Вежбе против болова у леђима

Бол у доњем леђима постала је бијед нашег времена. Упркос чињеници да се бавимо тим најновије медицинске установе, то повлачи за неко време, али онда, игноришући третман, опет, као да каже: Ево ме, ево, и неће нестати, а ја ћу бити са тобом заувек. Најгора ствар је што не чуди баке и деда, већ своју децу и унуке. То није изненађујуће грлића материце остеохондроза у својим двадесетим и тридесетим годинама у лумбалном кила. Ово је освета за нашу генерацију што је компјутер је заменио нормално детињство са играма у дворишту, а доношење новог онлине фор теен запошљавање је много интересантније од фудбала на игралишту или купање у базену. У међувремену, лек за бол је веома близак, бесплатан је и захтева само једно - мало времена. Ово је најбољи третман који стварно може дати нешто - вежбе за бол у леђима. А овде не може бити ништа изненађујуће, ако се присетимо природе бола.

Лечење вјежбања бола у леђима

Зашто се појави бол?

  1. Због дугог положаја лумбала у једној монотоној држи, мишићи наговештавају - постоји неугодна болна сензација
  2. Због недовољно снажних мишића: они не могу држати пршуте од прекомјерног притиска на интервертебралном диску, деформише се, притиска на живце - а бол се роди
  3. Са остеохондрозо и другим обољењима струка, крвоток и метаболизам се погоршавају. Ово утиче на ћелијски метаболизам, кроз које ткиво пршљена и дискова су важни елементи у траговима и влаге, као што се захтева за њихово нормално функционисање - је болан процес формирања сколиозе, кила и друге сличне патологија

Вјежбе против бола у леђима су нека врста лијечног еликсира "три у једном":

Како лечење функционише? Из претходне три странке:

  1. Вежбе растегнуте мишиће, опустите их и на тај начин ублажите бол
  2. Уз дневне вежбе, мишићни корзет је ојачан, растојање размака између пршљенова повећава се, мање се притисне на диску и ослобођени нерв.
    Према томе, лечење киле без операције, уз само физиотерапију, није празна фраза, већ врло стварна ствар
  3. Вежбе изазивају крв мишићима, побољшавају циркулацију ЦСФ-а у кичменом каналу, а самим тим и целуларну исхрану пршљенова и дискова, а дорзопатски процес зауставља

Прво и важно правило, како би вјежбе могле помоћи - потребно их је стално радити, наизменичне периоде присилног присуства у једној позади са малим тренингом

Мислите - да ли је заиста тешко издвојити 5-7 минута за своје здравље неколико пута дневно?

Комплекс вјежби треба одабрати, из разлога боли, то је медицинска дијагноза. Стога, сколиоза захтева, на примјер, вјежбе за равнање, остеохондроза и килу - за истезање. Баш као што лекар прописује лечење у облику лекова, тако физичко образовање треба одабрати за сваки конкретан случај управо као лек.

Примјери вежби за олакшање бола

Размотрите неке вежбе за доњи део леђа који ублажавају бол.

Вежбе се могу изводити у положају наслона, стајања и седења. Сви покрети треба да буду спори, у комбинацији са удисањем удара или слободним дисањем.

Вежбе у леђном положају

  • Спустили смо се на под, савили колена, а затим срушили део кука са пода, покушавајући да останемо на овом положају што је дуже могуће. Дишемо слободно. Затим полако спустимо карлицу, издахнемо. Поновите 10-15 пута.
    Вежбање је добро за лечење болова у лумбосакралној кичми. Укључује глутеални, мишиће кука, као и абдоминални мишићи. Стање усана, уосталом, у великој мери зависи од снаге штампе
  • Полазна позиција је иста као у претходној позицији. Руке иза главе, пондерисане теретима (замолите некога да ставља на врх књиге, на пример), или држи своје руке на пречици. Истовремено, притиснемо на задњице и рамена на под, покушавајући да подигнемо руке. Осећамо угодан растез у доњем делу леђа и дуж целе дузине леђа. Исправите ноге и налазите се у том положају док вам се не досади. Ако је постојао бол, то би престало
  • Прелазимо на стомак, главе надоле и руке дуж пртљажника са рукама дланом. Истовремено подижемо главу, рамени појас и ноге, неке тренутке који подсећају на чамац. Ова вјежба није лака и захтева пуно напетости у глутеалним мишићима. Међутим - ово је одличан третман за бол у кичму, на основу истезања
  • Лежи на леђима, узимамо једну ногу, повуцимо је до стомака. Исто што радимо са другом ногом. Затим повуците обе ноге, омотајте их обе руке. Држати позицију са затегнутим ногама, ми се окрећемо на леђима. Од вежбе двоструке употребе - истезање и истовремена масажа леђа
  • Лежи на леђима савијеним коленима, лагано спуштајући колена на једну страну, а затим на другу. Вежба ојачава мишиће у доњем делу леђа и повећава покретљивост и флексибилност кичме

Вежбе у положају заустављања

  1. Клекнемо на рукама на испруженим рукама, главе право, на издужењу, спуштамо наше задњице на петама, спуштамо доле, а затим се савијемо напред и издахнемо. Поновите до 12 пута. У вежби се истовремено користе мишићи струка, сакра и горњих леђа.
    Темпо је спор. Што више бола, то је мање амплитуде кретања
  2. Полазна позиција је иста. Подигните чарапе и спустите ноге са ногама наизменично лево и десно, без подизања колена са пода. Вјежба је врло добра за доњу лумбалну регију
  3. Сада извршавамо вјежбу за јачање сакрума, у истом положају, само носимо карлицу лијево и десно
  4. Стојећи на коленима, савијамо доњи леђа и подижемо главу, узнемирујући, а затим спуштамо браду, лупајући као мачка и издахнемо. У овом случају се обучава флексибилност кичме

Следећа гимнастика је добра јер је прилично једноставна, али ипак ефикасна, и што је најважније, то можете учинити без напуштања радног места. То јест, у овом случају, лечење бола не захтева вам апсолутно никакво вријеме.

Дакле, ако сте цијели дан на ногама, онда су овде два примера загревања:

Вежбе у сталном положају

  • Отргнуо је пете с пода, стајао на врховима, задржавајући равнотежу неко време. Ми то чинимо 10 - 15 пута. Тада можете мијењати пријем, растући један по један на прстима и потонући до петака. Стога уклањамо напетост и умор од леђа и боре се са варикозним венама
  • Спусти руке иза леђа и споји зглоб једне руке, притискамо их на струку. Обуци се са леђа док пролази до руку

Ако седите цео дан:

Вежбе у седишту

  1. Сједи на столици, зграбите доњу ивицу седишта, а снажно држите руке, направимо нагиб унапред и уназад. Ово је одличан тренинг за леђа, елиминисање стагнирајућих појава у доњем леђима и побољшање размене исхране на дисковима
  2. Ставите руке на колена и само прво гурните једне руке на колено, а затим на друго. Можете вршити притисак са обе руке. Ако приметите, из таквих једноставних статичких напора, напрегнуло готово све мишиће леђног и раменског појаса

Ово су само неколико примера како вежбе за бол у леђима представљају одличан третман. Могу се користити и акутним болом, јер су довољно лагани и не захтевају значајан напор.

Стално се то загрејавај - и нећете то покајати!

