Медицинска гимнастика за остеохондрозу - комплекси веллнесс вјежбе код куће са видео записима

Човек који се често суочавају са болом у грлића материце, грудног или лумбалне кичме, посебно после дуге конзервацију статичког неугодну позицију, потребно је да редовно изводити вежбе које чине медицинске гимнастике у остеохондроза. У одсуству болести, они ће наступити у улози превенције и, ако је на располагању - помоћи ће олакшати здравље и да се спречи пропадање.

Шта је остеохондроза

Реч "остеохондроза" у медицини је болест повезана са дистрофичним променама у ткивима умјетне хрскавице. Према статистикама, инциденција поремећаја интервертебралних дискова је већа од самих зглобова. За лечење остеохондрозе морате разумјети узрок његовог развоја:

  • Старост - услед постепеног смањења васкуларног дијела интервертебралних дискова (нарочито код људи старијих од 35 година), јављају се промене у исхрани, што доводи до потешкоћа у њиховом опоравку.
  • Повреде на леђима.
  • Вишак тежине.
  • Кршење положаја (урођене или стечене).
  • Повећана покретљивост сегмената кичме.
  • Слаб мускуларни корзет.
  • Прекомерни физички напор на леђима.
  • Дугорочно очување неугодних ставова.
  • Узнемирени метаболизам, неухрањеност.

Главни симптом боли бол у леђима, што може отежати осећај парализе удова. Ако је остеохондроза хронична болест, губитак тежине и атрофија удова ће се појавити међу симптомима. Бол се може посматрати само у једном сектору - у грлића материце-грудног, лумбалне, итд, или шири преко леђа, дајући срце, крстима, главу, у пратњи вртоглавица, "лети", пред његовим очима.

Гимнастика за остеохондрозо

Конзервативна терапија се користи у већини фаза ове болести - доктори ретко прибегавају хируршкој интервенцији, а један од најважнијих метода експерти називају терапеутску физичку обуку или гимнастику. Одабрана је с погледом на озбиљност стања пацијента, присуство / одсуство промена у вези са узрастом, истовремене болести. Терапеутска гимнастика са остеохондрозо није само начин да блокира развој болести, већ се може користити иу превентивне сврхе.

Зашто нам треба

Вежбе из дегенеративне болести диска имају неколико намена: у раним фазама стимулишу регенерацију хрскавице и декомпресију нервних коренова, а касније - ради спречавања даљег уништење интервертебрал дискова. Уз њихову помоћ, можете брзо постићи релаксацију мишића, олакшати стање у случају погоршања синдрома бола. Већ после првог месеца редовног одељења, терапијска гимнастика ће се осећати:

  • повећати еластичност мишића;
  • положај ће бити коригован;
  • почиње процес јачања мишићног корзета;
  • мобилност кичмене колоне ће се вратити;
  • активира се циркулација крви и побољшава метаболизам;
  • учесталост ремисије ће се смањити.

Ауторске методе

Ако је превенција болести могу бити каланетика, јога или пилатес, онда се терапија бира појединачно, често из 8 основних метода гимнастике од остеохондрозе. Сви су прилагођени кућним увјетима, стога да посјетите медицински центар није неопходно. Најочигледнији лекарски ефекат је дат:

  • Бутримова комплекс - заснован на кинеским методама, захтева извршење ујутру и увече.
  • Дикулова терапијска гимнастика за остеохондрозо - изометријске вјежбе за врат и вјежбе са штапићем и лоптом.
  • Гимнастика Схисхонина погодна је за пацијенте са физичком неактивношћу, без контраиндикација, али више штити од лечења.
  • Терапијска вјежба за Бубновски - кинезитерапију, погодна за све, може дјеловати као превентивна мјера остеохондрозе. Пребацује се у кућне услове само након часова са специјалистом.

Правила за вежбање

Главна ствар - гимнастика комплекси у кичменој остеохондроза се бирају заједно са доктором за сваког одељења појединачно и отпозади могућих пратећих болести, који забрањују вежбање. Неколико важнијих правила:

  • Терапеутске вежбе нису физичке вежбе, а не спортови: све вежбе се изводе глатко, без кретања.
  • Пази на добробит: гимнастика не би требало да изазове погоршање остеохондрозе.
  • Повећајте број приступа постепено, пошто се тело навикне.
  • Медицинска гимнастика за леђа са остеохондрозо није практикована у контексту егзацербације: само током ремисије.

Сложене вежбе за остеохондрозо кичме

Свака зона кичменог стуба захтијева одвојену гимнастику: за врат, ротације и нагиб главе се користе, али се не подупире. Лоинс (и одјељење за груди и лумбаре) су потребни одливци, сукоби. Када остеохондроза, која утиче на читаву хрбтеницу, комбинује вјежбе за сваки одјел у заједничком комплексу. Сви се обављају све док год можете да вежбате без неугодности.

Са грчком остеохондроза

Терапеутске вјежбе за подручје врата - нагибање и окретање главе, која не би требала изазвати нелагодност или вртоглавицу. Покрети се одвијају глатко, препоручљиво је да их убаците у јутарње вежбе. Ова гимнастика се сматра ефикасном:

  • Глатко окретање главе на страну - 10 пута.
  • Нагните главу, истегните браду према вашим клавикулама. Притиском на задњој страни главе руком, покушајте да подигнете главу, бројајући на 10. Опустите се. Поновите 5 пута.
  • Док држите равну позицију главе, створите притисак на чело дланом и покушајте да нагнете главом напред. Број до 10, опусти се. Поновите 5 пута.

Када остеохондроза лумбалне кичме

Елементи физиотерапију, радним мишићи ногу и задњице, и имају позитиван ефекат на стање лумбалног дела кичме у остеохондроза, јер су међусобно повезани тим подручјима. Чак и класичан "бицикл" у положају који је склоњен биће користан, а компанију се може додати:

  • Полу-рука - из положаја лежи на леђима (савијене ноге, усмеравајући се на стопала) подигну карлицу до равне линије од колена до груди. Бројање до 10, идите доле. 15 понављања.
  • Лезите на леђима, савијте колена и срушите их са пода. Полако се нагиње десно и лијево, склањате се у струк, на тренутак.
  • Лежајући се на поду, нагласите на рукама који су савијени на лактовима (стављени у груди). Подигните тело, савијте се у доњем леђима. Број до 10, иди доле. Поновите 15 пута.
  • Савијте са равномерно напред, бројајте до 5, окружите га и глатко поравнајте. Поновите 10 пута.

Са остеохондорозом торакалне регије

У случају стечених поремећаја држања, гимнастика у остеохондрози кичме често утиче на грудни или цервикоторични део. Ако стојите или седите на столици (леђа је чак), потребно је да извршите такве терапеутске вежбе:

  • Полако подигните рамена до ушију и нежно спустите их. Поновите 20 пута.
  • Отворите руке са стране, окрените тело удесно и оставите 20 пута.
  • У леђном положају на леђима срушите лопатицу, подижући горњи пртљажник. Број до 5, иди доле. Поновите 10 пута.
  • Лезите на тврду површину са стомаком. Подигните браду и груди. Број до 5, опусти се. Поновите 10 пута.

Са заједничком остеохондрозом

Једноставно вежбање терапијских вежби за целу кичму - од леђног положаја на леђима, полако се сједите, рукујући леђа кроз сегменте: рамена, рамена, струк. Онда морате да досегнете напред, бројите до 5 и иступите на исти начин. Понављајући овај елемент 7-10 пута, можете наставити са следећим вежбама за кичми са остеохондрозо свих одељења:

  • Са леђног положаја на леђима полако повуку колена у груди и загрљају их рукама, а чело наслоњују на њих.
  • У стојећој позицији на свим четворама, савијте и савијте леђа 25 пута.
  • Лежи на стомаку, излази, сруши ногу и сандук са пода. Бројање до 10, идите доле. Поновите 15 пута.

