Гимнастика за вратне остеохондрозе код куће

Људи који воде седентарним и пасивним начином живота на крају схватају да их је видела остеохондроза. Узроци остеохондрозе су недостатак покретљивости мишића леђа и врата због тога што ослабају. Обртни дискови остали без мишићне подлоге су јако оптерећени. Стално седентарни начин живота, неправилан положај доводи до деформације вертебралних дискова. Деформисани вертебрални диски су упали нервне завршетке. Као резултат, особа осећа бол у леђима, цервикално кичму.

Како лијечити остеохондрозо цервикса и спречити његову манифестацију? Лекари препоручују посебне вјежбе које јачају мишиће и тетиве подручја грлића, леђа, рамена. Ово је најсигурнији начин лечења остеохондрозе.

Предности вежбе

Као што је горе наведено, узроци остеоартритиса су седе, слабљење мишићног система и кривљење кичме. У почетној фази болести, физичке вежбе ће зауставити његов даљи развој. Кроз редовна физичка активност побољшава циркулацију крви, које је дато у кичме и мишића тонуса на вратне кичме, смањење оптерећења на кичму, повећавајући дистанцу између кичмених дискова, смањује трење између кичмењака дискова, а самим смањује појаву бола.

А ако се болест развије до тачке у којој се често осећа јак бол, неопходно је консултовати специјалисте. Он ће успоставити тачну дијагнозу, степен болести, прописати терапију лечења, масажу. Након завршетка терапије, биће прописане терапијске вежбе које можете сами учинити код куће. Такав третман цервикалне остеохондрозе код куће брзо ће заборавити на болест.

После 50 година, велика већина људи има проблема са зглобовима. Артроза и остеохондроза артритиса не само значајно компликују живот, већ често доводе до тужних посљедица. "Ако се каже да лечи леђа и заједнички ПОСЛЕ 50 ГОДИНА НЕ МОЖЕ, знате - то није истина!" Научите како да излечите зглобове једном и заувек.

Вјежбе морају бити правилно усклађене и дозиране. У супротном, постоји ризик од погоршања здравља.

Корисни савети

Пре него што започнете вежбање, потребно је научити корисне савете.

  1. Комплекс вежби треба редовно изводити, без обзира на локацију: студирање, рад, дом, итд. На почетку да убрзате напредак, вежбе треба обављати сваки дан. И у будућности, када се стање побољша, можете практицирати 2-3 дана недељно да бисте одржали резултат;
  2. Ако осјећате бол или гребање, то је сигнал да је вријеме мало помјерити. У овом случају, морате устати, ходати около, провести се, вршити вежбе против остеохондрозе. Можеш мало ходати;
  3. Требали бисте стално компликовати занимање. Можете додати друге вјежбе у комплекс или повећати број понављања;
  4. Редовно је, наравно, добро, али не заборавите на ваша осећања. Ако се током сесије осећају озбиљни болови у грлићу материце, морате престати да вежбате;
  5. Да бисте повећали ефикасност лечења, можете ићи на масажу и чешће контра-туширати. Ове процедуре помажу у даљем опуштању мишића;
  6. Вјежба треба обавити, глатко одржавање држе и обраћајући пажњу на технику извршења. У почетку ће бити мало тешко, али због правилног учинка мишићи ће постати јачи и лакше ће се практиковати.

Сложене вежбе (загревање)

Пре него што почнете да радите вежбе, требало би да почнете са загревањем:

Чак и "занемарени" АРТХРИТИС може се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

  1. Неопходно је стајати усправно, ноге се ширити на ширини рамена, неколико пута проводити дубок удах и издахнути. Након тога морате извршити тачне нагибе десно, лијево, напред, назад. Нагиб натраг треба пажљиво урадити, а не доводити до болних сензација. Ако падине назад изазивају бол, онда можете одбити да их извршите.
  2. Следеће загревање окреће главу удесно и лево до границе. Упркос једноставности, ова вјежба може узроковати потешкоће код оних особа чији вратни хрбет не дозвољава да вам окренете главу у страну у једном или другом правцу. У таквим случајевима, окретање главе, доношење боли није вредно тога. Вежбање треба изводити глатко, без наглих кретања.
  3. Коначно, устајте право, истегните рамена уназад, везите лопатице, држите груди. Затим смањите рамене зглобове, округлим леђима. Вјежба треба обавити полако, нежно, удисати и издисати.

Врсте вежби

Ова гимнастика, састављена од скупа вежби, није тешка. Могу се изводити код куће, стојећи или седећи. Најважније је држати кичму тачно, рамена да се опусте. Али пожељније је да их стоје, јер се на овом положају кичма исправља што је више могуће.

Гимнастика №1

Притисак на руке главе напред. Руке треба закључати у брави и ставити на чело. Руке се спусте у браву притиском на главу, а глава се мора одупрети и притиснути на руке напред. Врат би се требао затегнути. Држите ову позицију 15-20 секунди. Затим једна рука стави на врат одоздо и баци главу назад. Истовремено, мишићи врата су истегнути. Ова вјежба је корисна за јачање мишића врата, што нам омогућава слабљење остеохондрозе грлића материце.

Гимнастика №2

Притисак на задњој страни главе. У овој вежби треба да ставите руке у браву и ставите је у ову форму на задњој страни главе. Потом ставите притисак на леђа, а глава треба да се одупре рукама. Трајање - 15 - 20 секунди. У овом случају, мишићи грлића кичме се напрезују. Ова вежба се може комбиновати са првом за хармоничан тренинг.

Гимнастика №3

Нагните главу на бочне стране. У овој вежби поставите десну (леву) длан у уво. Глава треба да покуша да добије десно (лево) раме, а са радном руком да се одупре. У овом положају, морате остати 15 до 20 секунди. Затим, такође, нагињите на други начин.

Гимнастика №4

Окрените главу са стране. У овој вежби, морате окренути главу странама. Да бисте то урадили, поставите десну (леву) длану на десни (леви) образ. Окрените главу у десно (лево), а радна рука има отпор. У свакој позицији, потребно је остати 15 до 20 секунди.

Гимнастика №5

Проширите врата својим рукама. Учињавање ове вежбе може изазвати потешкоће на почетку, али с временом можете се навићи на то. Палчеви се постављају на доњу вилицу, а остатак прстију покривају главу одоздо. У том положају, повуците главу горе, можете извршити помицање покрета. То јест, да симулира покушај извлачења плуте из флаше. Не можете окренути главу, требало би да изгледа исправно. Трајање вјежбе је 15-20 секунди. Вежбање треба поновити неколико пута.

