Техника др Норбекова - вежбе за зглобове и кичму са описом и видео записом

Лекови који се користе за ублажавање болова у зглобовима често нису озбиљни, а пацијенти почињу да траже алтернативу. Заједничка гимнастика Норбекова, познатог доктора-практичара неконвенционалног медицинског система, усмјерена је на обнављање активности мускулоскелетног система (врата, кичме, итд.) Због кршења његових функција. Комплекс се може практиковати за спречавање болести зглобова и њиховог лечења.

Гимнастика Норбекова

Техника лечења др. Норбекова је комплекс активности, чија је намена побољшање здравља, побољшање општег тона и јачање поверења у себе. Посебна пажња се посвећује психолошком расположењу, раду са сопственим стањем ума. Пуњење према Норбекову у поређењу са терапијом вежбањем није механичко понављање кретања. Штавише, аутор тврди да аутоматско понављање нема користи, али наноси штету. Због тога је важно поштовати Норбекова правила као залоге за санитацију:

  • Дневно наплаћује.
  • Наставите добро расположење.
  • Вежбајте са задовољством.
  • Пре него што почнете, потпуно се опустите док су сензације мршаве.

Вежбе Норбекова позитивно утичу не само на заједничке групе, већ и на цело тело. Флексибилност се обнавља, рад мишића се побољшава, респираторни систем, вид се ојачава, заштита се ствара за зглобове и цео скелет. Организам, без претеривања, добија другу младост. Комплексна артикуларна гимнастика Норбеков се лако схвата и на тај начин не носи додатне трошкове. Штавише, можете започети бесплатно самостално истраживање о опису курса лечења.

Према Норбекову, током гимнастике свако би требало неко време да постане дете без икаквих ограничења амплитуде покрета, али треба узети у обзир ограничења за занимања:

  • трудноћа;
  • недавне операције;
  • ментални поремећаји;
  • патили током претходног три месеца, срчани удар;
  • погоршање хроничних болести;
  • акутни зглобни и дорзални бол;
  • појаву тешког бола током извођења комплекса.

За кичму

Норбекова гимнастика за кичму побољшава функционисање циркулације, пробавних система, дисања и бубрега. Здравитељ Норбеков тврди да је врвиц врло ефикасан за кичму. Секвенца извођења:

  1. Ширите ноге, као да се заглавите на под ногама.
  2. Са равномерно дистрибуцијом оптерећења окрените главу удесно, а затим и тело. Максимално окретање, напрезање, а затим се опустите. Окрени другу страну.
  3. Руке да се затвори испред њега до дворца, спусти браду на груди. Руке померају доле, задњи део врату, рамена повлаче једни према другима, брадавице.
  4. Руке се враћају и повлаче, чиме се смањују лопатице рамена.
  5. Да савијете лактове, наизменично спустите рамена, да бисте подигли.
  6. Раме доњу, руке се повуку, подигну рамена, истезање круне горе. Алтернативна понављања.
  7. Урадите ротационе кретње раменима напред и назад.
  8. Четке треба ставити на рамена, савијати лактове, а рамена скретати лево и десно.
  9. Глава нагне, заклања ноге својим рукама, савијајући леђа назад; да смањите лопатице, савијајући напред назад.
  10. Савијте десну руку иза главе, повуците лево раме надоле. Промените руку, поновите.
  11. Благо савијте ноге, померајте умиваоник напред и назад.
  12. Померите се око бокова лево и десно, мирно држите врх тела.
  13. Лева река да спусти, десно на лифт, повуче се до плафона. Промените руке и поновите.
  14. Опустите се, трешите главом, вратом, рукама, сандуком, стомаком, боковима, ногама.

Норбековова гимнастика за цервикално кичму

Класе стабилизују интракранијални притисак, побољшавају меморију, спавање, рад мозга. За почетак пуњења на Норбекову следи са исправљањем лежаја, даље се прави комплекс:

  1. Баците главу, подигните браду.
  2. Скините главу, нагните је удесно, на лево, покушавајући да додирнете ухо уз ухо.
  3. Окрените главу, усмеравајући вашу подлогу горе. Нагните главу доле, окрећући брадавицу.
  4. Глава поравнати, гледати напред, извртати врат у једној и другој страни тако да се нос не помера.
  5. Спустите главу, поставите браду на груди, док се не појави напетост врата.
  6. Полако твист своје главу у круг у оба смјера наизменично.
  7. Урадите угодан удах: удахните, подигните руке; доле, издисати.

За зглоб руке

Лекције за зглобове су важна улога у савладавању цијелог Норбековог система. Након сваке вежбе рукујте се рукама:

  1. Руке испред, прсти стисну-унленцх.
  2. Једним кликом повуците прсте, са оштрим помицањем руку напред.
  3. Померите прсте на начин попут фанова, почевши од малог прста и назад.
  4. Руке се испружују испред вас; четкицу, повлачење према себи, спуштање и подизање.
  5. Дланови су паралелни према поду, окретање четки према унутра, па - једни од других.
  6. Стисните песницу, окрените их.
  7. Руке на бочним странама, лактови савијања, кружни покрети предњачи и назад.
  8. Направи млин једне руке, а онда други.
  9. Доњи рамени, подигните се, покушавајући да дохвате уши.
  10. Ротирајте око рамена напред и назад.
  11. Доње руке, окренути четку изнутра и напоље.
  12. Са десном руком, ухватите леви лакат и извуците га иза леђа. Поновите са другом руком.

