Правилна терапија вежбања за реуматоидни артритис

Реуматоидни артритис карактерише заједничко деформацијом, ограничавајући њихову мобилност и развој контрактура (непокретности). Који отклањају симптоме користе у лечењу физикалну терапију, масажу, пливање и физикалну терапију. Вежбе терапија код реуматоидног артритиса у циљу јачања лигамената и мишића, повећање обима покрета у зглобовима и успоравање патолошких реакција.

Индикације и контраиндикације на физичку културу

ЛФК се показује практично свим пацијентима. Са значајним ограничењима, могуће је изводити респираторну гимнастику или третман по положају (детаљније у тексту касније).

Главне контраиндикације за именовање физичког васпитања:

  • погоршање реуматоидног артритиса, пратећи тешке болове и упале;
  • системске манифестације болести с тешким оштећењем унутрашњих органа (крвних судова, бубрега, срца, плућа);
  • неке истовремене хроничне патологије (инфекције, кардиоваскуларна и респираторна инсуфицијенција).

Главне методе и фазе обуке

Сви приступи спровођењу терапеутског физичког тренинга код реуматоидног артритиса могу се поделити у три групе:

Индивидуалне класе су идеалне за пацијенте са најтежим стадијумом болести, као и за рехабилитацију након хируршког третмана.

Лекције групе су најефикаснији и рационалнији приступ. Пацијенти су груписани у складу са степеном ограничења мобилности.

У консултацијама са пацијентом подучавају методе и вежбе које могу применити код куће.

Главни услов вежбалне терапије у лечењу реуматоидног артритиса је редовно вежбање и систематско повећање вежбања. Немојте напорно да се трудите: након правилне физичке активности, пацијент треба да буде обележен снажном снагом и смањеном крутошћу.

Током стационарног лечења постоје три периода рехабилитације:

Припремни, када лекар пацијенту пружи технику опуштања и дисања. Трајање ових вежби је око 10 минута, трајање тренинга је 1-2 дана.

Током главног периода, врши се основни скуп вјежби. Настава се одржава дневно две недеље, свака траје око пола сата.

Завршна фаза се изводи пре самог пражњења: лекар учи пацијенту вежбе које може да уради код куће.

Лечење по положају

Лечење реуматоидног артритиса, "поситион" такође назива физикалну терапију и користи се када изражена лезије када пацијент практично у стању да се креће и генерално у кревету. Такође треба извршити током периода погоршања болести.

Која је његова суштина? Душек на којем пацијент лежи мора бити гладак и крут, препоручљиво је користити специјалан ортопедски душек. Ноге треба да имају подлогу, јер за ово можете користити или покретну леђицу или постоље. Најмање једном на сат морате променити позицију тела, ако је потребно уз помоћ друге особе.

Ако се почну формирати контрактуре, примењују се специјалне дугоће (тврде траке гипсаних преплетених завоја). Ако је то тешко учинити - можете користити ваљке, тегове и друге уређаје. На пример, када је погођен зглоб зглобова, направљен је двостепени душек, омогућавајући да се нога у опуштеној позицији не уклапа.

Вежбе за четкицу

У реуматоидном артритису најчешће су зглобови прстима погођени. Обично, четка добија карактеристичну врсту пераја, што доводи до ограничења његове функционалности и инвалидности.

Да би се смањила стопа напрезања, пожељно је:

  • Не померајте прсте у правцу малог прста;
  • смањите оптерећење на јастучићима прстију;
  • у миру осигуравају правилан положај руке;
  • напишите само згушњене ручке у облику конуса;
  • правилно обављати активности домаћинства: покушавајући да осигурају да осовина кретања у зглобовима не одступи са стране;
  • Ноћу користите ортозе - уређаје који ограничавају покретљивост.

Ево једног од комплекса вежби ЛФК са поразом четке:

Полазна позиција: Четкица испред себе, поред једне друге. Окрените дланове на горе и доле.

Ставите четке на сто и прво подигните и спустите их, а затим само прсте.

Руке, стиснуте у песницама, повуците напред. Ротирајте четке у супротном смеру казаљке на сату.

Ставите лактове на сто, стисните руке, биљите и смањите лактове без подизања са површине.

Да ли кретања нагоре доле, десно-лево и кружно покретање наизменично са сваким прстима.

Додирните сваки прст до великог, као да омотате нешто округлог стола.

Стисните и опустите мекану куглу у руци, окрените га преко површине.

Ротирајте четкицу у радиокарпални зглоб, длан док покушавате да се опустите.

Склоните прсте на палицу одоздо према горе.

Склоните дланове једни од других.

Свака вјежба треба обавити 5-7 пута, у зависности од стања пацијента. Током тренинга, не би требало да постоји бол.

Кликните на слику да бисте увећали

Вежбе у поразу рамена

Подигните и спустите рамена, направите кружне кретње напред и назад.

Ставите дланове на рамена, наизменично држите лактове напред.

Ухватите лактове својим рукама, подигните их и спустите их.

Лежи на леђима да савије, подиже и спусти руке равно.

Ставите руке на појас, а затим их промените око главе.

Током вјежби веома је важно посматрати тачан ритам дисања.

Горе наведене вјежбе називају се динамичким, односно повезаним с кретањем тијела у свемиру. У суштини, они имају за циљ обнову покретљивости и спречавање контрактура.

Постоји још једна врста оптерећења, у којој рад мишића није праћен кретањем удова, јер је фиксиран: изометријски. Изометријско учитавање помаже у ојачавању мишићних влакана, чак и са израженим ограничењима покретљивости. Пример овакве вјежбе: лежи на лијевом стику с вашим исправљеним рукама на површини.

Вежбе за стопала

Лежи на леђима како би савио ногу у коленском зглобу, без подривања подлоге са површине (клизне кораке).

Склонити на ногама ногама да се размножавају на странама и смањите назад.

Макхи равна нога лежи и стоји, држећи се за подршку.

Кружни покрети у зглобу колена савијени у колену са стопалом.

Равнање равних ногу са стране у положају склоног.

Кружни покрет са равном ногом.

Изометријске вежбе се изводе уз помоћ асистента, који има отпор и не дозвољава кретање екстремитета.

Вежбе за зглоб

Код реуматоидног артритиса зглоб се не често погађа, али његова деформација прилично брзо доводи до ограничења кретања и инвалидитета. За спречавање контрактуре препоручује се следећи комплекс:

Седите да савијате и раздвојите стопала и прсте.

Кретање од пете до прста и назад.

Стојите на чарапама уз помоћ.

Покушавајући да се подигну са пода помоћу различитих предмета.

Стегни палицу или лопту.

Прођите кроз штапић, корачући на њен средњи део ђона.

Да кружно кретање стопала.

