Терапеутске вежбе са остеохондрозо лумбалне кичме: вежбе комплекса

Остеохондроза - пораз кичме дегенеративног порекла, одликује деструкцијом хрскавице и деформације кичменог стуба. Остеохондроза изазива велики скуп симптома и синдрома изазване сабијањем кичмена нерва и крвних судова кичменог компресије колоне бед. Већина неуроваскуларних пакета, пролази кроз кичму и храни мозак и периферним органима, што је повезан са клиничком сликом пораза.

Опис патологије

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Остеохондроза често утиче на лумбалне и цервикалне поделе, јер су најизраженији услед прашине и под утицајем више негативних фактора, као што су:

  • Слаб мускуларни стражњи корзет;
  • Стечена или урођена кривина кичме, траума;
  • Принудни положаји дуго времена, асиметрично и неодговарајуће оптерећење кичмених и леђних мишића;
  • Хередити;
  • Поремећаји метаболизма;
  • Флат-фоотед;
  • Психоемотионални поремећаји.

Лечење остеохондрозе лумбалне и његове манифестације је сложено, укључујући методе конзервативне терапије и оперативне манипулације. Велики значај у опоравку после третмана откривене лумбалне остеохондрозе и превенције даље компликације играју терапеутске вежбе.

Припрема за терапију вежбања

Вежбе терапија у остеохондроза лумбалног кичме има за циљ јачање мишића групе леђима, бутинама, мањка и сакралних сегмената, која на крају враћа уназад флексибилност, ублажава бол и предрасуда на неуро-трајна ткива у сегменту лумбалног. Сходно томе, нормализовани тон централног нервног система, се уклањају из мишића грчеви врата и вратио, лумбални мишићи раде група стимулисана циркулацију и исхрана пршљенови хрскавице ткива, смањује вероватноћу прираслица у кичмени канал.

За почетну презентацију физичког васпитања у остеохондрози лумбалног сегмента можете видети посебне видео записе, где је свака од серија вежби приказана по фазама. Одмах сами студије почињу тек након лијечења, пошто се узима у обзир степен занемаривања процеса, период погоршања и укупног благостања пацијента.

Пре него што започнете извођење гимнастике прописане од стране специјалисте, неопходно је припремити следеће препоруке:

  • Одјећа треба одабрати угодно, а не ограничавајући покрет, од природне, боље памучне тканине, топло, како не би излагала лумбални одјељак хипотермији.
  • Препоручљиво је купити округле јастуче које се стављају испод гребена при извођењу вежби на положају полагања. Ролер подупире прави угао између шиљака и бедра, на основу тога се одређује висина.
  • Спровести терапијску вежбу не пре више од сат времена након једења, у пригодном времену дана, а редовно - изводити са ријетком периодичном вјежбом неће донијети.
  • Вежба се одвија глатко и полако, са концентрацијом на мишићни рад. Можете гледати видео-процес и прилагодити кретања као што је приказано.
  • Неопходно је одржавати чак и дубоко дисање.
  • Резултати би требали бити забележени у дневнику, заједно са појавним промјенама и симптомима, како би обавијестили љекара о њима.

Комплекс вежбања за лумбалну остеохондрозу

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.


Терапеутске вежбе са лумбалном остеохондрозом спроводе три вежбе вежби, у зависности од тежине процеса.

Акутна лумбална остеохондроза

Пацијенти у овом тренутку леже у кревету, без оптерећења кичме, тако да вежбе које се изводе служе за олакшавање дисања и за опште јачање. Изведите их лежећи на леђима, у кревету са ортопедским душеком или на дебелом тепиху са посебним тепихом на врху. Препоручује се понављање покрета отприлике 8-10 пута, у зависности од општег стања здравља.

  • Пацијент је на леђима, његове ноге су савијене на коленима, јастук се ставља под шиљ. Пацијент савија прсте у песницу и нестаје, а такође савија ноге у зглобу. Изводи се алтернативно са сваким краком.
  • Пацијент проширује руке дуж тела и подиже их за главу, полако нагне, исправљајући се у процесу.
  • Спусти своје ноге у ред, притиском струка на душек чврсто, то јест, само се колена померају.
  • Ротирање за сваку нога, с лева на десно.
  • Даље, потребно је удахнути дијафрагму 1-2 минута, док се удахне на удах, извлачећи се на издахнућу.
  • Остаје на леђима, пацијент савија лијеву ногу, лежи ногу на душеку и формира оштри угао између бутине и доње ноге. Десна десна нога се полако склања лево, док клизи пето на душеку, онда се не уклања. Након 8-10 понављања, ноге се морају мењати и вежба се понавља.
  • Десна нога је на страну. Након 8 пута понављања, исто се ради са левом стопом.
  • Такође, остајући на леђима, с ногама савијеним на коленима и нагнујући ноге на душек, пацијент повуче ноге у стомак. У том процесу, они требају остати савијени. Ако постоје болне сензације, амплитуда кретања се мења.
  • Они су преусмерени на страну колена, чини се да је пацијент у положају "жаба".
  • Руке и ноге су равне и издужене, пацијент завија обе руке у лактове, чинећи на савијању диха, уз продужење - издахавање. Руке су окренуте наопако.

Ове вежбе се раде 2-3 пута дневно, ако то дозвољава стање пацијента.

Субакутна лумбална остеохондроза

  1. Слегајући колена, лежи на леђима, пацијент се наслања на душек својим ногама. Полако подиже крстима, а дисање, а тело наслоњен на доњем делу грудног сегмента кичме, вреди тренутак, а онда пажљиво спуштен.
  2. Само лагано, глатко, на инспирацији, глава се подиже, уз напетост мишића штампе. Изливање пацијента се враћа на почетну позицију.
  3. Повлачећи своје ноге и спуштајући руке дуж тела и доле својим рукама, зглоб се затегне, положај држи 8-10 секунди. Тада се мишићи опуштају и дубоки се дише.
  4. Пета се повуче до задњице, клизајући на кревет. Положај се држи неколико секунди, тада је нога исправљена. За 8 понављања треба да буде за сваку ногу и за оба у исто време.
  5. Са рукама које су се растегнуте дуж тела и ногу савијене на коленима, постављен је испод доње ноге како би се створио правоугли угао између бедра и доњег ногу. Карда се подиже на инспирацију, ноге почивају на ваљку, ова позиција се одржава неколико секунди. Са издисањем дође до повратка у претходну позицију.
  6. Бити на свим четири, пацијент седи на петама на петама, клизи руке на површину кревета, а потом долази на претходну позицију.
  7. Стојећи на цетири, врат се опушта. Његова брада је близу његових груди, мора погледати доле. Уклоните се у доњи део леђа као мачка, останите на неколико секунди. Глава треба подићи и леђа се не смије савијати према доле.

