Основне вјежбе за сколиозу од 1 степена

Шта је болест попут сколиозе? Које вежбе се препоручују за специјалисте са сколиозом од 1 степена? Ово ће се касније размотрити.

Постоји неколико класификација сколиозе, међу којима је главна и најчешћа тежина болести. Први степен је најлакши облик болести, четврти је најтежи. Поред тога, сколиоза се може подијелити према облику кривине. Према овом критеријуму изолована је сколиоза Ц-С и З-облика. Други облик болести је изузетно реткост.

Разлози за које се јавља сколиоза првог степена још увек није познато. По правилу, болест се манифестује у адолесценцији, током брзог раста људског тела. Сколиоза првог степена за данас је прилично честа болест, откривена код адолесцената на превентивним прегледима.

Колико је опасна ова болест

Ако сте дијете или сте пронашли сколиозу првог степена, не паничите. Ово није тако страшна болест. Међутим, немојте бити неодговорни за ову болест. Главна ствар коју требате урадити у овој ситуацији јесте да се подвргне редовним прегледима код специјалисте и да се ангажујете на терапији вежбања.

Што је ранија сколиоза откривена, то ће лакше бити исправљено. Не иде увек у другу фазу. Међутим, не постоје гаранције да се болест неће развити и неће имати најтежи облик. Сколиоза у последњој фази са великим потешкоћама може се третирати.

Најчешћи и истакнути симптоми болести су:

Једна од главних метода лечења сколиозе првог степена је сет специјалних вежби. Један од непотребних услова за позитиван резултат терапије тренинга код сколиозе је регуларност. Све вјежбе треба радити стално, а не с времена на вријеме.

Препоручене вежбе

Које врсте вежби укључују комплекс вежбања за сколиозу првог степена?

За почетак, требало би рећи да апсолутно не можете да радите са овом болестом: не можете да останете на пречнику. То доводи до истезања кичме, што заузврат може довести до озбиљних здравствених проблема, као што су поремећаји циркулације, оштећења мишића и лигамената леђа. Производња истезања може бити само у лежећој позицији, пасивна метода.

Пролазимо на вјежбе сами. Дакле, теретана стоји:

  1. Шетајући на месту. При томе држите леђа што је могуће равно.
  2. Подигните пртљажник са положаја на чарапама рукама и спустите их полако.
  3. Подигните руке на горе без одвајања стопала од пода. Затим полако спустите руке.

Вежбе са леве стране:

  1. Лежи на леђима, повући лакт десне руке у лево колено. Након промене положаја и леве руке до десне кољене.
  2. Повлачење колена на груди. Морате то учинити један по један. Затегните једно колено, поправите, бројајте до 5 и полако спустите. Слично томе, са другом ногом.
  3. Симултано подизање обје ноге. Споро нагиб, онда један пут, онда други. Исти спор потопљен. У том случају, руке морају бити причвршћене на поду.
  4. Споро подизање ногу, савијено на колена, до стомака. Памук иза колена.
  5. Причвршћивање рамена близу пода. Истовремено, потребно је да се ноге и леђа проширите максимално. Број до 30 и опусти се.

Вежбе са леве стране:

  1. Истезање руку испред пртљага и подизање ногу истовремено. У овом положају потребно је да се неко време затвара. Можеш да се љуљаш.
  2. Спајајући руке у браву иза главе, подижући главу и благи помак у том положају. Поправи се неколико секунди.
  3. Ослањање на руке и подизање леве и десне ноге до максималне висине.

Вежбе на све четири:

  1. Исправљена десна рука за повлачење напред. Лева нога у овом тренутку треба мало подићи. Фиксирајте положај тела неколико секунди.
  2. Подижите главу, док вам треба покушати да постигнете највећи одјек мишића леђа. Држите пар секунди.

У спровођењу горе наведених вежби важно је поштовати следећа правила:

  1. Немојте обављати ротацијске вежбе.
  2. Производња истезања кичме дозвољена је само пасивном методом, то јест, ако има подлоге испод леђа.
  3. Почети терапију вежбања треба да буде постепено, то јест, са једноставним вежбама, на крају преласком на сложеније вежбе.
  4. Ако у леђима има било каквих непријатних сензација или чак боли током тренинга, престаните да вежбате и посетите специјалисте за савете.
  5. Требало би бити замијењене вежбе које су усмерене на стопала и рамени појас.
  6. Свака вежба из комплекса се изводи од 10 до 15 пута, али ако постоје болови, онда можете мање учинити.

Потребне вежбе се бирају појединачно.

Основни комплекс се усваја као основа, која се прилагођава узимајући у обзир следеће карактеристике пацијента:

  • старост;
  • локализација болести (сколиоза торакалне или лумбалне регије);
  • стадијум болести

Неколико речи о превенцији

Профилакса сколиозе је прилично једноставна и састоји се само у понашању здравог и активног начина живота. Дете из детињства треба објаснити предности јутарњих вежби, вежбања и правилне исхране, обогаћене корисним производима.

Међу најефикаснијим превентивним методама сколиозе додељено је пливање. Кад пливају, учествују обе руке једне особе, ојачани су сви мишићи на леђима.

Запамтите: што пре дође до исправне дијагнозе, што раније можете започети правилан третман, то ће бити ефикасније.

Лечење такве болести као сколиозе траје довољно времена, и стога ће особи требати сву његову вољу, издржљивост и стрпљење како би се поступци лијечења доведени до краја и вратили се у стари положај.

ЛФК у сколиози

Сколиоза се јавља углавном код деце и адолесцената, током њиховог раста. Ова болест карактерише закривљеност кичме у једном или другом смеру у односу на позадину слабог мишићног система. Сколиоза може изазвати навику седења крива, асиметрија ногу, закривљеност карлице,

Ова болест носи опасност од поремећаја унутрашњих органа. Стога, терапија треба започети хитно, док је систем костију још у развоју. Генерално, ово је доба до 16 година.

ЛФК у различитим фазама развоја сколиозе

Одређивање степена сколиозе се заснива на углу нагиба кичме у односу на вертикалну кичму.

