Гимнастика за зглобове: сет терапијских вежби

Развој многих патологија артикулација долази због хиподинамије. Савремени начин живота човека често пролази у сједишту, сви покрети се одвијају метро, ​​аутомобилом и једноставно нема оптерећења на удовима. Из тог разлога, гимнастица за зглобове је веома важна за њихово јачање, одржавање мобилности, спречавање развоја патологије. Терапијска вјежба је индицирана у лијечењу артрозе, протуха, остеохондрозе и других врста артритиса.

Шта је гимнастика за зглобове?

Главни задатак вежбалне терапије је обнављање зглобова, неопходно је за рехабилитацију, терапију различитих патологија мишићно-скелетног система. Са правилном применом сложених вежби особа може значајно побољшати метаболизам у зглобовима који су погођени, проток крви, флексибилност артикулације, ојачати мишиће. Пуњење зглобова се не користи увек за лечење, може се користити у превентивне сврхе, ако постоје предуслови за развој реуматизма, остеохондрозе, артрозе, артритиса.

Савети за безбедан рад

Да би се добио потребан резултат, веома је важно извести терапију вежбања за заједничке болести у складу са правилима, у складу са препорукама лекара. Максимални ефекат се постиже уз истовремену комбинацију физичког васпитања са водним процедурама, правилном исхраном. За гимнастику да има терапеутски ефекат, препоручује се поштовање следећих правила:

  • за дан морате пити више чисте воде за пиће;
  • Немојте јести пре пуњења (2 сата), а након тога 1 сат;
  • одржава дубоко, мирно дисање током гимнастике;
  • узети времена да се загреје пре вежбања терапије, најмање 5 минута;
  • након обављања вежбе потребно је топло туширање, брусити зглоб са тврдим сувим ручником и истегнути, извршити масажу сами користећи загревајући, противнетни крем.

Вежбе за зглобове

Редовна физичка активност помаже особи да остану енергични, паметни, агилни, повећавају издржљивост и флексибилност. Вежбе за бол у зглобовима заустављају и спречавају наставак развоја дегенеративних процеса, који у великој мери могу знатно погоршати квалитет живота. Сврха наставе је развити, повећати покретљивост зглобова. Погодна гимнастика за људе свих старосних доби и са различитим спортским тренингом.

Доњи екстремитети имају неколико зглобова који су изложени различитим врстама артритиса. Без потребне количине планинарења, трчање спојева тела губи еластичност, флексибилност. Вежбе ће помоћи избјегавању патолошких промјена. Ево неколико опција за зглобове и кука:

  1. Седите на столицу, пета стопала лежи на поду, померите уназад и напред, поновите 10 пута.
  2. Положај је исти, пета је чврсто на поду, врши ротацију у оба смера стопала. Понављајте док се не појави заморак светлости
  3. За зглоб колка је погодан тренинг на вежбању.
  4. Стојите на зиду, ослоните се на руке, изводите лагани замах ногом напред. Поновите сваких 10 пута.
  5. Положај је исти као што сте вежбали горе, извршите замах са ногом у страну.
  6. Даље у истом положају, окрените ногу уназад.

За лактове

За ефикасно проучавање овог зглоба, вежбе на продужењу и флексији, окреће се споља и унутар подлактице су погодне. Можете користити ове покрете:

  1. Стојите точно, руке савијете на лакат, уз максималну брзину, доведите до рамена. Можете извршити алтернативно или истовремено са два удова.
  2. Извршите гурање из усправне стојеће површине. Правац лактова је или (доле или ван).
  3. Седите или стојећи савијате руке на лактовима, кружите покретима са подлактицом. У том случају рамена не би требало да се крећу.

Четке

Развија зглобну зглоб у два правца, због тога је неопходно извршити кретања на флексији и продужењу, увлачењу и уназад. Варијанте куративне гимнастике за четке:

  1. Колико год је то могуће, опустите мишиће руку, отворите четкицу, извршите покретање зглобног зглоба на подлактицу, а затим уназад. Поновити 5 пута са сваке руке.
  2. Стисните четкицу у песницу, опустите мишиће руке, извршите кружно кретање према смеру казаљке на сату.

За развој раменских зглобова

Овај део руке боли, по правилу, након привремених јаких преоптерећења или са патологијама мускулоскелетног система. У било којем од ових случајева, потребно је извести терапијску гимнастику, која укључује следеће вежбе:

  • ротациони покрети руку;
  • Исправите руку и гурните га горе и доле;
  • подизање, спуштање рамена, кружни покрети од њих;
  • Плећање рамена према грудима и повлачење до лопатица.

За колне зглобове

Овај зглоб је један од најугроженијих у људском тијелу, најчешће сви пате од артритиса. Важно је дијагнозирати и почети лијечити кољенски зглоб на вријеме, јер компликације могу развити компликације, укључујући и ограничење мобилности. Гимнастика је погодна за спречавање болова у зглобовима. Провести бољи положај на леђима или лежи на вашој страни. Основна вежба је следећа:

  • урадите "бицикл" покрет, лежи на леђима, подигните ноге и замислите да педалирате;
  • Лезите на леђима, руке се повлаче изнад главе и ногу што је више могуће;
  • седи на столици, врши алтернативно продужење и флексију колена;
  • повуците прст од равне ноге од себе и према себи;
  • полу савијте ногу у колена, ставите их на шоље за дланове колена, изводите кружне кретње зглоба ка споља и изнутра.

Заједничке вежбе Норбекова

Ово је познати аутор који нуди посебне вежбе за различите делове тела. Терапијске вежбе за зглобове комбиноване су са посебним психолошким расположењем, тако да пацијент треба да ради са својом унутрашњом државом. ЛФК из Норбекова је погодан за пацијенте са дијагнозом артритиса или артрозе. Извршите га сваког дана док се нормализује циркулација крви у ткивима, стање зглобова тела. Аутор предлаже вјежбе за сваки заједнички.

За стопала

  1. Стојите точно, подигните једну ногу 90 степени и држите је под таквим углом, а затим савијте у колену. Изведите пролећни покрет, усмеравајући прст на под, а затим себи.
  2. Извршите ротацију зглобног зглоба, док су чучњаци спуштени.
  3. Ставите ноге на ширину рамена, подигните десну руку и савијте колено. Померите ногу удесно са лаганим покретом покрета.

За руке

1. Извуците руке испред себе, полако стисните и одвезите прсте, покушавајући да их уклоните са длани руке што је више могуће. Поновите 10-15 пута.