Видео вежбе за бол у леђима

Вежбе за бол у леђима: видео, најбоље технике

Бол у леђима један је од најчешћих проблема који су изложени људима свих узраста. Када струка боли, вежбе заједно са лековима помажу у уклањању непријатног бола. Лумбална кичма заузима већину оптерећења током физичке активности, на пример, подизање тешких предмета или пењање степеницама. То га чини довољно рањивим, тако да морате посветити дужну пажњу, заштитити га од нежељених посљедица из младости.

Комплекс вежби за бол у леђима је добар, пружајући неколико позитивних ефеката:

  • Умерено физичко оптерећење вам омогућава да се растезите и опустите мишићи, због тога што бол пролази;
  • захваљујући вјежбама, крв тече до мишића, побољшава се циркулација цереброспиналне течности, што доводи до хапшења прогресије дегенеративних-дистрофичних обољења кичме;
  • редовно вежбање физичких вежби, мишићни корзет позади ће се ојачати, а растојање између пршљенова - ширити; Због тога ће се притисак на интервертебрални диск смањити и доћи ће до ослобађања стезног нерва.

Што пре почне третман, већа је вероватноћа спречавања негативних последица повезаних са прогресијом болести.

Да би вежбе дале позитиван резултат, уместо да погоршају стање доње леђа, важно је пратити неколико препорука:

  • вежбе треба изводити без наглих покрета, глатко, постепено, користећи све мишићне групе;
  • када постоји бол у доњем леђу, вртоглавица или друге негативне последице, обука треба зауставити;
  • за обуку препоручене одеће од лаког, прозрачног материјала који неће ометати кретање;
  • температура у просторији током гимнастике треба да буде на собној температури, прозори - затворени (како не би ухватили доњи део леђа);
  • исправна техника вежби је важна за успех: дисање се врши у време најмањих напора мишића, а издвајање је у тренутку највећег. Немојте задржавати дах;
  • Да би започели извођење вежби неопходно је од минималног оптерећења, повећавајући га постепено, у процесу побољшања физичке форме.

Узроци болова у леђима

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Пре него што започнете физичке вежбе, неопходно је открити природу бола у лумбалној регији. Није увек везана за кичму. Главни фактори:

  • присуство болести које погађају интервертебралне диске, што доводи до губитка њихове јачине и еластичности (на примјер, остеохондроза);
  • седентарски начин живота;
  • слабост мишића;
  • тешка кривина кичме (лордоза, сколиоза);
  • повећана физичка активност;
  • хипотермија тела;
  • повреде ендокриног система (гојазност);
  • неправилна техника извођења вежбања снаге, занемаривање сигурносних правила (код подмлађивања);
  • неправилна исхрана;
  • запаљење у лумбалној регији (реуматоидни артритис);
  • миграција неоплазме дуж нервних влакана;
  • поремећаји гастроинтестиналног тракта.

Да започне вјежбу се препоручује само уз дозволу доктора, познајући тачан узрок боли.

Загрејте се прије гимнастике

Прије започињања било какве физичке активности важно је добро загревати мишиће и зглобове, како не би касније оштетили. Да би се ово урадило, обавља се једноставна вежба:

  1. Окретање главе. Узми почетну позицију: леђа је равна, ноге су мало шире од рамена, руке на струку. Глатко нагињање нагиба нагнути напред и назад, лево и десно и окретати круг 8-12 пута у сваком правцу.
  2. Пелвиц Ротатион. Полазна позиција је слична. Извршите 2 сета кружних покрета у оба смјера 10 пута.
  3. Подизање на чарапама. Полазна позиција су ноге заједно, руке на струку. Склоните пете с пода, преостали на чарапама неколико секунди. Обавите најмање 10 пута.
  4. Скуатс. Полазна позиција - ноге су мало шире од рамена, руке у брави испред њега. Почните глатко да паднете на паралелну позицију са подом, одвојите умиваоник како је могуће даље назад, да колена нису дошла због чарапа (струка није претерана). Обављајте најмање 8-10 пута. Ове вежбе ће помоћи да се истегну мишићи ногу, што је корисно приликом извођења основних вежби.
  5. Слопе на страну. Полазна позиција - ноге на ширини рамена, руке у брави изнад главе. У супротном, у оба смера, косине према странама што је могуће ниже, 8 пута по страни. Извођење таквих косина опсежно проширује мишиће преса и лумбалног подручја.

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

После тога можете ићи на тренинг. Његов главни циљ је јачање доњег леђа. Обука се може обавити код куће без употребе додатне опреме (тегови, тегови). Учините вежбе према вашој физичкој способности. Боље је направити мање количине, али са правом техником, онда ће бити резултата. Размотримо детаљније које вјежбе се баве боловима у леђима:

  1. Вјежба "ловачки пас". Полазна позиција: стојите на сва четири лица, притискати колена и дланове у под, без напрезања лумбалног подручја. Изводите супротне руке и ноге које подижу до 90 пута око 10 пута.
  2. Полазна позиција - ноге на ширини рамена, руке иза браве. Не савијте браву напред. Поновите 5 пута.
  3. Полазна позиција - лежи на леђима (увек на чврстој површини), истегните руке дуж пртљажника. Повуците једну ногу (савијен у колену) до груди, учврстите га обе руке, поправите је неколико секунди. Промените стопало. Повуците обе кољене у сандук, поправите, вратите се у почетну позицију. Настави 8 пута на свакој нози.
  4. Полазна позиција - лежи на поду, ставите руке у страну (да одржите равнотежу). Подигните ноге на 90 ° и нагните нагоре лево и десно, а да не додирнете подне чарапе. Не разбијте леђа. Извршите 8 пута у сваком смеру.
  5. Пусх-уп је добра вежба, која укључује све мишиће: леђа, стисак, руке, ноге. Ако у тренутку њеног извршења осећате снажан нелагодитет у лумбалној регији, зауставите вежбање. Постоји неколико начина да то урадите, сматрајте најједноставнији: одморите се на поду помоћу колена и дланова, подигните тело. У овом случају, леђа не би требала бити заокружена и није дозвољена да се заглави, задржи тон. Почните да паднете, савијте лактове што је могуће ниже. Главна ствар у пусх-уп-у је равномерно дистрибуирати тежину кроз тело, без наглашавања било ког посебног дела. Обавите 4-5 пута.
  6. Полазна позиција је да стигнете на сва четири места. Започните наизменично да извршите љуљашке са ногама назад и са стране 8-10 пута на свакој нози.
  7. Вежба "риба". Почетни положај - лежи на поду, ставите руке на длан ваше груди. Подигните руке, савијте што је више могуће, савијте ноге и истегните прсте на главу. Поправи 20 секунди колико је то могуће. Обавите барем 3 пута.
  8. Вежба "корпа". Почетни положај - лежи на поду, кроз стране привити доњу ногу. Почните, покушајте, колико год је могуће, да се савијате позади. Поправите положај 15-20 секунди, вратите се у почетну позицију. Након кратког одмора, поновите вјежбу још 3 пута.
  9. Вежбајте "пливача". Полазна позиција - лежи на стомаку, истезање руку напред. По аналогији са "ловачким пасом" подигните супротну руку и ногу, што је више могуће, 10 пута.
  10. Полазна позиција: седите на поду, руке над главом. Немојте округлим леђима, почните да се савијте напред, покушавајући да потпуно ставите тијело на ноге и додирнете прстима. Останите у максималном могућем хоризонталном положају 20-30 секунди. Изводите 2-3 пута.
  11. Почетни положај - лежи на поду, руке се извлаче иза главе. Напрезање мишића штампе и леђа, направите полне нагибе напред, додиривајући прсте прстију. Немојте разбијати лумбални с пода, покушајте да не заобиђете леђа. Поновите 5-7 пута.
  12. Вјежба "позадина дјетета". Почетни положај - клечите надоле, спустите задњицу на пете и спустите своје тело надоле, истегните руке напред и додирните стомак својим кукама. Остани на овој позицији 20-30 секунди.
  13. Вис на пречнику (хоризонтални бар). Ова вјежба се обавља на крају тренинга, али можете то урадити ради превенције одвојено, без обзира на сет вјежби. Ово истовремено опушта и учвршћује леђне мишиће. Узми човек или жену за рукав и држите их 30-60 секунди.

