Терапеутске вежбе са остеохондрозо лумбалне кичме: вежбе комплекса

Остеохондроза - пораз кичме дегенеративног порекла, одликује деструкцијом хрскавице и деформације кичменог стуба. Остеохондроза изазива велики скуп симптома и синдрома изазване сабијањем кичмена нерва и крвних судова кичменог компресије колоне бед. Већина неуроваскуларних пакета, пролази кроз кичму и храни мозак и периферним органима, што је повезан са клиничком сликом пораза.

Опис патологије

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Остеохондроза често утиче на лумбалне и цервикалне поделе, јер су најизраженији услед прашине и под утицајем више негативних фактора, као што су:

  • Слаб мускуларни стражњи корзет;
  • Стечена или урођена кривина кичме, траума;
  • Принудни положаји дуго времена, асиметрично и неодговарајуће оптерећење кичмених и леђних мишића;
  • Хередити;
  • Поремећаји метаболизма;
  • Флат-фоотед;
  • Психоемотионални поремећаји.

Лечење остеохондрозе лумбалне и његове манифестације је сложено, укључујући методе конзервативне терапије и оперативне манипулације. Велики значај у опоравку после третмана откривене лумбалне остеохондрозе и превенције даље компликације играју терапеутске вежбе.

Припрема за терапију вежбања

Вежбе терапија у остеохондроза лумбалног кичме има за циљ јачање мишића групе леђима, бутинама, мањка и сакралних сегмената, која на крају враћа уназад флексибилност, ублажава бол и предрасуда на неуро-трајна ткива у сегменту лумбалног. Сходно томе, нормализовани тон централног нервног система, се уклањају из мишића грчеви врата и вратио, лумбални мишићи раде група стимулисана циркулацију и исхрана пршљенови хрскавице ткива, смањује вероватноћу прираслица у кичмени канал.

За почетну презентацију физичког васпитања у остеохондрози лумбалног сегмента можете видети посебне видео записе, где је свака од серија вежби приказана по фазама. Одмах сами студије почињу тек након лијечења, пошто се узима у обзир степен занемаривања процеса, период погоршања и укупног благостања пацијента.

Пре него што започнете извођење гимнастике прописане од стране специјалисте, неопходно је припремити следеће препоруке:

  • Одјећа треба одабрати угодно, а не ограничавајући покрет, од природне, боље памучне тканине, топло, како не би излагала лумбални одјељак хипотермији.
  • Препоручљиво је купити округле јастуче које се стављају испод гребена при извођењу вежби на положају полагања. Ролер подупире прави угао између шиљака и бедра, на основу тога се одређује висина.
  • Спровести терапијску вежбу не пре више од сат времена након једења, у пригодном времену дана, а редовно - изводити са ријетком периодичном вјежбом неће донијети.
  • Вежба се одвија глатко и полако, са концентрацијом на мишићни рад. Можете гледати видео-процес и прилагодити кретања као што је приказано.
  • Неопходно је одржавати чак и дубоко дисање.
  • Резултати би требали бити забележени у дневнику, заједно са појавним промјенама и симптомима, како би обавијестили љекара о њима.

Комплекс вежбања за лумбалну остеохондрозу

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.


Терапеутске вежбе са лумбалном остеохондрозом спроводе три вежбе вежби, у зависности од тежине процеса.

Акутна лумбална остеохондроза

Пацијенти у овом тренутку леже у кревету, без оптерећења кичме, тако да вежбе које се изводе служе за олакшавање дисања и за опште јачање. Изведите их лежећи на леђима, у кревету са ортопедским душеком или на дебелом тепиху са посебним тепихом на врху. Препоручује се понављање покрета отприлике 8-10 пута, у зависности од општег стања здравља.

  • Пацијент је на леђима, његове ноге су савијене на коленима, јастук се ставља под шиљ. Пацијент савија прсте у песницу и нестаје, а такође савија ноге у зглобу. Изводи се алтернативно са сваким краком.
  • Пацијент проширује руке дуж тела и подиже их за главу, полако нагне, исправљајући се у процесу.
  • Спусти своје ноге у ред, притиском струка на душек чврсто, то јест, само се колена померају.
  • Ротирање за сваку нога, с лева на десно.
  • Даље, потребно је удахнути дијафрагму 1-2 минута, док се удахне на удах, извлачећи се на издахнућу.
  • Остаје на леђима, пацијент савија лијеву ногу, лежи ногу на душеку и формира оштри угао између бутине и доње ноге. Десна десна нога се полако склања лево, док клизи пето на душеку, онда се не уклања. Након 8-10 понављања, ноге се морају мењати и вежба се понавља.
  • Десна нога је на страну. Након 8 пута понављања, исто се ради са левом стопом.
  • Такође, остајући на леђима, с ногама савијеним на коленима и нагнујући ноге на душек, пацијент повуче ноге у стомак. У том процесу, они требају остати савијени. Ако постоје болне сензације, амплитуда кретања се мења.
  • Они су преусмерени на страну колена, чини се да је пацијент у положају "жаба".
  • Руке и ноге су равне и издужене, пацијент завија обе руке у лактове, чинећи на савијању диха, уз продужење - издахавање. Руке су окренуте наопако.

Ове вежбе се раде 2-3 пута дневно, ако то дозвољава стање пацијента.

Субакутна лумбална остеохондроза

  1. Слегајући колена, лежи на леђима, пацијент се наслања на душек својим ногама. Полако подиже крстима, а дисање, а тело наслоњен на доњем делу грудног сегмента кичме, вреди тренутак, а онда пажљиво спуштен.
  2. Само лагано, глатко, на инспирацији, глава се подиже, уз напетост мишића штампе. Изливање пацијента се враћа на почетну позицију.
  3. Повлачећи своје ноге и спуштајући руке дуж тела и доле својим рукама, зглоб се затегне, положај држи 8-10 секунди. Тада се мишићи опуштају и дубоки се дише.
  4. Пета се повуче до задњице, клизајући на кревет. Положај се држи неколико секунди, тада је нога исправљена. За 8 понављања треба да буде за сваку ногу и за оба у исто време.
  5. Са рукама које су се растегнуте дуж тела и ногу савијене на коленима, постављен је испод доње ноге како би се створио правоугли угао између бедра и доњег ногу. Карда се подиже на инспирацију, ноге почивају на ваљку, ова позиција се одржава неколико секунди. Са издисањем дође до повратка у претходну позицију.
  6. Бити на свим четири, пацијент седи на петама на петама, клизи руке на површину кревета, а потом долази на претходну позицију.
  7. Стојећи на цетири, врат се опушта. Његова брада је близу његових груди, мора погледати доле. Уклоните се у доњи део леђа као мачка, останите на неколико секунди. Глава треба подићи и леђа се не смије савијати према доле.

