Вежбе против болова у леђима

Бол у доњем леђима постала је бијед нашег времена. Упркос чињеници да се бавимо тим најновије медицинске установе, то повлачи за неко време, али онда, игноришући третман, опет, као да каже: Ево ме, ево, и неће нестати, а ја ћу бити са тобом заувек. Најгора ствар је што не чуди баке и деда, већ своју децу и унуке. То није изненађујуће грлића материце остеохондроза у својим двадесетим и тридесетим годинама у лумбалном кила. Ово је освета за нашу генерацију што је компјутер је заменио нормално детињство са играма у дворишту, а доношење новог онлине фор теен запошљавање је много интересантније од фудбала на игралишту или купање у базену. У међувремену, лек за бол је веома близак, бесплатан је и захтева само једно - мало времена. Ово је најбољи третман који стварно може дати нешто - вежбе за бол у леђима. А овде не може бити ништа изненађујуће, ако се присетимо природе бола.

Лечење вјежбања бола у леђима

Зашто се појави бол?

  1. Због дугог положаја лумбала у једној монотоној држи, мишићи наговештавају - постоји неугодна болна сензација
  2. Због недовољно снажних мишића: они не могу држати пршуте од прекомјерног притиска на интервертебралном диску, деформише се, притиска на живце - а бол се роди
  3. Са остеохондрозо и другим обољењима струка, крвоток и метаболизам се погоршавају. Ово утиче на ћелијски метаболизам, кроз које ткиво пршљена и дискова су важни елементи у траговима и влаге, као што се захтева за њихово нормално функционисање - је болан процес формирања сколиозе, кила и друге сличне патологија

Вјежбе против бола у леђима су нека врста лијечног еликсира "три у једном":

Како лечење функционише? Из претходне три странке:

  1. Вежбе растегнуте мишиће, опустите их и на тај начин ублажите бол
  2. Уз дневне вежбе, мишићни корзет је ојачан, растојање размака између пршљенова повећава се, мање се притисне на диску и ослобођени нерв.
    Према томе, лечење киле без операције, уз само физиотерапију, није празна фраза, већ врло стварна ствар
  3. Вежбе изазивају крв мишићима, побољшавају циркулацију ЦСФ-а у кичменом каналу, а самим тим и целуларну исхрану пршљенова и дискова, а дорзопатски процес зауставља

Прво и важно правило, како би вјежбе могле помоћи - потребно их је стално радити, наизменичне периоде присилног присуства у једној позади са малим тренингом

Мислите - да ли је заиста тешко издвојити 5-7 минута за своје здравље неколико пута дневно?

Комплекс вјежби треба одабрати, из разлога боли, то је медицинска дијагноза. Стога, сколиоза захтева, на примјер, вјежбе за равнање, остеохондроза и килу - за истезање. Баш као што лекар прописује лечење у облику лекова, тако физичко образовање треба одабрати за сваки конкретан случај управо као лек.

Примјери вежби за олакшање бола

Размотрите неке вежбе за доњи део леђа који ублажавају бол.

Вежбе се могу изводити у положају наслона, стајања и седења. Сви покрети треба да буду спори, у комбинацији са удисањем удара или слободним дисањем.

Вежбе у леђном положају

  • Спустили смо се на под, савили колена, а затим срушили део кука са пода, покушавајући да останемо на овом положају што је дуже могуће. Дишемо слободно. Затим полако спустимо карлицу, издахнемо. Поновите 10-15 пута.
    Вежбање је добро за лечење болова у лумбосакралној кичми. Укључује глутеални, мишиће кука, као и абдоминални мишићи. Стање усана, уосталом, у великој мери зависи од снаге штампе
  • Полазна позиција је иста као у претходној позицији. Руке иза главе, пондерисане теретима (замолите некога да ставља на врх књиге, на пример), или држи своје руке на пречици. Истовремено, притиснемо на задњице и рамена на под, покушавајући да подигнемо руке. Осећамо угодан растез у доњем делу леђа и дуж целе дузине леђа. Исправите ноге и налазите се у том положају док вам се не досади. Ако је постојао бол, то би престало
  • Прелазимо на стомак, главе надоле и руке дуж пртљажника са рукама дланом. Истовремено подижемо главу, рамени појас и ноге, неке тренутке који подсећају на чамац. Ова вјежба није лака и захтева пуно напетости у глутеалним мишићима. Међутим - ово је одличан третман за бол у кичму, на основу истезања
  • Лежи на леђима, узимамо једну ногу, повуцимо је до стомака. Исто што радимо са другом ногом. Затим повуците обе ноге, омотајте их обе руке. Држати позицију са затегнутим ногама, ми се окрећемо на леђима. Од вежбе двоструке употребе - истезање и истовремена масажа леђа
  • Лежи на леђима савијеним коленима, лагано спуштајући колена на једну страну, а затим на другу. Вежба ојачава мишиће у доњем делу леђа и повећава покретљивост и флексибилност кичме

Вежбе у положају заустављања

  1. Клекнемо на рукама на испруженим рукама, главе право, на издужењу, спуштамо наше задњице на петама, спуштамо доле, а затим се савијемо напред и издахнемо. Поновите до 12 пута. У вежби се истовремено користе мишићи струка, сакра и горњих леђа.
    Темпо је спор. Што више бола, то је мање амплитуде кретања
  2. Полазна позиција је иста. Подигните чарапе и спустите ноге са ногама наизменично лево и десно, без подизања колена са пода. Вјежба је врло добра за доњу лумбалну регију
  3. Сада извршавамо вјежбу за јачање сакрума, у истом положају, само носимо карлицу лијево и десно
  4. Стојећи на коленима, савијамо доњи леђа и подижемо главу, узнемирујући, а затим спуштамо браду, лупајући као мачка и издахнемо. У овом случају се обучава флексибилност кичме

Следећа гимнастика је добра јер је прилично једноставна, али ипак ефикасна, и што је најважније, то можете учинити без напуштања радног места. То јест, у овом случају, лечење бола не захтева вам апсолутно никакво вријеме.

Дакле, ако сте цијели дан на ногама, онда су овде два примера загревања:

Вежбе у сталном положају

  • Отргнуо је пете с пода, стајао на врховима, задржавајући равнотежу неко време. Ми то чинимо 10 - 15 пута. Тада можете мијењати пријем, растући један по један на прстима и потонући до петака. Стога уклањамо напетост и умор од леђа и боре се са варикозним венама
  • Спусти руке иза леђа и споји зглоб једне руке, притискамо их на струку. Обуци се са леђа док пролази до руку

Ако седите цео дан:

Вежбе у седишту

  1. Сједи на столици, зграбите доњу ивицу седишта, а снажно држите руке, направимо нагиб унапред и уназад. Ово је одличан тренинг за леђа, елиминисање стагнирајућих појава у доњем леђима и побољшање размене исхране на дисковима
  2. Ставите руке на колена и само прво гурните једне руке на колено, а затим на друго. Можете вршити притисак са обе руке. Ако приметите, из таквих једноставних статичких напора, напрегнуло готово све мишиће леђног и раменског појаса

Ово су само неколико примера како вежбе за бол у леђима представљају одличан третман. Могу се користити и акутним болом, јер су довољно лагани и не захтевају значајан напор.

