Спречавање заједничке болести уз помоћ гимнастике Норбекова М.С.

Мирзакарим Санкулович Норбеков је узбекистички писац, развија такву јединствену технику, чији је циљ побољшање зглобова и целог организма. Оснивао је Институт за само-рестаурацију човека, а такође је написао и многе корисне књиге и чланке. Његове праксе се заснивају на познавању традиционалне медицине, као и на рецептима. Као резултат његовог учења, развио је систем који се састоји од вежби, како на психолошком, тако и на физичком нивоу. Ово укључује аутоматску обуку, физичко васпитање, акупунктурну самомасажу. Јачање тела, повећање имунитета - ово је само мали део онога што се може постићи уз помоћ његових вежби.

Мирзакарим Санкулович има специјалну гимнастику за зглобове, што помаже у обнављању еластичности лигамената, побољшању тела и контроли, а такође враћа флексибилност и покретљивост кичме. Ваша жеља и жеља за опоравак, позитивне мисли и ентузијазам - то је све што вам треба за часове. Гимнастика за Норбеков не обезбеђује симулатор или уређај за обуку.


Узроци болести зглобова

1. Наследнички фактор.

3. Неуравнотежена исхрана.

Не заборавите да заједничке вежбе на Норбекову имају контраиндикације, укључују: високу телесну температуру услед акутних инфламаторних обољења, погоршање синдрома бола, постоперативног периода и трудноће од средине трећег тромесечја. Недавни срчани удар и мождани удар су такође названи контраиндикације на заједничке вежбе. За почетак, сазнајмо са чиме, неопходно је почети обављати медицинске вежбе на Норбекову. Као и код било које друге врсте гимнастике, за почетак, потребно је да се обратите лекару.

Доследно се померајте и запамтите тачан ритам дисања: дисање кроз нос, издахне кроз уста, док излијевање треба учинити неколико пута дуже (двије је довољно). Ако немате контраиндикације, Норбеков систем је савршен за превенцију и лечење болести зглобовима.

Ако имате болести очију, препоручујемо вам да прочитате гимнастику за очи МС. Норбеков.

Заједничка гимнастика

За кичму. Укључена су сва три одељења.

Сектор врат:

Извођење ових вежби најмање 10 пута, добићете одличну исхрану мозга, чиме ћете побољшати своје памћење и спавање, помоћи ћете у лечењу такве болести као што је сколиоза и остеохондроза.

1. Спустите браду на груди што је могуће ниже и останите у том положају;

2. Затим нагни главом и истегните браду што је више могуће;

3. Направите нагиб главе са стране на страну, покушавајући да додирнете рамена;

4. Окрените главу са стране на страну;

5. Кружно кретање главе.

Одељење за грудни кош:

1. Полазна позиција - руке "У ГРАДУ". Брадица до сандука, рамена напред. Одмах уназад. Лоин у стању одмора. Дишемо глатко, не одлажемо.

2. Полазна позиција - повезане руке "У брави" иза. Раме се померају, као на рамена.

3. Померите рамена нагоре и надоле, у супротном смеру један од другог. Релаксација је стрес.

4. Устаните право, савијте и истегните руке према поду, мало повуците карлицу. Леђа је равна. Затим подигните руке колико год је могуће.

5. Окрените рамена у различитим правцима.

Лумбални одјел:

1. Ноге су ширине рамена, колена су благо савијена, а карлица се подиже до врха. Ваше тело мора бити стационарно. А сада пролеће.

2. Савијте леђа тако да осећате незнатно напетост. Цоццик је усмерен ка врату на врату. Напетост и опустите се у завојима.

3. Савијте се у супротном смеру, не заборавите на измјене релаксација и напона.

4. Уклонимо мало стопала и истегнемо кокице на окомити део главе.

5. Раздвојене ноге на рамену. Глатки покрети ментално приказују круг и померају кукове у оба смјера, наизменично. Један круг лево, један круг на десно. Поновите најмање 10 пута за сваки круг.

За карлицу:

1. Покушајте да поставите кукове у једном правцу, а затим у другу. Максимална екстракција кука.

2. Полазна позиција. Нога се савија на колену. Водите је на десно и напред.

3. Шетајући на месту, али са нагласком на стопалима.

За колена:

1. Окрените колена у кругу у различитим правцима. Алтернативно.

2. Окрените шраф на спољној страни, а затим са унутрашње стране.

3. Притисните мало на колена уз мало напора.

За руке:

1. Са малим притиском на прсте, стисните и унчите песницу.

2. Длан је распоређен на вас. Прикупите прсте по редоследу, почевши од малог прста и завршавајући својим палацом, онда урадите исту вјежбу, али у супротном смјеру.

3. Померите руке и ширите их. Поновите један по један, а онда други.

4. Стисните чврсто песницу, у кружном покрету, извуците је у зглобу у различитим правцима.

Ове вежбе су помогле многим. И све због тога што се гимнастика у Норбекову заснива на концентрацији унутрашњих сензација и развоју личности. Сам аутор верује да је наше тело способно за самоздрављење, само му је потребно мало помоћи. Будите здрави!

Техника др Норбекова - вежбе за зглобове и кичму са описом и видео записом

Лекови који се користе за ублажавање болова у зглобовима често нису озбиљни, а пацијенти почињу да траже алтернативу. Заједничка гимнастика Норбекова, познатог доктора-практичара неконвенционалног медицинског система, усмјерена је на обнављање активности мускулоскелетног система (врата, кичме, итд.) Због кршења његових функција. Комплекс се може практиковати за спречавање болести зглобова и њиховог лечења.