Дневна гимнастика за остеохондрозо

Свака активност почиње - било да се ради о јутарњим вежбама (гимнастика) или вечерњим обукама - загревањем, загревањем мишића и зглобова. После тога, можете започети извођење основног комплекса терапије вежбања у остеохондрози. Може се састојати од асана јоге или елемената пилатеса, требало би да траје 15-20 минута. Обавезно направите удобан дом за ово:

  • користите теретану;
  • носити лабаву одећу;
  • вентилишите собу пре класе.

Вежбе за рамена спојнице

У медицинској гимнастици са остеохондрозом, неопходно је оптерећење које раде на раменском појасу - они имају користи за торакални регион, што је нарочито тешко за канцеларијске раднике. Приликом пуњења (можете вежбати) укључите:

  • Ротирајте сваку руку напред и назад. Амплитуда је велика, темпо је просечан, а трајање је минут.
  • Кругови раме напред и назад на тренутак.

За зглобове кука

Обавезно спрјечавање дегенеративних промјена захтијева најхладнију зону која свакодневно прима висока оптерећења - ово су зглобови зглобова. Једноставна гимнастика за кичму са остеохондрозо овде резултати готово да не дају, потребне су нам посебне вјежбе:

  • Лежајући на леђима, десет пута полако подиже своје равне ноге у праволинијски на под и одведе га на страну. Добро се вратите.
  • Лежи на леђима савијеним ногама (пете у близини задњица) да расте колена 20 пута, покушавајући да их стављају на под.
  • У стојећем положају, успорите успон равне ноге према горе и довести до бочне стране 15 пута за сваки.

За колне зглобове

Класична вежба са часовима физичког васпитања је "бицикл", у којој лежи на леђима, морате педалу, ово је један од ефикасних метода јачања и лечења коленских зглобова. За њега, како би се спријечила остеохондроза ове странице, препоручује се додавање:

  • Шетајући на коленима на меканом тепиху 1-2 минута.
  • Алтернативно глатко повлачење пете на задњицу са клизањем на поду (у леђном положају са продуженим ногама). Поновите 20 пута.

Видео

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Јачање мишића са остеохондромом

Остеохондроза је болест праћена трајним синдромом бола, мишићним спазама, блокираним леђима. Ексцербација у кичми изазива кршења у унутрашњим органима. Делимично решите проблем, олакшајте стање терапије вежбања. Када бирате вјежбе, вриједи нагласити јачање леђних мишића у остеохондрози.

Препоручује се избор вежби након консултације са лекаром. Након обезбеђивања одобрења, екстракта о дијагнози, потребно је изабрати спортски центар, тренер за индивидуално запослење. Ако нема контраиндикација, лекар није изнео забране, изводио традиционалне конвенционалне комплексе погодне за пацијенте са остеохондрозо.

Стандардни сет вјежби

Комплекс вежби, који смањује бол у мишићима са остеохондрозо, истезање мишићног ткива, давање еластичности, чврстоће:

  1. Лежи на леђима, лицем према доле, руке проширене напред. Приликом издавања, руке и ноге се подижу на висину од 10 цм. Учините без кретања, глатко, полако. Задржите удове са надстрешницом од 5-8 секунди.
  2. Сличан положај тела, руке су распоређене на странама са длановима окренутим надоле. Радимо лифтове руку, ногу, грудну регију. Останите на тежини 10 секунди.
  3. Лезите на стомаку лицем према доле, ноге заједно, руке на стране рукама доле. Подизање грудног подручја, скрените лево - десно, навијте једну руку назад, а други - напред. Враћамо се на полазну позицију рукама са стране. Спустимо кућиште на под.
  4. Полазна позиција, као иу трећој вјежби, рукује се на лактовима. Подижемо торакални регион, ноге, узимајући сцапулу.
  5. Иста полазна позиција, руке дуж тела, незнатно раздвојени на странама. Подижемо тело, ноге.
  6. Лежајући на стомаку, стављамо руке у браву иза леђа, подигнемо тијело до струка, ногу. Брава из руку је максимално увучена.
  7. Лежајући на стомаку, руке око ногу, нежно се вуче.

Пре него што изаберете вјежбе за дневни комплекс, препоручује се да се консултујете са доктором. Контраиндиковани физички напори током погоршања болести.

Остаје у периоду погоршавања болести, препоручује се мање активне вежбе. Усмјерени су на ублажавање болног синдрома, уклањање грчева мишића код остеохондрозе. Вежбе ће олакшати кретање, побољшати благостање.

Гимнастика са погоршањем остеохондрозе

Контраиндикација у тешком периоду - вежбе на флексији струка. Пацијент треба лећи, ногу треба држати на подигнутој платформи. Вежбе су усмерене на истезање кичме.

Добит ће вучу. Препоручује се опуштање кичме. Вежбе за истезање треба лагано, полако. Код дисфорафије, погоршање статуса, неопходно је зауставити вежбе, придржавати се затвора.

Вежбе за остеохондрозо дојке

Остеохондроза срчаног мишића прати бол у мишићима, кичми, срцу. Болест погоршава стање, проузрокује озбиљне проблеме кардиоваскуларног система, постаће подстрек за срчане ударе, тахикардије.

  • Седите на чврсту столицу, држите нагиб главе унапред, уназад. Направите максимални нагиб у сваком смеру, а не нагло, без кидања.
  • Сједи у столици. Устани, седи, држи руке у шавовима.
  • Стојећи на поду, подигните рамена висока, држите 5-10 секунди, ниже у почетној позицији.
  • Лежи на леђима. Руке, чак и стопала, подигните главу до границе, глатко спустите до почетне позиције.
  • Лежајући на стомаку, пењући се на руке, одбацујемо му главу. Враћамо се на почетну позицију.
  • Стојећи на равним ногама, подижемо руке према горе, придружи се рукама, на издахњавању наслонимо се уназад, правичући. Гладно се враћамо на почетну позицију.
  • Седимо на столици, колена на ширини рамена, подигните руке, савијамо до тренутка када се лопатице наслањају у задњој страни столице. Враћамо се у оригинал.

Комплекс вјежби је погодан за пацијенте са торакалном, цервикалне остеохондрозе кичме. Јачање мишића врата у остеохондрози корисно је комбиновати са вежбама за истезање, опуштање.

Вежбе понављају 5-7 пута, постепено доводећи број понављања на 12-15 пута. Повећати амплитуду дефеката, број понављања је у случају да вежбе не погоршавају здравствено стање, не стимулишу прогресију болести.

Пацијент ће утврдити корист пуњења, процјену сензација; доктор - након редовног испитивања.

Пуњење, усмјерено на јачање мишића леђа помоћу остеохондрозе, треба замијенити јогом. Тип физичке активности практично нема контраиндикација. Оптерећења се глатко дају, полако, без руба мишића, без трауматизовања тела.

Вежбе јоге дају сложени резултат: истезање, опуштање, јачање, еластичност, уклањање блокова, ометање у мишићима.

Болест мишића

Остеохондроза мишића је народни опис синдрома бола код остеохондрозе. Болести у званичним листама болести тамо. Позива се акутни инфламаторни процес у мишићима, карактеристичан за трећу фазу остеохондрозе. Терапија, коју је прописао лекар, има за циљ ослобађање упале, смањење болова, заустављање прогресије болести.

У акутној фази болести не можете лежати, сачекајте док не пустите. Не чекајте критичан тренутак, вреди посетити доктора. Лекар ће прописати превентивне вежбе, детаље режима узимања лекова који третирају болест, спречавају погоршање. Ако ухватите тренутак у времену, почните третман у почетним фазама, болест може бити потпуно поражена.

Вежбе позитивно утичу на кичму. Конзистентност је важна у комплексима, истрајност. Не идите у крајности, срушите мишиће, превазиђите се, скочите изнад главе. Ако не можете учинити амплитудне дефлекције, не расклапајте, не журите, не сложите се сваки дан, сваки други дан. Амплитуда ће расти, мишићни корзет ће постати јачи, синдром бола ће престати да се изговара, наметљиво.

