ЛФК са цервикалном остеохондрозом: 16 ефективних вежби, правила обуке

Остеохондроза кичме може донијети много проблема. Неовисно побољшање физичког и емоционалног благостања, како би се спасло тело од појаве погоршања болести у будућности, помоћи ће у примени терапије у остеохондрози цервикалне службе.

Редовни вежбе смањује ризик од поновљених погоршања, смањити хронични бол у врату и раменима, враћа осетљивост и снагу у рукама, под вођством вестибуларног система (који смањује вртоглавицу и главобољу).

Да бисте започели вежбање, ЛФК је бољи под надзором инструктора, да вас је научио правилно да извршите све вежбе. Генерално, гимнастички комплекс, који укључује изометријске блокове (без покретних делова тела у простору) и динамичну активност, једноставно је изводити, а сви ће моћи да раде гимнастику код куће.

Даље у чланку - популарни и сигурни комплекси од 6 изометријских и 10 динамичких вежби.

Сваки пацијент са остеохондрози грлића материце који се бави терапијом вежбањем треба да зна ово

Физиотерапија за остеохондрозо цервикса не треба изводити уз погоршање болести. Немојте покушавати да "стегнете" врат, "распршите" бол, некако утичу на ваше стање. Ако се осећате погоршано - одмах контактирајте неуролога!

Ако је кичма рендген или Палпација доктор (неуролог) су идентификовали нестабилност вратних пршљенова - провјерите у ортопедској салону или апотеци и купити посебан обложену оковратник за врат. То ће вас спасити од опасних компликација приликом вежбања.

Остеопхитес - субулате тхе лумпс оф тхе хорсес, висибле он тхе реентгенограм оф тхе хинге - анотхер реасон фор море сцрупулоусли цонсидер тхе цхоице оф екерцисес фор екерцисе тхерапи. Са остеофитима не треба изводити активне кретње у цервикални кичми током динамичног тренинга, иначе ризикујете оштећивање остеофита нервним потезима који пролазе кроз врат.

Шест вјежби изометријског комплекса

Са изометријском гимнастиком, област тела која се обучава није расељена у свемиру: то значи да нема нагиба, преокрета и окрета.

Ви или ваш партнер вршите притисак на било који део тела, а силе мишића избегавају овај притисак. Број понављања вежбања овог комплекса терапије вежбања за остеохондорозу грлића зависи од степена ваше спремности: може бити 3-4 понављања са обе стране, а 6-8. Трајање контракције примијењене силе током извршавања сваког понављања је 5-6 секунди.

Полазна позиција у свим вежбама је испод - седи тачно на столици, размак између рамена.

Са дланом руке, са једне стране гурати подручје храма и јетре (лева длан - лијеви образ, десна длан - десни образ).

Стегните мишиће врата, пружајући отпор руку.

Поновите са друге стране.

Вези прсте у брави. У том положају, притисните своје чело помоћу ваших дланова које су јој проширене.

Напрезање врата, против притиска.

Ставите под руке браде, затворите песницама и притисните браду у правцу одоздо према горе.

Не померајте главу у свемир, пружите отпор.

Вези своје прсте иза главе у браву. У том положају, руком потисните окружни-париетални регион, као да покушавате да спустите главу до груди и направите главу против главе.

Десна рука са отвореном дланом налази се у пределу левог образа и језера. Гурните руку на лице, као да покушавате да је окренете на десно. Створити отпор мишићима на врату.

Поновите вежбу за супротну страну.

Ставите главу на груди и попните руке на задњој страни главе. Ставите руке на врату и са мишићима врату, тако да се полако вратите у вертикалну позицију.

Десет вјежби динамичког комплекса

Важна правила

Приликом извођења ове врсте терапије за вежбање важно је не претерати:

  • Не можете направити потпуну главу окренути уназад / супротно од казаљке на сату.
  • Максимално нагибање главе леђа је оптерећено погоршањем стања, стога је контраиндиковано.
  • Покрети не би требало да буду оштри, напети: сви полако, лагано.
  • Од остеохондроза често прати држање нестабилности, вртоглавице, физикална терапија са грлића материце остеохондроза треба да се обавља у седећем положају на столици.
  • Број понављања је 5-8.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

1. Сједите с леђима равно на столицу, мало раздвојите ноге. Руке се испружују пред вама.

Стисните руке у песнице - одвуците их. Вјежбајте неколико пута, а затим рукујте.

2. Сједите на столицу, стопала испред вас на ширини рамена, руке на коленима.

Подигните исправну руку на страну паралелну поду. Без наглих покрета прате тело претвара у шаке у истом правцу, с друге стране - на другој страни (левој руци - торзо Окрените се лево, десно - лево).

3. Сједите на столици, савијте се на кољена ногу, мало се распршите, ставите руке у струк.

Нагните главу улево и удесно, као да покушавате да узмете ухо на одговарајуће раме.

4. Позиција седите на столици. Савијте руке колико год је могуће (лактове на раменима).

Са стране, подигните савијене руке у положај паралелан поду и спустите их уназад.

5. Седите, држите руке у седишту столице на обе стране тела.

У том положају, прво држите круг са рамена, а након супротно смеру казаљке на сату.

6. Позиција седишта.

Са малом амплитудом окрените главу лево и десно (као да гледате лево, а затим удесно).

7. У положају седења држите руке испред себе у брави.

Подигните руке у овој позицији до нивоа главе, а затим га спустите.

8. Положај седи, седи на столицу.

Нагните главу на груди - вратите се у усправан положај.

9. Наставите да седите на столици. Руке су се спустиле дуж пртљажника.

Подигните руке у лактовима, обавите клизно покретање дуж пртљажника са длановима горе у смеру пазуха. Са истим клизним покретом, вратите руке у њихов првобитни положај.

10. Седи на столицу. Руке на шавове.

Подигните издужену леву руку испред себе не вишу од нивоа рамена. Длан је пао.

Истовремено, исправите десну руку, повуците се назад (длан горе). Поновите са друге стране.

Закључак

Наравно, терапијска вјежба није панацеа, и да је помоћ са остеохондрозо кичме била максимално ефикасна, потребан је читав низ мера, укључујући лекове, мануелну терапију, физиотерапију.

Али, гимнастика у остеохондроза од вратне кичме не захтева специјалну опрему и чак значајан простор у соби за обављање многе вежбе могу бити чак и на радном месту. А ово је одлична прилика да сваки пацијент помогне себи. Редовни физичке вежбе имају благотворно дејство не само на ток болести и симптома болести, већ и на расположење, ослобађа пацијенте из осећаја депресије, меланхолије, умор, па чак и депресије.

Терапијска физичка обука у остеохондрози

Остеохондроза је болест мишићно-скелетног система. Дијагноза ће сазнати симптоме болести, додатно испитати, ставити тачну дијагнозу. Шеме за третман се састоје од компоненти: медицал гимнастика, примена антиинфламаторних, аналгетика, рехабилитације, физикалне терапије у остеохондроза, употреба лекова који рестаурацију оштећених пршљенова дискове.

Дијагностика

Спроводи дијагностичара неуролога, ортопеда. Лекар ће одредити симптоме болести, провести преглед, проучити историју развоја. Приликом испитивања пацијента са остеохондрозом, обично је кривина вретенца (сколиоза), напетих мишића веренице, присуство болних тачака. Да би се утврдила тачна дијагноза, изведена је рентгенска испитивања, нуклеарна магнетна резонанца, компјутерска томографија.

Третман

Када постоје знаци остеохондрозе, потражите савете од лекара, реците нам о проблему. Љекар ће савјетовати врсте лијечења: усклађеност дијете, хируршко лијечење, лечење лијекова, вежбање терапије за остеохондроза, усаглашеност са постељином. Врста терапије се бира појединачно према нивоу сложености болести. Препоручује се особа са остеохондрозом да спава на тврдом кревету. Ако се појави тежак бол, препоручује се да одмах одете и позовете доктора.

Медицинска гимнастика

Ако је лекар саветовао да се бави медицинском гимнастиком, то значи да морате да физички физички физички вежбате, не претерујте! Медицинска гимнастика повољно утиче на кичму пацијента са остеохондрозо. Физичко васпитање побољшава метаболизам, обнавља интервертебралне дискове, мишићи постају јачи, они боље држе вретени.

