Гимнастика, вежбе, вежбање терапије за артритис

Артхритис је болест коју карактерише запаљење зглобова и проређивање зглобне хрскавице. Долази из грчког "артрона", што значи "заједнички".

Узроци артритиса

  1. хередит;
  2. седентарни или седентарни начин живота;
  3. неуравнотежена исхрана;
  4. суперцоолинг;
  5. инфекција;
  6. вишеструке повреде једног зглоба или зглоба.

Да бисте избегли развој артритиса и погоршање вашег стања, важно је да је спречите: да једете и физички вежбате.

Терапијска гимнастика

Као и било који третман - гимнастику за артритис треба да одреди лекар. Слично томе, лекар може да препоручи одређену листу вежби у зависности од вашег стања.

Наши читаоци препоручују

За превенцију и лечење артритиса, наша стална читач користи све популарнији начин не-хируршког лечења, препоручује водећи немачки и израелски Подиатристс. Након што смо га пажљиво проучили, одлучили смо да вам то понудимо на своју пажњу.

Пошто постоји велики број врста артритиса, ту су и варијанте вежби. Пре почетка наставе морате одлучити какву врсту гимнастике ћете радити:

  • Вежбе за развој флексибилности.
  • Развити зглобове у динамици.
  • Јога: комбинује прве две врсте вежби (са нагласком на истезање).
  • Вежбе снаге: развијају мишиће како би смањили оптерећење зглобова.
  • Водени спортови.
  • Аеробик.

Опште информације о физикалној терапији

Физиотерапија се најбоље врши неколико пута дневно на отвореном или у добро проветреној просторији. Јутарње вежбе треба да буду споре, са циљем загревања зглобова, омогућавајући им да се "пробуде". Друга серија вежби треба да се изврши мало интензивније. Важно је запамтити да приликом извођења вежбања не бисте требали доживети тешке болове. Повећајте терет лагано и пажљиво, не журите.

Предности гимнастике

  • вежбање гимнастике су важне, првенствено зато што подржавају тонус мишића и еластичност лигамената;
  • друго, терапија вежбањем помаже у смањењу болова;
  • треће, вежбе повећавају проток крви у телу, доприносећи засићењу погођених ткива са кисеоником;
  • На крају, гимнастика помаже у обнављању костију и крвотворног ткива.

Врсте терапеутске гимнастике за артритис

Специфичне вјежбе за артритис зависе од тога које су зглобови болесни. Тако, на примјер, када су под утицајем кољенских и раменских зглобова, биће на располагању различите вјежбе. Размислите о вјежбама за најчешће врсте артритиса.

Гимнастика за артритис колена:

  • Прво загрејте колне зглобове, трљајући их кружним покретима док се не појави осећај топлоте.
  • Лежи на леђима. Започните алтернативно савијањем колена, повлачењем пете на глутеус мишиће и не подижите ноге од пода.
  • Вјежбајте бицикл: подигните ноге у ваздух и почните савијати-не бацајте ноге. Замислите да педалирате бицикл.
  • Лептир: Лезите на леђима, спојите ноге заједно и ширите колена на стране. Почните да повлачите колена на под, покушајте да стигнете до колена пода.
  • Са истог положаја као када лептир: поделите ноге пре напетости у мишићима. Онда подигните главу с пода и покушајте да видите ноге.
  • Мост: Подигните ноге до нивоа рамена, оставите ноге на поду. Глава, врат и рамена су чврсто притиснути на под. Подигните доњи део леђа због чврстоће ногу, затегните глутејске мишиће и замрзните. Поновите вјежбу неколико пута.
  • Лежи на леђима, истегните руке дуж пртљажника. Подигните ноге под правим углом, а затим савијте на колена и спустите.
  • Седите на столицу, подигните једну ногу паралелно са подом, а друга ставите на под. Да ли "маказе" наизменично подижу и спуштају ноге.

Вјежбе за артритис колена треба споро радити, искључујући изненадне кретње и кретње. Број понављања варира од 15 до 30 пута. Између вежби, одморите 30 секунди, ако вам затреба. Ако први пут радите гимнастику, почните са минималним бројем понављања, обавите их полако и пажљиво.

Гимнастика за реуматоидни артритис

Реуматоидни артритис је врста артритиса, у којој су погођени углавном мали зглобови. То доводи до деградације везивног ткива, што може довести до потпуне непокретности зглоба.

Индикације и контраиндикације за терапију вежбања код реуматоидног артритиса.

Као таква, нема ограничења на гимнастику за реуматоидни артритис. Огромна већина пацијената врши вежбе које им помажу у очувању здравља без повреде болести. Међутим, постоји велики број случајева у којима је неопходно уздржати се од физичког васпитања:

  • период погоршања, када зглобови набрекну, боли и боли лоше;
  • лезије унутрашњих органа (срце, бубрези, плућа);
  • хроничне болести узроковане артритисом.

Вежбе за реуматоидни артритис за зглобове:

  1. Четке.
    Ротирање дланова горе и доле.
    Четке на столу. Прво подићи целу четку, а затим само прсте.
    Руке су стиснуте у песницу, истегните их испред себе. Кретање ротације са четкама у различитим правцима.
    Додирните сваки прст великом.
    Стисните-одвртите лопту у руку.
    Избришите дланове једни на друге.
  2. Рамена.
    Подигните и спустите рамена.
    Да кружни покрети рамена.
    Узмите лактове својим рукама. Подигните руке у овој позицији, а затим спустите.
    Лежи на леђима, истегните руке горе. Спустите руке, а затим подигните.
    Загрлите се.
  3. Колена.
    Клизне кораке: савијање ногу без скидања стопала од пода у положају склоног.
    Бицикл.
    Буттерфли.
    Стани на једној нози, ослањајући се на нешто. Уради праву ногу.
  4. Глежањ.
    Склоните и раздвојите прсте.
    Кретање од пете до пете.
    Стојте на прстима, држите се за подршку.
    Окрените лопту ногама.
    Прођите кроз палицу, нађите га на средину стопала.

Терапијска гимнастика са реуматоидним артритисом треба да траје око 15-20 минута. Приликом извођења вежбања треба да постоји неподношљив бол или неугодност. Напротив, требало би да доживите пријатну затегнутост и топлоту.

Закључак

Физичка обука са различитим врстама артритиса може олакшати ваш живот и дјелотворно се бавити развојем артритиса. Међутим, једна гимнастика овде не може да се носи, па се због болова у зглобовима нужно јавља лекару. Ако сте дијагностиковани артритисом, пратите упутства лекара: пратите исхрану, вежбајте и пијте

Правилна терапија вежбања за реуматоидни артритис

Реуматоидни артритис карактерише заједничко деформацијом, ограничавајући њихову мобилност и развој контрактура (непокретности). Који отклањају симптоме користе у лечењу физикалну терапију, масажу, пливање и физикалну терапију. Вежбе терапија код реуматоидног артритиса у циљу јачања лигамената и мишића, повећање обима покрета у зглобовима и успоравање патолошких реакција.

Индикације и контраиндикације на физичку културу

ЛФК се показује практично свим пацијентима. Са значајним ограничењима, могуће је изводити респираторну гимнастику или третман по положају (детаљније у тексту касније).

Главне контраиндикације за именовање физичког васпитања:

  • погоршање реуматоидног артритиса, пратећи тешке болове и упале;
  • системске манифестације болести с тешким оштећењем унутрашњих органа (крвних судова, бубрега, срца, плућа);
  • неке истовремене хроничне патологије (инфекције, кардиоваскуларна и респираторна инсуфицијенција).

Главне методе и фазе обуке

Сви приступи спровођењу терапеутског физичког тренинга код реуматоидног артритиса могу се поделити у три групе:

Индивидуалне класе су идеалне за пацијенте са најтежим стадијумом болести, као и за рехабилитацију након хируршког третмана.

