ЛФК са цервикалном остеохондрозом: 16 ефективних вежби, правила обуке

Остеохондроза кичме може донијети много проблема. Неовисно побољшање физичког и емоционалног благостања, како би се спасло тело од појаве погоршања болести у будућности, помоћи ће у примени терапије у остеохондрози цервикалне службе.

Редовни вежбе смањује ризик од поновљених погоршања, смањити хронични бол у врату и раменима, враћа осетљивост и снагу у рукама, под вођством вестибуларног система (који смањује вртоглавицу и главобољу).

Да бисте започели вежбање, ЛФК је бољи под надзором инструктора, да вас је научио правилно да извршите све вежбе. Генерално, гимнастички комплекс, који укључује изометријске блокове (без покретних делова тела у простору) и динамичну активност, једноставно је изводити, а сви ће моћи да раде гимнастику код куће.

Даље у чланку - популарни и сигурни комплекси од 6 изометријских и 10 динамичких вежби.

Сваки пацијент са остеохондрози грлића материце који се бави терапијом вежбањем треба да зна ово

Физиотерапија за остеохондрозо цервикса не треба изводити уз погоршање болести. Немојте покушавати да "стегнете" врат, "распршите" бол, некако утичу на ваше стање. Ако се осећате погоршано - одмах контактирајте неуролога!

Ако је кичма рендген или Палпација доктор (неуролог) су идентификовали нестабилност вратних пршљенова - провјерите у ортопедској салону или апотеци и купити посебан обложену оковратник за врат. То ће вас спасити од опасних компликација приликом вежбања.

Остеопхитес - субулате тхе лумпс оф тхе хорсес, висибле он тхе реентгенограм оф тхе хинге - анотхер реасон фор море сцрупулоусли цонсидер тхе цхоице оф екерцисес фор екерцисе тхерапи. Са остеофитима не треба изводити активне кретње у цервикални кичми током динамичног тренинга, иначе ризикујете оштећивање остеофита нервним потезима који пролазе кроз врат.

Шест вјежби изометријског комплекса

Са изометријском гимнастиком, област тела која се обучава није расељена у свемиру: то значи да нема нагиба, преокрета и окрета.

Ви или ваш партнер вршите притисак на било који део тела, а силе мишића избегавају овај притисак. Број понављања вежбања овог комплекса терапије вежбања за остеохондорозу грлића зависи од степена ваше спремности: може бити 3-4 понављања са обе стране, а 6-8. Трајање контракције примијењене силе током извршавања сваког понављања је 5-6 секунди.

Полазна позиција у свим вежбама је испод - седи тачно на столици, размак између рамена.

Са дланом руке, са једне стране гурати подручје храма и јетре (лева длан - лијеви образ, десна длан - десни образ).

Стегните мишиће врата, пружајући отпор руку.

Поновите са друге стране.

Вези прсте у брави. У том положају, притисните своје чело помоћу ваших дланова које су јој проширене.

Напрезање врата, против притиска.

Ставите под руке браде, затворите песницама и притисните браду у правцу одоздо према горе.

Не померајте главу у свемир, пружите отпор.

Вези своје прсте иза главе у браву. У том положају, руком потисните окружни-париетални регион, као да покушавате да спустите главу до груди и направите главу против главе.

Десна рука са отвореном дланом налази се у пределу левог образа и језера. Гурните руку на лице, као да покушавате да је окренете на десно. Створити отпор мишићима на врату.

Поновите вежбу за супротну страну.

Ставите главу на груди и попните руке на задњој страни главе. Ставите руке на врату и са мишићима врату, тако да се полако вратите у вертикалну позицију.

Десет вјежби динамичког комплекса

Важна правила

Приликом извођења ове врсте терапије за вежбање важно је не претерати:

  • Не можете направити потпуну главу окренути уназад / супротно од казаљке на сату.
  • Максимално нагибање главе леђа је оптерећено погоршањем стања, стога је контраиндиковано.
  • Покрети не би требало да буду оштри, напети: сви полако, лагано.
  • Од остеохондроза често прати држање нестабилности, вртоглавице, физикална терапија са грлића материце остеохондроза треба да се обавља у седећем положају на столици.
  • Број понављања је 5-8.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

1. Сједите с леђима равно на столицу, мало раздвојите ноге. Руке се испружују пред вама.

Стисните руке у песнице - одвуците их. Вјежбајте неколико пута, а затим рукујте.

2. Сједите на столицу, стопала испред вас на ширини рамена, руке на коленима.

Подигните исправну руку на страну паралелну поду. Без наглих покрета прате тело претвара у шаке у истом правцу, с друге стране - на другој страни (левој руци - торзо Окрените се лево, десно - лево).

3. Сједите на столици, савијте се на кољена ногу, мало се распршите, ставите руке у струк.

Нагните главу улево и удесно, као да покушавате да узмете ухо на одговарајуће раме.

4. Позиција седите на столици. Савијте руке колико год је могуће (лактове на раменима).

Са стране, подигните савијене руке у положај паралелан поду и спустите их уназад.

5. Седите, држите руке у седишту столице на обе стране тела.

У том положају, прво држите круг са рамена, а након супротно смеру казаљке на сату.

6. Позиција седишта.

Са малом амплитудом окрените главу лево и десно (као да гледате лево, а затим удесно).

7. У положају седења држите руке испред себе у брави.

Подигните руке у овој позицији до нивоа главе, а затим га спустите.

8. Положај седи, седи на столицу.

Нагните главу на груди - вратите се у усправан положај.

9. Наставите да седите на столици. Руке су се спустиле дуж пртљажника.

Подигните руке у лактовима, обавите клизно покретање дуж пртљажника са длановима горе у смеру пазуха. Са истим клизним покретом, вратите руке у њихов првобитни положај.

10. Седи на столицу. Руке на шавове.

Подигните издужену леву руку испред себе не вишу од нивоа рамена. Длан је пао.

Истовремено, исправите десну руку, повуците се назад (длан горе). Поновите са друге стране.

Закључак

Наравно, терапијска вјежба није панацеа, и да је помоћ са остеохондрозо кичме била максимално ефикасна, потребан је читав низ мера, укључујући лекове, мануелну терапију, физиотерапију.

Али, гимнастика у остеохондроза од вратне кичме не захтева специјалну опрему и чак значајан простор у соби за обављање многе вежбе могу бити чак и на радном месту. А ово је одлична прилика да сваки пацијент помогне себи. Редовни физичке вежбе имају благотворно дејство не само на ток болести и симптома болести, већ и на расположење, ослобађа пацијенте из осећаја депресије, меланхолије, умор, па чак и депресије.

Гимнастика за цервикалне остеохондрозе

Остеохондроза је дистрофични поремећај у крвотворним ткивима кичме. Погађају се диски између пршљенова. Постоје сорте болести, грлића остеохондроза се сматра озбиљним. Гимнастика за остеохондорозу грлића је додатак медицинској терапији. Многи од њих нису озбиљни због куративног физичког образовања, - његов утицај је потцењен.

