Терапијска гимнастика за корекцију сколиозе од 1 степен

Сколиоза је кривина кичме на бочној страни. Физиотерапија се активно користи за борбу против многих патологија из мускулоскелетног система, посебно код сколиозе.

Ако је пуњење за сколиозу правилно формулисано и усклађено у зависности од фазе процеса, онда постоји могућност не само да се смањи оптерећење на кичми, већ и да се спречи прогресија патологије.

Проблеми у лечењу првог степена сколиозе

Главни симптоми код ове болести су: асиметрија рамена, повреда држа, нагнути. Главни симптом који указује на присуство сколиозе јесте да у положају склоније деформација пролази. Ако не започнете лечење, онда у овој фази развоја неће бити потребно пуно времена и труда.
Приступ лијечењу болести требао би бити свеобухватан. Укључује следеће процедуре: масажа, пливање (или други спортови), гимнастика, вежбање. Изузетно је важно да се физичко образовање комбинује са овим методама исправљања држања.

Комбинација свих ових поступака постиже следеће циљеве:

  • формирање јаког мишићног корзета;
  • стабилизација кичме;
  • корекција деформација;
  • побољшан положај;
  • спречавајући развој лезија виталних органа.

Гимнастика у сколиози се користи без обзира на стадијум болести, али најбоље се може постићи ако почнете са лечењем у првој фази развоја.

Шта треба узети у обзир приликом одабира лечења првог степена сколиозе?

Када специјалиста одабере индивидуалне вежбе, узима у обзир неке детаље, међу којима:

  • облик сколиозе;
  • етиологија болести;
  • старост пацијента;
  • процесна фаза;
  • клиничка слика, која се као резултат индивидуалних карактеристика код сваког пацијента може разликовати.

Самотретање код куће без консултовања са специјалистом може нанети штету Вашем здрављу, јер се симптоми процеса могу толико разликовати да особа не може чак ни да сумња на присуство болести.

Ако интензитет истезања или мобилизације кичме није правилно изабран, могу се повриједити компензаторни процеси што доводи до прогресије болести. Само компетентан приступ употреби терапије вежбањем позитивно утиче на ток патологије.

Ако је пацијент развио малу деформацију, онда је код куће дозвољено самостално изводити основне вежбе, јер минимално учвршћују кичму. Вероватноћа неправилног извршења и штетног утицаја на процес у овом случају је сведена на нулу. У овој фази, превентивне мере за јачање тела у цјелини дају добре резултате.

Искуство многих пацијената показује да ријетко откривају промјене које су карактеристичне за ову болест. Само се осећа као да постоји проблем. У сваком случају, уколико постоје сумње, боље је консултовати специјалисте.

Комплекс вежби

Пуњење треба исправити и ојачати мишиће леђа. У лечењу сколиозе важно је придржавати се следећих препорука:

  • оптерећење треба постепено расти. Прве класе треба да прођу са минималним притиском на мишиће трупа;
  • Број приступа зависи од пацијентовог стања. Нема јасног правила о томе која би доза требало да буде, свако треба да слуша своје благостање;
  • пасивна вуча. Активно истезање кичме, на примјер, помоћу прекидача, пацијент може нанијети огромну штету његовом здрављу, до непоправљивих посљедица;
  • Искључивање вјежби које повећавају флексибилност кичменог стуба и доводе до окретања трупа вертикално.

Размотрите популарне технике које су већ помогле многим пацијентима:

  1. пацијент у стојећем положају мора да држи руке и истегне;
  2. једна рука се враћа један по један, а друга устаје;
  3. уобичајени нагиб у оба смера;
  4. нагиб се може компликовати остављањем ногу и подизањем руку;
  5. из лежећег положаја може се савијати;
  6. у положају колена-лакта, можете прво истовремено подићи десну ногу и леву руку, а затим - леву ногу и десну руку.

Вежбе се могу бавити функционалним кривинама кичме, ако се развије структурни или органски облик, онда је ова техника немоћна.

Свака физичка култура, посебно медицинска, треба започети са редовним загревањем. Затим идите главни и завршни део. Прави положај треба пратити пуњење.

Као загревање, кретање рамена око круга, као и нагиб назад напред, су добре, уз руке испружене. Такође можете савијати ноге у крилу и истовремено их притиснути према стомаку.

Шта ако је тешко задржати став? Затим додирните пете и задњице на зид. Након тога се препоручује да направите неколико корака напред и, без одлагања дисања, одржите држ.

Овај проблем не можете третирати из нехата, али не морате да погоршате ситуацију уз страшне мисли о могућим последицама. Процес у првој фази није тако страшан. Стално праћење пацијента и редовно превентивно одржавање помоћи ће да се избори са проблемом.

Која прогноза? Све зависи од тога када је откривена патологија. Болест често не иде у другу фазу, али не постоји гаранција да неће почети да напредак, тако да је потребно да се озбиљно о ​​свом здрављу.

Да ли терапијска вежба помаже код сколиозе од 1 степена?

Први степен сколиозе је почетни, издржљиви облик болести, који не утиче на органску дегенерацију ткива. Вежбе за сколиозу од 1 степен су најефикаснији начин конзервативне терапије. Ефекат се постиже услед сврсисходног физичког развоја и јачања леђних мишића, изравнавања кичме.

На другом степену озбиљности, прогнозе су мрачне. Нормална физичка корекција у овом случају не помаже у потпуности. Требало би сложен третман. Трећи и четврти степен сколиозе већ је углавном случај хирурга. Дакле, само гимнастика са сколиозом првог степена даје наду за апсолутни опоравак.

Избор вежби

Вјежба за сколиозу 1 степен треба посебно циљати у овој фази болести. Важно је узети у обзир клиничке манифестације сколиозе, која су индивидуална за свако. Најважније су облици закривљености кичме:

  • Ц фигуративни - лук у једној равни ("грба");
  • С облика - двострука деформација ("змија");
  • З обликован - закривљеност у три равни ("спирални").

Свака од ових деформација захтева специфичан приступ у развијању скупа вежби за сколиозу. Без консултовања са ортопедицом не може. Само-лијечење може имати штетан ефекат и може само изазвати прогресију болести.

Поред тога, потребно је придржавати се одређених методолошких правила. Спровести класе у добро проветреним просторијама које олакшавају дисање током физичког напора. Оптерећење кичме (степени његових кривина) повећава се корак по корак: почне - са лакшим и само са прилагођавањем тежинских задатака.