Прва фаза, према медицинским концептима, не носи претњу по себи и чак се сматра нормом. Скоро је немогуће видети степен закривљености голим оком. У овој фази, лечење се прописује за примену терапије.

Друга фаза је израженија, има угао закривљености од 20 0 -25 0. Лечење се поставља истезањем и прописивањем терапеутског физичког тренинга.

ЛФК са сколиозом првог степена

Треба запамтити да само-лекови могу само погоршати ситуацију. Комплекс вежби треба да изабере лекар, након свих неопходних прегледа.

Размотримо неке од њих.

  1. На леђима, проширите круну и пете доле. Да се ​​повуче 8-10 са. Обавите 4-5 прореза.
  2. Стојеће, једна рука на врху, друга на дну. Повуците их назад. Промените позицију.
  3. На леђима, ноге се подижу изнад пода и чине ноге на ногама. Поновите 3-4 пута.
  4. Падине тела су од лева на десно у усправном положају.
  5. На све четири. Заједно повуците десну ногу и леву руку паралелно на под. Промените ноге и руку.
  6. Положај на стомаку, руке испружене испред њега. Подигните груди и ноге. Да остане тако 8-10 секунди. Да идемо доле.
  7. Позиција на абдомену. Уз руке зграбите зглоб са леђа и одвојите тијело са пода. Држите 10-15 секунди.

ЛФК у другом степену

За разлику од комплекса у првом степену, физичке вежбе допуњују респираторна гимнастика.

Свака вјежба се обавља 10-15 пута.

  1. На леђима, ноге се савијају и подигну. Правите кретање ногама као на бициклу. Изведите 30-40 секунди.
  2. На позадини. Истезање тела у једном правцу истовремено истезање десног колена и лијевог лакта једни на друге. Променимо страну и удове.
  3. Док стоје, спустите тело напред паралелно са подом. Подигните једну ногу и повуците супротну руку напред. Држите позицију 10-15 секунди. Промените ноге и руке.
  4. Леан на зид. Спустите се доле, без отварања лопатица и задњица док се угао између колена не поквари. Устани.
  5. На свим четрима, пењање уназад и надоле, као у вежби "мачка".
  6. На поду ставите глежањ једне ноге на столицу. Спустите кутију на подигнуту ногу. Замените ноге на местима.
  7. Стојте, подигните руке савијене у лактовима и померите се што је више могуће.

Важно: Пре сваког комплекса вежби неопходно је проводити загревање. Може се радити на лицу места, скачући коноп или само истезањем.

ЛФК у сколиози у грудима

Сколиоза грудног региона разликује се у томе што се већ може десити код одраслих са формираним мишићавим и костним системом. Појављује се као резултат различитих разлога:

  • код спортиста.
  • након повреде.
  • носи тешке тежине.
  • седентарски начин живота.

Главна опасност од развоја торакалне сколиозе је формирање грбавог грба.

Детекцију степена закривљености грудног одељења врши ортопедист. Веома је важно препознати у којој фази развоја болести се налази и да прописује одговарајући третман.


Главне методе лечења су: масажа, вежбање, пливање, корзет.

Вежбе које се спроводе уз вежбе физиотерапије су потпуно приступачне за кућно извршење.

  1. На позадини, повуците колена на груди. За прву класу која обавља 5-8 пута са сваком стопом постепено се повећава број понављања.
  2. На задњој страни, ноге су савијене. Подигните карлице и спустите уназад до нивоа дефлекције у леђима.
  3. На стомаку. Вратите ноге на страну кривине.
  4. Са стране, поставите ваљак испод закривљене стране. Инхале, подигните руке иза главе.
  5. У стомаку подигните груди и опустите се на поду помоћу дланова. Иди доле и истегни руке дуж тела.
  6. На стомаку једна рука на леђима, друга на грудима у пределу кривине. Подизање тела, користите руку да притиснете груди.
  7. На леђима се подиже једна рука, друга се издваја. Истовремено истегнути у рукама.

ЛФК са десном страном сколиозе

Десна страна сколиоза је чешћа у левој страни. Он је опасан по брзом развоју и захтева хитан третман.

Прва фаза укривљености са сколиозом са десне стране није посебно приметна и не доноси никакво посебно нелагодност. Друга фаза је визуелно изражена малом кривином, али, као и прва, није физички оријентисана. Трећа фаза носи такве симптоме као деформација грудног региона, бол у ребрима, отежан ваздух и дисфункција унутрашњих органа. У четвртој фази, кичма снажно кривина, а постоје и проблеми са кардиопулмонарним системом.

Лечење сколиозе са десне стране треба извршити у сложеном облику, укључујући физичке вежбе.

Свака вјежба се обавља 10-15 пута.

  1. На стомаку нагните предње стране леве руке.
  2. Стоји, узми своју десну руку, подигните лево.
  3. Стојећи, лева рука се подиже до рамена, десна рука се спушта.
  4. Са леве стране подигните труп. Да смањимо.
  5. На стомаку, подигните тијело, руке се испружују испред себе, а затим у страну.
  6. Са задње стране, подигните ноге са кашњењем од 5 секунди.
  7. На леђима, подигните ноге, повуците их, вратите их назад.

Вежбање за лумбалну сколиозу

Има десна страна и љеволоска лумбална сколиоза. Компликације ове врсте обично немају претњу у облику компензаторног лука. Постоје четири фазе сколиозе лумбалне регије. Лечење се одвија уз помоћ масаже, корзета, терапије вежбања.

Списак вежби који вам омогућавају да прилагодите свој положај може се урадити и у сали и код куће.

Свака вјежба чини 10-15 понављања.

  1. Стојећи. Спустите кућиште паралелно са подом и направите колико пролећних покрета.
  2. На позадини. Подигните главу и рамена, спустите и. н.
  3. На леђима подигните равни ноге до нивоа од 20-25 цм од пода. Направите ротационе кретње с ногама у једном смеру, затим у другом правцу.
  4. На стомаку, руке дуж тела. Након што срушите груди са пода, покушајте да дођете до поплитеалног простора са попречним покретима.
  5. Са стране, искривљена страна гледа горе. Склоните ноге са пода и останите. Да смањимо.
  6. Закривљени пешкир или мекани ваљак треба поставити испод леђа тако да су глава, леђа и задњица на њој. Ноге су савијене на коленима, руке су разведене. Лези на овој позицији 1-2 минута.

