Гимнастика за Бубновског за почетнике видео

Гимнастика Бубновски - скуп вежби намењених побољшању покретљивости кичме и зглобова, као и враћање резервних снага тела. У срцу технике ЦМС-а. СМ Бубновски лежи кинеситерапију - синтезу различитих врста лечења уз помоћ покрета. Лекар је покупио посебне вежбе које помажу у борби против хиподинамије и болести које су изазвале. Кости и мишићне болести Сергеј Михајловић третира једноставну гимнастику, што укључује и класе на симулатору МТБ сила из сопственог проналаска.

Гимнастика Бубновски за почетнике не захтева посебну физичку обуку, тако да је доступна за људе сваке године. Овај гимнастички се користи за терапеутске и профилактичке сврхе у остеохондроза, интервертебралног херније, сколиозе, остеопороза, артроза, разне друге патологија коштаног система и током рехабилитације након операције или кичмене зглоба. А вјежбе су дозвољене у току погоршања патологије за уклањање синдрома бола.

Предности над класичном терапијом вежбања:

  • приступачност за сваку особу,
  • комбинација физичке активности са респираторном гимнастиком и криотерапијом (хладно лечење),
  • јачање мишићног корзета.

Аутор је развио многе технике, од којих је сваки дизајниран за одређену старосну групу. Постоји комплекс вежби за бебе, адолесценте, труднице, старије људе. Постоје комплекси за оне који пате не само зглобне болести, већ и патологије унутрашњих органа. А за лечење сваке болести постоји посебан програм.

Главне врсте гимнастике су адаптивне и зглобне.

Гимнастицс Бубновского - алтернатива лечење болести коштано-зглобног система без дроге, ортопедска помагала, физички третмани традиционалним методама терапије. Спровођење једноставних вежби има комплексан ефекат на цело тело, лечи га.

Касније у чланку ћете научити о главним врстама гимнастику, заједничких вежби за цело тело, правила за њихово спровођење, контраиндикација за Бубновскаиа гимнастику.

Два главна типа гимнастике Бубновски

1. Адаптивна гимнастика

Систем адаптивних вежби је дизајниран за почетнике који морају да истегну своје тело, постепено се навикну на редовне оптерећења, елиминишу синдром бола.

Ова гимнастика се изводи на симулатору у условима центра за лечење. Али ако нема могућности да одете у теретану или купите тренинг блока - постоји алтернативна врста адаптивне гимнастике коју можете сами учинити код куће.

2. Заједничка гимнастика

Заједничка гимнастика се користи у другој фази, када је тело пацијента спремно за интензивније и сложено оптерећење. Вежбе овог блока имају за циљ повећање покретљивости свих артикалних елемената, укључујући и кичмени стуб.

У теретани сам или његови помоћници лекар ће изабрати за сваког пацијента Индивидуални програм за њихов узраст, и физичког стања болести, од којих жели да се отараси. Једноставне вежбе за почетнике без коришћења симулатора раде код куће.

Анализа 9 једноставних вежби Бубновски

Затим ћу анализирати 9 опћих вежби Бубновског за кичму и зглобове који наступају код куће. Вјежбе су ми нумерисане (аутора чланка) за лако читање.

Вежба 1

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Гимнастика Бубновски за зглобове. Хеалинг екерцисес

Кинезитерапија је посебан метод за враћање моторичких функција тела, чији је аутор др Сергеј Михајловић Бубновски. Развио је скуп јединствених вежби, помоћу којих је постало могуће поставити најнеповољније, имобилизоване пацијенте на своје ноге. Они који су са преломима, траумама различите тежине готово изгубили наду на опоравак. Гимнастика др. Бубновског у већини случајева враћа радни капацитет мишића и даје људима шансу да започну живот изнова без штапића и пилула, без штакора и спољне помоћи, како би избегли тешке операције.

Историја методе

Сергеј Микхаиловицх зна из прве руке колико озбиљни преломи могу бити. Чак иу војсци био је у озбиљној несрећи. Прошло кроз неподношљив бол, ипак није изгубио наду за потпуни опоравак. Пошто је развио и користио свој метод, устао је самостално и већ дуги низ година помогао је другима да нађу радост кретања. Иза њега су два института, од којих је једна медицинска, бројна предавања и практичне вежбе. Њихова ефикасност, прво је покушао сам. Гимнастика Сергеја Бубновског о ефикасности практично без једнакости. Његово искуство и знање помогло је многим да се раздвоје са болестима и неким са инвалидитетом. Метода кинезитерапије се користи у многим центрима за побољшање здравља широм земље. Гимнастика Бубновски за кичму помогла је да се опорави од прелома компресије учесницима митинга у Дакару - Москви.