Ремисија лумбалне остеохондрозе

  • Пацијент на леђима, уклања и савија право равну зглоб у зглобу.
  • Пета се повуче до задњице, клизајући на душеку. Положај траје неколико секунди, а нога се уредно исправља. На свакој стопи се врши 8 понављања, након чега се вјежба понавља и за обе ноге истовремено.
  • Пацијент подиже исправљене руке и узима их за главу. Излази, он се враћа на своју бившу позицију.
  • Преостали на леђима, пацијент савија леву ногу у колену, стопало почива на мадрацу и формирање акутну угао бутне кости и потколенице. Испружена десна нога се полако склања лево, клизи на душеку, а затим се не уклапа. Након 8-10 понављања, ноге се мењају.
  • Савијање леве ноге у колену и повлачење у стомак, пацијент се исправља и пажљиво подиже десну ногу. Поновите за леву ногу.
  • Притисните ноге на површину кревета или тепиха, преостали лежећи на леђима уз руке испружене дуж тела и ногу савијених у колена. Кардиом расте уз издихање, користећи мишића штампе и бокова. Ова позиција се држи неколико секунди, након чега се пацијент, без журбе, спусти на претходну позицију, током издисавања.
  • Пацијент прелази руке и савија ноге на колена, ноге се притисне на површину тепиха. Глава и рамена расте уз напетост абдоминалних мишића, полако и издаха. Код инхалације, пацијент се враћа на претходну позицију.
  • Ноге су исправљене, руке спуштене дуж тела надоле са длановима. Након удисања и издисавања, задњице се затежу, а остају у овој позицији 8-10 секунди. После тога, мишићи се опусте.
  • Ноге, савијене на коленима, стиснуте су ногама на површину тепиха, подигнуте су, а колена су повучена до груди са издисањем. Дозвољено је да помогне рукама. У положају да остану неколико секунди, и вратите се на претходну позицију.
  • Стојећи на свим четири, пацијент сједи на петама са задњицама, оставља руке на површини кревета, а затим се враћа на своју претходну позицију.
  • Такође, на сва четири лица, лева нога је необрађена и увучена. У овом положају останите 5 секунди, са одржавањем равнотеже и вратите се на претходну позицију. Поновите десном стопом.
  • На његовом стомаку, лежи с ваљком испод њега, стави руке на бочне стране. Са дубоким дахом, лагано подигните главу и рамена изнад површине душека или простирке да остане у том положају неколико секунди, а затим отићи у првобитни положај и издахните. Глава мора бити глатка при извршењу, без гужења, поглед се усмерава напред.
  • У истој позицији, лежећи с ваљком, нагни се на руке својим брадом. Уз удах, подигните карлицу и ноге изнад тепиха, стојите неколико секунди, а затим се вратите са издисањем до претходне позиције. Врат је опуштен приликом извођења, глава се не баца уназад.

По завршетку вежбе, препоручује се да дишете 2-3 минута помоћу дијафрагме.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Вежба терапија је ефикасна у лечењу и рехабилитацији са лумбалном остеохондроза, ипак препоручује да изврше вежбе комплекса са истовремене терапије лековима и третмане физикалне терапије за остеоартритиса.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

ЛФК са остеохондрозом

Назад доноси, чује карактеристичан крч, кликове - први знаци слабости. Време је за почетак јачања струка, почети да вежбамо ЛФК са остеохондрозо лумбалне кичме. Болест се формира услед депозиције соли у читавом делу хрбта и доноси непријатне болове током кривине и склоности. Ово указује на то да се пацијент ретко или потпуно не бави физичком активношћу. Време је да нешто промени, почне да делује - вратити здравље, покретљивост кичме. Са лумбосакралном остеохондрозом, урадите посебан физички напор. Размотримо ову тему детаљније.

Општи услови за ЛУК

Физиотерапија је важна улога у процесу лечења, јер јача читаву зону веверица. Слаби мишићи утичу на деформацију кичме. Снажан мишић ефикасно задржава тежину целог тела. Између осталог, вежбе са остеохондрозо лумбалног кичма ослобађају депозите соли, а тренирањем мишића правите празне празнине.

Редовни сет вежби, поли соли и болних осећаја су смањени. Лечење лумбалне остеохондрозе, врши вежбе константно, сваких 15-20 минута. Никада није касно да се реши, али најбоље је почети са појавом симптома.

Први знаци, појављивање ове болести:

  • Узнемиравање сталних болова у лумбалној регији;
  • Повећава се са оптерећењима;
  • Дати је у карличном подручју;
  • Тело је направљено од дрвета, покрети изазивају бол.

Да бисте били сигурни до краја, идите код доктора који потврђује дијагнозу и консултује се како се ослободити остеохондрозе и не изазивати компликације током вјежби. Корисна исхрана и гимнастика, ублажавање непотребне тежине, повраћај покрета струка. Почните са плућима и постепено компликујте вјежбе, повећајте број понављања и амплитуду кретања.

Увек припремите срчани систем за предстојећа радна оптерећења, на почетку направите вежбање. Одличан ефекат даје лебдећи на траци, окрећући се напред и назад. За лечење остеохондрозе, пратите препоруке, тако да обука даје добар резултат.

Правила за извођење ЛПЦ-а

Физиотерапија - елиминише слабост и бол лумбосакралног одељења. Упознајте: терапеутска гимнастика за остеохондрозо лумбалне кичме почиње припремним тренингом.

  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо

На почетку, вежбе се раде лагано, смањујући напетост у доњем леђима. Главна ствар је да се вјежбе полако, глатко. Ако је бол у колену у времену лфк, да бисте омекшали ролну. Урадите вежбе за сакралну кичму у складу са следећим правилима:

  • Идите на консултације у болници;
  • Физиотерапија са остеохондрозо се изводи стално и свакодневно - најбоље време у јутарњим часовима;
  • Укључите се у одјећу од природне тканине;
  • Било је бол-стоп;
  • Вежбе за лумбално одељење не нагло, како би се спречиле компликације;
  • Учите физичке вежбе код куће, научите се да издахнете, не дозволите кашњења;
  • Док сте ангажовани, извадите у стомак и задњицу.

Гимнастика ЛФК помаже код лумбалне остеохондрозе, не дозвољава уништавање интервертебралних дискова. Пршци на леђима су растегнути, нервни завршници се не стисну, мишићни спаз и бол нестају. Ако се пуњење за остеохондрозо лумбалне регије не изводи ујутро, онда се побрините да је током другог времена часова уз оброк трајао сат времена. Позитивна динамика опоравка за лумбални регион, појављује се након 2 месеца. Резултати вежби ће вас задовољити, почињемо да изводимо

Физиотерапија са остеохондрозо, ојачава мишиће струка, бокова и задњица. Запамтите, кичма особе почиње прстима доњих екстремитета, обавезно масирајте и брините о њима. Плесачи, гимнастичари и јоги имају флексибилно тело, јер га развијају од коница ногу до самог врха главе. Флексибилност леђа, знак младости за свако доба.