  1. Сваком прстом окрените према сату и у смеру казаљке на сату.
  2. Повуците руке испред себе, руке би требало да гледају на под. Затим полако померите руке тако да прсти гледају једни друге. Поновите исто у супротном смеру.
  3. Руке се шире на различите стране, врше ротационе кретање у споју лакта у различитим правцима.
  4. Стојите стално, немојте гурати, ставите руке по тело, погледајте напред. Извршите ротационе помаке напољу, а затим унутра, покушајте максимално смањити сечиво.
  5. Ноге се шире на ширину рамена, зграбите леви лакат десном руком и повуците га за главу. Приликом извођења вежбе треба да раде само руке, тело мора остати непокретно.

Заједничке вежбе Бубновског

Овај доктор је познат по развијању методе кинезитерапије - облика терапијске гимнастике. Све вежбе које је аутор тестирао лично. Комплекс гимнастике за зглобове изабран је тако да не ствара претње здрављу пацијента, да помогне у рехабилитацији, патњу од реуматских патологија људима који су прошли операције на хрскавици, трауму. Не можете користити гимнастику од др Бубновског ако постоје малигни тумори, стања прединфарке, крварења. Комплекс се изводи на различитим положајима тела.

Са стране

Повуците ноге напред у складу са задњицама, главом, сандуком. Одржите с руком слободне руке на поду, пратите широку маст бочно 10 пута. Онда је одведите од линије, извуците ногу од себе палцем. Поново савијте ногу у колену и окрените пету до плафона. Вратите се на полазну позицију, спојите лакат коленом изнад, нежно, али их снажно разблажите, вучећи га на груди. Ово је добра верзија гимнастике за зглоб колка.

На позадини

Лезите на под, оставите лактове на њој, повуците га преко површине ноге. Подијелите их на бочне стране што је могуће шири, а кривљење их наизменично привлаче супротним лактовима. Поновите покрет за сваку страну. Ако је потребно, можете подићи и спустити кућиште. За неколико недеља, можете компликовати задатак - додирните лактове, не савијене ноге, а само се главе и рамена могу спустити с пода.

На стомаку

Изведите слику "ангел" хоризонтално на поду, ширите ноге и руке незнатно шире од рамена на стране. Донесите колено у груди и вратите се на првобитну позицију. Са лактовима почивајте на поду и растегните колико је могуће равном линијом, кокица треба притиснути на површину. Онда урадите маказе.

Превентивна гимнастика

Све горе описане варијанте вежби физиотерапије могу се користити као профилакса за артритис. Они не стварају специфично оптерећење на тијелу и не могу изазвати компликације, непријатне последице или изазвати развој патологије. Свакодневна студија зглобова на горе описаним методама спречава развој патологије, побољшава покретљивост зглобова, проток крви до њих.

Видео

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Терапеутске вежбе за зглобове

Терапијски вежбе за спојеве Препоручује готово све људе са ретким изузецима, посебно је корисно за артритис (упално стање зглобова, без акутног бола), артритис (разарања зглобова од претеране употребе или старости) и повреде (опет након елиминације акутног бола).

У овом материјалу ћемо размотрити вежбе које се могу урадити без посебне опреме код куће за лечење и рехабилитацију зглобова.

Правила за извођење куративне гимнастике за зглобове

1. Обука треба обављати сваких 5 до 15 минута.

2. Вежбе не би требало да проузрокују снажан бол, могућа су само неугодна осећања (болне) осећања која морају проћи кроз време.

3. Главно правило у обуци зглоба је постепеност терета. Само повећајте амплитуду кретања с временом.

4. Кретање у зглобној зглобу треба глатко изводити, без кретања и спорим темпом.

5. Број понављања сваког покрета треба иницијално бити мали, 3 до 4 пута, постепено се повећава на 15-20 пута.

6. Симетрија извођења вежби ако имате лијеву ручку у улнару, а вежбе се морају урадити за леву и десну руку. Ово правило важи за све симетричне зглобове људског тела.

7. Не покушавајте да третира све болести зглобова уз помоћ вежби, редовно вежбање има огроман лековити потенцијал тела, али они нису замена за консултације и лечење код специјалисте.

Обука се може подијелити у 4 фазе

1. Лагане гимнастичке вежбе за флексибилност у погођеном зглобу, које су праћене статичком вучом (5 - 8 секунди).

2. Вежбе снаге.

3. Вежбе снаге са тежином (1 - 4 кг).

4. Обука на симулаторима.

Техника извођења терапијских вежби за зглобове

Боље је одабрати вежбе појединачно и ово је прилично једноставан задатак, посебно када су познати природни правци кретања у различитим зглобовима. Сазнајте које су покрети најизразитији за заједничке и, на основу тог сазнања, изаберите сами неколико једноставних вежби ваш пацијент је да је најлакши начин да вежбају током дана.

Терапеутске вежбе за зглобове прстију

Интерфалангеални зглобови прстију најчешће дозвољавају кретање само у облику флексије и продужења. Неопходно је да се ови покрети пажљиво употријебе, немојте напрезати на бол.

Примери вежби.

1. Стисните четкицу у песницу са минималном напетошћу и одмах га исцрплите. Поновите 10 - 15 пута.

2. Стисните четкицу у песницу и одржите напетост 3 - 5 секунди, а затим се опустите и опустите. Поновите 10 - 15 пута.

3. Стисните четкицу у песницу, држите напетост 3 - 5 секунди, а затим одложите прстима и подигните неколико секунди четку у напетости. Поновите 10 - 15 пута.

4. Скакање у длан ораха или било које друге округле предмете, све до замора светлости.

Вежбе за зглобне зглобове

Зглобни зглоб развијена је у два правца: прво савијати и раздвојити четкицу, а затим је вратити назад и вратити напред. За удобност, можете подићи подлактицу слободном руком.

Примери вежби.

1. мишића максимално опуштени рука, открива четку, покрет четкице у зглобу заједничком приближавања руку на подлактицу, а затим у супротном смеру. Покрените 10 до 15 потеза у сваком смеру.

2. Мишеви руку су што је могуће опуштенији, четкица се компримује у песницу, вршимо кретање четке као у претходној вежби. Покрените 10 до 15 понављања у сваком смеру.

Гимнастика за лактове

Зглобова зглобова развија се приликом извођења покрета: флексија - продужење подлактице и укључивање и излаз.

Примери вежби.

