Гимнастика за Бубновског за почетнике: како извршити оно што даје

Гимнастика Бубновски - скуп вежби намењених побољшању покретљивости кичме и зглобова, као и враћање резервних снага тела. У срцу технике ЦМС-а. СМ Бубновски лежи кинеситерапију - синтезу различитих врста лечења уз помоћ покрета. Лекар је покупио посебне вежбе које помажу у борби против хиподинамије и болести које су изазвале. Кости и мишићне болести Сергеј Михајловић третира једноставну гимнастику, што укључује и класе на симулатору МТБ сила из сопственог проналаска.

Гимнастика Бубновски за почетнике не захтева посебну физичку обуку, тако да је доступна за људе сваке године. Овај гимнастички се користи за терапеутске и профилактичке сврхе у остеохондроза, интервертебралног херније, сколиозе, остеопороза, артроза, разне друге патологија коштаног система и током рехабилитације након операције или кичмене зглоба. А вјежбе су дозвољене у току погоршања патологије за уклањање синдрома бола.

Предности над класичном терапијом вежбања:

  • приступачност за сваку особу,
  • комбинација физичке активности са респираторном гимнастиком и криотерапијом (хладно лечење),
  • јачање мишићног корзета.

Аутор је развио многе технике, од којих је сваки дизајниран за одређену старосну групу. Постоји комплекс вежби за бебе, адолесценте, труднице, старије људе. Постоје комплекси за оне који пате не само зглобне болести, већ и патологије унутрашњих органа. А за лечење сваке болести постоји посебан програм.

Главне врсте гимнастике су адаптивне и зглобне.

Гимнастицс Бубновского - алтернатива лечење болести коштано-зглобног система без дроге, ортопедска помагала, физички третмани традиционалним методама терапије. Спровођење једноставних вежби има комплексан ефекат на цело тело, лечи га.

Касније у чланку ћете научити о главним врстама гимнастику, заједничких вежби за цело тело, правила за њихово спровођење, контраиндикација за Бубновскаиа гимнастику.

Два главна типа гимнастике Бубновски

1. Адаптивна гимнастика

Систем адаптивних вежби је дизајниран за почетнике који морају да истегну своје тело, постепено се навикну на редовне оптерећења, елиминишу синдром бола.

Ова гимнастика се изводи на симулатору у условима центра за лечење. Али ако нема могућности да одете у теретану или купите тренинг блока - постоји алтернативна врста адаптивне гимнастике коју можете сами учинити код куће.

2. Заједничка гимнастика

Заједничка гимнастика се користи у другој фази, када је тело пацијента спремно за интензивније и сложено оптерећење. Вежбе овог блока имају за циљ повећање покретљивости свих артикалних елемената, укључујући и кичмени стуб.

У теретани сам или његови помоћници лекар ће изабрати за сваког пацијента Индивидуални програм за њихов узраст, и физичког стања болести, од којих жели да се отараси. Једноставне вежбе за почетнике без коришћења симулатора раде код куће.

Анализа 9 једноставних вежби Бубновски

Затим ћу анализирати 9 опћих вежби Бубновског за кичму и зглобове који наступају код куће. Вјежбе су ми нумерисане (аутора чланка) за лако читање.

Вежба 1

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Три сета вјежби Бубновски за кичму код куће

Главна одлика вежби Бубновског, за разлику од класичне вежбалне терапије, је оптерећење мишића кроз бол. Аутор гимнастике - Сергеј Бубновски - верује да борба против болести треба превазићи праг болова, јер је то симптом који ограничава кретање и узрокује атрофију мишића.

Вежбе Бубновски вежбе код кичме код куће дају позитиван ефекат и стварно вам омогућавају да се решите болести кичме. То потврдјују бројни одговори људи којима су помагале ове вежбе.

Недвосмислено је рећи да је боље: терапија вежбањем или Бубновски комплекс - то је немогуће, јер су приступи овим методама различити.

Даље у чланку: 4 главна правила обуке; које вјежбе Бубновски код куће има "хитну помоћ" са болом у кичми, чији комплекс ће помоћи ако бол у леђима спречи спавање. А такодје: који покрети ће вам спасити ако имате седентарни посао.

Четири главна правила за извођење вежби Бубновског

Изводите комплексне болове. Бол је манифестација стагнације у мишићима, а ако се не превазиђе - даље поремећај циркулације ће довести до уништавања оближњих ткива.

Вежбајте сваког дана или дневно, како не би изгубили "мишићну меморију" (траје само 2 дана).

Приликом извођења вежби издахните у време труда - то ће смањити интензитет бола.

После вјежбања направите хладно брисање зглобова - ово ће спречити отицање, што може настати због активације метаболизма. Погодно је радити код куће.

Комплекс вјежби "прва помоћ боли у леђима"

Ове вежбе треба изводити са јаким болом у кичми, када је болно не само да ходају, већ и да лаже. Лако се изводе у свим условима код куће.

  • Стани на сва четири. Пузи на поду, уз сваки корак покушавајући да га обузме у тело; гурајуци напред леву ногу (колено), истезање десне руке превисе напред и обрнуто. Покушајте да у потпуности повучете кичму, ослањајући се на под. Изводите 20-30 минута.
  • Лежи на леђима, руке закопчати главом, ноге се савијати на колена. Под кичми (доњи део или грудни део - где највише боли), ставите лед умотан у ткиво. Подигните торбицу према коленима. Лактови се такође крећу у правцу коленских зглобова. Не плаши се да се прехладиш. Када се вјежба врши, лигаменти кичме су растегнути, а хладно уклања упале. Обави 15-20 минута.
  • Тежа вежба. Полазна позиција је иста као у претходној вежби, али ноге су истегнуте. Док подиже тело према ногама, истовремено усмерите лакат десне руке напред и упознајте колено са лијеве савијене ноге према њему. Повратак на почетну позицију. Поновите са другом руком и стопалом. Спроведите 10-15 минута.
  • Ова вежба протеже мишиће тела и Ахилове тетиве, али се такође користи за акутне болове у леђима. Изводи се на крају комплекса. Седи на поду, прошируј своје ноге испред себе. Уклоните једну ногу у колено, однесите га до прстију и исправите је напред и горе. Поновите са другом ногом. Трајање имплементације је такође 10-15 минута.