Приликом извођења вјежби на поду користите тепих или другу тканину како не бисте постали хладни.

Вежбе Бубновског са болом у доњем леђима

Техника руског лекара Сергеја Михаиловича Бубновског позната је широм света. Укључује низ вежби дизајнираних не само за елиминацију болова, већ и за успоравање прогресије болести. Бубновски је убеђен да је бол концентрисана у мишићима, тако да њихова ефикасна студија доприноси опоравку и уклањању болних сензација. Комплекс вежби се може изводити код куће без коришћења додатног спортског арсенала.

Проблеми лумбалног региона, у коме се препоручује извођење вежби за ублажавање болова у доњем леђу методом Бубновског:

  • интервертебрална хернија. То се дешава када влакнасти прстен пуца. Најчешће је то због повећаног оптерећења на лумбалној регији;
  • остеопороза. Болест се одликује повећаном крхкостима костију (укључујући пршљенове) због недостатка калцијума. Уз помоћ систематских вежби мишићи и кости постају много јачи;
  • стеноза кичменог канала. То је сужење централног кичменог канала, што доводи до упале нерва. Гимнастика има за циљ уклањање ових упала;
  • спондилоза. Болест напредује растом коштаног ткива, који деформише облик пршљенова и прати је тешки бол. У арсеналу Бубновског постоје посебни покрети који могу смањити болне сензације.

Редовна вежба помаже у ојачавању мишића и зглобова.

Размотримо детаљније део вежби који су део његовог веллнесс комплекса:

  1. "Бицикл". Почетна позиција - лежи на леђима, руке иза главе. Ноге се савијају на коленима и почињу да симулирају јахање бицикла у оба смера, наизменично савијајући ноге. Током вежбе пратите мишиће леђа, требало би да буду у тону, не срушујте доњи део леђа са пода.
  2. "Мост". Да бисте обавили ову вежбу, морате лежати на поду, гурати обема рукама и стопалима, подижући карличницу што је више могуће.
  3. "Мачка". Полазна позиција - стоји на сва четири лица, почивајући се на поду помоћу колена и дланова. Док удишете, стисните доњи део леђа, колико год је могуће и више, излажите га, савијте га. Вежба се одвија глатко, без оштрих болних кретања.
  4. Следећа вежба се врши на сличној почетној позицији. Тело се повлачи што је више могуће, без напрезања и не савијања мишића лумбалне регије.
  5. Подизање карлице. Лежи на леђима, стави руке у тело. Извршити издисај, разбити карличицу до максимума, држати је 1-2 секунде, а након издисања, спустити га.
  6. Подизање кућишта. Ова вјежба добро користи мишиће штампе. Лежи на леђима, ставите руке иза главе. Склањање браду до груди, срушите лопатице, покушавајући да додирнете лактове колена. Утицај је био ојачан, испод струка, можете ставити ледено паковање.

Ове вежбе ће помоћи у ублажавању болова. Понављањем комплекса препоручује се свакодневно. Свака вјежба треба бити изведена 10-20 пута за 1-2 приступа, у зависности од физичке способности и опћег стања. Обука би требала трајати око 60 минута.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Упркос позитивном ефекту, на вјежбе Бубновски, као и другим, раније описаним, постоје бројне контраиндикације:

  • повећана телесна температура;
  • трудноћа у било ком триместру;
  • поремећаји кардиоваскуларног система (ангина пекторис);
  • акутни период основне болести (вежбе се могу извести само након уклањања симптома);
  • присуство упалних болести;
  • крварење било које врсте (унутрашње и спољашње);
  • присуство тумора канцера;
  • постоперативни период.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Како су вежбе за доњи део леђа извршене?

Постоје вежбе за доњи део леђа, који ће, уз правилну и систематичну употребу, и одсуство патологије бити одлична превенција болова у леђима. Проблем са болом у доњем леђима постао је релевантан без обзира на старосну категорију, појављује се у младим и старим. А ако је стар, овај проблем, добијен годинама напорног рада, онда млади пате од сопствене лењости и очаја. У присуству великог броја различитих аналгетичких таблета, масти и гела, бол у леђима се враћа поново и поново. Постоји излаз, потпуно је бесплатан и потребно је мало времена и рада - вежбе за бол у леђима.

Предности вежбе

Узроци бола у лумбалном делу су различити, ово може бити патологија, као остеохондроза или само савршен наглог покрета, или дегенерације леђних мишића. Да не би дошло до неугодности, постоји неколико начина за решавање такве болести.

Третман се одвија у неколико праваца и доноси низ предности:

  1. Вежбе на лумбалној кичми помажу да се растегне и опусте мишићи.
  2. Стална обука мишића јача читаву хрбтеницу, која утиче не само на узрок боли, већ и на општу добробит особе.
  3. Повећавајући, током тренинга, циркулацију крви, засићене зглобове и пршљена с потребним храњивим материјама, доводе до обнављања интервертебралних дискова.

Пре него што пређете на комплекс вежби потребно је консултовати специјалисте за контраиндикације и присуство патологије. Најважније је да не повредите своје здравље и не користите сами себе.

Како ублажити бол

Комплекси вежби се састоје од неколико блокова, у зависности од локације људског тела, могу се обављати лежећи, стојећи, седи и користећи додатну шкољку. Терапијске вежбе за лумбални кичми треба да буду споро, глатке, без кидања.

Вежбе за бол у леђима

  1. Лези са леђима на поду, савијте ноге. Пажљиво подигните карлични део и вратите се у првобитни положај. Користимо 10-15 приступа. Ова вјежба за сакралну кичму укључује глутеалне мишићне групе и мишиће преса.
  2. Лежи назад на поду, савијте колена. Полако повуците једну ногу према себи, зграбите га обе руке у пределу бутине и доње ноге. Повуците до осећаја напетости, зауставите се 30 секунди. Поновите са другом ногом. Користи се за бол у кичму.
  3. Назад на под, руке су савијене под правим углом, савијањем ногу. Ми вршимо вјежбе увијања: држимо ноге заједно, кретамо лијево, а затим удесно, док је наша глава усмерена на другу страну. Ове вежбе су за ублажавање болова у доњем делу леђа.
  4. Прихватите положај на стомаку. Руке дуж тела. Полако подижемо ноге, рамена и главу. Све ће се испоставити не први пут, требало би да тренираш. Вежбе за лумбалну сакралну кичму засноване су на истезању.
  5. Ми клекнемо, држимо руке у празном опсегу. Повуците леву руку незнатно горе, а десну ногу назад. Затим промените позицију. Вежба неће помоћи само боловима у леђима, већ и као обуци вестибуларног апарата, у којој треба одржавати равнотежу. Препоручује се за старије особе.