За зглоб зглобова

Норбековов артикуларни комплекс је користан у превентивне и куративне сврхе за артрозо, артритис. Редовне вјежбе у гимнастици повећавају функцију мотора спојева:

  1. Стојте усправно, подигните ноге, савијте колено. Померање у Спрингвисе, вукући ногу. Такође урадите праву ногу са покретом на себи.
  2. Вежбање је слично првом са кретањем стопала унутра и бочно.
  3. Нагните напред, стављајте руке на кољена. Урезати са кружним покретима колена унутра, а затим споља. Устајање, ноге се поравнавају.
  4. Руке на кољенима, ноге се померају, леђа се нагиње напред и исправи. Пребаците са ротирањем колена на страну, на другу. Устајање, ноге се поравнавају.
  5. Ноге на ширини рамена, подигните десно, савијте се у колену и пролеће у страну. Поновите са другом стопом.
  6. Склоните, уклоните десну ногу на страну, спустите је, подигните је напред. Поновите са другом стопом.
  7. Склоните, држите стопало у страну, правите круг колена. Поновите са другом стопом.

Видео: заједничке вежбе Норбекова Мирзакарима

Коментари

Веома сам захвалан гимнастици из Норбекова! Већ трећи дан вежбања за кичми, постало ми је лакше да дишем, тело је почело да добија слободу у покретима. Трудим се да не пропустим један дан, као што је Норбеков препоручио. Проводим око 1,5 сата, али вежбање је једноставно, доноси задовољство. Желим да започнем комплекс за зглобове зглобова.

Дуго времена патим од артрозе, уморног од пилула и пацијената од болова у зглобовима. Одлучио сам да се први пут у животу обратим нетрадиционалној медицини. Гимнастика за Норбекове зглобове била ми је занимљива, ја сам то савладао. Било је једноставно и пријатно, резултати су се осећали за две недеље. Учимо гимнастику са Норбекова са пријатељима - сви желе да буду здрави!

Седентарни рад и читав пасивни начин живота довели су до проблема, на остеохондрозо. Одлучила је да ради гимнастику. Покушао сам више од једне технике, али Норбековова гимнастика за кичму донела је упорни и приметан резултат, ослобађајући се болова. Такође сам постао мирнији, мање нервозан, другачије гледам на живот, са оптимизмом!

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Заједничка гимнастика доктора Норбекова

Гимнастика за врат Шишонина, главног комплекса

Данас је скоро немогуће упознати особу која не доживљава непријатне сензације на врату и зглобовима. Овакве проблеме можете решити на различите начине. Неки прибегавају хируршкој интервенцији, други се ослањају на традиционалну медицину, а неко се лечи лековима.

  • Гимнастика Шишонина: корист или штета
  • Коме се препоручује гимнастика?
  • Припрема
  • Главни сет вјежби за врат

Али многи лекари саветују исправно изабрану гимнастику, што ће помоћи да побољшате своје здравље и ослободите болова у врату и зглобовима. У овом прегледу упознаћете се са методом познатог доктора професора Шишонина, који је развио шему за борбу против болести врата и цервикалне кичме.

Гимнастика Шишонина: корист или штета

Многи се расправљају о томе шта доноси гимнастику добре или лоше, али њена потреба потврђује све. Схисхонинове вјежбе отворене су свијету 2008. године, када је испод његовог оловка изашла читава збирка научних чланака, у којима говори о његовом начину да се ријеши болова. Покрети су били некомплицирани, али су им од користи биле значајне, што је пацијенте осетило олакшање.

Др. Схисхонин верује да је главни узрок појављивања бола у грлићној кичми стиснути нерви. Добијамо је током часова са нашим свакодневним активностима, а када спроводимо начин живота са ниским активностима.

Вјежбе за врат Схисхонина ослобађају напетост и враћају мишићни тон. Гимнастика је дизајнирана да ојача не само мишиће врата, већ и читав скелет кичме, због чега се може сматрати превенцијом остеохондрозе.

Многи који су покушали гимнастику у акцији препознају његове предности. После неколико недеља у телу можете осетити лакоћу која се појавила. После вјежби, многи нису осјећали нелагодност, чак и након што су седели у сједишту током цијеле дана, као и са дугим шетњама и подизањем тешких торби. То је био циљ методе професора Шишонина, коју је он пратио када је о детету говорио свету.

Данас се овај метод широко користи на западу. Гимнастика је урађена, обе осећају неугодност у врату, а здрава је за превенцију. То ће имати користи не само одраслима, већ и дјеци, јер нема контраиндикација. Не захтева посебну опрему и простор за извршење, тако да се може радити код куће, на послу и чак и иза волана аутомобила. У западним школама ових дана, многи специјалисти примјењују Схисхонин метод међу школским дјецом као олакшање мишића, ослобађање стреса током часова.

Ако не нађете ефикасност у овом наплати, онда не можете издржати недељу дана. Да бисте добили резултат, потребно је поновити их сваких 7 дана.

Коме се препоручује гимнастика?

Љекар препоручује читав низ вежби за здраве људе, оне који воде седентарни начин живота као превентивне мере, као и они који већ имају болести врата, кичме или зглобова.

Добра гимнастика доноси људе са следећим проблемима:

  • Бол у врату са поремећеном покретљивошћу.
  • Сталне главобоље.
  • Несаница, поспаност, замор.
  • Честа вртоглавица.
  • Проблеми са меморијом.
  • Висок крвни притисак.
  • Интрацранијални притисак.
  • Вегето-васкуларна дистонија.
  • Слабо снабдевање крви у мозгу.
  • Бол после операције.

Анализирајте своје стање и начин живота који водите да се искључите из зоне ризика. То доказују такви фактори:

  • Дуг рад на рачунару,
  • Неправилна и неуравнотежена исхрана, недостатак витамина.
  • Седентарни животни стил.
  • Чести стрес, стрес, преоптерећење.

