Најбоља вежба за артрозо зглобног зглоба, правила вежбања

Према тужној статистици из кокартрозе (артрозе зглобног зглоба), 3 до 16% светске популације пати. Ово је тешка дегенеративна-дистрофична патологија мишићно-скелетног система, који се карактерише прогресивним путем. Обавезна компонента терапије је терапијска гимнастика - најједноставнији и природнији начин ослобађања зглобних болести. Међутим, као и било који други метод лечења, мора се извршити под надзором лекара, јер неправилно одабране вежбе (и њихово неправилно извршење) могу само погоршати развој болести.

Задаци и карактеристике терапије вежбања

Све медицинске мере за пацијенте који пате од кокаартхрозе имају за циљ смањење синдрома бола, јачање лигамената и мишића, успоравајући уништавање зглобне хрскавице.

Правилност наставе је најважније стање терапије вежбања. Одговарајуће гимнастичке вежбе доприносе повећању стабилности зглоба, као и истезању и опуштању флексорних мишића и екстензора бутине.

Током лечења се користе динамичке (покретне) и изометријске (статичке) вежбе, у којима се мишићи напуне без кретања самог тела. У овом случају, амплитуда кретања у зглобу колка треба да буде у границама преостале покретљивости (пре појаве бола). У бројним студијама показано је да се развијају и компензаторни (адаптивни) механизми, чак и код грубих патолошких промена у зглобовима код пацијената са добро обученим мишићним системом *. Али за њихову формацију потребна је дуга системска обука.

* Компензаторни механизми - рефлексне реакције усмјерене на уклањање или слабљење функционалних промјена у телу проузроковане околином, болестима итд.

Пацијенту који пати од артрозе зглобног зглоба (ТБЦ) препоручује се такве вежбе вежбачке терапије која јача лигаменте и мишиће, али не присиљава зглоб да флексибилно флексибилни.

Правила за извођење гимнастике

  • Код артрозе ТБС, активност мотора која се препоручује пацијенту не би требало да има негативан утицај на зглобну хрскавицу. Гимнастику треба изводити свакодневно, односно претворити ову потребу у корисну навику која ће омогућити пружање удруженог колка са добрим снабдевањем крви и мобилношћу.
  • Терапијска гимнастика са артрозом омогућава избор такве почетне позиције, што не повећава оптерећење зглобова. Током сесија, повећање оптерећења треба да се деси услед повећања броја понављања и укупног броја вежби.
  • Многим пацијентима се препоручује дозирана тежина. За то се користи посебан манжетни или гумени турнир, фиксиран на зглобу. Свака вјежба са оптерећењем треба радити полако, без ширења амплитуде кретања.
  • Дисање током тренинга треба бити произвољно.
  • Свака вјежба се завршава подизањем руку горе (удисање) и спуштањем (издисањем).

Препорука. Пожељно је комбиновати гимнастику са само-масажом мишића бутине и глутеалних мишића. Да бисте то урадили, можете користити посебне масажере доступне у бесплатној продаји.

Најбоља вежба за артрозо зглоба кука

1. ИП (почетни положај) - лежи на поду, на стомаку. Руке дуж пртљага, ноге равне. Спустите успорене дизалице са равном ногом 15 степени од пода, држећи га у овом положају 30-40 секунди. Затим се ноге мењају. Ова вежба се може изводити само једном са сваком ногом (по тренингу). Сви покрети су захваљујући напорима бедра и глутеалних мишића.

Затим се исти покрет врши у динамичној верзији: колена полако и глатко се подижу на колено и држе се 1-2 секунде на врху. Током целе вјежбе треба обавити 10-12 лифтова.

2. ИП - лежи на стомаку, руке дуж пртљажника. Десна нога је савијена под правим углом у колену, лева нога је равна. Вежба је иста као и претходна. У статичкој верзији - једном са сваком ногом, у динамичком - 10-12 пута. Затим се ноге мењају.

3. ИП - лежи на стомаку, на поду. Ноге су исправљене, руке су истегнуте дуж пртљажника. Врло полако, равне ноге подигну до угла од 15 степени од пода, држе их на тезгу, а затим се глатко развијају и скупе (8-10 пута).

Ова вежба се не препоручује за пацијенте са високим крвним притиском, као и за људе после 40 година живота.

4. ИП - лежи на десној страни десном ногом савијеном у колену, левом равном линијом. Око 30 секунди, лева нога треба држати на тежини (45 °), а затим, након кратког одмора, пређите на десну страну и истог кретања обавити десном стопалом.

5. ИП - седење на поду, ноге исправљене. Без савијања колена, треба се нагињати напред и покушати да закопчате руке ногама или прстима. Повлачећи тело напред, потребно је да останете на овом положају неколико минута. Не изводите више од једном дневно.

Ако се ова вежба изводи редовно неколико месеци - мишићи на ледјима и бутинама ће се истегнути, а угао нагиба ће се удвостручити. Као резултат тога, снабдевање крви у ногама ће се побољшати, мишићни спазм у стегну и доњем делу леђа ће нестати.

У физиотерапеутској пракси, многе сличне вјежбе се користе у лијечењу ТБЦ артрозе, али сви они морају бити прописани појединачно од инструктора ЛФК-а. Ово узима у обзир фазу патолошког процеса, као и индивидуалне карактеристике пацијента.

Које вежбе су забрањене?

Сви покрети који узрокују озбиљне болове пацијенту су категорички контраиндиковани (успут, бол се може десити и ако вјежбе нису правилно обављене).

Када је артроза зглобног зглоба забрањена:

  • цроуцх,
  • "Превртите бицикл"
  • пуно шетње,
  • врши активну флексију и продужење зглобног колка,
  • да се растегнути у кретању или да се напорно удруже.

Контраиндикације за терапију вежбањем

  • Артеријска хипертензија.
  • Тешке кардиоваскуларне патологије и болести крви.
  • Хернирани стомак и ингвинална кила.
  • Акутни облици болести унутрашњих органа.
  • Повећана телесна температура.
  • Критични дани за жене.
  • Период рехабилитације после кавитационих операција.
  • Период погоршања артрозе зглобног зглоба.

Закључак

Да би повратили кретање на њихову бившу лакоћу - воља и биће потребна. Међутим, пре него што почнете, потребно је да се консултујете са својим лекаром и сазнате да ли имате контраиндикације за вежбање. И што је најважније - врло пажљиво упознајте се са правилима перформанси и карактеристикама препорученог комплекса гимнастике.

