Гимнастика за артрозо коленског зглоба

Зглобови обављају најважнију функцију у људском тијелу - пружају моторичку активност. Артикулације имају сложену структуру и захтевају константно кретање. Ако особа води пасивни начин живота, зглобови почињу да се распадају, а запалити се и поремећај њиховог рада.

Гимнастику за артрозо препоручује се свим људима ради превенције и лечења зглобних болести. Вежбе физиотерапије са артрозо могу повећати трајање ремисије, нормализовати функцију мотора захваћеног зглоба и спречити оштећења других зглобова.

Гимнастика за стопала са артрозо

Остеоартритис је хронична зглобна болест, у којој се јављају дегенеративни поремећаји. Једноставним речима, са узрастом, хрскавично ткиво је уништено, због чега зглобови почињу да болују, престају да се крећу нормално.

Терапијска гимнастика са артрозом се прописује током периода ремисије болести, када пацијент не узнемирава тешки бол. Вежбе помажу да се развије бол у зглобу, ојачати мишићи око њега како би се ублажио напетост из зглоба. Осим тога, физичко васпитање побољшава циркулацију крви у ткивима, што помаже у побољшању исхране хрскавице и заустави њихово уништење.

Извођење вежби за артрозо, неопходно је поштовати следеће препоруке:

  • Лекције треба почети након консултација са лекаром, нарочито ако се зглобови боли;
  • морате постепено повећавати оптерећење, почетник не може одмах обављати вјежбе за спортисте, уједначен је са повредама и компликацијама;
  • веома је важно обављати вежбе сваког дана, у супротном третман ће бити неефикасан;
  • Не можете то учинити на празан желудац, али се такође не препоручује јести тик пред почетак теретане;
  • ако се пре тренинга погоршало стање здравља, вреди га одложити, не препоручује се са тешким болом, повишеном телесном температуром, проблемима са артеријским притиском и погоршањем хроничних патологија.

Пацијентима са артрозо се препоручује да изводе гимнастику не само за захваћени део тела, већ и за цело тело. На примјер, извођење гимнастике за артрозе стопала, врло је важно користити зглобове и кољенске зглобове. Мора се запамтити да је у телу све повезано и да је могуће побољшати стање само интегрисаним приступом проблему.

Гимнастика за артрозо по Поповој техники

Др. Попов је познати доктор традиционалне медицине и доктор биолошких наука, развио је посебан комплекс за лечење зглобова и кичме и опште подмлађивање тела. Његове вежбе нису усмерене само на развој болног зглоба, већ и на јачање и побољшање целог тела.

Размотрите које вежбе нуди Др. Попов.

  • Да бисте развили горњу кичму и рамени појас, морате лежати на леђима, ноге се истегнути, а руке се савијати на лактовима. Неопходно је напрезати руке и сјединити их и разблажити их тако да су подлактице паралелне, а затим и нормалне за тело.
  • За зглобове целог тела, треба да седнете на поду, савијте колена и спакујте руке. Назад на савијање, почните да се одморите на коленима. Извршите померање уназад, тако да се под додирне само лопатице, а врат је остао виси. Затим се вратите на полазну позицију.
  • За обуку струка и карлице, морате лежати на леђима. Ноге се савијају у коленима, а ракови се равнају и истегну преко главе. Подигните пртљажник изнад пода тако да остане само стопала и лопатице и држите карлицу у овом положају у трајању од 30 секунди.

Људи са болестима кичме и зглобова артрозе Др Попов се охрабрују да размишљају о начину живота. Неопходно је успоставити исхрану, купити тврди ортопедски душек и редовно се бавити гимнастиком и похађати масаже.

Терапеутске вежбе за артрозо рамена зглобова

Терапеутска гимнастика са артрозом раменог зглоба помаже у обнављању руку у нормалној покретљивости и ослобађању пацијента од хроничног бола. Гимнастика за рамена артхроза може се изводити код куће, у ту сврху сакупљена је скуп посебних вежби:

  • Неопходно је стати испред зида, на удаљености од стопала од ње. Ставите руке на зид, дигните прво једном руком, а затим другом, без подизања руку са површине.
  • Устакните корак даље од тог зида, ослоните се на њега и изврсите гурање, глатко и уредно.
  • Мораш да седнеш за столом и ставиш руке на њега. Изводити кружне покрете помоћу дланова стола, прво једне руке, затим са другим.
  • Седите на столицу, ставите дланове на рамена. Полако прво повуците прво горе, а затим, вратите се у почетну позицију. Поновите у другој руци.
  • Седите на столици да држите руке у брави и подигнете их, истегните 10 секунди, а затим се опустите и вратите у почетну позицију.

Све вежбе морају се изводити глатко и прецизно, а артроза се не препоручује употреба тежинских средстава да би се још више повредило зглобова. Гуме се могу користити само по савету лекара.

Гимнастика за артрозо зглоба кука

Постоји неколико скупова вежби за лечење артрозе зглобова зглоба 2. степена. Лекарска гимнастика са артрозо зглобног зглоба Евдокименка је сада веома популарна. Лекар је покупио низ вежби који ће помоћи у развоју карлице, али пре почетка тренинга, потребно је да се консултујете са својим лекаром.

Размотрите које вјежбе нуди Др. Евдокименко.

Први део вежби се изводи лежи на поду, због удобности препоручује се коришћење матице у теретани, али је забрањено вршити вежбе на кревету или меканом душеку, јер се тело савија на њима и мишићи не раде исправно.

  • Лежи на стомаку, потребно је полако и глатко подићи сваку ногу у ред, исправљајући га у колену, држећи га у овом положају 15-30 секунди. Важно је да мишићи стражње и задњице раде, стомак треба притиснути на под.
  • Такође се препоручује да се прва вјежба изведе у динамичној верзији, односно нема потребе за одлагањем ноге. У том случају, потребно је полако и полако спустити и подићи ногу, радити 5-15 понављања по сваком.

Изведите ове вежбе препоручљиво и са равним коленом и савијеним.

