Норбековова заједничка гимнастика за кичму - техника извођења и видео вежби

Болести кичме у посљедње вријеме "брзо расте млађе".

Ако се раније такви проблеми односили углавном на старије људе, све чешће долазе млади људи - седентарни посао и, уопште, седентарни начин живота.

Методе лијечења модерне медицине кичме, традиционалне и нетрадиционалне, нуди масу.

Једна од њих је гимнастика за кичму Мирзакарима Санакуловича Норбекова, академика, једног од најсјајнијих представника алтернативне медицине, оснивача Института за само-рестаурацију човека.

Они који су упознати са књигама овог човека, не морају објаснити која је главна идеја сама по себи заједничка вежба за кичму на Норбекову.

Историја методе Мирзакарима Санакуловића је довољно дуга. Пре свега, аутор је доживио сам себе, излечио из озбиљне болести бубрега и сродних проблема.

Године праксе, комуникација са лекарима и специјалистима алтернативне медицине омогућила нам је да унапредимо методологију, чинећи је још ефикаснијом.

И пуно заразених пацијената који су пронашли не само здравље, већ и самопоуздање у себи - то је одговор онима који су скептични у погледу ефикасности програма који је предложио Мирзакарим Норбеков.

Шта може бити узроковано деформацијом груди у детињству и какве методе постоје да би се ово супротставило.

Шта је стилоид зглобног зглоба и која је разлика између врста патологије. Оно што треба да се запамтиш о третману ове непријатне болести.

Главне карактеристике и задаци методологије

Норбековова гимнастика за кичму је део зглобне заједничке гимнастике, која укључује вежбе за израду практично свих зглобова у телу.

Запамтите да је вежба једноставна, само то урадите неколико пута. Штавише, сви покрети су једноставни и углавном познати онима који су вежбали кичму физичким напорима.

Међутим, строго поштовање препорука Мирзакарима Санакуловића, разумевање суштине његове идеје и, најважније, ваше жеље за постизањем резултата, заједно дају изненађујуће дејство.

Вежбе кичме на Норбекову могу елиминисати закривљеност кичме, побољшати стање међувербних дискова и нормализовати функцију кичменог стуба. Поред тога, здрав кичма позитивно утиче на целокупно здравље особе.

Због тога је програмер методологије ставио пред њене задатке:

  1. Да бисте стекли контролу над својим тијелом кроз обнову мобилности, а тиме и нормалан животни ритам.
  2. Да осећате радост кретања и осећате се као млада и здрава особа. Као и било какво физичко оптерећење, Норбекове вјежбе дају брзину живота, развијају флексибилност и пластичност. А датото расположење само ојачава овај ефекат, одбацујући болести и заједно са њима годинама.
  3. Побољшати тело у целини. Сам аутор је сигуран да је кичма улаз у унутрашњи систем тела, кроз који се могу поставити сва "поставка" на курсу "здравље".

Карактеристика гимнастике је да се састоји од три дела:

  • директно вежбе за зглобове;
  • обука нервозног и циркулаторног система »
  • обучавање унутрашњег света, веровање у себе.

Инокулација вежби и контраиндикација

Као што је већ поменуто, суштина методе Мирзакарим Норбеков је у правом оквиру.

Изузетно је неопходно створити добро расположење, чак и ако је вештачки, прије извођења вежби. На лицу мора бити осмех, у мислима - нешто сјајно и пријатно.

Морате бити сигурни у то свака вежба је начин здравља, морате се искрено похвалити за сваки корак. Ни у ком случају не може изводити вежбе "на машини", свака мора бити значајна. Тада ће радити систем који је предложио Мирзакарим Санакуловић.

Важно је напоменути да се вјежбе морају обављати свакодневно, сваки пут унапред се прилагођавају жељеном режиму.

Наша природна лењост ће се активно одупријети, излажући се изговорима, ако само "само данас, једном путу" одустати од лекција. Потисните такве мисли, да ли се сећате које су заједничке вежбе за кичму Норбекова потребне?

И не треба третирати вјежбу с посебном тежином, није испит. Осјећате се као дијете чија мобилност није ограничена старијим "ранама" или јавним мњењем.

Као и свака техника обраде, Норбековова гимнастика има неке контраиндикације. Међу њима:

  • недавно пренете операције;
  • трудноћа;
  • неки ментални поремећаји;
  • претрпан срчани удар, мождани удар;
  • погоршање хроничних болести;
  • јак бол у зглобовима и кичми (да започнете вежбу, прво морате да се консултујете са доктором);
  • појаву болова током гимнастике.

Вјежбе за кичму према Норбекову

Зато је време да започнемо вежбање. Створите добро расположење, подесите позитивно и започните.

Вежбе за цервикално кичму

    1. Подижемо брадач напред у груди. У почетку се не превише нагињамо, нека се брада клизну лако. Постепено, повећавамо напетост, алтернативно изменимо га са опуштањем.
    2. Одбацујемо главу уназад, тако да се брада подигне. Слично се истиче, наизмјенично напетост и опуштање.
    3. Замењујемо нагиње главе десно и лево, покушавајући да дохвати ухо до рамена. Важно! Раме остају непомичне.
    4. Покажите брадавицу. Окрените главу са стране на страну. Не заборавите на једноставност обављања вјежбе, не морате уложити пуно напора у покрету.
    5. Слична вјежба се врши упућивањем браде.
    6. Твистинг за врат. Почињемо да гледамо на десно и постепено окрећемо главу у том правцу. Слично томе, у супротном смјеру.
    7. Завршимо гимнастику за цервикални одјел, обављамо кружне покрете са главом. Учите вежбање полако, нежно, неколико пута у сваком смеру.

Неке популарне вјежбе за кичму према Норбеков-у су детаљно приказане на снимку.

Вежбе за грудну кичму

За грудни одјел понуђене су следеће вежбе:

      1. Ставили смо руке "у брави" испред нас. Браћа се притисне до груди. Усмјеравамо раме према другима. Бубице се не крећу, леђа је равна. Важно! Немој да задржиш дах.
      2. Слична вјежба, иза леђа су само руке. Раме се такође померају уназад, као да желите држати лопатице.
      3. Померите рамена наизменично горе и доле, рамена се крећу у супротним правцима. Стрес се мења са опуштањем. И не заборавите на расположење!
      4. Спусти руке и истегне их на под. У овом случају, карлица се повлачи на горе. Леђа мора бити равна. Закључајте ову позицију на кратко време. Онда, напротив, проширите рамена, покушавајући да их подигнете што је више могуће.
      5. Рамено треба ротирати напред и назад.
      6. Спустите лактове на бочне стране, поставите руке на рамена. Покрените покрет са погледом на страну, а затим окрените врат, рамена и сандук (постепено). Ноге су мало раздвојене, бокови и стомак су фиксни. Окрените се заустављања и покушајте продужити окрет за још мало. Након што се вратимо на почетну позицију и покренемо сличан покрет у супротном правцу.
      7. Замислите да покушавате да закопчате руке с нечим великим, ширете руке. Нагните главу напред, осећајте незнатну напетост. Сада почните да повлачите руке, порасте глава и груди.
      8. Сложите руку и водите га главом, лакат би требао показивати нагоре. Погледајте и горе, леђа је чак. Осећајте се лако, а затим промените руке.
      9. Окрените рамена, покушавајући да постигнете максималну амплитуду.
      10. Ставите песницу на доњи део леђа, у пределу бубрега. Држите лактове уназад, нагните кичмом напред. Покрети треба да буду пролећни.
      11. Цоццик напред, поправи ову позицију. После тога савијте кичму.
      12. Ноге су мало раздвојене, четке на раменима. Извршите окретање у страну, покретање покрета са погледом и постепено окретање целог тела, укључујући и желудац. Карлина остаје непокретна.

