Вежбе методом др Бубновског

Болести мускулоскелетног система (ОДА) чине живот особама инфериорним. Није ни чудо што каже: док год се крећемо, живимо. Проблеми са кичмом лишавају људе прилику уживати у животу, слободно кретати и путовати, ау најгорем случају - довести до потпуне инвалидности и зависности. Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму на основу јединствене технике лијечења на бази кинезитерапија - наука о кретању, у комбинацији са свим најбољим не-медицинским методама које је човјечанство измислило пре:

  • масажа
  • хладноће, трљање, облоге и друге методе криотерапије

Вежбе др Бубновског

Постоји много узрока болести кичме:

  1. Урођене патологије
  2. Системске болести кичме: остеомиелитис, реуматоидни артритис, туберкулоза, Бецхтеревова болест, тумори
  3. Дегенеративне дистрофичних обољења: остеохондроза, херније кичме, остеоартритис, спондилолистхесис, спинал стеноза

Ако је у прва два случаја неопходно вишеструко лијечење, у трећем случају лечење у потпуности зависи од саме особе. На крају крајева, све ове болести првенствено су узроковане недостатком покретљивости зглобова кичме због превише кретања у нашим животима. А овде је Бубновскиова метода понекад незамењива.

Бубновски тренинг апарат, адаптивна и заједничка гимнастика

Најбољи доказ да техника функционише је сам Бубновски, са имплантираним вештачким колутом који савлада сваки нови симулатор на себи и потом помаже другим људима.

Мултифункционални симулатори Бубновски (МТБ) омогућавају:

  1. Уклањање болова у леђима изазваним спазмом мишића
  2. Да се ​​поврати покретљивост зглобова кичме и његова флексибилност
  3. Зауставити развој остеохондрозе, киле, сколиозе, артрозе и других болести кичме
  4. Да се ​​опорави после сложене операције уз помоћ вежби, посебно незамењивих после уклањања интервертебралне киле, која најчешће даје релапсе

Адаптивна гимнастика

  • примењује се у почетној фази,
  • погодна за рехабилитацију пацијената
  • помаже да се носи са болом

Заједничка гимнастика (друга фаза)

  • враћа покретљивост зглобова кичменог и коленског зглоба
  • тренира способност кичме да издржи велика оптерећења

Немојте одмах покушати да покријете читав курс. За један дан особа мора научити вјежбе у приступачној вољи за њега, постепено повећавајући терет.

Након завршетка комплекса, пацијент може по жељи купити симулатор за студирање код куће. Ако он нема такву прилику, онда му се нуди алтернативна гимнастика, која се састоји од вежби које су на располагању код куће.

Адаптивна гимнастика на примјерима

Размотрите сада примере адаптивних вежби алтернативне гимнастике Бубновски, незаменљивог за лечење болова код куће:

  1. Пузање на све четири: пузање око собе са дугим корацима 20-30 минута, повлачењем руку наизменично испред себе. Вежбање је добро за погоршање киле, приликом ходања веома тешко
  2. Лезите на леђа, ставите комбину испод струка ледом, руке иза главе. Израђујемо кривину трупа у грудном пределу, покушавајући да дођемо до лактова са лактовима. Вежба изводимо 20-30 пута. У овом случају, стражњи уздужни лигамент кичме је растегнут, а хладно ослобађа отеклине и честе присталице лумбалне киле
  3. Позиција - оригинал, руке иза главе. Ми наизменично савијемо ноге на коленима и срушимо их супротним лакатом. Вежбање побољшава циркулацију лумбалне кичме
  4. Следећа вежба се изводи са болом у коленима. Препоручљиво је да се изводе у кољенама или једноставно обмотате колена било чим практичним - пешкирима, шалама. Клекамо око собе 20 минута дневно, превазилазећи бол
  5. Спуштање на петама: клечећи, стављамо ваљак на леђа и седимо на петама. После неког времена одбијамо из јастука. У почетку је могућ бол у подручју предње површине бедра, колена и шиљака, што је повезано са истезањем мишића. Али онда ће проћи. Седење на петама треба да покуша до 5 минута
  6. Шетња на задњици је одлична вежба за јачање лумбалног мишића, али и за смањење тежине. Дневно ходање на задњици 20 минута у трајању од две недеље омогућава вам да смањите тежину за 8 кг
  7. Стискање са пода: може се извести са колена иу класичној верзији, пожељније - почивати на прстима стопала. Руке треба савијати на споју лакта не мање од 90. Морате притиснути бар 20-30 пута, постепено се повећава број потискивања. Вежбање помаже у побољшању циркулације грлића материце и отклања главобољу
  8. Истезање теле мишиће Ахилове тетиве: седи на поду, подигне ногу и руку држи прст, тилт стопало са њом, без савијања у истом ритму. Вежба се користи за лечење акутног бола у леђима

Више информација о вјежбама адаптивне гимнастике др Бубновског можете сазнати из овог видеа:

Контраиндикације на гимнастику Бубновског

Гимнастика Бубновски - врло ефикасна техника. Садржи много вежби, незаменљивих за борбу против болести кичме. Ове вјежбе свакодневно вршите, можете поразити остеохондроза, килу, артрозо и друге болести.

Међутим, у гимнастици има пуно вјежби за снагу и стога овај метод можда није погодан за све.

Контраиндикације на методу Бубновског:

  1. Рани постоперативни период
  2. Руптура лигамената и тетива
  3. Онколошке болести
  4. Пре-инфарктне и пре-културне државе

Видео вежбе медицинске гимнастике др Бубновског

Гимнастика за Бубновског за почетнике: како извршити оно што даје

Гимнастика Бубновски - скуп вежби намењених побољшању покретљивости кичме и зглобова, као и враћање резервних снага тела. У срцу технике ЦМС-а. СМ Бубновски лежи кинеситерапију - синтезу различитих врста лечења уз помоћ покрета. Лекар је покупио посебне вежбе које помажу у борби против хиподинамије и болести које су изазвале. Кости и мишићне болести Сергеј Михајловић третира једноставну гимнастику, што укључује и класе на симулатору МТБ сила из сопственог проналаска.

Гимнастика Бубновски за почетнике не захтева посебну физичку обуку, тако да је доступна за људе сваке године. Овај гимнастички се користи за терапеутске и профилактичке сврхе у остеохондроза, интервертебралног херније, сколиозе, остеопороза, артроза, разне друге патологија коштаног система и током рехабилитације након операције или кичмене зглоба. А вјежбе су дозвољене у току погоршања патологије за уклањање синдрома бола.

