Једини комплекс вежбања који ће помоћи у лечењу артрозе колена

Главни задатак терапеутске физичке обуке је стимулација механизама природне рестаурације зглоба. ЛФК са артрозо коленског зглоба има веома повољан ефекат и на оболелу кољену и на тело у цјелини, али је то врло важно учинити исправно. Прочитајте детаљан опис правилних вежби, важних правила и неочигледних нијанси стварно ефикасног тренинга.

Непристојне предности физичке културе

Редовна висококвалитетна гимнастика:

Повећава количину кретања у зглобу.

Смањује тонус мишића, чиме се обезбеђује и спречава развој контрактура (дегенерација мишића у ожиљном ткиву).

Побољшава циркулацију крви у погођеном зглобу, побољшава исхрану уништене хрскавице.

Има позитиван утицај на цело тело, чини особу покретљивијом и побољшава квалитет свог живота.

Шест главних принципа правилног тренинга

Физичка култура мора бити спроведена према одређеним правилима; најважнији принцип - не штети.

Не брини ствари. Оптерећење и запремина кретања треба постепено повећавати, због чега тренинг оптерећења само погоршава ситуацију.

Вежбање не би требало да изазива бол, не треба га превладати. Такви "подвиси" могу учинити да сте онеспособљени. Вежба треба да буде тако да осећа замор у мишићним групама, а не бол у зглобовима - онда се вежба врши исправно.

Избегавајте преоптерећење и не брините након брзог напретка. Сећате се пољске народне мудрости: "зу занадто, није разумно" (буквалан превод: то је превише, онда лоше).

Регуларност. Само дневне вежбе ће вам помоћи да постигнете било какве видљиве резултате.

Физиотерапија са артрозо коленског зглоба треба извршити само током ремисије. Током погоршавања болести, када је кољено увећано и отечено, боље је пружити му удобан одмор.

Ставите оба зглоба једнако. Многи пацијенти постављају питање: "А како тренирати, ако имам само једно колено?". Уз унилатералну артрозу, болесна особа инстинктивно почиње да решава проблем зглобова, док се оптерећење на здравом знатно повећава. Дакле, у супротном колену може такође почети да ствара артрозу, тако да терапија вежбањем треба да учита оба зглоба.

Кликните на слику да бисте увећали

Прави комплекс терапије вежбања од лекара

Дакле, дошли смо до главне ствари - стварајући комплекс вежби за оболело колено. Задатак терапије за вежбање је да мишићи раде без учвршћивања зглобова.

Затим су вежбе др Евдокименка из његове књиге "Бол у ногама".

Вежба 1

Статичка опција. Почетна позиција (ИП): лежићемо на стомаку равним ногама, руке се налазе дуж тела. Полако подигните колено исправно у колену за 15 цм од пода и поправите га у овом положају 30-40 секунди. Важно је да се нога подиже трудом мишића бутје и бутина.

Сваке ноге проводимо једном.

Динамичка опција. Изводимо исте као статичне, али држимо стопало преко пода 1-2 секунде. Сваке ноге изводимо 10-12 пута.

Вежба 2

ИП је исти, само је једна ногица савијена под правим углом у колену. Без промене угла савијања, подигните нож преко пода за 10 цм и држите у овом положају 30-40 секунди, 1 понављање на свакој нози. Напор се примењује искључиво на рачун мишића бутине и задњице.

Динамичка опција. Држите у трајању од 1-2 секунде, урадите 10-12 понављања са сваком ногом.

Вежба 3

Једна од варијанти познате вежбе "Сваллов". ПИ као у вјежби 1: подигните обе ноге 10-15 цм изнад пода, а не журите их узгајати на бочне стране, а затим их смањити. Не спустите ноге поново 8-10 пута. Потребно је посматрати, тај напор, као иу претходним вежбама, вршили су само мишићи бутина, а не труп.

Вежба 4

ИП: лежи на његовој страни, доњи део савијен у колену. Подигните равну горњу ногу изнад пода за око 450 и држите у овом положају 30-60 секунди. 1 понављање на свакој нози.

Вежба 5

ИП: седимо на столици. Скините ногу у коленском зглобу и подигните га изнад пода што је више могуће, држите је у том положају 30-60 секунди. Ми радимо 2-3 понављања са сваком стопалом.

Вежба 6

ИП: стојећи, држећи руке иза леђа столице. Полако се подигните на чарапама и останите у том положају око један минут, полако пада.

Динамичка опција. До 10-12 понављања, задржавајући се на врху тачке 1-2 секунде.

Вежба 7

ФЕ ек. 6. Ослањање на петама подиже заустављање, остаје на врху тачке 1-2 секунде и пада на под; 10-12 понављања.

Вежба 8

Бивша ИП адреса. Уздигнемо се на прст на левој нози, онда се десна пета подиже, а лева - надоле - глатко "ролати" на прстима 10-12 пута.

Обука би требало да се заврши само-масажом, како би се загрејали и опустили мишићи на бутини.

Гимнастика за артрозо коленског зглоба

Зглобови обављају најважнију функцију у људском тијелу - пружају моторичку активност. Артикулације имају сложену структуру и захтевају константно кретање. Ако особа води пасивни начин живота, зглобови почињу да се распадају, а запалити се и поремећај њиховог рада.

Гимнастику за артрозо препоручује се свим људима ради превенције и лечења зглобних болести. Вежбе физиотерапије са артрозо могу повећати трајање ремисије, нормализовати функцију мотора захваћеног зглоба и спречити оштећења других зглобова.

Гимнастика за стопала са артрозо

Остеоартритис је хронична зглобна болест, у којој се јављају дегенеративни поремећаји. Једноставним речима, са узрастом, хрскавично ткиво је уништено, због чега зглобови почињу да болују, престају да се крећу нормално.

Терапијска гимнастика са артрозом се прописује током периода ремисије болести, када пацијент не узнемирава тешки бол. Вежбе помажу да се развије бол у зглобу, ојачати мишићи око њега како би се ублажио напетост из зглоба. Осим тога, физичко васпитање побољшава циркулацију крви у ткивима, што помаже у побољшању исхране хрскавице и заустави њихово уништење.

Извођење вежби за артрозо, неопходно је поштовати следеће препоруке:

  • Лекције треба почети након консултација са лекаром, нарочито ако се зглобови боли;
  • морате постепено повећавати оптерећење, почетник не може одмах обављати вјежбе за спортисте, уједначен је са повредама и компликацијама;
  • веома је важно обављати вежбе сваког дана, у супротном третман ће бити неефикасан;
  • Не можете то учинити на празан желудац, али се такође не препоручује јести тик пред почетак теретане;
  • ако се пре тренинга погоршало стање здравља, вреди га одложити, не препоручује се са тешким болом, повишеном телесном температуром, проблемима са артеријским притиском и погоршањем хроничних патологија.