Физиотерапија са остеохондроза лумбалне кичме, здраво исхрану, здрава слика - ефикасна превенција. Болест сакрума престаје напредовати.

Квалификација вјежби

На почетку, направите лаган тренинг, припремите се за физички напор за лумбосакралну кичму. Користите вјежбе из школе како бисте извукли врат, рамена, раширили руке и направили млин. Нагните тело у различите смерове, окрените десно и лијево, након подизања савијених колена, окрените карлицу. Урадите то 10 пута, загрејте цело тело и почните да вежбате.

Терапеутска гимнастика за леђа ефикасно помаже код остеохондрозе лумбалне регије. ЛФК се врши у три фазе:

  1. Извођење лаких оптерећења у акутном периоду, када су тешки болови;
  2. Мање тешке физичке активности се обављају када се симптоми бола смањују;
  3. У последњој фази вежбе се изводе након потпуног опоравка, као превенција.

Свака фаза обучава дубоке субкутане мишиће леђа и стомака. Нађи кући или купити тепих за часове, тако да је гимнастика прошла безболно и сигурно. Направите ваљак из пешкира, како ће се у неким вежбама користити, помаже у ослобађању оптерећења из струка. Поред тога, носите посебан појас који подржава леђа, у хладној сезони ће се загрејати. Почнимо да практикујемо ЛФК са лумбалном остеохондрозом.

  • Саветујемо вам да прочитате: како се ослободити соли у леђима?

Ефективни ЛПЦ за сваку фазу

Размотрите физичко оптерећење одвојено за сваку врсту болести.

Прва фаза је акутни бол. То се ради на леђима:

  • Савијте ноге, поставите ваљак под доњу ногу. Почните савијати прсте и прсте;
  • Ширите прсте на ноге, пренесите прсте између њих и повуците их. Ослобађа тензију;
  • Десна нога савијте и поравнајте лијеву ногу. Лупите лијеву пету на тепиху, полако се савијте до нивоа десне ноге и поново поравнајте. Урадите 8 пута и промените ноге;
  • Ставите руке у тело. Заузврат, повуци их иза главе; савијте обе ноге. Започните десну ногу са стране. Урадите 10 пута и промените у другу;
  • Повуците у стомак, тако да се струк чврсто притисне и почне да вуче једну ногу до груди;
  • Ротирајте ноге у круг, а затим у супротном смеру;
  • Лезите на леђима, савијте своје ноге, кружите колена један по један;
  • Удахните у абдоминалну дијафрагму, удишући штрцати стомак, издисати.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута. У другој фази замахујемо абдоминалне мишиће и глутеалне мишиће, примењујући физичке вежбе за лумбалну остеохондрозо:

  • Лезите на леђа, савијте ноге у крило, удахните, подигните површину кокице, издахните;
  • Ио исте полазне тачке (ИП). Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, држите мишиће штампе у напетости, враћајте се издихом;
  • Полазна позиција, такође, са ногама равне, руке проширују ваше тело. Обришите задњицу, држите их, напуните 10 секунди, затим се опустите и поновите;
  • Склоните у леђа, подигните руке и ноге, притиском стомака на површину;
  • Устајте у позу стола и почните да померате руке на површину, седите у дупе;
  • У положају стола, урадите мачку за вежбање, спустите брадавичасту флеку у леђа, издушујући лук у доњем делу леђа.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута. Након опоравка, за напорно учвршћивање, ојачати оквир пртљажника:

  • Ми тренирамо мишиће свештеника. Скуат, задњица се враћа да гледа, тако да кољена не прелазе ноге;
  • Лезите на стомак, почните да пливате, подигните десну руку, леву ногу, а затим промените;
  • Обучавамо доњи део леђа. Лезите на леђима, савијте колена и нагните своје кичму за свако издање;
  • Уђите у бар, попните се лежи на стомаку, на рукама и ногама, ојачавате цео мишићни корзет.

У последњој фази активно се бавите спортом. Интензивно обављате задатке, покрените трку. Учините асане од јоге, не само да ојачају леђа, већ и килограм флексибилно. Примијените наведене вјежбе за лумбални регион са остеохондрозо као профилаксе.

Терапеутске вежбе имају ограничења, неопходно их сматрате. Немојте се бавити прехладом, снажним лумбагом у доњој леђима и када нема расположења, како не би погоршали морбидно стање.

Превенција

Почните активно повлачење дорзалних мишића, поставите кућну хоризонталну траку, окрените се. Извођење физичке активности, стално извлачење у стомак. Окрените штампе, јер снажни, снажни абдоминални мишићи - гаранција здравља струка, овај део тела задржава га. Почните да пливате, темперирани. Након тренинга, побољшана циркулација крви, метаболизам се повећава, чиме се побољшава снабдевање хранљивих материја МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК и смањује оптерећење на кичму.

Обавезно носите посебан појас. Немојте подизати више од 10 кг. Изаберите удобан кревет са ортопедским душеком, тако да ће кичма остати у правом положају. Носите пете не више од 5 цм и пустите да се ваше ноге почну, њихово стање значајно утиче на здравље кичме. Носите квалитет, ципеле за дисање.

Слично алтернативним процедурама као што су терапеутска масажа за остеохондроза, ултразвук, облоге, магнетотерапија, акупунктура. Али пре свих медицинских манипулација, консултујте лекара. Флексибилна кичма је гаранција здравља. Побрините се за себе.

Правилно потврђене вежбе вежбалне терапије за лумбалну остеохондрозу

Главна медицинска мера, која даје загарантован успех у поразу (уништавању) интервертебралних дискова, је јачање мишића леђа, задњица и бутина. Зато лекари и пацијенти треба посветити посебну пажњу обавезном вежбању терапије у остеохондрози лумбалне кичме.

Можете започети наставу само након консултовања неуролога. Са неким компликацијама остеохондрозе, терапеутске вежбе могу бити строго контраиндиковане, или се могу дозволити само одређене вежбе.

Вежбе за струк код куће. Кликните на слику да бисте увећали

Класа плана, општа правила

извођене у првој фази акутног периода (са јаким болом);

Изводи се у другој фази акутног периода (са слабљењем бола);

извођени у периоду ремисије (бол је минималан или чак одсутан).

Важно је строго придржавати плана часова и не мешати вјежбе из различитих блокова.

Могуће је ангажовање у вежбању у било које доба дана, главна ствар је да имате сат или више после једења.

Код спровођења комплекса, покрети не би требало да изазивају бол. У супротном, то је сигнал да напустите одређену вјежбу или да смањите његову амплитуду.