Вежбе за лумбалну кичму

За доње леђа препоручите:

      1. Ноге се морају поставити, колена благо савијати. Карлица је усмерена према горе. Важно! Тело би требало да остане непомично. Ми вршимо кретања, као да повлачимо кокицу на горе, док кретања треба да буду пролећна.
      2. Стражњица се савија назад, на осећај лагане напетости. Замислите да вучете кокице на задњој страни главе. Опуштање и напетост штапа.
      3. Сада покушајте максимално савијати у супротном правцу, а наизменично напетост и опуштање.
      4. Опет проводимо копчу на задњој страни главе, али благо савијамо ноге.
      5. Кружно кретање кретања у оба смјера наизменично. Замислите да плесете, покрети би требали бити глатки. И сетите се осмеха!
      6. Подигните руку и покушајте да га достигнете што је више могуће. Немојте подићи пете са пода. Слична вјежба се обавља с другом руком.

Спинс за кичму

      1. Окрените стране, покрените покрет са погледом. Ми радимо све како је горе описано, али сада окрећемо и карлицу и ноге.
      2. Поставите руке на подлактице, торсо страну на страну. Након тога, окрените се са телом док се не заустави. Поглед мора бити усмјерен према горе. Слична вјежба се одвија у супротном смјеру.
      3. Урадите прво вежбање своје групе, али је мало комплицирајте. Да бисмо то урадили, одбацујемо леђа и поставимо руке на рамена. Завршимо окрет на боковима, ноге остају непомичне.

После свих вежби, помало помириш своје дисање. Али чак и сада не заборавите на расположење и осмех.

Живот је покрет, а поуздана подршка, која је хрбтеница, обезбеђује једноставност и лакоћу овог кретања.

Дакле, враћање покретљивости зглобова, која се одвија након Норбекова вјежбе, омогућава нам да се слободно крећемо напред.

Сада сте уверени да је заједничка гимнастика, коју је предложио Миракарим Норбеков, апсолутно једноставан и не захтева посебну физичку припрему.

Али то захтева одговоран приступ потребама расположења.

Не заборавите на позитивну перцепцију, о вери у себе и своју снагу, о осмеху и пријатним мислима. Штавише, навика размишљања позитивно ће позитивно утицати на квалитет вашег живота, јер је практично било који проблем лакши ако се задовољава оптимизам.

Видео: Норбекова гимнастика за кичму - пуна верзија

Заједничка гимнастика није само физичка вежба, већ посебно одабране вежбе усмјерене на нормализацију функција зглобова и кичме. Главна ствар није вјежбе саме, већ ваша унутрашња држава, у којој их проводите.

Вјежбе за кичму према Норбекову

Академик Норбеков и његов систем лечења целог организма већ дуго су познати у медицини. И до сада су његове једноставне на први поглед вежбе кичме биле од великог интересовања и проналазиле су многе присталице, упркос чињеници да се овакве врсте ауто-обуке сада много појављивале. Норбеков је један од првих који је почео да лечи болест из унутрашњости, а не само његове спољне манифестације, достижући је до дубине.

Остеохондроза, кила или било које друге болести кичме - они нису изазива само неке деструктивне процесе у коштано ткиво, али такође доводи у телу као целина не. Метаболизам, промена хормонске позадине, непредвиђени стрес или дуготрајна депресија - ови фактори неминовно врше њихов деструктивни ефекат. Норбековова заједничка гимнастика за лечење кичме, прецизно елиминише многе од ових фактора, доводећи особу у хармонију са собом.

Норбековова гимнастика за кичму

Говорећи о свом систему, др. Норбеков је више пута рекао да се 99% састоји од психологије аутосугестије и само 1% вежби.

Самоизражавање ствара добро расположење. Потребно је замислити у мојој глави стање пријатног лангуор, који даје гимнастику, и сваку вјежбу која се изводи у овом пријатном осећају

Спровођење једног покрета, потребно је да у себи ментално развијете неку добру особину карактера, на пример:

  • способност да слободно поседујете своје тело и расположење
  • смиреност и одлучност
  • веру у себе и све остале особине које ми, према нашем мишљењу, недостају

Неприхватљиво је извести ову гимнастику на аутоматизацији:

  • Неопходно је осетити сваки покрет, то би требало да донесе радост
  • Немојте се бојати додавања хумора на пуњење и понекад се осећати мали мајмун

Формулишући главне задатке система, Норбеков сматра да је кичма као врата, праг кроз који улазимо у систем ради побољшања целог организма

Због тога не би требало изненадити одређени број уводних вежби у систему, који у природи подсећају на масирање акупунктурних тачака: ушица, близу насалаца, на бради.

Враћање покретљивости кичме, верује Норбеков, могуће је у било ком добу, а не само код деце. Научник саветује да обрате пажњу на мобилност деце, и да га упоредим са животом седентеран одраслих, нарочито у оним тренуцима када се "лења потезима главу и саветује више да седи и лези."

Гимнастика се састоји од три међусобно повезана дела

  • заједничке вежбе, обука кичмених зглобова
  • обука крвних судова и нервног система
  • обуку духа и веровања у себе као и код човека (са великим словом)

Заједничка гимнастика фокусира главне кретње и менталне утицаје око зглоба, сви остали покрети се сматрају везама за њега.

Главно кретање заједничке гимнастике састоји се од неколико узастопних потеза истезања.

Најбоља ствар у вези са заједничком гимнастиком са психолошким "надевом" ће рећи аутору на овом видео снимку, што је потпуна верзија Норбековог система.