Стално се то загрејавај - и нећете то покајати!

Видео вежбе за бол у леђима

Како су вежбе за доњи део леђа извршене?

Постоје вежбе за доњи део леђа, који ће, уз правилну и систематичну употребу, и одсуство патологије бити одлична превенција болова у леђима. Проблем са болом у доњем леђима постао је релевантан без обзира на старосну категорију, појављује се у младим и старим. А ако је стар, овај проблем, добијен годинама напорног рада, онда млади пате од сопствене лењости и очаја. У присуству великог броја различитих аналгетичких таблета, масти и гела, бол у леђима се враћа поново и поново. Постоји излаз, потпуно је бесплатан и потребно је мало времена и рада - вежбе за бол у леђима.

Предности вежбе

Узроци бола у лумбалном делу су различити, ово може бити патологија, као остеохондроза или само савршен наглог покрета, или дегенерације леђних мишића. Да не би дошло до неугодности, постоји неколико начина за решавање такве болести.

Третман се одвија у неколико праваца и доноси низ предности:

  1. Вежбе на лумбалној кичми помажу да се растегне и опусте мишићи.
  2. Стална обука мишића јача читаву хрбтеницу, која утиче не само на узрок боли, већ и на општу добробит особе.
  3. Повећавајући, током тренинга, циркулацију крви, засићене зглобове и пршљена с потребним храњивим материјама, доводе до обнављања интервертебралних дискова.

Пре него што пређете на комплекс вежби потребно је консултовати специјалисте за контраиндикације и присуство патологије. Најважније је да не повредите своје здравље и не користите сами себе.

Како ублажити бол

Комплекси вежби се састоје од неколико блокова, у зависности од локације људског тела, могу се обављати лежећи, стојећи, седи и користећи додатну шкољку. Терапијске вежбе за лумбални кичми треба да буду споро, глатке, без кидања.

Вежбе за бол у леђима

  1. Лези са леђима на поду, савијте ноге. Пажљиво подигните карлични део и вратите се у првобитни положај. Користимо 10-15 приступа. Ова вјежба за сакралну кичму укључује глутеалне мишићне групе и мишиће преса.
  2. Лежи назад на поду, савијте колена. Полако повуците једну ногу према себи, зграбите га обе руке у пределу бутине и доње ноге. Повуците до осећаја напетости, зауставите се 30 секунди. Поновите са другом ногом. Користи се за бол у кичму.
  3. Назад на под, руке су савијене под правим углом, савијањем ногу. Ми вршимо вјежбе увијања: држимо ноге заједно, кретамо лијево, а затим удесно, док је наша глава усмерена на другу страну. Ове вежбе су за ублажавање болова у доњем делу леђа.
  4. Прихватите положај на стомаку. Руке дуж тела. Полако подижемо ноге, рамена и главу. Све ће се испоставити не први пут, требало би да тренираш. Вежбе за лумбалну сакралну кичму засноване су на истезању.
  5. Ми клекнемо, држимо руке у празном опсегу. Повуците леву руку незнатно горе, а десну ногу назад. Затим промените позицију. Вежба неће помоћи само боловима у леђима, већ и као обуци вестибуларног апарата, у којој треба одржавати равнотежу. Препоручује се за старије особе.

За људе који воде стално седентарни начин живота, вежбе се развијају на столици. Први, седећи на столици, чврсто држите седиште и кретање тела напред и назад, као клатно. Такво пуњење за лумбални регион елиминише стагнирајуће процесе и повећава проток крви, што доводи до повећања тока хранљивих материја на пршљенове. Друго, у положају седења, ставите руке на колена, и наизменично притискајте док не осећате напетост. Давањем такве гимнастике 5-7 минута дневно, можете избјећи непотребне проблеме с доње стране леђа.

Гимнастика за струк са нагласком: клекнемо, руке држимо на поду. Полако седи на петама, а затим се само нагните напред. У другој фази почињемо да лупимо лево и десно са карличетом. Ово је дивна вјежба за сакру, укључује доњи дио и горњи дио леђа.

Стојеће вјежбе

У позиру балерине на мисłоцхки, покушавамо да задржимо равнотежу. Замењујући од пете до прстију, уклоните напетост у леђима, на начин како спријечите проширене вене.

Повлачење акутног бола

Са неразвијеним дорзалним мишићима и одсуством других патологија, понекад се појављује лумбаго, оштар лумбаго у доњем леђима. Акутни бол у доњем делу леђа може се уклонити уз помоћ ЛПЦ-а.

  1. Седимо на кољена. Као пројектил, постављамо столицу испред нас. Поставили смо обе руке на столицу и уградили леђа, а затим доле. Изведите од 5 до 10 приступа.
  2. Посе, на коленима. Убацивши главу и руке на столицу, полако померите лево, а затим удесно, уз помак уназад.
  3. Вежбе против болова у леђима: држање на све четири, благо савијте леђа као мачке, а онда се надувавају грбу као камила.
  • Прочитајте такође: него за лечење бубрега

Када штипате

Када се пршљеници заглављују, уз акутни бол, следећи комплекс доприноси њиховом раздвајању:

  • Вежба 1. Као додатни пројектил користите фиксирана врата или шипку (пречник). Тачно седите на бару за 1 минут, опустите се, не правите друге покрете. Поновите вежбу након 10 минута, такви приступи дневно се врше 2-3 пута.
  • Вјежба 2. Коришћењем хоризонталног шипка, објесите се на равне руке, а затим извлачите са стране у страну. Важно је да тело није под притиском током вежбе.
  • Обавезно прочитајте: вежбе на траци за леђа

Вјежба за јачање леђа

Многи људи најлакше је извести вјежбу код струка код куће. Да бисте спречили појаву болова, користите следеће вежбе за лумбални сакрални одјел:

  1. Седите на под, једну ногу савијену у колену и оставите на страну, још равно. Долазимо за прсте равне ноге, глатко и полако. Изводи се у 10 приступа, а онда се стопала мења.
  2. Вежба се обавља уз помоћ руке (прозорски праг, стол). Лева рука лежи на подножју, лева нога је изложена испред, десно иза, кољена су благо савијена. Нису извршене потпуне чучње. Спроведите 10 приступа и промените позицију. Вежбе за сакралну кичму могу ублажити бол и побољшати проток крви.
  3. Једноставна вежба, лежи на леђима, наизменично подиже ноге, што је више могуће. Обавља се за 5-10 приступа.
  • Више о вежбама за јачање мишића леђа

Вежба за штампу

Изузетан начин ослобађања оптерећења од вретенчарског одјела је јачање абдоминалних мишића. То је штампарија која пружа основну подршку лумбалној регији, формирајући предњи корзет. Полагање леђа на поду, ми прелазимо руке на груди или их ставимо иза главе. Подижемо тијело, без савијања руку, само мишићи стомачног рада, немојте притиснути врат на руке, цервикални одјел је опуштен.

