Гимнастика за зглобове: сет терапијских вежби

Развој многих патологија артикулација долази због хиподинамије. Савремени начин живота човека често пролази у сједишту, сви покрети се одвијају метро, ​​аутомобилом и једноставно нема оптерећења на удовима. Из тог разлога, гимнастица за зглобове је веома важна за њихово јачање, одржавање мобилности, спречавање развоја патологије. Терапијска вјежба је индицирана у лијечењу артрозе, протуха, остеохондрозе и других врста артритиса.

Шта је гимнастика за зглобове?

Главни задатак вежбалне терапије је обнављање зглобова, неопходно је за рехабилитацију, терапију различитих патологија мишићно-скелетног система. Са правилном применом сложених вежби особа може значајно побољшати метаболизам у зглобовима који су погођени, проток крви, флексибилност артикулације, ојачати мишиће. Пуњење зглобова се не користи увек за лечење, може се користити у превентивне сврхе, ако постоје предуслови за развој реуматизма, остеохондрозе, артрозе, артритиса.

Савети за безбедан рад

Да би се добио потребан резултат, веома је важно извести терапију вежбања за заједничке болести у складу са правилима, у складу са препорукама лекара. Максимални ефекат се постиже уз истовремену комбинацију физичког васпитања са водним процедурама, правилном исхраном. За гимнастику да има терапеутски ефекат, препоручује се поштовање следећих правила:

  • за дан морате пити више чисте воде за пиће;
  • Немојте јести пре пуњења (2 сата), а након тога 1 сат;
  • одржава дубоко, мирно дисање током гимнастике;
  • узети времена да се загреје пре вежбања терапије, најмање 5 минута;
  • након обављања вежбе потребно је топло туширање, брусити зглоб са тврдим сувим ручником и истегнути, извршити масажу сами користећи загревајући, противнетни крем.

Вежбе за зглобове

Редовна физичка активност помаже особи да остану енергични, паметни, агилни, повећавају издржљивост и флексибилност. Вежбе за бол у зглобовима заустављају и спречавају наставак развоја дегенеративних процеса, који у великој мери могу знатно погоршати квалитет живота. Сврха наставе је развити, повећати покретљивост зглобова. Погодна гимнастика за људе свих старосних доби и са различитим спортским тренингом.

Доњи екстремитети имају неколико зглобова који су изложени различитим врстама артритиса. Без потребне количине планинарења, трчање спојева тела губи еластичност, флексибилност. Вежбе ће помоћи избјегавању патолошких промјена. Ево неколико опција за зглобове и кука:

  1. Седите на столицу, пета стопала лежи на поду, померите уназад и напред, поновите 10 пута.
  2. Положај је исти, пета је чврсто на поду, врши ротацију у оба смера стопала. Понављајте док се не појави заморак светлости
  3. За зглоб колка је погодан тренинг на вежбању.
  4. Стојите на зиду, ослоните се на руке, изводите лагани замах ногом напред. Поновите сваких 10 пута.
  5. Положај је исти као што сте вежбали горе, извршите замах са ногом у страну.
  6. Даље у истом положају, окрените ногу уназад.

За лактове

За ефикасно проучавање овог зглоба, вежбе на продужењу и флексији, окреће се споља и унутар подлактице су погодне. Можете користити ове покрете:

  1. Стојите точно, руке савијете на лакат, уз максималну брзину, доведите до рамена. Можете извршити алтернативно или истовремено са два удова.
  2. Извршите гурање из усправне стојеће површине. Правац лактова је или (доле или ван).
  3. Седите или стојећи савијате руке на лактовима, кружите покретима са подлактицом. У том случају рамена не би требало да се крећу.

Четке

Развија зглобну зглоб у два правца, због тога је неопходно извршити кретања на флексији и продужењу, увлачењу и уназад. Варијанте куративне гимнастике за четке:

  1. Колико год је то могуће, опустите мишиће руку, отворите четкицу, извршите покретање зглобног зглоба на подлактицу, а затим уназад. Поновити 5 пута са сваке руке.
  2. Стисните четкицу у песницу, опустите мишиће руке, извршите кружно кретање према смеру казаљке на сату.

За развој раменских зглобова

Овај део руке боли, по правилу, након привремених јаких преоптерећења или са патологијама мускулоскелетног система. У било којем од ових случајева, потребно је извести терапијску гимнастику, која укључује следеће вежбе:

  • ротациони покрети руку;
  • Исправите руку и гурните га горе и доле;
  • подизање, спуштање рамена, кружни покрети од њих;
  • Плећање рамена према грудима и повлачење до лопатица.

За колне зглобове

Овај зглоб је један од најугроженијих у људском тијелу, најчешће сви пате од артритиса. Важно је дијагнозирати и почети лијечити кољенски зглоб на вријеме, јер компликације могу развити компликације, укључујући и ограничење мобилности. Гимнастика је погодна за спречавање болова у зглобовима. Провести бољи положај на леђима или лежи на вашој страни. Основна вежба је следећа:

  • урадите "бицикл" покрет, лежи на леђима, подигните ноге и замислите да педалирате;
  • Лезите на леђима, руке се повлаче изнад главе и ногу што је више могуће;
  • седи на столици, врши алтернативно продужење и флексију колена;
  • повуците прст од равне ноге од себе и према себи;
  • полу савијте ногу у колена, ставите их на шоље за дланове колена, изводите кружне кретње зглоба ка споља и изнутра.

Заједничке вежбе Норбекова

Ово је познати аутор који нуди посебне вежбе за различите делове тела. Терапијске вежбе за зглобове комбиноване су са посебним психолошким расположењем, тако да пацијент треба да ради са својом унутрашњом државом. ЛФК из Норбекова је погодан за пацијенте са дијагнозом артритиса или артрозе. Извршите га сваког дана док се нормализује циркулација крви у ткивима, стање зглобова тела. Аутор предлаже вјежбе за сваки заједнички.

