Најбоље вежбе за остеохондрозо грлића кичме

Многи знају шта је остеохондроза, али мало људи размишља о факторима који воде његовом развоју. Један од главних узрока ове болести је продужена непокретна, принудна позиција тела, ниска физичка активност у целини. Шта имамо као резултат? Мишеви кичме не раде, тако да постају слабији. Због тога је физичко васпитање веома важна компонента у лечењу болести.

Рад у неугодној позицији дуго времена доприноси развоју цервикалне остеохондрозе

Ефективне вежбе за врат са остеохондрозо биће само под једним условом: морате да присилите мишићима кичме да раде најмање 10 минута сваког дана. Веома мало, зар не? Редовна обука је главни кључ у лечењу остеохондрозе грлића материце.

Даље у чланку који се очекује (линкови на доле наведеној листи могу се кликнути, ово је садржај чланка):

Пет правила тренинга

Пет једноставних правила која се морају придржавати приликом извођења вежби за цервикално кичму:

Комплекс се спроводи у вентилираној соби, удобној одећи, а не ограничавајућим покретима.

Ако услови дозвољавају, онда идеално, практикују се на отвореном простору.

Започните комплекс вежби најмање пола сата након једења.

Померајте се из комплекса глатко, полако, без оштрих кретања - до лакше болести.

Ако вјежба доведе до погоршања благостања, прескочите то.

Седам једноставних вежби за одјељење грлића материце

Две могуће полазне тачке за све терапеутске вежбе комплекса: 1) стоје равно, руке на струку, ноге на ширини рамена или 2) седење на столици.

Седам вежби комплекса за цервикални одјел:

Да ли се глава нагиње бочним странама, покушавајући да хоризонтално проширите круну. Када се нагне десно, осећај истезања се појављује на левој страни врата, док се нагиње лијево - са десне стране. Урадите 5 пута у сваком правцу.

Окрените главу удесно и лево. Током ове вјежбе, повуците браду, као да покушавате да видите шта стоји. Довољно је 10 обртаја у оба смера.

Хеад нагнути напред и назад. Када се нагиње напред, браду треба наставити да се помера надоле, истезањем мишића на леђима. Када се нагиње назад, такав осећај треба да се појави у предњим мишићима на врату.

Направите кружно кретање с брадом, током које је као да је вучено у врат, а затим извуците хоризонтални круг 5 пута у сваком правцу.

Нагнути главу мало уназад (око 30 степени) и из ове позиције, окрените га десно и лево, покушавајући да видите под.

Полукружно кретање. Нагните главу удесно, спустите је, проширите браду, а затим направите још једну четвртину круга на лијевој страни. Повратак на почетну позицију. Урадите исто са леве стране само 10 пута.

Максимално подигните рамена и задржите их у овом положају 10 секунди, а затим спустите и опустите 15 секунди. Поновите вјежбу 5 пута.

Кликните на слику да бисте увећали

Када и какве резултате очекивати од тренинга

Вежбе за остеохондрозо цервикалне кичме помажу у благим симптомима болести током времена, побољшавају здравље, расположење и утичу на тонус.

Стручњаци кажу да редовне вежбе са низом вежби смањују број изразитих погоршања остеохондрозе у појединачне случајеве, а понекад - и потпуно на нулу.

До тренутка када се ефекат одвија на различите начине у зависности од тока болести кичме и других фактора: неки пацијенти осећају побољшање од гимнастике за 2-4 недеље, други након 3-5 месеци.

Контраиндикације

Пет ситуација када се тренинг треба одложити или потпуно елиминисати:

Нестабилност цервикалних пршљенова.

Ексцербација болести, праћена тешким болом.

Погоршање остеохондрозе кичме са благим симптомима. Мишљења стручњака о овом питању се разликују: неки лекари кажу да гимнастика чак убрзава почетак ремисије, док друге забране вежбе у било ком погоршању. Да ли ће то урадити за вас или не, одговорит ће вам на личном неурологу.

Акутне заразне болести праћене грозницом: вирусни прехлади, инфекције црева, акутни хепатитис, холециститис, панкреатитис, апендицитис, заразне болести нервног система итд.

Болести унутрашњих органа неинфективне природе: тромбоемболизам, туморски процес, инфаркт миокарда, поремећај церебралне циркулације, погоршање других хроничних болести.

Са дугим радом у положају седења, мишићи на врату почињу да болују. Да би спречили бол и спречили остеохондрозо - урадите посебне вежбе. Кликните на слику да бисте увећали

Остеохондроза и спорт

Активни начин живота не пружа гарантовану заштиту од остеохондрозе грлића материце.

Болести могу патити и спортисти који учествују у тим спортовима који не укључују мишиће кичме, или значајно повећавају оптерећење на њима. Класе таквих спортова могу изазвати погоршање тока остеохондрозе; на пример, избегавајте вежбе које укључују изненадне покрете (трчање, скакање, бацање акција, подизање тешких предмета (дизање тегова)).

Али пливање, истезање - напротив, корисне су:

  • Они побољшавају проток протока и метаболичке процесе на интервертебралним дисковима (цервикалним и другим одељењима), чиме се спречава прогресија деструктивних процеса у кичми.
  • Ове вежбе могу уклонити спазм из мишића кичме, што доводи до смањења болова у врату, главобоља.

Спортисти треба да укључе скуп вежби за куративну гимнастику на главном тренингу.

Резиме

Свакодневна примена једноставних препорука доприноси побољшању општег стања тела и "добробити" кичме, између осталог. Комплекс који траје свега 10 минута дневно је стварно способан за стварање чуда, али упркос томе, обука не искључује главни третман болести (лекови, процедуре). Утицај би требао бити свеобухватан: направити корак за опоравак данас, а резултат неће бити дуго у току.

Вежбе за лечење остеохондрозе грлића материце

Тема нашег данашњег разговора је веома релевантна за многе наше редовне читаоце. Данас ћемо се дотакнути проблема, тако прилично распрострањеног и познатог многим болестима - цервикални остеохондрози.

Цервикална остеохондроза: симптоми, лечење, вежбе за лечење ове болести, као и ефикасне превентивне мере за спречавање ове непријатне болести. Шта треба урадити како би се избјегао развој и погоршање болести, наиме, промјене у дистрофичној природи цервикалне кичме?

Цервикална остеохондроза узрока

Шећерна остеохондроза је промена у међусобно супраљском диску: дистрофичне промјене. За дистрофичне промене на дисковима и мишићима оловног врату:

  • Повећан физички напон на телу;
  • Неприродне и неспретни положаја тела, као што су лоше навике, спусти главу на једну страну, заустављање већ дуго у једном положају, на основу рукама када седе;
  • Недостатак кретања и неактивности: ако особа води ситан и неактиван начин живота.

Симптоми цервикалне остеохондрозе

Нерви и артерије који носе хранљиве материје у наш мозак пролазе кроз врат. У случају болести, могу се стегнути и то може довести до поремећаја у нормалном раду и функционисању цервикалне кичме. Уз цервикалне остеохондрозе, добијам такве симптоме:

  • Бол и грчеве док се креће глава: тешко је нагињати и подићи главу, болно је окретати врат на стране;
  • Као резултат погоршања исхране мозга јављају се чести бол и вртоглавица. Ови непријатни симптоми, нажалост, добро су познати многим људима који воде седентарни начин живота;
  • Постоје и боли или пуцњаве које се дају до рамена или руке;
  • Хипертензија мишића у врату - мишићи су у јакој неприродној тензији, а сваки покушај додира изазива бол;
  • У напредним и тешке случајеве обољења грлића материце болест дегенеративних диск јавља слабост у удовима, укоченост језика, ови симптоми су опасни - то може довести до непокретности човека.

Цервикална остеохондроза: лечење и превенција

Упознат ћете се са главним препорукама за превенцију и лечење остеохондрозе грлића материце:

Препоручује се уписати у базен и пливати, а током лета можете посјетити плажу - редовно купање је изузетно корисно за људе са остеохондромом грлића материце.

Покушајте да се брине о здрављу вашег кичме: добили ослободити од лоше навике дуго времена да седе у једној позицији, спусти главу на једну страну, док седи, пробај да не напрезати мишиће радећи за себе компиутером.Купите ергономски столица за удобан рад: леђа би требало да буде складан и високи ако баца уназад, струка, леђа и лопатице треба удобно против наслона.

Па, ако столица има удобан наслон за главу - удобно ће опустити мишиће умора у врату током радне паузе.

Ако приметите на проблеме са прекомерне тежине, што се препоручује да смршам: Гојазност доводи до болести кардио - васкуларни систем, дијабетес, и остеохондроза.

Ако приметите прве знаке манифестације цервикалне остеохондрозе, будите сигурни да ревидирате своју исхрану и почнете радити гимнастику.

Ако ваше стање није превише озбиљна, али је криза у врат при скретању главу и честе болове, принуђен да предузме акцију, препоручујемо да се почне са сетом терапијских вежби, које помаже са грлића материце остеохондроза.

Вежбе за лечење остеохондрозе грлића материце

Овај комплекс вјежби се препоручује како у терапеутске сврхе, тако и на превенцији болести грлића грлића кичме. Посебно је добро што ће гимнастика са цервикалном остеохондрозом трајати врло мало времена и прилично брзо дати добар, позитиван резултат.

У превентивне сврхе, препоручује се вежбама у вечерњим часовима, а ако имате седентарни посао, онда организујте мале одмаке и изводите ову гимнастику.

Вежба број 1. Седите право и баците главу назад. Покушавамо, полако, да удјемо са десним ушима на десно раме. Достигнут и полако се вратио на почетну позицију. Поновите са леве стране. Постоји пет понављања за сваку страну.

Вежба број 2. Седите право, мало подигните браду, лице гледа напред. Полако и полако окрећемо главу на десну страну, окренимо што више можемо. Окренули су се и вратили на почетну позицију. Сада направи главу лево. Понављамо окретање 5 пута, у свакој од страна.

Вјежба број 3. Седимо директно, ставимо руку на чело и притиснемо је на главу. Длан се затим одупре притиску и остане на месту. Приликом притиска на длан главе, потребно је да напетите мишиће у врату и полако, да бројите до 5, а затим опустите мишиће. Понављамо вежбу са дланом 3 пута.

Вежба 4. Сједните право, ставите длан на задњој страни главе и притисните главу у длан ваше руке. Напните мишиће врату и држите тензију, полако бројајте до 5. Затим опустите мишиће. Поновите вјежбу 3 пута.

Вјежба број 5. Седите право, ставите длан на десном храму и притисните на длан главе, напрезавајући мишиће врата. Држите напетост, полако бројајте до 5. Поновите три пута и урадите управо такву вежбу за леву страну, положите руку на леви храм.

Вјежба број 6. Сједнемо право, бацимо главу назад и врло споро, као да превазидјамо невидљиви отпор, спуштамо главу и притиснемо нашу браду у наше сандуке. Поновите ову једноставну вежбу 5 пута

.Вежба број 7. Сједните право и главе доле. Спустите главу у различите смерове - 5 скретања улево и 5 скретања у десно. Приликом извођења вежбе глава треба да остане спуштена.

Вежбе за лечење остеохондрозе грлића се препоручују да се редовно изводе неколико пута дневно. Ускоро ћете осетити прве позитивне резултате и побољшати своје здравље.

Предлажем да видим: Вежбе за цервикални остеохондроза видео

Шта су вјежбе за врат са остеохондрозо

Здраво, драги читаоци! У чланку разматрамо вјежбе за врат са остеохондрозо, причамо о особинама болести, његовим манифестацијама, принципима лијечења. Научићете како правилно изводити гимнастику, у којим ситуацијама је пожељно да се уздржите од вежби.

Шта је остеохондроза

Остеохондроза је болест кичме, чија је појава директно уништава интервертебралне диске. У каснијим терминима, ако је терапија занемарена, дође до оштећења коштаног ткива.

Главни симптом болести је бол у леђима, врату. Остали симптоми укључују мишићну атрофију, проблеме са осетљивошћу, неисправности у функционисању унутрашњих органа.

Постоје три врсте остеохондрозе:

Главни разлози за настанак остеохондрозе:

  1. нетачна дистрибуција оптерећења на кичми;
  2. погрешно формиран држ;
  3. радна активност, под којом постоји тешко оптерећење на кичми;
  4. гојазност;
  5. чести боравак у непријатном положају;
  6. Злоупотреба дувана и алкохола;
  7. равне стопе.

У многим случајевима, болест се јавља код особа старијих од 30 година. Такође, може се догодити код младих мушкараца у тешкој торби, ходајући у непријатним ципелама које су претрпеле повреду.

Цервикална остеохондроза

Остеохондроза цервикалне регије је болест у којој мекана интервертебрална пулпа, која игра улогу амортизера између пршљенова, трансформише се у окостењено ткиво. Посебна опасност је укључивање нервних корена, крвних судова у патогенезу.

Често је такав прекршај у раду тела маскиран за разне болести. Пацијент може доживети мучнину, скокове у крвном притиску, трпи недостатак ваздуха, утрнутост удова и језика.

Цервикална остеохондроза се јавља као резултат седентарног живота. Често се ова врста болести јавља код људи чија сфера активности је повезана са менталним дјеловањем.

Често у зони ризика људи одређеног типа падају:

  • са наследном предиспозицијом;
  • доживљавање честих или привремених супераалидација;
  • са хормонском дисбалансом;
  • са вишком тежине.

Симптоми и синдроми

Знаци болести зависе од лошег повреда пршљенова, нерви су затегнути. Главни симптом болести је неугодност у грлићном, хрбту, лумбалном региону. Оне могу утицати на друге органе.

Само лекар може да утврди болест на основу резултата анализе. Ово је због чињенице да су слични симптоми слични многим другим болестима.

  • бол у врату, давање на чело, уши, рамена, подлактице, грудни кош, повећава се током вежбања, ротација главе;
  • мигрена;
  • буке у ушима;
  • опадање снага;
  • проблеми са слухом, видом;
  • почетак синкопа са наглим покретима главе;
  • затамњење у очима.

Клинички знаци се јављају док се болест развија. Доктори разликују 3 синдрома:

  1. Радикуларно - појављује се због стискања првих парова нервних завршетака. Особа развија неподношљиве болове у грлићу материце, дајући у рамена.
  2. Вертебрална артерија. Са њом постоји бол у боловима у храмовима, задњој страни главе. Повећава се са кашљањем, окретањем главе.
  3. Срчани - група симптома сличних симптомима ангинске пекторис. Постоји синдром због повреде интегритета корена дијафрагме, великог пркотног мишића. Главни знаци су нелагодност у срцу, не пролазећи након узимања лијекова. Бол може трајати неколико сати, интензивирајући приликом дубоких удисања, покрета. Такви знаци узрокују људску панику због сличности са срчаном инфарктом.

Како третман ради?

  • елиминација болова;
  • уклањање едема;
  • стабилизација циркулације крви;
  • повећан тонус мишића;
  • повећана исхрана;
  • обнављање ткива.

Да се ​​ослободите бола прописаног не-стероидног, запаљеног лијека: Дицлофенац, Кеторол. Начин примене лека зависи од клиничких знакова, њихових манифестација. Обично, на почетку погоршања, прописују се ињекције, након чега се прелазе на таблете, супозиторије.

Обавезно стање је коришћење локалних лекова у облику масти, гела. Ако је немогуће елиминисати бол, прописују се лидокаин, новоцаин, тримекаин.

Психотропни лекови се користе ако је присутан јак бол.

Лечење се обавља уз помоћ:

У неким случајевима, нормалан папиларни поклопац ће помоћи у уклањању бола. За уклањање отока примењују се Спиронолацтоне, Есцузан.

Вртоглавица је главни симптом присуства болести. То произилази из потешкоћа са кретањем крви кроз судове на врату. Да би се стабилизовала циркулација крви, неопходна је и терапија лековима и терапија вежбањем. Главни циљеви вежбања су:

  • елиминација напона;
  • јачање мишића;
  • опуштање кичме;
  • корекција положаја.

Посебан скуп вежби спроведен током терапије је због чињенице да се врат свакодневно подвргава огромним физичким оптерећењима због сталног подупирања главе. Ако други одјели могу бити у мирном стању, онда је врат увек напет.

Вежбе, контраиндикације

Вежбе могу одредити само специјалисти, на основу карактеристика људског тела.

Спроводјење вјежби је прихватљиво у кући, дајући ову лекцију четвртину сат времена.

Ефикасна техника се састоји од 2 комплекса од 5-10 приступа.

Први комплекс је фокусиран на терапију хроничног стадијума, тако да је почетна позиција тела увек иста као и код 1 вежбе:

  1. Седите или стојите, покријте своје чело дланом. Онда немојте јако притиснути. И одмах спусти главу напред. Предност ове вежбе је очување правилног положаја пршљенова, повећање тонуса мишића.
  2. Подигните рамена висока. Остани на овој позицији 10 секунди. Опусти се, спусти рамена, узми дах. Сачекајте 15 секунди, а затим поновите.
  3. Палме, заузврат, причвршћују се за храмове, гурну их док спуштате главу напред. Након неколико тренинга, осјетићете како су ојачани мишићи на врату, бол је нестала.

Следећи комплекс је фокусиран на терапију хроничног облика током ремисије. У свим класама, почетна позиција је иста као у Вежини 1:

  1. Изаберите полазну позицију, устајте или седите на столици. Спустите руке, држите леђа равном. Успорите окрете главе у различитим правцима. Покушајте да задржите браду на нивоу рамена. Анализирајте своја осећања. Ако бол не дозволи да изводите гимнастику, замените га кратким покретима главе у једном правцу.
  2. Нагни главу назад. Повуците браду. Држите ову позицију не више од 10 секунди, а затим потпуно опустите.
  3. Спустите главу тако да брада достигне груди. У овом случају, треба да дође до потпуне релаксације задњег мишића врата. Затим, помоћу глатких покрета, нагни главу ниже.

Методе ослобађања болова:

  1. Замолите партнера да масира мишиће између затичних костију и ткива меког врата. У почетку ћете осећати велики бол, али ускоро ћете се ослободити.
  2. Повуците полугу. Нека помоћник масира горњи део оштрице. Опуштање ће заменити неугодност.
  3. Стално усправите, а онда горње екстремне стране одвојите, опустите четке. Почните да ротирате рамена окрећући се мало нагињањем кућишта. Затим започните зглоб ротације са раменима. Поновите лекцију на тренутак.

Физичке мере су контраиндициране када:

  • акутна болест с наглашеним синдромом бола;
  • заразне болести;
  • хемофилија;
  • неуролошке болести;
  • повратак хроничних болести;
  • присуство малигних, бенигних неоплазми;
  • повреде кичме.

Превенција

Превентивне мјере обухватају сљедећи низ акција:

  • Пробајте колико год је могуће ходати, трчати, играти, пливати.
  • Обратите пажњу на тежину, организујте дане истовара, седите на дијету, једите у праву.
  • Пази на свој положај.
  • Правилно подићи, носити тежине. Женама се не препоручује подизање тежине изнад 6 кг.
  • Третирајте хроничне инфекције.
  • Ако рад укључује седентарни начин живота, устајте сваке пола сата од столице на паузу.

Шта треба запамтити

  1. Временом, лечење спречава развој остеохондрозе.
  2. Главни фактор у формирању остеохондрозе је неправилна расподела тежине.
  3. Специјална гимнастика побољшава добробит, отежава развој болести.

Видимо се у следећем чланку!

Молим вас, подржите пројекат - реците нам о нама

Вежбе код остеохондрозе грлића код куће

Цервикална остеохондроза је патолошки процес у ткивима интервертебралних дискова. Обично су еластични и еластични, али под одређеним условима губе своје особине, стисну се, могу да компримирају нервне завршетке и мале посуде. Ово изазива бол, едем суседних ткива, оштећену циркулацију крви. Болест не представља директну претњу животу, али у великој мјери смањује његов квалитет, тако да захтијева одговарајући третман. Вјежбе за цервикалну остеохондрозо код куће су потребне за извођење, што је важан елемент комплексне терапије.

Индикације за вежбе са остеохондромом грлића материце

Терапијске вежбе се показују људима којима се дијагностикује следеће:

  • младунчана остеохондроза 1 и 2 пршљена на врату;
  • малолетна цервикална остеохондроза;
  • малолетна остеохондроза торакала и врата;
  • остеохондроза врата код одраслих;
  • хондроза дијелова грлића и грудног коша код одраслих;
  • остеохондроза неодређене локализације код одраслих.

Поред тога, препоручује се вежбање за све људе који припадају ризичним групама: мало се креће, много ради иза рачунара са слабим мишићавим корзетом.

Класе независне гимнастике су приказане само у почетним стадијумима болести. Гимнастика у трећој и четвртој фази препоручује се само у присуству инструктора за терапију вежбања.

Припрема

Вјежбама за остеохондрозо цервикалне кичме треба претходити мали загревање:

  • полазна позиција је тијело равно, ноге се постављају на ширину рамена. Направи 3 удисање и издахнуће;
  • До 3 плитког струка нагиње један по један у свим правцима;
  • три пута окрећите главу до сваког рамена. Покрети су глатки. Неопходно је покушати да се што више претвори, али не би требало да постоји бол;
  • колико је могуће смањити сцапулу. Затим смањите рамена, заокружите леђа. Трчи три пута.

Током загревања држите главу равномерно, немојте нагињати. Руке су стално слободно спуштене и опуштене. Сви покрети се раде полако и глатко, као у води, без кретања.

Комплекс једноставних вежби за цервикално остеохондрозо код куће

Гимнастика се најбоље практикује свакодневно, након топлог туширања. Подручје вратне зглобне зоне може се загрејати врућим водом, а затим га лако процепати пешкиром.

Најефикасније вјежбе за остеохондрозо цервикалне кичме

Ефикасност вежбања не значи увек сложеност. Многе вежбе које олакшавају непријатне манифестације болести не захтевају специјалну физичку припрему. Након завршетка загријавања, потребно је поново дубоко уздахнути и издисати, узети почетну позицију и наставити на главни дио.

  1. Глатко, приликом удисања, достиже руке. Спустите руке. Направите 10 понављања.
  2. Држите руке доле, нежно извршите окретање раменских зглобова у кругу. Направите 10 понављања.
  3. Истовремено, са обе руке врши "точак" - кружна ротација руку. Амплитуда се мора контролисати независно, избегавајући појаву болова у зглобовима. Направите 10 понављања.
  4. Уз руке испружене дуж тела, са длановима нагоре, да се леже на поду са стомаку. Глава главе на бради. Пажљиво га окрећите, покушавајући да додирнете под својим десним или лијевим ушима. Ако врат осећа бол, смањите амплитуду. Направите 10 понављања.
  5. Окрените се са десне стране, руке се протежу дуж тела. Ставите главу на под, а затим подигните и држите је 5 секунди. Спустите главу. Да ли се 5 понавља на свакој страни.
  6. Сједите у угодном положају, спустите руке, опустите рамени појас. Извршите глатку кружну ротацију главе - у супротном смеру казаљке на сату, а затим назад. Направите 10 ротација.
  7. Седите, истегните задњи део главе, док још увек гледате право. Направи 7 понављања.
  8. Настављамо да седнемо, одоздо закопчавамо врата обе руке и прстима прстима. Покушајте да затегните лактове једни другима што ближе - како бисте могли да ставите браду на смањени подлактице. Затим полако подигните подлактице и поправите позу 5 секунди. Ако се све уради исправно, биће пријатно растезање мишића раменске зоне и благи притисак на врату.

Завршити теретану може бити једноставна само-масажа и трљање врата. Оваква дневна обука ће ојачати мишиће, побољшати снабдевање крвљу и успорити патолошки процес.

Вежбе за доктора Бубновског

Приликом лечења патологије врата, комплекс вежби, који је развио Сергеј Михајлович Бубновски, доктор медицинских наука, показује високу ефикасност.

Једноставно је и састоји се само од седам корака:

Први корак - "Пролеће"

Устаните право, опустите рамена, спустите руке. Максимално спустите браду до груди, потискујући мишиће врата иза себе. Држите позицију 5 секунди. Полако подигните главу, истезање мишића врата испред, такође 5 секунди. Урадите 5-10 понављања.

Други корак - "Метроном"

Са претходне позиције потисните бочне мишиће, замените главу на једно и друго раме. У свакој падини да се задржи, рачунајући на пет.

Трећи корак - "Преглед"

Са полазне позиције, окрените главу улево и удесно, одлагање на сваком окрету 5 секунди. Урадите 5-10 понављања.

Четврти корак - "гуска"

Ставите руке у струк и истегните браду напред, држећи га паралелно поду. Држајући главу стриктно у датом положају, окрените тело удесно, покушавајући да додирнете његову браду левом рамену. Закључајте положај 20-30 секунди. Поновите исто с окретањем налево. Направите 6 таквих окрета.

Корак пет - "Чаролија"

Седите удобно, поравнајте главу. Проширите руке, максимално их водите иза леђа, док подижете главу. Број до пет. Урадите 5-10 понављања.

Шести корак - "Сложени преглед"

Настављајући да седне, поставите десну руку на лево раме, држећи лакат у хоризонталној равни. Истовремено окрените главу лево. Урадите исто с друге стране, у другом правцу.

Седми корак - "Факир"

Само седите, подигните руке над главом, лагано савијте лактове и рукујте заједно. Ротирајте главу наизменично на лево и десно раме, сваки пут притегњући позицију 5 секунди. Урадите 5-10 понављања.

Комплекс др Бубновског је патентиран, поседује све неопходне дозволе и службено се користи у медицинској пракси. Међутим, да би добили резултате, важно је обављати вјежбе свакодневно и правилно.

Комплекс Бутримова

Врло лепо са остеохондроза од врата доказала комплексан, предложени лекара Рефлексолог и борилачких вештина Владимир Александрович Бутримова. Посебна карактеристика Бутримовог комплекса је потпуна непокретност руку, рамена и трупа. На почетку, руке се постављају на струк, стопала - на ширину рамена.

Само ће врат и глава премјестити:

  1. Гледајући право, проширите брадавицу напред. Затим вратите се у првобитну позицију и повуците задњи део главе. Урадите 7-10 понављања, фиксирајте 5 секунди.
  2. Држите линију браде стриктно паралелно са подом, измените главу на једно и друго раме. Урадите 7-10 понављања.
  3. Направите главу за 7-10 косина напред и назад. Ослањајући се напријед, покушајте да узмете браду у груди.
  4. Глава се нагло нагиње доле и од те позиције претвара се, као да гледа један по један, онда једно или друго око. Урадите 7-10 понављања.
  5. Алтернативно, покријте главу једном и другом рамену са благим растињем.
  6. Проширити позадину главе и направити кружне покрете у хоризонталној равни, онда у једном смеру, а затим у другом.
  7. Подигните главу и погледајте по сваком рамену пет пута узастопно.
  8. Узмите уво на лево раме, затим - да бисте дошли до врата са брадом и преузели полазну позицију. Поновите исто у другом правцу. Затим извршите пуну превртњу - десно, доле, улево, до почетне позиције. Поновите ове три вежбе пет пута.

Сам В.А. Бутримов препоручује да такву гимнастику практикује сваког дана 4-5 месеци. Са истрајношћу и правилним приступом, заустављају се патолошке промене у пршљеновима.

Медицинска гимнастика за остеохондрозо грлића кичме

У касним фазама, када су ткива већ значајно дегенерисана, лекар може препоручити вежбе са инструктором за терапију вежбања. Типично, комплекси лијечења који се препоручују за ову болест укључују два блока вежби - динамична и статична.

Динамичке вежбе изазивају да се мишићи ритмички склапају и опусте. Задатак статике је да се истегне и максимално напне десне мишиће. Посебност ових терапијских комплекса је да активности могу бити праћене болним сензацијама и да се не сматрају одступањем од норме. Међутим, неопходно је да постоји специјалиста у близини како би се пратио стање пацијента и тачност вјежби.

За учешће у вјежбама за вежбање, удобна спортска обућа и ципеле, посебни мат и пешкир ће бити потребни. Вероватно је корисна флаша питке воде. Можете јести 2 сата пре класе.

Нежна вежба

Најједноставније вјежбе из цервикалне остеохондрозе могу се извршити профилактички.

И могу се радити у било којој ситуацији - чак и на радном мјесту:

  1. Стани са леђима до стола и ослони се на руке. Немојте рузити руке са стола, устајте се на врхове, савијте леђа. Држите пар секунди. Са ове позиције, полако склањајте, и даље држите руке за столом. Када чучате, нагните главом напред, истезањем мишића вратне зглобне зоне. Закључајте положај 15-20 секунди.
  2. Седите право, гледајте испред себе и ставите длан на чело. Покрените спор притисак дланом, без промене положаја главе. Мишеви вратова у овом случају не би требало да имају јаку напетост, тако да морате притиснути длан на чело, а не обрнуто. Извршите 10-15 секунди.
  3. Почетни положај је исти - глава је равна, длан лежи на чело. Друга рука је постављена на врат. Вежба је слична претходној, али са истовременим притиском две руке. Време вођења је 5-10 секунди.
  4. Наставите да седите директно, на глави изнад десног уха поставите длан десне руке. Полако притискајте притисак, покушавајући да не нагнете главом. Закључајте положај 10 секунди. Затим, такође, извршите леву руку.

Тхис Лигхт гимнастика, на основу истезање мишића у правом простору и отпор је веома корисна у ситуацијама када је потребно да се брзо повуче пренапрезања, умор и бол у врату. Све вежбе треба спровести лагано и пажљиво.

Зашто вам треба вежбе?

Главни узрок остеохондрозе је хиподинамија. Мишеви који фиксирају кичму слабе, што узрокује пад нивоа метаболизма и погоршање снабдевања крви у костима и крвотворном ткиву. Вјежбе су потребне прецизно за обнављање мишићног тонуса и елиминисање последица његовог пада.

Редовне класе у било којој од описаних техника дају следеће ефекте:

  • јачање мишићног корзета;
  • повећана покретљивост цервикалних пршљенова;
  • побољшање снабдијевања крви у хрскавицама и костним ткивима кичме;
  • едеми у овој области се уклањају, нормална инерција се обнавља, синдром бола се смањује.

Након дугих студија приањања, пацијенти приметити повећање опсега покрета у вратне кичме, као и нестанак главобоље, које су често изазване врату остеохондроза.

Важне препоруке специјалисте: контраиндикације и састанци

Вежбе за лечење остеохондрозе постављају се након консултације са терапеутом, неурологом, реуматологом, артхрологом и вертебрологом.

Такав ригорозан приступ је неопходан, јер је терапија терапије контраиндикована у фази погоршања болести иу низу других услова:

  • артеријска хипертензија;
  • инфаркт миокарда;
  • анеуризма;
  • аритмија;
  • дијабетес мелитус;
  • озбиљна кратковидост;
  • погоршање хроничних болести;
  • АРВИ;
  • пријетња крварења;
  • присуство неоплазме.

У благим случајевима вежбе могу бити прописане за вежбање код куће. Љекар који се појави одабиће најприкладнији комплекс, узимајући у обзир стање пацијента. Сложени облици остеохондрозе захтевају комбинацију различитих типова терапије. Процедуре ЛФК, у овом случају, спроведене су под строгим медицинским надзором.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Остеохондроза грлића кичма је веома честа болест, праћена веома непријатним симптомима. Терапијска физичка обука је одличан начин за спречавање и лијечење остеохондрозе цервикалне кичме. Ојачава и истовремено протеже мишиће врата, помаже им да се опусте, повећавају еластичност. Спазм мишића је један од узрока синдрома бола.

ЛФК побољшава снабдијевање крвотоком интервертебралних дискова, нервних корена, остављајући кичму. Редовне вежбе добро повећавају укупну виталност и дисциплину. Омогућавају утицај и на узрочни фактор развоја остеохондрозе - неактиван начин живота.

Они који су одлучили да се укључе у своје здравље, занимљиво је научити како се правилно припремити за терапијску гимнастику, које вјежбе се не могу учинити. Такође размислите о приближном сету вежби за цервикално кичму.

Припрема

Припрема за терапију вежбања укључује искључивање контраиндикација на извођење вежби, избор одговарајућег комплекса и упознавање са правилима извођења гимнастике.

  1. Погоршање остеохондрозе, праћено снажним болом у миру.
  2. Нестабилност цервикалних пршљенова, која узрокује циркулаторне поремећаје у хрбтеницама, а клинички се манифестује вртоглавица. Нестабилност се такође види на рендгенском делу хируршке кичме.
  3. Свака акутна болест и погоршање хроничних процеса.
  4. Тешки ток хроничних болести.
  5. Онкологија.
  6. Тромбоза.
  7. Крварење.
  8. Повећана телесна температура.
  9. Висок крвни притисак.
  10. Тровање.

Горе су опште информације о забрани физичке вежбе. Све детаље одређује специјалиста - неуролог и лекар ЛФК. Да бисте заиста постигли позитиван резултат у посети доктору, морате ићи. Можда ће вам требати тестирање и снимити кичму.

Лекар терапије вежбања ће помоћи избору сет вежби које ће бити корисне у одређеној ситуацији, зависно од фазе курса болести, присуства или одсуства погоршања, присуства других болести, нивоа општег физичког тренинга. Постоје посебне групе за терапијску гимнастику, у којој људи који имају сличне проблеме са кичмом се ангажују у одређено време. Можете учити код куће. Свако бира прихватљиву опцију.

Неколико правила за физичке вежбе на мишићима на врату

Не ради то кроз бол. Уколико даљње истезање мишића изазива непријатне осећања када се постигне одређена позиција, вежба се мора завршити и прећи на следећу. Признајмо само мало непријатности током тренинга.

  1. Ако из неког разлога није могуће извршити одређену вежбу, боље је прескочити.
  2. Покрети треба да буду глатки и спори без кретања.
  3. Оптерећење треба да се постепено повећава, а вежбе се изводе по принципу од једноставног до сложеног.
  4. Урадите то редовно, најмање 4 пута недељно, али боље свакодневно.
  5. Физичка култура се одвија у удобној одећи, вентилираној соби најмање 30 минута након јела.

Када завршимо са припремом, да видимо које вјежбе могу учинити много штете.

Које вежбе се не могу урадити

Не можете учинити вежбе током погоршања остеохондрозе, ако то доведе до повећаног боли или оштрог погоршања укупног здравља.

Забрањено је учествовати у дизању тегова. Вежбе праћене подизањем тегова могу погоршати ток болести и изазвати погоршање.

Када се остеохондроза кичме не препоручује за трчање (нарочито на кратким растојањима), скокови, махас, бацање и гурање покрета (на пример, пуцано). Они могу негативно утицати на кичму. За власнике остеохондрозе, боље је искључити положај оклопа на рукама и вису. Треба обратити пажњу на рад са гимнастичком опремом. Ако особа практикује спорт пре откривања проблема са кичмом, онда је најуспешнија опција, заједно са лекаром ЛФК-ом, да преиспитају целу обуку и уклоне од тамо опасне за пријем кичме. Зато смо стигли у теретану. Даље, размотрићемо, шта је неопходно за извођење вјежби у цервикални остеохондрози.

Главни курс вјежби за цервикални одјел

Цервикални пршци имају већу покретљивост у поређењу са другим деловима кичме. Стога, они морају посветити посебну пажњу и редовно изводити следеће вежбе.

Вежба # 1 - "Око врата"

Ова вјежба се изводи сједно или стојећи. Обришите врат тако да су ваши палци напред, а преостали прсти су остављени са задње стране. Овде, руке треба да делују као оковратник за фиксацију, који се скоро увек користи у лечењу болести локализованих у подручју грлића материце. Прсти иза места одмах испод подножја, а испред под углом доње вилице.

Након што направите корсет, почните да радите вежбе. За ово, направите косине према странама. Сви покрети се раде полако и остају на падини на пар секунди.

Затим морате спустити руке и учинити све покрете на исти начин. Затим спустите руке чак ниже и поново направите падине.

САВЕТ: представљене вежбе се увек могу радити у паузама на послу, ако се ваша активност одвија на столу и рачунар у канцеларији. Уз њихову помоћ, у великој мери ћете опустити мишиће врата и елиминисати бол који се појавио.

Вежба број 2 - "Ми се ослањамо на сто са рукама"

Стани са леђима до стола и ослони се на руке.

Покушајте да дођете до целог тела, мало баците главу уназад. У овој позицији, задржавамо се неколико секунди.

Након пролаза, сједите на нивоу који ћете моћи. Смањивши на највећем могућем присадку, нагните главом напред. Тако савршено уклањате напетост из мишића врата и елиминишете бол.

САВЕТ: Представљена вјежба има кључну и корисну улогу за рамени појас и доњи врат. Ове области су највише погођене и напете када раде у канцеларији на рачунару. Због тога, ова активност се мора извршити сваки пут када се прекида, јер ова комбинација напетости и шири мишиће у великој мери помаже у опуштајући и елиминисања бола.

Вежба број 3 - "Глава клатна"

Седи на столицу и узми књигу оштро. Нежно га поставите на главу у круну. Постигните положај на нивоу књиге на врху тако да не падне.

Поправите положај седења са књигом на круну око 5 минута (можда мање). Бити у овом положају омогућит ће мушким мишићима и прсним вратима да се сетају тачног положаја.

Затим урадите следећу вежбу: притиском на главу подигните руке. Ваш отпор не би требало да траје више од 20 секунди. Притисак на глави почиње са малим оптерећењем, а затим га постепено повећава. На крају времена, оптерећење треба постепено смањити.

САВЕТ: Током дугог боравка на рачунару, врат се мијења, гдје се на крају појављује кифотички деформитет. Да бисте избегли такве здравствене проблеме, пратите положај главе тако да ваше уши треба да буду у истој равни са раменима. Стога, можете постићи исправан положај. Затим следите вежбе које помажу у јачању мишића и здравог држања. Сједните на рачунару, покушајте да се придржавате горњег правила, мало подигните браду и држите врат у правом положају.

Вежба број 4 - "Савиј врат, пружајући отпор"

Однесите потребну позицију - стојите усправно или седите на столици. Ставите длан руке у сред чела.

Са руком, притискајте над главом, али напротив одуприте се. У овом положају, морате остати 20 секунди.

Други део ове вежбе подразумева истезање мишића. Ево, треба да баците главу назад, ставите руку испод главе, а друга на чело. Активирајте истовремено са обе руке на реквизитима. Дакле, можете да истегнете мишиће врату, које су испред ове вежбе биле у неизвесности. Ова вјежба не траје више од 5 секунди, не би требала изазвати бол.

Вежба број 5 - "Отпуштање врата, давање отпорности"

Прихватите почетну позицију - стојите усправно или седите на столицу и ставите руку на задњој страни главе.

Делује на задњој страни главе, истовремено се одупре притиску руке. У напону не сме бити више од 20 секунди.

Наставите да притиснете на задњој страни главе, нагните главом напред. Дакле, проширите вратне пршљенове и мишиће у леђима. Сви покрети не би требало да изазивају болне осећања, док се током истезања налазе у напетости не више од 5 секунди.

Вежба број 6 - "Савиј врат до бочне стране, дајући отпор"

Ова вежба треба да се изводи на столици или стоји право. Једна длан треба поставити на страну главе.

Рукујте на положај главе, мало притисните. Држите отпор 20 секунди.

Након притиска, наставите да истегњавате мишиће грлића подручја. Да бисте то урадили, спустите главу на једну страну, ставите једну руку испод главе, а друга са своје стране. Утицати сваку страну на своју површину. Дакле, можете проширити мишиће врату и пршљенаца у одјелу грлића материце. Целу вежбу треба радити не више од 5 секунди, гледати своје стање. Не би требало да имате никакав бол.

Поновите вежбу променом руку и нагињањем главе на другу страну.

Вежба број 7 - "Окретање врата и главе, давање отпорности"

Седите на столицу или стојите равно - ово је ваша почетна позиција. Затим поставите руку на страну лица у пределу браду и доње вилице.

Затим наставите са вежбањем. Притисните руку на површини и одуприте главу. Са овим дејством, потребно је затегнути зубе и не претерати га притиском. Цела вјежба не би требала трајати више од 20 секунди. Урадите неколико понављања.

Затим започните истезање мишића и пршљенова. Овде треба да оставите једну руку иу пределу браде и ставите друго на страну врата. Подигните браду мало изнад и почните да окрећете главу према руци која лежи на полеђини главе. Истезање не прелази 5 секунди и не изазива бол и било какву другу неугодност. Промените руке и поновите покрет више пута. Са овом вјежбом помажете у растојању задњег мишића врата и субокципиталног подручја.

САВЕТ: Ове вежбе савршено ојачавају мишиће грлића материце и доприносе стварању правилног положаја. Такође уз њихову помоћ можете брзо да се решите главобоље, које често утичу на људе, чија се позиција током дана скоро не мења. Ове вежбе могу се изводити по потреби и било где.

Додатни курс вјежби за врат

Вежба број 8 - "Палме на храмовима"

Седите на столицу и ставите руке на своје храмове како би се прсти потражили. Затим удахните зубе и затегните темпоралне мишиће. Руке повуку кожу на храмове. Приликом издисавања, престати напрезати и вући кожу. Затим, у понављању, урадите све исто, само померајте дланове горе. Ови покрети се понављају најмање 5 пута.

Вежба број 9 "Прсти на храмовима"

Узми почетну позицију тако што седите на столицу. Затим, притисните руке до јагодица, пре него што истегнете прсте. Требало би да леже на подручју храмова.

Уз лаган додир ваших прстију на подручјима контакта са кожом, почните да их клизите. Истовремено са овом јединственом масажом нагните главу напред и назад.

Прсти стижу до врха и не престану да померају главу. Таква вјежба мора бити обављена неколико пута, али не више од 5 понављања.

САВЕТ: Вежбе изнад су одличне за истезање мишића у храмовима. Стога повећавате проток крви у главу, што помаже у уклањању болова који су настали.

Вежба №10 "Клизање на врат"

Узмите почетну позицију - за ово, или седите директно на столицу, или стојите равним вратима и вратом. Ставите обе руке на леђа.

Полако почните да правите покрет који подсећа на клизање дланова на врату. Истовремено, потребно је направити карактеристичне флексије главе и врата. Акције треба радити не више од 5 пута. Са овим покретом, осећате осећај лакоће и слободе.

Вежба # 11 "Клизање на груди"

Седи на столицу или стојиш усправно. Поставите дланове у пределу груди, одмах испод грлића.

Урадите вежбу за дисање са истовременим притиском на груди. Да бисте то учинили, узмите дах, задржите дах неколико секунди, а затим издахните, почните да радите са рукама. Са сваким понављањем, потребно је мало да спустите руке. Код жена, млечна жлезда постаје максимална тачка. Помоћу ове вежбе можете постићи лакоћу у грудима.

Вежба # 12 "Клизање са стране врата"

Узми почетну позицију - седите на столици или стојите равним леђима. Ставите обе руке на задњу страну главе. Даље, вршите мали притисак на оклузивни простор, отпорни на удар

Понављајући неколико пута, наставите са истезањем мишића и вратних пршљенова. Да бисте то урадили, ставите једну руку на страни врата, тако да ваш прст може да достигне седми вратног пршљена, који је мали брег у близини доњем делу врата. Урадите неколико покрета који личе на клизање. Истовремено, главу и врат нагните напред и назад. Извршите слично истезање са обе стране. Урадите неколико понављања.

САВЕТ: Вјежбе су здрав и опуштајући ефекат на мишиће везане за спиноус процес. Због сталног присуства у једној позицији на послу, особа може доживети дивље болове у пределу седмог вратног пршљеника. А ове вјежбе ће помоћи у ублажавању спазама и побољшању циркулације крви, што нормализира правилан рад мозга.

Више информација о вучењу врата

Пошто сви људи на Земљи имају различиту физичку и висину, имају одговарајуће разлике у дужини цервикалне кичме. Многи чак ни не схватају да је због проблема са вратним пршљенама могу доживети тешке главобоље. Али ови пршљенови су веома мобилни и врло често се може изазвати појављивање различитих проблема са њима.

У овим пршљенима налази се вертебрална артерија, која је близу бочне површине пршљенова и подиже се у мозак. Његова близина пршљенама може у сваком тренутку играти окрутну шалу. Дакле, на примјер, ако особа има било какву запаљеност или килу, кичмена артерија доживљава јак бол због спазма.

Симптоми код особе се манифестују у облику буке у ушима и вртоглавицама. Често се бука јавља као резултат оштрог окрета или након нагињања главе. Као резултат спазма долази до карактеристичног поремећаја протока крви у посудама.

Многи људи не верују у чињеницу да је особа нешто већа ујутро него у вечерњим сатима. Сличан феномен изазива различита висина међувербних дискова, што утиче на покретљивост региона грлића материце. До вечери, глава, чија тежина није мања од 5 кг, врши јак притисак и смањује се растојање. Стога је истезање кичме током дана важно и корисно. То мора бити обављено на послу или код куће најмање једном дневно. Овдје можете користити различите уређаје, као што су петље или тежине.

Требало би да знате и запамтите да такви уређаји могу узроковати и болећи, зато их користите опрезно и само на савјет Вашег лијечника. Такав проширење кичме је тешко контролисати за старије особе, који су већ изгубили еластичност пршљенова због старости. Морају пажљиво пратити своје сензације током истезања и прилагодити степен стреса на пршљенима.

За старије људе може бити довољно истезање од 1 мм. Ако се стање побољшава, то јест, бол се елиминише, можете зауставити истезање, јер сте већ значајно смањили притисак на пршљенове и нормализовали тон крвних судова. Такође, истезање је одлично за побољшање венског одлива из лобање, што резултира бољим размишљањем и мозак почиње да функционише боље. Током истезања можете направити и неке покретне главе. Дакле, само побољшате ефекат.

Продужење пршљенова грлића може се извршити у положају склоности. Да бисте то урадили, једноставно увијте ручник и ставите га под врат као ваљак. Ова вјежба је сигурнија и не би требала изазвати бол.

Вежба # 13 "Повлачи свој врат"

Лежи на леђима и ставити ручник у облику ваљка испод струка. Ставите руке на врат. Велики прсти су под брадом, а остали су завијени на задњој страни главе. Мало савијањем главе, повуците руке на праву путању осовине кичме. Такође можете не само преклопити, већ и мале окрете на странама.

Вежбе не смеју бити веће од 20 секунди. Урадите неколико понављања.

Ако сте запослени у одјељку канцеларије или возачу, такођер можете радити сличне просторе који седе, без одласка са радног места. Да бисте то урадили, узмите позицију на столици и повуците врат.

Вежба # 14 - "Стретање врата за доњу вилицу"

Узмите првобитну позицију - седите на столицу или стојите усправно. Отворите уста и поставите прсте на зубе доње вилице, а својим палцима притискајте вилицу одоздо. Повуците главу напред за вилицу, држите је неколико секунди, а затим се вратите назад. Ово истезање се врши у неколико понављања.

САВЕТ: независна вуча омогућава вам да повећате ширину међувербних дискова само за неколико милиметара, али то је увек довољно да повећате и нормализујете проток крви. Овакве продужење треба урадити увек током настанка тешких главобоља и са грчевима мишића грлића подручја.

Компликована вежба за врат

Следећих неколико вежби мора да се обавља на сва четири места.

Вјежба број 15 "Ми стојимо на четири и подигнемо главу горе"

Стојите на четири и подигните главу тако да се поглед погледа према горе.

У овом положају, потребно је да се задржите неколико секунди и вратите главу у првобитни положај. Након почетка истезања мишића у вратном пределу. Спустите главу полако и пажљиво, тако да нема болова. У таквој ситуацији, такође, треба одложити. Ова вјежба се понавља више пута.

Вјежба # 16 "Стојимо на четири и окрећемо главу на страну"

Полазна позиција је иста, стоји на свим четворама.

Са ове позиције почните окретати главу са стране. Сви покрети се раде полако и тачно, без оштрих удара. Са сваке стране задржавају се неколико секунди.

Затим такође направите вјежбу како бисте развили задње мишиће. Спустите главу доле и задржите у овом положају 30 секунди. Поновите цео комплекс неколико пута.

Даље вежбе се изводе на леђима.

Вежба # 17 - "коси врату уз помоћ руку"

Лежи на леђима и ставити руке под врат.

Из ове почетне позиције, подигните главу, помало нагнути напред. Онда се врати. Ова вјежба мора се поновити најмање 10 пута.

Вежба # 18 - "Окретање врата помоћу руку"

У истом положају, поставите руке под врат и почните да вежбате. Да бисте то урадили, нагните главом напред и окрените је мало на страну.

Направите окретање у различитим правцима и поновите вјежбе неколико пута.

САВЈЕТ: У сваком случају, током вежби и у свакодневном животу, не правите оштре окрете и савијати главу. Ова заједничка заблуда је да такве акције помажу у уклањању болова. Често представљене акције могу само повећати бол и погоршати упале. Положај руку у горе наведеним вежбама може јасно контролисати положај и кретање врата за безбедност.

Вежба # 19 "Руке испод главе, а затим назад"

Лезите на леђима и ставите ваљак испод струка из пешкире. Руке треба нагињати и вјешати из кревета или кауча. Ставите руке испод главе, мало дотакните врат.

Подржавајући главу, нагните га и задржите неколико секунди.

Затим проширите предње мишиће. Овдје је потребно нагињати главу уназад тако да виси мало од кревета или кауча. У овом положају задржите и неколико секунди. Руке треба проширити према горе и ширити на бочне стране.

Ове вежбе треба поновити неколико пута.

Све горе наведене вежбе треба редовно радити за превенцију и олакшање болова. Такве мере ће значајно уштедјети на лековима у случају погоршања.

Школе за пливање савршено истоварају кичму и ублажавају напетост мишића. Схисхонинове вјежбе ће бити врло корисне.

С обзиром да остеохондроза дуга хронична болест неће бити брз резултат. Први пут се неће погоршати. Али ово је већ напредак! Тада ће се бол смањити, учесталост ексацербација ће се смањити. Пуно зависи од тежине болести. Прве резултате треба очекивати тек након 2-3 месеца и то је нормално.

Постепено ће се побољшати снабдевање крвљу на кичми, спријечити мишићни спаз. Прво, промене су на микроскопском нивоу и за сада се неће осећати. Важно је ангажовати у систематичном и побољшању благостања неће вас чекати.