Гимнастика за Бубновског за почетнике: како извршити оно што даје

Гимнастика Бубновски - скуп вежби намењених побољшању покретљивости кичме и зглобова, као и враћање резервних снага тела. У срцу технике ЦМС-а. СМ Бубновски лежи кинеситерапију - синтезу различитих врста лечења уз помоћ покрета. Лекар је покупио посебне вежбе које помажу у борби против хиподинамије и болести које су изазвале. Кости и мишићне болести Сергеј Михајловић третира једноставну гимнастику, што укључује и класе на симулатору МТБ сила из сопственог проналаска.

Гимнастика Бубновски за почетнике не захтева посебну физичку обуку, тако да је доступна за људе сваке године. Овај гимнастички се користи за терапеутске и профилактичке сврхе у остеохондроза, интервертебралног херније, сколиозе, остеопороза, артроза, разне друге патологија коштаног система и током рехабилитације након операције или кичмене зглоба. А вјежбе су дозвољене у току погоршања патологије за уклањање синдрома бола.

Предности над класичном терапијом вежбања:

  • приступачност за сваку особу,
  • комбинација физичке активности са респираторном гимнастиком и криотерапијом (хладно лечење),
  • јачање мишићног корзета.

Аутор је развио многе технике, од којих је сваки дизајниран за одређену старосну групу. Постоји комплекс вежби за бебе, адолесценте, труднице, старије људе. Постоје комплекси за оне који пате не само зглобне болести, већ и патологије унутрашњих органа. А за лечење сваке болести постоји посебан програм.

Главне врсте гимнастике су адаптивне и зглобне.

Гимнастицс Бубновского - алтернатива лечење болести коштано-зглобног система без дроге, ортопедска помагала, физички третмани традиционалним методама терапије. Спровођење једноставних вежби има комплексан ефекат на цело тело, лечи га.

Касније у чланку ћете научити о главним врстама гимнастику, заједничких вежби за цело тело, правила за њихово спровођење, контраиндикација за Бубновскаиа гимнастику.

Два главна типа гимнастике Бубновски

1. Адаптивна гимнастика

Систем адаптивних вежби је дизајниран за почетнике који морају да истегну своје тело, постепено се навикну на редовне оптерећења, елиминишу синдром бола.

Ова гимнастика се изводи на симулатору у условима центра за лечење. Али ако нема могућности да одете у теретану или купите тренинг блока - постоји алтернативна врста адаптивне гимнастике коју можете сами учинити код куће.

2. Заједничка гимнастика

Заједничка гимнастика се користи у другој фази, када је тело пацијента спремно за интензивније и сложено оптерећење. Вежбе овог блока имају за циљ повећање покретљивости свих артикалних елемената, укључујући и кичмени стуб.

У теретани сам или његови помоћници лекар ће изабрати за сваког пацијента Индивидуални програм за њихов узраст, и физичког стања болести, од којих жели да се отараси. Једноставне вежбе за почетнике без коришћења симулатора раде код куће.

Анализа 9 једноставних вежби Бубновски

Затим ћу анализирати 9 опћих вежби Бубновског за кичму и зглобове који наступају код куће. Вјежбе су ми нумерисане (аутора чланка) за лако читање.

Вежба 1

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Како да обављате гимнастику Бубновског код куће

Гимнастика Бубновски даје наду онима који трпе бол у кичми и зглобовима. Нова техника вам омогућава да вратите добро здравље, да се ослободите бола. Основа технике је покрет.

Оно што препоручује др Бубновски

Др. Бубновски пропагандише лековиту моћ покрета. Само покрет може пробудити унутрашње силе тела и омогућити му да се отараси болест.

Сергеј Михајловић Бубновски верује да одмор и недостатак вежби, препоручени од стране других лекара, само отежавају опоравак.

Предлаже употребу симулатора силе ради ослобађања пацијента едема. Едем у многим случајевима је узрок настанка бола. Оптерећења такође регулишу снабдевање крвљу у оболелом органу.

Зашто Бубновски гимнастика

Лечење, које препоручује Бубновски, може побољшати тело без лекова и хируршке интервенције.

Сергеј Микхаиловицх је развио описану технику по сопственом искуству. Након несреће, био је осуђен на инвалидитет, није се помирио и зацелио сам. Сада доктор даје своје тајно здравље људима.

Терапеутске вежбе Бубновског могу се користити као за лечење и превентивно спречавање обољења кичме и зглобова.

Вежбе препоручене од стране Бубновског прате неколико циљева:

  • Јачање и развој мишића леђа;
  • Побољшање функционисања срца и крвних судова, снижавање крвног притиска;
  • Отежање притиска у кичми и зглобовима;
  • Подешавање циркулације крви у болесним органима.

Како почети у праву

Ако су вам терапеутске вежбе неопходне, али ви то радите код куће, прилагодљива гимнастика ће бити погодна за вас. То ће помоћи да се навикне на нова оптерећења. Немојте устати ујутро да почнете да вежбате. Др. Бубновски препоручује да не жури. Лежајући у кревету, изводите једноставне вежбе, помажите телу да се пробуди.

Комплекс вежби после сна

  1. Укључите леђа, истегните руке дуж тела и лагано проширите ноге. Увратите се извлачењем палца од себе и према себи.
  2. У истом положају, смањите и разблажите ноге, покушавајући да додирнете палчеве кревета.
  3. Убрзавају ротациони покрети један по један и супротно од смера казаљке на сату.
  4. Стисните прсте као да сте зграбили јабуку. Затим откопчајте прсте и просипајте их што је могуће.
  5. Повуците пете на задњицу, померите стопала на кревет. Затим продужите ноге.
  6. Баците колена мало. Наизменично, на свакој нози, снажно повуците прсте према себи док карлица не почне да се креће.
  7. Склоните се у колена и лагано проширите ноге, положите руке у страну тако што ћете дланове спустити. Наизменично, поставите колена унутра, покушавајући да додирнете кревет са унутрашњом површином бутине.
  8. За оне који пате од запретића, хемороида, који имају пукотину у ректуму или имају пропусте карличних органа. Морате савијати ноге, притиснути ноге заједно. Уздахните, подигните задњицу, истисните их. Док се издахнеш, опусти се.
  9. Спустите ноге, истегните руке. Нагнути једну ногу, загрлити руке и покушати да стегне колено у груди. Леђа ће се уздићи, али слободна нога треба лежати на кревету. Најбољи резултат је ако дођете до браде са коленом.
  10. Лако и ефикасно вежбање за јачање абдоминалних мишића: савијте ноге, притиснете ноге у кревет и ставите руке на стомак. Код инхалације, надувавамо стомак, извлачимо се са издисањем.

Ове вежбе се морају поновити петнаест или двадесет пута. Доступни су чак и за непоштену особу.

Терапијска гимнастика је савршено комбинована са масажом, специјалним мастима и криопродуктом. Др. Бубновски верује да ће такав третман имати највећи ефекат.

Адаптивна гимнастика

Након што завршите вежбе у кревету, можете наставити са озбиљнијим. Ове вежбе су такође једноставне за извођење, али је неопходно почети са онима који не изазивају потешкоће. Постепено, требало би повезати теже вежбе. За лекције вам треба тепих.