ЛФК са левог страном сколиозе

Лијепљена сколиоза се јавља као резултат оптерећења на десној страни и протруса леве стране. Лечење различитих стадија се не разликује од лечења било које друге врсте сколиозе. Специјалиста, који је прегледао пацијента, именује за њега медицинске мере, укључујући физичке вежбе.

Поновити свако се ради 10-15 пута.

  1. Стојећи, моје руке су горе. Ради ротационо кретање тела, као да описује круг.
  2. Стојећи, моје руке су горе. Да се ​​усправи на носочках и да прошири руке изнад.
  3. На леђима, ноге се савију. Подигните труп, вратите се унутра и излазите. н.
  4. Са леве стране, ставите руке иза главе. Повратак у и. н.
  5. На стомаку. Држите лијеву ногу на страну. Да се ​​вратимо.
  6. На позадини. Алтернативно повуците колена на лактове.

ЛФК код сколиозе код деце

Нажалост, деца су боља од ове болести, у односу на ослабљене мишиће и неправилан положај тела током седења, спавања итд. Док дете формира само тело, потребно је временом утврдити степен развијености кривине и његову локализацију.

Комплекс активности усмерених на лечење укључује физикалну терапију. То ће помоћи да се мишићи и кошчени систем дијете доведе у ред, док је сколиоза у почетној фази.

Свака вјежба се обавља 10-15 пута.

  1. Стојећи на поду, изводите ходнике са равним леђима. Изводите 1-2 минута.
  2. Стоји, преда му главу. Кретање покрета са телом са стране на страну. Изведите 1 минут.
  3. Стојећи, ноге су ширине рамена. Спустите тело у једном правцу, док супротна рука иде горе, друга клизи надоле. Лежи на твом стомаку, руке испред себе. Да их набавим за главу. Подигните главу и рамена.
  4. Стојећи на све четири. Узми руку на страну и подигните је. Глава гледа подигнуту руку.
  5. На коленима, дланови се налазе на поду. Шетајући по рукама, спусти тело надоле, врати се.

У овом чланку су примери скупова вежби усмјерених на елиминацију сколиозе у различитим подручјима. Међутим, треба запамтити да је било која болест лакше спречити него третирати. Пазите на своје здравље и здравље ваше породице.

Терапијска гимнастика за корекцију сколиозе од 1 степен

Сколиоза је кривина кичме на бочној страни. Физиотерапија се активно користи за борбу против многих патологија из мускулоскелетног система, посебно код сколиозе.

Ако је пуњење за сколиозу правилно формулисано и усклађено у зависности од фазе процеса, онда постоји могућност не само да се смањи оптерећење на кичми, већ и да се спречи прогресија патологије.

Проблеми у лечењу првог степена сколиозе

Главни симптоми код ове болести су: асиметрија рамена, повреда држа, нагнути. Главни симптом који указује на присуство сколиозе јесте да у положају склоније деформација пролази. Ако не започнете лечење, онда у овој фази развоја неће бити потребно пуно времена и труда.
Приступ лијечењу болести требао би бити свеобухватан. Укључује следеће процедуре: масажа, пливање (или други спортови), гимнастика, вежбање. Изузетно је важно да се физичко образовање комбинује са овим методама исправљања држања.

Комбинација свих ових поступака постиже следеће циљеве:

  • формирање јаког мишићног корзета;
  • стабилизација кичме;
  • корекција деформација;
  • побољшан положај;
  • спречавајући развој лезија виталних органа.

Гимнастика у сколиози се користи без обзира на стадијум болести, али најбоље се може постићи ако почнете са лечењем у првој фази развоја.

Шта треба узети у обзир приликом одабира лечења првог степена сколиозе?

Када специјалиста одабере индивидуалне вежбе, узима у обзир неке детаље, међу којима:

  • облик сколиозе;
  • етиологија болести;
  • старост пацијента;
  • процесна фаза;
  • клиничка слика, која се као резултат индивидуалних карактеристика код сваког пацијента може разликовати.

Самотретање код куће без консултовања са специјалистом може нанети штету Вашем здрављу, јер се симптоми процеса могу толико разликовати да особа не може чак ни да сумња на присуство болести.

Ако интензитет истезања или мобилизације кичме није правилно изабран, могу се повриједити компензаторни процеси што доводи до прогресије болести. Само компетентан приступ употреби терапије вежбањем позитивно утиче на ток патологије.

Ако је пацијент развио малу деформацију, онда је код куће дозвољено самостално изводити основне вежбе, јер минимално учвршћују кичму. Вероватноћа неправилног извршења и штетног утицаја на процес у овом случају је сведена на нулу. У овој фази, превентивне мере за јачање тела у цјелини дају добре резултате.

Искуство многих пацијената показује да ријетко откривају промјене које су карактеристичне за ову болест. Само се осећа као да постоји проблем. У сваком случају, уколико постоје сумње, боље је консултовати специјалисте.

Комплекс вежби

Пуњење треба исправити и ојачати мишиће леђа. У лечењу сколиозе важно је придржавати се следећих препорука:

  • оптерећење треба постепено расти. Прве класе треба да прођу са минималним притиском на мишиће трупа;
  • Број приступа зависи од пацијентовог стања. Нема јасног правила о томе која би доза требало да буде, свако треба да слуша своје благостање;
  • пасивна вуча. Активно истезање кичме, на примјер, помоћу прекидача, пацијент може нанијети огромну штету његовом здрављу, до непоправљивих посљедица;
  • Искључивање вјежби које повећавају флексибилност кичменог стуба и доводе до окретања трупа вертикално.

Размотрите популарне технике које су већ помогле многим пацијентима:

  1. пацијент у стојећем положају мора да држи руке и истегне;
  2. једна рука се враћа један по један, а друга устаје;
  3. уобичајени нагиб у оба смера;
  4. нагиб се може компликовати остављањем ногу и подизањем руку;
  5. из лежећег положаја може се савијати;
  6. у положају колена-лакта, можете прво истовремено подићи десну ногу и леву руку, а затим - леву ногу и десну руку.