За људе који воде стално седентарни начин живота, вежбе се развијају на столици. Први, седећи на столици, чврсто држите седиште и кретање тела напред и назад, као клатно. Такво пуњење за лумбални регион елиминише стагнирајуће процесе и повећава проток крви, што доводи до повећања тока хранљивих материја на пршљенове. Друго, у положају седења, ставите руке на колена, и наизменично притискајте док не осећате напетост. Давањем такве гимнастике 5-7 минута дневно, можете избјећи непотребне проблеме с доње стране леђа.

Гимнастика за струк са нагласком: клекнемо, руке држимо на поду. Полако седи на петама, а затим се само нагните напред. У другој фази почињемо да лупимо лево и десно са карличетом. Ово је дивна вјежба за сакру, укључује доњи дио и горњи дио леђа.

Стојеће вјежбе

У позиру балерине на мисłоцхки, покушавамо да задржимо равнотежу. Замењујући од пете до прстију, уклоните напетост у леђима, на начин како спријечите проширене вене.

Повлачење акутног бола

Са неразвијеним дорзалним мишићима и одсуством других патологија, понекад се појављује лумбаго, оштар лумбаго у доњем леђима. Акутни бол у доњем делу леђа може се уклонити уз помоћ ЛПЦ-а.

  1. Седимо на кољена. Као пројектил, постављамо столицу испред нас. Поставили смо обе руке на столицу и уградили леђа, а затим доле. Изведите од 5 до 10 приступа.
  2. Посе, на коленима. Убацивши главу и руке на столицу, полако померите лево, а затим удесно, уз помак уназад.
  3. Вежбе против болова у леђима: држање на све четири, благо савијте леђа као мачке, а онда се надувавају грбу као камила.
  • Прочитајте такође: него за лечење бубрега

Када штипате

Када се пршљеници заглављују, уз акутни бол, следећи комплекс доприноси њиховом раздвајању:

  • Вежба 1. Као додатни пројектил користите фиксирана врата или шипку (пречник). Тачно седите на бару за 1 минут, опустите се, не правите друге покрете. Поновите вежбу након 10 минута, такви приступи дневно се врше 2-3 пута.
  • Вјежба 2. Коришћењем хоризонталног шипка, објесите се на равне руке, а затим извлачите са стране у страну. Важно је да тело није под притиском током вежбе.
  • Обавезно прочитајте: вежбе на траци за леђа

Вјежба за јачање леђа

Многи људи најлакше је извести вјежбу код струка код куће. Да бисте спречили појаву болова, користите следеће вежбе за лумбални сакрални одјел:

  1. Седите на под, једну ногу савијену у колену и оставите на страну, још равно. Долазимо за прсте равне ноге, глатко и полако. Изводи се у 10 приступа, а онда се стопала мења.
  2. Вежба се обавља уз помоћ руке (прозорски праг, стол). Лева рука лежи на подножју, лева нога је изложена испред, десно иза, кољена су благо савијена. Нису извршене потпуне чучње. Спроведите 10 приступа и промените позицију. Вежбе за сакралну кичму могу ублажити бол и побољшати проток крви.
  3. Једноставна вежба, лежи на леђима, наизменично подиже ноге, што је више могуће. Обавља се за 5-10 приступа.
  • Више о вежбама за јачање мишића леђа

Вежба за штампу

Изузетан начин ослобађања оптерећења од вретенчарског одјела је јачање абдоминалних мишића. То је штампарија која пружа основну подршку лумбалној регији, формирајући предњи корзет. Полагање леђа на поду, ми прелазимо руке на груди или их ставимо иза главе. Подижемо тијело, без савијања руку, само мишићи стомачног рада, немојте притиснути врат на руке, цервикални одјел је опуштен.

Вежбе за почетнике

Ниво физичке обуке различитих људи је индивидуалан и зависи од многих фактора, као што су узраст и тежина.

Специјалисти су развили посебан комплекс за почетнике од болова у леђима.

  1. Посе, седи на петама. У дубокој инспирацији, ми устајемо и подижемо руке. При издаху полако пада.
  2. Јачање штампе. Спустили смо се на под на леђима, савили колена. Спустимо лактове на колена. Затим поставимо лево пето на десно колено и обавимо подизање пртљажника са скретањем удесно. Ми мијењамо позицију.
  3. Лежали смо на нашу страну, почивали смо на лакат и подигли карлични део. Ми мијењамо руку.
  4. Прихватајући руке и клечећи, крећемо кретања лево и десно. Онда напред и назад.
  5. Лежи на мом стомаку. У супротном, с пода откините тело и ноге.
  6. Полагање са једне стране, подижући руку. Померите ногу, чинећи заустављање на пола неколико секунди. Ми мијењамо ситуацију на супротно.
  7. Пусх-упс, нагласак на коленима. На почетку не радимо пуно притисака.
  8. Седимо на поду. Померите карлицу и задњицу напред.
  9. Ми устајемо на сва четири, извршавамо промјењиве ударце ногама напред и назад.

Контраиндикације за гимнастику

Гимнастика за бол у леђима, не помаже увијек, а понекад чак и боли. Бројни проблеми који узрокују бол, не могу се решити физичком терапијом. Физичка активност је контраиндикована у присуству повреда у кичменом стубу, са болом од бубрежне болести, различитих тумора, киле и болести које се јављају у акутном облику.

На проблем здравља, свака особа треба третирати на свеобухватан начин. Требало би да изводи физичке вјежбе за бол у леђима не само у вријеме његовог појављивања, него иу превентивне сврхе. Настава на свежем ваздуху ће побољшати ефекат, као и квалитетну исхрану и редовно вежбање.

16 ефикасних вежби за бол у леђима

Артицле Навигатион:

Болести кичме се налазе код многих људи, без обзира на старост и пол. Већина пацијената је забринута због болести у лумбалној кичми.

Можете се ослободити синдрома бола не само уз помоћ лекова.

  • Лијекови.
  • Масажа, физиотерапија.
  • Фолк методе.

Ојачати мишиће боловима у леђима помоћи ће посебној гимнастици за леђа. Међутим, понекад је контраиндикована, што значи да је потребна прелиминарна консултација са доктором.

Зашто ми боли леђа?

Да бисте осигурали ефикасну терапију и вежбе за обнављање кичме - право, морате утврдити основни узрок бола.

  • Субцоолинг.
  • Закривљеност кичмене колоне.
  • Неправилна храна, недостатак витамина.
  • Прекомјерна тежина.
  • Физичко преоптерећење, погрешно вршене спортске вежбе.
  • Понављано преоптерећење мишића са некомплетним опоравком.

Умањивање синдрома бола неће донети жељени ефекат, ако питање главног узрока болести остаје отворено.

Бројне ситуације захтевају хитан третман у здравственој установи.

  • Суштина је прилично дуга (неколико недеља).
  • Пацијент има тешкоће са покретом. Бити у сталном положају је исто тако тешко за њега.
  • Синдром бола је пратио мучнина, вртоглавица, друга болест.
  • Запаљен процес се шири изван лумбалног региона, у различитим дијеловима леђа чује се крч.