За здравље кроз бол

Суштина методе је да пацијент врши кретање кроз бол. Главне индикације за извођење таквих вежби су интервертебрална кила, Бецхтеревова болест, болови различитог порекла у леђима, остеохондроза, кифоза, сколиоза, разне зглобне лезије. Са таквим болестима, бол може бити дуготрајно невољна. Али постаје разлог за почетак запослења кинезитерапија, оригиналног дизајнера будућег програма побољшања. Тражите помоћ директно у центру Бубновског. На крају крајева, за одређене врсте вежби потребни су посебни симулатори и специјалистичка помоћ. Стога, није увек могуће радити Бубновски-ову гимнастику код куће. Без савета и препорука овде је неопходно.

Нова идеја о лечењу кичме

Обично физиотерапија прописују лекари након уклањања боли. Познавајући овај процес, СМ Бубновски је предложио радикално нов приступ у лечењу болести мускулоскелетног система и елиминацију проблема који су им повезани. Комплекс вежби се развија појединачно за све. Ово узима у обзир где је бол локализован и шта је по природи, његовој систематичној природи, као и резултатима медицинских истраживања и закључку доктора. Овде, наравно, дијагноза је важна. Или, боље речено, његову тачну изјаву. Такође, узимају се у обзир и болне сензације које узнемиравају пацијента.

Патент за проналазак

Традиционални третмани обично значе одмор за пацијентову зглобу или леђа. Доктори ретко препоручују кретање да ублаже стање пацијента. Сматра се да је код болести леђа и зглобова најбољи начин лечења пилуле, ињекције и непокретност. С обзиром на то да се остеохондроза сусреће у различитим степенима у сваком становнику наше планете, постоји и велики број метода лечења. Али лечење, у којем је укључен болни синдром и истовремено даје позитивну динамику, само је у Сергеју Микхаиловичу Бубновском. Он није развио само овај метод, већ има патент за свој проналазак. У овим симулаторима који се користе за гимнастику, такође је изумио и покушао сам сам Сергеј Бубновски.

Узроци проблема са леђима

Остеохондроза је болест миленијума, једна од најчешћих. Постоје три типа - цервикални, торакални и лумбални. Практично свака особа са годинама има атрофичних промена у кичми, то је неизбежно. Али чак и врло млади људи често имају бубрежју и из различитих разлога. Неправилна дистрибуција оптерећења, трауматологија кичме, прекомерна физичка напетост, хипотермија, стрес, слаби мишићи у леђима, неактивност. Особа која је имала промене у мокреним ткивима доживљава тешке болове и напетости, која постаје хронична. Неко се не може савити, а неко савити колено. Са таквим деформацијама зглобова, лекари класичне медицине прописују операције. Гимнастика Бубновски са остеохондрозо не само да помаже да се ослободите бола, већ вам пружа прилику да нађете флексибилност, пружите значајно олакшање и можете спречити уништење крвотворног ткива.

Значајна разлика кинезитерапије од терапије вежбања

Гимнастика Бубновски за лумбално одељење има значајну разлику од класичног терапеутског физичког образовања. Ово одељење има највеће радно оптерећење, а сваки случај се разматра одвојено за избор индивидуалних програмских вежби. Разлике су значајне. С обзиром да се комплекс може састојати од вежби које се не ретко укључују у терапију вежбања, већ укључују и те мишићне групе, које сами ретко користе од нас. Сви знају шта су бицепс и трицепс, али врло мали број људи је упознат са малим и великим дијамантским мишићима. Али они могу изазвати бол у раменском појасу и можете се ослободити једноставне Бубновске гимнастике за почетнике. То су најједноставније, али ефикасне вежбе. За часове код куће, Сергеј Микхаиловицх развио је специјалне комплексе који свакодневно треба изводити. Косине, сит-уп, гутање, од велике су користи за разне лезије кичме и зглобова.

Дишући дијафрагму

Упркос чињеници да су програми направљени појединачно, скоро свако од њих може укључити вежбе дисања или криотерапију. Сергеј Микхаилович, када саставља скуп вежби, сматра тело у целини и посвећује посебну пажњу дијафрагми. Непотребно је рећи да се гимнастика респираторних органа, која заузима важно место у здравственим програмима, редовно треба практиковати. Са њом почиње гимнастика Бубновског за почетнике. Важно је научити како одмах да дишете, потребно је извести разне вежбе. Кршење дисања доводи до неуспјеха у свим системима тела и негативно утиче на циркулацију крви и метаболизам. Усклађеност са респираторним режимом утиче на ефикасност читавог здравственог програма. Да ли вежбе на дијафрагматичном дисању могу почети у кући.