За стопала

  1. Стојите точно, подигните једну ногу 90 степени и држите је под таквим углом, а затим савијте у колену. Изведите пролећни покрет, усмеравајући прст на под, а затим себи.
  2. Извршите ротацију зглобног зглоба, док су чучњаци спуштени.
  3. Ставите ноге на ширину рамена, подигните десну руку и савијте колено. Померите ногу удесно са лаганим покретом покрета.

За руке

1. Извуците руке испред себе, полако стисните и одвезите прсте, покушавајући да их уклоните са длани руке што је више могуће. Поновите 10-15 пута.

  1. Сваком прстом окрените према сату и у смеру казаљке на сату.
  2. Повуците руке испред себе, руке би требало да гледају на под. Затим полако померите руке тако да прсти гледају једни друге. Поновите исто у супротном смеру.
  3. Руке се шире на различите стране, врше ротационе кретање у споју лакта у различитим правцима.
  4. Стојите стално, немојте гурати, ставите руке по тело, погледајте напред. Извршите ротационе помаке напољу, а затим унутра, покушајте максимално смањити сечиво.
  5. Ноге се шире на ширину рамена, зграбите леви лакат десном руком и повуците га за главу. Приликом извођења вежбе треба да раде само руке, тело мора остати непокретно.

Заједничке вежбе Бубновског

Овај доктор је познат по развијању методе кинезитерапије - облика терапијске гимнастике. Све вежбе које је аутор тестирао лично. Комплекс гимнастике за зглобове изабран је тако да не ствара претње здрављу пацијента, да помогне у рехабилитацији, патњу од реуматских патологија људима који су прошли операције на хрскавици, трауму. Не можете користити гимнастику од др Бубновског ако постоје малигни тумори, стања прединфарке, крварења. Комплекс се изводи на различитим положајима тела.

Са стране

Повуците ноге напред у складу са задњицама, главом, сандуком. Одржите с руком слободне руке на поду, пратите широку маст бочно 10 пута. Онда је одведите од линије, извуците ногу од себе палцем. Поново савијте ногу у колену и окрените пету до плафона. Вратите се на полазну позицију, спојите лакат коленом изнад, нежно, али их снажно разблажите, вучећи га на груди. Ово је добра верзија гимнастике за зглоб колка.

На позадини

Лезите на под, оставите лактове на њој, повуците га преко површине ноге. Подијелите их на бочне стране што је могуће шири, а кривљење их наизменично привлаче супротним лактовима. Поновите покрет за сваку страну. Ако је потребно, можете подићи и спустити кућиште. За неколико недеља, можете компликовати задатак - додирните лактове, не савијене ноге, а само се главе и рамена могу спустити с пода.

На стомаку

Изведите слику "ангел" хоризонтално на поду, ширите ноге и руке незнатно шире од рамена на стране. Донесите колено у груди и вратите се на првобитну позицију. Са лактовима почивајте на поду и растегните колико је могуће равном линијом, кокица треба притиснути на површину. Онда урадите маказе.

Превентивна гимнастика

Све горе описане варијанте вежби физиотерапије могу се користити као профилакса за артритис. Они не стварају специфично оптерећење на тијелу и не могу изазвати компликације, непријатне последице или изазвати развој патологије. Свакодневна студија зглобова на горе описаним методама спречава развој патологије, побољшава покретљивост зглобова, проток крви до њих.

Видео

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

ЛФК за зглобове

Многи људи, посебно у одраслом добу, пате од разних проблема мишићно-скелетног система. Савремена медицина користи у третману таквих проблема много различитих метода, од којих је једна прилично оправдана укључују посебне вежбе за зглобове руке, карлице, итд.

Такви комплекси имају за циљ обнову покретљивости зглобова и максимизирање њихове функционалности. Предности терапије вежбања укључују могућност коришћења таквих метода за пацијенте било којег узраста.

Главни задаци вежбалне терапије

Комплексне вежбе се састоје од 3 фазе. Отвор и затварање су релативно кратки и главни терет пада на средину сесије. У зависности од стадијума болести, физичке вежбе прате различите циљеве. На примјер, уз погоршање артрозе, неопходно је максимално осигурати заједничко стање одмора које искључује тешка оптерећења, а у периоду смирености (након 3-4 дана) може почети лијечење вежбања.

Главни циљеви терапијске гимнастике су:

  • нормализација и побољшање лимфног тока и снабдевања крвљу;
  • максимално опуштање мишићних крчи;
  • генерализирајући ефекат на тело.

У зглобним болестима горњих екстремитета, гимнастичка вежба се изводи док се седи, а када су доњи лежи, лежи. У првој фази се одвија пасивна гимнастика (флексија и проширење) удова.

Субакутни период омогућава повећање заједничких вежби. Код нормалног притиска, све процедуре се могу изводити, са изузетком повећаних оптерећења на удовима.

Дозвољено је да изврши слободне љуљаче до ногу до појаве благог бола у зглобу. Глежњаче се могу развити уз помоћ топлих ножних купатила и продужавање удова са малим оптерећењем који их подиже и спушта.

У периоду ремисије задаци гимнастике су проширени:

  • јачање периартикуларних мишића;
  • рестаурација мобилности удова;
  • консолидација постигнутих резултата;
  • повећана заједничка издржљивост и стабилност;
  • побољшавајући укупне перформансе пацијента.

Практична тактика

По правилу, болесни људи покушавају што је могуће брже спојеви се врати у нормалу и да се ослободи бола уз помоћ лекова, физикалне терапије, осим изузетно неефикасан, то је фундаментално погрешно. Погађане мишиће и зглобови треба постепено припремати за повећање оптерећења. У овом случају, неопходно је постепено започети обуку, а оптерећење мора бити теже у складу с пацијентовим стањем. У овој вјежби треба бити редован и систематичан.

