Најбоље вежбе за остеохондрозо грлића кичме

Многи знају шта је остеохондроза, али мало људи размишља о факторима који воде његовом развоју. Један од главних узрока ове болести је продужена непокретна, принудна позиција тела, ниска физичка активност у целини. Шта имамо као резултат? Мишеви кичме не раде, тако да постају слабији. Због тога је физичко васпитање веома важна компонента у лечењу болести.

Рад у неугодној позицији дуго времена доприноси развоју цервикалне остеохондрозе

Ефективне вежбе за врат са остеохондрозо биће само под једним условом: морате да присилите мишићима кичме да раде најмање 10 минута сваког дана. Веома мало, зар не? Редовна обука је главни кључ у лечењу остеохондрозе грлића материце.

Даље у чланку који се очекује (линкови на доле наведеној листи могу се кликнути, ово је садржај чланка):

Пет правила тренинга

Пет једноставних правила која се морају придржавати приликом извођења вежби за цервикално кичму:

Комплекс се спроводи у вентилираној соби, удобној одећи, а не ограничавајућим покретима.

Ако услови дозвољавају, онда идеално, практикују се на отвореном простору.

Започните комплекс вежби најмање пола сата након једења.

Померајте се из комплекса глатко, полако, без оштрих кретања - до лакше болести.

Ако вјежба доведе до погоршања благостања, прескочите то.

Седам једноставних вежби за одјељење грлића материце

Две могуће полазне тачке за све терапеутске вежбе комплекса: 1) стоје равно, руке на струку, ноге на ширини рамена или 2) седење на столици.

Седам вежби комплекса за цервикални одјел:

Да ли се глава нагиње бочним странама, покушавајући да хоризонтално проширите круну. Када се нагне десно, осећај истезања се појављује на левој страни врата, док се нагиње лијево - са десне стране. Урадите 5 пута у сваком правцу.

Окрените главу удесно и лево. Током ове вјежбе, повуците браду, као да покушавате да видите шта стоји. Довољно је 10 обртаја у оба смера.

Хеад нагнути напред и назад. Када се нагиње напред, браду треба наставити да се помера надоле, истезањем мишића на леђима. Када се нагиње назад, такав осећај треба да се појави у предњим мишићима на врату.

Направите кружно кретање с брадом, током које је као да је вучено у врат, а затим извуците хоризонтални круг 5 пута у сваком правцу.

Нагнути главу мало уназад (око 30 степени) и из ове позиције, окрените га десно и лево, покушавајући да видите под.

Полукружно кретање. Нагните главу удесно, спустите је, проширите браду, а затим направите још једну четвртину круга на лијевој страни. Повратак на почетну позицију. Урадите исто са леве стране само 10 пута.

Максимално подигните рамена и задржите их у овом положају 10 секунди, а затим спустите и опустите 15 секунди. Поновите вјежбу 5 пута.

Кликните на слику да бисте увећали

Када и какве резултате очекивати од тренинга

Вежбе за остеохондрозо цервикалне кичме помажу у благим симптомима болести током времена, побољшавају здравље, расположење и утичу на тонус.

Стручњаци кажу да редовне вежбе са низом вежби смањују број изразитих погоршања остеохондрозе у појединачне случајеве, а понекад - и потпуно на нулу.

До тренутка када се ефекат одвија на различите начине у зависности од тока болести кичме и других фактора: неки пацијенти осећају побољшање од гимнастике за 2-4 недеље, други након 3-5 месеци.

Контраиндикације

Пет ситуација када се тренинг треба одложити или потпуно елиминисати:

Нестабилност цервикалних пршљенова.

Ексцербација болести, праћена тешким болом.

Погоршање остеохондрозе кичме са благим симптомима. Мишљења стручњака о овом питању се разликују: неки лекари кажу да гимнастика чак убрзава почетак ремисије, док друге забране вежбе у било ком погоршању. Да ли ће то урадити за вас или не, одговорит ће вам на личном неурологу.

Акутне заразне болести праћене грозницом: вирусни прехлади, инфекције црева, акутни хепатитис, холециститис, панкреатитис, апендицитис, заразне болести нервног система итд.

Болести унутрашњих органа неинфективне природе: тромбоемболизам, туморски процес, инфаркт миокарда, поремећај церебралне циркулације, погоршање других хроничних болести.

Са дугим радом у положају седења, мишићи на врату почињу да болују. Да би спречили бол и спречили остеохондрозо - урадите посебне вежбе. Кликните на слику да бисте увећали

Остеохондроза и спорт

Активни начин живота не пружа гарантовану заштиту од остеохондрозе грлића материце.

Болести могу патити и спортисти који учествују у тим спортовима који не укључују мишиће кичме, или значајно повећавају оптерећење на њима. Класе таквих спортова могу изазвати погоршање тока остеохондрозе; на пример, избегавајте вежбе које укључују изненадне покрете (трчање, скакање, бацање акција, подизање тешких предмета (дизање тегова)).

Али пливање, истезање - напротив, корисне су:

  • Они побољшавају проток протока и метаболичке процесе на интервертебралним дисковима (цервикалним и другим одељењима), чиме се спречава прогресија деструктивних процеса у кичми.
  • Ове вежбе могу уклонити спазм из мишића кичме, што доводи до смањења болова у врату, главобоља.

Спортисти треба да укључе скуп вежби за куративну гимнастику на главном тренингу.

Резиме

Свакодневна примена једноставних препорука доприноси побољшању општег стања тела и "добробити" кичме, између осталог. Комплекс који траје свега 10 минута дневно је стварно способан за стварање чуда, али упркос томе, обука не искључује главни третман болести (лекови, процедуре). Утицај би требао бити свеобухватан: направити корак за опоравак данас, а резултат неће бити дуго у току.

Гимнастика за вратне остеохондрозе код куће

Људи који воде седентарним и пасивним начином живота на крају схватају да их је видела остеохондроза. Узроци остеохондрозе су недостатак покретљивости мишића леђа и врата због тога што ослабају. Обртни дискови остали без мишићне подлоге су јако оптерећени. Стално седентарни начин живота, неправилан положај доводи до деформације вертебралних дискова. Деформисани вертебрални диски су упали нервне завршетке. Као резултат, особа осећа бол у леђима, цервикално кичму.

Како лијечити остеохондрозо цервикса и спречити његову манифестацију? Лекари препоручују посебне вјежбе које јачају мишиће и тетиве подручја грлића, леђа, рамена. Ово је најсигурнији начин лечења остеохондрозе.

Предности вежбе

Као што је горе наведено, узроци остеоартритиса су седе, слабљење мишићног система и кривљење кичме. У почетној фази болести, физичке вежбе ће зауставити његов даљи развој. Кроз редовна физичка активност побољшава циркулацију крви, које је дато у кичме и мишића тонуса на вратне кичме, смањење оптерећења на кичму, повећавајући дистанцу између кичмених дискова, смањује трење између кичмењака дискова, а самим смањује појаву бола.

А ако се болест развије до тачке у којој се често осећа јак бол, неопходно је консултовати специјалисте. Он ће успоставити тачну дијагнозу, степен болести, прописати терапију лечења, масажу. Након завршетка терапије, биће прописане терапијске вежбе које можете сами учинити код куће. Такав третман цервикалне остеохондрозе код куће брзо ће заборавити на болест.