Предности над класичном терапијом вежбања:

  • приступачност за сваку особу,
  • комбинација физичке активности са респираторном гимнастиком и криотерапијом (хладно лечење),
  • јачање мишићног корзета.

Аутор је развио многе технике, од којих је сваки дизајниран за одређену старосну групу. Постоји комплекс вежби за бебе, адолесценте, труднице, старије људе. Постоје комплекси за оне који пате не само зглобне болести, већ и патологије унутрашњих органа. А за лечење сваке болести постоји посебан програм.

Главне врсте гимнастике су адаптивне и зглобне.

Гимнастицс Бубновского - алтернатива лечење болести коштано-зглобног система без дроге, ортопедска помагала, физички третмани традиционалним методама терапије. Спровођење једноставних вежби има комплексан ефекат на цело тело, лечи га.

Касније у чланку ћете научити о главним врстама гимнастику, заједничких вежби за цело тело, правила за њихово спровођење, контраиндикација за Бубновскаиа гимнастику.

Два главна типа гимнастике Бубновски

1. Адаптивна гимнастика

Систем адаптивних вежби је дизајниран за почетнике који морају да истегну своје тело, постепено се навикну на редовне оптерећења, елиминишу синдром бола.

Ова гимнастика се изводи на симулатору у условима центра за лечење. Али ако нема могућности да одете у теретану или купите тренинг блока - постоји алтернативна врста адаптивне гимнастике коју можете сами учинити код куће.

2. Заједничка гимнастика

Заједничка гимнастика се користи у другој фази, када је тело пацијента спремно за интензивније и сложено оптерећење. Вежбе овог блока имају за циљ повећање покретљивости свих артикалних елемената, укључујући и кичмени стуб.

У теретани сам или његови помоћници лекар ће изабрати за сваког пацијента Индивидуални програм за њихов узраст, и физичког стања болести, од којих жели да се отараси. Једноставне вежбе за почетнике без коришћења симулатора раде код куће.

Анализа 9 једноставних вежби Бубновски

Затим ћу анализирати 9 опћих вежби Бубновског за кичму и зглобове који наступају код куће. Вјежбе су ми нумерисане (аутора чланка) за лако читање.

Вежба 1

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Бубновски - сет вјежби за кичму код куће

Бол у зглобовима и леђима је честа појава код различитих група и старосне доби становништва. Разлози за то могу бити сасвим другачији - неуролошки, ортопедски, реуматолошки, вертебролошки.

Увод

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Оне не-стероидни анти-инфламаторни лекови мали, они су само у стању да ублажи упалу, да би се умирила бол и методе традиционално користе у таквим случајевима, после неког времена поново вратио узнемирујуће симптоме. Да би се спречила крутост у покретима, појаву упале и бол, неопходна је гимнастика за кичму.

О томе шта је вежбе за кичму неопходне за превенцију грлића материце болести, грудног и лумбалног дела кичме и зглобова и спречавају њихово понављање, које методе су корисне за олакшање пацијента, конципиран генерацију лекара. Успех у овом питању Др. СМ. Бубновског, који је развио скуп вежби за побољшање зглобова и различитих делова кичме, који се могу самостално изводити код куће.

Према речима др Бубновског, вежбе кичме могу решити многе проблеме зглобова и свих делова кичме нехируршким методом. Уз помоћ ових једноставних метода које обављају доста снаге да свако од нас, можеш заборавити шта је бол и болова у зглобовима, болова у леђима и досадни бол у леђима зрачи у ногу, и на другим местима.

Компоненте Бубновског методологије су СМ.

Техника лекара заснована је на три основна постулата:

  • Вежбе за дисање;
  • Права исхрана и богато пијење;
  • Водне процедуре;

Ове три компоненте се спроводе у комплексу који омогућавају брз и безболан успех.

Вежбе дисања, правилна исхрана, пију доста течности и пречишћавање отпадних вода мора бити присутан у животу здравље зглобова и леђа праћење свакодневно, не треба да се замени или искључују друге. Главни принцип је доследност и систематичан.

Суштина лекарских метода и достојанство куративне гимнастике

Комплекс вежби је дизајниран у складу са узрастом и анатомским карактеристикама зглобова и кичменог стуба. Намењен је униформном оптерећењу на свим деловима кичме, погодним за мишиће, лигаменте, пршљенове и зглобове. То је терапеутска гимнастика за кичму која осигурава прилив крви мишићима и ткивима зглобова, обезбеђује еластичност, флексибилност, покретљивост и тонус. Комплекс вјежби је дизајниран за постепено оптерећење мишића.

Предности терапеутске гимнастике Бубновски:

  1. Рачунање свих карактеристика људског тела.
  2. Униформно учитавање мишића, зглобова, пршљенова и лигамената.
  3. Пружање хранљивих материја, кисеоника у мишићима и ткивима.
  4. Унапређење метаболичких процеса у ткивима и мишићима.
  5. Обезбеђују енергију, живост и добро расположење.
  6. Повећана покретљивост, еластичност, тон и изглед зглобова, мишића, пршљена.
  7. Вежбе се могу изводити самостално код куће.

Сложене вежбе Бубновски

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Цјелокупан комплекс вјежби Бубновски је грађен на постепеном повећању сложености вјежби, на равномерној расподјели терета на свим дијеловима кичме.

Главни потез терапијске гимнастике:

  • Опуштање и одбијање леђа;
  • Истезање мишића руку и ногу;
  • Истезање кичмених пршљенова, мишићи штампе;
  • Подизање задњица;
  • Тренинг ногу.

Правила за припрему гимнастике

Припрема за гимнастику се врши према следећим правилима:

  1. Цео комплекс вјежби треба обавити свакодневно, али под условом да нема неугодности.
  2. Гимнастика за кичму се изводи на празан желудац, након оброка треба најмање 2 сата.
  3. Пре почетка гимнастике, неопходно је загревати у сврху загревања мишића, јер за ово можете кружити руке, шиљци, колена и слично.
  4. На крају тренинга пожељно је хладно туширање и пола сата одмора.
  5. А тек након тога можете започети главне активности, једите.
  6. Током тренинга, пијте што је више течности.
  7. То је тачно, то је, дубоко и мирно, да дише.