Гимнастика за артрозо зглобова кука код куће

Терапеутске вежбе за артрозо зглоба кука

Са годинама се смањује слобода кретања код особе. Ово се нарочито односи на оне који пате од различитих болести зглобова. Истовремено, сваки покрет изазива бол, чврстоћа се осећа и вероватноћа повреда је велика. Највећи проблеми су артроза зглобова или коксартроза. Многи пацијенти са напредним обликом болести су присиљени да константно узимају јаке лекове, а сваки покрет је и даље праћен болом.

Да би се избегло то уништење зглобова, потребно је почети сложен третман на време. Веома је корисна терапијска гимнастика за артрозо зглоба кука. То су посебне вежбе које помажу пацијенту да ојача мишиће и враћа способност кретања без болова.

Ово је посебно важно код коксартрозе, јер без одговарајућег лечења болест води до уништења зглоба и инвалидитета.

Функције вежбалне терапије

ЛФК и дозиране физичке вежбе нужно су укључене у сложени третман кохортрозе. Један лек не може излечити такву болест, без посебних вјежби, уништење зглоба ће се наставити. Због тога је терапија вежбама прописана у било којој фази болести. Гимнастика са артрозо кука врши такве функције:

  • јача мишиће и лигаменте који штите зглоб од оштећења;
  • побољшава циркулацију крви;
  • убрзава метаболизам, смањује телесну тежину, што је веома важно за смањење терета на зглобовима;
  • помаже да стекне поверење у кретања и спречава повреде;
  • смањити ризик од развоја тумора, остеопорозе, дијабетеса и срчаног удара.

Ко не може да ради гимнастику?

Све вежбе са коксартрозом су изабране стриктно појединачно. Специјалиста узима у обзир не само специфичности развоја болести, њеног стадијума, већ и здравственог стања пацијента. Постоје болести у којима је било која физичка активност контраиндикована:

  • кила кичме или препона;
  • тешка патологија срца;
  • висок степен хипертензије;
  • погоршање кокса.

Поред тога, немогуће је бавити се повећаним притиском, нарочито интракранијалним, при високој телесној температури, погоршањем било којих хроничних болести и заразних болести. Нежељене вежбе за жене у критичним данима.

Правила за вежбање

Веома је важно поштовати одређена правила како би физичку терапију остварила. У супротном, занимања могу оштетити зглобове и довести до повреде. Главно правило вјежбе терапије за артрозо зглобова је постепено, потребно је повећати оптерећење, не дозвољавајући појаву болова. Још једно правило које треба памтити свим пацијентима јесте да се они редовно ангажују. Само дневна оптерећења ће помоћи заједници да обнове мобилност.

Поред тога, приликом вјежбања морате пратити друга правила:

  • Могуће је бити ангажован само у периоду ремисије, када нема болова;
  • пре одељења потребно је загрејати мишиће;
  • почетни положај пре вежбања не би требало да повећава оптерећење на зглобу;
  • свака вежба се мора изводити глатко, оштра кретања су неприхватљива;
  • између различитих вежби неопходно је одржати паузу за одмор;
  • укупно вријеме наставе не сме бити веће од 30 минута;
  • потребно је контролисати срчани утицај и избјећи прекомерно оптерећење;
  • након обављања свих вежби пожељно је направити лагану самомасажу бокова и подручја зглобова.

Које вежбе се не могу урадити са коксартрозом

Када ударају у зглоб колка, многе вежбе су контраиндиковане:

  • скуатс;
  • ротациони покрети у зглобу кука;
  • дуго ходање;
  • Јумпинг;
  • бициклизам или вежбање на стационарном бициклу;
  • оштри покрети који доводе до повећаног притиска на зглобу.

Како да се вежбате

Сложену терапију вежбања треба развити од стране специјалисте, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике болести и свеукупно здравље пацијента. Прво, часови се одржавају у здравственој установи, онда можете радити вежбе код куће. Али неопходно је поштовати сва правила и препоруке специјалиста.

Да бисте се вежбали код куће, морате имати посебну тврду мату, јер се већина вежби изводи лежећи или седи на поду. Такође ће вам требати стабилна столица са наслоном за леђа. За само-студирање користите само оне вежбе које препоручује специјалиста.

Која вјежба је најкориснија

Код коксартрозе, посебно у почетним фазама, измерено физичко оптерећење је веома важно. Поред специјалног комплекса ЛФК, можете се бавити различитим спортовима. Искључује само професионалне спортске, скакачке и подизне тежине. Врло корисне су такве физичке активности:

  • пливање;
  • ходање по скијама;
  • јога;
  • пешачке туре.

Најбоља вежба са коксартрозом

  1. Лезите на стомаку и опустите се. Потребно је полако подићи једну ногу и полако га спустити. Иста је друга стопала. Затим можете компликовати вежбу: држите стопало у подигнутом положају неколико секунди, подигните колено савијену у колену, подигните обе ноге и подигните их, а затим их спојите у тежину. Број понављања може се повећати на 10.
  2. Лежи на леђима, савијати једну ногу у колену. Друга нога полако се савија и повлачи до груди, а затим се исправи и тоне према поду. Урадите исто са другом стопом.
  3. Лежи на леђима, савити колена и ставити их на ширину рамена. Ослањајући се на рамена и ноге, неопходно је подићи карличић нагоре.
  4. Седите на поду, морате се померати напред или назад, користећи глутеалне мишиће за ово. Покрет би требао бити праћен интензивним вибрацијама савијеним рукама на лактовима.
  5. Седи на столицу. Нагни се напријед, покушавајући да стигне до прстију. Избегавајте појаву болова. Поновите вјежбу до 10 пута.
  6. Седи на столицу, ноге су мало разблажене. Нагните напред и одморите се на лактовима у унутрашњим бутинама. Даље, тело се окреће са стране на страну.
  7. Постаните једну ногу на ниском постољу, држите руку да држите зид. Спустите ноге уназад и напред. Вежба је спора. Број понављања је до 15 пута.

Јога са коксартрозом

Већина вежби у овом систему су статична. Али су веома ефикасни за различите болести кичме, нарочито ако покрети изазивају бол. То је таква лековита гимнастика која помаже у ојачавању мишића, побољшању циркулације крви и враћању покретљивости зглобова.