Да би се постигао максимални ефекат из терапеутске гимнастике са остеохондрозо лумбалне кичме, неопходно је:

  • праксу свакодневно;
  • спровести вежбе спорим темпом, концентрише се на рад мишића;
  • запамтите исправно дисање;
  • о свим резултатима и постављањем питања која ће вам рећи лекару који присуствује.

Ми припремамо: одећу и опрему

Главни захтеви за одјећу:

  • Не би требало да омета кретања, али не би требало бити превише пространа.
  • Одећа треба да буде лагана, направљена од природних материјала, али довољно топла да лумбална кичма није надохлађена. Најбоља опција је густа памучна тканина (могуће је уз додавање вуне).

За вежбање физичке терапије, биће вам потребан дебљи јастук, који је постављен испод доњег нога током тренинга у положају склоног - то уклања прекомерно оптерећење из лумбалне кичме. Висина зглоба мора бити таква да може подупрети праву угао између бедра и шиљака.

Па, идемо даље на вежбање.

Сложене вежбе у акутном периоду

Пошто се у акутном периоду остеохондрозе пацијенти придржавају одмора у кревету, комплекс вежби терапије вежбама има за циљ побољшање дисања и има општи ефекат јачања. Изводи се у леђном положају на полеђини кревета (ако има тврди ортопедски душек) или на дебелом тепиху (на којем је постављен теретни мат). Број понављања вјежби - 8-10, али је могуће и мање (у зависности од стања здравља).

Десет вјежби за прву фазу акутног периода

Лезите на леђима, ноге савијте на колена, поставите плочу испод доње ноге како бисте имали праволинијски угао између бутине и доње ноге. Наизменично савијте прсте у песницу и раздвојите. Измените и савијите ноге у зглобу.

Лезите на леђа, лева нога је савијена у колену, стопало почива на кревету површини, угао између тибије и бутне кости мора бити оштра, десна нога је равна и лежи на кревету. Полако, клизећи преко површине пете кревета, савијте десну ногу на леву позицију, онда је полако исправи. Поновите 8 пута. Промените положај ногу, изводите вежбу за другу ногу.

Иницијална позиција (даље ИП) вјежбе 1, рукује се за повлачење дуж пртљажника. Наизменично, полако подигните руке право иза главе.

ИП вежба број 2 овог блока. Полако повуците десну ногу на страну. Поновите 8 пута. Промените положај ногу и поновите вежбу за леву ногу.

ИП №1. Измените ноге у коленима. Кука остане чврсто притиснута на кревет, покрети се праве само на коленима.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се налазе на површини кревета. Наизменично, повуците савијене ноге у желудац. Амплитуда кретања зависи у потпуности од сензација бола.

ИП је исти (№6). У супротном, узмите колена у страну - "жаба".

ИП №1. Осим тога, окрените стопала у зглобу у смеру казаљке на сату.

Лезите на леђима, ноге исправне, истегнуте, руке дуж пртљажника. Склонити обе руке у лактову зглоб - дубок удах, раздвојити - издисати.

ИП №1. Дијафрагматично дисање у трајању од 1-2 минута: удахните што је више могуће како бисте извадили желудац, извуците га унутра на издисају.

Овај комплекс вежби физиотерапије може се изводити 2-3 пута дневно, у зависности од здравственог стања.

Седам вежби за другу фазу акутног периода

Пролазимо на вјежбе за обуку мишића штампе и задњица. Пре него што наставите на овај блок, довршите претходни скуп.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се налазе на површини кревета. Приликом удисања полако подиже махунац нагоре, ослањајући се на доњу грудну кичму, задржава се на 1 секунду на највишој тачки, док издахњење полако потоне.

ПИ је иста. Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, напрезавајући мишиће преса. Повратак на почетну позицију приликом удисања.

Лежи на леђима, стегнути ноге, истегнути, руке дуж стабљика. Удисање, издужење и напрезање глутеалних мишића држите напон 8-10 секунди. Опусти се, дубоко удахните.

ПИ је иста. Уклоните пето на кревет, полако га повуците што је могуће ближе задњици, останите у том положају на неколико секунди, полако исправите ногу. Поновите за другу ногу. Направи 8 понављања. Поновите вежбање, али са истовремено са две ноге.

Лезите на леђима, руке се растегнуте дуж пртљажника, ваше ноге су савијене на коленима, испод доњег ногу положено, тако да постоји праволинијски угао између бутина и шиљака. На инспирацији, нагињањем ногу према јастуку, полако подигните карлицу увис, останите у том положају неколико секунди, док се екхалација полако враћа у почетну позицију.

Стани на све четири на кревету. Полако, клизајући руке на кревет, седи на петама с задњицама. Повратак на почетну позицију.

Стојите на сва четири лица на кревету, грлића кичма је опуштена, брада је близу груди, вид се показује. Дубоко удахните и полако се савијте у лумбалну кичму ("мачка"), задржите се на неколико секунди у овом положају, док се издахнење враћа у првобитни положај. Назад се не савија, не подижите главу!

Тринаест вјежби вежбалне терапије у периоду ремисије

Медицинска гимнастика у субакутном периоду лумбалне остеохондрозе постепено подразумева све већи број мишића. Вежбе за субакутни период најбоље се врше на поду, на тепиху.

Лежи на леђима, ноге се поравнајте. У супротном, савијте и раздвојите ноге у доњој нози.

Вежба. 4 друге фазе акутног периода.

Лежи на леђима, руке су се истегнуте дуж пртљага, ноге су равне, издужене. Наизменично полако подигните ваше исправљене руке изнад главе навише док удишете, враћате се у првобитно стање.

Вежба. 4 прве фазе акутног периода.

Лежи на леђима, лијева нога се савија на колену и повуче до стомака, десна нога се исправља, лежи на тепиху. Полако подигните десну ногу горе. Промените положај ногу, поновите за леву стопу.

Лезите на леђима, руке се растегнуте дуж пртљажника, савијене ноге на коленима, стопала притиснута на тепих. Са мишићима штампе и бутина полако подигните карлицу увис на улазу, останите у том положају неколико секунди, полако се вратите на полазну позицију приликом излагања.

Лежи му на леђима, руке су му прешле на груди, ноге му се савиле на колена, ноге су му притиснуте на тепих. Приликом издвајања полако подижите главу и рамена, напрезавајући мишиће штампе, приликом удисања вратити у почетну позицију.

Вежба. 3 друге фазе акутног периода.

Лезите на леђима, ноге савијте на колена, ноге притиснете до тепиха. Приликом излагања полако подигните обе ноге и повуците колена у груди, помоћу руке ако је потребно. Држите неколико секунди у овом положају, након удисања полако се вратите у почетну позицију.

Вежба. 6 друге фазе акутног периода.