Важно је разумјети основни узрок и природу оштећења. Ако је бол акутна, требали бисте видети специјалисте. Ово ће омогућити почетак благовременог третмана без погоршања ситуације.

Видео

Видео - вежбе за бол у леђима

Предности вежби

Према статистикама, вежбање терапије за кичму побољшава болесничко стање у скоро 100% случајева. Редовна вежба помаже у изградњи мишићне масе, нормализује циркулацију крви.

Избор вежби треба да се изводи на основу откривене патологије. Претпоставимо да сколиоза укључује класе усмјерене на исправљање. У присуству остеохондрозе, потребно је усредсредити се на истезање мишићног апарата.

Вежбе од болова у леђима могу се извести на различитим положајима. Да размотримо сваки детаљ.

Загријте

Гимнастика од болова у лумбалној регији захтева претходно загревање. Ово ће припремити мишиће, лигаменте и зглобове за даље вежбање. Преклапање треба избјегавати.

Пелвиц Ротатионс

  1. Леђа је равна, ноге су нешто шире од рамена.
  2. Обе руке се налазе у подручју запаљеног подручја.
  3. Кретање карлице врши се у кругу, за неколико понављања, алтернативно у оба смера.

Довољно је испунити 1-2 приступа.

Нагиб

Да бисте проширили лумбална мишићна влакна, потребно је направити косине са стране. Темпо треба да буде спор, а падине су што је могуће ниже.

  1. Леђа је равна, ноге су шире од рамена.
  2. Руке су равне, које се налазе дуж тела.
  3. Косине се обављају наизменично у оба смера. Руке су подигнуте и истовремено се померају са трупом у сличном правцу.

Приликом нагињања, потребно је одлагати сваки пут за 2-3 секунде у најнижем могућем положају. Ако је лумбални бол одсутан, а вежба се врши у пакету превентивних мера, може се компликовати употребом тегова и тегова.

Подизање кућишта

Пацијент треба да положи положај на стомаку.

  1. Руке и стопала остају исправни.
  2. Торсо мора бити подигнут уз помоћ назад.
  3. У максималном подигнутом положају, торсо треба поправити неколико секунди.

Вјежба се понавља са спорим темпом 10-12 пута. Савршено спречава развој хернираних интервертебралних дискова.

Обратите пажњу: ако загревање прати бол у леђима, неопходно је зауставити гимнастику и видети доктора.

Вежбе у стојећој позицији

  • Стани мало на врху, држи равнотежу. Могуће је променити елемент, након сваког кратког пораста, пада на петама. Вјежба се понавља 15-20 пута. Ово ће ослободити замор и напетост, спречити проширене вене.
  • Склоните руке иза леђа. Затворите једну од осталих четкица и стисните овај држач на доњем делу леђа.

Такав комплекс физичких вежби је одличан за оне који проводе доста времена на ногама.

Вежбе у положају седења

Од болова у кичми ће помоћи и другим спортским вежбама.

  • Седите на столицу и ухватите доњу ивицу седишта. Држите руке чврсто и савијте напред (уназад). Такав загревање ће олакшати стагнацију у лумбалној регији, нормализирати циркулацију крви и метаболизам.
  • Снажно притискајте један по један на сваком колену. После тога, оптерећење се може повећати и притиснути одмах на оба. Ово помаже у ослобађању тензија у леђима.

Горе наведени елементи су изврсни асистент и са акутним болом у подручју сакралне кичме. Са редовном применом, знатно побољшавају ситуацију.

  1. Положај лотоса. Омогућава вам да се опустите, нормализујете ваше дисање, подесите на вежбе.
  2. Стазе помажу растезање мишића леђа. Седи на под, растегни ноге. Контролисањем вашег дисања, успорите косине напријед у покушају да додирнете прсте рукама.
  3. Апанасана. Лежи на леђима, савиј колена. Притисните их до груди и обмотајте руке око њих. Закључајте положај неколико минута. Посе помаже у елиминацији синдрома бола.

Ова терапеутска гимнастика за лумбални регион је главна, с којом је сасвим могуће дјеловати на леђима и кичми. Као и свака друга техника, јога се може практиковати само уз дозволу доктора.

Настава са фитбалл

Код куће, можете се ослободити бола у леђима помоћу фитбалл-а. Лопта је нестабилна, што вам омогућава да обучите различите мишићне групе у процесу контроле. Због пролећних својстава уређаја, тензија у сакралној области се смањује.

Осим горе наведеног, постоје и други спортски елементи. Неопходно је започети обуку са тренером како бисте били сигурни да су вјежбе исправне.

В. Дикулов систем

Уз бол у леђима, вежбе са горњем техником су прилично ефикасне. Они вам омогућавају да се решите патологија мишићно-скелетног система. Основно правило је редовно извршење потребних елемената.

  1. Лезите на стомаку, испружите руке, наслоните се на браду. Максимизирајте леђа и подигните руке, она треба да буде равна. Поправите тијело у назначеном положају након што се полако вратите на оригинални. Број понављања је 10.
  2. Лезите на леђима, руке прекрстите преко груди и завијте око рамена. Извршите алтернативни окрети трупа на десно и лево, подижући супротно раме. Број приступа је 8.
  3. Проширите ноге на ширину рамена, поставите руке на струку. Полако нагните напред, поправите положај неколико секунди, након исправљања. Број приступа је 8.
  4. Лезите на леђима, ширите руке. Останите мирни, окрените кукове наизменично на десно и на лево. На сваком редоследу, поправите положај неко време.

Таква гимнастика ће помоћи ако пацијенти имају тешке болове у леђима и струку.

Вежбе Попова

Техника др. Попова заснована је на истезању кичме. У ове сврхе можете користити не само симулатор са истим именом, већ и посебне вежбе за ублажавање болова у доњем делу леђа.

  • Присуство чврсте равне површине за обуку.
  • Просторија за класе треба добро проветравати.
  • Одсуство изненадних покрета.
  • Концентрација и пажња.
  1. Повуците леве положаје, руке равне, истегнуте паралелно телу. Склоните карлични део од пода на највећу могућу удаљеност. Након напрезања целог тела и брзе спуштање карлице, причвршћивање на нивоу од 1,5-2 цм од пода.
  2. Полазна позиција седи, ноге су савијене на коленима. Да повећате стабилност, држите равне руке иза леђа и ослоните се на њих. Исте кретње обављајте карличком, како је наведено горе.

Током тренинга, мишићи требају бити напет и слободни.

Препоруке Бубновског

За лечење кичме, Бубновски је развио сопствену технику, базиран на кинезиотерапији. Користећи обуку овог специјалисте за смањење синдрома бола и заустављање развоја патологије.

  • Покрет, стојећи на сва четири.
  • Постаните положај "моста".
  • Висећи на траку.
  • Извршите истезање мишићног апарата струка и груди.
  • Савијте му леђа, стојећи на свим четири.
  • Лежи на леђима, извођење покрета ногу је слично вожњи бициклом.

Ове препоруке за бол у леђима могу се користити код куће. У почетку је боље направити неколико понављања, постепено повећавајући оптерећење. Спортске шкољке нису потребне.

Нуанце

Одсуство било које патологије не значи да телу не треба опуштање. Терапеутске вежбе треба да се изводе не само за лумбални, већ и за цервикалне, торакалне кичме и друге.