Гимнастика Норбекова

Техника лечења др. Норбекова је комплекс активности, чија је намена побољшање здравља, побољшање општег тона и јачање поверења у себе. Посебна пажња се посвећује психолошком расположењу, раду са сопственим стањем ума. Пуњење према Норбекову у поређењу са терапијом вежбањем није механичко понављање кретања. Штавише, аутор тврди да аутоматско понављање нема користи, али наноси штету. Због тога је важно поштовати Норбекова правила као залоге за санитацију:

  • Дневно наплаћује.
  • Наставите добро расположење.
  • Вежбајте са задовољством.
  • Пре него што почнете, потпуно се опустите док су сензације мршаве.

Вежбе Норбекова позитивно утичу не само на заједничке групе, већ и на цело тело. Флексибилност се обнавља, рад мишића се побољшава, респираторни систем, вид се ојачава, заштита се ствара за зглобове и цео скелет. Организам, без претеривања, добија другу младост. Комплексна артикуларна гимнастика Норбеков се лако схвата и на тај начин не носи додатне трошкове. Штавише, можете започети бесплатно самостално истраживање о опису курса лечења.

Према Норбекову, током гимнастике свако би требало неко време да постане дете без икаквих ограничења амплитуде покрета, али треба узети у обзир ограничења за занимања:

  • трудноћа;
  • недавне операције;
  • ментални поремећаји;
  • патили током претходног три месеца, срчани удар;
  • погоршање хроничних болести;
  • акутни зглобни и дорзални бол;
  • појаву тешког бола током извођења комплекса.

За кичму

Норбекова гимнастика за кичму побољшава функционисање циркулације, пробавних система, дисања и бубрега. Здравитељ Норбеков тврди да је врвиц врло ефикасан за кичму. Секвенца извођења:

  1. Ширите ноге, као да се заглавите на под ногама.
  2. Са равномерно дистрибуцијом оптерећења окрените главу удесно, а затим и тело. Максимално окретање, напрезање, а затим се опустите. Окрени другу страну.
  3. Руке да се затвори испред њега до дворца, спусти браду на груди. Руке померају доле, задњи део врату, рамена повлаче једни према другима, брадавице.
  4. Руке се враћају и повлаче, чиме се смањују лопатице рамена.
  5. Да савијете лактове, наизменично спустите рамена, да бисте подигли.
  6. Раме доњу, руке се повуку, подигну рамена, истезање круне горе. Алтернативна понављања.
  7. Урадите ротационе кретње раменима напред и назад.
  8. Четке треба ставити на рамена, савијати лактове, а рамена скретати лево и десно.
  9. Глава нагне, заклања ноге својим рукама, савијајући леђа назад; да смањите лопатице, савијајући напред назад.
  10. Савијте десну руку иза главе, повуците лево раме надоле. Промените руку, поновите.
  11. Благо савијте ноге, померајте умиваоник напред и назад.
  12. Померите се око бокова лево и десно, мирно држите врх тела.
  13. Лева река да спусти, десно на лифт, повуче се до плафона. Промените руке и поновите.
  14. Опустите се, трешите главом, вратом, рукама, сандуком, стомаком, боковима, ногама.

Норбековова гимнастика за цервикално кичму

Класе стабилизују интракранијални притисак, побољшавају меморију, спавање, рад мозга. За почетак пуњења на Норбекову следи са исправљањем лежаја, даље се прави комплекс:

  1. Баците главу, подигните браду.
  2. Скините главу, нагните је удесно, на лево, покушавајући да додирнете ухо уз ухо.
  3. Окрените главу, усмеравајући вашу подлогу горе. Нагните главу доле, окрећући брадавицу.
  4. Глава поравнати, гледати напред, извртати врат у једној и другој страни тако да се нос не помера.
  5. Спустите главу, поставите браду на груди, док се не појави напетост врата.
  6. Полако твист своје главу у круг у оба смјера наизменично.
  7. Урадите угодан удах: удахните, подигните руке; доле, издисати.

За зглоб руке

Лекције за зглобове су важна улога у савладавању цијелог Норбековог система. Након сваке вежбе рукујте се рукама:

  1. Руке испред, прсти стисну-унленцх.
  2. Једним кликом повуците прсте, са оштрим помицањем руку напред.
  3. Померите прсте на начин попут фанова, почевши од малог прста и назад.
  4. Руке се испружују испред вас; четкицу, повлачење према себи, спуштање и подизање.
  5. Дланови су паралелни према поду, окретање четки према унутра, па - једни од других.
  6. Стисните песницу, окрените их.
  7. Руке на бочним странама, лактови савијања, кружни покрети предњачи и назад.
  8. Направи млин једне руке, а онда други.
  9. Доњи рамени, подигните се, покушавајући да дохвате уши.
  10. Ротирајте око рамена напред и назад.
  11. Доње руке, окренути четку изнутра и напоље.
  12. Са десном руком, ухватите леви лакат и извуците га иза леђа. Поновите са другом руком.

За зглоб зглобова

Норбековов артикуларни комплекс је користан у превентивне и куративне сврхе за артрозо, артритис. Редовне вјежбе у гимнастици повећавају функцију мотора спојева:

  1. Стојте усправно, подигните ноге, савијте колено. Померање у Спрингвисе, вукући ногу. Такође урадите праву ногу са покретом на себи.
  2. Вежбање је слично првом са кретањем стопала унутра и бочно.
  3. Нагните напред, стављајте руке на кољена. Урезати са кружним покретима колена унутра, а затим споља. Устајање, ноге се поравнавају.
  4. Руке на кољенима, ноге се померају, леђа се нагиње напред и исправи. Пребаците са ротирањем колена на страну, на другу. Устајање, ноге се поравнавају.
  5. Ноге на ширини рамена, подигните десно, савијте се у колену и пролеће у страну. Поновите са другом стопом.
  6. Склоните, уклоните десну ногу на страну, спустите је, подигните је напред. Поновите са другом стопом.
  7. Склоните, држите стопало у страну, правите круг колена. Поновите са другом стопом.