Гимнастика позитивно утиче на психолошко стање пацијента. Постоји много физичких вјежби за остеохондрозо, изведене током дана у различито вријеме. Ако се током вјежбе јавља бол, вриједи зауставити вјежбу, иди код доктора.

Врсте остеохондрозе

Постоје три врсте болести: цервикални, лумбални, торакални. Цервикална остеохондроза - деформација цервикалних дискова, праћена болом у врату, рамена, отргнутости прстију, слабости руку. Лумбар - чест тип остеохондрозе, болест лумбалне кичме. То је дефинисано болом у доњем делу леђа, укоченост ногу, поремећај репродуктивног система, уринарни тракт.

Торакална остеохондроза - деформација дискова грудног региона. То је дефинисано болом у грудима, леђима, унутрашњим органима. Код било које врсте остеохондрозе препоручује се да прође курс лечења, прелиминарно договорени са лекаром. Након лечења, физичка рехабилитација се изводи са остеохондрозо кичме.

Вежбе за остеохондрозо грлића материце

Ефикасан третман је ЛФК у цервикални остеохондрози. Вјежбе које вриједе радити: положили смо се на леђа, положили смо десну руку на стомак, лијеву на грудима. Удисање, интервал - 10 секунди, вјежба се изводи пет минута, пар пута дневно.

Друго - положили смо се на стомак, ноге које држимо директно. Подигнемо горњи део груди, главу, одморимо се на ногама, желудац, интервал - 25 секунди. Вежба се врши 5 минута, 5 пута дневно. Треће - ноге су савијене на коленима, леђа је чак иста. Прелазимо у различите правце, интервал је 25 секунди, 5 минута, 5 пута дневно.

Комплекс вежби за пацијенте са остеохондрозом у грудима

Прва вежба: лежи на стомаку. Наслањајући се на своје руке, ми се савијамо, задржавамо 10 секунди. Други: лежи на леђима. Подижемо ноге, главу ("чамац"), останемо 20 секунди.

Треба радити вежбе остеохондрозе у грудима, одржавајући интервал од 25 секунди, 5 минута, 5 пута дневно.

Комплекс вежби за лумбалне болести

Прва вежба: положили смо се на леђима, савити ноге, притиснути у груди, окренути се ка ролни од леђа до сакра, вратити се. Вежба два минута. После пола сата, лежи на тврдом душеку.

Друго: устајемо у "псу" позу, савијамо се у доњем леђима, ми то чинимо 5 минута, 6 пута дневно.

Треће: стојећи, раздвојени ноге, три минута за кружно кретање карлице. Физичка вежба у остеохондрози лумбалног одељења врши се 10 пута дневно.

Прва помоћ

Промена времена, физичко напетост проузрокује погоршање болести, повећан бол. Ако се сусретнете са овим, покажите лекару, пратите одмор у кревету, правилну исхрану. Ако имате тешки бол, узмите лекове против болова, антиинфламаторне лекове, консултујте лекара. Самопомоћ ће учинити штету здрављу.

Остеохондрозо лечимо људским методама

Лечење болести уз народне лекове уклања упале, смањује бол у леђима. Фолк методе не представљају потпуни комплекс третмана, сматрају се додатком лековима. Фолк лекови укључују: биљне, алкохолне инфузије, одјеће, гуме, масти, облоге. Традиционална медицина се бори против остеохондрозе у пуној сили.

Посебно је погодно лечење болести: посматрају исхрану, одмор, ЛФК се обавља са остеохондрозо кичме. Вриједи се радити у случају болести и превенције. Да бисте ослободили бол у леђима, пола сата примените компримовану од бурдоцк-а до более тачке. Узмите кашику ломљених листова на чаши воде. Након компресије загрејте болеће тачку.

Рецепти од чилапа

Откриће изнутра. Узимају запаљење, отапање.

  • 50 г козје козје краве, листове брезе, буково трава, 2 тбсп. л. за 0,5 воде. Кафа 10 минута, сат времена за инсистирање, пити 2 пута дневно за чашу чорбе.
  • злато, липа (цвијеће), шентјанжевка, црвени старија (цвијеће). Узмите, пијте баш као прва јуха, али не кувајте.
  • Свињско крем, коријен мирисног сталкера, 2 тбсп. л. за 2 чаше воде. Време кључања је 15 минута, инсистирајте на сату, узмите 3 пута пре оброка.

Биљне тинктуре

Алкохолне тинктуре су корисне у лечењу болести. Брзо апсорбује, брзо поступа. ЛФК код остеохондрозе заједно са тинктурима, чорбице помаже или помаже брже.

  • Тинктура кедра. Узимају се цедреки ораси, њихове шкољке су дробљене, сипане водком, преко које је слој водке најмање 5 цм. Инсистирајте на недељу дана, тресите се свакодневно, а затим пролазите инфузијом кроз газу. Узмите 3 пута дневно за 1 тбсп. кашика.
  • Аспен тинктура. Кора, листови од аспена, пожељно млади, прелијевају се водком (1:10). Пуцајте 2 недеље, тресите се дневно. Тинктура од 25 капи је узета, помешана са водом, 3 пута дневно.
  • Тинктура сабља. Исечене суве стабљике (корени) мочварне сабља попуњене су са 0,5 литара водке, инсистирају 3 недеље. Узима се пре оброка 20 г 3 пута дневно, мешајући се са водом.
  • Тинктура арнице. 20 делова алкохола на 1 комад арника уносите недељу дана. Узима се након исхране 40 капи, мијешајући се са водом 3 пута дневно.

Рехабилитациони третман

Ресторативни третман обухвата ручну терапију, масажу, сауну, третмане муља, контрастне купке, физичке вежбе са остеохондромом грлића материце, ласерском терапијом, купатилом, терпентинским купатилима. Рехабилитациони третман се врши након терапије, када нема озбиљних болова. Рехабилитација је неопходна да би се комплетно завршио третман, да се тело уреди редом.

Вежбе за остеохондрозо

У борби против остеохондрозе користи се сложена терапија, од којих главни део заузима ЛУТС у остеохондрози. Вјежба је најефективнији начин борбе против болести. Тренутно, број људи са дијагнозом остеохондрозе експоненцијално расте. Ово је због ограничења мобилности модерног човека. Већина људи је заузета сједењем на рачунару, а вечери проведу у кући код телевизора. Диверзификујући слободно време помоћи ће вам сет вјежби за остеохондорозу кичме, омогућити вам да слободно вријеме проведе здравље. Гимнастика из остеохондрозе има своје сведочанство, карактеристике и правила понашања. Препоручује се да се пуни комплекс појединачно усклади са својим лекарима који долазе. Физичке вежбе у остеохондрози се прописују након супресије синдрома бола.

Задаци терапеутске гимнастике

Терапијска вјежба са остеохондрозо кичме се користи на првом појављивању симптома, у ритму који вам не узрокује неугодност. Које вежбе се могу урадити са остеохондрозо, и које вежбе се не могу урадити? Размотрите правила коришћења:

  • Започињање сваке физичке активности без консултовања са доктором строго је забрањено;
  • За извођење физичких вежби, без уклоњеног болног синдрома остеохондрозе, забрањено је;
  • Забрањене су вежбе са медицинским контраиндикацијама и другим болестима осим остеохондрозе;
  • Са остеохондрозом, леђа треба боље обављати у исто време, у слободној одећи у вентилираној соби;
  • Препоручује се јело најмање један сат пре почетка тренинга;
  • Да бисте загрејали мишиће, можете отићи у купатило и загрејати жељену површину топлом водом;
  • Комплексни лфк са остеохондрозо треба започети са загревањем, како би се избегло повреде или истезање;
  • Пуњење против остеохондрозе треба правилно изводити, без суза и кретања;
  • Уколико се појави било каква неугодност, наплата за леђа треба прекинути и потражити корекцију лијечења свом лекару;
  • Избегавајте прекомерно деловање мишића у леђима током остеохондрозе.

Рехабилитација остеохондрозе је најважнија ствар. Од процедура прописаних за рехабилитацију зависи од ефекта лечења и нивоа опоравка тела после болести.

Остеохондроза подложни до потпуног излечења само када су први симптоми, уз помоћ леђа вежби са остеохондроза, када нема оштећења и оштећења интервертебрал дискова.