Главни сигнал за болесне људе да је неопходно зауставити окупацију или смањити оптерећење, је повећање болова у зглобовима и погоршање општег стања. У овом случају препоручује се кратак прекид са рестаурацијом дисања, пулсом и крвљу и даљем консултацијом са инструктором.

Вежбе за различите групе зглобова

Заједничка гимнастика је развијена за сваког пацијента појединачно, према степену развоја симптоматологије.

За сваку групу зглобова развијени су следећи гимнастички комплекси:

1. Рамена

Најчешће, провокатори болних симптома у раменском зглобу су проблеми мускулоскелетног система и привременог преоптерећења. У сваком од ових случајева позитиван ефекат врши гимнастика, која укључује:

  • махи (горе-доле) са исправљеним рукама;
  • ротациони покрети руку;
  • кружни покрети рамена, као и њихово спуштање и подизање;
  • рамена треба повући у правцу торакалне регије и вратити у лопову.

Ако је потребно, лекар може допунити вежбе узимајући у обзир максималну ефикасност сесије.

2. Анкле

За овај облик зглобних лезија обезбеђују се следеће мере:
у седећем положају потребно да се стави ногу на равну површину и заузврат се ослањају на њу пети и прстима, затим, благо подизање пету да обавља своју ротационо кретање;
у положају са склоношћу морате спојити ваше исправљене ноге и подићи ноге. Сличну вјежбу обављају прсти.

3. Руке

Руке су најугроженији део тела, који узима велике количине спољашњих и унутрашњих ефеката. У овом случају, гимнастика је једноставно незаменљива.

Да би се обновила покретљивост зглобова, користе се следеће вежбе:

  • морате да стиснете песницама и направите кружно окретање у подручју зглобног зглоба;
  • једна рука ухвати други, окрећући је на страну и горе и доле;
  • Рука једне руке се надовезује на другу, почива на чврстој површини. Истовремено, потребно је покушати подићи надлактицу руком која се појавила одоздо;
  • Лактове треба поставити на сто, а затим их раздвојити, комбинујући четке;
  • дланови су испружени на столу, прстима се крећу горе и доле, а затим се компримују у песнице;
  • потребно је смањити руке на "браву", а затим их максимално поделити у супротном смјеру;
  • Прсти једне руке морају додиривати прсте супротне руке (од малог прста до великог);
  • Можете узећи малу гумену куглу у руци;
  • Једна рука постављена је испред пацијента тако да длан погледа унутра. Палац руке склања на форефингер (30 секунди), а онда се мишићи руке опусте. Вежбање треба поновити најмање 4-5 пута током дана.

Треба имати на уму да комплекс таквих вјежби са заједничком болешћу развија снагу, мобилност и олакшава симптоме болова. У случају да је ограничена покретљивост зглобова, користите топла купка, ручно уље и сл. Ово ојачава растезање и олакшава моторичку активност.

4. Лактови и стопала

Гимнастика за лактове и стопала укључена је у општи комплекс класа за руке и стопала, али поред тога можете извести и следећа покрета:

  • у почетном положају седења (стојећи), потребно је спустити подлактице, савити лактове и стиснити своје песнице. Затим, потребно је учинити 10 ротационих кретања помоћу подлактица прво на једну страну, а затим и другу. Мора се уочити да рамена нису расељена;
  • у седећем или стојећи потребу да се ослони на зид (председник) савијене ноге на колена, да би могли да ставите бутина паралелно са равне површине, након чега ротација стопала се одвијају 10 пута у различитим правцима.

У случају када се вјежба изводи, довољно је окренути лакат 10 пута у сваком правцу.

5. Хип Јоинтс

Зглоб зглобова пружа могућност померања и одржавања равнотеже, тако да најмања компликација може довести до значајног погоршања квалитета живота пацијента.

За лечење болести пружене су следеће вежбе:

  • у леђном положају на леђима, требало би да притиснете ноге на грудни кош и полако спустите их на под;
  • Потребно је обављати кружне кретње са стопалима (наизменично) у пределу зглобног зглоба;
  • са коленом савијеним у колену, потребно је повући ногу на себе, чврсто га обмотати;
  • Препоручује се причвршћивање прста у смеру лица, лагано подизање ноге;
  • десна пета мора да се одмара на лево колено, доњи део се окреће на страну и исправља. Истовремено, десни кич треба да се спусти улево.

Мало људи зна да су такве вежбе су веома ефикасни у рехабилитацији након болести или извођења артропластике са обновом кука функције мотора.

6. Колена

Негативне манифестације у овој области се најчешће налазе код старијих особа, а овај услов захтева обавезно лечење, јер је поремећај ритма пацијентовог живота.

Гимнастика за ове зглобове је следећа:

  • Морате да положите лежећи положај, подигнете руке и стопала;
  • препоручује се покретима који подсећају на бициклизам;
  • ноге су савијене на коленима, чврсто смањене 10 секунди и поново разведене;
  • Колена су притиснута на стомак, а леђа је заобљена, а ноге се повлаче на лице;
  • Препоручује се ставити мекану куглу испод колена, која се компримује боковима 5-10 минута;
  • лежи на његовој страни, неопходно је подићи једну ногу, повући прстом горе, а потом иста кретања врши друга нога.

Типично, после ендопростетике захтева дуга рехабилитација, која се може значајно смањити (до 3-4 месеца) уз помоћ медицинске гимнастике и других једнако важних процедура.

Прогноза

Имајте на уму да за заједничке вежбе, као и било који други поступак, има велики број контраиндикација, која може бити развој акутних инфективних процеса и канцера. Поред тога, она се не препоручује спровођење терапијских вежби за кварова на ЦНС, епилепсија, болести срца, можданог удара и.