Гимнастика №6

Стојите равно и ширите руке. Четке треба да буду опуштене. Направите ротацију десног и левог зглоба рамена, па истовремено. Тело тела мора бити нагнуто напред. Потребно је вежбање за свако раме у трајању од 1 минута. Ова вежба се препоручује онима који осећају напетост у раменском подручју.

Гимнастика №7

Крените главом. У овој вежби, морате окренути главу десно (лево) раме и срушити врат. Да пребаците главу у оба смера. На крају понављања, глава треба окренути према другом рамену. Покушајте да вратите лопатице назад. Пажљиво вежбајте, кретање главе треба контролисати током целог вежбања. У случају нелагодности можете једноставно окренути главу странама. Вежбање треба поновити 10 до 12 пута.

Ово је цео комплекс вежби усмјерених на спречавање остеохондрозе грлића кичме. Није неопходно извршити све вежбе, можете изабрати само оне који не доносе неугодност и бол. Канцеларијама се препоручује да седе за време рада. Осим тога, ујутро можете обавити визе у бару. Ово ће проширити кичму, дати телесну живост. Настава у пливању, клизању, плесу, аеробици такође помаже у спречавању остеохондрозе и убрзању процеса лечења. Ако су класе редовне, а особа постаје све мобилнија, можете се ослободити болова у мишићима и костима одјељења грлића материце.

Како заборавити на бол у зглобовима и артритису?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул тврди да заиста постоји ефикасан лек за АРТХРИТИС! Прочитајте више >>>

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Гимнастика за врат са остеохондрозом је најједноставнији и најспособнији за све методе не само за спречавање, већ и за лечење болести. Остеохондроза, попут радикулитиса, као и артритис и артроза, озбиљно ограничавају покретљивост зглобова, укључујући и интервертебралне дискове. Ово доприноси појављивању придружених компликација у облику херни, метаболичких поремећаја у телу, паду имунитета и на крају смањењу укупног здравља.

Овдје је посебна улога у цервикалном региону - то је прва веза кроз коју се преносе сигнали централног нервног система. Могућности торакалних и лумбалних региона зависе од његовог физиолошког стања. Терапијска физичка обука врата (ЛФК) је најбољи начин да се одржи функционалност читаве кичме и виталне активности уопште.

Индикације за Лфк

Прве индикације за терапеутску вежбу су неуралгични болови у глави, грудима, рукама и ногама. Они изазивају остеохондроза - органске промене у кичми:

  • Отпадне соли у интервертебралном простору;
  • Дехидрација и смањење еластичности дискови који апсорбирају ударце;
  • Ухватити пршуте радикуларних живаца, регулишући функције унутрашњих органа и удова.

Ако оставите све без пажње, патолошки симптоми ће се стално повећавати. Да би се одупрла овим деструктивним процесима, терапеутска гимнастика се позива у остеохондрози грлића материце. Поступак не захтева медицинску болницу, спортску дворану, симулаторе и масажне терапеуте. Свако је на располагању пуњење цервикалне остеохондрозе код куће.

Шта је потребно за часове

Пре пуњења за врат са остеохондрозо потребно је:

  • Консултујте се са доктором, сарађујте са њим режимом наставе, као и вежбама медицинског комплекса;
  • Добро провјерите просторију за теретану;
  • Поставити мат за вјежбе у "лажном" положају;
  • Ставите угодно (боље спортско) одело.

Када вршите вежбе за остеохондрозо, требало би:

  • Немојте претерати у првој лекцији. Свако накнадно оптерећење треба да се повећа приликом прилагођавања претходном;
  • Стално прати пулс;
  • Алтернативне вјежбе у подручју грлића материце са гимнастиком која враћа дишу;
  • Код најмањих болова у грудима или оштрим промјенама срчаног ритма, одмах зауставите напорне вежбе или их замијените лакшим вежбама.

Акутни бол у срчаној зони је контраиндикација за терапију вежбањем. Наставак запошљавања је могућ са пуном рехабилитацијом срчане активности само уз дозволу лекара који долази.

Најчешћа техника

Комплекс вежби за остеохондрозо цервикса састоји се од скупа динамичких и статичких процедура усмјерених на терапијски развој цервикалне кичме. Сви се међусобно допуњују и оптимизују коначни резултат. Динамичка гимнастика са остеохондрозом цервикалне службе заснована је на наизменичној активацији мишића уговорних и опуштајућих група. Вежбе се изводе у строгој секвенци. Свака од њих мора се поновити не мање од 5 - 15 пута. Полазна позиција - тело се налази вертикално, ноге заједно, руке у шавове.

  • Уздигну се руке на спору инспирацију;
  • Стретцх он типтое;
  • Погледајте прсте;
  • Руке на споро издахавање спуштају се;
  • Полазна позиција.
  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо
  • Десна рука на спору инспирацију се преусмерава на страну уз истовремену ротацију пртљажника;
  • Изглед прати врхове прстију;
  • Повратак на почетну позицију.

Иста вежба се понавља са левом руком.

  • Глава се полако окреће прво на десно, а затим на лево - све док не стане;
  • Браон се подиже што је могуће више, па пада на груди.

ИП №2 - стојећа позиција, ноге заједно, лактове на нивоу рамена.

  • Вратите лактове на инхалацију натраг до лопатице;
  • Приликом изливања вратите се у ИП №1.

ИП №3 - тело се налази вертикално, ноге су рађене, руке су истегнуте напред на нивоу рамена.

  • Истовремена кружна ротација руку у конвергентном и дивергентном правцу.
  • Тело на инспирацији нагло нагиње десно (глава истовремено скреће лијево);
  • Приликом излагања, десна рука се подиже изнад главе с повратком на почетну тачку.

У истом низу, вежба се нагиње на лево.

Зглоб костију није укључен.

  • Обавезно прочитајте: јога за врат
  • Они ће се истегнути на прстима (руке горе, нагињање уназад, погледати прсте);
  • Руке на страну, па - на колена;
  • Оштро се сједите.
  • Притисни главу на кољена.
  • Обе руке испружене на лијеву страну, поглед да се концентришу на прсте;
  • Десна нога треба ставити иза леђа;
  • Лева нога за њу;
  • Окрените руке у смеру казаљке на сату, затим у супротном смеру.
  • Вратите се на ИП №3.