Ако је штета већ дијагностикована, онда ће терапија и прописани третман само зауставити овај процес, без дозволе да болест напредује даље. Лфк са остеохондрозо кичме помаже у постизању максималног ефекта код комплексне терапије и има низ значајних особина:

  • Опште јачање мишићног корзета, који помаже кичми да заузима праву физиолошку позицију. Повећана еластичност мишића;
  • Убрзани процеси у ткивима близу вертебралаца су убрзани, што омогућава враћање исхране интервертебралних дискова и заустављање процеса уништења;
  • Побољшање положаја и уклањање оптерећења од вретенчарског одјељења;
  • Опште побољшање процеса који се јављају у телу, побољшање благостања и расположења.

Вежбе за леђима са остеохондрозо су контраиндиковане:

  • Хипертензија, висок крвни притисак;
  • Постоперативни период, траума или друге интервенције;
  • Неуролошке болести;
  • Патолошки услови тела, тешки облици одређених болести.

Терапеутски комплекс вежби

Било које наелектрисање за остеохондрозо кичме почиње са загревањем, ходањем на лицу места (5 мин) и подизањем руку.

Цервикална вертебрална колона

Већина случајева остеохондрозе утиче на врат. Да бисте применили вежбу за лечење остеохондрозе, увек консултујте специјалисте. Сваки комплекс не траје више од 20 минута вашег личног времена, није толико враћање здравља и повратак у нормалан животни циклус.

Физиотерапијске вежбе за остеохондрозо врата:

  • Направите главу на једној и другој страни. Лице је равно, немојте савијати. Затим наклон главе климају и нагибају уназад није дубок;
  • Померамо браду напред, у хоризонталној равни, као играчке у аутомобилима. Покушајте да извршите вежбу померањем главе на једну страну и на другу. Вежба не долази одмах, не напрезати, са искуством све ће доћи;
  • Ставили смо длан на чело и створили напетост између руке и чела, као у борби. Сада померимо длан на храм и стварамо напетост, нагињањем главе на подлогу за длан;
  • Руке по глави у брави, са лактовима које притиснемо на глави, лице гледа напред. Подигните лактове више и више;
  • Брадица наслања на песнице, повлачимо врат. Онда стављамо руке на леђа и стварамо напетост отпора;
  • Сједнемо на столицу, тачно држимо пост, лице гледа напред, требате описати браду у ваздуху од 0 до 9.

Одјељење костно-торакалног порекла

Вежбе ЛПЦ за остеохондрозо врше се од најједноставније до сложенијих.

  • Седимо. Једну руку иза леђа, други усмерава и привлачи главу на своју страну, глатко, без кретена;
  • Длан се ослања на привремени део лица, стварајући напетост, окретање главе и отпор руке. Онда са другом руком;
  • Стојећи, у потпуно опуштеној држави, руке висијо као бичеви, померају рамена горе и доле;
  • Положите са леђима, руке на телу. Подигнемо грудни простор неколико пута. Затим глатко окрећу главу на једну страну, а другу;
  • Лежали смо на леђима, ноге се савијали на коленима, руке на тело. Подижемо груди.

Торакална кичма

Остеохондроза утиче на грудни део кичмене колоне, пошто додатна фиксација пршљенова ствара ребра. Често, процес у овом делу иде руку под руку са другима. Гимнастика за леђа са остеохондрозо, отклања стрес од погођених коренова и побољшава тонус мишића.

Вежбе за јачање мишића леђа:

  • Стојимо равно, представљајући слово Т. Померите торзо лево и десно;
  • Стојимо опуштени, брада наслања се на грудну групу, а затим споро спуштамо рамена, а ми подижемо руке до пода, са недостатком истезања можемо само добити колена;
  • Немојте мењати пози, руке на телу. Кружимо са стране на страну са највећом амплитудом. Затим држимо руке испред и подигнемо их над главама. Једном руком, узмемо други ручни зглоб и повуцимо га. Спустимо руке и променимо позицију;
  • Вјежбу "чамац" вршимо на стомаку, уз хватање зглобова;
  • Вежбајте са деформацијом "мачка и камила". Стојећи на све четири, савијемо се у горњи положај, а затим на најнижи. Ово је изузетно корисна вежба за кичму у целини;
  • Седите на столицу или клупу, наслоните се на леђа, нежно нагните главом и вратите се у почетну позицију;
  • Користимо ваљак. Сместимо га под грудни део испод леђа. Вјежбе врше као штампарије, које утичу на прсне мишиће;
  • Лези на стомаку, представљамо птицу у лету;
  • Лежајући на стомаку, наглашавамо наше стопала. Ми стављамо руке иза главе и постепено подижемо грудну групу;
  • Седите на столицу, чврсто држите седиште и окрените се у једном правцу, а затим друго.

Редовно пуњење кичменог остеохондроза може ослободити блокирани кичму, обнављање активности кичме, а сталне вежбе олакшати бол и побољшавају опште здравствено стање.

Лумбални део

Најтеже оптерећено одељење кичме, најчешће се пацијенти жале на бол у пределу доњег леђа. Терапијска гимнастика са остеохондрозо кичме промовира производњу протеина у мишићима који стимулишу рад свих унутрашњих органа. Гимнастика за лечење струка неће ослободити бол, али ће зауставити деструктивни процес у пршљенима.

Вежбе за кичми:

  • Лежање врши вежбање "бицикл", али исправљајући ноге;
  • Без промене положаја, савијамо ноге у колена, руке на задњој страни главе, подизање доњег леђа стварамо напетост;
  • Затим, са затвореним стопалима скрените лево и десно, тако да колена додирују под. Ми чинимо све уредно;
  • Не мењајте пози, руке на телу, нежно подигните карлични део горе, баш тако полако спуштени;
  • Настављамо да лажемо, држимо се колена. Почели смо да нацртамо колена у браду;
  • Надаље, леђа се притиска на под, руке повлаче једно колено, а затим и друго;
  • Вежба "мачка и камила";
  • Вјежба "чамац".

Време извршења, ако је могуће, боље је одабрати тако да можете истовремено да се бавите. Јутарња гимнастика са остеохондрозом повољно утиче на ваше расположење, осјетићете талас снаге и живости.

  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо

Вежбе за истезање кичме са остеохондрозо треба изводити са опрезом и под надзором специјалисте. Вреди знати да је јака преплављеност мишића и истезање пршљенова под строгом забраном.

Физичке вјежбе са остеохондрозом у акутном облику забрањене су, појединачно се може прописати респираторна гимнастика са лако анестетичким ефектом.

За пацијенте са остеохондрозо препоручује се специјална терапијска дијета. Заснован је на укључивању протеина и масти и значајном смањењу угљених хидрата и соли. Комбинована терапија, која укључује вежбе за кичмени одељењу, масаже при остеохондроза, физиотерапије и лека подршке да помогну носити са болешћу или побољшати постојеће стање до прихватљивих.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Комплекси физиотерапијских вежби за остеохондрозу грлића и грудног коша

Ортхопедист: Сто пута кажем, не мазите масти и не кривите хемију код пацијента СПИН и зглобова.

Терапијска физичка обука у остеохондрози побољшава циркулацију крви. Циљ терапије за вежбање (ПЕ) је јачање мишића у леђима, смањење оптерећења на међусобнобралним дисковима и враћање кичменог стуба. Пре него што започнете самостално, вршите терапију, потребно је консултовати лекара или физиотерапеута.

ЛФК са остеохондрозо врата

Физиотерапија за остеохондрозо грлиће материце треба да буде нежна. Разлог је у томе што грлића кичма има високу покретљивост и сваки нагли покрет може узроковати поремећаје циркулације крви у артеријама кичмене колоне. Неправилна техника извођења вежби може довести до озбиљних компликација.

У акутном периоду болести, када је пацијент у кревету, врше се кратке вежбе (5 секунди) - контракција и релаксација мишића трупа и екстремитета. Обавезне вежбе дисања и покрети са ногама (без подизања стопала). Како се бол смањује, ходање је дозвољено, а врат се фиксира помоћу обруча Сханз. Можете изврсити глатке окрете главе.

Немојте дуго држати горње удове на тежини. Док седе за столом, лактови треба да имају подршку.