  • Следећа вјежба је дозвољена само за оне који имају добру физичку обуку. Лежи на стомаку, потребно је да се руке и ноге испружите у линији, полако подигните обје ноге и држите их на 3 секунде, а затим их поделите на страну, вратите их и полако вратите у првобитни положај. Поновите 5-10 пута.
  • Следећа вежба се изводи лежи на његовој страни. Доња нога треба савијати на колену, а горња нога треба исправити, са прстом доћи до њега. Извршите споре и глатке љуљање са стопалом 10-15 пута. Затим пређите са друге стране и поновите вежбу за другу ногу.
  • Неопходно је лежати на поду, ноге се савијати на коленима и ширити на ширину рамена. Извршите подизање карлице лагано и глатко, за 10-15 понављања. Такође је неопходно извршити вјежбу у статичкој верзији, односно подићи меденицу и поправити га 30 секунди. Затим се полако вратите у почетну позицију.

Терапеутске вежбе са артрозо зглобног зглоба могу се изводити у сједишту на поду и на столици. Такве вјежбе помажу у јачању мишића, истегну се, а они се уклапају чак и на почетнике.

  • Да бисте извршили вежбе истезања, морате седети на поду и исправити ноге. Нагните тело напријед, покушавајући да копчате дланове стопала, задржавајући се у овом положају 30 секунди.
  • Неопходно је да се налазите на поду равномерно, наслоните леђа на зид. Ноге се равнају и разређују са стране што је више могуће. Савијте једну ногу, не доведите је другом, и ставите стопало на под.
  • Следећа вјежба се изводи на столици. Неопходно је исправити ногу и подићи је изнад пода, држати га у том положају 15-20 секунди, поновити 3 пута на свакој нози.

Комплекс вјежби за зглоб колка на Евдокименкоу самомасажу кука заврши. Да би то учинили, потребно је добро добро грати бутине, ради боље ефикасности, можете користити маст, коју је прописао лекар који је присутан.

Терапеутске вежбе за артрозо коленског зглоба

Колен зглоб је највећи зглоб у људском телу, обавља покрете са великом амплитудом и издржава целокупну тежину људског тела. Медицинска гимнастика са артрозо коленског зглоба ће помоћи у нормализацији функције мотора колена, побољшати циркулацију крви у целој нози и учинити гаје лаганом и лијепом.

Постоји неколико скупова вежби за артрозо колена, али једна од најпознатијих је гимнастика за артрозо коленског зглоба према Бубновском. Љекар препоручује започињање обуке под надзором специјалисте који може осигурати да пацијент правилно уради вјежбе.

Размотрите која гимнастика за лечење кољена Др. Бубновски нуди:

  • Лежи на леђима, треба да исправите ноге. Десна нога треба полако савијати у колену и вратити се у почетну позицију паралелно са савијањем леве.
  • Следећа вјежба се изводи док стоји. Морате се ослонити рукама на леђа столице, ставите стопала до ширине рамена. Прво покријте поклопац са једним стопалом, а затим са другом.
  • Лежање на леђима изводи бицикл за вежбање.
  • Лезите на леђима, ноге се савијте на колена. Десна нога треба завити око руку и повући се до пртљажника, држати 10 секунди, а затим се вратити на почетну позицију и поновити вежбу за другу ногу.
  • Лежи на мојим леђима савијте колена. Зауставите десну ногу на колену и извршите подизање карлице 10 пута. Затим промените ноге и поновите вежбу.
  • Лежи на леђима наслонити се на лактове и савити колена. Између кољенских зглобова ставите гумену куглу и стисните је, напрезавајући мишиће бутина.

Приликом извођења вежби за лечење коленског зглоба, потребно је да надгледате ваше благостање. Бол не би требало да се појави, колена не би требало да се учвршћују, мишићи стегних и доње ногице треба да раде.

Терапеутске вежбе за артрозо зглобова

Скала заједничке болести је огромна, око 20% светске популације пати, иако није фатална, али изузетно непријатна болест. Код Руса, остеоартритис се јавља много чешће од других лезија заједничког апарата. Ширење се подстиче повећањем очекиваног трајања живота, "старењем" популације, слабом физичком активношћу, гојазношћу. Заједно са другим методама лечења артрозе, гимнастика за зглобове је од велике важности.

Суштина болести

Остеоартритис је дегенеративна-дистрофична болест хроничног зглоба са лезијом крвотворног ткива. Упркос високој јачиности (хрскавица је 6 пута јача од кости), зглобне површине заједничких костију постепено се истроше и уништавају. Лечење артрозе мора се бавити пацијентима различите старости, чак и дјеце. Али чешће болести преузимају људе након 60 година. Болест је мали и велики зглоб:

  • хип,
  • глежањ,
  • колено,
  • рамена,
  • улна,
  • мале зглобове руку, стопала.

Хирурга је првенствено оштећена у зглобовима, под условом интензивног стреса - колена, кука, међуфалангеалних зглобова руку. Мање чести су спојеви рамена и лактова.

Почните са основама

Болна особа обично жели брзо да се отараси бол и врати у уобичајени начин живота. Вјежбе вежбалне терапије за артрозо, сматра он непотребно једноставан и непотребан. Она тежи за сложенији и дуготрајнији програм. Овај приступ решавања проблема је опасан. Зглобови, мишиће се постепено припремају за повећање оптерећења. Важно је:

  • започните обуку са основама;
  • ниво сложености класа се постепено повећава;
  • вежбе за извођење у одређеном редоследу - од једноставног до сложенијег;
  • оптерећење мора бити адекватно, у складу са тежином болести;
  • Класе треба водити систематски, пожељно свакодневно.

Учење гимнастике, морате научити како слушати своје тело. Сигнал за заустављање вјежбе је отежани бол зглоба, погоршање укупног благостања, замор. Код пацијената, број вежби, понављања, приступа није утврђен, иако постоје препоруке. Све је строго индивидуално, а одређује га само тежина болести, телесна способност, благостање.

Сваку вјежбу треба слиједити кратки одмор (2 -3 минута). Током овог времена, нормализује се пулс, дише се поново, повећава се проток крви у оболелом органу.

Циљеви и смјернице

У различитим периодима болести, физичке вежбе са артрозо прате различите циљеве.

Током погоршања зглобова потребан је одмор, оптерећење је контраиндиковано. Настава почиње од 3 - 5 дана након нестанка болова. Задаци терапеутске гимнастике у овом тренутку су:

  • побољшање локалне крвне и лимфне циркулације;
  • опуштање спазма;
  • општи корисни ефекти на цео организам.

Код артрозе горњег екстремитета вежбе се врше у седишту. За доње руке - лежећи. Код пацијената са зглобовима, препоручују се пасивни савети флексије. На пример, испод колена, можете ставити дебели ваљак, постепено повећавати његов пречник.