Стани на сва четири. Полако одвојите (повуците) леву ногу уназад, држите баланс, останите 5 секунди у овом положају, вратите се на почетну позицију. Поновите за другу ногу.

Лези на стомаку, на јастуку, руке на странама. Ако дубоко удахнете, полако подигните главу и рамена изнад кревета, останите у том положају неколико секунди, вратите се на почетну позицију и издахните. Када радите вежбање, држите главу равномерно, немојте нагињати уназад, погледајте напред!

Лези на стомаку, на јастучићу, браћа је на рукама. Дубоко удахните, полако подигните ноге и карлице изнад кревета, останите у том положају на неколико секунди, вратите се на почетну позицију и издахните. Када изводите врат, немојте напрезати, немојте нагињати главу уназад!

Сваки комплекс физиотерапеутских вежби треба да буде завршен са 2-3 минута дијафрагматичног дисања.

Ово је основне вјежбе вежбалне терапије у поразу ледја са остеохондрозом, које гарантују ефекте. Редовно вежбајте и останите здрави!

Вјежбе лијечења лумбалне остеохондрозе

Узрок лумбалне болести дегенеративна диска кичме полако развијају у својим унутрашњим дегенеративних процеса који воде првим примарне промена, а затим посебан патологији. Вежба, недостатак физичке активности, често стрес, гојазност значајно убрзати ове процесе, оток редове "ветерана" у борби против болести све више и више младих бораца. Ова патологија понекад захтева дуготрајно лечење или чак хируршку процедуру. У раној фази болести мудрије да одмах почну да раде вежбе на лумбалне остеохондроза. На крају крајева, и даље морате, али са полубрвним кичмом и трошили новац за често неефикасан третман.

Вежбе за лумбалну остеохондрозу

Не заборавите да је главни проблем остеохондрозе често погоршање, што доноси много болова и патње.

"Зашто се бојим болова? - питаш. - Имам и магију мовалис и мидол! Имат ћу пар дана и све ће нестати. Боље је него радити гимнастику годинама! "

Да, заиста: да се данас бавите болешћу помоћу модерних и снажних лекова, које ћете ви напишете, напишете лекара. Али када се бол опадне, то уопште не значи победу над болестима, а може изгледати као повлачење.

  1. Аналгетици, нестероидни и антиинфламаторни лекови, антиспазмодици, који се широко користе током синдрома бола имају пуно контраиндикација и дају многе компликације
  2. Лечење симптома бола са штетним леком не лечи остеохондрозо

Погледајте мали видео о опасностима од дроге:

Пажња: овај видео је против злоупотребе лекова, а не против лека.

Главни начин лечења и лумбалне и било које друге остеохондрозе је физичка вежба

Само они могу исправити дефекте кичме, ојачати мишиће око њега и побољшати покретљивост лумбалног кичма.

Захтјеви за терапију вежбања

Вјежбе физиотерапије не треба обављати слепо: осећају бол, а онда почињу пунити. Пре тога, медицинска дијагноза је апсолутно неопходна. Иако, за разлику од остеохондрозе у грудима, бол у леђима најчешће узрокују проблеми кичме, не смијемо заборавити да може постојати много таквих проблема:

  • интервертебралне киле, посебно често настају у лумбосакралном сегменту М5-С1
  • измјештање зглобова кичме, изазван неуспјешним оштрим окретом
  • синдром венске стазе
  • блокада једне или обе илеалне кости
  • стопала различитих дужине

Да бисте утврдили покретљивост лумбалног региона и тиме разумели да ли је све у реду са њим, гледајте овај видео. Обратите пажњу на чињеницу да су проблеми лумбалног и кардиограма и спазмодичних феномена који су узроковани у мишићима толико озбиљни да могу "ишчупати" чак иу цервикалном делу. Ово још једном наглашава интегритет и међусобну повезаност свих елемената мишићно-скелетног система - кичме.

Је "старији" мали бол у леђима, то је већи време и напор потребан да искорени све што је учинио у лумбалном кичме: немогуће је за један до два месеца да добију дугорочне болести. Вероватно сте чули за ову формулу:

Колико времена има болест, толико и треба да се борим

Почетак бине, борба ће бити дугачка, али ако преживите и не престаните са радом гимнастике, онда морате побиједити.

Неки одмах покушавају превладати подмукнуте болести уз њухом: они одмах предузму компликоване вежбе, повећавају време пуњења и настављају да раде, упркос боли и умору. Ово није у реду.

Вјежбе за класификацију лумбалне остеохондрозе

Почните на почетку са лаким вежбама, поделите их у групе, постепено их компликујете.

Најједноставније вежбе (прва група) су обично доступне.

  • за озбиљну фазу остеохондрозе
  • у акутном периоду болести (тешки бол)
  • за старије особе

Важеће су друге групе сложености.

  • за умерени степен остеохондрозе
  • у субакутном периоду (смањио бол)

Вежбе треће групе сложености:

  • први степен остеохондрозе
  • период опоравка (нема болова, опоравак је у току)

Вежбе четврте групе сложености.

  • Прва фаза и превенција остеохондрозе
  • период ремисије (време између краја периода опоравка и почетка новог погоршања)

Лекар ће вам помоћи да пронађете одговарајући комплекс.

Примери комплекса вежби са видео записима

Ево о томе шта могу бити вјежбе за лумбални регион за остеохондрозо у три групе:

Прва група

Урадите то тако што ћете се пробудити на каучу ујутру:

  1. Да се ​​истегне, држи руке иза леђа на софи и има проширене носочке. Остани на овој позицији неколико секунди. Поновите неколико пута.
  2. Савиј колена. Узимајући једно кољено рукама, лагано повуците мало на себе и назад, урадите то 10 пута и поновите са другим кољеном.
  3. Полазна позиција је иста. Изравнавамо једну ногу и полако га подигнемо, а затим спустимо. Направимо 4-5 од ових. Прелазимо на другу ногу.
  4. Лежи равно, савијте десну ногу у колену и подигните десну ручицу мало лево. Након 10 кретања идите на лијеву ногу
  5. Лагање, савијање колена, подигните карлицу и држите га неколико секунди и полако га спустите
  6. Спустите се с кауча, полако се истегните, а затим ослободите напетост, савијањем и храпавости с спуштеним рукама (оружје не подлеже висини). Ово је одлична вежба за опуштање