Ремисија лумбалне остеохондрозе

  • Пацијент на леђима, уклања и савија право равну зглоб у зглобу.
  • Пета се повуче до задњице, клизајући на душеку. Положај траје неколико секунди, а нога се уредно исправља. На свакој стопи се врши 8 понављања, након чега се вјежба понавља и за обе ноге истовремено.
  • Пацијент подиже исправљене руке и узима их за главу. Излази, он се враћа на своју бившу позицију.
  • Преостали на леђима, пацијент савија леву ногу у колену, стопало почива на мадрацу и формирање акутну угао бутне кости и потколенице. Испружена десна нога се полако склања лево, клизи на душеку, а затим се не уклапа. Након 8-10 понављања, ноге се мењају.
  • Савијање леве ноге у колену и повлачење у стомак, пацијент се исправља и пажљиво подиже десну ногу. Поновите за леву ногу.
  • Притисните ноге на површину кревета или тепиха, преостали лежећи на леђима уз руке испружене дуж тела и ногу савијених у колена. Кардиом расте уз издихање, користећи мишића штампе и бокова. Ова позиција се држи неколико секунди, након чега се пацијент, без журбе, спусти на претходну позицију, током издисавања.
  • Пацијент прелази руке и савија ноге на колена, ноге се притисне на површину тепиха. Глава и рамена расте уз напетост абдоминалних мишића, полако и издаха. Код инхалације, пацијент се враћа на претходну позицију.
  • Ноге су исправљене, руке спуштене дуж тела надоле са длановима. Након удисања и издисавања, задњице се затежу, а остају у овој позицији 8-10 секунди. После тога, мишићи се опусте.
  • Ноге, савијене на коленима, стиснуте су ногама на површину тепиха, подигнуте су, а колена су повучена до груди са издисањем. Дозвољено је да помогне рукама. У положају да остану неколико секунди, и вратите се на претходну позицију.
  • Стојећи на свим четири, пацијент сједи на петама са задњицама, оставља руке на површини кревета, а затим се враћа на своју претходну позицију.
  • Такође, на сва четири лица, лева нога је необрађена и увучена. У овом положају останите 5 секунди, са одржавањем равнотеже и вратите се на претходну позицију. Поновите десном стопом.
  • На његовом стомаку, лежи с ваљком испод њега, стави руке на бочне стране. Са дубоким дахом, лагано подигните главу и рамена изнад површине душека или простирке да остане у том положају неколико секунди, а затим отићи у првобитни положај и издахните. Глава мора бити глатка при извршењу, без гужења, поглед се усмерава напред.
  • У истој позицији, лежећи с ваљком, нагни се на руке својим брадом. Уз удах, подигните карлицу и ноге изнад тепиха, стојите неколико секунди, а затим се вратите са издисањем до претходне позиције. Врат је опуштен приликом извођења, глава се не баца уназад.

По завршетку вежбе, препоручује се да дишете 2-3 минута помоћу дијафрагме.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Вежба терапија је ефикасна у лечењу и рехабилитацији са лумбалном остеохондроза, ипак препоручује да изврше вежбе комплекса са истовремене терапије лековима и третмане физикалне терапије за остеоартритиса.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

ЛФК са остеохондрозом

Назад доноси, чује карактеристичан крч, кликове - први знаци слабости. Време је за почетак јачања струка, почети да вежбамо ЛФК са остеохондрозо лумбалне кичме. Болест се формира услед депозиције соли у читавом делу хрбта и доноси непријатне болове током кривине и склоности. Ово указује на то да се пацијент ретко или потпуно не бави физичком активношћу. Време је да нешто промени, почне да делује - вратити здравље, покретљивост кичме. Са лумбосакралном остеохондрозом, урадите посебан физички напор. Размотримо ову тему детаљније.

Општи услови за ЛУК

Физиотерапија је важна улога у процесу лечења, јер јача читаву зону веверица. Слаби мишићи утичу на деформацију кичме. Снажан мишић ефикасно задржава тежину целог тела. Између осталог, вежбе са остеохондрозо лумбалног кичма ослобађају депозите соли, а тренирањем мишића правите празне празнине.

Редовни сет вежби, поли соли и болних осећаја су смањени. Лечење лумбалне остеохондрозе, врши вежбе константно, сваких 15-20 минута. Никада није касно да се реши, али најбоље је почети са појавом симптома.

Први знаци, појављивање ове болести:

  • Узнемиравање сталних болова у лумбалној регији;
  • Повећава се са оптерећењима;
  • Дати је у карличном подручју;
  • Тело је направљено од дрвета, покрети изазивају бол.

Да бисте били сигурни до краја, идите код доктора који потврђује дијагнозу и консултује се како се ослободити остеохондрозе и не изазивати компликације током вјежби. Корисна исхрана и гимнастика, ублажавање непотребне тежине, повраћај покрета струка. Почните са плућима и постепено компликујте вјежбе, повећајте број понављања и амплитуду кретања.

Увек припремите срчани систем за предстојећа радна оптерећења, на почетку направите вежбање. Одличан ефекат даје лебдећи на траци, окрећући се напред и назад. За лечење остеохондрозе, пратите препоруке, тако да обука даје добар резултат.

Правила за извођење ЛПЦ-а

Физиотерапија - елиминише слабост и бол лумбосакралног одељења. Упознајте: терапеутска гимнастика за остеохондрозо лумбалне кичме почиње припремним тренингом.

