Вежбе за зглоб кука код куће

Временом се слобода кретања зглобова постепено смањује. Понекад, уз мање или више активних дејстава, осећају се нека болна нелагодност, крутост и ограниченост покретљивости. Највероватнији узрок овог стања је почетна фаза остеоартритиса или коксартрозе зглобног зглоба. Да би се исправила ситуација помоћи ће се превентивним и терапијским вежбама за зглоб кука да изведе кућу.

Шта је остеоартритис (кокаартхрозис)?

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Артроза деформанс или коксартроза, хип остеоартритис - скуп клиничких симптома, потврђујући почетак дегенеративног коштано-зглобне деструкције, мишићних и лигамента артикулацијама одељку кука основног скелета. Болни знаци болести праћени су ограничењем покретљивости у зглобовима, атрофијом мишића, скраћивањем удова.

Разлози за развој клиничке болести може бити генетска предиспозиција, стара повреда кичмене одељења, закривљеност кичменог осе, запаљенски инфективне природе у коштано-зглобне и мишићних одељења.

Лансирани облик клиничке патологије приморава особу да узима моћне лекове у циљу смањења болова и елиминације запаљеног процеса.

У координацији са лекара медицинске и физикалне терапије програма, у циљу лечења и превенције вежби за бокове јачање локомоторног система, врати пацијента да се креће без бола нелагодности.

Како тестирати знаке болести?

Клиничке манифестације патологија зглобова зглоба праћене су симптомима болова у леђима, коленима и / или ингвиналној зони. Да бисте тестирали зглобне површине мишићно-скелетног система, можете то урадити сами код куће.

Лежи на стомаку, требао би савијати ивицу и однети га на страну. Присуство болног синдрома указује на одређени медицински проблем. Следећи тест се врши позади. Савијена нога у колену мора бити слободна за кружно кретање.

Зглоб зглобова је кружна клизна површина која би требало да се ротира без ограничења дуж трајекторије која подсећа на слику "8". Чим знак бола ограничи степен слободе зглобног колчета - то је знак присуства одређене врсте умјетне патологије.

Слаб зглоб је слабљење мишића, недовољна функционална главна циркулација, ризик од истезања и / или руптуре лигаментне апаратуре.

Једноставне вежбе за остеоартритис

Најједноставнији начин лечења конгениталне дисплазије и почетне лезије деформисања артрозе је физикална терапија зглобног зглоба. Једноставним (основним) скупом дневних вежби стабилизује погођена хрскаваста ткива зглобних површина.

Вежбе које леже на стомаку:

  • неурурно подижемо равну ногу са кашњењем од 3-5 секунди, а онда споро спуштамо до потпуног опуштања. Исто се ради са другом ногом. Главни задатак такве терапеутске и профилактичке акције је да се пумпа мишића бутина без узнемиравања зглобова кука;
  • савијте колено и наизменично полако подигните десне и леве удове, и даље држите кретање 3-5 секунди. Сврха такве вежбе за зглоб кука је да стабилизује мишићну функцију и обнови снабдевање крвљу.

Заузети положај - лежи на леђима:

  • Једна нога је савијена на колену, а друга се држи равно. Полако подигните исправљену ногу нагоре са неколико секунди, а затим спустите до потпуне релаксације. Исте кретње врши друга нога;
  • ми савијемо обе ноге у коленском зглобу под углом од 90º, глатко их усмеравамо на стомак, а да га не додирнемо. Спустимо ноге и опустимо се;
  • Закривљене ноге под углом од 90º треба благо проширити нешто шири од кука. Полако подигните карличницу, спакујте се што је могуће више, са одлагањем од 3-5 секунди. Полако спустите карлицу, покушавајући да не додирнете површину пода.

Следећи гимнастички приступ се изводи на његовој страни:

  • Један део је опуштен и савијен у колену, други је исправљен. Полако подигните равну ногу нагоре на 45 степени, а мало га држите у ваздуху, нежно спуштајући. Вежбање није превише нагло за избегавање заједничке артикулације;
  • Окрените тело на другу страну и исту вјежбу обавите с другом ногом.

Полазна позиција седи:

  • полако нагните напред, ми покривамо прсте рукама. У овој ситуацији, морате остати на неколико секунди. У случају немогућности прихватања прстију због физиолошких карактеристика организма или физичког облика, не треба претерати, већ једноставно користити ручник, бацајући га на ноге, попут петље.

Приликом вежбања не напрезајте друге мишиће тела. Само мишићи екстремитета треба да раде. Свака вјежба се понавља најмање 5 пута.

Гимнастика за болести зглоба кука И и ИИ степена

Следећи сет вежби се препоручује пацијентима који пате од асептичне некрозе главе фемура, коксартрозе или артикуларне артрозе кости артикулације умерене тежине.

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Полазна позиција лежи на леђима:

  • полако подигнемо ноге, савијамо се под углом од 90º до тела и мало се разведемо на страну. После задржавања у овом положају 3-5 секунди, вратимо се на почетну позицију. Правилно изведени покрет је пета притиснута до пода и њихово клизање на једнакој површини. Вјежба се понавља 5-10 пута;
  • Склоњени удови глатко кретање повлаче до стомака, дајући руке мало отпорности. Ова врста медицинске гимнастике се изводи 5-10 пута;
  • Завршава овај позициони део вежбања вежбања за опуштање грчева мишића. Лежи на леђима, благо поставио равне ноге на стране, док су стопала отворена према споља. Са напетостима бутина окрећемо ноге унутра, притискајући чврсте колена једни према другима. Враћамо се на почетну позицију 5-10 секунди и обновимо напетост ногу. Позиција се извршава 3-5 пута.