Схисхонин је уверен да људи формирају своје здравље. Узроци болова у врату су губитак мишићне еластичности, на коју утичу разни фактори.

Мишеви, који су у сталном напетости, постепено претпостављају погрешну позицију, што доводи до стискања нерва и посуда. Влакна ткива непрестано трљају једни према другима, нарушавају проток крви, окрећући се неадекватним циркулацијом у врату. Постоји непријатност, ако не предузмете мере, то доводи до неподношљивог бола, који је већ тешко да се реши.

У том погледу, уколико нађете у својој држави, постојање горе наведених болести или начин живота је углавном неактиван, онда ће Схисхонинова гимнастика дефинитивно бити згодна.

Припрема

Ако се одлучите за вежбање гимнастике методом Шишонин, потребно је да се добро припремите. У наставку су дати савети који ће побољшати ефекат технике и помоћи у остваривању максималне користи:

  1. Морате почети да вежбате тек пошто га је прегледао лекар и он је потврдио да то можете учинити. Ако услов није оцијењен исправно, онда у будућности можете очекивати невоље. Прекомерна напетост мишића, која се не може обучити, може погоршати ситуацију која се може исправити оперативно.
  2. Ако имате тешки бол - вредно је одложити гимнастику дан или седмицу. Процијените своје стање након класе. Ако синдром бола нестане брзо и није се вратио, вјежбе су ишле у корист, у случају даљег прогона боли, тражити помоћ од лијечника.
  3. Узимајте храну један сат пре одељења. То је да се обезбеди да храна има времена да се пробије, тијело је потпуно спремно за гимнастику и није трошило енергију приликом обраде. Можете пити обичну воду колико год желите.
  4. Немојте се претерати ако не можете да савладате цео комплекс. Да ли ће само део вежби, а затим се опустити, сутра бити много лакше.
  5. Не вежбајте да носите, запамтите меру. Соберно процијените своје могућности. Останите на већ постигнутим, немојте наставити по цени вашег здравља.
  6. Пре почетка вежби загрејте мишиће врата помоћу лагане масаже. Из овога ће стицати еластичност.
  7. Настава треба да буде редовна и систематична, тако да треба да одаберете време за њих. Не заборавите и не мењате навику, ако сте заборавили - ставите подсетник. Организам ће се навикнути на режим и тиме ћете олакшати сопствену обуку.
  8. Прва гимнастика мора се изводити сваки дан. Након што је резултат приметан, смањите оптерећење на 3 пута недељно. Пратите овај распоред неколико месеци, затим процените своје здравље и одлучите да ли вам треба више класа или довољно.
  9. Првих неколико дана проведете гимнастику испред огледала. Дакле, можете приметити грешке и исправити их на вријеме. Можете узети лекције које су снимљене на видео запису. Они ће бити корисни и допунити ваше знање, дати савјете о постизању високих резултата.

Сада знате све главне тачке и можете започети вежбе и максимално искористити себе.

Главни сет вјежби за врат

Да се ​​отарасите болова у грлићној кичми, изводите овај комплекс:

  1. Метроном. Ово је вежба за истезање. Стојите на поду и ставите ноге на ширину рамена. Такође можете сједити са равним леђима. Нагните главу у десно раме и сачекајте неколико секунди, а затим полако вратите у првобитни положај. Нагните на лево. Поновите 5 пута.
  2. Пролеће. Загрејати врат за собом. У усправном положају, подигните браду. Затим нагните главу и усмерите браде горе, поправите је у овом положају 5 секунди, вратите се у почетну позицију. Поновите вјежбу 5 пута.
  3. "Гуза". Дијагонално истезање мишића врата. Стојите равно и истегните врат, док браду треба паралелно са подом. Врло полако се вратите на полазну позицију. Поновите ово 10 пута, поправите положај браде неколико секунди. Ако постоји неподношљив бол и напетост - зауставите тренинг.
  4. "Поглед на небо." Проширује бочне мишиће. Ова вјежба је за врат и очи. Стојите равно и гледајте напред. После тога, фиксирајте положај главе са десне стране у максимално окретном стању. Затим поново узмите првобитну позицију и закључајте лево. Поновите 5 пута у сваком смеру.
  5. Рама. Проширује бочне мишиће. У раду такође мишићи рамена. Користи се за јачање мишићног корзета. Ставите руке на рамена и окрените главу поново удесно, на лево, не заборавите да зауставите у свакој тачки. Поновите 10 пута у сваком смеру. Вежба се врши коректно ако осећате пријатан осећај.

Запамтите да правилно извођење гимнастике зависи од користи које ваше тело прими или неће добити. Стога, ако желите да те боли остављају, а уместо њих изгледају весели, покушајте озбиљно узети гимнастику.

Гимнастика за зглобове Норбекова

Обољења кичменог стуба и зглобова - ово је изузетно хитан проблем модерног друштва, јер је број људи који пате од дегенеративних-дистрофичних лезија мишићно-коштаног система сваке године, расте само, старост ових пацијената је дуго била не поклони.

Хронични бол у зглобовима и леђима знатно слабијег квалитета живота, што их чини да пилуле за букете, и, као што знамо, ови лекови су далеко од безопасни. Због тога се све чешће пацијенти обраћају алтернативним терапијама, од којих је једна Норбекова заједничка гимнастика.

Ко је МС Норбеков

Норбеков Мирзакарим Санакулович је руски и узбекистички практичар алтернативне медицине, писац, доктор психологије и филозофије медицине. Истина, исцелитељ је самостално примио докторску диплому, пошто не постоји ни један доказ његове аутентичности.

Норбеков је такође оснивач и вођа организације као што су "Института за људску самоизлечујућа", а од 2010. године - Директор "Центра за образовне и здравствене технологије МС Норбекова".