Често се гимнастика користи не само за очигледне манифестације симптома, већ и као профилаксе за спречавање поремећаја моторног апарата. Његов програм укључује не само опуштајуће технике, већ и развој одређеног напона у неким подручјима, што вам омогућава брзо уклањање оптерећења и компресије од погођеног зглоба. Ипак, пре него што започнете, препоручује се да координишете сложене радње са лекарима који долазе, што помаже да добијете позитиван резултат без негативних последица.

Гимнастика за зглобове: вежбање терапија за бол и болести

Приближно 20% људи пати од заједничких болести, које нису фаталне, већ врло непријатне болести. У Русији се остеоартритис развија много чешће него у другим деловима заједничког апарата.

Прогрес се јавља услед повећања очекиваног трајања живота, вишка тежине, седентарног живота и "старења" популације. Један од најефикаснијих метода борбе против артрозе је терапијска вјежба за зглобове.

Шта је артроза?

Артроза је дегенеративна, дегенеративна патологија зглобова у којима се јавља оштећење хрскавице. Упркос чињеници да је хрскавично ткиво 6 пута јаче од кости, артикулација заједничких костију је уништена и истрошена током времена.

Али понекад артроза утиче на особе различите старости, па чак и деце. Међутим, најчешће се болест развија код људи старијих од 60 година. Остеоартритис се јавља у великим и малим зглобовима:

  • мали зглобови ногу и руку;
  • хип;
  • улна;
  • глежањ;
  • раме;
  • колено.

Прва ствар која утиче на те зглобове, који имају тежак терет - интерфераналну артикулацију руку, кука и колена. Лактови и рамени зглобови пате много пуно.

Терапијска гимнастика

Са болом у коленима и другим великим зглобовима, особа жели брзо да се отараси нежељених манифестација и настави уобичајени начин живота. Али често му ЛФК чини неугодну и непотребну медицинску технику.

Наравно, гимнастика зглобова би постепено постајала сложенија и повећана у времену. Према томе, мишићи и зглобови морају бити постепено припремљени за оптерећење.

Постоји неколико правила која су важна за посматрање приликом извођења вежбалне терапије. Дакле, физичко образовање треба изводити свакодневно, а обука увек почиње са основама. У исто време, оптерећење треба да буде умерено и постепено повећава.

Осим тога, вежбање терапије треба изводити у одређеном низу, односно од једноставног до сложеног. Али главно правило - оптерећење је увек сразмерно тежини болести.

Са таквом болешћу, јер је коксартроза врло корисна гимнастика за кости и зглобове. Али то треба учинити током периода ремисије.

Током вежбања терапија вежбања би требало да научи да слуша своје тело. И, ако током тренинга постоји пуно болова, замора и опште здравствено стање погоршава, онда их треба зауставити на неко време.

За пацијенте нема јасно дефинисаног броја приступа и вежби, али још увек постоје одређене препоруке. Гимнастика зглобова се бира појединачно, а сложеност и број понављања одређују три фактора:

  1. опште здравље;
  2. озбиљност болести;
  3. тело фитнесс.

У исто време након сваке вежбе потребно је да се одморите не више од 2-3 минута. Пауза је неопходна да би се повећао проток крви, обновљено је дисање и нормализован пулс.

У зависности од периода болести, физичко васпитање за бол у коленама остварује различите циљеве. Дакле, током погоршања пацијенткога зглоба треба одморити, стога су сва оптерећења контраиндикована.

Уз болест као што је артритис, гимнастика за зглобове може се обавити 3-5 дана након нестанка боли. У овом периоду циљеви терапије за вежбање су следећи:

  • општи позитивни ефекат на тело;
  • активирање локалног тока крви;
  • опуштање мишићног система.

Када су зглобови руке погођени, вежбе се изводе у седишту, а код болести ногу - леже. Са бола на коленима и другим зглобовима у почетку, врши се пасивна флексија и продужетак удова.

Зглобови гимнастике могу значајно повећати амплитуду кретања зглобова. Ако здравље дозвољава, онда се вежбе за руке могу постићи. На доњим удовима у почетној фази се ослањате рано, тако да се вјежбе завршавају сједећи на столици.

Вреди напоменути да вежбе за истовар помажу у повећању заједничког јаза.

Које вежбе су приказане

Дозвољено је покретање слободних покрета док се не појави мали бол. Зглоб је корисно развити у положају седења, спуштајући ноге у слив са топлом водом. Да би се ослободили зглобови ногу и руку и да се повећа пукотина у зглобовима, корисно је да се удвостручи дуж оси помоћу фиксне тежине.

Током ремисије са болестима зглобова руку и стопала, терапија вежбањем проширује своје способности. Поред тога, гимнастика за зглобове побољшава перформансе, јача периартикуларне мишиће и повећава стабилност артикулације. Такође, екстремитет наставља са губитком покретљивости, а постигнути резултати су фиксни.

Физичка обука у болести зглобова руку и стопала подразумева обимну листу покрета на гимнастичком зиду, са различитим предметима и без њих. Поред тога, током ремисије, корисно је да се пливате и изводе динамичне вежбе које се мењају са отпором.

Гимнастика зглобова је популаран начин вежбања. Ова вежба се састоји од 3 дела. То јест, ако конвенционално подијелите цјелокупну занимање у 4 етапе, онда ће почетни чинити један дио, главна два, а коначан један - један.

У почетку се оптерећење повећава постепено, ау другој половини - напротив, смањује се. Ово је принцип који ЛФК треба да кореспондира са остеоартритисом.

Важно је напоменути да је оптимална метода болова у коленима развој ових зглобова на стационарном бициклу.