1. Савијмо руку у споју лакта и доведимо четкицу колико је то могуће до рамена. То можете урадити заузврат, али можете то учинити са обе руке. Поновите 15 - 20 пута.

2. Притискајте према зиду, стојите на мерачу од зида, ставите руке на ширину рамена и извршите притисак. Поновите 10 - 15 пута.

Ресторативне вјежбе за раменске зглобове

У раменском зглобу кретање се одвија дуж 3 главне осе: попречно, антеропостериорно и вертикално. На попречној оси врши се савијање (повлачење руке напред) и продужетак (повлачење руке). Следећи потез је да померите руку на страну и вратите се у првобитно стање.

Примери вежби.

1. Подигните благо савијен руке кроз стране до вертикалне позиције. Поновите 10 - 15 пута.

2. Подигните благо савијен руке испред себе до вертикалног положаја. Поновите 10 - 15 пута.

3. Вратите руке уназад и подигните их до вертикалног положаја. Поновите 10 - 15 пута.

Развијамо зглоб зглобова

Зглоб зглоб развија се покретима стопала горе и доле.

Примери вежби.

1. Седите, пета се ослања на под, извршавамо кретање стопала напред и назад. Поновите 10 - 15 пута.

2. Седење, пета лежи на поду, ротација стопала у оба смера. Поновите ротацију све до замора светлости у стопалима.

Ресторативна гимнастика за колне зглобове

Колен зглоб најбоље је радити на задњој или бочној страни. Пацијент лежи на леђима, савијање ногу у колену, и благо подиже прву ногу - доле, а затим га води са једне на другу страну, а онда прави кружно кретање. Приликом извођења такве вежбе обезбеђујемо статичко оптерећење на подручју колена. Онда мијешемо другу ногу.

Примери вежби.

1. Лезите на леђима, ноге исправљене. Савијте једну ногу у колену и, без подножја ногу, подигните бутину до тела. Направите исти покрет са другом ногом, а затим исправите обе ноге. Поновите 5 - 10 пута.

2. Седите на столици, поравнајте ногу у зглобу колена, а затим вратите у првобитни положај, поновите кретање са другом ногом. Покрените 10 до 15 понављања.

3. Непотпуно чучавање, до положаја када су бокови паралелни са подом. Поновите 10 - 15 пута.

4. Веома корисна обука на вежбању.

Вежбе за зглобове кука

Хип Јоинт добро развијен у олову и духу удова. Боље је то учинити у стојећој позицији, с једне стране на носачу, прво направити мале низе једне ноге, а затим и друге.

Примери вежби.

1. Настава на бициклу, до замора светлости.

2. Стојите близу зида, ослоните се, учините лаганом замахом ногом напред. Покрени сваку стопалу 10 - 15 пута.

3. Да стојите близу зида, наслоните се на руку, направите светлосни замах у бочној страни. Покрени сваку стопалу 10 - 15 пута.

4. Да стојите близу зида, ослоните се на руку, да бисте мало вратили уназад. Покрени сваку стопалу 10 - 15 пута.

Треба истаћи потребу за пасивним покретима за здраве зглобове, јер она може бити укључен у патолошког процеса, али због ниског степена оштећења не даје никакве симптоме болести.

Захваљујући физичким вежбама у зглобовима, постоји тензија, опуштање, контракција периартикуларних мишића и лигамената, а амплитуда кретања проширена.

Дневна гимнастика активира физиолошке процесе, повећава покретљивост у зглобовима и побољшава њихово управљање уз помоћ централног нервног система.

Додатни чланак са корисним информацијама

Након уклањања акутног бола у грлићној кичми, потребно је извршити обнављање срушних елемената кичме. Да бисте то учинили на овакве начине: Прочитајте више.

Тачкаста масажа је механичко деловање прстију на строго дефинисаним подручјима тела. Сада се у свету широко користе две технике акупресуре: Прочитајте више.

Гимнастика за зглобове

Покрет је живот. И најбољи људи знају о томе у доби. На крају крајева, са годинама је дошло до губитка покретљивости, што произлази из заједничких болести. И увек ограничење у кретању, губитак бивше лакоће и брзине утиче на емоционално стање. Многи болесни људи кажу да се осећају као сломљена кадушка или кит који је бачен на земљу. То је тако тешко, испоставља се, да живи када зглобови престају да буду флексибилни и покретни.

Шта могу учинити како бих обновио своју бившу лакоћу и активност, ојачао моје зглобове?

Не може увек помоћи само лековима. Има јак ефекат исцељења вежбање терапије и посебне вежбе.

Главни услов је јасно дозирање. Немојте преоптерећивати.

Аеробно оптерећење свих врста позитивно утиче на заједничко стање:

  1. Најзадовољније је ово пливање. Мекано гнетује све мишиће, узрокује да зглобови поново раде, ублажавају синдром бола. Свако зна да је у води лакше кретати, јер смањује тежину особе, а тиме минимизира оптерећење зглобова.
  2. Бицикл - најлакша и најприхватљивија вежба. Ако немате снаге да возите прави гвоздени коњ, онда можете обавити вјежбу познату из школских година - лежећи на леђима, уз кружне ротацијске покрете ногу имитирајте вожњу бициклом. Затим постепено повећајте оптерећење. Било би корисно тренирати на стационарном бициклу. Због тога што може подесити оптерећење у складу са сопственим жељама и благостањем.
  3. Степенице постоји у свакој кући, и сви могу ходати по њој. Старија особа је довољно да пролази неколико летова спорим темпом. Лице средњих година за очување активности препоручује се свакодневно водити на степеништу неколико спратова. Прочитајте такође: Шетња - добро за здравље и губитак тежине: када и колико да ходате?
  4. Плес - пријатан облик аеробне вјежбе. Дају морје позитивних емоција и благотворно утичу на све људско здравље. Прочитајте такође: Домаћи плесови за здравље и губитак масе - који плесају да бирају за вас?
  5. Скијање такође погодна за одржавање мобилности, али ако већ трпите од кукаца, онда овај спорт није за вас.
  6. Сила оптерећује мишиће, а они чврсто држе зглобове и тиме помажу њиховом раду. Зато не губите пажњу гуме. Најважнија ствар није да је претерује са њиховом тежином.
    • Вежбе за бицепс и трицепс. Подизање тегова до 3 кг са свих позиција.
    • Скуатс. Неколико се прилази дневно 10 пута - оптимално оптерећење зглобова.