У субакутном периоду, гимнастика са артрозо је дизајнирана да повећа покретљивост зглоба и амплитуду кретања. Вежбе за горње екстремитете могу се изводити у стању стајања (ако то дозвољава здравље - није вртоглаво, притисак се не повећава). На ногама у овом периоду да се рано нагну, вежбе се раде сједе.

Омогућите слободно покретање флуттера док се не појави мали бол. Зглоб је добро дизајниран за седење, спуштајући стопало у топлу воду. Да бисте истовремено истоварили зглобове и повећали удубљење у шупљини, препоручује се да се доњи удови дуж осе померају фиксном тежином.

Ремиссион. Распон вежби за зглобове у овом периоду значајно се шири:

  • ојачани периартикуларни мишићи;
  • враћа се ранија покретљивост оболелог удова;
  • постигнути резултати су консолидовани;
  • повећава стабилност споја;
  • побољшава перформансе пацијента.

Вежбе укључују велику листу покрета без објеката, са различитим објектима, близу гимнастичког зида. Додајте алтернативне динамичке вежбе са отпорношћу. Пливање је корисно.

Вежбе за одређене врсте артрозе

Гимнастика - једна од најчешћих метода вежбања, састоји се од три дела. Ако је цела класа конвенционално подељена на 4 четвртине, онда уводни део траје 1 квартал, главни - 2, коначан - поново један. У првој половини вјежбе, оптерећење се постепено повећава, у другој половини се смањује. По овом принципу, гимнастику треба изградити за остеоартритис.

Периартхроза

Да бисте развили раме, можете обавити једноставне вежбе:

  • кружни покрети руку;
  • флаппинг напред и назад са испуцаним рукама;
  • летећи покрети са равним рукама доле;
  • подизање и спуштање рамена;
  • Да смањите рамена поред грудне кости и да се вратите назад лопате.

Остеоартритис лактобетона

  • флексија продужења оружја у лактовима;
  • руке савијати у коленима пред собом паралелно једна другој и ротирати прво у једну, а затим на другу страну;
  • руке ниже, ротирајте у зглобу, окрећући се унутра и изађите.

Остеоартритис зглобног зглоба

  • компримирати и прстију;
  • хватање покрета, узмите руке и држите малу лопту;
  • кружни покрети руку у различитим правцима;
  • максимално савијати и раздвојити руке горе и доље.

Коксартроз

Сет једноставних вежби за куку укључује такве вежбе:

  • лежећи на леђима, изврши замену алтернативних покрета са равним ногама горе;
  • лежи на његовој страни, што подиже праву ногу;
  • лежи на леђима, савија колена и помери карлицу десно и лијево;
  • лежи на леђима, савијте ноге у колена, смањите и разблажите;
  • кружни покрети у зглобу колка;
  • стојећи, стопала на ширини рамена, мешање и оплемењивање прстију.

Гонартхроз

За развој користеног колена:

  • стражњи штапови, мала лоптица;
  • имитација ходника;
  • Вјежба "бицикл" или вјежба на стационарном бициклу.

Као развој колена, задржавајући се на подупирач, постепено се крећете на пола чучње и чучње.

Остеоартритис зглоба

  • седите, наизменично нагињете на поду прстима, а затим пето;
  • седи, прсти на поду, пета се подиже, врши кружне кретње пето;
  • кружно кретање стопала;
  • лежећи, равне ноге заједно, повлачење стопала до стопа;
  • исто се ради, само са прстима.

Свака заједничка вежба се препоручује да се изводи 6-8 пута неколико пута дневно мирним темпом. Потребно је пратити дисање. Требало би да буде бесплатно, без одлагања.

Чак и ако је дијагноза позната већ дуже вријеме, а зглобови опет болују, консултујте лекара. Најједноставније гимнастичке вежбе не раде без препорука физиотерапеута или ортопеда.

ЛФК са артрозо коленског зглоба 2. степена

Главни циљеви терапијске физичке обуке (ЛФК) су смањење болова и елиминација симптома артрозе коленског зглоба 2. степена. Гимнастички комплекс побољшава опште стање особе, ојачава кости и кардиоваскуларни систем. Главни критеријум за извођење гимнастике са артрозо колена је координација комплекса вежби са искусним инструктором или лечењем реуматолога.

Која је корист терапије вежбањем?

Интензитет опоравка за артрозо коленског зглоба другог степена зависи од правилно изабраних вежби и сврсисходности пацијента. Колено ће се брзо вратити у нормалу ако се терапија вежбања комбинује са курсом физиотерапије, електрофорезе, терапије блатом или хирудотерапије. Физичка обука је незаобилазан асистент, који има сљедеће ефекте на погођено подручје:

  • смањује бол;
  • увећава заједнички простор;
  • побољшава циркулацију крви;
  • помаже у јачању мишића;
  • исправља поремећаје кичме;
  • побољшава функције респираторног система.

Терапеутске вежбе које имају користи од артрозе, ако се то ради редовно. У овом случају, функције коленског зглоба се брзо враћају чак и са болестом 2. степена. Без трага, болест неће проћи, али неће напредовати. Пацијент не само да избегава операцију или инвалидитет, већ ће се у потпуности вратити у животни ритам.

Правила вежбања терапије вежбања

Спроведите терапију вежбања за артрозо од 2 степена (гонартхроза), морате се придржавати правила која ће учинити да терапију примените пријатном, ефикасном и безбедном процедуром:

  1. Пазите на равнотежу између интензивних зглобних оптерећења и времена одмора. Да би се регенерисала хрскавица била је успешна, потребно је да се одморите коленом сваких 5-6 сати.
  2. Ефективна гимнастика ће бити ако вежбате од 30 до 40 минута дневно, али не и за редом и поделите време на периоде од 10 минута.
  3. Полако се померите на почетку вјежби, постепено повећавајући амплитуду.
  4. Вежбајте 3 пута дневно за 4-6 понављања за сваку вежбу.
  5. Извођење вежбалне терапије, не дозвољавајте јак притисак на колену, не занемарите бол, учините мекане покрете.
  6. Након што завршите 10-минутни комплекс гимнастике, опустите се, истегните ноге, лежи на леђима неколико минута.

Комплекс вежби

ЛФК спречава развој компликација артрозе и помаже у обнављању заједничких активности, спречавајући даље деформације костију. Програм куративне гимнастике обухвата читав низ активности. Ово су гимнастички задаци који се решавају на различитим положајима тела, обука на специјалним симулаторима и на води, рехабилитациони курсеви.