Са таквом болешћу као што је периартроза, развити раме треба изводити једноставне вежбе:

  • подизање и спуштање рамена;
  • ротација руку;
  • смањење и повлачење рамена;
  • Флуктуирају покрете спуштених руку напред и назад.

За артрозо лактосног зглоба, корисно је да савијете и проширите руке. Поред тога, можете обавити следећу вежбу: руке постављене испред себе и савијати се на лактовима, а затим се ротирати измењено. Ипак, неопходно је окретати руке или руке у споју спољашње и унутрашње стране или стране, смањивши их надоле.

Уз болест, као што је артроза зглобног зглоба, корисно је да се обузме прсти и да се ротирају покрети руку у различитим правцима. Поред тога, можете савијати и раздвојити ивицу надоле и покривати га, а затим држати лопту у рукама.

Са коксартрозом, терапија за вежбање кука укључује лагану, али ефикасну вежбу. На пример, кружни покрет зглобова, подижући глатке ноге, извођење сукцесивну маше усправно ноге, разблажење и мешање прстију, савијање и исправљање колена, мешање и разблаживања екстремитета, карлице покрете у различитим правцима.

Људи са дијагнозом зглоба колена гонартхросис да развије колено корисне да се ангажују на собни бицикл или урадите вежбу "бицикл", да симулирају ходају ноге и спремно малу лопту и штап. Постепено, ослањам се на стабилан објекат, можете пола чучње, а затим седите.

Са болестима као што је артроза глежња, гимнастика за зглобове је следећа:

  1. ротациони покрети стопала;
  2. у положају седења, наизменично срушите пете прстију са пода;
  3. у лежећој позицији, ноге су спојене, стопала су повучена до себе док се не зауставе;
  4. кружно кретање прстима;
  5. ротационо кретање пете.

Важно је напоменути да свака вјежба мора бити обављена најмање 6 пута, полако и неколико пута дневно. Важно је контролисати ваше дисање, које би требало бити чак и бесплатно.

Али ипак, чак и најједноставније вежбе не би требало да се спроводе без претходне консултације са лекаром у одељењу вежби за терапију или ортопедијом.

Терапеутске вежбе за зглобове

Терапијски вежбе за спојеве Препоручује готово све људе са ретким изузецима, посебно је корисно за артритис (упално стање зглобова, без акутног бола), артритис (разарања зглобова од претеране употребе или старости) и повреде (опет након елиминације акутног бола).

У овом материјалу ћемо размотрити вежбе које се могу урадити без посебне опреме код куће за лечење и рехабилитацију зглобова.

Правила за извођење куративне гимнастике за зглобове

1. Обука треба обављати сваких 5 до 15 минута.

2. Вежбе не би требало да проузрокују снажан бол, могућа су само неугодна осећања (болне) осећања која морају проћи кроз време.

3. Главно правило у обуци зглоба је постепеност терета. Само повећајте амплитуду кретања с временом.

4. Кретање у зглобној зглобу треба глатко изводити, без кретања и спорим темпом.

5. Број понављања сваког покрета треба иницијално бити мали, 3 до 4 пута, постепено се повећава на 15-20 пута.

6. Симетрија извођења вежби ако имате лијеву ручку у улнару, а вежбе се морају урадити за леву и десну руку. Ово правило важи за све симетричне зглобове људског тела.

7. Не покушавајте да третира све болести зглобова уз помоћ вежби, редовно вежбање има огроман лековити потенцијал тела, али они нису замена за консултације и лечење код специјалисте.

Обука се може подијелити у 4 фазе

1. Лагане гимнастичке вежбе за флексибилност у погођеном зглобу, које су праћене статичком вучом (5 - 8 секунди).

2. Вежбе снаге.

3. Вежбе снаге са тежином (1 - 4 кг).

4. Обука на симулаторима.

Техника извођења терапијских вежби за зглобове

Боље је одабрати вежбе појединачно и ово је прилично једноставан задатак, посебно када су познати природни правци кретања у различитим зглобовима. Сазнајте које су покрети најизразитији за заједничке и, на основу тог сазнања, изаберите сами неколико једноставних вежби ваш пацијент је да је најлакши начин да вежбају током дана.

Терапеутске вежбе за зглобове прстију

Интерфалангеални зглобови прстију најчешће дозвољавају кретање само у облику флексије и продужења. Неопходно је да се ови покрети пажљиво употријебе, немојте напрезати на бол.

Примери вежби.

1. Стисните четкицу у песницу са минималном напетошћу и одмах га исцрплите. Поновите 10 - 15 пута.

2. Стисните четкицу у песницу и одржите напетост 3 - 5 секунди, а затим се опустите и опустите. Поновите 10 - 15 пута.

3. Стисните четкицу у песницу, држите напетост 3 - 5 секунди, а затим одложите прстима и подигните неколико секунди четку у напетости. Поновите 10 - 15 пута.

4. Скакање у длан ораха или било које друге округле предмете, све до замора светлости.

Вежбе за зглобне зглобове

Зглобни зглоб развијена је у два правца: прво савијати и раздвојити четкицу, а затим је вратити назад и вратити напред. За удобност, можете подићи подлактицу слободном руком.

Примери вежби.

1. мишића максимално опуштени рука, открива четку, покрет четкице у зглобу заједничком приближавања руку на подлактицу, а затим у супротном смеру. Покрените 10 до 15 потеза у сваком смеру.

2. Мишеви руку су што је могуће опуштенији, четкица се компримује у песницу, вршимо кретање четке као у претходној вежби. Покрените 10 до 15 понављања у сваком смеру.

Гимнастика за лактове

Зглобова зглобова развија се приликом извођења покрета: флексија - продужење подлактице и укључивање и излаз.

Примери вежби.