Комплекс за почетнике

  1. Да бисте извршили прву вежбу, клекните, удахните, подигните руке испред себе, горе и спустите их кроз стране. Излази, пази на пете.
  2. Седите на пете, ставите руке на стомак. Дубоко удахните кроз нос, затим чврсто стисните усне и издахните, чинећи звук "пф-ф."
  3. Лежи на леђима, савити колена, ставити руке иза главе. Инхале. Издахните, срушите под, повуците руке на кољена. На инспирацији се опустите, узмите почетну позицију.
  4. Као и раније, лежи на леђима, истегните руке на своје стране, савијте ноге у крило и раширите га лагано. Удисање, приликом излагања подиже задњицу, док помакне колена.
  5. Лагање, ткање ногу, савијање колена, подигните глезе горе. Руке за руке под главом. Удахни, приликом издаха, растегните лактове на колена, подижите карлицу и рамена. Приликом удисања поставите главу на под, проширите ноге и држите их на тези, без одвајања стопала.
  6. Окрените се на десну страну, не одвојите ноге. Поставите десну руку на под, повуците је на страну. Удахните, приликом излагања, растегните леви лакат на колена, подигните своје тело и ослоните се на десну руку. Приликом удисања, доње главе и ноге, ако је могуће, без додира пода.
  7. Поновите вежбу 5, а затим окрените се на лијеву страну и урадите вежбу 6, лежећи са ваше леве стране.
  8. Стани на сва четири, срушите ноге од пода и доведите их заједно. Стресајте бочно, померите карличницу једним путем, а стопала у другом.
  9. Још увек стојите на четири и не спуштате ноге, проширите се напред, као да ћете лежати на стомаку. Лежи до краја није неопходно. Повратак на почетну позицију.

Шта је следеће?

Неопходно је запамтити да ће терапијска гимнастика дати резултат у случају које желите Урадите то редовно. Описана гимнастика укључује само оне вежбе из којих почиње лечење. Оне су једноставне и могу се изводити код куће. Сложеније вежбе најбоље се изводе под надзором лекара.

Комплети које је развио Бубновски садрже вежбе за различите делове кичме, за зглобове и за јачање мишића. Доктор савјетује људе који болују од болести мускулоскелетног система да вјерују у побједу над болестима.

Гимнастика и кретање могу радити чуда.

Захваљујући Бубновском методу хиљаде људи се вратило у пун живот. Можете то учинити!

Гимнастика за почетнике Бубновски кичма и зглобова

Вежбе Бубновског са артрозо коленских зглобова су важна компонента комплексне терапије. Основа ове методе су методи кинезитерапије и физиотерапије. Главна предност третмана је у томе што се лекови, а нарочито хируршка интервенција не користе за елиминацију болести. Треба напоменути да је артроза коленског зглоба озбиљна болест, а у одсуству квалитетне правовремене терапије, развој патологије може довести до озбиљних посљедица.

Карактеристике болести

Пре него што се бавите специфичностима технике, морате разумети шта је болест, као што је артроза коленског зглоба. За почетак треба рећи да се током развоја болести јавља деформација и проређивање ткива хрскавице у овој области. У одсуству квалитетне терапије напредовање може довести до тога да особа потпуно престане да се креће. С временом, особа почиње проблем са ходом, због потпуног губитка функционалности.

Уопште, старији људи суочавају се са том патологијом. Болест може бити једно- или двострана. Све зависи од тога да ли је једна или обе ноге развила лезију. У младости, главни узрок настанка болести је траума од вежбања.

Такође, главни провокативни фактори укључују:

  • појаву менискуса;
  • присуство вишка тежине;
  • болести повезане са зглобовима;
  • кршење метаболичких процеса унутар тела.

Често је узрок артрозе зглобова на коленима стрес. Нажалост, и млади и старији људи суочавају се са овим проблемом.

Симптоматологија болести

Посебну пажњу треба посветити манифестацији симптома. Главни карактеристични знак болести је синдром бола. Сензације бола се не појављују изненада, углавном се осећају већ у почетним фазама развоја болести. Ово може трајати неколико мјесеци и неколико година, све док болест не почне да погоршава.

Болне сензације се јављају током вежбања. Ако је бол превише оштро, то није симптом артрозе.

Када болест напредује, а други степен њеног развоја почиње, осети се превише непријатности. Ако раније таква осећања узнемиравају особу тек током извођења физичких вежби, онда се у овој фази појављује чак иу стању мировања.

Главне фазе болести

Специјалисти из области медицине идентификовали су неколико главних фаза развоја патологије. У првој фази хуманог развоја, мањи бол је поремећен. Ово се дешава када се врше превише активна кретања. Сновна течност се акумулира у пределу колена, што изазива стварање Бакерске цисте. У овој фази ткиво хрскавице је оштећено, али деформација споја споља остаје невидљива.

Генерално, радиографија се користи за дијагнозу, али је прилично тешко направити коначну дијагнозу. Пацијенту се додјељује додатни преглед ради разјашњења дијагнозе.

Постоји озбиљна оштећења хрскавог ткива. У овој фази, такође је коришћена радиографија, а резултујућа слика показује промену кости. Приликом вршења људских покрета узнемирен је акутни бол, након чега пролазе. Истовремена карактеристика је криза која се јавља када је колено савијен.

Фаза 3 је коначна. Постоји коначна деформација хрскавог ткива, на кости су голе зони. Промене на погођеном подручју су приметне и споља, пацијент пати од тешког бола, који не пролази ни у мировању.

Главне методе лечења

Лечење артрозе коленског зглоба укључује интегрисани приступ. Курс за лекове допуњују различите процедуре које имају за циљ обнављање циркулације крви у погођеном подручју и елиминацију синдрома бола.

  1. Једна од ефикасних метода је озонска терапија. На погођено подручје утјече озон, супстанца се може користити и ињекцијом и кориштена споља. Захваљујући коришћењу ове технике, могуће је постићи максималан позитиван ефекат у лечењу. Главна предност терапије је одсуство контраиндикација и нежељених ефеката.
  2. Још један популаран метод лечења је кинезитерапија. Да би се елиминисала болест, користе се физичке вежбе, степен вежбања зависи од фазе прогресије болести и припреме пацијента. Да бисте извршили неке вежбе, морате користити посебне алате.
  3. Један од савремених метода лечења је употреба додатака прехрани, или једноставније - биолошки активне суплементе. Такве варијанте сматрају се добром алтернативом лековима у лечењу артрозе колена.

Терапија коју је предложио Бубновски

Једна од јединствених модерних метода је Бубновски гимнастика. Доктор медицинских наука развио је ефикасан третман, чија је карактеристика обављање физичких вежби. Лечење гонартхрозе према Бубновском укључује искључивање лекова и хируршку интервенцију.

Доктор медицине Бубновски верује да је главни узрок болести - додељивање малог броја течности, што је штетно за кољена зглобова. Ова супстанца помаже правилно функционисање колена.

Ако особа показује артрозо коленског зглоба, вежбе користећи Бубновски метод помажу у елиминацији синдрома запаљења и болова. Захваљујући употреби кинезиса и физиотерапије у лечењу, нормална је исхрана ћелија у подручју хрскавог ткива зглоба нормализована.

Физичке вјежбе помажу у отклањању манифестација бола и побољшању карактеристика хрскавог ткива. Ова техника се користи као накнадна обрада после тешке запаљења. Према самом Бубновскому, након употребе ове методе, моторне функције споја су обновљене.

Обука се може изводити код куће, али се у почетној фази извођења вежби препоручује под блиским надзором инструктора. Процес би требао започети са пуњењем или масажом. Ово ће припремити зглобове за даље кретање.

Постепено, трајање обуке треба повећати. Др. Бубновски тврди да у почетним фазама обуке за извођење вежби потребно је да проведете 30 до 40 секунди, нарочито неприпремљеним особама. Временом се трајање може повећати на неколико минута.

