Правилна медицинска гимнастика са лумбалном остеохондрозом

Физиотерапија, масажа, лекови - све ове методе лечења остеохондрозе лумбалног региона карактеришу знатни финансијски трошкови, а ефикасност није увијек упоредива са инвестицијама. Али постоји један начин да се значајно побољша ваше стање без трошења пени. Терапијска гимнастика са лумбалном остеохондрозом - то је спасење од болести. Све што је потребно од пацијента је марљивост и жеља да се постигне циљ. У овом чланку ћете добити све потребне информације о физичкој култури: општим правилима, комплексима вјежби, препорученим спортовима итд.

Али немојте рачунати на тренутни ефекат - то неће. Тек после неколико недеља или чак месеци редовне обуке осећате како се симптоми одустају. Ако нађете снагу да наставите даље студирати и направити лековиту гимнастику као навику, заборавите на бол и друге непријатне манифестације болести.

Безбедне вежбе за јачање ледја. Отворите велику фотографију

Пре него што почнете: 8 важних правила

Постоји 8 важних правила, поштовање које ће вам помоћи да остварите највише ефекта из вјежби и трајно задржите постигнуте резултате:

За почетак консултујте се са својим лекаром.

Будите систематски. Идеално - ујутру сваки дан.

Учествујте у удобној "дисању" одећи, избегавајте хипотермију.

Будите пажљиви према својим осећањима: када се појави бол, смањите амплитуду покрета или их потпуно зауставите.

Избегавајте изненадне покрете - лагано, глатко, лагано изводите све вежбе.

Не задржавајте дах током вежбања.

Пратите лумбарну лордозу (кретање кичме) у покрету, ово може погоршати болне осећања.

Обавите све вежбе у складу са упутствима.

Препоручене вјежбе за остеохондрозо лумбалног подручја

Све вежбе могу се подијелити на неколико група - један се изводи у акутном периоду, други у субакутном, трећи - у периоду ремисије (описи периода - касније у чланку).

Акутни период

Са тешким болешћу узрокованом погоршањем лумбалне остеохондрозе, неопходно је строго придржавање кревету. Извршити вежбе могу само они који не изазивају бол. За гимнастику вам је потребан ваљак пречника око 30 цм. Свака вјежба треба поновити 10 пута. Немојте радити гимнастику путем силе.

Блок 1

Све следеће вежбе се изводе на леђима, испод главе морате ставити мали јастук.

Ставите главе обје ноге на ваљак, истегните палце за себе. Истовремено, стисните и опустите песницу.

У левој стопалици, почните на кревету (нога се савија на колену), савијте десну ногу и раздвојите је, клизите пето по кревету. Промените ноге, поновите вежбу.

Ставите обе доње ноге на ваљак, извуците руке дуж пртљажника. Полако подигните две руке нагоре до 90 степени, а затим спустите даље на кревет према глави. Руке треба да "цртају" у ваздуху полукруг.

Уклоните једну ногу у колено, а други потисните страну, клизајући читав задњи део стопала на кревет. Урадите вјежбу за другу ногу.

Ставите глеђи обе ноге на ваљак, поставите руке на рамена и изводите кружне покрете са рукама напред и назад.

Ставите обе доње ноге на јастук. Исперите прву ногу, а затим другу. Угао између исправљене ноге и кревета треба да буде око 45 степени, а задњи део бутине додирује ваљак.

Савијте обе ноге у колена и наизменично подигните свако колено и покажите на лице, покушавајући да дођете до носу. Глава се не подиже, мишићи врату су опуштени.

Савиј колена, стави ноге заједно. Истовремено, савијте колена са стране, правите "жабу".

Ставите обе доње ноге на јастук. Стопала су на растојању од 20-25 цм један од другог. На рачун "фолда", спустите своје чарапе и додирните једни другима својим палцима, на рачун "два" чарапа.

Ставите обе доње ноге на јастук. Полако и дубоко удахните у стомаку.

У акутном периоду дозвољено је извођење сложенијих вежби, али само у случају када интензитет бола изазваног остеохондромом лумбалног региона почиње да се смањује. Горе наведени комплекс вежби тренира мишићима глутеуса и абдоминалним мишићима.

Блок 2

Све следеће вежбе се такође изводе на леђима са малим јастуком испод главе.

Савијте колена и полако извуците струк са кревета. Нагни се на стопала и грудну кичму.

Савијте колена, полако повуците главу горе, напрезавајући ваше абдоминалне мишиће.

Лезите право, напните мишице задњице (задржавајући се 5 секунди).

Савијте лијеву ногу у колено, десно ножно клизиште према задњици, притискањем на кревет.

Поставите ваљак испод тибије. Подигните карлицу горе.

Ако можете, биће веома корисно урадити још вежби (блок 3).

Блок 3

Стани на сва четири. Ваш задатак - без подизања руку из кревета и не савијања леђа (то јест, померање глатко или угрезивање леђа), седите на пете.

Стани на сва четири. Повуците леђа, вратите се на почетну позицију. Леђа се не би смела спуштати (према кревету).

Субакутни период

Док се бол опада, ваше физичке способности ће се проширити. А то значи да можете постепено прелазити на интензивније гимнастике. Наведене вежбе имају за циљ јачање абдоминалних мишића, мишића леђа и кука, који су одговорни за продужење ноге. Извршите сваку вежбу 15-50 пута, ако је могуће - брзом темпом.

Поновите вежбе 1-6 од блока 1 за акутни период. Сада, немојте постављати ваљак под шиљац, али оставите јастук испод главе. Не заборавите да поновите сваки покрет након 15-50 пута.

Поновите све вежбе блока 2 описане у одељку за акутни период.

Лезите на леђима, прво савијте колена, а затим истовремено подигните их и притисните их на стомак.

Поновите све вежбе блока 3 за акутни период.

Стојите на све четири, узмите издужену леву руку на страну и горе. Тело ротира за руком. Поновите исто са десне стране.

Стани на сва четири. Повуците десну ногу уназад тако да формира праву линију са леђима. Поновите са левом стопом.

Стојите на четири, дланове и колена. Клизајући на кревет лијево колено, повуците је на десну длану. Слично томе, додирните десно колено леве руке. Леђа се савија навише.

Стани на сва четири. Повуците једну ногу и повуците проширени прст преко кревета док не седнете на полукружну. Руке из кревета не срушите, а леђа не би требала да пада. Поновите за другу ногу.

Лезите на стомак, пре постављања ваљка под њу, проширите ноге. Наизменично, срушите ноге од кревета за неколико центиметара, остајете на овој позицији 5 секунди. Из исте почетне позиције, раздвојите ноге и покажите се један по један уз савијање колена.

