Норбеков - заједничке вјежбе, опис вјежби, видео

Мирзакарим Санакулович Норбеков, оснивач "Института за рестаурацију човјека", практикује многе ефикасне методе и методе које већ дуги низ година имају директно утјецање на нетрадиционалну медицину. Заједничка гимнастика Норбекова стицала је популарност релативно давно. Књиге о здрављу људског тела, које је написао Норбеков, реплицирају се не само у Русији, већ иу земљама у близини и далеко у иностранству. На Интернету можете пронаћи бројне видео снимке који вам говоре како лијечити, излечити болесни зглоб, о својим чудесним методама лијечења и примјеном на практично искуство.

Увод

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Мишљења о радовима који је Норбеков разилазе. Док неки тврде да су његове методе нису само превара, али и представљају опасност по здравље људи, јер ово подручје је заједнички захтева негу и пажњу, док други верују да је исцелитељ пружа практичну помоћ људима, и то његов рад је заиста јединствен. Међутим, већина склон другом мишљењу, који је под основаног разлога. Медицински пуњење на Норбекову показало да буде корисно не само за хиљаду људи. Ми говоримо о категорији којој је обезбеђена практична помоћ и који заиста осећали опипљиви резултати, бити у стању да излечи болесно зглоб и ослободити бола.

Проблеми гимнастике у Норбекову

Гимнастичке вежбе на Норбекову су специјално дизајнирани систем, чији је опис укључује низ физичких вежби за враћање флексибилност кичме, јачање лигамената и на тај начин ће се дезинфиковати сваки захваћеног зглоба.

Гимнастика, усмјерена на обнављање зглоба с артритисом и артрозо. Гимнастика, која је развила Норбеков, је техника којом се физичка чврстина људског тела поново обнавља. Наравно, наравно, да је рад гимнастике потребно мало напора, али резултат, по жељи, неће вас чекати.

Разлози за које постоје здравствени проблеми је доста. Болест може утицати на зглоб у следећим случајевима:

  • Наследна предиспозиција;
  • Неуравнотежена исхрана, пренатрпаност и злоупотреба масних, пржених и зачињених јела;
  • Као резултат хиподинамије и тако даље.

Главна компонента терапеутске гимнастике, чији је оснивач Норбеков, је концентрација на унутрашњем развоју људског тела, што нам омогућава да откријемо своје резерве, што има благотворно дејство на сваки зглоб. Познато је посвећено расположењу са којим ће се вежбе вршити, јер према исцелитељима, ентузијазам може имати лековити учинак.

Као приоритети за извођење гимнастике, Норбеков сматра да је погодно издвојити сљедеће:

  1. Обезбеђивање лековитог дејства на целом телу и на оштећеном зглобу.
  2. Контрола вежбања функционалних карактеристика тела, концентрише се на функције мотора и њиховог постепеног опоравка. У овој ситуацији, психолошки аспект игра важну улогу.
  3. Враћајте карактеристике кичме. Ово се односи на његову природну флексибилност и мобилност. Чињеница да кичмени мож има директну везу са општим стањем људског тела, а кршења овог плана доводе до развоја патологија које утичу на све системе и органе.
  4. Постизање терапеутског ефекта на сваком зглобу, лигаментима, мишићном систему, кичми.

Норбеков се фокусира на чињеницу да као основни разлог, када је погођен зглоб, разматра сеоски начин живота.

Комплекс вежби

Уз помоћ гимнастичких вежби одређене оријентације, еластични мускуларни корзет је формиран како би подржао кичму. Лекције, наглашава Норбеков, треба да се спроводе свакодневно. Истовремено, треба се избјећи механичка понављања, јер се телу може нанијети штета умјесто добра. Свест о задовољству са часовима доприноси постизању потребног ефекта, каже Норбеков.

Норбеков је створио своју методологију на основу проучавања древних традиција Кине под именом Лао Тзу. О овоме можете сазнати из ТВ емисија или видеа постављањем одговарајућег упита у низу претраживања. У настави говоримо о гимнастици у комбинацији са психолошким аспектима, кроз које се јављају регенеративни процеси у телу. Да бисмо могли искористити дугогодишње искуство које је Норбеков зарадио, препоручљиво је размотрити вјежбе за сваку мишићну групу посебно.

Комплекс вежби за руке

Норбековова сала за зглобове има за циљ обнављање, треба их пажљиво обављати. Само у овом сценарију биће могуће остварити жељени резултат, а онда ће оштећени зглоб бити обновљен у кратком временском периоду.

  • Стискање и неуглагање песница, концентришући пажњу на прсте;
  • Окрените длан, како бисте сакупили прсте, почевши од великог до малог прста, а затим у обрнутом редоследу;
  • Мешање и подизање руку у различитим правцима;
  • Учврстите своју песницу, држите руку у напетости, а затим га увијте у зглоб, онда у једном правцу, а затим у другу.

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Комплексне вежбе за раменске зглобове и лактове

  1. Репродукција револуција рукама у различитим правцима.
  2. Кретање рамова једни према другима.
  3. Спровођење кретања лопатица у различитим правцима.
  4. Подићи и спустити рамена.
  5. Спровођење ротације подлактице онда један пут, онда други.

Комплекс вјежби за зглоб зглобова

  • Чарапа свака нога повремено повуче до максимума;
  • Окрените ноге према другима, правите кружне покрете.

Комплекс вежби за колена

  1. Да ротирате колена једним или другим.
  2. Ротирање сијаја на унутрашњој страни, затим у спољни.
  3. Наношење притиска за притисак на површину колена.

Комплексне вјежбе за карлице

  • Неопходно је да се обрт бокова репродукује наизменично на један начин, а други, узимајући их што је више могуће;
  • Савијте ногу у колену и однесите је на десну страну, затим проследите;
  • Репродукција ходања на месту са фокусом на стопала.