Када се стање побољша, можете започети извођење вежби отпорности:

  1. Лезите на леђима и лагано притисните гурнуту главу у јастук. У том положају задржите 5 секунди, а затим се опустите.
  2. Изводимо притисак притискајући длан на храм (алтернативно), превазилажењем мишића врата. Вежба се врши у оба смера 3 пута у трајању од 5 секунди. Свака вежба се завршава са опуштањем.
  3. Изводимо притисак са обе руке на чело, превладавајући притисак мишића врата. Истовремено, ми не подижемо главу са јастука. Ова вежба се врши 3 пута у трајању од 5 секунди.
  4. Седнемо на столицу и спустимо руке. Полако бацајући главу уназад, онда га лагано нагиње, покушавајући да притисне браду на груди.

Бол и криза у леђима и зглобовима током времена може да доведе до страшних последица - локалне или потпуне ограничења кретања у заједничком и кичме до инвалидности. Људи, поучени горким искуством да излечи зглобови су природни лек који се препоручује ортопедске Бубновски. Прочитајте више »

Да би се постигао ефекат комплекса терапеутске физичке едукације за остеохондрозо врата потребно је свакодневно изводити. Скрећемо вам пажњу комплекс гимнастике:

ЛФК за грудну кичму

Терапијска физичка обука у остеохондрози грудног коша промовира повећање обима покрета у међусобнозбиљним зглобовима, помаже у слабљењу мишићног спазма. Помоћу вјежби можете зауставити даљи развој остеохондрозе дојке:

  1. Подигните свако раме узастопно нагоре (надоле), а затим истовремено подићи (спустити) рамена. Ова вјежба је корисна за цервикалне и горње торакалне кичме.
  2. Изводите кружне покрете руку - напред и назад. Вежба је ефикасна за грудну кичму.
  3. Притисните руке на тело и на том положају направите бочни торзо пртљажника, покушавајући да дођу до колена руком.

  • Подигните руке изнад главе и изводите бочни труп торза.
  • Седите на столицу, наслоните се на леђа. Горња ивица стражњег дела столице треба да достигне ниво лопатица. Извршите одвајање трупа назад.
  • Устајте право, ставите руке иза леђа и повежите га са бравом на нивоу лопатица. Склоните се уназад, док се опирем својим рукама. После неколико секунди, опустите се. Свака вјежба се може поновити 2-3 пута.
  • Током извођења терапеутске физичке културе са остеохондрозо, не треба заборавити на дисање. Вјежбе за дијете треба укључити у сваки комплекс вежби.

    ЛФК код остеохондрозе ледја

    Остеохондроза лумбалне кичме је чести узрок позива на доктора. Често пацијенти покушавају да изводе сопствене вежбе за доњи део леђа, што доводи до погоршавања болести. Комплекс вежби за физиотерапију мора се прво извршити под надзором специјалисте. Све вежбе бира лекар узимајући у обзир стање пацијента и присуство истовремених патологија.

    Након уклањања синдрома запаљеног процеса и болова, можете обавити сљедеће вежбе:

    1. Лежи на леђима, ноге се савијати на колена, руке држе дуж пртљажника. Подигните карлицу, ослањајући се на рамена и стопала.
    2. Лезите на леђима, благо савијете ноге, нагните обе ноге десно од пртљажника. У том случају окрените главу и горњи део пртљажника на лијево. Поновите вежбу у супротном правцу.
    3. Лези на своју страну. У том положају савијте ноге (наизменично), покушавајући да стегну колч до стомака.
    4. Стојите на сва четири, наслоните се на дланове и колена. Извршите дефлекцију леђа и струка, као да пузи испод бара.

    Они који болују од бола у лумбалној кичми, препоручује се да изведу нагоне у доњем леђима.

    Скрећемо вам пажњу комплекс физиотерапијских вежби са остеохондром (видео):

    Гимнастичке наставе се могу одржавати у било које доба дана. Током физичког васпитања одећа не сме да омета кретање. Важно је да се не допусти хипотермија, у просторији не би требало бити низа. Немојте задржавати дах док вежбате. Приликом појаве дисфеста неопходно је зауставити запослење и обратити се лекару који долази.

    Нарочито, ови проблеми почињу да се показују након 45 година. Када један на један пре физичке болести, долази до панике и пакла непријатности. Али не бојте се овога - морате понашати! Шта значи да користим и зашто ?, каже водећи ортопедски лекар Сергеј Бубновски. Прочитајте више »

    Терапеутске вежбе са остеохондрозо

    Третман и превенција поремећаја у локомоторном апарату не могу се замислити без извођења вежби. Терапеутска гимнастика са остеохондрозом јача мишиће леђа и врата, помаже у развијању флексибилности мишића и враћа вас прошле активности.

    Остеохондроза је подмукла болест кичме. Иницијална фаза остеохондрозе није праћена непријатним осјећајима у леђима, али се изражава болешћу унутрашњих органа. Често људи мисле да је нешто погрешно у срцу, бубрезима или другом органу, али након темељне медицинске провере, чује се дијагноза - остеохондроза.

    Са прогресивним остеохондроза од следећих симптома: бол у задњем болан, болан у ногу или руку, оштар бол приликом кашљања или изненадни покрет, главобоље, зујање у глави и вртоглавица, бол у срцу.

    Главни узроци који изазивају остеохондрозо, доктори називају низак степен животног живота, повреде кичме, подизање тегова, пад и ослабљени мишићи у леђима.

    За третирање остеохондрозе користи се скуп метода. Гимнастика за остеохондорозу кичме даје следећи резултат:

    • кориговани и ојачани корзет мишића,
    • формира се правилан положај,
    • мишићи на леђима стичу потребну флексибилност,
    • гимнастика за остеохондрозо нормализује циркулацију крви на међурегионалним дисковима,
    • смањује оптерећење на пршљенима и повећава простор између њих,
    • побољшава метаболизам и исхрану интервертебралних дискова.

    Техника вјежбања терапијске гимнастике

    Гимнастика из остеохондрозе се врши уз савјет лекара. Он ће вам саветовати неопходне вежбе. Често препоручујемо примену одређене технике, која укључује три фазе.

    Прва фаза има за циљ јачање различитих делова кичме. Други подразумева постепену компликацију вјежби. Трећа фаза вежби има за циљ да консолидује резултат, користи се када дође до олакшања. Ова гимнастика из остеохондрозе сматра се оптималном.

    Током гимнастике, посматрајте режим, глатке вежбе вршите без преоптерећења. Повећајте терет постепено, усмерите пажњу на перформансе, уз механичке перформансе резултат ће бити мање приметан. Ако учините све у реду, болне осјећаји остеохондрозе ће нестати из неколико класа гимнастике.

    Вежбе за остеохондрозо грлића материце

    Вјежбе гимнастике за остеохондрозо за врат треба извести у благо савијању. Немојте нагињати главу уназад или напред, јер можете осетити вртоглавицу и бол. Ова гимнастика је дизајнирана да ублажи остеохондрозо и бол који ствара.

    1. Седите, леђа вам је равна, померите главу главом, као да се неко слаже. Пратите амплитуду покрета, не би требало да буде велика. Понављајте се лагано док се не загреје у вратима пршљенова.
    2. У положају "седења", мало нагните главом напред, трешите са стране на страну са главом, као да кажете "не". У малој амплитуди.
    3. Лезите са једне стране, опустите се. Полако подигните главу, а затим га спустите. Поновите 5 пута за сваку страну.
    4. Спустите се на ниску јастук, лагано притисните на њега. Обавите 6-10 пута.
    5. Полако окрените главу на страну, покушавајући да вам подигну браду са рамена, држите се. Поновите за 10.

    Вежбе за грудни део

    Гимнастика за торакални одјел остеохондрозе је веома важна ако осећате бол или неудобност између лопатица.

    1. Седи на столицу. Држите праву линију леђа, не напрезајте тело. Полако померајте лопатице заједно, вучећи рамена уназад. Настави 10 пута.
    2. Седи право. Повуците руку на страну, а затим на врх, на страну и доле. Поновите са сваку руку за 5.
    3. Направите круг са раменима (врх, максимално назад, доле и максимално напред). Поновите 10 пута.
    4. Ставите руке на рамена. Подигните рамена дужине рамена. Поновите 10 пута.
    5. Стојите на длановима и коленима. Издужите, окрените леђа, спустите врат. Вратите се у почетну позицију подизањем главе. Уради то 10 пута.