Лезите на стомаку на ваљку, одвојите главу и рамена из кревета неколико центиметара, просирите руке на бочне стране. Држите ову позицију 5 секунди.

Стојите на све четири на ивици софа (колена до ивице). Једна нога се љуља и узима је на страну и горе. Урадите исто са другом ногом.

Лезите на своју страну, растегните ноге. Савијте ноге у колена и истовремено их повуците у стомак.

Лежајући на леђима, алтернативно повуците чарапе различитих ногу у различитим правцима (право од себе, препуштено себи, и обрнуто).

У видео запису испод - још један ефикасан комплекс који помаже у боловима у леђима различитог поријекла:

Период ремисије

У периоду ремисије остеохондрозе лумбалног региона, редовно извођена гимнастика промовише повећање покретљивости кичме. Број понављања сваке вежбе се повећава на 50-100 пута и обично се врши на неколико приступа током целог дана.

Стојите на све четири на теретани. Склоните пртљажник лево, покушавајући да дохватите са раменима кука, померате дланове дуж мат (лијево до колена, десно - од). Слично томе, савијте труп десно.

Седите на колена, померите карлицу прво лево, а затим удесно, додирујући беду пода.

Лезите на кревет, подигните ноге и савијте се на колена. Осим тога, нагните колена у различитим правцима (до кревета).

Лагајте, савијте ноге, одморите се ногама, ставите руке у браву иза леђа. Извршите подизање пртљажника.

Приђите гимнастичном зиду са леђима, ухватите шипку. У положају висе, затегните савијене ноге до груди.

Спустите се на теретану, закуците колена и зграбите их рукама, срушите главу од пода и "замахните" на леђима.

Лезите на стомак, извадите кривину трупа: клизите на лево са чак подужним ногама и главом, а затим - удесно.

Стојте равно, ставите ноге на ширину рамена, ставите руке на рамена. Додирните алтернативно са десним коленом лијевог лакта и обрнуто.

Лезите на леђима, равне ноге, руке испружене иза главе. Подигните леву руку и десну ногу према горе, након додиривања стопала - спустите га. Урадите исто са десном руком и левом стопом.

Прођите на прстима и на петама, као и на спољном луку стопала, направите нападе. Прво ступите на корак са високим кољењем, а затим их савијте назад (склањању према задњици са петом).

Дозвољени спортови за лумбалну остеохондрозу

Пацијенти са остеохондрозом требају покушати да се крећу што је више могуће, развију и ојачају мишиће. Ово се може постићи не само уз помоћ гимнастике, већ и захваљујући осталим спортовима. Веома корисне су пливање, скијање, трчање, вежбање.

Са опрезом, можете се укључити у више мобилних спортова: плес, одбојка, ритмичка гимнастика или бициклизам. Од агресивних спортова, где постоје скокови, бацање, пада, снажни ударци и ударци, требало би одбити. Избегавајте повреде и преоптерећења кичме.

Закључци

Да бисте се суочили са симптомима остеохондрозе гимнастиком, потребно је време и стрпљење. Али ови трошкови ће се недвосмислено оправдати. Штавише, Физичко образовање је најприроднији и најсигурнији начин за елиминацију симптома болести и враћање тела у целину, и добар лек за лењост. Будите пажљиви за своје здравље и не заборавите да повремено проверавате код доктора.

Медицинска гимнастика за остеохондрозу - комплекси веллнесс вјежбе код куће са видео записима

Човек који се често суочавају са болом у грлића материце, грудног или лумбалне кичме, посебно после дуге конзервацију статичког неугодну позицију, потребно је да редовно изводити вежбе које чине медицинске гимнастике у остеохондроза. У одсуству болести, они ће наступити у улози превенције и, ако је на располагању - помоћи ће олакшати здравље и да се спречи пропадање.

Шта је остеохондроза

Реч "остеохондроза" у медицини је болест повезана са дистрофичним променама у ткивима умјетне хрскавице. Према статистикама, инциденција поремећаја интервертебралних дискова је већа од самих зглобова. За лечење остеохондрозе морате разумјети узрок његовог развоја:

  • Старост - услед постепеног смањења васкуларног дијела интервертебралних дискова (нарочито код људи старијих од 35 година), јављају се промене у исхрани, што доводи до потешкоћа у њиховом опоравку.
  • Повреде на леђима.
  • Вишак тежине.
  • Кршење положаја (урођене или стечене).
  • Повећана покретљивост сегмената кичме.
  • Слаб мускуларни корзет.
  • Прекомерни физички напор на леђима.
  • Дугорочно очување неугодних ставова.
  • Узнемирени метаболизам, неухрањеност.

Главни симптом боли бол у леђима, што може отежати осећај парализе удова. Ако је остеохондроза хронична болест, губитак тежине и атрофија удова ће се појавити међу симптомима. Бол се може посматрати само у једном сектору - у грлића материце-грудног, лумбалне, итд, или шири преко леђа, дајући срце, крстима, главу, у пратњи вртоглавица, "лети", пред његовим очима.

Гимнастика за остеохондрозо

Конзервативна терапија се користи у већини фаза ове болести - доктори ретко прибегавају хируршкој интервенцији, а један од најважнијих метода експерти називају терапеутску физичку обуку или гимнастику. Одабрана је с погледом на озбиљност стања пацијента, присуство / одсуство промена у вези са узрастом, истовремене болести. Терапеутска гимнастика са остеохондрозо није само начин да блокира развој болести, већ се може користити иу превентивне сврхе.

Зашто нам треба

Вежбе из дегенеративне болести диска имају неколико намена: у раним фазама стимулишу регенерацију хрскавице и декомпресију нервних коренова, а касније - ради спречавања даљег уништење интервертебрал дискова. Уз њихову помоћ, можете брзо постићи релаксацију мишића, олакшати стање у случају погоршања синдрома бола. Већ после првог месеца редовног одељења, терапијска гимнастика ће се осећати:

  • повећати еластичност мишића;
  • положај ће бити коригован;
  • почиње процес јачања мишићног корзета;
  • мобилност кичмене колоне ће се вратити;
  • активира се циркулација крви и побољшава метаболизам;
  • учесталост ремисије ће се смањити.