Пацијентима са артрозо се препоручује да изводе гимнастику не само за захваћени део тела, већ и за цело тело. На примјер, извођење гимнастике за артрозе стопала, врло је важно користити зглобове и кољенске зглобове. Мора се запамтити да је у телу све повезано и да је могуће побољшати стање само интегрисаним приступом проблему.

Гимнастика за артрозо по Поповој техники

Др. Попов је познати доктор традиционалне медицине и доктор биолошких наука, развио је посебан комплекс за лечење зглобова и кичме и опште подмлађивање тела. Његове вежбе нису усмерене само на развој болног зглоба, већ и на јачање и побољшање целог тела.

Размотрите које вежбе нуди Др. Попов.

  • Да бисте развили горњу кичму и рамени појас, морате лежати на леђима, ноге се истегнути, а руке се савијати на лактовима. Неопходно је напрезати руке и сјединити их и разблажити их тако да су подлактице паралелне, а затим и нормалне за тело.
  • За зглобове целог тела, треба да седнете на поду, савијте колена и спакујте руке. Назад на савијање, почните да се одморите на коленима. Извршите померање уназад, тако да се под додирне само лопатице, а врат је остао виси. Затим се вратите на полазну позицију.
  • За обуку струка и карлице, морате лежати на леђима. Ноге се савијају у коленима, а ракови се равнају и истегну преко главе. Подигните пртљажник изнад пода тако да остане само стопала и лопатице и држите карлицу у овом положају у трајању од 30 секунди.

Људи са болестима кичме и зглобова артрозе Др Попов се охрабрују да размишљају о начину живота. Неопходно је успоставити исхрану, купити тврди ортопедски душек и редовно се бавити гимнастиком и похађати масаже.

Терапеутске вежбе за артрозо рамена зглобова

Терапеутска гимнастика са артрозом раменог зглоба помаже у обнављању руку у нормалној покретљивости и ослобађању пацијента од хроничног бола. Гимнастика за рамена артхроза може се изводити код куће, у ту сврху сакупљена је скуп посебних вежби:

  • Неопходно је стати испред зида, на удаљености од стопала од ње. Ставите руке на зид, дигните прво једном руком, а затим другом, без подизања руку са површине.
  • Устакните корак даље од тог зида, ослоните се на њега и изврсите гурање, глатко и уредно.
  • Мораш да седнеш за столом и ставиш руке на њега. Изводити кружне покрете помоћу дланова стола, прво једне руке, затим са другим.
  • Седите на столицу, ставите дланове на рамена. Полако прво повуците прво горе, а затим, вратите се у почетну позицију. Поновите у другој руци.
  • Седите на столици да држите руке у брави и подигнете их, истегните 10 секунди, а затим се опустите и вратите у почетну позицију.

Све вежбе морају се изводити глатко и прецизно, а артроза се не препоручује употреба тежинских средстава да би се још више повредило зглобова. Гуме се могу користити само по савету лекара.

Гимнастика за артрозо зглоба кука

Постоји неколико скупова вежби за лечење артрозе зглобова зглоба 2. степена. Лекарска гимнастика са артрозо зглобног зглоба Евдокименка је сада веома популарна. Лекар је покупио низ вежби који ће помоћи у развоју карлице, али пре почетка тренинга, потребно је да се консултујете са својим лекаром.

Размотрите које вјежбе нуди Др. Евдокименко.

Први део вежби се изводи лежи на поду, због удобности препоручује се коришћење матице у теретани, али је забрањено вршити вежбе на кревету или меканом душеку, јер се тело савија на њима и мишићи не раде исправно.

  • Лежи на стомаку, потребно је полако и глатко подићи сваку ногу у ред, исправљајући га у колену, држећи га у овом положају 15-30 секунди. Важно је да мишићи стражње и задњице раде, стомак треба притиснути на под.
  • Такође се препоручује да се прва вјежба изведе у динамичној верзији, односно нема потребе за одлагањем ноге. У том случају, потребно је полако и полако спустити и подићи ногу, радити 5-15 понављања по сваком.

Изведите ове вежбе препоручљиво и са равним коленом и савијеним.

  • Следећа вјежба је дозвољена само за оне који имају добру физичку обуку. Лежи на стомаку, потребно је да се руке и ноге испружите у линији, полако подигните обје ноге и држите их на 3 секунде, а затим их поделите на страну, вратите их и полако вратите у првобитни положај. Поновите 5-10 пута.
  • Следећа вежба се изводи лежи на његовој страни. Доња нога треба савијати на колену, а горња нога треба исправити, са прстом доћи до њега. Извршите споре и глатке љуљање са стопалом 10-15 пута. Затим пређите са друге стране и поновите вежбу за другу ногу.
  • Неопходно је лежати на поду, ноге се савијати на коленима и ширити на ширину рамена. Извршите подизање карлице лагано и глатко, за 10-15 понављања. Такође је неопходно извршити вјежбу у статичкој верзији, односно подићи меденицу и поправити га 30 секунди. Затим се полако вратите у почетну позицију.

Терапеутске вежбе са артрозо зглобног зглоба могу се изводити у сједишту на поду и на столици. Такве вјежбе помажу у јачању мишића, истегну се, а они се уклапају чак и на почетнике.

  • Да бисте извршили вежбе истезања, морате седети на поду и исправити ноге. Нагните тело напријед, покушавајући да копчате дланове стопала, задржавајући се у овом положају 30 секунди.
  • Неопходно је да се налазите на поду равномерно, наслоните леђа на зид. Ноге се равнају и разређују са стране што је више могуће. Савијте једну ногу, не доведите је другом, и ставите стопало на под.
  • Следећа вјежба се изводи на столици. Неопходно је исправити ногу и подићи је изнад пода, држати га у том положају 15-20 секунди, поновити 3 пута на свакој нози.

Комплекс вјежби за зглоб колка на Евдокименкоу самомасажу кука заврши. Да би то учинили, потребно је добро добро грати бутине, ради боље ефикасности, можете користити маст, коју је прописао лекар који је присутан.

Терапеутске вежбе за артрозо коленског зглоба

Колен зглоб је највећи зглоб у људском телу, обавља покрете са великом амплитудом и издржава целокупну тежину људског тела. Медицинска гимнастика са артрозо коленског зглоба ће помоћи у нормализацији функције мотора колена, побољшати циркулацију крви у целој нози и учинити гаје лаганом и лијепом.

Постоји неколико скупова вежби за артрозо колена, али једна од најпознатијих је гимнастика за артрозо коленског зглоба према Бубновском. Љекар препоручује започињање обуке под надзором специјалисте који може осигурати да пацијент правилно уради вјежбе.