Важна регуларност тренинга, њихова тежња за позитивним резултатом. Свако неуспјех у тренингу успорава процес зарастања. Када има болова у кичми, потребно је умерити интензитет покрета који су показали симптом. У екстремним случајевима, изаберите мање болну опцију. Требало би избјећи кориштење анестетика. Неће вам дозволити да тестирате сопствени физички потенцијал.

Контраиндикације за терапију вежбања са сколиозом од 1 степена су:

  • Прогресивни бол током тренинга;
  • Вртоглавица због циркулаторног отпуштања у нервном систему;
  • Ангина пецторис;
  • Смањена респираторна функција (на примјер, са пнеумонијом или бронхитисом).

Без надзора специјалисте куративне физичке едукације сколиозе првог степена, може се користити вежба само базичне групе, најмање оптерећене кичме.

Основна група вежби ЛФК

Основна сврха основне куративне гимнастике је да исправи положај, који се постиже уз помоћ:

  • Јачање мишића леђа;
  • Повећати своју флексибилност;
  • Продужење норме конфигурације кичме.

Метода вучења је само пасивна. Чак се и виси на рукама од пречке.

Цео комплекс вежби о начину њихове примене фокусиран је на четири полазна места:

  1. Стандинг - №1
  2. Ситтинг - №2
  3. Лези на леђима - №3
  4. Лежи на стомаку - №4

Тако ће (по бројевима) бити назначене у наставку. Свако кретање у вежби се врши симетрично, и то:

  • Манипулација удова;
  • Торсо трупа;
  • Његова окретања.

Број понављања у почетној фази треба да буде у опсегу од 3 до 5 пута. У будућности, ово оптерећење се може повећати. Одржавање пре преласка на симетричне перформансе врши се у почетној позицији. За боље прилагођавање држања код сколиозе препоручује се пуњење визуелном оријентацијом на огледала.

  • Пажљиво проучите: Које вежбе не могу да се уради са сколиозом?

Загријте

Опусти мишићну функцију кичме:

  • Стој на све четири;
  • Пузи око собе 3-5 минута

Могуће је заменити ово са дефлекцијама под замишљеним прелазима.

Истезање кичме уз помак уназад

У почетној позицији број 3 (лежи на леђима):

  • Притисне пете на под, нагну главу до груди са брадом;
  • Стресајте најмање 10 секунди.

Број понављања - договорено горе: 3-5 пута.

Лумбално затезање кроз абдоминалну пресу

Полазна позиција је иста:

  • Руке се простиру дуж бокова (или леже иза главе);
  • Подигните ноге, мало се савијте на коленима;
  • Симулирајте торзију педалама за бицикле скоро на издуженим ногама.

За сваки од 3-5 приступа да додијелите просек од пола минута.

Развој лумбалне кичме

Са положаја "лагања":

  • Руке које се постављају иза главе или паралеле према куковима:
  • Подигните ноге, раздвојите их и пређите пред њима и иза себе.

Покрети се врше изменично у хоризонталној и вертикалној равни. Сваки авион траје око 30 секунди.

Истезање кичме с нагибом напред

Са позиције број 4 (на стомаку):

  • Прсти су гурнули доле, назад напред;
  • Ставите на кичму да сачувате 10 - 15 секунди.

Број понављања - договорено горе: 3-5 пута.

Проширење кичме са удовима

  • Ноге се протежу, поставите браду на руке које су спојене заједно;
  • Подигните главу и сандук са пода;
  • Четке за одмор у рамена.

Са подршком само на стомаку:

  • Руке су се шириле на бочне стране и превртале, спајале, поново се вратиле под браду;
  • Ноге у овом случају такође се расте на бочним странама, истегнутим и смањеним.
  • Одморите неколико секунди у почетној позицији.

Вежба се понавља 10-15 пута.

Спиновање кичме

Са исте позиције:

  • На повезаним прстима руку, длановима који се спуштају на под, стављају браду;
  • Ноге су напољу, срушиле се под, распале;
  • Прекријемо један преко другог - прво у хоризонталном, затим у вертикалној равни.

Време сваке вежбе је 25-35 секунди. Број вјежби је 3-5.

Продужење кичме

  • Главе да стављају повезане руке, ноге да се растегну, раздвоје;
  • Ослободити руке, повући, повући напред;
  • Да се ​​спусти са пода све тело и удове уз подршку стомака;
  • Држите ноге заједно, ширите руке;
  • Закључајте положај око 10 секунди.

Након кратког одмора, изводите 3-4 вежбе.

Корекција положаја

Полазна позиција број 1 (стајање). Изведено испред огледала.

  • Прсти да се нагну на рамена, подигну лактове и рашири их;
  • Приближно 30 секунди за окретање лактова у смеру казаљке на сату и исти број - у супротном смеру казаљке на сату.
  • Релак;
  • Поновите задатак 3-5 пута.

Захтеви за вежбање:

  • Оријентација до огледала;
  • Умерен темпо;
  • Мала амплитуда кретања.

Корекција положаја

Са стојеће позиције:

  • Руке подигните, повуците напред;
  • Седите 5-15 пута.
  • Огледало;
  • Споро темпо;
  • Повећајте дубину слетања и учесталост понављања од занимања до окупације.
  • Ово је занимљиво: јога за сколиозу

Корекција положаја код сколиозе С-типа

  • Дланови обе руке леже на полеђини главе;
  • Превртајте кичму у правом углу десно, а затим на лево 3-5 пута.

Позиција број 3 (на леђима, изведена на клупи):

  • Оставите лопатице на ивици гимнастичког пројектила;
  • Руке и лактови на претходној позицији;
  • Глава и рамена да се спусте, напрезање грудног кичме;
  • Повратак на оригинал;
  • Ролинг на лопатама лево и десно (угао подизања рамена - 30 степени).

Позиција број 4 (на стомаку). Спортска дворана је висока клупа.

  • Спустите доњи део леђа испод ивице пројектила;
  • Донеси руке иза леђа;
  • Да се ​​виси под правим углом;
  • Направите уназад назад.

Укупно од 5 до 15 понављања. Док тренирате, ову вјежбу можете обавити са тежином (нпр. Тежине).

Проширење кичме на хоризонталном траку

Гимнастички пројектил - бар (или било који пречник).

Можете започети са једноставним напетостима мишића уз благо савијање лактова.

Допунска терапија

Дуготрајни резултати лечења сколиозе, доказани годинама и искуством, већ су доказали ефикасност гимнастичке терапије. Основна вежбања за сколиозу од 1 степен могу да зауставе болест и потпуно га елиминишу. Неке потешкоће представља само сколиоза типа С код деце (З-облик је врло ретка).