Статичка оптерећења доводе до остеохондрозе, али то није једини узрок настанка болести. Дистрофични поремећај у зглобној хрскавици је уобичајена болест леђа. 90% светске популације има проблема са леђима.

Чланак је посвећен гимнастици са цервикалном остеохондрозом.

Период погоршања

Пацијенти узимају независне мере за заустављање болова. Главни симптом је бол. Са цервикалним остеохондрозо, синдром бола присутан је не само у погођеном подручју кичме. Главобоље нису неуобичајене код дистрофичних поремећаја у зглобној хрскавици врата.

Гимнастика против болести се користи за борбу против болова, не захтева финансијску потрошњу, се врши код куће. Вежбе из цервикалне остеохондрозе могу се извести на радном месту.

Вежбе за истовар кичме се прописују у првој фази болести. Усмјерени су на олакшање болова, обнављање микроциркулације. Лимфна циркулација мора бити обновљена. Пражњење кичме, побољшање циркулације крви стимулише процес регенерације, ожиљку пукотина у фиброзном прстену.

Вежбање је контраиндиковано у фази погоршања. Физичке вежбе ће проузроковати ширење болести због повећане циркулације крви.

Превентивне мјере

Да би се спријечила остеохондроза, кориштена је гимнастика.

Вредно је придржавати се правила за спречавање леђне болести.

  1. Правилна исхрана. Гојазност је главни предуслов за појаву проблема са леђима. Правилна исхрана обогаћује тело витаминима, микроелементима.
  2. Здрав активан животни стил. Потребно је активно покретати, тако да кичмена не доживи преоптерећења, нормално је функционисала.
  3. Хроничне болести узрокују остеохондрозо, тако да не одлажу терапију.

Тачке се сматрају главним у превенцији болести кичме. Третман, гимнастика су међусобно повезани концепти, допуњујући једни друге.

Главни терапеутски метод за борбу против остеохондрозе је конзервативни третман. Гимнастика се сматра ефикасним додатним методом, побољшавајући ефекат основног третмана.

Гимнастика Дикула

Валентин Иванович Дикул - угледни, високо квалификовани стручњак који је развио методологију за извођење вежби.

Гимнастика Дикул са остеохондрозо - константна физичка активност, постепено обнављање ћелија кичмене мождине. Вежбе подразумевају снагу оптерећења. Према многим стручњацима, вјежбе снаге су контраиндиковане у остеохондрози. Валентин Иванович је сигуран за супротно и уверен је да дугачке вежбе, уз присуство сила оптерећења, ослобађају напетост од мишића леђа, стављају пршљенице "на месту".

Дикул је развио комплекс терапијске гимнастике за остеохондрозо. За сваку врсту болести предвиђене су одређене вежбе. Ако је подручје грлића материце оштећено, вежбање треба радити са опрезом. Избегавајте оштре окрете, покрет. Оштри покрети доводе до ометања нерва, посуда, што ће довести до погоршавања стања све до несвестице. Гимнастика се изводи према лекарском рецепту. Немојте се бавити самомедицијом, испуњеном последицама по тело.

За цервикалне остеохондрозе се изводе следеће вежбе:

  • Лежи на његовој страни, подижи главу. Држите позицију неколико секунди. Вежба се понавља до 7 пута.
  • Лежи на стомаку, подиже главу, држећи руке на задњој страни главе, како би спречио пораст.
  • Лежи на леђима, ставите танку јастук испод главе. Притисните главу, благо притиском на јастук.

Гимнастика, вежбе које је развио Дикул, користе се широм света. Гимнастика помаже ако посматрате регуларност у вежбама. Не узимајте паузу чак ни за један дан, ефекат комплекса ће се смањити. Гимнастика - додатак терапији, немојте чекати тренутни резултат.

Вежбе за дисање

Многи су чули за респираторну гимнастику, али потцењују његов утицај на тело. Развила га је Стрелникова. Респираторна гимнастика из остеохондрозе повећава проток крви органима, кичми. Стрес од кичме се уклања, бол се опадне. Када је болест прекинута циркулација крви, која спречава регенерацију ткива, ослобађа се акумулираних метаболичких производа.

Стрелникова је развила скуп вежби, међу којима су "Велики пендулум", "мачка" - посебно важни за цервикалне остеохондрозе.

Респираторна гимнастика ће олакшати симптоме болести.

Лекари препоручују пацијентима да раде гимнастику, тако да се тело може обновити, поред ефеката лијекова. Физичка вежба је гаранција трајног имунитета. Дневна вежба помаже телу да се отараси болест. Имуномодулатори се препоручују пацијенту да побољша имунитет, али се у свему не може ослањати на дрогу.

Вежбе су лакше ако немате више килограма. Гојазност је узрок остеохондрозе, вреди размишљати о томе како се ослободити непотребног терета.

Гимнастика за цервикалне остеохондрозе - додатак терапији. Уз помоћ, побољшава се циркулација крви у телу, микроциркулација, метаболички процеси.

О гимнастици за дистрофичне поремећаје у зглобној хрскавици је да питате лекара који је присутан. Комплекс вежби, техника варира за сваког пацијента (зависи од тока болести, степена оштећења у кичми). Болест се нерадо третира, тако да се терапија треба започети након дијагнозе. Брже се повлаче остеохондроза првог степена, али чешће се људи окрећу другој фази. Можете спасити човека из леђне болести, од последица по кичми - не можете.

Остеохондроза врата доводи до кила, инвалидитета, није неопходно одлагати са терапијом, да га спроведе на сложен начин. Само-лијечење је искључено, пацијент неће моћи да прави третман.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Гимнастика за врат са остеохондрозом је најједноставнији и најспособнији за све методе не само за спречавање, већ и за лечење болести. Остеохондроза, попут радикулитиса, као и артритис и артроза, озбиљно ограничавају покретљивост зглобова, укључујући и интервертебралне дискове. Ово доприноси појављивању придружених компликација у облику херни, метаболичких поремећаја у телу, паду имунитета и на крају смањењу укупног здравља.

Овдје је посебна улога у цервикалном региону - то је прва веза кроз коју се преносе сигнали централног нервног система. Могућности торакалних и лумбалних региона зависе од његовог физиолошког стања. Терапијска физичка обука врата (ЛФК) је најбољи начин да се одржи функционалност читаве кичме и виталне активности уопште.

Индикације за Лфк

Прве индикације за терапеутску вежбу су неуралгични болови у глави, грудима, рукама и ногама. Они изазивају остеохондроза - органске промене у кичми:

  • Отпадне соли у интервертебралном простору;
  • Дехидрација и смањење еластичности дискови који апсорбирају ударце;
  • Ухватити пршуте радикуларних живаца, регулишући функције унутрашњих органа и удова.

Ако оставите све без пажње, патолошки симптоми ће се стално повећавати. Да би се одупрла овим деструктивним процесима, терапеутска гимнастика се позива у остеохондрози грлића материце. Поступак не захтева медицинску болницу, спортску дворану, симулаторе и масажне терапеуте. Свако је на располагању пуњење цервикалне остеохондрозе код куће.