Редовно извршење, које прописују лекари комплекса, доноси плод. Ако престанеш, престани да радиш, бол ће се вратити. Изаберите удобан распоред како бисте избјегли превеликост, не осјећате се претерано истезање, праћено болом, траумом.

Неке вежбе неће поразити болест. У комбинацији са лечењем лијекова, поштујући дневни режим, остеохондроза ће се повући, ослабити окове.

Треба пазити на пацијенте са остеохондрозом, тежити предстојећи терет. Утицати на планове, дневни распоред. Ако су пре болести сами носили кесе из супермаркета, након појаве болести вриједи дијелити листу набавки на неколико кратких.

Негативан став према здрављу, одлагање посете лекару, датиће неплаћене резултате, летети у пени.

Преглед вежби за јачање мишића леђа помоћу остеохондрозе

Главни проблем остеохондрозе лежи у алтернативном називу: "дегенеративна-дистрофична лезија кичме". Вертебрална колона на неким местима постаје слаба, интервертебрални дискови сузавају или суше, пршљеници се пуцају и прекривени остеофитима (коштани растови). У таквим условима, кичмена не може извршити своју основну функцију: нормално је да тело држи у свемиру. Како се носити са овим? Пренесите ову дужност из кичме на мишиће које га окружују. Ово се може постићи уз помоћ терапије вежбања. Вежбе за јачање мишића леђа помоћу остеохондрозе гарантовано смањивање фреквенције и интензитета погоршања.

Значај јачања мишића

Да би се ојачао леђа најважнији је задатак не само због смањења учесталости релапса. Вежбе, ако се правилно изврше, доводе до следећих позитивних ефеката:

  • кичма се постепено изравнава, што је више могуће;
  • Током вежбања у мишићима, метаболизам се повећава, што позитивно делује на цело тело;
  • Јачање мишића у леђима са остеохондрозо дјелује као превенција компликација (синдром вертебралне артерије, спондилартхроза).

Како исправно радити такве вежбе?

Јачање вјежбања за леђа има своје нијансе. Први и најважнији: већина њих се не може учинити током погоршања. Погоршање је најчешће узроковано упалом. Са последњим ткивом близу вретенца, нерв постаје отечен и још теже стегнут, што узрокује бол. Један непријатан покрет - и нерв је дефинитивно сјечен, што погоршава ток болести неколико пута.

Поред вјежби на леђима треба одговорно приступити. Пацијент треба да изаберу 2-3 дана недељно, у коме ће обављати ове вежбе, а обука за скип могуће је само у хитним случајевима. Пуњење треба обављати свакодневно, чак и ако је врло лење.

Пре извођења вјежби неопходно је загревати (што ће бити описано у поднаслову "Припрема"). Након гимнастике, потребно је да се одморите 5-10 минута: лагајте, опустите мишиће, доведите своје дисање у нормалу.

Индикације

  • остеохондроза струка, груди или врата слабог или умереног интензитета;
  • радикулитис у фази ремисије;
  • спречавање остеохондрозе.

Контраиндикације

  • погоршање (осим посебних вежби);
  • акутни инфламаторни процеси (укључујући АРИ, АРВИ);
  • претрпан срчани удар, мождани удар, коронарни артеријски бајпас графт;
  • тенденција крварења.

Преглед вјежби

Припрема

Пре него што извршите комплекс за вежбање мишића, потребно је:

  • Узми топао туш. Ова ставка је необавезна, али је веома пожељно бити испод 10 минута под текућом водом, јер добро опушта мишиће.
  • Масирајте леђа. Само-масажа ће бити довољна. Потребно је да се мишићи проширују дуж целе дужине кичме са кружним покретима.
  • Благо загријати. Можете ходати око 5 минута, окретати руке, истегнути себе неколико пута или израдити сопствену верзију.

Пуњење

Пуњење треба обављати свакодневно. Сложене вежбе - врло једноставно и брзо, јер мали број људи воли да проводи 30 минута ујутру на вјежбама.

  1. Нагните једну ногу и подигните га тако да колено гледа на таваницу. После - потпуно поравнајте ногу. Држите 10 секунди, вратите се на оригинал. Урадите 5 пута за сваку ногу.
  2. Колена, колико год је могуће, притисните против стомака. Затим савијте колена лево и окрените врат и тело удесно. 3 пута у сваком смеру.
  3. Колена савијају, ноге се рахло разблажују, заустављају се на поду или кревету. Подигните карлицу, ослањајући се на рамена и рамена. Изведите споро, висина одаберите себе. На највишој тачки, поправите 5 секунди, а затим - глатко спуштање. Направите 4 лифта.

Основне вежбе

Ове вежбе су погодне за било који тип остеохондрозе.

  1. Лезите на стомаку, ноге заједно, руке - дланове испод груди. Руке нежно гурне са пода, покривајући кичму. Важно је - дланови би требали бити један поред другог, испод грудне кошчице (без ове вјежбе се не користи). Да се ​​подигне на 10-15 цм, да се исправи прилике и осећања. Покрени 3 пута.
  2. Лези на стомаку. Ноге - заједно, руке - на странама, дланове доле. Подигните десну руку тако да на крају гледа горе (у исто време - мало омотајте тело). Доњи, уради за другу руку. 5 пута по руци.
  3. Посе - лежећи на стомаку, ноге поново заједно, руке су ушле у браву иза њега. Полако повуците горњу половину тела услед мишића леђа. Само 5 до 7 цм ће бити довољно. Направите 4 пута.
  4. Лежи на стомаку, ноге су савијене на колена, руке грипају глежње. Лагано повуците ноге на себе док не осетите напетост. Направи 10 пута.
  5. Бицикл. Лези на поду, ноге се подигну и савијају као да су испод стопала педале. Прво претворите ове имагинарне педале на један начин, а затим на други. 2 минута по правцу.
  6. Маказе, вертикалне и хоризонталне. Лезите на под, подигните ноге, руке - произвољно. Извршите покретне потезе својим стопалима, "сечите их" ваздухом. Прво - у праву, а затим дијагонално. 10 помера по правцу.

Овде можете пронаћи додатне вежбе

Вежбе током ремисије

Ова гимнастика је погодна за оне који пате од напада радикулитиса са остеохондрозо. Вјежбе овде нису толико тешке као у главном комплексу, тако да је шанса да ће изазвати погоршање минимална.

  1. Посе - на све четири. Вратите се први, а затим савијте. Полако, уз савијање / одбијање - издахавање. Направи 5 пута.
  2. Стани на сва четири. Подигните једну ногу и повуците је паралелно са подом, а затим - другом. Веома је важно да све учините глатко, тело не би требало да крене са стране на страну. 3 пута за сваку ногу.
  3. Компликована верзија претходне вежбе. Поред ноге, потребно је истегнути супротну руку (десна нога је лева рука и обрнуто). Такође 3 пута.
  4. Посе - стојећи. Успорите углове тела десно и лево. Окрените док не осетите напетост. 5 окренути у сваком правцу.
  5. Посе - седи на столици са леђима. Прво, додирните браду с браду, а затим вратите главу назад. Урадите то врло споро, 4 пута.

Видео о томе

Вежбе за субакутне и акутне периоде

И за акутне и субакутне периоде, дозвољена је само једна група вежби: изометријски. Остали су контраиндиковани, јер могу изазвати повећање симптома.

  • Мораш се усправити, држи руку на чело. Затим - да притиснете руку на глави и главу - да се одупрете овом притиску. Трајање, снага и број приступа који треба изабрати, засновани на благостању.
  • Урадите исто са задњом главом и храмовима.

Вјежбе снаге на симулаторима

Снаге за остеохондрозо може помоћи бржем и бољем пумпању мишићног корзета, али то захтијева двије компоненте: добра теретана и добар тренер.

Најчешће, са остеохондрозо, примењују се следеће вежбе снаге:

  • вертикалне пресе;
  • вучу из горњег блока;
  • хиперектенсион;
  • повлачење;
  • напади са малим тиковима.