  • Обавезно прочитајте: како провући кичму код куће

Овде се могу захтевати помоћне процедуре:

  • Директна ручна масажа;
  • Физиотерапија;
  • Повлачење симулатора;
  • Фитнес;
  • Акупунктура.

Добра помоћ од сколиозе пливања у базену и трчања на свежем ваздуху. У сваком случају, морате поступати сврсисходно и редовно. Систематски тренинг је кључ за њихов успех.

Који су типови сколиозе 1 степен - методе третмана и превенције, фотографске и видео вежбе

Сколиоза је бочна кривина кичме, што доводи до функционалних промена у ткивима пршљенова. Не мешајте ову болест кифозом (стомак), јер са лошим држањем кичма не мења облик. Али са сколиозном болешћу, кичмени стуб се помера десно или лево од вертикалне осе. Сколиоза првог степена је почетна фаза болести, која се најчешће развија у детињству, током периода интензивног раста и формирања организма.

Болест је опасна јер у одсуству благовременог лечења брзо напредује иу озбиљним случајевима прети озбиљним компликацијама у вези са поремећајем унутрашњих органа. Сколиоза у последњој фази је веома тешко третирати, па се проблем решава на првим дисфункционалним знацима. Хајде да сазнамо како да их препознамо, шта треба да знате о иницијалној фази сколиозе и начинима лечења болести.

Сколиоза првог степена - узроци

Фото: сколиоза од 1 степен

Сколиоза кичме првог степена сматра се најлакшим обликом болести, детектира се углавном током детињства на превентивним прегледима (у школи или у вртићу). У почетној фази, кичмено одступање од осе је и даље минимално (не више од 10 °). Јасан одговор, због чега постоји сколиоза, савремена медицина не може дати, али вјерује да је у већини случајева развој болести повезан са слабљењем мишића и повећаном пластичношћу дечје кичме. Поред тога, они разликују урођене и стечене узроке патологије:

  • У урођене разлоге спадају недостаци интраутериног развоја фетуса, што доводи до неразвијености пршљенова и слабости мишићног корзета.
  • Стечена сколиоза се развија под утицајем следећих провокативних фактора:
  • последице повреда (модрице, дислокације, сублуксације, преломи);
  • компликације након преноса болести (туберкулоза, рахитис, полиомијелитис, плеурисија, реуматизам, итд.);
  • лоша исхрана, недостатак витамина групе Д и Ц,
  • метаболички поремећаји, патологија ендокриног система;
  • слабе стање лигаментно-мишићног апарата, асиметрија карличних костију, ногу;
  • седентарски начин живота;
  • неправилан положај, погрешан положај тела у положају седења, начин ходања са главом доле;
  • неправилан положај тела са равним стопалима или страбизмом.
  • Ово је само део фактора који доприносе формирању сколиозе. У готово 80% случајева, тачан узрок овог стања не може се одредити и доктори у дијагнози указују на "идиопатску сколиозу". То значи да главни узрок болести није познат.

Главни симптоми - фотографија

Слика: Симптоми првог степена сколиозе

Препознати сколиозу у раној фази није лако, јер готово да нема очигледних симптома. Пацијент нема бол или неудобност у кичми. Међутим, искусни ортопедски хирург или хирург може приметити одређено одступање осе приликом испитивања пацијента. Ако се из стојећег положаја нагните напред и спустите руке, први знаци болести ће постати видљиви:

  1. асиметрија рамена, рамена, лопатица;
  2. косине линије струка, кости костију;
  3. укривљеност торакалне регије;
  4. повећана лордоза (патолошко савијање кичмене колоне);
  5. спуштена, спуштена глава.

Након прегледа, специјалиста пазе на положај, облик ногу. Још једна од значаја сколиозе у раној фази је одсуство његових знакова у положају склоности, али након пораста пацијента, поново се примећује измјештање кичме.

У овој фази, једини начин који омогућава тачну дијагнозу је радиографија. Помаже у одређивању величине сколиозног лука и открива прве окретнице. У складу са локализацијом патолошких промена, примећени су следећи симптоми:

  • Цервицо-торакална сколиоза - сколиозни лук налази се на нивоу 4-5 торакалних пршљенова. Почетну фазу карактерише различит ниво дисања лопатица, главобоља. Глава је константно нагнута на страну, што чини да врат изгледа неравномјеран.
  • Торакална сколиоза 1 степен - сколиозни лук налази се на нивоу 7-8 торакалних пршљенова. И степен сколиоза од грудног кичме је у пратњи асиметрије кичме, рамена, светлости степеницама, умор, честе промене држања у седећем положају.
  • Лумбосакрална сколиоза - локација сколиозног лука на нивоу 10-12 торакалних пршљенова. Са тораколумарном сколиозом првог степена, видљива је закривљеност леђа током нагиба. Бол у задњој области се јавља након тешког физичког напора или због продуженог седења у неудобном положају.
  • Лумбална сколиоза - сколиозни лук је на нивоу 1-2 лумбалног пршљена. Лумбална сколиоза првог степена изгледа да није споља, она је невидљива. Ипак, пацијент може имати бол у леђима, који су узроковани ометањем нервних корена.

Сваким локализацијом сколиозе све медицинске мјере имају за циљ зауставити прогресију болести, спречавајући их да се преселе у сљедећу фазу и спречавају деформацију унутрашњих органа.

Лијева и десна страна сколиоза

Слика: Лева и директна сколиоза од 1 степена

Код сколиозе, кичма се може савијати у лијевој (лево-страна сколиоза) или на десној страни (десна страна сколиоза). Не постоје фундаменталне разлике у основним узроцима и методама лечења. Разлике се изражавају само у правцу сколиозног лука. Десна страна сколиозе првог степена може се манифестовати:

  • слабост леђа и абдоминалних мишића;
  • одсуство ротације грудног пршљена на радиографском снимку;
  • одступање кичмене колоне у грудном пределу удесно;
  • интензитет мишићног јастука лумбалног региона са леве стране.
  • Облици закривљености кичме

Сколиоза у облику слова Ц (најчешће) има један изразит лук кривине.

Сколиоза С-облика 1. степена карактерише два лука. Најчешће се један лук налази у грудном пределу, а други - у лумбалној регији. А закривљеност кичме у лумбалној регији је много спорија. Присуство два лука комплицира ток болести и може довести до озбиљних посљедица када су унутрашњи органи деформисани и сискани.