Слично томе, урадите вежбу када окренете руке на десно. Зглоб костију није укључен у кретања.

ИП №4 - се врши лежи на стомаку, ноге су затворене заједно, руке су проширене напред.

  • У процесу инспирације, руке подижу до границе заједно са погледом;
  • Повратак на полазну позицију се јавља приликом издвајања.
  • Десну ногу треба окренути на страну, глава окренута десно;
  • Скок на лево стопало.
  • Затим склоните лијеву ногу, окрените главу лево и скочите на десну стопалу.
  • Вјежба за завршетак ходања на лицу с постепеним смањењем темпа до потпуног заустављања.

Полазна позиција је иста.

  • Руке се расту напред на нивоу рамена, дланови се одвијају у правцу једни према другима;
  • Уздахните, ширите руке;
  • Излагање прати њихово смањење и затварање дланова.

Терапијска физичка обука у остеохондрози грлића материје заснива се на коначној мобилизацији мишића врата, леђа, абдомена, удова. Сва физиолошка енергија тела је концентрисана у једном тренутку и побољшава терапеутски ефекат.

Вежбе терапија у остеохондроза цервикалног кичме омогућава стимулише метаболичке процесе у цервикалном региону да регенерише ослабљене нервног ткива, побољшање еластичности интервертебрал дискова, леђа флексибилност врат и мобилност. У статичкој верзији, комплекс терапије вежбања за цервикалне остеохондросе допуњује динамичку гимнастику. Ова техника има низ карактеристичних функционалних карактеристика:

  • Главно оптерећење силе у терапеутској физичкој култури са остеохондрозо цервикалне кичме остварено је сопственим напорима;
  • Комплекс вежби се може извести уз помоћ додатног оптерећења или снажне напетости мишића;
  • Напори на мишићним влакнима постепено се повећавају;
  • Сва енергија тела у физичким вежбама са остеохондрози грлића је концентрисана само на цервикално кичму;
  • Стопа кретања главе је минимална;
  • Тензија цервикалне мускулатуре треба бити екстремна;
  • Постигнути положај одступања од почетне тачке се одржава све док је довољно стрпљења.

Врсте статичких вежби против остеохондрозе врата:

ИП №5 - седи на столици.

  • Све вјежбе се изводе на инспирацији. Свака позиција главе је фиксирана најмање 5 секунди. Приликом издушавања мускулатура опушта.
  • Стегните мишиће врата, окрените главу удесно, погледајте доле по рамену;
  • Вратите се на полазну позицију, опустите се.
  • Поновите вежбу окретањем на лево.

Фреквенција циклуса је 5-10 окрета у десно и лево.

  • Притегните мишиће врата, нагните главу улево, а уво ближе рамену;
  • Почетна позиција, опуштање, нагињање главе удесно.
  • 5-10 пута.
  • Нагните главу уназад додиром затича према леђима;
  • Полазна тачка, релаксација мишића, нагиб главе напред додиром браде до груди.

ИП № 1 - стојећа позиција, руке су истегнуте напред на нивоу рамена, ноге су затворене.

  • Стопало за одлагање;
  • Проширите дланове руке горе, савијте се на лакту, затегните бицепс;
  • На крају, да смањимо сцапулу.

Вежба се понавља 5-10 пута.

ИП је исти.

  • Подигните руке испружене, благо на страну;
  • Да се ​​подигнемо на врхове, да се савијемо назад, да се фокусирамо на прсте;
  • Сједните мало, ставите руке на кољена, додирните груди с брадом.

Фреквенција је иста као код претходне вежбе.

  • Затвори своје руке, причврстите их на левом образу;
  • На инспирацији, гурните главу на дланове, усмеравајући бочне цервикалне мишиће (тако глава не би требало да се помера);
  • Приликом излагања се враћа на почетну позицију и опусти се.
  • Да преуредите дланове у десном образу, да бисте добили исти напад.
  • Полазна позиција је иста као код Вежбе 6.
  • Руке стиснуше, песнице подупиру своје чело;
  • Притискајте главу на песницама неколико секунди, затварајући вратну мускулатуру.

Операција снаге се понавља 5-10 пута.

  • Чврсто обмотите врат и главу са длани;
  • Стегните предње цервикалне мишиће и снажно притискајте на длан врату 5-10 пута;
  • Релаксирајућа масажа врата, затиљака, храмова, чела, чељусти. Произведено седење на столици.

Техника кретања руку:

  • Уздизање мускулатуре,
  • Лако пат,
  • Кружно брушење.
  • Држите браду чврсто у груди,
  • Поправите задњи део главе длановима,
  • Покушајте да подигнете главу, савладавајући јак ручни отпор.

Полазна позиција је иста. Руке такође поправљају задњи део главе. Глава је подигнута изнад пода.

  • Уз помоћ напетости предњих грлића мишића, притисните руке са задње стране руке.

Вјежбе 10 и 11 се изводе најмање три секунде 5-10 пута заредом.

ИП №7 - лежи на десној и левој страни.

  • Окрените се на десну страну, ставите лијеву длан на предњи зид абдомена;
  • Постепено бирање у плућа, надувавање стомака, превазилажење отпорности длана;

Приликом излагања, опустите се и поновите вежбу на левој страни.

ИП №4 (лиинг он тхе руг довн белли).

  • Уз вашу десну руку, подуприте браду са савијеном руком;
  • Са лијевом руком, притисните главу надоле.

Затим промените положај руку и поновите сила притиска најмање 5 пута.

Иницијална позиција је иста као и раније (са матом)

  • Окрените главу удесно на додир;
  • Без подизања главе уз напор бочних мишића врата, покушајте да сишете ухо из тепиха.
  • Скините главу, опустите се.

Вежба понављајте окрећући главу лево.

Резултати лфк

Вежбе против остеохондрозе врату са редовним вежбама дају потпуно изражен и дуготрајан терапеутски ефекат:

  • Процеси снабдијевања крви и метаболизма у цервикални кичми се убрзавају;
  • Елиминише бол;
  • Враћање инерције околних ткива;
  • Мусцле лаиер је увећан;
  • Повећава еластичност медјусобног диска и покрета врата.

Коначни резултат значајно убрзава употребу физиотерапије код остеохондрозе грлића материце. Локално УХФ зрачење промовише раздвајање депозита соли. Исто се односи на употребу специјалних компреса импрегнираних фармаколошким препаратима. Ове процедуре треба користити само у складу са упутствима лекара који долазе да би се избегле евентуалне алергије.