Лекције групе су најефикаснији и рационалнији приступ. Пацијенти су груписани у складу са степеном ограничења мобилности.

У консултацијама са пацијентом подучавају методе и вежбе које могу применити код куће.

Главни услов вежбалне терапије у лечењу реуматоидног артритиса је редовно вежбање и систематско повећање вежбања. Немојте напорно да се трудите: након правилне физичке активности, пацијент треба да буде обележен снажном снагом и смањеном крутошћу.

Током стационарног лечења постоје три периода рехабилитације:

Припремни, када лекар пацијенту пружи технику опуштања и дисања. Трајање ових вежби је око 10 минута, трајање тренинга је 1-2 дана.

Током главног периода, врши се основни скуп вјежби. Настава се одржава дневно две недеље, свака траје око пола сата.

Завршна фаза се изводи пре самог пражњења: лекар учи пацијенту вежбе које може да уради код куће.

Лечење по положају

Лечење реуматоидног артритиса, "поситион" такође назива физикалну терапију и користи се када изражена лезије када пацијент практично у стању да се креће и генерално у кревету. Такође треба извршити током периода погоршања болести.

Која је његова суштина? Душек на којем пацијент лежи мора бити гладак и крут, препоручљиво је користити специјалан ортопедски душек. Ноге треба да имају подлогу, јер за ово можете користити или покретну леђицу или постоље. Најмање једном на сат морате променити позицију тела, ако је потребно уз помоћ друге особе.

Ако се почну формирати контрактуре, примењују се специјалне дугоће (тврде траке гипсаних преплетених завоја). Ако је то тешко учинити - можете користити ваљке, тегове и друге уређаје. На пример, када је погођен зглоб зглобова, направљен је двостепени душек, омогућавајући да се нога у опуштеној позицији не уклапа.

Вежбе за четкицу

У реуматоидном артритису најчешће су зглобови прстима погођени. Обично, четка добија карактеристичну врсту пераја, што доводи до ограничења његове функционалности и инвалидности.

Да би се смањила стопа напрезања, пожељно је:

  • Не померајте прсте у правцу малог прста;
  • смањите оптерећење на јастучићима прстију;
  • у миру осигуравају правилан положај руке;
  • напишите само згушњене ручке у облику конуса;
  • правилно обављати активности домаћинства: покушавајући да осигурају да осовина кретања у зглобовима не одступи са стране;
  • Ноћу користите ортозе - уређаје који ограничавају покретљивост.

Ево једног од комплекса вежби ЛФК са поразом четке:

Полазна позиција: Четкица испред себе, поред једне друге. Окрените дланове на горе и доле.

Ставите четке на сто и прво подигните и спустите их, а затим само прсте.

Руке, стиснуте у песницама, повуците напред. Ротирајте четке у супротном смеру казаљке на сату.

Ставите лактове на сто, стисните руке, биљите и смањите лактове без подизања са површине.

Да ли кретања нагоре доле, десно-лево и кружно покретање наизменично са сваким прстима.

Додирните сваки прст до великог, као да омотате нешто округлог стола.

Стисните и опустите мекану куглу у руци, окрените га преко површине.

Ротирајте четкицу у радиокарпални зглоб, длан док покушавате да се опустите.

Склоните прсте на палицу одоздо према горе.

Склоните дланове једни од других.

Свака вјежба треба обавити 5-7 пута, у зависности од стања пацијента. Током тренинга, не би требало да постоји бол.

Кликните на слику да бисте увећали

Вежбе у поразу рамена

Подигните и спустите рамена, направите кружне кретње напред и назад.

Ставите дланове на рамена, наизменично држите лактове напред.

Ухватите лактове својим рукама, подигните их и спустите их.

Лежи на леђима да савије, подиже и спусти руке равно.

Ставите руке на појас, а затим их промените око главе.

Током вјежби веома је важно посматрати тачан ритам дисања.

Горе наведене вјежбе називају се динамичким, односно повезаним с кретањем тијела у свемиру. У суштини, они имају за циљ обнову покретљивости и спречавање контрактура.

Постоји још једна врста оптерећења, у којој рад мишића није праћен кретањем удова, јер је фиксиран: изометријски. Изометријско учитавање помаже у ојачавању мишићних влакана, чак и са израженим ограничењима покретљивости. Пример овакве вјежбе: лежи на лијевом стику с вашим исправљеним рукама на површини.

Вежбе за стопала

Лежи на леђима како би савио ногу у коленском зглобу, без подривања подлоге са површине (клизне кораке).

Склонити на ногама ногама да се размножавају на странама и смањите назад.

Макхи равна нога лежи и стоји, држећи се за подршку.

Кружни покрети у зглобу колена савијени у колену са стопалом.

Равнање равних ногу са стране у положају склоног.

Кружни покрет са равном ногом.

Изометријске вежбе се изводе уз помоћ асистента, који има отпор и не дозвољава кретање екстремитета.

Вежбе за зглоб

Код реуматоидног артритиса зглоб се не често погађа, али његова деформација прилично брзо доводи до ограничења кретања и инвалидитета. За спречавање контрактуре препоручује се следећи комплекс:

Седите да савијате и раздвојите стопала и прсте.

Кретање од пете до прста и назад.

Стојите на чарапама уз помоћ.

Покушавајући да се подигну са пода помоћу различитих предмета.

Стегни палицу или лопту.

Прођите кроз штапић, корачући на њен средњи део ђона.

Да кружно кретање стопала.

Током извођења било сета терапијских вежби, пожељно је да се наизменично изометријске и динамичан вежбе, да правилно дише, и крај седнице да одржи седницу опуштање мишића.

Да бисте повећали оптерећење, можете постепено повећавати количину кретања у зглобовима и број понављања.

Вежбе у води

Од свих спортова за лечење реуматоидног артритиса, пливање је најпогодније, јер нема стреса на зглобовима због тежине тела у води. Код тежине од 60 кг, потпуно уроњен у воду, особа осјећа само 7 кг. Стога вежбе у базену могу изводити чак и они пацијенти који се практично не крећу.

Интензитет оптерећења одређује степен потапања, што вам омогућава да постепено враћате моторну активност. Већа густина воде захтијева веће напоре за превазилажење отпора.

Температура у базену такође има позитиван ефекат: топлотни ефекат значајно смањује синдром бола.

Контраиндикације на активности воде:

  • отворено оштећење коже;
  • алергија на хлор;
  • очне болести (коњунктивитис);
  • лезије на уху, грлу, носу;
  • венеричне болести;
  • неке хроничне патологије других органа и система.

У сливу можете извршити следећи комплекс:

Шетајући са равним и савијеним ногама. Руке треба разблажити на бочне стране, како не би изгубили равнотежу, ако је потребно, можете се држати подршке. Ниво воде се подешава у зависности од потребног оптерећења.

Макхи је кренуо напред и назад, по страни, кружним покретима.

Скуатс са широким размакнутим ногама (важно је држати леђа равном).

Уроњен у воду до грла, разредите директну руку под руку и обавља кружне покрете у раме, лакта и ручних зглобова.

Сама пливање може бити слободна или освјетљена (кориштењем пераја, специјалних пјенастих плоча или напуштених предмета). У зависности од остварених циљева, можете повећати оптерећење на ногама или на вашим рукама.

Тест функционалног мотора

Пре почетка периода рехабилитације, лекар терапије вежбања процењује степен оштећења моторног система пацијента. Да бисте то урадили, можете користити различите тестове, али најпопуларнија функционална-моторна студија, која траје само 5-6 минута. Доктор тражи од пацијента да обавља различите акције, за које је додељен одређени број бодова. Резултати испитивања омогућавају објективну процјену кршења функција:

  • Не постоје функционална ограничења.
  • Очување професионалног рада.
  • Инвалидност је потпуно изгубљена.
  • Не могу самопослужити.