После 50 година, велика већина људи има проблема са зглобовима. Артроза и остеохондроза артритиса не само значајно компликују живот, већ често доводе до тужних посљедица. "Ако се каже да лечи леђа и заједнички ПОСЛЕ 50 ГОДИНА НЕ МОЖЕ, знате - то није истина!" Научите како да излечите зглобове једном и заувек.

Вјежбе морају бити правилно усклађене и дозиране. У супротном, постоји ризик од погоршања здравља.

Корисни савети

Пре него што започнете вежбање, потребно је научити корисне савете.

  1. Комплекс вежби треба редовно изводити, без обзира на локацију: студирање, рад, дом, итд. На почетку да убрзате напредак, вежбе треба обављати сваки дан. И у будућности, када се стање побољша, можете практицирати 2-3 дана недељно да бисте одржали резултат;
  2. Ако осјећате бол или гребање, то је сигнал да је вријеме мало помјерити. У овом случају, морате устати, ходати около, провести се, вршити вежбе против остеохондрозе. Можеш мало ходати;
  3. Требали бисте стално компликовати занимање. Можете додати друге вјежбе у комплекс или повећати број понављања;
  4. Редовно је, наравно, добро, али не заборавите на ваша осећања. Ако се током сесије осећају озбиљни болови у грлићу материце, морате престати да вежбате;
  5. Да бисте повећали ефикасност лечења, можете ићи на масажу и чешће контра-туширати. Ове процедуре помажу у даљем опуштању мишића;
  6. Вјежба треба обавити, глатко одржавање држе и обраћајући пажњу на технику извршења. У почетку ће бити мало тешко, али због правилног учинка мишићи ће постати јачи и лакше ће се практиковати.

Сложене вежбе (загревање)

Пре него што почнете да радите вежбе, требало би да почнете са загревањем:

Чак и "занемарени" АРТХРИТИС може се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

  1. Неопходно је стајати усправно, ноге се ширити на ширини рамена, неколико пута проводити дубок удах и издахнути. Након тога морате извршити тачне нагибе десно, лијево, напред, назад. Нагиб натраг треба пажљиво урадити, а не доводити до болних сензација. Ако падине назад изазивају бол, онда можете одбити да их извршите.
  2. Следеће загревање окреће главу удесно и лево до границе. Упркос једноставности, ова вјежба може узроковати потешкоће код оних особа чији вратни хрбет не дозвољава да вам окренете главу у страну у једном или другом правцу. У таквим случајевима, окретање главе, доношење боли није вредно тога. Вежбање треба изводити глатко, без наглих кретања.
  3. Коначно, устајте право, истегните рамена уназад, везите лопатице, држите груди. Затим смањите рамене зглобове, округлим леђима. Вјежба треба обавити полако, нежно, удисати и издисати.

Врсте вежби

Ова гимнастика, састављена од скупа вежби, није тешка. Могу се изводити код куће, стојећи или седећи. Најважније је држати кичму тачно, рамена да се опусте. Али пожељније је да их стоје, јер се на овом положају кичма исправља што је више могуће.

Гимнастика №1

Притисак на руке главе напред. Руке треба закључати у брави и ставити на чело. Руке се спусте у браву притиском на главу, а глава се мора одупрети и притиснути на руке напред. Врат би се требао затегнути. Држите ову позицију 15-20 секунди. Затим једна рука стави на врат одоздо и баци главу назад. Истовремено, мишићи врата су истегнути. Ова вјежба је корисна за јачање мишића врата, што нам омогућава слабљење остеохондрозе грлића материце.

Гимнастика №2

Притисак на задњој страни главе. У овој вежби треба да ставите руке у браву и ставите је у ову форму на задњој страни главе. Потом ставите притисак на леђа, а глава треба да се одупре рукама. Трајање - 15 - 20 секунди. У овом случају, мишићи грлића кичме се напрезују. Ова вежба се може комбиновати са првом за хармоничан тренинг.

Гимнастика №3

Нагните главу на бочне стране. У овој вежби поставите десну (леву) длан у уво. Глава треба да покуша да добије десно (лево) раме, а са радном руком да се одупре. У овом положају, морате остати 15 до 20 секунди. Затим, такође, нагињите на други начин.

Гимнастика №4

Окрените главу са стране. У овој вежби, морате окренути главу странама. Да бисте то урадили, поставите десну (леву) длану на десни (леви) образ. Окрените главу у десно (лево), а радна рука има отпор. У свакој позицији, потребно је остати 15 до 20 секунди.

Гимнастика №5

Проширите врата својим рукама. Учињавање ове вежбе може изазвати потешкоће на почетку, али с временом можете се навићи на то. Палчеви се постављају на доњу вилицу, а остатак прстију покривају главу одоздо. У том положају, повуците главу горе, можете извршити помицање покрета. То јест, да симулира покушај извлачења плуте из флаше. Не можете окренути главу, требало би да изгледа исправно. Трајање вјежбе је 15-20 секунди. Вежбање треба поновити неколико пута.

Гимнастика №6

Стојите равно и ширите руке. Четке треба да буду опуштене. Направите ротацију десног и левог зглоба рамена, па истовремено. Тело тела мора бити нагнуто напред. Потребно је вежбање за свако раме у трајању од 1 минута. Ова вежба се препоручује онима који осећају напетост у раменском подручју.

Гимнастика №7

Крените главом. У овој вежби, морате окренути главу десно (лево) раме и срушити врат. Да пребаците главу у оба смера. На крају понављања, глава треба окренути према другом рамену. Покушајте да вратите лопатице назад. Пажљиво вежбајте, кретање главе треба контролисати током целог вежбања. У случају нелагодности можете једноставно окренути главу странама. Вежбање треба поновити 10 до 12 пута.

Ово је цео комплекс вежби усмјерених на спречавање остеохондрозе грлића кичме. Није неопходно извршити све вежбе, можете изабрати само оне који не доносе неугодност и бол. Канцеларијама се препоручује да седе за време рада. Осим тога, ујутро можете обавити визе у бару. Ово ће проширити кичму, дати телесну живост. Настава у пливању, клизању, плесу, аеробици такође помаже у спречавању остеохондрозе и убрзању процеса лечења. Ако су класе редовне, а особа постаје све мобилнија, можете се ослободити болова у мишићима и костима одјељења грлића материце.

Како заборавити на бол у зглобовима и артритису?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул тврди да заиста постоји ефикасан лек за АРТХРИТИС! Прочитајте више >>>

Терапеутске вежбе за цервикално кичму

Болести кичме могу изазвати главобоље, бол у грлу, лоше видљивост и вртоглавицу.

Важност компетентне дијагностике, благовременог лечења и превенције болести вретница захваљујући њиховој широко распрострањеној преваленцији, снажном толерисању синдрома бола и појављивању различитих компликација.

Најбоље средство, укључено у комплекс превенције и лечења болести грлића кичме, су масажа и терапеутска гимнастика.

Гимнастика игра главну улогу.

Специјалне вежбе имају за циљ опуштање и доводјење мишића у тон, повећавајући њихову функционалност.