  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо

На почетку, вежбе се раде лагано, смањујући напетост у доњем леђима. Главна ствар је да се вјежбе полако, глатко. Ако је бол у колену у времену лфк, да бисте омекшали ролну. Урадите вежбе за сакралну кичму у складу са следећим правилима:

  • Идите на консултације у болници;
  • Физиотерапија са остеохондрозо се изводи стално и свакодневно - најбоље време у јутарњим часовима;
  • Укључите се у одјећу од природне тканине;
  • Било је бол-стоп;
  • Вежбе за лумбално одељење не нагло, како би се спречиле компликације;
  • Учите физичке вежбе код куће, научите се да издахнете, не дозволите кашњења;
  • Док сте ангажовани, извадите у стомак и задњицу.

Гимнастика ЛФК помаже код лумбалне остеохондрозе, не дозвољава уништавање интервертебралних дискова. Пршци на леђима су растегнути, нервни завршници се не стисну, мишићни спаз и бол нестају. Ако се пуњење за остеохондрозо лумбалне регије не изводи ујутро, онда се побрините да је током другог времена часова уз оброк трајао сат времена. Позитивна динамика опоравка за лумбални регион, појављује се након 2 месеца. Резултати вежби ће вас задовољити, почињемо да изводимо

Физиотерапија са остеохондрозо, ојачава мишиће струка, бокова и задњица. Запамтите, кичма особе почиње прстима доњих екстремитета, обавезно масирајте и брините о њима. Плесачи, гимнастичари и јоги имају флексибилно тело, јер га развијају од коница ногу до самог врха главе. Флексибилност леђа, знак младости за свако доба.

Физиотерапија са остеохондроза лумбалне кичме, здраво исхрану, здрава слика - ефикасна превенција. Болест сакрума престаје напредовати.

Квалификација вјежби

На почетку, направите лаган тренинг, припремите се за физички напор за лумбосакралну кичму. Користите вјежбе из школе како бисте извукли врат, рамена, раширили руке и направили млин. Нагните тело у различите смерове, окрените десно и лијево, након подизања савијених колена, окрените карлицу. Урадите то 10 пута, загрејте цело тело и почните да вежбате.

Терапеутска гимнастика за леђа ефикасно помаже код остеохондрозе лумбалне регије. ЛФК се врши у три фазе:

  1. Извођење лаких оптерећења у акутном периоду, када су тешки болови;
  2. Мање тешке физичке активности се обављају када се симптоми бола смањују;
  3. У последњој фази вежбе се изводе након потпуног опоравка, као превенција.

Свака фаза обучава дубоке субкутане мишиће леђа и стомака. Нађи кући или купити тепих за часове, тако да је гимнастика прошла безболно и сигурно. Направите ваљак из пешкира, како ће се у неким вежбама користити, помаже у ослобађању оптерећења из струка. Поред тога, носите посебан појас који подржава леђа, у хладној сезони ће се загрејати. Почнимо да практикујемо ЛФК са лумбалном остеохондрозом.

  • Саветујемо вам да прочитате: како се ослободити соли у леђима?

Ефективни ЛПЦ за сваку фазу

Размотрите физичко оптерећење одвојено за сваку врсту болести.

Прва фаза је акутни бол. То се ради на леђима:

  • Савијте ноге, поставите ваљак под доњу ногу. Почните савијати прсте и прсте;
  • Ширите прсте на ноге, пренесите прсте између њих и повуците их. Ослобађа тензију;
  • Десна нога савијте и поравнајте лијеву ногу. Лупите лијеву пету на тепиху, полако се савијте до нивоа десне ноге и поново поравнајте. Урадите 8 пута и промените ноге;
  • Ставите руке у тело. Заузврат, повуци их иза главе; савијте обе ноге. Започните десну ногу са стране. Урадите 10 пута и промените у другу;
  • Повуците у стомак, тако да се струк чврсто притисне и почне да вуче једну ногу до груди;
  • Ротирајте ноге у круг, а затим у супротном смеру;
  • Лезите на леђима, савијте своје ноге, кружите колена један по један;
  • Удахните у абдоминалну дијафрагму, удишући штрцати стомак, издисати.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута. У другој фази замахујемо абдоминалне мишиће и глутеалне мишиће, примењујући физичке вежбе за лумбалну остеохондрозо:

  • Лезите на леђа, савијте ноге у крило, удахните, подигните површину кокице, издахните;
  • Ио исте полазне тачке (ИП). Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, држите мишиће штампе у напетости, враћајте се издихом;
  • Полазна позиција, такође, са ногама равне, руке проширују ваше тело. Обришите задњицу, држите их, напуните 10 секунди, затим се опустите и поновите;
  • Склоните у леђа, подигните руке и ноге, притиском стомака на површину;
  • Устајте у позу стола и почните да померате руке на површину, седите у дупе;
  • У положају стола, урадите мачку за вежбање, спустите брадавичасту флеку у леђа, издушујући лук у доњем делу леђа.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута. Након опоравка, за напорно учвршћивање, ојачати оквир пртљажника:

  • Ми тренирамо мишиће свештеника. Скуат, задњица се враћа да гледа, тако да кољена не прелазе ноге;
  • Лезите на стомак, почните да пливате, подигните десну руку, леву ногу, а затим промените;
  • Обучавамо доњи део леђа. Лезите на леђима, савијте колена и нагните своје кичму за свако издање;
  • Уђите у бар, попните се лежи на стомаку, на рукама и ногама, ојачавате цео мишићни корзет.

У последњој фази активно се бавите спортом. Интензивно обављате задатке, покрените трку. Учините асане од јоге, не само да ојачају леђа, већ и килограм флексибилно. Примијените наведене вјежбе за лумбални регион са остеохондрозо као профилаксе.

Терапеутске вежбе имају ограничења, неопходно их сматрате. Немојте се бавити прехладом, снажним лумбагом у доњој леђима и када нема расположења, како не би погоршали морбидно стање.