Норбековова гимнастика за кичму

Примери вежби на Норбекову

Гимнастика се изводи у добро расположењу - ово је њено главно стање

Све почиње са "пуњењем" за уши:

Масирање ушију, утичемо на биолошки активне тачке, које имају благотворно дејство на цео организам и стварају радостно расположење. Примери масаже:

  • повуците усне и благо на стране, а затим и горе, назад
  • ротирајуци узорке наизменицно напред и назад. Сваки покрет се обавља 8-10 пута

Неке вежбе за четке, лактове и рамена:

  • фистинг прстију у песницу и неуглагање
  • ротација подлактица и раменских зглобова
  • подизање и спуштање рамена доље и друге вежбе

Главни део гимнастике се пуни за различите дијелове кичме. Примери неких вежби:

  • Ми ментално мигрирамо у цервикални део, спуштајући браду до груди, померајући сваки растезајући покрет са опуштањем. Сваком истезању додамо мало више напора, постепено досегавши границу. Изводимо вежбу, развијамо мирно самопоуздање
  • На исти начин, вршимо вежбе наизменично са нагибима главе назад, десном рамену и левом
  • Савијамо главу кроз стране горе, наизменично лево и десно, подизајући браду нагоре
  • Спуштајући браду на груди, полако главе главу на десно, покушавајући да додирне браду рамена, а затим на лево

Вежбе за грудни део

  • Вежба за окретање горње торакалне кичме: Руке на нивоу рамена. Уз вашу десну руку, зграбите руку леве руке и повуците је удесно и окрећите руком, уз сваки покрет, постепено стигните до стопала
  • Руке испред нас затварамо у брави, усправљавамо леђа, сједињујемо хумералне зглобове
  • На исти начин правимо браву са рукама иза себе и, наспрам нашег прса напред, покушавамо да спојимо рамена

Вежбе за лумбално-сакралну кичму

  • Ноге рађене ширине рамена, савијене коленасте, карлице благо напред, кокице на горе
  • Наслањајући се у струк напред и нагнувајмо напред, ми вратимо коксију и померимо га нагоре
  • Ротација карлице са фиксним горњим дијелом доњег дела и грудном пределу
  • Носите тежину тела наизменично на десном куку и оставите

У закључку - мала историја, филозофија и приче о самом Норбекову

Пуњење Норбекова

МС Норбеков (Мирказарим Санакуловицх Норбеков) - оснивач организације "Институт за људске само-исцељења", представник алтернативног (не-традиционалне) медицине, аутор неколико књига о опоравку кичме и тела. Основа за лечење многих болести Норбеков сматра не само редовно вежбање на методологији коју је развио њега, али и да стабилизује психо-емотивно стање особе, што је неопходно за пуну обнову основних функција људског организма. Пуњење на Норбекову обухвата скуп вежби које су гаранције за аутора, не само да ублажи хроничне болове у леђима и зглобовима, али и помоћи да се излечи хипертензије, отараси се константног умора и разумеју како да се побољша и развије код куће.

Какав је Норбеков систем?

Основни задатак разреда према његовим методама је откривање личног потенцијала за сузбијање постојећих недостатака и сталног побољшања нечијег тела и ума. У центру, коју је организовао "Доктор филозофије и психологије" (као што је и сам Норбеков назвао), развијено је неколико метода које се разликују не само у годинама већ иу полу. Таква подела, по мишљењу аутора, је неопходна, пошто женско и мушко тело имају озбиљне анатомске и физиолошке разлике, а свака вјежба треба одабрати појединачно узимајући у обзир те разлике.

Норбеков у својим публикацијама рекао да је за постизање физичку савршенство и опоравак организма без чишћења ум је немогуће, и само ментално здрава особа може да излечи своје тело кроз редовног вежбања, тако да су главни задаци радног односа на Норбекову су:

  • повећати самопоштовање и стимулирати самопоуздање;
  • остваривање креативних способности;
  • повећати друштвену и радну активност;
  • стварајући најпозитивнији став према себи, вашем телу и сопственим способностима.

Методе физичке корекције болести кичме комбиноване су са психотерапијом и аутогеном акцијом чији је циљ елиминисање фактора стреса и повећање отпорности на утицај спољашњих ситуација.

Важно! Да би се постигао терапеутски резултат из класе, неопходно је испунити све услове програма, од којих је главна извођење вјежби искључиво у позитивном расположењу.

Како учинити вежбање ефикасним: правила разреда

Та лекција за кичму није била само ефикасна већ и сигурна, неопходно је придржавати се одређених правила. Да ли вежбе за леђа и целог тела Норбеков препоручује свакодневно, са обуком барем 20-30 минута дневно, али важан услов за формирање позитивне динамике је одсуство фактора стреса у учионици и добар однос. Почетак обуке је неопходан само у добром расположењу.

У случају емоционалног стреса или тешког замора, неопходно је подесити вежбе помоћу опуштајућих техника: ароматерапије, аудио терапије, солне купке. Можете једноставно опустити мало у лежећем положају, али не више од 10-15 минута, као јака проток крви до мишића може да доведе до претераног синтезу млечне киселине, што може манифестовати клинички повећану болове у леђима, болно пецкање (осећај да кичма "гори"), мишићну слабост.

Остали савети који ће побољшати функционалног стања кичме и да се поново успостави нормалан мобилност пршљенова, као и заустављају дистрофичара и дегенеративних промена на интервертебрал дискова, су наведене у наставку.

  1. Прије вјежбе, лијечник препоручује гледање смешног филма или ТВ емисије. Ово ће помоћи да се одузме домаћи и професионални проблеми и створи право расположење.
  2. Ако нема времена за гледање ТВ-а, можете се жвакати и преварити пред огледалом. Истовремено се препоручује пасивним масажним ушима: можете их повући, повући, окретати и учинити било какве радње које могу изазвати осмех.
  3. За почетак тренинга увек следи са мало загревања - то ће помоћи да се избјегне вишак уноса млечне киселине у мишићно ткиво.

Важно! Упркос чињеници да сам Норбеков тврди да је његова гимнастика погодна за било коју особу и нема контраиндикација, препоручује се консултовање са специјалистом пре почетка наставе.

Комплекс вежби

Све вјежбе морају се изводити мирним темпом. Мишеви требају бити опуштени, без кретања и изненадних покрета не би требало бити. Током пуњења, важно је осјетити сваки мишић и зглоб и разумјети за коју сврху се користе ове или те вјежбе и која ће корист тело добити од ње. Извршити сваку вјежбу потребно је 7-12 пута.

Загријте

Ово је важан дио програма обуке, јер добро загревање вам омогућава загревање мишића и смањење ризика од повреда лигаментног апарата.

Табела. Вежбе за загревање.

Техника др Норбекова - вежбе за зглобове и кичму са описом и видео записом

Лекови који се користе за ублажавање болова у зглобовима често нису озбиљни, а пацијенти почињу да траже алтернативу. Заједничка гимнастика Норбекова, познатог доктора-практичара неконвенционалног медицинског система, усмјерена је на обнављање активности мускулоскелетног система (врата, кичме, итд.) Због кршења његових функција. Комплекс се може практиковати за спречавање болести зглобова и њиховог лечења.