Током извођења било сета терапијских вежби, пожељно је да се наизменично изометријске и динамичан вежбе, да правилно дише, и крај седнице да одржи седницу опуштање мишића.

Да бисте повећали оптерећење, можете постепено повећавати количину кретања у зглобовима и број понављања.

Вежбе у води

Од свих спортова за лечење реуматоидног артритиса, пливање је најпогодније, јер нема стреса на зглобовима због тежине тела у води. Код тежине од 60 кг, потпуно уроњен у воду, особа осјећа само 7 кг. Стога вежбе у базену могу изводити чак и они пацијенти који се практично не крећу.

Интензитет оптерећења одређује степен потапања, што вам омогућава да постепено враћате моторну активност. Већа густина воде захтијева веће напоре за превазилажење отпора.

Температура у базену такође има позитиван ефекат: топлотни ефекат значајно смањује синдром бола.

Контраиндикације на активности воде:

  • отворено оштећење коже;
  • алергија на хлор;
  • очне болести (коњунктивитис);
  • лезије на уху, грлу, носу;
  • венеричне болести;
  • неке хроничне патологије других органа и система.

У сливу можете извршити следећи комплекс:

Шетајући са равним и савијеним ногама. Руке треба разблажити на бочне стране, како не би изгубили равнотежу, ако је потребно, можете се држати подршке. Ниво воде се подешава у зависности од потребног оптерећења.

Макхи је кренуо напред и назад, по страни, кружним покретима.

Скуатс са широким размакнутим ногама (важно је држати леђа равном).

Уроњен у воду до грла, разредите директну руку под руку и обавља кружне покрете у раме, лакта и ручних зглобова.

Сама пливање може бити слободна или освјетљена (кориштењем пераја, специјалних пјенастих плоча или напуштених предмета). У зависности од остварених циљева, можете повећати оптерећење на ногама или на вашим рукама.

Тест функционалног мотора

Пре почетка периода рехабилитације, лекар терапије вежбања процењује степен оштећења моторног система пацијента. Да бисте то урадили, можете користити различите тестове, али најпопуларнија функционална-моторна студија, која траје само 5-6 минута. Доктор тражи од пацијента да обавља различите акције, за које је додељен одређени број бодова. Резултати испитивања омогућавају објективну процјену кршења функција:

  • Не постоје функционална ограничења.
  • Очување професионалног рада.
  • Инвалидност је потпуно изгубљена.
  • Не могу самопослужити.

На основу добијеног резултата, пацијенти су подељени у групе и изабран је оптимални комплекс вежбања.

Ако имате реуматоидни артритис - не постављајте крст на себе. Почните да изводите посебне вежбе. Дневна вежба у вежбама физиотерапије ће довести до тонова мишића, побољшања благостања и повећања покретљивости. Пре почетка гимнастике потребно је консултовати лекара.

Артхритис анд Екерцисе

Аутор: УпТоДате
Преведено са енглеског, др. Заев Вицтор

Да ли треба да вежбам са артритисом?

Да, пацијенти са артритисом нужно морају обављати физичке вежбе. Дугорочно, физичка активност може помоћи у ублажавању болова у зглобовима, упркос чињеници да се почетне вежбе могу болећи.

Шта треба да урадим пре почетка програма вежбања?

Адреса, прије свега, вашем лекару. Сазнајте које од вјежби и спорта сте приказани и које ћете избјећи. Питајте о адреси физиотерапеута пре почетка физичких вежби.

Какав програм вежбања треба да радим?

Све зависи од тебе. Али у сваком случају, програм треба да има два циља:

- Јачање мишића. То вам омогућава да смањите бол, заштитите и ојачајте зглобове. Један начин за ојачавање мишића је тренинг на симулаторима.

- Јачање срца и респираторних резерви. Ово ће помоћи у побољшању здравља кардиоваскуларног система и смањењу крвног притиска. Лекари препоручују низак степен излагања зглобовима, што доводи до брзог срчане фреквенције, као што су ходање, бициклизам, пливање. Пацијент са артритисом се не препоручује, на пример, ради због јаког дејства на зглобовима.

Колико треба да урадите?

Треба да покушавате да вежбате 30-40 минута сваког дана, већином дана недељно. Ако не можете да вежбате 30-40 минута за редом, онда можете разбити вјежбе за краће периоде.

Хоће ли мој артритис оштетити моје вежбе?

Да бисте безбедно обавили физичке вежбе са артритисом, морате следити следећа правила:

- почните полако и постепено повећајте оптерећење

- обавезно урадите пре вјежбе за загревање од 10-15 минута - може бити лагано ходање, ходање на лицу места или вјежбе истезања мишића

- почните са малом тежином и постепено повећавајте (ако се бавите тежином)

- Не заборавите на опоравак након вежбања - то може бити споро ходање или вежбе истезања

- заштитите зглобове током вежбања са:

- ходати на равној површини, ако болујете од бола у зглобовима колица, колена, чланака, стопала, стопала

- престани да вежбаш ако осећаш бол

- носите колутну везицу или други систем подршке који препоручује ваш доктор

Које вежбе треба урадити са различитим врстама артритиса?

Одређене вежбе могу бити погодне за различите врсте артритиса и различите симптоме.

Са остеоартритисом (остеоартритис, остеохондроза) важно је свакодневно изводити вјежбе упркос боли. На пример, требало би да покушате савијати и ојачати кољена више пута дневно, чак и ако доживите бол.

- Да бисте смањили јутарњу крутост, урадите следеће вежбе пре одласка у кревет:

Стојећа или стојећа позиција. Гледај право напред. Полако савијте главу на десно раме док не осетите напетост на левој страни врата. Држите ову позицију 5 секунди. Исправите главу, а затим се нагни према левом рамену. Држите ову позицију 5 секунди. Поновите вјежбу 10 пута.

Лежајући на леђима, савијте колена у груди. Ставите руке иза колена и повуците према грудима док не осетите напетост у доњем делу леђа и задњици. Држите ову позицију 5 секунди. Опусти се. Поновите вјежбу 10 пута.

Да бисте обавили вежбе за истезање мишића на стражњем делу бедра, потребна вам је стабилна столица или корак до колена. Ставите руке на кукове. Поставите право пето на столицу, држите ногу равном. Савијте десну стопалу и полако нагните напред док не осетите напетост на задњој страни десне ноге. Држите ову позицију 10 секунди. Опусти се. Поновите вјежбу 10 пута, а затим промените ноге и поновите вјежбу још десет пута са левом стопом на столици.