Комплексне вјежбе за подручје вретенца

Комплекс ових вежби доприноси нормализацији притиска и обезбеђује исхрану мозгу, што доводи до побољшања сна и памћења:

  1. Спуштање браду на груди треба да држи што је могуће дузе.
  2. Вратите се, подижите брадавицу.
  3. Нагните главу у једном правцу.
  4. Извршите кружне покрете главе.

Важност правилног извођења гимнастике од стране Норбекова

Терапијска гимнастика за зглобове према Норбеков-у омогућава нормализацију свих унутрашњих органа и система људског тела, укључујући и сваки оштећен зглоб. Време које је додијељено теретани је на почетку 15 минута. Затим, трајање обуке треба постепено повећати на 30 минута.

Мирзакарим Норбеков је развио систем заснован на древној кинеској медицини, који је осмишљен да побољша здравље људи, обнови функционалне карактеристике зглобова и кичме, њихову мобилност, као и осећај радости, среће и задовољства.

Наравно, наравно, пре употребе ове технике препоручује се консултовање са лекаром. Као извори тренинга, можете користити специјалну литературу или гледати лекције из видео снимака које води Норбеков. Чињеница је да за одређену категорију људи постоје бројне контраиндикације које не дозвољавају употребу вежби у пракси, упркос чињеници да имају болан спој. Они могу бити ментални поремећаји, трудноћа, поремећаји кардиоваскуларног система, срчани удари и мождани ударци. Исцелитељ Норбеков је често говорио о томе у својим школама.

Норбеков је створио систем који је комплекс вежби, састављен методом пажљивог одабира. Истовремено, велика пажња се посвећује емотивној страни питања. Према популарном исцелитељу, успех у великој мјери зависи од ставова, а не само због технике вјежбања. Ова два концепта су комплементарна. И у овом случају, никако не треба заборавити. Техника је усмерена на побољшање људског духа и физичког здравља.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Поштовани читаоци, поделите мишљење о данашњем чланку у коментарима.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Норбековова заједничка гимнастика за кичму - техника извођења и видео вежби

Болести кичме у посљедње вријеме "брзо расте млађе".

Ако се раније такви проблеми односили углавном на старије људе, све чешће долазе млади људи - седентарни посао и, уопште, седентарни начин живота.

Методе лијечења модерне медицине кичме, традиционалне и нетрадиционалне, нуди масу.

Једна од њих је гимнастика за кичму Мирзакарима Санакуловича Норбекова, академика, једног од најсјајнијих представника алтернативне медицине, оснивача Института за само-рестаурацију човека.

Они који су упознати са књигама овог човека, не морају објаснити која је главна идеја сама по себи заједничка вежба за кичму на Норбекову.

Историја методе Мирзакарима Санакуловића је довољно дуга. Пре свега, аутор је доживио сам себе, излечио из озбиљне болести бубрега и сродних проблема.

Године праксе, комуникација са лекарима и специјалистима алтернативне медицине омогућила нам је да унапредимо методологију, чинећи је још ефикаснијом.

И пуно заразених пацијената који су пронашли не само здравље, већ и самопоуздање у себи - то је одговор онима који су скептични у погледу ефикасности програма који је предложио Мирзакарим Норбеков.

Шта може бити узроковано деформацијом груди у детињству и какве методе постоје да би се ово супротставило.

Шта је стилоид зглобног зглоба и која је разлика између врста патологије. Оно што треба да се запамтиш о третману ове непријатне болести.

Главне карактеристике и задаци методологије

Норбековова гимнастика за кичму је део зглобне заједничке гимнастике, која укључује вежбе за израду практично свих зглобова у телу.

Запамтите да је вежба једноставна, само то урадите неколико пута. Штавише, сви покрети су једноставни и углавном познати онима који су вежбали кичму физичким напорима.

Међутим, строго поштовање препорука Мирзакарима Санакуловића, разумевање суштине његове идеје и, најважније, ваше жеље за постизањем резултата, заједно дају изненађујуће дејство.

Вежбе кичме на Норбекову могу елиминисати закривљеност кичме, побољшати стање међувербних дискова и нормализовати функцију кичменог стуба. Поред тога, здрав кичма позитивно утиче на целокупно здравље особе.

Због тога је програмер методологије ставио пред њене задатке:

  1. Да бисте стекли контролу над својим тијелом кроз обнову мобилности, а тиме и нормалан животни ритам.
  2. Да осећате радост кретања и осећате се као млада и здрава особа. Као и било какво физичко оптерећење, Норбекове вјежбе дају брзину живота, развијају флексибилност и пластичност. А датото расположење само ојачава овај ефекат, одбацујући болести и заједно са њима годинама.
  3. Побољшати тело у целини. Сам аутор је сигуран да је кичма улаз у унутрашњи систем тела, кроз који се могу поставити сва "поставка" на курсу "здравље".

Карактеристика гимнастике је да се састоји од три дела:

  • директно вежбе за зглобове;
  • обука нервозног и циркулаторног система »
  • обучавање унутрашњег света, веровање у себе.

Инокулација вежби и контраиндикација

Као што је већ поменуто, суштина методе Мирзакарим Норбеков је у правом оквиру.

Изузетно је неопходно створити добро расположење, чак и ако је вештачки, прије извођења вежби. На лицу мора бити осмех, у мислима - нешто сјајно и пријатно.

Морате бити сигурни у то свака вежба је начин здравља, морате се искрено похвалити за сваки корак. Ни у ком случају не може изводити вежбе "на машини", свака мора бити значајна. Тада ће радити систем који је предложио Мирзакарим Санакуловић.