На основу добијеног резултата, пацијенти су подељени у групе и изабран је оптимални комплекс вежбања.

Ако имате реуматоидни артритис - не постављајте крст на себе. Почните да изводите посебне вежбе. Дневна вежба у вежбама физиотерапије ће довести до тонова мишића, побољшања благостања и повећања покретљивости. Пре почетка гимнастике потребно је консултовати лекара.

Неоспорна корист: вежбање терапије за реуматоидни артритис

Реуматоидни артритис је запаљенско обољење мускулоскелетног система, који има аутоимунску природу. Најчешће делује на руке, лактове, зглобове и колне зглобове. У одсуству благовременог лечења, болест пролази до унутрашњих органа.

Посебна физичка обука је један од најпоузданијих начина за успоравање уништавања везивног ткива, смањење болова, враћање амплитуде кретања удова у зглобове и спречавање ширења болести на друга ткива.

Која је употреба физичке терапије за зглобове?

Зглобови и мишићи су дизајнирани да се крећу, тј. Да промене положај и кретање људског тела у свемиру. Хиподинамија доводи до стагнације, атрофије, оштећења моторичких способности. Према томе, у обуци не треба само болни зглобови, већ и здрави. Једина разлика је у томе што ће интензивније и продужене вежбе радити за здраве људе.

Захваљујући систематским студијама повећана је способност тијела да апсорбује кисеоник. Што више ткива добије (укључујући и зглобове), боље је "јести", што је спорије њихово старење и уништење.

Физичка активност убрзава метаболизам, што значи да се производи распадања брзо уклањају из ткива. Повећана заштитна и адаптивна својства тела. Зглобови се постепено развијају: они стичу изгубљену покретљивост.

Важно! Вежбе доприносе тонирању и јачању мишићног корзета. Јаки мишићи ослобађају део терета од зглобова и спречавају стварање абнормалних моторних рефлекса.

Користећи друге методе вежбања, напротив, може се постићи релаксација мишића. У овом стању они су више опоравили и мање бола.

Гимнастика је такође корисна из следећих разлога:

  • Због нормализације циркулације крви, отицање је отклоњено, нестаје осећај ненормалности и крутости.
  • Правилно и систематично извођење вјежби доприноси отклањању вишка тежине и "истовара" зглобова.
  • ЛФК ојачава лигаменте, а мишићи - еластични: смањује ризик од повреда.

ЛФК за реуматоидни артритис

До недавно се веровало да физички стрес код реуматоидног артритиса (и друга оштећења зглобова) само погоршава ситуацију. Међутим, већ је доказано да редовно понављање једноставних вежби омогућава делимично (понекад потпуно) обнављање мобилности удова, побољшање квалитета живота. Иако ЛФК није главни метод лечења, често је ефикаснији од лекова, разних процедура и исхране.

Важно! ЛФК се спроводи под надзором лекара. Он одређује скуп потребних вежби, одређује број приступа и трајање обуке, на основу способности, потреба и стања пацијента.

По савладавању технике извођења покрета, пацијент може (и требао) то сам урадити, пошто је регуларност главни фактор успјеха у борби против болести.

Са јачањем мишића и изгледом издржљивости, неопходно је повећати интензитет и број приступа, али не дозволити умор.

Момци! 1. јула заједно са својим мужем водимо ауторски онлине клуб истомишљеника о здрављу, фитнесу и дуговечности.

  1. Побољшана покретљивост у зглобовима и мишићима.
  2. Смањивање болова.
  3. Појава осећаја весеља; напетост енергије.

Када су именовани

Лечење кретањем је индицирано у било којој фази развоја артритиса, осим у периоду погоршања. Са тешким болом не можете да вежбате. У овом случају, они се замењују "третманом по положају" и респираторном гимнастиком.

Обрати пажњу! Гимнастика је најефикаснија у комбинацији са курсом за масажу, као и са редовним часовима пливања.

Вежбање се препоручује након аналгетика и релаксаната мишића, који ублажавају бол, опуштају мишиће и смањују крутост.

Контраиндикације

Међу њима су специфичне и опште. Први су:

  • реуматоидни артритис трећег степена, са формирањем ексудата (течности) у зглобу;
  • инфламаторне болести унутрашњих органа, посуде (пнеумонија, плеурисија, кардитис, нефритис, васкулитис).

Постоје све уобичајене контраиндикације:

  • инфекција;
  • хроничне болести у акутној фази;
  • плућна инсуфицијенција;
  • срчана инсуфицијенција ИИ и ИИИ степена;
  • грозничав услови;
  • присуство малигних тумора;
  • болести крви.

Физичке вежбе за колена

Поновите све сложене кретње 4-8 пута (сваку ногу), једноставно - 10-15 пута. Важно је учитати обе ноге, а не само онај који боли више. Све вјежбе се морају извести симетрично.

  1. Лезите на леђима, ставите руке дуж пртљажника, савијте ноге на кољена и наизменично затегните испод задњица, а затим постепено поравнајте, клизајући пете по поду. Из истог положаја, повуците колена у груди и полако исправите ноге. Поново их савијте на колена и тресите их на бочним странама, затим разблажите што је више могуће - и поново спојите.
  2. Лежи на леђима, исправи колена, повући своје ноге према себи. Подигните једну ногу 20-30 степени, држите у том положају и полако спустите. Урадите исто са другом стопом.
  3. Подигните равну ногу, ако је могуће под углом од 90 °, повуците стопало према себи, пето - до плафона.
  4. Окрените се на стомак и ширите своје равне ноге на стране, а затим - полако се смањите. Урадите ову вежбу с ногама савијеним на коленима, савијајући леђа.
  5. Лежајући на леђима, обавите кружне покрете са једним или са другима са исправљеном ногом.
  6. Лежите са своје стране, окрените се напред и назад напредном ногом. Пређите на другу страну и промените стопало.

Комплекс за стопала

Шест вежби за развијање зглобова и јачање мишића стопала:

  1. Сједите на столицу, мало разблажите кољена и стисните прсте, а затим - наизменично одвојите и савијте ноге.
  2. Бити у истој позицији пренети тежину тела на унутрашњу ивицу стопала, а затим на спољну ивицу. Сједи на столици, уклоните чарапе и проширите пете. Подигните једну пету, а затим још једну.
  3. Спустите ноге и пређите са пете до прста. Ова вјежба се може учинити док стоји.
  4. Баците комад танке тканине на под, ставите једну ногу на њу и покушајте да сакупите тканину у лоптицу прстима. Поновите неколико пута и промените стопало. Уместо материје, можете користити новине.
  5. Седи на столицу, стави ноге заједно. Прсти и плус једна нога клизи уз другу - затим од зглоба до колена, затим обрнуто.
  6. Прођите дуж и преко гимнастичког штапа, покушавајући да газећи на њега са централним дијелом ђона.

Карактеристике терапијских вежби у Бубновском

Комплекс, који је развио професор Бубновски, нешто се разликује од традиционалног ЛФК-а.

  • Вежбе не захтевају физичку обуку; Неке (посебно оне везане за адаптивну гимнастику) могу се извести лагано. Техника кретања је веома једноставна, али пацијенту је потребно савладати у савршенству.
  • Комплекс практично нема контраиндикација и може се прописати за било коју ОДА болест.
  • Терапијска специјална гимнастика према Бубновском побољшава функционално стање тела у целини. То је главни метод за враћање покретљивости зглобова и у неким случајевима омогућава не само одбијање лијекова, већ и спречавање хируршке интервенције.
  • Вежбе се изводе умерено, а свакако и редовно. Оптерећење се повећава постепено (са повећаном издржљивошћу и снагом мишића).
  • Правилно дисање је важно.
  • Систематске сесије су планиране дужи временски период (будући да су ОДА болести хронични и немогуће је брзо да се носи са њима).
  • Пацијенту није потребна помоћ за извођење вежби.