Полазна позиција лежи на његовој страни:

  • Савијен екстремитет под углом од 90º полако се подиже нагоре и глатко спушта на почетну позицију. Главни услов је да вам не раздвојите ноге;
  • поновите кретање претходне вежбе, отвара тело у супротном смеру. Препоручени курс гимнастике треба поновити 5-10 пута.

Полазна позиција лежи на вашем стомаку:

  • Ако поставите равне руке дуж тела, неопходно је да глатко подигнете изједначену ногу под углом од 45º са закашњењем положаја од 15-20 секунди;
  • Слични покрети су направљени са другим краком;
  • десна нога савијати под углом од 45º и извршити кретање нагоре држећи га тежином од 30 секунди до једне минуте. Посебност ове вежбе је статична позиција стиснутих карличних костију до површине пода;
  • понови претходну вежбу са левом екстремитета, држећи га у статичком равнотежи исту количину времена.

Полазна позиција стоји на поду:

  • Шапе раме су раздвојене, чарапе су благо распоређене на страну, а одржавају равнотежу. Започињемо лако чучње, укључујући само феморални део без напетости коленских зглобова. Враћамо се на почетну позицију без исправљања леђа. Ово кретање клатна се врши 5 до 10 пута.

Полазна позиција - седење на столици:

  • налази се на ивици столице, потребно је подизање десне и леве екстремитета наизменично, покушавајући да им дају хоризонтални положај;
  • ако се налазите на ивици носеће површине и чврсто стиснете пете, потребно је да рашири колена са стране, покушавајући да не напојите мишиће у облику крушке. Захваљујући овој вежби, крв се пумпа у зглоб кука. Комплекс третмана се изводи 15-20 пута.

Комплетна терапијска вежба за зглобове сегмената кукова може бити једноставна профилактичка масажа. Без диже са столице, почети миловати ноге од колена, наставили да се крећу дуж антеролатерални аспекта бутине, пазећи да не додирнете задњи део. Настављајући интензивну масажу трљањем подупирач бутина део претходно загрејана површина, као што су услуге масаже се преносе на другу ногу. Трајање масажних манипулација - од 1 до 3 минута.

За додатне стимулације циркулације крви и бољег клизања стране, можете да користите специјалну крему за масаже.

Правила за извођење куративне гимнастике

Главна ствар која се мора поштовати када се врше вежбе је глаткост и споро кретање. Убрзани напори ће обезбедити микротрауме или друге повреде зглобова и неће учинити никакво добро. Споро, умерени гимнастички покрети омогућавају стварање одређеног таласа крви, који постепено чисти заједничку површину, побољшавајући испоруку хранљивих материја. Споро покрети могу квалитетно испирати производе распадања из тела.

Ни најмању улогу не игра правилна конструкција дисања. Мораш да дишеш само носем. Чак и правилно изведени комплекс вежби неће побољшати ситуацију у наредних 2-3 недеља. Први знаци побољшања његовог стања човек ће се осећати након мјесец дана дневног тренинга.

Ако предложене вежбе узрокују оштар или оштар бол у било ком органу живота, онда треба зауставити окупацију терапеутског физичког васпитања.

Контраиндикације на вежбе

За сву корисност терапије вежбања гимнастика за зглоб су контраиндицирана.

Вежба се строго не препоручује:

  • када перитонеум излази у шупљину ингвиналног канала;
  • са међубрвенибарним грњама;
  • на почетку менструације;
  • са хипертензивном кризом и / или повећаним интракранијалним притиском;
  • са компликацијама кардиоваскуларног система и тешких болести повезаних са крвним судовима;
  • у случају погоршања хроничне услова холелитијазе, холециститиса и слично.

У случају повишене телесне температуре, препоручује се тип субфебрила да чека на опоравак и започне вежбу после 3-4 дана.

Терапијска профилакса

Неки медицински стручњаци сматрају да је могуће уклонити болести костију и зглобова мишићно-скелетног система променом квалитета и исхране. Требало би Избегавајте употребу ферментисаних производа, димљених производа од меса, хране са биохемијским конзервансима. Такође је неопходно смањити конзумирање конзервиране, слане хране и шећера. Најтачније су њихове гастрономске предосећања за задовољавање хране биљног поријекла.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Чак и психолошки став особе која се наглашава је важна, јер су реуматска обољења зглобова у зглобу директно повезана са овим. Једноставно, хормон стреса заправо једе хрскавицу зглобног колка. Ако није било ослобађања или испуштања нервног стреса, у зглобу се налази крч крвних судова. Најчешће се односе на реуматологе, ортопедисте и трауматологе који имају нестабилну психу.

Водите рачуна о себи и будите здрави!

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Гимнастика за артрозо зглобног зглоба: најбољи скуп вежби

Физиотерапија у хип артрозе има намеру да смањи појаву бола, периартикуларно лигаменти ојачати влакна и групе укључене у патолошког процеса мишића, а суспендује деформација дегенеративни хрскавице заједничке површине. Вежбе бира само лекар који лечи, који нужно узима у обзир степен развоја патологије, опште здравље и могуће контраиндикације.

Гимнастика за хип артрозе се састоји од покрета обављају из различитих полазних тачака на телу, које искључују напоре да стрес на споју током његовог савијање и проширење. Наизменична статичке и динамичке напрезања, са амплитуда границе појаве бола, доводи до појаве и консолидацију компензацијских механизама, али ће бити потребно до шест месеци редовног вежбања вежби терапију.

Правила и контраиндикације

Специјалне гимнастичке вежбе за артрозо зглобова у зглобовима ће имати значајан утицај ако се придржавате следећих препорука.