    Вежбе за лумбалну остеохондрозу

    1. Стојите на длановима и коленима. Приликом издавања, полако спустите задњицу на пете, задржите дах. Направите проклизавање леђа уназад, држите се на длановима. Поновите 10-12 пута.
    2. Стојите на колена и дланове, као иу претходној вежби, срушите стопала од пода. Окрените се ногама са стране на страну. Дишење је произвољно, колена заједно.
    3. Прихватите положај као у претходним вежбама, држите кољена заједно. Полако спустите карлицу на страну, додирните под. Уради то 3 пута.
    4. Прихватите положај као у претходним вежбама. Окрени леђа, остани. Спусти леђа. Уради то 15 пута.
    5. Релакинг екерцисе. Лезите на леђима, примите руке коленом савијеним у колену и полако повуците према вама. Слично томе, поновите са другом ногом.

    Препоруке за спречавање остеохондрозе

    1. За леђне мишиће, учврстите вјежбе. Користи се за кичму са гимнастиком остеохондроза у води и пливању.
    2. Снажан имунитет такође ће помоћи у превенцији ове болести. Почните узети контрастни туш, темпериран.
    3. Не преоптерећујте кичму подизањем тежине, скакању са великих надморских висина, избегавајте оштећења и повреде на пршљенима.
    4. Пази на свој положај, држи леђа равном. Дакле, не само да се бринете за здравље кичме, већ и да сатурите тело кисеоником.
    5. Носите угодне ципеле. Не користите ципеле са високим штиклама или потпуно равним подлогама.
    6. Дистрибуирајте једнако оптерећење на две руке. На пример, када носите вреће из супермаркета.
    7. Не прегладајте и не дозвољавајте упале у телу.

    Терапеутска гимнастика са остеохондрозо кичме према статистици помогла је 80% људи да се ослободи ове болести. Такође можете то учинити. Не заборавите на превенцију, уживајте у животу, будите активни!

    ЛФК са остеохондрозо кичме

    Ко нема остеохондроза? Чини се да сви имају то. Уопштено гледано, према статистикама СЗО: 80% људи има различита кршења два система - помоћних и моторних система. Нажалост, већина пацијената је у радном добу: од 29 до 49 година. То јест, главни дио популације дијагностикује ове или друге патологије кичме и зглобова, а то је само за Русију.

    Мршавих болова осећају многи људи у различитим животним периодима. Када је терапија ових болова донела успешан исход, већина пацијената се враћа у нормалан живот и наставља своје професионалне активности. Део болести постаје хроничан, што доводи до смањења ефикасности, ау неким случајевима, чак и до његовог престанка.

    Велика преваленција болова у леђима је бијед нашег вијека. И, можда, једна од најчешћих патологија са манифестацијом бола у леђима је остеохондроза.

    У случају остеохондрозе, трпијо интервертебралне хрскавице и дискови. Они су узнемирени метаболизмом. Ово узрокује развој промјена у костима и мишићним системима кичме. Али не само ово је опасно остеохондроза.

    Дистрофичне промене у кичми могу довести до патолошких промјена у унутрашњим органима, пошто је доказан однос између здравља кичме и унутрашњих органа човека. Радимо са нашом кичмом, зацелимо цело тело. Из тог разлога има смисла озбиљно схватити терапију у остеохондрози, јер многи лекари тврде: физичке методе су најосновнија терапија остеохондрозе.

    Механизам развоја остеохондрозе

    Кичма има 33-35 пршљена, између њих су еластични диски. Дају еластичност и флексибилност кичме. Сваки такав диск садржи језгро уоквирено влакном прстеном, и прекривено је хрскавицом изнад и испод.

    Са остеохондрозом пати крвоток у кичми и метаболизам у њему. Еластични диски који се налазе између пршљенова почињу да се осуше, њихова еластичност и чврстоћа се изгубе, њихова висина се смањује. Постепено, влакнасти прстен губи способност држања натопљеног кичма, долази до њеног избијања. Догоди се да се влакнаст прстен разбије и то доводи до интервертебралне киле.

    Због таквих повреда, покретљивост целокупне кичмене колоне може патити и може доћи до њеног кривљења.

    Повољно окружење за здравље кичме је активан и спортски начин живота са умереним стресом, а без претеране.

    У нашем добу компјутеризације, животни стил особе је углавном седентар. Спречавање и лечење проблема са кичмом је терапија вежбања (ЛФК), која побољшава трофизам дискова између пршљенова, због тога се повећава покретљивост зглобова; снабдевање крви целокупне кичме се такође побољшава, мишићни апарат леђа је ојачан, а уништавање костних компоненти кичме успорава се.

    Посебно је вежбање терапије остеохондрозе корисно за људе са предиспонирајућим факторима:

    1. Старије године.
    2. Људи који су стално у нестандардном положају тела.
    3. Људи са слабим мишићима и лигаментима.
    4. Ко има равне ноге и клупе.
    5. Уз већ повређени пршљен.

    Остеохондроза кичме има другачију локализацију и подељена је на остеохондроза грлића кичмене, торакалне и лумбосакралне поделе.

    Општи принципи терапије за вежбање било које остеохондрозе

    1. Физичку културу треба држати у просторији са добром вентилацијом, одличном опцијом - на улици.
    2. Класе се спроводе само током ремисије болести (када нема симптома).
    3. Одећа у класама вежбања се претпоставља да је широка, а не ограничавајући покрет и дисање.
    4. Сви покрети су глатки, амплитуда и број понављања постепено се повећава.
    5. Ако бол почиње, одмах треба да прекинете сесију.
    6. Претходне класе и завршетак мерења притиска и импулса. Када се ови индикатори разликују од нормалног, оптерећење треба смањити.
    7. Препоручљиво је да слушате ваше дисање током читаве лекције, што ће повећати ефикасност. Све вежбе истезања се изводе на издисају.
    8. Веома је важно постепено повећавати оптерећење и број понављања, што ће смањити ризик од повреда и спречити умор.
    9. Вјежба је важна за редовно извођење, тако да можете постићи рани резултат.
    10. Пре него што започнете самосталну студију, потребно је да се обратите лекару и сложите се о скупу вежби.

    Треба запамтити да се терапија вежбања не изводи када почињу знаци егзацербације: болне сензације. После сложеног ЛФК могу се појачати и изазвати непријатности.

    ЛФК код остеохондрозе главног (цервикалног) одељења кичме

    Цервикални сегмент кичме интензивно је засићен крвним судовима који хране мозак. Због тога, више манифестација остеохондрозе изазива лоше снабдевање крви у глави.

    Постоје неки неуролошки синдроми у остеохондрози:

    1. Синдром хумеропарозног периартритиса.

    Истовремено, највише пате од раменског зглоба, рамена и врата. Често пацијент развија неурогено ограничење кретања рамена зглоба, штити аксиларни нерв од иритације. То јест, она се манифестује са болом у леђима, руком, немогућност због страшних болова да делују са руком са болесне стране.

    1. Радикуларни синдром (цервицо-брацхиал радицулитис).

    Корени нерва кичмене мождине су стиснути, јер се међууморалне форамене смањују, с обзиром да се међувербне диске такође смањују висине.

    Симптоми: интензиван бол, стање погоршава покретом главе. Мишеви врату су у стресном стању.

    Изгледа као ангина јер постоје болови у срчаној зони, али без промена у срцу. Још увек приказује: тахикардију и екстразисту због досадних корена кичменог живца.

    1. Синдром вертебралне артерије.

    Карактеришу главобоље, вртоглавица са шармантним и губитком равнотеже, мучнина, повраћање; вид се погоршава, "муве" се појављују пред очима; постоје болови и повреда осјетљивости у грчеву, тврдом непцу, језику, праћено хрушким гласом или може нестати у потпуности. Такође се манифестује болешћу или запаљењем на леђима и окомитом подручју.

    Карактеристични поремећаји спавања и памћења, промене расположења и анксиозност, раздражљивост, незадовољство, слабост, летаргија и осећај тежине у глави.

    Лечење остеохондрозе грлића материце треба да обухвати и медицинске методе лечења, и физичке.

    Једна од физичких метода за лечење и превенцију остеохондрозе је терапијска гимнастика.