Завршити вежбе артрозо коленског зглоба најбоље се врши са стријељама. Тако можете ослободити замор и смањити бол. У основи, ова техника се користи за зглобну артрозу 1 степен. У овој фази, уз помоћ обуке, можете постићи максимални резултат у лечењу.

Већина вежби се изводи лежи на леђима. Ноге се савијају и раздвајају, што вам омогућава да вратите функционалност и побољшате циркулацију крви. За извођење вјежби у кући, препоручује се кориштење специјалног мат. Уз помоћ вежби можете лечити артрозо зглоба кука.

  • Анестетички комплекс
  • Други комплекс
  • Индикације
  • Контраиндикације

Данас велики број људи широм света говори захваљујући адаптивној гимнастици др. Бубновског, који их буквално вратио у живот и дозволио да заборави на бол у леђима и друге проблеме са кичмом. Истовремено, редовна вјежба није само куративни и превентивни метод, већ се и избјегава хируршка интервенција на кичми. И сам систем се често назива "екстремна рехабилитација".

Посебност лечења јесте да користи кинезитерапију, односно, када врши вежбе, третира се покретом. Током протеклих 20 година, овај метод се широко користи у санаторијумима и центрима за рехабилитацију, где се лече различите болести кичме. А док чујете само речи захвалности.

Анестетички комплекс

Људи који пате од ових или других болести леђа, добро су свесни који је бол. И најчешће се носи са тим помоћу ињекција и пилула. И врло мало људи зна да специјално развијен комплекс од др. Бубновског помаже да се превазиђе бол.

Прва ствар коју треба урадити је да се опустите и савијте леђа. Неке од ове вјежбе називају се "маца", врло је једноставно. Прво што треба учинити је да се попнете на колена и нагниш на под на рукама. Приликом издисавања, леђа треба савијати, тј. Заокружити, приликом удисања - да савије. Све дефлекције треба учинити врло глатко, а у једном приступу потребно је извршити до 20 понављања.

Друга вежба је усмерена на истезање мишића и не може се појавити први пут. Да бисте то урадили, морате га ставити на све четири, повући десну ногу назад, а затим полако сједити на леву ногу. Десну ногу треба повући што је више могуће и што је више могуће. Затим поновите вежбу са другом ногом. За време, морате да изводите до 20 понављања - 10 за десну ногу, 10 за леву стопалу.

Трећа вјежба се обавља и на сва четири мјеста. У том случају, тело треба да се повуче што је више могуће и истовремено одржава равнотежу. Најважнији у овом случају - ни у ком случају не савија доњи део леђа. Леђа мора остати равна.

Помаже у борби против сензација болова и такве вежбе као полу-јибе. Да бисте то учинили, лежи на поду, а онда истегните руке дуж пртљага, ноге се савијте на коленима. После тога, подигните доњи део пртљажника што је више могуће, покушавајући да не срушите лопатицу са пода. Можете поновити до 30 пута.

Други комплекс

Адаптивна гимнастика за почетнике од др Бубновског није само вежбе за мишиће. Ово су вјежбе дисања и гимнастика за побољшање расположења и, наравно, најједноставнији начин за побољшање здравља. Сви покрети су изузетно једноставни, али да бисте добили резултат морате их редовно изводити.

Важно је запамтити да се овај третман не ради уз помоћ таблета, масти и других лекова, већ уз помоћ посебно одабраног вежбања. У овом случају, пацијент мора да направи одређене напоре да се отклони болести једном заувек.

Друга карактеристика ове методе је да се за све који започну вежбање на овом систему сви покрети бирају строго појединачно, тако да нема потребе за извођењем свих 100 вежби које су укључене у комплекс. Довољно је изабрати само 10, али они би требали бити стварно ефикасни у овој или оној болести. То значи да не можете учинити без специјалиста овде.

Индикације

Главне индикације могу се сматрати свим болестима кичме и зглобова, без обзира да ли су урођени или стечени. Такође можете укључити:

  1. Остеомиелитис.
  2. Рхеуматоидни артритис.
  3. Туберкулоза кичме.
  4. Бецхтеревова болест.
  5. Остеохондроза.
  6. Херниатед дисц.
  7. Остеоартритис.
  8. Спондилолистхесис.
  9. Стеноза кичменог канала.

Истовремено, први пут је најбоље да се вежба под надзором искусног тренера, јер неправилно извођење одређених покрета може учинити само штету, а не добро.

Контраиндикације

Упркос својој једноставној једноставности, све вежбе адаптивне гимнастике немају само сведочанства, већ и контраиндикације, које морају бити познате. Не могу се изводити у следећим патологијама и обољењима:

  1. Рани постоперативни период.
  2. Руптура лигамената.
  3. Руптура кичма.
  4. Све онколошке болести.
  5. Пре-инфаркт.
  6. Стање пре-можданог удара.

Такође, ови комплекси не би требало да се изводе када особа није сигурна у успех њиховог лечења и сматра да таква гимнастика не може да му помогне.

Гимнастика СМ Бубновски код куће: шта даје, како да се вежбе, видео

Гимнастика Бубновски је нови начин лечења, адаптације, обнове радног капацитета без лекова и операција. Др Сергеј Михајловић Бубновски развио је гимнастику која је погодна за кућну употребу. Након што су доживели озбиљну повреду, патњу и патњу, нису одустали, наставили да се боре. Стигао је до ногу захваљујући сталном тренингу. Помагање људима постао је његов циљ. Бубновски С.М. Створио је гимнастику за ресторативни третман, усмјерен на одржавање мишићног тона. Ова техника је дизајнирана за систематску имплементацију. Његова основа је борба против хиподинамије.

Током двадесет година хиљаде пацијената су се вратиле у своје животе.

Садржај чланка:
Остварени ефекат
Индикације и контраиндикације
Комплексне вежбе + видео
Корисне препоруке

Механизам третмана

Кинезитерапија је третман покрета. Болест мишићно-скелетног система је на другом месту након срчане патологије. Суштина Бубновског гимнастике лежи у нормализацији снабдевања крвљу ткива, одливу лимфе, побољшању уноса храњивих материја и снабдевању кисеоника органима. Његова сврха је да се поврати покретљивост зглобних зглобова, да се рехабилитира мишићна атрофија, како би се ојачало тело након запаљеног процеса.

Терапеутски комплекс је дизајниран за растезање, јачање, опуштање мишића. Након вежбања повећава тон, јача мишићни оквир, повећава покретљивост зглобова.

Позитивни ефекат Бубновског гимнастике за почетнике је побољшање микроциркулације. Примена технике уклања синдром бола, уклања болове у телу, укоченост у екстремитетима, нормализује функционалну покретљивост зглобова.

Карактеристике

Главна карактеристика гимнастике Бубновског је доступност и једноставност извођења код куће. Пре почетка обуке, увек је потребна консултација лекара. Неопходно је извршити прегледе, укључујући прегледе, рендгенске, клиничке и лабораторијске тестове. Индикације су специфична и анти-инфламаторна терапија, физиотерапија. Клиничка дијагноза је направљена. Развија се план рехабилитације. Заједно са доктором одређује се број и начин физичког напора.

Важно је знати да током спорта за почетнике, леђа треба држати равно, гледати држ. Вежбе се изводе без напетости, глатко, без оштрих кретања. Покрет и оптерећење не могу се нагло повећати. Све треба постепено, повећавајући темпо. Након пуњења, тело треба да осети лакоћу, снагу и слободу кретања.