Видео: заједничке вежбе Норбекова Мирзакарима

Коментари

Веома сам захвалан гимнастици из Норбекова! Већ трећи дан вежбања за кичми, постало ми је лакше да дишем, тело је почело да добија слободу у покретима. Трудим се да не пропустим један дан, као што је Норбеков препоручио. Проводим око 1,5 сата, али вежбање је једноставно, доноси задовољство. Желим да започнем комплекс за зглобове зглобова.

Дуго времена патим од артрозе, уморног од пилула и пацијената од болова у зглобовима. Одлучио сам да се први пут у животу обратим нетрадиционалној медицини. Гимнастика за Норбекове зглобове била ми је занимљива, ја сам то савладао. Било је једноставно и пријатно, резултати су се осећали за две недеље. Учимо гимнастику са Норбекова са пријатељима - сви желе да буду здрави!

Седентарни рад и читав пасивни начин живота довели су до проблема, на остеохондрозо. Одлучила је да ради гимнастику. Покушао сам више од једне технике, али Норбековова гимнастика за кичму донела је упорни и приметан резултат, ослобађајући се болова. Такође сам постао мирнији, мање нервозан, другачије гледам на живот, са оптимизмом!

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Заједничке вежбе Норбекова - скуп вежби

Ова гимнастика се састоји од скупа вежби које стимулишу и исправљају везу зглобова и лигамената. Гимнастика ефикасно утиче на флексибилност кичме. Системска употреба овог комплекса помаже у обнављању и третирању општег стања људског тела.

Ко је Норбеков Мирзакарим Санакуловицх

Мирзакарим Санакулович Норбеков је аутор своје методологије и специјалиста за алтернативну медицину. Основао је и предводио "Институт за саморегулацију човека" у Москви, према изворима, одржани су семинари о здравом пуноправном животу.

Метода убрзане обуке психосоматске саморегулације коју је 1998. развила Норбеков препознат је као најефикаснији и доступнији међу осталим системима побољшања здравља.

Познато је да је прије организовања института самоздрављења, вежбао је технику у Узбекистану већ 22 године.

До данас се пракса одвија у више од 200 градова у Русији, Немачкој, САД, Канади, Новом Зеланду, Грчкој, Турској, Италији. Методологија се заснива на традицији древне оријенталне медицине са комбинацијом савременог.

Норбеков систем

Основа система МС Норбеков је древна оријентална медицина, из које се узима информација о доследности система знања о људском животу. Главна идеја, која се активно промовише, јесте да су природне способности људског тела бескрајне.

Оријентални мудраци верују да је тело дом душе, а третман мора почети са лечењем људске душе. Ово знање и формирало је основу здравственог система Норбеков.

На семинарима специјалиста у систему Норбеков МС. научити људе да контролишу и позитивно промене своју психофизичку државу.

Људи који су савладали технику, савршено контролишу емоционално стање и расположење. Примљено знање ће бити корисно, нарочито у модерном ритму живота у којем је неопходно само-надгледање емоционалног плана.

Осим тога, удобност у души органски утиче на физички, психички и друштвени статус и позитивно утиче на постизање професионалних квалитета.

Познати су следећи здравствени курсеви:

  • Како се отарасити наочара, ожиљака, хроничних болести;
  • Основе интуиције;
  • Радионица успјеха.

Семинари, који се спроводе према методама аутора, укључују следеће методе:

  1. Визуелни материјали кроз презентације;
  2. Тестирање;
  3. Употреба научних техника за стварање позитивних емоција;
  4. Створите модел, то јест јасан избор фрагмената на које желите да постигнете и постигнете (на примјер, младост, радост, сјајни моменти);
  5. Обука описујући главне теме и технике;
  6. Физичка терапија.

Курсеви обуке имају позитиван утицај на самопоштовање појединца, доприносе имплементацији концепције, повећавају активност, позитивно утичу на емоционално стање. Систем има дугу историју стварања више од 30 година. Као резултат, назван је Норбеков систем.

* Још једна пажња посвећује гимнастима у другим техникама:

Циљеви и циљеви гимнастике за зглобове према Норбекову

Према општем концепту, Норбекова гимнастика се сматра добрим третманом расположења. Аутор наводи главне тачке ове технике на следећи начин: није важно које вежбе обављате, а које напоре излажете, важно је да останете у добрим духовима.

Гимнастика обухвата низ једноставних вежби које су једноставне за извођење које су сличне елементима вежби физиотерапије.

Главни задаци заједничке гимнастике:

  • Вјежбе вјежбања дају снагу и позитивно утичу на људско тијело;
  • Враћање телесних функција и потпуна контрола. Чудесна нелагодност доноси много проблема у покретима и могућностима. Примена гимнастике позитивно утиче на психологију;
  • Повећава и побољшава функцију мишићних лигамената. Као резултат систематског извођења гимнастике, у особи се формира флексибилан, мишићав скелет.

Видео: М.С. Норбеков

Контраиндикације

Пре него што почнете да радите гимнастику, потребно је да се консултујете са својим лекаром.

  1. Људи у постоперативном периоду;
  2. Код кардиоваскуларних болести;
  3. Са хроничним болестима;
  4. Када осећате бол у зглобовима и кичми;
  5. Са симптомима менталних болести;
  6. Жене у занимљивој позицији.

Предност гимнастике је у томе што се може извести у било ком добу.