Шта је потребно за часове

Пре пуњења за врат са остеохондрозо потребно је:

  • Консултујте се са доктором, сарађујте са њим режимом наставе, као и вежбама медицинског комплекса;
  • Добро провјерите просторију за теретану;
  • Поставити мат за вјежбе у "лажном" положају;
  • Ставите угодно (боље спортско) одело.

Када вршите вежбе за остеохондрозо, требало би:

  • Немојте претерати у првој лекцији. Свако накнадно оптерећење треба да се повећа приликом прилагођавања претходном;
  • Стално прати пулс;
  • Алтернативне вјежбе у подручју грлића материце са гимнастиком која враћа дишу;
  • Код најмањих болова у грудима или оштрим промјенама срчаног ритма, одмах зауставите напорне вежбе или их замијените лакшим вежбама.

Акутни бол у срчаној зони је контраиндикација за терапију вежбањем. Наставак запошљавања је могућ са пуном рехабилитацијом срчане активности само уз дозволу лекара који долази.

Најчешћа техника

Комплекс вежби за остеохондрозо цервикса састоји се од скупа динамичких и статичких процедура усмјерених на терапијски развој цервикалне кичме. Сви се међусобно допуњују и оптимизују коначни резултат. Динамичка гимнастика са остеохондрозом цервикалне службе заснована је на наизменичној активацији мишића уговорних и опуштајућих група. Вежбе се изводе у строгој секвенци. Свака од њих мора се поновити не мање од 5 - 15 пута. Полазна позиција - тело се налази вертикално, ноге заједно, руке у шавове.

  • Уздигну се руке на спору инспирацију;
  • Стретцх он типтое;
  • Погледајте прсте;
  • Руке на споро издахавање спуштају се;
  • Полазна позиција.
  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо
  • Десна рука на спору инспирацију се преусмерава на страну уз истовремену ротацију пртљажника;
  • Изглед прати врхове прстију;
  • Повратак на почетну позицију.

Иста вежба се понавља са левом руком.

  • Глава се полако окреће прво на десно, а затим на лево - све док не стане;
  • Браон се подиже што је могуће више, па пада на груди.

ИП №2 - стојећа позиција, ноге заједно, лактове на нивоу рамена.

  • Вратите лактове на инхалацију натраг до лопатице;
  • Приликом изливања вратите се у ИП №1.

ИП №3 - тело се налази вертикално, ноге су рађене, руке су истегнуте напред на нивоу рамена.

  • Истовремена кружна ротација руку у конвергентном и дивергентном правцу.
  • Тело на инспирацији нагло нагиње десно (глава истовремено скреће лијево);
  • Приликом излагања, десна рука се подиже изнад главе с повратком на почетну тачку.

У истом низу, вежба се нагиње на лево.

Зглоб костију није укључен.

  • Обавезно прочитајте: јога за врат
  • Они ће се истегнути на прстима (руке горе, нагињање уназад, погледати прсте);
  • Руке на страну, па - на колена;
  • Оштро се сједите.
  • Притисни главу на кољена.
  • Обе руке испружене на лијеву страну, поглед да се концентришу на прсте;
  • Десна нога треба ставити иза леђа;
  • Лева нога за њу;
  • Окрените руке у смеру казаљке на сату, затим у супротном смеру.
  • Вратите се на ИП №3.

Слично томе, урадите вежбу када окренете руке на десно. Зглоб костију није укључен у кретања.

ИП №4 - се врши лежи на стомаку, ноге су затворене заједно, руке су проширене напред.

  • У процесу инспирације, руке подижу до границе заједно са погледом;
  • Повратак на полазну позицију се јавља приликом издвајања.
  • Десну ногу треба окренути на страну, глава окренута десно;
  • Скок на лево стопало.
  • Затим склоните лијеву ногу, окрените главу лево и скочите на десну стопалу.
  • Вјежба за завршетак ходања на лицу с постепеним смањењем темпа до потпуног заустављања.

Полазна позиција је иста.

  • Руке се расту напред на нивоу рамена, дланови се одвијају у правцу једни према другима;
  • Уздахните, ширите руке;
  • Излагање прати њихово смањење и затварање дланова.

Терапијска физичка обука у остеохондрози грлића материје заснива се на коначној мобилизацији мишића врата, леђа, абдомена, удова. Сва физиолошка енергија тела је концентрисана у једном тренутку и побољшава терапеутски ефекат.

Вежбе терапија у остеохондроза цервикалног кичме омогућава стимулише метаболичке процесе у цервикалном региону да регенерише ослабљене нервног ткива, побољшање еластичности интервертебрал дискова, леђа флексибилност врат и мобилност. У статичкој верзији, комплекс терапије вежбања за цервикалне остеохондросе допуњује динамичку гимнастику. Ова техника има низ карактеристичних функционалних карактеристика:

  • Главно оптерећење силе у терапеутској физичкој култури са остеохондрозо цервикалне кичме остварено је сопственим напорима;
  • Комплекс вежби се може извести уз помоћ додатног оптерећења или снажне напетости мишића;
  • Напори на мишићним влакнима постепено се повећавају;
  • Сва енергија тела у физичким вежбама са остеохондрози грлића је концентрисана само на цервикално кичму;
  • Стопа кретања главе је минимална;
  • Тензија цервикалне мускулатуре треба бити екстремна;
  • Постигнути положај одступања од почетне тачке се одржава све док је довољно стрпљења.

Врсте статичких вежби против остеохондрозе врата:

ИП №5 - седи на столици.

  • Све вјежбе се изводе на инспирацији. Свака позиција главе је фиксирана најмање 5 секунди. Приликом издушавања мускулатура опушта.
  • Стегните мишиће врата, окрените главу удесно, погледајте доле по рамену;
  • Вратите се на полазну позицију, опустите се.
  • Поновите вежбу окретањем на лево.

Фреквенција циклуса је 5-10 окрета у десно и лево.

  • Притегните мишиће врата, нагните главу улево, а уво ближе рамену;
  • Почетна позиција, опуштање, нагињање главе удесно.
  • 5-10 пута.
  • Нагните главу уназад додиром затича према леђима;
  • Полазна тачка, релаксација мишића, нагиб главе напред додиром браде до груди.

ИП № 1 - стојећа позиција, руке су истегнуте напред на нивоу рамена, ноге су затворене.

  • Стопало за одлагање;
  • Проширите дланове руке горе, савијте се на лакту, затегните бицепс;
  • На крају, да смањимо сцапулу.

Вежба се понавља 5-10 пута.

ИП је исти.

  • Подигните руке испружене, благо на страну;
  • Да се ​​подигнемо на врхове, да се савијемо назад, да се фокусирамо на прсте;
  • Сједните мало, ставите руке на кољена, додирните груди с брадом.

Фреквенција је иста као код претходне вежбе.