  1. Настава треба постати навика и постати свакодневна. Пуњење за артрозо зглобног зглоба активира снабдевање крвљу и припрема удружени зглоб за дневне радове. Исти комплекс, али изводјен у вечерњим сатима, ослободиће бол и омогућити осамчасовну ноћ без отежавајућих последица.
  2. Вежба је привремено одложена, ако особа болује, његова температура или крвни притисак расте. То је контраиндиковано у случају погоршања хроничних патологија. Међутим, чим се прошири акутни период болести, неопходно је одмах наставити са гимнастиком и дозирати оптерећење за добробит.
  3. У лекцији укључују такве вежбе, чија почетна позиција не учитава удружени зглоб. Повећање оптерећења је последица броја понављања, као и укупног броја вежби. Цена неписменог дозирања стресова је погоршање патологије, интензивирање синдрома бола и, бар, "повратак" до почетка терапије.
  4. Од дах док обављају посебне вежбе спроведене на случајном, затим на почетку и на крају сваког од њих мора бити праћен дубоким удисања и издисања, а између њих треба да уградите класичан остваривање вежби дисања.

У напомену. Ако лекар који је присуствовао овиси, онда лична гимнастика за артрозо зглоба кука видеозаписа може укључити покрете изведене са отпором.

Примери комплекса гимнастичких вежби

Овај комплекс терапијске гимнастике са артрозо зглобног зглоба препоручује лекар-реуматолог ПВ Евдокименко. Видео у овом чланку није објављен, али скоро свака вежба је изабрана фотографија.

Загријте

Пре сваке физичке активности, спортска обука или терапеутска гимнастика, мишићи, зглобови и лигаменти морају бити припремљени за предстојећи физички напор.

Ми вам скрећемо пажњу на најједноставније заједничко вежбање, које се може изводити не само у стојећем или седећем положају, већ и лагати. Такође може бити диван деби пре вежбања јутарњих вежби.

Упутства за имплементацију:

  1. Покрените почетни положај (ИП) стопала - ноге леже на задњој страни, а палци су повезани. У овом положају, ногу ће бити до краја загревања. Ставите руке на стомак, размакните лактове на бочне стране. Дубоко удахните и подигните рамена што је више могуће. Покушајте да додирнете уши. Приликом издвајања, уз напор, спустите рамена доле. Број понављања (ЦП): 6-8 пута.
  2. Поставите десну длан на лево колено, а лијеву длану на горњем делу окомитог региона. Приликом излагања ротирајте пртљажник на десну страну, док брада треба додирнути горњи део десног рамена. Вратите се на ПИ и поновите обртање на лево. КП: алтернативно, 3-4 пута.
  3. Десна рука остаје на лијевом кољењу, а лева рука се стисне у песницу која се мора масирати дуж кичме, а такође и преко (на нивоу лопатица). Масирајте исте површине са другом руком, јер су зглобови рамена, лакта и руке гнетени.
  4. Након масаже зоне зглобова, изводите кружну масажу сакра са гомољном базом длана. Као иу претходној вежби, кружни покрети не само у различитим правцима, већ и различитим рукама.
  5. Сада, обавите 5-6 респираторних покрета са дијафрагмом. Приликом удисања, упалите желудац и гурните их на длан руке, добро, на издисају, покушајте да нацртате стомак у себе колико год је то могуће.
  6. Повежите песнице, стављајући их на соларни плексус. Спајање лопатица и повлачење лактова дубоко удахните у нос, а након издисања вратите рамени појас на ФЕ.
  7. Обришите прсте и ставите руке на доњи абдомен. На инспирацији се увлачи на леву страну, али глава остаје на месту - браду треба додирнути десно раме. Када се издахне, вратите се у ФЕ. Направите преокрет у другом правцу. ЦП: 6 пута свака.
  8. На крају, потребно је направити моћне и снажне покрете масажа (кружно брушење) око рамена, лактова, колена и чланака.

У напомену. Приликом загревања у лежећој позицији, загријавајте колена вежбом која симулира ходање на лицу места. Да бисте загрејали зглобове, извршите кретања у следећем низу: од себе и до себе; окренути унутра и излаз, кружни покрети на једној и другој страни.

Вежбе, лежећи на стомаку

Алтернативно подизање равних ногу

Вежба се састоји од два дела.

Прво, урадите статичко држање:

  1. Дубоко удахните и издахните. Лифт, без савијања у колену, једна нога горе. Примарно растојање од пода до пете износи 8-15 цм. У будућности ће бити могуће повећати удио. Држите ову позицију за 35-45 секунди, пазите да подигнуте колице и стопала "изгледају" тачно на поду. Узгред, не можете извући чарапу.
  2. Постепено спустите ивицу до првобитног положаја. Одмор, опуштање свих мишићних група.
  3. Поновите исто задржавање друге ноге.
  4. Са ногом на поду, одморите се, припрема за извођење динамичких кретања.

Друго, направите глатке флопове:

  1. Подигните једну ногу са максималном могућом амплитудом. Престаните када је нога на врху и бројајте до три. Нога не би требало да буде равна само у колену, али није окренута наопако или изнутра. Спустите ногу на под, морате потпуно да се опустите. Број понављања "мува са кашњењем": од 8 до 10, али почетни број може бити мањи.
  2. Одмори се још минут, концентришући се на дисање.
  3. Поновите споро "махи држећи" другу стопу.
  4. Сматра се да се вежба врши тек након завршне 1 минуте опуштања.

Пажљиво молим! Главни задатак вежбе је да лансира талас лимфне и крвне зглобне зглобове до зглобова кука. Према томе, не следите амплитуда замаха, већ глаткост покрета. Немојте користити абдоминалне мишиће. Не окрећите пртљажник и не срушите карличне кости са пода.