Контраиндикације за гимнастику цервикалне остеохондрозе код жена могу укључити и трудноћу. Тешка мускулатура карличног и абдоминалног мишића може довести до превременог порођаја или побачаја.

Бол у врату и његова ниска покретљивост није коначна пресуда која прелази здрав живот. Пуно се може поправити терапијском физичком обуком. Важно је само знати како лијечити вјежбе остеохондрозе. Нешто што може исправити редовну класу фитнесса. Али оптималан резултат је могућ само уз употребу терапеутског наелектрисања за остеохондрозо цервикалне регије. У сваком случају то не би требало одгодити.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Вежбе за врат са остеохондрозо: ослободите се бол уз помоћ гимнастике

Остеохондроза се односи на оштећење зглобова у зглобовима, што доводи до поремећаја зглобова. У кичми се често погађају интервертебралне диске, чије заједничко ткиво се уништава под утицајем спољашњих фактора.

Узрок остеохондроза медицине сматра неактиван начин живота на компјутеру, без подигне главу, а не у најудобнији положај. Данас ова болест брзо расте млађа. И према статистици, ако пре него што су 30-годишње девојчице брину више могућности да изгубе тежину са собни бицикл, али данас - шта је физикална терапија да помогне ослободити од бол у врату.

Како се манифестује остеохондроза цервикалног региона?

Цервикални пршци су много мањи од лумбалих пршљенова. У овој области налазе се хиљаде пловила и нервни завршеци. Када дође до минималног стреса, нерви су стиснути, а пролазност крвних судова је прекинута, што на крају доводи до развоја едема, херни, избочина. Ако постоји повреда снабдевања крвљу, често се јавља запаљен процес, што доводи до патолошких промјена, па чак и инвалидности.

Симптоми болести зависе од његове врсте.

  • Цервикални радикулитис - бол пролази од врата до лопатице, шири се до прстију руке кроз подлактицу. Често се губи осјетљивост прстију и четкица.
  • Иритативно-рефлексни синдром - постоји велики интензивни бушилица на врату и ткиву. Дати до рамена, груди, често се манифестује у подлактици.
  • Синдром хрбтеничке артерије - главобоља не нестаје, бука у ушима. Задржава вртоглавицу и поремећај вида. Препознаје се као најопаснији облик остеохондрозе грлића, што доводи до кршења циркулације крви мозга. Немогуће се борити с њим само са гимнастиком за врат и леђа.
  • Срчани синдром - бол се локализује у врату, лопатама, срцу. Повећава се када кичу, окрећући главу.

Лечење остеохондрозе грлића материце

Остеохондроза је опасна не само константним болом, већ и ризиком од компликација. Стога, са продуженим и интензивним болом у врату, увек треба консултовати специјалисте. У почетној фази болести, биће вам препоручене само вежбе за врат са остеохондрозо. У занемареном стању, болест захтева медицинску терапију како би елиминисала упале, враћала узорак посуда. У неким случајевима, потребно је носити посебан корзет који подржава главу.

Међутим, у сваком случају, не можете учинити без вежби за мишиће врату. Њихов главни задатак је јачање мишића грлића кичме ради правилне подршке зглобова кичме. Са редовном вежбом, гимнастика даје опипљиви ефекат: интензитет бола се смањује или потпуно ослобађа, нормални проток крви се враћа, а добро се побољшава.

Гимнастика за цервикалне остеохондрозе

Комплекс укључује вјежбе за опуштање мишића врата и ојачати их.

  1. Стојите или седите на столици са равним леђима. Опустите руке и спустите их. 10 пута окрените главу лево и десно колико можете. Ако вам бол спречава да се окренете, направите неколико оштрих кретања главе десно и лијево.
  2. Остани у истој позицији. Спусти главу и покушај да стигнеш до груди са брадом. Заустави 10 секунди. Изведите 5 нагиба главе.
  3. Седи на столицу, опусти руке. Повуците браду и покушајте да померите главу уназад. Направите 10 кретања. Вежбање је корисно за истезање задње цервикалне мишиће и показује људима који су присиљени да раде у напетом положају.
  4. Седите на столицу, ставите на чело било коју длану. Нагните главу напред, притиском на длан на чело. Држите 10 секунди, направите паузу, поновите 10 пута. Због напетости мишића вјежба помаже у јачању предњег дијела врата и осигурава правилан положај главе.
  5. Устани, опусти руке. Подигните рамена висока што је више могуће, држите 10 секунди. Опустите рамена и дубоко удахните, осетите како вам руке вуку рамена. Поновите 5-10 пута.
  6. Лежи на леђима на поду. Подигните главу, држите 10 секунди, ставите је на под. Поновите после 5 секунди. Уради то 8 пута.
  7. Замолите асистента да силом масира мишиће између кости окомитог региона и његовог меког дела. Прво ћете доживети интензиван бол, који ће бити замењен знатним рељефом стања.
  8. Лезите на поду и замолите помоћника да масира горњи део лопатице - место везивања главног мишића врата. Болне сензације биће замењене пријатном топлином.

Ове вежбе за врат са остеохондрозо ће вам помоћи да живите са непријатним болестима без непријатних осећаја.

Правилне медицинске вежбе са остеохондромом грлића материце

У лечењу грлића материце болести дегенеративни диска се увек прописује физиотерапију: треба вршити у ремисији и током погоршања болести, а присуство компликација - али, наравно, строго у складу са одређеним правилима. Вежбање са грлића материце остеохондроза побољшава опште здравље и благостање пацијената, помаже да се обнови опсег кретања вратне кичме, како би се спречило погоршање болести и смањује ризик од озбиљних компликација.

За позитиван резултат, редовно радите гимнастику: свакодневно, са постепеним повећањем трајања вјежби и потешкоћама вјежбања. Боље је да учите ујутру - тако да сте спремни за радни дан и његове оптерећења. Поред тога, током дана је пожељно радити кратке вјежбе за врат између рада. Чак и након побољшања стања, не можете зауставити гимнастику како не бисте поново изгубили "враћено" здравље - побољшање стања мора наставити да се одржава.

Пре него што започнете сесију, консултујте се са лекаром (неурологом) како не бисте се повредили:

  • Нису све вежбе безбедне за остеохондрозо захваћене кичмом.
  • У присуству компликација и током периода погоршања, лекар може прописати часове у посебном меканом причвршћивању и рећи да се изводе само неколико вежбања.
  • Најбоље је ако можете ићи у теретану у теретани или бар добити инструкцију од доктора терапије за вежбање за часове код куће.