Са сколиозом у облику слова З разликују се три лукве кривине. У овом случају горњи и доњи лукови су усмерени на једну страну, а кривина између њих на другу. Ова патологија је ријетка, њено лечење се врши хируршки.

Сколози 1 степен и служба војске

Сколиоза првог степена је уобичајена дијагноза, она се даје већини регрута у фази усвајања медицинске комисије. Дакле, млади су заинтересовани за питање да ли преузимају војску сколиозом.

Да би појаснио дијагнозу, хирург ће дати правац радиографије. Ако се потврди да је носилац сколиозе у етапи 4, он ће бити ослобођен позива. Дијагноза "сколиоза 2 или степена 3" даје право на категорију Б (делимично способни за војну службу), која је такође практично елиминише прави апел војсци.

Али сколиоза од 1 степен није основа за индулгенције, а млади мушкарци с сличним дијагнозама позивају се у војску на општим основама. У овој фази, болест не даје право на пуштање из војне службе, јер нема изразитих кршења функција мишићно-скелетног система, то се не примећује. Ова норма је утврђена у тачки 66 "Расписа болести", коју је одобрила Влада Руске Федерације. Овај чланак јасно дефинише све разлике и категорије у кривини кичме и његова примена практично не доводи до контроверзних ситуација.

Методе лечења сколиозе И степена

Фото: вежбање терапија за сколиозу од 1 степен

Сколиоза кичме И степена прилично лако лечити, главног времена да примете знаке упозорења за и упутити специјалисти, који ће се све потребне мере да елиминишу патолошке промене. Лекар ће дати препоруке и појединачно изабрати режим лечења, узимајући у обзир узрок болести, старосне доби и опште физичко стање пацијента.

Због чињенице да је већина пацијената у почетној фази сколиозе дјеца предшколске и школске године, лекарски препарати покушавају да се не примјењују. Лекар може да препише лекове против болова за развој синдрома бола, ау другим случајевима комплексна терапија се своди на следеће мере:

  • - физиотерапија и гимнастика (ЛФК);
  • - курсеви за масажу;
  • - обилазак спортских секција;
  • - физиотерапија;
  • - Корекција положаја.

Да размотримо сваку врсту лечења одвојено.

Вежба за сколиозу И степена - видео вежбе

Врсте вјежбе треба развити од стране лијечника на индивидуалној основи, на основу облика и стадијума болести. Терапеутска вежба у раној фази сколиоза има за циљ да ојача тело, повећава виталност и истовар кичме, елиминисање неравнотежа и грч мишића леђа. Важан услов за ефикасност терапије вежбањем је редовна вежба. Вежбе изводите боље под вођством искусног инструктора. Ево основних основних вежби за сколиозе И степена.

Са стојеће позиције:

  • ходајући на лицу места, леђа мора бити равна;
  • повлачење чарапа, руке треба повући и полако спустити;
  • рука се креће глатко нагоре, друга се вуче;
  • плитке косине са стране, истовремено можете оставити страну ногу и подићи руку.
  • Из положаја "лежи на леђима":
  • подигните обе ноге нагоре, окомито на поду и наизменично покушајте да нагнете на лево и десно;
  • вуче лактове десне и леве руке до колена са супротне стране (леви лакат на десно колено и обрнуто);
  • наизменично вуче колена у груди, са фиксацијом за пет секунди.

Са положаја "лежи на мом стомаку":

  • отклањање леђа - руке у брави су иза главе, подижемо главу и покушавамо да се савијамо позади (што можете учинити с палицом);
  • слично претходном, али са благим подизањем ногу.
  • Све вежбе се изводе глатко и полако, на тврдој површини. Да бисте то урадили, користите специјалну гимнастику која се шири на поду.

Није препоручљиво изводити сомерсаултс, вјежбе на једној нози, дубоке падине, интензивне одблокације. Поред тога, код било ког степена сколиозе, кичмена оптерећења се не може изводити без подршке испод ње. То јест, не објесите се на хоризонталну шипку или пречку шведског зида, што може негативно утицати на стање кичме.

Погледајте видео вежби за сколиозу 1 степен:

Масажа са болестима

Фото: масажа са сколиозом 1 степен

Извођење терапеутске масаже код сколиозе треба да буде квалификовани специјалиста, добро упознат са особинама људског тела и структуром кичме. Предности масажа са кривљење кичме је огромне, редовни третмани ублажити напетост са леђа, помаже у изградњи јаке мишићне корсет, елиминише деформацију кичменог стуба (у каснијим фазама, што га чини мање приметни).

Уз помоћ терапеутске масаже, може се исправити положај, побољшати снабдевање крвљу и исхрана ткива кичме. Као резултат, могуће је суочити се са патолошким променама и зауставити прогресију болести. Запамтите да је само-масажа са сколиозом контраиндикована! На тај начин може се само погоршати ситуација, јер погрешан и неуспешан ефекат на кичму промовише још веће помјерање пршљенова и прелазак сколиозе у сљедећу фазу.

Обилазак спортских секција

Лечење сколиозе треба бити свеобухватно, једна терапијска гимнастика и масажа неће бити довољна. Ојачати позитиван ефекат помоћиће вежбању. Препоручујемо пливање, борилачке вештине, фитнес, бициклизам са високим кормилом. Не заборавите да тренер ставите у обзир вашу дијагнозу пре него што започнете обуку.

Непожељни су спортови повезани са изненадним покретима руку и углова тела и прекомерним или асиметричним напором на кичми:

  • ритмичка гимнастика,
  • тенис,
  • бадминтон,
  • мачевање,
  • фудбал,
  • одбојку и друге.
Физиотерапија

Физиотерапеутске процедуре за сколиозу су важан део сложеног третмана. Љекар који се појави може заказати сесије:

  1. Магнетотерапија (нема контраиндикација), која убрзава процес обнављања оштећених ткива.
  2. Термалне процедуре које ће обезбедити антиинфламаторно, антисептично и аналгетично дејство.
  3. Електростимулација мишића - елиминише бол синдром.
  4. Електрофореза. Убрзава пенетрацију аналгетика и антиинфламаторних супстанци у дубину коже.
  5. Фонофоресис. Ултразвучни талас продире у тело до дубине до 6 цм и олакшава упалу меких ткива.
  6. Хидротерапија - подиже општи тон тела.
  7. Третман третмана. Поступци доприносе побољшању функционалних могућности моторног апарата.
  8. Ласерска терапија. Уклања отапање, побољшава метаболизам, помаже у јачању мишићног корзета.