Када бол у кичми спречава спавање

Три вежбе Бубновског овај комплекс помаже код константног бола у кичми, када је немогуће не само ходати, већ и спавати. Често, уз такав бол, особа ставља јастук испод леђа и преузима позицију "пола сједећа".

Спустите се на под, ставите стопала на софу, столицу или столицу тако да су подигнути и савијени на коленима. Ставите хладно испод струка (лед у тканини). Руке иза главе. Подигните тело према коленима, савијањем само у пределу грудног коша. Поновите колико год можете.

Стани на сва четири. Радити на кичми, савијању и заокруживању. Број понављања - ако је могуће.

Причврстите проширење са једним крајем што је више могуће на зиду (код куће можете причврстити сидрени вијак са куком на зид или на плафон).

Ако је посао "седентар": вежбе од болова у кичми

Са седентарним радом, проблеми (лезије) кичме неизбежно се јављају. Понекад, да би се ослободио бол, особа покушава да се ухвати у угодном положају или ставља нешто испод леђа. Бубновски свакодневно саветује да изводи скуп вежби, који се протеже мишиће (леђа, задњица и ноге се раде). То се може учинити код куће и чак директно на послу.

  • Стојите усправно, ширите ноге шире од рамена. Нагните тело напред, руке ухватите носач (стол, прозорски праг, задњи део столице). Гледај право напред. Направите неколико (3-4) покрета са тијелом надоле, као да се протеже кичмена. Приликом издавања, ослободите подножје и савијте нижу до ногу. Покушајте да спустите главу што је брже и ближе коленима, покушавајући да га притиснете и руке између ногу (ноге док је равно). Прихватите почетну позицију. Урадите што више понављања колико можете.
  • Поставите исправљену ногу на било коју површину (стол, прозор, итд.). Приликом излагања, нагни се ка њему што је могуће ближе, покушавајући да лежи на куку са својим тијелом и држећи прсте рукама. Исправи се. Поновите са другом стопом. Урадите што више можете.
  • Лези на стомаку, повуци руке напред. Подигните тело, гурните руке с пода (издахните) и баците главу уназад. Успорите што је више могуће. Држите ову позицију 3-5 секунди и вратите се на оригинал. Поновите 6-10 пута.
  • Полазна позиција, као иу претходној вежби. Истовремено, подигните ноге и руке испружене испред себе. Држите ову позицију 3-5 секунди. Поновите 5-10 пута.
  • Из претходног почетне позиције отвори ноге шире и гура руке на поду, подигне своје тело са леђа равно, док се нађете у коси положај. Држите 2-3 секунде и поравнајте се, држећи леђа равном. Уради то једном.
  • Проширите се, пењите се прстима, што је више могуће. Урадите 5 пута.
  • Устани, једна нога напред. Уз изливање, савијте се са целим тијелом, покушавајући да дођете до прста рукама. Пролази што је могуће више од 5-7 секунди. Држите ноге исправним. Исправите се, држите ноге и назад натраг. Уради са другом ногом.

Редовна вјежба Бубновски вјежбе за кичми ће вам омогућити да ојачате кичму и ослободите бол у леђима. Пре почетка самосталне обуке - увек се консултујте са својим доктором или доктором из центра Бубновског.

Кинезитерапија или рехабилитација и лечење кичме по методу Бубновског: предности, опис и специјалне карактеристике извођења специјалне гимнастике

Кинезитерапија - јединствена метода Др. СМ. Бубновски за лечење и рехабилитацију кичме. Специјална гимнастика елиминише проблеме хрбтенице без лекова и хируршке интервенције.

Која је разлика између вежби др Бубновски и других комплекса? Ко је погодан за јединствену технику? Колико треба да урадите да бисте постигли резултате? Да ли постоје контраиндикације? Одговори у тексту.

Опште информације

Чувени доктор СМ. Бубновски је развио јединствену технику коју су високо ценили лекари специјализирани за лечење зглобова, мишића и кичмених патологија. Кинезитерапија је комплекс ауторских вежби за активно извођење мишићног апарата и кичме. Тачна изведба гимнастике позитивно утиче на све елементе носне колоне, лигаментне апарате, мишића.

"Исцељење кроз кретање" је мото др Бубновског. Према доктору, оптимална, мерена физичка оптерећења су корисна у већини болести стуба. Двадесет основних вежби активирају унутрашње резерве тела, помажу у превазилажењу болести. Лечење кичме према Бубновскиовој методи је ефикасно за различиту тежину патње кичме.

На почетку, пацијент је тестиран на оригиналним медицинским симулаторима, чине МРИ, рентген, подвргнут свеобухватном прегледу. Поред тога, доктор развија индивидуални програм лечења узимајући у обзир физичко стање пацијента, старост, дијагнозу, степен лезије костију и хрскавице. Пацијент је ангажован у специјално опремљеној сали са искусним инструктором.

Поступци опоравка:

  • посјетите вертебролиста или трауматолог-ортопеда, који посједује технику Бубновског;
  • извођење миофасциалне дијагнозе;
  • тестирање пацијента на специјалним симулаторима;
  • класе под вођством искусног доктора. Стандардни курс - 12 часова, трајање сваке од 1 до 1.5 сата. По препоруци специјализованог специјалисте, корекција трајања лечења је могућа;
  • Инспекција након терапије, разјашњење резултата;
  • утврђивање ефекта у кући, имплементација препорука за превенцију болести леђа и кичме.

За позитиван резултат, важно је стриктно пратити правила током класа, да поновите све кретње иза инструктора. Неке вежбе не могу изаћи први пут, али покушајте максимизирати перформансе до идеала. Важна ствар је контрола дисања.

Сазнајте више о могућим узроцима снимања бола у доњем леђима и како се ослободити непријатних сензација.

О симптомима грчења грлића вратних врата и начина лечења патологије код куће чита се на овој адреси.

Корисна акција

Након курса кинезитерапије појављују се први резултати. Да би консолидовао ефекат, пацијент би требало дуго да студира код куће. Са одговорним приступом обуци, прецизном примјеном комплекса, већина пацијената примећује смањење јачине негативних симптома код болести леђа и кичме.