Да бисте истегнули мишиће гастрокнемија, стојите према зиду на растојању од 45-60 цм. Нагните руке на зид на нивоу главе. Савијте леву ногу у колену и поставите десну стопалу уназад 20 цм. Држите десну ногу равну, без подизања пете са пода. Нагните се на зид док не осетите напетост у десном телу. Држите ову позицију 10 секунди. Опусти се. Поновите вјежбу 10 пута за сваку ногу.

А. Стави палицу са обе руке. Руке треба спустити дуж тела, лактови се притискају и палчеви се налазе на предњој површини штапа (даље од тела).

Б-Ц. Подигните штап са обе руке, главом, држите руке и натраг равно. Оставите руке док не осетите напетост у раменима. Држите ову позицију 5 секунди. Спусти руке и одмори се. Поновите вјежбу 10 пута.

- Да бисте ублажили бол у рукама реуматоидног артритиса, пробајте следеће вежбе:

Држите леву руку испред пртљажника са дланом окренутом према доле. Уз вашу десну руку, држите леву руку и пажљиво нагните док не осетите напетост у левој подлактици. ЗДржите ову позицију 10 секунди. Опусти се. Поновите вјежбу 10 пута за сваку руку.

Држите обе руке прстима. Полако савијте прсте у песницу. ЗДржите ову позицију 5 секунди. Опусти се. Поновите вјежбу 10 пута.

- Да бисте ублажили бол у леђима и куку због анкилозног спондилитиса (Бектеревова болест), урадите следеће вежбе:

Позиција лежи на стомаку. Нагните се на руке испред тела, лагано лагани лактови. Повуците руке с пода и подигните горњи део тела. Немојте раздвојити кукове са пода, а леђа и задњица требају остати опуштени. ЗДржите ову позицију 3-5 секунди. Опусти се. Поновите вјежбу 10 пута.

Позиција лежи на стомаку. Повуците руке напред. Подигните руке и горње тело изнад пода. Не скидај кукове с пода. ЗДржите ову позицију 3-5 секунди. Опусти се. Поновите вјежбу 10 пута.

Стани корак кораком са леве ноге, а затим десно. Корак корак са левом стопом, а затим десно. Поновите 10 пута. Затим промените секвенцу ногу и поновите 10 пута. Урадите 3 таква приступа.

Шта ако вјежбе узрокују бол?

Ако имате болове током вежбања, консултујте лекара. Када почнете са вјежбама, мали бол и осјетљивост су нормални појаве. Ако је бол озбиљан и траје више од 2 сата након завршетка сесије, онда је вредно променити програм вежбања или начин на који се они обављају.

Сва права задржана © ИМС Група - Медицинске услуге у Израелу
Извор: © 2011 УпТоДате, Инц. Сва права придржана.

ИМС Гроуп - Ваш компас у свету израелске медицине!

Терапеутске вјежбе и вежбе артритиса

У вези с чињеницом да више од три милиона Украјинаца пати од заједничких болести и крене на листу спавања артритиса, Ликар.инфо формира низ чланака посвећених специфично овој болести. Седентарни животни стил, стални рад на рачунару, трауме у теретаном, итд. Фактори су постепено пренели артритис из категорије "болести старосне доби" на болести које се сваке године све млаже.

Све више људи, далеко од појављивања прве сиве косе, се пожале на бол у зглобовима приликом ходања, крутих зглобова, јутарње крутости кретања, знакова упале и других симптома артритиса. Млади људи су потпуно неприпремљени због чињенице да њихови зглобови могу утицати на артритис. Али ово без одговарајућег третмана може довести до деформитета удова и инвалидитета. Једна од интегралних компоненти третмана и превенције артритиса је ЛФК (терапијска вежба).

О томе које вежбе су неопходне за артритис колена и раменског зглоба, као и артритиса прстију и руку, прочитајте овај чланак. Али прво најчешће чињенице и упозорења о физичком оптерећењу у артритису.

Повезани симптоми:

Артхритис зглобова и физичке активности

У случајевима запаљења зглобова, што се зове артритис, физички напор се резервише искључиво током периода ремисије. Пацијенти са хроничним артритисом знају да бол у периодима погоршања (и обично артритиса долази са прехладом) може бити толико јака да не може бити никаквог вјежбања. Поред тога, физички напори на врху болести могу оштетити већ бол у зглобу. И истовремено, потпуна непокретност зглобова у дужем времену угрожава њихов деформитет, заједнички контрактура (ограничени покрет) и чак потпуну фузију. Као резултат тога, особа може у потпуности изгубити способност за рад и постаје неспособна да служи себи.

То је права комбинација физиотерапије у комбинацији са физиотерапијом (такође контраиндикована у периоду погоршања) и лекови помажу фугама да сачувају функцију мотора, јача и обнавља кост и хрскавичасто ткиво.

Вежбе смањују ризик од новог погоршања артритиса, спречавају појаву бола, нормализују циркулацију крви и обучавају мишиће око зглобова.

Приступ куративној гимнастици с артритисом треба пажљив и пажљив. Ни у ком случају не можете да фанатично зграбите било какву вјежбу чим се бол мало опадне. Неопходно је у потпуности искључити оптерећења сила на упаљеним зглобовима. Препоручује се да се сваки притисак смањи, што је одлично у води. Због тога је упис у базу за период ремисије добра идеја.

Комплекс терапијске гимнастике за артритис треба да укључује ротацијске (кружне) и вежбе истезања. Приликом сваког покрета потребно је стриктно придржавање технике његове примене, стога поједини комплекс вежби треба да се договори са физиотерапеутом. Редовни часови треба да трају од 10-15 минута и постепено прелазе на пола сата. Такође је неопходно водити рачуна о једноставном загревању (да се тело доведе у тон и да се припрема за даље вежбе помаже уобичајеном ходању на лицу места) и исти логички закључак обуке.

У сваком случају не морате мучити: прво вјежбе могу донијети неугодност и то је у границама норме, али невољни бол би требао постати знак за непосредни завршетак активности. Не заборавите на ортопедске ципеле (осим ако се не ради о артритису прстију и рукама), завој и друга опрема коју ће вам лекар препоручити.

Гимнастика за артритис колена

Извођење гимнастичког комплекса за артритис коленског зглоба, морамо запамтити да у сваком случају не би требало дозволити оштре контракције мишића. Држите споро темпо, глатке покрете и чак дисање. Главни задатак је да се "затегну" зглобови без преоптерећења и спречавају ново запаљење кољенског зглоба. Свака од представљених вежби се препоручује да се понавља 10-15 пута на свакој нози. Постепено, њихов број се може повећати на 20-25. Гимнастику можете изводити на два приступа, дистрибуирати терет за јутро и вече.