Вежбе за почетнике

Ниво физичке обуке различитих људи је индивидуалан и зависи од многих фактора, као што су узраст и тежина.

Специјалисти су развили посебан комплекс за почетнике од болова у леђима.

  1. Посе, седи на петама. У дубокој инспирацији, ми устајемо и подижемо руке. При издаху полако пада.
  2. Јачање штампе. Спустили смо се на под на леђима, савили колена. Спустимо лактове на колена. Затим поставимо лево пето на десно колено и обавимо подизање пртљажника са скретањем удесно. Ми мијењамо позицију.
  3. Лежали смо на нашу страну, почивали смо на лакат и подигли карлични део. Ми мијењамо руку.
  4. Прихватајући руке и клечећи, крећемо кретања лево и десно. Онда напред и назад.
  5. Лежи на мом стомаку. У супротном, с пода откините тело и ноге.
  6. Полагање са једне стране, подижући руку. Померите ногу, чинећи заустављање на пола неколико секунди. Ми мијењамо ситуацију на супротно.
  7. Пусх-упс, нагласак на коленима. На почетку не радимо пуно притисака.
  8. Седимо на поду. Померите карлицу и задњицу напред.
  9. Ми устајемо на сва четири, извршавамо промјењиве ударце ногама напред и назад.

Контраиндикације за гимнастику

Гимнастика за бол у леђима, не помаже увијек, а понекад чак и боли. Бројни проблеми који узрокују бол, не могу се решити физичком терапијом. Физичка активност је контраиндикована у присуству повреда у кичменом стубу, са болом од бубрежне болести, различитих тумора, киле и болести које се јављају у акутном облику.

На проблем здравља, свака особа треба третирати на свеобухватан начин. Требало би да изводи физичке вјежбе за бол у леђима не само у вријеме његовог појављивања, него иу превентивне сврхе. Настава на свежем ваздуху ће побољшати ефекат, као и квалитетну исхрану и редовно вежбање.

Топ-30 вежбе за бол у леђима: истезање и јачање мишића

Бол у леђима је један од најчешћих проблема са којима се једна од три одрасле особе суочава са статистиком. Ако не узимате времена да бисте елиминисали болне осјећања у леђима и доњем леђима, касније можете зарађивати новац озбиљна болест кичме. Нудимо вам избор ефикасних вежби од болова у леђима да бисте опустили и ојачали мишиће, као и повећали флексибилност и покретљивост кичме.

Бол у леђима: од онога што се ствара и шта да ради?

Најчешћи узрок бола у леђима је седентарни начин живота и слаб развој корзетних мишића који нису у могућности да подржавају кичму. Поред тога, узрок може бити различите патологије, прекомерна оптерећења или једноставно оштро неугодно кретање које је изазвало бол. Већина ових проблема може се неутралисати уз помоћ вежби за струк.

Због чега доњи део леђа може бити бол:

  • дуг боравак на једној позицији;
  • слаби мишићи и кора;
  • прекомерна оптерећења или непоштовање техника вежбања;
  • хипотермија тела;
  • закривљеност кичме;
  • остеохондроза;
  • велика прекомерна тежина;
  • абнормална исхрана и недостатак витамина.

Да би бол у доњој леђима не узроковала озбиљне проблеме с кичмом, морате извршити специјалне вежбе за доњи део леђа, што ће помоћи у уклањању нелагодности, смањењу болова, побољшању тела и служењу као добар превентивни алат. Ни због чега, основа рехабилитације након повреда леђа је терапијска вежба и гимнастика за кичму.

Зашто је корисно изводити вежбе:

  • Смањује бол у доњем делу леђа истезањем и опуштањем мишића
  • Ојачава кичму и повећава флексибилност
  • Повећава циркулацију крви, која засићује зглобове и пршљена храњивим материјама
  • Ојачани корзет мишићи који подржавају кичму
  • Побољшава положај
  • Рад срца и плућа је олакшан
  • Хормонска позадина је нормализована
  • Смањује ризик од кила, остеохондрозе и других патологија
  • Побољшава рад карличних органа и абдоминалну шупљину

Сет вежби за бол у леђима треба да садржи: вежбе за истезање мишића и Вежбе за јачање мишића. У случају погоршања постоји напетост у мишићима, тако да су пре свега неопходни да се опуштају - за то је комплекс растегнут (истезање) мишићи. Да бисте спречили бол у доњем делу леђа, потребно је ојачати мишиће. Са јачањем леђних мишића оптерећење на кичми се смањује, пошто значајан део оптерећења носи мишићни корзет.

Правила за обављање вежби за струк

1. Није неопходно силе оптерећења и преоптерећења вјежбања лоина како би брзо дошли до циља. Почните са малим оптерећењем, постепено повећавајући трајање часова.

2. Вежбе за струк треба радити са оптерећењем и амплитудом, што вам је удобно. Немојте правити оштре кретње и кретања током извођења вјежби за струк, како не би погоршали проблем.

3. Један или два вежбања неће помоћи да се реши проблем, покушајте да извршите сет вјежби за струк стално. Биће довољно да тренира 3 пута недељно 15-20 минута.

4. Ако имате хладан под или изван хладног времена, обучите се топло и поставите тепих или ћебе на поду да бисте остали хладни.

5. Учините вежбање на тврду површину: кревет или мекани подлога неће радити. Током вежбе, лежећи на леђима, струк треба притиснути на под.

6. Не заборавите на дисање док изводите вежбе из болова у леђима. Обуку треба да буде праћено дубоким, чак и дисањем, сваком статичком вјежбом 7-10 респираторних циклуса.

7. Ако током вежбања осећате неугодност у доњем делу или кичми, онда је боље да прескочите такве вежбе. Ако током вјежбе осећате оштар бол, онда је у том случају боље и потпуно зауставити тренинг.

8. Не изводите предложени сет вјежби за струк у трудноћи, након повреде кичме или са хроничним обољењима. У овом случају консултација лекара је обавезна.

9. Запамтите да ако имате неку врсту хроничног обољења, онда сложу вежби за доњу леђа треба изабрати појединачно. На пример, са сколиозом су приказане вежбе за исправљање кичме, а за остеохондрозо и килу - за његово истезање.

10. Ако нелагодност у лумбалној регији не нестане у року од неколико недеља, консултујте лекара. Бол у леђима може бити знак озбиљне болести. Што брже започнете процес лечења, лакше ће бити избегавање неповратних посљедица.

Вежбе за бол у леђима: истезање

Нудимо вам вежбе за истезање мишића струка, погодне за елиминацију болних грчева и као превенцију. Лингер у сваком положају 20-40 секунди, могуће је користити тајмер. Не заборавите да обављате вјежбе са обе стране, десно и лијево. Ако вам неко вежбање изазове нелагодност или бол, а затим га прекинете, тренинг не би требало да доведе до непријатних осећаја.

1. Пас пада доле

Са положаја на све четири, узмите задњицу натраг и нагоре, истегните руке, врат и назад у једној линији. Замислите да је ваше тијело формирало брдо: покушајте направити виши врх, а нагиб је стрмије. Можете мало поједноставити ситуацију тако што ћете савијати кољена и срушити пете с пода.

Овде и даље, користите фотографију са ИоуТубе канала: Аллие Тхе Јоурнеи Јункие

2. Низак узбуд

Однесите положај корита, спустите колено једне ноге на под и повуците га назад колико је то могуће. Друга нога ствара прави угао између бедра и доњег ногу. Повуците руке горе, осећајте пријатан део у кичми. Држите се у том положају и онда идите у положај голубове.

3. Ставите голубицу

Са положаја скокова, спустите се у положај голубове. Користите десну кичму за покривање леве пете. Можете погоршати ситуацију ако померате леви шамар мало напред. Повуците карлицу на под. Ставите подлактице на површину или спустите тијело на под или јастук - уживајте у угодном положају, фокусирајући се на своју флексибилност.

Након што се голуб постави, вратите се на низак потез и поновите ове две вежбе за другу ногу. Можете користити блокове за јогу или књиге:

4. Боди Турнс

Да бисте извршили ову веома ефикасну вежбу за доњи део леђа, узмите положај седења, ноге се испружују испред вас. Повуците ногу иза бедра и окрените тело у супротном смеру. Ова вежба не само да вам омогућава да истиснете мишиће леђа и струка, већ и глутеалне мишиће.

5. Падине седења

Останите у истој позицији, лагано спустите леђа на стопала. Није неопходно направити пуну бубу, само мало заокружујући леђа за истезање у кичми. Пожељно је спустити главу на било коју подршку. Можете савити колена или лагано проширити ноге на страну - изаберите угодну позицију за вас.

6. Нагиби у положају лотоса

Још једна врло корисна вежба за бол у леђима је нагиб у лотосовој позицији. Пређите ноге на поду и савијте се прво на једну страну, зауставите се 20-40 секунди, а затим на други начин. Покушајте да држите тело равно, рамена и тела не морају да иду напред.

7. Подигните ногу траком (ручником)

Сада идемо на низ вежби за струк у положају који лежи на поду. Користите траку, траку или пешкир и повуците равну ногу себи. Током ове вежбе кичма остаје притиснута на под, лоин се не савија. Друга нога остаје равна и лежи на поду. Ако не можете да држите ногу подолу и притиснете на под, можете га савити у колену. Држите ову позицију неко време и идите на другу ногу.

8. Проширење колена у стомак

По аналогији, урадите још једну ефикасну вежбу за струк. Лежи на леђима, савијте ногу и повуците колено у груди. Код извођења ове једноставне вежбе, лумбални мишићи су веома добро испружени и смањују се болни грчеви.

9. Подизање савијених ногу

Ова вежба у фитнесу се често користи за истезање мишића задњице, али то је најбољи начин да се лежи на лумбалним мишићима. Лежи на леђима, савијте колена и подигните их тако да кукови и тијело формирају прави угао. Ухвати руке на куку једне ноге, и ставите другу ногу на колено. Држите ову позицију. Уверите се да је струк чврсто притиснут на под.

10. Ставите срећно дете

Још једна лепа опуштена вежба за струк је позадина срећног детета. Подигните ноге горе, савијте их на колена и зграбите руке на спољашњост стопала. Опустите се и останите на овој позицији. Мало се можете померати са стране на страну.

11. Ротирање лука

Сада идемо на вјежбу за струк у кичмој врпци. Лежите на леђима, окрените руке и пређите ноге у једном правцу. Чини се да тело чини лук. У овој вежби, велика амплитуда није важна, требало би да се осетите на лак начин у лумбалној кичми. Држите ову позицију 30-60 секунди и окрените се на другу страну.

12. Кретање позади

Још једна веома корисна и важна вежба за доњи део леђа, што ће помоћи у ублажавању бола у мембрану. Лежи на леђима, лагано развијају карлицу и помери ноге на страну, бацајући га преко бутине друге ногу. Бубуљице се одвајају од пода, али рамена остају на поду.

13. Положај лежи на стомаку са ногу на страну

Још једна једноставна вежба за бол у леђима. Лези на стомаку и одвојите колено савијено у колену. Друга нога остаје издужена, обе ноге притисне на под.

14. Посећи дете

Стојите на коленима и ширите ноге или их затворите. Уз издихање, полако нагните напред између бокова и спустите главу на под. Захваљујући овој опуштеној вјежби за струк, осјетићете светлост у целом тијелу, посебно у пределу за лед. Ово је позиција за одмор, можете га задржати чак и неколико минута.

Такође можете прво да се окренете у једну, а затим на другу страну, то ће помоћи да се лумбални мишићи раширију квалитетније.

15. Ставите лежећи јастук

Опет, лежи на леђа и ставите мали јастук испод ваших бутина и колена, стопала додирују под. Опустите се на овом положају на неколико минута.

Вежбе за бол у леђима: јачање мишића

Захваљујући предложеним вежбама, можете побољшати покретљивост кичме и ослободити непријатних сензација у лумбосакралном делу. Поред тога, ојачавате мишићни корзет, што ће бити одлична превенција болова у доњем делу и леђима. Због тога, ако сте често забринути због болова у леђима, онда обавезно узмите у обзир ове вежбе. Имајте на уму да није препоручљиво обављати вежбе за ојачавање мишића у периоду погоршања.

1. Кат

Мачка је једна од најкориснијих вежби за струк и за леђа уопште. Приликом излагања, округлим леђима, гурајте лопатицу што је више могуће и цртајте у грудном кошу. Приликом удисања добро се савијте у лумбалној регији, усмеравате круну до кокице и отворите груди. Урадите 15-20 понављања.

Овде и даље, користите фотографију са ИоуТубе канала: Аллие Тхе Јоурнеи Јункие

2. Повући колено у груди

У стојећој позицији на сва четири лица приликом удисања, ми стегнемо ноге назад, а на самој групи излијевања, повлачимо чело на колено. Покушајте да не додирнете под ногама. Урадите 10-15 понављања на свакој страни.

3. Подизање руку и ногу на сва четири лица

Остати у стојећој позицији на сва четири лица, ухватити супротну ногу и савијати се у лумбалној регији. Стомак је чврста, мишићи на задњици и ногама су напети, врат је слободан. Останите на овој позицији 30 секунди док држите баланс.

4. Боди Лифт

Спусти се на стомак и полако држи положај. Склоните руке у лактовима и распршите их. Подигните тијело нагоре, подижући груди са пода. Покушајте да подигнете тело, врат остаје неутралан. Држите горњи положај 5-10 секунди и вратите се у почетну позицију. Извршите 10 понављања.

5. Подизање тела рукама иза главе

Слична вјежба за јачање лумбалне регије, само у овој верзији руке је иза главе, што компликује ситуацију. Обе ове лумбалне вежбе представљају варијанту хиперекстензије, само без употребе додатних симулатора. Такође обавите 10 понављања.

6. Пливач

Држите се у леђном положају, подигните наизменично различите руке и стопала нагоре. Кретање руку и стопала треба максимално синхроно. Кашњење у екстремној позицији за неколико секунди, покушајте квалитетно изводити вежбу. Немојте механички окретати руке и ноге. Поновите вежбу са обе стране 10 пута.

7. Брод

Повуци руке и ставити их у браву. Истовремено срушити рамена, сандук, ноге и колена са пода, формирајући подупрти чамац са тијелом. Вежбање није лако, па прво покушајте да држите у овом положају најмање 10-15 секунди. Можете извршити неколико кратких приступа.

8. Повлачење за леђа

У леђном положају, извадите руке и држите стопала. Кукови, стомак, груди и чело остају на поду. Узми рамена из ушију, не затрудни врат. Држите ову позицију 20 секунди.

Ову верзију ове вјежбе можете обавити и за лумбални лежај са своје стране:

9. Поцетак лука

У положају леђа, подигните доњу ногу и срушите колена са пода. Зграбите зглобове са истим именом споља. Максимално савијање, скидање бокова и сандука са пода, телесне тежине на стомаку. Замислите да су ноге и тело тело лука, а руке су истегнуте жице. Ова вежба за јачање ледја је прилично компликована, тако да можете постепено повећавати своју амплитуду и радити време (можете почети са 10 секунди).

10. Сфинга

Из положаја склоног на стомаку, подигните тијело, наслоните се на подлактице и спакујте у леђима и грудном пределу леђа. Повуците врат, спустите рамена, опустите врат и усмерите круну. Држите положај 20-30 секунди. Позадина сфинге помаже у побољшању положаја.

Ако вам је непријатно да радите ову вјежбу или сте забринути због болова у леђима, онда можете извести алтернативу са јастуцима:

11. Кобра

Из положаја склоног на стомаку, подигните тело, наслоните се на руке и савијањем у доњем делу леђа и грудном пределу леђа. Исправите руке, истегните врат, усмерите круну. Останите у колиби 20-30 секунди. Можете да поставите руке широком, тако да ћете лакше задржати позицију. Ако осећате неугодност или бол у леђима, онда не изводите ову вежбу.

12. Мост

Узми позицију која лежи на леђима, ноге су савијене на коленима. Подигните карлицу горе, напрезавајући стомак и задњицу. Држите горњи положај 5-10 секунди и вратите се у почетну позицију. Ова вежба је корисна не само за доњи део леђа, већ и за јачање задњица и штампе. Поновите мост 15-20 пута.

13. Ставите табелу

Позад на столу је још једна ефикасна вежба за струк. Прихватите положај стола и останите на овој позицији 20-30 секунди, поновите у 2 сета. Имајте на уму да кукови, стомак, рамена, глава треба да буду на истој линији. Главе и руке су правоугаоне за тело. Ова вежба такође добро открива рамена зглобова.

14. Планцк

Одлична вежба за мишићни корзет је шипка. Прихватите положај притиска, тијело мора формирати једну равну линију. Руке се налазе стриктно испод рамена, стомак и задњица су затегнути. Држите ову позицију 20-30 секунди. Вежбу можете поновити у 2-3 приступа.

15. Лак за руке

Са положаја шипке, ухватите положај "доње шипке" - са подршком на подлактици. Тело задржава праву линију, задњица се не подиже, леђа остаје равна без завоја и дефлекција. Држите ову позицију 20-30 секунди. Такође можете поновити вежбање у 2-3 приступа. Након извршења трака, спустите се у држање бебе и опустите се 1-2 минута.

Хвала на ИоуТубе-каналу слике Аллие Тхе Јоурнеи Јункие.

7 видео снимака из болова са ниским леђима на руском језику

Нудимо вам избор видео снимака за леђа на руском, што ће вам помоћи да се ослободите бола на леђима у кући, да ојачају мишиће леђа, да би се вратила изгубљена покретљивост кичме. Обука траје од 7 до 40 минута, тако да сви могу пронаћи прави видео за бол у леђима.

Како направити гимнастику за леђа са боловима у леђима?

Бол у доњем леђима је честа појава. Бацк теретана за бол у леђима је одличан додатак ручној терапији, лековима, масажама и физиотерапији.

Главни узроци бола

Међу главним узроцима бола у леђима, можете напоменути:

  1. Дуготрајно присуство трупа у једном положају, због мишићног сјаја и неугодности, рођен је.
  2. Слаби мишићи. Овакви мишићи не могу држати пршљена због превеликог притиска на међусобне дискове. Као резултат тога долази до њихове деформације и наступа бол.
  3. Остеохондроза и друге болести струка, због чега се крвоток и метаболизам погоршавају. Диск и вретенчарна ткива престају да добијају влагу и потребне елементе у траговима за исправан рад. Као резултат, формирају се сколиоза, хернија или друге патологије које изазивају болне осећања.

Акција гимнастике

Терапијске вјежбе ће вам помоћи:

  • елиминирати бол;
  • ојачати мишићну основу доњег леђа;
  • ојачати хемодинамију и метаболизам у мишићима, пршљенима и хрскавицама лумбалног региона;
  • Повећајте размак између пршљенова и ослободите стиснуте живце.

Физичке вежбе - ово је моћно оружје у борби против различитих болести кичме. Гимнастичке вежбе, које именује специјалиста, потпуно су безбедни и могу се користити у трудноћи.

Основна правила

Неправилна употреба гимнастичких вежби са болом у доњем делу леђа и кичми, може побољшати бол. Да би се ово избегло, морају се придржавати следећих правила:

  1. Стрижно је забрањено вршити оштре нападе. Тренинг се изводи глатко, а не кретен.
  2. Ако се појави бол или други нежељени симптоми, зауставите вежбање.
  3. Место одржавања гимнастике мора бити вентилирано и пространо.
  4. Одјећа треба направити од природних тканина и слободна.
  5. Свака вјежба се прво мора обавити 10 пута. Са временом, оптерећење се може повећати.
  6. Вежбајте како бисте започели инспирацијом и завршили са издисањем.

Примери вежби

Од недавно у болницама почело се бавити жалбама на бол у доњем леђима, развијене су неколико метода за рехабилитацију пацијената.

Метода Дикул

Лечење Дикул-а скоро у свим случајевима омогућава враћање моторичких способности пацијента у одјелу кичме.

Третман према овој методи састоји се од сљедећих праваца:

  1. Терапијска физичка обука. Постоје две групе физичких вежби. Први од њих свакодневно снабдева мишиће редовним вежбама и усмерава се на рехабилитацију. Друга јача мишице и прави прави пример мотора.
  2. Мануална терапија.
  3. Поступци физиотерапије помажу у брзој санацији оштећених ткива.
  4. Акупунктура.
  5. Терапеутске вежбе, чији је главни задатак обнављање еластичности мишића и лигамената.
  6. Режим питања.

Ове вежбе на Дикулу помажу у отклањању тешких болова, побољшању циркулације крви и исхране у ткивима, ублажавају напетост мишића и активирају слабе мишиће. Трајање терапије према овој технику зависи првенствено од тежине болести.

Техника је јединствена по томе што је људско тело посматрано као систем самоздрављења.

Терапеутске вежбе за бол у леђима

Са бола позади, око 90% светске популације је познато, а 10% људи пати од хроничних обољења кичме. Ово је један од најчешћих разлога за контактирање лекара, који временом могу изазвати инвалидитет. У међувремену, редовно самостално учење физикалну терапију може смањити, ако не елиминише бол, враћајући људске перформансе, лакоћу кретања и добро расположење. Запишите вјежбе и поновите.

Предности куративне гимнастике за леђа

Већина људи је рођена са апсолутно здравом кичмом. Међутим, према старости 18 добијамо проблеме са леђима: неки млади људи развијају сколиоза, други стални слоуцх, други осећају бол у врату или крстима.

Све је то кривица за правичност, која је повећала оптерећење на кичми по поруџбини, као и седентарни начин живота модерних људи. Данас на рачунару седите сатима не само одраслима, већ и деци. Недостатак нормалне физичке активности доводи до слабљења мишића који подржавају кичму. Због тога постоји и низ болести, што доводи до акутног бола у леђима и оштрог ограничења покретљивости.

Вежбе за кичми ће вам омогућити да:

  • ојачати мишиће око кичме;
  • смањити бол или се потпуно отарасити;
  • побољшати циркулацију крви и рад унутрашњих органа;
  • убрзати процесе размене;
  • повећати имунитет и побољшати здравље уопште;
  • да развије правилан положај, који доприноси здрављу кичме;
  • проширити кичму и учинити га отпорнијим на стрес;
  • побољшати стање кардиоваскуларног система;
  • развити исправно дисање, које ће имати благотворно дејство на опште стање организма;
  • побољшати расположење и виталност.

Вежбе за леђа ће бити нарочито ефикасне ако се раде паралелно са подршком за лечење и истовремено воде здрав животни стил. Укључе у физикалне терапије може бити и код куће и у теретани, али за људе који имају проблема са леђима, потребно је да се унапријед медицински комплекс са стручњаком и урадите вежбе тек након уклањања акутног бола и запаљења. Одлазак у теретану са јаким болом строго је забрањен.

Варијанте вјежби за рад код куће

Ако ће ојачати леђа и побољшати кичмени стуб, пре него што је обука да се посаветујете са стручњаком: ортопед, неуролог или физиолог. За људе који пате од болести кичме, постоје посебни комплекси који имају за циљ да елиминишу одређени проблем. Ако немате дијагнозу и желите да изводите терапију вежбања за превенцију, можете сами да изаберете вежбе.

Постоји маса универзалних техника погодних за скоро сваку особу која нема озбиљне проблеме са леђима. Можете покушати да радите на различитим системима и да изаберете онај који вам највише одговара.

Основи терапије вежбања

По први пут, када започињате класе, запамтите: ваш циљ није спортски рекорд, већ јачање леђа и развој кичме. Сви покрети треба да буду глатки, а оптерећења - постепено. Почните са једноставним вежбама и оставите сложеније на крају тренинга или искључите из комплекса, ако нећете моћи да их изводите.

Људи који желе да избегну проблеме са леђима не смеју заборавити на јутарње вежбе кичме. Можете га започети у кревету уз уобичајено истезање. Упркос једноставности, ова вежба је изузетно ефикасна: она вам омогућава да се простирете и истегнули све делове кичме.

Ако преузмете вертикалну позицију, можете наставити да смањите кичму следећим вежбама.

  1. Сиппинг. Можете се истегнути као лагање, седење или стајање. Поставите ноге на ширину рамена, током инспирације подигните руке и снажно се повуците. Издужите, спустите руке. Поновите 10-15 пута.
  2. Слопови. Стојте равно, ноге одвојене од 30-40 цм. Без савијања колена, нагните се и покушајте да стигнете до пода рукама. Такође можете направити падине које се налазе на поду: само држите своје издужене ноге равне и покушајте да стигнете ногама рукама. Поновите ове вјежбе треба бити 10-15 пута.
  3. Ротације. Прихватите исту полазну позицију као у претходној вежби. Направите ротационо кретање главе удесно, а затим лево: 10 пута у сваком правцу. Урадите сличну ротацију са пртљажником, а затим са карличетом.
  4. Ролловер. Људи са добрим физичким тренингом биће лако направити низ сулија. Исто, чија је форма далеко од перфекције, боље је зауставити на лијевању у положају ембриона. Лезите на леђа, повуците главу на колена, чврсто их држите рукама. Немојте мијењати положај, направити 15-20 нагињати напред и назад.
  5. Вис на хоризонталној траци. Ухватите пречицу, покушајте да га држите што дуже. Људи са добрим физичким тренингом могу истовремено да се љуљују или вуку. Ова обука не само да помаже у изградњи мишића, већ и помаже у поравнавању кичме, а деца могу чак и одрастати.

У присуству болести леђа, комплекс за јутарње вежбе увек треба да се договори са лекаром.

Вјежбе Валентина Дикула

Као младић Валентина Дикул, што је циркус гимнастичарка пао са велике висине, а добио компресије прелома кичме. Доктори су му проучавали доживотну неспособност, али младић је тврдоглаво тренирао, враћајући изгубљене вештине. На крају, он не само да је повратио своју способност ходања, већ је такође почео да помогне другим људима да се лече развијањем сопствене технике.

Дикул је развио специјалне комплексе за лечење различитих болести кичме. Међутим, постоји неколико универзалних вјежби које су погодне за скоро све људе који желе да се ријеше исцрпљујућег бола у леђима.

  1. Лежи на поду на сва четири. Излази, седи на петама, али не руши руке са пода. Затим удахните, нагните напред и савијте се напред. Сви удови морају остати усправни.
  2. Стојећи на све четири, покушајте да максимално подигнете доње делове ногу - од стопала до колена.
  3. Пошто се населили на сва четири, наизменично седите на различите куке.
  4. Пошто сте се населили на сва четири, савијте леђа, а затим га савијите као мачка.
  5. Погодно седите на леђима и савијте ноге у предел колена. Оба стопала треба да додирују под. Уклоните удове на лево и десно наизменично.
  6. Сједите на леђа, повуците једну ногу у стомак, а затим и другу. После тога, исправите удове и повуците обе ноге.
  7. Лезите на стомак, стисните, почивајте на колена и дланове.

Свака вјежба треба обавити 24 пута: у 3 сета од 8 пута. На свакој од ових позиција, требало би да останете 2-3 секунде.

Видео: Вежбе за кичму Валентине Дикул

Метод Сергеја Бубновског

Доктор медицине, Сергеј Бубновски, такође је трпио од изнемоглих болова у леђима. Отклонио се његове болести редовним физичким вежбама и хладњом. Касније, лекар је почео научити своју технику другим људима, позивајући их да третирају кичму без лекова, редовно изводе комплекс терапије за примену, отпуштају и придржавају се посебне дијете.

За уклањање болног синдрома Бубновски препоручује хладну воду. Доктор тврди да након пет-секундног леденог туша у телу производе супстанце које елиминишу бол.

Уз помоћ вежби које је развио Бубновски, многи људи избегавају операције, излечавају вежбе као што су интервертебралне киле, као и расељавање вертебралних дискова. Поред тога, таква терапија вежбања је изузетно ефикасна у остеохондрози и кривини кичме. Сергеј Бубновски је развио више од 20 вежби које су изабране за сваку особу појединачно, на основу његове припреме и карактеристика болести. Ево неких од њих.

  1. Лезите на поду на све четири и покушајте да опустите апсолутно све мишиће. Издужите, лагано покупите леђа. Затим удахните полако, виси у струку.
  2. Распореди се на сва четири. Без подизања горњег екстремитета са пода, спустите задњицу на инспирацију на леву ивицу, а десно - вратите се и повуците што је више могуће. Издужите, опустите се, вратите се на претходну позицију. Приликом удисања поставите задњицу на десној ивици, извадите лијеву ногу.
  3. Још једном, смири се на сва четири. Идите напред колико год можете. Држите леђа равномерно, не дозвољавајући му да пада.
  4. Распореди се на сва четири. Дубоко удахните, полако спустите тело на под. Савијте руке у пределу лактова. Излази, вратите се, додирните пету петама.
  5. Погодно седите на леђима, савијте своје ноге и спакујте горњу екстрему на задњој страни главе. Твоја брада треба да стигне до твојих груди, а лактови требају стићи до колена.
  6. Седите на леђа, руке у исто време треба да се држите дуж пртљажника. Дубоко удахните, подигните карличницу што је више могуће.
  7. Лезите на стомак, издахните и истегните руке напред. Полако подигните горњу и доњу ивицу, савијањем у доњем леђима. Издужите, полако преузмите првобитну позицију.
  8. Стојите у средини еластичне завоје, ухватите своје крајеве и подигните руке, превазилазећи отпор.
  9. Стани на кораку и спусти пете. После тога, подигните прсте, сачекајте неколико секунди и вратите се на претходну позицију. Поновите 100 пута.

Све вежбе, осим последње, треба да поновите 20-25 пута, а уз добру физичку припрему - можете и више.

Видео: Вежбе за кичму Сергеја Бубновског

ЛФК Попових

Добро познати доктор, Јури Попова је развила јединствени систем кичме лековите који је заснован на чињеници да током времена, под утицајем тежине и озбиљности код човека могу се објаснити природним храпавости кичменог стуба. То подразумијева његову болест, као и нарушавање функционисања унутрашњих органа. Извођење посебних вежби враћа ваше леђа на здравље. Током физичког васпитања, потребно је да се пажња усредсредите на кичму, замишљајући како се сваки кичмен постаје здрав и заузима његово место.

Укупно, Иури Попов је развио око 20 вежби, од којих су најефикаснији следећи.

  1. Вежба за све делове кичме. Пошто сте се населили на абдомен, проширите горње удове испред себе и примите палац друге руке једним дланом. Подигните главу, концентрирајте се на пршљенике. Инхале, напрезати мишиће, увући се на десно раме. Издужите, вратите се у првобитно стање, узмите још један дах и вратите уназад.
  2. Вежбање за развој горњег дела кичме. Поставите се на леђима, раскинте руке са стране, савија уд у лакту, палмино провлачити кроз песницама, притиском на своје прсте у оба образа. Концентришите се на раменске зглобове. Стегните мишиће у грудима и рукама. Држите подлактицу испред груди, а затим узмите своју претходну позицију. Такве вјежбе су нарочито корисне за жене, јер спречавају висење мишића у грудима.
  3. Вежбање за развој доњег дела кичме. Лезите на леђа, истегните руке напред, додирните палац друге руке једним дланом. Фокусирајте се на доњи део леђа. Нацртајте стомак, истегните тело и глатко подижите равне ноге, покушавајући да дођете до главе. Држите у екстремном положају 2-3 секунде, лагано спустите удове.

На почетку вежбања терапије, све вежбе треба поновити 2-3 пута. У будућности можете довести број 20-30 пута.

Имена Јурија Попова, Петра, развила је фундаментално другачију, али не мање ефективну технику за лечење болести кичме. Трауматолог по занимању, Петар Попов дошао је до закључка да оштећени пршљеници изгубе своју мобилност, а суседни здрави дискови, напротив, постају хипермибилни. Повратак нормалног стања кичме може бити кроз различите микромовензуре. За разлику од класичне терапије вежби, вежбе се изводе са малом амплитудом, аналогно осцилацијама клатна. Постоје 4 врсте микромовора:

Сви покрети треба радити што глатко и нежно, покушавајући мало повећати степен истезања и вријеме излагања.

Видео: Медицинска гимнастика Петра Попова

Уз помоћ овог древног система, не само да се можете ослободити болова у леђима, већ и наћи мир у уму, смањити анксиозност и заувек заборавити на стрес. Да бисте урадили вјежбе, морате се пензионисати, побјећи од проблема, опустити што је више могуће. Да бисте то учинили, седите у позицији лотоса, ставите руке на колена рукама и дубоко удишите, покушавајући да не размишљате о чему. Након 5-10 минута таквог опуштања, можете ићи на главне вежбе.

  1. Стојите на коленима, седите на пете и притиснете груди против ваших бокова, истегните руке дуж ноге. Чело треба да се спусти на под и покуша да опусти рамени појас колико год је то могуће. Држите ову позицију 3-5 минута.
  2. Седи на поду, испружуј ноге испред себе. Издужите се и полако нагните напред, покушавајући да дођете до прстију рукама. На инспирацији преузмите полазну позицију. Поновите 5-7 пута.
  3. Лезите на леђа, подигните ноге и нагните се на зид. Руке треба разблажити на бочне стране и опустити што је више могуће. Након 4-5 минута пређите на следећу вежбу.
  4. Седите у положају лотоса, поставите десну руку на лево колено. Лева рука мора да се одмара на поду близу позади, осигуравајући стабилан положај. Приликом издвајања лагано окрећу главу и торзо на лево док се не појаве неугодне сензације. Дубоко удахните и вратите се на полазну позицију, а онда извршите слично увијање на десној страни. Поновите вјежбу 5-7 пута.
  5. Лезите на леђа, савијте ноге, прелазите зглобове и повуците их рукама у груди. Оставите на овој позицији 2-3 минута.
  6. Лезите на леђа, савијте ноге и раширите их тако да се ноге додирују. Руке се испружују на дланове и покушавају да се опусте, максимално истезање врата. Останите на овој позицији 3-4 минута.
  7. Седите у положају лотоса, ставите руке на под и повуците лево стопало уназад. Благо нагните тело уназад без спуштања главе. Држите ову позицију на 2 минута, а затим урадите исто са другом ногом.

Редовне часове јоге ће вам омогућити да заборавите на бол у леђима, али за озбиљне болести кичме, вежбе треба урадити након консултације са лекаром и под надзором квалификованог инструктора.

Видео: Јога за кичму

Вежбе са фитболом

Такође можете лечити спиналне болести уз помоћ велике гимнастичке лопте - фитбалл. Посебно ефикасан је комплекс са остеохондрозом и интервертебралном хернијом.

  1. Стојећи на коленима, окрените лоптицу рукама, савијањем тако да је тело паралелно са подом. Удахните, закуците леђа и окрените лопту ближе коленима. Напомена: глава приликом извођења ове вежбе треба притиснути на груди. Замрзнути у овој позицији на пола минута.
  2. Спустите стомак на лоптицу, опустите се што је више могуће, тако да се ваши удови окаче од фитбалла. Полако удахните и истегните цело тело у праву линију. Ноге се требају подићи и руке се проширити са стране. Излази, још једном ослањање удова са лоптице. Поновите вјежбу 8-10 пута.
  3. Сједи на кугли са савијеним кољенима, држи руке на зиду. Не срушите удове, покушајте да вратите лопту што је више могуће. Требало би да осетите како се сви пршљеници простиру и истегну што је више могуће. Након 2 минута, нежно се вратите на претходну позицију.
  4. Испружите се на поду на леђима, подигните ноге, савијте их у пределу колена, ставите доње удове на лоптицу. Руке би требало слободно лежати дуж тела са длановима окренутим надоле. Полако претворите бутине на бочне стране, окрећући лопту над њима и покушавајући да додирну под. Горњи део тела мора бити фиксиран: извртање се одвија искључиво у лумбалној регији.
  5. Поставите стомак на лоптицу, подесите све удове на поду. Инхале, подигните леву руку и десну ногу тако да формирају праву линију. Држите пар секунди, издахните и спустите своје удове. Урадите исти трик са десном руком и левом стопом. У будућности покушајте балансирати на лоптицу, истовремено срушити све удове са пода.

Не заборавите: у присуству озбиљних проблема са кичмом, можете да урадите разне вежбе на фитболу тек након консултовања специјалисте.

Видео: Фитболне вежбе за лечење кичме

Контраиндикације и мјере опреза

Било који сложени ЛФК - то је прилично озбиљно оптерећење на тијелу, тако да не можете радити вјежбе за леђа. Контраиндикација је да се учитате са следећим проблемима:

  • анеуризма аорте;
  • хипертензија јаког степена;
  • онкологија;
  • менталне болести са поремећеном интелигенцијом;
  • тромбоза и емболизам;
  • срчана инсуфицијенција;
  • акутни поремећаји церебралне циркулације;
  • касне фазе дијабетес мелитуса;
  • респираторна инсуфицијенција;
  • крварење;
  • инкицатионс;
  • повишена телесна температура;
  • акутних инфламаторних и заразних болести, као и погоршања хроничних болести.

Поред тога, након операције срца не препоручује се таква физичка активност.

Код извођења комплекса терапије вежбања потребно је придржавати се следећих правила.

  1. Не започните вјежбе у акутном периоду болести. Јачање леђа је дозвољено само током ремисије основне болести.
  2. Физичка активност не треба да изазива бол. Ако дође до неугодности, требало би да смањите вежбање или прекид вјежбања.
  3. Пре класе не треба узимати лекове против болова да приметите непријатне сензације на време.
  4. Сви покрети треба да буду изузетно глатки, опрезни и спори.
  5. Урадите то редовно и стално.
  6. Пре него што започнете вежбе, потребно је лако загревати и истегнути. Можете такође загрејати тело топлом купком, тушем или специјалним апликацијама.

Ако се ова правила не поштују, могуће је не само да не постигнете жељене резултате већ и да погоршате своје стање тако што ћете добити трауму или погоршати болест.

Редовне вежбе терапије за вежбање не само да вас могу спасити од многих озбиљних проблема са кичмом, већ и побољшати опште здравље. Међутим, не би требало заборавити на мере предострожности, пратити све прописе изабраног система и спречити појаву болова у процесу обуке. И можете започети часове само када ваш љекар одобри комплекс с којим сте одлучили да ојачате леђа.