Корисни видео

Реуматоидни артритис првенствено погађа руке и прсте. За лечење и као додатна мера превенције, вежбе за ове зоне мишићно-скелетног система биће корисне.

Пуњење за руке

Вежбе за стопала

Закључак

У почетним стадијумима реуматоидног артритиса физичко оптерећење није дозвољено, већ је и неопходно. Вежбање треба обављати сваких 5 до 30 минута, постепено повећавајући трајање, најмање 2 недеље.

Да би се обновила заједничка мобилност, важно је одустати од штетних навика и одржавати исхрану. Потребно је врло пажљиво повећати интензитет студија. Треба запамтити да спортски и тежак физички напор, за разлику од терапије вежбањем, може погоршати стање зглобова.

Терапеутске вежбе за реуматоидни артритис

Терапија вежбања за реуматоидни артритис је важна фаза у комплексном третману зглобних болести, доприносећи активирању оперативности погођених подручја тела. Вежбање је забрањено током периода погоршања процеса запаљења.

Предности гимнастике за артритис

Гимнастика са реуматоидним артритисом може успорити процесе уништавања везивног љуска, смањити болне сензације, вратити покретљивост.

ЛФК помаже делимично или потпуно уклањање зглобних деформација, избегавање компликација и спречавање погоршања патологије у будућности.

Хиподинамија (седентарни начин живота) доводи до стагнације, атрофије мишића и слабљења зглобова. Захваљујући систематским вежбама, повећава се садржај кисеоника за тело, ткива се активно хране.

Редовне вјежбе доводе до позитивног резултата - спојеви, ојачани лигаментни елементи, активира се циркулација крви. Терапеутске вежбе са реуматоидним артритисом бира лекар који лечи.

Индикације и контраиндикације

Зглобови гимнастике са реуматоидним артритисом се не спроводе уз погоршање болести, уз присуство инфективног процеса, висок крвни притисак, ако је немогуће пратити индикаторе.

Физички стрес на зглобовима је контраиндикована у патологијама 3-4 степена, када је запаљен процес живописан. И такође, ако је аутоимунски процес утицао на унутрашње органе.

Треба запамтити да физичке вежбе са реуматоидним артритисом треба изводити сваког дана, не мање од 15-30 минута. Променити интензитет оптерећења и увести нове вежбе дозвољено је само по препоруци доктора.

Током тренинга болест не би требала да се повећа, све вежбе се изводе глатко и без напетости. Након пуњења са реуматоидним артритисом, крутост зглобова ће постепено проћи.

Докторска дисертација: Фазе физиотерапијских вежби...

Пацијент добија дозу дозирања сваког пацијента. Почети обуку треба да буде у болници или центру за рехабилитацију.

Фазе терапије вежбања за зглобове руку и стопала:

  • Припрема - исправно дисање, за ефикасно засићење ткива са кисеоником. Дневне вежбе дисања 10 минута, 14 дана;
  • Основни комплекс вежби терапије вежбања код реуматоидног артритиса - трајање једне лекције - 30 минута, врши се под надзором лекара, трајање - 2 недеље;
  • Фиксирање резултата. Након испуштања из болнице, лекар обучава пацијента за посебне вежбе о оштећеним зглобовима који се могу изводити код куће како би се спречило релапсе болести.

Предност терапије вежбања је да се вежбе могу изводити, што је посебно важно за пацијенте који нису у могућности да се крећу. Активни артритис је забрањен.

ЛФК са повредама ногу

Ујутру, након буђења, неопходно је извести такве вежбе:

  • Лежи на леђима, исправи ноге и држи га у напетој позицији 5 секунди;
  • Топлотне рамене зглобове са ритмичким покретима;
  • Нагињање колена десно и лево;
  • Макхи руке и стопала, 4 пута;
  • Узастопно затегните колена на желуцу (8 пута);
  • Подигните десну стопалу под углом од 40 степени и поправите неколико секунди, поновите кретање са левом стопом (8 пута);
  • Подигните ноге под углом од 30 степени и распоредите их. Након поновног повезивања.

Вежбе са реуматоидним артритисом за колена, важно је учитати оба краја за правилно дистрибуцију оптерећења. Све вежбе су симетричне:

  • Лезите на леђима, савијте колена, наизменично их повуците у задњицу, а затим поравнајте;
  • Отклоните колена и извуците ноге, након што изведете ритмичне ноге махи;
  • Да замахне ноге напред и назад, након промене ноге и положаја тела;
  • Лептир - лежи на леђима, држи стопала и шири колена на бочне стране, а затим покушај да доведе колена на под;
  • Седите на столицу, ставите ноге заједно и након прстију клизите дуж друге ноге - од зглоба до колена и обрнуто.

Корисно је ходати на гимнастичном штапићу, користећи централни део стопала.

За обуку зглобова, специјалисти су развили посебан комплекс:

  • Стисните и опустите прсте;
  • Да се ​​подигну на чарапама и да се за неколико секунди поправи у таквом положају;
  • Уз прсте, покупите мале предмете са пода - лоптице, оловке, опеке;
  • Окупите предмете са ногама;
  • Изводити кружне кретње са заустављањима.

Да бисте повећали оптерећење, потребно је више понављања са сваком вежбом, будите сигурни да бисте надгледали своје добро стање.

Вежбе у води

Најефикаснија гимнастика за артритис у базену. Такве вјежбе не можете водити отвореним ранама, алергијама, венеричним болестима и озбиљним хроничним патологијама.

Обука у базену обухвата низ вежби:

  • Интензивно ходање са савијеним / исправљеним ногама;
  • Смоотх скуатс;
  • Кружни покрети са хумералним зглобовима;
  • Лагано пливање помоћу пераја и специјалних надувавање предмета;
  • Окреће се према странама, уз истовремено подизање ивица.

Да би активирали колне зглобове, неопходно је направити измјеничне кружне ротације са зглобом, како би се лакши замор у ногама. У стојећем положају можете окренути куке.

Јога за артритис зглобова

Правилно дисање у вежбању терапије је кључ за ефикасност терапије. Приликом вежбања са јогом, покривене су све мишићне групе, што позитивно утиче на кичму. Правилна вежба ће помоћи да се отарасе умора, бол у подручју зглобних зглобова.

Током часова, правилно дисање позитивно утиче на пуњење крви са кисеоником, а самим тим и унутрашњим органима. Терапија помаже у јачању имунитета.

Уз помоћ јоге, можете се ослободити главобоље, артритиса, артрозе, гојазности. Побољшава координацију, нормализује крвни притисак, ојачава кардиоваскуларни систем.

Јога класе помажу у уклањању додатних килограма, што је посебно важно код прекомерног оптерећења на удовима. Обука ће помоћи смањењу величине стомака, што ће смањити вишак телесне тежине.

Доказан је позитиван утицај јоге на нервни систем. На свој начин, ово је добра медитација. Духовна равнотежа је обновљена. Постоји осећај мира.

Главна ствар када се радите на јоги је да се правилно прилагодите психолошки. Уз артритис или артрозо, консултујте стручњака о исправности азана како бисте избегли повреде - дислокације, модрице, спраинс.

Додатне информације

Неопходно је да се пулс проверава неколико пута током тренинга, неопходно је мерити га прије и послије теретане. Не треба бити брзог повећања, максимална разлика је до 20 удараца.