    Комплекс терапије за вежбање остеохондрозе грлића материце

    Током утицаја на цервикални регион, важно је не преоптерећивање мишића врата, тако да користимо комплекс вежбалне терапије уз учешће других мишићних група.
    Комплекс користи акције одмора и пребацивања. У сложеном ЛФК-у постоје припремни, основни и завршни дијелови.
    Припремни је загревање, распршујемо крв. Најважније су вјежбе за врат, коначни су опуштање и одвраћање.

    Вежбе леже на леђима

    1. ИП-лежи на леђима, равне ноге, руке дуж пртљажника. Подигните и држите главу у овом положају за 3-7 секунди. Поновите 1-3 пута.
    2. Четке на раменима: кружна кретања лактова на једној и другој страни 4 пута, поновити 2-4 пута.
    3. Руке дуж пртљажника, ноге које су савијене на коленима. Шетња је 30 секунди. Поновите 2-4 пута.
    4. Руке су се истегнуте до плафона, наизменично вуче руке до плафона, срушавајући оштрицу са пода. Поновите 6-8 пута.
    5. Руке дуж пртљажника, руке да повуку стране увис - удахну, повуку колено до груди - издахнујући без подизања главе с пода. Поновите 4-6 пута.
    6. Руке дуж пртљажника - притисните задњу страну главе на поду, држите 4 рачуне. Поновите вежбање 4-6 пута.
    7. Подигните главу са пода, окрећите је мало десно (на нивоу средине кључне кости) и држите у овом положају на 4 табице, спустите, опустите се. Поновите вјежбу 4-6 пута, а затим поново у другом правцу.
    8. Руке на појасу. Савијте ноге у коленским зглобовима - удахните, опустите се са опуштањем - издужите. Поновите 4-6 пута.
    9. Руке дуж пртљажника. Држите рамена, притиском на под, држите ову позицију на 4 тачке. Опусти се. Поновите вежбање 4-6 пута.

    ЛФК, лежи на десној страни

    1. Десна рука је испружена, на њој се налази десно уво, подигните десну руку главом, држите положај до 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
    2. Лева рука почива на поду испред грудног коша, а лева нога чини помични потез напред и назад. Поновите 6-8 пута.
    3. Лева рука дуж пртљажника, подиже леву руку на удах, доњи издах. Поновите 2-4 пута.
    4. Лева рука је на куку. Повлачењем оба колена на груди док издихате, исправите ноге инхалацијом. Поновите вјежбу 2-4 пута.

    Урадите исте вежбе, лежећи на левој страни.

    ЛФК са цервикалном остеохондрозом, лежећи на стомаку

    1. Главе у фокусу на чело, руке на полеђини главе, лактове паралелно са подом. Подигните главу рукама од пода, држите ову позицију у 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
    2. Водите фокус на бради, дланове под брадом. Одједном, повуците руке напред, поделите их на две стране, три повуците напред, четверострани положај. Поновите 2-4 пута.
    3. Руке су се испружиле напред. Пливање стил "крол", поновите 4-8 пута.
    4. Палме под брадом, нагласак на длану чела. Наизменично добијају пету на задњици. Поновите 4-8 пута.

    ЛФК са цервикалном остеохондрозом у положају "седења"

    Све вјежбе се изводе полако док не осјећате бол.

    1. Десна рука притиском на десно колено држите 4 рачуне. Друга рука је иста. Онда са обе руке на исти начин. Поновите сваку руку 4-6 пута.
    2. Десно раме се повлачи у десно уво, а затим лево раме до лијевог уха. Поновите вежбање 4-6 пута.
    3. Оба рамена повуку у уши, поновите 4-6 пута.
    4. Прво кружно кретање помоћу десног рамена, затим левом, а затим са два. Поновите 8 пута у сваком смеру.
    5. Повуците десну ногу, фокусирајте се на пету. Потисните пету у под, држите 4 рачуне. Затим друга нога, поновите са сваком ногом 2-4 пута.
    6. "Бицикл" седи.
    7. Руке на странама - удахните, загрли рамена - издахните. Поновите 3-4 пута.
    8. Седите на десној страни столице:
      1. - Руке горе и доле,
      2. - "сечење дрвета" - руку напред и назад,
      3. - руке горе - описати кругове у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату,
      4. - Подигните руку горе и доњи и трешите.
    9. Сједите на лијевој страни столице - поновите исте вјежбе.
    10. Сједни право - руке горе - удах, спусти колена издахну.

    Животни стил са остеохондромом грлића материце

    Да би живели у потпуности и без болова, а периоди ремисије били су дугачак, а забринутост забринута, неопходно је пратити општи принципи вежбања ЛФК, како је горе описано.

    Важно је запамтити да је боље не правити кружне ротацијске кретње главе, то може довести до трауме на врату.

    Спречавање развоја остеохондрозе грлића материце

    • Редовна посета ортопедији из раног школског узраста. Ако је потребно, прилагодите закривљеност поремећаја кичме и положаја.
    • Ући у спорт, пре свега пливањем, тако да се формира мишићни корзет.
    • Једите храну која доноси калцијум и магнезијум у тело (риба и морски плодови, спанаћ, пасуљ, орашасто воће, семе, грашак, хлеб, млечни производи, сиреви).
    • Не дозволите акумулацију вишка тежине.
    • Не висећи вреће на рамену, препоручљиво је носити руксак.

    ЛФК у грудном остеохондрози

    Грудног коша остеохондроза јавља ређе него друге врсте болести - грлића материце и лумбални болести дегенеративним диска доњег мобилности и максимално захваљујући сигурности до мишића и ребара.

    Знаци остеохондрозе дојке:

    1. бол у грудима, гори ноћу, са дугим боравком у једној тјелесној позицији, са хипотермијом, са нагибом на страну и кривинама, са великим физичким напорима;
    2. интербладеацхе, када десна или лева рука расте;
    3. бол се интензивира дубоким дисањем;
    4. бол између ребара при ходању;
    5. осећај стискања груди и леђа.

    Бол током егзацербације болести може трајати неколико седмица.

    Постоје додатни симптоми остеохондрозе у грудима:

    - Неке површине коже постају утрнуте;

    Хладно у ногама, понекад горење и свраб;

    - кожа је дебела, нокти су ломљени;

    - бол у грлу и једњаку;

    - Дигестивни органи не функционишу добро.

    У остеохондрози дојки постоје два симптома - дорсаго и дорзалгија.

    Дорсаго је оштар оштар бол у грудима. Постоји после монотоног рада у истој пози. Када дође до напада, постаје тешко дисати, а ако се горњи део тела окреће, бол се интензивира.

    Дорсалгиа - није јак бол у региону погођених интервертебралних дискова, почиње постепено и траје до 2-3 недеље. Сензације бола се интензивирају приликом дубоког дисања, ноћу и ваздуха не може бити довољно. Прође након кратке шетње.

    Узроци остеохондрозе грудног коша:

    - честа вожња;

    - добио повреде кичме;

    Слаби мишићи;

    - Сколиоза и други поремећаји држања.

    Изузетно је опасно острохондроза у грудима

    Ако лечење није правовремено и погрешно, онда остеохондроза грудног одељења може изазвати следеће болести:

    - протруса и киле торакалне кичме;

    - компресија кичмене мождине;

    - проблеми са срцем, цревима, јетром, бубрезима и панкреасом;

    - повреде у дуоденуму, перисталтис црева, дискинезија жучне кесе;

    - међурегионална неуралгија - стискање или иритација међурасних нерва.

    Са чиме се може збунити остеохондроза у грудима

    Због разноликости симптома лако се може збунити следећим болестима:

    - стенокардија, срчани удар. Разлика: после узимања лекова од срца болови у грудима не нестају, пацијентов кардиограм је нормалан;

    - апендицитис, холециститис, ренална колика;

    - гастритис, чир, колитис;

    - патологија млечних жлезда;

    - пнеумонија. Запаљење плућа разликује се од остеохондроза, кашља, кратког удара и грознице.

    Спречавање остеохондрозе дојке

    Препоручује се за превенцију болести:

    - током дана 40-50 минута да се леже - олакшава оптерећење од кичме;

    - мењајте положај сваких 2 сата, устајте са столице, направите 2-4 нагиба у различитим правцима, истегните, поравнајте рамена, ако је рад седентар;

    - Пожељно је водени спортови: пливање, роњење, акуа аеробика;

    - Покушајте да не надувате, загријте леђа;

    - редовно вежбање физичке терапије.