Вежбе се могу бавити функционалним кривинама кичме, ако се развије структурни или органски облик, онда је ова техника немоћна.

Свака физичка култура, посебно медицинска, треба започети са редовним загревањем. Затим идите главни и завршни део. Прави положај треба пратити пуњење.

Као загревање, кретање рамена око круга, као и нагиб назад напред, су добре, уз руке испружене. Такође можете савијати ноге у крилу и истовремено их притиснути према стомаку.

Шта ако је тешко задржати став? Затим додирните пете и задњице на зид. Након тога се препоручује да направите неколико корака напред и, без одлагања дисања, одржите држ.

Овај проблем не можете третирати из нехата, али не морате да погоршате ситуацију уз страшне мисли о могућим последицама. Процес у првој фази није тако страшан. Стално праћење пацијента и редовно превентивно одржавање помоћи ће да се избори са проблемом.

Која прогноза? Све зависи од тога када је откривена патологија. Болест често не иде у другу фазу, али не постоји гаранција да неће почети да напредак, тако да је потребно да се озбиљно о ​​свом здрављу.

ЛФК са сколиозом од 1 и 2 степена код деце: комплекс гимнастичких вежби код куће

Сколиоза је болест у којој је кичма абнормално закривљена. Нормална кичма има природне кривине, али са слабљењем мишићног корзета долази до патолошких промена. Због мишића пршљенова, они се налазе у правом положају. Из тог разлога, лечење сколиозе има за циљ јачање мишићног корзета и исправљање држе.

Терапијска вјежба је једна од најефикаснијих метода лијечења деформитета кичме. Вежбе можете обављати не само у медицинским установама под водством специјалиста, већ и код куће.

Потреба за терапијом вежбама код сколиозе деце

Често у здравој дјеци, кичма је закривљена под утицајем продужених оптерећења. У малој деци млађој од 3 године, која само науче да исправно ходају, положај може да се погорша, али са овим проблемом тело може самостално да се носи.

То је друго питање када се сколиоза развија у школском добу. Ученица је дуго времена у сједишту. Понекад се кичма хрбта савија као последица настале повреде или као резултат развоја мишићно-скелетног система. Вјежбе за физиотерапију, симулатори и носеци посебни корзет помажу дјеци да поврате свој положај.

  • истоварити кичму;
  • да се ослободимо неравнотеже у мишићима и лигаментима;
  • ојачати мишиће леђа;
  • побољшати физичко здравље.

За сваког пацијента изабране су индивидуалне вежбе, чији је циљ јачање одређене групе мишића. Специјалиста треба узети у обзир старост пацијента и тежину болести. Терапијска гимнастика у својој ефикасности не може се упоредити са обуком на симулаторима. Ако се упозна деформација пршљенова заједно са кривином кичме, онда терапија вежбањем неће помоћи.

Основне вјежбе са 1 степеном патологије

Уз помоћ физиотерапије, деца са сколиозом у раној фази јачају тело, повећавају њихову виталност. Пуњење се може вршити не само у медицинске сврхе, већ и за превенцију. Да би се постигао жељени резултат, тренинг треба редовно водити. Како правилно обављати вјежбе ЛФК код сколиозе код дјеце, треба објаснити инструктора.

Приликом кривљења кичме од 1 степена, извршавају се следеће основне вежбе:

  • узимајући почетну позицију стојећи, почињемо да ходамо на лицу места, леђа је равна;
  • стојимо на прстима, истегнемо руке, а затим полако спустимо;
  • наизменично подижу једну руку, други узвратити;
  • стављамо лево стопало у страну, стигнемо десно, а затим нагињамо у супротном смјеру;
  • прихватајући почетну позицију која лежи на леђима, мало подижемо ноге и почињемо да их смањимо и биљимо у различитим странама (вежба "маказе");
  • скупљају колена, покушавамо да добијемо десни лакат лево колено и обрнуто;
  • скупљамо се на ноге колена које повлачимо у груди, поправимо позицију 5 секунди;
  • узми почетну позицију на стомаку, савијте леђа (погледајте видео), а руке су у брави иза главе;
  • склањамо се у леђа, покушавамо да подигнемо удове што је могуће изнад (вежба "ладочка").

Да би се избегла повреда, дете старо 6-7 година треба да спроведе читав низ вјежби спорим темпом. Површина за обуку треба да буде равна и чврста. Пре него што почнете са вјежбама код куће, морате поставити посебну подлогу за вежбање на поду.

Деци са сколиозом од 1 степена се не препоручују да снажно савијају леђа док се пуне, раде на једној нози и балансирају на једној нози. Забрањује се употреба хоризонталних шипки, симулатора и шведских зидова како би се проширила леђа без подршке.

Терапијска гимнастика у стадијуму 2 болести

Ако је болест прошла у другу фазу, онда ће специјалиста понудити низ вежби које исправљају кривину. Са лијевом страном или десном страном сколиозе, обука се обавља како би се обновио равнотежа.

При сколиози од 2 степена извршавају следеће основне вежбе:

  • узимајући положај на леђима, дете врши вјежбу "маказе" 10-15 пута;
  • стојећи на сва четири, потребно је савијати леђа на инспирацији, савијати се под излагањем (7-10 понављања);
  • будући да су сва четири, истегнути руку напред, а ногу уназад држати положај 5 секунди;
  • клечећи и загрпљивши му пете равним рукама, правимо нагиб на стране (око 10 пута);
  • под претпоставком да је склон положај, морате ставити јастук испод стомака, ноге су равне, руке повезане иза леђа (10 лифта тела);
  • повуците стојећи положај, истегните руке у шавове, спакујте лопатице, а затим их разблажите (5-7 понављања).

Дневна вежба смањује нагиб, смањује угао закривљености кичме. Временом, чим се мишићи појачају, број понављања може се повећати. ЛФК треба провести најмање 3 недеље 4 пута годишње. Интервали између сесија не би требало да прелазе месец дана.