Посебно корисна за реуматоидни артритис је јутарњи спорт, за загревање зглобова и отклањање крутости. Изведите здравствени центар без изласка из кревета. Можете направити бицикл, бацити једну ногу истовремено, окренути ногама.

Све вјежбе у почетној фази треба обавити 5 пута, а тек након договора са доктором да повећају број понављања.

Тест функционалног мотора

До почетка периода рехабилитације, лекар процењује степен ограничења моторичке активности. За то се користе разни тестови, један од њих је функционално-моторно истраживање.

Током теста, лекар тражи од пацијента да врши различите радње, а резултати по објективном процењују степен патолошког оштећења:

  • Нема ограниченог кретања;
  • Капацитет стручног рада је очуван;
  • Моторна активност је изгубљена;
  • Не постоји могућност самоуслужења.

Терапеутске вежбе са реуматоидним артритисом могу обновити функционалност оштећених зглобова и побољшати добробит пацијента. ЛФК би требало да постане навика која ће омогућити одржавање здравља и продужити период ремисије.

Гимнастика за артритис коленског зглоба: вежба ЛФК

Данас нудимо чланак на тему: "Гимнастика у артритису коленског зглоба: вежба ЛФК". Покушали смо све да разумемо и детаљно га опишемо. Ако имате било каквих питања, питајте на крају чланка.

Артхритис је комплексна болест коју карактерише оштећење зглобова. У првим фазама развоја болест се не манифестира, после неког времена чини живот неподношљивом због сталних болова који се везују за инвалидска колица.

Артхритис коленског зглоба, јурчање (гонартхритис) је уобичајена болест. Артритис "расте млађи", пацијенти су мала деца.

Лечење гонитиса је лечено. Гимнастика за артритис коленског зглоба доноси олакшицу, даје резултат у комплексној употреби. Вежбе, методе терапије вежбања се користе у лечењу артритиса.

ЛФК и артритис

Сталне, коректне вежбе за артритис коленског зглоба ће помоћи:

  • Повратак покретљивости кољенског зглоба;
  • Смањити бол;
  • Нормализовати тон ослабљених мишића;
  • Уређај ставите у оштећени спој потребне количине храњивих материја, кисеоника;
  • Да се ​​заустави запаљен процес, да се смањи отапање;
  • Спречити зглобне деформације;
  • Побољшати стање пацијента;
  • Спречити развој болести, појаву компликација;
  • Спречити развој болести.

Ефекат се постиже ако је комплекс направљен уз одобрење лекара.

Забрањене вежбе

Физиотерапија за артритис је изузетно корисна. Врсте спорта који не помажу у сложеној борби која су штетна:

  1. Трчање. На спојевима је оптерећење веће него код ходања.
  2. Скакање.

Немојте ограницити играње спортова. Умерено физичко оптерећење ће ојачати зглобове, некретнине ће повећати стопу болести. Физиотерапеут ће саставити низ вежби погодних за одређени случај.

За свакодневно оптерећење при ходању зглобова, бицикл је погодан. Позитивни ефекат даје пливању. Хладна вода ће повећати бол у зглобовима.

Лечење је најефикасније када вежбате терапију неколико пута дневно. Са седентарним радом, избегавајте дуготрајне позиције без кретања. Важно је ићи чешће, возити бициклом, посетити базен.

Током вожње, терапија вежбањем ће убрзати обнављање ткива у заједничком региону, продужити њихов живот.

Основни принципи вежбања

Специјални ЛФК би требао постати обавезан метод у лијечењу гоните. Поштовање једноставних правила терапије вежбања код болести колена позитивно утиче на брз опоравак, олакшава борбу против болести:

  1. Урадите вјежбу 10 пута. Оригинални изглед је на столици. Колено треба направити осцилаторне кретње, наизменично фиксирати ногу у подигнутом положају, паралелно са подом.
  2. Полазна позиција - лежи на леђима, ноге се савијају у колену. Измените савијену, раздвојите сваку ногу, притиском на тело. Вјежба је као вожња бициклом.
  3. Останите у позицији, ноге се поравнајте. Заузврат, савијање на колену, пета би требало да настоји да додирне задњицу што је више могуће. Урадите 5-7 понављања.
  4. Сједи на поду, ноге су равне. Косине тела што је више могуће, покушавајући да зграбу стопала, ноге треба да остану исправне.

Телескопи на поду

  • Полазна позиција - шиљаст се налази на коленима. У супротном савијте ногу. Савијте ногом рукама, покушајте да је исправите. Држите пар секунди.
  • Ово нису све вежбе које се обављају артритисом коленског зглоба. Лекар треба да помогне у правом комплексу терапије. Процијените могућности пацијента, понуди вјежбе које доносе стварне предности у борби против болести.

    Ако вјежбе узрокују јак бол, први пут од њих је боље одбити, постепено додавати у комплекс.

    Гимнастика Бубновски

    Да би се зглобови одржали у нормалном стању, биће потребна обична терапија. Физиотерапија нуди различите методе. Повољан ефекат на третман гонартхритиса обезбеђује ЛБК методом Бубновског. Комплекс се зове квалификовани специјалиста који га је развио.

    Артикуларне вјежбе Бубовски помаже у лијечењу многих болести, омогућује опуштање лијекова. Ефекат се постиже услед дејства на одређене резерве тела.

    Бубновски је представио комплекс погодан за све без обзира на старост, пол или текс. Приказане су вјежбе трудница, старијих особа. Развијен је посебан комплекс који помаже деци.

    ЛФК на Бубновски

    Физичка обука према Бубновском методу је безбедна. Када вежбате, комплекс мора слушати осећања тела, обавестити инструктора. Гимнастика не примењује вежбе оштре, комплексне природе, нема смисла изградити мишиће. Физичка обука Бубновског је намијењена искључиво за лечење, важно је започети учење под надзором специјалисте који прати исправност наступа.

    Вежба по Бубновском методу

    Састав класичне верзије укључује групе вежби:

    • Стретцхинг;
    • За развој зглобова;
    • Да ојачају мишиће;
    • Вежбе из Кигонг гимнастике.

    Водити наставе под мирном релаксацијском музиком, која даје прилику да се опустите и концентришете на кретања.

    Особа која припада следећим групама наћи ће времена за вежбање гимнастике:

    • Труднице;
    • Жене у периоду опоравка после испоруке;
    • Људи са седентарним животним стилом;
    • Људи преко 40 година;
    • Људи који су изложени ризику од настанка артритиса из других разлога.

    Када се дијагноза успоставља, потребна је индивидуална кампања. Специјалиста треба да развије лични комплекс часова користећи Бубновски методу.

    Побољшање не долази одмах. После три до четири месеца редовног вежбања, терапија вежбањем даје опипљиви ефекат.

    Није потребно учинити све одједном, нове вјежбе вежбалне терапије се уводе постепено, како би се постигао максималан ефекат, неопходно је посматрати одређену технику дисања.

    Време тренинга

    Терапијска физичка обука према методу Бубновског не захтијева поштовање одређеног времена обуке. То можете урадити ујутру, увече и за ручак. Немојте вежбати након оброка. После 1,5 сата након једења, требало би да почнете да вежбате. Да не би нарушавали сна, вежбање треба изводити најкасније 2 сата пре спавања.

    Јога и артритис

    Лекари препоручују опуштање јоге у хроничним облицима артритиса. Комплекс се састоји од једноставних вежби које помажу у опуштању душе и тела. Ово стање тела доприноси брзом опоравку.

    Настава се одржава 4 пута недељно, после опуштајућег туша. Пуно литературе које детаљно описује принципе њихове примене. Популарно са артритисом:

    1. Осетљиви зглобови;
    2. Банк оф јам;
    3. Одмарање дрвета;
    4. Торсо ротација.