Као пример - хиперектенсион:

Вјежбе снаге без вјежбача и опреме

Једноставно ставите - са вашом тежином. Ове вјежбе су свима познате из школе:

  1. Пусх-упс. Уобичајени притисци, али са једним карактеристикама: ноге се морају ставити на нешто високо (кауч или кревет) тако да колена и даље осјећају носач, а остатак ногице је већ објесио. Ово ће смањити оптерећење доњег дела кичме и омогућити вам да посебно закопчате леђа. Можете почети са 5 пута, постепено повећавајући износ.
  2. Скуатс. Обични "школски" чучњаци. У току рада, леђа мора бити равна. Почните са 10, постепено повећавајте.
  3. Притисните. Вежбе на притисној пумпи не само мишићи штампе, већ и леђа. Пажљиво молим! Са лумбалном остеохондрозом, вежбе за штампе су контраиндиковане. У другим случајевима - почните са 5, повећајте као "зависни" за оптерећење.

Друге вежбе

Добра ефикасност се показује купањем. Не само да ојачава мишиће леђа, већ и "затеже" цело тело.

Како другачије могу да ојачам леђа?

Масажа и исхрана

Масажа односи се на пасивна оптерећења. То су таква оптерећења, у којима пацијент не ради ништа, али његови мишићи се истовремено стиде. Поступци масаже не могу заменити скуп вежби, али ће бити добар додатак њему.

Без тога, ефикасност тренинга пада за 50-60%. Мишеви у већини састоје се од протеина, и то је протеин који им треба регенерисати између тренинга. Класично кувано пилеће груди већ су ушле у легенде међу оне који су озбиљно ангажовани у свом тијелу, а не за ништа: има пуно протеина и врло мало масти. Али, наравно, исхрана не може бити потпуно "задављена" пилећим грудима - морате потпуно да једете, уравнотежено и умерено.

Надувани мишићни корзет је једини зајамчени начин који смањује учесталост рецидива.

Али пре израде програма препоручљиво је консултовати лекара, јер свака кичма треба свој приступ.

Питајте нас у коментарима исподПоставите питање >>

Како ојачати мишиће леђа и врата

Савремени ритам живота све више чини да се особа помера мање током дана. Упркос високој продуктивности и броју завршених случајева, скоро сви се могу радити сједећи за столом или стојећи на једном мјесту дуго времена.

У условима минималне физичке активности, неухрањености и генетске предиспозиције, често се дијагностикује патологија мишићно-скелетног система и унутрашњих система тела. Како спречити тужан исход, изводити једноставан скуп вежби, рећи ћемо у овом чланку.

Каква је опасност и како да се помогнете физичком напору?

Појава удобних превозних средстава, удаљеног рада, онлајн образовања, пружања услуга и робе код куће допринели су смањењу укупне количине физичке активности током дана. Међутим, људско тијело које још увијек има хитну потребу за физичком активношћу, без обзира на технолошке иновације.

Пажљиво молим! Сви метаболички процеси се одвијају брже, а тело правилно функционише када се тело креће најмање 3 сата дневно.

Шта се дешава када престанемо да узимамо умерену физичку активност свакодневно:

  • смањује количину мишићне масе;
  • погоршава се циркулација крви у ткивима;
  • акумулирају масне наслаге;
  • смањен имунитет;
  • мозак доживљава ојачавање кисеоника, главобоље, вртоглавицу;
  • постоје васкуларне болести;
  • недостатак хранљивих састојака;
  • кости и зглобови су уништени;
  • постоје знаци преураног старења тела;
  • смањују се когнитивне способности (развија се рана деменција).

Ово нису све последице животног стила са ниским активностима. Најчешће се додају појединачним наследним особинама тела и штетним навикама човјека, доприносећи развоју болести.

Шта је потребно за лечење и профилактичку гимнастику. Тешко је поверовати да једноставне физичке вежбе које се могу изводити код куће за само 15-30 минута и без опреме могу побољшати ваше здравље и спречити многе болести. Међутим, то је заиста случај.

Гимнастика побољшава циркулацију крви (органи и ткива добијају довољан број храњивих материја заједно са крвљу), добробит особе и менталне способности, као и отпорност тела на инфекције.

Гимнастика за жене такође је корисна јер може успорити старење тела захваљујући повећању производње хормона раста, а за мушкарце - је превенција сексуалне дисфункције.

Вежбе за развој мишића леђа, врата, трупа и ногу помогне јачању мишићног корзета, лигамената и тетива, смањује оптерећење зглобова и кичме, смањује ризик од развоја патологије мишићно-скелетног система.

Вежба се прописује као сложена терапија болести нервног система, кичме и зглобова, као и током рехабилитације након операције или трауме.

Поред физичке активности ради јачања мишића и здравља кичме, потребно је узимати витамине и одржавати правилну исхрану.

Контраиндикације за занимања

Позитивни утицај вежбалне терапије на тело могу сенути негативне посљедице у случају да особа има индивидуалне контраиндикације за запошљавање:

  • онколошке неоплазме;
  • са опрезом - остеопороза;
  • фрактура;
  • отворене ране;
  • тромбоза;
  • повећана стопа седиментације еритроцита;
  • хипертензија;
  • интоксикација тела;
  • синдром јаког бола;
  • ментални поремећаји;
  • метастазе;
  • присуство страних тела у телу;
  • унутрашње крварење;
  • заразна болест;
  • повећана телесна температура;
  • грозница;
  • мучнина, слабост.

Првих неколико сесија се најбоље одвија под надзором специјалисте. То ће помоћи у исправљању тачности вјежби и надгледању вашег благостања.

Вежбе

Пре него што започнете, пажљиво проучите технику вежбања.

Небитни, превише оштри или анатомски погрешни покрети могу оштетити ваше здравље.

Ако већ имате болест и лекар је прописао вежбање за ојачавање торакалне кичме, врата, доњег дела леђа или читавог леђа, стриктно пратите инструкције специјалисте без одступања од плана.

Бол који се јавља током сесије је прилика да позовете доктора.

За различите мишићне групе обезбеђени су функционални покрети, о чему ће се говорити у наставку.

Обавезан тренинг

Загревање је неопходан део било каквог тренинга. Потребно је за припрему зглобова, лигамената, тетива, крви и нервних система на оптерећење, спречити повреде и повећати ефикасност главног занимања.

Пре него што обавите вежбе како бисте ојачали леђне мишиће са остеохондрозо код куће, потребно је време да се загрејете:

  • 2 минута - ступите на место са високим порастом колена;
  • 1 минут - трчање у положају за одмор;
  • 1 минут - трчање на лицу места (покушајте да стигнете до пете до задњице);
  • 20 пута ротација рамена напред, 20 назад (поновите исто за лактове и зглобне зглобове);
  • 5 пута ротација главе удесно и 5 пута лево (не бацајте главу натраг!);
  • 30 пута кружно ротирање карлице, свако бутје посебно, затим колена и стопала.

Да бисте обновили дисање, дубоко удахните док подигнете руке изнад главе, издахните, спустите руке и тијело на правцу пода. Поновите 5 пута.

Након завршетка загревања осећате да ваши мишићи постају крвави, тетиве и лигаменти постају еластичнији и дисање постаје дубље. Сада храбро започните студије!

Како јачати мишиће врата

Сви покрети треба да се спроведу лагано, без оштрих окретања и нагињања главе.

Напомена:. Мишеви цервикалне регије најбоље се обучавају у положају седења на чврстој површини са равним леђима, а ноге се шире преко ширине рамена.

Све вежбе су усмерене на отпор мишића врата на притисак:

  1. Са дланом, притисните на темпоралне и зигоматске кости, главу се своди на притисак, мишићи врату су напрегнути. Покрените 5 сета од 10 секунди за сваку страну.
  2. Затворите прсте у брави, притискати на чело 10 секунди, отпорни мишићима на врату. Поновите 5 пута.
  3. Притисни своју песницу на бради песницом. Отпорност притиска спајањем цервикалне секције. Након 10 секунди почните мало, поновите још 4 пута.
  4. Прсти поново затежу у брави, да притисну дланове обе руке да притисну на задњој страни главе. Глава остаје у усправном положају због напетости врата. Урадите 5 пута у трајању од 10 секунди.
  5. Окрените главу на страну. Са супротном руком, притисните на лице, направите главу са таквим покретом, као да желите вратити главу уназад, док се одупиреш притиском руке на лице.