Вежбе у кривини лумбалне кичме

Да би ојачали широке дорсалне и паравертебралне мишиће, стручњаци препоручују следеће вежбе:

  • Узимајући почетну позицију, седећи на коленима са пете под пљацком, стављамо руке на кољена. Са инспирацијом савијамо леђа у пределу струка, док издахнемо почетну позицију (4 понављања).
  • Сједи у столици, стављамо руке иза главе, наше ноге остају на поду у фиксном положају. Полако направите углове у различитим правцима.
  • Лезите на његову страну. Једна нога је исправљена, друга је савијена на колену. Једна рука зграби колено, друга се одваја. Окренемо главу до повучене руке.
  • Поставите леђа на ивицу клупе тако да се лопатице додирују површином. Ноге се растегнуте нагласком на поду. Покушавамо да се опустимо и напетимо мишиће за леђима, ми кружемо од врха до дна.
  • Прихватамо позицију која лежи стомак на клупу. Руке које се држимо за браву, ми одузимамо главу. Направимо 3-4 подизања случаја.

Вежбе у савијању грудног коша

Ова патологија је чешћа у малој деци, када су мишићи слаби и користе се неравномјерно. Сколиоза торакалне кичме може се развити у позадини тешког рођења.

Да би се ојачао мишићни оквир тораколумбарског кичма, редовне вежбе треба редовно изводити:

  • Лежи на леђима, треба да ставите руке иза главе, проширујући лактове на бочне стране. Код удисања, лактови додирују, приликом издвајања, беба преузима почетну позицију.
  • Клинац лежи на стомаку. Руке морају бити затворене у брави на задњој страни главе. Неопходно је неколико пута спровести лифтове лифта.
  • Стојећи на све четири, беба, заузврат, подиже руку и ногу.

Вежбе за сколиозу цервикалне службе

Посматрајући програм обуке за јачање мишића грлића материце, могуће је постепено стабилизовати мишићно тело кичме. Свака позиција треба поправити 5 секунди, максимално напрезати мишиће. Током гимнастике, дисање треба да буде глатко и мирно.

Пошто ставимо стопала на ширину рамена, руке до кукове, споро нагиње глава до рамена. Затим спустимо главу до груди, а онда га бацимо назад. Затим, требало би да спустите руке на шавове и направите неколико лифта са раменима.

Како исправити сколиозу са десне стране?

Међу ефикасним вежбама које помажу деци са правом страном сколиозе су:

  • Бицикл. Лежи на леђима са затвореним рукама иза главе, колена су се савијала на колена. Саобраћај имитира бициклизам. Покрени 3-4 пута.
  • Маказе. Дете са леђима притиснуто на површину подиже издужене ноге без помоћи руку. Затим се ноге окрећу на бочне стране или одоздо на горе у трајању од 30 секунди.
  • Немојте срушити леђа са пода, морате подићи равне, разблажене ноге, поправљати положај што је дуже могуће.
  • Проширење. Дете покушава да се простире што је више могуће, покушавајући што је више могуће да сретне руке напред, а ноге назад, будући да су у хоризонталном положају. Потребно је поправити позицију. Поновите 3 пута.
  • Пливање. Неопходно је лежати на поду и симулирати кретање пливача.
  • Пацијент треба да лежи на тој страни, у смеру коме је окренут лук закривљене кичме. Ролер се поставља испод струка. Доња нога је равна, горња нога је савијена на колену. Доња рука, савијена на лакат, поставља се под врат, а друга се преузима преко главе тако да заузима положај паралелно поду. Држите равнотежу 10 секунди. Комплетни 5 приступа.

Гимнастика се завршава док стоји. Клинац би требао ходати на поду високо кољена. Затим дланове треба поставити на рамена и направити неколико кружних покрета. На крају - миран ходајући, пратећи успон руку прво на стране, а затим горе и назад.

ПРАВИЛА за сколиозу за 1, 2, 3 степена

Које вежбе треба да изаберем за сколиозу?

За превенцију и лечење сколиозе, постоји много различитих техника и вежби. Али не можете их препоручити свима. Овде би све требало бити индивидуално.


Различити степени закривљености - различите вежбе?

Ако имате сколиозу од 1 степен - Вежбе можете учинити све. Ако нисте сигурни са које стране леђа треба да се опустите и које ћете ојачати - урадите синхронизоване вежбе. Они ће помоћи у јачању мишићног корзета и смањити ризик од прогресије.

Испод су вежбе за леђа са сколиозом. На десној страни је приказано како да се уради, а лево - забрањене вјежбе у сколиози.

2. Вежбе за истезање леђа стомака и леђа морате да извршите склоност - то вам омогућава да смањите притисак у лумбалној кичми. У леђном положају на леђима, поравнајте једну ногу, повуците другу ногу до себе и поравнајте.

3. Вежбање за леђа стомака и колка тачније је то учинити на следећи начин. У стојећој позицији, потпорна ногица је благо савијена, друга - поравнајте и ставите на пете. Повуците чарапу над собом док се у мишићима бутина не појави слаба напетост.

4. Вежбање за растезање мишића у леђима треба да се изводе у положају склоности. Склонити колена, покушајте да их стигнете до чела.

5. Проширити леђа стражње и лумбалне кичме Мораш сједити на кољена, нагни се напред и ставити руке на пете. Не стављајте динамично оптерећење на кичму - то не помаже да се мишићи на леђима проширују.

6. За истезање тзв. Назад исправљача морате да стојите на сва четири лица, јер руке и стопала треба да буду на ширини рамена, руке благо савијте на лактовима. Са ове позиције, "заокружи" леђа.

7. Када се протеже на стражњем делу бедра једна нога треба поставити на малу висину и нагнути се ка њему. Ако је нога превисока, мишићи доњег леђа добијају веома висок терет.

8. За истезање предње површине пртљажника Неопходно је лежати, руке које ће водити иза главе и покушати доћи до пода с четкама.

9. За истезање мишића пртљажника испред треба да полажу полазну позицију, као у вјежбању. 5. Руке повуку напред и покушавају доћи до пода раменима и грудима.

Такође занимљиво: Како се ослободити ружних гребена на леђима

Да ли терапијска вежба помаже код сколиозе од 1 степена?

Први степен сколиозе је почетни, издржљиви облик болести, који не утиче на органску дегенерацију ткива. Вежбе за сколиозу од 1 степен су најефикаснији начин конзервативне терапије. Ефекат се постиже услед сврсисходног физичког развоја и јачања леђних мишића, изравнавања кичме.