Уз гонартхрозу, корисни су вежбање за вежбање, хатха јога, пилатес и вежбе за микро покрет. Само оптерећења треба бити минимална, под надзором искусног инструктора. Развијте дегенерирајуће мишиће колена уз помоћ степера, који су инсталирани у ортопедским центрима. Принцип њиховог рада је имитација ходања, у којој се, ако је потребно, примјењује и додатно оптерећење.

Лежи на леђима

  1. Повуците ноге, савијте десно колено, подигните десну ногу, држите ногу 5-7 секунди, спустите је до првобитног положаја. Понављајте са истом левом стопом.
  2. Уклоните једну ногу у колено, повуците је до желуца колико год је могуће, држите га 5-7 секунди, а затим спустите стопало прво, а затим - колено (клизне кретње). Поновите исте кретње са другом стопалом.
  3. Веома ефикасни покрети ногу, имитирајући бициклизам док се активна фаза помера са временом одмора од неколико секунди.
  4. Да бисте опустили колени спој, савијте обје ноге, покушавајући да додирнете задњицу својим пете. Поправи се у кратком времену на овом положају, а затим узми оригиналну позу, опусти се.
  5. Скините обе ноге, подигните нагоре за 15 степени, учините покретима симулирајуће маказе, када се ноге наизменично подижу и падну.

На стомаку

  1. Подигните једно кољено равно са пода за 30 степени, држите га неколико секунди, уверите се да су глутеални мишићи причвршћени. Мишеви ногу су што је могуће чврсти, тело се притисне на под. Покушајте да дишете равномерно. Полако спустите ногу, а затим урадите исто са другом ногом.
  2. Вежбајте број 1 брзом темпом, држите ногу 1-2 секунде. Ово ће омогућити артрозо од 2. разреда за побољшање циркулације крви у оболелом колену.
  3. Подигните руке и ноге равно изнад пода. Држите их 30 секунди, а затим полако се вратите у почетну позицију. Да ојачају мишиће колена, компликују задатак. Полако се померите и раздвојите руке и ноге.
  4. Савијте једну ногу под правим углом, подигните изнад пода и поправите 30 секунди. Хрбет не би требао да пада, а стомак је стиснут до пода. Полако спустите ногу, одморите се и учините исто са вашом другом ногом.
  5. Вежба 4 са брзим темпом, али кретања треба да буду глатка, па се преломи између понављања - не мање од 2 секунде.
  1. Узми позадину столице, попежи се на прсте, стоји 1 минут. После неколико понављања и поновног одмора, обавите вјежбу у динамичнијој верзији. Колне зглобове треба напрезати и чувати.
  2. Стојећи близу позади столице, наслонити се на пету, поправити 1 минут. Поновите вежбу у динамичнијој верзији.
  3. Извршите глатке прелазе од пете до пете, стојећи близу задњег дела столице. Уз артрозу 2. степена, ова вежба активира циркулацију крви.
  4. Узми обе столице за столом. Одвојите равне ноге заузврат. Покрети требају бити што спорији, како би се ојачали мишићи колена.
  5. Окрените бочно на задњу страну столице, ухватите је једном руком. Измените измењиве љуљеве напред и назад са чак ногама.

Сједи на столици

  1. Спроведите терапију вежбања, седећи на столици са равним леђима. Ставите руке на колена и затворите се. Проширите и опустите мишиће бутине, а колени зглобови морају остати непокретни.
  2. Почетна позиција је иста. Држите руке седиште столице. Подигните исправљене ноге, ширите их у различитим правцима, а затим их вратите заједно и спустите их до почетне позиције.
  3. У положају седења, исправите обе ноге, покушајте да додирнете под својим рукама, без савијања кољенских зглобова.
  4. Заузврат, савијте и раздвојите колена спојнице сваке ноге, причвршћивање исправљене ноге на врху неколико секунди.
  5. У истом положају, заузврат, прво подигните једну ногу на абдомен, а затим други, савијајући се у колену.
  6. Ставите обје ноге на под, затим их проширите до ширине стопала, устајте из столице, раширите руке. После 2-3 секунде вратите се на почетну позицију.

ЛФК у води

ЛФК у води је пуноправна замена терапеутске гимнастике. Коришћење овог јединственог развоја узима у обзир специфичне ефекте водене околине на људско тело, јер хидростатички притисак убрзава проток крви до зглобова, побољшавајући метаболизам. Часови у базену показују људима који доживљавају бол, док терапију вежбања обављају у нормалним условима. Ево неколико вежби:

  1. Полако ходајте на дну базена, савијањем и савијањем колена 3-5 минута.
  2. Наизменично, савијањем ногу, покушајте да додирнете задњицу својим пете.
  3. Полако пролази поред базена, делимично чуче (до 30 пута), тако да лице остаје изнад површине воде.
  4. Пливајте у било којем стилу и користите ноге колико год је могуће.

Контраиндикације

ЛФК са артрозо колена треба строго извршити током периода ремисије. Ако пацијент погоршава болест, онда се од било којег оптерећења на колену мора одбацити. Терапеутска гимнастика такође има контраиндикације:

  • акутне хроничне болести;
  • озбиљне повреде;
  • поремећај церебралне и коронарне циркулације;
  • повећана телесна температура;
  • крварење;
  • оток коленског зглоба;
  • тешке кардиоваскуларне болести;
  • постоперативни период;
  • било која хернија.

Поред контраиндикација, забрањен је и сваки покрет који узрокује тешке болове, због тога што је за артрозо колена забрањено да се чврсто запљускује, шетају пуно, обављају кретене вежбе и примењују велике напоре за њих. Ако се код ЛФК код пацијента појави било каква хронична болест, од извођења гимнастике неопходно је одбити чак и недељу дана.

Видео лекције терапијске гимнастике

ЛКК помаже повећању ефикасности лечења болести. Али шта је са онима који немају приступ базеном, рехабилитационим центрима, раде са личним тренером? Искористите избор од неколико видео лекција испод, које можете преузети на рачунар, а затим се професионално ангажовати са њима код куће. Само обавезно пратите физичко стање колена, уз најмањи бол током вежбања, одмах га одбаците.