Видео приказује технику извођења овог комплекса вежби:

Јачање грудног коша

Са обуком торакалног одјељења могуће је успешно спречити дегенеративне промјене на међусобнобезним дисковима и кичменом ступу, а такођер значајно смањити манифестације постојећих проблема.

Комплекс од 5 покрета се понавља 5 пута:

  1. Седите на столицу са равним леђима, померите рамена нагоре и надоле, а не вратите врат. Урадите 50 понављања у оба смера.
  2. Урадите 40 кружних покрета са рукама напред и назад. Погодно је да овај покрет стоји у стојећој позицији, држећи равно назад и увучени стомак.
  3. Нагиње лијево и десно. Када се нагиње лево, десна рука се протеже према горе лево, лева рука притиска на лијевом куку. Поновите у оба смера 15-20 пута.
  4. Претходни покрет је компликован подизањем обе руке нагоре. Косине са десне и леве стране су споре, руке су истегнуте.
  5. Затворите руке у брави иза леђа и исправите их. Грудни кош се савијева, удвоструча се удружује. Држите 20 секунди.

Лумбално јачање

Важно! Већина вежби за израду мишића лумбалног региона се изводе у лежећој позицији на поду, па водите рачуна да у соби нема гурања, поставите јогу на поду.

Након што сте направили 5 кругова, осјетит ћете осјетљивост и тонус у ледја, поновите 4х5:

  1. Лезите на под, савијте колена. Подигните карлицу, ослањајући се на рамена и стопала. Врат је опуштен. Држите 30 секунди.
  2. Ноге које су савијене на коленима лагано померају удесно, горњи део тела се притисне до пода, глава се окреће супротно. Гладно промените положај, повлачите ноге и главу у супротним правцима.
  3. На колена, ставите руке на под. Направите наизменичне дефлекције у доњем леђима с накнадним заокруживањем леђа. До 20 пута горе и доље.
  4. Лежајући на стомаку на матичној теретани, поравнајте руке и ноге дуж пртљажника, подигните удове преко пода 30 степени. Држите 15 секунди, спустите пет секунди на мат, а затим поново поновите.

Да би напунили мускуларни корзет кичме, као у теретани, потребно је пуно времена и додатне опреме.

Препоруке тренера ће вам помоћи да започнете обуку у кући. Да бисте то урадили, погледајте видео:

Вежбе за јачање мишића врата код деце

Дете дете научи да држи главу на себи од првих месеци живота. Али често је глава претешка, а беба га баца уназад или уназад. То може проузроковати развој грлића материце: дегенеративне промене у међусобнобралним дисковима, ометање нервних завршетака, поремећаји церебралне циркулације. Због тога је важно да млади родитељи знају како ојачати мишиће детета.

Напомена:. Вежбе за јачање мишића врата у беби погодне су за децу узраста од 2 месеца.

Померите се што је могуће пажљивије:

  1. Држите дијете усправно, притискајте прсте на задњој страни главе, присиљавајући мишиће врату да се окрене и отвори. Ова вјежба се може поновити, притиском на чело и временских дијелова бебе.
  2. Стави бебу на стомак и узвикује његов поглед, наведећи га да подигне главу и држи га мишићима на врату. Одговараће вашим омиљеним играчкама бебе.
  3. Са једне стране држите дијете у сједишту, а другу руком од играчке у страну, наводећи га да окрене главу за њом.
  4. Узми дете хоризонтално једне руке преко стомака, а друга рука лако држи врат. Носите бебу на овој позицији што је могуће често и дуже. У овом положају, дете аутоматски повезује врат и помаже јој да буде анатомски исправан.

Закључак

Развој деструктивних процеса у кичми се може избјећи некомплицираном физичком вјежбом свакодневно 20 минута.

Гимнастика за леђа и врат помаже побољшању циркулације крви, повећава тонус мишића, ублажава бол и грчеве, спречава развој остеохондрозе, миозитиса, артрозе, ишијаса и других болести.

Јачање мишића са остеохондромом

Хернирани диск и спорт - да ли су ови концепти компатибилни? Спортске активности у више случајева узрокују интервертебралну килу, али истовремено, неке од њих су основа за основну терапију болести.

Контраиндиковани спортови са интервертебралном кили

Свако прекомерно оптерећење на кичми изазива факторе за развој киле. Посебно опасни у овом погледу су вежбе које су праћене аксијалним оптерећењем на кичми - то је када је вектор силе усмерен од главе до карлице, стога су одмах искључени следећи спортови:

  1. Веигхтлифтинг. Нарочито жичнице (мртви лифтови) или стојећи или седели думбелови, укључујући подизање тежине;
  2. Неке врсте атлетике су скокови у дужини и висини;
  3. Активни спортови везани за џогирање или дугу вертикалну позицију - фудбал, одбојку, кошарку, скијање;
  4. Бодибуилдинг;
  5. Маратон ходање.

Шта се може учинити како би се ојачали мишићи на леђима?

Не брините ако сте љубитељ спорта - постоји неколико система спортских вежби, вежби које не само да не боли кичму, али ће га ојачати, што је један од начина лечења и превенције на херниатед диска.

За име оснивача, овај систем физичких вежби је прилично ефикасан и безбедан за болести кичме. Принцип је заснован на тренингу мишића леђа за јачање мишићног корзета и подржавање кичме. Условно Пилатес је подељен у три групе:

  1. Обука на поду - лежи или седи;
  2. Пилатес који користе спортску опрему;
  3. Вежбе на спортским симулаторима. Симулатори за Пилате немају ригидну фиксацију, као резултат тога развијају добру равнотежу и ојачавају мале мишиће леђа.

Током пилатеса, особа научи да правилно учита оптерећење на свим мишићним групама, истоварајући кичму. Паралелно, дубоки мишићи су ојачани, што елиминише хипермобилност пршљенова - један од узрока ове болести. "Меко" оптерећење пилатесом омогућава вам уклањање мишића у крви одговорним за погоршање болести. Ово, заузврат, доводи до побољшања трофизма близу вретенчарних ткива и повећања регенерације.

  • Акуа аеробика и пливање.

Купање у комбинацији са другим активностима у базену има највише позитивне ефекте за хернија медјувербалних дискова.

  1. Прво, потопљено тело значајно губи тежину (Арцхимедесово право), што оштро смањује аксијално оптерећење на међусобно суптилним дисковима.
  2. Друго, осећај безгавости олакшава максималан број мишића, укључујући мишиће леђа. Повлачење спазма доводи до побољшања протока крви у области избочине, активације заштитних система.
  3. Треће, активан рад лигамента-зглобног апарата без непотребног стреса помаже у јачању лигамената рамена и кукова, које су важне тачке фиксирања све мишићни систем и мишиће леђа посебно.

Пливање се приказује током периода опоравка након хируршког третмана хернираних дискова. Поред тога, пливање развија респираторни систем који обезбеђује кисеоник целом телу. Требало би да се баве не више од 2 сата дневно. Уосталом, употребите уређај за учвршћивање како бисте ојачали мишиће леђа како бисте формирали јак мишићни корзет.

Контраиндикације за вежбање фитнеса са хернијим дисковима кичме тамо. Класе фитнесса су врло сличне по структури за вежбање терапије (ЛФК). Практичан корак-по-корак приступ класама:

  1. У првој фази, вештина стабилизације се формира синхронизацијом интермускуларне интеракције. За ово се користи посебна манжета сфигмоманометра (уређај за мерење притиска). Задатак је да држите у манжетном одређеном нивоу притиска када изводите низ вежби. На пример, хиперектензија на поду се треба изводити под притиском од 70-80 милиметара живине. Вежбе на леђима се изводе под притиском од 30-50 милиметара живине.
  2. Следећа фаза вјежбе се преноси на симулатор. Задаци постају нешто компликованији - додају се силе с одбитком кретања изван анатомских граница. Пример може послужити као широк рукав руке у леђном положају на клупи.
  3. Крајњи циљ је формирање стабилности кичме: у свакодневном животу, у спорту, на послу.