Држите и окрените се окретањем уназад с ногама савијеним на коленима

Ова вјежба се такођер врши на почетку статично, а затим динамички:

  1. Подигните једну ногу уназад, савијте га у колену. Престаните 25-45 секунди. Висина колена изнад пода треба да буде таква да карлични кости не падну са површине. Не окрећите подигнути крак споља или изнутра.
  2. Одморите неколико секунди и држите другу стопу.
  3. Сада глатко прави 8-12 дизала са "првом" ногом. У екстремним тачкама - на поду и изнад, зауставите и бројајте на 3.
  4. Поновите једнак број мува са другом ногом.

Важан савет. Време изометријске напетости мишића и број понављања било ког покрета, како за болесне тако и за здраве ноге, треба да буде еквивалентан.

Узгој доњих удова у позиру Скакавца

  • За разлику од горње позиције на фотографији, ставите руке дуж пртљажника;
  • Без савијања колена, подигните обе ноге нагоре за 10-30 цм;
  • симетрично ширите ноге, бројите до 2 и повежите их назад;
  • извршите уговор од 8 до 12 таквих информативних размножавања, без спуштања ногу на под.

Важно! Ови покрети могу повећати притисак, тако да ће старији људи морати учинити само неколико информација за разблаживање или уопште одбити да их ураде.

Вежбе које се леже на страни и назад

У комплексу су изведене следеће две вежбе.

Подижући ногу, лежи на његовој страни

  1. Подигните ногу на страну за 40-45 степени. Престаните 25-45 секунди, не заборавите да ритмично удишете. Вратите стопало што је могуће полако и глатко.
  2. Окрени се са друге стране, и извести статику за другу ногу.
  3. Поново окрени. Подигните чак и ногу, али сада, направите 8-14 окрета у зглобу изнутра и изнутра.
  4. Поновите "зглобне кривине" на другој нози. Запамтите да оштри покрети покрета, чак иу зглобу, могу повредити пацијентов зглоб.

Заправо заправо. Током преокрета стопала, колено се такође може испразнити.

  1. Покрените почетну позицију као на горњем дијелу фотографије (ноге стоје на ширини рамена). Подизање карлице надоле, затражите од рођака да контролише висину пењања - бокови и леђа треба направити једну равну линију. Замрзните у положају Моста за једну или једну и пол минута.
  2. Спустите задњицу на под, ухватите дах.
  3. Сада изводите 12-16 подножја карлице. Темпо кретања је спор, ау екстремним тачкама, не заборавите умрети и бројати на три. Приликом подизања, удисања и спуштања издужите.
  4. На крају вежбе само лежи са савијеним ногама, чекајући потпуну релаксацију мишића и опоравак срчаног удара.

Блок вјежби од коксартрозе, изведен сједењем

Задатак следеће вежбе је да се напне и ослободи напетости од дугих мишића леђа, задњица и леђа бокова. После месец дана свакодневне вјежбе, ваш нагиб ће се повећати за 2 пута, што ће смањити грчеве од мишића струка, задњица и бутина.

Предња нагиба

Овај нагиб треба држати колико год можете. Идеалан је 3-минутни држач асана. Покушајте да се приближите правилној имплементацији, што је приказано на фотографији. Ако није довољно флексибилност кичме чак до руке до пете, користити материјале при руци, на пример, траку, то пролази кроз средњи станици.

Тајна. Током чекању, удахни дубоко и задржи дах, затегните снажно за 10 секунди, а затим се опустите и отдисхитес. Такав пад мишићне напетости ће довести до тога да се труп савије ближи ногама. Користите измене напона са релаксацијом неколико пута.

Флексибилност болне ноге

У почетној позицији, седите на поду, наслоните се на зид. Немојте савијати леђа. Ноге симетрично разблажене:

  1. Савијте "болесну" ногу и оставите свој подплат на поду. Нагните колено према другом (унутра) све до крајњег стреса који не изазива осећај бола.
  2. Задржите дах дах (8-12 секунди), затегните мишиће савијене ноге, покушавајући да га врати на "стан-савијене" позиције, а руке се одупре овом покрету. Затим, након опуштања мишића, бројајте до 15, држећи колено у нагнутој позицији унутра. Ово задржавање треба поновити неколико пута, контролишући сензације у зглобу.
  3. Скините колено и одморите 1 минут, додирните задњу површину равних ногу на поду, благо савијте колена.
  4. Сада, ухватите колено и извуците га до тренутка неугодности у зглобу кука. Стојимо на овом положају један, два минута. Ако се синдром бола и даље појавио, одмах одмах прекините задржавање - претерујете га. Следећег дана, будите пажљиви са избором напетости.

Важно! Ови покрети могу изводити само особе које пате од коксартрозе у првој фази развоја патологије. У каснијим фазама тока болести, такве вежбе могу повредити удесени зглоб.

Држите праву ногу на столици

Седи на столицу, тако да пола кукуруза има тежину, исправи леђа:

  • Одстраните колено једне ноге и подигните куку са максималном амплитудом;
  • држите положај од 35 до 60 секунди;
  • Повратак на почетну позицију, одморите се;
  • држите другу стопу;
  • поновити вјежбу неколико пута.

Када дегенеративних лезије кука, све физичке вежбе завршити на исти начин - обавља само-масажу погођене кука (види Масажа Јоинтс -. Кључ њиховог деловања и здравље). Можете мазати мастне масти или креме. Енергично трља само бочни и предњи део бедра. Смер масажних покрета - од колена до бочне стране удруженог зглоба.

Само-масажа је боље провести седење. Па ипак, ако се изводи стојећи, онда се на површини масажа покрета беде још увек не ради. Масажа се завршава лаким једнодневним грипањем од колена до препона.