  • Затвори своје руке, причврстите их на левом образу;
  • На инспирацији, гурните главу на дланове, усмеравајући бочне цервикалне мишиће (тако глава не би требало да се помера);
  • Приликом излагања се враћа на почетну позицију и опусти се.
  • Да преуредите дланове у десном образу, да бисте добили исти напад.
  • Полазна позиција је иста као код Вежбе 6.
  • Руке стиснуше, песнице подупиру своје чело;
  • Притискајте главу на песницама неколико секунди, затварајући вратну мускулатуру.

Операција снаге се понавља 5-10 пута.

  • Чврсто обмотите врат и главу са длани;
  • Стегните предње цервикалне мишиће и снажно притискајте на длан врату 5-10 пута;
  • Релаксирајућа масажа врата, затиљака, храмова, чела, чељусти. Произведено седење на столици.

Техника кретања руку:

  • Уздизање мускулатуре,
  • Лако пат,
  • Кружно брушење.
  • Држите браду чврсто у груди,
  • Поправите задњи део главе длановима,
  • Покушајте да подигнете главу, савладавајући јак ручни отпор.

Полазна позиција је иста. Руке такође поправљају задњи део главе. Глава је подигнута изнад пода.

  • Уз помоћ напетости предњих грлића мишића, притисните руке са задње стране руке.

Вјежбе 10 и 11 се изводе најмање три секунде 5-10 пута заредом.

ИП №7 - лежи на десној и левој страни.

  • Окрените се на десну страну, ставите лијеву длан на предњи зид абдомена;
  • Постепено бирање у плућа, надувавање стомака, превазилажење отпорности длана;

Приликом излагања, опустите се и поновите вежбу на левој страни.

ИП №4 (лиинг он тхе руг довн белли).

  • Уз вашу десну руку, подуприте браду са савијеном руком;
  • Са лијевом руком, притисните главу надоле.

Затим промените положај руку и поновите сила притиска најмање 5 пута.

Иницијална позиција је иста као и раније (са матом)

  • Окрените главу удесно на додир;
  • Без подизања главе уз напор бочних мишића врата, покушајте да сишете ухо из тепиха.
  • Скините главу, опустите се.

Вежба понављајте окрећући главу лево.

Резултати лфк

Вежбе против остеохондрозе врату са редовним вежбама дају потпуно изражен и дуготрајан терапеутски ефекат:

  • Процеси снабдијевања крви и метаболизма у цервикални кичми се убрзавају;
  • Елиминише бол;
  • Враћање инерције околних ткива;
  • Мусцле лаиер је увећан;
  • Повећава еластичност медјусобног диска и покрета врата.

Коначни резултат значајно убрзава употребу физиотерапије код остеохондрозе грлића материце. Локално УХФ зрачење промовише раздвајање депозита соли. Исто се односи на употребу специјалних компреса импрегнираних фармаколошким препаратима. Ове процедуре треба користити само у складу са упутствима лекара који долазе да би се избегле евентуалне алергије.

Контраиндикације за гимнастику цервикалне остеохондрозе код жена могу укључити и трудноћу. Тешка мускулатура карличног и абдоминалног мишића може довести до превременог порођаја или побачаја.

Бол у врату и његова ниска покретљивост није коначна пресуда која прелази здрав живот. Пуно се може поправити терапијском физичком обуком. Важно је само знати како лијечити вјежбе остеохондрозе. Нешто што може исправити редовну класу фитнесса. Али оптималан резултат је могућ само уз употребу терапеутског наелектрисања за остеохондрозо цервикалне регије. У сваком случају то не би требало одгодити.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Медицинска гимнастика за остеохондрозо грлића кичме је комплекс, показано скоро свима

Терапеутске вежбе са остеохондрозом цервикалне кичме су главни начин за заустављање ове болести. То ће потврдити сваки лекар. Када је дијагноза остеохондроза на вратне кичме, видео вежбе нормализује покретљивост зглобова, као и тон мишићних влакана, ојачати вратне мишиће и повећати еластичност крвних судова и проток крви тела пршљенова и интервертебрал дискова.

Гимнастика цервикалне регије са остеохондрозо у комбинацији са ритмичким дисањем повратиће нормалну церебралну циркулацију. То ће подразумевати побољшање менталних перформанси - то ће спречити губитак меморије и помоћи процесу боље меморије.

Циљеви и циљеви терапије вежбања

Нажалост, немогуће је излечити остеохондроза. Лекари још нису схватили начин да се обрне курс дегенеративних-дистрофичних процеса. Може се само успорити или зауставити. То је основни циљ терапије вежбања за остеохондрозо цервикалних пршљенова, погледати и третман остеохондрозе уз лековито биље.

Велика већина људи се окреће лекару са болом у врату, што је немогуће толерирати. Ако нису због других узрока, као што су мијозитис, или сломљена, онда је прерада дијагнозе од Кс-зрака или МРИ слику, по правилу, да се нађе полисигментарнаиа врсте болести - присуству најмање једног интервертебралног кила "окружен" избочине суседне дискове.

ЛФК вежбе са цервикалном остеохондрозом у акутном периоду и вежбање терапије уз погоршање цервикалне остеохондрозе решавају исте проблеме:

  • помоћ у синдрому бола;
  • елиминација мишићне хипертоније, промовисање релаксације мишића;
  • убрзање метаболичких процеса;
  • повећана циркулација и лимфна дренажа;
  • помоћ у ожиљци руптура диск влакнастог прстена.

Проблеми остеохондрозе вежбалне терапије грлића кичма у другом периоду лечења и током ремисије:

  • спречавање развоја нелагодности или болова;
  • побољшање исхране ткива пршљенова и интервертебралних дискова;
  • повећан тонус и јачина мишићних влакана на врату и раменском појасу;
  • спречавање стварања адхезија и остеофита (стагнирајући раст);
  • рестаурација и одржавање природног, физиолошког савијања грлића подручја.

Да би појединачни комплексни ЛФК настали у цервикални остеохондрози, неопходно је свакодневно и неколико пута. Само редовна оптерећења ће помоћи да се постигне циљ.

Пажња молим. Цена не-третмана или повремених сесија је прогресија патологије, која се нужно завршава хируршком операцијом или развојем цервикалне миелопатије (уништавање кичмене мождине), што доводи до парализе и инвалидности.

Контраиндикације

У овом чланку представљамо избор вежби које се могу изводити без практично сваког, без подношења захтјева за одобрење специјалисту ЛФК. Међутим, овај једноставан комплекс такође има своје контраиндикације.

Овај комплекс гимнастике за остеохондрозо цервикалне кичме (видео) је забрањен уколико постоје следеће болести или стања:

  • акутни бол у било ком делу кичме;
  • Артеријска хипертензија или висок крвни притисак пре почетка сесије;
  • повећан интракранијални или интраокуларни притисак;
  • акутни период било које болести, праћен телесном температуром изнад 38 ° Ц;
  • "Свежа" краниоцеребрална траума и потрес мозга, акутни период после краниокеребралних операција и операција на вратним пршљенима.