Не заборавите на респираторни режим. Прави рад скелетних мишића директно зависи од мирног и чак дисања.

Сећамо се да су пацијенти са болестима мишићно-скелетног система ограничени у способности кретања. Гимнастика је дизајнирана у складу са анатомским карактеристикама особе и може се користити код куће.

Индикације

Са правилном и коректном применом технике, мобилност зглобова се враћа, а постоји и шанса да се избегне хируршка интервенција.

Класе се показују пацијентима са болестима мишићно-скелетног система:

  • почетна фаза артрозе;
  • период рехабилитације након трауме;
  • интервертебрална хернија;
  • сколиоза.

Према речима др. Бубновског, кост не боли, меке ткива око њих боли. Са ограниченом покретљивошћу зглобова, појављује се поремећај атрофије и мишићне функције. Вежбање окруженог мишићног корзета, сама кост у свом окружењу је обновљена.

Контраиндикације

Начин лечења Бубновски не може се користити за акутне болести (артритис, синовитис, бурзитис, артралгија). Током акутног упале, организам шаље заштитни фактор на патолошки фокус. Тело разматра сваку физичку активност у облику агресије. Да би га заштитио, он ће послати још више ресурса за борбу против агента који прете.

Непожељна примена пуњења код дегенеративних-дистрофичних болести, које су неповратне (остеоартритис, менископатија, асептична остеонекроза, анкилоза). Спортско оптерећење ће довести до погоршања стања. Код деформисања болести костног система не долази до зарастања оштећених подручја. Постоји омекшавање, ломљење, калцификација ткива хрскавице и колагена. Осећају се болно, грубо, трење зглобних површина једни према другима. Лигаменти у зглобној области слабе, не вршите функцију подршке и оквира. Код оболелог зглобног оптерећења је обиље. Ово додатно уништава хрскавично ткиво и утиче на хабање зглоба. Превише физичког стреса узрокује непоправљиву штету по здравље.

Бубновски гимнастички комплекс за адаптацију

Комплекс мера које је развио Бубновски не захтева надзор једног тренера. Погодно за почетнике. Суштина је истезање мишића, загревање зглобова и повећање њихове мобилности.

Најбоље је почети играти спорт постепено, са адаптацијама. Највећа крутост кретања код пацијената са локомоторним апаратом је присутна ујутро. Препоручује се одржавање лекција након подизања, а не изласка из кревета.

После спавања није препоручљиво скочити с кревета изненада. Прво морамо да се загрејамо. Тело се прилагођава оптерећењу. Трајање сваке вјежбе је 10 секунди. Број понављања је 10 пута сваки. Постепено, темпо и снага вежби се повећавају. Најважније је да то не узрокује неугодност.

Вежбе на мишићима ногу

Овај комплекс активности се изводи лежи на леђима у кревету. Прво морате мало да ширите ноге. Опусти се. Онда извлачимо велике прсте од себе, па до себе. Померите пажљиво, без претераних напора.

Гладко идите на стажу за тренинг. Да бисте то урадили, ротирајте сваку стопицу један по један и супротно од кретања казаљке на сату. Сврха ове обуке је елиминисање заједничке крутости. Тај задатак извршавамо лако и лако. Важно је запамтити да су стопала акупунктурне тачке. Њихова стимулација вам омогућава да се ослободите многих болести унутрашњих органа.

Следећа тачка је да израдите зглобове прстију. Представљамо да треба да узмемо предмет прстима. Да бисмо то урадили, облажемо прсте, покушавајући да држимо нешто, након ширења што је шире могуће. Поступак ојачава ноге, олакшава замор у ногама.

Приближавамо се загревању кољенских зглобова. Ми савијемо колена. Узимамо ноге рукама, пељемо до задњице. Држимо се неколико секунди. Понављамо обе ноге. Постоји истезање и јачање мишића бокова и карлице. Повећана издржљивост.

Вежбе за абдоминалне мишиће

Први комплекс. Лежали смо на леђима. Ми савимо ноге у крило, притиснемо ноге у кревет. Ставите руке на стомак. Током инхалације - стомак је максимално надуван, са издушењем - цртамо дубље. Ово побољшава метаболичке процесе у телу.

Следећи задатак. Лезили смо преко кревета, ноге доле. Свако ноге савијамо наизменично, притискамо колено до груди. Долазећи у овој позицији. Повратак тренинга се повећава.

Ова гимнастика јача мишиће трбуха, карлице и струка.

Комплекс за почетнике

Препоручује се почетак тренинга након што је тело припремило Бубновски гимнастику за адаптацију. Комплекс је намењен почетницима. Препоручује се гимнастика без замора често два пута недељно. Трајање сат и по. Ово вам омогућује да развучете мишиће леђа, ногу, стомака, ојачате корњачу кичме, вратите кичмени стуб.

За лекцију ће вам требати: мат за гимнастику и удобан покрет без одлагања, одећа. Код куће, припремамо се за гимнастику. Ставили смо мат на леђа, размишљали о пријатном, опустили смо се.

Вежбе на стомаку

Лежали смо на стомаку, руке су се испружиле испред њега. Први задатак почиње загревањем мишића. За то истовремено подижемо леву руку и десну ногу, затим десну руку и леву ногу.

Друга фаза је да се мишићи раде. У исто време, ноге су широко постављене, руке су затворене у брави на задњој страни главе. Скрените десно, а затим на леву страну. Дотакнемо лактове до пода.

Треће - истезање и јачање мишићног корзета. Ослањајући се на лактове, подигните горњу половину пртљажника тако да колена падну с пода. Очекујемо неколико секунди. Опустимо се.

Вежбе на коленима

Одлична техника за загревање колних зглобова и кичме. За постизање задатка, ми устајемо, стижемо на сва четири. Вежба почиње да се изводи уз пораст дуж пода наизменично десном руком и левом ногом, а затим обрнуто левом и десном стопалом.

Настављамо да ојачавамо лумбални оквир. Подигните доњи део леђа што је дубоко могуће, савијте нас.

Вежба "маца". Склонимо руке у лактове, савијамо леђа унутра. Опустимо се. Ова техника доприноси потпуном укључивању леђних мишића у раду.

Вежбе седе

Седи на тепих и диши тихо. Ноге су равне, широко разведене.

Поравнајте држ. Насупрот томе, склонимо се на леву и десну ногу, покушавајући да зграбимо стопало за руку. Вежба вам омогућава да стимулишете мишиће леђа и ногу.

Затим, седите на тепиху, савијте колена, доведите до груди, крените на леђа, напред и назад. Покушавамо да држимо неколико секунди уз подигнути крај. Вежба се користи као масажа. Омогућава побољшање исхране мишића леђа. Ојачава лигаменте кичме.

Вежбе на леђима

Полагање на леђима, истезање руку дуж пртљага, ми спустимо руке. Ноге су се исправиле, притиснуте на тепих. Вучене ноге повлачимо према горе, прсти се усмеравају ка плафону. Одговарамо на неколико секунди у положају "бреза", а затим лагано вратимо ноге у њихов првобитни положај. Догађај побољшава циркулацију крви и лимфну дренажу.

Препоруке

Мора се запамтити да би се постигао резултат, спорт би требао бити систематичан. Прекомерна и прекомерна обука су неприхватљива.