На другом степену озбиљности, прогнозе су мрачне. Нормална физичка корекција у овом случају не помаже у потпуности. Требало би сложен третман. Трећи и четврти степен сколиозе већ је углавном случај хирурга. Дакле, само гимнастика са сколиозом првог степена даје наду за апсолутни опоравак.

Избор вежби

Вјежба за сколиозу 1 степен треба посебно циљати у овој фази болести. Важно је узети у обзир клиничке манифестације сколиозе, која су индивидуална за свако. Најважније су облици закривљености кичме:

  • Ц фигуративни - лук у једној равни ("грба");
  • С облика - двострука деформација ("змија");
  • З обликован - закривљеност у три равни ("спирални").

Свака од ових деформација захтева специфичан приступ у развијању скупа вежби за сколиозу. Без консултовања са ортопедицом не може. Само-лијечење може имати штетан ефекат и може само изазвати прогресију болести.

Поред тога, потребно је придржавати се одређених методолошких правила. Спровести класе у добро проветреним просторијама које олакшавају дисање током физичког напора. Оптерећење кичме (степени његових кривина) повећава се корак по корак: почне - са лакшим и само са прилагођавањем тежинских задатака.

Важна регуларност тренинга, њихова тежња за позитивним резултатом. Свако неуспјех у тренингу успорава процес зарастања. Када има болова у кичми, потребно је умерити интензитет покрета који су показали симптом. У екстремним случајевима, изаберите мање болну опцију. Требало би избјећи кориштење анестетика. Неће вам дозволити да тестирате сопствени физички потенцијал.

Контраиндикације за терапију вежбања са сколиозом од 1 степена су:

  • Прогресивни бол током тренинга;
  • Вртоглавица због циркулаторног отпуштања у нервном систему;
  • Ангина пецторис;
  • Смањена респираторна функција (на примјер, са пнеумонијом или бронхитисом).

Без надзора специјалисте куративне физичке едукације сколиозе првог степена, може се користити вежба само базичне групе, најмање оптерећене кичме.

Основна група вежби ЛФК

Основна сврха основне куративне гимнастике је да исправи положај, који се постиже уз помоћ:

  • Јачање мишића леђа;
  • Повећати своју флексибилност;
  • Продужење норме конфигурације кичме.

Метода вучења је само пасивна. Чак се и виси на рукама од пречке.

Цео комплекс вежби о начину њихове примене фокусиран је на четири полазна места:

  1. Стандинг - №1
  2. Ситтинг - №2
  3. Лези на леђима - №3
  4. Лежи на стомаку - №4

Тако ће (по бројевима) бити назначене у наставку. Свако кретање у вежби се врши симетрично, и то:

  • Манипулација удова;
  • Торсо трупа;
  • Његова окретања.

Број понављања у почетној фази треба да буде у опсегу од 3 до 5 пута. У будућности, ово оптерећење се може повећати. Одржавање пре преласка на симетричне перформансе врши се у почетној позицији. За боље прилагођавање држања код сколиозе препоручује се пуњење визуелном оријентацијом на огледала.

  • Пажљиво проучите: Које вежбе не могу да се уради са сколиозом?

Загријте

Опусти мишићну функцију кичме:

  • Стој на све четири;
  • Пузи око собе 3-5 минута

Могуће је заменити ово са дефлекцијама под замишљеним прелазима.

Истезање кичме уз помак уназад

У почетној позицији број 3 (лежи на леђима):

  • Притисне пете на под, нагну главу до груди са брадом;
  • Стресајте најмање 10 секунди.

Број понављања - договорено горе: 3-5 пута.

Лумбално затезање кроз абдоминалну пресу

Полазна позиција је иста:

  • Руке се простиру дуж бокова (или леже иза главе);
  • Подигните ноге, мало се савијте на коленима;
  • Симулирајте торзију педалама за бицикле скоро на издуженим ногама.

За сваки од 3-5 приступа да додијелите просек од пола минута.

Развој лумбалне кичме

Са положаја "лагања":

  • Руке које се постављају иза главе или паралеле према куковима:
  • Подигните ноге, раздвојите их и пређите пред њима и иза себе.

Покрети се врше изменично у хоризонталној и вертикалној равни. Сваки авион траје око 30 секунди.

Истезање кичме с нагибом напред

Са позиције број 4 (на стомаку):

  • Прсти су гурнули доле, назад напред;
  • Ставите на кичму да сачувате 10 - 15 секунди.

Број понављања - договорено горе: 3-5 пута.

Проширење кичме са удовима

  • Ноге се протежу, поставите браду на руке које су спојене заједно;
  • Подигните главу и сандук са пода;
  • Четке за одмор у рамена.

Са подршком само на стомаку:

  • Руке су се шириле на бочне стране и превртале, спајале, поново се вратиле под браду;
  • Ноге у овом случају такође се расте на бочним странама, истегнутим и смањеним.
  • Одморите неколико секунди у почетној позицији.

Вежба се понавља 10-15 пута.

Спиновање кичме

Са исте позиције:

  • На повезаним прстима руку, длановима који се спуштају на под, стављају браду;
  • Ноге су напољу, срушиле се под, распале;
  • Прекријемо један преко другог - прво у хоризонталном, затим у вертикалној равни.

Време сваке вежбе је 25-35 секунди. Број вјежби је 3-5.

Продужење кичме

  • Главе да стављају повезане руке, ноге да се растегну, раздвоје;
  • Ослободити руке, повући, повући напред;
  • Да се ​​спусти са пода све тело и удове уз подршку стомака;
  • Држите ноге заједно, ширите руке;
  • Закључајте положај око 10 секунди.

Након кратког одмора, изводите 3-4 вежбе.

Корекција положаја

Полазна позиција број 1 (стајање). Изведено испред огледала.

  • Прсти да се нагну на рамена, подигну лактове и рашири их;
  • Приближно 30 секунди за окретање лактова у смеру казаљке на сату и исти број - у супротном смеру казаљке на сату.
  • Релак;
  • Поновите задатак 3-5 пута.