Превенција

Почните активно повлачење дорзалних мишића, поставите кућну хоризонталну траку, окрените се. Извођење физичке активности, стално извлачење у стомак. Окрените штампе, јер снажни, снажни абдоминални мишићи - гаранција здравља струка, овај део тела задржава га. Почните да пливате, темперирани. Након тренинга, побољшана циркулација крви, метаболизам се повећава, чиме се побољшава снабдевање хранљивих материја МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК и смањује оптерећење на кичму.

Обавезно носите посебан појас. Немојте подизати више од 10 кг. Изаберите удобан кревет са ортопедским душеком, тако да ће кичма остати у правом положају. Носите пете не више од 5 цм и пустите да се ваше ноге почну, њихово стање значајно утиче на здравље кичме. Носите квалитет, ципеле за дисање.

Слично алтернативним процедурама као што су терапеутска масажа за остеохондроза, ултразвук, облоге, магнетотерапија, акупунктура. Али пре свих медицинских манипулација, консултујте лекара. Флексибилна кичма је гаранција здравља. Побрините се за себе.

Вјежбе лијечења лумбалне остеохондрозе

Узрок лумбалне болести дегенеративна диска кичме полако развијају у својим унутрашњим дегенеративних процеса који воде првим примарне промена, а затим посебан патологији. Вежба, недостатак физичке активности, често стрес, гојазност значајно убрзати ове процесе, оток редове "ветерана" у борби против болести све више и више младих бораца. Ова патологија понекад захтева дуготрајно лечење или чак хируршку процедуру. У раној фази болести мудрије да одмах почну да раде вежбе на лумбалне остеохондроза. На крају крајева, и даље морате, али са полубрвним кичмом и трошили новац за често неефикасан третман.

Вежбе за лумбалну остеохондрозу

Не заборавите да је главни проблем остеохондрозе често погоршање, што доноси много болова и патње.

"Зашто се бојим болова? - питаш. - Имам и магију мовалис и мидол! Имат ћу пар дана и све ће нестати. Боље је него радити гимнастику годинама! "

Да, заиста: да се данас бавите болешћу помоћу модерних и снажних лекова, које ћете ви напишете, напишете лекара. Али када се бол опадне, то уопште не значи победу над болестима, а може изгледати као повлачење.

  1. Аналгетици, нестероидни и антиинфламаторни лекови, антиспазмодици, који се широко користе током синдрома бола имају пуно контраиндикација и дају многе компликације
  2. Лечење симптома бола са штетним леком не лечи остеохондрозо

Погледајте мали видео о опасностима од дроге:

Пажња: овај видео је против злоупотребе лекова, а не против лека.

Главни начин лечења и лумбалне и било које друге остеохондрозе је физичка вежба

Само они могу исправити дефекте кичме, ојачати мишиће око њега и побољшати покретљивост лумбалног кичма.

Захтјеви за терапију вежбања

Вјежбе физиотерапије не треба обављати слепо: осећају бол, а онда почињу пунити. Пре тога, медицинска дијагноза је апсолутно неопходна. Иако, за разлику од остеохондрозе у грудима, бол у леђима најчешће узрокују проблеми кичме, не смијемо заборавити да може постојати много таквих проблема:

  • интервертебралне киле, посебно често настају у лумбосакралном сегменту М5-С1
  • измјештање зглобова кичме, изазван неуспјешним оштрим окретом
  • синдром венске стазе
  • блокада једне или обе илеалне кости
  • стопала различитих дужине

Да бисте утврдили покретљивост лумбалног региона и тиме разумели да ли је све у реду са њим, гледајте овај видео. Обратите пажњу на чињеницу да су проблеми лумбалног и кардиограма и спазмодичних феномена који су узроковани у мишићима толико озбиљни да могу "ишчупати" чак иу цервикалном делу. Ово још једном наглашава интегритет и међусобну повезаност свих елемената мишићно-скелетног система - кичме.

Је "старији" мали бол у леђима, то је већи време и напор потребан да искорени све што је учинио у лумбалном кичме: немогуће је за један до два месеца да добију дугорочне болести. Вероватно сте чули за ову формулу:

Колико времена има болест, толико и треба да се борим

Почетак бине, борба ће бити дугачка, али ако преживите и не престаните са радом гимнастике, онда морате побиједити.

Неки одмах покушавају превладати подмукнуте болести уз њухом: они одмах предузму компликоване вежбе, повећавају време пуњења и настављају да раде, упркос боли и умору. Ово није у реду.

Вјежбе за класификацију лумбалне остеохондрозе

Почните на почетку са лаким вежбама, поделите их у групе, постепено их компликујете.

Најједноставније вежбе (прва група) су обично доступне.

  • за озбиљну фазу остеохондрозе
  • у акутном периоду болести (тешки бол)
  • за старије особе

Важеће су друге групе сложености.

  • за умерени степен остеохондрозе
  • у субакутном периоду (смањио бол)

Вежбе треће групе сложености:

  • први степен остеохондрозе
  • период опоравка (нема болова, опоравак је у току)

Вежбе четврте групе сложености.

  • Прва фаза и превенција остеохондрозе
  • период ремисије (време између краја периода опоравка и почетка новог погоршања)

Лекар ће вам помоћи да пронађете одговарајући комплекс.