Оно што је важно узети у обзир приликом започињања скупа вежби:

  • Ваш главни задатак је да доведете мишиће у тон. Морате их учинити довољно флексибилним, тако да вјежба треба радити полако и ритмично. Превише брзи, оштри покрети могу учинити много штете: повреде напете мишиће, само погоршавајући њихово стање.
  • Гимнастика се изводи на равној површини.
  • Потребан инвентар: мат, столица, ваљци или јастуци.
  • Периодичност: свака вежба се врши три пута, а затим идите на следећу.
  • Код осећаја неугодности, оптерећење треба смањити.

Ефективни сет вежби

Побољшање покретљивости пршљенова, враћање пластичности мишића у врату

Препоруке: са акутним болом који носи завој неколико дана - то ће осигурати мир мишића врата и пршљенова, побољшати спавање.

Вежба # 1

Седите на столицу или стојите, спустите руке дуж пртљажника и окрените главу на крајње десно, а затим на лево.

Сврха вежбе је да обезбеди такво стање покрета у вратним пршљенима, у којима се нос и брада налазе изнад рамена на максималном окрету.

Лите верзија вјежбе: у сваком правцу направите низ покрета са малом амплитудом.

Вежба 2

Седите на столицу или стојите, спустите руке дуж пртљажника и спустите главу доле, притискати брадицу на груди колико год је могуће. Покушајте да осетите браду са браду.

Циљ вјежбе је побољшање флексибилности врата, истезање крутих мишића у леђима.

Вежба 3

Седите на столицу или стојите, спустите руке дуж пртљажника и померите главу уназад, извлачите браду.

Сврха вјежбе: прилагођавање држе, у којем је врат са главом "растегнут" напред, истезујући напете мишиће.

Комплекс № 2

Препоручује се за хроничне форме болести грлића материце.

Сврха: јачање ослабљених мишића, максимално њихово опуштање, смањење болних сензација.

Вежба # 1

Седите, ставите руку на чело. Да ли се глава нагиње напред, притиском дланом на чело, као да спречите кретање.

Сврха вјежбе: јачање ослабљених мишића, развијање покретљивости пршљенова, постизање тачног положаја главе.

Вежба 2

Седите, поставите длан на временску зону. Наизменично, нагните главу улево и удесно, притиском своје дланове на свој храм.

Сврха вјежбе: јачање латералних цервикалних мишића, побољшање покретљивости пршљенова, смањивање синдрома бола.

Вежба 3

Седите или стојите, ставите руке дуж пртљажника. Подигните рамена до максимално могуће позиције и спустите их.

Вежба 4

Сједење или лезање, масирајте подручје између затичног костију и дијелом ноктију гдје се налазе мишићи.

Вежба 5

Седите или лагајте, масирајте лопатице на месту везивања мишића у врату.

Гимнастика за лечење киле цервикалне кичме

За лечење киле грлића земље препоручује се следећа вежба:

Са позиције "седите право" дубоко удахните и баците главу уназад, поглед се усмерава на плафон.

Држите се неколико секунди, вратите се на првобитну позицију.

Гимнастика за лечење остеохондрозе грлића кичме

Вежба # 1

Спустите и максимално исправите тело. Лева рука је на грудима, десна рука је на стомаку. Чак и дах. Задржите дах 10 секунди, издахните и опустите се.

Вежба бр. 2 (наставак првог)

Окрените се на стомак, ногу равно, избегавајте одклањање. Подигните горњи торакални простор главом и спустите до почетног положаја.

Вежба 3

Лежи на леђима, ноге савијете на колена. Наизменично, окрените тело на десно и лево. Интервал између сваког окрета је 20 секунди.

Гимнастика за лечење избочина цервикалне кичме

Вежба # 1

Потребна вам је широка плоча са глатком површином. Његова величина би требало да вам дозвољава да лежите на плочи у пуном расту. На један од крајева плоче потребно је причврстити траке од 50 центиметара.

Поставите плочу тако да је горњи крај 130 цм од пода.

Испружите стомак на плочи, продужите руке у траке, испод колена - јастук.

Пажљиво промените угао плоче, подесите оптерећење на кичми.

Вежба 2

Као помоћ, узмите плочу која се користи у првој вежби. Такође можете користити дрвену столицу.

Да растегне мишиће леђа, лежи на постољу, додирујући њен стомак.

Продужите истезање мишића, извршавајући алтернативне наклоност напред и назад.

Пазите на исправну расподелу телесне тежине: главно оптерећење треба да се осети између доњег абдомена и горњег плеуралног појаса.

Вежба 3 (бочна вуча)

Ако се синдром бола манифестује са десне стране, лежи лево. Ако се бола примећује на обе стране кичме, обавите вјежбу наизменично на обе стране.

Горњи део пртљажника се протеже напред, а доњи део нагиње уназад.

Вјежба број 4. Шетња на све четири

Стојите на четири, поравнајте леђа и почните да "заобилазите" собу.

Вежба 5

Лежи на леђима, ноге су у максималној правој позицији. Чарапе се повуку на себе, додирните грудну грудима. Тако ће се мишићи врату истегнути, а кичмени стуб ће се растегнути.

Гимнастика за лечење спондилозе кичмене мождине

Са спондилозом није препоручено сами изводите гимнастику. Ова болест захтева супервизију искусног инструктора да обавља сваку вежбу.

Важно је да гимнастику обавите што је могуће чврсто и глатко, избегавајте непотребна прекомјерна оптерећења.

Са редовним извршењем, циркулација цервикалне регије ће се побољшати, мишићи ће се вратити на тон, физиолошка покретљивост кичме ће се опоравити.

Гимнастика за лечење хондозе грлића матернице

Гимнастика за остеохондрозо је неопходна да би се смањио бол, ојачао мишића врата и спречио поновну појаву болести.

Предложене вежбе:

  • Серија окрета врата. Свако окретање мора се обавити врло споро, са бледом у екстремној тачки пар секунди. Поглед треба усмерити право напред, глава је подигнута.
  • Нагиби главе. Нагиб главе у сваком смеру мора се извести све док ухо не додирне раме. Раме су што опуштеније и депресивније.

ЛФК за цервикално кичму - помоћ без лекова и скалпела

Терапијска вјежба (ЛФК) у цервикални остеохондрози је важан аспект терапије код ове болести. Системске вежбе елиминишу непријатне симптоме, као што су грчеви, вртоглавица, мигрена, утрнулост екстремитета. Побољшава циркулацију крви, стиче мишићни тон и јачину, исправља пршуте. Само треба да изаберете прави комплекс и почнете да редовно вежбате.

Концепт и употреба вежбалне терапије за мишиће грлића кичме

ЛФК са цервикалном остеохондрозом се изводи у одсуству акутних симптома бола. Уз помоћ гимнастике израђују мишиће, повећавајући њихову флексибилност и пластичност. У тврдом и меком ткиву се повећава циркулација крви, кичмена и мишићи око ње добијају интензивније исхране. Активна крвотокација испоручује више кисеоника и хранљивих материја у проблематичном подручју, истовремено уклањајући отпадне производе и токсичне супстанце. Помаже очистити тело и лимфни систем, помажући у уклањању из интерцелуларних просторних отпадних елемената или штетних микроорганизама.