1. Савијмо руку у споју лакта и доведимо четкицу колико је то могуће до рамена. То можете урадити заузврат, али можете то учинити са обе руке. Поновите 15 - 20 пута.

2. Притискајте према зиду, стојите на мерачу од зида, ставите руке на ширину рамена и извршите притисак. Поновите 10 - 15 пута.

Ресторативне вјежбе за раменске зглобове

У раменском зглобу кретање се одвија дуж 3 главне осе: попречно, антеропостериорно и вертикално. На попречној оси врши се савијање (повлачење руке напред) и продужетак (повлачење руке). Следећи потез је да померите руку на страну и вратите се у првобитно стање.

Примери вежби.

1. Подигните благо савијен руке кроз стране до вертикалне позиције. Поновите 10 - 15 пута.

2. Подигните благо савијен руке испред себе до вертикалног положаја. Поновите 10 - 15 пута.

3. Вратите руке уназад и подигните их до вертикалног положаја. Поновите 10 - 15 пута.

Развијамо зглоб зглобова

Зглоб зглоб развија се покретима стопала горе и доле.

Примери вежби.

1. Седите, пета се ослања на под, извршавамо кретање стопала напред и назад. Поновите 10 - 15 пута.

2. Седење, пета лежи на поду, ротација стопала у оба смера. Поновите ротацију све до замора светлости у стопалима.

Ресторативна гимнастика за колне зглобове

Колен зглоб најбоље је радити на задњој или бочној страни. Пацијент лежи на леђима, савијање ногу у колену, и благо подиже прву ногу - доле, а затим га води са једне на другу страну, а онда прави кружно кретање. Приликом извођења такве вежбе обезбеђујемо статичко оптерећење на подручју колена. Онда мијешемо другу ногу.

Примери вежби.

1. Лезите на леђима, ноге исправљене. Савијте једну ногу у колену и, без подножја ногу, подигните бутину до тела. Направите исти покрет са другом ногом, а затим исправите обе ноге. Поновите 5 - 10 пута.

2. Седите на столици, поравнајте ногу у зглобу колена, а затим вратите у првобитни положај, поновите кретање са другом ногом. Покрените 10 до 15 понављања.

3. Непотпуно чучавање, до положаја када су бокови паралелни са подом. Поновите 10 - 15 пута.

4. Веома корисна обука на вежбању.

Вежбе за зглобове кука

Хип Јоинт добро развијен у олову и духу удова. Боље је то учинити у стојећој позицији, с једне стране на носачу, прво направити мале низе једне ноге, а затим и друге.

Примери вежби.

1. Настава на бициклу, до замора светлости.

2. Стојите близу зида, ослоните се, учините лаганом замахом ногом напред. Покрени сваку стопалу 10 - 15 пута.

3. Да стојите близу зида, наслоните се на руку, направите светлосни замах у бочној страни. Покрени сваку стопалу 10 - 15 пута.

4. Да стојите близу зида, ослоните се на руку, да бисте мало вратили уназад. Покрени сваку стопалу 10 - 15 пута.

Треба истаћи потребу за пасивним покретима за здраве зглобове, јер она може бити укључен у патолошког процеса, али због ниског степена оштећења не даје никакве симптоме болести.

Захваљујући физичким вежбама у зглобовима, постоји тензија, опуштање, контракција периартикуларних мишића и лигамената, а амплитуда кретања проширена.

Дневна гимнастика активира физиолошке процесе, повећава покретљивост у зглобовима и побољшава њихово управљање уз помоћ централног нервног система.

Додатни чланак са корисним информацијама

Након уклањања акутног бола у грлићној кичми, потребно је извршити обнављање срушних елемената кичме. Да бисте то учинили на овакве начине: Прочитајте више.

Тачкаста масажа је механичко деловање прстију на строго дефинисаним подручјима тела. Сада се у свету широко користе две технике акупресуре: Прочитајте више.

Физичка обука за зглобове

Покрет је живот. И најбољи људи знају о томе у доби. На крају крајева, са годинама је дошло до губитка покретљивости, што произлази из заједничких болести. И увек ограничење у кретању, губитак бивше лакоће и брзине утиче на емоционално стање. Многи болесни људи кажу да се осећају као сломљена кадушка или кит који је бачен на земљу. То је тако тешко, испоставља се, да живи када зглобови престају да буду флексибилни и покретни.

Шта могу учинити како бих обновио своју бившу лакоћу и активност, ојачао моје зглобове?

Не може увек помоћи само лековима. Има јак ефекат исцељења вежбање терапије и посебне вежбе.

Главни услов је јасно дозирање. Немојте преоптерећивати.

Аеробно оптерећење свих врста позитивно утиче на заједничко стање:

  1. Најзадовољније је ово пливање. Мекано гнетује све мишиће, узрокује да зглобови поново раде, ублажавају синдром бола. Свако зна да је у води лакше кретати, јер смањује тежину особе, а тиме минимизира оптерећење зглобова.
  2. Бицикл - најлакша и најприхватљивија вежба. Ако немате снаге да возите прави гвоздени коњ, онда можете обавити вјежбу познату из школских година - лежећи на леђима, уз кружне ротацијске покрете ногу имитирајте вожњу бициклом. Затим постепено повећајте оптерећење. Било би корисно тренирати на стационарном бициклу. Због тога што може подесити оптерећење у складу са сопственим жељама и благостањем.
  3. Степенице постоји у свакој кући, и сви могу ходати по њој. Старија особа је довољно да пролази неколико летова спорим темпом. Лице средњих година за очување активности препоручује се свакодневно водити на степеништу неколико спратова. Прочитајте такође: Шетња - добро за здравље и губитак тежине: када и колико да ходате?
  4. Плес - пријатан облик аеробне вјежбе. Дају морје позитивних емоција и благотворно утичу на све људско здравље. Прочитајте такође: Домаћи плесови за здравље и губитак масе - који плесају да бирају за вас?
  5. Скијање такође погодна за одржавање мобилности, али ако већ трпите од кукаца, онда овај спорт није за вас.
  6. Сила оптерећује мишиће, а они чврсто држе зглобове и тиме помажу њиховом раду. Зато не губите пажњу гуме. Најважнија ствар није да је претерује са њиховом тежином.
    • Вежбе за бицепс и трицепс. Подизање тегова до 3 кг са свих позиција.
    • Скуатс. Неколико се прилази дневно 10 пута - оптимално оптерећење зглобова.