    Користећи сет вежби за јогу у гонартхритису, можете постићи одличне резултате и побољшати сложени третман. Јога има следеће функције:

    • Релаксација тела;
    • Уклањање дела синдрома бола;
    • Повратак мобилности у колена;
    • Смањење нервног система;
    • Нормализација васкуларних и нервних завршетака.

    Пре коришћења било ког метода комплексног третмана артритиса коленског зглоба, поступци и методе треба да се договоре са лекаром. Само он правилно процјењује дјелотворност њихове примјене, узима у обзир посљедице са индивидуалним особинама особе и током болести. У супротном, особа преузима одговорност за резултат и настале компликације само на себе.

    Терапија вежбањем артритиса колена игра велику улогу у процесу исцељења и такође је гарант инхибиције деструктивних промена у зглобу и продужења периода ремисије болести.

    Комплекс вежби за артритис изабере лекар који похађа индивидуално за сваког пацијента

    Стручњаци инсистирају на потреби да врше контролисани физички напор на погођеним зглобовима, чак иу присуству болова у овом случају. У супротном, убрзање патолошког процеса биће убрзано.

    Деструктивне промене у зглобовима погођеним су, пре свега, трофизмом ткива. Редовно извођење посебно одабраног скупа вежби помаже да се нормализује патолошки фокус у процесима микроциркулације и лимфна дренажа, што доводи до бржег излучивање крајњих производа метаболизма, смањују интензитет инфламаторног одговора и враћање мобилности у затвору.

    Уз адекватан приступ развоју комплекса вежбалне терапије, ако интензитет оптерећења на упаљеном зглобу не прелази дозвољене границе, постиже се следећи позитиван ефекат:

    • побољшање исхране ткива у региону фокуса упале;
    • активација метаболичких процеса;
    • смањење интензитета бола не само у погођеном зглобу, већ и мишићним влакнима који га окружују;
    • скупљање инфламаторне реакције, елиминација едема;
    • повећање тона мишићног апарата захваћеног зглоба;
    • враћање способности пацијента да ради као резултат слабљења манифестација синдрома бола;
    • инхибиција деструктивних промена у зглобним елементима;
    • повећање трајања ремисије артритиса.

    Развој инфламаторног процеса прати пацијентов изглед бола, који у великој мери компликује извођење физичких вежби. Међутим, искључивање кретања у зглобу доприноси само погоршању патологије и повећању интензитета бола. Стога, вежбање терапије је интегрални елемент у терапијском процесу, уз коришћење лекова.

    Принципи вежбања

    Вежбање у води даје благи ефекат на оштећеним зглобовима.

    Гимнастика за артритис коленског зглоба се врши само током периода ремисије болести. Током погоршања патолошког процеса, његов утицај на подручје упале замењен је другом техником - третманом по положају.

    Првобитно, избор прихватљивих врста вежби обавља лекар који присуствује, који узима у обзир специфичности развоја пацијентовог артритиса и степена деструктивних промена у зглобу у њему. Препоручљиво је започети часове у просторији за вежбање терапије вежбања под надзором искусног и квалификованог инструктора који ће научити правилну технику извођења сваке вежбе. У будућности, пацијент може наставити да врши физичке вежбе код куће, јер за њих није потребна специјализована опрема.

    Све вежбе које улазе у комплекс за лечење се спроведу спорим темпом пар минута, док пацијент треба да осети напетост мишића на подручју удруженог зглоба. Свака врста вјежбе се понавља од 10 до 20 пута, док особа која их изводи треба да слуша унутрашње сензације и не доводи до потпуне исцрпљености.

    Добри резултати се добијају коришћењем вежби физиотерапије у базену, јер то смањује спољни притисак на оштећене зглобове док одржава терапеутски ефекат тренинга. Али би требало да будете пажљиви у избору базена - проводјење часова у хладној води доприноси повећању интензитета инфламаторне реакције.

    Обавезно стање пре почетка гимнастичких вежби је загревање захваћеног зглоба, до којег се може доћи млевањем.

    Да би то учинили, пацијент заузима вертикални положај или седи на столици, ноге се постављају на ширину рамена - ако је то немогуће, растојање између ногу може се смањити. После тога, неколико минута масаће шоље за колена рукама, кружним покретима у различитим правцима, све док се не осећа значајан прилив топлоте на овом подручју.

    Занимања о физиотерапијским вјежбама треба допунити дневно планинарење. Минимално трајање таквих покрета није мање од пола сата. Шетња промовише стимулацију процеса метаболизма у фокусу упале и побољшања трофизма заједничких ткива.

    Гимнастичка обука се може извести у било ком тренутку погодном за пацијента - у овом случају нема посебних захтева. Међутим, физичке вјежбе доприносе узбуђењу нервног система, како би се спријечиле поремећаји спавања које се изводе најкасније 2-3 сата прије одласка у кревет.

    Вежбе за артритисом коленског зглоба врше се на позицијама које елиминишу додатни терет на патолошком подручју. Стога, пацијент заузима хоризонталне позиције (и на леђима и стомаку) или седи на столици.

    Када пацијент лежи на леђима, вежбе су следеће:

    • истовремено пере рукама и ногама док се не појави осјећај истезања кичме, након чега, фиксирањем положаја, пацијент чини кружне покрете у стопалима;

    Физичко васпитање треба водити мереним темпом и не доводи пацијента да исцрпљује исцрпљеност.

  • наизменично савијање ногу у коленима и полако доводе пето до задњице, док пацијент осигурава да се стопала не подиже са пода;
  • алтернативно уклањање ногу на стране;
  • алтернативно подизање ногу на малу висину изнад пода и притегнути их у овом положају неколико секунди;
  • наизменично савијање ногу на коленима, што их доводи до сандука колико год је могуће и притегнути на овој позицији неколико секунди;
  • имитација вожње бициклом.
  • Када пацијент лежи на стомаку, он изменично савија ноге на коленима и доноси пето до задњице уз помоћ руку.

    Пацијентима се саветује да седну на столици да ставе ноге са осцилујућим покретима или да подигну ноге паралелно са подном површином и да их поправљају у том положају неколико секунди.

    Када је колено повређено артритисом, физичке вјежбе не треба интензивно дозирати, већ и искључити изненадне кретње у погођеном зглобу. Стога, када се дијагностикује ово патолошко стање, пацијенту је забрањено да се бави спортом као што је трчање или скакање (преко ужета).

    Мануална терапија

    Масажа са артритисом колена служи као додатни терапеутски метод, примена која, у комбинацији са физиотерапеутским процедурама и куративном гимнастиком, помаже да се болест брзо пренесе у стање ремисије.
    Локални утицај на погођено подручје током извођења покрета масажа доприноси следећем терапијском ефекту:

    • спречавање атрофије мишићног апарата захваћеног зглоба;
    • побољшање трофизма ткива;
    • стимулација евакуације излива из шупљине запаљеног зглоба;
    • нормализација микроциркулације и метаболичких процеса у запаљеном фокусу;
    • рестаурација мобилности у погођеном зглобу;
    • рељеф болног синдрома.

    Код извођења шоља за масажу колена дозвољено је користити технике као гњечење, грицкање, трљање, истезање и торзије. Било механичка напрезања у овој области треба да буде благ у природи, јер постоји велики број нервних завршетака и интензивног излагања на њих може изазвати не само непријатно, али и бол у поплитеалног јаме.

    Забрањено манипулацију понашања током периода акутне болести, у присуству грознице, оштећења интегритета коже у масира подручје, са развојем у пацијенту соматских патологија које утичу негативно на свом општем здрављу.