Опис вјежби Бубновски

Да размотримо неке вежбе др Бубновског:

  • Вежбе за кичмом. Да се ​​опустите мишиће и пршљена на леђима треба да устане на све четири, ослањајући своје 4 тачке на површини (коленима и дланова) и максималне опусти, оно што се зове "клонути".
  • Остаје у истом положају, је ослободили из плућа колико ваздуха је могуће и савијте торакалне кичме лук горе, остану без удисања, у том положају 10 секунди, опустите се и након неколико секунди поновити. Таква вјежба се изводи ако је потребно лијечење цервикалне и торакалне остеохондрозе.
  • Бити у истој позицији, сједите на десну ногу, гурајте се лијево. Продужите истезање мишића, повлачењем леве ноге назад, и десно - напред. Бол у мишићима кука је знак да све иде у праву. Таква вјежба се изводи ако је потребно лијечење приликом штрчања нервних коријена (хондроза) и за ублажавање спазма мишића.
  • Без промене првобитног положаја тела, повуците торзо напред, савијте леђа, држите га што дуже.
  • Вежбе за мишиће абдоминалне шупљине. Лежи на леђима, држи руке иза главе. У том положају притисните браду према грудном пределу и подигните лопатицу што је више могуће од пода, поновите док бол и напетост не падну у пределу штампе.
  • Вежбе за задњицу. Лежајући на леђима, поставите руке испружене испод задњица са длановима окренутим надоле. У овом положају, одвојите карлични део од пода до максималне висине. Обавите најмање 25 пута. Затим идите на полазну позицију и опустите се.
  • Вежбе за стопала. У лежећем положају, удахните, подигните што је више могуће прво лијеву ногу, затим десну ногу, и спустите је у издаху. Таква вјежба добро помаже онима којима је потребно лијечење зглобова ногу (артроза, реуматизам, артритис).
  • Стојећи са чарапама на подигнутој површини, а пете висите на поду, држите руке и "одскочите" чарапе горе и доље. Вежбање добро допуњује медицински третман малих зглобова стопала.
  • Добро помажу у загревању мишића, побољшавајући снабдевање крви у корацима ткива на месту, с коленима треба подићи што је више могуће пупку.
  • Без промене почетног положаја тела, са савијеним рукама у лактовима, удахните и спустите торзо на под. Приликом изливања, прелазак на пету, исправите руке. Таква вјежба се изводи ако је потребно лијечење остеохондрозе, спондилозе кичме, међусобне киле.

Закључци

Стога, др СМ. Бубновски и његова развијена техника лечења зглобова и кичме, узели су у обзир следеће:

  1. Три главне компоненте (вежбе, правилна исхрана са пуним пићењем једноставне воде и дисање) побољшавају медицински третман болести леђа и зглобова.
  2. Комплекс вјежби које је доктор развио, тако да када се изводе, укључени су сви дијелови кичме: цервикални, торакални и лумбални.
  3. Методе доктора се заснивају на постепеном повећању оптерећења на грудном, грлићу матернице и лумбалној кичми, истезању мишића и истезању пршљенова.
  4. Вежбање код куће чини их удобним и опћенито доступним свима.
  5. Лечење, допуњено терапијском гимнастиком др Бубновског, постаје све убрзано и успешније.
  6. Методе не захтевају додатну опрему.

Препоруке и савјети

  • Лечење болести леђа и зглобова не треба да се састоји само од вежби; три компоненте у теретани и самог начина Бубновскаиа лекари нису гаранција опоравка од болести, тако да консултујете лекара и лекове, прописана њима су потребни.
  • Не брините ако методе кинезитерапије изазивају бол у мишићима и зглобовима, то значи да радите све како треба.
  • Свакодневно повећајте оптерећење и време пуњења.
  • Ујутро или увече за извођење гимнастике, ви одлучујете лично. Одлучивање зависи од тога када има слободног времена. Међутим, многи наставници физичке културе вјерују да је вредно радити вежбе када се особа осећа весело и енергично. Такав сат одређује биолошки ритам особе, а затим, да ли је "сова" особа или "ларк".

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

С.М.Бубновского Методологија - револуционарно решење за многе проблеме у мишићно-коштаног система, захваљујући њој ублажи бол и људску патњу у тим болестима и појавама, као што су:

  1. Остеохондроза било ког дела кичме.
  2. Интервертебрална кила лумбалне регије.
  3. Спондилоза кичме (било ког од његових одељења).
  4. Остеоартритис, заједничка гонартхроза.
  5. Упала тетива рамена, глежња, честица и сл.
  6. Дислокације (преломи) и период опоравка после њих.
  7. Имплантација зглобова.

Они који стално вежбају вежбе Бубновски СМ, ​​напомињу да су почели да се осећају много боље и да су нестали бол и крутост у покретима. За данас сви, драги читаоци, деле у вежбама коментара које су вам помогле да побољшате стање кичме.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Бубновски: вјежбе за кичму у кући

Остеохондроза и друге болести мускулоскелетног система већ дуго постају честа болест код људи свих старосних доби. Ако сте већ дуго трпели проблеме који се односе на леђа, помоћи ћете комплексу који је развио др. Бубновски, вежбе за кичмом код куће. Ово ће вам омогућити не само штедњу огромних средстава за лијекове и остатак лечења, већ и значајно побољшати своје здравље. Занимљиво је знати која је тајна таквог третмана.

Основни принципи Бубновског методологије

Др. Бубновски је противник лечења лијекова било ког локомоторног система. Сви принципи његове технике засновани су на спорту. Према Бубновском, сви проблеми са леђима почињу код људи који воде седентарни начин живота: постоји блокада мишићног ткива, а тек онда постоји патологија кичме. Да би његова техника са вежбама радила, требало би да следите правила:

  • Обратите пажњу на исправно дисање.
  • Примијенити технику вежби.
  • Познајете принципе понављања покрета.
  • Користите додатне терапеутске мере (на пример, масажа или балнеологија).
  • Потпуно напустите третман лијека.

Како лијечити кичму

За лечење методом Бубновског био је ефикасан, пратите све препоруке лекара, ставите га до максимума. Резултат ће бити видљив након првог месеца часова. Техника Бубновског са вјежбама кичме код куће је прилично ефикасна, чак и ако немате посебан симулатор. Можете радити са једноставним тиковима или спортским теренима са хоризонталним шипкама. Како лијечити кичму са овим вежбама код куће, погледајте даље.