Ауторске методе

Ако је превенција болести могу бити каланетика, јога или пилатес, онда се терапија бира појединачно, често из 8 основних метода гимнастике од остеохондрозе. Сви су прилагођени кућним увјетима, стога да посјетите медицински центар није неопходно. Најочигледнији лекарски ефекат је дат:

  • Бутримова комплекс - заснован на кинеским методама, захтева извршење ујутру и увече.
  • Дикулова терапијска гимнастика за остеохондрозо - изометријске вјежбе за врат и вјежбе са штапићем и лоптом.
  • Гимнастика Схисхонина погодна је за пацијенте са физичком неактивношћу, без контраиндикација, али више штити од лечења.
  • Терапијска вјежба за Бубновски - кинезитерапију, погодна за све, може дјеловати као превентивна мјера остеохондрозе. Пребацује се у кућне услове само након часова са специјалистом.

Правила за вежбање

Главна ствар - гимнастика комплекси у кичменој остеохондроза се бирају заједно са доктором за сваког одељења појединачно и отпозади могућих пратећих болести, који забрањују вежбање. Неколико важнијих правила:

  • Терапеутске вежбе нису физичке вежбе, а не спортови: све вежбе се изводе глатко, без кретања.
  • Пази на добробит: гимнастика не би требало да изазове погоршање остеохондрозе.
  • Повећајте број приступа постепено, пошто се тело навикне.
  • Медицинска гимнастика за леђа са остеохондрозо није практикована у контексту егзацербације: само током ремисије.

Сложене вежбе за остеохондрозо кичме

Свака зона кичменог стуба захтијева одвојену гимнастику: за врат, ротације и нагиб главе се користе, али се не подупире. Лоинс (и одјељење за груди и лумбаре) су потребни одливци, сукоби. Када остеохондроза, која утиче на читаву хрбтеницу, комбинује вјежбе за сваки одјел у заједничком комплексу. Сви се обављају све док год можете да вежбате без неугодности.

Са грчком остеохондроза

Терапеутске вјежбе за подручје врата - нагибање и окретање главе, која не би требала изазвати нелагодност или вртоглавицу. Покрети се одвијају глатко, препоручљиво је да их убаците у јутарње вежбе. Ова гимнастика се сматра ефикасном:

  • Глатко окретање главе на страну - 10 пута.
  • Нагните главу, истегните браду према вашим клавикулама. Притиском на задњој страни главе руком, покушајте да подигнете главу, бројајући на 10. Опустите се. Поновите 5 пута.
  • Док држите равну позицију главе, створите притисак на чело дланом и покушајте да нагнете главом напред. Број до 10, опусти се. Поновите 5 пута.

Када остеохондроза лумбалне кичме

Елементи физиотерапију, радним мишићи ногу и задњице, и имају позитиван ефекат на стање лумбалног дела кичме у остеохондроза, јер су међусобно повезани тим подручјима. Чак и класичан "бицикл" у положају који је склоњен биће користан, а компанију се може додати:

  • Полу-рука - из положаја лежи на леђима (савијене ноге, усмеравајући се на стопала) подигну карлицу до равне линије од колена до груди. Бројање до 10, идите доле. 15 понављања.
  • Лезите на леђима, савијте колена и срушите их са пода. Полако се нагиње десно и лијево, склањате се у струк, на тренутак.
  • Лежајући се на поду, нагласите на рукама који су савијени на лактовима (стављени у груди). Подигните тело, савијте се у доњем леђима. Број до 10, иди доле. Поновите 15 пута.
  • Савијте са равномерно напред, бројајте до 5, окружите га и глатко поравнајте. Поновите 10 пута.

Са остеохондорозом торакалне регије

У случају стечених поремећаја држања, гимнастика у остеохондрози кичме често утиче на грудни или цервикоторични део. Ако стојите или седите на столици (леђа је чак), потребно је да извршите такве терапеутске вежбе:

  • Полако подигните рамена до ушију и нежно спустите их. Поновите 20 пута.
  • Отворите руке са стране, окрените тело удесно и оставите 20 пута.
  • У леђном положају на леђима срушите лопатицу, подижући горњи пртљажник. Број до 5, иди доле. Поновите 10 пута.
  • Лезите на тврду површину са стомаком. Подигните браду и груди. Број до 5, опусти се. Поновите 10 пута.

Са заједничком остеохондрозом

Једноставно вежбање терапијских вежби за целу кичму - од леђног положаја на леђима, полако се сједите, рукујући леђа кроз сегменте: рамена, рамена, струк. Онда морате да досегнете напред, бројите до 5 и иступите на исти начин. Понављајући овај елемент 7-10 пута, можете наставити са следећим вежбама за кичми са остеохондрозо свих одељења:

  • Са леђног положаја на леђима полако повуку колена у груди и загрљају их рукама, а чело наслоњују на њих.
  • У стојећој позицији на свим четворама, савијте и савијте леђа 25 пута.
  • Лежи на стомаку, излази, сруши ногу и сандук са пода. Бројање до 10, идите доле. Поновите 15 пута.

Дневна гимнастика за остеохондрозо

Свака активност почиње - било да се ради о јутарњим вежбама (гимнастика) или вечерњим обукама - загревањем, загревањем мишића и зглобова. После тога, можете започети извођење основног комплекса терапије вежбања у остеохондрози. Може се састојати од асана јоге или елемената пилатеса, требало би да траје 15-20 минута. Обавезно направите удобан дом за ово:

  • користите теретану;
  • носити лабаву одећу;
  • вентилишите собу пре класе.

Вежбе за рамена спојнице

У медицинској гимнастици са остеохондрозом, неопходно је оптерећење које раде на раменском појасу - они имају користи за торакални регион, што је нарочито тешко за канцеларијске раднике. Приликом пуњења (можете вежбати) укључите:

  • Ротирајте сваку руку напред и назад. Амплитуда је велика, темпо је просечан, а трајање је минут.
  • Кругови раме напред и назад на тренутак.

За зглобове кука

Обавезно спрјечавање дегенеративних промјена захтијева најхладнију зону која свакодневно прима висока оптерећења - ово су зглобови зглобова. Једноставна гимнастика за кичму са остеохондрозо овде резултати готово да не дају, потребне су нам посебне вјежбе:

  • Лежајући на леђима, десет пута полако подиже своје равне ноге у праволинијски на под и одведе га на страну. Добро се вратите.
  • Лежи на леђима савијеним ногама (пете у близини задњица) да расте колена 20 пута, покушавајући да их стављају на под.
  • У стојећем положају, успорите успон равне ноге према горе и довести до бочне стране 15 пута за сваки.