Корекција положаја

Да бисте одржали положај, морате правилно организовати своје радно место, побринути се за удобан намештај и добро осветљење, купити специјалну анатомску столицу, уколико већину дана проведете у сједишту. За ефикасне превентивне мере које помажу у спречавању закривљености кичме спадају: активни одмор, спавање на тврду површину, уравнотежена исхрана, редовне посјете ортопедском хирургу за преглед.

Права мера ће бити куповина специјалног ортопедског душека, који уклања оптерећење из кичме. Да би се спречио даљи развој сколиозе, помогло је да носите посебан ортопедски корзет. Ако постоји таква потреба, мораћете да набавите посебне ортопедске ципеле и улошке.

Морате научити да мењате терет и одморите. Опуштање и ослобађање стреса помоћи ће јоги и респираторној гимнастици. Од бола и неугодности, контрастни туш или топла опуштајућа купка са децукцијом биљака је добра. Након поступака са водом препоручује се да се лежи око пола сата у кревету.

Фолк методе

фото: Фолк методе у сколиози

Децокције, тинктуре и облоге не могу лечити сколиозу, али помажу у ублажавању болова и побољшању укупног здравља.

Можете се купати са децом камилице. Суха биљна сировина (100 г) се сипа са 2 литре воде која је кључала, дозвољена је да се пуни 40 минута, филтрира и дода у купатило.

На исти начин, можете користити кора од аспен, прелиминарно се боре, сипана врућа вода, кувана на ниској врућини 15 минута, филтрира и улије у купатило.

Уклањање синдрома бола код сколиозе помаже у купању морске соли. Да бисте то урадили, налијте 100 грама морске соли у воду и добро га мијешајте док се потпуно не раствори. Поступак за воду се узима у року од двадесет минута. У одсуству морске соли, можете користити обичне столне соли.

Доктори напомињу да савремени начин живота треба да развије сколиозу. Превладавање високих технологија, дугогодишња забава на рачунару, занемаривање спортских активности, пасивни начин живота довели су до чињенице да је скоро немогуће упознати особу са идеалним леђима.

Са узрастом проблем се само погоршава, тако да не мислите да сколиоза од 1 степена није неопходна за лечење, јер је невидљива споља и не узрокује много непријатности. Морате се борити са кривином кичме, а што прије почнете лечење, више ће бити шансе за потпуни опоравак.

Основне вјежбе за сколиозу од 1 степена

Шта је болест попут сколиозе? Које вежбе се препоручују за специјалисте са сколиозом од 1 степена? Ово ће се касније размотрити.

Постоји неколико класификација сколиозе, међу којима је главна и најчешћа тежина болести. Први степен је најлакши облик болести, четврти је најтежи. Поред тога, сколиоза се може подијелити према облику кривине. Према овом критеријуму изолована је сколиоза Ц-С и З-облика. Други облик болести је изузетно реткост.

Разлози за које се јавља сколиоза првог степена још увек није познато. По правилу, болест се манифестује у адолесценцији, током брзог раста људског тела. Сколиоза првог степена за данас је прилично честа болест, откривена код адолесцената на превентивним прегледима.

Колико је опасна ова болест

Ако сте дијете или сте пронашли сколиозу првог степена, не паничите. Ово није тако страшна болест. Међутим, немојте бити неодговорни за ову болест. Главна ствар коју требате урадити у овој ситуацији јесте да се подвргне редовним прегледима код специјалисте и да се ангажујете на терапији вежбања.

Што је ранија сколиоза откривена, то ће лакше бити исправљено. Не иде увек у другу фазу. Међутим, не постоје гаранције да се болест неће развити и неће имати најтежи облик. Сколиоза у последњој фази са великим потешкоћама може се третирати.

Најчешћи и истакнути симптоми болести су:

Једна од главних метода лечења сколиозе првог степена је сет специјалних вежби. Један од непотребних услова за позитиван резултат терапије тренинга код сколиозе је регуларност. Све вјежбе треба радити стално, а не с времена на вријеме.

Препоручене вежбе

Које врсте вежби укључују комплекс вежбања за сколиозу првог степена?

За почетак, требало би рећи да апсолутно не можете да радите са овом болестом: не можете да останете на пречнику. То доводи до истезања кичме, што заузврат може довести до озбиљних здравствених проблема, као што су поремећаји циркулације, оштећења мишића и лигамената леђа. Производња истезања може бити само у лежећој позицији, пасивна метода.

Пролазимо на вјежбе сами. Дакле, теретана стоји:

  1. Шетајући на месту. При томе држите леђа што је могуће равно.
  2. Подигните пртљажник са положаја на чарапама рукама и спустите их полако.
  3. Подигните руке на горе без одвајања стопала од пода. Затим полако спустите руке.

Вежбе са леве стране:

  1. Лежи на леђима, повући лакт десне руке у лево колено. Након промене положаја и леве руке до десне кољене.
  2. Повлачење колена на груди. Морате то учинити један по један. Затегните једно колено, поправите, бројајте до 5 и полако спустите. Слично томе, са другом ногом.
  3. Симултано подизање обје ноге. Споро нагиб, онда један пут, онда други. Исти спор потопљен. У том случају, руке морају бити причвршћене на поду.
  4. Споро подизање ногу, савијено на колена, до стомака. Памук иза колена.
  5. Причвршћивање рамена близу пода. Истовремено, потребно је да се ноге и леђа проширите максимално. Број до 30 и опусти се.

Вежбе са леве стране:

  1. Истезање руку испред пртљага и подизање ногу истовремено. У овом положају потребно је да се неко време затвара. Можеш да се љуљаш.
  2. Спајајући руке у браву иза главе, подижући главу и благи помак у том положају. Поправи се неколико секунди.
  3. Ослањање на руке и подизање леве и десне ноге до максималне висине.

Вежбе на све четири:

  1. Исправљена десна рука за повлачење напред. Лева нога у овом тренутку треба мало подићи. Фиксирајте положај тела неколико секунди.
  2. Подижите главу, док вам треба покушати да постигнете највећи одјек мишића леђа. Држите пар секунди.

У спровођењу горе наведених вежби важно је поштовати следећа правила:

  1. Немојте обављати ротацијске вежбе.
  2. Производња истезања кичме дозвољена је само пасивном методом, то јест, ако има подлоге испод леђа.
  3. Почети терапију вежбања треба да буде постепено, то јест, са једноставним вежбама, на крају преласком на сложеније вежбе.
  4. Ако у леђима има било каквих непријатних сензација или чак боли током тренинга, престаните да вежбате и посетите специјалисте за савете.
  5. Требало би бити замијењене вежбе које су усмерене на стопала и рамени појас.
  6. Свака вежба из комплекса се изводи од 10 до 15 пута, али ако постоје болови, онда можете мање учинити.