  • Они који болују од болова у леђима, Бубновски препоручује код куће да добије бар или бар. Нећете морати само да објесите да уклоните компресију - потребно је да подигнете ноге које су савијене на коленима, изговарајући звук: "Ха-ах!". У почетку, вјежба ће створити болне осјећаје бучног карактера, ау будућности ће се смањити (постоји јачање леђа).
  • У вис на хоризонталној шипки, подигните равне ноге - тако ћете ојачати процес зарастања. Ако ваше тело није тако обучено и не можете подићи удове - изводите такву вежбу, лежи на поду, држите руке на носачу.
  • Ако доживите тешке болове - знојите се хладном водом након тренинга. Ово ће побољшати циркулацију крви у капилари, што ће довести до отклањања отока ткива, помоћи ће анестезирамо неугодне сензације.
  • Ако пацијент има акутни ток болести, праћен болом, пуњење је једноставно неопходно. Међутим, у овом случају већ је потребан квалификовани стручњак који ће пратити сваку од ваших вежби.

Сложене вежбе за леђа

Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму код куће, током које ћете ефикасно третирати одређени проблем позади. Уверите се да се гимнастика изводи у строгом редоследу и према упутствима правилне технике. Врло добро, ако имате неколико основних симулатора код куће. Затим ћете пронаћи комплексе који су усмерени на грлићну кичму, торакални, лумбални.

За кичму

Пуњење, описано у наставку, ће помоћи у ублажавању болова у леђима, побољшању укупног здравља. Базира се на три фазе: релаксација, пумпа мишића, завршна фаза. Бубновски препоручује вежбе за кичмом код куће да врше стриктно у овом реду, не пропуставајући неку јединицу. Дакле, детаљан опис комплекса за кичму:

  • Опустите се леђа, стојећи на свим четворама.
  • Полако савијте леђа, удахните и закуците, издахните (20 пута).
  • Проширите мишиће кичме: Сједите прво на левој бутини, истегните другу ногу уназад. Лева рука треба да се протеже напред. Измените стране (20 пута).
  • На све четири, проширите се напред, наглашавајући дланове коленима. Водите рачуна да се струка не савија.
  • Проширите леђа: Борите се на све четири, нагни према поду, савијте руке. Ако се тело сруши - удахните, назад - издужите. Када су руке исправљене - спустите карлицу на петама и осетите истезање лумбалног мишића.
  • Останите лагани, истегните руке дуж тела. Након издисавања, подигните карлицу што је више могуће, удисати - ниже (30 пута).

Са лумбалном кили

У следећим вежбама ове технике ће бити потребни симулатори. Можда ћете морати добити специјалне гумене амортизере за вјежбе Бубновског. Погледајте технике које ће вам помоћи да се решите бол у лумбалној кожи и на крају опоравите леђа. Вежбајте са троструким приступом по 12 пута.

  1. Користите Слант плочу, која има мали угао. Глава изнад, држите руке рукама, поравнајте ноге. Издахните и истовремено повуците ноге у стомак, удахните и вратите се.
  2. Притисните мрена, подижите карлицу како бисте напрезали мишиће лумбалног подручја.
  3. Употребом хоризонталне траке: подигните наизменично равно, а затим савијете ноге.
  4. Затим вам требају паралелне шипке: ставите оптерећење на појас и држите руке подигните равне ноге.

Са грчком остеохондроза

Шећерна остеохондроза понекад води особу у такву државу да не може у потпуности окретати главу, пати од тешких мигрена. Вежбе за Бубновског за цервикално кичму нису усмерене само на ублажавање болова, већ и на повратак пуне прилике да се помере, да се ослободи главобоље. Прочитајте имплементацију технике даље (три пута до 12 пута сваки).

  1. Узми бар за обављање клупе за клупе. Потребно је урадити три серије од по 15 сетова. Када поравнате руке - издушите звуком: "Ха-ах!". Мрене можете заменити гоничама.
  2. Узми бучке, лежи на леђима, раширити руке према странама савијеним лактовима. Када се руке подигну, поравнајте у лактовима.
  3. Наставите да легнете, спустите бучицу главе равним рукама.

Центри терапије др Бубновског

Ако сте заинтересовани за детаљније информације и директан третман вјежби Бубновског у самом медицинском центру, гдје имате све потребне услове за то, можете га посјетити лично. У сваком већем граду Русије постоји бар један центар. Прочитајте доле наведене информације како бисте сазнали адресе на којима је могуће наћи такве канцеларије у Москви и Санкт Петербургу:

Како да обављате гимнастику Бубновског код куће

Гимнастика Бубновски даје наду онима који трпе бол у кичми и зглобовима. Нова техника вам омогућава да вратите добро здравље, да се ослободите бола. Основа технике је покрет.

Оно што препоручује др Бубновски

Др. Бубновски пропагандише лековиту моћ покрета. Само покрет може пробудити унутрашње силе тела и омогућити му да се отараси болест.

Сергеј Михајловић Бубновски верује да одмор и недостатак вежби, препоручени од стране других лекара, само отежавају опоравак.

Предлаже употребу симулатора силе ради ослобађања пацијента едема. Едем у многим случајевима је узрок настанка бола. Оптерећења такође регулишу снабдевање крвљу у оболелом органу.

Зашто Бубновски гимнастика

Лечење, које препоручује Бубновски, може побољшати тело без лекова и хируршке интервенције.

Сергеј Микхаиловицх је развио описану технику по сопственом искуству. Након несреће, био је осуђен на инвалидитет, није се помирио и зацелио сам. Сада доктор даје своје тајно здравље људима.

Терапеутске вежбе Бубновског могу се користити као за лечење и превентивно спречавање обољења кичме и зглобова.

Вежбе препоручене од стране Бубновског прате неколико циљева:

  • Јачање и развој мишића леђа;
  • Побољшање функционисања срца и крвних судова, снижавање крвног притиска;
  • Отежање притиска у кичми и зглобовима;
  • Подешавање циркулације крви у болесним органима.

Како почети у праву

Ако су вам терапеутске вежбе неопходне, али ви то радите код куће, прилагодљива гимнастика ће бити погодна за вас. То ће помоћи да се навикне на нова оптерећења. Немојте устати ујутро да почнете да вежбате. Др. Бубновски препоручује да не жури. Лежајући у кревету, изводите једноставне вежбе, помажите телу да се пробуди.