Примери комплекса вежби са видео записима

Ево о томе шта могу бити вјежбе за лумбални регион за остеохондрозо у три групе:

Прва група

Урадите то тако што ћете се пробудити на каучу ујутру:

  1. Да се ​​истегне, држи руке иза леђа на софи и има проширене носочке. Остани на овој позицији неколико секунди. Поновите неколико пута.
  2. Савиј колена. Узимајући једно кољено рукама, лагано повуците мало на себе и назад, урадите то 10 пута и поновите са другим кољеном.
  3. Полазна позиција је иста. Изравнавамо једну ногу и полако га подигнемо, а затим спустимо. Направимо 4-5 од ових. Прелазимо на другу ногу.
  4. Лежи равно, савијте десну ногу у колену и подигните десну ручицу мало лево. Након 10 кретања идите на лијеву ногу
  5. Лагање, савијање колена, подигните карлицу и држите га неколико секунди и полако га спустите
  6. Спустите се с кауча, полако се истегните, а затим ослободите напетост, савијањем и храпавости с спуштеним рукама (оружје не подлеже висини). Ово је одлична вежба за опуштање

Друга група вежби за лумбалну остеохондрозу

  1. Почињемо са комплексом последње вежбе прве групе
  2. Држећи руке опуштено, окренемо се телом на лево и десно, тако да се руке са преклапањем враћају уназад
  3. Ставите руке на струк, направите плитку нагибу лево и десно (5 пута у сваком смеру). Онда урадите исте плитке нагибе напред и назад
  4. Сукцесивно се повезујемо са свим кретањима претходне вежбе: нагињањем лево-напред-десно уназад. Направили смо пет кругова у смеру казаљке на сату, сада окренемо супротно од казаљке на сату. Вежба је веома добро развијена мобилност лумбалне, али треба бити опрезан за оне који имају вртоглавицу, грлића материце остеохондроза, интервертебрал килу одељења грлића материце или лумбалног
  5. На исти начин, окрећемо доњи део пртљажника. Ово разбија блокове у сегменту М5 - С1. Контраиндикација - лумбосакрална кила
  6. Ми стојимо на пола савијене, руке на куковима или спуштамо. Ми се савијамо позади, враћамо лопатице уназад, а онда закривљамо, покривамо рамена
  7. Иста вежба "мачка" - само на поду са нагласком на коленима
  8. Лезимо на леђима и понављамо вежбе из првог комплекса, повлачењем у груди и окретањем колена наизменично на лево и десно, али са дубљем већ амплитудом
  9. Нагните ноге на колена, ставимо их на под лево од пртљажника, а затим на десно

Корисне вјежбе за лумбосакрално одјељење у остеохондрози у овом видеу:

Ако су прва два комплекса заправо дизајнирана за особе са инвалидитетом, онда трећа већ захтева мало физичког напора. Овдје ће бити укључен пресс - играјући огромну улогу за лумбални одјел.

Трећа група вежби од лумбалне остеохондрозе

  1. Лежајући на леђима, подигните подољене ноге преко пода, држећи их 10 секунди. Ми смо нижи, ми се одморимо.
  2. Полазна позиција је иста. Ми правимо глатке споро смјене оба стопала на лево и десно.
  3. Сада "семен" прави ноге у ваздуху - као да идемо негде у малим корацима.
  4. Правимо их унакрсним покретима - "маказе". Спуштамо ноге. Лезимо, ми се одморимо.
  5. Прелазимо на стомак, руке дуж пртљажника. Подигните тело и крените лево и десно.
  6. Лежајући на стомаку, ми стављамо руке иза главе и подигнемо и спустимо горњи део његовог тела. Ми то радимо 10 пута
  7. Стојећи на коленима у заустављању, подигните десну ногу и леву руку, а затим их промените
  8. Сједнемо на поду, ширимо ноге, скупљамо један по један на сваку ногу, покушавајући да дохватимо прсте
  9. Урадићемо исту позадину: дубоко нагнути напред, вући руку до прста супротне ноге, узимајући другу руку горе и назад
  10. Направимо дубоке падине лево и десно: руке на бочној страни или слајду: један - у правцу нагиба над ногом, други са супротне стране на страну
  11. Ротимо тело, као у четвртом вјежбању друге групе, само дубоко
  12. Комплекс завршимо са опуштајућом последњом вјежбом из прве групе

Подела вјежби у групе је, наравно, условна. За неке, могу изгледати једноставно, али некоме компликовано. Све зависи од нивоа спортске обуке и фазе остеохондрозе код пацијента

Видео вежбе за лумбалну остеохондрозо:

Правилно потврђене вежбе вежбалне терапије за лумбалну остеохондрозу

Главна медицинска мера, која даје загарантован успех у поразу (уништавању) интервертебралних дискова, је јачање мишића леђа, задњица и бутина. Зато лекари и пацијенти треба посветити посебну пажњу обавезном вежбању терапије у остеохондрози лумбалне кичме.

Можете започети наставу само након консултовања неуролога. Са неким компликацијама остеохондрозе, терапеутске вежбе могу бити строго контраиндиковане, или се могу дозволити само одређене вежбе.

Вежбе за струк код куће. Кликните на слику да бисте увећали

Класа плана, општа правила

извођене у првој фази акутног периода (са јаким болом);

Изводи се у другој фази акутног периода (са слабљењем бола);

извођени у периоду ремисије (бол је минималан или чак одсутан).

Важно је строго придржавати плана часова и не мешати вјежбе из различитих блокова.

Могуће је ангажовање у вежбању у било које доба дана, главна ствар је да имате сат или више после једења.

Код спровођења комплекса, покрети не би требало да изазивају бол. У супротном, то је сигнал да напустите одређену вјежбу или да смањите његову амплитуду.

Да би се постигао максимални ефекат из терапеутске гимнастике са остеохондрозо лумбалне кичме, неопходно је:

  • праксу свакодневно;
  • спровести вежбе спорим темпом, концентрише се на рад мишића;
  • запамтите исправно дисање;
  • о свим резултатима и постављањем питања која ће вам рећи лекару који присуствује.

Ми припремамо: одећу и опрему

Главни захтеви за одјећу:

  • Не би требало да омета кретања, али не би требало бити превише пространа.
  • Одећа треба да буде лагана, направљена од природних материјала, али довољно топла да лумбална кичма није надохлађена. Најбоља опција је густа памучна тканина (могуће је уз додавање вуне).

За вежбање физичке терапије, биће вам потребан дебљи јастук, који је постављен испод доњег нога током тренинга у положају склоног - то уклања прекомерно оптерећење из лумбалне кичме. Висина зглоба мора бити таква да може подупрети праву угао између бедра и шиљака.

Па, идемо даље на вежбање.