Цервикална остеохондроза је уобичајена болест нашег времена. Посебно су подложни овом проблему носиоци "седентарних" професија: програмери, рачуновође, канцеларијски радници. Већину дана проводе у присилном положају за столом. Природно, о правилном положају и превентивном пиатиминутках се мало сећају. Асиметрична поза, врат повучен у рамена, недостатак одмора - имају изузетно негативан утицај на кичму. Али не само да су професионални трошкови криви за дисфункцију грлића материце. Лош услуга може да служи:

  • прекомјерна тежина;
  • поремећени метаболизам (депозиција соли);
  • седентарски начин живота;
  • наследна предиспозиција;
  • спавати у непријатном положају, на непријатном душеку и јастуку;
  • погубне навике: алкохол, пушење.

Дистрофичне промене у кичми проузрокују неуралгију, што значи - болест. Као резултат, глава може постати вртоглавица, руке неће постати досадно, особа ће се периодично осећати као "пуцање" између ребара. Симптоматологија није фатална, али је непријатна, јер погоршава опште стање здравља, смањује квалитет живота. Како да се помогнете без употребе лекова? Постоји начин! Једноставно је, не захтијева материјално улагање и стога је - генерално доступно. Ово је комплекс физиотерапеутских вежби (ЛФК), специјално дизајниран за цервикалне кичме. Прецизније, он није сам. Постоји много мишљења и приступа, како се заштитити од проблема са цервикалним дисковима.

ЛФК је скуп посебних вјежби за рехабилитацију и превенцију. Извршите их глатко и на нежан начин. Главни циљ је дубока мишићна релаксација. Прилагодите перформансе комплекса правилним дисањем. Цервикални регион је нај мобилнији, а оштар безобзирни покрет може изазвати уходе крвних судова и оштећену циркулацију крви.

Вежбе су статичне - нестаје у одређеном положају - и динамично.

Терапеутске вежбе изазивају такве позитивне промене у подручју грлића материце:

  • повећана циркулација крви;
  • тренинг мишића;
  • нормализација вретенчарске мобилности;
  • повећање амплитуде кретања;
  • обнављање нервних завршетака.

Уз помоћ вежбалне терапије могуће је да се организам побољша на сложен начин. Са малим примедбама: пацијент треба да буде спреман за умерени физички напор. Муско-артикуларне вежбе такође подразумијевају одсуство истовремених болести, које су контраиндикације.

Контраиндикације и нежељени ефекти

Неопходно је знати то, заувек, али терапијска вежба није корисна за све, ау неким случајевима је забрањена. Ако су те болести раније пронађене, потребно је да се уздржите од физичке активности:

  • јак степен миопије;
  • Декомпензирани дијабетес мелитус;
  • артеријска хипертензија;
  • патологија коагулабилности крви (предиспозиција крварења);
  • тахикардија и аритмија;
  • опоравак од операције кичме (рани период);
  • вестибуларни поремећаји;
  • ЦНС болест са поремећеном координацијом покрета (атаксија);
  • акутна фаза болести (било која);
  • заразне болести.

Ако изводите другу вежбу, осећате вртоглавицу, повређену, мучнину или друге непријатне сензације - морате га зауставити и прећи на следећи. У случају када читав комплекс вежби изазива неугодност - пожурите да се консултујете са доктором да бисте изабрали други систем који узима у обзир индивидуалне карактеристике.

Индикације за куративну гимнастику

Постоје посебни комплекси превентивних вежби за спречавање развоја остеохондрозе грлића материце. Ово је нарочито тачно за људе након 40 година, када хрскавица почиње да се танке, а зглобови губе своју лакоћу кретања.

Неки доктори сматрају да остеохондроза представља чисто комерцијалну дијагнозу. На крају крајева, дистрофичне промене у кичми нису болест, већ знак старења.

Лекар ће прописати терапијску гимнастику ако остеохондроза цервикалне регије већ има неколико манифестација:

  1. Боре вертеброгене природе, миелопатија (пореклом из кичме);
  2. Опасност од фузије вертебралног оштећења услед оштећења интервертебралног диска;
  3. Клинички симптоми болести:
    • крч и бол приликом покрета главе;
    • болови у врату, давање (озрачивање) на вид, руку, раме;
    • утрнулост и трепетање удова, нелагодност и запаљивост у интербладној зони;
    • главобоља која се креће од позади главе до храмова;
    • вртоглавица приликом изненадних покрета;
    • слабост, губитак тонуса.

Ако постоје други симптоми: тинитус, визуални поремећаји - пожељно је проверити присуство истовремених болести (хипертензија, кардиоваскуларних обољења). И тек онда почињу да практикују физикалну терапију.

Припрема за вежбање

Правилна организација вежбалне терапије почиње са дефинисањем погодног комплекса и упознавањем са захтевима извођења гимнастике. Правила која треба поштовати:

  1. Пре вјежбе потребно је вентилирати просторију, ставити на удобну одјећу.
  2. 1-2 сата пре физичке активности пожељно је јести, не превише чврсто, али је довољно хранљиво.
  3. Покрети треба да буду глатки, неуроњени. Постепено их компликује: прелазак са основних на сложеније.
  4. Морате пратити своје здравље током сваке вежбе, да удите правилно. Ако сте забринути због болова или неугодности, онда је боље зауставити, или идите на релаксацију или вјежбе истезања. Истовремено, дозвољено је благо нелагодност.
  5. Посебно обратите пажњу на правилну технику. Положај би требао бити витак, рамена и глава - чак.
  6. Важно је посматрати правилност. У идеалном случају, вежбајте свакодневно, ако не раде, а онда бар једном на два дана.

Специјалистички физиотерапеут ће вам помоћи да изаберете низ вежби корисних у одређеној фази болести. Његове препоруке ће зависити од физичке припреме пацијента, истовремених болести и трајања последњег погоршања. Могуће је придружити ЛФК како у специјалним канцеларијама у поликлиника тако и код куће. По вољи.

Шта не могу учинити пацијенти са остеохондрозо:

  • није показано да се ангажује у периоду погоршања;
  • Забрањено је подизање тежине - ово може довести до погоршања благостања;
  • не препоручујем непотребно тресење: трчање, скакање, бацање нешто;
  • људи са остеохондрозом не могу да висе на прелазу, узимају позиције са нагласком на руке.

Особа која је била укључена у спорт прије дијагнозе може наставити са уобичајеном обуком, након што их је раније исправила. Лекар ће помоћи да се искључе ризичне вежбе које доводе до компликације болести. У супротном, не можете зауставити уобичајене активности.

Начин примене и фазе вежби

Постоје различити приступи решавању проблема цервикалне остеохондрозе. На рочишту најпопуларнијег од њих: сопственим методама домаће научне медицине (Бубновскаиа, Схисхонина), и комплекси традиционалних учења Истока (чигонгови, јога), овде су и развој алтернативних предмета третмана (Норбеков Попов). Вежбе могу бити динамичне, статичке, изометријске. Начин њиховог спровођења је због тога како аутори виде проблем и његове узроке.

Главно правило било ког медицинског комплекса: постепени прелазак корак по корак од једноставних до сложенијих вежби. Не очекујте превише брзе резултате. Болест не долази одмах, његов развој траје године. Такође, лечење је спор процес, али главна ствар је започети. Регуларност и константност су важни постулати запошљавања. Досадашњи успјех може бити упорна обука уз неопходно поштовање техникама сигурности, а уз очију контраиндикација.