За информације. Респираторна гимнастика за остеохондрозо цервикалне регије је обавезна, а за то нема ограничења. Вежбе за дихање у лежећој позицији, праћене ручним покретима, показују се и након озбиљних кавитационих или неурохируршких операција.

Облици терапије вежбања

Облики вежбања прописивања зависе од периода болести:

  1. У акутном периоду или уз погоршање лечења укључују:
  • изометријске вежбе за вратне мишиће са превазилажењем отпора;
  • комбинације статичких позиција које промовишу релаксацију бицепса, трапезуса и делтоидних мишића (види слику изнад);
  • пасивна рука води, глатка покретна покрета у раменским зглобовима у приступачној амплитуди;
  • ако је потребно, ток специјалног комплекса постизометријског релаксације Коган-Малевик - напетост мишића рамена, праћено пасивним покретима руку;
  • вежбе за дисање.
  1. У другом периоду и током ремисије, терапија вежбања за остеохондорозу цервикалне службе састоји се од:
  • статичке (изометријске) вежбе мишића на врату и раменском појасу;
  • кретања клатна и кретања руку (балистичко истезање);
  • Вежбе за рамени појас са постепеним растућим тежинама;
  • спори и глатки динамички покрети у подручју грлића материце;
  • пливање.

У напомену. У акутном периоду, не заборавите да укључите грудни и абдоминално дисање у комплексу вежби терапије вежбања са остеохондромом грлића материце. То ће помоћи да се вратимо у нормалу смањени излет грудног коша, настао услед неприродног положаја кичме, који је ослободио синдром бола.

Правила имплементације

Упутства за извођење скупова вежби Гимнастика за грлићну кичму са остеохондрозо:

  1. Ако је потребно, вежбе се могу изводити током сједења.
  2. Са нестабилношћу цервикалних пршљенова и ношењем шантз гуме, урадите вјежбе што је више могуће без уклањања цервикалног корзета.
  3. Сви динамички покрети требају бити спори и глатки, без кретања и кретања, а њихова амплитуда - максимална, али не узрокују болне сензације.
  4. Можете хранити храну 30 минута након завршетка сесије, а почетак комплекса треба да буде само 1 сат после главног оброка.

У напомену. Пре извођења ове комплексне гимнастику у остеохондроза од вратне кичме видео приказан да одржи самомасажа вратних мишића, трљање масти или гела преписао лекар или, на пример, Долобене гел Трокевасин гел или крема Децонтрацтиле.

Избор вежби и одредби за лечење остеохондрозе врата

После неколико минута самопремаже, требало би да изводите вјежбе за загријавање. Они су познати свима и не захтевају објављивање видео снимака у овом чланку.

Загријте

  • Извршити неколико покрета цервикалне секције у различитим пројекцијама:
    1. нагиње напред и назад;
    2. окретање лево и десно;
    3. нагиби лево и десно;
    4. кретање браде напред и назад (на слици изнад - десно-дно);
    5. комбиновани окрети са нагибом;
    6. Кружно окретање у смеру супротном од казаљке на сату.
  • Урадите било какве вежбе за загревање прстију.
  • Загрејати зглобове и мишице рамена:
    1. синхрони и асинхрони успон и падови рамена;
    2. симултани ротацијски кружни покрети у раменима.

Изометријска напетост мишића у врату

Пратите "нагиб" главе на лево, десно, напред, назад, и "обрта" до десне и леве руке да превазиђе отпор и преосталих стационарни, као што је приказано на слици изнад, осим што ова вежба одличном превенцији дегенеративних болести диска на вратне кичме.

Придржавајте се следећег алгоритма:

  1. Блок: 3 секунде напетости (инхалација кроз нос) - 6 секунди опуштања (издисати кроз усне, преклопити тубуле).
  2. Поновите сваки блок 3 пута, затим направите једну ротацију главе на и против руке сата.
  3. Прва јединица треба да се изводи са минималним напоном, а друга са просеком, а трећа са максималним напрезањем мишића и притиска руке (руке). Тако је током прва два блока ће тренирати црвене мишићних влакана и јачање капиларну мрежу, а перформансе трећег блока ће обухватити бели мишићних влакана напон који побољшати мишићну снагу и ескалирати њихов обим мало.
  4. После неколико дана, повећајте трајање напона на 4 секунде и опустите се на 8. Повећање трајања једног изотоничног стреса је до 7 секунди, више не. Издужење и опуштање мишића у овом случају ће трајати 14 секунди.

Ангел Вингс

Ова вјежба се може извести и стојећи и сједити на било којој позицији. Сложите руке и ставите прсте на рамена, држите лактове тачно на бочним странама као што је приказано на слици изнад.

Направите неколико кретања лактова горе-доле, затим неколико детаља испред себе и назад максимално разређивање. Након тога, истовремено нацртајте кругове "напред" и "назад" са лактовима.

Важно је. Током вежбања, леђа и врат треба да буду равни, а врх треба да се простире до плафона.

Јачање делтоидног мишића

Повежите руке преко главе на "заклон медведа" као што је приказано на слици (1):

  1. Напните све мишиће тела покушавајући да прекину "закључак". Изометријска напетост при одлагању дисања од 3 до 10 секунди (максимум). Затим издахните мишиће на издаху и направите један кружни покрет са везаним рукама једном у обе стране (на цртежу - 2). Поновите ову промену статике и динамике (1-2) још два пута. Не заборавите да напон мора прво бити слаб, онда просек, а трећи пут - максимум.
  2. Ставите "заклон медведа" испред соларног плексуса, поставите лактове тачно у страну, десну руку "одозго". Са лаганим напетостима на врату и раменском појасу, док "руке одлазе на паузу", направите 8-10 глатких кретања лактова - један горе, други доле (као рокера). Затим промените положај руку у брави и поновите кретање.

Затвор Беара иза

Извршите ову вјежбу промјеном позиција руку, ширите их преко страна. У крајњој тачки - у брави, сваки пут јачи мишићи сој, поштујући следеће алгоритам на време: на прва три секунде, затим 4, и тако даље до 7. Запамтите то назад и врат мора бити равна.

Напомена - класична мудра (положај четкица) јоге "носи браву" се врши притиском четири прста без учешћа великих, али прсти треба чврсто стиснути у песнице.

Ако ова вјежба није на располагању, почните са лаганом верзијом вјежбе помоћу ручника, како је приказано на слици испод.

За неколико недеља ће се развијати зглобови и то ће бити могуће извршити без пешкире

Грассхоппер (Лоцуст)

Овај положај такође помаже онима који имају проблема са варењем, генитоуринарним системом и простатом.

У класичној верзији, ова асана јога је урађена. Немојте се савијати у грудима и бацити главу уназад. Линија врата и грудног подручја треба бити равна. Обратите пажњу на стопала - стопала не би требала бити шира од рамена, а пете требају "изгледати" на таваници.