Комплекс основних вежби

Тајна брзе ослобађања хемороида од др. Лаврентиева КС

Овај лек треба суди свима који су наишли на хемороиде! Сазнајте више.

Пре почетка вежби, масирајте са лаким кружним покретима ушица.

Гимнастика за зглобове руку и стопала

За зглобове ногу и рукама препоручују се следеће вежбе:

  • Повуците руке испред себе и направите кретање напред - стисните и одвојите своје песнице;
  • Руке у истој позицији, спојите прсте с палацом, а затим кликнете;
  • У истом положају, рукујте прстима, опустите их;
  • Руке испразните испред себе, са равним четкама направите косине горе, доле, лево, десно. Затим вршимо кружне покрете са нашим песницама;
  • Руке су узгојене на стране и држе ротацију руку у лактовима, напред назад, лево, десно;
  • Стојимо на левој нози, десном савијању у колену. Изводимо вјежне вјежбе са нашом лијевом ногом. Онда ми мијењамо ноге;
  • Стављамо ноге на ширину рамена, савијамо се на колена, стављамо руке на кољена. Кружним покретима вршимо кољена.

Ефикасно окончање ових вежби ће бити примена кружних покрета зглобног колка.

Према професору, особа не само да има ефекат, већ и задовољство, ако се током представе осмехује и буде у добро расположењу.

За кичму

Вјежбе за кичму могу се вршити у фазама.

  1. Поклањамо главу и спустимо брадо надоле клизним покретом, чиме потиснемо задњу површину врата;
  2. Покривамо главу у различитим правцима;
  3. Подигните браду и окрените главу у различитим правцима;
  4. Спустите браду и окрените ротацију главе на бочне стране;
  5. Ми стављамо руке испред нас, стављамо прсте у браву, спустимо браду и напунимо леђа;
  6. Четкице руку које повезујемо иза леђа, скупимо скупу заједно;
  7. Лакт се подиже, проширује бочне мишиће;
  8. Кружни покрети зглобног колка.

Закључак

Заједничка гимнастика је комплекс вежби који се изводи у комбинацији са добрим расположењем и позитивним емоцијама.

Ове вјежбе можете обавити у било којем узрасту.

Гимнастика за зглобове на Норбекову: карактеристике, комплекси вежби

Заједничка гимнастика Норбекова је сет вежби усмјерених на обнављање функционалне активности сваког зглоба тела. У поређењу са уобичајеном терапијом терапије - то није само механичко понављање покрета; ова гимнастика се заснива на стварању позитивног психолошког односа (чак и вештачког) и радујући са њеном унутрашњом државом.

Комплекс Норбеков за зглобове може се користити и за спречавање болести зглобова (артроза, артритис, остеохондроза и др.), Као и за њихов третман. Према онима који су ангажовани - комплекс стварно помаже: повећава моторну активност зглобова, нормализује притисак, пролази бол.

Ја, аутор текста, не може објективно навести да је боље: класична терапијска физичка обука за зглобове или обука у Норбековом систему. Постоје сведоци људи који су, како су рекли, успјешно обновили заједничко здравље радом Норбековог система. По мом мишљењу, већ звучи довољно занимљиво да покуша такву физичку вежбу.

Пре него што изводите вежбе, потребно је да се консултују и посаветујте се са лекаром (педијатар, артхрологи, реуматолог или интернисте) и (или) савјетником у центру Норбекова.

Затим ћете научити како правилно изводити ову гимнастику за зглобове, како створити право расположење и које вежбе су укључене у комплекс.

Аутор гимнастике за зглобове Мирзакарим Норбеков

Прелиминарно расположење

Аутор гимнастике Мирзакарим Норбеков инсистира на стварању прелиминарног позитивног става пре него што обављају заједничке вежбе. Он наглашава да механичко понављање вежби, условљено потребом за опоравком, не само да не доноси користи, већ и штети.

Због тога, пре него што наставите директно у комплекс гимнастике за зглобове од Мирзакарим Норбеков, потребно је урадити следеће:

  • потпуно опуштање тела (укључујући мишиће лица);
  • "Опустите" унутрашње органе, све док се не појави осећај лужења;
  • подесите позитивно и чак и духовно испуњење;
  • направите масажу ушију (да бисте активирали тело), ​​извлачили их у различитим правцима.

Вежбе заједничке гимнастике

Сљедеће вежбе заједничких вежби на Норбекову треба изводити са позитивним ставом, пролећним покретима, са понављањима 8-10 пута.

Ево комплетног видео записа о овој гимнастици:

Даљи текст - у потпуности се пресеца са овим видео записом, тако да можете гледати вјежбе на видео снимку и прочитати њихов опис текста.

Норбековова гимнастика за зглобове руку

Руке испред себе. Стисните и опустите прсте, концентришите се на стискање, а затим на нечистоћу.

Направите алтернативан ударац прстима, оштро баците их напред (као да некоме дирате клик).

Направите покретаче у облику фанова прстима прво са малог прста, а затим - у супротном правцу.

Повуците руке напред, прочетите. Испразните четкицу за себе. Онда, напротив, подигните четке и "потегните" их на себе.

Руке су изравно, дланови су паралелни са подом. Ротирајте четке бочно једни према другима (изнутра). Онда - напротив, у странама једна од друге. Руке рукујте.

Стисните прсте у песницу и направите их круговима.

Повуците руке на бочне стране, савијте их на лакту. Окрените подлактице у круг напред и назад. Руке рукујте.

Направите млин са рукама. Први, онда други. Фокусирај на рамену зглоб.

Стани право, руке доле, главе право. Померите рамена једни према другима, а затим их, напротив, однесите назад, покушавајући да скупите рамена.

Сада спустите рамена. После тога, подигните их, покушавајући да дохвате уши.