Како ублажити бол у коленским зглобовима - муслиман Јамалдинов

Остеоартритис колена долази са продуженим тешким физичким напорима, од прекомерне тежине или након озбиљних повреда колена. Да бисте уклонили бол, треба да потпуно промени начин живота, придржавају ниско-соли дијети, остави вишак килограма, одбија да тешке физичке послове, редовно физиотерапију. Погледајте видео у коме шеф Одељења спортске рехабилитације Јамалдинов МР приказује курс вежби који ублажава бол:

Вежбе Сергеја Бубновског

Један од водећих руских специјалиста који успешно третирају артрозо колена 2. степена, истиче се др Бубновски Сергеи Микхаиловицх. "Нагласак" његове терапеутске гимнастике шета на колена, што може изгледати болно за болесне. Али са таквом терапијом постоји и заштита - само-направљено колено, за чије се производњу у густом ткиву треба сипати здробљен лед. Доктор има друге јединствене методе. Гледајте видео који приказује Бубновски гимнастику:

Лекарска гимнастика др Евдокименка

Познати реуматолог Павел Валеревич Евдокименко зна све о третирању артрозе коленског зглоба. Написао је више од 10 књига о овој заједничкој болести, а њихов промет је прошао за пола милиона. Доктор нуди свима који желе да посједују комплекс гимнастике, које је створио као резултат успјешне дуготрајне праксе. Погледајте видео снимак где се показује гимнастика за артрозо коленског зглоба према Евдокименко:

Гимнастика за артрозо

Савремено друштво пати од артрозе. Резултат развоја је потпун, дјелимично уништен.

Људи се осећају ограничено у својим покретима, болу. Што је степен болести већи, то је теже постићи одржавање нормалног живота, понекад се губи способност за рад. У трећем степену је неопходно говорити о инвалидности.

Важно је код првих знакова болести да дође до прегледа доктора за дијагнозу. На основу резултата прегледа, лекар прописује правилан пакет лечења. Зато што је немогуће помоћи у било којем степену једним методом. Методе третмана:

  • Третирање лијекова;
  • Физиотерапија;
  • ЛФК, методологија Арабули Кхаду;
  • Рецепти традиционалне медицине.

Терапијска физичка обука

Детаљно бих желео да се бавим терапијском гимнастиком артерозом. На неки начин су занемарени узалуд. После купања синдрома бола, терапија вежбањем ће зауставити развој болести. Важно је користити активне кретње у третману почетног степена.

Уз посету лекару који се бави терапијским третманом, вреди посетити физиотерапеута који ће помоћи у одабиру праве комбинације у борби против болести. Процедуре физиотерапије треба да буду трајне природе.

Важно је одабрати праву технику гимнастике, техника је важна. Популарност је методологија Арабули Кхаду. Важно је напоменути да се не препоручују сви спортови за болест.

Физиотерапеути препоручују да се не укључе:

  • Скочи, скочи;
  • Скуаттинг из стојећег положаја;
  • Комплекси са теговима, теговима.

Када се болест препоручује ЛФК, веслање, пливање, каљење, ски шетње у зиму, бициклизам у лето. Остали спортови, у чију изведбу нема повреде, микро-повреде оштећеног подручја.

Важност вежби са артрозо

У раној фази, посебне физичке вежбе играју велику улогу у обнављању покретљивости оболелог удова. Захваљујући медицинској гимнастици са артрозо коленског зглоба, било који други, долази:

  • Функционалне способности особе се повећавају;
  • Болне сензације постају мање свакодневне;
  • У ослабљеним мишићима у близини места за повреде, тон се повећава;
  • Повећава мобилност;
  • Значајно смањена напетост мишића;
  • Убрзава се испорука хранљивих материја ткивима зглоба.

Задаци пред куративном гимнастиком зависе од степена, периода развоја болести. Ако је артроза у акутној фази, развија се посебан комплекс који би требало да побољша циркулацију крви, ублажава бол.

У овом периоду се повећава ширина слојева, мишићи се опуштају око погођеног подручја. Током ремисије, комплекс вежби има за циљ јачање мишића, зглобова, костију, за враћање функција оштећеног органа. Захваљујући таквим методама, особа ће се заштитити од инвалидитета, инвалидитета.

Карактеристике часова

Када практикујете терапијску гимнастику, вреди памтити, поштујући правила, нијанси који ће помоћи да се постигне максимални ефекат у третману:

  1. Ефекат терапије за вежбање артрозе је усмерен на повећање обима покрета, побољшање општег стања пацијента. Људско тијело опушта, сан се побољшава.
  2. Често ЛФК помаже бољем од узимања лекова.
  3. Никада немојте превише наглашавати оштећени део доњег удова.
  4. Када практикујете гимнастику у било ком положају, увек је вредно пратити положај, положај сваке ноге, без обзира на почетно стање тела.
  5. Ако су кретања умерена, мирна, неће утицати на хабање.
  6. Мир, оптерећење мора бити уравнотежено.
  7. Ако интензивно учествујете, можете изазвати повећан бол, појаву отока, отицање у стопалу, друге делове стопала.

Приближан комплекс

Свака вјежба се врши 6-8 пута.

  1. Прихватите положај - лежећи, удови требају бити савијени у зглобу, колену и куку. Нежно савијте, раздвојите га у колену.
  2. Слично претходном - савијању, истовремено раздвојите обе кољене.
  3. Слично као и претходни - покрети ногу су алтернативни, поновите покрет док возите бициклом, стопала су проширена напред.
  4. Полазна позиција лежи на леђима, удови се савијају у зглобу кука. Развијају их у различитим правцима.
  5. Седите са једне стране, подигните равну ногу, а онда се екстремитет враћа у првобитни положај.
  6. Окрените се на стомак, наизменично се савијте у ногу у колену, поравнајте натраг, стопала су стопала.
  7. Полазна позиција је слична претходној, држите, подигните равну ногу, повуците ноге нагоре.
  8. Идите на место за седење, савијте ноге.
  9. Слично као и претходни, додајте оптерећење у облику гуменог снопа, који је фиксиран у пределу стопала.

Као што се види из комплекса, лекције се не могу провести на ногама, вреди третирати метод озбиљно.

Хаду гимнастика метода

Одлична помоћ у лечењу артрозе биће техника вежби за лечење, подмлађивање Арабули Хаду. Техника се заснива на принципима хатха јоге. Акције дају резултат само-зарастања, засноване су на напетости мишића особе.

Вежбе гимнастике Арабули Хаду се изводе без додатне опреме, граната. Приликом извођења вежби користе се дубоки мишићи, који често нису укључени. У учионици се смањује могућност повреде.