Гимнастика Норбекова

Техника лечења др. Норбекова је комплекс активности, чија је намена побољшање здравља, побољшање општег тона и јачање поверења у себе. Посебна пажња се посвећује психолошком расположењу, раду са сопственим стањем ума. Пуњење према Норбекову у поређењу са терапијом вежбањем није механичко понављање кретања. Штавише, аутор тврди да аутоматско понављање нема користи, али наноси штету. Због тога је важно поштовати Норбекова правила као залоге за санитацију:

  • Дневно наплаћује.
  • Наставите добро расположење.
  • Вежбајте са задовољством.
  • Пре него што почнете, потпуно се опустите док су сензације мршаве.

Вежбе Норбекова позитивно утичу не само на заједничке групе, већ и на цело тело. Флексибилност се обнавља, рад мишића се побољшава, респираторни систем, вид се ојачава, заштита се ствара за зглобове и цео скелет. Организам, без претеривања, добија другу младост. Комплексна артикуларна гимнастика Норбеков се лако схвата и на тај начин не носи додатне трошкове. Штавише, можете започети бесплатно самостално истраживање о опису курса лечења.

Према Норбекову, током гимнастике свако би требало неко време да постане дете без икаквих ограничења амплитуде покрета, али треба узети у обзир ограничења за занимања:

  • трудноћа;
  • недавне операције;
  • ментални поремећаји;
  • патили током претходног три месеца, срчани удар;
  • погоршање хроничних болести;
  • акутни зглобни и дорзални бол;
  • појаву тешког бола током извођења комплекса.

За кичму

Норбекова гимнастика за кичму побољшава функционисање циркулације, пробавних система, дисања и бубрега. Здравитељ Норбеков тврди да је врвиц врло ефикасан за кичму. Секвенца извођења:

  1. Ширите ноге, као да се заглавите на под ногама.
  2. Са равномерно дистрибуцијом оптерећења окрените главу удесно, а затим и тело. Максимално окретање, напрезање, а затим се опустите. Окрени другу страну.
  3. Руке да се затвори испред њега до дворца, спусти браду на груди. Руке померају доле, задњи део врату, рамена повлаче једни према другима, брадавице.
  4. Руке се враћају и повлаче, чиме се смањују лопатице рамена.
  5. Да савијете лактове, наизменично спустите рамена, да бисте подигли.
  6. Раме доњу, руке се повуку, подигну рамена, истезање круне горе. Алтернативна понављања.
  7. Урадите ротационе кретње раменима напред и назад.
  8. Четке треба ставити на рамена, савијати лактове, а рамена скретати лево и десно.
  9. Глава нагне, заклања ноге својим рукама, савијајући леђа назад; да смањите лопатице, савијајући напред назад.
  10. Савијте десну руку иза главе, повуците лево раме надоле. Промените руку, поновите.
  11. Благо савијте ноге, померајте умиваоник напред и назад.
  12. Померите се око бокова лево и десно, мирно држите врх тела.
  13. Лева река да спусти, десно на лифт, повуче се до плафона. Промените руке и поновите.
  14. Опустите се, трешите главом, вратом, рукама, сандуком, стомаком, боковима, ногама.

Норбековова гимнастика за цервикално кичму

Класе стабилизују интракранијални притисак, побољшавају меморију, спавање, рад мозга. За почетак пуњења на Норбекову следи са исправљањем лежаја, даље се прави комплекс:

  1. Баците главу, подигните браду.
  2. Скините главу, нагните је удесно, на лево, покушавајући да додирнете ухо уз ухо.
  3. Окрените главу, усмеравајући вашу подлогу горе. Нагните главу доле, окрећући брадавицу.
  4. Глава поравнати, гледати напред, извртати врат у једној и другој страни тако да се нос не помера.
  5. Спустите главу, поставите браду на груди, док се не појави напетост врата.
  6. Полако твист своје главу у круг у оба смјера наизменично.
  7. Урадите угодан удах: удахните, подигните руке; доле, издисати.

За зглоб руке

Лекције за зглобове су важна улога у савладавању цијелог Норбековог система. Након сваке вежбе рукујте се рукама:

  1. Руке испред, прсти стисну-унленцх.
  2. Једним кликом повуците прсте, са оштрим помицањем руку напред.
  3. Померите прсте на начин попут фанова, почевши од малог прста и назад.
  4. Руке се испружују испред вас; четкицу, повлачење према себи, спуштање и подизање.
  5. Дланови су паралелни према поду, окретање четки према унутра, па - једни од других.
  6. Стисните песницу, окрените их.
  7. Руке на бочним странама, лактови савијања, кружни покрети предњачи и назад.
  8. Направи млин једне руке, а онда други.
  9. Доњи рамени, подигните се, покушавајући да дохвате уши.
  10. Ротирајте око рамена напред и назад.
  11. Доње руке, окренути четку изнутра и напоље.
  12. Са десном руком, ухватите леви лакат и извуците га иза леђа. Поновите са другом руком.

За зглоб зглобова

Норбековов артикуларни комплекс је користан у превентивне и куративне сврхе за артрозо, артритис. Редовне вјежбе у гимнастици повећавају функцију мотора спојева:

  1. Стојте усправно, подигните ноге, савијте колено. Померање у Спрингвисе, вукући ногу. Такође урадите праву ногу са покретом на себи.
  2. Вежбање је слично првом са кретањем стопала унутра и бочно.
  3. Нагните напред, стављајте руке на кољена. Урезати са кружним покретима колена унутра, а затим споља. Устајање, ноге се поравнавају.
  4. Руке на кољенима, ноге се померају, леђа се нагиње напред и исправи. Пребаците са ротирањем колена на страну, на другу. Устајање, ноге се поравнавају.
  5. Ноге на ширини рамена, подигните десно, савијте се у колену и пролеће у страну. Поновите са другом стопом.
  6. Склоните, уклоните десну ногу на страну, спустите је, подигните је напред. Поновите са другом стопом.
  7. Склоните, држите стопало у страну, правите круг колена. Поновите са другом стопом.

Видео: заједничке вежбе Норбекова Мирзакарима

Коментари

Веома сам захвалан гимнастици из Норбекова! Већ трећи дан вежбања за кичми, постало ми је лакше да дишем, тело је почело да добија слободу у покретима. Трудим се да не пропустим један дан, као што је Норбеков препоручио. Проводим око 1,5 сата, али вежбање је једноставно, доноси задовољство. Желим да започнем комплекс за зглобове зглобова.

Дуго времена патим од артрозе, уморног од пилула и пацијената од болова у зглобовима. Одлучио сам да се први пут у животу обратим нетрадиционалној медицини. Гимнастика за Норбекове зглобове била ми је занимљива, ја сам то савладао. Било је једноставно и пријатно, резултати су се осећали за две недеље. Учимо гимнастику са Норбекова са пријатељима - сви желе да буду здрави!

Седентарни рад и читав пасивни начин живота довели су до проблема, на остеохондрозо. Одлучила је да ради гимнастику. Покушао сам више од једне технике, али Норбековова гимнастика за кичму донела је упорни и приметан резултат, ослобађајући се болова. Такође сам постао мирнији, мање нервозан, другачије гледам на живот, са оптимизмом!