    Терапеутска техника, која гарантује апсолутно зарастање пацијента од артритиса коленског зглоба, тренутно није у медицинској пракси. Међутим ЛФК технике комплекс апликација, физиотерапије и масаже технике са паралелном складу са свим медицинским препорукама омогућава одложено ремисије патолошког стања, као и да спречи деструктивних промена тих заједничких елемената.

    ЛФК (видео)

    Ако нађете грешку, изаберите фрагмент текста и притисните Цтрл + Ентер.

    Препоручене клинике

    ЕВРОПСКА КЛИНИКА СПОРТСКЕ ТРАУМАТОЛОГИЈЕ И ОРТОПЕДИКЕ (ЕМЦ Орловски)

    Округли сат.
    Русија, Москва, Орловскиј переулок, 7
    +7 (495) 241-49-38

    Интерпретација резултата ПЕТ ЦТ из другог здравственог објекта - 5700 рубаља.
    Даљински телемониторинг здравственог стања - 5800 рубаља.
    Докторска консултација / консултација:

    • ортопедиста-трауматолог - 10700 рубаља.
    • Хирург 10700 руб.
    • Предавање лекара специјалисте - 35000 руб.
    • Страни хирург-трауматолог - 9600 руб.

    Руско-израелски медицински центар "Ре-цлиниц"

    Пон-Пет: 09:00 - 19:00
    Русија, Москва, 2. Тверскои-Иамскаиа Переулок, зграда 10
    +7 (495) 989-53-49 +7 (916) 053-58-91 +7 (916) 053-59-08 +7 (910) 003-03-83

    • Пријем Пх.Д. за артропластију зглобова - 3000 рубаља.
    • Улазак професора за артропластију износи 5000 рубаља.
    • Пријем Пх.Д. на артроскопију зглобова - 3000 руб.
    • Уклањање интраартикуларних тела - 24000 руб.
    • Реконструкциа стопе - 97000 руб.
    • Ендопростетика зглобног зглоба - 410000 руб.
    • Ендопростетика коленског зглоба - 400000 руб.

    Књиге

    Како вратити младе у зглобове

    Аутор: Игор Борсхцхенко

    Обим: 420 страница

    Година: 2016

    Цена:: 249 рублеј Прочитајте или купите књигу за резање / куповину.

    Истина и лажи о дрогама

    Аутор: Федор Углов

    Обим: 256 страница

    Година: 2014

    Цена:: 434 р. Прочитајте или преузмите фрагмент / Купите књигу.

    Ноге не боли. Најбоља вјежбања

    Аутор: Валентин Дикул

    Обим: 130 страница

    Година: 2016

    Цена:: 99 р. Прочитајте или преузмите фрагмент / Купите књигу.

    Артритис је запаљен процес у зглобовима. У већини случајева болест је хронична. За вежбање терапијске гимнастике препоручује се током периода ремисије. Обично вежбање вежбања се врши под условима светлости: лежи на поду, седи итд. Веома је добро за било коју заједничку болест да обавља вежбе у води, док посећује базен.

    Користи куративне гимнастике за артритис:

    Дуготрајно смањење синдрома бола;

    Рестаурација костију и хрскавог ткива;

    Јачање мишића. Са њиховим слабљењем, процес деформације зглобова је значајно убрзан.

    Артхритис може утицати на различите зглобове, тако да за сваку од њих постоји посебан скуп вежби.

    • Гимнастика за артритис колена
    • Гимнастика за артритис раменог зглоба
    • Гимнастика са артритисом прстију

    Гимнастика за артритис коленског зглоба Почетни положај - лежи на леђима

    Да бисте растегнули руке и ноге, истезање кичме; када је издахнуо, приликом изливања да би потегнуо чарапе на себи, и потегну напред, имајући мање стопала. Вјежбу можете обавити наизменично са сваком стопалом, задржавајући се у екстремној тачки 10 секунди. У закључку, обавите кружно окретање стопала.

    Наизменично савијте ноге на коленима, удишући се пете на задњицу и клизне ноге на поду.

    Наизменично, полако уклоните прву, а затим другу ногу.

    Наизменично подигните ноге око 20 цм изнад пода.

    Ноге савијте, ставите ноге на под. 1 - исправите десну ногу и ставите је на под; 2 - полако подићи око 45 степени; 3 - спустите ногу на под; 4 - савијте у почетну позицију. Поновите са левом стопом.

    Подигните десну равну ногу и повуците унутрашњи дах пете, а на издисању - пета. Поновите са левом стопом.

    Савијте ногу у зглобу колена и повуците га до судара, држите је у том положају 3-5 секунди. Поновите са другом ногом.

    Подигните савијене ноге, повуците колена на стомак, а затим их исправите, држите руке, поново савијте, а затим ставите под.

    Савијте своје ноге, стопала стоје на поду. Разблажите колена на бочне стране, покушавајући да их доведете близу пода, стопала се притискају заједно.

    "Бицикл". Наизменично савијте и раздвојите на коленима подигнуте ноге, имитирајући вожњу бициклом. Ову вјежбу можете изврсити одвојено са сваке ноге, друга нога у овом тренутку слободно лежи на поду.

    Полазна позиција - седење на столици

    Прво се окрените десном ногом, а затим одете.

    Подигните једну ногу у паралелу пода и држите је 4-5 секунди. Поновите са другом стопом.

    Полазна позиција лежи на стомаку.

    Савијте једну ногу под правим углом и окрећите кружне завртње на једној и другој страни. Поновите са другом стопом.

    Нагните једну ногу и полако повуците пето до задњице, помажући себи рукама.

    Вјежба треба обавити пажљиво, спорим темпом, стављајући нагласак на растезање и повећање покретљивости колена. Оптималан број понављања сваке вежбе је 15-20. Постепено повећајте терет.

    Код артритиса колена, оштри и брзи покрети су контраиндиковани: трчање, скакање (укључујући ужад), аеробик.

    Гимнастика за артритис раменског зглоба. Полазна позиција - лежи на леђима

    Руке дуж пртљажника. Подигните руке равно нагоре или надоле.

    Савијте руке и ставите четкицу на рамена. Након што је издахнуо, ширио руке или руку у страну, положио лактове на под, на инспирацију да се смањи, удруживши се пред собом.

    Ставите четкицу на рамена, кружите окрете са лактовима, прво у једну, а затим на другу страну, без даха.

    Вежба "Књига". Скините равне руке на бочне стране. Окрените тело на лево, приликом издавања, ставите десну руку с лијеве стране. Приликом удисања, вратите је у и.п. Поновите удесно са левом руком.

    Полазна позиција - седење на столици

    Подигните руку и направите кружне покрете. Поновите са другом руком.

    Спустите руке дуж тела. Подигните и спустите рамена умерен темпо.

    Руке су спуштене дуж тела. 1 - подигните рамена; 2 - узми их назад; 3 - спустите доле, 4 - вратите се у почетну позицију. Поновити у другом правцу: уп-довн-довн-довн-бацк.

    Ставите руке на рамена, стегните лактове против тела. Осим тога, поставите лактове напред испред себе, подижући их до максималне висине.

    Полазна позиција стоји.

    Ставите леву руку на десно раме, а десно на леву страну (загрли се за рамена). Подигните лактове што је више могуће и задржите у овој позицији за 8 резултата.

    Ставите леву руку на десно раме, повуците десну руку лијевим лакатом и лагано гурате, повуците леву руку према вама. Поновите десном руком.

    Ставите руке иза леђа, савијте их у лактове и покушајте да затегнете леви лакат десном руком, а десно са лево. Поновите, промените положај руку (ако је десно на врху, сада ће бити одоздо).

    Донесите руке иза леђа и повежите четке са замком. Покушајте да исправите руке и повежите лактове једни с другима.

    Поновите сваку вјежбу 5-8 пута.

    Гимнастика са артритисом прстију

    Свака вјежба треба поновити најмање 10 пута.