Стање Хаду гимнастике је максимална тензија, ритам перформанси, који треба да буде спор, дугачак. Извођење гимнастике је све до умора, због тога вежбе комплекса су трајале око сат времена.

Класе на методу помоћи је формирати исправну гимнастику.

Принципи вјежбе

Гимнастика овог типа има својства, принципе, током којих ће се остварити максимални резултат.

  • Укључите у положај који олакшава оптерећење зглобова, стопала. Стојећи у покрету, овај метод неће радити.
  • Немојте вежбати, превазићи бол. Ако се појави осјећај бола, боље је зауставити вјежбе.
  • Није неопходно журити ствари, чекати вежбе немогућих. Резултат ће доћи постепено, главна ствар је да особа у покрету може, уз одговарајући приступ, остати таква.
  • Током гимнастике са артрозом, сувише снажно кретање, присиљавање је континуално.
  • Покрет гладак, прецизан, минимизира могућност повреде повређених зглобова.
  • Настава се одржава током дана неколико минута.
  • Интензитет, скуп вјежби зависи од степена артрозе, њеног стања. Са ремисијом, егзацербацијом, различитим интензитетом.

Лоша артроза зглобова је потпуно немогућа, суспендовати развој болести, ублажити стање је могуће.

Карактеристике терапијске гимнастике за артрозо колена

Постоје болести које је тешко одредити у првој фази. Међу њима - артроза колена. Медицина је и даље немоћна да потпуно заустави развој болести. Али пронашли су технике значајног успоравања болести и смањивању последица на минимум. Међу најефикаснијим - гимнастика за артрозо коленског зглоба.

10% популације пате од ове болести, су прекомјерне тежине. Прекомерна телесна тежина често постаје главни узрок настанка болести и њен болни ток. Без обзира колико ефикасна гимнастика - у случају гојазности, то ће бити немоћно. Према томе, терапија мора почети нужно у комбинацији са исхраном (за сваку фазу болести - извесна).

Међутим, за друге људе који пате од артрозе, исхрана је такође обавезна.

Први асистент је лекар који се појави

Постоје три стадијума ове болести. Први се одвија готово незамисливо, па се пацијенти у већини случајева окрећу другом.

За започињање медицинске гимнастике потребно је одмах, чим се утврди тачна дијагноза и стадијум болести. Временом, почело лечење је увек ефикасније. Љекар који се појави треба да прописује терапију комплексне терапије и да упути терапију вежбама. Ако је лечење могуће само код куће, лекар мора лично саставити скуп потребних вежби.

Шта може запретити запостављену артрозу?

  1. Тешки бол у зглобовима.
  2. Губитак спавања и нервних болести.
  3. Деформација зглобова са накнадним исцрпљењем.
  4. Постепено зглобови изгубе своју мобилност.
  5. Дисабилити.

Не морате тражити ни измишљати ништа - све је већ учињено за вас

Водећи домаћи и страни здравствени стручњаци развили методе лечења гимнастичких вежби (Паул Евдокименко Сергеј Бубновски, муслиман Дзхамалдинов Пит Егоскиу и др.) Радови ових аутора се заснивају искључиво на пракси, и уживају велики углед међу колегама. Терапијска гимнастика са артрозо коленског зглоба је једна од компоненти њиховог рада.

Још један стручњак чије мишљење није доведен у питање је центар Владимира Дикула.

Специјалисти Центра наглашавају позитивну улогу терапеутске гимнастике у лечењу гонартхрозе. Спроведено је да побољша снабдевање крви ногама и доведе их у тонус.

Који резултати могу бити постигнути гимнастиком са артрозо?

  1. Бол је значајно смањен
  2. Побољшава циркулацију крви и снабдевање крвљу
  3. Зглобни јаз се повећава (смањујућа расипа је знак прогресије болести)
  4. Постоји опште јачање мишића
  5. Кичма је коригована и постаје јача
  6. Душевни систем је обновљен.

Први кораци

Да би се постигао неопходан ефекат терапије вежбања, веома је важно доследно спроводити све препоруке.

У Центру Дикула се препоручује: прва лекција гимнастике је нужно одржана ујутру! Комплекс треба да се уради без изласка из кревета. Затим, током дана, вјежбе се требају поновити 2-3 пута (поготово када се крећу од лажне до вертикалне позиције). По завршетку радног дана потребно је лежати 30-45 минута. Завршити третман пре спавања помоћи ће се полу-алкохолно загревање компримова и топлих четинарских купатила.

Опомене које требате знати:

  • Вежбе почињу спорим темпом и постепено повећавају.
  • Ако се бол приликом вежбе јавља, она мора или зауставити или омекшати амплитуду док бол не престане.
  • На крају лекције, не морате одмах да скачете са седишта. Морате се опустити, истегнути ноге и само 10 минута да легнете.

Вежбе које се могу урадити без изласка из кревета:

  • Комплекс вежби се изводи у року од 10 минута.
  • Свака вежба - за 4-6 приступа (изузеци су специфицирани).
  • За вежбе боље је изабрати одговарајући душек - пожељно средњи меки ортопедски душек. Јастук пре извршења - гурајте.

Вежбе на леђима:

  1. Исправите ноге, максимално истегните пете (не чарапе!). Закључајте 5 секунди и опустите се.
  2. Ставите руке у пртљажник. Наизменично подигните ноге до висине не више од 15 цм (подизање - фиксирање на 5 секунди - глатко спуштање). Држите струк и леђа на кревету
  3. Без промене положаја, лагано савијте десни уд у колену (пратите сензације) и повуците што више до желуца. 5 секунди фиксирање и отклањање. Поновите са левом стопом.
  4. Полазна позиција остаје иста. Нежно подигните исправљене ноге за 10 цм и распоредите их, уклоните и спустите их. Опусти се.
  5. Познати од детињства "бицикл". У конкретном случају, нећете се журити и радити глатко и глатко. 4-6 ротационих кретања и одмора. Не заборавите на приступе!

Вежбе на стомаку:

Вјежбе 1, 3, 4 имају један приступ. Нема густих покрета.

  1. Фаце довн. Исправите ноге, поставите руке дуж пртљажника:
    • Прво, полако подигните десну ногу за 15-20 цм, поправите га 25-35 секунди;
    • изоставити, одморити.

У истом редоследу, користите лијеву ногу.

  1. Положај почетка:
    • Без савијања, подигните десну ногу за 15 цм, поправите је 5 секунди;
    • нижи, одмор - 1-2 секунде.

Поновите са левом стопом. Покрени 10 пута.