Сложене вежбе Шишонин-Бубновски

Професор, доктор медицине, С.М. Бубновски - оснивач Кинезитерапија (кинези - мотион + Тхерапиа - третман), у једном тренутку у стању да се опорави од озбиљних повреда задобијених у несрећи. Бубновски каже да бол у врату настане у спазмодичним мишићима. И требате радити на њима. Како? Покрет! Његова метода се састоји у терапеутској примени одређеног скупа исправних кретања (од једноставног до сложеног). Дакле, постепено се процеси ћелијске исхране, укључујући метаболизам у костима и мишићима, неурорефлективно обнављају. Специјалне рехабилитационе терапије (суспендовани системи за слинг) се користе у лечењу, али не и нужно. Постоје вежбе за учење код куће, без помоћних шкољки. Такође се могу користити преносне спортске уређаје, као што су хватаљке, фитбол, да вратите и тако даље. Д. терапијски ефекат је уско повезан са техником правилног дисања током вежбања. Према Бубновски би требало да буде Дијафрагматичан, другим речима, треба да дише стомак него груди.

Кинезитерапија се састоји од активних занимања (вежбе физиотерапије, игара у покретној форми) и пасивних процедура (масажа, механотерапија, истезање).

У гимнастици према Бубновском нагласак је стављен на јачање скелетних мишића. Њихов рад утиче на све системе тела. На крају крајева, мишићи су човек способни да контролишу по вољи, за разлику од других великих система у телу.

Кандидат медицинских наука, академик А. Иу. Схисхонин предложио је низ једноставних, али ефикасних вежби које не захтевају додатне адаптације и изводе се у положају седења. Терапијски и профилактички комплекс развијен је у клиници колеге Шишонин - др Бубновски. Отуда његово двоструко име.

Користи се за лечење и превенцију болести:

  • цервикална остеохондроза;
  • вегетативна васкуларна дистонија (ВСД);
  • мигрена и вртоглавица;
  • хипертензивни синдром;
  • поремећаји у дневном ритму (спавање и будност);
  • поремећај меморије и концентрација пажње.

Схисхонин види главни проблем оштећеног благостања - циркулаторни неуспех. Разлог су спазмодни мишићи на врату, који набрекну и стисну нервне завршетке, посуде. Отуда бол, вртоглавица, инхибиција мисли.

Кућни комплекс Шишонин-Бубновског састоји се од 7 вјежби и има за циљ истезање и опуштање цервикалне кичме. Препоручује се људима различите старости, под условом да се поштује тачна техника, а нема контраиндикација. Свака вежба се врши 5-10 пута:

  1. Лагано држећи леђа, нежно спустите главу на једно раме и задржите у овом положају 30 секунди. Полако се вратите у првобитну позицију. Урадите исто у другом правцу.
  2. Полако спустите главу на груди (браде додирује груди), за пола минута да фиксирање на том положају, затим полако протежу на врат напред и подигните га.
  3. Са савијеном главом, полако га окреће у десно, а затим на лево, заустављајући се на свакој позицији 30 секунди.
  4. Десна рука се налази на левом рамену, лакат се подиже. Затим морате полако окренути главу ка подигнутој руци (у овом случају, удесно). Опустите се у овом положају, обратите пажњу на напетост мишића.
  5. Изводи се као вјежба из тачке 3, мења се само положај руку: повезани су и подигнути изнад главе.
  6. Тачно седи, руке на колена. Затим причврстите руке и полако их вадите иза леђа, истегнујући свој врат.
  7. Вежба за истезање и опуштање мишића у врату завршава комплекс. Стани право, руке дуж пртљажника. Стегни свој врат напред и окрените главу лево и десно, покушавајући да дођете до рамена својим брадом.

Ова гимнастика се показује људима са седентарним радом, подложним стресу и психо-емотивном преоптерећењу. Такође не штети онима који злоупотребљавају неодржива исхрана, што утиче на депозицију соли у зглобовима.

Гимнастика против бола на врату (Бубновски) - видео:

Норбеков систем исцељења

Према речима специјалисте алтернативне медицине, МС Норбеков, неопходно је обучити цервикално кичму у изолацији. То значи да горњи и доњи торакални делови, као и лумбални, остају непокретни.

Главни покрети у његовој гимнастици: флексија - продужетак, извлачење - одмотање, исправљање - стискање. Дишу нуди само нос. У носу, кисеоник је ионизован, па га крв боље упија.

Вјежба Норбеков за врат (изводите сваких 10-15 пута):

  1. У седећој или стојећој позицији, са исправљеним леђима, рамена су фиксирана непокретна, да копчају дланове и постављају их пред очи. Потребно је проширити круну у правцу плафона, покушавајући да изађе иза "ограде" која ствара дланове. Повлацење врата са радом само цервикалних пршљенова, окрените главу удесно и лево.
  2. Попните се, подигните браду, гледајте у даљину. Почните глатко клизање браде по грудима док се не заустави. Врат је умерено напет. Повратно клизање, вратите се у почетну позицију.
  3. Држите глатко држање, нежно повлачите главу, додирујући задњу страну главе, док притискате главу у рамена. Затим полако нагну главу напред, настављајући да је привуче у кичму, поче да клизи брадицу преко груди у правцу пупка. Извршите вежбу без напетости, постепено додавањем ојачања.
  4. Кичма је исправљена, рамена имобилизована. Глатко нагињати главу на страну, наизменично на свако раме. Покушајте да дођете до максималне амплитуде кретања. Неће успети одмах, али након неког времена лакше ће се носити.
  5. Глава је тачно на линији леђа. Глатко гледајте своје очи у десно, а затим на лево, окрећући главу у правцу погледа, доводећи до стајања, покушавајући да гледају иза себе. Урадите без стреса.
  6. Ментално нацртати имагинарну осу, од којих један крај пролази кроз нос, други - кроз леђа. Окрените главу око такве осе, померајући се горе и даље. Ова вјежба се изводи у три варијанте: равна позиција главе, нагиб је напред или глава бачена натраг.
  7. Поправите тачно леђа и рамена. Повуците врат напред, паралелно са подом, навојем браде и са стране: лево и десно.
  8. Извршите ротационе кретање главе, глатко га ваљите преко рамена. Опустите се, без напетости.

Поред тога, вежбе одељења за грлиће материце обучавају вестибуларни апарат, олакшавају вртоглавицу. Једна особа престане да лутира у транспорту, па чак и морска болест. Морам рећи да Норбеков посебну пажњу посвећује расположењу, нудећи ментално цртање слика младих и здравља у проблематичним областима вашег тела, које су усмерене вежбе.