Концентришући се на раменске зглобове, кружи рамена (руке испод) напред и назад.

Стојите равно, спустите руке и окрените руке колико је могуће унутар себе. Онда их одбаци од себе. Руке рукујте.

Ставите ноге на ширину рамена. Са десном руком, лево за лактом и повуците га, иза леђа, на нивоу врата. Само су руке, рамена и глава окренути. Поновити исти покрет са другом руком.

Примери неких вежби Норбекове гимнастике за зглобове руку. Кликните на слику да бисте увећали

Гимнастика Норбекова за зглобове ногу

Стани право. Подигните једну ногу, савијте га у колену. Правите покретне покрете, извуците прст одоздо, а затим на себе са равном ногом.

Исти покрет као иу претходној вежби, само повуците стопало изнутра, а затим - окрените га бочно. Стрип напетост и опуштање.

Ставите ноге на ширину рамена. Нагните напред и ставите руке на кољена. Скуаттинг, кружним покретима с коленима према унутра, а затим према споља. Исправите ноге када вучете колена.

Ставите ноге заједно, руке на кољена, леђа се нагиње напред и исправи. Скуаттинг, ротирајте колена прво у једном правцу, затим у другом. Када се колена повуку, исправите ноге.

Почетна позиција (скраћено и...): Ноге су ширине рамена. Подигните десну ногу, савијте га колено и однесите је на страну што је више могуће. Ткање је са покретним покретима. Онда поновите левом стопом.

Операција је иста. Померите савијену десну ногу удесно, а затим спустите и поново подигните, али већ у правцу кретања. Поновите неколико пута. Затим - друга стопала.

Операција је иста. Док држите савијену ногу са стране, кружним покретима померите колено, као да цртате круг на зиду. Исто - друга нога.

Примери неких вежби гимнастике Норбекова за зглобове стопала. Кликните на слику да бисте увећали

Норбековова гимнастика за кичму

Ставите главу на груди, додирните га браду. Постепено га спустите ниже и ниже, чиме се осећа напетост у пределу грлића материце.

Повуците браду горе, помало подижите главу уназад. Стрип напетост са опуштањем.

Нагните главу на бочне стране. Поклањање, покушајте да узмете уво до рамена. Рамена се не померају.

Замислите да је нос стационарни центар. Гледајте право напред и окрените главу странама на такав начин да нос остане на једном месту. Урадите исто с главом спуштеном и подигнутом.

Направите главу окренуту десно и лево, задржавајући и изводећи пролећне кретње. Покушајте да окренете главу што је више могуће.

Напуните главу око своје осе. Спорије држите, окрените се у оба смера.

Стојте право, спојите руке у замак испод вас. Држите рамена доле, истегните руке доле и напред. Затим закопчајте руке иза себе и спустите лопатице за рамена, наглашавајући грудну напред и нагоре.

Подигните једно раме и повуците другог доле. Онда обратно.

Стојте усправно, руке - дуж пртљажника. Повуците руке и рамена доље, а затим горе, наизменично напетост и опуштање.

Ротирајте рамена напред и назад, савијањем и савијањем у пределу грудног коша (спуштене руке).

Стани право. Нагиње напред и главу и грудни одјел, спојите руке као да покривате нешто. Онда, узми своје руке назад, а својим круном се истегните нагоре, заједно извлачите лопатице.

Ставите руку доле и померите другу главом, тако да лакат погледа горе. Повуците лакат са покретним покретима. Промените руку.

Ставите руке на рамена. Ротирајте цело тело у смеру супротном од казаљке на сату. У исто време, држите ноге мирно.

Операција је иста. Нагните напред, а затим окрените тело на страну, погледајте горе. Поновите на други начин. Затим се савијте назад и правите исте окрете око оси тела (кичме). Исправите се и нагните бочно. Само завртите око осе, окрећући се горе и доле.

Урадите угодан удах: подигните се на инспирацију, на изливању.

Примјери неких вјежби Норбекове гимнастике за кичму. Кликните на слику да бисте увећали

У овом комплексу Норбеков за зглобове је готово. Урадите то свакодневно, пуњавајући се расположењем, благостањем и радошћу. Будите здрави!

Гимнастика за Норбеков за зглобове, за кичму и за очи

Упркос чињеници да су многи људи веома скептични према алтернативној медицини, и даље остаје веома популаран широм свијета. Коришћења превентивних мера се не појављују, јер је било каква болест много лакша за спречавање него што се исцрпљује дуготрајним третманом. Можда зато је учење МС Норбекова је веома популаран свуда, јер је циљ опште јачање организма, као неку врсту филозофије живота.

Норбеков систем

Мирзакарим Норбеков - писац пореклом из Узбекистана, рођен 1957. године, програмер алтернативних метода медицине, оснивач Института за људско само-исцељење, сада шеф центра образовних и здравствених технологија ГðА Норбекова.

Систем, који је развио, представља скуп превентивних мјера, дизајнираних уз помоћ физичких и психолошких вежби за побољшање здравља људи. Ту спадају физичко васпитање, ауто-обука, акупунктурна самомасажа. Специјална гимнастика на Норбекову помаже у лечењу болести и јачању тела. Најпознатији од његових типова су комплекси вежби за зглобове (укључујући кичму) и очи.

Контраиндикације

Као и сваки метод терапије, систем има низ контраиндикација. "Не настављајте студије ако донесу неугодност или изазивају прекомјеран стрес", каже сам и сам Норбеков. Гимнастику за очи треба посебно пажљиво држати у строго дефинисаном редоследу. Не можете да вежбате током периода погоршавања хроничних болести, као и код тешке патолошке болести мишићно-скелетног система.