Редовна превенција и вежбање за здраву леђа ће помоћи у спречавању развоја озбиљних болести. Једна од најефикаснијих мјера је истезање удова, лежећи на леђима. Требали бисте дати ову вјежбу на тренутак.

Могуће контраиндикације

Било каква корисна терапија за болести кичме, такође има и бројне контраиндикације.

  • Акутни облик болести, грозница. То укључује тровање, АРИ, вирусне инфекције итд.
  • Погоршање било које хроничне болести.
  • Малигна формација у тешким стадијумима.
  • Менталне абнормалности.
  • Крварење, кардиоваскуларни неуспех итд.
  • Озбиљна болест.

У присуству било које од ових знакова треба да се уздржи од праксе физичке терапије. У другим случајевима, гимнастика ће бити од велике помоћи у лечењу проблема са кичмом.

Како направити гимнастику за леђа са боловима у леђима?

Бол у доњем леђима је честа појава. Бацк теретана за бол у леђима је одличан додатак ручној терапији, лековима, масажама и физиотерапији.

Главни узроци бола

Међу главним узроцима бола у леђима, можете напоменути:

  1. Дуготрајно присуство трупа у једном положају, због мишићног сјаја и неугодности, рођен је.
  2. Слаби мишићи. Овакви мишићи не могу држати пршљена због превеликог притиска на међусобне дискове. Као резултат тога долази до њихове деформације и наступа бол.
  3. Остеохондроза и друге болести струка, због чега се крвоток и метаболизам погоршавају. Диск и вретенчарна ткива престају да добијају влагу и потребне елементе у траговима за исправан рад. Као резултат, формирају се сколиоза, хернија или друге патологије које изазивају болне осећања.

Акција гимнастике

Терапијске вјежбе ће вам помоћи:

  • елиминирати бол;
  • ојачати мишићну основу доњег леђа;
  • ојачати хемодинамију и метаболизам у мишићима, пршљенима и хрскавицама лумбалног региона;
  • Повећајте размак између пршљенова и ослободите стиснуте живце.

Физичке вежбе - ово је моћно оружје у борби против различитих болести кичме. Гимнастичке вежбе, које именује специјалиста, потпуно су безбедни и могу се користити у трудноћи.

Основна правила

Неправилна употреба гимнастичких вежби са болом у доњем делу леђа и кичми, може побољшати бол. Да би се ово избегло, морају се придржавати следећих правила:

  1. Стрижно је забрањено вршити оштре нападе. Тренинг се изводи глатко, а не кретен.
  2. Ако се појави бол или други нежељени симптоми, зауставите вежбање.
  3. Место одржавања гимнастике мора бити вентилирано и пространо.
  4. Одјећа треба направити од природних тканина и слободна.
  5. Свака вјежба се прво мора обавити 10 пута. Са временом, оптерећење се може повећати.
  6. Вежбајте како бисте започели инспирацијом и завршили са издисањем.

Примери вежби

Од недавно у болницама почело се бавити жалбама на бол у доњем леђима, развијене су неколико метода за рехабилитацију пацијената.

Метода Дикул

Лечење Дикул-а скоро у свим случајевима омогућава враћање моторичких способности пацијента у одјелу кичме.

Третман према овој методи састоји се од сљедећих праваца:

  1. Терапијска физичка обука. Постоје две групе физичких вежби. Први од њих свакодневно снабдева мишиће редовним вежбама и усмерава се на рехабилитацију. Друга јача мишице и прави прави пример мотора.
  2. Мануална терапија.
  3. Поступци физиотерапије помажу у брзој санацији оштећених ткива.
  4. Акупунктура.
  5. Терапеутске вежбе, чији је главни задатак обнављање еластичности мишића и лигамената.
  6. Режим питања.

Ове вежбе на Дикулу помажу у отклањању тешких болова, побољшању циркулације крви и исхране у ткивима, ублажавају напетост мишића и активирају слабе мишиће. Трајање терапије према овој технику зависи првенствено од тежине болести.

Техника је јединствена по томе што је људско тело посматрано као систем самоздрављења.

Терапеутске вежбе за бол у леђима

Са бола позади, око 90% светске популације је познато, а 10% људи пати од хроничних обољења кичме. Ово је један од најчешћих разлога за контактирање лекара, који временом могу изазвати инвалидитет. У међувремену, редовно самостално учење физикалну терапију може смањити, ако не елиминише бол, враћајући људске перформансе, лакоћу кретања и добро расположење. Запишите вјежбе и поновите.

Предности куративне гимнастике за леђа

Већина људи је рођена са апсолутно здравом кичмом. Међутим, према старости 18 добијамо проблеме са леђима: неки млади људи развијају сколиоза, други стални слоуцх, други осећају бол у врату или крстима.

Све је то кривица за правичност, која је повећала оптерећење на кичми по поруџбини, као и седентарни начин живота модерних људи. Данас на рачунару седите сатима не само одраслима, већ и деци. Недостатак нормалне физичке активности доводи до слабљења мишића који подржавају кичму. Због тога постоји и низ болести, што доводи до акутног бола у леђима и оштрог ограничења покретљивости.

Вежбе за кичми ће вам омогућити да:

  • ојачати мишиће око кичме;
  • смањити бол или се потпуно отарасити;
  • побољшати циркулацију крви и рад унутрашњих органа;
  • убрзати процесе размене;
  • повећати имунитет и побољшати здравље уопште;
  • да развије правилан положај, који доприноси здрављу кичме;
  • проширити кичму и учинити га отпорнијим на стрес;
  • побољшати стање кардиоваскуларног система;
  • развити исправно дисање, које ће имати благотворно дејство на опште стање организма;
  • побољшати расположење и виталност.

Вежбе за леђа ће бити нарочито ефикасне ако се раде паралелно са подршком за лечење и истовремено воде здрав животни стил. Укључе у физикалне терапије може бити и код куће и у теретани, али за људе који имају проблема са леђима, потребно је да се унапријед медицински комплекс са стручњаком и урадите вежбе тек након уклањања акутног бола и запаљења. Одлазак у теретану са јаким болом строго је забрањен.

Варијанте вјежби за рад код куће

Ако ће ојачати леђа и побољшати кичмени стуб, пре него што је обука да се посаветујете са стручњаком: ортопед, неуролог или физиолог. За људе који пате од болести кичме, постоје посебни комплекси који имају за циљ да елиминишу одређени проблем. Ако немате дијагнозу и желите да изводите терапију вежбања за превенцију, можете сами да изаберете вежбе.

Постоји маса универзалних техника погодних за скоро сваку особу која нема озбиљне проблеме са леђима. Можете покушати да радите на различитим системима и да изаберете онај који вам највише одговара.

Основи терапије вежбања

По први пут, када започињате класе, запамтите: ваш циљ није спортски рекорд, већ јачање леђа и развој кичме. Сви покрети треба да буду глатки, а оптерећења - постепено. Почните са једноставним вежбама и оставите сложеније на крају тренинга или искључите из комплекса, ако нећете моћи да их изводите.

Људи који желе да избегну проблеме са леђима не смеју заборавити на јутарње вежбе кичме. Можете га започети у кревету уз уобичајено истезање. Упркос једноставности, ова вежба је изузетно ефикасна: она вам омогућава да се простирете и истегнули све делове кичме.