Вежбе за артритис колена: леже на леђима

Загрејати стопала са артритисом колена

  1. Спустите се на тепих, погодно дистрибуирајте масу тела, јер се ово истегне рукама и ногама, истезањем кичме.
  2. Дубоко удахните, а приликом излагања 10 секунди повуците чарапе на себе, ноге се не савијају.
  3. Поновите манипулације 10-15 пута, а затим направите кружно окретање ногу, једва подизајући ноге са пода.

Загревање колена за артритис колена

  1. Останите у почетној позицији (лежећи) савијте ноге на коленима, покушавајући да стигнете до петица до задњице. У том случају стопала треба да се клизају на под. Узми ноге другачије и без наглих покрета.
  2. Затим на неколико секунди држите сваку ногу у ваздуху, око 20 цм од пода.
  3. Ставите стопала на под, тако да ноге удобно седите на површини, а затим спустите једну ногу на под и полако га подигните за 45 степени, без савијања на колену, покушавајући да извучете чарапе.
  4. Савијте ногу у колену и повуците га у груди, држите сваку ногу у грудима 3-5 секунди.
  5. Останите у положају који је склон, истегните руке дуж тела, притиском на под под рукама. Подигните обе ноге горе и наизменично спустите до абдомена.
  6. Савијте ноге и ставите их на под. Савијте колена са стране, притискајте ноге једно другом.
  7. Замислите да одврнете педале бицикла: ноге морају бити глатко и полако растојане, а леђа остаје непокретна.

Вежбе за артритис колена: леже на стомаку

  1. Савијте једну ногу под правим углом и окрените шипак једном у једном и другом. Поновите манипулацију друге ноге.
  2. Наизменично, покушајте да посегнете са пете на задњицу. За ову вежбу можете користити руке, али се не препоручује да снажно повучете ноге.

Вежбе за артритис колена: у положају седења

  1. Погодно седите на столицу и почните нежно зујање са десне и леве ноге, задржавајући исту амплитуду покрета.
  2. Равнајте ногу и држите га 4-5 секунди паралелно са подом. Поновите покретање са другом стопалом.

Више физичких вежби за артритис и друге болести коленског зглоба погледајте видео.

Гимнастика за артритис раменог зглоба

Артхритис раменског зглоба је врло чест и један од најболичнијих врста артритиса. Покретна веза између хумеруса и лопатице (хумеруса) је стално подложна стресу и подложна је запаљењу. Артхритис раменског зглоба може утицати на брахијални или акромиоклавикуларни зглоб. У оба случаја, препоручују се следеће вежбе (5-8 по руци).

Вежбе за артритисом рамена зглоба: леже на леђима

  1. Лежи на леђима, удобно седи на тепиху. Као загревање, истегните руке и полако спустите. Поновите манипулације 10-15 пута.
  2. Нагните руке и ставите руке на рамена. Након што је издахнуто, ширити руке у странкама (лактови би требали остати на поду) и извући се испред себе на издаху.
  3. Направите кружне окрете са лактовима, стављајући руке на рамена.
  4. Подијелите руке на страну и окрените своје тело лијево и удесно, како би се ваше руке додирале.

Вежбе за артритисом раменског зглоба: у положају седења

  1. Проширите руку споља и обавите неколико кружних покрета. Поновите исто са другом руком.
  2. Спусти руке. Подигните и спустите рамена без напрезања мишића. Затим додајте овим вежбама покрети рамена напред и назад, као да покушавате да их додирнете.
  3. Ставите руке на рамена, притискајте лактове на себе. У супротном, ставите лактове испред себе што је више могуће.

Повезане болести:

Вежбе за артритисом раменског зглоба: стојеће

  1. "Загрлите се за рамена" и подигните лактове нагоре, покушавајући да их држите у овој позицији неколико секунди.
  2. Ставите десну руку на лево раме, ухватите леву руку десним лакатом и повуците десну руку према теби. Поновите покретање са обе руке.
  3. Узми руке иза леђа, покушавајући да зграбите десну руку левом руком и обрнуто.
  4. Повежите прсте на браву иза леђа, исправљајући руке и повезивање лактова.

Више вежби за артритисом рамена зглобова погледајте видео.

Гимнастика са артритисом прстију

Артхритис руку захтева посебну пажњу због преваленције ове болести. Са боловима у прстима и рукама са артритисом препоручују се једноставне вежбе које су погодне за лечење и превенцију артритиса. Могу се изводити гдје год и кад год желите, избегавајући преоптерећење зглобова.

  1. Ухватите прсте и руке и удвострите и унчите песницу. Направите неколико кружних покрета помоћу зглоба.
  2. Додирните врх палца свих осталих прстију, нежно их притискати.
  3. Ставите дланове на стол и ширите прсте, покушајте да затежете мишиће. Замените вјежбу уз подизање сваког прста и окретања свјетлости, длан остаје на површини стола.
  4. Узми тениску лопту и окрените их на стол у кружним покретима.

Више вежби за артритис прстију и руку гледају видео.

Гимнастика за артритис лакташког зглоба

Бол у лактичном зглобу може значити пораз једног од три једноставна зглоба, од којих се састоји лакт. Ево неких вјежби (могу се извести стојећи или сједити), што ће помоћи у осигурању моторичке способности читавог удубљења лактова.

  1. Ставите обе руке испред себе на дланове. Полако и глатко савијте обе руке на лакат.
  2. Подигните десну руку и баците је иза главе. Истовремено, можете га држати левом руком. Приликом излагања, исправите руку, причвршћите лакат и поново савијте. Поновите вјежбу 12 пута за сваку руку.

Више вежби за артритис лактатног зглоба погледајте видео.

Физичке вежбе за артритис

Апарати за обуку за лечење артрозе коленског зглоба

Таква болест, као артроза коленског зглоба, врло је непријатна јер ограничава кретање ногу, узрокујући било какве непријатне сензације у било којој врсти активности, било да ходате, трчите или играте спорт. Ова болест може се десити код било које особе, без обзира на старост, пол и врсту активности.

  • Карактеристике болести
  • Класе на симулаторима
    • Употреба лекција
    • Штетно
  • Класе на степеру са артрозо коленског зглоба
  • Погодност за артрозо коленског зглоба
  • Закључак

Карактеристике болести

Најчешће, старији људи пате од артрозе коленског зглоба, што није изненађујуће, с обзиром да се у овој фази животног циклуса хрскавично ткиво активно брише. Али у исто време, млади људи, посебно они који су изложени својим телима високим оптерећењем и редовно се ангажују у фитнесу, нису имуни на ову болест. Довољно је радити неколико година тешког спорта, тако да је хрскавичасто ткиво младог мушкарца изгубило првобитну структуру. Људи који имају прекомерну тежину, као и они који не подржавају препоручени ниво физичке активности, бар су вероватно упознати са овом болести.