  1. Хандс пулл уп:
    • истовремено подиже равне руке и ноге, причвршћивање -30 секунди;
    • ниже и опустите се (10 сек.)

Временом, ради побољшања перформанси коленског зглоба, подигнуте ноге се могу поставити (преклопити) на бочне стране.

  1. Прихватите почетну позицију (ставка 1)
    • десна нога савијера под углом од 90 степени и подизање, фиксирање - 30 секунди.
    • спустите ногу, опуштање - 10 секунди.

Поновите са левом стопом.

Обратите пажњу - стомак и леђа су чврсто притиснути на кревет у процесу (истовремено напне мишиће бутине).

  1. Слична вјежба, али у убрзаном ритму. У овом случају, покрети не би требало да остану глатки. Фиксација - 5 секунди. Опуштање 2-5 секунди.

Вежба која лежи на његовој страни:

  • Окрените се са десне стране, савијте леву ногу у колено.
    • десно подигните под углом од 45 °, фиксирање - 30 секунди.
    • врло глатко ниже, опустите се 10 секунди.

Поновите вежбу са леве стране.

Вежбе сједе (према методи М. Џамалдинова):

После вјежбања које сте већ урадили, можете се повући и сједити. Или урадите то сами, задржавајући празнину између класа 4-6 сати.

  1. Загрејамо ткива око колена.

Покрет руку (померају се, наизменично гладују колена):

  • ставите десно на колено, лево - на бутину;
  • истовремено, руке клизају од колена до кука (десно) и од колчице до колена (лево), затим - у супротном смјеру.
  • срушите прст десне ноге, кретање по пети (истовремено десни клизачи од колена до бутина);
  • срушите прст на левој нози, кретање по пети (лева рука од колена до кука)

Добија се ефекат сједења "ходања".

  1. Настављамо "ходањем", али овог пута са продуженим ногама. Можете се сами помоћи својим куковима (као да се кретате) и активним крижањем рамена.
  2. Уз помоћ руку (још увек - глачајући колена), проширите колена на страну. Истовремено са кољенима, савијте чарапе у страну. Затим направите ограничавајућа кретања. Помозите себи са телом. Вјежбати без наказа.
  3. Ставите обе руке на леву куку. Проширите тело и померите руке на десно. Кичма треба исправити и истегнути "жицама".
  4. Нагните тело напред, извлачите чарапе. Повратак на почетну позицију.
  5. Вратите десну ногу на страну, док се тело одвија у супротном смјеру. Помози себи са лактовима. Затим отворите тело и додирните леву руку десног колена. Окрет тела - удисати, повратити - издахнути.
  6. Лежите што је могуће ниже, померите руке уз савјене ногу. Повратак на почетну позицију.
  7. Слична вежба, али са испруженим ногама.

Између вежби, морате се опустити, руковати рукама и трести тело.

Стварно и ефикасно за зглоб колена и ослобађање болова ће помоћи јога и базену.

Ова пракса ће вас научити како правилно и опустите мишиће. Лекари широм света истичу ефикасност и ефекат јоге. Многи од њих сами практикују ову технику.

Ткива хрскавице ће почети да се враћају, откуцаји ће се смањити, покретљивост и активност зглобова ће се вратити. И све ово без операција и скупих лекова. Довољно је почети.

Опрез

Пре него што почнете да користите ову технику, требало би да се узме у обзир - не препоручује се то учинити сами! У почетку, сигурно.

Резултат зависи од правилно прихваћеног држања, дисања, напетости и опуштања појединих делова тела. Немогуће је самостално контролисати себе. Дакле, у почетку ћете се морати обратити специјалистима за помоћ.

Базен

Максимална ефикасност тренинга у базену за артрозо је чињеница сертификована од стране лекара. Практично не ходајући пацијент може осјетити улагање и јачати здравље. Вежбе у води су пријатне и безболне. Најбоље је да се укључите у посебну групу, али ако таква могућност није, лекар ће извући неопходне вежбе.

Закључак

Важно је запамтити да гимнастика за артрозо није само избор, већ витална ствар. И доктор је први помоћник. Он ће указати који су вежбе корисни и који су контраиндиковани. Запамтите, сваки организам је индивидуалан и јединствен. Здравље за тебе!

Гимнастика Павлов и Бубновски у лечењу зглобне артрозе

Ако особа има болест као што је артроза зглобова, лекари често прописују физикалну терапију. Међутим, када се започне артроза, терапија може да погорша ситуацију. Због тога, пре него што почнете куративну гимнастику артрозом, потребно је да одете код специјалисте и консултујете га.

Садржај

Терапијска гимнастика са артрозо је део комплексне терапије. Сваки степен артрозе не омета извођење гимнастике, само треба да изаберете одговарајући скуп вежби. Занимања о физиотерапијским вежбама са артрозо доприносе чињеници да болест може постати лакша или чак ићи у потпуности.

Позитивни утицаји

Вјежбе за физиотерапију имају врло сјајну заслугу - побољшава се амплитуда кретања у погођеном зглобу. Други ефекти су могући, на примјер:

  • Стомакни болови се смањују.
  • У мишићима, тон се повећава, спазма се уклања.
  • Побољшава микроциркулацију.
  • Опште здравље и спавање су нормализовани.

Терапијска вјежба са артрозо има много предности

Како исправно изводити гимнастику

Физиотерапија за артрозо заснива се на прилично једноставним принципима, који, ипак, морају бити упамћени:

  • Потребно је редовно изводити гимнастику, а стога се часови одржавају свакодневно.
  • Оптерећење треба постепено повећавати, није неопходно извршити одмах сложене вежбе.
  • Када се патологија погорша, вежбање терапије за артрозо се смањује у смислу вежбања, у супротном може доћи до оштећења зглоба.

Комплекси вежби могу бити различити, јер постоји много техника. Да би пронашли праву технику, траже рехабилитолога и консултују се с њим. У овом случају, лека треба да буде надгледана, тако да се вежбе врше исправно.

Приближан скуп вјежби

  • Лежи на леђима. Даље савијте ноге на коленима, а затим их одвојите. Поновите 10 пута.
  • Узмите мали пешкир, преклопите у цев, стакните у поплитеалну фоссу ногу. Потребно је напрезати предње мишиће бутине и притиснути колено на овај пешкир. У том положају, требало би да останете око 5 секунди, поновите 10 пута.
  • Пацијент треба стајати испред столице и држати је једним руком. Друга рука ухвати стопало иза спољашње површине, док је нога на колену савијена максимално. Држите ногу у овом положају 15 секунди. Вежба се понавља 10 пута.