Загревање или растезање мишића је неопходан услов за одржавање покретљивости.

  • Алтернативна слаба масажа
  • Неурурно савијати и раздвојити прсте
  • Масх са кружним покретима зглоба
  • Полако проширите прсте

Ако имате проблема са зглобовима, онда има смисла сарађивати лични тренер - ако, наравно, имате такву прилику. Покупиће вам оптимално оптерећење, и најповољније симулаторе. Ово ће решити све своје проблеме о томе гдје и колико треба ријешити.

За ојачање зглобова ће бити корисно јога, кинеска гимнастика и вусху, као и многе врсте масажа. На пример - акупресура, масажа са ледом за бол, ајурведска масажа, техника истезања и труљења и све технике релаксације. Иначе, комплетан списак наведених процедура обухвата источно традиционално физичко образовање.

Додатне предности физичких вежби за јачање зглобова

Наведене физичке вежбе за јачање зглобова су такође корисне за цело тело. На пример, аеробика на дужем радном месту:

  • смањује притисак
  • смањује ниво лошег холестерола
  • смањује тежину

Захваљујући јачим мишићима, циркулација крви се побољшава и, стога, Обнавља храну свих унутрашњих органа и ткива. Ово, заузврат, има благотворан ефекат не само на здравље, већ и на појаву особе.

Ту је ружичаст, здрав сјај у очима и осмех. Није ни чудо - уосталом Бол и неугодност "цреаки" зглобова, која толико отровала људски живот!

И које вежбе радите да бисте ојачали зглобове? Подијелите са нама, за нас је веома важно да знате ваше мишљење!

Најбоље вежбе заједничких вежби за болове у зглобу

Употреба гимнастике за зглобове је посебан циклус вежби усмјерен на загревање и јачање зглобова. Постоји много вежби и техника писања, који су се показали ефикасним методама превенције. Пратећи савјете и препоруке специјалиста, који се редовно баве заједничком гимнастиком, сви могу да реше проблеме са боловима у зглобовима.

Садржај

Проблеми са зглобовима су многи познати. Неке болести (артритис, артроза, остеохондроза) сада брзо постају млађе. Због тога је неопходно унапријед размишљати о здрављу зглобова, јер је практично немогуће излечити. Најједноставнији и ефикаснији начин превенције је заједничка вежба. Такође се може извршити ако већ постоје проблеми. Редовне вјежбе ће помоћи ако се не ријешите болести заувек, а онда ће сигурно олакшати стање.

Шта је то?

Термин "заједничка гимнастика" означава сложене вежбе усмјерене на превенцију и побољшање зглобова. Постоји много наставних метода које су популарне у јавности.

Заједничка гимнастика је комплекс вежби усмјерених на загревање и јачање зглобова.

Важно је. Сви покрети се одвијају у удобном режиму и без оптерећења. Нико вас не присили да се оптерећујете. Као правило, то су меки ротацијски, увртачи или вучни покрети.

Шта даје заједничке вежбе

Дуго је познато да је покрет живот. Заједничка гимнастика то доказује на позитивним примјерима.

Људско тијело треба редовно вежбати. То је покрет који је основа свега. Оно што човеку даје редовну изведбу комплекса вежби за зглобове:

  • Са сталном обуком, производња синовијалне течности је нормализована, а његов састав је побољшан. Због тога се амплитуда кретања повећава, нестабилност нестаје. Може се рећи да се зглобови развијају.
  • Једноставне вежбе загревају све мишиће и лигаменте, као резултат тога, цело тело постаје мобилније, а не само зглобова.
  • Често се једноставни комплекси користе пре значајних физичких оптерећења, пошто такво загревање добро припрема тијело за обуку, подизање тешких оптерећења, брзе напоре.
  • Гимнастика за зглобове је одлично средство за спречавање различитих болести, нарочито артритиса и артрозе.
  • У зглобовима, који се развијају сваког дана, не постоји депозиција соли.
  • Побољшава циркулацију крви и снабдевање зглобова храњивим материјама. Добар оброк је гаранција њиховог здравља.
  • Пријатан бонус је добро расположење и пуњење живота и енергије, јер физички напор стимулише производњу хормона среће.

Важно! Редовно извођење вежби за зглобове ће помоћи да се дуго времена одрже мобилним и здравим.

Који комплекси постоје

Техника др Бубновског обухвата низ физичких вежби усмјерених на развој мишићно-скелетних и респираторних система

Пажљиво молим! Заправо, постоји велики број комплекса вежбања за зглобове и технике ауторизације. Свако доноси нешто од своје. Обично су аутори доктори и спортисти.

Тренутно су нарочито популарни следећи комплекси вежби:

  • Гимнастика др Бубновског, који је усмерен на развој мишићно-скелетног система. Овдје је комбинација изведива вежба са правим дисањем. Као резултат, развија се мишићни корзет, тело постаје мобилније и флексибилније.
  • Метод МС Норбеков наглашава стање и здравље кичме.