Потребне вежбе се бирају појединачно.

Основни комплекс се усваја као основа, која се прилагођава узимајући у обзир следеће карактеристике пацијента:

  • старост;
  • локализација болести (сколиоза торакалне или лумбалне регије);
  • стадијум болести

Неколико речи о превенцији

Профилакса сколиозе је прилично једноставна и састоји се само у понашању здравог и активног начина живота. Дете из детињства треба објаснити предности јутарњих вежби, вежбања и правилне исхране, обогаћене корисним производима.

Међу најефикаснијим превентивним методама сколиозе додељено је пливање. Кад пливају, учествују обе руке једне особе, ојачани су сви мишићи на леђима.

Запамтите: што пре дође до исправне дијагнозе, што раније можете започети правилан третман, то ће бити ефикасније.

Лечење такве болести као сколиозе траје довољно времена, и стога ће особи требати сву његову вољу, издржљивост и стрпљење како би се поступци лијечења доведени до краја и вратили се у стари положај.

Ми вршимо терапију вежбања за сколиозу од 1 степен код куће

Добро здравље, пријатељи! Сваки лекар који се бави обновљивом медицином, ће вам рећи да уз помоћ физичких вежби заиста елиминишете многе болести. И чак иу условима који се не могу у потпуности кориговати, можете знатно побољшати своје здравље.

Једна од патологија која се у потпуности може излечити уз помоћ терапије вежбама је сколиоза прве фазе, која се појавила као резултат неправилне позиције тела и неправилне расподеле терета.

Ова изјава се не примјењује само на конгениталне форме сколиозе, којима је потребан индивидуални приступ и детаљно проучавање свих нијанси стања код вашег доктора. Али за све друге опције само у врло ријетким случајевима такав начин рехабилитације ће бити контраиндиковани.

Данас ћемо разговарати са вама на тему: "ЛФК са сколиозом 1 степен: савет лекара". Научимо шта, како, када и како треба, да заувек заборавимо на болест.

Зашто ми треба пунити?

Често се сличан метод допуњава и масажом, кирургом или остеопатским услугама, физиотерапијом, ау неким случајевима и носи појединачне корзете.

Прогноза након оваквог третмана зависи од врсте сколиозе, односно облика деформитета, старости пацијента и његове опште здравствене државе, као и тога колико темељно прати све препоруке специјалисте за лечење. Вежбе за сколиозу првог степена су у стању да потпуно излече такву патологију.

Пракса показује да се корекције могу закривити до 50 степени, односно до три фазе. Потребан је нестандардни приступ за сколиозу у облику слова с или у облику слова З. Најлакше је исправити патологију кичме код деце млађе од 15 година, када су кости скелета и даље прилично мобилне и расте.

Али то не значи да одраслима неће бити помогла терапијска гимнастика. У овом случају, све ће зависити од ваше истрајности.

ЛФК код сколиозе од једног степена способан је да се носи са неравнотежом мишићног и лигаментног уређаја. Додатно оптерећење се уклања из кичме. Побољшава положај. Мишеви леђа постају јачи и јачи. Целокупно тело је зацељено.

Да би класе биле безбедне за вас, пратите одређена правила:

  1. Обавезно се загријати прије тренинга.
  2. Загревање ће вам омогућити да загрејате мишиће и учините лигаменте еластичнијим.
  3. Не можете направити ненадне покрете. Ми све изводимо глатко и без кретања.
  4. Немојте такође тежити обуци, поготово неприхватљиво је увести комплекс у думббеллс или барбеллс.
  5. Све вежбе треба да изаберете специјалисте или доктора.

При сколиози од 1 степен вежбе за децу и одрасле изгледају приближно на следећи начин. Као што можете разумети, комплекс вежби са таквом гимнастиком је загревање, главни део и завршна фаза. Главна карактеристика у одабиру оваквог тренинга је избор симетричних и основних вежби.

Они ће равномерно деловати на деформисаним кичменим стубовима, они су једноставни и једноставни за извођење, и они смањују могућност повреде на нулу.

Почетак

Целокупни комплекс за загревање се изводи што глатко и што је разумније могуће, ради 5-10 понављања.

  1. За почетак, потребан вам је само раван зид. Леан тако да се све избочине вашег тела ослањају на њега, то јест, пете, телад, задњицу, лопатице и задњи део главе. Стојите тамо неко време и осјетите положај свог тијела.
    Покушајте да запамтите ову позицију. Сада се померите од подршке, немојте мењати положај и држати га што дуже. Такав комплекс се може изводити врло често, навикавши се натраг у анатомски исправан положај. Видиш зид - притискајте на пар секунди и наставите даље.
  2. Настављамо да стојимо, руке се растегнуте дуж тела, мало ноге.

Основни комплекс

Да вас подсетим да су све вежбе у овом делу симетричне.

    1. Стојимо, ноге се налазе на нивоу рамена. Руке се слободно спуштају дуж тела. Померите ножеве и држите их у овом положају око 10 секунди. Покушајте да поновите ово 5-6 пута.
    2. Лезите на леђима и подигните исправљене ноге. Угао између ногу и пода треба да буде око 30-40 степени.

    1. Настављамо да вршимо вежбе за леђа. Сколози 1 степен могу се кориговати и користити следећу вежбу. За ово, ми стојимо на сва четири, тако да су руке и ноге на ширини рамена. Сада правимо такозвани мач: прво скупљамо доњу страну, а онда доле. Сетите се како глатко раде ове мачке. Поновите 5-6 пута.
    2. Остајемо на цетири. Повуците лево руку и вратите десну ногу. Покушајте да закључате у овом положају неколико секунди. Опустите се и поновите 6-7 пута, мењајте руке и стопала.
    3. За следећу лекцију, потребан вам је јастук. Лезите на под и ставите га испод стомака. Руке се простиру иза леђа и повезују се у браву. Затим подигните тијело нагоре, покушавајући, тако да нема неугодности и преоптерећења кичмене колоне. Покушајте да овако попнете 10 пута.
    4. Окрени се на леђа. Колена савијена на колена су повучена до груди, а руке леже на бочним странама тела. У следећој фази глава иде лево, а ноге се крећу на десну страну тела. Затим промените положај на супротно. Понављамо 5-7 пута.
    5. Сада ћемо радити свесно са стране у којој имате закривљеност. Лезите на страни где имате главну деформацију. У пределу струка поставили смо јастук. Горња нога се савија на колену, а доња остаје равна. Надлактица се подиже на врх. Покривамо јој уво и главу. А доња служи као подршка врату. У том положају, морате лежати неколико секунди. У фази опуштања, окрените се на леђима и нежно удите. Поновите ову терапију вежбањем.