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Комплекс вежби на Норбекову за лечење цервикалне кичме

Помаже да се реши разних проблема са гимнастиком кичме од стране Норбекова. Болести кичме и зглобова - нарочито важан проблем који укључује многе људе, без обзира на узраст.

Систем др. Норбекова

Др Норбеков је практиковао основе алтернативне медицине, развио јединствени комплекс који ће помоћи у уклањању болних сензација локализованих у зглобовима.

Гимнастика у Норбекову заиста је јединствена алтернативна медицина. Ово је читав комплекс алтернативне медицине, фокусиран на:

  • побољшање квалитета здравља;
  • развој интуиције;
  • повећање општег тона.

Приликом извођења коректно изабраних вежби обратите пажњу на реченичку терапију и психолошки приступ решавању проблема. Систем укључује неколико различитих курсева усмјерених на опште побољшање стања свих органа и система човјека. Уз помоћ гимнастике могуће је побољшати стање кичме и зглобова, а техника реконструкције доброг вида постала је веома популарна.

Да бисте у потпуности савладали систем Др. Норбекова, потребно је да завршите 3 курса, и то:

  • побољшање;
  • припремни;
  • главни.

Дакле, можете добити потпуну контролу над општим стањем тела, као и ослободити постојећих здравствених проблема.

Главни задаци методологије

Вежбе за кичми су само део комплекса за теретане, али многи их користе да би се решили других проблема који се јављају у телу.

Главни циљ терапеутске гимнастике за Др. Норбекова је потпуно опоравак тела, а не само појединачне мишићне групе. Током вежбања, респираторни и кардиоваскуларни систем је у потпуности ојачан.

Помоћу посебних вежби можете добити прилику да потпуно контролишете своје тело. Норбековска гимнастика за кичму помаже у обнављању пластичности и добре мобилности. Ове способности се сматрају главним показатељем омладине и радне способности особе, тако да вежбе које се спроводе помажу да се телесу врате све потребне функције, што је добро за здравље.

Гимнастика за кичму помаже у побољшању перформанси лигамената и мишића. Омогућава јачање свих елемената мишићно-скелетног система, који пружа изврсну потпору за потпуну заштиту кичме, штитећи га од даље штете. За бољи ефекат користе се и психолошке методе.

Правила гимнастике

Главно правило гимнастичког система према систему др. Норбекова је позитиван став који гарантује успех. Пре класе морате сами направити добро расположење. Најважније је да сви прописани вежбе са великим задовољством и осмехом. Ако ово не успе, онда је боље прескочити једну или више класа.

Спровођење општег комплекса вежби траје не више од пола сата, а пацијент треба да буде у добром расположењу. Пре него што почнете, морате стати право. Вежбе треба изводити у 10-временском распореду са промјенљивим периодима напетости и опуштања.

Вежбе треба допунити обучавањем свих подручја кичме, што помаже у јачању и побољшању рада унутрашњих органа. Пре почетка гимнастике препоручљиво је консултовати лекара.

Вежбе за терапију кичмених проблема треба изводити стално, свакодневно. Иначе, нема ограничења. Међутим, као и друга примењена терапијска специјалистичка гимнастика, вежбе за окосницу на систему доктора Норбекова имају контраиндикације.

Главне контраиндикације за одржавање гимнастике за др Норбеков су:

  • трудноћа;
  • ментални поремећаји;
  • оперативна интервенција;
  • срчани проблеми;
  • акутни бол у леђима;
  • погоршање постојећих патологија;
  • појављивање болова у вежбању.

Прије започињања тренинга, препоручљиво је да се консултујете са доктором о савјетовању кориштења одабраног скупа вјежби.

Поред тога, истраживање може утврдити да ли постоје контраиндикације за спровођење гимнастике.

Разни програми

Норбекова гимнастика за кичму значи читав низ различитих програма. Све вежбе пружају прилику да изађу у сваки мишић и зглоб у телу. Терапијски програм траје око 1,5 сата, али не сви имају пуно слободног времена, тако да се углавном користе селективно.

Вежбе за развој зглобова руку и стопала:

  • проширити руке напред, стиснути и разбити своје песнице;
  • извршите кликове наизменично са свим прстима;
  • рукујте се и опустите мишиће;
  • проширити руке и извести флексију и продужење на лактовима;
  • окрени се својим рукама;
  • Ротација рамена;
  • да смањите рамена иза и максимизирајте узгој;
  • слегну рамена;
  • рукујте се и опустите их;
  • на пар секунди стоје на свакој стопи по реду;
  • Изведите ротације са подигнутим ногама, савијеним на зглобу зглоба.

Гимнастика за Норбеков за кичмену терапију:

  • извршење нагиба главе;
  • Са максимално продуженим брадом, направите глатке окове главе у различитим правцима;
  • да грлића кичма изводи глатке кружне покрете;
  • морате се савити и додирнути под својим рукама;
  • Песнице се наслањају на струк и усмере у различитим правцима;
  • Спустите кугле тела, ставите руке на струк;
  • изводи кружна кретања карлице;
  • са подигнутим рукама, покушајте да стигнете што је више могуће, стопала треба да остану потпуно на поду.

Норбекова гимнастика за кичму - није само пуњач, добро дизајниран сет вежби које мора бити у комбинацији са позитивним ставом за брзи опоравак, што је могуће за дуго времена да се заборави болне сензације у леђима и у осталим зглобовима.

Предности овог метода

Систем који обезбеђује добру покретљивост свих подручја кичме према Норбекову, већ дужи временски период се користи у медицини. Одређене вежбе изазивају велики интерес и пронађу пуно присталица, упркос чињеници да има пуно сличних техника.

Норбеков је један од првих који је почео лијечити болест додатно изнутра, а не само спољне манифестације, доводећи технику у савршенство. Ако постоје повреде хормонске позадине, озбиљног стреса или продужене депресије, у телу се јављају озбиљне промене.

Заједничка гимнастика укључује скуп вежби и истовремено психолошки ефекат. Главне вежбе заједничких вежби укључују употребу неколико узастопних покретних потеза.

Важну улогу игра чињеница да током комплекса за третман нема потребе за куповином скупих симулатора. Да би добили жељени ефекат, неопходна је само жеља за побољшањем.

Техника карактерише чињеница да је уз константно извођење комплекса вежби са позитивним расположењем могуће побољшати општи тон тела и пружити експлозију виталности. Гимнастика Др Норбеков подједнако је погодна за људе различите старости, укључујући и за дјецу. Болести леђа и кичме јављају чак и у раном узрасту, тако вршећи на овом јединственом систему од детињства, можете да избегнете проблеме у будућности.

Ова сложена метода такође помаже свим онима који су забринути за превенцију болести и надгледају њихово здравље. Ово је невероватан комплекс који помаже у елиминацији беспомоћности и пружа изврсну прилику да се преселите несметано на велике удаљености. Чак је могуће добро подмлађивати.