Начин лечења др Бубновског омогућава постизање позитивне динамике у многим патологијама зглобова и колоне подршке. Специјални симулатори смањују ниво стреса на кичми, пружају декомпресију погођених подручја.

Резултат лекција:

  • јачање лигаментног апарата, мишићних влакана и зглобова;
  • повећана еластичност мишића у леђима;
  • нормализација мобилности зглобова;
  • утицај на дубоке мишиће леђа;
  • смањење синдрома бола;
  • повећане су могућности мотора пацијента;
  • нормализација исхране и циркулације у проблематичним пределима кичме;
  • спречавање оштећења костију и хрскавица у подупирачким стубовима.

Карактеристике методе

Метод Бубновског захтева поштовање правила:

  • позитиван став пацијента, повјерење у резултат терапије;
  • жељу да се решите проблема са леђима, кичмом, зглобовима без операције и употребом дрога;
  • спремност за дуг период да радите са својим телом како бисте елиминисали проблеме;
  • лекције на појединачном програму;
  • радити са инструктором;
  • пуно повјерење између доктора и пацијента;
  • развој многих група мишића;
  • Сложени покрети различите природе: вежбе истезања, померања, пумпање мишића, опуштање зоне леђа, карлице порасту, јачање штампе;
  • тачно извршење кретања;
  • исправно дисање;
  • регуларност обуке;
  • након курса у теретани, пацијент прима појединачне вежбе за одржавање часова код куће.

Предности

Гимнастика др. Бубновски за кичму има многе предности:

  • висока ефикасност лечења;
  • минималне старосне рестрикције;
  • добар здравствени ефекат;
  • безбедност вежби;
  • дозвољено је спровести комплекс током рехабилитације након операција и разних врста повреда;
  • побољшава свеукупно здравље;
  • јача мишићни корзет;
  • циркулација крви у зони леђа, зглобова, мишића, паравертебралне површине је нормализована;
  • дуготрајан ефекат од обуке, који служи као добра превенција патологије мишићно-скелетног система.

Недостаци

Кинеситерапија има неколико недостатака:

  • Програм опоравка је дизајниран за дуги период;
  • само тачан учинак комплекса даје позитиван резултат;
  • важно је стриктно поштовати режим прописан од стране лекара, у супротном је ефективност разреда значајно смањена.

Индикације за извођење гимнастике

Техника др Бубновског користи се за многе болести зглобова и кичме:

За разлику од бројних метода Бубновскаиа гимнастике (гентле верзија) погодних за труднице. За будуће мајке, лекар је развио посебан скуп вежби. Извођења наставе са мерена оптерећења смањује ризик од болова у леђима и кичми, смањује вероватноћу проширених вена, спречава накупљање додатних килограма са седентеран живота у трудноћи.

Контраиндикације

Комплекс др Бубновски није погодан за пацијенте са одређеним болестима:

  • онцопатхологи;
  • крварење различитих врста;
  • руптуре кичма и лигамената;
  • висока температура;
  • рани постоперативни период;
  • туморски процес необјашњиве етиологије;
  • погоршање хроничних патологија;
  • пре-инфаркт;
  • тешке кардиоваскуларне болести.

Вежбе др Бубновског

Комплексна гимнастика за зглобове и кичму укључује неколико група покрета за различите одјеле. Најбоља опција је да гледате видео како бисте разумели како се правилно бавите методом Бубновског.

Прва тестна сесија показује које врсте вјежби потребан одређеном пацијенту када се користи Бубновски симулатор. Код кинезитерапије обавезно је да лекар и искусни инструктор контролишу пацијента како би се избјегао прекомерни стрес на погођеним деловима кичме.

Пре почетка тренинга, пацијент треба да верује да је техника заиста корисна у случају идентификоване патологије. Без вере у успех лечења, позитиван став није активирање унутрашњих резерви, резултат терапије је нижи. Неопходно је упорно учествовати, а не бити лењи, иначе вежбе неће имати највећи утицај на дубоке мишиће и стуб.

Важно је кретање полако, без кретања. Ако имате тешки бол, обавезно информишите специјалисте о акутном нелагодности. Инструктор вам говори како правилно да дишете током часова: овај тренутак је важан за најбољи резултат лечења.

Сазнајте о предностима и недостацима истезања цервикалне кичме, као ио карактеристикама поступка.

Шта је компресија прелома кичме и како се лијечи трауматологија? Прочитајте одговор на овој страници.

Посетите хттп://все-о-спине.цом/болезни/другие/воспаление-седалисхного-нерва.хтмл и прочитајте информације о симптомима и лечењу упале ишијадикуса у кући.

Главне врсте вежби:

  • истезање и опуштање леђа, клечећи и држећи руке. Приликом издисавања потребно је дубоко савијати, приликом удисања - добро је заклањати леђа;
  • нагињање и пумпање мишића из "на све четири". Максимизирајте труп напред колико је могуће, како би одржали равнотежу;
  • истезање мишића са исте почетне позиције. Седите на десној нози, док се лева повуче уназад, повуците десну ногу напред, а затим промените удове. Први дани су болест, постепено нестаје нелагодност;
  • подизање карличне регије, перформанса "полу-моста": задњица су напета, леђа је равна;
  • јачање абдоминалне преса: подизање колена савијених у абдомен. Урадите то док запалите светлост у абдомену;
  • добар додатак главном комплексу - вјежбе из познате адаптивне гимнастике Бубновски. Редовно вежбање ових вежби припрема тело за активније и корисније оптерећење мишића и зглобова.

Свака вјежба треба поновити са 20 на 25-30 пута. Оптимални број понављања подстиче инструктор, у зависности од индивидуалног програма обуке. Ако је оптерећење претјерано, онда морате питати доктора о променама на мањој страни. Како мишићи на леђима ојачају, можете постепено повећавати трајање обуке у специјално опремљеној соби. До краја курса, пацијент мора исправно изводити све врсте вежби, како би се максимализовала употреба гимнастике код куће.

Код многих патологија доктор препоручује запошљавање на симулатору ауторског дизајна. Посебан уређај је ефикасан у лечењу леђима леђа и кичме у детињству, током рехабилитације после спорта и повреда у кући.