Загревање или растезање мишића је неопходан услов за одржавање покретљивости.

  • Алтернативна слаба масажа
  • Неурурно савијати и раздвојити прсте
  • Масх са кружним покретима зглоба
  • Полако проширите прсте

Ако имате проблема са зглобовима, онда има смисла сарађивати лични тренер - ако, наравно, имате такву прилику. Покупиће вам оптимално оптерећење, и најповољније симулаторе. Ово ће решити све своје проблеме о томе гдје и колико треба ријешити.

За ојачање зглобова ће бити корисно јога, кинеска гимнастика и вусху, као и многе врсте масажа. На пример - акупресура, масажа са ледом за бол, ајурведска масажа, техника истезања и труљења и све технике релаксације. Иначе, комплетан списак наведених процедура обухвата источно традиционално физичко образовање.

Додатне предности физичких вежби за јачање зглобова

Наведене физичке вежбе за јачање зглобова су такође корисне за цело тело. На пример, аеробика на дужем радном месту:

  • смањује притисак
  • смањује ниво лошег холестерола
  • смањује тежину

Захваљујући јачим мишићима, циркулација крви се побољшава и, стога, Обнавља храну свих унутрашњих органа и ткива. Ово, заузврат, има благотворан ефекат не само на здравље, већ и на појаву особе.

Ту је ружичаст, здрав сјај у очима и осмех. Није ни чудо - уосталом Бол и неугодност "цреаки" зглобова, која толико отровала људски живот!

И које вежбе радите да бисте ојачали зглобове? Подијелите са нама, за нас је веома важно да знате ваше мишљење!

Гимнастика за зглобове: основне вежбе

"Совјетски спорт" изабрао је најефикасније вежбе које ће помоћи избјегавању болести као што су артроза и остеохондроза.

Гимнастика за зглобове, која се може изводити код куће - одличан алат за спречавање болести зглобова. "Совјетски спорт" изабрао је најефикасније вежбе које се налазе у облику зглобовима и помажу у спречавању болести као што су артроза и остеохондроза - која, према статистици, је болестан да половина светске популације.

ГИМНАСТИКА ЗА РУКЕ РУКЕ

Окрените подлактице око лаких зглобова 8-10 пута на страну и у супротном смеру. Затим направите што више ротационих кретања подлактица према себи / себи.

Повуците руке на бочне стране - држите их равно, окрећући мали круг напред и назад (10 пута). Повуците једну руку горе, окрените га у различитим правцима дуж малих кругова. Поновите са другом руком.

Стајањем испружених руку, отворите тело десно и лево - 10-12 пута у сваком правцу.

Стисните четке у шаке и окрените их у страну и у супротном смеру - 8-12 пута. Уклоните и одвојите руку у зглобу - 8-12 пута. Склапање четке са бравом (једна четка изнад, друга са доње стране) - окрените горњу четку надоле лијево удесно док не осетите благо истезање.

- зглобови прстију

10-12 пута чврсто стисните четкицу у песницу и дркању, тако да се прсти проширују што је могуће шире од једне друге. Од његовог отвореног длана савијте прсте тако да прсти дотакли јастучићи на длану - ова вежба се назива "шапа мачке". Поправите у овом положају 2-4 секунде, а затим исправите прсте и поновите.

Овом малом комплексу могуће је додати запослење са експандером или тениском лоптом. Стисните и уклоните експандер 15-20 пута са сваке руке.

ГИМНАСТИКА ЗА ФАЦИАЛ ЈОИНТ

Спустите се на под, савијте стопало и подигните колено колико год је могуће за груди. Закључајте у овом положају 1-2 секунде. Поновите 6-8 пута са сваком ногом. Окрените се на леђима, подигните једну или другу ногу горе и назад - 10 пута сваке ноге.

Лежање на његовој страни подигне праву ногу узастопце - 10 пута. Ми мијењамо ноге. Глобоко изводимо вјежбе, избјегавајући кретене кретње.

ГИМНАСТИКА ЗА СКЛАДУ КЉУЧА

Ова гимнастика се може извести артрозо коленског зглоба. Остеоартритис - уништавање хрскавог ткива зглоба. Гимнастика за колена ће се зауставити напредовање остеоартритиса у раној фази, биће спречавање остеоартритиса, вратити тонус мишића и јачање лигамената.

Седење на столици имитира ходање, постепено подизање 5-10 центиметара изнад пода, затим једну или другу ногу. Прст ногу је лако повући. Руке покрети масажа колена и колена.

Исправите ноге, седећи на столици. Осим тога, савијте их испод колена - под ногама под ногама и према другој нози (не горе).

Устани, остави дланове на твојим коленима. Стоје заједно. Извршите мала ротациона кретања коленима у смеру казаљке на сату, док масирајте колена длановима.

Лежи на леђима. Ноге савијте на коленима, подигните изнад земље - наизменично исправите ту или другу ногу у колену. Онда направи бицикл. Поновите све покрете 10-15 пута (главни критеријум - не би требао бити осећај снажне напетости).

ГУМНАСТИКА БУБНОВСКОГ ЗА ЗДРАВЉЕ СПИНЕ И ЗАКОНА

Др. Сергеи Бубновски, специјалиста за лечење кичме и зглобова, развио је комплекс гимнастике за спречавање и лечење зглобних болести.

Почните са загревање вежбе треба да стопала зглобова - окрећите ноге у различитим правцима и повуците их према вама (20 пута у сваком смеру). Затим - савијте и раздвојите ноге на коленима. Размислите о зглобовима: лежите, савијте колена, поставите ноге преко ширине рамена - наизменично спустите колена на под. Направите полу-трзај за лумбални: подигните и спустите карлицу, лежи на кревету - 12-15 понављања. Повуците кичму - затворите руке са бравом иза главе, леђите, покушајте да повучете рамена и ваше ноге од себе. Подигните потез који изгледа као ходање. Стани на све четири - удари леђа у струк, а затим окружи.

Гимнастика Бубновски помаже побољшању кичме и зглобова. Помаже у смањењу болова и неугодности (утрнутости, утрнулости) и побољшава мобилност зглобова.

Изводити гимнастику кичме и зглобова Бубновски треба ујутро (или ујутро и вече).

Пажљиво молим! Пре него што започнете часове, консултујте лекара

Гимнастика за зглобове: када је приказан, сет вјежби за побољшање њихове мобилности

Артритис, артроза, остеохондроза - болести зглобова, које су тешке, болне и погоршавају квалитет живота. Да би се спречили такви проблеми, као и да се смањују симптоми у хроничном току болести, користи се гимнастика за зглобове. Ово је велики скуп вјежби за побољшање покретљивости зглобова, ублажавање напетости мишића и побољшање проток крви.

Људски зглоб служи за повезивање костију где се захтева активни покрет: руке, лактови, колена, зглоб. Зглоб се састоји од:

  • торбе;
  • две зглобне површине костију, које су покривене густом хијалином мембраном;
  • синовијална мембрана и течност;
  • зглобна хрскавица.

Како је хрскавица старија, хрскавица постаје тањирија, хијалинске мембране се исцрпљују, а кости почињу додиривати приликом кретања, узрокујући бол. Гимнастика доприноси приливу синовијалне течности, развија мишиће, повећава проток крви и оксигенацију зглоба. За сваку групу зглобова постоји скуп вежби, најприхватљивије узимајући у обзир карактеристике рада и механику деловања удова.

Гимнастика за руке и четке

Руке полена најчешће су подложне дегенеративним промјенама у артритису и стога су потребне вежбе као и остатак тела.

  1. Гимнастика прстију почиње глатким стискањем и неуглагањем дланова. Густо ћемо стиснути четку у песницу и нагло поравнати, спуштајући акумулирану напетост. Понављамо вежбе за 10-15 приступа 2-3 пута дневно.
  2. Вентилацијом кретања прстију од показивачког прста до малог прста и обрнуто за 5-7 приступа. Препоручљиво је вежбати прво са једном руком, а затим са другим, јер је тешко координирати. Када се саме руке навикну на акцију, можете истовремено изводити.
  3. Притежите и померајте прсте на руке 10 пута заредом.
  4. Повезујемо прсте "куће", притиснемо их, а затим се опустите - 10-20 пута.
  5. Палме треба поставити на тврду површину, на пример стол или столицу. Подигните сваки прст 2-3 пута, као да играте клавир. Затим се вежба може компликовати додавањем ротације десно-лево на покретање прста навише.

Зглобни зглоб

  1. Дланови су исправљени и максимално опуштени. Ротирајући четке на десно, лево 20-30 пута.
  2. Ми савијамо оружје у лактовом зглобу, доносимо дланове себи, а затим и од нас самих. Вежбе се одвијају глатко, без шума и непотребних напора. Не можете поново окретати четку у зглобу све док мишићи нису спремни и нису истегнути.
  3. Поставили смо дланове испред нас и полако померали четкицу удесно, а затим лево 6-7 пута. Да бисте правилно провели вјежбу, најбоље је поставити подлактицу једном руком.
  4. Повезујемо прсте, дланове, лактове, а затим полако ротирати четке у једном правцу, а затим и другу.

Зглобова зглобова

  1. Склонимо руке у лакту и окрећемо наизменично на десно, лево, хаотично.
  2. Спуштамо руке дуж пртљажника, а затим их савијамо у зглоб коморе, доносимо до рамена. Понављамо за 10-20 приступа.

Зглоб рамена

Лезија раменског зглоба је чешће повезана са остеохондромом грлића материце. Повреда дотока крви и снабдевање нерва на резултате кичме у тврдом рамену - упала раменог зглоба са укључивањем лопатице и околних мишића. Болест се манифестује болом у покушају да се и подигне руку, нелагодност у лопатице мишића бол се јавља током погоршања у врат, рамена, лопатице, који се простире на мишиће руку, мишићи напети и оштро болно на палпацији. У тешким случајевима се примећују слабости и постепена атрофија мишића.

Терапеутске вежбе за раме укључују вежбе усмјерене на развој вратне и грудне кичме.

  1. Ми наизменично подигнемо руке на горе, дланове напред, правимо маховие покрет 10-20 пута.
  2. Са положаја "руке у шавове" подигните руке дланове до нивоа рамена. Можете покушати да га подигнете вишом, али врло пажљиво, избегавајући чак и најмањи неугодност.
  3. Четке поставити на рамена и ротирати напред и назад 10-12 пута.
  4. Пругасти кружни покрети са рукама напред и назад 10-20 пута у сваком правцу. Ово ће обезбедити добру напетост мишића леђа, ребара, груди, целу групу мишића, подизање и спуштање лопатице.
  5. Руке дуж пртљажника, подигните рамена што је више могуће, као да покушавате доћи до ушију, затим их оштро спустити и повући што је више могуће. Ово ће опустити трапезијски мишић и мишић који подиже лопатицу, убрзава проток крви до мишића врата и главе.
  6. Руке потпуно опуштене, виси дуж пртљажника. Опуштено рамена хаотично руковање руком. Ова вежба помаже у опуштању рамена и даје позитиван став према особи.
  7. Стандардна ротација рамена, која је сваком ученицом позната 10-15 пута у сваком смеру.
  8. Положај на поду. Лезимо на леђима, чврсто притисните маску, лопатице и рамена на под. Ми савијамо оружје у зглобу лактова и, ослањамо се на лактове, сводимо рамена и рамена колико год је то могуће, покушавајући да мало разбијемо грудни кош од пода. Ова вежба што је могуће безбедније пумпе мишиће леђа, формирајући правилан положај. Положај на поду пружа опуштање кичме, нема шансе за померање тела кичме и мишићног сода.
  9. Положај на поду. Распростиремо руке изнад главе и стиснемо четке у "браву". Покушавате да се истегнете, истезањем леђа. Чарапе за ноге се протеже напред, али без превише напора, јер то може изазвати гастрокнемије грчеве.

Са болестима у пределу рамена, повезаним са болестима кичме, најбоље је изводити гимнастику која лежи на леђима. Вежбе: повлачење, доношење руке, подизање руку напред, подизање рамена - све је лако извршити лежећи. Ово ће елиминисати спазу мишића, смањити ризик од погоршања, сигурно вратити мишићни оквир.

Зглоб зглоб

На њега пада телесна тежина, због тога има огромну моћ, па се све терапеутске вежбе изводе на 2-3 начина и 15-20 пута.

Сазнајте лек који није доступан у апотекама, али захваљујући којима се већ многи Руси опоравили од болова у зглобовима и кичми! Прича чувеном љекару

Заједничке вежбе: терапеутске вежбе за различите врсте зглобова

Многи људи са мишићноскелетним проблемима имају питање: шта је то - артикуларна гимнастика, коју често препоручују лекари. Такозвани комплекс физичких вежби, фокусиран на обнављање мобилности у зглобовима и побољшање њиховог рада. Атрактивно је да их могу изводити људи свих узраста и сјајова.

Индикације и правила имплементације

Заједничке вежбе се користе за лечење разних болести мишићно-скелетног система и његове рехабилитације, укључујући гимнастику после хируршке операције. На крају крајева, када се изводи, проток крви, метаболички процеси се убрзавају, покретљивост зглоба се повећава, а мишићи су растегнути.

Такође се може применити као профилактичка за такве болести као што су реуматизам, остеохондроза, артритис и артроза. Овај износ се користи чак и за новорођенчад. На пример, гимнастика представљена у видео запису за дисплазију кука биће одлична помоћ у њеном лечењу.

Све вјежбе се изводе полако, као да су клизне, са постепеним повећањем амплитуде кретања. Да ли је сваком од њих потребан 5 до 15 пута - оптерећење је увек изабрано појединачно.

Комплекси вежби

Заједнички гимнастички комплекс развија флексибилност, чине лик лијепим и снажним. Он даје неопходно мишићно оптерећење, јача лигаменте, а поред тога уклања вишак масти. Али пре свега, наравно, скуп терапијских вежби развија и јача зглобове, ослобађа их од вишка соли. У видео запису: заједничке вежбе су вежбе за најпроблематичније групе зглобова.

Комплексне вежбе за раменске зглобове

Бол је различитог поријекла у рамену - ово је привремено преоптерећење и озбиљни проблеми са мишићноскелетним системом. У било којем од ових случајева неопходне су терапеутске вежбе за рамена.

Као основне вежбе препоручљиво је користити следеће:

  • Подигните руке и извуците их;
  • истегните једну, а онда са друге стране нагоре;
  • окрените случај у различитим правцима;
  • правити кружне покрете са раменима;
  • окрећите зглобове;
  • Подигните руке и нагните их назад, хватајте лактове својим рукама;
  • окрените лијеву руку на десно и обрнуто;
  • Повежите лактове с сандуком, поставите четке на рамена и окрените их;
  • узети тегове и подићи удове до нивоа рамена;
  • Руке се спајају на нивоу: груди, лица, над глава - и гурне их једни према другима.

Комплекс вјежби за зглоб руку

Гимнастика за зглоб руке - један од нај мобилнијих делова тела, имаће лековито дејство за многе људе. На крају крајева, користећи горње удове, врши се свакодневни рад, и стога су у основи одржани здрави.

У том циљу се користе следеће вежбе:

  • стисните песницу, савијте и раздвојите их у зглобу;
  • Једну руку ухватите другу и окрените је према странама, а затим горе и доле;
  • Ставите једну четку на другу на тврду површину и уз напор подигните дно њих;
  • поставите лактове на столу, и потискујући их, прикључите и спустите четке;
  • Ставите дланове на сто, померите прсте надоле;
  • активно обришите прсте са врха;
  • направите "браву" и ширите руке у супротне правце;
  • додирните палац других од показивог прста до малог прста и обрнуто;
  • притисните длан на малу лопту.

Сложене вежбе за зглобове кука

Зглоб кола узима велики терет, обезбеђује покрет и одржава равнотежу. Због тога чак и мале компликације с њим могу изазвати много проблема и озбиљно погоршати квалитет живота.

На представљеној видео-терапијској гимнастици за зглоб:

  • седите на леђа, притисните ноге у груди и спустите их на под;
  • направите кружне окрете са стопалом у зглобу кука;
  • савијте ногу у колену, држите стопало дланом;
  • повуците прст подигнуте ноге на лице;
  • поставите десну пету на лево колено;
  • затим окрените доњи део на страну и исправите је;
  • десни беди се спуштају лево.

Корисна гимнастика након артропластике кукова да би се обновила моторичка активност. Али у овом случају је важно почети постепено, уз најједноставније вежбе.

Комплекс вежби за колена

Колено је једна од најсложенијих и рањивијих структура људског тела, која често пати од различитих болести. Требали би их третирати на вријеме, тако да ас ограничење покретљивости ногу - врло болан осјећај.

У видео-гимнастици коленских зглобова, главне вежбе су следеће:

  • Лези и повуци руке горе, а ноге доле;
  • пете наизменично пролазе надоле;
  • подигните ногу и усмерите чаршију у себе и од себе;
  • направити "бицикл";
  • савијте колена, ширите их и поново уједините;
  • Колено се притисне до стомака, леђа је заобљена и чело је повучено до колена;
  • поставите ноге шире од рамена и наизменично спустите колена унутра;
  • ставите лопту између колена и стисните га;
  • Укључите своју страну, подигните стопало и повуците чарапу;
  • узмите положај седења, и спојите ноге, подигните и спустите колена.

Широко користила куративну гимнастику након ендопростетике коленског зглоба - замена оштећених подручја са вештачким протезама. То ће помоћи особи да се рехабилитује и врати активном животном стилу након 3 до 4 месеца након операције.

Контраиндикације

Свака медицинска гимнастика за зглобове има бројне контраиндикације, од којих су примарни акутни инфективни и онколошки болести. Осим тога, не може се радити са тешким малформацијама нервног система, акутним поремећајима церебралне циркулације и срчаним попуштањем. Требало би га користити само након консултације са лекаром са епилепсијом и уролитијазом.

Муско-артикуларне вјежбе су приказане не само за лијечење сложених болести мускулоскелетног система, већ и за њихову превенцију. На крају крајева, због своје очигледне лакоће лежи значајан резултат - тело постаје светло, а расположење је изузетна. Иако су његове контраиндикације неуобичајене патологије, то је увек Неопходно је координирати скуп вежби са специјалистом.

Гимнастика за зглобове на Норбекову: карактеристике, комплекси вежби

Заједничка гимнастика Норбекова је сет вежби усмјерених на обнављање функционалне активности сваког зглоба тела. У поређењу са уобичајеном терапијом терапије - то није само механичко понављање покрета; ова гимнастика се заснива на стварању позитивног психолошког односа (чак и вештачког) и радујући са њеном унутрашњом државом.

Комплекс Норбеков за зглобове може се користити и за спречавање болести зглобова (артроза, артритис, остеохондроза и др.), Као и за њихов третман. Према онима који су ангажовани - комплекс стварно помаже: повећава моторну активност зглобова, нормализује притисак, пролази бол.

Ја, аутор текста, не може објективно навести да је боље: класична терапијска физичка обука за зглобове или обука у Норбековом систему. Постоје сведоци људи који су, како су рекли, успјешно обновили заједничко здравље радом Норбековог система. По мом мишљењу, већ звучи довољно занимљиво да покуша такву физичку вежбу.

Пре него што изводите вежбе, потребно је да се консултују и посаветујте се са лекаром (педијатар, артхрологи, реуматолог или интернисте) и (или) савјетником у центру Норбекова.

Затим ћете научити како правилно изводити ову гимнастику за зглобове, како створити право расположење и које вежбе су укључене у комплекс.

Аутор гимнастике за зглобове Мирзакарим Норбеков

Прелиминарно расположење

Аутор гимнастике Мирзакарим Норбеков инсистира на стварању прелиминарног позитивног става пре него што обављају заједничке вежбе. Он наглашава да механичко понављање вежби, условљено потребом за опоравком, не само да не доноси користи, већ и штети.

Због тога, пре него што наставите директно у комплекс гимнастике за зглобове од Мирзакарим Норбеков, потребно је урадити следеће:

  • потпуно опуштање тела (укључујући мишиће лица);
  • "Опустите" унутрашње органе, све док се не појави осећај лужења;
  • подесите позитивно и чак и духовно испуњење;
  • направите масажу ушију (да бисте активирали тело), ​​извлачили их у различитим правцима.

Вежбе заједничке гимнастике

Сљедеће вежбе заједничких вежби на Норбекову треба изводити са позитивним ставом, пролећним покретима, са понављањима 8-10 пута.

Ево комплетног видео записа о овој гимнастици:

Даљи текст - у потпуности се пресеца са овим видео записом, тако да можете гледати вјежбе на видео снимку и прочитати њихов опис текста.

Норбековова гимнастика за зглобове руку

Руке испред себе. Стисните и опустите прсте, концентришите се на стискање, а затим на нечистоћу.

Направите алтернативан ударац прстима, оштро баците их напред (као да некоме дирате клик).

Направите покретаче у облику фанова прстима прво са малог прста, а затим - у супротном правцу.

Повуците руке напред, прочетите. Испразните четкицу за себе. Онда, напротив, подигните четке и "потегните" их на себе.

Руке су изравно, дланови су паралелни са подом. Ротирајте четке бочно једни према другима (изнутра). Онда - напротив, у странама једна од друге. Руке рукујте.

Стисните прсте у песницу и направите их круговима.

Повуците руке на бочне стране, савијте их на лакту. Окрените подлактице у круг напред и назад. Руке рукујте.

Направите млин са рукама. Први, онда други. Фокусирај на рамену зглоб.

Стани право, руке доле, главе право. Померите рамена једни према другима, а затим их, напротив, однесите назад, покушавајући да скупите рамена.

Сада спустите рамена. После тога, подигните их, покушавајући да дохвате уши.

Концентришући се на раменске зглобове, кружи рамена (руке испод) напред и назад.

Стојите равно, спустите руке и окрените руке колико је могуће унутар себе. Онда их одбаци од себе. Руке рукујте.

Ставите ноге на ширину рамена. Са десном руком, лево за лактом и повуците га, иза леђа, на нивоу врата. Само су руке, рамена и глава окренути. Поновити исти покрет са другом руком.

Примери неких вежби Норбекове гимнастике за зглобове руку. Кликните на слику да бисте увећали

Гимнастика Норбекова за зглобове ногу

Стани право. Подигните једну ногу, савијте га у колену. Правите покретне покрете, извуците прст одоздо, а затим на себе са равном ногом.

Исти покрет као иу претходној вежби, само повуците стопало изнутра, а затим - окрените га бочно. Стрип напетост и опуштање.

Ставите ноге на ширину рамена. Нагните напред и ставите руке на кољена. Скуаттинг, кружним покретима с коленима према унутра, а затим према споља. Исправите ноге када вучете колена.

Ставите ноге заједно, руке на кољена, леђа се нагиње напред и исправи. Скуаттинг, ротирајте колена прво у једном правцу, затим у другом. Када се колена повуку, исправите ноге.

Почетна позиција (скраћено и...): Ноге су ширине рамена. Подигните десну ногу, савијте га колено и однесите је на страну што је више могуће. Ткање је са покретним покретима. Онда поновите левом стопом.

Операција је иста. Померите савијену десну ногу удесно, а затим спустите и поново подигните, али већ у правцу кретања. Поновите неколико пута. Затим - друга стопала.

Операција је иста. Док држите савијену ногу са стране, кружним покретима померите колено, као да цртате круг на зиду. Исто - друга нога.

Примери неких вежби гимнастике Норбекова за зглобове стопала. Кликните на слику да бисте увећали

Норбековова гимнастика за кичму

Ставите главу на груди, додирните га браду. Постепено га спустите ниже и ниже, чиме се осећа напетост у пределу грлића материце.

Повуците браду горе, помало подижите главу уназад. Стрип напетост са опуштањем.

Нагните главу на бочне стране. Поклањање, покушајте да узмете уво до рамена. Рамена се не померају.

Замислите да је нос стационарни центар. Гледајте право напред и окрените главу странама на такав начин да нос остане на једном месту. Урадите исто с главом спуштеном и подигнутом.

Направите главу окренуту десно и лево, задржавајући и изводећи пролећне кретње. Покушајте да окренете главу што је више могуће.

Напуните главу око своје осе. Спорије држите, окрените се у оба смера.

Стојте право, спојите руке у замак испод вас. Држите рамена доле, истегните руке доле и напред. Затим закопчајте руке иза себе и спустите лопатице за рамена, наглашавајући грудну напред и нагоре.

Подигните једно раме и повуците другог доле. Онда обратно.

Стојте усправно, руке - дуж пртљажника. Повуците руке и рамена доље, а затим горе, наизменично напетост и опуштање.

Ротирајте рамена напред и назад, савијањем и савијањем у пределу грудног коша (спуштене руке).

Стани право. Нагиње напред и главу и грудни одјел, спојите руке као да покривате нешто. Онда, узми своје руке назад, а својим круном се истегните нагоре, заједно извлачите лопатице.

Ставите руку доле и померите другу главом, тако да лакат погледа горе. Повуците лакат са покретним покретима. Промените руку.

Ставите руке на рамена. Ротирајте цело тело у смеру супротном од казаљке на сату. У исто време, држите ноге мирно.

Операција је иста. Нагните напред, а затим окрените тело на страну, погледајте горе. Поновите на други начин. Затим се савијте назад и правите исте окрете око оси тела (кичме). Исправите се и нагните бочно. Само завртите око осе, окрећући се горе и доле.

Урадите угодан удах: подигните се на инспирацију, на изливању.

Примјери неких вјежби Норбекове гимнастике за кичму. Кликните на слику да бисте увећали

У овом комплексу Норбеков за зглобове је готово. Урадите то свакодневно, пуњавајући се расположењем, благостањем и радошћу. Будите здрави!

Заједничке вежбе Бубновски: представа код куће

Зглобна болест је једна од најчешћих група болести. Према статистикама у Русији, ова категорија је на трећем месту након срчаних болести и онколошких тумора. Методе лијечења свих болести су скоро исте: НСАИЛ, кортикостероиди, хондропротектори, антибиотици су прописани. Након суспензије запаљеног процеса у ткивима пацијентовог зглоба, дугог рехабилитационог периода и периодичне сезонске профилаксе релапса болести, укључујући:

  1. Терапијска гимнастика.
  2. Пливање.
  3. Специјална дијета.
  4. Масажа.
  5. Физиотерапија.

Предности гимнастике за зглобове

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Зглобни гимнастика Бубновскаиа - сет вежби за враћање покретљивост зглобова, побољшану циркулацију и исхрану ткива, подижући расположење ведрине, превенцију болести мишићно-коштаног система.

Комплексне вјежбе доктора имају велики број предности у односу на друге технике развијене прије и након тога.

  1. Једноставност и приступачност. Пуњење се може обавити код куће у било које доба дана.
  2. Гимнастика нема ограничења старости.
  3. Вјежбе готово без контраиндикација.
  4. Због изврсених радњи, крвни проток до ткива зглоба се повећава, и сходно томе, засићење кисеоника се повећава.
  5. После таквог пуњења, расположење се побољшава, јутарња поспаност, крутост и утрнутост у зглобовима нестају.
  6. Гимнастика повећава тонус мишића, покретљивост и еластичност зглобова.
  7. Комплекс је дизајниран у складу са свим карактеристикама структуре људског тела.
  8. Оптерећење зглобова је поступно.

Суштина методологије Бубновског

Према технику др Бубновског вежбе за зглобове и кичме могу помоћи патити:

  • Болесни бол;
  • Елиминише боле и утрнутост у зглобовима;
  • Осигурати нормалну циркулацију крви и исхрану заједничког ткива.

Редовно извођење ових вежби, а ако је могуће двапут дневно, пацијент ће заборавити на лумбаго у зглобу, крутост у покретима, отеклост дуго времена.

Цео комплекс активности треба да се спроводи у складу са строгим упутствима иу вези са методама правилног дисања и исхране, процедурама за воду. Само комбинација вежби Бубновски са овим три компоненте постиже жељени резултат врло брзо и потпуно.

Правила за извођење гимнастике и припрема за њега

Придржавати се правилне исхране, пити пуно флуида, правилно дирати и пливати није довољно за успех. Неопходно је поштовати правила прије имплементације комплекса Бубновски.

  1. Не једите одмах пре гимнастике. Пауза између ручка (доручак, вечера) и вежбање треба да буде најмање 1,5-2 сата.
  2. Пре него што пређемо у теретану, морате да потрошите загревање мишића, за то ће бити довољно пет минута загревања, који се одржава од врха до дна (то је, прво загрејте вратне мишиће, а затим руке, итд).
  3. Током процеса пуњења, предузмите што је више могуће и чешће течности. Минимална запремина је 1,5 литра, можете (и требати) више.
  4. Након завршетка гимнастике, морате се хладно туширати с брушењем спојева с сухим фротиром за фротир.
  5. Покрените главне активности и унос хране само након опоравка дисања и откуцаја срца.
  6. Пратите технику дисања док радите вежбе. Требало би да буде мирно, чак и дубоко, тако да ткива добијају што више кисеоника.

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Цијели задатак Бубновског састоји се од неколико праваца. Сваки смер вјежбања ставља напетост на специфичне зглобове и мишићне групе. Вежбе:

  • За све делове кичмене колоне (релаксација, лучење, истезање итд.);
  • За руке и стопала;
  • За мишиће штампе;
  • За задњицу;
  • Зауставите се.

Извођење гимнастике у Бубновском

Као што је већ поменуто, пре вежбања треба да се загрејете пет минута.

Вежбе за кичми:

  • На колена, ослањајући се на лактовима и ногама, опуштају мишиће леђа, као да обвиснув, глава доле, и даље стоји 10 секунди, а затим поновите вежбу 5 пута.
  • Остаје у истом положају, са напором да савијеву кичму напоље, покушавајући да употреби све мишиће, да стоји 10 секунди у овој позицији, да издахне све ваздух из плућа да се опусти.
  • Останите на коленима, савијте торзо напред, напрезавајући мишиће што је више могуће. Остани на овој позицији 10 секунди, "виси", а затим поновите још неколико пута. Приликом извођења ове групе вежби, утицај није само на кичми, већ и на зглобовима ногу и рукама.

Вежбе за руке:

  1. Код пацијената са зглобовима руку, неопходно је и оптерећење. Да бисте то урадили, можете четкицу четкицу у кружним покретима, водећи их прво на једну, а затим на другу страну. Исто се може урадити са зглобовима.
  2. Десна рука се враћа уназад кроз врат, лева се заостави за леђима одоздо, да се формира са рукама браве, да прво повуче десну руку, а затим леву. Након руке, замени места.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Вежбе за зглобове стопала:

  • Лезите на леђима и подигните прву ногу (на инспирацију), а затим још једну (издахните доле).
  • Стојите прстима на џезу, спустите пете, у овом положају, направите покретне покрете нагоре или надоле.
  • Кораци на месту такође имају благотворно дејство на стање зглобова.

Тако је аутор аутора развио Бубновског гимнастику, узимајући у обзир све особине људског тела, укључујући узраст, узимајући у обзир присуство болести зглобова и кичме. Вежба је могућа за све, изузев трудница и пацијената са акутном фазом зглобне болести (или током погоршања). Вежбе на Бубновском не би требало да постану једино решење у лечењу зглобних болести, али како их спречити је одлично решење. Поштовани читаоци за данас све, оставите у коментарима преглед о заједничкој гимнастици Бубновски.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?