Важно је напоменути да се вјежбе морају обављати свакодневно, сваки пут унапред се прилагођавају жељеном режиму.

Наша природна лењост ће се активно одупријети, излажући се изговорима, ако само "само данас, једном путу" одустати од лекција. Потисните такве мисли, да ли се сећате које су заједничке вежбе за кичму Норбекова потребне?

И не треба третирати вјежбу с посебном тежином, није испит. Осјећате се као дијете чија мобилност није ограничена старијим "ранама" или јавним мњењем.

Као и свака техника обраде, Норбековова гимнастика има неке контраиндикације. Међу њима:

  • недавно пренете операције;
  • трудноћа;
  • неки ментални поремећаји;
  • претрпан срчани удар, мождани удар;
  • погоршање хроничних болести;
  • јак бол у зглобовима и кичми (да започнете вежбу, прво морате да се консултујете са доктором);
  • појаву болова током гимнастике.

Вјежбе за кичму према Норбекову

Зато је време да започнемо вежбање. Створите добро расположење, подесите позитивно и започните.

Вежбе за цервикално кичму

    1. Подижемо брадач напред у груди. У почетку се не превише нагињамо, нека се брада клизну лако. Постепено, повећавамо напетост, алтернативно изменимо га са опуштањем.
    2. Одбацујемо главу уназад, тако да се брада подигне. Слично се истиче, наизмјенично напетост и опуштање.
    3. Замењујемо нагиње главе десно и лево, покушавајући да дохвати ухо до рамена. Важно! Раме остају непомичне.
    4. Покажите брадавицу. Окрените главу са стране на страну. Не заборавите на једноставност обављања вјежбе, не морате уложити пуно напора у покрету.
    5. Слична вјежба се врши упућивањем браде.
    6. Твистинг за врат. Почињемо да гледамо на десно и постепено окрећемо главу у том правцу. Слично томе, у супротном смјеру.
    7. Завршимо гимнастику за цервикални одјел, обављамо кружне покрете са главом. Учите вежбање полако, нежно, неколико пута у сваком смеру.

Неке популарне вјежбе за кичму према Норбеков-у су детаљно приказане на снимку.

Вежбе за грудну кичму

За грудни одјел понуђене су следеће вежбе:

      1. Ставили смо руке "у брави" испред нас. Браћа се притисне до груди. Усмјеравамо раме према другима. Бубице се не крећу, леђа је равна. Важно! Немој да задржиш дах.
      2. Слична вјежба, иза леђа су само руке. Раме се такође померају уназад, као да желите држати лопатице.
      3. Померите рамена наизменично горе и доле, рамена се крећу у супротним правцима. Стрес се мења са опуштањем. И не заборавите на расположење!
      4. Спусти руке и истегне их на под. У овом случају, карлица се повлачи на горе. Леђа мора бити равна. Закључајте ову позицију на кратко време. Онда, напротив, проширите рамена, покушавајући да их подигнете што је више могуће.
      5. Рамено треба ротирати напред и назад.
      6. Спустите лактове на бочне стране, поставите руке на рамена. Покрените покрет са погледом на страну, а затим окрените врат, рамена и сандук (постепено). Ноге су мало раздвојене, бокови и стомак су фиксни. Окрените се заустављања и покушајте продужити окрет за још мало. Након што се вратимо на почетну позицију и покренемо сличан покрет у супротном правцу.
      7. Замислите да покушавате да закопчате руке с нечим великим, ширете руке. Нагните главу напред, осећајте незнатну напетост. Сада почните да повлачите руке, порасте глава и груди.
      8. Сложите руку и водите га главом, лакат би требао показивати нагоре. Погледајте и горе, леђа је чак. Осећајте се лако, а затим промените руке.
      9. Окрените рамена, покушавајући да постигнете максималну амплитуду.
      10. Ставите песницу на доњи део леђа, у пределу бубрега. Држите лактове уназад, нагните кичмом напред. Покрети треба да буду пролећни.
      11. Цоццик напред, поправи ову позицију. После тога савијте кичму.
      12. Ноге су мало раздвојене, четке на раменима. Извршите окретање у страну, покретање покрета са погледом и постепено окретање целог тела, укључујући и желудац. Карлина остаје непокретна.

Вежбе за лумбалну кичму

За доње леђа препоручите:

      1. Ноге се морају поставити, колена благо савијати. Карлица је усмерена према горе. Важно! Тело би требало да остане непомично. Ми вршимо кретања, као да повлачимо кокицу на горе, док кретања треба да буду пролећна.
      2. Стражњица се савија назад, на осећај лагане напетости. Замислите да вучете кокице на задњој страни главе. Опуштање и напетост штапа.
      3. Сада покушајте максимално савијати у супротном правцу, а наизменично напетост и опуштање.
      4. Опет проводимо копчу на задњој страни главе, али благо савијамо ноге.
      5. Кружно кретање кретања у оба смјера наизменично. Замислите да плесете, покрети би требали бити глатки. И сетите се осмеха!
      6. Подигните руку и покушајте да га достигнете што је више могуће. Немојте подићи пете са пода. Слична вјежба се обавља с другом руком.

Спинс за кичму

      1. Окрените стране, покрените покрет са погледом. Ми радимо све како је горе описано, али сада окрећемо и карлицу и ноге.
      2. Поставите руке на подлактице, торсо страну на страну. Након тога, окрените се са телом док се не заустави. Поглед мора бити усмјерен према горе. Слична вјежба се одвија у супротном смјеру.
      3. Урадите прво вежбање своје групе, али је мало комплицирајте. Да бисмо то урадили, одбацујемо леђа и поставимо руке на рамена. Завршимо окрет на боковима, ноге остају непомичне.