Лечење артрозе коленског зглоба може донети очекивани ефекат само ако се користи сложени приступ. Због тога је неопходно поставити наду не само на лекове прописане од стране специјалисте, већ и на друге активности - одржавање здравог начина живота, обављање терапеутске гимнастике. Ова дијагноза је контраиндикација за тешку и исцрпљујућу обуку. Неопходно је осигурати да колено пацијента није подвргнуто високим оптерећењима, али је ипак дозвољено обављати неке вежбе и учествовати у симулаторима. Људи са заједничким болестима препоручују се спортом, али је дозвољено у лаганом облику, чиме ће се повратити циркулација крви и одржати оптимална тежина.

Да би се убрзао процес опоравка оболелог кољенског зглоба, могуће је елиминисање стагнације крви и лимфне течности. Ако ће ноге бити дуго у једном положају, то ће довести до поремећаја циркулације крви и озбиљно ће оштетити здравље кољенског зглоба. Неопходно је осигурати да је циркулација крви нормална, док се ткива требају осигурати у потребној количини хранљивих материја које се преносе крвљу. Са артрозо, спорт није забрањен, али би требало да буде умерено.

Класе на симулаторима

Често стручњаци препоручују ефикасан вежбај за вежбање или обичан бицикл као један од ефикасних симулатора за артрозо коленског зглоба. Корист од њега, особа се може осећати веома значајном, ако се бави раним стадијумом болести. Бициклизам вам омогућава да правилно расподелите оптерећење на ногама, што се не може постићи уз вожњу или брзо ходање. Као резултат, колени зглобови почињу да раде синхроно.

Чак и ако је болест утицало само на једно колено, у сваком случају, оптерећење ће бити равномерно распоређено на оба зглоба. И зато што ће иста бити и код погођене кољењем артрозе. Али често је све управо супротно, јер се људи жале за себе и смањују терет на оболелој колени. То доводи до крварења циркулације крви у ногу, и из тога следи да је оболелом колену лишен важне хране за то у том тренутку. И као резултат свега овога, опоравак успорава.

Ако возите бициклом или се бавите на вежбању, пацијентовој зглобу ће бити обезбеђена сву потребну исхрану, која ће му проћи преко крви кроз крвне судове и капиларе. Код артрозе коленског зглоба, корисне су и фитнес класе. Али треба имати у виду да их треба водити под вођством искусног инструктора. Такође је потребно надгледати оптерећење, које би требало штетити за артрозо. У супротном, умјесто кориштења фитнесса и спорта бити штетно.

Употреба лекција

Класе на стационарном бициклу за артрозо коленског зглоба препоручују се из следећих разлога:

  • Нормализовати проток крви у ногама иу телу као целини;
  • Ојачати мишиће ногу, назад и штампе. Особа са добро развијеним мишићним корзетом може знатно смањити оптерећење зглобова. Ако су мишићи штампе и леђа довољно јаки, они пружају добру подршку кичме, а то помаже у одржавању правилног положаја, док се дистрибуција оптерећења догоди равномерно и истовремено смањује вероватноћа развоја артрозе коленског зглоба.
  • Када вежбате на бициклу и симулатору, мишићи ногу добијају много мање оптерећења него код ходања или трчања. Стога се може закључити да ове вежбе помажу да се заустави даље прогресија болести, а то значи заустављање уништавања ткива хрскавице. Штавише, они дозвољавају да убрзају процес њиховог опоравка.
  • Редовно бициклизам на отвореном, особа помаже телу да се осигура да сва ткива и органа кисеоника, повећава отпорност на стрес, побољшање виталност, и да избаци негативне емоције.

Наравно, није могуће да се сви учествују у симулатору или возе бициклом због присутности неких контраиндикација:

  • Неопходно је изнијети студије током периода погоршања, што се може утврдити отоком, црвенилом коже и порастом телесне температуре.
  • Посебну пажњу треба посветити пацијентима који су дијагностиковали 3 степена артрозе коленског зглоба. Требали би урадити све вјежбе тачно онако како је препоручио лекар. Повратак у класе може се само након побољшања стања.

Класе на степеру са артрозо коленског зглоба

Степер је уређај који помаже убрзавању процеса опоравка за артрозо коленског зглоба. То је компактан симулатор који се састоји од две покретне платформе за стопала. Током часова на овом симулатору, особа мора да изводи акције сличне пењању на степенице. Разлика је у томе што је колено под много мање стресом него у стварној ситуацији због присуства симулатора педала, што даје ефекат амортизације.

Степер има многе предности:

  • Ојачава и обнавља колне зглобове. Редовно вежбајте на симулатору, можете побољшати циркулацију у ногама. Ово може бити од велике помоћи у лечењу болести колена.
  • Ојачава мишиће ногу.
  • Повећава издржљивост.
  • Нормална тежина. Ако се дијагностикује артроза коленског зглоба, онда је једна од првих поступака да почне да се бори са прекомерном телесном тежином ако постоји. У супротном, док се вежбате на симулатору, нога ће бити подвргнута поновном учитавању. Ако се редовно укључујете у степер, можете брзо почети да губите тежину, док потпуно елиминишете могућу штету по здравље.

Треба имати на уму да класе на степеру могу узроковати погоршање симптома ако се укључите у вријеме напада или када је стадијум болести напредован. У првим данима оптерећења треба бити мала, трајање запослења не би требало да пређе 10-15 минута. Потребно је видети да ли бол изазива бол. Ако дође непријатна сензација, морате одмах престати да вежбате.

Погодност за артрозо коленског зглоба

Остеоартритис није контраиндикација за спорт. Због тога, не ради само на симулаторима, већ и на бициклизму. Такође, за такве пацијенте приказана је аеробика, јога и пилатес. Велика погодност је купање у базену и аеробикама. Процедуре за воду су корисне јер кретање воде доприноси губитку тежине, док то помаже у нормализацији протока крви и јачању мишића леђа и ногу.

Истезање, ако се правилно примјењује, може такођер донијети опипљиве користи. Ова вежба је нужно укључена у комплекс вежби јоге и истезања. Током истезања неопходно је радити са поплитеалним лигаментима, хамстрингс, глежањ и стопала. Када су мишићи растегнути, побољшава њихово снабдевање крвљу и стога следи да зглобови добијају неопходне хранљиве материје у потребној количини.

Ако желите, можете и узимати часове код куће. Можете се истегнути без употребе додатних алата. Да бисте то урадили, потребно је направити косине на ногама у седећем или стојећем положају. Ово ће помоћи да се истегне тетиве и мишићи. Покушајте да се подигнете на прсте током вежбања и до максималне висине докажете врхом главе. Ово ће помоћи да се стегну нога и глежањ. На крају ћете бити у стању да избегнете стагнирајућу течност и крв у ногама, помажући јој да се помери нагоре да удвара зглобове колена и кука.