Друга група вежби за лумбалну остеохондрозу

  1. Почињемо са комплексом последње вежбе прве групе
  2. Држећи руке опуштено, окренемо се телом на лево и десно, тако да се руке са преклапањем враћају уназад
  3. Ставите руке на струк, направите плитку нагибу лево и десно (5 пута у сваком смеру). Онда урадите исте плитке нагибе напред и назад
  4. Сукцесивно се повезујемо са свим кретањима претходне вежбе: нагињањем лево-напред-десно уназад. Направили смо пет кругова у смеру казаљке на сату, сада окренемо супротно од казаљке на сату. Вежба је веома добро развијена мобилност лумбалне, али треба бити опрезан за оне који имају вртоглавицу, грлића материце остеохондроза, интервертебрал килу одељења грлића материце или лумбалног
  5. На исти начин, окрећемо доњи део пртљажника. Ово разбија блокове у сегменту М5 - С1. Контраиндикација - лумбосакрална кила
  6. Ми стојимо на пола савијене, руке на куковима или спуштамо. Ми се савијамо позади, враћамо лопатице уназад, а онда закривљамо, покривамо рамена
  7. Иста вежба "мачка" - само на поду са нагласком на коленима
  8. Лезимо на леђима и понављамо вежбе из првог комплекса, повлачењем у груди и окретањем колена наизменично на лево и десно, али са дубљем већ амплитудом
  9. Нагните ноге на колена, ставимо их на под лево од пртљажника, а затим на десно

Корисне вјежбе за лумбосакрално одјељење у остеохондрози у овом видеу:

Ако су прва два комплекса заправо дизајнирана за особе са инвалидитетом, онда трећа већ захтева мало физичког напора. Овдје ће бити укључен пресс - играјући огромну улогу за лумбални одјел.

Трећа група вежби од лумбалне остеохондрозе

  1. Лежајући на леђима, подигните подољене ноге преко пода, држећи их 10 секунди. Ми смо нижи, ми се одморимо.
  2. Полазна позиција је иста. Ми правимо глатке споро смјене оба стопала на лево и десно.
  3. Сада "семен" прави ноге у ваздуху - као да идемо негде у малим корацима.
  4. Правимо их унакрсним покретима - "маказе". Спуштамо ноге. Лезимо, ми се одморимо.
  5. Прелазимо на стомак, руке дуж пртљажника. Подигните тело и крените лево и десно.
  6. Лежајући на стомаку, ми стављамо руке иза главе и подигнемо и спустимо горњи део његовог тела. Ми то радимо 10 пута
  7. Стојећи на коленима у заустављању, подигните десну ногу и леву руку, а затим их промените
  8. Сједнемо на поду, ширимо ноге, скупљамо један по један на сваку ногу, покушавајући да дохватимо прсте
  9. Урадићемо исту позадину: дубоко нагнути напред, вући руку до прста супротне ноге, узимајући другу руку горе и назад
  10. Направимо дубоке падине лево и десно: руке на бочној страни или слајду: један - у правцу нагиба над ногом, други са супротне стране на страну
  11. Ротимо тело, као у четвртом вјежбању друге групе, само дубоко
  12. Комплекс завршимо са опуштајућом последњом вјежбом из прве групе

Подела вјежби у групе је, наравно, условна. За неке, могу изгледати једноставно, али некоме компликовано. Све зависи од нивоа спортске обуке и фазе остеохондрозе код пацијента

Видео вежбе за лумбалну остеохондрозо:

Вежбе за остеохондроза лумбосакралне кичме

Остеохондроза је болест која се сматра неизлечивом. Они који су га срели, мораће да доживе читав живот бол и користе различите третмане како би се спречило напредовање болести и побољша квалитет њиховог живота. Срећом, сада је лак за освајање остеохондрозе - довољно је користити терапију вежбања. Вежбе за остеохондрозо лумбосакралне кичме су прилично једноставне и сваки пацијент их може извести.

Остеохондроза: пресуда или не?

Остеохондроза зове болест, коју карактерише присуство појаве дегенеративних процеса у кичменом стубу. Током развоја ове патологије трпају интервертебрални диски. Такође, ту је и стегнут кичмене нерве због штрчи дискова и смањује простор између индивидуалног пршљенова. Болест се може појавити у било ком делу кичменог стуба, али најчешће су хондрозе забележене у лумбалној регији или кичму.

Главни симптом болести, ако је локализована у лумбосакралној региону - бол у овој области, досадни и досадни, што значајно смањује мобилност леђа и квалитета живота. Штавише, синдром бола се значајно повећава након физичког напора.

У напомену! Активни развој остеохондрозе обично се примећује код људи старих од 45 до 50 година и старијих и зависно од промена узраста у телу. Међутим, последњих година патологија је значајно "млађа", што је повезано са пасивним начином живота већине људи и погрешним оптерећењем на леђима.

Главни разлози за развој остеохондрозе у лумбалној регији и кичми су:

  • низак ниво физичке активности услед дугог периода седења на терену;
  • претеран напор на леђима због тешког физичког рада;
  • повреде;
  • разне патологије кичме, укључујући њену кривину;
  • коришћење непријатног намештаја за спавање и рад, ношење непријатних и подстандардних ципела;
  • недостатак ергономије радног места;
  • наследни фактор;
  • прекомјерна тежина;
  • стрес и проблеми везани за психо-емоционално стање.

Методе третмана

Да се ​​пораз већ појавио остеохондроза, то је немогуће. Међутим, његов развој се може зауставити, ау процесу лечења можете се ослободити сталних болова. Током терапије користе се лијекови и различита физиотерапија, терапија терапије, масаже и слично. У ретким случајевима, операција се показује, али по правилу, ако се ускоро обратите лекару, операција неће бити потребна.

Главни циљ лечења је елиминисање фактора који изазива болест што је више могуће, као и уклањање симптома. Технике су дизајниране да обнове метаболичке процесе у кичми, ублажавају бол, елиминишу оток и мишићне спазме.

У напомену! Па се показали у третману остеохондрозе као што су акупунктура, ручна терапија. Али најбољи начин за побољшање стања кичме је ЛФК.

Зашто вежбати терапију?

Теже да победи у доњем делу леђа бол и бол који боли пацијената током његовог погоршања, људи одлуче да спусти сам ток ињекције лекова, као што су аналгетици и антиспазмодици. Да, они ће елиминисати бол и друге симптоме, али неће имати терапеутски ефекат. А трајање ефекта ће бити врло мало. Такође, такви лекови имају пуно контраиндикација, и са продуженим уношењем или престанком помагања или погоршавања стања тела. Медицински консултације или вежбе терапија, и побољшава процес циркулацију крви, као и стање мишићног система, и олакшава усвајање кичменог стуба сегмената исправном положају. Вјежбе споро или потпуно заустављају ток дегенеративних-дистрофичних процеса у кичми, елиминишу грчеве и у неким случајевима чак и помажу у суочавању са болом. А главна предност терапије за вежбање је то што можете радити вежбе код куће.

У напомену! ЛФК укључује велики број вежби различитих оријентација и различитих нивоа сложености. Међутим, они су изабрани од стране лекара строго у складу са дијагнозом и тренутним физичким стањем пацијента.