Из пера Мирзакарим Санакуловича појавило се неколико десетина књига са описом његовог ауторског начина побољшања тела (Норбеков систем). Треба нагласити да су ауторове књиге објављене у више милиона примерака не само у земљама ЗНД, већ иу иностранству.

Многи критичари сматрају Норбекова шарлатана који у својим учионицама односи методе сугестивне утицаја, а неки тврде да је техника исцелитеља је штетан по здравље. Ипак, постоји више од хиљаду људи којима се хранио Норбеков, стварно, помогао је да се ријеши болова у зглобовима.

Норбеков систем

Метода рехабилитације ове праксе алтернативне медицине назива се "Норбеков систем". Ово је читав низ утицаја нетрадиционалне медицинске науке, који има за циљ побољшање здравља, побољшање виталности и развијање интуиције. Током вежби, посебна пажња посвећена је психологији и терцијалној терапији.

Систем обухвата неколико курсева који имају за циљ побољшање стања различитих органа и система човека. На пример, поред одјела посвећеног мишићно-скелетном систему, техника побољшања вида заслужила је широку популарност.

Да бисте у потпуности овладали Норбековим системом, морате присуствовати 3 курса:

  1. Почетни веллнесс.
  2. Припремни.
  3. Основно.

Тек након тога, према традиционалном исцелитељу, можете добити контролу над својим тијелом и умом и излечити се о свим кршењима у телу.

Проблеми гимнастике за зглобове на Норбекову

Како је постало јасно, вјежбе за зглобове су само дио Норбековог система, али многи с тим циљем пролазе кроз читав образовни и здравствени ток.

Главни циљеви терапеутске гимнастике:

  1. Побољшање тела у целини, а не само појединачне групе зглобова. Током сваке вежбе постоји јачање кардиоваскуларног респираторног система који позитивно утиче на стање особе. Поред тога, терапија вежбањем побољшава расположење и повећава виталност.
  2. Враћање потпуне контроле над вашим телом. Многе болести мишићно-коштаног система довести до ограничења опсега покрета, немогућност да се изврши раније уобичајене радње које негативно утиче не само на физичко, већ и ментално здравље. Због тога су такве вежбе једноставно неопходне за пацијенте.
  3. Враћање покретљивости и флексибилности кичме. Такве способности су знак младости особе, тако да вежбе које могу да врате тело овим функцијама имају само позитиван ефекат на здравље.
  4. Побољшати рад мишића и лигамената. Пуњење ојачава ове компоненте мишићно-скелетног система, што ствара одличну подршку и заштиту скелета и зглобова, спречавајући даље оштећење.
  5. Јачање унутрашњег мира и вере у њихове способности, за које се користе различите психолошке методе.

Правила за вежбање

Основно правило за обављање Норбековове вежбе и кључ успеха је исправан позитиван став. Према ауторима, добро расположење је 99% успеха и само 1% зависи од саме гимнастике.

Основна правила гимнастике у Норбекову:

  1. Пре сесије потребно је да направите добро расположење. Није битно да ли се то ради вештачки, главна ствар је да вежбе изводите уз осмех и задовољство. Ако није могуће постићи то на одређени дан, боље је прескочити окупацију у потпуности.
  2. Настава треба одржавати редовно и дневно.

Иначе, нема ограничења. Аутор, напротив, уверава да би се сви требали осећати као дијете за које практично нема ограничења у амплитуди покрета.

Као и свака друга терапеутска гимнастика, Норбековова техника има своје забране за праксу.

Контраиндикације на Норбекове вјежбе:

  • трудноћа;
  • операције које су недавно извршене;
  • менталне поремећаје код људи;
  • доживели су мождани удар или срчани удар мање од 3 месеца;
  • период погоршања хроничне патологије;
  • акутни бол у зглобовима и леђима;
  • појављивање јаких болова током вежбања.

Важно! Пре него што почнете да тренираш, неопходно је консултовати специјалисте о прикладности изабраног вежбања, да бисте сазнали да ли имате контраиндикације за терапију. Ово се односи на било коју вежбу, а не само на гимнастику Норбекова.

Комплекс основних вежби

Вјежбе за зглобове у Норбековом систему су многе. Они вам омогућавају да радите кроз сваки зглоб у телу, чак и најмањи. Цео програм траје око 1-1,5 сата. Али неки људи немају пуно слободног времена, тако да је испод тога узорак из читавог програма, како је речено, квинтесенце.

За зглобове стопала и руку

  • ми испружујемо руке испред нас, постепено стиснемо и откопавамо наше песнице;
  • покушавамо да кликнемо сваки прст заузврат;
  • након тога, рукујте се, опустите мишиће;
  • испружимо руке испред нас и ритмично изводимо флексију и проширење у зглобовима;
  • окрећите руке својим длановима горе, а затим доле;
  • ротирати у зглобовима, док се прсти компресују у песнице;
  • ми ширимо руке на страну и вршимо ротацију у спојевима колена;
  • затим ротирајте рамена зглобове;
  • полако смањимо наша рамена како бисмо се упознали, онда смо максимално расли;
  • наизменично подићи и спуштати рамена;
  • онда опет рукујте и опустите се;
  • стоји на једној нози, други мало изнад пода, наизменично повући чарапу горе, а затим га спустити (поновити за другу ногу);
  • врши ротацију у зглобној зглобу за две ноге заузврат;
  • држимо се подупирачем и стојимо на једној нози, савијте удове у коленском зглобу под правим углом и извршимо ротационе кретње са шиљком наизменично за две ноге;
  • наизменично подижемо ноге и изводимо кружне покрете у зглобовима зглобова.