Да бисте то урадили, погодно је лежати на леђима и опустити мишиће.

1. Поставите десну руку на стомак на самом дну, лева рука треба да буде на грудима. То ће помоћи да се провери исправност кретања.

2. Уносите најмањи волумен ваздуха кроз нос, сваки пут повећавајући волумен. Истовремено, лева рука се не помера, али само десна се подиже.

3. Издисавање у трајању треба да буде дуже од удисања.

4. Наставите са гимнастиком за 20-30 даха, контролишући кретање стомака. Само се надахњује на инспирацији, а торак остаје непромењен.

Гимнастика Бубновски за почетнике

Неке вежбе за дисање се могу користити не само у сложеној, већ и независно. Висок крвни притисак, који је испуњен разним компликацијама до можданог удара или срчаног удара, може се смањити учењем да се дише правилно. Обука неће бити узалудна. Вежбе ће ослободити стрес на срцу, мирно, опустити мишиће и нервни систем. Препоручује се да се ујутро и увече бавите у добро проветреној соби или на улици, у удобној одећи. Учење да се правилно дише са дијафрагмом није тешко, али позитиван ефекат је очигледан. Крв је боље засићена кисеоником, због тога се стабилизује рад срца, плућа, дигестивног тракта. Вјежбе за дисање Бубновског код куће могу постати панацеа за многе невоље везане за притисак, крвне судове и срце. Штавише, може се извести заједно са физичким вежбама и позитиван ефекат ће се примијетити након неколико вежби.

Гимнастика за Бубновског за колена зглобова

Зглоб је најлакши део нашег скелета. Без тога, особа не може направити било какав безболан покрет. Тешко да устане, седне или шета. Заправо, зглобови су одговорни за кретање костију у свемиру. У овим мобилним зглобовима, кости су одвојене једна од друге путем хрскавице. Његову нормалну операцију одржава синовијална течност која испуњава зглобну шупљину. Она такође храни ћелије хрскавог ткива и служи као апарат за шок и заштиту костију. Недостатак ове течности је опасан првенствено за саме зглобове. Ако није потпуно подмазан, почиње да се разбије и изазива тешке болове приликом кретања. У екстремним случајевима ово прети операцији. Гимнастика Бубновски за зглобове може бити препрека за уништавање крвотворног ткива. Ово је посебан комплекс који помаже у одржавању мобилности, јачању исхране ткива и узимању у обзир свих анатомских карактеристика сваке особе. Чак и код куће, само неколико дневних вежби могу спасити од зглобних болести.

Да бисте то урадили, положите лажну позицију, удобно седите на леђима.

1. Да бисте подигли једну ногу навише на инспирацију, да бисте спустили издахњење. Урадите то са другом ногом.

2. Затим, устајте тако да је ногавица на џезу, а пета остаје испод. Покретање покрета горе и доле.

3. Кораци на месту са високо подигнутим коленима повећавају еластичност периартикуларног ткива.

Симулатори за повећану ефикасност

Нажалост, често недостаје почетак болести. Не окрећите време доктору, а када свеједно дођемо, онда се лечење прописује озбиљним: пилуле, ињекције, операције. Зашто се јављају заједнички проблеми? Сећате ли се колико воде пијете дневно? Али његов недостатак је директно везан за стање хрскавог ткива. Неправилна расподела терета, нарочито недостатак покрета, може бити почетак опасне болести. Дакле, можете ли бринути за своје здравље унапред? Само почињу да врше гимнастику Бубновског за зглобове сваког дана. Наравно, неке вежбе захтевају симулаторе. У центрима су и израђени према цртежима познатог лекара. Симулатори значајно повећавају ефикасност гимнастике Бубновског за зглобове, а не само за њих. Сваки од њих, Сергеј Микхаилович прво се овладао.

Покрет је живот, неспорно је

Многи људи са годинама почињу да схватају и прихватају за себе аксиом, који не захтева доказ. Да, што се више помера, то је лакше живјети. Редовно изводите гимнастику Бубновског за зглобове, можете задржати своју мобилност већ дуги низ година. Али не треба заборавити на нека правила.

Немојте вежбати одмах после јела или одмах пре јела. Треба да чекате само два сата, телу треба реструктурирање.

Мишеви испред теретане би били љубазни да се загреју и то треба урадити одозго надоле, почевши од врата.

Сетите се воде! Током свих вежби потребно је око 1,5 литра. Пијте своје здравље!

Боље за завршетак гимнастике с хладном водом у тусу, а затим фуге спојите сувим ручником како бисте побољшали подмазивање хрскавог ткива. И не само колена, већ и зглобови. Колико често заборављамо на њих.

Запамтите да дисете! Мора бити уравнотежено и мирно. Гимнастика нема контраиндикација, може се извести у било којој старости, уколико нема погоршања.

Ефективно лечење болести патологије мишићно-скелетног система - заједничке вежбе Бубновски: видео за почетнике са детаљним описом вежби

О чувени гимнастици Бубновски за зглобове и кичму чули су многи пацијенти који су патили од мишићно-скелетног система. Револуционарна техника је прилика да се мобилност поврати на проблематична подручја скелета, како би се решио бол, нелагодност.

Доктор Бубновски С.М. верује у исцелитељску моћ покрета, промовише активни начин живота, без обзира на присуство болести мишићно-скелетног система. Пацијенти који су доживели ефекат посебних вежби на Бубновском систему, слажу се са изјавом: "Покрет буди унутрашње резерве тела, помаже у борби против болести".

Карактеристике

Јединствена техника познатог руског лекара препоручује се за пацијенте који осећају константан бол, крутост кретања. Да би се у потпуности опоравила, вратити се свакодневним пословима помаже да раде на себи. Адаптивна гимнастика са редовним наношењем показује позитивне резултате са многим патологијама зглобова и кичме.

Специјалисти сматрају: Метода Бубновског је екстремна рехабилитација, захваљујући којој се хиљаде људи вратило здрављу кичми и зглобовима. Да би успјешно обновили моторну активност, ублажили бол, пацијент мора вјеровати у моћ кретања, редовно радити, са жељом. Постепено ће се зглобови и пршљена навикнути на оптерећење, а функционалност захваћених одјела ће бити враћена.

Карактеристике методологије:

  • комплекс вјежби рехабилитације дизајниран за различите дијелове скелета;
  • примјењује се метод кинезитерапије. Резултат је јак мускуларни корзет, повећана флексибилност кичме, враћање функције оштећене вертебралне колоне;
  • доктор развија програм обуке на индивидуалној основи;
  • пре почетка обуке, обавља се миофасциална дијагноза. Задатак студије је да идентификује фокус деструктивних процеса;
  • у првој фази важно је ублажити синдром бола, а затим наставити на адаптивне вежбе;
  • основни принципи: исправно дисање, постепено повећање оптерећења, тачно понављање покрета иза тренера;
  • Током тренинга раде различите групе мишића - од врата до абдоминалне преса и ногу;
  • Техника обезбеђује напетост и опуштање одређене групе мишића. Постепено, мишићни корзет постаје јачи, прекомерно оптерећење на кичми се смањује;
  • класе захтевају пун повратак, максимално учешће различитих делова тела;
  • Др. Бубновски нуди скуп вежби за врат, леђа, зглобове горњег и доњег екстремитета;
  • у неким артикуларним патологијама се користе специјални симулатори;
  • Адаптивна гимнастика за почетнике Бубновског спроведене код куће, сложенијим вежбама дозвољено је да обављају само под надзором лекара.

Предности

Редовно извођење гимнастике решава неколико проблема:

  • развија, јача мишићни корзет;
  • олакшава стрес у кичми и зглобовима;
  • нормализује рад кардиоваскуларног система, нормализује индикаторе крвног притиска;
  • побољшава циркулацију крви у проблемским органима;
  • убрзава опоравак;
  • смањује болешћу у погођеном подручју;
  • даје пацијенту наду за опоравак, даје повјерење у своје способности.

Након класе, осећа се само физичка тензија, замор, али и задовољство са резултатима. Комплекс Бубновски показао је ефикасност за бол у леђима, зглобовима, проблемима цервикалног региона, карличном подручју.

Сазнајте о типичним симптомима и могућностима лечења артрозе раменског зглоба код куће.

Како лијечити руптуру предњег укрштеног лигамента коленског зглоба? Ефективне методе описане су на овој адреси.

Индикације

Рехабилитациона техника се користи у следећим случајевима:

  • седентарски начин живота;
  • период трудноће;
  • опоравак од повреда;
  • бол у леђима (само након откривања узрока, добијања дозволе од ортопеда или хирурга);
  • депозиције соли, крутост заједница након буђења;
  • период рехабилитације код болести мускулоскелетног система;
  • старост 40 година и више;
  • За запослене, дуго вријеме обављање професионалних задатака који седе на рачунару.

Контраиндикације

Часове треба водити искусни специјалиста који је темељно проучио првобитну технику. Важно је узети у обзир ограничења, како не би оштетили зглобове и кичму.

Адаптивна гимнастика је контраиндикована у следећим случајевима:

  • са патолошким процесима хроничне природе;
  • са проблемима са циркулационим системом;
  • код пацијената са онкологијом;
  • када се температура повећава;
  • са акутним инфламаторним процесом у погођеним ткивима.

Терапеутске вежбе за почетнике

Вежбе су погодне за људе свих старосних доби, деце, труднице, чак и након 60 година. Једна од предности технике рехабилитације је учешће у обуци најосновнијих мишића. Проучавају се од врата до врата до ногу и ногу.

Важно је загрејати тело: Тек након уводног дела можете извести посебне вежбе. Важно је смањити болест проблематичних подручја, припремити тело за стрес.

Главни блокови вежби:

  • истезање;
  • развој четкица, стопала, прстију и прстију;
  • развој карличне регије;
  • јачање мишића штампе, леђа и врата.

Комплекс садржи неке елементе популарне Кигонг здравствене гимнастике. Оптимална комбинација оптерећења на свим деловима мишићног система даје одличне резултате у лечењу многих зглобних патологија. После 3-4 месеца редовног вежбања ће повећати еластичност хрскавице, ће олакшати ход нестати (смањење) заједничку крутост ујутру, након дугорочног присуства у "стоји" или "седи".

Сазнајте више о рехабилитацији након замене кука код куће.

О методама лечења медијалног епикондилитиса лактобранског зглоба пише на овој страници.

Иди хттп://всеосуставах.цом/сустави/рук/плецхевој/плексит.хтмл и читати функцију и терапија плекитис брахијални плексус.

Запамтите 5 важних правила:

  • Настава се одвија сат и по након оброка, не касније од пар сати пре спавања. Одмах након буђења, потребно је да се мишићи проширите, загрејте тело, интензивна оптерећења неће бити од користи;
  • правилно дисање је неопходан услов за високу ефикасност вежбања;
  • током часова укључују мирну музику, подешавајући на позитивне;
  • сврха обуке је побољшање тела, а не стварање мишића. Са редовним вежбама прекомерна тежина ће нестати, тело ће постати витко, паметно, али зове се техника "гимнастика за мршављење" погрешна;
  • Постепено компликује комплекс, састављен од стране инструктора. Додајте нове вежбе један по један на час, не преоптерећујте мишиће.

Главне вјежбе гимнастике Бубновски:

  • истезање мишића. Полазна позиција - стоји на коленима, дланове на поду, десна нога са напетостима повлаче се, истовремено морате сједити на левој стопалици. Важно је што је могуће чврсто извући чарапу. Промените удове, повуците лијеву ногу. Поновите вежбу 20 пута за леву и десну ногу;
  • опуштање, "меко" деформирање леђа. Полазна позиција је иста. Немојте подићи ноге са пода, глатко савијати леђа, а затим добро савијати. Направите 20 дефекција и избочина на леђима;
  • косине. Полазна позиција, као у вјежбама број 1 и 2. Максимално повуците тијело напред, у појасу, покушајте да се не савијте. Држите равнотежу, поступајте пажљиво, како не би пали. Направите 7-8 косина напред;
  • полу-брава. Почетни положај - лежи на леђима, обе руке повлаче тело, притисну длан на тепих. Удисање, максимално подићи меденицу, држати 5-6 секунди, спустити карлицу истовремено са издисањем. Број понављања је 15-20;
  • Стегни за мишићима леђа. Полазна позиција сједи на сва четири. Током инспирације, савијте лактове, потоните на под. Искључите ваздух, истегните руке и седите на пете. Број понављања је 6 пута.

Видео туторијали

Детаљан опис вежби даје идеју о технику рехабилитације. Погледајте неколико видео упутстава: разумете како правилно водити загревање, главни комплекс, вежбе за почетнике.

Јутарње вежбе

Адаптивна гимнастика методом Бубновског

Вежбе за коленске зглобове

Гимнастика за врат

Свиђа вам се чланак? Претплатите се на ажурирања сајта путем РСС-а или пратите ажурирања на Фацебоок-у, Твиттер-у или Гоогле Плус-у.