Гимнастика је такође контраиндикована у трудноћи, особама са менталним поремећајима, током опоравка од можданог удара или срчаног удара, у постоперативном периоду. Пре него што започнете извођење ових вежби, потребно је да се консултујете са својим лекаром.

Заједничке вежбе на Норбекову

Уз помоћ таквог пуњења могуће је ојачати све спојеве, као и мишићни оквир око њих. Гимнастика за зглобове према Норбекову погодна је за све људе, без обзира на старост. Вежбе не траје дуго, али има непобитне здравствене предности, повећање мобилности зглобова и може се користити и као загревање.

Вежба није корисно само за унутрашње органе, али и да смире централни нервни систем, помажући да се ослободе стреса, останете млади и направити лепу фигуру.

Најважније, када користите Норбековску гимнастику је позитиван став, самопоуздање и фокусирање на побољшање здравља. Пре него што се спровођење комплекса, треба да исправите рамена, стоји усправно, покушавајући да задржи кичму је потпуно исправити, и да интензивна масажа уши, активирање рефлексних зона.

Прво развијте зглоб руке, а затим ноге, обављајући све вјежбе 8-10 пута. Потребно је заменити оптерећење и опуштање мишића, стварајући покретне покрете.

Техника извршења

Заједничке вежбе за Норбекова за екстремитете укључују следеће вежбе.

  1. На рукама проширеним, стисните и одвојите песнице, интензивно савијањем прстију, а затим небрањивом.
  2. Сакупите прсте од малог прста до палца, а затим обрнуто.
  3. Повуците руке напред, савијте руке и повуците себе према себи, а затим од себе.
  4. Смањите и ширите дланове руком испружене.
  5. Окрени своје песнице.
  6. Окрените подлактице, савијте руке у спојеве лактова.
  7. Ротирајте целу руку испред себе, развијајући рамени зглоб.
  8. Повуците рамена напред, назад, доле, горе.
  9. Кружно кретање рамена напред и назад.
  10. Руке испред груди, једне руке повуку другу, окрећући кичму.
  11. Подигните ногу, извлачите ногавицу од себе, а затим себи.
  12. Подигните стопало, окрените стопало унутра, а затим напоље.
  13. Кружно кретање стопала у различитим правцима.
  14. Окрените доњу ногу.
  15. Ноге су шире од рамена, стављају дланове на колена, круже кретање коленима.
  16. Ноге заједно, ротација колена.
  17. Са длановима притисните на кнеецапс.
  18. Скините кук на страну и покрените покрет.
  19. Скините кук до краја и вратите је.
  20. Узми колку и кружите покрете.
  21. Ротације у зглобу кука.
  22. Корак на исправљене ноге.
  23. Вежбе за враћање дисања.

Следеће је започети загревање кичме.

Гимнастика за Норбекова за кичму

Здравље кичме директно зависи од здравља особе, стања његових унутрашњих органа и покретљивости.

Гимнастика за зглобове на Норбеков-у помаже да се излече такве хроничне болести као остеохондроза и сколиоза услед јачања мишића и самих зглобова. Укључује вежбе које наизменично праве све делове кичме одозго надоле, као и извртање цијелог кичмењача.

Развој цервикалног региона нормализује интракранијални притисак, чула и меморија почињу да функционишу боље. Вежбе у пределу торака обнављају стање респираторних и кардиоваскуларних система, као и органа абдоминалне шупљине; на лумбосакралним органима карличне шупљине.

Гимнастика за очи

Као што сам Норбеков истиче у својим књигама, гимнастика за очи може обновити вид у само неколико дана, јачајући оцуломоторне мишиће, остављајући очи очима и опуштање тензије.

Пре него што почнете, потребно је да исправите леђа, дубоко и опустите. Ако се вјежбе дају са тешкоћама или праћене снажним напором и неугодношћу, најбоље је направити паузу. Сви покрети требају бити три пута: отворите и затворите очи. Ауторске књиге детаљно описују гимнастику у Норбекову, све технике за повећање њене сложености, тако да не можете променити редослед вјежби.

  1. Алтернативно гледајте максимално горе-доле.
  2. Промените лево и десно.
  3. Ротирајте очи прво у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном од казаљке на сату.
  4. Погледај лево, онда право. Преведите поглед десно и равно.
  5. Опишите осам кроз очи хоризонтално и вертикално.
  6. Пази очи на врх носа, а онда право.

Свака вежба се мора поновити 10 пута.

Упркос наизгледној једноставности, норбекова гимнастика није само комплекс вежби. Врло важна улога додељена је психолошком фактору, само-дисциплини, медитацији. Без правилног односа, то једноставно неће дати одговарајући ефекат.

Норбековова медицинска гимнастика за кичму и зглобове

Гимнастика за Норбекове зглобове је ефикасан начин за обнављање зглобова и спрјечавање артритиса, артрозе и других сличних обољења. Која је суштина ове технике? Какве сложене вежбе треба да урадим, и да ли постоје ограничења за вежбање физиотерапије?

Суштина и својства методологије

Заједничка гимнастика је идеалан избор за људе који имају заједничке проблеме, а они чији рад и начин живота повећавају ризик од њиховог стицања. Посебно развијени Норбековим физичким вежбама доприносе повећању моторичке активности, обнављању флексибилности, еластичности хрскавице, заједничких ткива и пршљенова.

Поред физичке предности које доносе физичке вежбе, како би се повећала позитиван ефекат је од великог значаја и психолошки расположење пацијента: гимнастиком требаш у добром расположењу, захвалан за начин држава зглобова променити на боље.