Лекције на Норбеков методу имају за циљ јачање кичме и зглобова

  • Кинеске вежбе (Таији-кигонг) допустити побољшање целог тела. Они наглашавају не само извођење различитих вежби, већ и контролу над њиховом унутрашњом енергијом Ки.
  • Телевизијски пројекти. Иронично, ТВ може научити не само лоше, већ постоје и канали који емитују корисне програме. Можете претраживати такав програм. Извођење вјежби за зглобове са инструктором је много лакше, поготово што се често рјешавају основне грешке. Такође помаже да се организујете, јер су програми заказани.

Вежбе у кинеској Кигонг техники. Ефективно помажу у јачању зглобова и цијелог тијела у целини.

Многи верују да немају појма које су заједничке вежбе, како то изводити. Међутим, ово је фундаментално погрешно.

Сваку вјежбу треба почети са загревањем да бисте загрејали мишиће и припремили тијело за одређена оптерећења

Општа правила за извођење вежби

Важно! Често људи немају довољно времена за најједноставније и најосновније ствари. Терапија вежбања за зглобове није изузетак: често је заборављена док нешто не повреди. Међутим, овај комплекс неће трајати више од 10-15 минута, тако да је тачно могуће пронаћи време за то.

Прво, неколико општих правила:

  1. Вежбе се изводе, тако да кажемо, одозго надоле, то јест, загревање увек почиње са вратом.
  2. Сви покрети се раде глатко, постепено, без оштрог махања.
  3. Пожељно је свакодневно гимнастику. Али, ако то није успело, особа је заборавила, не би требала да се срамује. У супротном, формираће се снажна одбојност ка запошљавању.
  4. Немојте се надјачати, учинити било шта кроз бол. После неког времена, амплитуда почиње да се повећава самим собом, није потребно присиљавати догађаје.
  5. Број понављања је од 10 до 15.
  6. Ако постоје проблеми са кичмом, морате пажљиво обавити све промене и окретање. За период погоршања болести од таквих вежби боље је одбити.

Раније смо већ писали о гимнастици за артрозо раменског зглоба и препоручили да овај чланак додате у обележиваче.

Терапијска физичка обука даје опипљиве резултате. Само требате знати и слиједити нека заједничка правила.

Комплекс вежби

Сада можете започети теретану за зглобове код куће.

  1. Загрејати врат. И. стр.: Стојећи, руке слободно висите дуж тела. Извођење нагиба главе. Прво напред и назад. Рамена остаје на једном месту. Можете буквално осећати како се мишићи и пршљенови вратова протежу. Затим извршите кретање са стране на страну. Тендони и мишићи су добри на овом делу. Ротације главе у смеру казаљке на сату, а затим - против. Покрети су глатки. Ако постоји остеохондроза цервикса, обавите вјежбу треба бити изузетно тачна. Током погоршања боље је да се уздржи од ове вежбе. У закључку - "рецепт", односно брада у ваздуху "напишите" било које речи или само писмо. Можете почети са својим именом и презименом.
  2. Прсти руке. И. стр.: Стоје, руке испружене испред њега. Неопходно је извршити стисњавање и уништавање песница. Онда, као да да кликнете некоме ко је невидљив сваком прсту - од показивог прста до малог прста иу обрнутом редоследу.
  3. Зглобови. ИП: исто. Потребно је извршити кретање сваке четке горе и доле. Затим - ротација у зглобовима зглобова.
  4. Зглобови зглобова. И. стр.: Стојећи, руке на странама. Руке су савијене на спојевима лакта и ротирају прво на једну страну, а затим на другу. Можете пробати различите смерове ротације, што побољшава координацију.
  5. Ротација равних кракова у раменским зглобовима је напред и назад.
  6. Назад. Вежба "мачка". Натпис стоји на сва четири лица. Лера мора бити савијена и спуштена као мачка.
  7. Лоин. И. стр.: Стојећи, руке на струку, ноге на ширини рамена. Прво спустите тело на десно, а затим на лево. У свакој фази треба да осетите како се кичма пролази.
  8. Хип јоинт. И. стр. Једна нога се подиже тако да је бутина вертикална на пртљажник. Једна рука се држи за нешто, како не би изгубила равнотежу. Ротације са куком врше напред и назад. Исто се ради са другом ногом.
  9. Колена. То је исто као у претходној вежби. Ротирајте теле у смеру казаљке на сату и супротно од смера казаљке на сату. Поновите другу ногу. Затим се стопала постављају једна поред друге, паралелно један другом, мало чуче. Дланови се наслањају на колена. Две ноге у коленским зглобовима ротирају у једном правцу, а затим у другом.
  10. Зглобови зглобова. Вежба из вјежбе 7. Нога се подиже, ноге се ротирају удесно и лијево. И. стр.: Стојећи, размак од рамена. Извршите ротацију тела. У овом случају, глежња је фиксна, равна. Кретање у кругу наступа на рачун зглобних зглобова. И. стр.: Стојећи, размак од рамена. Престаните ставити прст и направити такве кретње, као да сте притиснули цигарете. Затим поновите вежбу са другом стопалом.
  11. Прсти стопала, стопала. И. стр.: седи на столици. Стискање и неуглагање прстију. Можете покушати да ходате као да се повлачите са прстима. Имитација са стопалима покрета у плавама. Талас пролази дуж ноге. Ротација прстију. Тешко да свако може сваки по један прст на нози одвојено. Према томе, то морате урадити "ручно", односно, узети ногу у једној руци, а другу за сваки прст у различитим правцима. Таква вјежба спречава одлагање соли.

Прочитајте и чланак гимнастике за артрозо коленског зглоба на нашем порталу.

Комплекс вежби за спречавање болова у зглобу код куће

И у гимнастици нема ништа тешко за зглобове. Ове једноставне вежбе ће омогућити одржавање здравља и покретљивост зглобова већ дуги низ година. Могуће је допунити комплекс помоћу лаганих вежби истезања да би трајно одржавали лакоћу кретања, флексибилност и пластичност.