У даљем тексту дати су примери основних вежби, на основу којих је могуће саставити комплекс свакодневне гимнастике. Све вежбе могу се изводити код куће.

Загријте

Гимнастика за остеохондрозо грлића кичме почиње са загревањем:

  • загријавају мишиће врата,
  • припрема мишиће за накнадна оптерећења,
  • побољшава циркулацију крви у мишићима,
  • враћа оштећен приступ крви кисеонику и храњивим материјама до кичме и мозга.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Стојећи или седећи на столици, руке се слободно држе

Кружна ротација рамена напред, а затим уназад.

Два пута, 5-10 покрета у сваком правцу

Стојећи или седећи на столици, руке су равне, распоређене на странама паралелно са подом

Савијте обе руке у спојеве лактова, ставите четкицу на рамена. Подигните руке назад у ИП.

10 флексова и проширења по рачуну од једног до два

Стајање или седење, руке упуштене на лактове, дланови који се наслањају на рамена

Извршите кружне ротације са рамена, лактови се померају у круг прво напред, а затим назад, а затим наизменично (покрените ротацију десном руком и повежите леву руку на крају круга).

5 приступа у свакој варијанти

Стајање или седење, руке равно, дуж пртљажника

Кружна ротација у рамену напред и назад са равним и благо ојачаним рукама.

Двапут за 5-10 покрета у сваком правцу

Проширите руке у страну, ставите их паралелно на под. Закључајте позицију на резултату на 5. Врати се на ПИ.

Поновите 7-15 пута

Изометријске вежбе

Изометријске вјежбе се изводе без кретања главе и цервикалне кичме - то јест само напетост мишића без кретања. Ово су нежне вежбе које су дозвољене чак и током егзацербација, пошто се прстови не померају током њиховог извршења, међувретенчни зглобови нису укључени, дискови и хрскавице нису повређени.

Све изометријске вежбе се изводе из ИС стојећег или седе на столици без наслона, трајање вежбе је 5 секунди, са бројем приступа од 2 до 5. Имајте на уму да током извршења глава и врат увек остану непокретни.

Ставите руке у "браву" и ставите на чело. Притиском руке на чело, покушајте да нагнете главом уназад, док истовремено одолете главу с таквом силом да глава и кичма остају непомични.

"Дворац" са дланова креће се до задње стране главе и притисне дланове, покушавајући да нагну главу напред. Слично томе, истовремено "одољевати" главу, не дозвољавајући рукама да нагну.

Поставите длан десне руке на десни образ и притисните длан, покушавајући нагињати главу бочно. Истовремено напрезање мишића у врату, "отпор" глави. Извршите вежбу са левом руком.

Динамичке вежбе

Динамичке вјежбе за врат укључују различита кретања главе и цервикалне кичме. Они су неопходни за развој кичме, враћају запремину покрета у њему и побољшавају циркулацију крви, укључујући церебралну циркулацију.

Терапеутске вежбе са цервикалном остеохондрозом не укључују увек динамичке вежбе:

  • Они су категорички контраиндиковани у присуству нестабилности у цервикалном региону, у контексту великих растова костију (јер постоји претња формирања фрагмената).
  • Не препоручује се да их изводе са компликованом остеохондрозом и током погоршања.
  • Ове вежбе су одлично средство за спречавање остеохондрозе, постављају се током ремисије након консултације са лекаром.

Динамичке вјежбе се изводе споро, са понављања од 5 до 10 пута у сваком правцу. Оне обухватају од лева на лево, напред-назад и лево-десно, кружни покрети у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату.

Додатне вежбе

Додатне вежбе обнављају вестибуларне, моторне и друге поремећаје који се јављају цервикалне остеохондрозе, обучавају мишиће рамена и грудног региона. Вјежбе су споре, узимајући у обзир своје могућности: ако не можете пуно вежбе у потпуности - на неко вријеме, одустајте.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Вежба "Прогутати", ИП стоји на поду

Проширите руке на страну паралелно са подом. Благо нагни тело напред. Права нога десно од пода и вратите је назад. Поправите позу 5-10 секунди, покушавајући да остану мирни и да задрже равнотежу.

Лежи на леђима, његове руке у "брави" под главом

Подигните главу без узимања рамена и руку с пода. На рачун од 5 до 10 држите главу у том положају. Повратак на ИП.

Урадите претходну вежбу, док подигнете главу за 10-15 цм и држите тежину прво десно, а затим леву стопалу.

Поставите руке у лактове и ставите их на подове на бочним странама раменима, лактове уперују. Испружите руке, подигните горњу половину тела, нагните главом уназад. Ноге се савијају на коленима, повуку прсте ногу, покушавајући да их дођу до главе.

Лежи на леђима, руке су савијене на лактовима и ослањају се на под на бочним странама главе (лактови "изгледају" нагоре)

Вежбајте "мост". Наслањајући се на длан руке, полако поравнајте руке, подигните своје тело и лук са луком.

Завршне вежбе

Постепено довршите обуку, уз опуштање мишића који враћају дисање - то ће повећати ефикасност тренинга.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Стојећи или седи, руке дуж пртљажника

Приликом удисања, полако подигните руке према горе, док их излијевате, спустите их.

Повуците своја рамена колико год је могуће. Приликом издисавања смањите рамена.

Лагати, лагано пребројавање до 100, узимајући дубоке даха и глатка издахњења. Покушајте потпуно опустити врат.

На крају комплекса лагано масирајте врат.

Како изградити индивидуални комплекс за теретане

  • У акутним периодима иу присуству компликација, користе се само прве 2-3 вежбе од загревања, изометријске гимнастике и неколико завршних вежби.
  • Током ремисије, гимнастика са цервикалном остеохондрозо укључује од 2 до 10 вежбања загревања, изометријске, динамичне, додатне вежбе и 3-5 завршних вежби.
  • Када сваку вјежбу можете обавити у потпуности и лако - можете додати додатно оптерећење (загријати се с тиковима или компликовати комплекс).

Закључак

Гимнастика за остеохондрозо цервикалне регије је суштински елемент лечења. Али његова ефикасност је директно пропорционална времену које сте му дали, и регуларности имплементације. Ретки, неправилни и краткорочни радови неће дати жељени резултат и неће утицати на стање кичме. Такође је важно пратити правила тренинга, почевши са загревањем и завршавањем опуштајућих вежби. Да бисте избјегли компликације и погоршање стања, не дозвољавајте прекомерно дјеловање и болове током вјежбе.