У закључку треба појаснити да су пацијенти који болују од остеоартритиса од кука не би требало да буде ограничен на уче код куће. Ефективни терапеутски резултати дају вежбе на специјалним симулаторима у просторијама гимнастике. Посета на базен, са погледом на уобичајене пливања и специјалним медицинским аква аеробика, требало би да постане норма за живот.

Терапијска гимнастика са артрозо зглобног зглоба

Коксартроза (остеоартритис деформанс) - хип заједнички болест код које развијају дегенеративне промене костију и хрскавице услед повреде својстава синовијској течности, и размене функција и имуне одбране.

Терапеутске вежбе за артрозо

Узроци

Код појаве коксартрозе важан је број узрока и нежељених фактора.
Разликовати:
примарно - развија се у процесу живота са снажним физичким напорима;
секундарно - због промена и дегенерације у хрскавици и костима након преноса болести.

Главни разлози за развој коксартрозе су:
урођена сублукација главе фемур (дисплазија);
преломи: карлице, ацетабулум, глава феморалне артикулације и костију кука;
туморне формације бенигног и малигног курса;
сколиоза, равне стопе;
Пагетова болест (скелетна болест), компликована артроза;
Реуматоидни артритис и анкилозни спондилитис.

Клинички симптоми

Постоје три стадијума болести:
1. За прву степенасту карактеристику:
мали бол у куку, који се јавља након прекида физичке активности;
роентгенолошки - остеофити (пролиферација коштаног ткива), сужена жучна фиксура.

2. У другом степену се примећује:
повећан бол, поремећена покретљивост зглобног колка;
смањење угла проширења и флексије, олово и дуплирање зглоба, ограничење ротационих (ротационих) кретања;
бол који зрачи до препона, колена, поплитеалне фосса; појављивање болова у стању мировања, са покретом удова - црепитација (хрустљав звук);
дистрофичне промене у мишићима карлице, скраћивање удова, храпавост;
на реентгенограму - повећање и раст остеофита, промена контуре и деформација главе фемора, сужење заједничког јаза, незнатно померање кости костију.

3. Трећи степен коксартрозе карактерише:
атрофија мишића;
стални бол, чак и ноћу, што у великој мери отежава кретање пацијента;
повећан нагиб карлице, "патка" хода;
на радиолошкој слици - велики број остеофита, смањење или без заједничког јаза, згушњавање врата у бутину.

Када се дијагностикује трећа фаза коксартрозе, пацијенти се не могу самостално померати. Први степен инвалидности се развија.

Гимнастика са коксартрозом: индикације и контраиндикације

Гимнастика за артрозо

Терапијске мере у лечењу деформисања остеоартритиса треба да буду благовремене и свеобухватне.
Лекови елиминише бол, ублажава грчеве, смањује упалу, повратити структуру хрскавице и спречити развој атрофије мишића, да настави кретање оболелог екстремитета, да се врати особу у нормалан живот - помоћ вежби и физикалну терапију.

Досед оптерећења побољшавају метаболизам, истоварају и стабилизују зглоб, ојачавајући мишићно ткиво.

Одабир средстава и облика терапије вежбања, лекар мора узети у обзир стадијум и период болести, тежину синдрома бола, узроке развоја, клиничку слику и тежину болесиног стања.
Што раније почињете да вршите физичке терапијске терапије, то боље резултате третмана.
У првој фази деформисања остеоартритиса, терапијска вежба се препоручује за превенцију.

Додељивање периода болести: акутна, субакутна и ремисија.
У случају погоршања болести и тешких болова, препоручује се да се екстремитима обезбеде потпуни одмор, прописују одмор у кревету, крећу се на штаке (без одмарања на ногама).

Контраиндикације на спровођење терапије вежбања:
јак запаљен процес зглоба, повећање телесне температуре;
истовремене болести;
дан уношења лијекова у зглобну шупљину.

Физиотерапијске вежбе са погоршањем

Гимнастика држи десет минута у два или три сета. За истовар зглобова костију, вежбе се изводе у положају који лежи на леђима, лагано, полако, без узрока болова, опуштање мишића око зглоба. Релаксирајући и зарастајући ефекат треба усмерити на рад целог тела и респираторног система.

У субакутном периоду запремина и разноврсност терапеутског физичког васпитања зависе од смањења бола. Пацијентима је дозвољено да ходају на штакама, а делимично се ослањају на погођени крак.
Трајање часова је од петнаест до двадесет минута у малим групама или појединачно. Пре почетка вежбе неопходно је да се опустите, да прихватите позицију која лежи на леђима, стомак, бочна страна, стојећи без подлоге на болној нози, на сва четири лица.

Лет, лагани покрети се изводе пре појаве болних сензација.
Позитивни ефекат постиже се извођењем класи у базену, стојећи са стране, здраве ноге на кораку. Након кондиционог физичког тренинга, поставити фиксирање удова са гумама четвртина сата у позицији максимално постигнутог волумена кретања.

Период ремисије. Гимнастика се одржава свакодневно 25-45 минута у малим групама у стојећој позицији. На кораку висине 15 центиметара долази са здравом стопалом. Извршите динамичке и вежбе са максималном амплитудом друге ноге.

Медицинска гимнастика са коксартрозом зглоба кука у првим стадијумима болести

Паралелно са употребом лекова, неопходно је развити погађени зглоб, изводити терапијску гимнастику. Сваки покрет се понавља три до пет пута, постепено се повећава на 10, поправљајући сваку ставку две до три секунде.