У следећем снимку можете видети 20 основних вежби др Бубновског, као и визуелизирати карактеристике извођења гимнастике за лечење и рехабилитацију кичме:

Гимнастика Бубновски за кичму: излечите леђа

Како обновити здравље вашој кичми? Доктор наука Сергеј Михајловић Бубновски већ дуги низ година развио је свој комплекс вежби физичке терапије.

Захваљујући Бубновском, пуњење за струк је постало нешто више од помоћног начина лечења. Хиљаде људи је већ проценило куративну гимнастику за лумбалну кичму и то је уз помоћ пуњења др Бубновског да су се могли вратити пуно живота, заборавши на болове у леђима.

ЛФК Бубновски

Од чега леђа почне да боли?

Разлози због којих се људи жале на бол у кичми су различити:

  • конгенитални проблеми;
  • такве болести кичме као реуматоидни артритис, остеомиелитис, Бектеревова болест, туберкулоза, туморски процеси;
  • дистрофични процеси у кичми - хернија, остеохондроза, остеоартроза, спондилогастеза, стеноза спиналног канала.

Најчешће, узрок бола у леђима су дегенеративне промене наведене у трећем параграфу. Овде успех лечења директно зависи од саме особе. Пошто се таква кршења јављају због седентарног животног стила, неопходно је да их третирате управо покретом. Гимнастика Бубновски за леђа дизајнирана је овим постулатом.

Кинезитерапија је облик терапеутске гимнастике за лумбални кичми, заснован на моторичкој активности. Гимнастика Бубновски за леђа постала је прави пробој у медицини. Као што је Бубновски доказао, пуњење струка може бити независан и врло ефикасан метод борбе против болести мишићно-скелетног система. Особа се опоравља због унутрашњих резерви тела.

Главни принцип пуњења др Бубновски је редовна физичка активност, а како би се осигурало да се вежбе врше исправно и доносе максималну корист, професор је развио специјалне симулаторе. Првобитно их је сам пробао, јер након озбиљне саобраћајне несреће није могао сам да хода. Сада многи људи знају о аналгетским вежбама које је Бубновски вратио.

Такође, аутор технике куративне гимнастике за лумбални кичмени препоручује додавање вежби масажом, хладњом са хладном водом, трљањем и компримовањем. Рехабилитација за Бубновског је постепени процес који се постиже редовним разредима.

Посебно је запажена чињеница да су многи пацијенти Бубновски-ове терапеутске вежбе за леђа помогли да се избегне хируршка интервенција. Ово је хернирани интервертебрални диск. Због једноставних вежби, микроциркулација се побољшава, због чега се хернија смањује или потпуно нестаје.

5 главних вежби од Бубновског од болова у леђима

Ево најпопуларнијих аналгетичких вежби за повратак на Бубновског, који имају високу ефикасност, а чак и за почетнике који ће их овладати неће бити тешко.

Дакле, према Бубновском методу, пуњење за струк треба да се састоји од следећих вежби:

  1. Одбијања су вјежба позната као "китти". Морате да стојите на сва четири, а затим савијте кичму, затим унутра, па онда напоље. У овом случају, у првом случају се прави инхалација, ау другом, издахавање. Поновите вјежбу 20 пута.
  2. Друга вежба помаже у истезању мишићних влакана. Изводи се у истој пози. Потребно је да повуците ноге назад, док се скупљате на другој нози (20 пута).
  3. Сада да почнемо да истегнемо леђа. Ми стојимо на сва четири, савијамо руке и нагни труп доље, без савијања доњег леђа и држања равнотеже, а затим се вратимо на почетну позицију и закуцамо. Поновите што више пута.
  4. Морате сести на сва четири лица и "спојити". На излијевању, савијте руке и савијте се на под, а затим и на издахну, морате поравнати руке и покушати да седнете на петама. Радимо 6 пута.
  5. Следећа вежба се обавља у штампи. У положају на леђима, морате ставити руке иза главе, савити колена, а затим покушати да посегнете са лактовима на кољена. Под струком, можете ставити лед у облику. Број пута се постепено повећава.

Имајте на уму да током извођења терапеутских вежби Бубновски за леђа правилно дише. Издужење се, по правилу, врши напорима и дисањем у почетној позицији. Темпо вјежбања код извођења терапијских вјежби за лумбалну кичму треба бити умерен, а покрети су глатки.

Пре него што наставите директно на извођење аналгетичких вежби за леђа према Бубновском, потребно је загрејати мишиће. Ово је неопходно не само за вежбе вежбања које доносе више резултата, већ и за спречавање повреда.

Проширење дуж Бубновског

О предностима истезања није довољно. Гурује мишиће и чини их еластичнијим, чиме се припремају за предстојеће стресове. Комплекс Бубновског није био изузетак, а пуњење за струк такође укључује вежбе истезања.

Уз помоћ ових вежби, увек ћете држати своје тело тонираним и спречити многе болести:

  1. Сједнемо на под, бацамо ноге рукама и, удахнемо, покушавамо да их повуку напријед, додиривајући лактове пода. Затим сједнемо полако, лагано притиснемо ноге и поново се истегнемо. Сваки пут покушавамо да кренемо даље. Ово може изазвати благи бол.
  2. Настављамо да седимо на поду. Ми савијемо једну ногу, други остављамо праву линију у колену и држимо прсте до себе. Издахнемо, повлачимо дебло до равне ноге, онда променимо ногу и поновимо вежбе.
  3. Уз ноге се исправљамо, гледамо напред и издувавамо се за чарапе.
  4. Прихватите положај из тачке 3, а затим ставите руке напред и покушајте да пузите на поду рукама тако да можете да стојите на лактовима.
  5. Седите на поду, узмите десну ногу и, издахните, притисните то за себе. Повуците ногу, покушавајући да је исправите. Затим поставите укривљену ногу десно од себе и повуците лево и покушајте да дођете до њега приликом издавања. Седите нежно, а затим легните. Десно кољено не би требало пасти са пода.
  6. Исто као у ставу 5, али са другом ногом.
  7. Док је у леђном положају на леђима, поставите главу на круну, а затим га подигните и погледајте врхове ногу. Устани, немој себи помагати рукама и растегнути.
  8. Окрените се на стомак, узмите леву руку десном стопалом и покушајте да рукујете куком од пода што је више могуће. Затим спустите ногу и урадите исто с другим.
  9. Тачка 7 са две ноге, а пете треба притиснути што је могуће чврсто боковима. Подигните главу као да се крећете на стомаку.
  10. Сада се опустимо. Због овога, повлачимо се до петица, издувавамо ваздух.
  11. Полазна позиција као у ставу 1, али кољена су шира, а стопала - чак и шира. Пажљиво седите.
  12. Сместимо ноге, ставимо руке на под испред нас и направимо врпцу.
  13. Седимо с савијеним ногама, а затим спустимо једну савијену ногу испред нас и колено додирујемо под.