Ако се појави нелагодност, требало би да престанеш да вежбате неколико дана. Метод је дизајниран за дуготрајну употребу. Прве побољшања се примећују тек након три месеца рада. Дневна гимнастика Бубновског за адаптацију треба комбиновати са комплексом за почетнике. Не заборавите на здрав начин живота: лупање, одбацивање лоших навика, правилна исхрана.

Сећамо се да су болести мускулоскелетног система хроничне. Пацијенти подлежу следећој посети лекару. Неопходно је подвргнути редовним прегледима и консултовати се о могућем физичком напору. Неконтролисане вежбе могу узроковати непоправљиво оштећење здравља.

Адаптивне и заједничке вежбе Бубновски - видео за почетнике

Настава видео адаптивне гимнастике Бубновски за почетнике сваке године постаје све популарнија.

Важност играња спорта за очување здравља је већина људи без сумње.

Међутим, овај спорт се може усмјерити на прави пут како би повећао ефикасност класа.

Код болести мишићно-скелетног система, Бубновски гимнастика даје позитивне резултате, који се могу користити као превентивни или терапеутски метод.

После посебних вјежби код пацијената, циркулација крви се повећава, покретљивост зглоба се побољшава, непријатни симптоми су се смањили.

Сврха гимнастике

Вежбе за Бубновског су развијене за:

  • Побољшање кичме и зглобова.
  • Елиминација бола без употребе лекова и хируршке интервенције.
  • Побољшати циркулацију крви и засићење ткива са кисеоником.
  • Повећање функционалности зглобова и њихове мобилности.

Вјежбе методом др. Сергеја Бубновског погодне су за све пацијенте, без обзира на старост, пол и ниво физичке способности.

Метод имплементације

Добри резултати се могу постићи само ако се поштују 3 основна правила методологије:

  1. Неопходно је да правилно удишете. Дишу треба бити мирно и дубоко, тако да се кисеоник у довољној количини преноси крвљу у све ћелије тела.
  2. Једна особа треба да једе и пије како треба. У храни искључена су јела која садрже доста угљених хидрата, соли и масти. Треба да пијете најмање литар чисте воде.
  3. Процедуре за воду су обавезне. Завршавају гимнастички комплекс вежби.
    Обично се користе водене процедуре, хладан туш и тритурни пешкир.

Вјежбе адаптивне гимнастике на видео

У покретима адаптивне гимнастике укључени су сви делови кичме и велики зглобови. Поред тога, у вежбама Бубновски је укључивао све мишићне групе, које се постепено развлачивале и опустиле.

У наставку су приказани примери вежби:

  • Стојећи на све четири особе, пацијент на инспирацији упија доњи део леђа, издахне док излази. Мораш се опустити колико год је то могуће, бацајући главу доље. Вјежба се понавља сваких 10 секунди. Идеална је за покретање теретане.
  • Скуаттинг, лева нога се помера уназад. У овом положају, неопходно је нежно проширити мишић са покретним покретима. После овога, поновите на другу ногу.
  • Лежи на стомаку, треба да ставите руке на задњицу. Код инхалације, лева нога се подиже, држећи га равно што је могуће више. Код изливања ногу иде доле. После неколико приступа, вјежбање треба обавити на другој нози.
  • Пацијент треба да лежи на леђима и подигне руке под задњицу. Чин би требало да покуша да се опусти на грудима, а пећ се не би смела сломити с пода. Ова вежба добро проширује цервикалне кичме.
  • Лежајући на његовој страни, приликом удисања, колена су повучена до стомака, а приликом изливања се враћају.

Ако не разумете како да радите вежбе или желите да сазнате више различитих покрета, можете да гледате на ИоуТубе видео снимку на мрежи, у којем пацијенти показују исправност теретане.

За почетнике, препоручују се веће подршке које ће вам помоћи да се навикнете на даље напоре:

  • Сједи на поду, додиривши пете на петама. Приликом удисања, подигните се нагоре, вршите кружно окретање рукама. При издаху - идите доле. Поновите вјежбу 20 пута.
  • Лежи на леђима, савијте колена и ставите руке иза главе. На издисају, уздигнути, на инспирацији - потону. Урадите 20 понављања. Након тога, приликом издисавања, подигните карлицу, при удисању - спустите га. Поновите 20 пута.
  • Ставите руке на стомак и чврсто стисните усне. При излагању изговара звук "пф". Поновите 20 пута.

Редовно спроводе адаптивну гимнастику, пацијент постепено напушта своје тело исправном раду и издржљивости. Вежбе помажу у активирању циркулације крви, засићених ткива са кисеоником, смањују упале.

Умерена вежба чини мишиће јачим, што позитивно утиче на мишићни оквир који пружа подршку кичми.

После пар месеци, комбиновање зглобне гимнастике са респираторном гимнастиком и придржавање правилне исхране, пацијент може приметити клинички резултат и побољшање сопственог благостања.

Колико је корисна заједничка гимнастика?

Прилагођена гимнастика према технику Сергеја Бубновског доживљавају многи пацијенти. Повратне информације о таквим вјежбама и накнадни резултат су углавном позитивне.

Многи ортопедски лекари препоручују својим пацијентима да присуствују групним вежбама у адаптивној гимнастици или то раде сами код куће.

Предност пуњења Др. Бубновског у једноставности вежби и способности да их спроведе било где.

Морате знати да техника нема контраиндикација, што је веома важно за старије пацијенте, који имају ограничен избор лекова и других средстава за лијечење патологија мишићно-скелетног система.

Вјежбе саме су доступне свима и дизајниране су за пацијенте без посебне физичке припреме.

Међутим, коришћење гимнастике биће приметно само ако је пацијент правилно извршио вежбе технички, а такође је гледао његово дисање и исхрану.

Само сложена акција ових фактора ће помоћи да сатурају крв с кисеоником, ојачају судове и смање терет на срце.

Контраиндикације на гимнастику Бубновског

Предност технике је у томе што практично нема контраиндикација. Све вежбе и препоруке не садрже критичне или сложене захтеве.

Карактеристика адаптивне гимнастике Бубновски је такодје да је схема лечења направљена појединачно за сваког пацијента.

Након испитивања мишићно-скелетног система и проучавања начина живота, лекар даје препоруке пацијенту у вези са његовим даљим скупом активности.

Изузетак, по правилу, акутни облици болести, који су праћени тешким болом. У овом случају, неопходно је зауставити погоршање традиционалним лијековима, а затим да започне адаптивна гимнастика са минималним оптерећењем.

Гимнастика за почетнике Бубновски кичма и зглобова

Гимнастика Бубновски за зглобове

Бомбардовање модерности, болести зглобова, прогања многе људе. Неудобна осећања могу довести до стања очајања, а лечење лијекова даје само привремени одмор. Прави спас за људе са болестима мускулоскелетног система су заједничке вјежбе Бубновског. Техника коју је развио лекар-рехабилитатор, аутор бројних књига, активни заговорник калуса, погодан је за широк спектар људи са различитим проблемима.

Техника бубновског рехабилитације кичме и зглобова

У потрази за ефикасним алатом за третман, многи лекари пређу на одговоре на алтернативну медицину. Шта су заједничке вежбе? Ово је техника заснована на неисцрпним унутрашњим ресурсима нашег тела. Гимнастика за зглобове је доступна свима, укључујући и старије, жене на положају, па чак и бебе!

Гимнастика савршено помаже да се носите са артритисом и артрозо. проблеми са кичменим дисковима, остеохондроза итд. Настава се проводи лагано, под мирном музиком, погодном за концентрацију. Често, вежбе су праћене грчевима. Ово је нормално! Ако осећате бол и грчеве у ногама. зауставите их, масирајте и мирно наставите окупацију. Комплекс вежби на Бубновском има неколико праваца, у зависности од проблема:

Будите опрезни!

Пре него што прочитам даље, желим да вас упозорим. Већина начина "лечења" зглобова, који се рекламирају на телевизији и продају у апотекама - јесте континуирани развод. У почетку се може чинити да креме и масти помажу, али заправо они само одузимају симптоме болести.

Једноставно речено, купујете уобичајени лек за болове, а болест се и даље развија у озбиљнију фазу.

Конвенционални болови зглобова могу бити симптом озбиљнијих болести:

  • Акутни гнојни артритис;
  • Остеомијелитис - запаљење кости;
  • Сепс - инфекција крви;
  • Контрактура - ограничење покретљивости спојнице;
  • Патолошка дислокација - излаз заједничке главе из зглобне фоске.

Како бити? - питаш.

Проучавали смо огромну количину материјала и најважније смо у пракси проверили већину средстава за лечење зглобова. Тако се испоставило да је једини лек који не узима симптоме, али стварно третира зглобове је Артродек.

Овај лек се не продаје у апотекама и није оглашен на телевизији и на Интернету, али за акцију то кошта само 1 рубаља.

Да не мислите да стављате другу "чудотворну крему", нећу сликати каква је ефикасна дрога. Ако сте заинтересовани, прочитајте све информације о Артродек-у. Ево везе са чланком.

  1. Загревање и развој зглобног колка.
  2. Колен зглоб.
  3. Глежањ.
  4. Јачање перитонеума и мишићног корзета, развој мускулатуре штампе и леђа.
  5. Вежбе за врат др Бубновског.

Како направити заједничке вежбе Бубновски

Основни принципи методе:

  1. Када вежбате код куће, надгледајте своје дисање.
  2. Прва лекција треба да започне са једном вежбом, затим додавањем друге, треће и следеће.
  3. Број понављања кретања треба одредити према сопственом здравственом стању и потрудити се за оптимално - 15-20 пута.
  4. Извођење вежби за зглобове на Бубновском, урадите то редовно.

Вежбе за коленске зглобове

Спортисти који примају разне повреде у току своје каријере вреднују третман коленског зглоба према Бубновском. Једина вежба која не захтева прелиминарно загревање, од главног стреса, оптерећење пада на колена. Полазна позиција лежи, ноге су ширине рамена нарасле, руке слободно леже дуж тела. Започињемо вежбу:

  1. Полако и осетљиво савијте десну ногу у колену.
  2. Повуците пете, не срушите под на задњицу, ако вам треба помоћ са руком. Нога би требало да клизи преко површине.
  3. У максималној тачки држите савијено колено 3-5 секунди.
  4. Полако померите кретање и поновите за леву ногу.
  5. Поновите 15 пута за сваки део.

За колут

Доктору са коксартрозом. по правилу, људи који већ имају занемарену адресу државе. У међувремену, гимнастика др Бубновског са коксартрозом зглобова успјешно се бави првим симптомима болести. Слушајте своје тело! Чим приметите крутост, бол приликом ходања, харинга у костима, почните да изводите вежбе за зглоб колка према Бубновском:

Већ годинама лечим пацијенте са зглобовима. Са сигурношћу могу рећи да се зглобови увек могу третирати, чак иу најдубљем добу.

Наш центар је био први у Русији који је добио сертификован приступ најновијем леку за остеохондрозо и болове у зглобовима. Признајем ти, када сам први пут чуо за то - само сам се насмијала, јер нисам веровала у њену ефикасност. Али, био сам запањен када смо завршили тестирање - 4 567 људи је потпуно излечено из својих болова, ово је више од 94% свих испитаника. 5,6% се осећало значајно побољшање, а само 0,4% није показало побољшање.

Овај препарат вам омогућава да брзо, само 4 дана, заборави на бол у леђима и зглобовима, а у року од неколико месеци да излечи чак и најсложеније случајеве.

  1. Лежи на леђима, ставите руке иза главе и савијте колена. Приликом издисавања, подигните кукове, у инспирацији, спустите их до првобитног положаја.
  2. Слично претходној вежби, али подижете кукове, морате да доведете колена заједно.
  3. Лежи на десној страни, наслонити руку на под. Повуците колена у груди.

Видео: заједничке вежбе

Вежбе за зглобове имају много праваца. За неуобичајену особу, задатак њиховог извођења ће изгледати једноставно. Немојте заборавити да "тачно кретање лечи, а погрешно клече". Због тога, гимнастика Бубновског за почетнике захтева супервизију специјалисте. Пре него што започнете вежбу, консултујте лекара, пажљиво пратите своје осећања у телу, немојте преоптерети. Заједничка гимнастика др Бубновског ће ојачати зглобове. Комплексне вежбе које лако можете пронаћи на Интернету потпуно бесплатно.

Савети за почетнике

Гимнастика за зглобове

Александра, 35 година: Увек волео активан начин живота, али пре годину дана почело је да мучи колена и докторе дијагностиковале остеоартритис. Пробао сам много лекова, али болови су се само интензивирали. Потпуно случајно налетела на интернет по Бубновском методу и није се жалила! Сада је стање колена побољшано и страшан бол прошао. Препоручујем то свима.

Владимир, 43 година: Дијагноза - 2 хернија, руптура фиброзног прстена. Преписана је операција, након чега ме је чекала особа са инвалидитетом. Метода Бубновског ми је дозволила да преузмем контролу над болестима. Ако мислите да је ово чаробни штапић - грешите! Да бисте добили резултате, морате напорно радити, превазилазити бол. Захваљујући овом систему, спасила ми је живот!

Демид, 24: Професионални спортови, у којима сам од осам година ми дала не само радост победа, већ зглобове 60-годишњег човека. На инсистирањем на његовом хирургу почео сам да вршим вежбе на Бубновском. Тако сам захвалан овом савету! Заиста, након три месеца редовног вежбања осећам како су ми зглобови постали јачи - нестала је храпавост, млевење, брушење. Наставим да проучавам и надам се за најбоље.

Гимнастика за Бубновског за почетнике: како извршити оно што даје

Гимнастика Бубновски - скуп вежби намењених побољшању покретљивости кичме и зглобова, као и враћање резервних снага тела. У срцу технике ЦМС-а. СМ Бубновски лежи кинеситерапију - синтезу различитих врста лечења уз помоћ покрета. Лекар је покупио посебне вежбе које помажу у борби против хиподинамије и болести које су изазвале. Кости и мишићне болести Сергеј Михајловић третира једноставну гимнастику, што укључује и класе на симулатору МТБ сила из сопственог проналаска.

Гимнастика Бубновски за почетнике не захтева посебну физичку обуку, тако да је доступна за људе сваке године. Овај гимнастички се користи за терапеутске и профилактичке сврхе у остеохондроза, интервертебралног херније, сколиозе, остеопороза, артроза, разне друге патологија коштаног система и током рехабилитације након операције или кичмене зглоба. А вјежбе су дозвољене у току погоршања патологије за уклањање синдрома бола.

Приче наших читалаца

Излечио болесне зглобове код куће. Прошло је 2 месеца од када сам заборавио на болове у зглобовима. Ох, како сам патила, колена и бол у леђима, у задње вријеме нисам могао ходати како треба. Колико пута сам отишао у поликлинике, али само су направљене дорогусцхие таблете и масти, од којих није било никаквог смисла. И сада 7 недеља је као зглобовима не мало брине, дан идем на село да раде, и са аутобусом да иду 3 км, тако да овде је углавном лако да оде! Сви захваљујући овом чланку. Свако ко има болове у зглобовима - обавезно прочитајте!

Прочитајте чланак у потпуности >>>

Предности над класичном терапијом вежбања:

  • приступачност за сваку особу,
  • комбинација физичке активности са респираторном гимнастиком и криотерапијом (хладно лечење),
  • јачање мишићног корзета.

Аутор је развио многе технике, од којих је сваки дизајниран за одређену старосну групу. Постоји комплекс вежби за бебе, адолесценте, труднице, старије људе. Постоје комплекси за оне који пате не само зглобне болести, већ и патологије унутрашњих органа. А за лечење сваке болести постоји посебан програм.

Главне врсте гимнастике су адаптивне и зглобне.

Гимнастицс Бубновского - алтернатива лечење болести коштано-зглобног система без дроге, ортопедска помагала, физички третмани традиционалним методама терапије. Спровођење једноставних вежби има комплексан ефекат на цело тело, лечи га.

Касније у чланку ћете научити о главним врстама гимнастику, заједничких вежби за цело тело, правила за њихово спровођење, контраиндикација за Бубновскаиа гимнастику.

Два главна типа гимнастике Бубновски

1. Адаптивна гимнастика

Систем адаптивних вежби је дизајниран за почетнике који морају да истегну своје тело, постепено се навикну на редовне оптерећења, елиминишу синдром бола.

Ова гимнастика се изводи на симулатору у условима центра за лечење. Али ако нема могућности да одете у теретану или купите тренинг блока - постоји алтернативна врста адаптивне гимнастике коју можете сами учинити код куће.

2. Заједничка гимнастика

Заједничка гимнастика се користи у другој фази, када је тело пацијента спремно за интензивније и сложено оптерећење. Вежбе овог блока имају за циљ повећање покретљивости свих артикалних елемената, укључујући и кичмени стуб.

У теретани сам или његови помоћници лекар ће изабрати за сваког пацијента Индивидуални програм за њихов узраст, и физичког стања болести, од којих жели да се отараси. Једноставне вежбе за почетнике без коришћења симулатора раде код куће.

Анализа 9 једноставних вежби Бубновски

Затим ћу анализирати 9 опћих вежби Бубновског за кичму и зглобове који наступају код куће. Вјежбе су ми нумерисане (аутора чланка) за лако читање.

Вежба 1

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Заједничка Бубновска гимнастика за почетнике

Ако не желите да трошите пуно новца и времена на лијечење болести локомоторног система, онда ће гимнастика др Бубновског спасити.

Како обновити здравље са Др. Бубновски

Према статистикама, око 75% људи из опште популације света пате од болести система покрета и кретања, а проценат младих и старијих од укупног броја пацијената је приближно једнак. Шта могу учинити да излечим болести ОДС-а (мускулоскелетни систем)? Алтернативна метода је гимнастика др Бубновског.

Принципи комплекса Бубновски

Др Бубновски верује да је здравље мускулоскелетног система потребно обновити и одржавати само спортом, за који су развили јединствену гимнастику.

Проблеми са кичмом, према експерту, - обичан феномен међу неактивним особама. Али једноставно повећање моторичке активности није довољно. Особа која пати од болова у леђима не би требала само да се креће, већ то ради исправно.

Гимнастика Бубновски има таква начела:

  • Правилно дисање;
  • Тачност вјежбе;
  • Коришћење додатних метода лечења, на пример, масажа;
  • Потпуно одбијање лијекова.

Карактеристике комплекса

Према самог лекара, кинезитерапија (пречишћавање путем покрета) помаже не само да се отарасите од дискус херније у лумбалном, грлића материце болест дегенеративних дискова и других болести ОДА, али и оптимизације функционисање свих система организма, побољшање имунитета. Гимнастика се такође може користити као превентивни алат. Главне карактеристике технике су:

  • Отклоните болове синдроме и болове;
  • Релаксација и тонирање мишића;
  • Елиминација упале;
  • Развој зглобова;
  • Нормализација крвног притиска и циркулације крви;
  • Убрзање метаболизма;
  • Сигуран губитак тежине;
  • Оптимизација исхране ткива;
  • Јачање мишићног корзета.

Занимљиво! Да би био уверен у ефикасност и безбедност своје технике, др Бубновски га је тестирао на себе, а потом је издао патент.

За компетентнији и сложенији утицај на тело, доктор је развио специјалне симулаторе које свако може инсталирати код куће. Ово је посебно погодно за оне који не могу присуствовати центру кинезитерапије.

Одакле смо почели?

Цене за симулаторе аутора Бубновског заправо су прилично високе, а не сваки пацијент ће моћи да посети центре терапије. Због тога постоји начин лечења код куће. За то ћете имати довољно спортског терена са хоризонталним шипкама или експандером и малим тиковима. Пре него што започнете процедуру, схватите за себе да ова гимнастика захтева озбиљну дисциплину и пуну повраћај. Не можете прескочити тренинг дане, бити лењи, погрешно или не удисати - све ће то утицати на ваше здравље.

Са свим својим предностима, техника Бубновског може имати контраиндикације. Прије почетка обуке, прегледајте од лекара. Контраиндикације за такве оптерећења су онкологија, постоперативни период, пре-султан и пред-инфаркт, повреде тетива и лигамената

Прошли кроз све неопходне процедуре, не бирајте за себе повећане програме. Оснивач кинезитерапије препоручује да не пожурите и започнете адаптивном гимнастиком. То можете учинити одмах након спавања, али не морате нужно да поричете задовољство "лагати 5 минута", комплекс се изводи лежи у кревету, свака вјежба се изводи 15-20 пута.

Јутарња вежба или скуп вјежби након сна

  1. Лезите на леђима, истегните руке "на шавовима", дуж тела; ноге се шире мало уже од ширине рамена. Повуците палчеве од себе, а затим према себи.
  2. Полазна позиција је као у Вежини 1. Сада смањите и разблажите стопала. Циљ: додирните листове палицама.
  3. Полазна позиција је иста. Окрените ноге у ред, у смеру казаљке на сату, а затим против.
  4. Останите у првобитном положају. Замислите да с прстима стиснете малу лоптицу, а затим га нагло ослободите, раздвојите и ширите прсте.
  5. Лећи на леђима, ставите руке по тело. Клизање на листу, повуците пете на задњицу и истим клизним покретом, вратите их у њихов првобитни положај.
  6. Останите у леђном положају на леђима, руке у шавове. Ноге се савијају у коленима до формирања тупог угла. На свакој нози, снажно повуците прсте према себи док се карлица не помери.
  7. Остани на леђима, стави руке у тело, дланови гледају доле. Ноге треба поставити на ширину рамена, држећи их савијеним. Затим једни или други, поставите колена унутра, покушавајући да додирнете лист са унутрашњом површином бутине.
  8. Ова вјежба се понекад назива "Глутеални мост". Ефикасан је за констипацију, хемороиде и друге болести. Поред лечења, он вам омогућава да пумпате задњицу и ноге. Лежи на леђима, руке раскину руке, на шавове. Савијте ноге у крило и ставите ноге што је могуће ближе. Приликом удисања, подигните задњицу и истегните их. Када се правилно изврши на највишој тачки, задњица се трепери. При издаху полако пада.
  9. Лежи на леђима, истегните руке и ноге. Закуцај једно кољено, зграбите га рукама и повуците према грудима. Леђа може да се подигне, али слободна нога остаје лежала на кревету у правом положају. Намена: додирнути колено у браду.
  10. Останите у полазној позицији 9. Савијте ноге у колена, стопала треба притиснути на листу. Стави руке на стомак, удахне као куглу, а затим, приликом изливања, глатко "удари". Вежбање је дизајнирано тако да тонује мишић ректуса абдомена.