Чекање: колико може, али не више од 3 минута. Ипак, за почетак, можете извести лагане опције у стојећем или седишту.

Завршна вежба

Ова поза је контраиндикована код трудница, а особе са патологијама коленских зглобова и дијареје треба да га опрезно користе.

На крају, препоручујемо извођење асана која ће омогућити да се сви кичји споји стављају у природни анатомски положај, и учинити непотребним одлазак у ручног терапеута. Заузмите положај најближи оном приказаном на слици изнад. Успут, "доња" нога и савијена рука могу бити равне.

Са сваким издисањем направите мало "предење" у доњем делу леђа, груди и врату. Покушајте да не дозволите непотребне кривине кичме и извршите само извртање.

Време проведено у асан: максимално од 5-10 секунди до 3 минута. Не заборавите да вежбате на други начин. После 6-8 недеља дневне праксе, ваш положај неће бити лошији од инструктора.

Терапеутске вежбе са остеохондрозом торакалног одељења ће бити ефикасне само у случају редовних, пожељно свакодневних, перформанси. Цена одбијања за наставак и наставак седентарног живота је повратак свих непријатних и болних сензација, као и напредак болести, који угрожава појаву избочина и кила на интервертебралним дисковима.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Остеохондроза грлића кичма је веома честа болест, праћена веома непријатним симптомима. Терапијска физичка обука је одличан начин за спречавање и лијечење остеохондрозе цервикалне кичме. Ојачава и истовремено протеже мишиће врата, помаже им да се опусте, повећавају еластичност. Спазм мишића је један од узрока синдрома бола.

ЛФК побољшава снабдијевање крвотоком интервертебралних дискова, нервних корена, остављајући кичму. Редовне вежбе добро повећавају укупну виталност и дисциплину. Омогућавају утицај и на узрочни фактор развоја остеохондрозе - неактиван начин живота.

Они који су одлучили да се укључе у своје здравље, занимљиво је научити како се правилно припремити за терапијску гимнастику, које вјежбе се не могу учинити. Такође размислите о приближном сету вежби за цервикално кичму.

Припрема

Припрема за терапију вежбања укључује искључивање контраиндикација на извођење вежби, избор одговарајућег комплекса и упознавање са правилима извођења гимнастике.

  1. Погоршање остеохондрозе, праћено снажним болом у миру.
  2. Нестабилност цервикалних пршљенова, која узрокује циркулаторне поремећаје у хрбтеницама, а клинички се манифестује вртоглавица. Нестабилност се такође види на рендгенском делу хируршке кичме.
  3. Свака акутна болест и погоршање хроничних процеса.
  4. Тешки ток хроничних болести.
  5. Онкологија.
  6. Тромбоза.
  7. Крварење.
  8. Повећана телесна температура.
  9. Висок крвни притисак.
  10. Тровање.

Горе су опште информације о забрани физичке вежбе. Све детаље одређује специјалиста - неуролог и лекар ЛФК. Да бисте заиста постигли позитиван резултат у посети доктору, морате ићи. Можда ће вам требати тестирање и снимити кичму.

Лекар терапије вежбања ће помоћи избору сет вежби које ће бити корисне у одређеној ситуацији, зависно од фазе курса болести, присуства или одсуства погоршања, присуства других болести, нивоа општег физичког тренинга. Постоје посебне групе за терапијску гимнастику, у којој људи који имају сличне проблеме са кичмом се ангажују у одређено време. Можете учити код куће. Свако бира прихватљиву опцију.

Неколико правила за физичке вежбе на мишићима на врату

Не ради то кроз бол. Уколико даљње истезање мишића изазива непријатне осећања када се постигне одређена позиција, вежба се мора завршити и прећи на следећу. Признајмо само мало непријатности током тренинга.

  1. Ако из неког разлога није могуће извршити одређену вежбу, боље је прескочити.
  2. Покрети треба да буду глатки и спори без кретања.
  3. Оптерећење треба да се постепено повећава, а вежбе се изводе по принципу од једноставног до сложеног.
  4. Урадите то редовно, најмање 4 пута недељно, али боље свакодневно.
  5. Физичка култура се одвија у удобној одећи, вентилираној соби најмање 30 минута након јела.

Када завршимо са припремом, да видимо које вјежбе могу учинити много штете.

Које вежбе се не могу урадити

Не можете учинити вежбе током погоршања остеохондрозе, ако то доведе до повећаног боли или оштрог погоршања укупног здравља.

Забрањено је учествовати у дизању тегова. Вежбе праћене подизањем тегова могу погоршати ток болести и изазвати погоршање.

Када се остеохондроза кичме не препоручује за трчање (нарочито на кратким растојањима), скокови, махас, бацање и гурање покрета (на пример, пуцано). Они могу негативно утицати на кичму. За власнике остеохондрозе, боље је искључити положај оклопа на рукама и вису. Треба обратити пажњу на рад са гимнастичком опремом. Ако особа практикује спорт пре откривања проблема са кичмом, онда је најуспешнија опција, заједно са лекаром ЛФК-ом, да преиспитају целу обуку и уклоне од тамо опасне за пријем кичме. Зато смо стигли у теретану. Даље, размотрићемо, шта је неопходно за извођење вјежби у цервикални остеохондрози.

Главни курс вјежби за цервикални одјел

Цервикални пршци имају већу покретљивост у поређењу са другим деловима кичме. Стога, они морају посветити посебну пажњу и редовно изводити следеће вежбе.

Вежба # 1 - "Око врата"

Ова вјежба се изводи сједно или стојећи. Обришите врат тако да су ваши палци напред, а преостали прсти су остављени са задње стране. Овде, руке треба да делују као оковратник за фиксацију, који се скоро увек користи у лечењу болести локализованих у подручју грлића материце. Прсти иза места одмах испод подножја, а испред под углом доње вилице.

Након што направите корсет, почните да радите вежбе. За ово, направите косине према странама. Сви покрети се раде полако и остају на падини на пар секунди.

Затим морате спустити руке и учинити све покрете на исти начин. Затим спустите руке чак ниже и поново направите падине.

САВЕТ: представљене вежбе се увек могу радити у паузама на послу, ако се ваша активност одвија на столу и рачунар у канцеларији. Уз њихову помоћ, у великој мери ћете опустити мишиће врата и елиминисати бол који се појавио.

Вежба број 2 - "Ми се ослањамо на сто са рукама"

Стани са леђима до стола и ослони се на руке.

Покушајте да дођете до целог тела, мало баците главу уназад. У овој позицији, задржавамо се неколико секунди.

Након пролаза, сједите на нивоу који ћете моћи. Смањивши на највећем могућем присадку, нагните главом напред. Тако савршено уклањате напетост из мишића врата и елиминишете бол.

САВЕТ: Представљена вјежба има кључну и корисну улогу за рамени појас и доњи врат. Ове области су највише погођене и напете када раде у канцеларији на рачунару. Због тога, ова активност се мора извршити сваки пут када се прекида, јер ова комбинација напетости и шири мишиће у великој мери помаже у опуштајући и елиминисања бола.