После свих вежби, помало помириш своје дисање. Али чак и сада не заборавите на расположење и осмех.

Живот је покрет, а поуздана подршка, која је хрбтеница, обезбеђује једноставност и лакоћу овог кретања.

Дакле, враћање покретљивости зглобова, која се одвија након Норбекова вјежбе, омогућава нам да се слободно крећемо напред.

Сада сте уверени да је заједничка гимнастика, коју је предложио Миракарим Норбеков, апсолутно једноставан и не захтева посебну физичку припрему.

Али то захтева одговоран приступ потребама расположења.

Не заборавите на позитивну перцепцију, о вери у себе и своју снагу, о осмеху и пријатним мислима. Штавише, навика размишљања позитивно ће позитивно утицати на квалитет вашег живота, јер је практично било који проблем лакши ако се задовољава оптимизам.

Видео: Норбекова гимнастика за кичму - пуна верзија

Заједничка гимнастика није само физичка вежба, већ посебно одабране вежбе усмјерене на нормализацију функција зглобова и кичме. Главна ствар није вјежбе саме, већ ваша унутрашња држава, у којој их проводите.

Норбековова гимнастика за леђа и зглобове

Познато је да остеохондроза кичме често прати озбиљна пратећа обољења. Коришћење бројних лекова присиљује људе да се буквално третирају пре само-уништавања. Норбекова метода се фундаментално разликује од свих постојећих метода јер је сам пацијент активно укључен у процес његовог опоравка.

Сваки зглоб састоји се од лигамената, мишића и споја течности. Нерадни мишићи и лигаменти доводе до чињенице да зглоб смањује количину споја течности. Бескрајна примена масти и блокада доводи до херни и артрозе. У најгорем случају, јавља се потпуна инвалидност

Ако третирате мишиће правилно, они могу у потпуности вратити покретљивост зглобова. Норбековова гимнастика за кичму ће помоћи да се успоставе зглобови и врате у пун живот без болова. Главни услов је да следи правила аутора технике.

Правила

  1. Треба напоменути да је током вјежби с кичмом 99% рад унутар интервенције, а само 1% је техника извршења.
  2. Приликом извођења вежби потребно је створити добро расположење (чак и ако је вештачки створено расположење). Све вежбе се изводе од радости, осмеха и задовољства - ово је неопходно!
  3. Вежбе се изводе сваког дана.
  4. Непријатељ Норбеков комплекса вежби је аутоматизам, механичко извршење.

Вежбе за кичмом

Не заборавите да Норбеков препоручује извођење вјежбања за кичму у добром расположењу! Зато исправите свој положај, осмијех, удахните своју младост у свој организам и започните вјежбе.

Гимнастика за цервикални одјел

1. Усредсредите се на подручје грлића материце. Брада клизи низ груди без напетости. Опуштање траке и лагана напетост. Са сваком новом напетошћу, наставите да вршите вежбу, додајући напор. У телу се ствара и одржава талас самопоуздања.

2. Стојите равно, мало уназад, проширите брадавицу, опет се опуштате и напрегните.

3. Поравнајте главу, нагните је удесно. Покушајте да додирнете раме уз ухо. Раме су непомичне. (Осмех на сваком пршљену). Промените положај: лево уво на лево раме.

4. Поравнајте главу, окрените га тако да је брада окренута према горе. Превише у другом правцу.

5. Исправите главу, нагните. У том положају окрените браду на страну, а затим на другу страну.

6. Благо нагните главом уназад, окрените браду на страну. Промените смер.

7. Изравнајте главу, погледајте испред себе. Изведите обрт за врат. Повуците полако десно и онда окрените врат. Промените смер.

8. Све претходне вежбе комбинују кружне вежбе са главом. Полако и слободно пребаците главу. Неколико пута у сваком правцу.

Видео са вежбама:

Гимнастика за грудни део

1. Руке испред себе "у замку." Браћа се притискају на грудима, усмерене су према раменим зглобовима. Хрбет би требао бити равномеран, а лоин је фиксиран. Немој да задржиш дах.

2. Превише вежбања, само руке "у брави" иза. Повлацимо рамене зглобове уназад, без подизања рамена. Покушајте да држите лопатице. Напредујте у оваквој позицији уз грудни кош.

3. Подигните једно раме и спустите друго. Стрип напетост са опуштањем.

4. Руке су спуштене, истегнути их на под, док спуштају рамена. Повуците карлицу напред, кичму равно. Поправи се у овој позицији. Подигните рамена што је више могуће, истегните круну до плафона.

5. Ротирајте рамена спојнице напред, а затим назад (не заборавите на расположење!).

6. Ширите ноге, чини се да су ноге прилепљене на под. Лактови се раширирају, руке на рамена. Гледај право напред. Окрените очи, затим главу, затим рамена и на крају груди. Кукови и стомак се не померају. Окрените се на крајњу тачку и покушајте да се окренете још више. Превише вежба у другом смеру.

7. Радити кичму од врата до струка. Узми ову позу, као да омета руке око нечег великог. Нагни главу надоле и напрезати. Сада узми руке назад, круница која се протеже нагоре и мало уназад, грудна кошница се истиче нагоре.

8. Поравнајте, савијте руку иза главе, док причвршћате лакт на таваници, погледајте лакат. Направите истезање. Промените руку.

9. Спори кружни покрети са раменима са максималном амплитудом. Превише вежба у супротном смеру. Током вежбе, требало би да осетите талас дуж целе кичме.

10. Ставите песницу у подручје бубрега. Чувајте лактове што је могуће ближе покретима покрета, док савијте кичму.

11. Проследите цоццик. Поставите у лумбалну регију и закључајте и савијте кичму у другом правцу.