Ако пацијент жели да се опорави брже, онда за лечење артрозе мора нужно да одржава физичку активност. Ово може бити вежбање, фитнес или бициклизам. Најефикасније активности су оне које је сакупљен од стране искусног инструктора који је свестан вашег проблема са коленом. На почетку сесије, оптерећење колена би требало да буде мало.

И немој одмах започети вјежбу са пуно посла. То може проузроковати озбиљно оштећење зглобова. Редовна вјежба и бициклизам омогућавају, поред јачања мишића и тетива, да се ријеши стреса и хроничног умора. Овај тренутак има посебан значај у светлу онога што вам омогућава да одржите здраве унутрашње органе, што позитивно утиче на здравље ногу.

Врло је опрезно бити са тешким спортом, што указује на употребу додатне тежине. То се може учинити само уз дозволу лекара. И то је неприхватљиво у периоду погоршања. Ако сте припремили за обуку, одустати од трбушњаке, Лег Пресс, без обзира на тежину са којом ће радити. Након неког времена, када се хрскавица почиње да се поврати, можете постепено повећавати оптерећење. Али, у исто време бити сигурни да запамтите да редовно баве тешким вежби, можете нехотице повреди колена.

Закључак

У светлу повећаних стресова на кичми у последње време, људи се често јављају артроза коленског зглоба. Почев од третмана ове болести, пацијенти се обично ослањају на лекове, иако се максимални терапеутски ефекат може постићи само уз свеобухватан приступ. Зато немојте одустати од симулатора. Они имају високу ефикасност ефекта, док се болови који се појављују готово безначајно због занемарљивог оптерећења на погођеном зглобу.

Реуматоидни артритис - хронична болест карактерише инфламацијом и деформитета зглобова. За лечење, осим лекова и физиотерапије, лекари увек прописују разне групе физичких вежби. Гимнастика за артритис, наравно, неће излечити болест, али ће помоћи да се заустави његов развој, побољша квалитет живота пацијента, заустави синдром бола и повећа покретљивост зглобова.

Једноставне вежбе

Физичка активност пацијента је важан фактор у лечењу реуматоидног артритиса. Чак и најједноставнији скуп вежби има добар ефекат на стање зглобова и јачање мишића. Најбоље време за вежбама је јутро, можете то радити дан и ноћ. Никад не једите пре вежбања. Оптимално је да после исхране 1,5 часа пролази.

Важно је да је право дисање. Удисање и издахавање треба извести кроз нос.

Комплекс вежби лежи

Изводи се из хоризонталног положаја. Изаберите савршено равну површину, пожељно довољно чврсто. Али можете, у случају нечега, и на кревету да изађете:

  1. Ми смо засићени кисеоником. Извући, руке на шавовима, равне ноге, ширине рамена. Диши дубоко и измерено, док је дисање краће од издавања. Поновите 4-6 пута.
  2. Задржите позицију. Временом, да удишете, стиснете и одвојите прсте.
  3. Идите на савијање и одсецање зглобова и зглобова. Синхронизујте тренинг са дисањем.
  4. Окретање главе. Број понављања је 6 пута у сваком правцу.
  5. Приликом удисања, полако подигните обе руке, водећи их главом, а благо закривљени уназад. Приликом излагања, спустите их на почетну позицију.
  6. Савиј колена. Урадите их у једној, онда на другој страни без одвајања петог тачке и заустављања.
  7. Окрените се са своје стране и окрените ноге горе / доле. Вежбајте се глатко, без изненадних покрета. Окрените се на другу страну и поновите.

Једноставније ове вежбе до сада није измишљено ништа. Ако је бол слаб, лако су доступни чак и за људе са минималним физичким тренингом.

Сједиште вјежби

Гимнастика са реуматоидним артритисом може обављати не само лагање, већ и сједење. Следећих 5 вјежби само ово су:

  1. Шетајући на месту. Шетајте, савијте колне зглобове и подижите их што је могуће више. Не правите изненадне покрете. Шетајте док не осетите благи замор.
  2. Преклопите руке на крило и стисните прсте 3-4 секунде у руци, а затим опустите мишиће. Поновите 4-6 пута.
  3. Поставите раме ширине рамена, поставите руке испред груди. Код удисања, ширити руке према странама, приликом излагања, вратите се у првобитно стање. Поновите 4-6 пута.
  4. Прсти се причвршћују на раменима. Уђите, подигните лактове што је више могуће, не скидајте ноге од пода. Са издисањем, спустите лактове. Број понављања је 5.
  5. Спусти руке. Са спорим темпом савијте и раздвојите спојеве лактова 4 до 6 пута на свакој руци.

По завршетку комплекса треба осетити само мали замор.

Такве вежбе са реуматоидним артритисом не захтевају специјална оптерећења, тако да за њих нема контраиндикација. Морају бити полако и мирно, тако да се пулсна стопа повећава за највише 20 откуцаја у минути.

Терапијска физичка обука

Главни циљ вежбања терапији реуматоидног артритиса - да уклоните сужење (сужавање) на флекор мишића и спречава атрофију мишића екстензорних, јачају мишиће, спречавају анкилоза или заједничку крутост.

Комплексна терапијска гимнастика за реуматоидни артритис, потребно је да извршите после погоршавања болести, у врло спорном ритму, тешка оптерећења нису потребна. Препоручује се сва пажња да се фокусирају на зглобове.

Лезите на леђа

Сет вежби из хоризонталне позиције. Као и код једноставне гимнастике, боље је лежати на поду, лежи испод чврстог пешкире. Али дозвољено је студирају на нормалном кревету или софи:

  1. Право дисање. Неопходно је удисати дијафрагму. То значи да ће у тренутку инспирације желудац бити надуван, а не торак. Ставите руке на дијафрагму да осетите његов пораст и пад. Савијте колена, подлоге треба густо стајати на поду. Приликом издавања (удахните носом!) Држите желудац, осећајте спуштање дијафрагме. Издужите, само не кроз нос, осећајте како се дијафрагма враћа на своје место. Урадите то "дисање" бар 6 пута.
  2. Ставите руке испод главе, савијте ноге у колена. Приликом излагања исправите десну ногу, полако га инхалирајте. Број понављања је 5 за сваку ногу.
  3. Памук. Руке на стране, ноге заједно. Приликом издвајања, подигните руке и уједините их у памуку. Приликом удисања, вратите се у полазну позицију.
  4. Преклопите руке иза главе, спустите руке, истегните ноге. Са издисањем, спојите десни лакт с лијевим кољењем, узмите инспирацију на инхалацију. Ово је тешко, тако да број понављања зависи од физичке способности. Понављам док се мишићи не почну уморити.
  5. Подигните инхалацију прво десно руком паралелно са левом ногом и покушајте да додирнете прсте стопала. Поновите са још пар удова. Број понављања - осећају замора.
  6. Ставите руке под главу, истегните ноге. Подигните ноге један по један, чинећи их круговима у тежини, прво у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном од казаљке на сату.
  7. Устаните са положаја "лажења" и покушајте да посегнете прво до једне стопе, а затим у другу. Количина понављања зависи од физичке припреме.