Међу корисним активностима укљученим у неке обуке на вежбању терапије, укључен је и фитбол. Немогуће је запазити позитиван ефекат употребе лоптица у интервертебралној кили - то је у основи ефекат јачања. Поред тога, коришћење фитбалл-а може се користити као учвршћивачки ефекат од прелиминарне обуке.

Међутим, фитнес не решава све проблеме. Потпуна стабилизација није могућа без обуке функције "секундарних стабилизатора". У овом концепту укључени су мишићи стомачног преса, најдужи мишићи на леђима, мишићи раменског појаса.

Помаже у јачању мишића леђа и других мишићних група, повећава свој тон и повећава издржљивост након вежби:

  1. На стомачкој стези - ногице за подизање у леђном положају на леђима или извртање пртљажника са елементима вуче. Техника је следећа: лежи на нагнутој табли са ногама горе - стопала су фиксирана, руке иза главе. Са лактовима, један по један, тежите да дођете до гребена илиум са супротне стране. Потребно је покушати доћи до максималне амплитуде за најбоље истезање мишића у леђима.
  2. Хиперектенсион. Можете их учинити на специјалном симулатору, али можете то урадити са једноставном "козом". Ова вјежба идеално учитава екстензоре леђа, који су углавном одговорни за стабилизацију кичме. Неки инструктори ЛФК-а сматрају да је хиперектензија главна вежба на хернираним дисковима.
  3. Повлачењем уског и широког држања на траку.
  4. Притисните лежиште. Код кичмене киле боље је користити пресу са празним вратом или са минималним оптерећењем - главни задатак није стицање мишића, већ их научити како правилно радити, како би се формирало мишићно памћење.
  5. Ударци из горњег блока иза главе омогућавају вам да учврстите мишиће раменског појаса и значајно смањите кичму. Ово додаје ефекат вуче. Сличан ефекат има и вучење хоризонталног блока.
  6. Вежбе на рукама и раменима уопће се могу радити без ограничења, изузев оних који су праћени наглашеним аксијалним оптерећењем (то јест притиском на мрене, немогуће је извршити потисак!)
  7. Од вјежбања са тиквама, корисно је имати муве са тиковима на страни или изнад себе, али само у положају полагање или потпуно лежећи.
  8. Часови на вежбама. Пожељно је користити посебне модификације бицикла за вежбање, где је особа у полу-одговорном положају. У исто време активно раде мишићи ногу и карлице.

Који симулатори се могу користити

Симулатори за јачање мишића у леђима, које користе људи са болестима кичме, требају имати посебну подлогу, нагнуту клупу, подесив терет. Оне су класификоване у неколико типова у зависности од механизма деловања:

  • Симулатор за јачање леђних мишића хиперектенсион ("твист", веслање) омогућава вам да повећате оптерећење скелетних мишића од вежбања до вежбања и постепено повећавате свој тон;
  • Вибрациони модели врше монотонски притисак на кожу. Дозна вибрација убрзава опоравак ткива и органа на различитим нивоима хрбтенице.

Посебну пажњу треба посветити каучу "Гравитрин", који се недавно појавио на тржишту. То је аутогравитацијски уређај. Његова редовна апликација вам омогућава да значајно проширите кичмену стубу и спречите западне болести кичмене колоне (ишијица, лумбаго, остеохондроза). Кауч је једно од најефективнијих средстава за јачање мишића леђа, ако се користи за извођење вежби.

Бодибуилдинг и херниатион оф интервертебрал дисц

Ако желите да се бавите бодибилдингом, обратите пажњу на превенцију интервертебралне киле, јер ако се појаве у спортској каријери, мораћете да поставите крст. Многи професионални спортисти су напустили ову професију само зато што нису обраћали пажњу на исправно извођење вежби са оптерећењем на кичми.

Треба пажљиво користити тренинг снаге за јачање мишића у бодибуилдингу. Оптерећење се постепено повећава од окупације до окупације, али не кроз бол. Први задатак је лечење болести кичменог стуба. Стицање мишићне масе је секундарно.

  1. Увек пратите положај тела приликом извођења мртвог лифта, чучања и подизања шипке;
  2. Са растућим напором на кичменој стуби, затегните мишиће стомака стомака - ово делимично расподељујете оптерећење;
  3. Затегњавајући лумбалне мишиће током ових вежби, поправите кичму и ограничите хипермобилност пршљенова.

Оно што морате запамтити за све

Морате увек запамтити да је то покрет живот. Хиподинамија је један од узрока развоја интервертебралне киле, тако да је неопходно водити активни начин живота - до умерене вежбе, свакодневног ходања, користити професионалну вежбу за ојачавање мишића леђа.

Али немојте журити до крајности од екстремних - покушај, што је пре могуће да би се постигао лек за патологију кичме може постати "медвједа". На крају крајева, прекомерна оптерећења такође могу довести до хернираног интервертебралног диска. Стога је вредно тражити златно средство, како не би се разболео и пронашао прилику за спорт.

Било какво прекомерно оптерећење на кичми изазива фактор у развоју интервертебралне киле. Посебно опасни у овом погледу су вежбе, праћене аксијалним оптерећењем на кичми, када је вектор силе усмерен од главе до карлице.

Сви физички напори за јачање мишића у леђима (укључујући и спортске симулаторе) се спроводе само током периода трајне ремисије. Боље је планирати програм вежби заједно са искусним доктором. Синдром бола - изговор за ограничавање интензитета вјежби или потпуно напуштање.

ЛФК код остеохондрозе лумбалног одељења - правилно обављамо

Остеохондроза је проређивање прозрачног слоја између пршљенова. Овај слој - МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК - састављена од супстанце више налик зглобне хрскавице. Када је диск разређује до одређеног места, на коштану структуру (тј, од пршљенова) је заповедио да се елиминише неравнине везе. Дакле, постоје остеофити - раст костију или трње.

  • Општи циљеви терапеутске гимнастике
  • Када се вјежба не може извести?
  • Компликације остеохондрозе

Кичма на овом месту губи стабилност, појављују се снажни болови, нервни корени су стиснути и могу се лако оштетити.

Општи циљеви терапеутске гимнастике

ЛФК са остеохондрозо кичме има за циљ, у вези са лечењем лијека:

  • Немојте дозволити да процес дегенерације интервертебралног диска напредује,
  • за елиминацију компензационог мишићног спазма,
  • ремове бол узрокована и због компресије нервних коренова и стреса због мишића задржавања кичме против расељавања у захваћеној страни.

Комплекс вјежбања је различит у различитом временском периоду и требао би се индивидуално договорити са доктором, и сарађивао са методологом терапеутског физичког васпитања. Испод је само приближна листа.

Када се вјежба не може извести?

Постоје одређена ограничења у употреби вежби. Дакле, забрањено их је изводити:

  • на високој телесној температури,
  • са јаким болом у кичми,
  • на нестабилности одељења кичме (то је пре почетка терапије вежбања потребно је направити рендгенску слику),
  • уз погоршање стања - раст неуролошких симтоматика.

Медицинска гимнастика за остеохондрозо грлића кичме

Цервикална кичма је веома важна. Тимови из овог кичмене мождине прошири испод и у случају неправилне или неправилним радом (посебно у напредном остеохондроза) може да доведе до потпуне парализе и губитак карлице функција (који је, људи ће мокрењем и изврши чин дефекације невољно, "по себи").