  1. Сједи на поду, ноге благо разблажују на бочним странама. Склоните се, покушавајући да стигнете до прстију. У овом положају потребно је остати непомично, што је више могуће - до 1 минута.
  2. Сложенија вежба се назива "дрво". Седите на поду, повуците једну ногу напред, а друго савијте у колену и ставите је са једне стране, почивајте на куку друге ногу. Седи непомично око један минут.

Повратак слободе кретања с коксартрозом није лако. Неопходно је учинити пуно напора, показати стрпљење и истрајност. Свака вежба треба пажљиво урадити како не би се повредила.

Деформација артрозе (кокаартхроза) зглобног зглоба 1, 2, 3 степена

хип коксартроза - озбиљни остеоартритис, болест која се налази у чешће практичној медицини и више од 40% свих болести у локомоторног система.

Ова болест, генерално, почиње да се развија после 40 година, а мушкарци и жене. Међутим, код жена ова болест је озбиљнија.

Коксартроза је деформирајућа артроза зглобног зглоба, која се успешно лечи у почетној фази развоја.

Али, много на жаљење, болесници не траже одмах да затраже помоћ од лекара, осећајући први бол у статуту кука.

То омогућава болести да напредује.

Узроци болести

Узроци, због којих се у зглобу може развити кохортроза у ствари огромна количина:

  1. главни узрок је кршење циркулације крви, када се венски одлив и артеријски прилив погоршавају. Због тога може доћи до акумулације метаболичких производа и под-оксидованих, ензими почињу да се активирају, што касније почиње да уништава хрскавицу.
  2. Механички фактори су важни. Ово је преоптерећење зглоба. У већини ових преоптерећења трпе професионални спортисти. Такође, утичу на особе са прекомерном тежином.
  3. биокемијске промене у структури хрскавице. Поремећај метаболизма у људском телу. И, наравно, хормонске промене у телу.
  4. повреде. Ова трауматска дислокација, прелом врату кука, све врсте прелома карлице. После трауме да се коксартроза може почети развијати код људи младих година.
  5. развој асептичне некрозе кости главе кости.
  6. запаљење зглобова и инфективних процеса.
  7. болести кичме, као што су сколиоза или кифоза,
  8. равне стопе.
  9. конгенитална патологија. Поремећај заједничког развоја.
  10. урођена дислокација кука. Због тога се развој коксартрозе јавља код више од 20% људи.
  11. седентарски начин живота.
  12. наследство организма. Наравно, сама болест није наследјена, али се структура скелета преноси. А ако ваши рођаци пате од коксартрозе, онда се вероватноћа појаве такве болести повећава неколико пута.

Коксартроза може бити и примарна, као независна болест, а секундарна, чији развој долази као последица других болести.

Који су симптоми коксартрозе?

Симптоми коксартрозе се изговарају, па дијагностиковање болести није тешко. Међутим, не сме се заборавити да симптоми коксартрозе зависе од степена болести. Главни знаци болести су:

  1. стални бол у зглобу, у колену, који не престају ни у мировању.
  2. крутост при вожњи.
  3. лимп.
  4. са већом запостављеном болешћу, болећа нога постаје краћа.
  5. развија атрофију мишића.

Грешка људи је да игноришу прве и главне симптоме болести - бол у зглобовима, верујући да бол може проћи сам.

Међутим, ово је велика грешка, јер се коксартроза у почетној фази лако и успешно лечи.

Али, у суштини, пацијенти се лече већ када бол уопште није могућ, долази до ограничења у покретљивости ногу, долази до уништења зглоба кука, атрофије мишића кука.

Степени (фазе) коксартрозе

У медицинској пракси постоје три степена развоја коксартрозе зглобног зглоба:

1 степен - одликује се изузетно јаким периодичним болом, који се може јавити након продуженог физичког напора. Бол се концентрише у пределу кука. Након одмора бол се опадне. Ако радите рендген, можете открити почетне промене у карличним костима. Артикуларни пукотина се неуједначено сужава, мањи растови у костима постепено се појављују.. Али врат и фемура и глава су и даље непромијењени.

2 степени - бол постаје интензивнија. Сада бол не пролази ни у миру, дају се препуној и бутини. Код ходања дуго времена, постоји шепање. Није могуће потпуно функционирати на зглобу. Ако узмете рентген, јасно ћете видети прогресивне растове костију. Почела је деформација главе кости костију. Може имати неуједначену контуру или је врло увећан у запремини и пребачен на врх. Можете открити формирање циста. Постоји задебљање и продужетак врата костију костију.

3 степени - одликује се перзистентним тешким болом, без икаквих ноктију. За ходање потребна је подршка. Атрофија задњице, шиљаја, мишића бутина и кретања у зглобу је ограничена.

У овој фази болести, карлица нагиње, што је разлог за скраћивање ноге са болне стране, тако да морате ходати по прстима и нагињати торзо на страну. То доводи до преоптерећења у зглобу пацијента. Ако узмете у обзир рентген, можете пронаћи богате растове костију. Штавише, заједнички јастук потпуно нестаје, зглоб може прерасти у једну структуру кости, као последицу, потпуни губитак некретнина. Врло фемур се максимално проширује.

Дијагноза болести

Дијагноза болести може бити само лекар који присуствује, уз помоћ клиничких и ретентолошких података. Уз помоћ истраживања могуће је утврдити степен развоја болести, његову етиологију. Уз помоћ рендгенских зрака је могуће успоставити тачну дијагнозу, а тиме и прописати ефикасан третман. Најважније је да би то урадио само стручњак.

Лечење коксартрозе зглобног колка.

Када се болест коксартрозе зглоба дијагностикује од стране специјалиста, лечење се прописује.

Код 1 степена болести, преференција се даје конзервативном третману, користећи различите лекове и препарате (нестероидне антиинфламаторне лекове, мишићне релаксанте, хондропротекторје и друге лекове).

НСАИД су добри ослобађачи болова са коксартрозом, ослобађају оток и запаљење зглоба, чиме се ублажава бол.

Миорелакантс отклања мишићни спаз, стимулише циркулацију крви, а хондропротектори доприносе обнављању захваћеног хрскавог ткива.

Ови лекови се користе иу таблетама и ињекцијама, у зависности од степена бола и именовања лекара.

У третману коксартрозе зглобног зглоба, људски лекови су такође добри. Употреба традиционалне медицине је могућа у комбинацији са конзервативним лечењем, али је неопходно консултовати се са својим лекаром. Такав тандем обично даје добре резултате.

У основи, применом масти, тинктура, лосиона народне медицине, могуће је ублажити бол, спазм, запаљење, али не могу учинити терапијски ефекат.