Норбеков сала за зглобове подразумева поштовање следећих једноставних правила неопходних за постизање изузетно повољних и брзих резултата:

  1. Током тренинга пажљиво пратите унутрашње осећања, концентрирајте се на зглобове. Према самом Норбекову, унутрашње расположење, а не исправност технике извођења вежбе, одређује ефикасност заједничке гимнастике.
  2. Препоручује се да се сваки покрет креће најмање 10 пута.
  3. Од велике важности је психолошки став, тако да морате бити ангажовани у добром, опуштеном расположењу, срећно насмешени.
  4. Вјежба треба обављати редовно и систематично, само у овом случају може се очекивати потпун зарастање. Ако желите постићи максималан терапеутски ефекат и заборавити на болести зглобова, урадите то свакодневно, не пропустите тренинг.
  5. Неопходно је да се укључите у значајне, а не и тзв. "Аутоматске системе машина" - ово је веома важно! И не заборавите да се похвалите за сваку од обављених вежби.

Колико је корисна техника

Гимнастика за зглобове са Мирзаакхматом Норбековом, са правилном и систематичном применом, може постићи изузетне резултате, о чему сведоче бројни прегледи пацијената који су ову праксу применили у пракси. Поред корисног утицаја директно на зглобна ткива, заједничке вежбе помажу у јачању и побољшању читавог организма пацијента у целини. Са овим сетом вежби (ЛФК), можете постићи невероватне терапеутске резултате. На пример:

  • повећати флексибилност и еластичност заједничког;
  • повећати мишићни тон;
  • повећати моторну активност зглобова;
  • побољшати координацију покрета;
  • да се отарасимо депресивних услова и стресних посљедица;
  • ојачати кардиоваскуларни систем;
  • побољшати функционисање респираторног и нервног система.

Такве вежбе су добре за људе са заједничким болестима, као и за превентивне сврхе. Поред тога, овај сет вјежби се препоручује пацијентима током периода опоравка, ако су завршили курс третмана.

За разлику од лекова и више физиотерапеутских заједничких вежби не штете здрављу и не изазивају нежељене реакције. Поред тога, ове класе не захтевају финансијска улагања, јер можете радити гимнастику код куће иу било ком пригодном тренутку.

Који су очекивани резултати?

Уз правилан приступ класи и систематично извршавање вежби захваљујући заједничкој гимнастици, можете постићи следеће позитивне резултате:

  • побољшати стање зглобних и хрскавичних ткива;
  • отарасити главобоље;
  • повећати флексибилност кичме;
  • повећати покретљивост зглобова;
  • побољшати расположење;
  • нормализовати запремину синовијалне течности;
  • стабилизују циркулаторне процесе;
  • повећати општи тон тела;
  • да израде различите кичме;
  • збринути од болова у зглобу;
  • убрзати процес опоравка код болести зглобова, спречити даље напредовање патолошког процеса и развој пратећих компликација;
  • ојачати лигаменте и мишићне групе.

Поред тога, током систематских студија пацијент развија вјере у сопствене снаге и мења начин живота: особа постаје активнија и мобилнија, што је важно у присуству остеопатологије.

Могућа ограничења

Упркос несумњивим користима физичких вежби, у неким ситуацијама лекари не препоручују активно лечење лекара. Норбековова гимназија за зглобове је контраиндикована у следећим случајевима:

  • ментални поремећаји;
  • период чекања за бебу;
  • тешке болести које се јављају у хроничној форми;
  • недавне хируршке интервенције;
  • присуство у историји пацијента срчаног удара или можданог удара;
  • старосној категорији до 15 година;
  • инфламаторни процеси;
  • тешки зглоб и вретенчар;
  • нервни поремећаји;
  • тешке болести кичменог стуба;
  • грозничавих услова.

Вриједно је запамтити да запошљавање заједничких вежби не би требало да проузрокује озбиљне неугодности и болове. Пре почетка обуке препоручује се консултовање са својим лекаром о могућим контраиндикацијама и безбедности терапеутске физичке културе према Норбекову.

Правила обуке

Заједничка гимнастика не захтева посебну обуку, међутим, прије почетка вежби, још је пожељно повећати ефикасност:

  • носити удобну одећу која неће ометати и задржати кретање;
  • уради масажу узорака;
  • максимално се опустите и концентрирајте на своје унутрашње стање;
  • покушајте да се прилагодите позитивном расположењу и започнете часове са осмехом.

Главни комплекс заједничких вежби

Норбековова гимнастика за кичму и зглобове укључује следећи комплекс физичких вежби:

  1. Брзо стисните прсте у рамену и оштро унленцх.
  2. Направите главу - наизменично на левој и десној страни.
  3. Кликните с прстима.
  4. Ставите ноге на ширину рамена и рукама доле, почните да их силно потискујете.
  5. Повлачењем руку напред и спуштањем рукама доле, кретање покретима с четкама, вршите сличне акције с стиснутим песницама.
  6. Савијте ногу у колену и подигните ногу, почните да је извлачите од себе, а затим повуците према себи. Поновите вежбе окретањем ноге унутра.
  7. Ставите ноге на ширину рамена, почните да окрећете колена на спољашњој и унутрашњој страни.
  8. Подигните руке на лактовима, почните активно да ротирате предње и задње руке. Важно је држати рамена непокретна, радећи само са једним подлактицама.
  9. Подигните једно раме, полако га подигните, извлачите друго рамена на дно.
  10. Мало савијањем напред и стављањем ногу на ширину рамена, направите оштре окрете с тијелом на левој и десној страни.
  11. Покушајте да се опустите што је више могуће, а затим наставите са вежбама за дисање. Када удишете, подигните руке и на издужењу - оштро спустите их.
  12. Окрените главу у различитим правцима тако да су ваше очи концентрисане испред себе.