Гимнастика против болних синдрома

Код болести ОДА постоји другачија врста болова. Др Бубновски такође има средства против њих.

За кичму

Вежбе описане испод ће елиминисати синдром бола у леђима и побољшати своје опште стање. Све вежбе имају три фазе: опуштање, пумпање мишића, завршетак. Стазе гладак прелазе један у други. Због тога не треба пропустити ни једну јединицу комплекса:

  • Стојећи на коленима и длановима, опустите се;
  • Полако направите "мачку". Вратите леђа на удаху и удахните у издужењу. Поновите елемент 15-20 пута;
  • Извршите истезање мишића кичме. Сједите на куку лијеве ноге, узми десну страну. Лева рука мора да добије нешто испред себе. Поновите вежбу на свакој линији 10 пута.
  • Стегни своје тело напред, стојећи на све четири. Телесна тежина треба да се дистрибуира на длановима и коленима, струк прави праву линију са карличетом. Поновите 15 пута.
  • На све четири, савијте руке, на инспирацији, нагните се према поду. Ноге су статичне. Приликом излагања вратите руке у њихов првобитни положај и ставите карлицу на петама. Поновите 15-20 пута.
  • Лећи на стомаку, поставите руке по телу. При издаху, како је могуће, изнад подигните умиваоник, испод инспирације. Поновите 30 пута.

За струк

Да би се елиминисао бол у доњем делу леђа, корисници гумених амортизера аутора биће корисни. Користите их треба бити у складу са упутствима, а вежбе треба извести у складу са системом "3 приступа 12 пута".

  • Спустите се на нагнуту плочу. Глава је изнад, руке су фиксиране на ручкама. Гурните га ногама, удахните. Приликом излагања, узмите почетну позицију
  • Извршите притисак на траку, карлица се одваја од хоризонтала;
  • Изведите угао и савијте ноге наизменично на хоризонталној траци;
  • На неуједначеним шипкама, држите руке рукама и, виси оптерећење на карлици, повуците равне ноге под углом од 90 степени до тела.

Са грчком остеохондроза

Кинезитерапија је усмерена не само на ослобађање болесника од болова, већ и на обнављање моторичке активности врата, елиминисање главобоље. Свака вежба се врши у складу са системом "3 приступа 12 пута".

  • Лезите на хоризонталној површини, узмите бури. Извршите клупу за пресвлачење, на издисајућој кожи, исправите руке и јасно направите звук "Ха-ах!", Узимајте почетни положај приликом удисања;
  • Лежајући на леђима, разблажени дијете прије додиривања површине, руке савијте на лактовима. Приликом издвајања, подигните тегове горе, савијањем руку;
  • Опустите се док лежите на поду или клупи. Наставите лагати, држите своје дисање чак и равне руке почињу иза главе, држећи кравате. Учите вежбу три пута за 12 рачуна.

Адаптивна гимнастика

Ако се успјешно носите са јутарњим вежбама терапије, онда се постепено можете повезати са озбиљнијим програмом - адаптивном гимнастиком. Мат је неопходан за часове. Основа овог програма је дисање. У њему су важни два елемента - дубоко издахавање и "чишћење".

Да бисте извршили дубоко издахњење, потребно је да се подигнете на колена. Дубоко удахните и гурајте дијафрагму све ваздух, идите доле с карактеристичним "Ха-а". Критериј исправности перформанси може бити ниска гласовна брзина.

Да бисте извршили чишћење, потребно је чврсто стиснути образе и усне. Затим, кроз затворене усне, потребно је да извучете ваздух помоћу дијафрагме, извлачењем стомака на леђа. Критериј тачности је спонтани цртеж абдомена и звук звука трубе.

Пошто сте савладали технику дисања, можете наставити са вежбама. Важно је напоменути да у овом програму самостално контролишете број приступа. Задатак: да изврши посао који је тренутно изводљив и постепено повећава оптерећење.

  1. Лезите на леђима, савијте ноге под углом од 90 степени. Нежно удахните. Приликом изливања сруше рамена са пода, узимајући у обзир руке кољена колена. Повратак на почетну позицију.
  2. Седи на тепих који лежи на леђима. Поставите ноге од 15 до 20 цм одвојено, савијте колена. Руке се шире у различитим правцима. Приликом издисања подигните задњицу, клечећи. Вратите се у почетну позицију, удахните.
  3. Држите се на леђима, повежите стопала и подигните глежње, формирајући правоугаони угао. Руке су повезане са бравом на задњој страни главе. Истовремено подижући карлицу и рамена, додирните лактове колена. Приликом издавања, вратите рамена и главе у првобитни положај, оставите ноге спојене.
  4. Са положаја 3 скрените на десну страну, повуците десну руку на страну, држите је на површини. Леви лакт се протеже до колена, носи тежину тела са десне стране. На спуст, али не додирујте главу и стопала пода.
  5. Поновите вежбање 3 и обавите вежбање 4 на левој руци.
  6. Стојите на сва четири, затварајте стопала и срушите их са пода. Окрените кукове са друге стране, покушавајући да их ставите на под, ставите стопала на шатор.
  7. Са позиције 6, стегните се напред, као да желите лежати на стомаку, али не додирујте под. Осети напетост, опусти се.

И онда?...

Гимнастика описана изнад вам омогућава да изводите само оне вежбе из којих почиње лечење и да их можете сами изводити. Потребна нам је само регуларност извршења комплекса. Ако желите повећати оптерећење и додати нове вежбе, консултујте лекара и извршите нови програм под његовим надзором.

Такође, за боље разумевање начина на који се вежбе обављају, видећете следећи видео:

Према речима др Бубновског, најважнији елемент терапије је веровање у себе. Верујте у себе и ваша болест ће се повући. Испоставило се и остало, то ће радити за вас!

Извори: хттп://советс.нет/4441-суставнаиа-гимнастика-бубновского.хтмл, хттп://суставздоров.ру/разное/гимнастика-бубновского-длиа-нацхинаиусхцхих-285.хтмл, хттп://худелкин.ру/ упразхненииа / суставнаиа-гимнастика-бубновского.хтмл

Прикупите закључке

Водили смо истрагу, проучили гомилу материјала и најважније смо проверили већину средстава од болова у зглобовима. Пресуда је следећа:

Сви лекови дали су само привремени резултат, чим је пријем престао - бол се одмах вратила.

Запамти! Не постоји ниједан лек који ће вам помоћи да излечите зглобове ако не користите сложени третман: исхрану, режим, вежбање итд.

Новоотворена средства за зглобове, која су пуна Интернета, такође нису радила. Као што се испоставило - све ово је превара маркетинга који зарађују пуно новца, јер вас промовише на своје оглашавање.

Једини лек који је давао значајно
резултат је Артродек

Ви питате, зашто сви који су болесни од зглоба не реше за тренутак?

Одговор је једноставан, Артродек се не продаје у апотекама и није оглашен на Интернету. А ако рекламирају - онда је то ПОВРЕД.

Постоје добре вести, отишли ​​смо код произвођача и дијелићемо са вама линк на званичном сајту Артродек-а. Иначе, произвођачи не покушавају да зарађују људе који имају болове зглобове, цена акције само 1 рубаља.