    Сколози 1 степен: вежбе за завршну фазу. Седимо на под. Боље је да се испод њега налази теретана или само удобан тепих.

    1. Подижемо колена савијена на колена и чврсто држимо руке. Сада почните да се крећете на леђима, тако да екстреми пада на врат и грлу. То је сјајна самомасажа за цело леђа. Понављамо ове навијање неколико пута.
    2. Сада устајемо, а руке су закључане у брави иза наших леђа. Прошетамо ходником око пет минута.
    3. И последње: дубоко дишемо и подигнемо руке, а на издисању их спуштамо. Понављамо док се дисање не нормализује. После ове вежбе, одморите 10-15 минута пре почетка других вежби. Запамтите да су кључни фактори редовне и технички коректне вежбе.

    Има још неколико савјета које треба поштовати. Сколиоза није реченица, тако да је активнији ваш живот, то брже ће се кичмени стуб опоравити.

    Истина ако је могуће изабрати не травмоопасние варијанте спорта. Најбољи стручњаци за позадину сматрају пливање, што је такође одлична превентивна мера.

    Корисни типови ће бити за вас скије и бицикле. Као што сам рекао горе: правило симетричног оптерећења мишића се протеже на ове препоруке.

    Поред тога, пратите анатомски положај леђа. То јест, када седите, тада положај мора бити равномеран. У ту сврху се бирају специјалне столице или столице, узимајући у обзир ове факторе. Поред тога, у овом тренутку, покушајте да држите тело равном и не повлачите врат.

    Столица или фотеља не би требало бити превисока, то јест, ноге увек стоје на поду, а не објесите се.

    Сваких 20 минута треба да направите паузу и мало тренинга.

    Да бисте уклонили напетост са леђа, довољно је само да се савијете назад. Када се осећате неугодно - користите ову једноставну праксу.

    Такође, оптерећење током дугог принудног стојећег држања добро је уклоњено када преносите центар гравитације са једне ноге на другу. То можете урадити сваких 10 минута.

    Ако вам треба носити тежине, боље је узети два пакета у којима ћете равномерно распоређивати оптерећење од оне. Створите исто оптерећење за леђа.

    Људи са сколиозом се препоручују да довољно добију душек за спавање. Изабери и ортопедски јастук. И то би требало бити довољно мало да ваше тело остаје исправно и у сну.

    Ако желите да прилагодите овај курс вежби, препоручујем да проучите курс Александре Бонине.

    За данас ово је све што бих желео да вам кажем о вежбама са овом патологијом. Али ово је далеко од свега што планирам да поделим са вама у будућим чланцима. Водите рачуна о свом здрављу и лијечите тело љубављу. Које вежбе можете поделити?

    Комплекс вежбалне терапије код сколиозе

    Једна од најефикаснијих метода лечења сколиозе у почетним стадијумима болести је терапија вежбања (терапеутска физичка култура). Да се ​​исправи кривина кичмене стубове помоћу комплекса физичких вежби, могуће је у случају стечене сколиозе, када је болест постала последица дугог боравка тела у погрешном положају. Када дијагностикују конгениталну сколиозу узроковану абнормалним развојем органа и структура тела, потребно је обратити пажњу на ову врсту лечења, након што сте први пут добили лекарску консултацију. У неким ситуацијама физичко васпитање може бити потпуно контра-индикативно.

    Специјалисти сматрају ЛФК у сколиози приоритетни метод лечења, који се може допунити масажним, физиотерапијским и ортопедским процедурама корзетом. Ефикасност физичког васпитања зависи углавном од:

    • сколиоза
    • облици кривине (Ц, С или З)
    • степен болести (постоји 4 од њих)
    • старост пацијента

    Код 1 и 2 степена болести може се очекивати значајна побољшања и потпуни опоравак може се постићи, у степену 3 и 4, вежбе не могу да произведу жељени ефекат. Сколиозни лук од више од 50 степени се обично лечи хируршким методама. Сколиоза се одликује обликом с-облика, има два лука (З-3 лукови) и стога су потребне посебне вежбе, различите од стандардних, да би се исправио. У периоду активног развоја детета, у доби од 10-15 година, много је лакше исправити кривину, јер формирање тела још није завршено, али то не значи да старији људи треба потценити могућности терапеутског физичког васпитања. Пуно зависи од особе, његове одлучности, воље и чврстог расположења за опоравак.

    Главни циљеви вежбалне терапије

    Постоји пет главних циљева који се баве физиотерапијом код сколиозе:

    1. Елиминишите неравнотежу мишића и лигамената.
    2. Уклоните непотребни напор на кичми.
    3. Прави положај.
    4. Ојачати мускуларни корзет назад.
    5. Обезбедити опште здравствене ефекте на телу.

    Правила за употребу вежбалне терапије код сколиозе

    Као и већина начина лечења, ЛФК примењује одређена правила, чије ће поштовање омогућити пацијенту да постигне максималан ефекат од физичког васпитања, као и да се заштити од нежељених посљедица и повреда. Сљедећа правила би требала бити позната свима који су озбиљно одлучили да почну радити:

    • Пре почетка наставе, извршите загревање за загревање и растезање мишића и лигамената.
    • Вежбе се морају изводити спорим темпом. Не морате направити оштре покрете, извршити скокове и разне елементе акробације.
    • Неопходно је искључити повећану физичку активност, тако да употреба мрена и думбова није дозвољена.
    • Вежбање треба обављати према налогу лекара, који садржи све информације о вашем типу сколиозе и може одабрати најпогодније вежбе.

    Комплекс вежби код сколиозе

    Комплексни ЛФК у сколиози састоји се од загревања, основних вежби и завршног дела. Све предложене вежбе су основне и симетричне. За извођење вежбалне терапије код куће, најбоље је урадити само такве вежбе, будући да имају мање утицаја на деформисану кичму, што смањује ризик од повреде ако се не изврши правилно. Асиметричне врсте вежби могу имати већи терапеутски ефекат, али их треба изабрати искључиво од лекара који долазе.