Комплекс вежби са мањим лезијама коксартрозе је дат у наставку.
1. Повуците положај, лежећи на леђима:
Савиј колено, а онда извадите ногу.
Обухватите поплитеалну површину рукама и гурните га до абдомена колико год је то могуће. Друга нога је поравната.
Насупрот ногу која је радила за руку, савијте колено, држите ногу у овом положају.
Савијање ногу у коленским зглобовима, притискивање подлоге на површину, подиже карлицу.
2. Лежи на стомаку:
Подигните бубну ногу, савијањем под правим углом колена.
Поравнајте ноге.
3. Са стране:
Ослањајући се на подлактицу руке (длан и лакат) насупрот болешћу ногу, повуците и подигните ногу тако да је ђон у односу на шину под правим углом.
4. Седење на столици:
Повуците ноге тако да се додирују једни другима ногама и кољенама, а затим раздвојите пете међусобно до максималне удаљености.
Спојите лопту између колена или малог јастука и стисните.

Специјални гимнастички комплекс са коксартрозом првог степена се спроводи само у теретани или са инструктором. То можете урадити код куће. Основно правило је регуларност, чак и након нестанка симптома болести.

Гимнастика Гитт у коксартрози

Уз тешке повреде хрскавице и костију зглобног зглоба, обавља се нежна гимнастика, чији аутор је ручни терапеут Гитт.
Позиција лежи на стомаку:
Покријте под са тепихом. Поставите ваљак или мали јастук испод стопала. Опусти се да прошире руке или руке дуж пртљажника, а затим окреће стомак, како би протресао боке у различитим странкама са амплитудом не више од два и три центиметра. Са болом, амплитуда се смањује.
Имајући у виду озбиљност болести, неопходно је извести такве кретње три пута дневно, на празан желудац, од пет до десет минута. Ослабљени пацијенти требају почети од три минута, постепено повећавајући терет под надзором медицинског професионалца.

Ова вјежба побољшава рад не само мускулоскелетног система, већ има и благотворан ефекат на рад срца, респираторног система и гастроинтестиналног тракта и побољшава перисталтизам.
Положај лежања или полужења на леђима:
Поставите ваљак испод колена.
Повлачење и ширење ногу, искључите их, а затим унутра. Амплитуда не сме да прелази 0,5-1 центиметар. Са болом морате се опустити, променити положај ногу (шири или ужи), фреквенцију и амплитуду покрета.
Седиште:
Ово је најлакше вежбе у овом комплексу, може се изводити код куће, у транспорту, на журци, на послу.
Ноге треба поставити на растојању од 30-35 цм, ногу чврсто притиснути на под, поставити и клечати без напора и напетости. У почетној фази руке држе у крилу. Амплитуда покрета је најмање 0,5-1 центиметар.
Осећај бола који треба да се опустите, смањите амплитуду, учесталост кретања, приближите се или ширите ноге.
Трајање тренинга је три до шест сати дневно, равномерно распоређивање терета. Ова вјежба је погодна за пацијенте са кохортрозом у првим стадијумима болести.
Стајалиште:
Придржавајући се подршке како постати здрава стопала на кораку, а ударана нога, максимално сенђена, тресе у различитим правцима. Пацијент мора бити на супротној страни. Многобројност лекција - три пута дневно за пет до десет минута.
Немојте дозволити болне сензације. Развијен специјално за поремећене пацијенте са ограниченом покретљивошћу.
Позиција лежи на леђима:
Боље је изводити, бити на функционалном кревету. У петљи (можете направити од пешкире, тканине, широког појаса) који се налази изнад кревета на раздаљини од 25 цм, да гурнете повређену ногу на средину гастроцнемиус мишића. Отпустите ивицу да га окренете десно и лијево, напред назад, савијањем и скидањем колена. Вјежба се изводи са мин амплитудом.

Коксартроза зглобног зглоба: гимнастика Бубновског

Предности адаптивне гимнастике, које је развио др. Бубновски у тим вежбама, побољшава циркулацију крви у пределу кука и подмазивање удубљене шупљине. Овај метод гимнастике је ефикасан за артрозо, може се изводити код куће.

Метод имплементације:
Лезите на леђима на равној површини (под или софом)
Ц сила за савијање десне ноге у коленском зглобу. Поновите исте кретње са другом стопалом.
Савијте десну ногу у колену, доведите до стомака, искљуците. Поновите лево.
Не срушите ноге од пода, савијте ноге. Муците мишића карличног подручја до максималне висине за подизање задњице.
Лези на стомаку.
Савијте десну ногу под правим углом, одозго од кољена од пода. Поновите кретање лијевог доњег крака. Изведите неколико пута, наизменичне ноге.
Укључите своју страну.
Десни наслон за длан испод главе, наслоњен на под и лакат. Лева нога (која се налази на врху), без савијања колена и држања стопала у зглобу у односу на шину под правим углом, подиже се нагоре. Окрените се на лијеву страну, поновите вежбе десном стопом.
Сједи у столици.
Колена и стопала за притисак. Држите чарапе заједно, максимално савијте пете међусобно.

Првог дана, свака вјежба треба обавити пет пута. Постепено додавање једног понављања, доноси до 10 пута. Након сваке вежбе, опуштајући доње удове, дозвољено је да паузира, а између комплекса - паузу.

Све горе наведене шеме су примјерне, њихова примјена не би требала бити праћена болом и неугодношћу. За сваког пацијента потребно је одабрати појединачни програм и метод консултујући се са лекаром - трауматологом или ортопедијом.

Болест доноси неуспех у раду свих виталних функција тела, али не треба очајати и потпуно ограничити мобилност. Ако се бавите вежбањем терапије и гимнастике, могуће је вратити изгубљено здравље. Не заборави: "Све док се особа креће - он живи!"

Терапеутске вежбе са коксартрозом

Остеоартритис зглобног зглоба (коксартроза) је врло честа болест, праћена дегенеративним-дистрофичним процесима.

Укратко о болести

У неким случајевима, болест се манифестује само у једном зглобу, компликованија варијанта је пораз на обе стране.