Захтеви за вежбање:

  • Оријентација до огледала;
  • Умерен темпо;
  • Мала амплитуда кретања.

Корекција положаја

Са стојеће позиције:

  • Руке подигните, повуците напред;
  • Седите 5-15 пута.
  • Огледало;
  • Споро темпо;
  • Повећајте дубину слетања и учесталост понављања од занимања до окупације.
  • Ово је занимљиво: јога за сколиозу

Корекција положаја код сколиозе С-типа

  • Дланови обе руке леже на полеђини главе;
  • Превртајте кичму у правом углу десно, а затим на лево 3-5 пута.

Позиција број 3 (на леђима, изведена на клупи):

  • Оставите лопатице на ивици гимнастичког пројектила;
  • Руке и лактови на претходној позицији;
  • Глава и рамена да се спусте, напрезање грудног кичме;
  • Повратак на оригинал;
  • Ролинг на лопатама лево и десно (угао подизања рамена - 30 степени).

Позиција број 4 (на стомаку). Спортска дворана је висока клупа.

  • Спустите доњи део леђа испод ивице пројектила;
  • Донеси руке иза леђа;
  • Да се ​​виси под правим углом;
  • Направите уназад назад.

Укупно од 5 до 15 понављања. Док тренирате, ову вјежбу можете обавити са тежином (нпр. Тежине).

Проширење кичме на хоризонталном траку

Гимнастички пројектил - бар (или било који пречник).

Можете започети са једноставним напетостима мишића уз благо савијање лактова.

Допунска терапија

Дуготрајни резултати лечења сколиозе, доказани годинама и искуством, већ су доказали ефикасност гимнастичке терапије. Основна вежбања за сколиозу од 1 степен могу да зауставе болест и потпуно га елиминишу. Неке потешкоће представља само сколиоза типа С код деце (З-облик је врло ретка).

  • Обавезно прочитајте: како провући кичму код куће

Овде се могу захтевати помоћне процедуре:

  • Директна ручна масажа;
  • Физиотерапија;
  • Повлачење симулатора;
  • Фитнес;
  • Акупунктура.

Добра помоћ од сколиозе пливања у базену и трчања на свежем ваздуху. У сваком случају, морате поступати сврсисходно и редовно. Систематски тренинг је кључ за њихов успех.

Комплекс вежбалне терапије код сколиозе

Једна од најефикаснијих метода лечења сколиозе у почетним стадијумима болести је терапија вежбања (терапеутска физичка култура). Да се ​​исправи кривина кичмене стубове помоћу комплекса физичких вежби, могуће је у случају стечене сколиозе, када је болест постала последица дугог боравка тела у погрешном положају. Када дијагностикују конгениталну сколиозу узроковану абнормалним развојем органа и структура тела, потребно је обратити пажњу на ову врсту лечења, након што сте први пут добили лекарску консултацију. У неким ситуацијама физичко васпитање може бити потпуно контра-индикативно.

Специјалисти сматрају ЛФК у сколиози приоритетни метод лечења, који се може допунити масажним, физиотерапијским и ортопедским процедурама корзетом. Ефикасност физичког васпитања зависи углавном од:

  • сколиоза
  • облици кривине (Ц, С или З)
  • степен болести (постоји 4 од њих)
  • старост пацијента

Код 1 и 2 степена болести може се очекивати значајна побољшања и потпуни опоравак може се постићи, у степену 3 и 4, вежбе не могу да произведу жељени ефекат. Сколиозни лук од више од 50 степени се обично лечи хируршким методама. Сколиоза се одликује обликом с-облика, има два лука (З-3 лукови) и стога су потребне посебне вежбе, различите од стандардних, да би се исправио. У периоду активног развоја детета, у доби од 10-15 година, много је лакше исправити кривину, јер формирање тела још није завршено, али то не значи да старији људи треба потценити могућности терапеутског физичког васпитања. Пуно зависи од особе, његове одлучности, воље и чврстог расположења за опоравак.

Главни циљеви вежбалне терапије

Постоји пет главних циљева који се баве физиотерапијом код сколиозе:

  1. Елиминишите неравнотежу мишића и лигамената.
  2. Уклоните непотребни напор на кичми.
  3. Прави положај.
  4. Ојачати мускуларни корзет назад.
  5. Обезбедити опште здравствене ефекте на телу.

Правила за употребу вежбалне терапије код сколиозе

Као и већина начина лечења, ЛФК примењује одређена правила, чије ће поштовање омогућити пацијенту да постигне максималан ефекат од физичког васпитања, као и да се заштити од нежељених посљедица и повреда. Сљедећа правила би требала бити позната свима који су озбиљно одлучили да почну радити:

  • Пре почетка наставе, извршите загревање за загревање и растезање мишића и лигамената.
  • Вежбе се морају изводити спорим темпом. Не морате направити оштре покрете, извршити скокове и разне елементе акробације.
  • Неопходно је искључити повећану физичку активност, тако да употреба мрена и думбова није дозвољена.
  • Вежбање треба обављати према налогу лекара, који садржи све информације о вашем типу сколиозе и може одабрати најпогодније вежбе.

Комплекс вежби код сколиозе

Комплексни ЛФК у сколиози састоји се од загревања, основних вежби и завршног дела. Све предложене вежбе су основне и симетричне. За извођење вежбалне терапије код куће, најбоље је урадити само такве вежбе, будући да имају мање утицаја на деформисану кичму, што смањује ризик од повреде ако се не изврши правилно. Асиметричне врсте вежби могу имати већи терапеутски ефекат, али их треба изабрати искључиво од лекара који долазе.