Вежба број 3 - "Глава клатна"

Седи на столицу и узми књигу оштро. Нежно га поставите на главу у круну. Постигните положај на нивоу књиге на врху тако да не падне.

Поправите положај седења са књигом на круну око 5 минута (можда мање). Бити у овом положају омогућит ће мушким мишићима и прсним вратима да се сетају тачног положаја.

Затим урадите следећу вежбу: притиском на главу подигните руке. Ваш отпор не би требало да траје више од 20 секунди. Притисак на глави почиње са малим оптерећењем, а затим га постепено повећава. На крају времена, оптерећење треба постепено смањити.

САВЕТ: Током дугог боравка на рачунару, врат се мијења, гдје се на крају појављује кифотички деформитет. Да бисте избегли такве здравствене проблеме, пратите положај главе тако да ваше уши треба да буду у истој равни са раменима. Стога, можете постићи исправан положај. Затим следите вежбе које помажу у јачању мишића и здравог држања. Сједните на рачунару, покушајте да се придржавате горњег правила, мало подигните браду и држите врат у правом положају.

Вежба број 4 - "Савиј врат, пружајући отпор"

Однесите потребну позицију - стојите усправно или седите на столици. Ставите длан руке у сред чела.

Са руком, притискајте над главом, али напротив одуприте се. У овом положају, морате остати 20 секунди.

Други део ове вежбе подразумева истезање мишића. Ево, треба да баците главу назад, ставите руку испод главе, а друга на чело. Активирајте истовремено са обе руке на реквизитима. Дакле, можете да истегнете мишиће врату, које су испред ове вежбе биле у неизвесности. Ова вјежба не траје више од 5 секунди, не би требала изазвати бол.

Вежба број 5 - "Отпуштање врата, давање отпорности"

Прихватите почетну позицију - стојите усправно или седите на столицу и ставите руку на задњој страни главе.

Делује на задњој страни главе, истовремено се одупре притиску руке. У напону не сме бити више од 20 секунди.

Наставите да притиснете на задњој страни главе, нагните главом напред. Дакле, проширите вратне пршљенове и мишиће у леђима. Сви покрети не би требало да изазивају болне осећања, док се током истезања налазе у напетости не више од 5 секунди.

Вежба број 6 - "Савиј врат до бочне стране, дајући отпор"

Ова вежба треба да се изводи на столици или стоји право. Једна длан треба поставити на страну главе.

Рукујте на положај главе, мало притисните. Држите отпор 20 секунди.

Након притиска, наставите да истегњавате мишиће грлића подручја. Да бисте то урадили, спустите главу на једну страну, ставите једну руку испод главе, а друга са своје стране. Утицати сваку страну на своју површину. Дакле, можете проширити мишиће врату и пршљенаца у одјелу грлића материце. Целу вежбу треба радити не више од 5 секунди, гледати своје стање. Не би требало да имате никакав бол.

Поновите вежбу променом руку и нагињањем главе на другу страну.

Вежба број 7 - "Окретање врата и главе, давање отпорности"

Седите на столицу или стојите равно - ово је ваша почетна позиција. Затим поставите руку на страну лица у пределу браду и доње вилице.

Затим наставите са вежбањем. Притисните руку на површини и одуприте главу. Са овим дејством, потребно је затегнути зубе и не претерати га притиском. Цела вјежба не би требала трајати више од 20 секунди. Урадите неколико понављања.

Затим започните истезање мишића и пршљенова. Овде треба да оставите једну руку иу пределу браде и ставите друго на страну врата. Подигните браду мало изнад и почните да окрећете главу према руци која лежи на полеђини главе. Истезање не прелази 5 секунди и не изазива бол и било какву другу неугодност. Промените руке и поновите покрет више пута. Са овом вјежбом помажете у растојању задњег мишића врата и субокципиталног подручја.

САВЕТ: Ове вежбе савршено ојачавају мишиће грлића материце и доприносе стварању правилног положаја. Такође уз њихову помоћ можете брзо да се решите главобоље, које често утичу на људе, чија се позиција током дана скоро не мења. Ове вежбе могу се изводити по потреби и било где.

Додатни курс вјежби за врат

Вежба број 8 - "Палме на храмовима"

Седите на столицу и ставите руке на своје храмове како би се прсти потражили. Затим удахните зубе и затегните темпоралне мишиће. Руке повуку кожу на храмове. Приликом издисавања, престати напрезати и вући кожу. Затим, у понављању, урадите све исто, само померајте дланове горе. Ови покрети се понављају најмање 5 пута.

Вежба број 9 "Прсти на храмовима"

Узми почетну позицију тако што седите на столицу. Затим, притисните руке до јагодица, пре него што истегнете прсте. Требало би да леже на подручју храмова.

Уз лаган додир ваших прстију на подручјима контакта са кожом, почните да их клизите. Истовремено са овом јединственом масажом нагните главу напред и назад.

Прсти стижу до врха и не престану да померају главу. Таква вјежба мора бити обављена неколико пута, али не више од 5 понављања.

САВЕТ: Вежбе изнад су одличне за истезање мишића у храмовима. Стога повећавате проток крви у главу, што помаже у уклањању болова који су настали.

Вежба №10 "Клизање на врат"

Узмите почетну позицију - за ово, или седите директно на столицу, или стојите равним вратима и вратом. Ставите обе руке на леђа.

Полако почните да правите покрет који подсећа на клизање дланова на врату. Истовремено, потребно је направити карактеристичне флексије главе и врата. Акције треба радити не више од 5 пута. Са овим покретом, осећате осећај лакоће и слободе.

Вежба # 11 "Клизање на груди"

Седи на столицу или стојиш усправно. Поставите дланове у пределу груди, одмах испод грлића.

Урадите вежбу за дисање са истовременим притиском на груди. Да бисте то учинили, узмите дах, задржите дах неколико секунди, а затим издахните, почните да радите са рукама. Са сваким понављањем, потребно је мало да спустите руке. Код жена, млечна жлезда постаје максимална тачка. Помоћу ове вежбе можете постићи лакоћу у грудима.

Вежба # 12 "Клизање са стране врата"

Узми почетну позицију - седите на столици или стојите равним леђима. Ставите обе руке на задњу страну главе. Даље, вршите мали притисак на оклузивни простор, отпорни на удар

Понављајући неколико пута, наставите са истезањем мишића и вратних пршљенова. Да бисте то урадили, ставите једну руку на страни врата, тако да ваш прст може да достигне седми вратног пршљена, који је мали брег у близини доњем делу врата. Урадите неколико покрета који личе на клизање. Истовремено, главу и врат нагните напред и назад. Извршите слично истезање са обе стране. Урадите неколико понављања.

САВЕТ: Вјежбе су здрав и опуштајући ефекат на мишиће везане за спиноус процес. Због сталног присуства у једној позицији на послу, особа може доживети дивље болове у пределу седмог вратног пршљеника. А ове вјежбе ће помоћи у ублажавању спазама и побољшању циркулације крви, што нормализира правилан рад мозга.