    Ритмично притиснути руке у песницу и откачити, постепено повећавајући темпо.

    Повежите прсте, а затим их спојите.

    Врх палца наизменично додирује врхове свих осталих прстију.

    Склоните дланове једни од других.

    Ставите руке на сто и полако наизменично подићи и спустити сваки прст.

    Дланове на столу, подигните један прст и извршите кружне покрете у различитим правцима. Поновите за сваки прст.

    Ставите подлактицу исправно, са лактом на столу, прсти су равни. Да савијете и максимално одвојите прсте, чинећи четкицу са стране на страну.

    Полазна позиција је иста. Наизменично савијте и раздвојите сваки прст, мало притискајући лакат на столу.

    Однесите тениску лопту у руку и нежно га стисните и опустите.

    Такође се препоручује смањење оптерећења на подлошкама прстију, ако их има, а такође и за праћење исправног положаја четке током сна.

    Осим могућности терапеутске гимнастике за артритис, можете сазнати на сљедећем видео снимку:

    Аутор чланка: Муравицки Игор Валеревич, реуматолог

    Питајте свог доктора, он ће завршити ваш комплекс на терапији вежбањем

    Артритис је запаљен процес који утиче на зглобове. Најчешће је потребан хронични карактер, третира се дуго и са тешкоћама. Да би комплексна терапија била ефикаснија, неопходно је извести посебне комплексе вежбалне терапије, које ће прописати љекар који присуствује. Гимнастика за артритис коленског зглоба се изводи само током ремисије, када је уз помоћ лекова могуће ублажити бол и смањити запаљење. Најбоље је да се све вежбе леже на тврдој површини, пола седе на столици. Такви олакшани услови имају дозирани, штедни терет на оболелим зглобовима. Зато се препоручује да похађате часове у базену.

    Зашто гимнастика за артритис?

    Комплекси ЛФК, који се користе за артритис, су дизајнирани да реше неколико проблема:

    • Смањите и чак потпуно уклоните бол, спречите их да поново појаве.
    • Обновити нормално стање коштаног ткива и хрскавице.
    • Вратите мобилност зглобова.
    • Повећајте мишићни тон, ојачајте је, јер ослабљени мишићи убрзавају деформацију колена.
    • Нормализујте исхрану ткива зглобова.
    • Уклоните оток, смањите запаљење.
    • Спречити развој компликација артритиса.
    • Елиминишите деформацију кољенских зглобова и зауставите њихово уништавање.
    • Успорите природно старење заједничких ткива.
    • Убрзајте лечење болести.

    Већина комплекса терапије вежби за зглобове је једноставна, не захтева пуно времена. Инструкторова пажња је потребна само у почетним фазама, као и код пацијената са тешким облицима болести. Сви остали могу у потпуности ангажирати и изводити вежбе на било ком пригодном месту, у уобичајеном времену. Почети да вежбамо терапију вежбањем пожељно је на првим манифестацијама болести.

    Вежбе од артритиса

    Све горе наведене вежбе треба изводити три или четири минуте, понављајући сваки покрет до двадесет пута. Неопходно је лагано помицати, полако довољно, не дозвољавајући прекомерну обраду или бол. Код првих знакова погоршања, морате направити паузу.

    1. Не заборавите да урадите неколико приступа 20 пута.

    У положају седења у столици или стојећи (стопала за ширење рамена), ставите руке на колена. Исперите шоље за колен са трљањем, меким покретима док се не појави осећај топлоте.

  • У истом положају, обавите уредне кругове с коленима супротно смеру казаљке на сату, а затим уз њега.
  • Лежи на леђима. Наизменично савијте ноге, покушавајући да додирнете пету на задњицу одговарајуће стране. Покушајте да се померате нежно, не претерујете зубе и не повредите их. Да ништа не одвојите од пода, то је немогуће.
  • Лежи на леђима. Полако подигните ноге један по један до висине двадесет центиметара.
  • Опет лежи на леђима. Прво, савијте једну ногу, покушавајући да додирнете колено грудног коша, задржите се неколико секунди, исклизите. Савијте другу ногу, урадите исто.
  • Варијације на тему претходне вежбе: нога не само да се подиже на груди, већ се такође поравна навише, фиксира се у напред позицији неколико секунди, па пада. Исто се ради са другом ногом.
  • Лежајући или седи лагано ударајући ноге, опуштајући мишиће. Није потребно журба. Такве вежбе помажу да се напне мускулатуру колена и активира га, учинити да ради.
  • Варијације вјежбе "мост". Класична верзија прописује да лежи на поду, притисне ноге до отпорности ингвиналних мишића и полако подиже карлицу, покушавајући да се ослони само на рамена и стопала. Међутим, није неопходно да се овај покрет терапије вежби изводи на логичан крај: довољно је само да се подигнемо и поправимо у овој позицији. Ако постоје снаге и могућности, можете се попети на крај или компликовати вежбу подизањем једне ноге или стављањем на бутину подупирне ноге. Ове вежбе су веома ефикасне за враћање мишића и јачање зглобова.
  • Лежи на леђима, савијати ноге, држати заједно. Без подизања рамена и раменских лопатица са пода, прво морате да спустите ноге у једном правцу, окрећући се у доњем делу леђа, а затим исто у другом правцу. Упркос чињеници да овај познати покрет из комплекса вежбалне терапије делује више на кичми, има позитиван ефекат и куративни ефекат на коленске зглобове.
  • Све варијанте "бицикла", врло ефикасне за зглобове колена и кука. Најважније је да их споро, пажљиво обављате, а не да журите и пратите сензације. Ноге можете потпуно поравнати или делимично.
  • Једнако ефикасне су вежбе са стојећег положаја. Ширите ноге на ширину рамена, благо савијајте се у колену, а други напуштени. 5 пута плитко седи на савијеној нози. Замените страну и седите на другу ногу.
  • Лежи на леђима. У исто време повуците пето на задњицу, без подизања стопала с пода.
  • Лежи на леђима заузврат да се подигне и исправи до плафона стопала. Онда урадите исто са обе ноге.
  • Седи на столицу. Поправите једну ногу и поправите ову позицију неколико секунди. Промените стопало.
  • Лежајући на поду, полако склањате једну равну ногу, а онда другу.
  • Лезите на тврду површину, подигните равну ногу до 45 степени и наизменично повуците чарапу према себи од себе. Спустите ногу и урадите исто са другом ногом.
  • Лежи на леђима покушавајући да истегне руке и ноге у супротном смеру. Ово истезање има благотворно дејство на зглобове.
  • Све ове вежбе могу се поновити у базену. Вода има благотворно дејство на зглобове, ослобађа вишак стреса.
  • Који покрети су контраиндиковани у артритису и како се правилно кретати

    Упркос ефикасности комплекса терапије вежбања, постоје вежбе које се не би требало радити са артритисом колена.

    • Свака врста трчања. Кретање ногу у трчању носи превише оптерећења, што не користи, већ штети зглобовима.
    • Скакање било које врсте, чак и са конопцем.

    Све остале активности нису само приказане, већ су неопходне. Умерено, дозирање оптерећења на коленима помаже у побједи и спречавању његовог повратка. Можете једноставно ходати, возити бициклом, пливати (у базену са топлом водом, јер хладноћа може повећати бол), изводити вјежбе свјетла из медицинских комплекса. Не препоручује се да дуго седите на лицу места, чак и ако је такав неактивност везан за рад. С времена на вријеме, морате устати и учинити загревање. Артхритис такође показује курсеве масаже. Ово је једини начин за враћање оштећених зглобних ткива и продужава њихову младост, живот и способност активних покрета.

    Ако нађете грешку, изаберите фрагмент текста и притисните Цтрл + Ентер.