Цео комплекс треба да се извршава у строгој секвенци, у почетку је неопходно добро учити руке, а затим прећи на ноге. Вежбе за горњи део кичме се изводе раније него за доњи део. Ритам првих разреда треба бити строго одабран у складу са здравственим стањем и сопственим способностима.

Норбековова гимнастика за леђа и зглобове

Познато је да остеохондроза кичме често прати озбиљна пратећа обољења. Коришћење бројних лекова присиљује људе да се буквално третирају пре само-уништавања. Норбекова метода се фундаментално разликује од свих постојећих метода јер је сам пацијент активно укључен у процес његовог опоравка.

Сваки зглоб састоји се од лигамената, мишића и споја течности. Нерадни мишићи и лигаменти доводе до чињенице да зглоб смањује количину споја течности. Бескрајна примена масти и блокада доводи до херни и артрозе. У најгорем случају, јавља се потпуна инвалидност

Ако третирате мишиће правилно, они могу у потпуности вратити покретљивост зглобова. Норбековова гимнастика за кичму ће помоћи да се успоставе зглобови и врате у пун живот без болова. Главни услов је да следи правила аутора технике.

Правила

  1. Треба напоменути да је током вјежби с кичмом 99% рад унутар интервенције, а само 1% је техника извршења.
  2. Приликом извођења вежби потребно је створити добро расположење (чак и ако је вештачки створено расположење). Све вежбе се изводе од радости, осмеха и задовољства - ово је неопходно!
  3. Вежбе се изводе сваког дана.
  4. Непријатељ Норбеков комплекса вежби је аутоматизам, механичко извршење.

Вежбе за кичмом

Не заборавите да Норбеков препоручује извођење вјежбања за кичму у добром расположењу! Зато исправите свој положај, осмијех, удахните своју младост у свој организам и започните вјежбе.

Гимнастика за цервикални одјел

1. Усредсредите се на подручје грлића материце. Брада клизи низ груди без напетости. Опуштање траке и лагана напетост. Са сваком новом напетошћу, наставите да вршите вежбу, додајући напор. У телу се ствара и одржава талас самопоуздања.

2. Стојите равно, мало уназад, проширите брадавицу, опет се опуштате и напрегните.

3. Поравнајте главу, нагните је удесно. Покушајте да додирнете раме уз ухо. Раме су непомичне. (Осмех на сваком пршљену). Промените положај: лево уво на лево раме.

4. Поравнајте главу, окрените га тако да је брада окренута према горе. Превише у другом правцу.

5. Исправите главу, нагните. У том положају окрените браду на страну, а затим на другу страну.

6. Благо нагните главом уназад, окрените браду на страну. Промените смер.

7. Изравнајте главу, погледајте испред себе. Изведите обрт за врат. Повуците полако десно и онда окрените врат. Промените смер.

8. Све претходне вежбе комбинују кружне вежбе са главом. Полако и слободно пребаците главу. Неколико пута у сваком правцу.

Видео са вежбама:

Гимнастика за грудни део

1. Руке испред себе "у замку." Браћа се притискају на грудима, усмерене су према раменим зглобовима. Хрбет би требао бити равномеран, а лоин је фиксиран. Немој да задржиш дах.

2. Превише вежбања, само руке "у брави" иза. Повлацимо рамене зглобове уназад, без подизања рамена. Покушајте да држите лопатице. Напредујте у оваквој позицији уз грудни кош.

3. Подигните једно раме и спустите друго. Стрип напетост са опуштањем.

4. Руке су спуштене, истегнути их на под, док спуштају рамена. Повуците карлицу напред, кичму равно. Поправи се у овој позицији. Подигните рамена што је више могуће, истегните круну до плафона.

5. Ротирајте рамена спојнице напред, а затим назад (не заборавите на расположење!).

6. Ширите ноге, чини се да су ноге прилепљене на под. Лактови се раширирају, руке на рамена. Гледај право напред. Окрените очи, затим главу, затим рамена и на крају груди. Кукови и стомак се не померају. Окрените се на крајњу тачку и покушајте да се окренете још више. Превише вежба у другом смеру.

7. Радити кичму од врата до струка. Узми ову позу, као да омета руке око нечег великог. Нагни главу надоле и напрезати. Сада узми руке назад, круница која се протеже нагоре и мало уназад, грудна кошница се истиче нагоре.

8. Поравнајте, савијте руку иза главе, док причвршћате лакт на таваници, погледајте лакат. Направите истезање. Промените руку.

9. Спори кружни покрети са раменима са максималном амплитудом. Превише вежба у супротном смеру. Током вежбе, требало би да осетите талас дуж целе кичме.

10. Ставите песницу у подручје бубрега. Чувајте лактове што је могуће ближе покретима покрета, док савијте кичму.

11. Проследите цоццик. Поставите у лумбалну регију и закључајте и савијте кичму у другом правцу.

12. Четке на раменима, постављене ноге, стопала су и даље. Водите очи у страну, а затим окрените главу, окрените рамени појас, затим груди и желудац. И сада, у другом правцу. Карлица се не помера.

Гимнастика за лумбални регион

1. Ноге су мало раздвојене и савијене. Таз се радује. Стабло је фиксно. Повуците копчу навише покретима покрета.

2. Пребаците лумбални регион. Држите леђа равном. Повуците кокице на задњу страну главе.

3. Прекривајте кичму луком. Ширите оптерећење на кичми.

4. Нагните тело напред, савијте колена благо. Повуците кокице на задњу страну главе покретним покретима који се спуштају у доњем леђима.

5. Флек струк, што олакшава нагиб натраг. У том случају, извуците кокице на задњу страну главе.

6. Покрените кукове кружним покретом у једном правцу, а други. Додајте осећања: стварајте у телу талас радости и задовољства.

7. Померите кук на десно и мало напред. Да ли бацање покрета са бочне стране. Направите склоност ка повученом куку. Узми други кук и уради исту вјежбу.

8. Ставите заустаје заједно. Подигните једну руку вертикално нагоре и циљајте да додирнете плафон и савијте се. Промените руку.

Норбекову гимнастику обухвата облине за кичму.

Спиновање кичме

1. Ширите ноге, причврстите ноге на под. Покушајте да дистрибуирате оптерећење равномерно. Глатко кретање без болова. Руке на предњим ногама. Глатко укључите такву секвенцу: први изглед, затим главу, окрените рамена, груди, затим желудац и кукове, након карлице и ногу.

Окрените се на последњу тачку. Направите напетост, а затим се опустите. Урадите исто у супротном смјеру.

2. Руке на предњим ногама. Нагните тело и почните да се окрећете, гледајући се на лакат. Додајте напор и окрените се екстремној тачки. Твистинг око осовине кичме у супротном смјеру.

3. Одврните правац назад, руке на предњим ногама. Укључите такву секвенцу: први изглед, након главе и рамена, окрените грудни кош и желудац и завршите завртање кукама. Окрените се екстремним и додајте напетост. Урадите исто у другом правцу.

Изведите угодан дах. Изградите себе са сваким дубоким дахом и издисањем.