    Вредност терапије вежбања остеохондрозе у грудима

    ЛФК је ефикасан начин за формирање јаког мишићног корзета, због чега је у будућности могуће избјегавати релапсе болести. Можете повећати покретљивост торакалне кичме, повећати амплитуду кретања у зглобовима: како у интервертебралном, тако иу ребро-вретралном;

    обезбедити правилно дубинско дисање; развити и ојачати мишиће рамена; ојачати леђне мишиће, вратити физиолошке кривине и формирати правилан положај, чиме се смањује оптерећење на кичми и међувербним дисковима; да уклоните крутост дубоких мишића леђа; ојачати респираторне мишиће; побољшати вентилацију плућа; спречити могуће компликације.

    ЛФЦ утичу на побољшање плућне вентилације - то је веома важно за пацијенте који се плаше да дубоко удахните, као удахните дубоко изазива јаке болове у леђима. Присуство такве везе доводи пацијенте да постепено смањују дубину улаза у хиповентилацију (недовољну вентилацију) доњих дијелова плућа, што може изазвати развој пнеумоније и низ других плућних патологија.

    ЛФК има веома позитиван ефекат на ток болести. Да бисте спречили нежељене последице, пратите главне принципе вежби описаних горе.

    Комплекс терапијске гимнастике са остеохондрозом у грудима

    1. ИП - лежи на леђима с коленима савијеним на коленима. Ноге су притиснуте до груди рукама, повлаче се, благо рупа доњи део леђа, истегну абдоминални мишићи. Закључајте позицију 5 секунди. Полако се вратите на ИП. Поновите 2 пута.
    2. ИП - руке су испружене иза главе, ноге су исправљене. Повуците леву руку и десну ногу, истезањем кичме, поправите га неколико секунди. Исто с друге стране. Темпо је спор. Поновите 3 пута на обе стране.
    3. ИП - лежи на стомаку, руке на странама. Подигните главу и руке. Држите мишићну тензију у трајању од 3 секунде. Опустите се, главе и руке доле. Поновите 5 пута.
    4. ИП - лежи на леђима. Подигните руке иза главе, истегните се. Подигните ноге и чарапе како бисте покушали додирнути под за својом главом. Ноге у коленским зглобовима не треба савијати. Остани на овој позицији 2 секунде. Мирно спустите ноге на под, руке дуж пртљажника.
    5. ИП - лежи на десној страни, ноге су савијене на коленима. Помери лево стопало. Да поправи, ФЕ. Исто са другом ногом, лежећи са леве стране. Поновите 4 пута са сваком стопалом. Темпо је спор. Покушајте да узмете колут до максимума. Вежбајте са напетошћу мишића.
    6. ИП - стоји на свим четворама. Подигните главу, савијте, удахните, спустите главу, окружите леђа, осетите напетост мишића на леђима и грудима, издахните. Темпо је спор. Поновите 5 пута.
    7. ИП - на коленима, руке на дну. Руке горе - удахните. Са кретањем напред, спустите га и повучете руке до границе, мало се нагните напред и седите на пете - издужите, ФЕ. Темпо је просечан. Поновите 3 пута.
    8. ИП - стоји на свим четворама. У главу и нежно држите кичму, ФЕ. Глава се споро спушта до груди и савија кичму. Поновите 3 пута.

    ЛФК са остеохондроза лумбалне кичме

    Најчешће због специфичности анатомске структуре и функционалног оптерећења, утиче на лумбалну кичму.

    Неуролошке манифестације лумбосакралне остеохондрозе: болови различите природе у доњој и доњој страни удова. Бол се јавља као резултат стимулације корена нерва кичмене мождине. Око погођене површине корена има оток, који повећава бол, у болном процесу укључује око мишићног ткива. Постоји мишићни спаз, који притиска на погођени корен, добија се зачаран круг. Да бисте зауставили ово, потребно је радити на мишићном систему, спријечити или смањити грчеве дубоких мишића леђа, ојачати мишићни корзет.

    Да би то урадили, неопходно је спровести вежбе у физиотерапији, само-масажу и понашати се исправно у свакодневном животу.

    При израженим болним осјећајима у лумбалном одјелу кичме иу доњим екстремитетима комплексни ЛФК се препоручује у режиму штедње (на олакшаним позицијама).

    Задаци вежбалне терапије током овог периода:

    - истезање и опуштање патолошки напетих мишића у леђима;

    - Повећана циркулација крви и лимфе у лумбалној кичми.

    Када радите вежбе, пратите главне принципе вежби описаних горе.

    Комплекс терапијске гимнастике са лумбалном остеохондрозом

    Нежан мод.

    Лежи на леђима

    1. Руке дуж стабла, ноге заједно. Подигните руке горе - удахните, спустите - издужите. Поновите 4-5 пута.
    2. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.
    3. Кружно окретање стопала 4-6 пута у сваком правцу. Понављање 2.
    4. Наизменично повлачење колена на груди. 6-8 пута.
    5. Алтернативно преусмеравање у правцу десне руке - десна нога, лева рука - лева нога. 4-6 пута.
    6. Руке у "брави" иза главе. Подижући главу, повуци прсте на себе. Поновите 8 пута.
    7. Руке дуж пртљажника. Подигните руке горе, истовремено повуците чарапе ногама од себе - удахните, вратите се на ип-издију. Поновите 8 пута.
    8. Ноге савијте на коленима, ставите ширину рамена. Десно колено да добије лево стопало, а затим лево колено десно стопало. Поновите 4-6 пута.
    9. Имитација вожње "бициклом". 5 кругова у сваком смеру.
    10. Ставите руку на стомак. Дубоко удахните у стомак, а онда споро издахните. Поновите 3-4 пута.
    11. Лева рука дуж пртљажника, у горњем десном углу. Алтернативна промена положаја руке. Поновите 10 пута 12 пута.
    12. Ноге су ширине рамена нарасле, руке су раздвојене. Са десном руком, стави лево руку, вратите се у ИВ, а онда са левом руком извадите десну руку. Поновите 6-8 пута.
    13. Наизменично повлачење колена у груди помоћу руку. 6-8 руку.
    14. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.

    ЛФК лежи на његовој страни

    1. Са леве стране. Померање покрета са руком и ногом горе. 4 6 пута.
    2. Повлачење колена у груди. 6-8 пута.
    3. Лупање стопала напред и назад. 6-8 пута.

    Са десне стране поновите све вежбе које су обављене на левој страни.

    Вежбе, стоје на свим четворама

    1. Алтернативно полагање правих руку у бочне стране. 10-12 пута.
    2. алтернативни пометајући покрети са равном ногом. 8-10 пута.
    3. Алтернативно повуците десно колено на лијеву руку а затим лијево-десно. 6-8 пута.
    4. Стегните лево колено до груди, померите ногу уназад, клизите прстом на поду и седите на десној пети. Затим обавите ову вежбу са десном ногом. 6-8 пута.
    5. Алтернативно флаппинг равну ногу горе и назад и супротну руку горе. Поновите са другом руком и стопалом. 6-8 пута.
    6. "Прелазимо" руке на десно и лево, ноге остају на месту. 5 пута у сваком смеру.
    7. Седи на штиклама без скидања руку с пода (спорим темпом). 6-8 пута.
    8. Идите у положај седења на десној страни, а затим на леву задњицу, без подизања руку с пода. 6-8 пута.
    9. Стојите са равним рукама на поду, подигните главу. Спуштајући главу на груди (без савијања руку), савијте му леђа (нарочито у појасу), а затим савијте. Спровести полако, 8-10 пута.

    Режим обуке

    (поред вежбачког режима).

    Уз мањи бол и изван фазе погоршања, препоручује се терапеутска гимнастика за режим тренинга.

    - завршити формирање мишићног корзета;

    - нормализовати амплитуду кретања у зглобовима доњих екстремитета;

    - строго дозирање за извођење вежби повезаних са покретима у лумбалној кичми.

    Лежи на леђима.