Комплекс вежби после сна

  1. Укључите леђа, истегните руке дуж тела и лагано проширите ноге. Увратите се извлачењем палца од себе и према себи.
  2. У истом положају, смањите и разблажите ноге, покушавајући да додирнете палчеве кревета.
  3. Убрзавају ротациони покрети један по један и супротно од смера казаљке на сату.
  4. Стисните прсте као да сте зграбили јабуку. Затим откопчајте прсте и просипајте их што је могуће.
  5. Повуците пете на задњицу, померите стопала на кревет. Затим продужите ноге.
  6. Баците колена мало. Наизменично, на свакој нози, снажно повуците прсте према себи док карлица не почне да се креће.
  7. Склоните се у колена и лагано проширите ноге, положите руке у страну тако што ћете дланове спустити. Наизменично, поставите колена унутра, покушавајући да додирнете кревет са унутрашњом површином бутине.
  8. За оне који пате од запретића, хемороида, који имају пукотину у ректуму или имају пропусте карличних органа. Морате савијати ноге, притиснути ноге заједно. Уздахните, подигните задњицу, истисните их. Док се издахнеш, опусти се.
  9. Спустите ноге, истегните руке. Нагнути једну ногу, загрлити руке и покушати да стегне колено у груди. Леђа ће се уздићи, али слободна нога треба лежати на кревету. Најбољи резултат је ако дођете до браде са коленом.
  10. Лако и ефикасно вежбање за јачање абдоминалних мишића: савијте ноге, притиснете ноге у кревет и ставите руке на стомак. Код инхалације, надувавамо стомак, извлачимо се са издисањем.

Ове вежбе се морају поновити петнаест или двадесет пута. Доступни су чак и за непоштену особу.

Терапијска гимнастика је савршено комбинована са масажом, специјалним мастима и криопродуктом. Др. Бубновски верује да ће такав третман имати највећи ефекат.

Адаптивна гимнастика

Након што завршите вежбе у кревету, можете наставити са озбиљнијим. Ове вежбе су такође једноставне за извођење, али је неопходно почети са онима који не изазивају потешкоће. Постепено, требало би повезати теже вежбе. За лекције вам треба тепих.

Комплекс за почетнике

  1. Да бисте извршили прву вежбу, клекните, удахните, подигните руке испред себе, горе и спустите их кроз стране. Излази, пази на пете.
  2. Седите на пете, ставите руке на стомак. Дубоко удахните кроз нос, затим чврсто стисните усне и издахните, чинећи звук "пф-ф."
  3. Лежи на леђима, савити колена, ставити руке иза главе. Инхале. Издахните, срушите под, повуците руке на кољена. На инспирацији се опустите, узмите почетну позицију.
  4. Као и раније, лежи на леђима, истегните руке на своје стране, савијте ноге у крило и раширите га лагано. Удисање, приликом излагања подиже задњицу, док помакне колена.
  5. Лагање, ткање ногу, савијање колена, подигните глезе горе. Руке за руке под главом. Удахни, приликом издаха, растегните лактове на колена, подижите карлицу и рамена. Приликом удисања поставите главу на под, проширите ноге и држите их на тези, без одвајања стопала.
  6. Окрените се на десну страну, не одвојите ноге. Поставите десну руку на под, повуците је на страну. Удахните, приликом излагања, растегните леви лакат на колена, подигните своје тело и ослоните се на десну руку. Приликом удисања, доње главе и ноге, ако је могуће, без додира пода.
  7. Поновите вежбу 5, а затим окрените се на лијеву страну и урадите вежбу 6, лежећи са ваше леве стране.
  8. Стани на сва четири, срушите ноге од пода и доведите их заједно. Стресајте бочно, померите карличницу једним путем, а стопала у другом.
  9. Још увек стојите на четири и не спуштате ноге, проширите се напред, као да ћете лежати на стомаку. Лежи до краја није неопходно. Повратак на почетну позицију.

Шта је следеће?

Неопходно је запамтити да ће терапијска гимнастика дати резултат у случају које желите Урадите то редовно. Описана гимнастика укључује само оне вежбе из којих почиње лечење. Оне су једноставне и могу се изводити код куће. Сложеније вежбе најбоље се изводе под надзором лекара.

Комплети које је развио Бубновски садрже вежбе за различите делове кичме, за зглобове и за јачање мишића. Доктор савјетује људе који болују од болести мускулоскелетног система да вјерују у побједу над болестима.

Гимнастика и кретање могу радити чуда.

Захваљујући Бубновском методу хиљаде људи се вратило у пун живот. Можете то учинити!

Вежбе Бубновског видеа

Живот је у покрету - чувена фраза др Сергеја Бубновског. Али постоји још један слоган: "Не сви покрети су корисни за здравље", каже Сергеи Микхаилович, постоје покрети који имају користи, али постоје и они који могу озбиљно нанети штету. Др. Бубновски је развио јединствену технику која укључује низ вежби за лечење, кроз покрет.

Пре него што почнемо опис сваке вежбе, нудимо серију видео снимака о комплексу Бубновски. Ако сте заинтересовани за ову технику, доле је опис за сваку вежбу.

С.М. Бубновски, професор са великим словом, МД, који је створио јединствену методу лечења комплексних болести повезаних са мускулоскелетном дисфункцијом, услед правилних покрета, он је тај који је основао сензационалну кинезитерапију

Кинеситхерапи - (Анциент Κινησις - Мовемент + θεραπεια - третман) - преведен на људски језик, облик лечења тела покретом, да буде прецизан посебан програм физичких вежби.

Ево како изгледа формула правилно направљене кинезитерапије: Образовање + Анатомија + Физиологија + Медицина и комплементарне вежбе и науке. Кинезитерапија омогућава особи да се отараси болести, као и ефикасан метод одржавања физичке спремности и добре превенције.

Видео: 20 вежби др Бубновског:

Програм вјежбе се изводи на симулатору званом МТБ. Постоји и велики број ефикасних вежби које особа може да изводи код куће, за то није потребна посебна обука.

Лечење болова у леђима и вратном делу кичме

Пре свега, морамо запамтити да нагиб према напред и повратак у полазну позицију треба споро радити. Онај ко вежба мора да се наслони на зид и чврсто поправи. Руке треба да држе рукохват или ручку, али важно је напоменути да ће растојање између четкица бити равномерно и удобно.

Истовремено, када особа која изводи вјежбу подиже руке, кичма почиње да се постепено развија и флексира позади, тако да му груди привлаче скапулу. У сваком случају не треба заборавити на издахнуће, то се мора учинити када се вратите на почетну позицију. За ову вјежбу ће бити довољно 10-20 понављања. Тежина тежине мора се израчунати тако да можете неколико пута подићи преко главе.

У кући, ова вежба може се заменити са два слична метода. Једна од њих је уобичајено истезање карлице, с обзиром да пријелаз није важан. Други начин - проширење. Сигуран сам да сви знају како да користе овај уређај, добро обучени људи могу користити два комада.

Узмите експандер, поправите је на чврсту површину, идите на исту позицију као у вјежбама на симулатору и почните да обављате вјежбу. Још једна вјежба је средња. Ово се зове бућица. Изводи се уз употребу једне руке. Да бисте то урадили, морате да преузмете следећу позицију: главу треба подићи, а бочни део извођача се гура напред до максимума.