Немојте занемарити ове вјежбе, чак и ако вам бол у кичми не смета или се осјећате само повремено - истезање се сматра поузданом превенцијом нелагодности у леђима и доњем леђима.

Друге чињенице о технику Бубновског

У војсци, Сергеј Бубновски је преживио аутомобилску несрећу, након чега се преселио на штаке. Затим, док је похађао медицинску школу, почео је да развија сопствену методологију.

Затим, будући професор није чак ни сумњао да ће терапијска гимнастика за лумбалну кичму тако брзо почети да производи резултате и чак га ставља на ноге.

Временом, гимнастика Бубновског за леђа је постала огромна популарност. Сада, у рехабилитацији Бубновског, хиљаде људи је могло да се врати у пуно животе.

"Ако вам леђа боли, оперите подове или пелете кромпир", каже професор. На први поглед, овај позив звучи чудно, јер прва ствар коју желите да урадите у овој ситуацији је лежи на софи. Али Бубновски је сигуран: што се више крећете, брже ће вам бити леђа.

Употреба пуњења Др. Бубновски помаже не само лечењу леђа, зглобова и мишићно-скелетног система у целини. Многи пацијенти су постигли позитивну динамику у лечењу зависности од дроге, астме, дијабетеса типа 2, простатитиса, депресије и других болести. А ако говоримо о посттрауматској рехабилитацији према Бубновском, онда је позитивна повратна информација још већа.

На рачун Бубновског многа медицинска открића. Дакле, он је био први у свету пракси која је доказала да користећи посебну врсту дисања - дијафрагмички у лечењу кичме - можете одбити лекове! Наиме, од нестероидних антиинфламаторних лекова.

Пуњење Др. Бубновски је помогло да се ставе пуно спортиста. Могли су се вратити у пуно живљење, учествовати на такмичењима у Вусху-у, тенису, борби за слободно стилу итд.

Као и свака техника лечења, пуњење др Бубновски има неке контраиндикације. Пре него што почнете да користите, вреди консултовати специјалисте. Неопходно је разјаснити, која је количина терета за вас прихватљива, колико је приступа дозвољено.

Контраиндикације за терапијске вјежбе Бубновског за леђа су повишена температура, туморски процеси, одређене болести циркулаторног система, прединфарцијске и прединдсултне стања. Такође, немојте саветовати да се бавите гимнастиком Бубновски за леђа у периоду погоршавања хроничних болести.

Бубновски - сет вјежби за кичму код куће

Бол у зглобовима и леђима је честа појава код различитих група и старосне доби становништва. Разлози за то могу бити сасвим другачији - неуролошки, ортопедски, реуматолошки, вертебролошки.

Увод

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Оне не-стероидни анти-инфламаторни лекови мали, они су само у стању да ублажи упалу, да би се умирила бол и методе традиционално користе у таквим случајевима, после неког времена поново вратио узнемирујуће симптоме. Да би се спречила крутост у покретима, појаву упале и бол, неопходна је гимнастика за кичму.

О томе шта је вежбе за кичму неопходне за превенцију грлића материце болести, грудног и лумбалног дела кичме и зглобова и спречавају њихово понављање, које методе су корисне за олакшање пацијента, конципиран генерацију лекара. Успех у овом питању Др. СМ. Бубновског, који је развио скуп вежби за побољшање зглобова и различитих делова кичме, који се могу самостално изводити код куће.

Према речима др Бубновског, вежбе кичме могу решити многе проблеме зглобова и свих делова кичме нехируршким методом. Уз помоћ ових једноставних метода које обављају доста снаге да свако од нас, можеш заборавити шта је бол и болова у зглобовима, болова у леђима и досадни бол у леђима зрачи у ногу, и на другим местима.

Компоненте Бубновског методологије су СМ.

Техника лекара заснована је на три основна постулата:

  • Вежбе за дисање;
  • Права исхрана и богато пијење;
  • Водне процедуре;

Ове три компоненте се спроводе у комплексу који омогућавају брз и безболан успех.

Вежбе дисања, правилна исхрана, пију доста течности и пречишћавање отпадних вода мора бити присутан у животу здравље зглобова и леђа праћење свакодневно, не треба да се замени или искључују друге. Главни принцип је доследност и систематичан.

Суштина лекарских метода и достојанство куративне гимнастике

Комплекс вежби је дизајниран у складу са узрастом и анатомским карактеристикама зглобова и кичменог стуба. Намењен је униформном оптерећењу на свим деловима кичме, погодним за мишиће, лигаменте, пршљенове и зглобове. То је терапеутска гимнастика за кичму која осигурава прилив крви мишићима и ткивима зглобова, обезбеђује еластичност, флексибилност, покретљивост и тонус. Комплекс вјежби је дизајниран за постепено оптерећење мишића.

Предности терапеутске гимнастике Бубновски:

  1. Рачунање свих карактеристика људског тела.
  2. Униформно учитавање мишића, зглобова, пршљенова и лигамената.
  3. Пружање хранљивих материја, кисеоника у мишићима и ткивима.
  4. Унапређење метаболичких процеса у ткивима и мишићима.
  5. Обезбеђују енергију, живост и добро расположење.
  6. Повећана покретљивост, еластичност, тон и изглед зглобова, мишића, пршљена.
  7. Вежбе се могу изводити самостално код куће.