Сложене вежбе у акутном периоду

Пошто се у акутном периоду остеохондрозе пацијенти придржавају одмора у кревету, комплекс вежби терапије вежбама има за циљ побољшање дисања и има општи ефекат јачања. Изводи се у леђном положају на полеђини кревета (ако има тврди ортопедски душек) или на дебелом тепиху (на којем је постављен теретни мат). Број понављања вјежби - 8-10, али је могуће и мање (у зависности од стања здравља).

Десет вјежби за прву фазу акутног периода

Лезите на леђима, ноге савијте на колена, поставите плочу испод доње ноге како бисте имали праволинијски угао између бутине и доње ноге. Наизменично савијте прсте у песницу и раздвојите. Измените и савијите ноге у зглобу.

Лезите на леђа, лева нога је савијена у колену, стопало почива на кревету површини, угао између тибије и бутне кости мора бити оштра, десна нога је равна и лежи на кревету. Полако, клизећи преко површине пете кревета, савијте десну ногу на леву позицију, онда је полако исправи. Поновите 8 пута. Промените положај ногу, изводите вежбу за другу ногу.

Иницијална позиција (даље ИП) вјежбе 1, рукује се за повлачење дуж пртљажника. Наизменично, полако подигните руке право иза главе.

ИП вежба број 2 овог блока. Полако повуците десну ногу на страну. Поновите 8 пута. Промените положај ногу и поновите вежбу за леву ногу.

ИП №1. Измените ноге у коленима. Кука остане чврсто притиснута на кревет, покрети се праве само на коленима.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се налазе на површини кревета. Наизменично, повуците савијене ноге у желудац. Амплитуда кретања зависи у потпуности од сензација бола.

ИП је исти (№6). У супротном, узмите колена у страну - "жаба".

ИП №1. Осим тога, окрените стопала у зглобу у смеру казаљке на сату.

Лезите на леђима, ноге исправне, истегнуте, руке дуж пртљажника. Склонити обе руке у лактову зглоб - дубок удах, раздвојити - издисати.

ИП №1. Дијафрагматично дисање у трајању од 1-2 минута: удахните што је више могуће како бисте извадили желудац, извуците га унутра на издисају.

Овај комплекс вежби физиотерапије може се изводити 2-3 пута дневно, у зависности од здравственог стања.

Седам вежби за другу фазу акутног периода

Пролазимо на вјежбе за обуку мишића штампе и задњица. Пре него што наставите на овај блок, довршите претходни скуп.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се налазе на површини кревета. Приликом удисања полако подиже махунац нагоре, ослањајући се на доњу грудну кичму, задржава се на 1 секунду на највишој тачки, док издахњење полако потоне.

ПИ је иста. Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, напрезавајући мишиће преса. Повратак на почетну позицију приликом удисања.

Лежи на леђима, стегнути ноге, истегнути, руке дуж стабљика. Удисање, издужење и напрезање глутеалних мишића држите напон 8-10 секунди. Опусти се, дубоко удахните.

ПИ је иста. Уклоните пето на кревет, полако га повуците што је могуће ближе задњици, останите у том положају на неколико секунди, полако исправите ногу. Поновите за другу ногу. Направи 8 понављања. Поновите вежбање, али са истовремено са две ноге.

Лезите на леђима, руке се растегнуте дуж пртљажника, ваше ноге су савијене на коленима, испод доњег ногу положено, тако да постоји праволинијски угао између бутина и шиљака. На инспирацији, нагињањем ногу према јастуку, полако подигните карлицу увис, останите у том положају неколико секунди, док се екхалација полако враћа у почетну позицију.

Стани на све четири на кревету. Полако, клизајући руке на кревет, седи на петама с задњицама. Повратак на почетну позицију.

Стојите на сва четири лица на кревету, грлића кичма је опуштена, брада је близу груди, вид се показује. Дубоко удахните и полако се савијте у лумбалну кичму ("мачка"), задржите се на неколико секунди у овом положају, док се издахнење враћа у првобитни положај. Назад се не савија, не подижите главу!

Тринаест вјежби вежбалне терапије у периоду ремисије

Медицинска гимнастика у субакутном периоду лумбалне остеохондрозе постепено подразумева све већи број мишића. Вежбе за субакутни период најбоље се врше на поду, на тепиху.

Лежи на леђима, ноге се поравнајте. У супротном, савијте и раздвојите ноге у доњој нози.

Вежба. 4 друге фазе акутног периода.

Лежи на леђима, руке су се истегнуте дуж пртљага, ноге су равне, издужене. Наизменично полако подигните ваше исправљене руке изнад главе навише док удишете, враћате се у првобитно стање.

Вежба. 4 прве фазе акутног периода.

Лежи на леђима, лијева нога се савија на колену и повуче до стомака, десна нога се исправља, лежи на тепиху. Полако подигните десну ногу горе. Промените положај ногу, поновите за леву стопу.

Лезите на леђима, руке се растегнуте дуж пртљажника, савијене ноге на коленима, стопала притиснута на тепих. Са мишићима штампе и бутина полако подигните карлицу увис на улазу, останите у том положају неколико секунди, полако се вратите на полазну позицију приликом излагања.

Лежи му на леђима, руке су му прешле на груди, ноге му се савиле на колена, ноге су му притиснуте на тепих. Приликом издвајања полако подижите главу и рамена, напрезавајући мишиће штампе, приликом удисања вратити у почетну позицију.

Вежба. 3 друге фазе акутног периода.

Лезите на леђима, ноге савијте на колена, ноге притиснете до тепиха. Приликом излагања полако подигните обе ноге и повуците колена у груди, помоћу руке ако је потребно. Држите неколико секунди у овом положају, након удисања полако се вратите у почетну позицију.

Вежба. 6 друге фазе акутног периода.

Стани на сва четири. Полако одвојите (повуците) леву ногу уназад, држите баланс, останите 5 секунди у овом положају, вратите се на почетну позицију. Поновите за другу ногу.

Лези на стомаку, на јастуку, руке на странама. Ако дубоко удахнете, полако подигните главу и рамена изнад кревета, останите у том положају неколико секунди, вратите се на почетну позицију и издахните. Када радите вежбање, држите главу равномерно, немојте нагињати уназад, погледајте напред!