    Загријте

    Свака вјежба треба урадити 5-10 пута:

    1. Леђите леђа према зиду или равној вертикалној површини, тако да се пете, мишиће тела и задњице окомиту на њега. Исправите леђа, дајући положају анатомски исправан положај. Направите неколико корака напред, држите држање у исправном положају. Дихајте глатко, без одлагања.
    2. Полазна позиција стоји, руке дуж пртљажника, ноге на ширини рамена. Почните да радите седите, док истегнете руке напред, држите леђа равном. Вјежба се полако, током чучњека, удахне, док подиже - издахне.
    3. Ставите ноге на ширину рамена, руке у слободној позицији. На рачун "1" удисати и истовремено подићи обе руке, "2" проширити и бројати "3" - издисати, спустити руке у овом тренутку. Током вјежбе покушајте одржати леђа равномјерно.
    4. Ставите ноге на ширину рамена, руке слободно спустите дуж пртљага, исправите леђа. Направите 4 кружна покрета са раменима прво назад, затим 4 исте кретње напред.
    5. У стојећем положају подигните ногу савијену коленом што је више могуће и држите овај пост на неколико секунди, а затим се вратите на првобитни положај. Слично томе, крећемо са другом ногом. Поновите акцију 5 пута са сваком стопалом.

    Основне симетричне вежбе

    1. Лезите на леђа, подигните ноге изнад пода (око 30-40 степени) и наставите да изводите покрете који симулирају рад маказа. Вежбајте у хоризонталној и вертикалној равни. Обавите 4 приступа (2 за сваки авион). Трајање једног приступа је 30 секунди. (Слика 1)
    2. Полазна позиција је на сва четири места. Немојте да се раздвојите, сједите са задњицама на пете и уперите дланове на под. Са рукама почните да померате своје тело прво лево, а затим десно. Спроводите покрете, задржавајући се у свакој позицији неколико секунди. Изведите 10 таквих кретања (5 на свакој страни). (Слика 2)
    3. Стојите на све четири (колена на поду, савијте се напред и ставите руке на под). Ноге и руке требају бити ширине рамена. У овом положају, почните да кривите своје леђа, а затим обрните нагиб надоле. Врши вежбу спорим темпом. Број приступа је 5. (Слика 3)
    4. Узми чврсти јастук, ставите га на под и лежи на њој својим стомом. Затвори руке иза задњег дворца. Почните да подигнете тело до максималне висине, али не преоптерећујете кичму. Требало би да имате мишиће лумбалне кичме. Направите 10 од ових успонова. (Слика бр. 4)
    5. У стојећем положају размакните раме ширине рамена. Руке треба да буду у слободној позицији дуж пртљажника. Померајте сечива и држите их у овом положају око 5 секунди (користите мишиће торакалне области леђа за ову сврху), а затим се вратите на почетну позицију. Поновите горе наведене кораке 10 пута. (Слика 5)
    6. Стани на сва четири. Паралелно повуците лијеву руку напред и десну ногу назад. Држите ову позицију неколико секунди, а затим промените положај, истезање десне руке напред и леве ноге, респективно. Вјежба се мора поновити 10 пута. (Слика бр. 6)
    7. Лезите на леђима, савијте колена и гурните их једни на друге, руке треба проширити, нормално на тело. Сада почните да окрећете главу на леву страну и клекнете удесно, а затим промените правац (глава удесно, колена лево). Вежбање укључује цервикалне и лумбалне мишиће, потребно је 7 пута. (Слика бр. 7)
    8. Лезите на своју страну, са стране у којој постоји кривина. У пределу струка, морате поставити мекани јастук или мали јастук. Савијте колено у колену на врху и оставите дно у усправном положају. Подигните надлактицу, виси је преко главе, са доњом руком, ухватите врат до дна. Држите ову позицију 10 секунди, а затим лежи на леђима, опустите се. Поновите долазак у ову позу 5 пута. (Слика бр. 8)

    Завршни део

    • Сједите на теретани или мека тепиха. Склоните колена и окупите руке око њих. Лезите у таквом положају на леђима и почните да праве грчеве од врата до сакралне кичме и леђа. Ова врста масаже ће позитивно утицати на мишиће и лигаменте леђа. Поновите акцију не више од 8 пута.
    • Почетна позиција стоји, руке држе у брави иза леђа. Почнимо ходајући по петама 30 секунди.
    • У стојећем положају, подигните руке, стојте на прстима и шетајте око 30 секунди.
    • Изводимо ходање на лицу места, покушавајући да подигнемо бокове што је више могуће. Трајање - 30 секунди.
    • Опустите се и вратите на дисање. Подигните руке и истовремено дубоко удахните, сачекајте неколико секунди полако испустите руке и издахните.

    Након завршетка лекције, узмите 10-15 минута да се одморите. Претходно сложено вежбање треба изводити свакодневно. Ефикасност тренинга зависиће директно од правилности њиховог понашања и правилности вјежби.

    Превентивне мјере

    Значајан додатак терапији вежбама биће превентивне мере које спречавају даље прогресије болести. Пре свега, вриједи покушати да водите активан начин живота, а не да се бавите трауматичним спортовима. Идеалан избор је пливање, које се користи за спречавање и лијечење разних болести кичме. Вежбе за пливање омогућавају вам да се опустите, ојачате мишићни стражњи корзет и побољшате координацију покрета. Бициклизам и скијање такође ће бити корисни, али само уз умерену активност. У превенцији постоји низ препорука како би се избегло асиметрично затезање на леђима, што ће помоћи у одржавању кичме у анатомски исправном положају. Наведимо најважније од њих:

    1. Увек седите усправно, немојте превише савијати своје тело и нагни главу напред што је мање могуће.
    2. Висина дуж столица и фотеља биће изабрана дуж дужине шиљака, тако да приликом седења нога не би требало да виси, већ се држи пода.
    3. Ако проводите пуно времена у положају седења, препоручује се да устанете сваких 20 минута и, ако је могуће, мало загрејте.
    4. Током дана периодично споро спуштање назад, ово ће ослободити напетост од мишића леђа.
    5. Када је потребно дуго да стојите, покушајте наизменично да се ослоните прво на једну, а затим на другу ногу. Промените позицију сваких 10 минута, тиме ћете смањити оптерећење на кичми.
    6. Не носите тежину у једној руци, увек равномерно распоређујте оптерећење на обе руке.
    7. За опуштање, користите кревет са душеком средње јаке, изаберите мали јастук за врат да буде у складу са остатком кичме.

    На крају, желео бих да укажем да није неопходно самостално развити комплекс терапије за вежбање за себе, као и да примените сложене асиметричне вежбе без договора са квалификованим лекаром. Запамтите да такве акције могу само погоршати ситуацију, довести до компликација и убрзати развој болести.