Размотрите која гимнастика за лечење кољена Др. Бубновски нуди:

  • Лежи на леђима, треба да исправите ноге. Десна нога треба полако савијати у колену и вратити се у почетну позицију паралелно са савијањем леве.
  • Следећа вјежба се изводи док стоји. Морате се ослонити рукама на леђа столице, ставите стопала до ширине рамена. Прво покријте поклопац са једним стопалом, а затим са другом.
  • Лежање на леђима изводи бицикл за вежбање.
  • Лезите на леђима, ноге се савијте на колена. Десна нога треба завити око руку и повући се до пртљажника, држати 10 секунди, а затим се вратити на почетну позицију и поновити вежбу за другу ногу.
  • Лежи на мојим леђима савијте колена. Зауставите десну ногу на колену и извршите подизање карлице 10 пута. Затим промените ноге и поновите вежбу.
  • Лежи на леђима наслонити се на лактове и савити колена. Између кољенских зглобова ставите гумену куглу и стисните је, напрезавајући мишиће бутина.

Приликом извођења вежби за лечење коленског зглоба, потребно је да надгледате ваше благостање. Бол не би требало да се појави, колена не би требало да се учвршћују, мишићи стегних и доње ногице треба да раде.

Гимнастика за артрозо

Савремено друштво пати од артрозе. Резултат развоја је потпун, дјелимично уништен.

Људи се осећају ограничено у својим покретима, болу. Што је степен болести већи, то је теже постићи одржавање нормалног живота, понекад се губи способност за рад. У трећем степену је неопходно говорити о инвалидности.

Важно је код првих знакова болести да дође до прегледа доктора за дијагнозу. На основу резултата прегледа, лекар прописује правилан пакет лечења. Зато што је немогуће помоћи у било којем степену једним методом. Методе третмана:

  • Третирање лијекова;
  • Физиотерапија;
  • ЛФК, методологија Арабули Кхаду;
  • Рецепти традиционалне медицине.

Терапијска физичка обука

Детаљно бих желео да се бавим терапијском гимнастиком артерозом. На неки начин су занемарени узалуд. После купања синдрома бола, терапија вежбањем ће зауставити развој болести. Важно је користити активне кретње у третману почетног степена.

Уз посету лекару који се бави терапијским третманом, вреди посетити физиотерапеута који ће помоћи у одабиру праве комбинације у борби против болести. Процедуре физиотерапије треба да буду трајне природе.

Важно је одабрати праву технику гимнастике, техника је важна. Популарност је методологија Арабули Кхаду. Важно је напоменути да се не препоручују сви спортови за болест.

Физиотерапеути препоручују да се не укључе:

  • Скочи, скочи;
  • Скуаттинг из стојећег положаја;
  • Комплекси са теговима, теговима.

Када се болест препоручује ЛФК, веслање, пливање, каљење, ски шетње у зиму, бициклизам у лето. Остали спортови, у чију изведбу нема повреде, микро-повреде оштећеног подручја.

Важност вежби са артрозо

У раној фази, посебне физичке вежбе играју велику улогу у обнављању покретљивости оболелог удова. Захваљујући медицинској гимнастици са артрозо коленског зглоба, било који други, долази:

  • Функционалне способности особе се повећавају;
  • Болне сензације постају мање свакодневне;
  • У ослабљеним мишићима у близини места за повреде, тон се повећава;
  • Повећава мобилност;
  • Значајно смањена напетост мишића;
  • Убрзава се испорука хранљивих материја ткивима зглоба.

Задаци пред куративном гимнастиком зависе од степена, периода развоја болести. Ако је артроза у акутној фази, развија се посебан комплекс који би требало да побољша циркулацију крви, ублажава бол.

У овом периоду се повећава ширина слојева, мишићи се опуштају око погођеног подручја. Током ремисије, комплекс вежби има за циљ јачање мишића, зглобова, костију, за враћање функција оштећеног органа. Захваљујући таквим методама, особа ће се заштитити од инвалидитета, инвалидитета.

Карактеристике часова

Када практикујете терапијску гимнастику, вреди памтити, поштујући правила, нијанси који ће помоћи да се постигне максимални ефекат у третману:

  1. Ефекат терапије за вежбање артрозе је усмерен на повећање обима покрета, побољшање општег стања пацијента. Људско тијело опушта, сан се побољшава.
  2. Често ЛФК помаже бољем од узимања лекова.
  3. Никада немојте превише наглашавати оштећени део доњег удова.
  4. Када практикујете гимнастику у било ком положају, увек је вредно пратити положај, положај сваке ноге, без обзира на почетно стање тела.
  5. Ако су кретања умерена, мирна, неће утицати на хабање.
  6. Мир, оптерећење мора бити уравнотежено.
  7. Ако интензивно учествујете, можете изазвати повећан бол, појаву отока, отицање у стопалу, друге делове стопала.

Приближан комплекс

Свака вјежба се врши 6-8 пута.

  1. Прихватите положај - лежећи, удови требају бити савијени у зглобу, колену и куку. Нежно савијте, раздвојите га у колену.
  2. Слично претходном - савијању, истовремено раздвојите обе кољене.
  3. Слично као и претходни - покрети ногу су алтернативни, поновите покрет док возите бициклом, стопала су проширена напред.
  4. Полазна позиција лежи на леђима, удови се савијају у зглобу кука. Развијају их у различитим правцима.
  5. Седите са једне стране, подигните равну ногу, а онда се екстремитет враћа у првобитни положај.
  6. Окрените се на стомак, наизменично се савијте у ногу у колену, поравнајте натраг, стопала су стопала.
  7. Полазна позиција је слична претходној, држите, подигните равну ногу, повуците ноге нагоре.
  8. Идите на место за седење, савијте ноге.
  9. Слично као и претходни, додајте оптерећење у облику гуменог снопа, који је фиксиран у пределу стопала.

Као што се види из комплекса, лекције се не могу провести на ногама, вреди третирати метод озбиљно.

Хаду гимнастика метода

Одлична помоћ у лечењу артрозе биће техника вежби за лечење, подмлађивање Арабули Хаду. Техника се заснива на принципима хатха јоге. Акције дају резултат само-зарастања, засноване су на напетости мишића особе.

Вежбе гимнастике Арабули Хаду се изводе без додатне опреме, граната. Приликом извођења вежби користе се дубоки мишићи, који често нису укључени. У учионици се смањује могућност повреде.

Стање Хаду гимнастике је максимална тензија, ритам перформанси, који треба да буде спор, дугачак. Извођење гимнастике је све до умора, због тога вежбе комплекса су трајале око сат времена.

Класе на методу помоћи је формирати исправну гимнастику.

Принципи вјежбе

Гимнастика овог типа има својства, принципе, током којих ће се остварити максимални резултат.

  • Укључите у положај који олакшава оптерећење зглобова, стопала. Стојећи у покрету, овај метод неће радити.
  • Немојте вежбати, превазићи бол. Ако се појави осјећај бола, боље је зауставити вјежбе.
  • Није неопходно журити ствари, чекати вежбе немогућих. Резултат ће доћи постепено, главна ствар је да особа у покрету може, уз одговарајући приступ, остати таква.
  • Током гимнастике са артрозом, сувише снажно кретање, присиљавање је континуално.
  • Покрет гладак, прецизан, минимизира могућност повреде повређених зглобова.
  • Настава се одржава током дана неколико минута.
  • Интензитет, скуп вјежби зависи од степена артрозе, њеног стања. Са ремисијом, егзацербацијом, различитим интензитетом.