Комплекс дуговечности и подмлађивања од Попова

Фолк хеалер П.А. Попов саветује, пре него што се пређе на вежбе у вратне кичме, да подмазује угроженом подручју ГОТОВИ маст: Мик камфор уље, ђумбир и ситно рендани рен у једнаким износима. Дакле, ефекат ће бити бољи. Осим тога, није лоше ако температура у соби омогућава вам да ставите џемпер са високим вратом. Пре почетка физичке активности још неколико препорука:

  • гимнастички комплекс се изводи на тврдој површини;
  • радите сваку вјежбу, морате покушати напрезати све мишиће тела;
  • диши равномерно, временом са покретима. Осигурајте да се дисање не одлаже;
  • обратите пажњу на подручје тела, на којем се тренутно ради;
  • Морате почети са малим бројем понављања и малим интензитетом покрета;
  • појављивање неугодности у првих 1-2 дана након вежбања. Ако се осећате поремећено одмах након вежбања - обратите се лекару. Он ће саветовати о савјетовању да их настави;
  • оптимално време за гимнастику Попов - ујутро после буђења и увече пре одласка у кревет. У овом случају лекар сматра да свака особа има право да појединачно одреди време за пуњење и његову учесталост;
  • први резултати се могу осјетити за 3-5 дана, али очекујте да одмах чудо није вриједно. Побољшања се постепено појављују, али су предмет редовне имплементације комплекса.

Примери вежби (поновите 8-10 пута сваки):

  1. Лежи равно на леђима, нежно, али одлучно, ротационо кретање (око осе - кичме) да окрене главу од стране на страну док се не заустави. Посебно је ефикасна вежба са вртоглавицом, буком у ушима, главобоље.
  2. У хоризонталном положају на леђима, руке су истегнуте иза главе и повезане су заједно, колена савијања, и подигну карлицу и држе је тежином. Енергично и глатко нагну главу рукама напред, карлица се синхроно спушта, али не додирује под. Вратите се у супротну позицију. Вјежба нормализује процесе у подручју цервикотораша.
  3. Спустите се на клупу или на две стојеће столице, главу и врат да висите преко ивице клупе, руке за везивање и повлачење иза главе. У доњем делу леђа, покушајте да се не савијете веома снажно, спустите главу што је могуће ниже, окрените га десно и лево док се не заустави.
  4. У истом положају као и вјежба број 3, растегните мишиће руку и рамена и снажно (али не оштро) подигните руке главом у правцу напред и нагоре, тако да ћете добити подсјетак оклевања.

Све вјежбе треба пажљиво обављати људи у напредним годинама. У идеалном случају, морате добити одобрење од свог доктора.

Кигонг гимнастика

Алтернативна источна медицина нуди нашу пажњу на начин превенције и лечења цервикалне кичме. Ова Кигонг гимнастика је традиционални кинески систем респираторних и физичких вјежби, вјероватно подухват обуке кинеских борилачких вештина.

  1. У стојећем положају или у седишту, тело је опуштено, загрејано рукама, трљајући их једни за друге. Затим, уз обе дланове, наизменично трљајте на задњу површину врата са умереним напором. Покрет ће произвести 8 пута. Након тога, наизменично рубите стране врата - 8 пута. Тада спољна страна длана ствара 8 сличних покрета од доње вилице до места изнад југуларне фоссе (тачка нагиба).
  2. Бити у истом положају, вратите руке назад, спојите их заједно. Приликом удисања, стојите на прстима, подигните главу и притисните руке на доњем делу врата (дазхуи тачка) у правцу нагоре и напред, постепено умерено повећавајући снагу. Трчите 8-10 пута.
  3. Стајно стоји, брада је спуштена до груди, глатко кружно покретање удесно, а затим на лево. Током вежбе, можете ментално представити кругове које описује глава током ротације. Поновите 10 пута.
  4. Почетна позиција вежбања број 3. Окреће главу, окреће браду на грудима, црта полукружно десно - лево до стопала и назад. Помера само главу. Поновите 10 пута.

Ове вежбе за почетнике лако ће учинити све. Али морамо запамтити да је кигонг такође духовно оријентисана пракса. Такође укључује медитативну обуку: визуелизацију и концентрацију пажње на одређеним сликама, звуковима и специјалним техникама дисања.

Чигонг: цервикални тренинг - видео

Изометријске вежбе

Вежбе засноване на принципу статике, и отпорности на отпор различитих објеката за 5-10 секунди. Усмјерени су на израду скелетне мускулације. Ова гимнастика је погодна за опоравак од повреда. Он пажљиво делује на меку ткиву, без повреде остеохондралног система хрскавице.

  1. У стојећој позицији, рамена су лагано увучена, положај је равномеран. Подигните десну руку савијену према лакту на страну, длан је паралелан са главом. Нагните га са стране главе одмах изнад уха. Руке покушајте нагињати главу у супротном правцу, док се одупиру главу, користећи мишиће врата. Покрени 3 сета од 5 секунди. Урадите исто са леве стране.
  2. Руке у дворцу се стављају под браду и умјерено притисну на њега одоздо према горе. Истовремено, одуприте главу, без промене положаја. Покрени 3 сета од 5 секунди.
  3. Ставите руке у браву на чело, покушавајући да нагнете главу уназад. Против главе на 5 секунди. Направите 3 приступа.
  4. Ставите руке у браву на конвексан део затвора, притиском на главу, покушавајући да нагнете напред. Отпорни главу 5 сек. Поновите 3 пута.

Важна тачка комплекса је да отпор треба да обезбеди глава до руке, а не обрнуто.

Изометријске вјежбе за остеохондрозо грлића и нестабилност цервикалне службе - видео

Могуће последице или како не претерати?

Идеална је за вежбање терапије под надзором лекара. Професионално изабрани радни оптерећење, тренутно прилагођавање технике извршења - предности које ће помоћи да стекну корист, избегавајући могуће негативне посљедице.

Најчешћи узрок компликација после вежбалне терапије је неоправдана пожртвованост пацијента. Заправо не обраћајући пажњу на техничку исправност и контраиндикације, људи почињу активно да се ангажују. По принципу: што више (брже, јаче), боље. Међутим, у случају терапијских вежби, ово, благо речено, није тако.

Физиотерапија и спорт су различити концепти. Циљ терапије није олимпијски рекорд или победа на такмичењима. Задатак вежбања је реконструкција здравља и физичког потенцијала тела. Ако су правила написана да бисте вежбали 15 пута, а ви се не осећате добро, не морате да покушавате да завршите понављање силе, слепо поштујући рецепт. У том процесу треба слушати тело и приметити најмањи траг. Боље је учинити мање, али технички квалитативно.

Нетачни или нагли покрети током спиналног растезања могу изазвати микродамасе: сузе и пукотине. На крају се претворити у килу.

Вежбе за истезање пршљенова - су корисне када се опоравља од повреда, али њихова релевантност узрок лекари жестоко расправља у дегенеративних процеса.

Последице небрига приступа у терапији вежбања могу бити:

  • изненадни бол од прскања;
  • мишићни спазми;
  • микроскопи дискова.

Код оштрих болова и дилатација неопходно је зауставити хитно активне акције. Препоручује се хладно обрезати, узети аналгетичку пилулу и лећи на неко време. Ако бол не пролази неколико дана, потребно је да се појави хирургу или трауматологу. Он ће прописати рентген или други преглед - по свом нахођењу. Неко време одбијте процедуре које су изазвале компликације. Ово не значи да ће вам гимнастичка терапија за вежбање контраиндикована. Али, неопходно је исправити и променити приступ без неуспеха. За почетак - за излечење компликација.