Ова вежба ће вам помоћи да развијете добре мишиће горњег тела. Требало би благо савити леђа и десно нога уклонити. Ово треба урадити на клупи за теретану. Друга нога треба да буде савијена на колену и склонила се на клупу што је више могуће.

Покушајте да направите издаје са додиром бучица у груди. Тело треба да се упути у кичму што је више могуће, јер је то једини начин да добијете добре резултате од лечења овом вежбом. Дванаест пута са сваке руке. Два приступа овој вежби, овај минимум и максимум су шест приступа. Онима коме је тешко направити прву фазу може се зауставити на два или четири, ако сматрају да су довољно јаки за ово.

Најбољи резултат се може постићи следећим вежбама овог блока, који се назива потисак са доње блока. Да бисте то урадили, можете такође користити МТБ симулатор или проширење. Ако се одлучите да користите експандер, треба га поправити чврсто да се одморе у ногама, узимајући позицију 90 степени и поновите исти покрет као у првој вежби, али да се не врате у почетни положај и лук нешто већи (под углом од око 95 - 99 степени). Али за ово морате се нагињати напред скоро до краја, тако да је дошло до контракције мишића струка.

На крају вежбе, скапула се, по правилу, конвергира. Издужите, ако је потребно, након што дршка експандера додирне кожу. И последња вежба. Направите следећу позицију: седите на клупи под углом од деведесет степени. Поставите ноге тако да чврсто почивају на поду. Екпандер је фиксиран у доњем делу. Ова вјежба ће помоћи репродуковању максималног домета кретања тела, јер мора исправити симулатор под углом од четрдесет пет степени у односу на клупу. Ако осећате уморне руке, онда можете наставити да привлачите вучу и уз помоћ читавог леђа.

Када почнете да обављате ову вежбу, са првих 3 понављања осећате да ћете морати да уложите напоре, у сваком случају то учините чак и кроз бол и тврде излазе. Не заборави ово.

Лечење болова у рукама и раменима (тријаде)

Прва вјежба је сљедећа. Ви мора да лежи на поду са ногама постављен на симулатору, ако то код куће. Линк №1 - рука је савијена иза главе, а затим сличан потисак №2, али његове руке иду у правцу иу потисак №3 - треба да повучемо руку на браду, да га не савијају до лакта. Свака вежба треба да се уради, без обзира на све, чак и ако осетите пуцкетање и различите болове.

Ово је потпуно сигурно и не утиче на процес лечења. Тежина тежине, ако је ово симулатор, треба да изаберете у складу са свим познатим формулама, односно тежину треба да буде таква да можете лако радити 10-12 понављања. Ова вежба је ефикасна не само са болесном руком особе, већ и здравом, ради превенције. Поновите вјежбу за сваку руку. Велики ефекат се може постићи тако што ћете радити ову вежбу док седите на клупи. Али ово је могуће само уз помоћ МТБ симулатора. Након лечења у медицинском центру, овај симулатор може бити купљен да би могао да обавља све вежбе у кући.

Тежина (или број извора) за ову вјежбу је врло важна за правилно израчунавање, јер су дубоки мишићи рамена прилично слаби, а како би их не оштетили, све се мора учинити веома компетентно. У овом случају, помоћи ћеш Сергеју Бубновском у свом медицинском центру. Друга вјежба је слична првом, али то се ради с обе руке истовремено. Прво, морате повући руку преко главе, а затим га савити на лакат. Лактови треба подићи што је више могуће. Иста вјежба се може примијенити са бучицама, али ако се то деси, биодинамика се мијења. Поред тога, можете га безбедно изводити и устати.

Следећа вјежба се назива пресс уп. За ово, морамо седети на клупи са насим леђима до блока, држати ручицу експандера са погођеном руком и постепено га подићи све више и више. Први пут може бити болан, али то не би требало да буде разлог за заустављање. Јер пре или касније ћете се вратити овој вежби, али са још већим болом. Бол се незаобилазно уз упалу раменских зглобова. Тежина терета треба постепено повећавати. Максимална тежина треба бити ¼ тежине пацијента, у којој мора имати снагу да се подигне најмање 6 пута.

Следећа је вјежба "слегања". Користи се са раменском изолацијом. Реализује се на рачун трапеза, који је повезан са цервикалном кичмом. Овај покрет се ради стојећи, седи или лежи на клупи. Тежина би требала бити погодна за вас, морате то осјетити, јер подижете ову тежину, само уз раме. Мушкарци су боље користити гуме уместо симулатора, много боље, врат се вуче у рамена. Урадите ове покрете до неуспеха, то јест колико можете.

Лечење радикулитиса, кила и остеопорозе

Прва вјежба се назива "биство" суштина је сљедећа, а само кориштењем МТБ симулатора. Човек лежи на леђима, подиже ноге. Доктор причвршћује ноге с каблом за симулатор (думббеллс) и особа почиње полако подиже карлицу заједно са ногама, тако да су вам штитници правокутни на главу. То значи да треба лежати на раменима, а затим спустити ноге до самог краја, односно узети потпун положај полагања. Немојте одмах подизати равно тело, прво га савијати у малу карлицу, а затим је подићи даље. Морате извршити петнаест, двадесет пута у једној седници.

Следећа вежба се врши директно супротно, тј. Окретањем ногу у симулатору. Када вежбате, требало би да легнете и савијате ноге (по тежини) на колена и карлице, а глава треба да иде на колена. Овај покрет помаже у борби против целулита. У једном приступу може се урадити двадесет понављање. Запамтите да када се савија тело, врши се максимално издвајање.

Затим, вјежба је скоро идентична првом, овог пута само један ног је причвршћен. А ово је потребно само подићи ногу, а све то без кривина, а не целог тела, као у првој верзији. Поред тога, листа овог блока завршава вежбу, која се зове "жаба". Да бисте то урадили, морате лежати на стомаку, руке су истегнуте напред да их користите као подршку. Са једне ноге доктор приписује симулатор са тежином, а почети полако савијати ногу тако да изгледа као стопало жабе. Још један покрет овог комплекса. Лежајући на вашој страни, схватате покрете горе и доље са исправљеном ногом, подизајући тежину. Када радите овај скуп вежби за добар ефекат, препоручујемо два или три понављања недељно.

Још једна врло корисна и ефикасна вежба, што је следеће. Особа која лежи на његовој страни, а доња нога се истеза напред, стварајући угао од 90 степени. И он користи вежбе горњих ногу, савијајући их у колену. Дакле, постоји ротација погођеног зглоба који боли, што ствара проблеме чак и док ходају. Овај покрет побољшава циркулацију крви у лумбалној регији.