Лоша артроза зглобова је потпуно немогућа, суспендовати развој болести, ублажити стање је могуће.

Терапеутске вежбе за артрозо коленског зглоба

Колен зглоб је једна од најважнијих артикулација у људском тијелу, захваљујући којој се лако крећемо, попнемо и спуштамо степеницама. Чак и једноставна позиција седења нам је безболно дата захваљујући здрављу зглобова.

Остеоартритис коленског зглоба чине да осећате бол када се крећете, што током времена повећава и брине особу чак и у мирном положају. Терапијска вјежба је једно од средстава комплексне терапије дегенеративних процеса у зглобу. У овом чланку размотрићемо које вежбе могу урадити артроза коленског зглоба.

Предности и мане активности

Лечење артрозе колена траје пуно времена и захтева пуно напора.

Проблем је у томе деформације хрскавице произведено продуженим деструктивном процесом у телу, недостатак хранљивих материја за опоравак коморбидитета зглобова.

Терапијска вежба са деформитетом колена јача ефекат лекова, убрзава опоравак деформисане хрскавице.

Захваљујући вјежбама, крв тече до пацијентовог зглоба, а синовијална течност подмазује хрскавицу интензивно развијена, мишићи и лигаменти су ојачани. Што дужи пацијент практикује терапију вежбањем, то је лакше да вежбава - зглобови лече захваљујући покрету.

Ефективна гимнастика за стопала са артрозо не захтева пуно времена и специјалних симулатора - све вежбе су што једноставније могуће. Главни услов за опоравак је редовно вежбање (најмање 4 пута недељно).

После две недеље редовних вежби за колено због артрозе, пацијенти примећују побољшање у здрављу, недостатак јутарње крутости у ногама и смањење синдрома бола који се јавља приликом кретања.

Међу недостацима се може приметити потреба за индивидуалним приступом сваком случају артрозе.

Пре почетка гимнастике иу првим данима обуке важан специјалиста за контролу. Чињеница је да се исте вежбе могу изводити различитим техникама, зависно од карактеристика тела пацијента.

Не познајући све суптилности, односно шта се не може урадити с артрозо коленског зглоба током терапије вежбања, постоји ризик од штете на здравље колена.

Пуњење захтева не само правилност (3-4 пута недељно), већ и константне перформансе током читавог живота пацијента. Само у овом случају ефекат терапије вежбама продужава здравље и благостање. Комбиновање гимнастике за зглобове може бити са другим активностима: тренинг и фитнес, пливање, јога, пилатес, плес, итд.

Предострожности

Медицинска гимнастика са деформацијом артрозе коленских зглобова доносиће само позитивне промене ако следите ова правила:

  • водити класе само у одсуству фокуса запаљења (карактеристика хроничне артрозе);
  • обавезно стање пре почетка физичких вежби код куће - консултација специјалисте (хирурга или ортопеда);
  • са растућим болом током наставе, интензитет и степен вјежбе треба промијенити;
  • вјежбе здравственог програма су више усмјерене на статику (положај се одржава неколико секунди или минута) него за динамику (непрекидна промјена позиција);
  • Забрањено је стајати, нагињати и кретати се на кнеецап;
  • одећа не треба да ограничава кретања.

У хроничној фази артрозе болови су сензације и крутост зглобова знатно виши него у почетној фази. Стога, степен оптерећења и интензитет запошљавања треба регулисати у односу на клиничку слику болести.

Контраиндикације

Чак и терапеутске вежбе са артрозо коленског зглоба могу оштетити здравље пацијента. Кривота за све је индивидуалне карактеристике тела, које ограничавају особу у вршењу вјежби привремено или за живот.

Контраиндикације на терапеутске вежбе за промене артрозе у хрскавици:

  • акутни инфламаторни процес;
  • артеријска хипертензија;
  • поремећај ритма срца;
  • инсуфицијенција кардиоваскуларног система;
  • ингвинална, умбиликална, феморална хернија;
  • оштећена церебрална циркулација;
  • тромбофлебитис;
  • ендартеритис;
  • висока телесна температура;
  • леукемија;
  • анемија;
  • лоше крварење крви;
  • АРВИ;
  • отворене ране;
  • прелом, спраин, дислокација и друге озбиљне повреде.

Ефикасно вежбање

Схватићемо, која медицинска кретања на позицијама седења, стојећег и лажљивог показала су се у терапији артрозе.

Дугогодишње искуство ручних терапеута, ортопеда и хирурга указује на најефективнију рестаурацију хрскавице и ојачати флексион-екстензор и ротацијске кретње.

Примери таквих кретања су чучњаци, ротације глежева и стопала, "бицикл" у леђном положају, истезање итд.

Било да је могуће чучати на артрози - питање спорно. Ова вежба ефикасно ојачава кружне мишиће и лигаменте зглоба, али је веома трауматична и може нанети штету пацијенту са постојећом артрозо.

Због тога, без прве консултације са доктором, чучње треба боље бити искључене из свог програма обуке.

Размотрите један од могућих скупова вежби коленских зглобова за артрозо, који се препоручује пацијентима с сличним проблемима.

Подсећамо вас да је програм обуке изабран појединачно за ваше здравље.

Овај комплекс се примјењује 5 кругова. Између вјежби нема одмора, након завршетка једне рунде остатак је 1 минут:

  1. Пуњење почиње у леђном положају. Ноге су исправљене, руке леже дуж пртљажника. Наизменично, повуците ногавице на себе и себе 20 пута.
  2. У истом положају, равне ноге подигнуту око 20 цм изнад пода. Изведите алтернативне прелазе, познате као "маказе", 30 секунди. Затим одморите 15 секунди, а следећих 30 секунди подигнуте ноге се крећу нагоре и надоле, имитирајући пливање са пузавом. Ноге на коленима су равне, руке су притиснуте на под.
  3. Лежи на леђима, савити обе ноге у колено, ставити ноге на под. Наизменично, држите једну и другу савијену ногу до стомака неколико секунди држећи га рукама. Поновите 15 пута за сваку ногу.
  4. Симулирајте вожњу бициклом у положају склоних 30 секунди.
  5. Лезите на своју страну, с једне стране главе дланом. Користите другу руку да бисте се усредсредили на себе. Подигните у вертикалној равни ногу која је на врху. Извршите од 15 до 20 кретања, поновите за узвратну страну, окрећући се са друге стране.
  6. Седите на столицу, наизменично одвојите сваку ногу у колену, подигните је испред себе. За сваку ногу, обавите 20 покрета.

Гимнастика неће трајати више од 15 минута. Лако је укључити у вашу дневну јутарњу или вечерњу рутину.

Колико активни темпо извршења зависи од тога колико је моторна функција колена организована. Са зглобном артрозо, можете се помицати или лагати.