Да ли је норбекова гимнастика ефикасна за кичму?

За све органе сте радили као швицарски сат, довољно пола сата дневно да радите на кичми.

Ово није физаријака, већ физичка вежба. Ово су специјално изабрани покрети за кичму да растегну интервертебралне дискове.

Да је твоја стаза опет постала балерина. Ваше сећање се вратило на своје мјесто. И опет сте видели да свет није толико лош као што мислите, већ лепо!

Индикације и контраиндикације

Академик гимнастике Норбеков покреће заштитне системе тела, побољшава стање кичме. Остеохондроза, интервертебрална кила - ове болести су узрок пролонгираних депресија, стреса. Излечени су комплексом вежби, променом њиховог односа према себи.

Систем није приказан свима. Уз опрез и само након консултације са доктором, укључите децу у наставу. Лечење већ насталих болести кичме, зглобова на овај начин захтева и медицинске савете.

За било који бол након разреда, одмах их треба зауставити. Забрањено је учествовати у таквој гимнастици током трудноће, након операције, са погоршањима, хроничним обољењима, срчаном удару, можданог удара, ментално болесним.

Општа правила

Да управљамо расположењем, вашим животом, корекцијом односа са околним кругом, почињемо од најелементарније - из кичмене колоне. Концентрирајте своју пажњу: 99 процената ради са стањем ума.

Један проценат је техника вежбања. У време обављања вежби фокусирајте се на вештачки створено добро расположење. Инкарнирајте их са хумором.

Свака вјежба се понавља десет пута.

Како исправно?

Ова обука зглобова кичме, крвних судова, нервног система. И што је још важније, тренинг духа, уверење у себе, да сте човек са великим словом. Све што можете у животу, ви сте господар живота, подршка најближих.

Ово је систем. А загревање са којим почињемо је праг од кога улазимо у систем.

  • Створити вештачки мирно. Замислите да имате круну на глави и имате одговарајући држ.
  • Опустите грудну кост.
  • Опусти се рамена.
  • Опусти руке.
  • Опусти се.
  • Опустите чврста унутрашња подручја тела.
  • Исправите кичму.
  • Вештачки ствара добро расположење.

Проширите рамена, груди. Повуци стомак. Пупак мора да скаче два прста. Дишу мало напето, као на видику вештачке радости. Осети напетост у души стварају физичку резонанцу у телу. Тип лаког лангуор. У тој држави, вежбе треба изводити било који дан.

Масажа ушица:

  • Ми узимамо уши. Повуците их и мало на страну. Ми контролишемо положај, осмех.
  • Даље - мало и мало.
  • Са стране и мало назад. Са задовољством, са радошћу!
  • Правимо кружне покрете назад.
  • Даље - кружни помаци напред.
  • Промените снимање - као да трљајте базу палца у ушима. Оштро ми скинемо дланове.

Четке:

  • Повуци руке напред. Притиснемо наше песнице и откачимо. Нагласак је на савијању прстију! Са радошћу!
  • Оштре удубљене песнице. Дали смо све наше добро расположење. Нагласак је на проширењу прстију.
  • Ми смо у стању блаженства.
  • Радимо зглобове четкица. Притискамо сваки прст одвојено.
  • Концентришите кружне покрете прстију са малог прста на палац. Онда - од палца до малог прста.
  • Руке пред себе. Подижемо руке доле, повуци их према нама.
  • Ми савијемо дланове нагоре, вучећи се према себи.
  • Руке руке.
  • Руке напред паралелно са подом. Ладошки доведемо до великог прста.
  • Ширили смо дланове
  • Руке рукујте.
  • Стиснуте руке у руци су окретале у кругу. У једном, у супротном смеру.

Зглобови зглобова:

  • Држите главу као да је круна. Раме су фиксиране паралелно са подом. Руке су савијене у лактовима.
  • Ми закривљамо наше подлактице од себе. Пазите да се твоја рамена не померају. Најважније је да не избришите из меморије позитиван став!
  • Ротациони покрет за себе.
  • Опусти руке.

Зглобови рамена:

  • Пажња у раменском зглобу. Изравнана рука је лагано спуштена дуж тела.
  • Окренемо руку испред нас. У заједници - млади и здравље!
  • Исту руку увртавамо у супротном смеру. Темпо предења је различит за све.
  • Ми мијењамо руке. Са другом руком испружимо се испред нас.
  • У супротном смјеру.
  • Скренемо пажњу на дисање.
  • Глава право. Сваком другом извлачимо рамена напред.
  • Смањимо шпапуљу. Покушавамо да их повежемо што је више могуће.
  • Раме доле. Кичма је чак. На његовом лицу - осмех. Замењујемо све већи напор - слабљење. Спустимо рамена што је могуће ниже.
  • Рамена горе. Трудимо се да дођемо до ушију.
  • Пустите напор. Опет, ми раширимо рамена у ушима.
  • Цирцумферентиал покрети рамена напред. Интересовање на раменским зглобовима. Амплитуда ротације је ограничавајућа.
  • Исти покрет назад.
  • Руке на торзо. Ладосхка распоређена напољу. Покрети - попут стављања у под!
  • Руке у супротном смеру. Достижемо стоп - напор, слабљење.
  • Руке рукујте.
  • Ноге су нешто шире од рамена. Изводимо завијање за горњи торакални гребен.
  • Ручице на грудима. Десно повуче лево. Тај потез је само рамена, глава. Остатак тела је стваран.
  • Идите глатко на лево. Достижемо до краја и повећамо напор, покушавајући да наставимо са покретом.

Како лијечити лимфостазу доњих екстремитета људских лекова? Прочитајте у овом чланку.

Стоп:

  • Благо подигните ногу. Извадите чарапу. Покретни покрети. Нога је равна.
  • Стегните пете напред, извадите чарапу
  • Ми мијењамо ногу. Проширујемо чарапу од себе. Исправите ногу и истегните ногавицу за себе.
  • Ми мијењамо ногу. Стопало је распоређено унутра. Прелазимо на то, развијамо заједнички све више и више.
  • Користимо стопало напољу. Тенсион-релакатион алтернате.
  • Ми репродукујемо ове вјежбе са другом ногом. Прво унутра. Онда напоље. Насмешите се, држите се!
  • Ми мијењамо ногу. Користимо корак по корак корак по кораком у оба смера. Нога је непокретна.
  • Исто са другом ногом.

Колена зглобова:

  • Окренемо шипку у смеру казаљке на сату, против. Рупа је опуштена.
  • Паралелне стопе. Руке на коленима. Кружно кретање колена унутра, споља. Кичма је равна. Гледамо пре себе.
  • Круг са оптерећењем. Након сваког корака колена, истегните се.
  • У супротном смјеру. Колена заједно.