Ако преузмете вертикалну позицију, можете наставити да смањите кичму следећим вежбама.

  1. Сиппинг. Можете се истегнути као лагање, седење или стајање. Поставите ноге на ширину рамена, током инспирације подигните руке и снажно се повуците. Издужите, спустите руке. Поновите 10-15 пута.
  2. Слопови. Стојте равно, ноге одвојене од 30-40 цм. Без савијања колена, нагните се и покушајте да стигнете до пода рукама. Такође можете направити падине које се налазе на поду: само држите своје издужене ноге равне и покушајте да стигнете ногама рукама. Поновите ове вјежбе треба бити 10-15 пута.
  3. Ротације. Прихватите исту полазну позицију као у претходној вежби. Направите ротационо кретање главе удесно, а затим лево: 10 пута у сваком правцу. Урадите сличну ротацију са пртљажником, а затим са карличетом.
  4. Ролловер. Људи са добрим физичким тренингом биће лако направити низ сулија. Исто, чија је форма далеко од перфекције, боље је зауставити на лијевању у положају ембриона. Лезите на леђа, повуците главу на колена, чврсто их држите рукама. Немојте мијењати положај, направити 15-20 нагињати напред и назад.
  5. Вис на хоризонталној траци. Ухватите пречицу, покушајте да га држите што дуже. Људи са добрим физичким тренингом могу истовремено да се љуљују или вуку. Ова обука не само да помаже у изградњи мишића, већ и помаже у поравнавању кичме, а деца могу чак и одрастати.

У присуству болести леђа, комплекс за јутарње вежбе увек треба да се договори са лекаром.

Вјежбе Валентина Дикула

Као младић Валентина Дикул, што је циркус гимнастичарка пао са велике висине, а добио компресије прелома кичме. Доктори су му проучавали доживотну неспособност, али младић је тврдоглаво тренирао, враћајући изгубљене вештине. На крају, он не само да је повратио своју способност ходања, већ је такође почео да помогне другим људима да се лече развијањем сопствене технике.

Дикул је развио специјалне комплексе за лечење различитих болести кичме. Међутим, постоји неколико универзалних вјежби које су погодне за скоро све људе који желе да се ријеше исцрпљујућег бола у леђима.

  1. Лежи на поду на сва четири. Излази, седи на петама, али не руши руке са пода. Затим удахните, нагните напред и савијте се напред. Сви удови морају остати усправни.
  2. Стојећи на све четири, покушајте да максимално подигнете доње делове ногу - од стопала до колена.
  3. Пошто се населили на сва четири, наизменично седите на различите куке.
  4. Пошто сте се населили на сва четири, савијте леђа, а затим га савијите као мачка.
  5. Погодно седите на леђима и савијте ноге у предел колена. Оба стопала треба да додирују под. Уклоните удове на лево и десно наизменично.
  6. Сједите на леђа, повуците једну ногу у стомак, а затим и другу. После тога, исправите удове и повуците обе ноге.
  7. Лезите на стомак, стисните, почивајте на колена и дланове.

Свака вјежба треба обавити 24 пута: у 3 сета од 8 пута. На свакој од ових позиција, требало би да останете 2-3 секунде.

Видео: Вежбе за кичму Валентине Дикул

Метод Сергеја Бубновског

Доктор медицине, Сергеј Бубновски, такође је трпио од изнемоглих болова у леђима. Отклонио се његове болести редовним физичким вежбама и хладњом. Касније, лекар је почео научити своју технику другим људима, позивајући их да третирају кичму без лекова, редовно изводе комплекс терапије за примену, отпуштају и придржавају се посебне дијете.

За уклањање болног синдрома Бубновски препоручује хладну воду. Доктор тврди да након пет-секундног леденог туша у телу производе супстанце које елиминишу бол.

Уз помоћ вежби које је развио Бубновски, многи људи избегавају операције, излечавају вежбе као што су интервертебралне киле, као и расељавање вертебралних дискова. Поред тога, таква терапија вежбања је изузетно ефикасна у остеохондрози и кривини кичме. Сергеј Бубновски је развио више од 20 вежби које су изабране за сваку особу појединачно, на основу његове припреме и карактеристика болести. Ево неких од њих.

  1. Лезите на поду на све четири и покушајте да опустите апсолутно све мишиће. Издужите, лагано покупите леђа. Затим удахните полако, виси у струку.
  2. Распореди се на сва четири. Без подизања горњег екстремитета са пода, спустите задњицу на инспирацију на леву ивицу, а десно - вратите се и повуците што је више могуће. Издужите, опустите се, вратите се на претходну позицију. Приликом удисања поставите задњицу на десној ивици, извадите лијеву ногу.
  3. Још једном, смири се на сва четири. Идите напред колико год можете. Држите леђа равномерно, не дозвољавајући му да пада.
  4. Распореди се на сва четири. Дубоко удахните, полако спустите тело на под. Савијте руке у пределу лактова. Излази, вратите се, додирните пету петама.
  5. Погодно седите на леђима, савијте своје ноге и спакујте горњу екстрему на задњој страни главе. Твоја брада треба да стигне до твојих груди, а лактови требају стићи до колена.
  6. Седите на леђа, руке у исто време треба да се држите дуж пртљажника. Дубоко удахните, подигните карличницу што је више могуће.
  7. Лезите на стомак, издахните и истегните руке напред. Полако подигните горњу и доњу ивицу, савијањем у доњем леђима. Издужите, полако преузмите првобитну позицију.
  8. Стојите у средини еластичне завоје, ухватите своје крајеве и подигните руке, превазилазећи отпор.
  9. Стани на кораку и спусти пете. После тога, подигните прсте, сачекајте неколико секунди и вратите се на претходну позицију. Поновите 100 пута.

Све вежбе, осим последње, треба да поновите 20-25 пута, а уз добру физичку припрему - можете и више.

Видео: Вежбе за кичму Сергеја Бубновског

ЛФК Попових

Добро познати доктор, Јури Попова је развила јединствени систем кичме лековите који је заснован на чињеници да током времена, под утицајем тежине и озбиљности код човека могу се објаснити природним храпавости кичменог стуба. То подразумијева његову болест, као и нарушавање функционисања унутрашњих органа. Извођење посебних вежби враћа ваше леђа на здравље. Током физичког васпитања, потребно је да се пажња усредсредите на кичму, замишљајући како се сваки кичмен постаје здрав и заузима његово место.

Укупно, Иури Попов је развио око 20 вежби, од којих су најефикаснији следећи.

  1. Вежба за све делове кичме. Пошто сте се населили на абдомен, проширите горње удове испред себе и примите палац друге руке једним дланом. Подигните главу, концентрирајте се на пршљенике. Инхале, напрезати мишиће, увући се на десно раме. Издужите, вратите се у првобитно стање, узмите још један дах и вратите уназад.
  2. Вежбање за развој горњег дела кичме. Поставите се на леђима, раскинте руке са стране, савија уд у лакту, палмино провлачити кроз песницама, притиском на своје прсте у оба образа. Концентришите се на раменске зглобове. Стегните мишиће у грудима и рукама. Држите подлактицу испред груди, а затим узмите своју претходну позицију. Такве вјежбе су нарочито корисне за жене, јер спречавају висење мишића у грудима.
  3. Вежбање за развој доњег дела кичме. Лезите на леђа, истегните руке напред, додирните палац друге руке једним дланом. Фокусирајте се на доњи део леђа. Нацртајте стомак, истегните тело и глатко подижите равне ноге, покушавајући да дођете до главе. Држите у екстремном положају 2-3 секунде, лагано спустите удове.