12. Четке на раменима, постављене ноге, стопала су и даље. Водите очи у страну, а затим окрените главу, окрените рамени појас, затим груди и желудац. И сада, у другом правцу. Карлица се не помера.

Гимнастика за лумбални регион

1. Ноге су мало раздвојене и савијене. Таз се радује. Стабло је фиксно. Повуците копчу навише покретима покрета.

2. Пребаците лумбални регион. Држите леђа равном. Повуците кокице на задњу страну главе.

3. Прекривајте кичму луком. Ширите оптерећење на кичми.

4. Нагните тело напред, савијте колена благо. Повуците кокице на задњу страну главе покретним покретима који се спуштају у доњем леђима.

5. Флек струк, што олакшава нагиб натраг. У том случају, извуците кокице на задњу страну главе.

6. Покрените кукове кружним покретом у једном правцу, а други. Додајте осећања: стварајте у телу талас радости и задовољства.

7. Померите кук на десно и мало напред. Да ли бацање покрета са бочне стране. Направите склоност ка повученом куку. Узми други кук и уради исту вјежбу.

8. Ставите заустаје заједно. Подигните једну руку вертикално нагоре и циљајте да додирнете плафон и савијте се. Промените руку.

Норбекову гимнастику обухвата облине за кичму.

Спиновање кичме

1. Ширите ноге, причврстите ноге на под. Покушајте да дистрибуирате оптерећење равномерно. Глатко кретање без болова. Руке на предњим ногама. Глатко укључите такву секвенцу: први изглед, затим главу, окрените рамена, груди, затим желудац и кукове, након карлице и ногу.

Окрените се на последњу тачку. Направите напетост, а затим се опустите. Урадите исто у супротном смјеру.

2. Руке на предњим ногама. Нагните тело и почните да се окрећете, гледајући се на лакат. Додајте напор и окрените се екстремној тачки. Твистинг око осовине кичме у супротном смјеру.

3. Одврните правац назад, руке на предњим ногама. Укључите такву секвенцу: први изглед, након главе и рамена, окрените грудни кош и желудац и завршите завртање кукама. Окрените се екстремним и додајте напетост. Урадите исто у другом правцу.

Изведите угодан дах. Изградите себе са сваким дубоким дахом и издисањем.

Техника др Норбекова - вежбе за зглобове и кичму са описом и видео записом

Лекови који се користе за ублажавање болова у зглобовима често нису озбиљни, а пацијенти почињу да траже алтернативу. Заједничка гимнастика Норбекова, познатог доктора-практичара неконвенционалног медицинског система, усмјерена је на обнављање активности мускулоскелетног система (врата, кичме, итд.) Због кршења његових функција. Комплекс се може практиковати за спречавање болести зглобова и њиховог лечења.

Гимнастика Норбекова

Техника лечења др. Норбекова је комплекс активности, чија је намена побољшање здравља, побољшање општег тона и јачање поверења у себе. Посебна пажња се посвећује психолошком расположењу, раду са сопственим стањем ума. Пуњење према Норбекову у поређењу са терапијом вежбањем није механичко понављање кретања. Штавише, аутор тврди да аутоматско понављање нема користи, али наноси штету. Због тога је важно поштовати Норбекова правила као залоге за санитацију:

  • Дневно наплаћује.
  • Наставите добро расположење.
  • Вежбајте са задовољством.
  • Пре него што почнете, потпуно се опустите док су сензације мршаве.

Вежбе Норбекова позитивно утичу не само на заједничке групе, већ и на цело тело. Флексибилност се обнавља, рад мишића се побољшава, респираторни систем, вид се ојачава, заштита се ствара за зглобове и цео скелет. Организам, без претеривања, добија другу младост. Комплексна артикуларна гимнастика Норбеков се лако схвата и на тај начин не носи додатне трошкове. Штавише, можете започети бесплатно самостално истраживање о опису курса лечења.

Према Норбекову, током гимнастике свако би требало неко време да постане дете без икаквих ограничења амплитуде покрета, али треба узети у обзир ограничења за занимања:

  • трудноћа;
  • недавне операције;
  • ментални поремећаји;
  • патили током претходног три месеца, срчани удар;
  • погоршање хроничних болести;
  • акутни зглобни и дорзални бол;
  • појаву тешког бола током извођења комплекса.

За кичму

Норбекова гимнастика за кичму побољшава функционисање циркулације, пробавних система, дисања и бубрега. Здравитељ Норбеков тврди да је врвиц врло ефикасан за кичму. Секвенца извођења:

  1. Ширите ноге, као да се заглавите на под ногама.
  2. Са равномерно дистрибуцијом оптерећења окрените главу удесно, а затим и тело. Максимално окретање, напрезање, а затим се опустите. Окрени другу страну.
  3. Руке да се затвори испред њега до дворца, спусти браду на груди. Руке померају доле, задњи део врату, рамена повлаче једни према другима, брадавице.
  4. Руке се враћају и повлаче, чиме се смањују лопатице рамена.
  5. Да савијете лактове, наизменично спустите рамена, да бисте подигли.
  6. Раме доњу, руке се повуку, подигну рамена, истезање круне горе. Алтернативна понављања.
  7. Урадите ротационе кретње раменима напред и назад.
  8. Четке треба ставити на рамена, савијати лактове, а рамена скретати лево и десно.
  9. Глава нагне, заклања ноге својим рукама, савијајући леђа назад; да смањите лопатице, савијајући напред назад.
  10. Савијте десну руку иза главе, повуците лево раме надоле. Промените руку, поновите.
  11. Благо савијте ноге, померајте умиваоник напред и назад.
  12. Померите се око бокова лево и десно, мирно држите врх тела.
  13. Лева река да спусти, десно на лифт, повуче се до плафона. Промените руке и поновите.
  14. Опустите се, трешите главом, вратом, рукама, сандуком, стомаком, боковима, ногама.