За колне зглобове

Класична вежба са часовима физичког васпитања је "бицикл", у којој лежи на леђима, морате педалу, ово је један од ефикасних метода јачања и лечења коленских зглобова. За њега, како би се спријечила остеохондроза ове странице, препоручује се додавање:

  • Шетајући на коленима на меканом тепиху 1-2 минута.
  • Алтернативно глатко повлачење пете на задњицу са клизањем на поду (у леђном положају са продуженим ногама). Поновите 20 пута.

Видео

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Гимнастика за цервикалне остеохондрозе за лечење кичме

Седентарни рад, повреде кичме, прекомерна тежина - разлози за развој остеохондрозе (дистрофични поремећаји на међусобнобралним дисковима) су многи. Током година развијају се патолошке промене, које се постепено осјећају ненормалним рукама, пулсним сензацијама између лопатица, болом у врату и другим непријатним симптомима. Можете сами себи помоћи ако почнете да практикујете физиотерапију на време.

Користи терапије вежбања код остеохондрозе грлића материце

Недавно је остеохондроза грлића кичма сматрана болестима везаним за узраст, али данас је болест много млађа и чак се може десити код пацијената старих 20-30 година. Потпуно се решити дистрофичних поремећаја је немогуће, али правилно одабрано лијечење значајно побољшава квалитет живота пацијента. Једно од водећих места у терапији остеохондрозе је медицинско-физички комплекс (ЛФК). Једноставна физичка вежба има пуно предности:

  • Они помажу у јачању мишићног корзета, повећавају тонус мишића и еластичност лигамената, што значајно смањује терет на кичми.
  • Редовне вежбе олакшавају бол у врату, главобоље, пале између лопатица.
  • Гимнастика са цервикалном остеохондрозом активира крвоток, смањује вјероватноћу можданог удара и повећава проток кисеоника у мозак.
  • Класе у раним фазама могу зауставити прогресију дистрофичног процеса, побољшати положај.

Индикације и контраиндикације

Пуњење за остеохондрозо се поставља током ремисије, када се синдром бола опадне. Помаже у ослобађању погоршања, спречава развој поновљених напада болова, компликација и даље уништавање зглобова. Пацијенти са мањом траумом кичме, дијабетесом, прописаним вежбама на артеријску хипертензију треба да се изводе у лакој верзији и прво само под надзором лекара или тренера.

Немојте одмах почети да вежбате након оброка, на празном стомаку или након јаког физичког преоптерећења. Терапијска вјежба је такође контраиндикована у присуству сљедећих патолошких стања:

  • артеријска хипертензија;
  • аритмија, тахикардија;
  • глауком, јак степен миопије;
  • болести вестибуларног апарата, који су праћени кршењем координације;
  • заразна лезија кичмене колоне;
  • период погоршања остеохондрозе;
  • анеуризма аорте;
  • стање после инфаркта у фази ране рехабилитације;
  • озбиљне повреде кичме;
  • акутне респираторно-вирусне болести.

Правила имплементације

Пре него што пређете на гимнастику са цервикалном остеохондрозо, биће корисно упознати са општим правилима физичког васпитања:

  • Вежбање треба обавити у добро проветреном подручју.
  • Одећа за обуку треба да буде слободна, да не задржава покрет и не доводи до неугодности.
  • Пре вежби треба да измерите пулс и притисак, у случају њиховог повећања, уздржите се од вежбања.
  • Да би се смањио ризик од повреда, сви покрети морају се обављати глатко, постепено повећавајући оптерећење, интензитет и број понављања, задржавајући држ.
  • Гимнастику за остеохондрозо цервикса треба редовно практиковати. Многе вежбе су погодне за извођење на послу, док студирају.
  • Ако током терапије вежбања осетите оштар бол, вртоглавицу, почнете повраћање, одмах зауставите вежбање и седите да бисте се одморили. Даље смањујте терет и консултујте се са својим лекаром.
  • Поред вјежби се могу прописати и терапеутска масажа, физиотерапија.

Вежбе код остеохондрозе грлића код куће

Терапијска гимнастика укључује извођење више једноставних вежби. По одобрењу доктора да их спроведе могуће је код куће опуштајућа музика. Главно стање - кичма треба да буде равно што је могуће, па је боље да не леже, већ седи или седи на столици без наслона. Да би стекао стабилан терапеутски ефекат, вежбајте сваки дан у исто време.

За шта је загревање?

Важан део било које физичке активности је тренинг мишића. Лако загревање помоћи ће вам да избегнете повреде, загријате мишиће, припремите тело за почетак интензивног тренинга, побољшајте циркулацију крви и истезање. Узорак скупа вежби:

  1. Сједи на столици са исправљеним леђима, опустите и спустите руке дуж пртљажника. Прво покретајте кружне покрете са раменима, а затим уназад. Урадите 5-10 понављања у сваком смеру.
  2. Останите у истом положају, ширите руке паралелно са подом. Код инхалације, савијте руке у лактовима, нежно додирујући врхове прстију раменима. Са издисањем, вратите се на почетну позицију. Извршите 10 екстензија.
  3. Стојите равно, поставите руке на рамена, лактове паралелно са подом. На рачун једног или два старта наизменично кружним покретима са лактовима. Прво, десна рука, достижући крај круга, повежите леви лакат. Направите 5 кругова за сваку руку.
  4. Узмите почетну позицију, као и за прву вјежбу. Исправите руке, почните да померате рамена уназад. Поновите поступак 10 пута за сваку страну.

Изометријске вјежбе за врат са остеохондрозо

Овај комплекс укључује извршење свих вежби без покрета главе или врата - само уз помоћ напетости мишића. Изометријска гимнастика са цервикалном остеохондрозом сматра се најсигурнијом, због чега се пацијентима прописује да ублаже бол током периода погоршања болести. Све вјежбе се изводе са позиције: стоје или седе на столици без наслона. Трајање једног задатка је 5 секунди, број приступа је 2-5. Примери ефикасних вежби:

  1. Вези прсте "у браву" и ставите руке на чело. Почните да притиснете руке на своје чело, као да покушавате нагињати главу, одуприте мишићима врату тако да тело остаје непокретно.
  2. Померите руке у истом положају на полеђини главе. Притиском на дланове, урадите мицромовемент главе напред. Истовремено, опружите руке мишићима врата и подлактице.
  3. Нагни десну руку с дланом у образ. Гурните руку на лице, покушавајући да нагнете главу на леву страну. Истовремено, напрезати мишиће, не дозвољавајући глави да се савије. Урадите исту вежбу са левом руком.
  4. Устани, ширите ноге на ширину рамена. Руке у страну, дланови напоље. Затегните мишиће врата, руку и леђа. Са снагом, извадите лактове заједно, а затим назад, покушавајући да држите руке далеко иза леђа. Да смањите и разблажите лактове, пажљиво је, без уклањања напетости од мишића и одржавања равнотеже.

Динамичка гимнастика

Физичка обука у остеохондрози грлића мора нужно садржавати вежбе усмјерене на јачање и побољшање мишићног тона горњих екстремитета, врата, рамена и доњег леђа. Овим се усмјеравају динамичке задатке. Сви се изводе брзо, између пауза 10-15 секунди. Треба напоменути да је динамичка гимнастика контраиндикована у случајевима погоршања остеохондрозе, дијабетеса, трауме кичме, кардиоваскуларних обољења.

Приближан скуп вежби:

  1. Стојте равно, ноге спојите, ставите руке на струк. Глатко нагните главом, покушајте да уво однесете до рамена. Урадите 5-6 понављања за сваку страну.
  2. Седите или стојите, полако подигните руке, дајући ваше руке заједно. Приликом издвајања се глатко враћа на почетну позицију. Урадите 10-15 понављања.
  3. Устани, распрши ноге, спусти руке дуж пртљажника. Истовремени кружни окрети са раменима, без подизања руку. Изведите 15 кружних покрета у 3 приступа. За компликацију могуће је радити наизмјенични кругови - прво лијево, након десног рамена.
  4. Стојећи, уз снагу, скрените десну руку, истовремено са подизањем леве руке. До 10 понављања и 3 сета за сваки уд.
  5. Стоји, стави руке дуж пртљажника. Наизменично померајте клизање на бочним покретима, максимално подижете рамена. Завршите задатак за 1 минут, а затим направите паузу и још 2 сета.

Да ли ће гимнастика помоћи са остеохондрозо?

Стотине научних радова и публикација, десетине иновативних уређаја и савремених фармаколошких средстава - практично сви методи остају немоћни у односу на непријатеља попут остеохондрозе.

У срцу ове болести је дистрофична лезија зглобова и интервертебралних дискова, због чега се на месту хрскавице формира влакнасто ткиво.

До сада лекари не могу пронаћи ефикасно средство за сузбијање овог проблема. Моћна фармаколошка подршка, популарне технике физиотерапије и достигнућа источне медицине - све ово само помаже у елиминацији симптома и привременој успоравању прогресије болести.

Ауторске методе лечења остеохондрозе постају све популарније

Заузврат, различите ауторске технике постају све популарније. Са екрана монитора др Бубновски и Шишонин обећавају нам потпуни лек у најкраћем могућем року. Да ли је то тачно и које вежбе се могу урадити са остеохондрозо? Покушаћемо да одговоримо на ова и друга питања.

Магични таблет: коме помаже терапијска гимнастика

Вративши се пре неколико десетљећа, подсећамо се на дјела професора Могендовича, који је научно доказао ефикасност терапеутске физикалне терапије (ЛФК) код различитих обољења мускулоскелетног система. Рад је био заснован на мишићно-рефлексној теорији, то јест, сви мишићи нашег тела, на један или други начин, односе се на нервни систем.

Спровођење специфичних вежби, ток импулса у правцу мозга (из проприоцептора) се појачава, што резултира локалним побољшањем неурохуморалне иннервације (што стимулише опоравак и трофичне процесе).

Значи, ЛФК - метод лечења заснован на извођењу различитих физичких вежби. Имајте на уму да су различите врсте гимнастике, терапије терапије и сл. - сви су део поља знања, као што је кинезитерапија (тј. Лечење покрета).

ЛФК је извођење посебних вежби

Каква је корист терапије вежбања код остеохондрозе:

  • смањује бол;
  • јача мишиће леђа помоћу остеохондрозе;
  • побољшава циркулацију крви у погођеном подручју;
  • стимулише процес размене;
  • смањује патолошке импулсе.

До данас, вежбање терапије за остеохондрозо је једна од најважнијих метода конзервативног третмана. Предности су да се вежбе могу изводити код куће, није потребно улагање, а након 2 седмице стање болесника се побољшава.

У остеохондрози су приказане следеће врсте вежбања:

  • гимнастика врата за остеохондрозо;
  • вежбе за лумбални регион;
  • ЛФК за торакални одјел;
  • технике писања;
  • фитбалл-гимнастицс;
  • вежбе за дисање.

Сада постоји више од 100 различитих скупова вежби, али нису све ефикасне.


Карактеристике гимнастике за леђима са остеохондрозо:

  • Забрањено је извођење вежбалне терапије у акутном периоду болести;
  • када се појави бол, вежбање треба зауставити;
  • Пре него што извршите комплекс, неопходно је загрејати погођено подручје;
  • довољно је провести 20 минута против остеохондрозе 2-3 пута дневно;
  • стопа је од 21 до 100 дана.

ЛФК за остеохондрозо: које вежбе кичме су најефикасније

Упркос обиљу разних вежби, не могу се сви назвати ефикасним. Препоручујемо извођење специјалних вежби за кичму са остеохондрозом, коју су развили љекари, рехабилитациони специјалисти, ортопедисти, физиотерапеути.

Нажалост, све ове вјежбе не гарантују потпун опоравак, већ само елиминишу ефекат провокативних фактора, што доводи до проласка болести у неактивну фазу.

Савет! Вежбе изводите боље 3-5 дана након периода погоршавања болести.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Комплексна вежбања за остеохондрозо грлића материце:

  • Вежба 1. Седите на столицу (позади је равна) и стави руку на чело, и потреба да се изврши притисак на напрезање мишића врата (5 секунди). Слично, вежба се изводи у формулацији Палм он тхе потиљне кости региону;
  • Вежба 2. Сада се длан наноси на подручје храма (десно, а затим лијево). И у овом случају треба пружити отпор, док тијело остаје стационарно. Ова вежба побољшава церебралну циркулацију у остеохондрози;
  • Вежба 3. Поставите длан на браду и одолите (најмање 10 пута у трајању од 7 секунди);
  • Вежба 4. Извршите глатке окретање лево и десно до максималног нивоа (5 пута).

Како правилно изводити ове и друге вежбе - погледајте у видео запису:

ЛФК у грудном остеохондрози

Сложене вјежбе за остеохондрозо у грудима:

  • Вежба 1. Леже у хоризонталном положају и покушати доћи до браде на груди, тако да је неопходно да се савије ногу на скочни зглоб (5 секунди у горњем стоп тачке);
  • Вежба 2. Положај остаје лаган, док морате савијати ноге у коленским зглобовима и зграбити зглобове.

У овом положају, потребно је савијати позади, преостало 3-5 секунди у горњем сегменту;

  • Вежба 3. Ухватите почетну позицију на стомаку са испруженим рукама. Покушајте да се савијете, одвојите руке и стопала неколико секунди.
  • ЛФК са лумбалном остеохондрозом


    Вежбе мишића леђа с лумбалном остеохондрозо:

    • Вежба 1. Повуците стојећи положај и покушајте да с десном руком стигнете што је више могуће, а затим поновите вјежбу левом руком;
    • Вежба 2. Извршите ротацијске кретње кукова прво удесно, а затим лијево;
    • Вежба 3. Сада идите на падине напред. Настави, покушај да исправиш леђа.

    Више вежби за лумбални регион наћи ћете у видео запису:

    Најбоља техника писања

    Неки стручњаци за годинама рада формирали су сопствене приступе лечењу остеохондрозе. Препоруке др Бубновског и Шишонина, гимнастике са остеохондрозо према Норбекову, веома су популарне међу пацијентима.

    Практичари су скептични према таквим приступима, али пацијенти позитивно реагују на ове методе, тако да их не можемо заобићи.

    Методологија Бубновског

    Гимнастика Бубновски (са килнама, испупчења и остеохондроза):

    • Вежба 1. Да бисте то урадили, потребан вам је експандер који је постављен испред пацијента. Неопходно је заузети положај седења с ногама проширеним напред. Исправите леђа и гладно повуците жеље према теби;
    • Вежба 2. Сада узми стојећи положај (размак између рамена рамена). Ова контрола захтева проширење или бочицу воде (3-5 литара). Лежите 45 степени и извуците експандер или бочицу ка појасу.

    Одговарајућа техника за извођење вежби је основа терапеутских комплекса специјалисте.
    Ради јасноће, препоручујемо гледање видео снимка са др. Бубновски:

    Схисхонинов метод

    Подједнако популарне су вјежбе др. Схисхонин, захваљујући којима је велики број пацијената подигао на ноге.

    Популарне вежбе на Шишонину од остеохондрозе:

    • Метроном. Потребно је стати ИП, а затим нагињати главу према једном рамену и остати у том положају 15-20 секунди, а затим се вратити на почетну позицију и обавити вјежбу у правцу другог рамена;
    • Факир. У стојећем положају извршите ручно-сидестепинг (савијен на лактовима), доводећи их преко главе. Сваки сет је окренут на страну. Такође, у комплексу др. Схисхонина, требало би поменути вежбе са гимнастичким штапићем, "пролеће", "гуска" и "чапље".

    Спречавање остеохондрозе је нешто што сви морају знати

    Масаже, лекови и физичко васпитање су поуздани помоћници у лечењу остеохондрозе.
    Али, уосталом, која су правила која пацијенти треба да прате како би заувек заборавили на ову болест:

    • Хигијена поза и покрета. Неопходно је ограничити терет на кичми, узимајући исправне положаје у свакодневном животу и на послу;
    • Заштита. Неопходно је смањити утицај провокативних фактора (хипотермија, скице, итд.);
    • Спорт. Вежба за спречавање остеохондрозе омогућава јачање мишића леђа и смањује ризик од погоршања остеохондрозе;
    • Снага. Успоставити начин уноса хране и користити изузетно користан производ;
    • Одмор. Спавајте најмање 8 сати дневно.

    Запамтите да је кретање живот, али не сви покрети имају користи од нашег здравља.

    Будите одговорни за лечење и будите здрави!

    Вежбе за остеохондрозо

    У борби против остеохондрозе користи се сложена терапија, од којих главни део заузима ЛУТС у остеохондрози. Вјежба је најефективнији начин борбе против болести. Тренутно, број људи са дијагнозом остеохондрозе експоненцијално расте. Ово је због ограничења мобилности модерног човека. Већина људи је заузета сједењем на рачунару, а вечери проведу у кући код телевизора. Диверзификујући слободно време помоћи ће вам сет вјежби за остеохондорозу кичме, омогућити вам да слободно вријеме проведе здравље. Гимнастика из остеохондрозе има своје сведочанство, карактеристике и правила понашања. Препоручује се да се пуни комплекс појединачно усклади са својим лекарима који долазе. Физичке вежбе у остеохондрози се прописују након супресије синдрома бола.

    Задаци терапеутске гимнастике

    Терапијска вјежба са остеохондрозо кичме се користи на првом појављивању симптома, у ритму који вам не узрокује неугодност. Које вежбе се могу урадити са остеохондрозо, и које вежбе се не могу урадити? Размотрите правила коришћења:

    • Започињање сваке физичке активности без консултовања са доктором строго је забрањено;
    • За извођење физичких вежби, без уклоњеног болног синдрома остеохондрозе, забрањено је;
    • Забрањене су вежбе са медицинским контраиндикацијама и другим болестима осим остеохондрозе;
    • Са остеохондрозом, леђа треба боље обављати у исто време, у слободној одећи у вентилираној соби;
    • Препоручује се јело најмање један сат пре почетка тренинга;
    • Да бисте загрејали мишиће, можете отићи у купатило и загрејати жељену површину топлом водом;
    • Комплексни лфк са остеохондрозо треба започети са загревањем, како би се избегло повреде или истезање;
    • Пуњење против остеохондрозе треба правилно изводити, без суза и кретања;
    • Уколико се појави било каква неугодност, наплата за леђа треба прекинути и потражити корекцију лијечења свом лекару;
    • Избегавајте прекомерно деловање мишића у леђима током остеохондрозе.

    Рехабилитација остеохондрозе је најважнија ствар. Од процедура прописаних за рехабилитацију зависи од ефекта лечења и нивоа опоравка тела после болести.

    Остеохондроза подложни до потпуног излечења само када су први симптоми, уз помоћ леђа вежби са остеохондроза, када нема оштећења и оштећења интервертебрал дискова.

    Ако је штета већ дијагностикована, онда ће терапија и прописани третман само зауставити овај процес, без дозволе да болест напредује даље. Лфк са остеохондрозо кичме помаже у постизању максималног ефекта код комплексне терапије и има низ значајних особина:

    • Опште јачање мишићног корзета, који помаже кичми да заузима праву физиолошку позицију. Повећана еластичност мишића;
    • Убрзани процеси у ткивима близу вертебралаца су убрзани, што омогућава враћање исхране интервертебралних дискова и заустављање процеса уништења;
    • Побољшање положаја и уклањање оптерећења од вретенчарског одјељења;
    • Опште побољшање процеса који се јављају у телу, побољшање благостања и расположења.

    Вежбе за леђима са остеохондрозо су контраиндиковане:

    • Хипертензија, висок крвни притисак;
    • Постоперативни период, траума или друге интервенције;
    • Неуролошке болести;
    • Патолошки услови тела, тешки облици одређених болести.

    Терапеутски комплекс вежби

    Било које наелектрисање за остеохондрозо кичме почиње са загревањем, ходањем на лицу места (5 мин) и подизањем руку.

    Цервикална вертебрална колона

    Већина случајева остеохондрозе утиче на врат. Да бисте применили вежбу за лечење остеохондрозе, увек консултујте специјалисте. Сваки комплекс не траје више од 20 минута вашег личног времена, није толико враћање здравља и повратак у нормалан животни циклус.

    Физиотерапијске вежбе за остеохондрозо врата:

    • Направите главу на једној и другој страни. Лице је равно, немојте савијати. Затим наклон главе климају и нагибају уназад није дубок;
    • Померамо браду напред, у хоризонталној равни, као играчке у аутомобилима. Покушајте да извршите вежбу померањем главе на једну страну и на другу. Вежба не долази одмах, не напрезати, са искуством све ће доћи;
    • Ставили смо длан на чело и створили напетост између руке и чела, као у борби. Сада померимо длан на храм и стварамо напетост, нагињањем главе на подлогу за длан;
    • Руке по глави у брави, са лактовима које притиснемо на глави, лице гледа напред. Подигните лактове више и више;
    • Брадица наслања на песнице, повлачимо врат. Онда стављамо руке на леђа и стварамо напетост отпора;
    • Сједнемо на столицу, тачно држимо пост, лице гледа напред, требате описати браду у ваздуху од 0 до 9.

    Одјељење костно-торакалног порекла

    Вежбе ЛПЦ за остеохондрозо врше се од најједноставније до сложенијих.

    • Седимо. Једну руку иза леђа, други усмерава и привлачи главу на своју страну, глатко, без кретена;
    • Длан се ослања на привремени део лица, стварајући напетост, окретање главе и отпор руке. Онда са другом руком;
    • Стојећи, у потпуно опуштеној држави, руке висијо као бичеви, померају рамена горе и доле;
    • Положите са леђима, руке на телу. Подигнемо грудни простор неколико пута. Затим глатко окрећу главу на једну страну, а другу;
    • Лежали смо на леђима, ноге се савијали на коленима, руке на тело. Подижемо груди.

    Торакална кичма

    Остеохондроза утиче на грудни део кичмене колоне, пошто додатна фиксација пршљенова ствара ребра. Често, процес у овом делу иде руку под руку са другима. Гимнастика за леђа са остеохондрозо, отклања стрес од погођених коренова и побољшава тонус мишића.

    Вежбе за јачање мишића леђа:

    • Стојимо равно, представљајући слово Т. Померите торзо лево и десно;
    • Стојимо опуштени, брада наслања се на грудну групу, а затим споро спуштамо рамена, а ми подижемо руке до пода, са недостатком истезања можемо само добити колена;
    • Немојте мењати пози, руке на телу. Кружимо са стране на страну са највећом амплитудом. Затим држимо руке испред и подигнемо их над главама. Једном руком, узмемо други ручни зглоб и повуцимо га. Спустимо руке и променимо позицију;
    • Вјежбу "чамац" вршимо на стомаку, уз хватање зглобова;
    • Вежбајте са деформацијом "мачка и камила". Стојећи на све четири, савијемо се у горњи положај, а затим на најнижи. Ово је изузетно корисна вежба за кичму у целини;
    • Седите на столицу или клупу, наслоните се на леђа, нежно нагните главом и вратите се у почетну позицију;
    • Користимо ваљак. Сместимо га под грудни део испод леђа. Вјежбе врше као штампарије, које утичу на прсне мишиће;
    • Лези на стомаку, представљамо птицу у лету;
    • Лежајући на стомаку, наглашавамо наше стопала. Ми стављамо руке иза главе и постепено подижемо грудну групу;
    • Седите на столицу, чврсто држите седиште и окрените се у једном правцу, а затим друго.

    Редовно пуњење кичменог остеохондроза може ослободити блокирани кичму, обнављање активности кичме, а сталне вежбе олакшати бол и побољшавају опште здравствено стање.

    Лумбални део

    Најтеже оптерећено одељење кичме, најчешће се пацијенти жале на бол у пределу доњег леђа. Терапијска гимнастика са остеохондрозо кичме промовира производњу протеина у мишићима који стимулишу рад свих унутрашњих органа. Гимнастика за лечење струка неће ослободити бол, али ће зауставити деструктивни процес у пршљенима.

    Вежбе за кичми:

    • Лежање врши вежбање "бицикл", али исправљајући ноге;
    • Без промене положаја, савијамо ноге у колена, руке на задњој страни главе, подизање доњег леђа стварамо напетост;
    • Затим, са затвореним стопалима скрените лево и десно, тако да колена додирују под. Ми чинимо све уредно;
    • Не мењајте пози, руке на телу, нежно подигните карлични део горе, баш тако полако спуштени;
    • Настављамо да лажемо, држимо се колена. Почели смо да нацртамо колена у браду;
    • Надаље, леђа се притиска на под, руке повлаче једно колено, а затим и друго;
    • Вежба "мачка и камила";
    • Вјежба "чамац".

    Време извршења, ако је могуће, боље је одабрати тако да можете истовремено да се бавите. Јутарња гимнастика са остеохондрозом повољно утиче на ваше расположење, осјетићете талас снаге и живости.

    • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо

    Вежбе за истезање кичме са остеохондрозо треба изводити са опрезом и под надзором специјалисте. Вреди знати да је јака преплављеност мишића и истезање пршљенова под строгом забраном.

    Физичке вјежбе са остеохондрозом у акутном облику забрањене су, појединачно се може прописати респираторна гимнастика са лако анестетичким ефектом.

    За пацијенте са остеохондрозо препоручује се специјална терапијска дијета. Заснован је на укључивању протеина и масти и значајном смањењу угљених хидрата и соли. Комбинована терапија, која укључује вежбе за кичмени одељењу, масаже при остеохондроза, физиотерапије и лека подршке да помогну носити са болешћу или побољшати постојеће стање до прихватљивих.

    Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

    Терапеутске вежбе са остеохондрозо

    Ова техника је једна од главних не-лијекова метода комплексне терапије за остеохондрозо. Свака вежба за исправљање и лечење проблема са кичмом, треба урадити само након консултације са лечењем.

    Због чега?

    Подсетимо се да су под остеохондромом лекари значајни системски дистрофични поремећаји умјетне хрскавице. Да бисмо се решили овог проблема брзо и уз помоћ било ког једног лијека једноставно је немогуће. Само сложена терапија, која укључује употребу целокупне групе лекова, масаже, физиотерапије и гимнастике, може ублажити стање пацијента и помоћи му да се опорави.

    Ако је остеохондроза откривена у занемареној фази, онда потпуни опоравак може потрајати године, понекад је потребна хируршка интервенција. У неким случајевима комплетан опоравак уопште није могућ, тако да гимнастика помаже да се скелетни корзет нормализује, тако да се стање пацијента не погоршава.

    Карактеристике

    Ако низак бол у леђима је узроковано физиолошким узроцима, као што су старење, да физикална терапија постане главни подршку фактор који доприноси јачању мишића леђа, као лекова, посебно хондропротектори нема жељени ефекат на кичми код старијих особа.

    Гимнастика на статистичким медицинским подацима, ефикасно помаже у осамдесет посто случајева.

    Основни принципи

    1. Све гимнастичке мере не узрокују бол.
    2. Гимнастику треба укинути у случајевима погоршања остеохондрозе и поново се користи у фази ремисије.
    3. Побрините се за алтернативне програме обуке за стрес и опуштање мишића, дистрибуирајући их равномерно.
    4. Гимнастика се одвија што је могуће глатко, са нормалним држањем тела, без оштрих трауматских кретања.

    Гимнастика за цервикалне остеохондрозе

    О овој врсти болести можете прочитати овде, а испод ћемо говорити о најефикаснијим вежбама.

    Вежбе извршене стоје

    1. Постаните базни положај (размак између рамена рамена, тело у нивоу положаја). Полако нагни главу прво у једну, а затим на другу страну, задржавајући се на врху 10-15 секунди и напрезавајући мишиће у врату. Поновите циклус петнаест пута.
    2. Са основног положаја описаног горе, нагните главу напред, а затим назад, задржавајући се на врху ројева 10-15 секунди и напрезањем мишића врата. Само петнаест приступа.
    3. Са почетне позиције окрените главу на страну, усмеравајте брадавицу прво на једну, а затим на друго раме и задржите се на врху десет секунди. Само петнаест приступа.
    4. Из стојећег положаја са равном главом, урадите следеће манипулације: опишите фигуре браде са нула на девет, чинећи широку амплитуду прије почетка бола. Само четири приступа.

    Вежбе са положаја лежања

    1. Лежи на леђима, седећи на равној, стриктно хоризонталној структури (пожељно на тврдом поду). Подигните главу изнад површине, покушавајући да додирнете браду са грудима и поправите је у подигнутом стању десет секунди и спустите га. Само десет приступа.
    2. Из горње постављене леге подигните главу тако да је паралелна са подном површином. Поправи га десет секунди и пусти га. Само десет приступа.
    3. Подигните главу, подигните браду до плафона. Поправите главу десет секунди, а затим пустите. Спровести десет приступа.

    Гимнастика за остеохондрозо грудне кичме

    1. Стојите равно, изравнавајући леђа. Полако савијте леђа, наслоните се напред, док брада стигне до стомака и рамена једни према другима. Закључајте положај десет секунди, спакујте лопатице заједно и исправите се, бацајући главу уназад. Само десет приступа.
    2. Из стојећег положаја подигните рамена што је могуће више, десет пута узастопно и држите их у горњој позицији 10-15 секунди. Изврши десет приступа за свако раме.
    3. Извршити неизграђено максимално широко кружно покретање наизменично лево и десно раме, 10-15 пута у сваком правцу.
    4. Са стојећег положаја, направите нагиб на бочним странама, повлачењем руку дуж пртљажника до колена и фиксирањем позиција тела на врху десет секунди. Потпуно десет приступа.
    5. Будите исправни. Ставите песницу у доњи део леђа испод лопатица. Колико год је то могуће, нежно савијте леђа назад, поправљајући позицију десет секунди. Нагните напред, савијте леђа и спакујте тело руком преко пута напред. Укупно потребно је направити десет приступа.

    Вежбе за лечење остеохондрозе лумбалне кичме

    1. Са стојећег положаја, поставите руке на струку, полако нагните напред (леђа је равна). После завршне тачке, поравнајте и ослоните се назад. Само десет приступа.
    2. Немојте стајати на свим четворама са равним леђима. Полако "пролази" руке на поду прво лево, а затим удесно, тако да леђа остаје паралелна са подом, али се савија на одговарајућу страну. Петнаест приступа у сваком смеру.
    3. Са положаја на поду, затегните пресадак стомака, максимално притискате леђа на хоризонталну површину и причврстите положај десет секунди. Урадите петнаест таквих приступа.
    4. Лежи на леђима на поду, ноге савијете на колена. Повуците леви лакат у десно колено, поправите положај врха у трајању од пет секунди, а затим десно лакте на лево. Само десет двоструких приступа.
    5. Са положаја на поду, продужите руке иза главе и максимално истегните се на поду, учините главне напоре око леђа и држите врх у истезању десет секунди. Урадите то три или четири пута.

    Уместо поговора

    Након што се спроведу горе наведене процедуре потребно је лежати десет минута у најлакшем положају, оставити све мишиће на леђима. У просеку, један сет вјежби се обавља петнаест до двадесет минута, мора се обавити свакодневно, два до три пута дневно.

    Али, у сваком случају, о било ком од ових вежби, морате прво консултовати се са лекаром: он ће прописати одговарајућу комбинацију и дају додатне смернице на основу фази болести, карактеристике његовог наравно, старост пацијента, присуство функционалних и физичких ограничења, поред других фактора.

    Осим гимнастике, немојте ударати у друге елементе комплексне терапије остеохондрозе - препарате, масаже, физиотерапијске процедуре широког спектра. Брзо се опоравите и увек будите у добром стању!

    Корисни видео

    Питања и одговори

    Да ли треба да радим гимнастику са остеохондром и колико често?

    Терапеутска гимнастика је прилично ефикасна код остеохондрозе, али је вредно само спровести у фазе ремисије болести. Тачан скуп вежби, број приступа и трајање курса именује ваш лекар, па пре почетка наставе, обавезно се консултујте са њим о овом питању.

    По правилу, терапијска гимнастика се изводи дневно, два пута дневно. Просецно време за једну вежбу је око петнаест минута. Само редовне мјере ће ојачати мишиће леђа и на крају, ефикасније избјећи болест.