Општа правила

Упркос великом броју позитивних тренутака и видљивој сигурности метода, терапија за терапију се и даље не може користити без размишљања и без претходне консултације са специјалистом. Важно је запамтити да узрок бола у лумбалној регији или трбуху може бити и друге болести, а не само остеохондроза. Штавише, са великим бројем њих или у зависности од специфичног стања тела пацијента, једноставно је забрањено коришћење вежбачке терапије. Дакле, пре него што одете с тепих испод пазуха да бисте се укључили у физичко васпитање, вриједи свеједно издвојити неколико сати вашег личног времена и посјетити неурологу. Заузврат, лекар може да се позове на низ студија за тачну дијагнозу и одређује степен развоја остеохондрозе.

Постоји и неколико правила која су важна за посматрање када радите вежбе. У супротном, чак и најбољи комплекс терапије за вежбање ће једноставно бити неефикасан.

  1. Важно је да се систематично поштује правилност и врши вежбе. Иначе, жељени ефекат једноставно неће бити.
  2. Не можете брзо да бринете "од палице" и покушајте да извршите максимални програм. Увек морате почети са лаким и једноставним вежбама и урадити само неколико приступа, без присиљавања себе. Такође, не заборавите на претходно загревање.
  3. Немојте прекривати леђа током часа. Контраиндикован је да би урадио оне вежбе које изазивају бол.
  4. Одећа за обуку треба да буде угодна и да не ограничава кретање.
  5. Све вежбе се изводе глатко и полако. Током вежбања терапија, журба је контраиндикована. Треба да се мери дисање.

Савет! Већи ефекат у лечењу остеохондрозе може се постићи ако такође посматрате правилну исхрану.

Уопштено гледано, трајање комплекса вежби од остеохондрозе доње леђа ретко прелази 15-20 минута дневно. А најбоље је то не само редовно, већ свакодневно, доделивши вријеме за то у јутарњим сатима. Такође се препоручује коришћење једноставног теретана - непожељно је радити вежбе на голем поду (неки претпостављају да леже на леђима или стубу уз подршку дланова и колена).

Комплекси вежби

Прва ствар је једноставно загревање. Довољно је направити неколико тачних нагиба унапред и на бочне стране, руке, вршити кружне кретње раменима, вратом. Постоје три главне фазе физиотерапеутских вежби за остеохондрозо струка или кичма.

Табела. Фазе терапије вежбања у остеохондрози.

Медицинска гимнастика са остеохондроза лумбосакралне кичме

Остеохондроза лумбосакралне кичме је најчешћа болест кичме. У доњем делу леђа редовно се јављају велика оптерећења. Тежина кутије притиска на доњу кичму, тако да је склона болести. Правилна вежба остеохондрозе лумбалне сакралне кичме важан је део терапије.

Карактеристике остеохондрозе лумбосакралне кичме

Интервертебрални диски се састоје од хрскавог ткива, који је склоно губити влагу током времена. Могуће је смањити њихову висину, а као резултат даљих дистрофичних промјена. Ткиво захваћено остеохондроза је мање јачање, постаје чврсто, шири се на стране и притиска на нервне завршетке. У доњем делу леђа стално боли бол.

Из ових разлога може доћи до акутног напада:

  • прекомерна експлозија због подизања тежине;
  • суперцоолинг;
  • тешки стрес.

Разлози који изазивају остеохондрозо лумбосакралног одељења, следеће:

  • наследна предиспозиција;
  • трауматска кичма;
  • равне стопала и сколиоза;
  • недостатак физичке активности;
  • прекомјерна тежина;
  • старосне промене.

Симптоми за ову болест расте споро. Због тога, најчешће, остеохондроза се дијагностицира у другој фази. Болест проузрокује ограничење покретљивости. Приликом сједења, савијања, нагињања, болних сензација. Бол може дати у ногу, имати оштру или болесну природу. Могући краткотрајни болови, попут ударца од струје, достижући пету. Погађани корени нерва, можда и смањење и повећање осетљивости коже. Рефлекси тетива смањују, мишићи постају слабији.

Остеохондроза се развија постепено и укупно пролази четири фазе:

  • Прва фаза. У почетку, поремећаји изазивају благи бол у доњем делу леђа. У процесу физичког напора повећава се тупи бол у леђима и задњици.
  • 2 стаге. Карактерише га уништавањем фиброзног прстена, растојање између пршљеница се смањује. Могуће заглављивање нервних завршетка. Постоје оштри болови који се дају на спољну страну бедра и на захваћену страну шиљака. У нападу пацијент се савија на здраву страну и укочио је парализован у том положају. Напад је могуће изненада, чак и са најједноставнијим непријатним покретом. Хронични курс се јавља 1-2 дана касније. Знаци болести постају различити, интензитет се смањује. Бол се појављује после стајања, дуготрајног сједења, нагиба. Нерђајући интервали између напада су скраћени. Најчешће, једна страна струка трпи од болова. Како болест напредује, издржљивост релативно дугог физичког напора погоршава.
  • 3 стаге. С обзиром на уништење фиброзног прстена, појављују се међусобне киле. Кичма је значајно деформирана, бол постаје интензивна.
  • 4. фаза. Због тешке деформације кичме, пацијент је тешко да се креће. Бол се може опустити неко време. Повећање раста животиња, што узрокује неспособност пацијента. У лумбалној области може се осећати само врућа топлота или хладноћа. Постоје парестезије (осећај лезења коже), активно знојење у тренутку напада. Трајање акутног напада је око седмице. С обзиром на напредак болести, појављује се некроза ћелија вретенца, потпуна дегенерација дистрофије.

Лечење остеохондрозе лумбосакралне кичме

Лечење ове болести требало би да буде усмерено на уклањање синдрома бола и спречавање прогресије дистрофичних процеса из кичме. Примјењује се појединачно изабрани сет конзервативних мјера.

Ток третмана обухвата неколико периода:

  • елиминација синдрома бола и релаксација мишића;
  • борба са оштећивањем корњача;
  • рестаурација покретљивости сегмента кичме, који су били погођени;
  • стварање мишићног корзета;
  • мјере за формирање физиолошких кривина кичме.

Примјењује се сљедеће методе лијечења:

  • масажа мишића леђа;
  • мануелна терапија;
  • физичке вежбе и терапеутску гимнастику;
  • Физиотерапија (електрофореза, сува топлота);
  • третман са блатом и глине;
  • криотерапија (хладна терапија);
  • рефлексотерапија (акупунктура);
  • фитотерапија (употреба биљних инфузија);
  • апитерапија (третман са пчелим отровом);
  • хирудотерапија (лечарска терапија);
  • Оперативна интервенција.

Ако је лечење благовремено, онда су изгледи повољни.