Автор: Светлана Агримеева

  • Вконтакте
  • Фацебоок
  • Твиттер
  • Цлассматес
  • Мој свет
  • Гоогле+

На врху коментара су последњих 25 блокова питања и одговора. Ја одговарам само на та питања где могу да пружим практичне савете у одсуству - често без личних консултација то је немогуће.

Здраво, Пуно хвала за препоруке о лечењу остеохондрозе грлића материце. Моја глава често боли, али пилуле не ублажавају бол. И тада боли. када нема артеријског притиска, док не направим аналгин са демидролом, лажем, не могу ни да причам. Провјерен, цервикална остеохондроза! Кретам 50 година: непотпун, водим здрав живот, радим као наставник 28 година. Гимнастика на врату цхондросис нису урадили раније, ни посумњати да сам остеохондроз.Сеицхас други месец је радила масажу на врату, пробајте низ вежби које треба урадити, али ја не знам, докторе, ће се одржати или не? Патим од главобоље за прошлост 15 године, и мислим да је заиста све време била болесна због остеохондрозе. Хвала на пажњи. Желим вам успех и добро здравље. Срдачан поздрав Алсоу.

Здраво, Алсоу. Хвала вам за дивне жеље.

Аналгинум са димедролумом Не саветујем вам да радите или правите, јер аналгин мења структуру крви, а дифенхидрамин узрокује поспаност и навика. Заједно, ова два лекова смањују температуру, а ако је и мање него нормална, нећете се осећати боље. Ако је јак бол, боље је убризгати Спасмалгон. Не сјећам се да ли сам вам написала то са честим главобољама, неопходно је безбједно провјерити посуде у мозгу. Да бисте то урадили, морате контактирати неуролога. Што се тиче масаже, нећете то професионално радити сами. Треба ми специјалиста. Добро сте завршени који су почели да спроводе терапеутске вежбе, они су најефикаснији начин.

Гимнастика за врат са остеохондрозо

✓ Чланак проверава лекар

Остеохондроза је озбиљна болест, чија је суштина сведена на изразито укључивање артикуларне хрскавице, због чега постоји поремећај нормалне функције зглоба.

Гимнастика за врат са остеохондрозо

Што се тиче остеохондрозе грлића материце, ова болест се у већини случајева развија због уништавања зглобних ткива међусобног диска, која се јавља углавном под утицајем различитих неповољних спољашњих утицаја.

Међу најчешћим узроцима остеохондрозе, пре свега, седентарни начин живота повезан је, на пример, са радом на рачунару у неудобном положају.

Важно је држати правилан положај иза рачунара

Оно што је интересантно и, истовремено, веома алармантно, болест се брзо све млађи - данас патологија посматрати чак и на 30-иеар-олд пацијената, иако још пре кратког времена, болест се дијагностикује углавном код људи старосне границе.

Шећерна остеохондроза се такође налази код младих људи данас

Упознајући се са информацијама испод, добићете општу идеју о остеохондрози грлићице и упознате се са карактеристикама гимнастике, што омогућава да олакшате стање пацијента и минимизирате ризик од прогресије болести.

Карактеристике манифестације цервикалне остеохондрозе

Цервикална остеохондроза: симптоми

Вертебрае, који су део структурне композиције цервикалне кичме, имају много мање димензије у поређењу са лумбалним пршљенама. Кроз врат доноси пуно нервних завршетака и крвних судова. Чак и мали напор доводи до њиховог стискања.

Хернија и оток код остеохондрозе

Ако се то догоди редовно, смањује се пролазност судова, што доводи до кила, едема и других проблема. Дакле, у поређењу са кршењем упале крвног напајања може се развити, изазивајући разне патолошке процесе, све до неважности.

Како се манифестује остеохондроза грлића материце?

Посебности манифестације ове болести зависе од њене врсте (израз "остеохондроза" се користи као генерално име за неколико болести сличне природе). Информације о овом налогу су дате у табели.

Табела. Симптоми цервикалне остеохондрозе

Синдром вертебралне артерије

Када могу да радим вежбе?

Терапијска гимнастика је врло ефикасна у случају педијатријске остеохондрозе - код младих пацијената болест која се разматра јавља се углавном као компликација постојеће кривине кичме.

Остеохондроза код деце

Последње, најчешће се формира због неисправне дистрибуције оптерећења. Ако је у почетним фазама запажена патологија, заустављање кривине и искључивање могућности каснијег развоја компликација омогућит ће изградњу јаке мускулатуре.

Остеохондроза код деце је боље спречена него третирана

Терапијска гимнастика, поред развоја мишића леђа и врата, помаже у нормализацији циркулационих процеса и елиминацији болних сензација.

Уз то, искористити такву физичку едукацију у случају када је остеохондроза цервикалне регије већ "зарађена", или ако је стање пацијента праћено веома тешким болом, то је немогуће. У овом случају, поступак одређује искључиво лекар који присуствује. По правилу, прво морате бити подвргнут лијечењу у комбинацији са методама ручног терапијског утицаја, а тек онда искористити физичку обуку.

Лекар ће прописати главну терапију третмана и вежбања

Важно! Ако је потежећа болест компликована од киле, стандардни сетови вежби за цервикалне остеохондрозе неће радити. У овом случају, састав тренинга бира љекар појединачно, узимајући у обзир специфичности стања појединачног пацијента.

Уз одрасле пацијенте са благо остеохондрозо поред терапије вежбања може се препоручити посета Пилатес, базен, јога, теретана. За децу најбоље је да се вежбате у базену.

Активности за децу у базену

Ове вежбе се могу урадити за представнике било које старосне групе, под условом да нема индивидуалних контраиндикација.

Важно! Информације о свим вежбама су дате само за информације. Немојте започети вежбу без претходног консултовања лекара и не добијања његовог одобрења. Када имате болне или неугодне сензације током сесије, прекините обуку и пријавите шта се догодило са вашим специјалистом.

Важне напомене пре тренинга

Следећа листа једноставних правила ће вам омогућити да избјегнете грешке и штетне посљедице, извучете максималну корист од предложеног скупа вјежби.

Прво, уради то сваки дан. Ако лекар не омета, можеш да развијеш врата чак и неколико пута дневно. Препорука је нарочито релевантна за канцеларијске раднике. Током дана, вежбе се могу обавити у седишту, ујутру и увече - док стоје.