Хип Јоинтс:

  • Лезите десно са десне стране. Исто са левом стопом. Стабло је стварно. Треснемо везу.
  • Пажња на зглоб кука. Смиле! Задржавамо држ.
  • Руке ноге.
  • Одбацујемо бутину на страну. Са кољеном цртамо круг на зиду. Пажња на зглоб кука.
  • Исто у супротном смеру.
  • Ми мијењамо ногу. Окрећемо зглоб кука.
  • Исто у супротном смеру.
  • Ноге су следеће. Коракамо на исправљене ноге.
  • Све изнад струка је непокретно. Покрет - због зглобова кука. Ослањамо се на целу ногу.
  • Устајемо на чарапама.
  • Шетамо по петама. Осјећамо круну на глави! Раме су исправљене.
  • Пребаците на спољашњу површину стопала. Напредујемо на њих. Не заборави да се смејеш.
  • Прелазимо на унутрашњу површину стопала. Настављамо да ходамо по равним ногама.
  • Вјежба за наставак дисања. Стопала на ширини рамена. Дубок удах. Излагање. Полако дисати. Приликом излагања тело напушта натура и умор. Ми стварамо са сваким дахом и издахом.

За цервикалне кичме:

  • Исправите главу. Креним је са десне стране. Трудимо се да додирнемо раме уз ухо. Плећка су непокретна.
  • Исто у супротном смеру.
  • Исправите главу. Гледамо право. Окренемо се око носа. Брада у једном правцу, круница у супротном.
  • Исто у супротном смеру. Нос је непокретан.
  • Исправите главу. Склонимо се. Нос је усмерен на под, непокретан. Развијамо тему у једном правцу, брадом у супротном.
  • Промените позу.
  • Поравнајте главу. Одбацујемо. Лице се протеже до плафона. Развијамо главу: браду у једном правцу, круну у супротном смјеру. Ми мијењамо курс.
  • Поравнајте главу. Гледамо пре себе. Ми се извртамо. Полако бацимо поглед десно, тамо окренемо главу до границе.
  • У супротном смјеру.
  • Поравнајте главу. Све ове вежбе су повезане у континуираном циклусу.

Горња торакална кичма:

  • Руке у дворцу. Брадица до сандука. Формуле рамена имају за циљ да међусобно упознају. Страигхт бацкбоне. Непокретна лисица. Ми не успоравамо наше дисање. Руке назад. Померамо лопатице без подизања рамена. Груди имају тенденцију до врха у овој пози.
  • Подигнемо једно раме и спустимо друго.
  • У супротном смјеру.
  • Окрећемо рамене зглобове. Исто се вратило.
  • Стопала на ширини рамена. Лактови на странама су разведени, Четке на раменима. Гледамо право. Окрените врх предмета. Стомак и испод њега непомично. Завршити до последње тачке. Покушавамо да се вратимо.
  • Исто у супротном смеру.

Доњи торакални део гребена:

  • Брига се пребацује у доњи торакални одјељак. Тачно. Рукује као нешто за загрљај. Склонимо главу. Додамо напор. Даље, мало уназад и горе, журимо на тему. Оловке су се вратиле. Смањивамо сечива. Груди журе према горе.
  • Поравнај. Рука је умотана иза главе. Лактир упућујемо на плафон. Гледај - за лакат. Стегни на страну.
  • Ми мијењамо руку.
  • Померамо рамена око обима. Цела кичма се креће до кокице.
  • Даље у супротном смеру.
  • Ставили смо песницу на струк у пределу бубрега. Смањивамо лактове. Вертебрална колона напред. Онда проследите цоццик. Ми поправљамо.
  • Кобилица, бутине и стопала су непокретне. Поравнај.

Како излечити равне ноге код одраслих? Корисне препоруке у овом чланку.

Лумбосакрални дио гребена:

  • Побољшамо стање генитоуринарног система, ревитализујемо сексуалност. Ноге су савијене на коленима, стоје на ширини рамена. Таз напред. Торсо је непокретан. Цоццик се попне горе. Леђа се држи вертикално. Ми савијемо само лумбални регион.
  • Затим исту копчу са задње стране главе.
  • Поново журите кокице одоздо према горе.
  • Мало ткати торзо напред. Колена могу бити благо савијена. Ми стиснемо копчу да стигнемо до врха. Савијамо се у доњем леђима.
  • Ми се мало вратимо. Склонимо доњи део леђа, извадимо кокице на задњој страни главе. Ми равномерно подељујемо терет.
  • Опустимо доњи део леђа.
  • Окружење са бутинама. Торсо је непокретан.
  • Поправљамо ову позу, истегнемо страну, усмеравамо гепек на страну.
  • Промените позу. Одбацујемо друго бутје на страну. Опет га растегните са задовољством!
  • Ми се нагњавамо према уздигнутом бутину. Ми савијемо лумбални регион.
  • Стоје заједно. Туггинг уп. Покушавам да додирнем плафон дланом. Започните нагиб. Испружили су се.
  • Ми мијењамо руку. Поново. Поново ролл.
  • Гимнастика за капиларе и судове
  • Почињемо да протресемо мишиће. Опуштамо тело и тресемо се

Скролице за читав гребен:

  • Скелетни ступац је оса свих потеза.
  • Почињемо мекан утисак тијела. Руке на предњим ногама. Поглед на лакт, у плафон. Додамо напор. Држите ручицу напред, окрените се. Завијамо дуж осовине гребена у супротном смеру. Поглед на лакт. Стрес-релаксација. Враћамо се у позадину и постанемо једнаки.
  • Риџ равно, рамена уназад. Тело је окренуто до последње тачке. Додајте напор.
  • Исто у супротном смеру. Брада је усмерена према грудни кош. Гледај преко рамена.
  • Поравнај. Ми се наслонимо на страну. Почињемо да извлачимо. Глава, рамена, стернум се окрећу око кичме, одвајају се до плафона. Поглед преко рамена.
  • Не мењајте позу, окрените се у супротном смеру. Дошли смо до екстремне тачке.
  • Уђите у други правац. Окрените гребен, држите ваљак. Развијамо се позади, дођемо до екстремне тачке.

Умирујући дах:

  • Удахните нос. Руке подижу. Екхале - руке доле. Дишемо лако и мирно. Затварамо очи и замишљамо како је цело тело напуњено магијом.
  • Тунинг дисање. Леђа је равна. Пењамо се горе. Очи су ми затворене. Палме стављају замишљену хладну површину.

Повратне информације о вјежбама

Марина

Одједном ћу рећи: ова гимнастика није за све. Долазили смо у одјељак са пријатељицом, отишла је после прве лекције. Тешко је, каже. Остао сам и нисам жао због тога. Сада осећам радост у целом телу. Као да је поново рођена!

Сергеј

Оцулиста ме је послао у групу људи ангажованих у Норбекову. Изгледа да је каква веза - визија и кичма. Испоставило се да је након два месеца наставе боље.

Олег

Разрадио сам, било је болова у леђима. Наравно, о чињеници да занемарена остеохондроза, хернија може бити излечена, је претеривање. Али превенција се може урадити на тај начин.