Лези на стомаку, на јастучићу, браћа је на рукама. Дубоко удахните, полако подигните ноге и карлице изнад кревета, останите у том положају на неколико секунди, вратите се на почетну позицију и издахните. Када изводите врат, немојте напрезати, немојте нагињати главу уназад!

Сваки комплекс физиотерапеутских вежби треба да буде завршен са 2-3 минута дијафрагматичног дисања.

Ово је основне вјежбе вежбалне терапије у поразу ледја са остеохондрозом, које гарантују ефекте. Редовно вежбајте и останите здрави!

Терапеутске вежбе са остеохондрозо лумбалне кичме

Ако никад нисте срели лекарски састанак: ЛФК са остеохондроза лумбалне кичме, Честитам! Улазите у огромну већину здравих људи, чији се број сваке године смањује.

Како живи модерна особа? Удобност негативно утиче на здравље. Људи не троше пуно времена на спорт, на отвореним шетњама, деци, ентузијастици о гаџетима, заборавили су на мобилне игре. Слабљење дорзалних мишића доводи до просперитета болести КСКСИ века - остеохондрозе.

Шта је остеохондроза?

Ова болест је директно повезана са дегенеративним промјенама у хрскавици кичме. Дистрофични процеси утјечу на међусобнобрне диске, што доводи до њихове дегенерације и дистрофије. Људско кичми укључују 35 пршљенова, између чега је хрскавично ткиво (интервертебрални дискови). Захваљујући крвавој подлози, кичма има флексибилност и снагу.

Када се остеохондроза интервертебралне диске разређују, деформишу и оштете. Патолошки процеси проузрокују уништавање лигамената, зглобова малих пршљенова и појаву костних кичма (остеофита) између њих. Последице болести су веома озбиљне: почев од болних болова и завршавајући потпуном непокретношћу особе.

Интересантно је! Остеохондроза брзо постаје млађа, пре 30 година болест је дијагностификована код људи старијих од 50-60 година. А сада се симптоматологија јавља већ у адолесценцији. Са њим је 90% популације већ познато, а већина пацијената доживљава остеохондрозо лумбалног региона.

Шта да радим? Да се ​​вратите у здрав живот! Тешко је борити се против прогресивне болести, али је могуће и потребно!

ЛФК - панацеа за болне манифестације?

Ако су лекари дијагностиковали остеохондрозо струка, пацијент би требало да преиспита став према свом животу. Неопходно је волети активне врсте одмора, исправити храну и упознати се са ЛФК-ом.

ЛФК (или медицинско-физички комплекс) формира мишићни корзет, који штити ослабљене пршљена од даљег уништења. Главни циљеви терапеутског физичког васпитања су усмерени на:

  1. Суочавање са мишићним спазама.
  2. Ојачати мишиће сакра и глутеалне регије, бокова и леђа.
  3. Стимулише циркулацију крви и побољшава исхрану хируршких хрскавица.
  4. Елиминација дегенеративне деструкције интервертебралног хрскавице.
  5. Уклањање синдрома бола, које се јавља као резултат стискања пршљенова нервних завршетака.

Комплекс вежба терапија остеохондроза лумбалног бацк оживљава еластичности, обнавља и нормализује тонус централног нервног система лумбалног дела. Ово значајно смањује вјероватноћу адхезије кичмене мождине и прогресије болести.

Опште препоруке за вођење

Ако почнете да савладате медицинску гимнастику, урадите то лежећи - онда ће оптерећење ослабљене кичме бити минимално. Приликом извођења гимнастике може постојати незнатан бол. Да бисте то спречили, користите посебан округли ваљак, треба га ставити под глежње.

Важно! Увијек проверавајте са доктором о ресторативној гимнастици! На крају крајева, чак и најмања одступања од препорука могу негативно утицати на опште стање здравља.

Специјалисти ЛФК-а препоручују стриктно придржавајте се следећих правила. Захваљујући томе, пацијент не само да добије максималну корист од вежби, већ и дуго одржава напредак:

  1. Пуњење се врши свакодневно, боље је ујутру.
  2. Током часова, гледајте свој дах! Диши дубоко и равномерно.
  3. Јасно се придржавајте препорученог комплекса и не прекидајте га.
  4. Пажљиво посматрајте своја осећања! По изгледу најмањих болних неугодности, смањите оптерећење.
  5. Учите вежбе у лабавој и топлој одећи. Ово ће избјећи хипотермију и слободно дише тело.
  6. Терапеутске вежбе су споре. Немојте направити грубе, нагли покрет, иначе можете изазвати компликацију.
  7. Извођење вјежби дизајнираних за зглобну хрбтну кичму, не дозвољавајте прекомерно деформирање ове површине напријед. Ово може довести до погоршања здравља и изазивања компликација.

Како се припремити за вјежбе?

Комплекс треба започети након темељног прегледа. Да би правилно усавршили куративну вјежбу, пожељно је гледати видео на нашој веб страници, гдје је сваки скуп вјежби приказан у фазама и по свим детаљима.

Сви резултати су забележени у дневнику - тако да ће бити лакше пратити све промене које се јављају у телу и примећени симптоми. Са вашим запажањима, поделите са медицином, ако је потребно, он ће прилагодити и направити промјене у комплексу.

Хајде да почнемо

Физичка обука у остеохондрози лумбалне кичме је одабрана узимајући у обзир степен оштећења гребена, осећај благостања и ниво његове физичке способности. Пре свега, узимају се у обзир озбиљност болести.

ЛФК са акутном остеохондрозом (период погоршања)

Акутни напад лумбалне болести дегенеративних диск развија као последица хипотермије, ако неко немарно направио оштар потез или подићи тежину. Погоршање лумбалне болести дегенеративни диска увек прати оштрим, изненадна бол у лумбалном делу. Синдром бола се повећава кашљањем, кијање, нагибањем и ходањем.

Уједначеност, концентрисана у зони струка, може се ширити на подручје задњица, бутина и препона. Понекад је толико јак да пацијент није у стању да се креће. Бол може бити резање, пецкање, бола или пуцање. Особа осјећа и отргнину и "гуске" на кожи.