Међу главним симптомима који брину пацијенте, треба напоменути:

  • болне манифестације;
  • ограничење заједничке моторне активности;
  • током кретања кризе у заједничком региону.

Правовремени третман патологије постаје гаранција успешног одлагања болести. Главне методе терапијског третмана су употреба:

  • антиинфламаторни и аналгетички лекови;
  • релаксанти мишића за ублажавање мишићних грчева;
  • хондропротектори са циљем обнове крвних ткива зглобова;
  • масти и креме.

Поред тога, прописане су физиотерапеутске процедуре, масажа, проширење зглобова, исхрана исхране и терапијски и спортски комплекс.

Важност физичког васпитања

Гимнастика са коксартрозом зглобног зглоба заузима посебно место. То је специјално дизајниран ресторативни комплекс вежби који помажу у елиминацији симптома болести, нормализују проток крви у погођеним зглобовима, који има повољан утицај на стање хрскавице и коштаног ткива.

Уз то, вежбање гимнастике доприноси јачању целокупног мишићног оквира.

Треба напоменути да се терапија вежбама користи не само са већ појављивом симптоматологијом коксартрозе или њеног погоршања. Ово је такође превенција, која може спречити болести код особа које припадају потенцијалним члановима ризичне групе.

Опште препоруке

Лечење коксартрозе уз помоћ физичког васпитања је дуг процес и захтева строгу примену одређених инструкција. Најмодернији приступ подразумева систематску обуку под надзором искусног инструктора или лекара.

Посебна брига је неопходна за остеоартритис, пратећи раст костију и деформитет зглобова.

Основа терапеутске физичке културе заснована је на принципу који не лежи у истини, тај покрет је живот. Најважније - не повредите болесне зглобове у процесу обављања различитих вежби. Због тога гимнастика са артрозом има посебан, штедљив карактер и карактерише му посебна особеност.

На пример, треба имати у виду да:

  1. Све вјежбе се одвијају споро, глатко, статично и редовно. Требали би искључити оштре и снажне окрете, како не би доводили до погоршања или повреде већ оштећеног зглоба.
  2. Прекомерни интензитет при извођењу кретања уз велику амплитуду, дубоки чучњаци у већини случајева доводе до погоршања зглобова.
  3. Са коксартрозом се искључују ротациони полу-окрети, укључујући и мишиће бутине.
  4. Са најмањијим изгледом синдрома бола или једноставним неугодностима у учионици, требало би да их зауставите и одморите.
  5. Појављујући непријатне сензације и мишићну напетост добро уклања топлу купку, узимајући га, можете извршити једноставне кретње.
  6. Да бисте спречили неугодност извођења јутарњих вежби, потребно је да припремите мишиће и зглобове за кретање. У ту сврху се спроведе поступак лакше масаже у пределу карлице и бокова. Повољан опуштајући ефекат се постиже током пливања.

Главна ствар која се не може заборавити: оптерећење зглобова не би требало да буде праћено болним осјећајима. Ако се појаве, треба да потражите савет од лекара или инструктора који вам саветује да промените скуп вежби, ау неким случајевима и отказати током трајања сесије.

Разноликост метода

Сваки од постојећих развијених комплекса карактеришу предности и минуси. Методе Гитта, Попова, Евдокименка и Бубновског постале су најчешће и ефикасно за уклањање болова, повећање моторичких способности, као и допринос снабдевању хрскавице потребним храњивим материјама.

Комплети физиотерапеутских вјежби који су их развили су врло ефикасни у борби против артрозе зглобова зглобова и одличан су додатак основној терапији.

О технику др Бубновског

Треба напоменути да специјалне гимнастичке вежбе др Бубновског не само елиминишу симптоме патологије, већ могу утицати и на његове узроке.

Фундаментални у његовој методи је обавезно прелиминарно испитивање са циљем успостављања тачне дијагнозе, откривајући локализацију фокуса артрозе. Следећа фаза је развој појединачног комплекса терапијске гимнастике за пацијента.

Обавезни захтев који С. Бубновски сматра веома важним је посебна пажња на стање дисања, што значајно утиче на ефикасност терапеутског физичког васпитања.

Међу његовим комплексима постоје и они који наглашавају опште ресторативне вежбе за цео мишићно-скелетни систем, а такође и промовишу лечење појединих зглобова.

Пратећи принцип да је за успешан утицај на зглобове неопходно припремити мишићно-скелетни апарат, Бубновски је развио јединствени гимнастички комплекс за почетнике који не захтијева посебна оптерећења и довољно је једноставан за извођење.

Његова вредност лежи у чињеници да је имплементација препоручених вежби прихватљива код куће.

Ефикасност комплекса за почетнике манифестује се у обнављању покретљивости зглобова и лигамената целокупног мускуларног корзета. Истовремено, не само да даје одличне резултате у лечењу зглобова, већ и постаје ефикасан превентивни агент који може спречити болести.

Већина вежби користећи Бубновскиову технику се изводе у лежећој позицији на тепиху, тако да је оптерећење на зглобовима минимално.

Ево неких од њих:

  1. Полазна позиција (и.п.) лежи на леђима. Савиј колена. Прво, полако унесите једну ногу у стомак, а онда урадите исто са другом ногом. Спустите колена рукама. Остани на овој позицији 5 до 10 секунди. Враћање у и. итд., руке да се раширију, колена се раздвојити. Опусти се.
  2. Шехе су исте, само су ноге равне, руке су дуж пртљажника, дланови су окренути на под. Без савијања ногу у колену, подигните их са пода за 25-30 цм, савијте се на коленима, у савијеном стању, спустите их на мату и ширите кољена што је могуће шири један од другог. У том положају, извршите кретање у облику одбијања од великог оптерећења.
  3. Колена су савијена, руке су притиснуте на под. Колена су преусмерена споља, а онда се уједине. Колена су разведена - издахнути, удружени - удах. Полако поравнајте доње удове.