Настава треба бити систематична

Друго, у одсуству медицинских контраиндикација, вежбе се могу комбиновати са лаком самомасажом.

Треће, паралелно са вратом, радите на јачању руку и мишића раменског појаса, ако је могуће.

Вежбе за рамена спојнице

Сврха вежби је формирање природног мишићног "корзет" око зглоба и очување његове функције

Четврто, ако због специфичности радне активности дуго времена седите на компјутеру, најмање сваких 1,5 сата, узмите паузу од 15 минута и пружите времена терапијским вежбама.

Преглед најделотворнијих вежби

Основне вјежбе за остеохондрозо грлића материце

  1. Седи на столицу. Поравнајте леђа и врат. Након тога глатко окрећите главу на једну страну, затим - у супротном правцу. Поновите до 10-12 пута. Редовито обављате ову елементарну вежбу, побољшавате покретљивост пршљенова.
  2. Наставите да седите на столици и држите леђа равном, спустите главу. Задатак је додирнути браду са браду. Поновите поруџбину 10 пута. Кроз ову вежбу побољшате флексибилност кичме и еластичност мишића.
  3. Ако сте у познатом положају, покушајте вратити врат. Паралелно, повуците браду, покушавајући да држите врат савијен. Поновите поруџбину 10 пута.
  4. Седите за столом. Држите леђа равном. Сједи на столу једним лакатом. Поставите длан пратеће руке на подручје храма. Нагните главу у правцу длана, истовремено нудећи отпор руку. Потопите око 10 секунди. Поновите вјежбу до 10 пута у оба смјера, уз задржавање од 10 секунди. Стога ојачавате бочне мишиће врата.
  5. Седите за столом, изравнајте леђа. Поставите длан једне руке на чело. Гурните своје чело на длан док пружате отпор вашој руци. Препоруке о трајању и броју приступа су сличне претходној вежби. Овај тренинг ће помоћи у развоју мишића врата.
  6. Седите за столом. Поставите руке дуж тела, поравнајте леђа. Када сте у овом положају, подигните рамена што је више могуће. Одржавајте око 10-12 секунди. Опустите рамена и изнесите 10 удисаја. Вежба помаже у опуштању мишића грлића материце и повећању њихове еластичности.
  7. Лезите на тврдој, равној површини. Са својим прстима, интензивно и дубоко гнетите мишиће око врата на врату. Препоручено трајање масаже је до 4 минута. Поступак помаже да се побољша проток крви и елиминише главобоља.

Само-масажа врату са остеохондрозо

Масажа врата и рамена

Додатни корисни савети

Прво, сјетите се односа болних сензација у врату са неповољним спољним утјецајима. На примјер, ниска температура и увлачење могу довести до прекомерне напетости мишића. Ако се таква појава јавља редовно, вероватноћа развоја остеохондрозе значајно се повећава. Водите рачуна о себи и заштитите врат од врећа, претјерано влажног ваздуха, хладних и других сличних ефеката са шалом или другим расположивим средствима.

Носите топли шал или хрчак

Друго, не покушавајте да издржавате главобоље. Остеохондроза цервикалног региона често је праћена непријатним сензацијама на овом подручју, што се јавља због прекомерног напетости врата и рамена. Да бисте нормализовали своје стање, направите благу масажу храмова. Изводи се покретима који се пропагирају дуж обода од ушију до очију.

Треће, избегавајте кружне покрете са главом. У слуцају остеохондрозе цервикса, они це изазвати јаке болове и генерално погоршавају стање, изазивајуци низ разних повреда меког ткива.

Четврто, немојте користити никакве лекове и алате за лечење остеохондроза грлића материце без прописивања лекара. На пример, сада активно оглашавали уређаје за истезање пршљенова. Они су, с друге стране, врло осетљиви на било какав утицај. Најмања повреда прописа о безбедности може довести до изузетно озбиљних повреда и чак изазивања оштећења кичмене мождине.

Немојте користити било који лек без заказивања лекара

Сада знате која гимнастика за врат са остеохондрозом је најефикаснија. Консултујте се са својим лекаром у вези са могућношћу његовог коришћења и наставите. Будите здрави!

Терапеутске вежбе са остеохондрозо грлића материце

Раније је остеохондроза грлића кичма сматрана болестима везаним за узраст - ретко је дијагностикована код људи млађих од 40 година. До данас се ова болест све више налази код мушкараца и жена старијих од 20-30 година.

На жалост, да се ослободи од дегенеративних болести диска је немогуће, али добро одабране терапијске мере допринети побољшању метаболизма у угроженој области, као и нормализује проток крви и генерално значајно побољшати квалитет пацијента живота. Једно од водећих места у терапији и превенцији појаве ове болести припада физиотерапији.

Шта је остеохондроза. Узроци и механизам развоја

Остеохондроза вратне кичме - прогресивна дегенеративна болест која погађа углавном интервертебралних дискове 5, 6 и 7 вратног пршљена.

Постоји пуно разлога за ову патологију, али најчешће за данас су следеће:

  • физичка неактивност - неактиван начин живота, нарочито у комбинацији са сталним статичког оптерећења на вратне кичме (за канцеларијске раднике који проводе доста времена на рачунару, возачи);
  • кршење положаја;
  • повреда леђа у историји;
  • необучени мишићи на леђима и врату;
  • непрописно организован процес обуке за спортисте;
  • изненадни прекид тренинга за спортисте;
  • патологија метаболизма;
  • прекомјерна тежина;
  • чести психоемотионални напони;
  • хипотермија;
  • заразне болести.

Све горе наведених разлога доприноси развоју грча мишића врата, што је довело до погоршања кичмене доток крви и слуха држање. Ове промене и постану покретање фактора остеоартритиса: а вратни пршљенови и МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК активирани процеси доводе до неухрањености, интерартицулар празнину и сужени интервертебрал отвора, савијања повећао дужином компримовани нервних коренова и крвних судова. Клинички, ове промене се манифестују синдромом болова, симптомима крвног довода у мозак и других знакова.

Цервикална остеохондроза: симптоми

Манифестације ове болести директно зависе од тога који су цервикални пршци укључени у патолошки процес.