За кичму

  • глава нагнута напред и назад, десно-лијево;
  • максимално затегните браду према горе и у овом положају вршимо обртање од главе до стране;
  • слична вежба, само брада гледа низ;
  • кружни покрети у грлићу матернице;
  • руке стављамо у браву на груди, усмеравамо рамове једни према другима, истовремено ширимо сечива што је више могуће, а наша глава наслоњена на груди;
  • ми стављамо руке у браву на доњем леђима и изводимо сличну вјежбу, с лопатицама што је више могуће, а глава нагнута уназад;
  • покушавамо да сретнемо са пода на под;
  • Ми стављамо руке на струк, ми се држимо на ногама са песницама и савијањем, покушавајући да задржимо лактове иза леђа;
  • руке на струку, изводите корпе трупа на десно и лијево и нагните напред и назад;
  • вршимо кружне покрете са базеном прво у смеру казаљке на сату, а затим против;
  • подигнемо руке колико год је то могуће и покушамо да се истегнемо што је више могуће, али не срушите ноге од пода.

Пуна верзија гимнастике за зглобове на Норбекову:

Заједничке вјежбе Норбекова нису само вежбе, већ посебно одабране вежбе које ће, заједно са добрим расположењем и расположењем за опоравак, брзо заборавити на бол у леђима или друге зглобове.

Лекарске вежбе за зглобове др. Норбекова

Др. Мирзакарим Норбеков је развио скуп вежби који помажу враћању мишића и враћању зглобова. Постоје комплекси посебно за кичму, за зглобове руку и стопала. Техника је препозната од стране многих специјалиста и активно се користи за лечење зглобних болести.

Садржај

Мирзакарим Норбеков је веома познати доктор специјализован за методе алтернативне медицине. Он је развио пуноправни комплекс вежби за зглобове, који ће помоћи не само да спречи болест, већ и да се опорави после терапије.

Принципи гимнастике Норбеков

Најважније је да се придржавате основних правила која су иста за све вежбе развијене за различите зглобове:

  1. 99% користи долази од рада у унутрашњој држави, контролише ваша осећања, а само 1% је техника извођења вежби.
  2. Веома важан услов је да све вежбе обавите са осмијехом, чак и ако то боли, лењост да то урадите, желите да напустите све. Радостно расположење убрзава опоравак.
  3. Не буди лењ! Вежбање треба радити сваког дана, не пропустити класе. Ово је једини начин постизања одрживих резултата. Нећете се одмах осећати боље, али систематске студије доносе овај осећај ближе. Ако прескочите обуку, можете заборавити на опоравак.
  4. Вежбе се не могу изводити са осећајем аутоматизма, ослањајући се само на механичке перформансе. Концентрација у унутрашњем стању је много важнија од механичких нихања рукама и стопалима. Позитиван став - то је оно о чему морате да се трудите, чак и ако сте у почетку стварно створили.
  5. Сви покрети се изводе 8-10 пута.

Обавезно се насмешите! Позитиван став је главни услов за успех. Ако се концентришете на брзо опоравак и механичке покрете, можете оштетити спојеве.

Прелиминарна припрема

Пре него што започнете вежбе, потребно је неколико припремних корака.

  • Требало би носити удобну одјећу која не ограничава кретање.
  • Уђите у позитивно и чак и весело расположење.
  • Опустите тело. Можете затворити очи, концентрирати се на унутрашње органе. Покушајте да опустите сваки мишић лица и тела.
  • Урадите масажу ушију, извлачите их у различитим правцима. Можете чак савијати и пре огледала.

Вежбе за кичмом

  1. Нагните главу напред, покушавајући да додирнете браду са својим грудима. Учините вјежбу лагано, посебно ако имате проблема с цервикалном кичмом. Оштри покрети могу оштетити зглобове.
  2. Сада нагните главом уназад, подигните брадицу горе, до плафона. Осети напетост врата. Ни у ком случају не направите драматично, јер можете изгубити свест.
  3. Сада нагните главом удесно и лево, покушавајући да вам уво на раме. У овом случају, рамени зглобови морају остати непокретни.
  4. Ова вјежба је слична претходној, али сада нос мора остати на једном мјесту. Глава се не лежи на рамену, мишићи врату активно раде. Поновите се с спуштеном главом и бацном назад.
  5. Замислите да постоји језгро унутар вас. Окрените главу удесно и лево, као око осовине. Нос је на истом нивоу. Поновите исту ствар, спустите главу у груди, а затим баците назад.
  6. Полако ротирајте главу око осе, прво га ставите на груди, а затим глатко окрећете раме, леђа, друго раме. Направите 4-5 кругова у различитим правцима.
  7. Стојите усправно, размак између рамена. Спустите руке у замак испод. Сада их повуци напред и доље, раменима раменима. Сада померите руке уназад, истегните груди према горе и руке доле и назад.
  8. Подигните једно раме, подигните га. У овом случају, други се своди напор. Фокус на координацију покрета.
  9. Ноге су ширине рамена, руке дуж пртљажника. Повуците их и рамена надоле, наизменично напетост и опуштање. Поновите вежбу тако што ћете истегнути руке.
  10. Полазна позиција је иста. Да ли кружни покрети рамена, паралелно, док руке треба слободно да виси, покушајте да их опустите.
  11. Спустите груди унутра, као да вас је неко ударио, са раменима и рукама који се протежу напред, "загрли" некога. Онда узми своје руке, поновите исто у другом правцу.
  12. Једна рука је спуштена, друга је савијена и лактира нагоре покретима. Длан је између лопатица.
  13. Ставите руке на рамена и окрените тело окренуту десно и лево. Покушајте да не срушите ноге и држите зглоб кука на месту.
  14. Сада се нагните напред и окрените наизменично лево и десно, покушавајући да видите шта је на плафону.
  15. Опустите све мишиће, направите вежбу за дисање. Приликом удисања, руке расте нагоре, на издисају их бацају.