Вежбе за артрозо са пешкиром

Метода Бубновског

Др. Бубновски је изумео и развио сет вежби, прилагођених специфично за лечење артрозе.

Важно! Вежбе за артрозо методом Бубновског пружит ће пацијенту добро расположење, побољшати његово здравствено стање, ублажити депресију узроковану болестом.

  • Узми лед, завити у густу тканину, завити кољено. Сада клекну, држећи их за столом. Прођите неколико корака на коленима. Упркос тешким боловима, морате учинити најмање 3 корака. Постепено повећавајте број понављања. Максимални број је од 12 до 25.
  • Савиј колена и седи на петама. Ово ће проширити мишиће предње површине бедра; функција коленског зглоба ће се побољшати. У почетку је тешко изводити, па се ролна налази испод колена - то ће олакшати процедуру. Дужина боравка у овој позицији износи најмање 10 секунди, а затим повећава време на 5 минута.
  • Ако је бол у зглобу, истегните задњу површину шиљака и бутина. Да бисте обавили вјежбу, лежи и повући ногу ногу што је више могуће.

Пример пуњења од Бубновског

Скуатс витх суппорт

Ово је врло ефикасна вежба за артрозо. Узми столицу или штапић. Можете стајати близу зида. У сваком случају, потребна је подршка за одржавање равнотеже. Хрбет треба да се одржава равномерно, преклапање не мање од 15 пута. Са растућим болешћу, број сквота се смањује. У следећим вежбама, оптерећење се постепено повећава, максимални број сит-уп-а је 100.

Скуат са подршком

Методологија за Евдокименко

Евдокименко П.В. развила је специјалну гимнастику која јача мишиће зглоба, као и његове лигаменте. Немојте савијати или раздвојити удове. Вјежбе су статичне природе, они минимално преносе колено, што значи да ће третман бити ефикаснији. Вежбе Евдокименко са артрозо изгледају овако:

  • Морате лежати на вашој страни, с једне ноге ставите на под и савити се на колену. Друга нога је исправљена. Затим се равна нога подиже за 45 степени и држи 30 секунди, а затим се ослободи. Окрени се са друге стране и поновите.
  • Пацијент треба да седи на столици, исправи ногу и подигне га. Држите ногу у овој позицији 30 секунди. Затим ногу полако спуштају и опуштају. Поновите са другом стопом. Настави још два пута.
  • Пацијент стоји и држи се на задњој страни столице, уздиже се до прстију и стоји на минуту, па пада и опушта. Поновите неколико пута.

Варијанта комплекса вјежби од Евдокименка

Савет! Терапеутске вежбе су споре, дефинитивно морате да се одморите, промените статичке кретње са динамичним. Ова гимнастика се препоручује за било који степен артрозе. Нема старосних ограничења.

Павловске вежбе

Гимнастика Павлова врши терапеутске функције за артрозо, а покрети имају за циљ загревање мишића.

Гимнастика Др Павлов ради артрозе колних зглобова садржи неколико вежби, ево неких од њих:

  • Неопходно је седети на столици, а затим обављати имитацију ходања, наизменично подижући прсте стопала. Пете су притиснуте на под. Истовремено, потребно је ударити површину бутине и колена.
  • Иста имитација шетње, у истој позицији, али покрети обављају пете. Прсти стопала су непокретни на поду.
  • Бити у истом положају, нагните се напред. Истовремено, ноге су истегнуте, а затим савијене на коленима.
  • Устајте и држите се за столом, померите ногу уназад, а затим се врше кружни помаци.

Физиотерапија са артрозо методом Павлова

Вјежба терапија за вежбање је веома важна за терапију и лијечење гонартхрозе у сваком степену. Оно што је посебно важно - физичку едукацију може користити свака особа, без обзира на старост и доступност фитнеса.

Вежбе у води

Пре класе потребно је да разговарате са својим доктором, јер ризик може надмашити очекивану корист. Зглобови су оштећени, а преоптерећење је могуће, што ће довести до нежељених посљедица. Које вежбе за артрозо могу да се изводе, лекар одлучује, у зависности од природе патологије и фазе његовог развоја.

  • Шетња у води. За ово, изаберите неки део базена. Можете ићи напред, са стране, назад напред. У исто време, тон различитих мишића је ојачан.
  • Сједи на ивици базена, спусти стопало у воду и изводи љуљашке.
  • Ноге су потпуно спуштене у воду, а затим полако подижу један по један. У овом случају, нога се савија под углом од 45 °. Поновите за другу ногу. Урадите такве вежбе у води за артрозо пола сата дневно.
  • Пливање са прсним кошмом помоћиће вам да вратите мишићну снагу, што је изузетно корисно за људе који пате од артрозе.
  • Стојећи у води, направите кружнице једним стопалом, исправљате се у колену. Кругови могу бити мали и велики. Промените ноге.

Раније смо већ писали о вежбама за зглоб колена и препоручили додавање овог чланка у обележиваче.

Симулација ходања у води

Гимнастика за артрозо сакралне кичме

Ове вежбе побољшавају мобилност горе поменутог одељења. Комплекс вежби за артрозо сакралног одељења понавља се свакодневно.

  • Клекну се, руке се спусте на под. Удахните и исправите десну ногу. Подигни је и леву руку. Останите у овој позицији 5 секунди. Они мењају удове. Постепено доносите време на 2 минута.
  • Заузму столицу, стоје испред њега на коленима, са рукама истегнуте и стављају на седиште. Дубоко удахните, угурајте леђа, извлачите стомак. Излази и опусти се. Настави 10 пута.

Контраиндикације за примену терапије

Контраиндикације на куративну гимнастику с артрозо:

  • Суппурација, тешка форма артритиса.
  • Анкилоза коленског зглоба.
  • Акутна артроза, његова последња фаза.
  • Синовитис.

ЛФК има многе предности, али ако заборавите на контраиндикације, стање се може погоршати, а онда се болест може развити у озбиљнију фазу.

Садржај

Коаутор чланка: Дмитриј Уљанов - ортопедист-реуматолог са 22 године искуства, доктор прве категорије. Бављен је дијагностиком, лијечењем и превенцијом свих болести зглобова и везивног ткива. Дипломирала је у специјалности "Реуматологија", студирала на Руском универзитету пријатељства пријатељства.