По препоруци Бубновског, треба их постепено довести до 15-20 понављања.

Неке вежбе су могуће и приликом замене болесног зглоба. Сједи на столици, нагните се напред, дођите до прстију. Стојећи близу столице и задржавајући га на леђима, можете споро покретати са ногом - напред, назад, на страну.

Гимнастика Бубновски омогућава постепено укључивање у обуку са малим оптерећењем и минималним бројем вјежби у почетној фази, али уз накнадно повећање. Због чињенице да је његова главна сврха елиминација болова, не препоручују се изненадни покрети, прати се приступ који се штеди свим покретима.

Апликација за различите облике болести

У зависности од тежине коксартрозе, препоручују се различите оптерећења на зглобовима. Ово је због чињенице да превазилажење дозвољене сложености вежби може проузроковати погоршање.

На пример, код 1 степена болести могуће је извршити следећи комплекс у лежећој позицији:

  1. Подигните једну ногу 20 цм изнад пода и савијте га у колену, држите ову позицију до 30 секунди, полако га спустите. Слично томе, поновите другу ногу. Извршите 2-3 пута са сваким краком уз мале паузе за одмор. Вежбање позитивно утиче на стање глутеус мишића и зглобова, мада је непосредна оптерећеност на њима занемарљива, што је омогућено благим приступом ефектима.
  2. Колено савијена на колену се подиже до нивоа првог сигнала манифестације бола, стегну се стисне до пода што је више могуће. Посе фиксирајте 3-5 секунди. Затим вјежба врши други дио. Препоручљиво је прво урадити здраву ногу, а онда болесну. Немојте дозволити непријатне осећања. Извршите 7-10 пута. Да се ​​одморимо.
  3. Истовремено подигните обе ноге изнад површине пода и задржите у овом положају 5 секунди, полако се вратите на и. итд. Већи ефекат постиже се компликацијом разблажења ногу на стране.
  4. Уклоните колено у подигну колена изнад пода, држите 3 секунде, замијените стопало.
  5. Вежба се изводи на столици. Колена притиснути једни на друге, чарапе заједно, и пете разблажити што је више могуће, а затим их повезати. Након завршетка вјежби, лежи на стомаку.

На почетку, вежбе се спроводе што је више могуће и постепено се повећавају до 10 пута.

Главни услов је одсуство болних сензација и замора зглобова и удова током извођења комплекса.

Коксартроза 2. степена обезбеђује перформансе комплекса у леђном положају на леђима:

  1. Ова вежба је повезана са покретима руку, ноге су равне. Приликом удисања, подигните руке испред себе, у издисају - спустите га.
  2. АИ је исти. Флекион и продужење руку у зглобу лактова.
  3. Немојте мењати положај, обављати глатке ротацијске кретње колена унутра.
  4. Пирсинг руке су чврсто притиснуте на пртљажник, равне ноге полако се померају, а не подижу пете с пода.
  5. Руке произвољно, ударајући вјежбу "бицикл" 10 секунди.

Комплекс се завршава понављањем прве вежбе. Сви покрети (осим пете) се изводе 10 пута.

Са коксартрозом од 1 и 2 степена, можете покушати извести вежбе оба комплекса, уколико нема неугодности или замора. Ако се неке вежбе изводе са тешкоћама или узрокују бол, оне треба одбацити.

Болест трећег степена је најкомпликованији облик коксартрозе, у коме је пожељно користити технику Гитт. Кретања у овом случају су минимизирана. Пример неких вежби:

  1. Запаљење лежи на стомаку, руке су повезане на задњој страни главе. Мишићи бутина су напете. Кретање од десне на лево и обрнуто, врши кретање 5-6 пута.
  2. Стернум је исти, али предњи део гепека је подигнут нагласком на лактовима. Наизменично истегнуте равне ноге расклапају благо десно и лево. Окрените - не више од 1 цм.
  3. И.П. - седи на столици. Руке на коленима, разређене на странама. Ноге остају непокретне, а колена су спојена и узгајају.
  4. ИП - без промена. Колена се раширију, подигну петице и потом их спустите.
  5. Када обавите последњу вежбу, морате да користите неку другу књигу осим столице, на којој треба да стојите здравом стопалом. Пацијент у овом тренутку виси у ваздуху. Руке би требале почивати на столици. Време вођења је од 5 до 10 секунди.

Вежбање треба пожељно вршити што је више могуће, без преоптерећења оболелих зглобова.

Контраиндикације

Треба напоменути да код остеоартритиса зглобног зглоба није увек могуће учествовати у гимнастици.

Ако су у почетној фази болести, као иу фази ремисије у свим степенима патологије, они су интегрални део терапијског тока, онда ако се запаљен процес отежава, они ће донети штету уместо користи.

У присуству одређених болести постоје и контраиндикације. Међу њима су:

  • повреде удова;
  • онколошки процеси;
  • претња од можданог удара, срчани удар.

Поред тога, имајући у виду све позитивне квалитете терапеутске гимнастике, неопходно је започети часове само након консултовања са љекарима који присуствују и под надзором квалификованог инструктора.

Немогуће је преценити важност терапеутске гимнастике у лечењу коксартрозе. Јачање мишића и побољшање циркулације крви у зглобовима, промовише регенеративне процесе у ткивима хрскавице и враћа њихову моторичку активност.

Међутим, не треба заборавити да је то једна од компоненти интегралног приступа терапијском курсу, који се састоји од професионално одабраних метода отклањања болести од стране искусног доктора.