Више информација о вучењу врата

Пошто сви људи на Земљи имају различиту физичку и висину, имају одговарајуће разлике у дужини цервикалне кичме. Многи чак ни не схватају да је због проблема са вратним пршљенама могу доживети тешке главобоље. Али ови пршљенови су веома мобилни и врло често се може изазвати појављивање различитих проблема са њима.

У овим пршљенима налази се вертебрална артерија, која је близу бочне површине пршљенова и подиже се у мозак. Његова близина пршљенама може у сваком тренутку играти окрутну шалу. Дакле, на примјер, ако особа има било какву запаљеност или килу, кичмена артерија доживљава јак бол због спазма.

Симптоми код особе се манифестују у облику буке у ушима и вртоглавицама. Често се бука јавља као резултат оштрог окрета или након нагињања главе. Као резултат спазма долази до карактеристичног поремећаја протока крви у посудама.

Многи људи не верују у чињеницу да је особа нешто већа ујутро него у вечерњим сатима. Сличан феномен изазива различита висина међувербних дискова, што утиче на покретљивост региона грлића материце. До вечери, глава, чија тежина није мања од 5 кг, врши јак притисак и смањује се растојање. Стога је истезање кичме током дана важно и корисно. То мора бити обављено на послу или код куће најмање једном дневно. Овдје можете користити различите уређаје, као што су петље или тежине.

Требало би да знате и запамтите да такви уређаји могу узроковати и болећи, зато их користите опрезно и само на савјет Вашег лијечника. Такав проширење кичме је тешко контролисати за старије особе, који су већ изгубили еластичност пршљенова због старости. Морају пажљиво пратити своје сензације током истезања и прилагодити степен стреса на пршљенима.

За старије људе може бити довољно истезање од 1 мм. Ако се стање побољшава, то јест, бол се елиминише, можете зауставити истезање, јер сте већ значајно смањили притисак на пршљенове и нормализовали тон крвних судова. Такође, истезање је одлично за побољшање венског одлива из лобање, што резултира бољим размишљањем и мозак почиње да функционише боље. Током истезања можете направити и неке покретне главе. Дакле, само побољшате ефекат.

Продужење пршљенова грлића може се извршити у положају склоности. Да бисте то урадили, једноставно увијте ручник и ставите га под врат као ваљак. Ова вјежба је сигурнија и не би требала изазвати бол.

Вежба # 13 "Повлачи свој врат"

Лежи на леђима и ставити ручник у облику ваљка испод струка. Ставите руке на врат. Велики прсти су под брадом, а остали су завијени на задњој страни главе. Мало савијањем главе, повуците руке на праву путању осовине кичме. Такође можете не само преклопити, већ и мале окрете на странама.

Вежбе не смеју бити веће од 20 секунди. Урадите неколико понављања.

Ако сте запослени у одјељку канцеларије или возачу, такођер можете радити сличне просторе који седе, без одласка са радног места. Да бисте то урадили, узмите позицију на столици и повуците врат.

Вежба # 14 - "Стретање врата за доњу вилицу"

Узмите првобитну позицију - седите на столицу или стојите усправно. Отворите уста и поставите прсте на зубе доње вилице, а својим палцима притискајте вилицу одоздо. Повуците главу напред за вилицу, држите је неколико секунди, а затим се вратите назад. Ово истезање се врши у неколико понављања.

САВЕТ: независна вуча омогућава вам да повећате ширину међувербних дискова само за неколико милиметара, али то је увек довољно да повећате и нормализујете проток крви. Овакве продужење треба урадити увек током настанка тешких главобоља и са грчевима мишића грлића подручја.

Компликована вежба за врат

Следећих неколико вежби мора да се обавља на сва четири места.

Вјежба број 15 "Ми стојимо на четири и подигнемо главу горе"

Стојите на четири и подигните главу тако да се поглед погледа према горе.

У овом положају, потребно је да се задржите неколико секунди и вратите главу у првобитни положај. Након почетка истезања мишића у вратном пределу. Спустите главу полако и пажљиво, тако да нема болова. У таквој ситуацији, такође, треба одложити. Ова вјежба се понавља више пута.

Вјежба # 16 "Стојимо на четири и окрећемо главу на страну"

Полазна позиција је иста, стоји на свим четворама.

Са ове позиције почните окретати главу са стране. Сви покрети се раде полако и тачно, без оштрих удара. Са сваке стране задржавају се неколико секунди.

Затим такође направите вјежбу како бисте развили задње мишиће. Спустите главу доле и задржите у овом положају 30 секунди. Поновите цео комплекс неколико пута.

Даље вежбе се изводе на леђима.

Вежба # 17 - "коси врату уз помоћ руку"

Лежи на леђима и ставити руке под врат.

Из ове почетне позиције, подигните главу, помало нагнути напред. Онда се врати. Ова вјежба мора се поновити најмање 10 пута.

Вежба # 18 - "Окретање врата помоћу руку"

У истом положају, поставите руке под врат и почните да вежбате. Да бисте то урадили, нагните главом напред и окрените је мало на страну.

Направите окретање у различитим правцима и поновите вјежбе неколико пута.

САВЈЕТ: У сваком случају, током вежби и у свакодневном животу, не правите оштре окрете и савијати главу. Ова заједничка заблуда је да такве акције помажу у уклањању болова. Често представљене акције могу само повећати бол и погоршати упале. Положај руку у горе наведеним вежбама може јасно контролисати положај и кретање врата за безбедност.

Вежба # 19 "Руке испод главе, а затим назад"

Лезите на леђима и ставите ваљак испод струка из пешкире. Руке треба нагињати и вјешати из кревета или кауча. Ставите руке испод главе, мало дотакните врат.

Подржавајући главу, нагните га и задржите неколико секунди.

Затим проширите предње мишиће. Овдје је потребно нагињати главу уназад тако да виси мало од кревета или кауча. У овом положају задржите и неколико секунди. Руке треба проширити према горе и ширити на бочне стране.

Ове вежбе треба поновити неколико пута.

Све горе наведене вежбе треба редовно радити за превенцију и олакшање болова. Такве мере ће значајно уштедјети на лековима у случају погоршања.

Школе за пливање савршено истоварају кичму и ублажавају напетост мишића. Схисхонинове вјежбе ће бити врло корисне.

С обзиром да остеохондроза дуга хронична болест неће бити брз резултат. Први пут се неће погоршати. Али ово је већ напредак! Тада ће се бол смањити, учесталост ексацербација ће се смањити. Пуно зависи од тежине болести. Прве резултате треба очекивати тек након 2-3 месеца и то је нормално.

Постепено ће се побољшати снабдевање крвљу на кичми, спријечити мишићни спаз. Прво, промене су на микроскопском нивоу и за сада се неће осећати. Важно је ангажовати у систематичном и побољшању благостања неће вас чекати.