Важно је обавити опрезне вежбе за цервикално кичмење, како не би се повредио

Вежбе за руке

  1. Повуците руке напред. Са силом, стисните и опустите прсте, мијењите темпо. Концентришите се на овај покрет.
  2. Учврстите с прстима, баците их напред напријед, као да кликнете некога на чело.
  3. Сада направите кретање у облику фанова прстима, померајући упутства са малог прста и према њему, изнутра и изнутра.
  4. Добро руке руке.
  5. Полазна позиција је иста. Сада повуците четке на горе и доле, што је више могуће.
  6. Сада исправите четке и окрените их лево-десно.
  7. Стисните руке у песницу, окрените их у различитим правцима.
  8. Савијте руке у споју лакта, а затим их окренути удесно, лево, а затим наизменично, као да некога скидате. Прсти треба држати заједно, дланове равно, наставити линију лактова. Сада повуците лактове напред и ротирајте руке од себе и према себи.
  9. Направите "млин" рукама, истезањем раменског зглоба.
  10. Руке дуж пртљага, рамена повлаче напред, покушавајући да их повежу заједно. Онда их узми назад, узимајући лопатице.
  11. Подигните рамена, покушавајући да дођете до ушију. Руке се не крећу, само рамена зглобова. Затим спустите их, покушавајући да стигнете до пода, повучете врат.
  12. Сада ротирајте само уз рамена, тело на месту, руке дуж пртљажника. Један начин, онда другачији.
  13. Руке држе дуж пртљажника. Раме су опуштене. Проширите дланове што је више могуће, онда колико год је могуће напољу.
  14. Ставите ноге на ширину рамена. Уз леву руку узмите лево десно, а затим га повуците десно и назад. У том случају, покушајте да не савијате зглобове и не подигните рамена.

Све вежбе гимнастике у Норбекову су довољно једноставне, изводе снажно, са покретним покретима

Вежбе за стопала

Савет! Пожељно је извршити овај комплекс без подршке, али ако је то врло тешко, можете узети столицу или наслонити се на зид. Са сталним тренингом биће лакше обављати вежбе.

Прво треба да урадите све вежбе на једној нози, а затим на другом.

  1. Стојите усправно, подигните једну ногу, савијте га у колену. Повуци ногу. Затим поравнајте ногу испред себе, док вучете прст на горе.
  2. Полазна позиција је иста, само ногу треба повући улево и лево. Урадите 8-10 понављања са савијеном ногом, а затим са исправљеном ногом.
  3. Ноге раме ширине рамена. Благо нагните напред и ставите руке на колена. Направите кружне покрете унутар и ван. Уз повлачење колена, ноге би требале поравнати.
  4. Ноге стоје заједно. Вежба је скоро иста као и претходна, само је ротација колена десна десно и лево.
  5. Ставите ноге на ширину рамена, повуците један напред и савијте се у колену. Са покретним покретима померите стопало на страну до максималне амплитуде.
  6. Подигните савијену ногу удесно, спустите је. Онда га подигните напред. Учините овај покрет снажно, активно.
  7. Полазна позиција остаје. Кољено одвојено "црта" круг на зиду прво напред, а затим уназад. Можете да нацртате знак бесконачности ако припрема дозвољава.

Вјежбе се требају учинити енергично, можете себи помоћи ако нагнете руке на зид. Користите максималну амплитуду и посматрајте своје сензације.

Употреба гимнастике у Норбекову

Заједничка гимнастика Норбекова је заиста невероватан допринос нетрадиционалној медицини. Многи професионалци препознају његову ефикасност и препоручују да свако ко има заједничке проблеме упознаје комплекс с вјежбама ове методе.

Ова техника има за циљ повећање укупног тона мишића, развијање интуиције и координације, побољшање зглобова и здравља уопште. Терапијска гимнастика за зглобове није усмерена на одређене делове тела, већ на тело као целину. Помаже у јачању кардиоваскуларних и респираторних система.

Др Норбеков тврди да његова техника дозвољава да научите како да контролишете своје тело. Особа треба да буде здрава не само физички, већ и ментално. Баланс тела ради на чудама.

Важно! Млади и радни капацитети особе се углавном одређују покретљивост зглобова, мишићног тона, флексибилност лигамената. Ако вратите телу све неопходне функције, она ће захвалити.

Вјежбе лијечења у норбековом систему за зглобове укључују 3 курса:

  1. Веллнесс
  2. Припремни
  3. Основно.

Тренутно се гимнастика за зглобове у Норбекову одвија у групама вежби физиотерапије. Ово је одличан начин за убрзавање процеса рехабилитације након болести и операција.

Овај чланак описује први курс који је погодан за скоро све. Комплекс вежби мора се изводити свакодневно, а затим можете заборавити на проблеме са зглобовима.

Садржај

Коаутор чланка: Дмитриј Уљанов - ортопедист-реуматолог са 22 године искуства, доктор прве категорије. Бављен је дијагностиком, лијечењем и превенцијом свих болести зглобова и везивног ткива. Дипломирала је у специјалности "Реуматологија", студирала на Руском универзитету пријатељства пријатељства.

Норбеков - заједничке вјежбе, опис вјежби, видео

Мирзакарим Санакулович Норбеков, оснивач "Института за рестаурацију човјека", практикује многе ефикасне методе и методе које већ дуги низ година имају директно утјецање на нетрадиционалну медицину. Заједничка гимнастика Норбекова стицала је популарност релативно давно. Књиге о здрављу људског тела, које је написао Норбеков, реплицирају се не само у Русији, већ иу земљама у близини и далеко у иностранству. На Интернету можете пронаћи бројне видео снимке који вам говоре како лијечити, излечити болесни зглоб, о својим чудесним методама лијечења и примјеном на практично искуство.

Увод

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Мишљења о радовима који је Норбеков разилазе. Док неки тврде да су његове методе нису само превара, али и представљају опасност по здравље људи, јер ово подручје је заједнички захтева негу и пажњу, док други верују да је исцелитељ пружа практичну помоћ људима, и то његов рад је заиста јединствен. Међутим, већина склон другом мишљењу, који је под основаног разлога. Медицински пуњење на Норбекову показало да буде корисно не само за хиљаду људи. Ми говоримо о категорији којој је обезбеђена практична помоћ и који заиста осећали опипљиви резултати, бити у стању да излечи болесно зглоб и ослободити бола.

Проблеми гимнастике у Норбекову

Гимнастичке вежбе на Норбекову су специјално дизајнирани систем, чији је опис укључује низ физичких вежби за враћање флексибилност кичме, јачање лигамената и на тај начин ће се дезинфиковати сваки захваћеног зглоба.

Гимнастика, усмјерена на обнављање зглоба с артритисом и артрозо. Гимнастика, која је развила Норбеков, је техника којом се физичка чврстина људског тела поново обнавља. Наравно, наравно, да је рад гимнастике потребно мало напора, али резултат, по жељи, неће вас чекати.

Разлози за које постоје здравствени проблеми је доста. Болест може утицати на зглоб у следећим случајевима:

  • Наследна предиспозиција;
  • Неуравнотежена исхрана, пренатрпаност и злоупотреба масних, пржених и зачињених јела;
  • Као резултат хиподинамије и тако даље.

Главна компонента терапеутске гимнастике, чији је оснивач Норбеков, је концентрација на унутрашњем развоју људског тела, што нам омогућава да откријемо своје резерве, што има благотворно дејство на сваки зглоб. Познато је посвећено расположењу са којим ће се вежбе вршити, јер према исцелитељима, ентузијазам може имати лековити учинак.

Као приоритети за извођење гимнастике, Норбеков сматра да је погодно издвојити сљедеће:

  1. Обезбеђивање лековитог дејства на целом телу и на оштећеном зглобу.
  2. Контрола вежбања функционалних карактеристика тела, концентрише се на функције мотора и њиховог постепеног опоравка. У овој ситуацији, психолошки аспект игра важну улогу.
  3. Враћајте карактеристике кичме. Ово се односи на његову природну флексибилност и мобилност. Чињеница да кичмени мож има директну везу са општим стањем људског тела, а кршења овог плана доводе до развоја патологија које утичу на све системе и органе.
  4. Постизање терапеутског ефекта на сваком зглобу, лигаментима, мишићном систему, кичми.

Норбеков се фокусира на чињеницу да као основни разлог, када је погођен зглоб, разматра сеоски начин живота.

Комплекс вежби

Уз помоћ гимнастичких вежби одређене оријентације, еластични мускуларни корзет је формиран како би подржао кичму. Лекције, наглашава Норбеков, треба да се спроводе свакодневно. Истовремено, треба се избјећи механичка понављања, јер се телу може нанијети штета умјесто добра. Свест о задовољству са часовима доприноси постизању потребног ефекта, каже Норбеков.

Норбеков је створио своју методологију на основу проучавања древних традиција Кине под именом Лао Тзу. О овоме можете сазнати из ТВ емисија или видеа постављањем одговарајућег упита у низу претраживања. У настави говоримо о гимнастици у комбинацији са психолошким аспектима, кроз које се јављају регенеративни процеси у телу. Да бисмо могли искористити дугогодишње искуство које је Норбеков зарадио, препоручљиво је размотрити вјежбе за сваку мишићну групу посебно.

Комплекс вежби за руке

Норбековова сала за зглобове има за циљ обнављање, треба их пажљиво обављати. Само у овом сценарију биће могуће остварити жељени резултат, а онда ће оштећени зглоб бити обновљен у кратком временском периоду.

  • Стискање и неуглагање песница, концентришући пажњу на прсте;
  • Окрените длан, како бисте сакупили прсте, почевши од великог до малог прста, а затим у обрнутом редоследу;
  • Мешање и подизање руку у различитим правцима;
  • Учврстите своју песницу, држите руку у напетости, а затим га увијте у зглоб, онда у једном правцу, а затим у другу.

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Комплексне вежбе за раменске зглобове и лактове

  1. Репродукција револуција рукама у различитим правцима.
  2. Кретање рамова једни према другима.
  3. Спровођење кретања лопатица у различитим правцима.
  4. Подићи и спустити рамена.
  5. Спровођење ротације подлактице онда један пут, онда други.

Комплекс вјежби за зглоб зглобова

  • Чарапа свака нога повремено повуче до максимума;
  • Окрените ноге према другима, правите кружне покрете.

Комплекс вежби за колена

  1. Да ротирате колена једним или другим.
  2. Ротирање сијаја на унутрашњој страни, затим у спољни.
  3. Наношење притиска за притисак на површину колена.

Комплексне вјежбе за карлице

  • Неопходно је да се обрт бокова репродукује наизменично на један начин, а други, узимајући их што је више могуће;
  • Савијте ногу у колену и однесите је на десну страну, затим проследите;
  • Репродукција ходања на месту са фокусом на стопала.

Комплексне вјежбе за подручје вретенца

Комплекс ових вежби доприноси нормализацији притиска и обезбеђује исхрану мозгу, што доводи до побољшања сна и памћења:

  1. Спуштање браду на груди треба да држи што је могуће дузе.
  2. Вратите се, подижите брадавицу.
  3. Нагните главу у једном правцу.
  4. Извршите кружне покрете главе.