Најчешће, пацијенти се жале на:

  • бол у врату и другим деловима тела - горњи удови, срце, брада и тако даље; бол може бити од природе лумбага - бити изненаден, акутан, интензиван, а понекад и константан, бучан;
  • утрнулост руку; у комбинацији са болом у пределу срца, може упутити дијагностичара дуж погрешног пута - он ће сумњати на ангину пекторис; Међутим, у случају остеохондрозе, ови симптоми се не елиминишу након узимања нитрата;
  • главобоља компресивног притиска, који у неким случајевима зрачи у очи и виски;
  • смањена острина вида, магла пред очима;
  • вртоглавица, која потиче од оштрих окретања главе (то је тзв. синдром вертебралне артерије); понекад праћене мучнином и повраћањем;
  • бука у ушима;
  • кршење осјетљивости у различитим подручјима главе, врата, уста.

Принципи дијагностике

Специјалиста ће сумњати на цервикално остеохондрозо већ у фази испитивања пацијента на основу његових жалби, историје живота и болести. Потврдити или одбити дијагнозу помоћи ће му у инструменталним методама истраживања - реентгенографији цервикалне кичме, рачунарске или магнетне резонанце.

Упутства за лечење

Терапија остеохондрозе треба бити сложена и укључивати како медикаментне, тако и не-медицинске методе. У неким случајевима се може препоручити чак и хируршки третман.

Терапија лековима

У третману остеохондрозе могу се користити следећи лекови:

  • нестероидни антиинфламаторни лекови или НСАИЛ (мелоксикам, рофекоксиб, нимесулид и други) - инхибирају упални процес и врше аналгетички ефекат;
  • релаксанти мишића (мидоцалсм, сирдалуд) - утичу на спазмене мишиће, опуштајући их;
  • хондропротектори (препарати засновани на хондроитину и глукозамину - природним компонентама умјетне хрскавице) - хранити зглоб, вратити своју структуру и побољшати функције;
  • Б витамини (Неуровитан, неиробион, милгамма и остали) - су неуропротективи, тј побољшање функционисања нервног ткива, нарочито код кичмених корење);
  • препарати за локалну примену који садрже НСАИД (нпр. Долобене) или иританте (капсикум, паприка и други).

Хируршки третман

У неким случајевима, симптоми остеохондрозе могу се елиминисати само хируршки. Индикације за хируршко лечење су промене у кичми, као што је протеривање интервертебралних дискова или међурегионалних херни.

Физиотерапија

Изводи се током периода без погоршања болести, када нема изразите клиничке симптоматологије. Примијенити сљедеће методе физиотерапије:

Терапеутске вежбе са остеохондрозо грлића материце

Користи се само након бола.

Физичке вежбе помажу у јачању мишићног корзета кичме, повећавају пластичност мишића, смањују њихов спазм. Остваривање и побољшава циркулацију крви у мишићима, побољшање доток крви до костију, зглобова и лигамената саме кичме - то је мера за спречавање даљег напредовања дегенеративног процеса.

Вјежбе се могу обављати самостално код куће. Међутим, да бисте изабрали комплекс, који је најпогоднији за вас, помоћи ће вам само специјалиста - лекар ЛФК. Поред тога, први тренинг ће такође бити правилно обављен под надзором лекара или методолога. Експерт ће показати како правилно извршити ову или ону вјежбу, тако да он доноси што је више користи и никако не штети.

Вјежбе које се користе за лечење остеохондроза цервикса најчешће су наведене у наставку.

  • Полазна позиција (даље - ИП): лежи на поду, на леђима, једна длан на трбуху, друга - на грудима. Полако се удишава, подиже доњи леђа, иза ње - груди, нежно издаха, враћају се у почетну позицију. Опусти се. Поновите 10 пута.
  • ИП - лежи на поду, на стомаку. Положите руке на под, полако подижите главу, затим - торзо. Држите ову позицију 60-90 секунди, полако се вратите на ФЕ. Опусти се. Положај током вјежбе треба бити тачан.
  • ИП - лежи на стомаку са рукама испруженим дуж тела. Глатко окрените главу удесно, притиском на уво на под, а затим у супротном правцу. Поновите 5 пута. Ако осећате бол током вежбања, прескочите је.
  • ИП - лежи на његовој страни. Подигните главу 3-4 цм, држите је 10 секунди у овом положају. Врати се у ИП, опусти се. Поновите 4-5 пута на обе стране.
  • ИП - седи на столици. Полако издахну, нагну главу напред, покушавајући да стигне до браде до груди. Гладно издахните, баците главу назад колико је то могуће. Поновите 10-15 пута.
  • ИП је исти. Излази, притисну своје чело на дланове својих руку, пружајући им највећи могући отпор. Трајање 1 вежбе и пауза између њих је 10 секунди. Поновите 5-10 пута.
  • ИП - седи на столици, врату и врату - равно. Глатко окрећите главу према странама што је више могуће, идеално - извлачење браде на раме. Поновите 5-10 пута.
  • ИП је исти. Без скидања врата, померите га назад, извлачите браду. Поновите 10 пута.
  • ИП - седи за столом, леђа је равна, једна рука лежи на столу. Длан ове руке постављен је на временски простор, покушавајући нагињати главу на страну, супротстављајући нагиб руком. Трајање 1 вежбе је 10-12 секунди, након чега следи одмор од 10 секунди. Поновите 10 пута у сваком смеру.
  • ИП - седење или стајање, натраг равно, руке су се растегле дуж тела. Колико год је то могуће, подигните рамена и замрзнути у овом положају 10 секунди, вратите се у ФЕ, опустите се. Поновите 10 пута.
  • ИП - стоји. Симулирајте пливање са попуњавањем: са испруженим рукама, обавите ротације у раменским зглобовима напред и назад. Поновите 5-6 пута у сваком смеру.
  • ИП - седи или лежи на поду. Са прстима интензивно гнетите мишиће врату 3-5 минута. Можете сами извршити масажу, али тражите помоћ од других.
  • ИП - седи или лежи на поду. У року од 5 минута масирајте интерсакуларне и супрапатске области.
  • ИП - седење. Изводити кружне покрете у временском региону, изнад ушију и до затвора прстима.

Вршити вежбе треба да буде глатко, без наглих покрета, не дозвољавајући замор.

Вјежбе куративне гимнастике су доступне свима без обзира на његове године. Већина њих може се радити код куће или на послу.

Ефикасност терапијске гимнастике доказана је у било којој фази остеохондрозе грлића материце. Уз свакодневно вежбање, чак и без употребе других физиотерапијских техника, пацијенти примећују смањење синдрома бола, главобољу и вртоглавицу. Гимнастика, спроведена ради превенције, може смањити вероватноћу развоја ове патологије чак и за 90%.

Мини комплекс ЛФК са цервикалном остеохондрозо: