Бубновски: вјежбе за кичму у кући

Остеохондроза и друге болести мускулоскелетног система већ дуго постају честа болест код људи свих старосних доби. Ако сте већ дуго трпели проблеме који се односе на леђа, помоћи ћете комплексу који је развио др. Бубновски, вежбе за кичмом код куће. Ово ће вам омогућити не само штедњу огромних средстава за лијекове и остатак лечења, већ и значајно побољшати своје здравље. Занимљиво је знати која је тајна таквог третмана.

Основни принципи Бубновског методологије

Др. Бубновски је противник лечења лијекова било ког локомоторног система. Сви принципи његове технике засновани су на спорту. Према Бубновском, сви проблеми са леђима почињу код људи који воде седентарни начин живота: постоји блокада мишићног ткива, а тек онда постоји патологија кичме. Да би његова техника са вежбама радила, требало би да следите правила:

  • Обратите пажњу на исправно дисање.
  • Примијенити технику вежби.
  • Познајете принципе понављања покрета.
  • Користите додатне терапеутске мере (на пример, масажа или балнеологија).
  • Потпуно напустите третман лијека.

Како лијечити кичму

За лечење методом Бубновског био је ефикасан, пратите све препоруке лекара, ставите га до максимума. Резултат ће бити видљив након првог месеца часова. Техника Бубновског са вјежбама кичме код куће је прилично ефикасна, чак и ако немате посебан симулатор. Можете радити са једноставним тиковима или спортским теренима са хоризонталним шипкама. Како лијечити кичму са овим вежбама код куће, погледајте даље.

  • Они који болују од болова у леђима, Бубновски препоручује код куће да добије бар или бар. Нећете морати само да објесите да уклоните компресију - потребно је да подигнете ноге које су савијене на коленима, изговарајући звук: "Ха-ах!". У почетку, вјежба ће створити болне осјећаје бучног карактера, ау будућности ће се смањити (постоји јачање леђа).
  • У вис на хоризонталној шипки, подигните равне ноге - тако ћете ојачати процес зарастања. Ако ваше тело није тако обучено и не можете подићи удове - изводите такву вежбу, лежи на поду, држите руке на носачу.
  • Ако доживите тешке болове - знојите се хладном водом након тренинга. Ово ће побољшати циркулацију крви у капилари, што ће довести до отклањања отока ткива, помоћи ће анестезирамо неугодне сензације.
  • Ако пацијент има акутни ток болести, праћен болом, пуњење је једноставно неопходно. Међутим, у овом случају већ је потребан квалификовани стручњак који ће пратити сваку од ваших вежби.

Сложене вежбе за леђа

Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму код куће, током које ћете ефикасно третирати одређени проблем позади. Уверите се да се гимнастика изводи у строгом редоследу и према упутствима правилне технике. Врло добро, ако имате неколико основних симулатора код куће. Затим ћете пронаћи комплексе који су усмерени на грлићну кичму, торакални, лумбални.

За кичму

Пуњење, описано у наставку, ће помоћи у ублажавању болова у леђима, побољшању укупног здравља. Базира се на три фазе: релаксација, пумпа мишића, завршна фаза. Бубновски препоручује вежбе за кичмом код куће да врше стриктно у овом реду, не пропуставајући неку јединицу. Дакле, детаљан опис комплекса за кичму:

  • Опустите се леђа, стојећи на свим четворама.
  • Полако савијте леђа, удахните и закуците, издахните (20 пута).
  • Проширите мишиће кичме: Сједите прво на левој бутини, истегните другу ногу уназад. Лева рука треба да се протеже напред. Измените стране (20 пута).
  • На све четири, проширите се напред, наглашавајући дланове коленима. Водите рачуна да се струка не савија.
  • Проширите леђа: Борите се на све четири, нагни према поду, савијте руке. Ако се тело сруши - удахните, назад - издужите. Када су руке исправљене - спустите карлицу на петама и осетите истезање лумбалног мишића.
  • Останите лагани, истегните руке дуж тела. Након издисавања, подигните карлицу што је више могуће, удисати - ниже (30 пута).

Са лумбалном кили

У следећим вежбама ове технике ће бити потребни симулатори. Можда ћете морати добити специјалне гумене амортизере за вјежбе Бубновског. Погледајте технике које ће вам помоћи да се решите бол у лумбалној кожи и на крају опоравите леђа. Вежбајте са троструким приступом по 12 пута.

  1. Користите Слант плочу, која има мали угао. Глава изнад, држите руке рукама, поравнајте ноге. Издахните и истовремено повуците ноге у стомак, удахните и вратите се.
  2. Притисните мрена, подижите карлицу како бисте напрезали мишиће лумбалног подручја.
  3. Употребом хоризонталне траке: подигните наизменично равно, а затим савијете ноге.
  4. Затим вам требају паралелне шипке: ставите оптерећење на појас и држите руке подигните равне ноге.

Са грчком остеохондроза

Шећерна остеохондроза понекад води особу у такву државу да не може у потпуности окретати главу, пати од тешких мигрена. Вежбе за Бубновског за цервикално кичму нису усмерене само на ублажавање болова, већ и на повратак пуне прилике да се помере, да се ослободи главобоље. Прочитајте имплементацију технике даље (три пута до 12 пута сваки).

  1. Узми бар за обављање клупе за клупе. Потребно је урадити три серије од по 15 сетова. Када поравнате руке - издушите звуком: "Ха-ах!". Мрене можете заменити гоничама.
  2. Узми бучке, лежи на леђима, раширити руке према странама савијеним лактовима. Када се руке подигну, поравнајте у лактовима.
  3. Наставите да легнете, спустите бучицу главе равним рукама.

Центри терапије др Бубновског

Ако сте заинтересовани за детаљније информације и директан третман вјежби Бубновског у самом медицинском центру, гдје имате све потребне услове за то, можете га посјетити лично. У сваком већем граду Русије постоји бар један центар. Прочитајте доле наведене информације како бисте сазнали адресе на којима је могуће наћи такве канцеларије у Москви и Санкт Петербургу:

Вежбе методом др Бубновског

Болести мускулоскелетног система (ОДА) чине живот особама инфериорним. Није ни чудо што каже: док год се крећемо, живимо. Проблеми са кичмом лишавају људе прилику уживати у животу, слободно кретати и путовати, ау најгорем случају - довести до потпуне инвалидности и зависности. Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму на основу јединствене технике лијечења на бази кинезитерапија - наука о кретању, у комбинацији са свим најбољим не-медицинским методама које је човјечанство измислило пре:

  • масажа
  • хладноће, трљање, облоге и друге методе криотерапије

Вежбе др Бубновског

Постоји много узрока болести кичме:

  1. Урођене патологије
  2. Системске болести кичме: остеомиелитис, реуматоидни артритис, туберкулоза, Бецхтеревова болест, тумори
  3. Дегенеративне дистрофичних обољења: остеохондроза, херније кичме, остеоартритис, спондилолистхесис, спинал стеноза

Ако је у прва два случаја неопходно вишеструко лијечење, у трећем случају лечење у потпуности зависи од саме особе. На крају крајева, све ове болести првенствено су узроковане недостатком покретљивости зглобова кичме због превише кретања у нашим животима. А овде је Бубновскиова метода понекад незамењива.

Бубновски тренинг апарат, адаптивна и заједничка гимнастика

Најбољи доказ да техника функционише је сам Бубновски, са имплантираним вештачким колутом који савлада сваки нови симулатор на себи и потом помаже другим људима.

Мултифункционални симулатори Бубновски (МТБ) омогућавају:

  1. Уклањање болова у леђима изазваним спазмом мишића
  2. Да се ​​поврати покретљивост зглобова кичме и његова флексибилност
  3. Зауставити развој остеохондрозе, киле, сколиозе, артрозе и других болести кичме
  4. Да се ​​опорави после сложене операције уз помоћ вежби, посебно незамењивих после уклањања интервертебралне киле, која најчешће даје релапсе

Адаптивна гимнастика

  • примењује се у почетној фази,
  • погодна за рехабилитацију пацијената
  • помаже да се носи са болом

Заједничка гимнастика (друга фаза)

  • враћа покретљивост зглобова кичменог и коленског зглоба
  • тренира способност кичме да издржи велика оптерећења

Немојте одмах покушати да покријете читав курс. За један дан особа мора научити вјежбе у приступачној вољи за њега, постепено повећавајући терет.

Након завршетка комплекса, пацијент може по жељи купити симулатор за студирање код куће. Ако он нема такву прилику, онда му се нуди алтернативна гимнастика, која се састоји од вежби које су на располагању код куће.

Адаптивна гимнастика на примјерима

Размотрите сада примере адаптивних вежби алтернативне гимнастике Бубновски, незаменљивог за лечење болова код куће:

  1. Пузање на све четири: пузање око собе са дугим корацима 20-30 минута, повлачењем руку наизменично испред себе. Вежбање је добро за погоршање киле, приликом ходања веома тешко
  2. Лезите на леђа, ставите комбину испод струка ледом, руке иза главе. Израђујемо кривину трупа у грудном пределу, покушавајући да дођемо до лактова са лактовима. Вежба изводимо 20-30 пута. У овом случају, стражњи уздужни лигамент кичме је растегнут, а хладно ослобађа отеклине и честе присталице лумбалне киле
  3. Позиција - оригинал, руке иза главе. Ми наизменично савијемо ноге на коленима и срушимо их супротним лакатом. Вежбање побољшава циркулацију лумбалне кичме
  4. Следећа вежба се изводи са болом у коленима. Препоручљиво је да се изводе у кољенама или једноставно обмотате колена било чим практичним - пешкирима, шалама. Клекамо око собе 20 минута дневно, превазилазећи бол
  5. Спуштање на петама: клечећи, стављамо ваљак на леђа и седимо на петама. После неког времена одбијамо из јастука. У почетку је могућ бол у подручју предње површине бедра, колена и шиљака, што је повезано са истезањем мишића. Али онда ће проћи. Седење на петама треба да покуша до 5 минута
  6. Шетња на задњици је одлична вежба за јачање лумбалног мишића, али и за смањење тежине. Дневно ходање на задњици 20 минута у трајању од две недеље омогућава вам да смањите тежину за 8 кг
  7. Стискање са пода: може се извести са колена иу класичној верзији, пожељније - почивати на прстима стопала. Руке треба савијати на споју лакта не мање од 90. Морате притиснути бар 20-30 пута, постепено се повећава број потискивања. Вежбање помаже у побољшању циркулације грлића материце и отклања главобољу
  8. Истезање теле мишиће Ахилове тетиве: седи на поду, подигне ногу и руку држи прст, тилт стопало са њом, без савијања у истом ритму. Вежба се користи за лечење акутног бола у леђима

Више информација о вјежбама адаптивне гимнастике др Бубновског можете сазнати из овог видеа:

Контраиндикације на гимнастику Бубновског

Гимнастика Бубновски - врло ефикасна техника. Садржи много вежби, незаменљивих за борбу против болести кичме. Ове вјежбе свакодневно вршите, можете поразити остеохондроза, килу, артрозо и друге болести.

Међутим, у гимнастици има пуно вјежби за снагу и стога овај метод можда није погодан за све.

Контраиндикације на методу Бубновског:

  1. Рани постоперативни период
  2. Руптура лигамената и тетива
  3. Онколошке болести
  4. Пре-инфарктне и пре-културне државе

Видео вежбе медицинске гимнастике др Бубновског

Кинезитерапија или рехабилитација и лечење кичме по методу Бубновског: предности, опис и специјалне карактеристике извођења специјалне гимнастике

Кинезитерапија - јединствена метода Др. СМ. Бубновски за лечење и рехабилитацију кичме. Специјална гимнастика елиминише проблеме хрбтенице без лекова и хируршке интервенције.

Која је разлика између вежби др Бубновски и других комплекса? Ко је погодан за јединствену технику? Колико треба да урадите да бисте постигли резултате? Да ли постоје контраиндикације? Одговори у тексту.

Опште информације

Чувени доктор СМ. Бубновски је развио јединствену технику коју су високо ценили лекари специјализирани за лечење зглобова, мишића и кичмених патологија. Кинезитерапија је комплекс ауторских вежби за активно извођење мишићног апарата и кичме. Тачна изведба гимнастике позитивно утиче на све елементе носне колоне, лигаментне апарате, мишића.

"Исцељење кроз кретање" је мото др Бубновског. Према доктору, оптимална, мерена физичка оптерећења су корисна у већини болести стуба. Двадесет основних вежби активирају унутрашње резерве тела, помажу у превазилажењу болести. Лечење кичме према Бубновскиовој методи је ефикасно за различиту тежину патње кичме.

На почетку, пацијент је тестиран на оригиналним медицинским симулаторима, чине МРИ, рентген, подвргнут свеобухватном прегледу. Поред тога, доктор развија индивидуални програм лечења узимајући у обзир физичко стање пацијента, старост, дијагнозу, степен лезије костију и хрскавице. Пацијент је ангажован у специјално опремљеној сали са искусним инструктором.

Поступци опоравка:

  • посјетите вертебролиста или трауматолог-ортопеда, који посједује технику Бубновског;
  • извођење миофасциалне дијагнозе;
  • тестирање пацијента на специјалним симулаторима;
  • класе под вођством искусног доктора. Стандардни курс - 12 часова, трајање сваке од 1 до 1.5 сата. По препоруци специјализованог специјалисте, корекција трајања лечења је могућа;
  • Инспекција након терапије, разјашњење резултата;
  • утврђивање ефекта у кући, имплементација препорука за превенцију болести леђа и кичме.

За позитиван резултат, важно је стриктно пратити правила током класа, да поновите све кретње иза инструктора. Неке вежбе не могу изаћи први пут, али покушајте максимизирати перформансе до идеала. Важна ствар је контрола дисања.

Сазнајте више о могућим узроцима снимања бола у доњем леђима и како се ослободити непријатних сензација.

О симптомима грчења грлића вратних врата и начина лечења патологије код куће чита се на овој адреси.

Корисна акција

Након курса кинезитерапије појављују се први резултати. Да би консолидовао ефекат, пацијент би требало дуго да студира код куће. Са одговорним приступом обуци, прецизном примјеном комплекса, већина пацијената примећује смањење јачине негативних симптома код болести леђа и кичме.

Начин лечења др Бубновског омогућава постизање позитивне динамике у многим патологијама зглобова и колоне подршке. Специјални симулатори смањују ниво стреса на кичми, пружају декомпресију погођених подручја.

Резултат лекција:

  • јачање лигаментног апарата, мишићних влакана и зглобова;
  • повећана еластичност мишића у леђима;
  • нормализација мобилности зглобова;
  • утицај на дубоке мишиће леђа;
  • смањење синдрома бола;
  • повећане су могућности мотора пацијента;
  • нормализација исхране и циркулације у проблематичним пределима кичме;
  • спречавање оштећења костију и хрскавица у подупирачким стубовима.

Карактеристике методе

Метод Бубновског захтева поштовање правила:

  • позитиван став пацијента, повјерење у резултат терапије;
  • жељу да се решите проблема са леђима, кичмом, зглобовима без операције и употребом дрога;
  • спремност за дуг период да радите са својим телом како бисте елиминисали проблеме;
  • лекције на појединачном програму;
  • радити са инструктором;
  • пуно повјерење између доктора и пацијента;
  • развој многих група мишића;
  • Сложени покрети различите природе: вежбе истезања, померања, пумпање мишића, опуштање зоне леђа, карлице порасту, јачање штампе;
  • тачно извршење кретања;
  • исправно дисање;
  • регуларност обуке;
  • након курса у теретани, пацијент прима појединачне вежбе за одржавање часова код куће.

Предности

Гимнастика др. Бубновски за кичму има многе предности:

  • висока ефикасност лечења;
  • минималне старосне рестрикције;
  • добар здравствени ефекат;
  • безбедност вежби;
  • дозвољено је спровести комплекс током рехабилитације након операција и разних врста повреда;
  • побољшава свеукупно здравље;
  • јача мишићни корзет;
  • циркулација крви у зони леђа, зглобова, мишића, паравертебралне површине је нормализована;
  • дуготрајан ефекат од обуке, који служи као добра превенција патологије мишићно-скелетног система.

Недостаци

Кинеситерапија има неколико недостатака:

  • Програм опоравка је дизајниран за дуги период;
  • само тачан учинак комплекса даје позитиван резултат;
  • важно је стриктно поштовати режим прописан од стране лекара, у супротном је ефективност разреда значајно смањена.

Индикације за извођење гимнастике

Техника др Бубновског користи се за многе болести зглобова и кичме:

За разлику од бројних метода Бубновскаиа гимнастике (гентле верзија) погодних за труднице. За будуће мајке, лекар је развио посебан скуп вежби. Извођења наставе са мерена оптерећења смањује ризик од болова у леђима и кичми, смањује вероватноћу проширених вена, спречава накупљање додатних килограма са седентеран живота у трудноћи.

Контраиндикације

Комплекс др Бубновски није погодан за пацијенте са одређеним болестима:

  • онцопатхологи;
  • крварење различитих врста;
  • руптуре кичма и лигамената;
  • висока температура;
  • рани постоперативни период;
  • туморски процес необјашњиве етиологије;
  • погоршање хроничних патологија;
  • пре-инфаркт;
  • тешке кардиоваскуларне болести.

Вежбе др Бубновског

Комплексна гимнастика за зглобове и кичму укључује неколико група покрета за различите одјеле. Најбоља опција је да гледате видео како бисте разумели како се правилно бавите методом Бубновског.

Прва тестна сесија показује које врсте вјежби потребан одређеном пацијенту када се користи Бубновски симулатор. Код кинезитерапије обавезно је да лекар и искусни инструктор контролишу пацијента како би се избјегао прекомерни стрес на погођеним деловима кичме.

Пре почетка тренинга, пацијент треба да верује да је техника заиста корисна у случају идентификоване патологије. Без вере у успех лечења, позитиван став није активирање унутрашњих резерви, резултат терапије је нижи. Неопходно је упорно учествовати, а не бити лењи, иначе вежбе неће имати највећи утицај на дубоке мишиће и стуб.

Важно је кретање полако, без кретања. Ако имате тешки бол, обавезно информишите специјалисте о акутном нелагодности. Инструктор вам говори како правилно да дишете током часова: овај тренутак је важан за најбољи резултат лечења.

Сазнајте о предностима и недостацима истезања цервикалне кичме, као ио карактеристикама поступка.

Шта је компресија прелома кичме и како се лијечи трауматологија? Прочитајте одговор на овој страници.

Посетите хттп://все-о-спине.цом/болезни/другие/воспаление-седалисхного-нерва.хтмл и прочитајте информације о симптомима и лечењу упале ишијадикуса у кући.

Главне врсте вежби:

  • истезање и опуштање леђа, клечећи и држећи руке. Приликом издисавања потребно је дубоко савијати, приликом удисања - добро је заклањати леђа;
  • нагињање и пумпање мишића из "на све четири". Максимизирајте труп напред колико је могуће, како би одржали равнотежу;
  • истезање мишића са исте почетне позиције. Седите на десној нози, док се лева повуче уназад, повуците десну ногу напред, а затим промените удове. Први дани су болест, постепено нестаје нелагодност;
  • подизање карличне регије, перформанса "полу-моста": задњица су напета, леђа је равна;
  • јачање абдоминалне преса: подизање колена савијених у абдомен. Урадите то док запалите светлост у абдомену;
  • добар додатак главном комплексу - вјежбе из познате адаптивне гимнастике Бубновски. Редовно вежбање ових вежби припрема тело за активније и корисније оптерећење мишића и зглобова.

Свака вјежба треба поновити са 20 на 25-30 пута. Оптимални број понављања подстиче инструктор, у зависности од индивидуалног програма обуке. Ако је оптерећење претјерано, онда морате питати доктора о променама на мањој страни. Како мишићи на леђима ојачају, можете постепено повећавати трајање обуке у специјално опремљеној соби. До краја курса, пацијент мора исправно изводити све врсте вежби, како би се максимализовала употреба гимнастике код куће.

Код многих патологија доктор препоручује запошљавање на симулатору ауторског дизајна. Посебан уређај је ефикасан у лечењу леђима леђа и кичме у детињству, током рехабилитације после спорта и повреда у кући.

У следећем снимку можете видети 20 основних вежби др Бубновског, као и визуелизирати карактеристике извођења гимнастике за лечење и рехабилитацију кичме:

Гимнастика за Бубновског за почетнике: како извршити оно што даје

Гимнастика Бубновски - скуп вежби намењених побољшању покретљивости кичме и зглобова, као и враћање резервних снага тела. У срцу технике ЦМС-а. СМ Бубновски лежи кинеситерапију - синтезу различитих врста лечења уз помоћ покрета. Лекар је покупио посебне вежбе које помажу у борби против хиподинамије и болести које су изазвале. Кости и мишићне болести Сергеј Михајловић третира једноставну гимнастику, што укључује и класе на симулатору МТБ сила из сопственог проналаска.

Гимнастика Бубновски за почетнике не захтева посебну физичку обуку, тако да је доступна за људе сваке године. Овај гимнастички се користи за терапеутске и профилактичке сврхе у остеохондроза, интервертебралног херније, сколиозе, остеопороза, артроза, разне друге патологија коштаног система и током рехабилитације након операције или кичмене зглоба. А вјежбе су дозвољене у току погоршања патологије за уклањање синдрома бола.

Предности над класичном терапијом вежбања:

  • приступачност за сваку особу,
  • комбинација физичке активности са респираторном гимнастиком и криотерапијом (хладно лечење),
  • јачање мишићног корзета.

Аутор је развио многе технике, од којих је сваки дизајниран за одређену старосну групу. Постоји комплекс вежби за бебе, адолесценте, труднице, старије људе. Постоје комплекси за оне који пате не само зглобне болести, већ и патологије унутрашњих органа. А за лечење сваке болести постоји посебан програм.

Главне врсте гимнастике су адаптивне и зглобне.

Гимнастицс Бубновского - алтернатива лечење болести коштано-зглобног система без дроге, ортопедска помагала, физички третмани традиционалним методама терапије. Спровођење једноставних вежби има комплексан ефекат на цело тело, лечи га.

Касније у чланку ћете научити о главним врстама гимнастику, заједничких вежби за цело тело, правила за њихово спровођење, контраиндикација за Бубновскаиа гимнастику.

Два главна типа гимнастике Бубновски

1. Адаптивна гимнастика

Систем адаптивних вежби је дизајниран за почетнике који морају да истегну своје тело, постепено се навикну на редовне оптерећења, елиминишу синдром бола.

Ова гимнастика се изводи на симулатору у условима центра за лечење. Али ако нема могућности да одете у теретану или купите тренинг блока - постоји алтернативна врста адаптивне гимнастике коју можете сами учинити код куће.

2. Заједничка гимнастика

Заједничка гимнастика се користи у другој фази, када је тело пацијента спремно за интензивније и сложено оптерећење. Вежбе овог блока имају за циљ повећање покретљивости свих артикалних елемената, укључујући и кичмени стуб.

У теретани сам или његови помоћници лекар ће изабрати за сваког пацијента Индивидуални програм за њихов узраст, и физичког стања болести, од којих жели да се отараси. Једноставне вежбе за почетнике без коришћења симулатора раде код куће.

Анализа 9 једноставних вежби Бубновски

Затим ћу анализирати 9 опћих вежби Бубновског за кичму и зглобове који наступају код куће. Вјежбе су ми нумерисане (аутора чланка) за лако читање.

Вежба 1

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

ЛФК за Бубновског за почетнике

Овде ћете научити:

Пацијенти који су лично упознати са таквим болестима као што остеохондроза, знам колико је важно да се пронађе доброг специјалисту који појединачно изаберете ефективну терапију, физикалну терапију и вежбе терапије курс. Да би се олакшало стање пацијента и помогло у превазилажењу болести, помогло би се Бубновскијевој гимнастици за почетнике, који се могу изводити и код куће.

Карактеристике гимнастике Бубновски

Савремена медицина не стоји мирно и данас су створене многе савремене и ефикасније методе лечења болести мишићно-скелетног система. Једна од таквих техника је гимнастика Бубновског за почетнике.

Аутор ове технике је креатор система алтернативне неурологије и ортопедије. Сви његови радови имају за циљ стварање нетрадиционалних гимнастичких комплекса који су у могућности активирати заштитне резерве у телу и на тај начин стимулисати опоравак.

Излагање телу се изводи уз помоћ посебних вежби. СМ Бубновски је сигуран већина болести се може лечити кинезитерапијом, односно спровођење посебних покрета који доприносе брзом опоравку. У таквој ситуацији опоравак пацијента директно зависи од сопствених напора.

Неопходно је редовно пратити неколико правила, тако да третман са кинезитерапијом може бити ефикасан:

  • дневна вежба;
  • пратите исправност дисања;
  • сви покрети су спори и глатки;
  • да прати опште стање здравља.

У традиционалној медицини, све је почело да се именује Бубноускиова гимнастика у лечењу болести мускулоскелетног система и мишића. Али листа болести које се ефикасно третирају методом кинезитерапије је много дуже. Болести као што су коронарна болест срца, астме, гојазност, венске дилатације, савршено подложне третману са сложеном вежбања терапији Бубновски.

Аутор методологије је створио многе комплексе који су дизајнирани за различите старосне категорије, као и ниво физичке спремности пацијента. Постоје три главне врсте гимнастике:

  • адаптивни - дизајниран за почетнике;
  • просек - користи се за обучене пацијенте
  • за физички обучене пацијенте - који се изводи брзом темпом и засићује комплексним гимнастичким елементима.

Цео комплекс вежби аутора дели се у три фазе:

  • динамика - пацијент обавља основне вежбе брзином, јача одређени део тела;
  • истезање - вежбање истезања, када су сви мишићи већ загрејани и спремни за такво оптерећење;
  • Медитација је најкраћа (до 5 минута), али најпријатнија фаза у комплексу, када се пацијент потпуно опушта, медитира и одмара.

ЛБК за Бубновског за кичму

Гимнастика за кичму према Бубновском разликује мекоћу, ефикасност и правац деловања. Као што пацијенти напомињу, болни симптоми нестају након првих неколико сесија.

Уз пораст кичме, овај систем нуди следеће вежбе:

  • савијте леђа на мачав начин, стојећи на сва четири лица, на инспирацији, закривљеном луку, издаху што је могуће ниже, радите од 15 до 20 понављања;
  • Да ли падине, која сеже, до њих док су стајали на коленима, ослањајући руке на поду, повуците тело напред колико је то могуће, без савијања у струку, фолд понављање - 20 пута;
  • истезање мишића леђа са позиције, клечећи, потискујући руке на под, наизменично повући једну ногу назад, а други седи задњицу, понавља - 20 пута;
  • још један ефикасан вежба за истезање леђне мишиће гласи: на све четири, издахните савијте руке у лактовима и повуците тело близу пода, руке на удисете и исправите садте пете, улаже напоре сам руку. Поновите - 15-20 пута;
  • да делује на лумбалном делу, препоручује се да се оствари "полумостик" како лежи на леђима са испруженим рукама уз тело, издахните подигните кукове као висок као могуће на дах се вратити у првобитни положај.

Овај комплекс вежби је корисно применити и како би се елиминисали симптоми болести, као и да се спречи њихово појаве. Сам аутор препоручује након гимнастике нужно да се топло купи или оде у купатило, тако да се мишићи опусте и након сесије нису изазивали болне сензације.

Адаптивна гимнастика Бубновског за почетнике

Ако пацијент нема искуства са примјеном гимнастике Бубновског за кичму, онда се препоручује започињање адаптивног курса вежбања за почетнике истог аутора. Ова гимнастика ће постепено навијати тело на потребу за физичким вежбама, а кости и зглобови ће бити спремни за даљу терапију. Сљедећи комплекс се може успешно примијенити као јутарња гимнастика.

Приближан комплекс адаптивне гимнастике Бубновски:

  • први корак у припреми за вежбање је право дисање;
  • седите на пете, вежбајте дах, стомак, научите како направити гласно издање "ПАФ";
  • без промене почетне позиције, удисања у стомаку и растављања руке, кружним покретима померите напред и назад;
  • почетна промена положаја из седећег у лежећем, руке закључан у замку и стави под главу, ноге праве, подигните не висок потисна сила експираторни ноге на инспирације - назад у првобитан положај;
  • почетна позиција остаје иста, само савијте колена и ставите је на под, подигните карлицу приликом издисавања, спустите је са инхалацијом;
  • почетна позиција је иста као и раније, на излијевању савијају колена савијена на коленским зглобовима са пода и покушавају да их повежу са лактовима;
  • лежи на његовој страни, ноге које су савијене на коленима наизменично повлаче на стомак, прво 20 пута са леве стране, а затим 20 пута са десне стране.

Аутор је још једном доказао да је покрет основ за здрав и активан живот пацијената било којег узраста. Сет вјежби понуђених њима је прилично једноставан и приступачан за извршење чак и код куће.

Као што показује пракса и прегледи пацијената који прибегавају овој врсти гимнастике, ефикасност вежбања је веома велика. Након недеље редовне вежбе, бол у зглобовима или леђима практично одсутан ноћу и само вас подсећа на себе када радите физичке вежбе. И након месец дана редовних сесија, пацијент заборавља чак и за његову дијагнозу.

Са редовним вежбама кичме, пацијенти који су дуго боловали од болова, били су у могућности да у потпуности одбију да узимају лекове против болова, носи завоје и антиинфламаторне лекове. Сам организам је активирао заштитне механизме, који су наставили рад захваћених зглобова.

Како да обављате гимнастику Бубновског код куће

Гимнастика Бубновски даје наду онима који трпе бол у кичми и зглобовима. Нова техника вам омогућава да вратите добро здравље, да се ослободите бола. Основа технике је покрет.

Оно што препоручује др Бубновски

Др. Бубновски пропагандише лековиту моћ покрета. Само покрет може пробудити унутрашње силе тела и омогућити му да се отараси болест.

Сергеј Михајловић Бубновски верује да одмор и недостатак вежби, препоручени од стране других лекара, само отежавају опоравак.

Предлаже употребу симулатора силе ради ослобађања пацијента едема. Едем у многим случајевима је узрок настанка бола. Оптерећења такође регулишу снабдевање крвљу у оболелом органу.

Зашто Бубновски гимнастика

Лечење, које препоручује Бубновски, може побољшати тело без лекова и хируршке интервенције.

Сергеј Микхаиловицх је развио описану технику по сопственом искуству. Након несреће, био је осуђен на инвалидитет, није се помирио и зацелио сам. Сада доктор даје своје тајно здравље људима.

Терапеутске вежбе Бубновског могу се користити као за лечење и превентивно спречавање обољења кичме и зглобова.

Вежбе препоручене од стране Бубновског прате неколико циљева:

  • Јачање и развој мишића леђа;
  • Побољшање функционисања срца и крвних судова, снижавање крвног притиска;
  • Отежање притиска у кичми и зглобовима;
  • Подешавање циркулације крви у болесним органима.

Како почети у праву

Ако су вам терапеутске вежбе неопходне, али ви то радите код куће, прилагодљива гимнастика ће бити погодна за вас. То ће помоћи да се навикне на нова оптерећења. Немојте устати ујутро да почнете да вежбате. Др. Бубновски препоручује да не жури. Лежајући у кревету, изводите једноставне вежбе, помажите телу да се пробуди.

Комплекс вежби после сна

  1. Укључите леђа, истегните руке дуж тела и лагано проширите ноге. Увратите се извлачењем палца од себе и према себи.
  2. У истом положају, смањите и разблажите ноге, покушавајући да додирнете палчеве кревета.
  3. Убрзавају ротациони покрети један по један и супротно од смера казаљке на сату.
  4. Стисните прсте као да сте зграбили јабуку. Затим откопчајте прсте и просипајте их што је могуће.
  5. Повуците пете на задњицу, померите стопала на кревет. Затим продужите ноге.
  6. Баците колена мало. Наизменично, на свакој нози, снажно повуците прсте према себи док карлица не почне да се креће.
  7. Склоните се у колена и лагано проширите ноге, положите руке у страну тако што ћете дланове спустити. Наизменично, поставите колена унутра, покушавајући да додирнете кревет са унутрашњом површином бутине.
  8. За оне који пате од запретића, хемороида, који имају пукотину у ректуму или имају пропусте карличних органа. Морате савијати ноге, притиснути ноге заједно. Уздахните, подигните задњицу, истисните их. Док се издахнеш, опусти се.
  9. Спустите ноге, истегните руке. Нагнути једну ногу, загрлити руке и покушати да стегне колено у груди. Леђа ће се уздићи, али слободна нога треба лежати на кревету. Најбољи резултат је ако дођете до браде са коленом.
  10. Лако и ефикасно вежбање за јачање абдоминалних мишића: савијте ноге, притиснете ноге у кревет и ставите руке на стомак. Код инхалације, надувавамо стомак, извлачимо се са издисањем.

Ове вежбе се морају поновити петнаест или двадесет пута. Доступни су чак и за непоштену особу.

Терапијска гимнастика је савршено комбинована са масажом, специјалним мастима и криопродуктом. Др. Бубновски верује да ће такав третман имати највећи ефекат.

Адаптивна гимнастика

Након што завршите вежбе у кревету, можете наставити са озбиљнијим. Ове вежбе су такође једноставне за извођење, али је неопходно почети са онима који не изазивају потешкоће. Постепено, требало би повезати теже вежбе. За лекције вам треба тепих.

Комплекс за почетнике

  1. Да бисте извршили прву вежбу, клекните, удахните, подигните руке испред себе, горе и спустите их кроз стране. Излази, пази на пете.
  2. Седите на пете, ставите руке на стомак. Дубоко удахните кроз нос, затим чврсто стисните усне и издахните, чинећи звук "пф-ф."
  3. Лежи на леђима, савити колена, ставити руке иза главе. Инхале. Издахните, срушите под, повуците руке на кољена. На инспирацији се опустите, узмите почетну позицију.
  4. Као и раније, лежи на леђима, истегните руке на своје стране, савијте ноге у крило и раширите га лагано. Удисање, приликом излагања подиже задњицу, док помакне колена.
  5. Лагање, ткање ногу, савијање колена, подигните глезе горе. Руке за руке под главом. Удахни, приликом издаха, растегните лактове на колена, подижите карлицу и рамена. Приликом удисања поставите главу на под, проширите ноге и држите их на тези, без одвајања стопала.
  6. Окрените се на десну страну, не одвојите ноге. Поставите десну руку на под, повуците је на страну. Удахните, приликом излагања, растегните леви лакат на колена, подигните своје тело и ослоните се на десну руку. Приликом удисања, доње главе и ноге, ако је могуће, без додира пода.
  7. Поновите вежбу 5, а затим окрените се на лијеву страну и урадите вежбу 6, лежећи са ваше леве стране.
  8. Стани на сва четири, срушите ноге од пода и доведите их заједно. Стресајте бочно, померите карличницу једним путем, а стопала у другом.
  9. Још увек стојите на четири и не спуштате ноге, проширите се напред, као да ћете лежати на стомаку. Лежи до краја није неопходно. Повратак на почетну позицију.

Шта је следеће?

Неопходно је запамтити да ће терапијска гимнастика дати резултат у случају које желите Урадите то редовно. Описана гимнастика укључује само оне вежбе из којих почиње лечење. Оне су једноставне и могу се изводити код куће. Сложеније вежбе најбоље се изводе под надзором лекара.

Комплети које је развио Бубновски садрже вежбе за различите делове кичме, за зглобове и за јачање мишића. Доктор савјетује људе који болују од болести мускулоскелетног система да вјерују у побједу над болестима.

Гимнастика и кретање могу радити чуда.

Захваљујући Бубновском методу хиљаде људи се вратило у пун живот. Можете то учинити!

Гимнастика Бубновски код куће: вјежбе за кичму

Кичмена колона особе доживљава значајна оптерећења и због тога захтева одмор и опуштање. Заборављамо, боли се од леђа.

Ако вам је овај проблем познат, то ће решити систем вежби које је развио др. СМ Бубновски.

Вежбе код кичме код куће, предложене у оквиру технике др Бубновског, укључују само три основне врсте кретања.

Те технике су што једноставније и безбедније, што чини третман према Бубновском методу погодним за људе са било којим нивоом физичке обуке.

Упркос чињеници да су пацијенти Сергеја Микхаиловича, излечени његовом методом, надимали га "Доктор леђа", овај скуп вежби може такође да излечи:

  • Мигрене и главобоље.
  • Простатитис, хемориди, повреде сексуалне функције.
  • Различити пропусти унутрашњих органа.
  • Прекомјерна тежина.

Техника коју је развио др. Бубновски спада међу првих 20 метода за лечење болова у леђима.

Једна од неспорних предности ове једноставне медицинске технике је могућност обављања вежби код куће, без "надзора" стручњака и без додатне опреме.

Који је метод др Бубновског

Основна сврха технике је решити проблеме торакалне кичме и лумбалне регије. Некомплицирана гимнастика је индикована за остеохондрозо, спондилартрозу, спондилозу, закривљеност кичме, кичмену мождину.

Додатни ефекти се постижу применом 5 златних правила:

  1. Помери се!
  2. Вјежбе за дисање;
  3. Стави тело у исправну дијету;
  4. Водите поступке на температури која је упоредива са температуром људског тела;
  5. Пијте током тренинга више него обично.

Свака вежба др Бубновског стимулише еластичност лигамената, јача мишићни корзет.

Препоручује се да класе нису само превентивна, већ и постојећи бол у доњем леђима.

Ако су напади бола у кичми изненађени, потребна вам је помоћ што је пре могуће, због чега се Бубновски комплекс примарно прилагођава кућном погубљењу.

Као превентивни алат, обука треба да буде редовна.

Са боловима у леђима приликом вежбања можете да користите умотане у ледено ткиво, ставите под леђа са бола. Пошто се скуп вежби препоручује за рад код куће, припрема леда уопште није тешко.

Време проведено на вежбама Бубновског рачуна се посебно за спречавање хипотермије. Можете бити сигурни да се нећете хладити.

Главни покрети, који садржи програм Бубновски:

  • Опуштање (сагирање) и накнадно сагање (чак и ако је бол у леђима);
  • Истезање интервертебралног простора;
  • Подизање задњица из склоног положаја (за ојачавање мишића преса).

Тако, неки од система укључених у начину доктора разматра грудног коша, даје адекватан посао на кичми, јача мишиће (знамо да је здрава леђа само са координиран рад мишића тела).

Који проблеми са кичмом решавају технику Бубновског?

саобраћајне правила, коју је развио др примењују у различитим случајевима - од киле до прелома кичме, из ноћи бола у кичми због седентарним начином живота до стегнут нерва кичме.

Ако се "нађете" на овој листи, препоручујемо да пажљиво прочитате методологију.

Терапијска гимнастика Бубновски за извођење у кућним условима

Испод су најједноставније вежбе на горе наведен начин.

Текстове можете одштампати да би ваше очи биле отворене када извршите скуп вежби. Такође можете пратити слике.

Прва помоћ за бол у леђима

  • Полазна позиција је на сва четири места. Проширите кичму, спустите се на под и истовремено ходајте са лево колено и десном руком, а затим са десним коленом и левом руком. Покушајте да истегнете кичму. 20-30 минута.
  • Полазна позиција - лежећи на леђима, руке иза главе, ноге које су савијене на коленима. Подигните тело док клизите лактове према коленима. 15-20 минута.
  • Полазна позиција је иста, али ноге су равне. Подигните тело истовременим кретањем лака десне руке и упознајте се - колено са леве ноге. Онда исто са другом руком и стопалом. 10-15 минута.
  • Полазна позиција седи на поду, ноге су право напред. Савијте једну ногу у колену, ухватите прст и поравнајте у правцу предње стране. Исто с другом ногом. 10-15 минута.

Такве вежбе ће помоћи када нема времена за одлазак у ординацију лекара и ако нема болова у зглобу.

Вежбе против ноћних болова

Постоје случајеви када се током дана на послу - у усправном положају или седи - леђа не боли, али струк чини себе осећањем вукова, само лежи.

  • Полазна позиција - лежи на поду, ставити ноге тако да су изнад главе (на пример, на столици или фотељи).
    Ноге треба савијати на коленима, а руке требају бити иза главе.
    Под струком је боље ставити нешто хладно (најлакши начин - лед у тканини). Када подижете грудну површину са пода, подигните тијело до ногу. 5-10 пута.
  • Полазна позиција је на сва четири места. Одбаци леђа и окупи га, симулирајући мачке. Број понављања је и даље угодан.
  • Вежба захтева присуство експандера и лопте. Обезбедите проширење на зиду, седите испод ње, ставите велику лопту испод леђа. Повуците слободан крај експандера чврсто на стопало.
    Поновите неколико циклуса: подизање равне ноге - савијање - равнање - спуштање ноге. Исто са другом стопалом, 5-10 пута свака.

Таква уштеда гимнастике код куће захтева мање напора него терапија вежбањем, али то не помаже ни горе. Истезање мишића може да се отараси болом.

Профилакса за кичми са седентарним радом

  • Полазна позиција стоји, ноге су шире од рамена. Са нагибом напред, држите подупирач (прозор, стуб, столица). 3-4 пута "саг" и спустите пиједестал, направите нагиб на ногама 5-10 пута.
  • Полазна позиција стоји, исправљена нога се држи на носачу (ниска полица, столица). Уз изливање, нагни се. 5-10 пута на сваку ногу.
  • Полазна позиција лежи на стомаку, право руке напред. Приликом издавања, подигните тијело нагоре, помажући рукама. 5-10 пута, сваки пут се задржава у овој позицији 3-5 секунди.
  • Полазна позиција је иста. Истовремено, подигните равне ноге и руке, истегните се напред и назад. 5-10 пута.
  • Стартна позиција стоји, једна нога напред. Уз изливање, савијте се над њом, савијањем у струку. Поправите нагиб 5-7 секунди. Важно је држати ноге исправним. Свака нога има 5-7 косина.

Припрема за теретану код куће

Да би добили од ових вежби само позитивни ефекат, вежбе треба урадити у складу са следећим правилима:

  1. Дневни распоред у одсуству очигледних болести.
  2. Да започнете вјежбу не прије 2 сата након једења.
  3. Развити зглобове и мишиће прије почетка гимнастике (кружни покрети или трљање).
  4. Након тренинга, узми хладан туш, дајте телу најмање пола сата одмора.
  5. Дубоко и мирно дисање кроз нос током вежбања, без задржавања даха.

Предности Бубновског технике

Физикална терапија, односно лечење покрета, је интегрисани приступ који нема нежељене ефекте и, у одсуству контраиндикација, обезбеђује поуздано средство за лечење многих болести код куће.

Људи, који нису опчињени моторним оптерећењима, преферирају лекове. У великом броју случајева, ово је апсолутно оправдани приступ.

Али у случају бола у леђима, нестероидни антиинфламаторни лекови само ослобађају симптоме и привремено "прекидају" бол.

У будућности, на неки начин, док се не узрокује узрок бола, очекује се да ће пацијенти бити крути у покретима, интензивирати запаљенски процес, а понекад и потреба за хируршком интервенцијом постаје очигледна.

Избегавајте ово ће омогућити гимнастику за кичму, која је прилагођена за кућну употребу и има сљедеће предности:

  • Узимајући у обзир промене узраста у зглобовима и кичми,
  • Јединствено учитавање на свим одељењима кичме,
  • Користан ефекат на мишиће и лигаменте,
  • Стимулација снабдијевања крви мишићном корзету и зглобовима,
  • Развој флексибилности, очувања мобилности и тона,
  • Побољшање метаболичких процеса.

Подсјетимо и на то да је лијечење леђа и зглобова најефикасније код сложеног утјецаја, тј. Само вјежба код куће није довољно; неопходно је промијенити навике у исхрани и покушати да не допусти да тело постане хипотермична, како не би изгубила прилику да удише кроз нос.

Школа Бубновског доказала је своју ефикасност у лечењу кичме и зглобова, његове лекције су постале широко распрострањене. Заједничка гимнастика представљена је данас у медицинским центрима иу публикацијама на Интернету.

Медицински центри нуде одређене тренинг уређаје за истезање мишића, али како то учинити код куће?

Најједноставнији вежба је сасвим могуће да раде код куће, то ће вам помоћи зауставља кратке дрвеним палицама, као и присуство екпандер са лоптом - и имају спреман велику алтернативу симулатору.

Дакле, можете да преузмете видео на Интернету како бисте гледали и изводили комплекс у кући. Скоро свако озбиљно подручје физичког васпитања садржи информације о Бубновском систему.

Редовна вежба у вези са применом других препорука технике Бубновски ће ојачати кичму, ослободити бол у леђима, спречити их да се поново појаве.

Прије самог почетка самопроучавања препоручује се да се консултујете са својим доктором и / или лекарима из центра др Бубновског.