Комплекс вежби ЛФК најбоље започиње под водством лекара-инструктора. Неколико седмица, сјећајући се свих тврдости таквог наплаћивања, можете наставити на самосталну имплементацију куће.

Лежи на стомаку

Овај комплекс вјежби се изводи само на равној и чврстој површини. Ставите дебео пешкир или специјалну подлогу на под и наставите са обуком:

  1. Сложите руке у лактове, причврстите руке у браву, поставите га испред себе, ставите главу на врх. Откачите четке, повуците једну руку напред, подигните супротну ногу, савијте се изнад стопала. Вратите се на почетну позицију и поновите са другим парима удова.
  2. Покушајте да се опустите у потпуности. Ставите руке испод главе. Скините карлицу на страну.
  3. Спустите руке на бочне стране тако да су лоптице скоро повезане. У исто време подигните ноге, повезане заједно. Дисање је произвољно. У овој вежби постоји оптерећење на леђима, тако да можете то учинити 2-3 пута.
  4. Ставите главу у своје руке, исправите ноге. Померите једну ногу преко друге, покушавајући да додирнете под. Поновите са другом стопом.
  5. Савијте руке у спојеве лактова. Четке почивају на поду близу рамена. Ноге се повуку и повезују. Приликом издисавања, растегните руке напред, доле. На почетку инхалације, руке се рашири. Уз то, подигните главу. На наставак инспирације, руке се постављају дуж тела, глава се подиже. Вратите се у првобитну позицију.

Сваки кратки комплекс вјежби специјалисти препоручују 6-8 пута, ако је тешко, онда је довољно 4 пута. Да ли је вежба са реуматоидним артритисом дозвољена само до замора светлости.

Немојте започињати физикалну терапију без прописивања лекара. Постоје контраиндикације.

Односи се на нетрадиционалну медицину. Њени познаваоци и следбеници су сигурни да таква гимнастика са артритисом доприноси потпуном оздрављењу болести. Према источној теорији, узрок болести је неуравнотеженост тела. Разлог за ово је велика акумулација токсина који се сакупљају у зглобовима, блокирајући прану - канале виталне енергије.

Записани су случајеви потпуног лечења болесника са реуматоидним артритисом, који су имали дугу праксу вежбања јоге. Истовремено, такви резултати су постигнути без узрока нежељених ефеката тела повезаних са лечењем лијекова.

Испод ћете наћи једноставне вежбе (асане) јоге са минималним оптерећењем, што не може учинити ни старија особа.

Гимнастика за руке

Овај комплекс је дизајниран за зглоб и лакат, као и мале зглобове горњег екстремитета. Урадите то редовно, сваки дан. На крају часова, направите лагану самомасажу.

  1. Од "седи у лотос", протежу руке напред, стисни прсте, а затим отворити своју песницу и стајати са прстима што је више могуће. Поновите покрет, савијањем и савијањем, без промене положаја, интензитет покрета прилагођава се онако како желите.
  2. Рад са четкице - руке испред њега, можете сести на столицу или стоје, и хоризонтални положај је дозвољено. Спустите четкицу, а затим подигните дланове правоугаоне до пода. После тога, направите ротационе кретње с четкама. Сада пут директна руку под руку, опусти их и затим их назад / напред, руке опуштено у исто време и да покрете који личе рибе пераја, т. Е. руке меке, гипка, композиције покреће глатко.
  3. Сложите руке у зглобове лактова и обавите ротацијски процес, прво у једну, а затим на другу страну. Урадите то неограничено, без напрезања. Диши тихо.
  4. Завршите комплекс за третман тако што ћете ротирати зглобове за зглоб, прво у смеру казаљке на сату, а затим и против.

Ове 4 вежбе, које се редовно изводе, помоћи ће повратку флексибилности на четкама. Увек памтите дах. Мора се мерити и дубоко. Удисање и прекид су неприхватљиви.

Ако уморите, зауставите и вратите измерено дисање, а затим наставите.

Вежбе за рамена

Изведено стајање или седење - овде пацијент бира. Редовност је такође важна. Дозвољено је само једном паузом недељно. А онда је боље да се вежбате, чак и на минималном броју понављања.

Вежбе (асане) за лечење раменских зглобова:

  1. Подигните рамена и дубоко удахните. Спустите рамена, потпуно издахните. Дакле, удахните 10 пута.
  2. "Виггле" рамена - горе и доље, горе и доље, наизмјенично - лево горе, десно доле. Удахните временом. Урадите исто, само подигните и спустите рамена истовремено. Растући - удисање, спуштање - издахавање.
  3. Кретање обема рамена заједно напред, уназад. Извршите полако, колико год је могуће отворити груди. Леђа мора увек остати исправна.
  4. Кружна ротација рамена. Ми радимо слободно, лако дишемо.

Вежбе за доње екстремитете

Следеће 6 вежби су за зглобове ногу. Оне су прилично једноставне и могу се изводити како седе тако и стоје. У вертикалном положају (стојећи), оптерећење на телу ће бити веће.

Комплекс за зглобове, колне, зглобове зглобова:

  1. Попните прсте, затим их исправите и подигните. Урадите ове покрете један по један. Поновите 10 до 20 пута док се мишићи не уморите.
  2. Ротирајте зглоб одмах са обема ногама или наизменично. Праксе док се не умориш.
  3. Нежно савијте и поравнајте зглоб колена. Када у коленима има болних сензација, заустави и заустави вежбање.
  4. Склоните колена (коленског зглоба), прикажите их да се окрећу у кругу.
  5. Окрените кукове (зглобове зглобова). Вежба се изводи док стоји. Савијте ногу у коленском зглобу и правите кружне покрете, покушавајући да не ставите стопало на под. Ако је ово сувише тешко, може се поједноставити. Ставите ногу до стопала, затим окрените и ставите стопало до пете.
  6. Стојте равно, поставите стопала и плешите са петом тачком. Померите карлицу у различитим правцима. Број понављања - док се не уморите. Сви остали дијелови тела - грудни кош, глава, врат би требали бити што мање покретљиви.

Јога третман код реуматоидног артритиса се не препоручује да почне без заказивања, реуматолог доктора од кога сте видели. Постоје контраиндикације.