Коментар специјалисте (ПВ Евдокименко)

Патиент Ревиевс

Једно далеко не прелепо јутро био сам покривен дивљим болом у врату и глави - остеохондроза грлића материце. Током неколико дана бол није пролазио дан или ноћ. Главобоља ме је спречила да заспим, глава ми се није окренула и нисам се савила. Ја сам принципијелни противник лечења лијекова, такође покушавам да се не обратим лекарима. Научио сам о техникама др Бубновског, посебно о гимнастици за врат. Урадила је то и исте вечери је могло заспати! Сада радим ову гимнастику сваки дан. Комплекс се састоји од неколико вежби на месту седења. Временом траје 15-20 минута. Сједи испред ТВ-а, могуће је комбинирати посао са задовољством. По резултатима: другог дана бол је потпуно нестао, сан се вратио у нормалу, трећег дана глава је почео да се безболно окреће и савијева. И више. Ја сам патио од загушења назалне линије, тако да је отишла и за компанију. Осећам се одлично! Саветујем вам да се не отровате лековима, али запамтите да је то покрет живот. А ако вас компетентни стручњак упозна са којим кретањима тренутно требате - онда ће доћи до опоравка без повреде тела.

Ира Ира

хттп://отзовик.цом/ревиев_3791048.хтмл

Када је божански удар у облику болести натерао мене да ми помогне, почео сам да тражим алтернативне методе лечења. Прочитајте у књизи Лоуисе Хаи о гимнастици кигонг. Шта је то, зашто не знам? Почео сам да тражим мајсторе, почео сам да похађам часове. И постепено је променио циљ, а не само да се опорави, већ да прати пут самопоуздања и развоја. Чигонг је сила, закључена у једноставности. Глатке спорове вежбе у комбинацији са дисањем и свесношћу доводе до изненађујућих резултата - унутрашњег мириса, равнотеже. Притисак је нормализован. После тренинга - осећај лакоће, лет. Волим да нема ограничења за узраст. Гимнастика је доступна свима. Након тренинга, нема замора, напротив, у телу и унутрашњим сензацијама постоји лакоћа. Наравно, важно је пронаћи доброг инструктора.

богмара

хттп://отзовик.цом/ревиев_1799661.хтмл

Терапија остеохондрозе уз помоћ терапије вежбања може да се настави успешно и глатко, а понекад води ка новим проблемима и компликацијама. Да бисте то избегли, пажљиво размотрите избор вежби. Слушајте препоруке лијечника и не заузимајте самопомоћ. Запамтите да је живот покрет! Али кретање је тачно и разумно. Пратећи медицинске препоруке, увек ћете пронаћи начин за обнову и јачање здравља мишићно-скелетног система.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Гимнастика за врат са остеохондрозом је најједноставнији и најспособнији за све методе не само за спречавање, већ и за лечење болести. Остеохондроза, попут радикулитиса, као и артритис и артроза, озбиљно ограничавају покретљивост зглобова, укључујући и интервертебралне дискове. Ово доприноси појављивању придружених компликација у облику херни, метаболичких поремећаја у телу, паду имунитета и на крају смањењу укупног здравља.

Овдје је посебна улога у цервикалном региону - то је прва веза кроз коју се преносе сигнали централног нервног система. Могућности торакалних и лумбалних региона зависе од његовог физиолошког стања. Терапијска физичка обука врата (ЛФК) је најбољи начин да се одржи функционалност читаве кичме и виталне активности уопште.

Индикације за Лфк

Прве индикације за терапеутску вежбу су неуралгични болови у глави, грудима, рукама и ногама. Они изазивају остеохондроза - органске промене у кичми:

  • Отпадне соли у интервертебралном простору;
  • Дехидрација и смањење еластичности дискови који апсорбирају ударце;
  • Ухватити пршуте радикуларних живаца, регулишући функције унутрашњих органа и удова.

Ако оставите све без пажње, патолошки симптоми ће се стално повећавати. Да би се одупрла овим деструктивним процесима, терапеутска гимнастика се позива у остеохондрози грлића материце. Поступак не захтева медицинску болницу, спортску дворану, симулаторе и масажне терапеуте. Свако је на располагању пуњење цервикалне остеохондрозе код куће.

Шта је потребно за часове

Пре пуњења за врат са остеохондрозо потребно је:

  • Консултујте се са доктором, сарађујте са њим режимом наставе, као и вежбама медицинског комплекса;
  • Добро провјерите просторију за теретану;
  • Поставити мат за вјежбе у "лажном" положају;
  • Ставите угодно (боље спортско) одело.

Када вршите вежбе за остеохондрозо, требало би:

  • Немојте претерати у првој лекцији. Свако накнадно оптерећење треба да се повећа приликом прилагођавања претходном;
  • Стално прати пулс;
  • Алтернативне вјежбе у подручју грлића материце са гимнастиком која враћа дишу;
  • Код најмањих болова у грудима или оштрим промјенама срчаног ритма, одмах зауставите напорне вежбе или их замијените лакшим вежбама.

Акутни бол у срчаној зони је контраиндикација за терапију вежбањем. Наставак запошљавања је могућ са пуном рехабилитацијом срчане активности само уз дозволу лекара који долази.

Најчешћа техника

Комплекс вежби за остеохондрозо цервикса састоји се од скупа динамичких и статичких процедура усмјерених на терапијски развој цервикалне кичме. Сви се међусобно допуњују и оптимизују коначни резултат. Динамичка гимнастика са остеохондрозом цервикалне службе заснована је на наизменичној активацији мишића уговорних и опуштајућих група. Вежбе се изводе у строгој секвенци. Свака од њих мора се поновити не мање од 5 - 15 пута. Полазна позиција - тело се налази вертикално, ноге заједно, руке у шавове.

  • Уздигну се руке на спору инспирацију;
  • Стретцх он типтое;
  • Погледајте прсте;
  • Руке на споро издахавање спуштају се;
  • Полазна позиција.
  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо
  • Десна рука на спору инспирацију се преусмерава на страну уз истовремену ротацију пртљажника;
  • Изглед прати врхове прстију;
  • Повратак на почетну позицију.

Иста вежба се понавља са левом руком.

  • Глава се полако окреће прво на десно, а затим на лево - све док не стане;
  • Браон се подиже што је могуће више, па пада на груди.

ИП №2 - стојећа позиција, ноге заједно, лактове на нивоу рамена.

  • Вратите лактове на инхалацију натраг до лопатице;
  • Приликом изливања вратите се у ИП №1.

ИП №3 - тело се налази вертикално, ноге су рађене, руке су истегнуте напред на нивоу рамена.

  • Истовремена кружна ротација руку у конвергентном и дивергентном правцу.
  • Тело на инспирацији нагло нагиње десно (глава истовремено скреће лијево);
  • Приликом излагања, десна рука се подиже изнад главе с повратком на почетну тачку.

У истом низу, вежба се нагиње на лево.

Зглоб костију није укључен.

  • Обавезно прочитајте: јога за врат
  • Они ће се истегнути на прстима (руке горе, нагињање уназад, погледати прсте);
  • Руке на страну, па - на колена;
  • Оштро се сједите.
  • Притисни главу на кољена.
  • Обе руке испружене на лијеву страну, поглед да се концентришу на прсте;
  • Десна нога треба ставити иза леђа;
  • Лева нога за њу;
  • Окрените руке у смеру казаљке на сату, затим у супротном смеру.
  • Вратите се на ИП №3.