О разлогу за бол у доњем делу леђа, прочитајте на нашој веб страници.

Током погоршавања болести, пацијенти треба да одржавају кревет без преоптерећења кичме. Терапијска гимнастика има за циљ ублажавање респираторних процеса и јачање целог тела. Спровести комплекс, лежи на кревету (са ортопедски душек) или на Палацио густом длаком тепиха и посебним физичке културе.

Пажљиво молим! Све вјежбе се понављају 6-8 пута, али с повећањем болова, оптерећење се одмах смањује.


Комплекс вежби:

  1. Пацијент лежи, савија ноге у коленима (под шиљом да стави ваљак). Осим тога савијте и раздвојите прсте у песницу с истовременим савијањем и продужавањем глежња.
  2. Распоредите издужене руке дуж бочних пртљажника, полако подижите удове главе и постепено их исправљате.
  3. Измените ноге, чврсто притискање душека на струк. Пажња - само колена треба да се крећу.
  4. Ротирање ногу у смеру казаљке на сату.
  5. Дубоко дисање са мембраном у трајању од 2 минуте, дисање стомака (током инспирације) и нацртати га у издисају.
  6. Лежи на леђима за савијање ногу. Стопала се налази на душеку, а акутни угао се формира између глина и бутина. Ноге се мењају глатко, са исправљањем, клизањем пете на кревету.
  7. Лезите на леђа (ноге су подигнуте и савијене), повуците удове у стомак. Истовремено, пете су притиснуте на површину кревета.
  8. Ставите "жабу". Колена сваке ноге се окрећу.

ЛФК са хроничном остеохондрозом

У хроничном току болести, када је пацијент у периоду "одмора" болести, вежбајте ЛФК више разноликог. Потребно је започети лечење гимнастике уз једноставно загревање (све вежбе се изводе 8-10 пута):

  • у положају на леђима (стопала са чарапицама нагоре), савијати / раздвојити колена заузврат;
  • лежати полако подићи руке, извући их горе и низу главе;
  • полако се повуци ноге према теби, савијајући колена;
  • ноге савијете, подигните главу раменима, покушајте да останете на овој позицији за 6-7 секунди;
  • седите на колена, дланови се опуштају на поду, без промене положаја, савијања / отклањања кичме;
  • Спустите се на под и подигните сваку ногу, држећи ову позицију 5-6 секунди;
  • стојите на ногама и полако се савијте напред и около (ноге на нивоу рамена, руке на појасу, држите кичму равно).

Терапеутски комплекс физичке културе са остеохондроза лумбалног кичма треба да се уради без много напора, лако се приближава сваком задатку. Уколико се осети болест, смањите оптерећење (број покрета је 10-12 пута).

Комплекс вежби:

  1. Лезите на леђима и истегните мишиће перитонеума, покушавајући да "стиснете" под са леђима.
  2. Лезите на стомаку и савијте колена. Са лактом, покушајте да стигнете до одговарајуће ноге.
  3. Лежајући на леђима, повлачимо му руке иза главе велике амплитуде кретања.
  4. Сједните на пете и карлица се креће уназад (кичмени покушај да се не савијете), а затим се мирно вратите на почетну позицију (такођер са равном леђом).
  5. Лежи на леђима са ваљком под грбовима да подигне карлицу (учините то без напора).
  6. Такође, у лежећој позицији која савија колена у крилу, подигните рамена и главу, савијте горњи стисак.
  7. А сада напрезати само мишиће задњице (сваки 15 пута, задржавајући напетост у мишићима 3-4 секунде).
  8. Лезите на кревет, ставите ноге на душек. Подигните простор сакрута, а тијело почива на грудима.

ЛФК код ремисије остеохондрозе

Не опустите се када се чини да се болест повукла и дошло је до значајног побољшања! Остеохондроза - подмукла болест која се може вратити у било ком тренутку. Медицинска гимнастика не може бити бачена! Вежба се обавља након обавезног загревања.

Комплекс вежби:

  1. У стојећој позицији на сва четири, ноге су широко размакнуте. Руке наизменично "корак" лево, савијањем пртљажника. Поновите поступак савијањем тела у супротном смеру.
  2. Пребаците се у различитим правцима, притиснете кукове на стомак.
  3. Лезите доле доле, ставите руке испод главе. За повлачење променљивих ногу на стране и савијање трупа у истом правцу.
  4. Устани, ставите ноге даље, држите руке на раменима. Савијте десну ногу лијево и напред, лакат покушавајући да додирне десну бутину. Поновите вежбу са супротном ногом.
  5. Прво идемо на муљкарце, а затим на спољашњу страну стопала, окрећући се пете. Горњи део тела треба да буде окренут у различитим правцима. Онда ходајте, високи бокови.
  6. Руке исправите и подигните, навијте главу (узмите дах). Вратимо удове у првобитно стање, чинећи издаху.
  7. Лажна позиција. Испружи своје ноге, руке му спусте дланове, налазе се дуж тела. Удисање и издихање, напрезање мишића задњице, поправите их 10 секунди. Затим опустите мишиће и поновите вежбу.
  8. Савијте десну ногу у колену, повуците га у абдомен, поравнајте ногу и покушајте да је подигнете. Поновите са другом ногом.

Након обављања свих вежби, дубоко и равномерно удисајте дијафрагму 3-4 минута.

Контраиндикације за гимнастику

Али не увек су поступци лечења терапије вежбањем лечења. Веллнесс гимнастика не може се извести у следећим ситуацијама:

  • висока температура;
  • неподношљиво јаке болове кичме;
  • погоршање општег стања пацијента са повећањем неуролошких симптома;
  • нестабилност или помицање пршљенова (то се види на рендгенском снимку, на који ће лекар, прије прописивања вежбања, послати пацијента).

У другим случајевима, терапеутске вежбе постају ефикасна и ефикасна мера. Са условима, ако се она спроводи уз одобрење лекара и комбинира се са физиотерапијом и лечењем лумбалне остеохондрозе.