Рхеуматоидни артритис - болни подмукли, оштећујући било који зглоб, укључујући колено и зглоб. Ако приметите прве симптоме (упала, отока, бола прва), не вуци адресу на реуматологом.

Ако се дијагноза потврди, биће неопходно да радикално промените свој живот, како бисте избјегли озбиљније проблеме у будућности. Али не брини! Једноставне вежбе са артритисом, терапијом вежбањем и јогом, у комбинацији са третманом лекова, враћају вас у пуно живљење.

Гимнастика са коксартрозом - једна од важних компоненти лечења зглобних болести. Одлука о томе шта је потребно спровести вежбе у Цокартхросис, као и друге компоненте терапије узима реуматологу, ако је потребно, у сарадњи са хирургом.

Фазе кохортрозе и симптома

Коксартроза се развија постепено, па је хронична са периодима погоршања. Клиничке манифестације зависе од фазе развоја артрозе:

  1. Главни симптоми 1. степена болести: рецидивне бол након вежбања у кук, понекад у кука или колена заједничком простору.
  2. Главни симптоми на почетку граде 2 коксартроза: не зависе физичке болове активности зрачеће до препона, бутина, као и промене у ходу, поремећајима мобилности хип, мишићне слабости, екстензију и отмичар бутини.
  3. Главни симптоми разреда 3: упоран бол, тешка ламенесс, оштар ограничење мобилности бедара мишића, атрофија мишића ногу и задњице, што доводи до постепеног скраћивања погођене екстремитета, а као резултат тога, пренос центар гравитације и повећања заједничких оптерећења.

За дијагнозу артрозе зглобног колка неопходна је консултација са реуматологом и рентгенским испитивањем. Након што је дијагноза разјашњена, неопходно је започети терапију како би се избегле компликације. Само лекар може одлучити о најприкладнијој терапији, у зависности од степена развоја болести и карактеристика тела пацијента.

Мора се имати на уму да је раније болест дијагностикована и почео третман, укључујући и физикалну терапију (физикалну терапију), повољнија прогноза пацијента очекује.

Дијагноза и методе лечења

На 1. и 2. фаза примењује конзервативан терапију, која укључује терапије (и локалне и системске), Физиотерапија (УХФ електро-магнетна терапија, ултразвук, ласер, итд), масажа, Трацтион зглобове, терапијска гимнастика, усаглашеност са исхраном, употреба штапића, алтернативна медицина. У трећој фази кокартрозе, хируршки третман који се састоји од замене колка је неопходан.

Терапијска гимнастика: неопходне препоруке

Терапеутске вежбе са коксартрозом може прописати само лекар који присуствује. Физичке вежбе се бирају у зависности од степена развоја болести, не би требало да оптерећују удружени зглоб и треба да имају за циљ јачање мишића.

Неправилно одабрани ЛФК са коаксритрозом може довести до повреде зглоба, па је тако важно поштовати све рецепте лекара.

Поред специјализованих вјежби, пливање је врло корисно.

За лечење остеоартритиса зглобног колка неопходан је интегрисани приступ: терапијску гимнастику треба комбиновати са другим методама лечења. Што се раније терапија започела, то ће бити боље за здравље пацијента. Стога, ако пронађете знаке који вам сметају, не одлажите контакт са квалификованим специјалистом.

Пре него што директно приступите обављању лекарских вежби, неопходно је узети у обзир неке препоруке за исправно извођење вежбалне терапије:

  • гимнастика треба да има статичнију особу, покрети не би требали бити оштри или превише енергични, са прекомерном амплитудом, не би требали узроковати болне осјећаје;
  • Пре и после вјежбања треба обавити масажу мишића бутина и зглобова;
  • потпуно су забрањени: претерано физичко оптерећење, дубоки и оштри чучњаци, зујање карлице;
  • терапеутске вежбе са коксартрозом се могу изводити топлим купатилом, што помаже да се опусте и олакшају напетости у мишићима.

Након припреме, можете започети извођење вежби.

Комплекс се изводи у леђном положају

За почетак, морате лежати на леђима, проширити ноге, поставити руке дуж пртљажника:

  1. Са спорим инхалацијом, руке расте, када се издахну, падају. Број понављања вјежбе је 6 - 8. Ова вјежба се понавља поново након што су обављене све вјежбе на леђима.
  2. Споро флексија и продужење руку на лактовима се изводе. Поновите 6-8 пута.
  3. Споро слегање и продужење ногу у коленима се обављају, а пете не би требало да буду отцепљене са пода. Број понављања је 8-10.
  4. Полако окрените ноге унутра, без савијања на коленима и вратите се у почетну позицију. Број понављања је 8.

Лежи на леђима, проширити ноге, руке на струку:

  1. Полако растегните ноге, без скидања пете са пода и повратка у почетну позицију. Број понављања је 8.
  2. Полако се крећите ногама као да возите бициклом (вежбање "Бике"). Радно време је 10 - 15 секунди.

Лези на стомаку, стегне ноге, руке на куковима:

  1. Полако подигните главу и рамена и задржите у овом положају 2 - 3 секунде, вратите се у почетну позицију. Број понављања је 6.
  2. Полако подигните и спустите ноге, без савијања на коленима. Број понављања је 6.

Лези на стомаку, стегне ноге, руке испред груди:

  1. Подигните горњи рамени појас, изводите ручно три пута симетричне кретње паралелно са подом (као када се пливате са стилом "прсно удара"), вратите се у почетну позицију. Број понављања је 6.
  2. Неопходно је смањити мишићни део карличног појаса, држати се у овом стању 10-12 секунди, а затим се опустити. У почетку можете одложити 2 до 3 секунде, постепено повећавајући вријеме.

Лезите на вашој страни, супротно одакле се развија артроза. Рука са ове стране је савијена на лакат, глава лежи на њој. Полако подигните бубну ногу и скините је, а затим спустите је назад, опустите мишиће. Број понављања је 8.

Вежбе у вертикалном положају

Полазна позиција: стојећи, ноге заједно, нагну се на задњој страни столице са обе руке.

  1. Полако направите полу-страну и полако се вратите у почетну позицију. Број понављања је 10.
  2. Полако се подигните на прстима, истегните се, а затим полако вратите у почетну позицију. Број понављања је 10.

Полазна позиција: стојећи, наслоните руку на страну здраве ногу на леђима.

  1. Подигните бубну ногу, а затим направите неке неоштећене клапне напред и назад. Број понављања је 10.
  2. Подигните бубну ногу, а затим направите неправилне кружне покрете. Број понављања је 10.

Поред тога, требало би да пратите специјалну дијету и, наравно, пратите препоруке свог доктора. Само у овом случају могуће је побољшати стање.