    1. Почетни положај - ноге су савијене у зглобовима колена и кољена, глежови се налазе на носачу. Руке у "брави" иза главе. Подизање главе и рамена с пода. 6-8 пута.
    2. Гребенчићи се налазе на подупирачу, између стопала чија је тешка лопта стегнута. Померање лопте десно и лево. 6-8 пута.
    3. Главе почивају на подупирачу, између заустављања тешке лопте. Повлачењем колена на браду, с главе с пода. 6-8 пута.
    4. Ноге су савијене у зглобовима кукова, глежови се држе супротне стране. Руке дуж пртљажника, у рукама гита. Прелазак из "лажног" положаја на положај "седи". 6-8 пута.
    5. Руке са тиковима се померају са леве стране, колена се савијају удесно, и обрнуто. 6-8 пута.
    6. Ноге су савијене на коленима, кугла је стегнута између ногу, тие су у рукама. Однесите балансирану позицију за седење. 6-8 пута.

    Лежи на стомаку

    1. Руке су се испружиле напред. Подигните главу и рамена, повуците лијеву руку - на страну, окрените своје тело лево. Урадите исто са десном руком.
    2. Скидање правих руку назад, подизање горњег дела пртљажника, подигните ноге, савијете се на колена. 6-8 пута.
    3. Алтернативна флексија и проширење ногу у коленским зглобовима. 15-20 пута.

    Приликом извођења вежби потребно је пратити брзину срчаног удара. Да би интензитет оптерећења био оптималан, импулс не би требало да прелази 120-140 У / мин. Пулс се мери на почетку и на крају сесије.

    Правила понашања у свакодневном животу са остеохондрозом лумбалне регије

    Да би се спречила остеохондроза, неопходно је избјећи физичка дејства и положаје леђа што доводи до оштре контракције мишића струка.

    Смањује оптерећење лумбалне лезаљке (за 50% смањује притисак унутар диска), али сједење са таквом остеохондрозом је важно што је мање могуће. У сталном положају, често је неопходно мењати положај и пренијети терет из једне ноге у другу.

    Такође треба избјећи дугу половину нагнутог положаја тијела - у овом положају дискови доживљавају максимално оптерећење. Да бисмо то урадили, исправљамо сваку четвртину сата, правимо неколико покрета у струку и врло глатко неколико обрта пртљажника, као и неколико нагиба напред и назад (3-5 минута, без напетости и напора).

    Када ходате, важно је избјећи изненадне покрете и кораке. У транспорту је боље ићи устаје.

    Са седентарним радом, пацијент треба да прати његов став и снажне напоре да га контролише - исправите леђа, не заборавите на редовно исправљање и глатке косине.

    Вазно је да возачи размишљају о томе како да инсталирају своје седиште како би осигурали максималну подршку ледвице. Обавезно је за 5 минута простора за дисање после 2-3 сата константне вожње, током које се загрејавају.

    Стални рад захтева оптимизацију радног места како би избјегли падине на њега. Да бисте то урадили, можете повећати, на пример, висину табеле, продужити моп. Ако је потребно да се смањите, важно је. не савијте се, већ скривајте равним леђима.

    Такође се препоручује да избегнете подизање тежине, користите лумбални корзет за физички рад и, наравно, свакодневно вршите терапију вежбања за остеохондрозо.

    Шта урадити када нема довољно времена за терапију вежбањем?

    Горе наведени комплекси омогућавају побољшање стања и спречавање компликација остеохондрозе ако се правилно изврши. Наравно, то захтева одређене трошкове времена. Поред тога, најчешће, остеохондроза је присутна у свим деловима кичме одједном. У стационарним установама, вежбање терапије се врши само за најугроженије одељење. Међутим, сасвим је логично да се сва кичма треба лечити.

    Ако извршите све ове комплексе, онда ће пацијент имати мишићни корзет и - пажњу - бонус: број ће бити повучен. За људе са седентарним животним стилом, додатно оптерећење за тело и не мора се појавити.
    Иако ови комплекси неће заменити теретану (наравно неће бити олакшања мишића), дубоки мишићи ће ојачати, што је веома важно за здраво функционисање не само мускулоскелетног система, већ и унутрашњих органа.

    Када нема времена за потпуни комплекс, али неопходно је радити на побољшању стања, осећати светлост у кичми, нуди се петоминутни комплекс терапије за вежбу који се састоји од најважнијих вежби.

    КОМПЛЕКС ЛФК - ПИАТМИИНУТКА У ЦХЕИН ОСТЕОЦХОНДРОСИС

    Све вежбе се изводе сједећи, пожељно испред огледала да контролишу своје тело, главе равно, браду паралелно са подом; руке на струку, колена заједно, нагласак на стопалима.

    1. Спора глава окреће се десно и лијево, са кашњењем у завршним позицијама на издисању. На удах - враћање у почетну позицију - глава равна, брада паралелна са подом. Поновите 3-4 пута.
    2. Споро главе склоности на десно и лијево рамена (рамена се не подижу!) Са одлагањем у завршним положајима на издисају. При удисању - у почетној позицији. Поновите 3-4 пута.
    3. Споро нагињање главе доле, брадица до груди (затворени зуби, уста се не отварају), што је најниже могуће на издисању. Повратак на ИП-дах. Повратак главе се не баца! Поновите 3-4 пута.
    4. Полако повуците браду до средине десне кључне кости, а затим равно и до средине лијеве кључне кости. Поновите 4 пута.
    5. Полако нагните главом доле и подигните полукруг од једног рамена до другог и назад (зуби затворени, уста се не отварају). Поновите 4 пута.
    6. Повуците главу горе, држите на неколико секунди и опустите врат. Поновите 2-3 пута.
    7. Држите песницу у бради и притисните их неколико секунди на песницама. Поновите 2-3 пута.
    8. Вежба за противпорност: четка у "брави", поставите на чело. Притисните дланове на чело и чело на длану ваше руке, држите на неколико секунди. Поновите 2-3 пута.
    9. Такође са длановима на полеђини главе.
    10. Такође, ставите руку на страну главе. Нагните главу бочно, дајући отпор руку.
    11. Такође, длана храма. Окрените главу на страну, дајући отпор руку.
    12. ИП руке савијене на лактовима, длан се наноси на длан, на нивоу браде. Да бисте на дланове изменили чело, браду, десно ухо, лево уво. Поновите 1 пут.

    ЛФК-ПИАТМИИНУТКА У ПРЕКРИВАЊУ ОСТЕОХОНДРОЗА

    1. ИП - седи, руке дуж пртљажника. Подигните руке увис - удахните, спустите руке - издахните. Поновите 2-3 пута.
    2. ИП је исти. Подизање и спуштање рамена са напетостима. Поновите 4-6 пута.
    3. Сједи, дланови на рамена. Кружни покрети у раменским зглобовима. 5 пута у сваком смеру.
    4. Сједи, дланови на рамена, лактови према странама. Лактови се своде испред њега, нагну главу напред, леђима заокружују - издужење; Вратите лактове уназад, савијте се у грудном одељењу, удите директно у ваздух. Поновите 3-4 пута.
    5. Стојећи, руке дуж пртљажника. Нагните тело удесно, клизи длан под ногу док издахнете. Онда на други начин. Поновите 2-4 пута у сваком смеру. Ова вежба се може извести док седите.

    ЛФК-ПИАТМИИНУТКА СА ЛУМБАРОМ ОСТЕОХОНДРОЗОМ

    1. ИП-лежи на стомаку. Руке су се савијале на лактове и притиснуте на тијело, ноге су равне. Подигните горњи део пртљажника на равним крајевима, погледајте удесно - лијево са окретом главе. Врати се у ип, опусти се. Поновите 2-3 пута.
    2. Руке су се истегнуте напред, ноге су равне. "Крол" руке, уз подизање пртљажника. Поновите 4-6 пута.
    3. ИП-а, "Брасс" руке. Поновите сваку руку 4-6 пута.
    4. Четке под брадом, пузи "на пластични начин", алтернативно повући колено до лакта. Поновите 4-6 пута у сваком смеру.
    5. Исто, ноге су равне. Изненадно подижући ногу, чарапа "изгледа" на поду. Поновите 4-6 пута са сваком стопалом.
    6. Руке и стопала су равне. Истовремено, подигните руке и ноге право горе, останите на неколико секунди, спустите и опустите се. Поновите 3-4 пута.

    Специјалиста у адаптивној физичкој обуци Екатерина Шишулина