Од великог значаја у лечењу кокаартхрозе су физиотерапеутске методе (ласерска терапија, терапеутска купка, акупунктура, муљна терапија, масажа, гимнастика).

Избор вежби се изводи са великом пажњом и само стручњак, који у сваком случају не би узроковао повреду пацијентовог зглоба.

На првом и другом степену развоја болести се користи артроскопски дебридемент - хируршка интервенција, у којој се одстрањују мале, уништене хрскавице. Ово вам омогућава да смањите бол и умањите крутост у зглобу.

Периартикуларна остеотомија је хируршка интервенција у којој се фемур подређује на одређеним местима, а затим се поново успоставља одређени угао, што омогућава успоравање развоја коксартрозе.

Врло компликована операција се врши да би се спој заменио посебном ендопротезом, која се имплантира у карличићу и стегну.

Таква протеза пружа особи целовиту виталну активност, јер је то потпуна копија садашњег зглоба и има своје карактеристике.

Вежбе и гимнастика са коксартрозом

Велика предност коришћења терапијске гимнастике у лечењу коксартрозе је могућност њиховог пуног и редовног наступа код куће.

Гимнастика Бубновски са коксартрозом

Ходање на крилу је одличан начин да се обнови нормалан рад у зглобовима. Вежбање може помоћи не само у лечењу, већ се препоручује и за спречавање болести кољенских зглобова. Размотримо детаљније особине њиховог понашања.

Приступи лечењу артрозе

Дијагноза "артрозе", коју је поставио лекар, не треба сматрати реченицом за пасивни начин живота и непокретност доњих екстремитета. Нормално кретање зглоба се може упоредити са радом лежишта, ради доброг и немарног рада потребно је стално подмазивање.

У подмазивању кољенског зглоба се врши само моторна активност:

  • Дубоки чучњаци.
  • Шетајући на колена.
  • Вежбање штампе ногама, које се изводе на специјалној опреми.

Болест се сматра болестом везаном за узраст, најчешће после 60 година. Лечење треба усмерити на развој коленског зглоба, одлично решење ће бити спровођење терапеутске гимнастике.

Шетајући по коленима, користиће се људима који стално осећају тежину и бол у доњим удовима. Ове вежбе ојачавају кичму, омекшавају манифестацију болних сензација у коленским зглобовима.

Настављајући гимнастику стално ћете заборавити на болне сензације у пределу колена и неће вам бити потребни лекови.

Правила имплементације

У почетку треба проверити да ли су ноге отекле. Ако је тако, пре него што почнете да ходате на коленима, морате их масирати, стимулишући нормалан одлив течности. Да би то урадили, прсти треба да извршавају кружне помаке на тачкама које су иза стопала (10 цм изнад зглоба).

Важно је стриктно пратити технику ходања на коленима:

  • Идемо на под и нежно клекнемо. Можете поставити тепих да спречите појаву модрица.
  • Пређемо неколико корака назад, а затим напред. Покрет треба мењати.
  • Покушавамо полако да се крећемо и ослањамо само на чаше за колена.
  • Држимо леђа у усправном положају, не одступајте од страна.
  • Пређите на падине.
  • Косине и ходање би требало да се замењују.
  • На крају шетње, клечећи, полако почињемо да пада на петама.
  • Потпуно се сједимо на поду и наслонимо се на руке.
  • Повлачењем руку на ноге, потребно је да ухватите палчеве на ногама.

Прекомерно радно оптерећење неће бити корисно, па започети обуку треба постепено. Препоручљиво је ходати 5 минута, свакодневно додавање вјежби 1 минуту. Ако радите гимнастику на кревету, онда с временом, навикавши се на терет, можете се померити на под. Према препорукама специјалиста, код болести коленског зглоба, довољно је обавити 50 корака дневно.

Извршити вежбе треба да буде у складу са свим правилима и препорукама. У присуству неугодности у пределу колена, стојите неколико минута непомични, а затим поново подсећајте. Ако је тешко, можете пасти на пете и одморити се.

За лечење кољенских зглобова понуђена је и друга врста гимнастике: стигните на кољена и покушајте да одете до петица, док би требало да држите на леђима. Ова вјежба је у почетку болна, морате паузирати. Препоручује се да се трајање сесије доведе на 5 минута. Гимнастика треба да буде 3-5 пута током дана.

Резултати поступка

У почетку ћете осећати бол на коленима, али након недеље тренинга сви болни симптоми ће проћи. Потребан вам је потребан напор и воља, али резултат је вредан тога.

Главни услов: редовно одржавање часова, чак и неколико пута дневно.

Предност вежбе је следећа:

  • Смањите тежину при ходању. Врши око 10-15 минута дневно, можете се ослободити вишка тежине.
  • Рад стомака и црева је нормализован. Гимнастика утиче на тачке одговорне за дигестивни тракт, што доводи до побољшања у раду унутрашњих органа.
  • Спречавање остеопорозе.
  • Снабдијевање крвљу се побољшава, јер вежбе помажу бољем циркулацији крви.
  • Додајте бол у коленима.
  • Ојачава мишићни оквир и кичму.

Моторна активност са артрозо ће вам помоћи да заборавите на болест, није неопходно да се изводите у теретани, вежбе можете радити код куће, у било које доба иу било које време погодно за вас.

Ако вежбе правилно извршите, поштујући све препоруке, они могу имати користи само. Штета је способна да створи ојачани терет, жељу да се одмах изврши гимнастика, али без претходне припреме. Почните са неколико понављања, постепено повећавајући њихов број.

Штета у изведби гимнастике колена исте врсте вјежби морају бити различите и алтернативне: косине, ходање. Није потребно извршити оштре кретње, опасно је, јер док ходате, ослањате се само на поклопац колена.

Ова хода на коленима захтева редовно држање. Ако третирате неодговорне процедуре и не радите их сваког дана, онда се не очекују добри резултати.

Остеоартритис коленског зглоба и ходање на коленима

Код артрозе, за формирање коленског зглоба, ходање је одлично, што смањује бол. У овом случају, најбољи резултат се постиже када се померате са подршком на поклопцу колена. Ако започнете процедуру за артрозо коленског зглоба, ускоро ћете моћи не само заборавити на медицинске препарате, већ и на саму болест.

Код понашања вежбе сами вршите контролу над оптерећењем, не дозвољавајући да зглоб претерује. Шетња је неопходна једнако, повећавајући оптерећење мишића, покушавајући да обезбеди да је артикуларна зглобна површина у потпуности укључена.

Главна ствар је што можете поступати код куће и одабрати вријеме за њих када вам је удобно. У овом случају, ефекат гимнастике (јачање, зарастање) на коленском зглобу ће бити значајан.

Шетња с артрозо је један од најбољих лијекова који се препоручују за пацијенте са различитим боловима у коленима. Нема контраиндикација и нежељених ефеката.

Шетња са артрозо зглоба кука

Остеоартритис зглобног зглоба је болест која уништава ткива у назначеном подручју. Ова болест и даље носи име коксартрозе и манифестује се после 40 година углавном код жена.

У почетку, болест се осећа боловима у зглобовима и више не изазива велику забринутост, па ништа не присили особу да види доктора. Међутим, ако се артроза не лечи, онда ће напредовати и може довести до озбиљних посљедица.

Да бисте одржали своје здравље и уобичајени живот, увек би требали контактирати специјалисте за савјете и одабир метода лијечења. Шетајући по коленима са артрозо зглобног колка добићете прилику да се нормално крећете и ублажите бол.

Комплекс вежби мора се изводити свакодневно, али тек након консултација и координације са лекаром. Гимнастика колена је врло ефикасна за артрозо. Наравно, мораћете превладати бол, али током вјежбе ће бити лакше и лакше обављати, а болест ће се постепено одмарати.

Терапеутске вежбе са коксартрозом

Остеоартритис зглобног зглоба (коксартроза) је врло честа болест, праћена дегенеративним-дистрофичним процесима.

Укратко о болести

У неким случајевима, болест се манифестује само у једном зглобу, компликованија варијанта је пораз на обе стране.

Међу главним симптомима који брину пацијенте, треба напоменути:

  • болне манифестације;
  • ограничење заједничке моторне активности;
  • током кретања кризе у заједничком региону.

Правовремени третман патологије постаје гаранција успешног одлагања болести. Главне методе терапијског третмана су употреба:

  • антиинфламаторни и аналгетички лекови;
  • релаксанти мишића за ублажавање мишићних грчева;
  • хондропротектори са циљем обнове крвних ткива зглобова;
  • масти и креме.

Поред тога, прописане су физиотерапеутске процедуре, масажа, проширење зглобова, исхрана исхране и терапијски и спортски комплекс.

Важност физичког васпитања

Гимнастика са коксартрозом зглобног зглоба заузима посебно место. То је специјално дизајниран ресторативни комплекс вежби који помажу у елиминацији симптома болести, нормализују проток крви у погођеним зглобовима, који има повољан утицај на стање хрскавице и коштаног ткива.

Уз то, вежбање гимнастике доприноси јачању целокупног мишићног оквира.

Треба напоменути да се терапија вежбама користи не само са већ појављивом симптоматологијом коксартрозе или њеног погоршања. Ово је такође превенција, која може спречити болести код особа које припадају потенцијалним члановима ризичне групе.

Опште препоруке

Лечење коксартрозе уз помоћ физичког васпитања је дуг процес и захтева строгу примену одређених инструкција. Најмодернији приступ подразумева систематску обуку под надзором искусног инструктора или лекара.

Посебна брига је неопходна за остеоартритис, пратећи раст костију и деформитет зглобова.

Основа терапеутске физичке културе заснована је на принципу који не лежи у истини, тај покрет је живот. Најважније - не повредите болесне зглобове у процесу обављања различитих вежби. Због тога гимнастика са артрозом има посебан, штедљив карактер и карактерише му посебна особеност.

На пример, треба имати у виду да:

  1. Све вјежбе се одвијају споро, глатко, статично и редовно. Требали би искључити оштре и снажне окрете, како не би доводили до погоршања или повреде већ оштећеног зглоба.
  2. Прекомерни интензитет при извођењу кретања уз велику амплитуду, дубоки чучњаци у већини случајева доводе до погоршања зглобова.
  3. Са коксартрозом се искључују ротациони полу-окрети, укључујући и мишиће бутине.
  4. Са најмањијим изгледом синдрома бола или једноставним неугодностима у учионици, требало би да их зауставите и одморите.
  5. Појављујући непријатне сензације и мишићну напетост добро уклања топлу купку, узимајући га, можете извршити једноставне кретње.
  6. Да бисте спречили неугодност извођења јутарњих вежби, потребно је да припремите мишиће и зглобове за кретање. У ту сврху се спроведе поступак лакше масаже у пределу карлице и бокова. Повољан опуштајући ефекат се постиже током пливања.

Главна ствар која се не може заборавити: оптерећење зглобова не би требало да буде праћено болним осјећајима. Ако се појаве, треба да потражите савет од лекара или инструктора који вам саветује да промените скуп вежби, ау неким случајевима и отказати током трајања сесије.

Разноликост метода

Сваки од постојећих развијених комплекса карактеришу предности и минуси. Методе Гитта, Попова, Евдокименка и Бубновског постале су најчешће и ефикасно за уклањање болова, повећање моторичких способности, као и допринос снабдевању хрскавице потребним храњивим материјама.

Комплети физиотерапеутских вјежби који су их развили су врло ефикасни у борби против артрозе зглобова зглобова и одличан су додатак основној терапији.

О технику др Бубновског

Треба напоменути да специјалне гимнастичке вежбе др Бубновског не само елиминишу симптоме патологије, већ могу утицати и на његове узроке.

Фундаментални у његовој методи је обавезно прелиминарно испитивање са циљем успостављања тачне дијагнозе, откривајући локализацију фокуса артрозе. Следећа фаза је развој појединачног комплекса терапијске гимнастике за пацијента.

Обавезни захтев који С. Бубновски сматра веома важним је посебна пажња на стање дисања, што значајно утиче на ефикасност терапеутског физичког васпитања.

Међу његовим комплексима постоје и они који наглашавају опште ресторативне вежбе за цео мишићно-скелетни систем, а такође и промовишу лечење појединих зглобова.

Пратећи принцип да је за успешан утицај на зглобове неопходно припремити мишићно-скелетни апарат, Бубновски је развио јединствени гимнастички комплекс за почетнике који не захтијева посебна оптерећења и довољно је једноставан за извођење.

Његова вредност лежи у чињеници да је имплементација препоручених вежби прихватљива код куће.

Ефикасност комплекса за почетнике манифестује се у обнављању покретљивости зглобова и лигамената целокупног мускуларног корзета. Истовремено, не само да даје одличне резултате у лечењу зглобова, већ и постаје ефикасан превентивни агент који може спречити болести.

Већина вежби користећи Бубновскиову технику се изводе у лежећој позицији на тепиху, тако да је оптерећење на зглобовима минимално.

Ево неких од њих:

  1. Полазна позиција (и.п.) лежи на леђима. Савиј колена. Прво, полако унесите једну ногу у стомак, а онда урадите исто са другом ногом. Спустите колена рукама. Остани на овој позицији 5 до 10 секунди. Враћање у и. итд., руке да се раширију, колена се раздвојити. Опусти се.
  2. Шехе су исте, само су ноге равне, руке су дуж пртљажника, дланови су окренути на под. Без савијања ногу у колену, подигните их са пода за 25-30 цм, савијте се на коленима, у савијеном стању, спустите их на мату и ширите кољена што је могуће шири један од другог. У том положају, извршите кретање у облику одбијања од великог оптерећења.
  3. Колена су савијена, руке су притиснуте на под. Колена су преусмерена споља, а онда се уједине. Колена су разведена - издахнути, удружени - удах. Полако поравнајте доње удове.

По препоруци Бубновског, треба их постепено довести до 15-20 понављања.

Неке вежбе су могуће и приликом замене болесног зглоба. Сједи на столици, нагните се напред, дођите до прстију. Стојећи близу столице и задржавајући га на леђима, можете споро покретати са ногом - напред, назад, на страну.

Гимнастика Бубновски омогућава постепено укључивање у обуку са малим оптерећењем и минималним бројем вјежби у почетној фази, али уз накнадно повећање. Због чињенице да је његова главна сврха елиминација болова, не препоручују се изненадни покрети, прати се приступ који се штеди свим покретима.

Апликација за различите облике болести

У зависности од тежине коксартрозе, препоручују се различите оптерећења на зглобовима. Ово је због чињенице да превазилажење дозвољене сложености вежби може проузроковати погоршање.

На пример, код 1 степена болести могуће је извршити следећи комплекс у лежећој позицији:

  1. Подигните једну ногу 20 цм изнад пода и савијте га у колену, држите ову позицију до 30 секунди, полако га спустите. Слично томе, поновите другу ногу. Извршите 2-3 пута са сваким краком уз мале паузе за одмор. Вежбање позитивно утиче на стање глутеус мишића и зглобова, мада је непосредна оптерећеност на њима занемарљива, што је омогућено благим приступом ефектима.
  2. Колено савијена на колену се подиже до нивоа првог сигнала манифестације бола, стегну се стисне до пода што је више могуће. Посе фиксирајте 3-5 секунди. Затим вјежба врши други дио. Препоручљиво је прво урадити здраву ногу, а онда болесну. Немојте дозволити непријатне осећања. Извршите 7-10 пута. Да се ​​одморимо.
  3. Истовремено подигните обе ноге изнад површине пода и задржите у овом положају 5 секунди, полако се вратите на и. итд. Већи ефекат постиже се компликацијом разблажења ногу на стране.
  4. Уклоните колено у подигну колена изнад пода, држите 3 секунде, замијените стопало.
  5. Вежба се изводи на столици. Колена притиснути једни на друге, чарапе заједно, и пете разблажити што је више могуће, а затим их повезати. Након завршетка вјежби, лежи на стомаку.

На почетку, вежбе се спроводе што је више могуће и постепено се повећавају до 10 пута.

Главни услов је одсуство болних сензација и замора зглобова и удова током извођења комплекса.

Коксартроза 2. степена обезбеђује перформансе комплекса у леђном положају на леђима:

  1. Ова вежба је повезана са покретима руку, ноге су равне. Приликом удисања, подигните руке испред себе, у издисају - спустите га.
  2. АИ је исти. Флекион и продужење руку у зглобу лактова.
  3. Немојте мењати положај, обављати глатке ротацијске кретње колена унутра.
  4. Пирсинг руке су чврсто притиснуте на пртљажник, равне ноге полако се померају, а не подижу пете с пода.
  5. Руке произвољно, ударајући вјежбу "бицикл" 10 секунди.

Комплекс се завршава понављањем прве вежбе. Сви покрети (осим пете) се изводе 10 пута.

Са коксартрозом од 1 и 2 степена, можете покушати извести вежбе оба комплекса, уколико нема неугодности или замора. Ако се неке вежбе изводе са тешкоћама или узрокују бол, оне треба одбацити.

Болест трећег степена је најкомпликованији облик коксартрозе, у коме је пожељно користити технику Гитт. Кретања у овом случају су минимизирана. Пример неких вежби:

  1. Запаљење лежи на стомаку, руке су повезане на задњој страни главе. Мишићи бутина су напете. Кретање од десне на лево и обрнуто, врши кретање 5-6 пута.
  2. Стернум је исти, али предњи део гепека је подигнут нагласком на лактовима. Наизменично истегнуте равне ноге расклапају благо десно и лево. Окрените - не више од 1 цм.
  3. И.П. - седи на столици. Руке на коленима, разређене на странама. Ноге остају непокретне, а колена су спојена и узгајају.
  4. ИП - без промена. Колена се раширију, подигну петице и потом их спустите.
  5. Када обавите последњу вежбу, морате да користите неку другу књигу осим столице, на којој треба да стојите здравом стопалом. Пацијент у овом тренутку виси у ваздуху. Руке би требале почивати на столици. Време вођења је од 5 до 10 секунди.

Вежбање треба пожељно вршити што је више могуће, без преоптерећења оболелих зглобова.

Контраиндикације

Треба напоменути да код остеоартритиса зглобног зглоба није увек могуће учествовати у гимнастици.

Ако су у почетној фази болести, као иу фази ремисије у свим степенима патологије, они су интегрални део терапијског тока, онда ако се запаљен процес отежава, они ће донети штету уместо користи.

У присуству одређених болести постоје и контраиндикације. Међу њима су:

  • повреде удова;
  • онколошки процеси;
  • претња од можданог удара, срчани удар.

Поред тога, имајући у виду све позитивне квалитете терапеутске гимнастике, неопходно је започети часове само након консултовања са љекарима који присуствују и под надзором квалификованог инструктора.

Немогуће је преценити важност терапеутске гимнастике у лечењу коксартрозе. Јачање мишића и побољшање циркулације крви у зглобовима, промовише регенеративне процесе у ткивима хрскавице и враћа њихову моторичку активност.

Међутим, не треба заборавити да је то једна од компоненти интегралног приступа терапијском курсу, који се састоји од професионално одабраних метода отклањања болести од стране искусног доктора.

Гимнастика за артрозо зглобног зглоба: најбољи скуп вежби

Физиотерапија у хип артрозе има намеру да смањи појаву бола, периартикуларно лигаменти ојачати влакна и групе укључене у патолошког процеса мишића, а суспендује деформација дегенеративни хрскавице заједничке површине. Вежбе бира само лекар који лечи, који нужно узима у обзир степен развоја патологије, опште здравље и могуће контраиндикације.

Гимнастика за хип артрозе се састоји од покрета обављају из различитих полазних тачака на телу, које искључују напоре да стрес на споју током његовог савијање и проширење. Наизменична статичке и динамичке напрезања, са амплитуда границе појаве бола, доводи до појаве и консолидацију компензацијских механизама, али ће бити потребно до шест месеци редовног вежбања вежби терапију.

Правила и контраиндикације

Специјалне гимнастичке вежбе за артрозо зглобова у зглобовима ће имати значајан утицај ако се придржавате следећих препорука.

  1. Настава треба постати навика и постати свакодневна. Пуњење за артрозо зглобног зглоба активира снабдевање крвљу и припрема удружени зглоб за дневне радове. Исти комплекс, али изводјен у вечерњим сатима, ослободиће бол и омогућити осамчасовну ноћ без отежавајућих последица.
  2. Вежба је привремено одложена, ако особа болује, његова температура или крвни притисак расте. То је контраиндиковано у случају погоршања хроничних патологија. Међутим, чим се прошири акутни период болести, неопходно је одмах наставити са гимнастиком и дозирати оптерећење за добробит.
  3. У лекцији укључују такве вежбе, чија почетна позиција не учитава удружени зглоб. Повећање оптерећења је последица броја понављања, као и укупног броја вежби. Цена неписменог дозирања стресова је погоршање патологије, интензивирање синдрома бола и, бар, "повратак" до почетка терапије.
  4. Од дах док обављају посебне вежбе спроведене на случајном, затим на почетку и на крају сваког од њих мора бити праћен дубоким удисања и издисања, а између њих треба да уградите класичан остваривање вежби дисања.

У напомену. Ако лекар који је присуствовао овиси, онда лична гимнастика за артрозо зглоба кука видеозаписа може укључити покрете изведене са отпором.

Примери комплекса гимнастичких вежби

Овај комплекс терапијске гимнастике са артрозо зглобног зглоба препоручује лекар-реуматолог ПВ Евдокименко. Видео у овом чланку није објављен, али скоро свака вежба је изабрана фотографија.

Загријте

Пре сваке физичке активности, спортска обука или терапеутска гимнастика, мишићи, зглобови и лигаменти морају бити припремљени за предстојећи физички напор.

Ми вам скрећемо пажњу на најједноставније заједничко вежбање, које се може изводити не само у стојећем или седећем положају, већ и лагати. Такође може бити диван деби пре вежбања јутарњих вежби.

Упутства за имплементацију:

  1. Покрените почетни положај (ИП) стопала - ноге леже на задњој страни, а палци су повезани. У овом положају, ногу ће бити до краја загревања. Ставите руке на стомак, размакните лактове на бочне стране. Дубоко удахните и подигните рамена што је више могуће. Покушајте да додирнете уши. Приликом издвајања, уз напор, спустите рамена доле. Број понављања (ЦП): 6-8 пута.
  2. Поставите десну длан на лево колено, а лијеву длану на горњем делу окомитог региона. Приликом излагања ротирајте пртљажник на десну страну, док брада треба додирнути горњи део десног рамена. Вратите се на ПИ и поновите обртање на лево. КП: алтернативно, 3-4 пута.
  3. Десна рука остаје на лијевом кољењу, а лева рука се стисне у песницу која се мора масирати дуж кичме, а такође и преко (на нивоу лопатица). Масирајте исте површине са другом руком, јер су зглобови рамена, лакта и руке гнетени.
  4. Након масаже зоне зглобова, изводите кружну масажу сакра са гомољном базом длана. Као иу претходној вежби, кружни покрети не само у различитим правцима, већ и различитим рукама.
  5. Сада, обавите 5-6 респираторних покрета са дијафрагмом. Приликом удисања, упалите желудац и гурните их на длан руке, добро, на издисају, покушајте да нацртате стомак у себе колико год је то могуће.
  6. Повежите песнице, стављајући их на соларни плексус. Спајање лопатица и повлачење лактова дубоко удахните у нос, а након издисања вратите рамени појас на ФЕ.
  7. Обришите прсте и ставите руке на доњи абдомен. На инспирацији се увлачи на леву страну, али глава остаје на месту - браду треба додирнути десно раме. Када се издахне, вратите се у ФЕ. Направите преокрет у другом правцу. ЦП: 6 пута свака.
  8. На крају, потребно је направити моћне и снажне покрете масажа (кружно брушење) око рамена, лактова, колена и чланака.

У напомену. Приликом загревања у лежећој позицији, загријавајте колена вежбом која симулира ходање на лицу места. Да бисте загрејали зглобове, извршите кретања у следећем низу: од себе и до себе; окренути унутра и излаз, кружни покрети на једној и другој страни.

Вежбе, лежећи на стомаку

Алтернативно подизање равних ногу

Вежба се састоји од два дела.

Прво, урадите статичко држање:

  1. Дубоко удахните и издахните. Лифт, без савијања у колену, једна нога горе. Примарно растојање од пода до пете износи 8-15 цм. У будућности ће бити могуће повећати удио. Држите ову позицију за 35-45 секунди, пазите да подигнуте колице и стопала "изгледају" тачно на поду. Узгред, не можете извући чарапу.
  2. Постепено спустите ивицу до првобитног положаја. Одмор, опуштање свих мишићних група.
  3. Поновите исто задржавање друге ноге.
  4. Са ногом на поду, одморите се, припрема за извођење динамичких кретања.

Друго, направите глатке флопове:

  1. Подигните једну ногу са максималном могућом амплитудом. Престаните када је нога на врху и бројајте до три. Нога не би требало да буде равна само у колену, али није окренута наопако или изнутра. Спустите ногу на под, морате потпуно да се опустите. Број понављања "мува са кашњењем": од 8 до 10, али почетни број може бити мањи.
  2. Одмори се још минут, концентришући се на дисање.
  3. Поновите споро "махи држећи" другу стопу.
  4. Сматра се да се вежба врши тек након завршне 1 минуте опуштања.

Пажљиво молим! Главни задатак вежбе је да лансира талас лимфне и крвне зглобне зглобове до зглобова кука. Према томе, не следите амплитуда замаха, већ глаткост покрета. Немојте користити абдоминалне мишиће. Не окрећите пртљажник и не срушите карличне кости са пода.

Држите и окрените се окретањем уназад с ногама савијеним на коленима

Ова вјежба се такођер врши на почетку статично, а затим динамички:

  1. Подигните једну ногу уназад, савијте га у колену. Престаните 25-45 секунди. Висина колена изнад пода треба да буде таква да карлични кости не падну са површине. Не окрећите подигнути крак споља или изнутра.
  2. Одморите неколико секунди и држите другу стопу.
  3. Сада глатко прави 8-12 дизала са "првом" ногом. У екстремним тачкама - на поду и изнад, зауставите и бројајте на 3.
  4. Поновите једнак број мува са другом ногом.

Важан савет. Време изометријске напетости мишића и број понављања било ког покрета, како за болесне тако и за здраве ноге, треба да буде еквивалентан.

Узгој доњих удова у позиру Скакавца

  • За разлику од горње позиције на фотографији, ставите руке дуж пртљажника;
  • Без савијања колена, подигните обе ноге нагоре за 10-30 цм;
  • симетрично ширите ноге, бројите до 2 и повежите их назад;
  • извршите уговор од 8 до 12 таквих информативних размножавања, без спуштања ногу на под.

Важно! Ови покрети могу повећати притисак, тако да ће старији људи морати учинити само неколико информација за разблаживање или уопште одбити да их ураде.

Вежбе које се леже на страни и назад

У комплексу су изведене следеће две вежбе.

Подижући ногу, лежи на његовој страни

  1. Подигните ногу на страну за 40-45 степени. Престаните 25-45 секунди, не заборавите да ритмично удишете. Вратите стопало што је могуће полако и глатко.
  2. Окрени се са друге стране, и извести статику за другу ногу.
  3. Поново окрени. Подигните чак и ногу, али сада, направите 8-14 окрета у зглобу изнутра и изнутра.
  4. Поновите "зглобне кривине" на другој нози. Запамтите да оштри покрети покрета, чак иу зглобу, могу повредити пацијентов зглоб.

Заправо заправо. Током преокрета стопала, колено се такође може испразнити.

  1. Покрените почетну позицију као на горњем дијелу фотографије (ноге стоје на ширини рамена). Подизање карлице надоле, затражите од рођака да контролише висину пењања - бокови и леђа треба направити једну равну линију. Замрзните у положају Моста за једну или једну и пол минута.
  2. Спустите задњицу на под, ухватите дах.
  3. Сада изводите 12-16 подножја карлице. Темпо кретања је спор, ау екстремним тачкама, не заборавите умрети и бројати на три. Приликом подизања, удисања и спуштања издужите.
  4. На крају вежбе само лежи са савијеним ногама, чекајући потпуну релаксацију мишића и опоравак срчаног удара.

Блок вјежби од коксартрозе, изведен сједењем

Задатак следеће вежбе је да се напне и ослободи напетости од дугих мишића леђа, задњица и леђа бокова. После месец дана свакодневне вјежбе, ваш нагиб ће се повећати за 2 пута, што ће смањити грчеве од мишића струка, задњица и бутина.

Предња нагиба

Овај нагиб треба држати колико год можете. Идеалан је 3-минутни држач асана. Покушајте да се приближите правилној имплементацији, што је приказано на фотографији. Ако није довољно флексибилност кичме чак до руке до пете, користити материјале при руци, на пример, траку, то пролази кроз средњи станици.

Тајна. Током чекању, удахни дубоко и задржи дах, затегните снажно за 10 секунди, а затим се опустите и отдисхитес. Такав пад мишићне напетости ће довести до тога да се труп савије ближи ногама. Користите измене напона са релаксацијом неколико пута.

Флексибилност болне ноге

У почетној позицији, седите на поду, наслоните се на зид. Немојте савијати леђа. Ноге симетрично разблажене:

  1. Савијте "болесну" ногу и оставите свој подплат на поду. Нагните колено према другом (унутра) све до крајњег стреса који не изазива осећај бола.
  2. Задржите дах дах (8-12 секунди), затегните мишиће савијене ноге, покушавајући да га врати на "стан-савијене" позиције, а руке се одупре овом покрету. Затим, након опуштања мишића, бројајте до 15, држећи колено у нагнутој позицији унутра. Ово задржавање треба поновити неколико пута, контролишући сензације у зглобу.
  3. Скините колено и одморите 1 минут, додирните задњу површину равних ногу на поду, благо савијте колена.
  4. Сада, ухватите колено и извуците га до тренутка неугодности у зглобу кука. Стојимо на овом положају један, два минута. Ако се синдром бола и даље појавио, одмах одмах прекините задржавање - претерујете га. Следећег дана, будите пажљиви са избором напетости.

Важно! Ови покрети могу изводити само особе које пате од коксартрозе у првој фази развоја патологије. У каснијим фазама тока болести, такве вежбе могу повредити удесени зглоб.

Држите праву ногу на столици

Седи на столицу, тако да пола кукуруза има тежину, исправи леђа:

  • Одстраните колено једне ноге и подигните куку са максималном амплитудом;
  • држите положај од 35 до 60 секунди;
  • Повратак на почетну позицију, одморите се;
  • држите другу стопу;
  • поновити вјежбу неколико пута.

Када дегенеративних лезије кука, све физичке вежбе завршити на исти начин - обавља само-масажу погођене кука (види Масажа Јоинтс -. Кључ њиховог деловања и здравље). Можете мазати мастне масти или креме. Енергично трља само бочни и предњи део бедра. Смер масажних покрета - од колена до бочне стране удруженог зглоба.

Само-масажа је боље провести седење. Па ипак, ако се изводи стојећи, онда се на површини масажа покрета беде још увек не ради. Масажа се завршава лаким једнодневним грипањем од колена до препона.

У закључку треба појаснити да су пацијенти који болују од остеоартритиса од кука не би требало да буде ограничен на уче код куће. Ефективни терапеутски резултати дају вежбе на специјалним симулаторима у просторијама гимнастике. Посета на базен, са погледом на уобичајене пливања и специјалним медицинским аква аеробика, требало би да постане норма за живот.