Немојте се бавити третманом овог одељења, не може, јер ће то бити праћено не само снажним болом у глави, рукама, већ и кршењем циркулације крви у мозгу. Због тога, пре извођења вјежби, морате знати неколико правила:

  • Ако постоји неједнакост у једном или више међусобно спојених зглобова, током лечења пацијент треба носити огрлицу типа Схантз.
  • У почетку и главном токову вјежби, претварање главе је контраиндиковано, јер можете лишити мозак довољне крви.
  • Само током враћања кичме можете постепено увести вјежбе везане за кретање врата. Али морате започети са дозираним отпором (на примјер, нагиб главе, који се одупире руком доктора, методолога, доктора за вјежбу или члану породице, правилно упућен).
  • Након сваке основне вежбе, постоји или опуштајућа вежба или вежба за дисање.

Лечење остеохондрозе цервикалне регије у акутном и субакутном периоду

У акутном периоду морате научити дијафрагматично дисање, опуштање мишића врата, горњи рамени појас и руке. Опустање тренинга и дисање се одвијају у положају и леже и седи, заузврат.

У периоду који се зове субакут, не може се вратити врат. Ојачати мишиће рамена, горњи удови, наставити тренинг дијафрагматично дисање и опуштање мишића врата. Вежбе се могу препоручити на следећи начин:

  1. Руке у положају седења, лактови су на столу.
  2. Склопљене руке заједно руке пружи пред њим (лактови су на столу), тапкањем рукама, не отварајући своје вене.
  3. Затим стискамо у једном, а онда у другом руци гумена лопта или експандер за карпал. Лактови су на подршци.
  4. Смањимо дланове заједно, лактове на столу (ип). Са ове позиције окрећите палчеве око себе.
  5. И.п. - као у броју 4. Растопириват притисне једни другима прсте, "прошетали" са једне стране на другу, додиривање базу палца, на средини длана, у метацарпопхалангеал спојева.
  6. Лезите на леђима, руке - дуж тела. Окрените четку а затим дланите горе, а затим доле.
  7. У леђном положају, подижемо руке, друга рука лежи дуж тела у овом тренутку.
  8. Лежали смо на леђима, савијали повређену руку у лакат и полако, уз подршку руке на здравој страни, склоните је на страну. Враћамо се на почетну позицију.
  9. Лежи на здравој страни, савити и ранити главу (што је више могуће) са болом руком и, ако је могуће, обе руке.

Компликације остеохондрозе

Ако се због остеохондрозе цервикалне кичме развија синдром вертебралне артерије (вртоглавица, губитак стабилности, запањујуће), онда ће вежбање терапије мало прилагодити. У овом случају, поред горе наведених вежби, врше се и вежбе у циљу побољшања вестибуларних функција.

  1. Торзо се савија од стојећег положаја на прстима с ногама које су склопљене: напред и назад 5 пута, затим 5 пута десно и лево и постепено повећавају број кретања.
  2. Пете и чарапе су удружене, очи се први пут отварају, а затим затворене, тако да стоје и до 20 секунди.
  3. Ноге су на једној линији, десно испред леве стране. Отворите очи, а затим затворите 15 секунди.
  4. Ставите ноге заједно, ставите руке на струку, попните се прстима и стојите тако да отворите очи у трајању од 20 секунди, а затварате очи - 15 секунди.
  5. И.п. - исто као и код броја 4. Уздигнемо се на чарапе и подижемо лијеву ногу, стојимо 15 секунди, исто - са десном ногом. Ми компликујемо вежбу понављањем затворених очију.
  6. И.п. - исто. Направљамо флопове по завојима, један по један, напред и назад, друга нога стоји на пети.
  7. Бацамо и уловимо малу лоптицу. Ово ојачава вестибуларни апарат, али у првих 2 недеља глава се не може померити.

Лечење остеохондрозе грлића материце током периода опоравка

Током овог периода је већ могуће уклонити огрлицу Схантз-а.

  1. Лежи на леђима, притиснемо на кауч са задњим делом главе.
  2. Лежим на стомаку, покушавамо да притиснемо чело на кауч.
  3. Из положаја леђа на леђима, а затим на стомаку, подигните што је више могуће и држите главу неколико секунди.
  4. Пацијент седи, рука му је постављена на чело и прилично се одупире његовом покушају да притисне ову руку. Исто се уради стављањем руке на позадину особе.
  5. Поновите вјежбу број 4 са помоћником у положају који лежи.
  6. Слободно спустите десно, а затим леву руку из положаја седења, а затим стоји.
  7. Слободно спуштање подигнутог рамена на десно и лево с фиксирањем руку (четкице леже на носачу).
  8. Са положаја седења мало нагиње главу. Сада би требало покушати да доведу до југуларне фоссе.
  9. Браћа се притиска до врата, а сада окрените главу неколико пута лево, неколико - на десно.

Гимнастика са остеохондрозо лумбалне регије

ЛФК са остеохондрозо лумбалног региона такође је подељен на три периода: акутни, субакутни и ресторативни.

Као и код остеохондрозе цервикалне регије, немогуће је изводити активне вежбе у акутном периоду, само опуштајуће и респираторне вежбе.

У подакнутом периоду такве вежбе су забрањене:

  • са положаја који лежи на леђима немогуће је подићи равну ногу;
  • Не можете савијати или раздвојити торзо тако што ћете стајати више од 20 степени.

Ова гимнастика се примењује:

  1. Лежи на леђима, савијати - раздвојити ноге у колену, не подизајући их, већ клизајући по површини кауча.
  2. И.п. - исто. Уз руке ми помажемо да се ноге савијају на коленима до груди, ослободимо ноге, клизају преко површине кауча до почетне позиције.
  3. Стојећи правимо мухе са равним ногама (у реду), онда бочно, а затим напред назад.
  4. Лежи на стомаку, савијте ноге у коленским зглобовима, а затим их раздвојите.

У периоду враћања функција

  1. Објесимо се са подупирачима на ногама, а затим без њега на пречици неколико секунди, постепено повећавамо трајање.
  2. Стојећи равно, руке на куковима, правимо косине у различитим правцима.
  3. И.п. - исто, померамо карлицу у различитим правцима.
  4. Пусх-уп је први у лаганој верзији, када колена стоје на поду, а затим - у потпуности.
  5. Лежајући на леђима, подигните ноге, савијете се на колена.

Треба напоменути да је на почетку лијечења неопходно водити гимнастику под надзором лекара.

Гимнастика за остеохондрозо цервикоторашке кичме

Најбољи начин у борби против остеохондрозе цервикално-торакалног одељења показао се гимнастиком. Укључујући га у комплексну терапију ове болести, повећава се вероватноћа ефикасности лечења. У раној фази, праћене грозницом и тешким болом, пацијент је прописан лек.

  • Карактеристике остеохондрозе у цервикоторашкој кичми
  • Предности терапије вежбања и гимнастике у сложеном третману остеохондрозе
  • Мере предострожности за извођење вежби
  • Врсте вежби за цервикоторашку остеохондрозу
    • Најчешће вежбе у пракси остеохондрозе грлића материце:
    • Вежбе остеохондрозе у грудима за јачање мишићног стражњег скелета:
    • Вежбе остеохондрозе у грудима за истезање кичме:
    • Вежбе остеохондрозе у грудима за побољшање рада респираторног система:

Са побољшањем благостања специјалиста даје смер за терапијски физички тренинг и масажу. Све ове мере су неопходне како би се смањило оптерећење на кичми и ојачало мишићни корзет позади.

Комплекс вјежби за цервикално и торково кичму је одабран узимајући у обзир клиничку слику пацијента. Доктор оцењује физичко стање, природу промена у кичменим одељењима и на основу тога поставља једну или другу групу основних вежби.

Карактеристике остеохондрозе у цервикоторашкој кичми

Остеохондроза у овим одељењима кичме може бити изазвана великим бројем неповољних фактора:

  • Недовољна физичка активност. Седентарни начин живота доводи до поремећаја у метаболизму, који дају потицај развоју стагнирајућих процеса у кичменом каналу.
  • Повећан индекс телесне масе. Прекомерна тежина доводи до брисања интервертебралних дискова због повећаног притиска на њих.
  • Повреда леђа. Као резултат тешких удара, падова или модрица, као и ефеката прекомерног оптерећења, долази до смјене пршљенице. У посебно тешким случајевима, њихово дјелимично уништење је могуће.
  • Неправилна храна. Када особа доживи недостатак корисних микроелемената и витамина, а не добија храну, онда му коштано ткиво постаје мање јако. Недостатак калцијума и фосфора доводи до крхкости структура костију.
  • Старост. Током година се људске кости истроше, постају крхке, повећава се ризик од фрактура и остеопорозе.