Лечење болова у ногу и коксартритис

За прву вјежбу, требат ће вам клупа за теретану. На клупи, пацијент треба да легне, шири стомак доле, савијте једну ногу у колену и чврсто притисните га на под, и савијте другу ногу, али са теговима. Ова вежба помаже да се врати венске крви у правој одељак срца, то јест, да је добро обнавља циркулацију и опушта мишиће срца. Осим тога, ова активност се може обавити са бенцх конфигурације промени, чиме се повећава опсег кретања два пута.

Још један блок вежбања - гурање горњег дела главе, промовише раст. Како је то учињено? Док лежи на леђима, лекар одређује тежину на једној нози. Нога која је причвршћена треба да буде савијена у колену и карлице, а глава треба да стигне до колена. Руке морају помоћи ногама, савијати се. Али са обрнутим савијањем, руке треба ставити на под на стопалима, а другу треба повући назад и држати се на носачу.

Видео вежбе за мршављење

У првој вежби, требало би да стојите поред носача и причврстите ноге помоћу кабла са симулатора. Ова вежба подразумева обичне љуљашке са ногама напред и назад, без нагињања тела. Да бисте то урадили, ваше руке би требало да држе регал симулатора. Да бисте побољшали квалитет резултата, поновите 30-50 пута са сваком ногом. Када је осећај сагоревања у доњем делу бедра немогуће издржати - то може значити само једну ствар у којој се физичке вежбе могу завршити. Са акутним болом у леђима, овај покрет је забрањен.

Следи покрет у коме морате седети на поду и пренети тежину од стопала до симулатора. За све оне који имају проблема са вишком телесне масе и органа гастроинтестиналног тракта налази се комплекс који се назива "криза". Особа за ову вежбу клечи и ставља руке на дршку симулатора и тело се нагиње на карлицу, руке, лактове савијене како би могли додирнути колена. Тежина треба да буде таква да можете да изводите 20-30 или више понављања без паузе. Ефекат би био много бољи ако бисте присилили своје абдоминалне мишиће да спаљују масти. Амплитуда треба да буде таква да абдоминални мишићи могу у потпуности да се договоре. Између осталог, ови покрети могу у потпуности очистити јетру.

Затим, у нашем одељењу следеће вежбе, у којој човек седи на клупи, ноге, закључава их у симулатору са каблом, а затим почиње да се остварује - је савијање ноге у карлице и колена. Као иу случају пумпања ниже штампе.

Обнављање крвотока

Прва вежба је вежба, "пуловер", који се изводи лежи на леђима. Лежећи на леђима треба да савијте колена и руке, тако да је повлачење и повратак на позицију под углом од 95 степени, са тежином, наравно, тешко је, као иу свим другим вежбама. Ова вежба је веома корисна за астму и коронарну болест срца.

Идеалан за пацијенте са маститисом. Лежајући бокомк симулатор, користи се следећа вежба, која подсећа на распон крила, тако да се зове "лептир". Једна рука у овој вежби се савија и уклапа са стране. Руке, дакле, не морају се савити на лакат. Осим тога, ова вјежба се може учинити са клупе, али вриједи напоменути да је то само за физички обучене људе. За више информација о вјежби, можете посјетити клинику др Бубновског, који ће вам све рећи и показати.

Ево прилично једноставан третман др. Сергеи Бубновсеа. То су прилично једноставне вежбе ће учинити ваш квалитет живота је много боље, и да ће вам донети здраво тело без остеоартритиса, Цокартхросис, сколеоза, кила, гојазност, целулит, као и помоћи да се излечи све повредама кичменог.

Гимнастика Бубновски код куће: вјежбе за кичму

Кичмена колона особе доживљава значајна оптерећења и због тога захтева одмор и опуштање. Заборављамо, боли се од леђа.

Ако вам је овај проблем познат, то ће решити систем вежби које је развио др. СМ Бубновски.

Вежбе код кичме код куће, предложене у оквиру технике др Бубновског, укључују само три основне врсте кретања.

Те технике су што једноставније и безбедније, што чини третман према Бубновском методу погодним за људе са било којим нивоом физичке обуке.

Упркос чињеници да су пацијенти Сергеја Микхаиловича, излечени његовом методом, надимали га "Доктор леђа", овај скуп вежби може такође да излечи:

  • Мигрене и главобоље.
  • Простатитис, хемориди, повреде сексуалне функције.
  • Различити пропусти унутрашњих органа.
  • Прекомјерна тежина.

Техника коју је развио др. Бубновски спада међу првих 20 метода за лечење болова у леђима.

Једна од неспорних предности ове једноставне медицинске технике је могућност обављања вежби код куће, без "надзора" стручњака и без додатне опреме.

Који је метод др Бубновског

Основна сврха технике је решити проблеме торакалне кичме и лумбалне регије. Некомплицирана гимнастика је индикована за остеохондрозо, спондилартрозу, спондилозу, закривљеност кичме, кичмену мождину.

Додатни ефекти се постижу применом 5 златних правила:

  1. Помери се!
  2. Вјежбе за дисање;
  3. Стави тело у исправну дијету;
  4. Водите поступке на температури која је упоредива са температуром људског тела;
  5. Пијте током тренинга више него обично.

Свака вежба др Бубновског стимулише еластичност лигамената, јача мишићни корзет.

Препоручује се да класе нису само превентивна, већ и постојећи бол у доњем леђима.

Ако су напади бола у кичми изненађени, потребна вам је помоћ што је пре могуће, због чега се Бубновски комплекс примарно прилагођава кућном погубљењу.

Као превентивни алат, обука треба да буде редовна.

Са боловима у леђима приликом вежбања можете да користите умотане у ледено ткиво, ставите под леђа са бола. Пошто се скуп вежби препоручује за рад код куће, припрема леда уопште није тешко.

Време проведено на вежбама Бубновског рачуна се посебно за спречавање хипотермије. Можете бити сигурни да се нећете хладити.

Главни покрети, који садржи програм Бубновски:

  • Опуштање (сагирање) и накнадно сагање (чак и ако је бол у леђима);
  • Истезање интервертебралног простора;
  • Подизање задњица из склоног положаја (за ојачавање мишића преса).

Тако, неки од система укључених у начину доктора разматра грудног коша, даје адекватан посао на кичми, јача мишиће (знамо да је здрава леђа само са координиран рад мишића тела).