Норбековова гимнастика за цервикално кичму

Класе стабилизују интракранијални притисак, побољшавају меморију, спавање, рад мозга. За почетак пуњења на Норбекову следи са исправљањем лежаја, даље се прави комплекс:

  1. Баците главу, подигните браду.
  2. Скините главу, нагните је удесно, на лево, покушавајући да додирнете ухо уз ухо.
  3. Окрените главу, усмеравајући вашу подлогу горе. Нагните главу доле, окрећући брадавицу.
  4. Глава поравнати, гледати напред, извртати врат у једној и другој страни тако да се нос не помера.
  5. Спустите главу, поставите браду на груди, док се не појави напетост врата.
  6. Полако твист своје главу у круг у оба смјера наизменично.
  7. Урадите угодан удах: удахните, подигните руке; доле, издисати.

За зглоб руке

Лекције за зглобове су важна улога у савладавању цијелог Норбековог система. Након сваке вежбе рукујте се рукама:

  1. Руке испред, прсти стисну-унленцх.
  2. Једним кликом повуците прсте, са оштрим помицањем руку напред.
  3. Померите прсте на начин попут фанова, почевши од малог прста и назад.
  4. Руке се испружују испред вас; четкицу, повлачење према себи, спуштање и подизање.
  5. Дланови су паралелни према поду, окретање четки према унутра, па - једни од других.
  6. Стисните песницу, окрените их.
  7. Руке на бочним странама, лактови савијања, кружни покрети предњачи и назад.
  8. Направи млин једне руке, а онда други.
  9. Доњи рамени, подигните се, покушавајући да дохвате уши.
  10. Ротирајте око рамена напред и назад.
  11. Доње руке, окренути четку изнутра и напоље.
  12. Са десном руком, ухватите леви лакат и извуците га иза леђа. Поновите са другом руком.

За зглоб зглобова

Норбековов артикуларни комплекс је користан у превентивне и куративне сврхе за артрозо, артритис. Редовне вјежбе у гимнастици повећавају функцију мотора спојева:

  1. Стојте усправно, подигните ноге, савијте колено. Померање у Спрингвисе, вукући ногу. Такође урадите праву ногу са покретом на себи.
  2. Вежбање је слично првом са кретањем стопала унутра и бочно.
  3. Нагните напред, стављајте руке на кољена. Урезати са кружним покретима колена унутра, а затим споља. Устајање, ноге се поравнавају.
  4. Руке на кољенима, ноге се померају, леђа се нагиње напред и исправи. Пребаците са ротирањем колена на страну, на другу. Устајање, ноге се поравнавају.
  5. Ноге на ширини рамена, подигните десно, савијте се у колену и пролеће у страну. Поновите са другом стопом.
  6. Склоните, уклоните десну ногу на страну, спустите је, подигните је напред. Поновите са другом стопом.
  7. Склоните, држите стопало у страну, правите круг колена. Поновите са другом стопом.

Видео: заједничке вежбе Норбекова Мирзакарима

Коментари

Веома сам захвалан гимнастици из Норбекова! Већ трећи дан вежбања за кичми, постало ми је лакше да дишем, тело је почело да добија слободу у покретима. Трудим се да не пропустим један дан, као што је Норбеков препоручио. Проводим око 1,5 сата, али вежбање је једноставно, доноси задовољство. Желим да започнем комплекс за зглобове зглобова.

Дуго времена патим од артрозе, уморног од пилула и пацијената од болова у зглобовима. Одлучио сам да се први пут у животу обратим нетрадиционалној медицини. Гимнастика за Норбекове зглобове била ми је занимљива, ја сам то савладао. Било је једноставно и пријатно, резултати су се осећали за две недеље. Учимо гимнастику са Норбекова са пријатељима - сви желе да буду здрави!

Седентарни рад и читав пасивни начин живота довели су до проблема, на остеохондрозо. Одлучила је да ради гимнастику. Покушао сам више од једне технике, али Норбековова гимнастика за кичму донела је упорни и приметан резултат, ослобађајући се болова. Такође сам постао мирнији, мање нервозан, другачије гледам на живот, са оптимизмом!

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Гимнастика за зглобове на Норбекову: карактеристике, комплекси вежби

Заједничка гимнастика Норбекова је сет вежби усмјерених на обнављање функционалне активности сваког зглоба тела. У поређењу са уобичајеном терапијом терапије - то није само механичко понављање покрета; ова гимнастика се заснива на стварању позитивног психолошког односа (чак и вештачког) и радујући са њеном унутрашњом државом.

Комплекс Норбеков за зглобове може се користити и за спречавање болести зглобова (артроза, артритис, остеохондроза и др.), Као и за њихов третман. Према онима који су ангажовани - комплекс стварно помаже: повећава моторну активност зглобова, нормализује притисак, пролази бол.

Ја, аутор текста, не може објективно навести да је боље: класична терапијска физичка обука за зглобове или обука у Норбековом систему. Постоје сведоци људи који су, како су рекли, успјешно обновили заједничко здравље радом Норбековог система. По мом мишљењу, већ звучи довољно занимљиво да покуша такву физичку вежбу.

Пре него што изводите вежбе, потребно је да се консултују и посаветујте се са лекаром (педијатар, артхрологи, реуматолог или интернисте) и (или) савјетником у центру Норбекова.

Затим ћете научити како правилно изводити ову гимнастику за зглобове, како створити право расположење и које вежбе су укључене у комплекс.