На почетку вежбања терапије, све вежбе треба поновити 2-3 пута. У будућности можете довести број 20-30 пута.

Имена Јурија Попова, Петра, развила је фундаментално другачију, али не мање ефективну технику за лечење болести кичме. Трауматолог по занимању, Петар Попов дошао је до закључка да оштећени пршљеници изгубе своју мобилност, а суседни здрави дискови, напротив, постају хипермибилни. Повратак нормалног стања кичме може бити кроз различите микромовензуре. За разлику од класичне терапије вежби, вежбе се изводе са малом амплитудом, аналогно осцилацијама клатна. Постоје 4 врсте микромовора:

Сви покрети треба радити што глатко и нежно, покушавајући мало повећати степен истезања и вријеме излагања.

Видео: Медицинска гимнастика Петра Попова

Уз помоћ овог древног система, не само да се можете ослободити болова у леђима, већ и наћи мир у уму, смањити анксиозност и заувек заборавити на стрес. Да бисте урадили вјежбе, морате се пензионисати, побјећи од проблема, опустити што је више могуће. Да бисте то учинили, седите у позицији лотоса, ставите руке на колена рукама и дубоко удишите, покушавајући да не размишљате о чему. Након 5-10 минута таквог опуштања, можете ићи на главне вежбе.

  1. Стојите на коленима, седите на пете и притиснете груди против ваших бокова, истегните руке дуж ноге. Чело треба да се спусти на под и покуша да опусти рамени појас колико год је то могуће. Држите ову позицију 3-5 минута.
  2. Седи на поду, испружуј ноге испред себе. Издужите се и полако нагните напред, покушавајући да дођете до прстију рукама. На инспирацији преузмите полазну позицију. Поновите 5-7 пута.
  3. Лезите на леђа, подигните ноге и нагните се на зид. Руке треба разблажити на бочне стране и опустити што је више могуће. Након 4-5 минута пређите на следећу вежбу.
  4. Седите у положају лотоса, поставите десну руку на лево колено. Лева рука мора да се одмара на поду близу позади, осигуравајући стабилан положај. Приликом издвајања лагано окрећу главу и торзо на лево док се не појаве неугодне сензације. Дубоко удахните и вратите се на полазну позицију, а онда извршите слично увијање на десној страни. Поновите вјежбу 5-7 пута.
  5. Лезите на леђа, савијте ноге, прелазите зглобове и повуците их рукама у груди. Оставите на овој позицији 2-3 минута.
  6. Лезите на леђа, савијте ноге и раширите их тако да се ноге додирују. Руке се испружују на дланове и покушавају да се опусте, максимално истезање врата. Останите на овој позицији 3-4 минута.
  7. Седите у положају лотоса, ставите руке на под и повуците лево стопало уназад. Благо нагните тело уназад без спуштања главе. Држите ову позицију на 2 минута, а затим урадите исто са другом ногом.

Редовне часове јоге ће вам омогућити да заборавите на бол у леђима, али за озбиљне болести кичме, вежбе треба урадити након консултације са лекаром и под надзором квалификованог инструктора.

Видео: Јога за кичму

Вежбе са фитболом

Такође можете лечити спиналне болести уз помоћ велике гимнастичке лопте - фитбалл. Посебно ефикасан је комплекс са остеохондрозом и интервертебралном хернијом.

  1. Стојећи на коленима, окрените лоптицу рукама, савијањем тако да је тело паралелно са подом. Удахните, закуците леђа и окрените лопту ближе коленима. Напомена: глава приликом извођења ове вежбе треба притиснути на груди. Замрзнути у овој позицији на пола минута.
  2. Спустите стомак на лоптицу, опустите се што је више могуће, тако да се ваши удови окаче од фитбалла. Полако удахните и истегните цело тело у праву линију. Ноге се требају подићи и руке се проширити са стране. Излази, још једном ослањање удова са лоптице. Поновите вјежбу 8-10 пута.
  3. Сједи на кугли са савијеним кољенима, држи руке на зиду. Не срушите удове, покушајте да вратите лопту што је више могуће. Требало би да осетите како се сви пршљеници простиру и истегну што је више могуће. Након 2 минута, нежно се вратите на претходну позицију.
  4. Испружите се на поду на леђима, подигните ноге, савијте их у пределу колена, ставите доње удове на лоптицу. Руке би требало слободно лежати дуж тела са длановима окренутим надоле. Полако претворите бутине на бочне стране, окрећући лопту над њима и покушавајући да додирну под. Горњи део тела мора бити фиксиран: извртање се одвија искључиво у лумбалној регији.
  5. Поставите стомак на лоптицу, подесите све удове на поду. Инхале, подигните леву руку и десну ногу тако да формирају праву линију. Држите пар секунди, издахните и спустите своје удове. Урадите исти трик са десном руком и левом стопом. У будућности покушајте балансирати на лоптицу, истовремено срушити све удове са пода.

Не заборавите: у присуству озбиљних проблема са кичмом, можете да урадите разне вежбе на фитболу тек након консултовања специјалисте.

Видео: Фитболне вежбе за лечење кичме

Контраиндикације и мјере опреза

Било који сложени ЛФК - то је прилично озбиљно оптерећење на тијелу, тако да не можете радити вјежбе за леђа. Контраиндикација је да се учитате са следећим проблемима:

  • анеуризма аорте;
  • хипертензија јаког степена;
  • онкологија;
  • менталне болести са поремећеном интелигенцијом;
  • тромбоза и емболизам;
  • срчана инсуфицијенција;
  • акутни поремећаји церебралне циркулације;
  • касне фазе дијабетес мелитуса;
  • респираторна инсуфицијенција;
  • крварење;
  • инкицатионс;
  • повишена телесна температура;
  • акутних инфламаторних и заразних болести, као и погоршања хроничних болести.

Поред тога, након операције срца не препоручује се таква физичка активност.

Код извођења комплекса терапије вежбања потребно је придржавати се следећих правила.

  1. Не започните вјежбе у акутном периоду болести. Јачање леђа је дозвољено само током ремисије основне болести.
  2. Физичка активност не треба да изазива бол. Ако дође до неугодности, требало би да смањите вежбање или прекид вјежбања.
  3. Пре класе не треба узимати лекове против болова да приметите непријатне сензације на време.
  4. Сви покрети треба да буду изузетно глатки, опрезни и спори.
  5. Урадите то редовно и стално.
  6. Пре него што започнете вежбе, потребно је лако загревати и истегнути. Можете такође загрејати тело топлом купком, тушем или специјалним апликацијама.

Ако се ова правила не поштују, могуће је не само да не постигнете жељене резултате већ и да погоршате своје стање тако што ћете добити трауму или погоршати болест.

Редовне вежбе терапије за вежбање не само да вас могу спасити од многих озбиљних проблема са кичмом, већ и побољшати опште здравље. Међутим, не би требало заборавити на мере предострожности, пратити све прописе изабраног система и спречити појаву болова у процесу обуке. И можете започети часове само када ваш љекар одобри комплекс с којим сте одлучили да ојачате леђа.