Сложене вежбе Бубновски

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Цјелокупан комплекс вјежби Бубновски је грађен на постепеном повећању сложености вјежби, на равномерној расподјели терета на свим дијеловима кичме.

Главни потез терапијске гимнастике:

  • Опуштање и одбијање леђа;
  • Истезање мишића руку и ногу;
  • Истезање кичмених пршљенова, мишићи штампе;
  • Подизање задњица;
  • Тренинг ногу.

Правила за припрему гимнастике

Припрема за гимнастику се врши према следећим правилима:

  1. Цео комплекс вјежби треба обавити свакодневно, али под условом да нема неугодности.
  2. Гимнастика за кичму се изводи на празан желудац, након оброка треба најмање 2 сата.
  3. Пре почетка гимнастике, неопходно је загревати у сврху загревања мишића, јер за ово можете кружити руке, шиљци, колена и слично.
  4. На крају тренинга пожељно је хладно туширање и пола сата одмора.
  5. А тек након тога можете започети главне активности, једите.
  6. Током тренинга, пијте што је више течности.
  7. То је тачно, то је, дубоко и мирно, да дише.

Опис вјежби Бубновски

Да размотримо неке вежбе др Бубновског:

  • Вежбе за кичмом. Да се ​​опустите мишиће и пршљена на леђима треба да устане на све четири, ослањајући своје 4 тачке на површини (коленима и дланова) и максималне опусти, оно што се зове "клонути".
  • Остаје у истом положају, је ослободили из плућа колико ваздуха је могуће и савијте торакалне кичме лук горе, остану без удисања, у том положају 10 секунди, опустите се и након неколико секунди поновити. Таква вјежба се изводи ако је потребно лијечење цервикалне и торакалне остеохондрозе.
  • Бити у истој позицији, сједите на десну ногу, гурајте се лијево. Продужите истезање мишића, повлачењем леве ноге назад, и десно - напред. Бол у мишићима кука је знак да све иде у праву. Таква вјежба се изводи ако је потребно лијечење приликом штрчања нервних коријена (хондроза) и за ублажавање спазма мишића.
  • Без промене првобитног положаја тела, повуците торзо напред, савијте леђа, држите га што дуже.
  • Вежбе за мишиће абдоминалне шупљине. Лежи на леђима, држи руке иза главе. У том положају притисните браду према грудном пределу и подигните лопатицу што је више могуће од пода, поновите док бол и напетост не падну у пределу штампе.
  • Вежбе за задњицу. Лежајући на леђима, поставите руке испружене испод задњица са длановима окренутим надоле. У овом положају, одвојите карлични део од пода до максималне висине. Обавите најмање 25 пута. Затим идите на полазну позицију и опустите се.
  • Вежбе за стопала. У лежећем положају, удахните, подигните што је више могуће прво лијеву ногу, затим десну ногу, и спустите је у издаху. Таква вјежба добро помаже онима којима је потребно лијечење зглобова ногу (артроза, реуматизам, артритис).
  • Стојећи са чарапама на подигнутој површини, а пете висите на поду, држите руке и "одскочите" чарапе горе и доље. Вежбање добро допуњује медицински третман малих зглобова стопала.
  • Добро помажу у загревању мишића, побољшавајући снабдевање крви у корацима ткива на месту, с коленима треба подићи што је више могуће пупку.
  • Без промене почетног положаја тела, са савијеним рукама у лактовима, удахните и спустите торзо на под. Приликом изливања, прелазак на пету, исправите руке. Таква вјежба се изводи ако је потребно лијечење остеохондрозе, спондилозе кичме, међусобне киле.

Закључци

Стога, др СМ. Бубновски и његова развијена техника лечења зглобова и кичме, узели су у обзир следеће:

  1. Три главне компоненте (вежбе, правилна исхрана са пуним пићењем једноставне воде и дисање) побољшавају медицински третман болести леђа и зглобова.
  2. Комплекс вјежби које је доктор развио, тако да када се изводе, укључени су сви дијелови кичме: цервикални, торакални и лумбални.
  3. Методе доктора се заснивају на постепеном повећању оптерећења на грудном, грлићу матернице и лумбалној кичми, истезању мишића и истезању пршљенова.
  4. Вежбање код куће чини их удобним и опћенито доступним свима.
  5. Лечење, допуњено терапијском гимнастиком др Бубновског, постаје све убрзано и успешније.
  6. Методе не захтевају додатну опрему.

Препоруке и савјети

  • Лечење болести леђа и зглобова не треба да се састоји само од вежби; три компоненте у теретани и самог начина Бубновскаиа лекари нису гаранција опоравка од болести, тако да консултујете лекара и лекове, прописана њима су потребни.
  • Не брините ако методе кинезитерапије изазивају бол у мишићима и зглобовима, то значи да радите све како треба.
  • Свакодневно повећајте оптерећење и време пуњења.
  • Ујутро или увече за извођење гимнастике, ви одлучујете лично. Одлучивање зависи од тога када има слободног времена. Међутим, многи наставници физичке културе вјерују да је вредно радити вежбе када се особа осећа весело и енергично. Такав сат одређује биолошки ритам особе, а затим, да ли је "сова" особа или "ларк".

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

С.М.Бубновского Методологија - револуционарно решење за многе проблеме у мишићно-коштаног система, захваљујући њој ублажи бол и људску патњу у тим болестима и појавама, као што су:

  1. Остеохондроза било ког дела кичме.
  2. Интервертебрална кила лумбалне регије.
  3. Спондилоза кичме (било ког од његових одељења).
  4. Остеоартритис, заједничка гонартхроза.
  5. Упала тетива рамена, глежња, честица и сл.
  6. Дислокације (преломи) и период опоравка после њих.
  7. Имплантација зглобова.

Они који стално вежбају вежбе Бубновски СМ, ​​напомињу да су почели да се осећају много боље и да су нестали бол и крутост у покретима. За данас сви, драги читаоци, деле у вежбама коментара које су вам помогле да побољшате стање кичме.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Бубновски - креатор вјежби за кичму у кући

СМ Бубновски познати лекар, био је аутор комплекса обуке (Гим) за људе који су изложени проблемима са зглобовима, кичми и лумбалне кичме. Након тренинга на овој методи прошли су међурегионални херни, остеоартритис, реуматоидни артритис и друге тешке болести. Настава може бити под надзором лекара и код куће.