Важност правилног извођења гимнастике од стране Норбекова

Терапијска гимнастика за зглобове према Норбеков-у омогућава нормализацију свих унутрашњих органа и система људског тела, укључујући и сваки оштећен зглоб. Време које је додијељено теретани је на почетку 15 минута. Затим, трајање обуке треба постепено повећати на 30 минута.

Мирзакарим Норбеков је развио систем заснован на древној кинеској медицини, који је осмишљен да побољша здравље људи, обнови функционалне карактеристике зглобова и кичме, њихову мобилност, као и осећај радости, среће и задовољства.

Наравно, наравно, пре употребе ове технике препоручује се консултовање са лекаром. Као извори тренинга, можете користити специјалну литературу или гледати лекције из видео снимака које води Норбеков. Чињеница је да за одређену категорију људи постоје бројне контраиндикације које не дозвољавају употребу вежби у пракси, упркос чињеници да имају болан спој. Они могу бити ментални поремећаји, трудноћа, поремећаји кардиоваскуларног система, срчани удари и мождани ударци. Исцелитељ Норбеков је често говорио о томе у својим школама.

Норбеков је створио систем који је комплекс вежби, састављен методом пажљивог одабира. Истовремено, велика пажња се посвећује емотивној страни питања. Према популарном исцелитељу, успех у великој мјери зависи од ставова, а не само због технике вјежбања. Ова два концепта су комплементарна. И у овом случају, никако не треба заборавити. Техника је усмерена на побољшање људског духа и физичког здравља.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Поштовани читаоци, поделите мишљење о данашњем чланку у коментарима.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Заједничке вежбе др. Норбекова - начин спречавања артритиса и артрозе

Важна терапеутска функција је заједничка гимнастика др Норбекова, која има за циљ јачање кичме и зглобова. Атрактивно, не захтева куповину скупих симулатора, а да би се добио ефекат, потребно је само жеље да се побољша. Али од тада Вежбе имају контраиндикације, пре него што их започнете, важно је да се консултујете са својим лекаром.

Задаци и ефекти гимнастике

Пре свега, норбековска гимнастика за зглобове промовише укупно лечење тела - и физичке и духовне. Такође помаже у контроли тела и побољшању покретљивости мишићно-скелетног система, дајући флексибилност кичми, мишићима и лигаментима.

Забрањено је направити комплекс у тешким патологијама мускулоскелетног система и погоршавању хроничних болести. И такође са менталним поремећајима, срчаним нападима, ударима, недавним операцијама и трудноћом.

Сложене вежбе гимнастике Норбеков

Обавезни захтев је Норбеков- Заједничке вежбе треба да се изводе у веселом и уздигнутом расположењу. Комплекс не траје више од пола сата.

Пре сесије, морате стајати усправно тако да су глава, сандук, врат и струк на истој линији. Вјежбе се изводе пролећним покретима 8 до 10 пута са промјенљивим напетостима и релаксацијом.

Вежбе за руке

Стојите у почетној позицији и истегните руке испред себе. Наставите на вежбе:

  • притискајући и неугодне песнице, наглашавајући све прсте;
  • сакупите прсте заједно са палца на мали прст и обрнуто;
  • Спустите дланове и повуците их себи, а затим од себе;
  • смањити и ширити руке;
  • Стисните четке у песницама и направите их револуцијама у кругу максималног пречника у једном смеру и другом.

Вежбе за лактове и раменске зглобове

Гимнастика за Норбекове зглобове на лактовима и раменима направљена је од почетне позиције са рукама испруженим дуж тела:

  • измените руке у различитим правцима;
  • Рамни зглобови се крећу према другима;
  • окрените руке палме напоље, а затим унутра;
  • узмите лопатице, покушавајући да их уједине;
  • повуците рамена доле, а затим горе;
  • Нацртајте кругове у ваздуху својим раменима напред и назад;
  • савијте руке и ротирајте подлактице у различитим правцима;
  • са десном руком испред груди, повуците лево, померајте само главу и рамена.

Вежбе за зглоб

Представљени на видео заједничким вежбама на Норбекову ће олакшати спровођење вежби за зглоб. Редослед њиховог извршења је следећи:

  • повуците прст од ивице са пода и од себе;
  • отвори стопало унутра и споља;
  • кружно кретање стопала у оба смера.

Вежбе за коленске зглобове

Др Норбеков је развио разне вјежбе: популарна је гимнастика коленских зглобова:

  • Окрените колена обје ноге истовремено у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату;
  • окрените шљаку у различитим правцима;
  • померите колена прво изнутра, затим споља;
  • Притискајте притисак на шоље за колен рукама.

Вежбе за зглобове кука

Узмите првобитну позицију и изводите вежбе за сваку ногу:

  • распореди десну бутину на страну;
  • узми савијену ногу удесно и напред, комбинујући га лаганим тресењем кукова;
  • клечасту чашу, окренуо се лево, нацртао круг;
  • ходати на лицу места на исправљеним ногама, наизменично на целој нози, на вањским, унутрашњим површинама и на чарапама.

Ове вежбе се препоручују за допуну специјалним тренинзима кичменог одељења, што помаже у јачању и побољшању активности унутрашњих органа.

Он је створио јединствени заједнички артикулацијски комплекс Норбеков - видео приказује детаљно вежбе и све захтеве за њихову имплементацију. Ово пуњење може побољшати укупно здравље особа, да настави са великом мобилношћу зглобова и да даје добро расположење. Али би било корисно консултовати стручњака пре него што почнете.