Све горе наведене вјежбе треба поновити најмање 10 пута. Имајте на уму да је ово само кратки поједностављени комплекс главних умјетничких вежби које је развио Норбеков. Овај комплекс је практично неограничен и, уз свакодневну систематску имплементацију, дозвољава постизање опипљивих позитивних резултата који ће постати видљиви након првог мјесеца обуке.

Предострожности

Да би вежбе терапеутске зглобне артритиса биле што ефикасније и безбедније, консултујте специјалисте пре почетка вежби. Посебно савет доктора је важан за оне који имају неке озбиљне здравствене проблеме или болести које се јављају у хроничној форми.

Не заборавите то са тешким, брзим напредовањем и запостављеном патологијом зглоба, једна гимнастика неће бити довољна. Терапеутска вјежба ће повећати ефикасност процеса зарастања и постати одлична компонента комплексне терапије коју је лијечник препоручио пацијенту.

Ако током разреда осећате бол или општу болест, препоручујемо вам да прекинете вежбање. Ако се поново појавите непријатни симптоми, консултујте специјалисте.

Заједничка гимнастика Норбекова је одличан начин не само да побољша стање хрскавог и зглобног ткива, већ и да ојача цело тело у целини. Да би се постигли најпосјећенији резултати, важно је да се гимнастичка пракса систематски и са позитивним унутрашњим ставом.

Заједничке вежбе Норбекова - опис вежби за зглобове

Људско тело се састоји од скоро две стотине зглобова и више од 50 пршљенова заједно са међусобно супротним дисковима. Сва ова сложена и добро успостављена механизма служи нам десетинама година, правилно испуњавајући своју "мисију", помажући да се лако и слободно крећемо.

Ово запажамо као ствар наравно и запамтимо када тај осјетљив механизам почиње да функционише, спречавајући наше покрете и доживљавање болова. Проблеми са мускулоскелетним системом третирају се класичном и нетрадиционалном медицином.

Данас ћемо вам представити своју пажњу један од најефикаснијих метода лечења, званог "Заједничка гимнастика Норбеков".

Ми заступамо аутор методе

Др. Мирзакарим Санакулович Норбеков - руски научник из Узбекисточког порекла, већ дуги низ година успешно вежбава у области алтернативне медицине.

Он је основао Институт за саморесторна права, као и Центар за образовне и рестаураторске технологије у његово име.

Интересовање за Норбеков метод је огромно: огромне копије књига у којима описује његов систем говори о томе - они су ухваћени иу Русији иу иностранству.

Постоје и критичари система др Норбекова. Међутим, чињеница остаје: гимнастика у Норбекову стварно је помогла да се реши болног синдрома десетина хиљада људи.

Норбеков систем - шта је то?

Норбекова заједничка гимнастика, иако се сматра неконвенционалном, има потпуно научне корене: заснива се на традицијама најбољих љекара древне Кине и представља комбинацију здравствене гимнастике и психологије.

Принцип Норбекове методе, који се састоји од три потпуне курсеве - иницијалне (здравствене), припремне и основне је да излечи тело болести стичући контролу над својим умом и телом.

Сваки од курсева укључује сложене вежбе за поједине мишићне групе, доприносећи опоравку сваког од погођених зглобова.

Уз помоћ научних вежби могуће је спречити болести као што су артритис, артроза, остеохондроза и многи други.

Норбекова гимнастика побољшава стање међувербних дискова, побољшавајући опште стање кичме, што је, по речима др Норбекова, улаз у систем функционисања тела.

Главни циљеви и задаци методологије

Главни циљеви и задаци Норбеи система су:

  • Сложени опоравак тела. Норбекове заједничке вежбе ојачавају респираторне и кардиоваскуларне системе, повећавају животну снагу пацијента;
  • Сензација контроле над сопственим тијелом и проналажење нормалног животног ритма;
  • Враћање природне флексибилности и покретљивости кичме;
  • Стимулација еластичности лигамената и мишића;
  • Јачање зглобова;
  • Стварање пацијентовог уверења у своје способности јачањем његовог унутрашњег света.

Контраиндикације

Прије започињања вежби и извођења вежби, саветује се лекара за контраиндикације.

Ево главних контраиндикација:

  • Ментални поремећаји;
  • Недавно је претрпела хируршку интервенцију
  • Неке кардиоваскуларне болести;
  • Веома јак болни синдром у леђима и зглобовима;
  • Хроничне болести током погоршања;

Поред тога, Трудноћа и тинејџери се не препоручују (још увијек немају јачу кичму).

Уколико се током тренинга јавља бол, морају се прекинути.

Правила за извођење заједничке гимнастике Норбеков

Најважније правило у извођењу вјежби гимнастике Норбеков вјерује у присуство позитивног односа са осмехом на лицу и сјајним мислима. То је позитивно обећање скоро сто процената успеха!

Вежба је неопходна сваког дана до краја курса. Пре почетка гимнастике потребно је створити добро расположење и бити потпуно ослобођено. У супротном, окупација на овај дан једноставно не може почети - то неће бити корисно.

У току извођења гимнастике, доктор Норбеков саветује да испуни следеће захтеве:

  • Максимално опуштање унутрашњих органа, мимикрија лица - све што је могуће;
  • Масирајте уши - ово побољшава снабдевање крви телу.

Уз помоћ норвешких заједничких вежби, могуће је нормализовати не само зглобове, већ и све системе и унутрашње органе човека. Оптимално трајање вежбања снаге на почетку курса је четвртина сата, постепено се повећава на пола сата или више.

Заједничке вежбе Норбекова - скуп вежби

У наставку ћемо вам представити неке вежбе на заједничкој гимнастици Норбеков. У наставку можете пронаћи видео лекције на систему.