Слично томе, урадите вежбу када окренете руке на десно. Зглоб костију није укључен у кретања.

ИП №4 - се врши лежи на стомаку, ноге су затворене заједно, руке су проширене напред.

  • У процесу инспирације, руке подижу до границе заједно са погледом;
  • Повратак на полазну позицију се јавља приликом издвајања.
  • Десну ногу треба окренути на страну, глава окренута десно;
  • Скок на лево стопало.
  • Затим склоните лијеву ногу, окрените главу лево и скочите на десну стопалу.
  • Вјежба за завршетак ходања на лицу с постепеним смањењем темпа до потпуног заустављања.

Полазна позиција је иста.

  • Руке се расту напред на нивоу рамена, дланови се одвијају у правцу једни према другима;
  • Уздахните, ширите руке;
  • Излагање прати њихово смањење и затварање дланова.

Терапијска физичка обука у остеохондрози грлића материје заснива се на коначној мобилизацији мишића врата, леђа, абдомена, удова. Сва физиолошка енергија тела је концентрисана у једном тренутку и побољшава терапеутски ефекат.

Вежбе терапија у остеохондроза цервикалног кичме омогућава стимулише метаболичке процесе у цервикалном региону да регенерише ослабљене нервног ткива, побољшање еластичности интервертебрал дискова, леђа флексибилност врат и мобилност. У статичкој верзији, комплекс терапије вежбања за цервикалне остеохондросе допуњује динамичку гимнастику. Ова техника има низ карактеристичних функционалних карактеристика:

  • Главно оптерећење силе у терапеутској физичкој култури са остеохондрозо цервикалне кичме остварено је сопственим напорима;
  • Комплекс вежби се може извести уз помоћ додатног оптерећења или снажне напетости мишића;
  • Напори на мишићним влакнима постепено се повећавају;
  • Сва енергија тела у физичким вежбама са остеохондрози грлића је концентрисана само на цервикално кичму;
  • Стопа кретања главе је минимална;
  • Тензија цервикалне мускулатуре треба бити екстремна;
  • Постигнути положај одступања од почетне тачке се одржава све док је довољно стрпљења.

Врсте статичких вежби против остеохондрозе врата:

ИП №5 - седи на столици.

  • Све вјежбе се изводе на инспирацији. Свака позиција главе је фиксирана најмање 5 секунди. Приликом издушавања мускулатура опушта.
  • Стегните мишиће врата, окрените главу удесно, погледајте доле по рамену;
  • Вратите се на полазну позицију, опустите се.
  • Поновите вежбу окретањем на лево.

Фреквенција циклуса је 5-10 окрета у десно и лево.

  • Притегните мишиће врата, нагните главу улево, а уво ближе рамену;
  • Почетна позиција, опуштање, нагињање главе удесно.
  • 5-10 пута.
  • Нагните главу уназад додиром затича према леђима;
  • Полазна тачка, релаксација мишића, нагиб главе напред додиром браде до груди.

ИП № 1 - стојећа позиција, руке су истегнуте напред на нивоу рамена, ноге су затворене.

  • Стопало за одлагање;
  • Проширите дланове руке горе, савијте се на лакту, затегните бицепс;
  • На крају, да смањимо сцапулу.

Вежба се понавља 5-10 пута.

ИП је исти.

  • Подигните руке испружене, благо на страну;
  • Да се ​​подигнемо на врхове, да се савијемо назад, да се фокусирамо на прсте;
  • Сједните мало, ставите руке на кољена, додирните груди с брадом.

Фреквенција је иста као код претходне вежбе.

  • Затвори своје руке, причврстите их на левом образу;
  • На инспирацији, гурните главу на дланове, усмеравајући бочне цервикалне мишиће (тако глава не би требало да се помера);
  • Приликом излагања се враћа на почетну позицију и опусти се.
  • Да преуредите дланове у десном образу, да бисте добили исти напад.
  • Полазна позиција је иста као код Вежбе 6.
  • Руке стиснуше, песнице подупиру своје чело;
  • Притискајте главу на песницама неколико секунди, затварајући вратну мускулатуру.

Операција снаге се понавља 5-10 пута.

  • Чврсто обмотите врат и главу са длани;
  • Стегните предње цервикалне мишиће и снажно притискајте на длан врату 5-10 пута;
  • Релаксирајућа масажа врата, затиљака, храмова, чела, чељусти. Произведено седење на столици.

Техника кретања руку:

  • Уздизање мускулатуре,
  • Лако пат,
  • Кружно брушење.
  • Држите браду чврсто у груди,
  • Поправите задњи део главе длановима,
  • Покушајте да подигнете главу, савладавајући јак ручни отпор.

Полазна позиција је иста. Руке такође поправљају задњи део главе. Глава је подигнута изнад пода.

  • Уз помоћ напетости предњих грлића мишића, притисните руке са задње стране руке.

Вјежбе 10 и 11 се изводе најмање три секунде 5-10 пута заредом.

ИП №7 - лежи на десној и левој страни.

  • Окрените се на десну страну, ставите лијеву длан на предњи зид абдомена;
  • Постепено бирање у плућа, надувавање стомака, превазилажење отпорности длана;

Приликом излагања, опустите се и поновите вежбу на левој страни.

ИП №4 (лиинг он тхе руг довн белли).

  • Уз вашу десну руку, подуприте браду са савијеном руком;
  • Са лијевом руком, притисните главу надоле.

Затим промените положај руку и поновите сила притиска најмање 5 пута.

Иницијална позиција је иста као и раније (са матом)

  • Окрените главу удесно на додир;
  • Без подизања главе уз напор бочних мишића врата, покушајте да сишете ухо из тепиха.
  • Скините главу, опустите се.

Вежба понављајте окрећући главу лево.

Резултати лфк

Вежбе против остеохондрозе врату са редовним вежбама дају потпуно изражен и дуготрајан терапеутски ефекат:

  • Процеси снабдијевања крви и метаболизма у цервикални кичми се убрзавају;
  • Елиминише бол;
  • Враћање инерције околних ткива;
  • Мусцле лаиер је увећан;
  • Повећава еластичност медјусобног диска и покрета врата.

Коначни резултат значајно убрзава употребу физиотерапије код остеохондрозе грлића материце. Локално УХФ зрачење промовише раздвајање депозита соли. Исто се односи на употребу специјалних компреса импрегнираних фармаколошким препаратима. Ове процедуре треба користити само у складу са упутствима лекара који долазе да би се избегле евентуалне алергије.

Контраиндикације за гимнастику цервикалне остеохондрозе код жена могу укључити и трудноћу. Тешка мускулатура карличног и абдоминалног мишића може довести до превременог порођаја или побачаја.

Бол у врату и његова ниска покретљивост није коначна пресуда која прелази здрав живот. Пуно се може поправити терапијском физичком обуком. Важно је само знати како лијечити вјежбе остеохондрозе. Нешто што може исправити редовну класу фитнесса. Али оптималан резултат је могућ само уз употребу терапеутског наелектрисања за остеохондрозо цервикалне регије. У сваком случају то не би требало одгодити.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?