Правовремена дијагноза омогућава пацијенту да спречи даљи развој болести, избегне компликације и не доводи у питање операцију. Због тога сви треба да слушају своје тело и обратите пажњу на такве алармантне сигнале:

  • Оштро појављивачки болни синдром у грудно-торакалном региону. Бол се не уклања након узимања кардиоваскуларних лекова.
  • Немогућност да се врат безболно, смањи његова мобилност.
  • Значајно оштећење покретљивости горњих екстремитета.
  • Неуспех у срчаном ритму паралелно са скоковима у крвном притиску.
  • Опште погоршање благостања, стање у близини несвестице.

Предности терапије вежбања и гимнастике у сложеном третману остеохондрозе

Стручно изабрани скуп вјежби за вежбање и његову систематичку примјену носи много здравствених ефеката за цервикоторичну остеохондрозо:

  • Прави положај се формира услед побољшања покретљивости спиралних веза.
  • Бивша флексибилност кичме се враћа, без кривине или кривина.
  • Мишићна влакна на леђима и врату постају јача и могу се истегнути.
  • Елиминише дебаланс оптерећења на различитим деловима кичме, смањују болни осећаји на врату и леђима.
  • Микроциркулација крви у мишићима и ткивима зглобова се очигледно побољшава, чиме се успоставља снабдевање храњивих супстанци са интервертебралним дисковима. Све ово повећава трајање нормалног функционисања пршљенова без њихове дистрофије.
  • Затрпан крвни судови, који су ометали снабдевање крви у мозгу, враћају се у нормалу. Одмах се смањује вртоглавица и главобоља.
  • Метеосензитивни људи престају да реагују на најмању временску промену.

Можда је главна предност терапијске гимнастике са остеохондрозо елиминација седентарног живота као кључни фактор у развоју болести. Тело постаје све издржљивије и изводљиво, витални тон се подиже, укус за живот се буди.

Мере предострожности за извођење вежби

На почетку, одабрани комплекс би требао укључивати елементарне вежбе које не захтијевају додатну физичку обуку. Једно од главних правила терапијске гимнастике је да одабрана група вежби треба строго да одговара својој намени. Ако особа примећује недостатак користи од вежбе, а то је много мање повећање болова, онда је боље да се одрекне.

У првим данима обуке дозвољене су благе болне сензације које ће у будућности нестати. Приближно трећем тренингу, тело се прилагођава необичним оптерећењима, што ће олакшати извршење терапеутских физичких техника. Међутим, не затварај очи на бол, јер делује као упозоравајући сигнал, особа упозорења.

Неколико минута пре почетка вјежби треба добро припремити тијело и загрејати подручје које ће бити обучено. За то су погодне водене процедуре са топлом водом. Такође можете поставити боцу за топлу воду или пешкир на жељену површину тела. Термални утицај током времена не би требало да потраје више од 15 минута, а температура не би требало да прелази 37 степени.

Неки доктори не инсистирају на овим манипулацијама, али они благо смањују бол и чврстоћу мишића. У периоду акутног погоршавања, све наведено је строго забрањено. Не можете такође трљати и гњечити погођено подручје. Ако је лекар прописао терапеутске гелове или масти, онда их је неопходно применити са највећом пажњом, без грубих кретања и јаког притиска.

Немојте је претерати из првих минута часова. Вјежба треба радити мирно, без наглих кретања и кретања. Амплитуда и динамика треба постепено повећавати. Континуално надгледање опреме не дозвољава вам да случајно зарадите трауму или погоршате тренутно стање ствари.

У данима погоршања остеохондрозе цервикоторашког дела, боље је не сметати кичми, јер практично нема таквих вјежби које не би изазивале болне осјећаје. Неусаглашеност са овим препорукама ће одложити процес зарастања. Погрешно је веровати да ће током толико кратког периода одмора кичма изгубити своју обучену покретљивост. Након неколико тренинга, флексибилност се лако враћа.

ЛФК и гимнастика треба да уђу у уобичајени начин живота. Пацијенти са хроничном формом остеохондрозе требају пронаћи вријеме за свакодневну обуку, по могућству у исто вријеме 15-20 минута, на посебно одређеном мјесту за ово.

Врсте вежби за цервикоторашку остеохондрозу

Јачање мишића врата и враћање покретљивости врата добро су помогли уобичајени нагиби и окрети главе. Инструктор ЛФК на првим часовима ће направити тачну технику за обављање кретања, рећи ће вам како правилно расподијелити оптерећење. Праћење тренинга може се обавити самостално код куће.

Најчешће вежбе у пракси остеохондрозе грлића материце:

  1. Стоји или седи на столици да исправи леђа. Неопходно је подићи браду до груди, да стоји у овом положају неколико секунди и поново заузима првобитну позицију. Поновите отприлике 10 пута.
  2. Стојећи да глатко ротирајуће кретање главе. Направите 10 понављања.
  3. Осим тога ротирајте главу у различитим правцима, истовремено стварајући супротан ефекат длана на чело, виски и леђа главе.

Торакална кичма је углавном у статичном положају - ово је његова главна карактеристика од грлића материце. Самостална гимнастика неће дати одговарајући резултат, дакле, како би ефикасно радили близу кичмених мишића овог одељења, требало би да посетите собу за вежбање. У зависности од терапеутских својстава гимнастике, три групе вежби се разликују за остеохондрозо у грудима: за развој мишића у леђима, за истезање кичме, ради побољшања вентилације плућа.

Вежбе остеохондрозе у грудима за јачање мишићног стражњег скелета:

  1. Стојећи положај стојећи, ноге одвојене, ширине рамена. Без савијања колена нагните у различитим правцима до највишег могућег нивоа.
  2. Погодно је седети на столици, стопала су чврсто притиснута на под. На инспирацији за смањивање лопатица за рамена, на издисању поравнајте леђа.
  3. Седи на поду и исправи ноге. Проширите тело лево и десно.
  4. Одбијте и исправите леђа, стојећи на свим четворама.

Свака вјежба треба поновити не више од 5-10 пута.

Вежбе остеохондрозе у грудима за истезање кичме:

  1. Вратите се на чврсту површину, ставите дланове на задњој страни главе. Приликом удисања, покушајте да се подигнете напријед, узмите почетну позицију на инспирацију.
  2. Сједи на столици како би се нагнути надоле, а онда без кретања да се савије назад.
  3. Да седнете на столици, руке да се уједине у брави на врху. Са издисањем, савијте леђа назад, покрените почетни положај када удишете.

5 до 10 понављања за све врсте вежби.

Вежбе остеохондрозе у грудима за побољшање рада респираторног система:

  1. Доњи део груди је умотан у густе завоје или тканину у облику каиша, а крајеви у грудима треба да буду у рукама. Док издахнете, затегните појас тако чврсто могуће и опустите се на инхалацији.
  2. Мораш подићи руке горе. Са једне стране, узми други ручни зглоб. Са издужењем, нагиб је направљен према палчу руке која се прихвата. Приликом удисања укључен је почетни положај. Манипулација за извођење, наизменично мењајући ухваћену руку и страну нагиба.

Обе вежбе укључују 5 понављања.

Вежбање сваког дана стварно постиже видљиве резултате. Позитивни ефекат биће постигнут не по први пут, тако да су јака воља и пожртвовање корисни. Остеохондроза се формира током година, што значи да не може бити питања о раном лечењу. Пре свега, пацијент не треба размишљати о непосредном опоравку, већ како да минимизира непријатне симптоме болести које ометају пуну виталну активност.