Загријте

Свака вјежба треба урадити 5-10 пута:

  1. Леђите леђа према зиду или равној вертикалној површини, тако да се пете, мишиће тела и задњице окомиту на њега. Исправите леђа, дајући положају анатомски исправан положај. Направите неколико корака напред, држите држање у исправном положају. Дихајте глатко, без одлагања.
  2. Полазна позиција стоји, руке дуж пртљажника, ноге на ширини рамена. Почните да радите седите, док истегнете руке напред, држите леђа равном. Вјежба се полако, током чучњека, удахне, док подиже - издахне.
  3. Ставите ноге на ширину рамена, руке у слободној позицији. На рачун "1" удисати и истовремено подићи обе руке, "2" проширити и бројати "3" - издисати, спустити руке у овом тренутку. Током вјежбе покушајте одржати леђа равномјерно.
  4. Ставите ноге на ширину рамена, руке слободно спустите дуж пртљага, исправите леђа. Направите 4 кружна покрета са раменима прво назад, затим 4 исте кретње напред.
  5. У стојећем положају подигните ногу савијену коленом што је више могуће и држите овај пост на неколико секунди, а затим се вратите на првобитни положај. Слично томе, крећемо са другом ногом. Поновите акцију 5 пута са сваком стопалом.

Основне симетричне вежбе

  1. Лезите на леђа, подигните ноге изнад пода (око 30-40 степени) и наставите да изводите покрете који симулирају рад маказа. Вежбајте у хоризонталној и вертикалној равни. Обавите 4 приступа (2 за сваки авион). Трајање једног приступа је 30 секунди. (Слика 1)
  2. Полазна позиција је на сва четири места. Немојте да се раздвојите, сједите са задњицама на пете и уперите дланове на под. Са рукама почните да померате своје тело прво лево, а затим десно. Спроводите покрете, задржавајући се у свакој позицији неколико секунди. Изведите 10 таквих кретања (5 на свакој страни). (Слика 2)
  3. Стојите на све четири (колена на поду, савијте се напред и ставите руке на под). Ноге и руке требају бити ширине рамена. У овом положају, почните да кривите своје леђа, а затим обрните нагиб надоле. Врши вежбу спорим темпом. Број приступа је 5. (Слика 3)
  4. Узми чврсти јастук, ставите га на под и лежи на њој својим стомом. Затвори руке иза задњег дворца. Почните да подигнете тело до максималне висине, али не преоптерећујете кичму. Требало би да имате мишиће лумбалне кичме. Направите 10 од ових успонова. (Слика бр. 4)
  5. У стојећем положају размакните раме ширине рамена. Руке треба да буду у слободној позицији дуж пртљажника. Померајте сечива и држите их у овом положају око 5 секунди (користите мишиће торакалне области леђа за ову сврху), а затим се вратите на почетну позицију. Поновите горе наведене кораке 10 пута. (Слика 5)
  6. Стани на сва четири. Паралелно повуците лијеву руку напред и десну ногу назад. Држите ову позицију неколико секунди, а затим промените положај, истезање десне руке напред и леве ноге, респективно. Вјежба се мора поновити 10 пута. (Слика бр. 6)
  7. Лезите на леђима, савијте колена и гурните их једни на друге, руке треба проширити, нормално на тело. Сада почните да окрећете главу на леву страну и клекнете удесно, а затим промените правац (глава удесно, колена лево). Вежбање укључује цервикалне и лумбалне мишиће, потребно је 7 пута. (Слика бр. 7)
  8. Лезите на своју страну, са стране у којој постоји кривина. У пределу струка, морате поставити мекани јастук или мали јастук. Савијте колено у колену на врху и оставите дно у усправном положају. Подигните надлактицу, виси је преко главе, са доњом руком, ухватите врат до дна. Држите ову позицију 10 секунди, а затим лежи на леђима, опустите се. Поновите долазак у ову позу 5 пута. (Слика бр. 8)

Завршни део

  • Сједите на теретани или мека тепиха. Склоните колена и окупите руке око њих. Лезите у таквом положају на леђима и почните да праве грчеве од врата до сакралне кичме и леђа. Ова врста масаже ће позитивно утицати на мишиће и лигаменте леђа. Поновите акцију не више од 8 пута.
  • Почетна позиција стоји, руке држе у брави иза леђа. Почнимо ходајући по петама 30 секунди.
  • У стојећем положају, подигните руке, стојте на прстима и шетајте око 30 секунди.
  • Изводимо ходање на лицу места, покушавајући да подигнемо бокове што је више могуће. Трајање - 30 секунди.
  • Опустите се и вратите на дисање. Подигните руке и истовремено дубоко удахните, сачекајте неколико секунди полако испустите руке и издахните.

Након завршетка лекције, узмите 10-15 минута да се одморите. Претходно сложено вежбање треба изводити свакодневно. Ефикасност тренинга зависиће директно од правилности њиховог понашања и правилности вјежби.

Превентивне мјере

Значајан додатак терапији вежбама биће превентивне мере које спречавају даље прогресије болести. Пре свега, вриједи покушати да водите активан начин живота, а не да се бавите трауматичним спортовима. Идеалан избор је пливање, које се користи за спречавање и лијечење разних болести кичме. Вежбе за пливање омогућавају вам да се опустите, ојачате мишићни стражњи корзет и побољшате координацију покрета. Бициклизам и скијање такође ће бити корисни, али само уз умерену активност. У превенцији постоји низ препорука како би се избегло асиметрично затезање на леђима, што ће помоћи у одржавању кичме у анатомски исправном положају. Наведимо најважније од њих:

  1. Увек седите усправно, немојте превише савијати своје тело и нагни главу напред што је мање могуће.
  2. Висина дуж столица и фотеља биће изабрана дуж дужине шиљака, тако да приликом седења нога не би требало да виси, већ се држи пода.
  3. Ако проводите пуно времена у положају седења, препоручује се да устанете сваких 20 минута и, ако је могуће, мало загрејте.
  4. Током дана периодично споро спуштање назад, ово ће ослободити напетост од мишића леђа.
  5. Када је потребно дуго да стојите, покушајте наизменично да се ослоните прво на једну, а затим на другу ногу. Промените позицију сваких 10 минута, тиме ћете смањити оптерећење на кичми.
  6. Не носите тежину у једној руци, увек равномерно распоређујте оптерећење на обе руке.
  7. За опуштање, користите кревет са душеком средње јаке, изаберите мали јастук за врат да буде у складу са остатком кичме.

На крају, желео бих да укажем да није неопходно самостално развити комплекс терапије за вежбање за себе, као и да примените сложене асиметричне вежбе без договора са квалификованим лекаром. Запамтите да такве акције могу само погоршати ситуацију, довести до компликација и убрзати развој болести.