Аутор гимнастике за зглобове Мирзакарим Норбеков

Прелиминарно расположење

Аутор гимнастике Мирзакарим Норбеков инсистира на стварању прелиминарног позитивног става пре него што обављају заједничке вежбе. Он наглашава да механичко понављање вежби, условљено потребом за опоравком, не само да не доноси користи, већ и штети.

Због тога, пре него што наставите директно у комплекс гимнастике за зглобове од Мирзакарим Норбеков, потребно је урадити следеће:

  • потпуно опуштање тела (укључујући мишиће лица);
  • "Опустите" унутрашње органе, све док се не појави осећај лужења;
  • подесите позитивно и чак и духовно испуњење;
  • направите масажу ушију (да бисте активирали тело), ​​извлачили их у различитим правцима.

Вежбе заједничке гимнастике

Сљедеће вежбе заједничких вежби на Норбекову треба изводити са позитивним ставом, пролећним покретима, са понављањима 8-10 пута.

Ево комплетног видео записа о овој гимнастици:

Даљи текст - у потпуности се пресеца са овим видео записом, тако да можете гледати вјежбе на видео снимку и прочитати њихов опис текста.

Норбековова гимнастика за зглобове руку

Руке испред себе. Стисните и опустите прсте, концентришите се на стискање, а затим на нечистоћу.

Направите алтернативан ударац прстима, оштро баците их напред (као да некоме дирате клик).

Направите покретаче у облику фанова прстима прво са малог прста, а затим - у супротном правцу.

Повуците руке напред, прочетите. Испразните четкицу за себе. Онда, напротив, подигните четке и "потегните" их на себе.

Руке су изравно, дланови су паралелни са подом. Ротирајте четке бочно једни према другима (изнутра). Онда - напротив, у странама једна од друге. Руке рукујте.

Стисните прсте у песницу и направите их круговима.

Повуците руке на бочне стране, савијте их на лакту. Окрените подлактице у круг напред и назад. Руке рукујте.

Направите млин са рукама. Први, онда други. Фокусирај на рамену зглоб.

Стани право, руке доле, главе право. Померите рамена једни према другима, а затим их, напротив, однесите назад, покушавајући да скупите рамена.

Сада спустите рамена. После тога, подигните их, покушавајући да дохвате уши.

Концентришући се на раменске зглобове, кружи рамена (руке испод) напред и назад.

Стојите равно, спустите руке и окрените руке колико је могуће унутар себе. Онда их одбаци од себе. Руке рукујте.

Ставите ноге на ширину рамена. Са десном руком, лево за лактом и повуците га, иза леђа, на нивоу врата. Само су руке, рамена и глава окренути. Поновити исти покрет са другом руком.

Примери неких вежби Норбекове гимнастике за зглобове руку. Кликните на слику да бисте увећали

Гимнастика Норбекова за зглобове ногу

Стани право. Подигните једну ногу, савијте га у колену. Правите покретне покрете, извуците прст одоздо, а затим на себе са равном ногом.

Исти покрет као иу претходној вежби, само повуците стопало изнутра, а затим - окрените га бочно. Стрип напетост и опуштање.

Ставите ноге на ширину рамена. Нагните напред и ставите руке на кољена. Скуаттинг, кружним покретима с коленима према унутра, а затим према споља. Исправите ноге када вучете колена.

Ставите ноге заједно, руке на кољена, леђа се нагиње напред и исправи. Скуаттинг, ротирајте колена прво у једном правцу, затим у другом. Када се колена повуку, исправите ноге.

Почетна позиција (скраћено и...): Ноге су ширине рамена. Подигните десну ногу, савијте га колено и однесите је на страну што је више могуће. Ткање је са покретним покретима. Онда поновите левом стопом.

Операција је иста. Померите савијену десну ногу удесно, а затим спустите и поново подигните, али већ у правцу кретања. Поновите неколико пута. Затим - друга стопала.

Операција је иста. Док држите савијену ногу са стране, кружним покретима померите колено, као да цртате круг на зиду. Исто - друга нога.

Примери неких вежби гимнастике Норбекова за зглобове стопала. Кликните на слику да бисте увећали

Норбековова гимнастика за кичму

Ставите главу на груди, додирните га браду. Постепено га спустите ниже и ниже, чиме се осећа напетост у пределу грлића материце.

Повуците браду горе, помало подижите главу уназад. Стрип напетост са опуштањем.

Нагните главу на бочне стране. Поклањање, покушајте да узмете уво до рамена. Рамена се не померају.

Замислите да је нос стационарни центар. Гледајте право напред и окрените главу странама на такав начин да нос остане на једном месту. Урадите исто с главом спуштеном и подигнутом.

Направите главу окренуту десно и лево, задржавајући и изводећи пролећне кретње. Покушајте да окренете главу што је више могуће.

Напуните главу око своје осе. Спорије држите, окрените се у оба смера.

Стојте право, спојите руке у замак испод вас. Држите рамена доле, истегните руке доле и напред. Затим закопчајте руке иза себе и спустите лопатице за рамена, наглашавајући грудну напред и нагоре.

Подигните једно раме и повуците другог доле. Онда обратно.

Стојте усправно, руке - дуж пртљажника. Повуците руке и рамена доље, а затим горе, наизменично напетост и опуштање.

Ротирајте рамена напред и назад, савијањем и савијањем у пределу грудног коша (спуштене руке).

Стани право. Нагиње напред и главу и грудни одјел, спојите руке као да покривате нешто. Онда, узми своје руке назад, а својим круном се истегните нагоре, заједно извлачите лопатице.

Ставите руку доле и померите другу главом, тако да лакат погледа горе. Повуците лакат са покретним покретима. Промените руку.

Ставите руке на рамена. Ротирајте цело тело у смеру супротном од казаљке на сату. У исто време, држите ноге мирно.

Операција је иста. Нагните напред, а затим окрените тело на страну, погледајте горе. Поновите на други начин. Затим се савијте назад и правите исте окрете око оси тела (кичме). Исправите се и нагните бочно. Само завртите око осе, окрећући се горе и доле.

Урадите угодан удах: подигните се на инспирацију, на изливању.

Примјери неких вјежби Норбекове гимнастике за кичму. Кликните на слику да бисте увећали

У овом комплексу Норбеков за зглобове је готово. Урадите то свакодневно, пуњавајући се расположењем, благостањем и радошћу. Будите здрави!

Вјежбе за кичму према Норбекову

Академик Норбеков и његов систем лечења целог организма већ дуго су познати у медицини. И до сада су његове једноставне на први поглед вежбе кичме биле од великог интересовања и проналазиле су многе присталице, упркос чињеници да се овакве врсте ауто-обуке сада много појављивале. Норбеков је један од првих који је почео да лечи болест из унутрашњости, а не само његове спољне манифестације, достижући је до дубине.

Остеохондроза, кила или било које друге болести кичме - они нису изазива само неке деструктивне процесе у коштано ткиво, али такође доводи у телу као целина не. Метаболизам, промена хормонске позадине, непредвиђени стрес или дуготрајна депресија - ови фактори неминовно врше њихов деструктивни ефекат. Норбековова заједничка гимнастика за лечење кичме, прецизно елиминише многе од ових фактора, доводећи особу у хармонију са собом.

Норбековова гимнастика за кичму

Говорећи о свом систему, др. Норбеков је више пута рекао да се 99% састоји од психологије аутосугестије и само 1% вежби.

Самоизражавање ствара добро расположење. Потребно је замислити у мојој глави стање пријатног лангуор, који даје гимнастику, и сваку вјежбу која се изводи у овом пријатном осећају

Спровођење једног покрета, потребно је да у себи ментално развијете неку добру особину карактера, на пример:

  • способност да слободно поседујете своје тело и расположење
  • смиреност и одлучност
  • веру у себе и све остале особине које ми, према нашем мишљењу, недостају

Неприхватљиво је извести ову гимнастику на аутоматизацији:

  • Неопходно је осетити сваки покрет, то би требало да донесе радост
  • Немојте се бојати додавања хумора на пуњење и понекад се осећати мали мајмун

Формулишући главне задатке система, Норбеков сматра да је кичма као врата, праг кроз који улазимо у систем ради побољшања целог организма

Због тога не би требало изненадити одређени број уводних вежби у систему, који у природи подсећају на масирање акупунктурних тачака: ушица, близу насалаца, на бради.

Враћање покретљивости кичме, верује Норбеков, могуће је у било ком добу, а не само код деце. Научник саветује да обрате пажњу на мобилност деце, и да га упоредим са животом седентеран одраслих, нарочито у оним тренуцима када се "лења потезима главу и саветује више да седи и лези."

Гимнастика се састоји од три међусобно повезана дела

  • заједничке вежбе, обука кичмених зглобова
  • обука крвних судова и нервног система
  • обуку духа и веровања у себе као и код човека (са великим словом)

Заједничка гимнастика фокусира главне кретње и менталне утицаје око зглоба, сви остали покрети се сматрају везама за њега.

Главно кретање заједничке гимнастике састоји се од неколико узастопних потеза истезања.

Најбоља ствар у вези са заједничком гимнастиком са психолошким "надевом" ће рећи аутору на овом видео снимку, што је потпуна верзија Норбековог система.

Норбековова гимнастика за кичму

Примери вежби на Норбекову

Гимнастика се изводи у добро расположењу - ово је њено главно стање

Све почиње са "пуњењем" за уши:

Масирање ушију, утичемо на биолошки активне тачке, које имају благотворно дејство на цео организам и стварају радостно расположење. Примери масаже:

  • повуците усне и благо на стране, а затим и горе, назад
  • ротирајуци узорке наизменицно напред и назад. Сваки покрет се обавља 8-10 пута

Неке вежбе за четке, лактове и рамена:

  • фистинг прстију у песницу и неуглагање
  • ротација подлактица и раменских зглобова
  • подизање и спуштање рамена доље и друге вежбе

Главни део гимнастике се пуни за различите дијелове кичме. Примери неких вежби:

  • Ми ментално мигрирамо у цервикални део, спуштајући браду до груди, померајући сваки растезајући покрет са опуштањем. Сваком истезању додамо мало више напора, постепено досегавши границу. Изводимо вежбу, развијамо мирно самопоуздање
  • На исти начин, вршимо вежбе наизменично са нагибима главе назад, десном рамену и левом
  • Савијамо главу кроз стране горе, наизменично лево и десно, подизајући браду нагоре
  • Спуштајући браду на груди, полако главе главу на десно, покушавајући да додирне браду рамена, а затим на лево

Вежбе за грудни део

  • Вежба за окретање горње торакалне кичме: Руке на нивоу рамена. Уз вашу десну руку, зграбите руку леве руке и повуците је удесно и окрећите руком, уз сваки покрет, постепено стигните до стопала
  • Руке испред нас затварамо у брави, усправљавамо леђа, сједињујемо хумералне зглобове
  • На исти начин правимо браву са рукама иза себе и, наспрам нашег прса напред, покушавамо да спојимо рамена

Вежбе за лумбално-сакралну кичму

  • Ноге рађене ширине рамена, савијене коленасте, карлице благо напред, кокице на горе
  • Наслањајући се у струк напред и нагнувајмо напред, ми вратимо коксију и померимо га нагоре
  • Ротација карлице са фиксним горњим дијелом доњег дела и грудном пределу
  • Носите тежину тела наизменично на десном куку и оставите

У закључку - мала историја, филозофија и приче о самом Норбекову