Поред овог комплекса, Бубновски је направио уређај који помаже у побољшању мишићног тона леђа и повећању функционалне активности зглобова. Симулатор савршено допуњује вежбе методом доктора.

Шта је то?

Суштина терапеутске гимнастике Бубновски је да тело користи унутрашње, скривене пре сопствених ресурса и лече независно. Комплекс укључује не само физичку обуку, већ и правилну исхрану, бројне процедуре за воду. Ако стално пратите препоруке лекара, резултати ће се појавити довољно брзо чак и када се третирате.

Метод лечења је популаран иу Русији иу иностранству. У свијету већ има више од 100 здравствених центара гдје ће вам професионални инструктори помоћи да вратите здравље и решите проблеме. За оне који немају прилику да обиђу овакве институције, Бубновски је створио скуп часова за рад код куће. У њему највише пажње посвећује леђима и лумбалној кичми.

Често болесни људи покушавају да избегну било какво оптерећење. Изненада се држава само погоршава? Међутим, они који су тестирали гимнастику према методи доктора, тврде да такав резултат није доступан када се користе лекови, обављање операција или посматрање одмора у кревету.

Наравно, људи здравственог узраста нису уопће као млади. Најчешћи проблем је болести кичме, рамена и грлића материце из лумбалне кичме. Најчешћи третман је операција. Али вјежбе ове гимнастике су много сигурније и, што је најважније, ефикасна метода, посебно код куће.

Шта је корисно?

Сложени Бубновски има живописне карактеристичне особине у поређењу са другим врстама физичког напрезања:

  • везивно ткиво, мишићи, вене су еластичне,
  • мобилне везе - мобилне,
  • мишићи се стимулишу,
  • боља контракција мишића,
  • метаболизам је нормализован,
  • дискови и везивно ткиво лече,
  • непријатан тинглање.

Вјежбе гимнастике према Бубновском методу погодне су за почетнике, сложеност вјежби се постепено повећава. Поред позитивног дејства на лумбалну кичму и назад уопште, вежбе обнављају психу, ткива напунити кисеоником кроз процедуре воде. Али важно је запамтити нека правила како не би штетила здрављу:

  1. Правилно дисање и јести уравнотежено и рационално.
  2. Ако су током вјежби из комплекса били грчи у мишићима гастрокнемија, дигреса за мало масаже, а затим наставити.
  3. Свака лекција, користећи докторску методу код куће, врши се са различитих почетних позиција, али главна ствар је да се не осећате непријатно.
  4. Морате почети са 10 понављања. Затим постепено повећавајте број и брзину кретања.
  5. Водите рачуна да не напрезате мишиће у леђима, али притисните.
  6. Обука треба да буде од три до шест пута дневно, разбијајући вјежбе у фазе.
  7. Поступајте доследно и систематски: дозе се оптерећују и не компликују се одмах.

Терапијска гимнастика према методу Бубновског састоји се од два велика дела: адаптивна и зглобна. Први курс се користи за почетнике и рехабилитацију пацијената. Друга је погодна за више припремљене људе и помаже код проблема са кичмом и зглобовима. Не покушавајте одмах да почнете с сложеним вежбама лекарске методе. Код куће боље је урадити само први метод лечења, а други који се изводи под вођством инструктора.

Пузање на све четири

Стојите на колена и дланове, почните да лупите око куће. Померите се у великим корацима пола сата. Неопходно је учинити или учинити на погоршању интервертебралне киле, ако се једноставно преместите превише болно.

Лезите на леђима, прво поставите ледени компрес испод струка. Устаните, додирните лактове на колена. До 20 до 30 пута. Када је уздужни лигамент кичме растегнут, хладноће чисти оток и болне осјећаје из лумбалне регије.

Од пацијената са коленским зглобовима

Ставите кољенасте плетенице или плетајте колена крпом у више слојева. Сваког дана пола сата се кретати по цијелој кући.

Седиште на петама

Прво, узмите колена, ставите мали јастук или ваљак на ноге. Седи на петама. Након 10 дана обуке, уклоните ваљак. Покушајте да седите најмање три минута сваког дана.

Извршите најчешће притиске. Најбоље је да их урадите равним ногама, али ако је тешко - од колена. Савијте руке под правим углом. За почетнике је боље обавити 20 понављања, постепено повећавајући њихов број.

Иди доле на сва четири. Покушајте да се опустите што је више могуће. Ослободите све мисли. Диши глатко и мирно. Остани у пози више од 10 минута.

Стани на рукама и кољенима. Приликом излагања почните полако савијати леђа, извлачење стомака. Затим на инспирацији преврне. Најважније је то што су сви покрети спори и без стреса, а код кичме не доживљавате болне осјећаје.

Полазна позиција на сва четири. Сложите десну ногу и седите на њој. Остави лево назад. Испружите право испред себе, покушајте да се спустите што је могуће ниже. Излази већ кад завршите вежбу. Ако осећате бол, онда не брините. Ово је сасвим стандардна реакција необичног организма.

Почетна позиција на свим четворама. Само овај пут, немојте се ослањати на длан ваше руке, већ на лактове. Издужите и истовремено спустите грудну површину. Удахни и ставите кукове на ноге. Почетници ће бити тешки код куће са невиђеним, па почните са три пута.

Поставите леђа на под, савијте ноге, руке за затварање у брави на задњој страни главе. Брад додирните груди, савијте се и покушајте да вам колена подигну. Урадите то док не осетите пулсну сензацију у штампи.

Стави леђа на под. Руке се простиру дуж тела. Приликом издавања, подигните кукове колико год можете. За добар третман кичме и лумбала Бубновски саветује да ради 25 пута.

Лези с стомом, испружи руке испред себе. Удахните, подигните руке ногама истовремено, издахните и ослободите се. Због перформанси, мишићи леђа су ојачани.

Користите гумени завој за вежбање. Стани на њој, узми крај у руке. Подигните их над главом. До 25-30 понављања.