Извођење вјежби, лежећи на леђима, је у случају када у стојећем положају и седи терет оптерећује тешке болове. Детаљније о технику имплементације, морате консултовати специјалисте.

Закључак

Дегенеративне промене коленског зглоба изазивају такву болест као што је артроза, која се одликује појаве синдрома бола, крутости и ограничености покретљивости у коленима.

Да би се обновило здравље хрскавице и коштаног ткива, потребна је дуга рехабилитација. Уз помоћ терапеутске гимнастике, могуће је значајно убрзати процес опоравка и спречити компликације болести.

ЛФК са артрозо коленског зглоба 2. степена

Главни циљеви терапијске физичке обуке (ЛФК) су смањење болова и елиминација симптома артрозе коленског зглоба 2. степена. Гимнастички комплекс побољшава опште стање особе, ојачава кости и кардиоваскуларни систем. Главни критеријум за извођење гимнастике са артрозо колена је координација комплекса вежби са искусним инструктором или лечењем реуматолога.

Која је корист терапије вежбањем?

Интензитет опоравка за артрозо коленског зглоба другог степена зависи од правилно изабраних вежби и сврсисходности пацијента. Колено ће се брзо вратити у нормалу ако се терапија вежбања комбинује са курсом физиотерапије, електрофорезе, терапије блатом или хирудотерапије. Физичка обука је незаобилазан асистент, који има сљедеће ефекте на погођено подручје:

  • смањује бол;
  • увећава заједнички простор;
  • побољшава циркулацију крви;
  • помаже у јачању мишића;
  • исправља поремећаје кичме;
  • побољшава функције респираторног система.

Терапеутске вежбе које имају користи од артрозе, ако се то ради редовно. У овом случају, функције коленског зглоба се брзо враћају чак и са болестом 2. степена. Без трага, болест неће проћи, али неће напредовати. Пацијент не само да избегава операцију или инвалидитет, већ ће се у потпуности вратити у животни ритам.

Правила вежбања терапије вежбања

Спроведите терапију вежбања за артрозо од 2 степена (гонартхроза), морате се придржавати правила која ће учинити да терапију примените пријатном, ефикасном и безбедном процедуром:

  1. Пазите на равнотежу између интензивних зглобних оптерећења и времена одмора. Да би се регенерисала хрскавица била је успешна, потребно је да се одморите коленом сваких 5-6 сати.
  2. Ефективна гимнастика ће бити ако вежбате од 30 до 40 минута дневно, али не и за редом и поделите време на периоде од 10 минута.
  3. Полако се померите на почетку вјежби, постепено повећавајући амплитуду.
  4. Вежбајте 3 пута дневно за 4-6 понављања за сваку вежбу.
  5. Извођење вежбалне терапије, не дозвољавајте јак притисак на колену, не занемарите бол, учините мекане покрете.
  6. Након што завршите 10-минутни комплекс гимнастике, опустите се, истегните ноге, лежи на леђима неколико минута.

Комплекс вежби

ЛФК спречава развој компликација артрозе и помаже у обнављању заједничких активности, спречавајући даље деформације костију. Програм куративне гимнастике обухвата читав низ активности. Ово су гимнастички задаци који се решавају на различитим положајима тела, обука на специјалним симулаторима и на води, рехабилитациони курсеви.

Уз гонартхрозу, корисни су вежбање за вежбање, хатха јога, пилатес и вежбе за микро покрет. Само оптерећења треба бити минимална, под надзором искусног инструктора. Развијте дегенерирајуће мишиће колена уз помоћ степера, који су инсталирани у ортопедским центрима. Принцип њиховог рада је имитација ходања, у којој се, ако је потребно, примјењује и додатно оптерећење.

Лежи на леђима

  1. Повуците ноге, савијте десно колено, подигните десну ногу, држите ногу 5-7 секунди, спустите је до првобитног положаја. Понављајте са истом левом стопом.
  2. Уклоните једну ногу у колено, повуците је до желуца колико год је могуће, држите га 5-7 секунди, а затим спустите стопало прво, а затим - колено (клизне кретње). Поновите исте кретње са другом стопалом.
  3. Веома ефикасни покрети ногу, имитирајући бициклизам док се активна фаза помера са временом одмора од неколико секунди.
  4. Да бисте опустили колени спој, савијте обје ноге, покушавајући да додирнете задњицу својим пете. Поправи се у кратком времену на овом положају, а затим узми оригиналну позу, опусти се.
  5. Скините обе ноге, подигните нагоре за 15 степени, учините покретима симулирајуће маказе, када се ноге наизменично подижу и падну.

На стомаку

  1. Подигните једно кољено равно са пода за 30 степени, држите га неколико секунди, уверите се да су глутеални мишићи причвршћени. Мишеви ногу су што је могуће чврсти, тело се притисне на под. Покушајте да дишете равномерно. Полако спустите ногу, а затим урадите исто са другом ногом.
  2. Вежбајте број 1 брзом темпом, држите ногу 1-2 секунде. Ово ће омогућити артрозо од 2. разреда за побољшање циркулације крви у оболелом колену.
  3. Подигните руке и ноге равно изнад пода. Држите их 30 секунди, а затим полако се вратите у почетну позицију. Да ојачају мишиће колена, компликују задатак. Полако се померите и раздвојите руке и ноге.
  4. Савијте једну ногу под правим углом, подигните изнад пода и поправите 30 секунди. Хрбет не би требао да пада, а стомак је стиснут до пода. Полако спустите ногу, одморите се и учините исто са вашом другом ногом.
  5. Вежба 4 са брзим темпом, али кретања треба да буду глатка, па се преломи између понављања - не мање од 2 секунде.
  1. Узми позадину столице, попежи се на прсте, стоји 1 минут. После неколико понављања и поновног одмора, обавите вјежбу у динамичнијој верзији. Колне зглобове треба напрезати и чувати.
  2. Стојећи близу позади столице, наслонити се на пету, поправити 1 минут. Поновите вежбу у динамичнијој верзији.
  3. Извршите глатке прелазе од пете до пете, стојећи близу задњег дела столице. Уз артрозу 2. степена, ова вежба активира циркулацију крви.
  4. Узми обе столице за столом. Одвојите равне ноге заузврат. Покрети требају бити што спорији, како би се ојачали мишићи колена.
  5. Окрените бочно на задњу страну столице, ухватите је једном руком. Измените измењиве љуљеве напред и назад са чак ногама.

Сједи на столици

  1. Спроведите терапију вежбања, седећи на столици са равним леђима. Ставите руке на колена и затворите се. Проширите и опустите мишиће бутине, а колени зглобови морају остати непокретни.
  2. Почетна позиција је иста. Држите руке седиште столице. Подигните исправљене ноге, ширите их у различитим правцима, а затим их вратите заједно и спустите их до почетне позиције.
  3. У положају седења, исправите обе ноге, покушајте да додирнете под својим рукама, без савијања кољенских зглобова.
  4. Заузврат, савијте и раздвојите колена спојнице сваке ноге, причвршћивање исправљене ноге на врху неколико секунди.
  5. У истом положају, заузврат, прво подигните једну ногу на абдомен, а затим други, савијајући се у колену.
  6. Ставите обје ноге на под, затим их проширите до ширине стопала, устајте из столице, раширите руке. После 2-3 секунде вратите се на почетну позицију.

ЛФК у води

ЛФК у води је пуноправна замена терапеутске гимнастике. Коришћење овог јединственог развоја узима у обзир специфичне ефекте водене околине на људско тело, јер хидростатички притисак убрзава проток крви до зглобова, побољшавајући метаболизам. Часови у базену показују људима који доживљавају бол, док терапију вежбања обављају у нормалним условима. Ево неколико вежби:

  1. Полако ходајте на дну базена, савијањем и савијањем колена 3-5 минута.
  2. Наизменично, савијањем ногу, покушајте да додирнете задњицу својим пете.
  3. Полако пролази поред базена, делимично чуче (до 30 пута), тако да лице остаје изнад површине воде.
  4. Пливајте у било којем стилу и користите ноге колико год је могуће.

Контраиндикације

ЛФК са артрозо колена треба строго извршити током периода ремисије. Ако пацијент погоршава болест, онда се од било којег оптерећења на колену мора одбацити. Терапеутска гимнастика такође има контраиндикације:

  • акутне хроничне болести;
  • озбиљне повреде;
  • поремећај церебралне и коронарне циркулације;
  • повећана телесна температура;
  • крварење;
  • оток коленског зглоба;
  • тешке кардиоваскуларне болести;
  • постоперативни период;
  • било која хернија.

Поред контраиндикација, забрањен је и сваки покрет који узрокује тешке болове, због тога што је за артрозо колена забрањено да се чврсто запљускује, шетају пуно, обављају кретене вежбе и примењују велике напоре за њих. Ако се код ЛФК код пацијента појави било каква хронична болест, од извођења гимнастике неопходно је одбити чак и недељу дана.

Видео лекције терапијске гимнастике

ЛКК помаже повећању ефикасности лечења болести. Али шта је са онима који немају приступ базеном, рехабилитационим центрима, раде са личним тренером? Искористите избор од неколико видео лекција испод, које можете преузети на рачунар, а затим се професионално ангажовати са њима код куће. Само обавезно пратите физичко стање колена, уз најмањи бол током вежбања, одмах га одбаците.

Како ублажити бол у коленским зглобовима - муслиман Јамалдинов

Остеоартритис колена долази са продуженим тешким физичким напорима, од прекомерне тежине или након озбиљних повреда колена. Да бисте уклонили бол, треба да потпуно промени начин живота, придржавају ниско-соли дијети, остави вишак килограма, одбија да тешке физичке послове, редовно физиотерапију. Погледајте видео у коме шеф Одељења спортске рехабилитације Јамалдинов МР приказује курс вежби који ублажава бол:

Вежбе Сергеја Бубновског

Један од водећих руских специјалиста који успешно третирају артрозо колена 2. степена, истиче се др Бубновски Сергеи Микхаиловицх. "Нагласак" његове терапеутске гимнастике шета на колена, што може изгледати болно за болесне. Али са таквом терапијом постоји и заштита - само-направљено колено, за чије се производњу у густом ткиву треба сипати здробљен лед. Доктор има друге јединствене методе. Гледајте видео који приказује Бубновски гимнастику:

Лекарска гимнастика др Евдокименка

Познати реуматолог Павел Валеревич Евдокименко зна све о третирању артрозе коленског зглоба. Написао је више од 10 књига о овој заједничкој болести, а њихов промет је прошао за пола милиона. Доктор нуди свима који желе да посједују комплекс гимнастике, које је створио као резултат успјешне дуготрајне праксе. Погледајте видео снимак где се показује гимнастика за артрозо коленског зглоба према Евдокименко:

Комплекс вежби за артрозо

Од свих болести које делују на зглобове, данас је најчешћа артроза, која утиче на 11-18% светске популације. У основи то утиче на жене старости 40-55 година, али то није разлог за очај, (углавном ово стање има негативан утицај не само на здравље, али сада је нешто друго), као третман што је потребно за једноставну сет вежби са остеоартритиса, а не да пуно времена. Дакле, почнимо:

Шта је артроза и како се најефективно лечи?

Остеоартритис (остеоартритис) - група болести које се заснивају на поразу свих заједничких компоненти: хрскавица (најпре), околохриасцхевои ​​кости, периартикуларно мишића, синовијум, капсула, лигаменти.

Остеоартритис није запаљенско обољење, то је даља грешка и зато нема никакве везе са артритисом или хроничним полиартритисом. Типичан представник ове болести деформише остеоартритис. Најчешће утиче на зглобове кичме (лумбалног бола), Тхе зглобовима шака, зглобова, стопала, колена, скочни зглоб зглобова доњих екстремитета, хип-носећи велику механичку оптерећење.

Важан савет уредничког особља

Ако желите побољшати стање ваше косе, посебну пажњу треба обратити на шампоне које користите. Застрашујућа фигура - у 96% популарних шампона бренда су компоненте које отровају наше тело. Главне супстанце, због којих су све невоље на етикетама означене као натријум лаурил сулфат, натријум лаурет сулфат, кокосулфат, ПЕГ. Ове хемијске компоненте уништавају структуру кљунова, коса постаје крхка, губи еластичност и снагу, боја бледи. Али најстрашнија ствар је што ова маца стиже до јетре, срца, плућа, акумулира у органима и може изазвати рак. Саветујемо вам да не користите средства у којима се налази ова хемија. Недавно су стручњаци нашег уредничког тима провели анализу несулфатних шампона, гдје су прво место узимале средства компаније Мулсан Цосметиц. Једини произвођач свих природних козметика. Сви производи су произведени под строгим системима контроле квалитета и сертификације. Препоручујемо да посетите званичну онлине продавницу мулсан.ру Ако сумњате у природност ваше козметике, проверите датум истека, не би требало да прелази годину дана складиштења.

У првој фази на почетку болести, удвостручују се зглобови са оштрим покретима, а када се савијају, настају непријатне болне сензације. Са развојем болести, постоји оштар бол у покрету, који се спушта током спавања. Након кратког одмор настаје тзв бол хоме паге изазвану заједничким површинама трења на којима се депонују фрагменте костију и деградације хрскавице (уништавање) - наноса.

Када се креће у зглоб, детритус се постепено гурне у обрт артикуларне торбе, а бол се значајно смањује или заустави у потпуности.

Доступан као истим тзв блокаде зглобова или замрзнутог зглоба, јак оштар бол ускраћивање особи прилику да направи малу покрет у зглобу, због формирања такозване "зглобни миша" хрскавице или костију фрагмент са повредом његовог између заједничких површина или увођење у меком периартикуларно ткиво.

Обично, остеоартритис се развија постепено и полако, прва фаза почиње поразом једног или више зглобова, друга фаза се наставља са укључивањем других зглобова у процес. Најчешће се ово дешава јер иницијално оболели зглоб преноси оптерећење на "комшије" за истовар.

Ако се артроза не лечи, током година сваки покрет ће изазвати бол.

Шта да радим?

Да би се одржала мобилност зглобова, редовна физичка обука је од највеће важности.

Обављање разних вежби, ви пумпа здрав опсег покрета у зглобовима, што доводи до очување нормалне функције мишића-тетива корсет и хрскавице, побољшава покретљивост и јача зглобове.

Веома је важно обавити дневне вежбе за проширење-флексију зглобова. Запамти; да када је побољшање није потребно бацити комплекс. Али потребно је уравнотежити стање одмора (сваких 4-6 сати током дана, што је неопходно за рехидратацију зглобне хрскавице), периоде вежбања и друге активности.

Комплекс вежби за артрозо

  • Полазна позиција на леђима - стопала на тврду површину, ноге се истегнуте. Савијте колено, стопало не би требало да додирује под, покушајте да држите удаљеност од 10-15 цм од пода. Држи 5 секунди. Ноге су алтернативне. Поновите 5 пута.
  • Без промене положаја (оригинал који лежи на леђима), нога се савија у зглобовима колена и колена. Наизменично вршите кретања флексионом-екстензора.
  • Такође, позиција, сада врши кретање флекион-ектенсор на оба колена.
  • Повуците ноге напред, покушајте да их опустите. Савијте десну ногу и притисните руке у своје тело неколико секунди, а затим спустите ногу на под и исправите ноге. Поновите са левом стопом. Поновите 10 до 15 пута.
  • Од детињства, сва позната вјежба је бицикл. Ми имитирамо вожњу бициклом. Ноге се подижу под правим углом (90 степени). Поновите 30 до 70 пута или више. На крају вјежбе убрзајте кретање.
  • Положај лежи на леђима. Скините ногу и подигните га 20-30 цм изнад пода и држите га неколико секунди, спустите га. Поновите за другу ногу. Изводите 20-30 пута.
  • Промените позицију и лежи на стомаку. Трудимо се да дотакнемо пете на задњицу, наизменично савијемо ноге на коленима. Немојте раздвојити боке са пода. Покрени 20 до 50 пута.
  • У истој позицији, приликом савијања, поправите стопало неколико секунди. Спустите ноге.
  • Седиште. Исправите леђа. Склоните - уклоните ноге са умереном амплитудом. Вежбајте што је више могуће. (можете користити мали терет)
  • Не мењајте ситуацију. Подигните ногу и причврстите је под правим углом 3 секунде паралелно са подом. Заустави на исти начин под правим углом. Изведи са другом ногом. Уз правилну вежбу, требало би да осећате напетост у мишићима доње ноге и бутине.

Превентивне вежбе за ходање

Шетајући у парку, можете извршити следећи једноставан комплекс:

  1. Нагните десном руком на пртљажник, ограду или зид куће, а затим подигните лијеву ногу левом стопом и повуците га.
    Промените руку на дрво и урадите исто са десном ногом.
  2. Устани и покушај да се опустиш. Затим поставите десну нога напред и померите тежину на своју леву стопалу, ослоните руке на колено десне ноге и лагано нагните напред. Лева нога ће се мало савијати. И десна ће се мало истегнути. Поновите вежбу левом стопом.
  3. Са испруженим рукама се наслањају на дрво. Повуците лијеву ногу корак уназад, а десна благо савијте у колену. Тежина треба пренети на лијеву ногу. Поновите ову вежбу десном стопом.
  4. Сада устајте равно, размакните раме ширине ноге. Сада нежно савијте лијеву ногу у колену и само чучајте. Руке се наслоните на леву ногу и мало се предајте. Затим поновите вежбу на десној стопалици.
  5. Сједите у парку на клупи, мало натегните ноге. Ухватите руке око ногу и полако спустите главу на кољена. Исправи се. Поновите вјежбу неколико пута.

Ако комбинујете скуп вежби за артрозо са хирудотерапијом, онда ће ефикасност лечења бити 100%.

Шта је хирудотерапија са артрозо

Немачки лекари недавно су спровели експеримент који је доказао ефикасност терапије на терапији - лечење остеоартритисом пчела коленских зглобова.

Симптоми болова код пацијената су почели да падају брзо трећи или четврти дан након почетка лечења пијавицама, а двадесет осми дан су потпуно нестали. Третман је показао запањујуће резултате и показао је његову ефикасност: десет од десет пацијената престало је да се жале и осећају бол у коленима. У групама које примају традиционалне лекове, само четири од десет пацијената су се ослободиле болова.

Данас доказао да пљувачка је медицински (медицински) леецх садржи велики број биолошки активних супстанци које могу позитивно утичу на организам као целину и добити препоруке у готово свим областима медицине.

Али окупациона терапија не би требало да се укључе у следећим случајевима: згрушавање смањена крви, анемије, са јаким исцрпљивање тела током трудноће, а ако сте преосетљиви (за многе је последњи фактор је пресудан). Поред тога, хирудотерапију треба прописати и спровести лекар.

Гимнастика Павлов и Бубновски у лечењу зглобне артрозе

Ако особа има болест као што је артроза зглобова, лекари често прописују физикалну терапију. Међутим, када се започне артроза, терапија може да погорша ситуацију. Због тога, пре него што почнете куративну гимнастику артрозом, потребно је да одете код специјалисте и консултујете га.

Садржај

Терапијска гимнастика са артрозо је део комплексне терапије. Сваки степен артрозе не омета извођење гимнастике, само треба да изаберете одговарајући скуп вежби. Занимања о физиотерапијским вежбама са артрозо доприносе чињеници да болест може постати лакша или чак ићи у потпуности.

Позитивни утицаји

Вјежбе за физиотерапију имају врло сјајну заслугу - побољшава се амплитуда кретања у погођеном зглобу. Други ефекти су могући, на примјер:

  • Стомакни болови се смањују.
  • У мишићима, тон се повећава, спазма се уклања.
  • Побољшава микроциркулацију.
  • Опште здравље и спавање су нормализовани.

Терапијска вјежба са артрозо има много предности

Како исправно изводити гимнастику

Физиотерапија за артрозо заснива се на прилично једноставним принципима, који, ипак, морају бити упамћени:

  • Потребно је редовно изводити гимнастику, а стога се часови одржавају свакодневно.
  • Оптерећење треба постепено повећавати, није неопходно извршити одмах сложене вежбе.
  • Када се патологија погорша, вежбање терапије за артрозо се смањује у смислу вежбања, у супротном може доћи до оштећења зглоба.

Комплекси вежби могу бити различити, јер постоји много техника. Да би пронашли праву технику, траже рехабилитолога и консултују се с њим. У овом случају, лека треба да буде надгледана, тако да се вежбе врше исправно.

Приближан скуп вјежби

  • Лежи на леђима. Даље савијте ноге на коленима, а затим их одвојите. Поновите 10 пута.
  • Узмите мали пешкир, преклопите у цев, стакните у поплитеалну фоссу ногу. Потребно је напрезати предње мишиће бутине и притиснути колено на овај пешкир. У том положају, требало би да останете око 5 секунди, поновите 10 пута.
  • Пацијент треба стајати испред столице и држати је једним руком. Друга рука ухвати стопало иза спољашње површине, док је нога на колену савијена максимално. Држите ногу у овом положају 15 секунди. Вежба се понавља 10 пута.

Вежбе за артрозо са пешкиром

Метода Бубновског

Др. Бубновски је изумео и развио сет вежби, прилагођених специфично за лечење артрозе.

Важно! Вежбе за артрозо методом Бубновског пружит ће пацијенту добро расположење, побољшати његово здравствено стање, ублажити депресију узроковану болестом.

  • Узми лед, завити у густу тканину, завити кољено. Сада клекну, држећи их за столом. Прођите неколико корака на коленима. Упркос тешким боловима, морате учинити најмање 3 корака. Постепено повећавајте број понављања. Максимални број је од 12 до 25.
  • Савиј колена и седи на петама. Ово ће проширити мишиће предње површине бедра; функција коленског зглоба ће се побољшати. У почетку је тешко изводити, па се ролна налази испод колена - то ће олакшати процедуру. Дужина боравка у овој позицији износи најмање 10 секунди, а затим повећава време на 5 минута.
  • Ако је бол у зглобу, истегните задњу површину шиљака и бутина. Да бисте обавили вјежбу, лежи и повући ногу ногу што је више могуће.

Пример пуњења од Бубновског

Скуатс витх суппорт

Ово је врло ефикасна вежба за артрозо. Узми столицу или штапић. Можете стајати близу зида. У сваком случају, потребна је подршка за одржавање равнотеже. Хрбет треба да се одржава равномерно, преклапање не мање од 15 пута. Са растућим болешћу, број сквота се смањује. У следећим вежбама, оптерећење се постепено повећава, максимални број сит-уп-а је 100.

Скуат са подршком

Методологија за Евдокименко

Евдокименко П.В. развила је специјалну гимнастику која јача мишиће зглоба, као и његове лигаменте. Немојте савијати или раздвојити удове. Вјежбе су статичне природе, они минимално преносе колено, што значи да ће третман бити ефикаснији. Вежбе Евдокименко са артрозо изгледају овако:

  • Морате лежати на вашој страни, с једне ноге ставите на под и савити се на колену. Друга нога је исправљена. Затим се равна нога подиже за 45 степени и држи 30 секунди, а затим се ослободи. Окрени се са друге стране и поновите.
  • Пацијент треба да седи на столици, исправи ногу и подигне га. Држите ногу у овој позицији 30 секунди. Затим ногу полако спуштају и опуштају. Поновите са другом стопом. Настави још два пута.
  • Пацијент стоји и држи се на задњој страни столице, уздиже се до прстију и стоји на минуту, па пада и опушта. Поновите неколико пута.

Варијанта комплекса вјежби од Евдокименка

Савет! Терапеутске вежбе су споре, дефинитивно морате да се одморите, промените статичке кретње са динамичним. Ова гимнастика се препоручује за било који степен артрозе. Нема старосних ограничења.

Павловске вежбе

Гимнастика Павлова врши терапеутске функције за артрозо, а покрети имају за циљ загревање мишића.

Гимнастика Др Павлов ради артрозе колних зглобова садржи неколико вежби, ево неких од њих:

  • Неопходно је седети на столици, а затим обављати имитацију ходања, наизменично подижући прсте стопала. Пете су притиснуте на под. Истовремено, потребно је ударити површину бутине и колена.
  • Иста имитација шетње, у истој позицији, али покрети обављају пете. Прсти стопала су непокретни на поду.
  • Бити у истом положају, нагните се напред. Истовремено, ноге су истегнуте, а затим савијене на коленима.
  • Устајте и држите се за столом, померите ногу уназад, а затим се врше кружни помаци.

Физиотерапија са артрозо методом Павлова

Вјежба терапија за вежбање је веома важна за терапију и лијечење гонартхрозе у сваком степену. Оно што је посебно важно - физичку едукацију може користити свака особа, без обзира на старост и доступност фитнеса.

Вежбе у води

Пре класе потребно је да разговарате са својим доктором, јер ризик може надмашити очекивану корист. Зглобови су оштећени, а преоптерећење је могуће, што ће довести до нежељених посљедица. Које вежбе за артрозо могу да се изводе, лекар одлучује, у зависности од природе патологије и фазе његовог развоја.

  • Шетња у води. За ово, изаберите неки део базена. Можете ићи напред, са стране, назад напред. У исто време, тон различитих мишића је ојачан.
  • Сједи на ивици базена, спусти стопало у воду и изводи љуљашке.
  • Ноге су потпуно спуштене у воду, а затим полако подижу један по један. У овом случају, нога се савија под углом од 45 °. Поновите за другу ногу. Урадите такве вежбе у води за артрозо пола сата дневно.
  • Пливање са прсним кошмом помоћиће вам да вратите мишићну снагу, што је изузетно корисно за људе који пате од артрозе.
  • Стојећи у води, направите кружнице једним стопалом, исправљате се у колену. Кругови могу бити мали и велики. Промените ноге.

Раније смо већ писали о вежбама за зглоб колена и препоручили додавање овог чланка у обележиваче.

Симулација ходања у води

Гимнастика за артрозо сакралне кичме

Ове вежбе побољшавају мобилност горе поменутог одељења. Комплекс вежби за артрозо сакралног одељења понавља се свакодневно.

  • Клекну се, руке се спусте на под. Удахните и исправите десну ногу. Подигни је и леву руку. Останите у овој позицији 5 секунди. Они мењају удове. Постепено доносите време на 2 минута.
  • Заузму столицу, стоје испред њега на коленима, са рукама истегнуте и стављају на седиште. Дубоко удахните, угурајте леђа, извлачите стомак. Излази и опусти се. Настави 10 пута.

Контраиндикације за примену терапије

Контраиндикације на куративну гимнастику с артрозо:

  • Суппурација, тешка форма артритиса.
  • Анкилоза коленског зглоба.
  • Акутна артроза, његова последња фаза.
  • Синовитис.

ЛФК има многе предности, али ако заборавите на контраиндикације, стање се може погоршати, а онда се болест може развити у озбиљнију фазу.

Садржај

Коаутор чланка: Дмитриј Уљанов - ортопедист-реуматолог са 22 године искуства, доктор прве категорије. Бављен је дијагностиком, лијечењем и превенцијом свих болести зглобова и везивног ткива. Дипломирала је у специјалности "Реуматологија", студирала на Руском универзитету пријатељства пријатељства.