Дијагноза остеохондрозе лумбосакралне кичме

Лечење ове болести је неуролог. За дијагнозу користе се следеће мере:

  • осећај кичме на примарном пријему;
  • Рендген;
  • магнетном резонанцом и рачунарском томографијом.

Лекари преписују антиинфламаторне лекове са аналгетиком. Електрофореза са карипазимом се широко користи. Направљене су интрамускуларне ињекције диклофенака.

Хируршка интервенција је назначена у 10-12% случајева. Преостали пацијенти добијају конзервативни третман. Стандард у лечењу интервертебралних херни је микродисцектомија. Захваљујући употреби штедљивих микрохируршких операција, индикације се увећавају.

Могу се користити методе као што су ендоскопска нуклеотомија, ласерска испаравања интервертебралних дискова. Као резултат, унутрашњи притисак на диску се смањује, херниални протрусион поставља. Плазма нуклеопластика се заснива на примени ниских температура заједно са коагулацијом директно у диск. Када испаравање помоћу игле за увођење, уклонити формирани гасови.

Терапеутске вежбе са лумбосакралном остеохондрозом

Терапијска вјежба у остеохондрози лумбалне сакралне регије је саставни дио третмана. Гимнастика је усмерена на враћање моторичких функција. Омогућава вам да креирате јак мишићни корзет, који ће помоћи у смањењу оптерећења на дисковима.

Гимнастика са лумбосакралном остеохондрозом има за циљ рјешавање сљедећих проблема:

  • повећање радне способности организма;
  • побољшана координација покрета;
  • већа обука;
  • уклањање прекомерне напетости кичменог стуба, посуде које се налазе у близини, нервни корени.

Гимнастика за остеохондроза лумбосакралне кичме класификована је у групе сложености. Препоручује се да се започне са најједноставнијим вежбама и постепено комплицирају оптерећење.

Вјежбе најједноставније прве групе су обично доступне старијим особама, али иу тешком стадијуму остеохондрозе иу његовом акутном периоду, које карактерише тешки бол.

Вежбе друге групе се користе у просечном степену остеохондрозе, у субакутном периоду, када бол опада. Трећа група сложености је приказана на првом степену остеохондрозе и током периода опоравка, када нема бола и опоравка почиње. Гимнастика четвртог нивоа сложености приказана је у првој фази остеохондрозе и за њену превенцију током ремисије (период између краја периода опоравка и почетка још једног погоршања).

Хајде да размотримо, који отприлике могу бити вежбе за остеохондрозо лумбалног сакралног одељења три групе.

Прва група

Вежбе су једноставне, које може се урадити у старости, са болом и касним стадијумом лумбалне остеохондрозе.

Након што будите ујутро, урадите следеће вежбе на каучу:

  • Истегните се тако што ћете држати на задњој страни софа рукама и истегнути чарапе. Држите ову позицију неколико секунди. Поновите неколико пута.
  • Савиј колена у крилу. Једно колено ухватите руке и лагано повучете мало према себи и назад. Урадите то десет пута и поновите за друго племе.
  • Полазна позиција је слична. Скините једну ногу, полако га подигните, а затим спустите. Направите 4-5 сличних мушица за сваку ногу.
  • Лежи равно, савијте десну ногу у колену и подигните је, савијањем десне руке мало лево. Направите 10 покрета и идите на другу ногу.
  • Лагање, савијање колена у крилу, подигните карлицу и држите га неколико секунди, а затим га глатко спустите.
  • Устаните са кауча, полако се растегните, а затим ослободите напетост, савијте се и као да се потопите слободно спуштеним рукама. Ова вежба савршено помаже да се опустите.

Друга група

Друга група вежби са лумбосакралном остеохондрозом биће нешто компликованије. Може се извести када се бол опадне.

  • Комплекс почиње са последњим вежбањем претходне групе.
  • Држите оружје опуштено, окрените се својим телом лево и десно, тако да се руке враћају уназад.
  • Ставите руке на струк, направите плитки нагиб десно и лево (5 пута). Затим се исте падине крећу напред и назад. Повежите кретања на следећи начин: нагињете лево, напред, удесно, а затим назад. Направите пет таквих кругова у смеру казаљке на сату, а затим и оних против. Вежба савршено развија покретљивост лумбалног региона. Међутим, потребан је опрез са вртоглавицом, присуством међусобне киле.
  • Слично ротирајте доњи део пртљажника.
  • Стојите на својим полу савијеним ногама, спустите руке или их ставите на куке. Савијте се у леђа, повлачећи лопатице, а затим закривљене, покривајући рамена.
  • Урадите исту вјежбу, али на поду у положају клечећа.
  • Лезите на леђима, поновите вјежбу из првог комплекса повлачењем до сандука и окретањем колена један по један лијево и удесно, али амплитуда овог пута требала би бити дубља.
  • Савиј колена. Ставите их на спрат лево и десно од пртљажника.

Трећа група

Прва два комплекса су дизајнирана за људе који имају озбиљан проблем, трећи захтева већи физички напор. Он користи штампу, која игра значајну улогу за лумбални одјел.

  • Лезите на леђима, подигните подољене ноге изнад пода, држите их 10 секунди. Затим спустите их и одморите.
  • Полазна позиција је слична. Правите споре и глатке помаке обе ноге на стране.
  • Сада "семинишите" са ногама директно у ваздух, као да идете негде у малим корацима.
  • Спроводити кретања са ножицама које имитира маказе. Затим спустите ноге и одморите лежећи.
  • Окрени се на стомак, ставите руке дуж пртљажника. Подигните кућиште и окрените га десно и лијево.
  • Лежи на стомаку, ставите руке иза главе и подигните и спустите кућиште. Поновите 10 пута.
  • Стојите на коленима, подигните десну ногу левом руком, а затим их промените.
  • Сједните на поду и ширите ноге, наизменично се савијте на сваку ногу, покушавајући да дођете до прстију рукама.
  • Урадите исто у стојећем положају. Направите дубоке нагибе напред, додирујући прст супротне ноге руком, узимајући другу руку натраг и нагоре.
  • Дубоко нагните десно и лево. Руке се налазе на бочној страни или слајду, један од њих - према нагибу ноге, а други - на страни на супротној страни.
  • Ротирајте тело, баш као у четвртом вјежбању друге групе, али дубљије.
  • Комплетирајте комплекс са опуштајућом последњом вежбом прве групе.

Наравно, подела вјежби у категорије је условнија. За некога, могу бити једноставни, неко ће изгледати компликовано. Све је одређено фазом остеохондрозе и општим нивоом физичке способности. Важно је консултовати лекара - он ће вам рећи који комплекс ће бити користан у вашем случају. Нудимо видео са примјерима вјежби за остеохондрозо сакро-лумбарског подручја.