Када завршите обуку према лекарском методу, препоручује се хладан туш, рушите се ручником. Вјежбавање код куће помоћу методе Бубновског, проводите не само превенцију већ и лијечење главних болести кичме и леђа.

Бубновски: вјежбе за кичму у кући

Остеохондроза и друге болести мускулоскелетног система већ дуго постају честа болест код људи свих старосних доби. Ако сте већ дуго трпели проблеме који се односе на леђа, помоћи ћете комплексу који је развио др. Бубновски, вежбе за кичмом код куће. Ово ће вам омогућити не само штедњу огромних средстава за лијекове и остатак лечења, већ и значајно побољшати своје здравље. Занимљиво је знати која је тајна таквог третмана.

Основни принципи Бубновског методологије

Др. Бубновски је противник лечења лијекова било ког локомоторног система. Сви принципи његове технике засновани су на спорту. Према Бубновском, сви проблеми са леђима почињу код људи који воде седентарни начин живота: постоји блокада мишићног ткива, а тек онда постоји патологија кичме. Да би његова техника са вежбама радила, требало би да следите правила:

  • Обратите пажњу на исправно дисање.
  • Примијенити технику вежби.
  • Познајете принципе понављања покрета.
  • Користите додатне терапеутске мере (на пример, масажа или балнеологија).
  • Потпуно напустите третман лијека.

Како лијечити кичму

За лечење методом Бубновског био је ефикасан, пратите све препоруке лекара, ставите га до максимума. Резултат ће бити видљив након првог месеца часова. Техника Бубновског са вјежбама кичме код куће је прилично ефикасна, чак и ако немате посебан симулатор. Можете радити са једноставним тиковима или спортским теренима са хоризонталним шипкама. Како лијечити кичму са овим вежбама код куће, погледајте даље.

  • Они који болују од болова у леђима, Бубновски препоручује код куће да добије бар или бар. Нећете морати само да објесите да уклоните компресију - потребно је да подигнете ноге које су савијене на коленима, изговарајући звук: "Ха-ах!". У почетку, вјежба ће створити болне осјећаје бучног карактера, ау будућности ће се смањити (постоји јачање леђа).
  • У вис на хоризонталној шипки, подигните равне ноге - тако ћете ојачати процес зарастања. Ако ваше тело није тако обучено и не можете подићи удове - изводите такву вежбу, лежи на поду, држите руке на носачу.
  • Ако доживите тешке болове - знојите се хладном водом након тренинга. Ово ће побољшати циркулацију крви у капилари, што ће довести до отклањања отока ткива, помоћи ће анестезирамо неугодне сензације.
  • Ако пацијент има акутни ток болести, праћен болом, пуњење је једноставно неопходно. Међутим, у овом случају већ је потребан квалификовани стручњак који ће пратити сваку од ваших вежби.

Сложене вежбе за леђа

Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму код куће, током које ћете ефикасно третирати одређени проблем позади. Уверите се да се гимнастика изводи у строгом редоследу и према упутствима правилне технике. Врло добро, ако имате неколико основних симулатора код куће. Затим ћете пронаћи комплексе који су усмерени на грлићну кичму, торакални, лумбални.

За кичму

Пуњење, описано у наставку, ће помоћи у ублажавању болова у леђима, побољшању укупног здравља. Базира се на три фазе: релаксација, пумпа мишића, завршна фаза. Бубновски препоручује вежбе за кичмом код куће да врше стриктно у овом реду, не пропуставајући неку јединицу. Дакле, детаљан опис комплекса за кичму:

  • Опустите се леђа, стојећи на свим четворама.
  • Полако савијте леђа, удахните и закуците, издахните (20 пута).
  • Проширите мишиће кичме: Сједите прво на левој бутини, истегните другу ногу уназад. Лева рука треба да се протеже напред. Измените стране (20 пута).
  • На све четири, проширите се напред, наглашавајући дланове коленима. Водите рачуна да се струка не савија.
  • Проширите леђа: Борите се на све четири, нагни према поду, савијте руке. Ако се тело сруши - удахните, назад - издужите. Када су руке исправљене - спустите карлицу на петама и осетите истезање лумбалног мишића.
  • Останите лагани, истегните руке дуж тела. Након издисавања, подигните карлицу што је више могуће, удисати - ниже (30 пута).

Са лумбалном кили

У следећим вежбама ове технике ће бити потребни симулатори. Можда ћете морати добити специјалне гумене амортизере за вјежбе Бубновског. Погледајте технике које ће вам помоћи да се решите бол у лумбалној кожи и на крају опоравите леђа. Вежбајте са троструким приступом по 12 пута.

  1. Користите Слант плочу, која има мали угао. Глава изнад, држите руке рукама, поравнајте ноге. Издахните и истовремено повуците ноге у стомак, удахните и вратите се.
  2. Притисните мрена, подижите карлицу како бисте напрезали мишиће лумбалног подручја.
  3. Употребом хоризонталне траке: подигните наизменично равно, а затим савијете ноге.
  4. Затим вам требају паралелне шипке: ставите оптерећење на појас и држите руке подигните равне ноге.

Са грчком остеохондроза

Шећерна остеохондроза понекад води особу у такву државу да не може у потпуности окретати главу, пати од тешких мигрена. Вежбе за Бубновског за цервикално кичму нису усмерене само на ублажавање болова, већ и на повратак пуне прилике да се помере, да се ослободи главобоље. Прочитајте имплементацију технике даље (три пута до 12 пута сваки).

  1. Узми бар за обављање клупе за клупе. Потребно је урадити три серије од по 15 сетова. Када поравнате руке - издушите звуком: "Ха-ах!". Мрене можете заменити гоничама.
  2. Узми бучке, лежи на леђима, раширити руке према странама савијеним лактовима. Када се руке подигну, поравнајте у лактовима.
  3. Наставите да легнете, спустите бучицу главе равним рукама.

Центри терапије др Бубновског

Ако сте заинтересовани за детаљније информације и директан третман вјежби Бубновског у самом медицинском центру, гдје имате све потребне услове за то, можете га посјетити лично. У сваком већем граду Русије постоји бар један центар. Прочитајте доле наведене информације како бисте сазнали адресе на којима је могуће наћи такве канцеларије у Москви и Санкт Петербургу: