Правилна медицинска гимнастика са лумбалном остеохондрозом

Физиотерапија, масажа, лекови - све ове методе лечења остеохондрозе лумбалног региона карактеришу знатни финансијски трошкови, а ефикасност није увијек упоредива са инвестицијама. Али постоји један начин да се значајно побољша ваше стање без трошења пени. Терапијска гимнастика са лумбалном остеохондрозом - то је спасење од болести. Све што је потребно од пацијента је марљивост и жеља да се постигне циљ. У овом чланку ћете добити све потребне информације о физичкој култури: општим правилима, комплексима вјежби, препорученим спортовима итд.

Али немојте рачунати на тренутни ефекат - то неће. Тек после неколико недеља или чак месеци редовне обуке осећате како се симптоми одустају. Ако нађете снагу да наставите даље студирати и направити лековиту гимнастику као навику, заборавите на бол и друге непријатне манифестације болести.

Безбедне вежбе за јачање ледја. Отворите велику фотографију

Пре него што почнете: 8 важних правила

Постоји 8 важних правила, поштовање које ће вам помоћи да остварите највише ефекта из вјежби и трајно задржите постигнуте резултате:

За почетак консултујте се са својим лекаром.

Будите систематски. Идеално - ујутру сваки дан.

Учествујте у удобној "дисању" одећи, избегавајте хипотермију.

Будите пажљиви према својим осећањима: када се појави бол, смањите амплитуду покрета или их потпуно зауставите.

Избегавајте изненадне покрете - лагано, глатко, лагано изводите све вежбе.

Не задржавајте дах током вежбања.

Пратите лумбарну лордозу (кретање кичме) у покрету, ово може погоршати болне осећања.

Обавите све вежбе у складу са упутствима.

Препоручене вјежбе за остеохондрозо лумбалног подручја

Све вежбе могу се подијелити на неколико група - један се изводи у акутном периоду, други у субакутном, трећи - у периоду ремисије (описи периода - касније у чланку).

Акутни период

Са тешким болешћу узрокованом погоршањем лумбалне остеохондрозе, неопходно је строго придржавање кревету. Извршити вежбе могу само они који не изазивају бол. За гимнастику вам је потребан ваљак пречника око 30 цм. Свака вјежба треба поновити 10 пута. Немојте радити гимнастику путем силе.

Блок 1

Све следеће вежбе се изводе на леђима, испод главе морате ставити мали јастук.

Ставите главе обје ноге на ваљак, истегните палце за себе. Истовремено, стисните и опустите песницу.

У левој стопалици, почните на кревету (нога се савија на колену), савијте десну ногу и раздвојите је, клизите пето по кревету. Промените ноге, поновите вежбу.

Ставите обе доње ноге на ваљак, извуците руке дуж пртљажника. Полако подигните две руке нагоре до 90 степени, а затим спустите даље на кревет према глави. Руке треба да "цртају" у ваздуху полукруг.

Уклоните једну ногу у колено, а други потисните страну, клизајући читав задњи део стопала на кревет. Урадите вјежбу за другу ногу.

Ставите глеђи обе ноге на ваљак, поставите руке на рамена и изводите кружне покрете са рукама напред и назад.

Ставите обе доње ноге на јастук. Исперите прву ногу, а затим другу. Угао између исправљене ноге и кревета треба да буде око 45 степени, а задњи део бутине додирује ваљак.

Савијте обе ноге у колена и наизменично подигните свако колено и покажите на лице, покушавајући да дођете до носу. Глава се не подиже, мишићи врату су опуштени.

Савиј колена, стави ноге заједно. Истовремено, савијте колена са стране, правите "жабу".

Ставите обе доње ноге на јастук. Стопала су на растојању од 20-25 цм један од другог. На рачун "фолда", спустите своје чарапе и додирните једни другима својим палцима, на рачун "два" чарапа.

Ставите обе доње ноге на јастук. Полако и дубоко удахните у стомаку.

У акутном периоду дозвољено је извођење сложенијих вежби, али само у случају када интензитет бола изазваног остеохондромом лумбалног региона почиње да се смањује. Горе наведени комплекс вежби тренира мишићима глутеуса и абдоминалним мишићима.

Блок 2

Све следеће вежбе се такође изводе на леђима са малим јастуком испод главе.

Савијте колена и полако извуците струк са кревета. Нагни се на стопала и грудну кичму.

Савијте колена, полако повуците главу горе, напрезавајући ваше абдоминалне мишиће.

Лезите право, напните мишице задњице (задржавајући се 5 секунди).

Савијте лијеву ногу у колено, десно ножно клизиште према задњици, притискањем на кревет.

Поставите ваљак испод тибије. Подигните карлицу горе.

Ако можете, биће веома корисно урадити још вежби (блок 3).

Блок 3

Стани на сва четири. Ваш задатак - без подизања руку из кревета и не савијања леђа (то јест, померање глатко или угрезивање леђа), седите на пете.

Стани на сва четири. Повуците леђа, вратите се на почетну позицију. Леђа се не би смела спуштати (према кревету).

Субакутни период

Док се бол опада, ваше физичке способности ће се проширити. А то значи да можете постепено прелазити на интензивније гимнастике. Наведене вежбе имају за циљ јачање абдоминалних мишића, мишића леђа и кука, који су одговорни за продужење ноге. Извршите сваку вежбу 15-50 пута, ако је могуће - брзом темпом.

Поновите вежбе 1-6 од блока 1 за акутни период. Сада, немојте постављати ваљак под шиљац, али оставите јастук испод главе. Не заборавите да поновите сваки покрет након 15-50 пута.

Поновите све вежбе блока 2 описане у одељку за акутни период.

Лезите на леђима, прво савијте колена, а затим истовремено подигните их и притисните их на стомак.

Поновите све вежбе блока 3 за акутни период.

Стојите на све четири, узмите издужену леву руку на страну и горе. Тело ротира за руком. Поновите исто са десне стране.

Стани на сва четири. Повуците десну ногу уназад тако да формира праву линију са леђима. Поновите са левом стопом.

Стојите на четири, дланове и колена. Клизајући на кревет лијево колено, повуците је на десну длану. Слично томе, додирните десно колено леве руке. Леђа се савија навише.

Стани на сва четири. Повуците једну ногу и повуците проширени прст преко кревета док не седнете на полукружну. Руке из кревета не срушите, а леђа не би требала да пада. Поновите за другу ногу.

Лезите на стомак, пре постављања ваљка под њу, проширите ноге. Наизменично, срушите ноге од кревета за неколико центиметара, остајете на овој позицији 5 секунди. Из исте почетне позиције, раздвојите ноге и покажите се један по један уз савијање колена.

Лезите на стомаку на ваљку, одвојите главу и рамена из кревета неколико центиметара, просирите руке на бочне стране. Држите ову позицију 5 секунди.

Стојите на све четири на ивици софа (колена до ивице). Једна нога се љуља и узима је на страну и горе. Урадите исто са другом ногом.

Лезите на своју страну, растегните ноге. Савијте ноге у колена и истовремено их повуците у стомак.

Лежајући на леђима, алтернативно повуците чарапе различитих ногу у различитим правцима (право од себе, препуштено себи, и обрнуто).

У видео запису испод - још један ефикасан комплекс који помаже у боловима у леђима различитог поријекла:

Период ремисије

У периоду ремисије остеохондрозе лумбалног региона, редовно извођена гимнастика промовише повећање покретљивости кичме. Број понављања сваке вежбе се повећава на 50-100 пута и обично се врши на неколико приступа током целог дана.

Стојите на све четири на теретани. Склоните пртљажник лево, покушавајући да дохватите са раменима кука, померате дланове дуж мат (лијево до колена, десно - од). Слично томе, савијте труп десно.

Седите на колена, померите карлицу прво лево, а затим удесно, додирујући беду пода.

Лезите на кревет, подигните ноге и савијте се на колена. Осим тога, нагните колена у различитим правцима (до кревета).

Лагајте, савијте ноге, одморите се ногама, ставите руке у браву иза леђа. Извршите подизање пртљажника.

Приђите гимнастичном зиду са леђима, ухватите шипку. У положају висе, затегните савијене ноге до груди.

Спустите се на теретану, закуците колена и зграбите их рукама, срушите главу од пода и "замахните" на леђима.

Лезите на стомак, извадите кривину трупа: клизите на лево са чак подужним ногама и главом, а затим - удесно.

Стојте равно, ставите ноге на ширину рамена, ставите руке на рамена. Додирните алтернативно са десним коленом лијевог лакта и обрнуто.

Лезите на леђима, равне ноге, руке испружене иза главе. Подигните леву руку и десну ногу према горе, након додиривања стопала - спустите га. Урадите исто са десном руком и левом стопом.

Прођите на прстима и на петама, као и на спољном луку стопала, направите нападе. Прво ступите на корак са високим кољењем, а затим их савијте назад (склањању према задњици са петом).

Дозвољени спортови за лумбалну остеохондрозу

Пацијенти са остеохондрозом требају покушати да се крећу што је више могуће, развију и ојачају мишиће. Ово се може постићи не само уз помоћ гимнастике, већ и захваљујући осталим спортовима. Веома корисне су пливање, скијање, трчање, вежбање.

Са опрезом, можете се укључити у више мобилних спортова: плес, одбојка, ритмичка гимнастика или бициклизам. Од агресивних спортова, где постоје скокови, бацање, пада, снажни ударци и ударци, требало би одбити. Избегавајте повреде и преоптерећења кичме.

Закључци

Да бисте се суочили са симптомима остеохондрозе гимнастиком, потребно је време и стрпљење. Али ови трошкови ће се недвосмислено оправдати. Штавише, Физичко образовање је најприроднији и најсигурнији начин за елиминацију симптома болести и враћање тела у целину, и добар лек за лењост. Будите пажљиви за своје здравље и не заборавите да повремено проверавате код доктора.

Терапеутске вежбе са остеохондрозо лумбалне кичме: вежбе комплекса

Остеохондроза - пораз кичме дегенеративног порекла, одликује деструкцијом хрскавице и деформације кичменог стуба. Остеохондроза изазива велики скуп симптома и синдрома изазване сабијањем кичмена нерва и крвних судова кичменог компресије колоне бед. Већина неуроваскуларних пакета, пролази кроз кичму и храни мозак и периферним органима, што је повезан са клиничком сликом пораза.

Опис патологије

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Остеохондроза често утиче на лумбалне и цервикалне поделе, јер су најизраженији услед прашине и под утицајем више негативних фактора, као што су:

  • Слаб мускуларни стражњи корзет;
  • Стечена или урођена кривина кичме, траума;
  • Принудни положаји дуго времена, асиметрично и неодговарајуће оптерећење кичмених и леђних мишића;
  • Хередити;
  • Поремећаји метаболизма;
  • Флат-фоотед;
  • Психоемотионални поремећаји.

Лечење остеохондрозе лумбалне и његове манифестације је сложено, укључујући методе конзервативне терапије и оперативне манипулације. Велики значај у опоравку после третмана откривене лумбалне остеохондрозе и превенције даље компликације играју терапеутске вежбе.

Припрема за терапију вежбања

Вежбе терапија у остеохондроза лумбалног кичме има за циљ јачање мишића групе леђима, бутинама, мањка и сакралних сегмената, која на крају враћа уназад флексибилност, ублажава бол и предрасуда на неуро-трајна ткива у сегменту лумбалног. Сходно томе, нормализовани тон централног нервног система, се уклањају из мишића грчеви врата и вратио, лумбални мишићи раде група стимулисана циркулацију и исхрана пршљенови хрскавице ткива, смањује вероватноћу прираслица у кичмени канал.

За почетну презентацију физичког васпитања у остеохондрози лумбалног сегмента можете видети посебне видео записе, где је свака од серија вежби приказана по фазама. Одмах сами студије почињу тек након лијечења, пошто се узима у обзир степен занемаривања процеса, период погоршања и укупног благостања пацијента.

Пре него што започнете извођење гимнастике прописане од стране специјалисте, неопходно је припремити следеће препоруке:

  • Одјећа треба одабрати угодно, а не ограничавајући покрет, од природне, боље памучне тканине, топло, како не би излагала лумбални одјељак хипотермији.
  • Препоручљиво је купити округле јастуче које се стављају испод гребена при извођењу вежби на положају полагања. Ролер подупире прави угао између шиљака и бедра, на основу тога се одређује висина.
  • Спровести терапијску вежбу не пре више од сат времена након једења, у пригодном времену дана, а редовно - изводити са ријетком периодичном вјежбом неће донијети.
  • Вежба се одвија глатко и полако, са концентрацијом на мишићни рад. Можете гледати видео-процес и прилагодити кретања као што је приказано.
  • Неопходно је одржавати чак и дубоко дисање.
  • Резултати би требали бити забележени у дневнику, заједно са појавним промјенама и симптомима, како би обавијестили љекара о њима.

Комплекс вежбања за лумбалну остеохондрозу

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.


Терапеутске вежбе са лумбалном остеохондрозом спроводе три вежбе вежби, у зависности од тежине процеса.

Акутна лумбална остеохондроза

Пацијенти у овом тренутку леже у кревету, без оптерећења кичме, тако да вежбе које се изводе служе за олакшавање дисања и за опште јачање. Изведите их лежећи на леђима, у кревету са ортопедским душеком или на дебелом тепиху са посебним тепихом на врху. Препоручује се понављање покрета отприлике 8-10 пута, у зависности од општег стања здравља.

  • Пацијент је на леђима, његове ноге су савијене на коленима, јастук се ставља под шиљ. Пацијент савија прсте у песницу и нестаје, а такође савија ноге у зглобу. Изводи се алтернативно са сваким краком.
  • Пацијент проширује руке дуж тела и подиже их за главу, полако нагне, исправљајући се у процесу.
  • Спусти своје ноге у ред, притиском струка на душек чврсто, то јест, само се колена померају.
  • Ротирање за сваку нога, с лева на десно.
  • Даље, потребно је удахнути дијафрагму 1-2 минута, док се удахне на удах, извлачећи се на издахнућу.
  • Остаје на леђима, пацијент савија лијеву ногу, лежи ногу на душеку и формира оштри угао између бутине и доње ноге. Десна десна нога се полако склања лево, док клизи пето на душеку, онда се не уклања. Након 8-10 понављања, ноге се морају мењати и вежба се понавља.
  • Десна нога је на страну. Након 8 пута понављања, исто се ради са левом стопом.
  • Такође, остајући на леђима, с ногама савијеним на коленима и нагнујући ноге на душек, пацијент повуче ноге у стомак. У том процесу, они требају остати савијени. Ако постоје болне сензације, амплитуда кретања се мења.
  • Они су преусмерени на страну колена, чини се да је пацијент у положају "жаба".
  • Руке и ноге су равне и издужене, пацијент завија обе руке у лактове, чинећи на савијању диха, уз продужење - издахавање. Руке су окренуте наопако.

Ове вежбе се раде 2-3 пута дневно, ако то дозвољава стање пацијента.

Субакутна лумбална остеохондроза

  1. Слегајући колена, лежи на леђима, пацијент се наслања на душек својим ногама. Полако подиже крстима, а дисање, а тело наслоњен на доњем делу грудног сегмента кичме, вреди тренутак, а онда пажљиво спуштен.
  2. Само лагано, глатко, на инспирацији, глава се подиже, уз напетост мишића штампе. Изливање пацијента се враћа на почетну позицију.
  3. Повлачећи своје ноге и спуштајући руке дуж тела и доле својим рукама, зглоб се затегне, положај држи 8-10 секунди. Тада се мишићи опуштају и дубоки се дише.
  4. Пета се повуче до задњице, клизајући на кревет. Положај се држи неколико секунди, тада је нога исправљена. За 8 понављања треба да буде за сваку ногу и за оба у исто време.
  5. Са рукама које су се растегнуте дуж тела и ногу савијене на коленима, постављен је испод доње ноге како би се створио правоугли угао између бедра и доњег ногу. Карда се подиже на инспирацију, ноге почивају на ваљку, ова позиција се одржава неколико секунди. Са издисањем дође до повратка у претходну позицију.
  6. Бити на свим четири, пацијент седи на петама на петама, клизи руке на површину кревета, а потом долази на претходну позицију.
  7. Стојећи на цетири, врат се опушта. Његова брада је близу његових груди, мора погледати доле. Уклоните се у доњи део леђа као мачка, останите на неколико секунди. Глава треба подићи и леђа се не смије савијати према доле.

Ремисија лумбалне остеохондрозе

  • Пацијент на леђима, уклања и савија право равну зглоб у зглобу.
  • Пета се повуче до задњице, клизајући на душеку. Положај траје неколико секунди, а нога се уредно исправља. На свакој стопи се врши 8 понављања, након чега се вјежба понавља и за обе ноге истовремено.
  • Пацијент подиже исправљене руке и узима их за главу. Излази, он се враћа на своју бившу позицију.
  • Преостали на леђима, пацијент савија леву ногу у колену, стопало почива на мадрацу и формирање акутну угао бутне кости и потколенице. Испружена десна нога се полако склања лево, клизи на душеку, а затим се не уклапа. Након 8-10 понављања, ноге се мењају.
  • Савијање леве ноге у колену и повлачење у стомак, пацијент се исправља и пажљиво подиже десну ногу. Поновите за леву ногу.
  • Притисните ноге на површину кревета или тепиха, преостали лежећи на леђима уз руке испружене дуж тела и ногу савијених у колена. Кардиом расте уз издихање, користећи мишића штампе и бокова. Ова позиција се држи неколико секунди, након чега се пацијент, без журбе, спусти на претходну позицију, током издисавања.
  • Пацијент прелази руке и савија ноге на колена, ноге се притисне на површину тепиха. Глава и рамена расте уз напетост абдоминалних мишића, полако и издаха. Код инхалације, пацијент се враћа на претходну позицију.
  • Ноге су исправљене, руке спуштене дуж тела надоле са длановима. Након удисања и издисавања, задњице се затежу, а остају у овој позицији 8-10 секунди. После тога, мишићи се опусте.
  • Ноге, савијене на коленима, стиснуте су ногама на површину тепиха, подигнуте су, а колена су повучена до груди са издисањем. Дозвољено је да помогне рукама. У положају да остану неколико секунди, и вратите се на претходну позицију.
  • Стојећи на свим четири, пацијент сједи на петама са задњицама, оставља руке на површини кревета, а затим се враћа на своју претходну позицију.
  • Такође, на сва четири лица, лева нога је необрађена и увучена. У овом положају останите 5 секунди, са одржавањем равнотеже и вратите се на претходну позицију. Поновите десном стопом.
  • На његовом стомаку, лежи с ваљком испод њега, стави руке на бочне стране. Са дубоким дахом, лагано подигните главу и рамена изнад површине душека или простирке да остане у том положају неколико секунди, а затим отићи у првобитни положај и издахните. Глава мора бити глатка при извршењу, без гужења, поглед се усмерава напред.
  • У истој позицији, лежећи с ваљком, нагни се на руке својим брадом. Уз удах, подигните карлицу и ноге изнад тепиха, стојите неколико секунди, а затим се вратите са издисањем до претходне позиције. Врат је опуштен приликом извођења, глава се не баца уназад.

По завршетку вежбе, препоручује се да дишете 2-3 минута помоћу дијафрагме.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Вежба терапија је ефикасна у лечењу и рехабилитацији са лумбалном остеохондроза, ипак препоручује да изврше вежбе комплекса са истовремене терапије лековима и третмане физикалне терапије за остеоартритиса.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Терапијска физичка обука. Вежбе за леђа.

Терапеутско и рекреативно удружење под Вијећем министара СССР
ЦЕНТРАЛНА КЛИНИЧКА БОЛНИЦА

П О М О Н Т Е!


Појава бола током вјежбе је сигнал за смањење амплитуде вјежбе, њихов интензитет или за потпуни прекид њихове примјене.
Да би вјежбе терапијске гимнастике донеле највећу корист, требало би:
а) врши вјежбе дневно;
б) пажљиво изводе вежбе, са спорим темпом, без поремећаја облика, брзине и интензитета вјежбања изведених произвољно;
ц) не задржавајте дах док радите вежбе;
д) периодично се консултовати са доктором, а не сакрити његову болест.

Приближан комплекс терапеутске гинастике. примењена у акутном периоду (почетна фаза)

Специјалне вежбе коришћене у другој фази акутног периода

Приближан комплекс терапијске гимнастике, примењив у периоду СЕЦОНД (ПОДОСТРОМ)

СПЕЦИЈАЛНЕ ВЕЋЕ препоручује се за укључивање у комплекс терапијске гимнастике која се користи током ремисије

Методичке препоруке импелерног мода у акутном периоду

Методске препоруке моторног система у другом (субакутном) периоду

Методолошке препоруке трећег периода (ремисија)

Ортопедска профилакса остеохондрозе кичме


Како би се успорио дегенеративне процесе у кичми, као и за спречавање понављања акутног бола, препоручљиво је да у складу са специфичном положају са кифозированним положај лумбалне кичме у различитим ситуацијама када доносе домаћи, рад и друге активности. У превенцији остеохондроза важну улогу за смањење микро и макротравматизатсии интервертебрал дискова, као и статичке и динамичке преоптерећења кичме.
Треба бити препознат као нарочито неповољан за нагињање греде напред из стојећег положаја. Када се поравнате са ове позиције, могуће је и померање дегенерисаних пршљенова у односу на друге. У том смислу, косине напред (посебно оне које се изводе истовременим ротацијом трупа) треба искључити као вјежбу из редовних вежби физичке терапије.
При обављању посла у домаћинству у вези са кривине трупа напред (за прање рубља, испирање, свеобухватне спрата и дави), препоручљиво је да се истовари кичму, која има слободне руке за неке - или подршку. За чишћење стана с усисивачем пожељно је повећати цијев усисивача тако да се дебло не савија напред, јер у супротном ритмичким кретањима у полу-напред правцу када радите са неконфигурираним усисивачем, узрокује преоптерећење кичме.
Потребно је посебно упозорио на раду у вези стреса исте врсте покрета (посебно у поду помери напред), на пример, сечење и цепање дрва, врт рад са лопатом и мотиком, трзаје приликом бацања тешке предмете, веш на васхбоард, итд синце Оптерећења на пршљенима, лигаментима и мишићима нагло повећавају.
Посебно неповољан одражава погрешну позицију трупа и неусаглашени рад мишића приликом подизања и ношења тежине. Најбоља опција - поравнати натраг, када се кичма чврсто држи на карлици. У овом случају, дисперзне диске се учитавају равномерно и не деформишу се. Поред тога, носи и посебно подизање чак и не тако тешког терета са савијеним леђима (на пример, испред себе и испружених руку) често доводи до погоршања.
У табелама дате су бројке за исправне (црне) и нетачне (сјењене) положаје пртљажника приликом подизања и ношења тежине. Као што се види из фигура, када се носи тежина, препоручује се исправљена позиција трупа. Терет треба чувати што ближе телу. Када подижете тегове са земље, не можете се нагињати напред и подићи терет, исправљајући пртљажник. Морате савијати колена, сједити, оставити леђа равном и подићи оптерећење исправљајући кољена.
Када возите аутомобилом, ваљак се поставља испод лумбалне кичме. А наслон за главу је неопходан како би се избјегла трауматизација цервикалне кичме уз оштре кретње аутомобила.
Спајање ципела морате стајати на једно колено, додирните труп у бутину и тек онда засхнуровиват ципеле.
Међутим, угодан положај тела може изазвати нежељене промене у кичми, ако професионални положај остане непромењен. Због тога је неопходно периодично мењати положај тела током рада. На пример, у стојећој позицији, периодична промена носача једне ноге на клупу не само да остаје ноге, већ и олакшава кифозу лумбалне кичме у светлосним условима.
Приликом преласка у лифт, препоручљиво је усвојити положај држања како би се смањио вертикално оптерећење на дегенерираним дисковима током убрзања и успоравања лифта. Препоручује се да се ова тачка узима током дана често као 10-60 секунди. и као физичка вежба.


Растућа слабост (детенированност) мишића трупа код пацијената који нису укључени у терапијску гимнастику - прилично честа појава. Обучени и добро развијени мишићни "труп" пртљажника значајно олакшава и истовара "пролећни" апарат кичме. Вјежбе које јачају мишиће абдоминалних мишића, великих глутеус мишића, леђних мишића и лумбалне кифозирование тренинга (посебно у стојећим) треба да буду дио пацијентовог кретања и да се проводе током дана.
Без сумње је под утицајем преоптерећења кичме неријетко одабран радни намештај, посебно столице. У овом аспекту, препоручљиво је користити столице са ниским седиштем, са унутрашњим нагибом и благо конвекцијским наслонима уместо лумбалног савијања кичме. Боље је да у сједишту положај колена буде мало већи од зглобова кука.
Такође треба сматрати прикладним да носи ципеле на еластичним подлогама, јер Истовремено смањује се прекомерно оптерећење дегенерисаних дискова. Не препоручује се дуга вожња у моторном возилу, нарочито на неуједначеним путевима.
Неопходно је елиминисати факторе који повећавају лумбалну лордозу: носите ципеле високог ципела, прекомјерне тежине. Спавање мора бити на чврстом лежају, за који се користе дрвени штит и танки душек.
Константно ношење корсета свих врста или тегљаца у одређеном броју случајева даје добар ефекат. Механичко ограничавање покретљивости кичме (нарочито у лумбалној регији) је од великог значаја за превенцију егзацербација, нарочито у присуству нестабилности кичме.

Меморандум је припремио инструктор Центра за физичку обуку Централне библиотеке Руске академије образовања при Вијећу министара СССР-а О.Б. Рубаилов
под редовним уредништвом главног лекара ЛФК В.Зубков

Медицинска гимнастика за остеохондрозу - комплекси веллнесс вјежбе код куће са видео записима

Човек који се често суочавају са болом у грлића материце, грудног или лумбалне кичме, посебно после дуге конзервацију статичког неугодну позицију, потребно је да редовно изводити вежбе које чине медицинске гимнастике у остеохондроза. У одсуству болести, они ће наступити у улози превенције и, ако је на располагању - помоћи ће олакшати здравље и да се спречи пропадање.

Шта је остеохондроза

Реч "остеохондроза" у медицини је болест повезана са дистрофичним променама у ткивима умјетне хрскавице. Према статистикама, инциденција поремећаја интервертебралних дискова је већа од самих зглобова. За лечење остеохондрозе морате разумјети узрок његовог развоја:

  • Старост - услед постепеног смањења васкуларног дијела интервертебралних дискова (нарочито код људи старијих од 35 година), јављају се промене у исхрани, што доводи до потешкоћа у њиховом опоравку.
  • Повреде на леђима.
  • Вишак тежине.
  • Кршење положаја (урођене или стечене).
  • Повећана покретљивост сегмената кичме.
  • Слаб мускуларни корзет.
  • Прекомерни физички напор на леђима.
  • Дугорочно очување неугодних ставова.
  • Узнемирени метаболизам, неухрањеност.

Главни симптом боли бол у леђима, што може отежати осећај парализе удова. Ако је остеохондроза хронична болест, губитак тежине и атрофија удова ће се појавити међу симптомима. Бол се може посматрати само у једном сектору - у грлића материце-грудног, лумбалне, итд, или шири преко леђа, дајући срце, крстима, главу, у пратњи вртоглавица, "лети", пред његовим очима.

Гимнастика за остеохондрозо

Конзервативна терапија се користи у већини фаза ове болести - доктори ретко прибегавају хируршкој интервенцији, а један од најважнијих метода експерти називају терапеутску физичку обуку или гимнастику. Одабрана је с погледом на озбиљност стања пацијента, присуство / одсуство промена у вези са узрастом, истовремене болести. Терапеутска гимнастика са остеохондрозо није само начин да блокира развој болести, већ се може користити иу превентивне сврхе.

Зашто нам треба

Вежбе из дегенеративне болести диска имају неколико намена: у раним фазама стимулишу регенерацију хрскавице и декомпресију нервних коренова, а касније - ради спречавања даљег уништење интервертебрал дискова. Уз њихову помоћ, можете брзо постићи релаксацију мишића, олакшати стање у случају погоршања синдрома бола. Већ после првог месеца редовног одељења, терапијска гимнастика ће се осећати:

  • повећати еластичност мишића;
  • положај ће бити коригован;
  • почиње процес јачања мишићног корзета;
  • мобилност кичмене колоне ће се вратити;
  • активира се циркулација крви и побољшава метаболизам;
  • учесталост ремисије ће се смањити.

Ауторске методе

Ако је превенција болести могу бити каланетика, јога или пилатес, онда се терапија бира појединачно, често из 8 основних метода гимнастике од остеохондрозе. Сви су прилагођени кућним увјетима, стога да посјетите медицински центар није неопходно. Најочигледнији лекарски ефекат је дат:

  • Бутримова комплекс - заснован на кинеским методама, захтева извршење ујутру и увече.
  • Дикулова терапијска гимнастика за остеохондрозо - изометријске вјежбе за врат и вјежбе са штапићем и лоптом.
  • Гимнастика Схисхонина погодна је за пацијенте са физичком неактивношћу, без контраиндикација, али више штити од лечења.
  • Терапијска вјежба за Бубновски - кинезитерапију, погодна за све, може дјеловати као превентивна мјера остеохондрозе. Пребацује се у кућне услове само након часова са специјалистом.

Правила за вежбање

Главна ствар - гимнастика комплекси у кичменој остеохондроза се бирају заједно са доктором за сваког одељења појединачно и отпозади могућих пратећих болести, који забрањују вежбање. Неколико важнијих правила:

  • Терапеутске вежбе нису физичке вежбе, а не спортови: све вежбе се изводе глатко, без кретања.
  • Пази на добробит: гимнастика не би требало да изазове погоршање остеохондрозе.
  • Повећајте број приступа постепено, пошто се тело навикне.
  • Медицинска гимнастика за леђа са остеохондрозо није практикована у контексту егзацербације: само током ремисије.

Сложене вежбе за остеохондрозо кичме

Свака зона кичменог стуба захтијева одвојену гимнастику: за врат, ротације и нагиб главе се користе, али се не подупире. Лоинс (и одјељење за груди и лумбаре) су потребни одливци, сукоби. Када остеохондроза, која утиче на читаву хрбтеницу, комбинује вјежбе за сваки одјел у заједничком комплексу. Сви се обављају све док год можете да вежбате без неугодности.

Са грчком остеохондроза

Терапеутске вјежбе за подручје врата - нагибање и окретање главе, која не би требала изазвати нелагодност или вртоглавицу. Покрети се одвијају глатко, препоручљиво је да их убаците у јутарње вежбе. Ова гимнастика се сматра ефикасном:

  • Глатко окретање главе на страну - 10 пута.
  • Нагните главу, истегните браду према вашим клавикулама. Притиском на задњој страни главе руком, покушајте да подигнете главу, бројајући на 10. Опустите се. Поновите 5 пута.
  • Док држите равну позицију главе, створите притисак на чело дланом и покушајте да нагнете главом напред. Број до 10, опусти се. Поновите 5 пута.

Када остеохондроза лумбалне кичме

Елементи физиотерапију, радним мишићи ногу и задњице, и имају позитиван ефекат на стање лумбалног дела кичме у остеохондроза, јер су међусобно повезани тим подручјима. Чак и класичан "бицикл" у положају који је склоњен биће користан, а компанију се може додати:

  • Полу-рука - из положаја лежи на леђима (савијене ноге, усмеравајући се на стопала) подигну карлицу до равне линије од колена до груди. Бројање до 10, идите доле. 15 понављања.
  • Лезите на леђима, савијте колена и срушите их са пода. Полако се нагиње десно и лијево, склањате се у струк, на тренутак.
  • Лежајући се на поду, нагласите на рукама који су савијени на лактовима (стављени у груди). Подигните тело, савијте се у доњем леђима. Број до 10, иди доле. Поновите 15 пута.
  • Савијте са равномерно напред, бројајте до 5, окружите га и глатко поравнајте. Поновите 10 пута.

Са остеохондорозом торакалне регије

У случају стечених поремећаја држања, гимнастика у остеохондрози кичме често утиче на грудни или цервикоторични део. Ако стојите или седите на столици (леђа је чак), потребно је да извршите такве терапеутске вежбе:

  • Полако подигните рамена до ушију и нежно спустите их. Поновите 20 пута.
  • Отворите руке са стране, окрените тело удесно и оставите 20 пута.
  • У леђном положају на леђима срушите лопатицу, подижући горњи пртљажник. Број до 5, иди доле. Поновите 10 пута.
  • Лезите на тврду површину са стомаком. Подигните браду и груди. Број до 5, опусти се. Поновите 10 пута.

Са заједничком остеохондрозом

Једноставно вежбање терапијских вежби за целу кичму - од леђног положаја на леђима, полако се сједите, рукујући леђа кроз сегменте: рамена, рамена, струк. Онда морате да досегнете напред, бројите до 5 и иступите на исти начин. Понављајући овај елемент 7-10 пута, можете наставити са следећим вежбама за кичми са остеохондрозо свих одељења:

  • Са леђног положаја на леђима полако повуку колена у груди и загрљају их рукама, а чело наслоњују на њих.
  • У стојећој позицији на свим четворама, савијте и савијте леђа 25 пута.
  • Лежи на стомаку, излази, сруши ногу и сандук са пода. Бројање до 10, идите доле. Поновите 15 пута.

Дневна гимнастика за остеохондрозо

Свака активност почиње - било да се ради о јутарњим вежбама (гимнастика) или вечерњим обукама - загревањем, загревањем мишића и зглобова. После тога, можете започети извођење основног комплекса терапије вежбања у остеохондрози. Може се састојати од асана јоге или елемената пилатеса, требало би да траје 15-20 минута. Обавезно направите удобан дом за ово:

  • користите теретану;
  • носити лабаву одећу;
  • вентилишите собу пре класе.

Вежбе за рамена спојнице

У медицинској гимнастици са остеохондрозом, неопходно је оптерећење које раде на раменском појасу - они имају користи за торакални регион, што је нарочито тешко за канцеларијске раднике. Приликом пуњења (можете вежбати) укључите:

  • Ротирајте сваку руку напред и назад. Амплитуда је велика, темпо је просечан, а трајање је минут.
  • Кругови раме напред и назад на тренутак.

За зглобове кука

Обавезно спрјечавање дегенеративних промјена захтијева најхладнију зону која свакодневно прима висока оптерећења - ово су зглобови зглобова. Једноставна гимнастика за кичму са остеохондрозо овде резултати готово да не дају, потребне су нам посебне вјежбе:

  • Лежајући на леђима, десет пута полако подиже своје равне ноге у праволинијски на под и одведе га на страну. Добро се вратите.
  • Лежи на леђима савијеним ногама (пете у близини задњица) да расте колена 20 пута, покушавајући да их стављају на под.
  • У стојећем положају, успорите успон равне ноге према горе и довести до бочне стране 15 пута за сваки.

За колне зглобове

Класична вежба са часовима физичког васпитања је "бицикл", у којој лежи на леђима, морате педалу, ово је један од ефикасних метода јачања и лечења коленских зглобова. За њега, како би се спријечила остеохондроза ове странице, препоручује се додавање:

  • Шетајући на коленима на меканом тепиху 1-2 минута.
  • Алтернативно глатко повлачење пете на задњицу са клизањем на поду (у леђном положају са продуженим ногама). Поновите 20 пута.

Видео

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

ЛФК са остеохондрозом

Назад доноси, чује карактеристичан крч, кликове - први знаци слабости. Време је за почетак јачања струка, почети да вежбамо ЛФК са остеохондрозо лумбалне кичме. Болест се формира услед депозиције соли у читавом делу хрбта и доноси непријатне болове током кривине и склоности. Ово указује на то да се пацијент ретко или потпуно не бави физичком активношћу. Време је да нешто промени, почне да делује - вратити здравље, покретљивост кичме. Са лумбосакралном остеохондрозом, урадите посебан физички напор. Размотримо ову тему детаљније.

Општи услови за ЛУК

Физиотерапија је важна улога у процесу лечења, јер јача читаву зону веверица. Слаби мишићи утичу на деформацију кичме. Снажан мишић ефикасно задржава тежину целог тела. Између осталог, вежбе са остеохондрозо лумбалног кичма ослобађају депозите соли, а тренирањем мишића правите празне празнине.

Редовни сет вежби, поли соли и болних осећаја су смањени. Лечење лумбалне остеохондрозе, врши вежбе константно, сваких 15-20 минута. Никада није касно да се реши, али најбоље је почети са појавом симптома.

Први знаци, појављивање ове болести:

  • Узнемиравање сталних болова у лумбалној регији;
  • Повећава се са оптерећењима;
  • Дати је у карличном подручју;
  • Тело је направљено од дрвета, покрети изазивају бол.

Да бисте били сигурни до краја, идите код доктора који потврђује дијагнозу и консултује се како се ослободити остеохондрозе и не изазивати компликације током вјежби. Корисна исхрана и гимнастика, ублажавање непотребне тежине, повраћај покрета струка. Почните са плућима и постепено компликујте вјежбе, повећајте број понављања и амплитуду кретања.

Увек припремите срчани систем за предстојећа радна оптерећења, на почетку направите вежбање. Одличан ефекат даје лебдећи на траци, окрећући се напред и назад. За лечење остеохондрозе, пратите препоруке, тако да обука даје добар резултат.

Правила за извођење ЛПЦ-а

Физиотерапија - елиминише слабост и бол лумбосакралног одељења. Упознајте: терапеутска гимнастика за остеохондрозо лумбалне кичме почиње припремним тренингом.

  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо

На почетку, вежбе се раде лагано, смањујући напетост у доњем леђима. Главна ствар је да се вјежбе полако, глатко. Ако је бол у колену у времену лфк, да бисте омекшали ролну. Урадите вежбе за сакралну кичму у складу са следећим правилима:

  • Идите на консултације у болници;
  • Физиотерапија са остеохондрозо се изводи стално и свакодневно - најбоље време у јутарњим часовима;
  • Укључите се у одјећу од природне тканине;
  • Било је бол-стоп;
  • Вежбе за лумбално одељење не нагло, како би се спречиле компликације;
  • Учите физичке вежбе код куће, научите се да издахнете, не дозволите кашњења;
  • Док сте ангажовани, извадите у стомак и задњицу.

Гимнастика ЛФК помаже код лумбалне остеохондрозе, не дозвољава уништавање интервертебралних дискова. Пршци на леђима су растегнути, нервни завршници се не стисну, мишићни спаз и бол нестају. Ако се пуњење за остеохондрозо лумбалне регије не изводи ујутро, онда се побрините да је током другог времена часова уз оброк трајао сат времена. Позитивна динамика опоравка за лумбални регион, појављује се након 2 месеца. Резултати вежби ће вас задовољити, почињемо да изводимо

Физиотерапија са остеохондрозо, ојачава мишиће струка, бокова и задњица. Запамтите, кичма особе почиње прстима доњих екстремитета, обавезно масирајте и брините о њима. Плесачи, гимнастичари и јоги имају флексибилно тело, јер га развијају од коница ногу до самог врха главе. Флексибилност леђа, знак младости за свако доба.

Физиотерапија са остеохондроза лумбалне кичме, здраво исхрану, здрава слика - ефикасна превенција. Болест сакрума престаје напредовати.

Квалификација вјежби

На почетку, направите лаган тренинг, припремите се за физички напор за лумбосакралну кичму. Користите вјежбе из школе како бисте извукли врат, рамена, раширили руке и направили млин. Нагните тело у различите смерове, окрените десно и лијево, након подизања савијених колена, окрените карлицу. Урадите то 10 пута, загрејте цело тело и почните да вежбате.

Терапеутска гимнастика за леђа ефикасно помаже код остеохондрозе лумбалне регије. ЛФК се врши у три фазе:

  1. Извођење лаких оптерећења у акутном периоду, када су тешки болови;
  2. Мање тешке физичке активности се обављају када се симптоми бола смањују;
  3. У последњој фази вежбе се изводе након потпуног опоравка, као превенција.

Свака фаза обучава дубоке субкутане мишиће леђа и стомака. Нађи кући или купити тепих за часове, тако да је гимнастика прошла безболно и сигурно. Направите ваљак из пешкира, како ће се у неким вежбама користити, помаже у ослобађању оптерећења из струка. Поред тога, носите посебан појас који подржава леђа, у хладној сезони ће се загрејати. Почнимо да практикујемо ЛФК са лумбалном остеохондрозом.

  • Саветујемо вам да прочитате: како се ослободити соли у леђима?

Ефективни ЛПЦ за сваку фазу

Размотрите физичко оптерећење одвојено за сваку врсту болести.

Прва фаза је акутни бол. То се ради на леђима:

  • Савијте ноге, поставите ваљак под доњу ногу. Почните савијати прсте и прсте;
  • Ширите прсте на ноге, пренесите прсте између њих и повуците их. Ослобађа тензију;
  • Десна нога савијте и поравнајте лијеву ногу. Лупите лијеву пету на тепиху, полако се савијте до нивоа десне ноге и поново поравнајте. Урадите 8 пута и промените ноге;
  • Ставите руке у тело. Заузврат, повуци их иза главе; савијте обе ноге. Започните десну ногу са стране. Урадите 10 пута и промените у другу;
  • Повуците у стомак, тако да се струк чврсто притисне и почне да вуче једну ногу до груди;
  • Ротирајте ноге у круг, а затим у супротном смеру;
  • Лезите на леђима, савијте своје ноге, кружите колена један по један;
  • Удахните у абдоминалну дијафрагму, удишући штрцати стомак, издисати.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута. У другој фази замахујемо абдоминалне мишиће и глутеалне мишиће, примењујући физичке вежбе за лумбалну остеохондрозо:

  • Лезите на леђа, савијте ноге у крило, удахните, подигните површину кокице, издахните;
  • Ио исте полазне тачке (ИП). Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, држите мишиће штампе у напетости, враћајте се издихом;
  • Полазна позиција, такође, са ногама равне, руке проширују ваше тело. Обришите задњицу, држите их, напуните 10 секунди, затим се опустите и поновите;
  • Склоните у леђа, подигните руке и ноге, притиском стомака на површину;
  • Устајте у позу стола и почните да померате руке на површину, седите у дупе;
  • У положају стола, урадите мачку за вежбање, спустите брадавичасту флеку у леђа, издушујући лук у доњем делу леђа.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута. Након опоравка, за напорно учвршћивање, ојачати оквир пртљажника:

  • Ми тренирамо мишиће свештеника. Скуат, задњица се враћа да гледа, тако да кољена не прелазе ноге;
  • Лезите на стомак, почните да пливате, подигните десну руку, леву ногу, а затим промените;
  • Обучавамо доњи део леђа. Лезите на леђима, савијте колена и нагните своје кичму за свако издање;
  • Уђите у бар, попните се лежи на стомаку, на рукама и ногама, ојачавате цео мишићни корзет.

У последњој фази активно се бавите спортом. Интензивно обављате задатке, покрените трку. Учините асане од јоге, не само да ојачају леђа, већ и килограм флексибилно. Примијените наведене вјежбе за лумбални регион са остеохондрозо као профилаксе.

Терапеутске вежбе имају ограничења, неопходно их сматрате. Немојте се бавити прехладом, снажним лумбагом у доњој леђима и када нема расположења, како не би погоршали морбидно стање.

Превенција

Почните активно повлачење дорзалних мишића, поставите кућну хоризонталну траку, окрените се. Извођење физичке активности, стално извлачење у стомак. Окрените штампе, јер снажни, снажни абдоминални мишићи - гаранција здравља струка, овај део тела задржава га. Почните да пливате, темперирани. Након тренинга, побољшана циркулација крви, метаболизам се повећава, чиме се побољшава снабдевање хранљивих материја МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК и смањује оптерећење на кичму.

Обавезно носите посебан појас. Немојте подизати више од 10 кг. Изаберите удобан кревет са ортопедским душеком, тако да ће кичма остати у правом положају. Носите пете не више од 5 цм и пустите да се ваше ноге почну, њихово стање значајно утиче на здравље кичме. Носите квалитет, ципеле за дисање.

Слично алтернативним процедурама као што су терапеутска масажа за остеохондроза, ултразвук, облоге, магнетотерапија, акупунктура. Али пре свих медицинских манипулација, консултујте лекара. Флексибилна кичма је гаранција здравља. Побрините се за себе.

ЛФК са остеохондрозо кичме

Ко нема остеохондроза? Чини се да сви имају то. Уопштено гледано, према статистикама СЗО: 80% људи има различита кршења два система - помоћних и моторних система. Нажалост, већина пацијената је у радном добу: од 29 до 49 година. То јест, главни дио популације дијагностикује ове или друге патологије кичме и зглобова, а то је само за Русију.

Мршавих болова осећају многи људи у различитим животним периодима. Када је терапија ових болова донела успешан исход, већина пацијената се враћа у нормалан живот и наставља своје професионалне активности. Део болести постаје хроничан, што доводи до смањења ефикасности, ау неким случајевима, чак и до његовог престанка.

Велика преваленција болова у леђима је бијед нашег вијека. И, можда, једна од најчешћих патологија са манифестацијом бола у леђима је остеохондроза.

У случају остеохондрозе, трпијо интервертебралне хрскавице и дискови. Они су узнемирени метаболизмом. Ово узрокује развој промјена у костима и мишићним системима кичме. Али не само ово је опасно остеохондроза.

Дистрофичне промене у кичми могу довести до патолошких промјена у унутрашњим органима, пошто је доказан однос између здравља кичме и унутрашњих органа човека. Радимо са нашом кичмом, зацелимо цело тело. Из тог разлога има смисла озбиљно схватити терапију у остеохондрози, јер многи лекари тврде: физичке методе су најосновнија терапија остеохондрозе.

Механизам развоја остеохондрозе

Кичма има 33-35 пршљена, између њих су еластични диски. Дају еластичност и флексибилност кичме. Сваки такав диск садржи језгро уоквирено влакном прстеном, и прекривено је хрскавицом изнад и испод.

Са остеохондрозом пати крвоток у кичми и метаболизам у њему. Еластични диски који се налазе између пршљенова почињу да се осуше, њихова еластичност и чврстоћа се изгубе, њихова висина се смањује. Постепено, влакнасти прстен губи способност држања натопљеног кичма, долази до њеног избијања. Догоди се да се влакнаст прстен разбије и то доводи до интервертебралне киле.

Због таквих повреда, покретљивост целокупне кичмене колоне може патити и може доћи до њеног кривљења.

Повољно окружење за здравље кичме је активан и спортски начин живота са умереним стресом, а без претеране.

У нашем добу компјутеризације, животни стил особе је углавном седентар. Спречавање и лечење проблема са кичмом је терапија вежбања (ЛФК), која побољшава трофизам дискова између пршљенова, због тога се повећава покретљивост зглобова; снабдевање крви целокупне кичме се такође побољшава, мишићни апарат леђа је ојачан, а уништавање костних компоненти кичме успорава се.

Посебно је вежбање терапије остеохондрозе корисно за људе са предиспонирајућим факторима:

  1. Старије године.
  2. Људи који су стално у нестандардном положају тела.
  3. Људи са слабим мишићима и лигаментима.
  4. Ко има равне ноге и клупе.
  5. Уз већ повређени пршљен.

Остеохондроза кичме има другачију локализацију и подељена је на остеохондроза грлића кичмене, торакалне и лумбосакралне поделе.

Општи принципи терапије за вежбање било које остеохондрозе

  1. Физичку културу треба држати у просторији са добром вентилацијом, одличном опцијом - на улици.
  2. Класе се спроводе само током ремисије болести (када нема симптома).
  3. Одећа у класама вежбања се претпоставља да је широка, а не ограничавајући покрет и дисање.
  4. Сви покрети су глатки, амплитуда и број понављања постепено се повећава.
  5. Ако бол почиње, одмах треба да прекинете сесију.
  6. Претходне класе и завршетак мерења притиска и импулса. Када се ови индикатори разликују од нормалног, оптерећење треба смањити.
  7. Препоручљиво је да слушате ваше дисање током читаве лекције, што ће повећати ефикасност. Све вежбе истезања се изводе на издисају.
  8. Веома је важно постепено повећавати оптерећење и број понављања, што ће смањити ризик од повреда и спречити умор.
  9. Вјежба је важна за редовно извођење, тако да можете постићи рани резултат.
  10. Пре него што започнете самосталну студију, потребно је да се обратите лекару и сложите се о скупу вежби.

Треба запамтити да се терапија вежбања не изводи када почињу знаци егзацербације: болне сензације. После сложеног ЛФК могу се појачати и изазвати непријатности.

ЛФК код остеохондрозе главног (цервикалног) одељења кичме

Цервикални сегмент кичме интензивно је засићен крвним судовима који хране мозак. Због тога, више манифестација остеохондрозе изазива лоше снабдевање крви у глави.

Постоје неки неуролошки синдроми у остеохондрози:

  1. Синдром хумеропарозног периартритиса.

Истовремено, највише пате од раменског зглоба, рамена и врата. Често пацијент развија неурогено ограничење кретања рамена зглоба, штити аксиларни нерв од иритације. То јест, она се манифестује са болом у леђима, руком, немогућност због страшних болова да делују са руком са болесне стране.

  1. Радикуларни синдром (цервицо-брацхиал радицулитис).

Корени нерва кичмене мождине су стиснути, јер се међууморалне форамене смањују, с обзиром да се међувербне диске такође смањују висине.

Симптоми: интензиван бол, стање погоршава покретом главе. Мишеви врату су у стресном стању.

Изгледа као ангина јер постоје болови у срчаној зони, али без промена у срцу. Још увек приказује: тахикардију и екстразисту због досадних корена кичменог живца.

  1. Синдром вертебралне артерије.

Карактеришу главобоље, вртоглавица са шармантним и губитком равнотеже, мучнина, повраћање; вид се погоршава, "муве" се појављују пред очима; постоје болови и повреда осјетљивости у грчеву, тврдом непцу, језику, праћено хрушким гласом или може нестати у потпуности. Такође се манифестује болешћу или запаљењем на леђима и окомитом подручју.

Карактеристични поремећаји спавања и памћења, промене расположења и анксиозност, раздражљивост, незадовољство, слабост, летаргија и осећај тежине у глави.

Лечење остеохондрозе грлића материце треба да обухвати и медицинске методе лечења, и физичке.

Једна од физичких метода за лечење и превенцију остеохондрозе је терапијска гимнастика.

Комплекс терапије за вежбање остеохондрозе грлића материце

Током утицаја на цервикални регион, важно је не преоптерећивање мишића врата, тако да користимо комплекс вежбалне терапије уз учешће других мишићних група.
Комплекс користи акције одмора и пребацивања. У сложеном ЛФК-у постоје припремни, основни и завршни дијелови.
Припремни је загревање, распршујемо крв. Најважније су вјежбе за врат, коначни су опуштање и одвраћање.

Вежбе леже на леђима

  1. ИП-лежи на леђима, равне ноге, руке дуж пртљажника. Подигните и држите главу у овом положају за 3-7 секунди. Поновите 1-3 пута.
  2. Четке на раменима: кружна кретања лактова на једној и другој страни 4 пута, поновити 2-4 пута.
  3. Руке дуж пртљажника, ноге које су савијене на коленима. Шетња је 30 секунди. Поновите 2-4 пута.
  4. Руке су се истегнуте до плафона, наизменично вуче руке до плафона, срушавајући оштрицу са пода. Поновите 6-8 пута.
  5. Руке дуж пртљажника, руке да повуку стране увис - удахну, повуку колено до груди - издахнујући без подизања главе с пода. Поновите 4-6 пута.
  6. Руке дуж пртљажника - притисните задњу страну главе на поду, држите 4 рачуне. Поновите вежбање 4-6 пута.
  7. Подигните главу са пода, окрећите је мало десно (на нивоу средине кључне кости) и држите у овом положају на 4 табице, спустите, опустите се. Поновите вјежбу 4-6 пута, а затим поново у другом правцу.
  8. Руке на појасу. Савијте ноге у коленским зглобовима - удахните, опустите се са опуштањем - издужите. Поновите 4-6 пута.
  9. Руке дуж пртљажника. Држите рамена, притиском на под, држите ову позицију на 4 тачке. Опусти се. Поновите вежбање 4-6 пута.

ЛФК, лежи на десној страни

  1. Десна рука је испружена, на њој се налази десно уво, подигните десну руку главом, држите положај до 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Лева рука почива на поду испред грудног коша, а лева нога чини помични потез напред и назад. Поновите 6-8 пута.
  3. Лева рука дуж пртљажника, подиже леву руку на удах, доњи издах. Поновите 2-4 пута.
  4. Лева рука је на куку. Повлачењем оба колена на груди док издихате, исправите ноге инхалацијом. Поновите вјежбу 2-4 пута.

Урадите исте вежбе, лежећи на левој страни.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом, лежећи на стомаку

  1. Главе у фокусу на чело, руке на полеђини главе, лактове паралелно са подом. Подигните главу рукама од пода, држите ову позицију у 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Водите фокус на бради, дланове под брадом. Одједном, повуците руке напред, поделите их на две стране, три повуците напред, четверострани положај. Поновите 2-4 пута.
  3. Руке су се испружиле напред. Пливање стил "крол", поновите 4-8 пута.
  4. Палме под брадом, нагласак на длану чела. Наизменично добијају пету на задњици. Поновите 4-8 пута.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом у положају "седења"

Све вјежбе се изводе полако док не осјећате бол.

  1. Десна рука притиском на десно колено држите 4 рачуне. Друга рука је иста. Онда са обе руке на исти начин. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  2. Десно раме се повлачи у десно уво, а затим лево раме до лијевог уха. Поновите вежбање 4-6 пута.
  3. Оба рамена повуку у уши, поновите 4-6 пута.
  4. Прво кружно кретање помоћу десног рамена, затим левом, а затим са два. Поновите 8 пута у сваком смеру.
  5. Повуците десну ногу, фокусирајте се на пету. Потисните пету у под, држите 4 рачуне. Затим друга нога, поновите са сваком ногом 2-4 пута.
  6. "Бицикл" седи.
  7. Руке на странама - удахните, загрли рамена - издахните. Поновите 3-4 пута.
  8. Седите на десној страни столице:
    1. - Руке горе и доле,
    2. - "сечење дрвета" - руку напред и назад,
    3. - руке горе - описати кругове у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату,
    4. - Подигните руку горе и доњи и трешите.
  9. Сједите на лијевој страни столице - поновите исте вјежбе.
  10. Сједни право - руке горе - удах, спусти колена издахну.

Животни стил са остеохондромом грлића материце

Да би живели у потпуности и без болова, а периоди ремисије били су дугачак, а забринутост забринута, неопходно је пратити општи принципи вежбања ЛФК, како је горе описано.

Важно је запамтити да је боље не правити кружне ротацијске кретње главе, то може довести до трауме на врату.

Спречавање развоја остеохондрозе грлића материце

  • Редовна посета ортопедији из раног школског узраста. Ако је потребно, прилагодите закривљеност поремећаја кичме и положаја.
  • Ући у спорт, пре свега пливањем, тако да се формира мишићни корзет.
  • Једите храну која доноси калцијум и магнезијум у тело (риба и морски плодови, спанаћ, пасуљ, орашасто воће, семе, грашак, хлеб, млечни производи, сиреви).
  • Не дозволите акумулацију вишка тежине.
  • Не висећи вреће на рамену, препоручљиво је носити руксак.

ЛФК у грудном остеохондрози

Грудног коша остеохондроза јавља ређе него друге врсте болести - грлића материце и лумбални болести дегенеративним диска доњег мобилности и максимално захваљујући сигурности до мишића и ребара.

Знаци остеохондрозе дојке:

  1. бол у грудима, гори ноћу, са дугим боравком у једној тјелесној позицији, са хипотермијом, са нагибом на страну и кривинама, са великим физичким напорима;
  2. интербладеацхе, када десна или лева рука расте;
  3. бол се интензивира дубоким дисањем;
  4. бол између ребара при ходању;
  5. осећај стискања груди и леђа.

Бол током егзацербације болести може трајати неколико седмица.

Постоје додатни симптоми остеохондрозе у грудима:

- Неке површине коже постају утрнуте;

Хладно у ногама, понекад горење и свраб;

- кожа је дебела, нокти су ломљени;

- бол у грлу и једњаку;

- Дигестивни органи не функционишу добро.

У остеохондрози дојки постоје два симптома - дорсаго и дорзалгија.

Дорсаго је оштар оштар бол у грудима. Постоји после монотоног рада у истој пози. Када дође до напада, постаје тешко дисати, а ако се горњи део тела окреће, бол се интензивира.

Дорсалгиа - није јак бол у региону погођених интервертебралних дискова, почиње постепено и траје до 2-3 недеље. Сензације бола се интензивирају приликом дубоког дисања, ноћу и ваздуха не може бити довољно. Прође након кратке шетње.

Узроци остеохондрозе грудног коша:

- честа вожња;

- добио повреде кичме;

Слаби мишићи;

- Сколиоза и други поремећаји држања.

Изузетно је опасно острохондроза у грудима

Ако лечење није правовремено и погрешно, онда остеохондроза грудног одељења може изазвати следеће болести:

- протруса и киле торакалне кичме;

- компресија кичмене мождине;

- проблеми са срцем, цревима, јетром, бубрезима и панкреасом;

- повреде у дуоденуму, перисталтис црева, дискинезија жучне кесе;

- међурегионална неуралгија - стискање или иритација међурасних нерва.

Са чиме се може збунити остеохондроза у грудима

Због разноликости симптома лако се може збунити следећим болестима:

- стенокардија, срчани удар. Разлика: после узимања лекова од срца болови у грудима не нестају, пацијентов кардиограм је нормалан;

- апендицитис, холециститис, ренална колика;

- гастритис, чир, колитис;

- патологија млечних жлезда;

- пнеумонија. Запаљење плућа разликује се од остеохондроза, кашља, кратког удара и грознице.

Спречавање остеохондрозе дојке

Препоручује се за превенцију болести:

- током дана 40-50 минута да се леже - олакшава оптерећење од кичме;

- мењајте положај сваких 2 сата, устајте са столице, направите 2-4 нагиба у различитим правцима, истегните, поравнајте рамена, ако је рад седентар;

- Пожељно је водени спортови: пливање, роњење, акуа аеробика;

- Покушајте да не надувате, загријте леђа;

- редовно вежбање физичке терапије.

Вредност терапије вежбања остеохондрозе у грудима

ЛФК је ефикасан начин за формирање јаког мишићног корзета, због чега је у будућности могуће избјегавати релапсе болести. Можете повећати покретљивост торакалне кичме, повећати амплитуду кретања у зглобовима: како у интервертебралном, тако иу ребро-вретралном;

обезбедити правилно дубинско дисање; развити и ојачати мишиће рамена; ојачати леђне мишиће, вратити физиолошке кривине и формирати правилан положај, чиме се смањује оптерећење на кичми и међувербним дисковима; да уклоните крутост дубоких мишића леђа; ојачати респираторне мишиће; побољшати вентилацију плућа; спречити могуће компликације.

ЛФЦ утичу на побољшање плућне вентилације - то је веома важно за пацијенте који се плаше да дубоко удахните, као удахните дубоко изазива јаке болове у леђима. Присуство такве везе доводи пацијенте да постепено смањују дубину улаза у хиповентилацију (недовољну вентилацију) доњих дијелова плућа, што може изазвати развој пнеумоније и низ других плућних патологија.

ЛФК има веома позитиван ефекат на ток болести. Да бисте спречили нежељене последице, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са остеохондрозом у грудима

  1. ИП - лежи на леђима с коленима савијеним на коленима. Ноге су притиснуте до груди рукама, повлаче се, благо рупа доњи део леђа, истегну абдоминални мишићи. Закључајте позицију 5 секунди. Полако се вратите на ИП. Поновите 2 пута.
  2. ИП - руке су испружене иза главе, ноге су исправљене. Повуците леву руку и десну ногу, истезањем кичме, поправите га неколико секунди. Исто с друге стране. Темпо је спор. Поновите 3 пута на обе стране.
  3. ИП - лежи на стомаку, руке на странама. Подигните главу и руке. Држите мишићну тензију у трајању од 3 секунде. Опустите се, главе и руке доле. Поновите 5 пута.
  4. ИП - лежи на леђима. Подигните руке иза главе, истегните се. Подигните ноге и чарапе како бисте покушали додирнути под за својом главом. Ноге у коленским зглобовима не треба савијати. Остани на овој позицији 2 секунде. Мирно спустите ноге на под, руке дуж пртљажника.
  5. ИП - лежи на десној страни, ноге су савијене на коленима. Помери лево стопало. Да поправи, ФЕ. Исто са другом ногом, лежећи са леве стране. Поновите 4 пута са сваком стопалом. Темпо је спор. Покушајте да узмете колут до максимума. Вежбајте са напетошћу мишића.
  6. ИП - стоји на свим четворама. Подигните главу, савијте, удахните, спустите главу, окружите леђа, осетите напетост мишића на леђима и грудима, издахните. Темпо је спор. Поновите 5 пута.
  7. ИП - на коленима, руке на дну. Руке горе - удахните. Са кретањем напред, спустите га и повучете руке до границе, мало се нагните напред и седите на пете - издужите, ФЕ. Темпо је просечан. Поновите 3 пута.
  8. ИП - стоји на свим четворама. У главу и нежно држите кичму, ФЕ. Глава се споро спушта до груди и савија кичму. Поновите 3 пута.

ЛФК са остеохондроза лумбалне кичме

Најчешће због специфичности анатомске структуре и функционалног оптерећења, утиче на лумбалну кичму.

Неуролошке манифестације лумбосакралне остеохондрозе: болови различите природе у доњој и доњој страни удова. Бол се јавља као резултат стимулације корена нерва кичмене мождине. Око погођене површине корена има оток, који повећава бол, у болном процесу укључује око мишићног ткива. Постоји мишићни спаз, који притиска на погођени корен, добија се зачаран круг. Да бисте зауставили ово, потребно је радити на мишићном систему, спријечити или смањити грчеве дубоких мишића леђа, ојачати мишићни корзет.

Да би то урадили, неопходно је спровести вежбе у физиотерапији, само-масажу и понашати се исправно у свакодневном животу.

При израженим болним осјећајима у лумбалном одјелу кичме иу доњим екстремитетима комплексни ЛФК се препоручује у режиму штедње (на олакшаним позицијама).

Задаци вежбалне терапије током овог периода:

- истезање и опуштање патолошки напетих мишића у леђима;

- Повећана циркулација крви и лимфе у лумбалној кичми.

Када радите вежбе, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са лумбалном остеохондрозом

Нежан мод.

Лежи на леђима

  1. Руке дуж стабла, ноге заједно. Подигните руке горе - удахните, спустите - издужите. Поновите 4-5 пута.
  2. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.
  3. Кружно окретање стопала 4-6 пута у сваком правцу. Понављање 2.
  4. Наизменично повлачење колена на груди. 6-8 пута.
  5. Алтернативно преусмеравање у правцу десне руке - десна нога, лева рука - лева нога. 4-6 пута.
  6. Руке у "брави" иза главе. Подижући главу, повуци прсте на себе. Поновите 8 пута.
  7. Руке дуж пртљажника. Подигните руке горе, истовремено повуците чарапе ногама од себе - удахните, вратите се на ип-издију. Поновите 8 пута.
  8. Ноге савијте на коленима, ставите ширину рамена. Десно колено да добије лево стопало, а затим лево колено десно стопало. Поновите 4-6 пута.
  9. Имитација вожње "бициклом". 5 кругова у сваком смеру.
  10. Ставите руку на стомак. Дубоко удахните у стомак, а онда споро издахните. Поновите 3-4 пута.
  11. Лева рука дуж пртљажника, у горњем десном углу. Алтернативна промена положаја руке. Поновите 10 пута 12 пута.
  12. Ноге су ширине рамена нарасле, руке су раздвојене. Са десном руком, стави лево руку, вратите се у ИВ, а онда са левом руком извадите десну руку. Поновите 6-8 пута.
  13. Наизменично повлачење колена у груди помоћу руку. 6-8 руку.
  14. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.

ЛФК лежи на његовој страни

  1. Са леве стране. Померање покрета са руком и ногом горе. 4 6 пута.
  2. Повлачење колена у груди. 6-8 пута.
  3. Лупање стопала напред и назад. 6-8 пута.

Са десне стране поновите све вежбе које су обављене на левој страни.

Вежбе, стоје на свим четворама

  1. Алтернативно полагање правих руку у бочне стране. 10-12 пута.
  2. алтернативни пометајући покрети са равном ногом. 8-10 пута.
  3. Алтернативно повуците десно колено на лијеву руку а затим лијево-десно. 6-8 пута.
  4. Стегните лево колено до груди, померите ногу уназад, клизите прстом на поду и седите на десној пети. Затим обавите ову вежбу са десном ногом. 6-8 пута.
  5. Алтернативно флаппинг равну ногу горе и назад и супротну руку горе. Поновите са другом руком и стопалом. 6-8 пута.
  6. "Прелазимо" руке на десно и лево, ноге остају на месту. 5 пута у сваком смеру.
  7. Седи на штиклама без скидања руку с пода (спорим темпом). 6-8 пута.
  8. Идите у положај седења на десној страни, а затим на леву задњицу, без подизања руку с пода. 6-8 пута.
  9. Стојите са равним рукама на поду, подигните главу. Спуштајући главу на груди (без савијања руку), савијте му леђа (нарочито у појасу), а затим савијте. Спровести полако, 8-10 пута.

Режим обуке

(поред вежбачког режима).

Уз мањи бол и изван фазе погоршања, препоручује се терапеутска гимнастика за режим тренинга.

- завршити формирање мишићног корзета;

- нормализовати амплитуду кретања у зглобовима доњих екстремитета;

- строго дозирање за извођење вежби повезаних са покретима у лумбалној кичми.

Лежи на леђима.

  1. Почетни положај - ноге су савијене у зглобовима колена и кољена, глежови се налазе на носачу. Руке у "брави" иза главе. Подизање главе и рамена с пода. 6-8 пута.
  2. Гребенчићи се налазе на подупирачу, између стопала чија је тешка лопта стегнута. Померање лопте десно и лево. 6-8 пута.
  3. Главе почивају на подупирачу, између заустављања тешке лопте. Повлачењем колена на браду, с главе с пода. 6-8 пута.
  4. Ноге су савијене у зглобовима кукова, глежови се држе супротне стране. Руке дуж пртљажника, у рукама гита. Прелазак из "лажног" положаја на положај "седи". 6-8 пута.
  5. Руке са тиковима се померају са леве стране, колена се савијају удесно, и обрнуто. 6-8 пута.
  6. Ноге су савијене на коленима, кугла је стегнута између ногу, тие су у рукама. Однесите балансирану позицију за седење. 6-8 пута.

Лежи на стомаку

  1. Руке су се испружиле напред. Подигните главу и рамена, повуците лијеву руку - на страну, окрените своје тело лево. Урадите исто са десном руком.
  2. Скидање правих руку назад, подизање горњег дела пртљажника, подигните ноге, савијете се на колена. 6-8 пута.
  3. Алтернативна флексија и проширење ногу у коленским зглобовима. 15-20 пута.

Приликом извођења вежби потребно је пратити брзину срчаног удара. Да би интензитет оптерећења био оптималан, импулс не би требало да прелази 120-140 У / мин. Пулс се мери на почетку и на крају сесије.

Правила понашања у свакодневном животу са остеохондрозом лумбалне регије

Да би се спречила остеохондроза, неопходно је избјећи физичка дејства и положаје леђа што доводи до оштре контракције мишића струка.

Смањује оптерећење лумбалне лезаљке (за 50% смањује притисак унутар диска), али сједење са таквом остеохондрозом је важно што је мање могуће. У сталном положају, често је неопходно мењати положај и пренијети терет из једне ноге у другу.

Такође треба избјећи дугу половину нагнутог положаја тијела - у овом положају дискови доживљавају максимално оптерећење. Да бисмо то урадили, исправљамо сваку четвртину сата, правимо неколико покрета у струку и врло глатко неколико обрта пртљажника, као и неколико нагиба напред и назад (3-5 минута, без напетости и напора).

Када ходате, важно је избјећи изненадне покрете и кораке. У транспорту је боље ићи устаје.

Са седентарним радом, пацијент треба да прати његов став и снажне напоре да га контролише - исправите леђа, не заборавите на редовно исправљање и глатке косине.

Вазно је да возачи размишљају о томе како да инсталирају своје седиште како би осигурали максималну подршку ледвице. Обавезно је за 5 минута простора за дисање после 2-3 сата константне вожње, током које се загрејавају.

Стални рад захтева оптимизацију радног места како би избјегли падине на њега. Да бисте то урадили, можете повећати, на пример, висину табеле, продужити моп. Ако је потребно да се смањите, важно је. не савијте се, већ скривајте равним леђима.

Такође се препоручује да избегнете подизање тежине, користите лумбални корзет за физички рад и, наравно, свакодневно вршите терапију вежбања за остеохондрозо.

Шта урадити када нема довољно времена за терапију вежбањем?

Горе наведени комплекси омогућавају побољшање стања и спречавање компликација остеохондрозе ако се правилно изврши. Наравно, то захтева одређене трошкове времена. Поред тога, најчешће, остеохондроза је присутна у свим деловима кичме одједном. У стационарним установама, вежбање терапије се врши само за најугроженије одељење. Међутим, сасвим је логично да се сва кичма треба лечити.

Ако извршите све ове комплексе, онда ће пацијент имати мишићни корзет и - пажњу - бонус: број ће бити повучен. За људе са седентарним животним стилом, додатно оптерећење за тело и не мора се појавити.
Иако ови комплекси неће заменити теретану (наравно неће бити олакшања мишића), дубоки мишићи ће ојачати, што је веома важно за здраво функционисање не само мускулоскелетног система, већ и унутрашњих органа.

Када нема времена за потпуни комплекс, али неопходно је радити на побољшању стања, осећати светлост у кичми, нуди се петоминутни комплекс терапије за вежбу који се састоји од најважнијих вежби.

КОМПЛЕКС ЛФК - ПИАТМИИНУТКА У ЦХЕИН ОСТЕОЦХОНДРОСИС

Све вежбе се изводе сједећи, пожељно испред огледала да контролишу своје тело, главе равно, браду паралелно са подом; руке на струку, колена заједно, нагласак на стопалима.

  1. Спора глава окреће се десно и лијево, са кашњењем у завршним позицијама на издисању. На удах - враћање у почетну позицију - глава равна, брада паралелна са подом. Поновите 3-4 пута.
  2. Споро главе склоности на десно и лијево рамена (рамена се не подижу!) Са одлагањем у завршним положајима на издисају. При удисању - у почетној позицији. Поновите 3-4 пута.
  3. Споро нагињање главе доле, брадица до груди (затворени зуби, уста се не отварају), што је најниже могуће на издисању. Повратак на ИП-дах. Повратак главе се не баца! Поновите 3-4 пута.
  4. Полако повуците браду до средине десне кључне кости, а затим равно и до средине лијеве кључне кости. Поновите 4 пута.
  5. Полако нагните главом доле и подигните полукруг од једног рамена до другог и назад (зуби затворени, уста се не отварају). Поновите 4 пута.
  6. Повуците главу горе, држите на неколико секунди и опустите врат. Поновите 2-3 пута.
  7. Држите песницу у бради и притисните их неколико секунди на песницама. Поновите 2-3 пута.
  8. Вежба за противпорност: четка у "брави", поставите на чело. Притисните дланове на чело и чело на длану ваше руке, држите на неколико секунди. Поновите 2-3 пута.
  9. Такође са длановима на полеђини главе.
  10. Такође, ставите руку на страну главе. Нагните главу бочно, дајући отпор руку.
  11. Такође, длана храма. Окрените главу на страну, дајући отпор руку.
  12. ИП руке савијене на лактовима, длан се наноси на длан, на нивоу браде. Да бисте на дланове изменили чело, браду, десно ухо, лево уво. Поновите 1 пут.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА У ПРЕКРИВАЊУ ОСТЕОХОНДРОЗА

  1. ИП - седи, руке дуж пртљажника. Подигните руке увис - удахните, спустите руке - издахните. Поновите 2-3 пута.
  2. ИП је исти. Подизање и спуштање рамена са напетостима. Поновите 4-6 пута.
  3. Сједи, дланови на рамена. Кружни покрети у раменским зглобовима. 5 пута у сваком смеру.
  4. Сједи, дланови на рамена, лактови према странама. Лактови се своде испред њега, нагну главу напред, леђима заокружују - издужење; Вратите лактове уназад, савијте се у грудном одељењу, удите директно у ваздух. Поновите 3-4 пута.
  5. Стојећи, руке дуж пртљажника. Нагните тело удесно, клизи длан под ногу док издахнете. Онда на други начин. Поновите 2-4 пута у сваком смеру. Ова вежба се може извести док седите.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА СА ЛУМБАРОМ ОСТЕОХОНДРОЗОМ

  1. ИП-лежи на стомаку. Руке су се савијале на лактове и притиснуте на тијело, ноге су равне. Подигните горњи део пртљажника на равним крајевима, погледајте удесно - лијево са окретом главе. Врати се у ип, опусти се. Поновите 2-3 пута.
  2. Руке су се истегнуте напред, ноге су равне. "Крол" руке, уз подизање пртљажника. Поновите 4-6 пута.
  3. ИП-а, "Брасс" руке. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  4. Четке под брадом, пузи "на пластични начин", алтернативно повући колено до лакта. Поновите 4-6 пута у сваком смеру.
  5. Исто, ноге су равне. Изненадно подижући ногу, чарапа "изгледа" на поду. Поновите 4-6 пута са сваком стопалом.
  6. Руке и стопала су равне. Истовремено, подигните руке и ноге право горе, останите на неколико секунди, спустите и опустите се. Поновите 3-4 пута.

Специјалиста у адаптивној физичкој обуци Екатерина Шишулина