Који проблеми са кичмом решавају технику Бубновског?

саобраћајне правила, коју је развио др примењују у различитим случајевима - од киле до прелома кичме, из ноћи бола у кичми због седентарним начином живота до стегнут нерва кичме.

Ако се "нађете" на овој листи, препоручујемо да пажљиво прочитате методологију.

Терапијска гимнастика Бубновски за извођење у кућним условима

Испод су најједноставније вежбе на горе наведен начин.

Текстове можете одштампати да би ваше очи биле отворене када извршите скуп вежби. Такође можете пратити слике.

Прва помоћ за бол у леђима

  • Полазна позиција је на сва четири места. Проширите кичму, спустите се на под и истовремено ходајте са лево колено и десном руком, а затим са десним коленом и левом руком. Покушајте да истегнете кичму. 20-30 минута.
  • Полазна позиција - лежећи на леђима, руке иза главе, ноге које су савијене на коленима. Подигните тело док клизите лактове према коленима. 15-20 минута.
  • Полазна позиција је иста, али ноге су равне. Подигните тело истовременим кретањем лака десне руке и упознајте се - колено са леве ноге. Онда исто са другом руком и стопалом. 10-15 минута.
  • Полазна позиција седи на поду, ноге су право напред. Савијте једну ногу у колену, ухватите прст и поравнајте у правцу предње стране. Исто с другом ногом. 10-15 минута.

Такве вежбе ће помоћи када нема времена за одлазак у ординацију лекара и ако нема болова у зглобу.

Вежбе против ноћних болова

Постоје случајеви када се током дана на послу - у усправном положају или седи - леђа не боли, али струк чини себе осећањем вукова, само лежи.

  • Полазна позиција - лежи на поду, ставити ноге тако да су изнад главе (на пример, на столици или фотељи).
    Ноге треба савијати на коленима, а руке требају бити иза главе.
    Под струком је боље ставити нешто хладно (најлакши начин - лед у тканини). Када подижете грудну површину са пода, подигните тијело до ногу. 5-10 пута.
  • Полазна позиција је на сва четири места. Одбаци леђа и окупи га, симулирајући мачке. Број понављања је и даље угодан.
  • Вежба захтева присуство експандера и лопте. Обезбедите проширење на зиду, седите испод ње, ставите велику лопту испод леђа. Повуците слободан крај експандера чврсто на стопало.
    Поновите неколико циклуса: подизање равне ноге - савијање - равнање - спуштање ноге. Исто са другом стопалом, 5-10 пута свака.

Таква уштеда гимнастике код куће захтева мање напора него терапија вежбањем, али то не помаже ни горе. Истезање мишића може да се отараси болом.

Профилакса за кичми са седентарним радом

  • Полазна позиција стоји, ноге су шире од рамена. Са нагибом напред, држите подупирач (прозор, стуб, столица). 3-4 пута "саг" и спустите пиједестал, направите нагиб на ногама 5-10 пута.
  • Полазна позиција стоји, исправљена нога се држи на носачу (ниска полица, столица). Уз изливање, нагни се. 5-10 пута на сваку ногу.
  • Полазна позиција лежи на стомаку, право руке напред. Приликом издавања, подигните тијело нагоре, помажући рукама. 5-10 пута, сваки пут се задржава у овој позицији 3-5 секунди.
  • Полазна позиција је иста. Истовремено, подигните равне ноге и руке, истегните се напред и назад. 5-10 пута.
  • Стартна позиција стоји, једна нога напред. Уз изливање, савијте се над њом, савијањем у струку. Поправите нагиб 5-7 секунди. Важно је држати ноге исправним. Свака нога има 5-7 косина.

Припрема за теретану код куће

Да би добили од ових вежби само позитивни ефекат, вежбе треба урадити у складу са следећим правилима:

  1. Дневни распоред у одсуству очигледних болести.
  2. Да започнете вјежбу не прије 2 сата након једења.
  3. Развити зглобове и мишиће прије почетка гимнастике (кружни покрети или трљање).
  4. Након тренинга, узми хладан туш, дајте телу најмање пола сата одмора.
  5. Дубоко и мирно дисање кроз нос током вежбања, без задржавања даха.

Предности Бубновског технике

Физикална терапија, односно лечење покрета, је интегрисани приступ који нема нежељене ефекте и, у одсуству контраиндикација, обезбеђује поуздано средство за лечење многих болести код куће.

Људи, који нису опчињени моторним оптерећењима, преферирају лекове. У великом броју случајева, ово је апсолутно оправдани приступ.

Али у случају бола у леђима, нестероидни антиинфламаторни лекови само ослобађају симптоме и привремено "прекидају" бол.

У будућности, на неки начин, док се не узрокује узрок бола, очекује се да ће пацијенти бити крути у покретима, интензивирати запаљенски процес, а понекад и потреба за хируршком интервенцијом постаје очигледна.

Избегавајте ово ће омогућити гимнастику за кичму, која је прилагођена за кућну употребу и има сљедеће предности:

  • Узимајући у обзир промене узраста у зглобовима и кичми,
  • Јединствено учитавање на свим одељењима кичме,
  • Користан ефекат на мишиће и лигаменте,
  • Стимулација снабдијевања крви мишићном корзету и зглобовима,
  • Развој флексибилности, очувања мобилности и тона,
  • Побољшање метаболичких процеса.

Подсјетимо и на то да је лијечење леђа и зглобова најефикасније код сложеног утјецаја, тј. Само вјежба код куће није довољно; неопходно је промијенити навике у исхрани и покушати да не допусти да тело постане хипотермична, како не би изгубила прилику да удише кроз нос.

Школа Бубновског доказала је своју ефикасност у лечењу кичме и зглобова, његове лекције су постале широко распрострањене. Заједничка гимнастика представљена је данас у медицинским центрима иу публикацијама на Интернету.

Медицински центри нуде одређене тренинг уређаје за истезање мишића, али како то учинити код куће?

Најједноставнији вежба је сасвим могуће да раде код куће, то ће вам помоћи зауставља кратке дрвеним палицама, као и присуство екпандер са лоптом - и имају спреман велику алтернативу симулатору.

Дакле, можете да преузмете видео на Интернету како бисте гледали и изводили комплекс у кући. Скоро свако озбиљно подручје физичког васпитања садржи информације о Бубновском систему.

Редовна вежба у вези са применом других препорука технике Бубновски ће ојачати кичму, ослободити бол у леђима, спречити их да се поново појаве.

Прије самог почетка самопроучавања препоручује се да се консултујете са својим доктором и / или лекарима из центра др Бубновског.