Најбоља вежба за артрозо зглобног зглоба, правила вежбања

Према тужној статистици из кокартрозе (артрозе зглобног зглоба), 3 до 16% светске популације пати. Ово је тешка дегенеративна-дистрофична патологија мишићно-скелетног система, који се карактерише прогресивним путем. Обавезна компонента терапије је терапијска гимнастика - најједноставнији и природнији начин ослобађања зглобних болести. Међутим, као и било који други метод лечења, мора се извршити под надзором лекара, јер неправилно одабране вежбе (и њихово неправилно извршење) могу само погоршати развој болести.

Задаци и карактеристике терапије вежбања

Све медицинске мере за пацијенте који пате од кокаартхрозе имају за циљ смањење синдрома бола, јачање лигамената и мишића, успоравајући уништавање зглобне хрскавице.

Правилност наставе је најважније стање терапије вежбања. Одговарајуће гимнастичке вежбе доприносе повећању стабилности зглоба, као и истезању и опуштању флексорних мишића и екстензора бутине.

Током лечења се користе динамичке (покретне) и изометријске (статичке) вежбе, у којима се мишићи напуне без кретања самог тела. У овом случају, амплитуда кретања у зглобу колка треба да буде у границама преостале покретљивости (пре појаве бола). У бројним студијама показано је да се развијају и компензаторни (адаптивни) механизми, чак и код грубих патолошких промена у зглобовима код пацијената са добро обученим мишићним системом *. Али за њихову формацију потребна је дуга системска обука.

* Компензаторни механизми - рефлексне реакције усмјерене на уклањање или слабљење функционалних промјена у телу проузроковане околином, болестима итд.

Пацијенту који пати од артрозе зглобног зглоба (ТБЦ) препоручује се такве вежбе вежбачке терапије која јача лигаменте и мишиће, али не присиљава зглоб да флексибилно флексибилни.

Правила за извођење гимнастике

  • Код артрозе ТБС, активност мотора која се препоручује пацијенту не би требало да има негативан утицај на зглобну хрскавицу. Гимнастику треба изводити свакодневно, односно претворити ову потребу у корисну навику која ће омогућити пружање удруженог колка са добрим снабдевањем крви и мобилношћу.
  • Терапијска гимнастика са артрозом омогућава избор такве почетне позиције, што не повећава оптерећење зглобова. Током сесија, повећање оптерећења треба да се деси услед повећања броја понављања и укупног броја вежби.
  • Многим пацијентима се препоручује дозирана тежина. За то се користи посебан манжетни или гумени турнир, фиксиран на зглобу. Свака вјежба са оптерећењем треба радити полако, без ширења амплитуде кретања.
  • Дисање током тренинга треба бити произвољно.
  • Свака вјежба се завршава подизањем руку горе (удисање) и спуштањем (издисањем).

Препорука. Пожељно је комбиновати гимнастику са само-масажом мишића бутине и глутеалних мишића. Да бисте то урадили, можете користити посебне масажере доступне у бесплатној продаји.

Најбоља вежба за артрозо зглоба кука

1. ИП (почетни положај) - лежи на поду, на стомаку. Руке дуж пртљага, ноге равне. Спустите успорене дизалице са равном ногом 15 степени од пода, држећи га у овом положају 30-40 секунди. Затим се ноге мењају. Ова вежба се може изводити само једном са сваком ногом (по тренингу). Сви покрети су захваљујући напорима бедра и глутеалних мишића.

Затим се исти покрет врши у динамичној верзији: колена полако и глатко се подижу на колено и држе се 1-2 секунде на врху. Током целе вјежбе треба обавити 10-12 лифтова.

2. ИП - лежи на стомаку, руке дуж пртљажника. Десна нога је савијена под правим углом у колену, лева нога је равна. Вежба је иста као и претходна. У статичкој верзији - једном са сваком ногом, у динамичком - 10-12 пута. Затим се ноге мењају.

3. ИП - лежи на стомаку, на поду. Ноге су исправљене, руке су истегнуте дуж пртљажника. Врло полако, равне ноге подигну до угла од 15 степени од пода, држе их на тезгу, а затим се глатко развијају и скупе (8-10 пута).

Ова вежба се не препоручује за пацијенте са високим крвним притиском, као и за људе после 40 година живота.

4. ИП - лежи на десној страни десном ногом савијеном у колену, левом равном линијом. Око 30 секунди, лева нога треба држати на тежини (45 °), а затим, након кратког одмора, пређите на десну страну и истог кретања обавити десном стопалом.

5. ИП - седење на поду, ноге исправљене. Без савијања колена, треба се нагињати напред и покушати да закопчате руке ногама или прстима. Повлачећи тело напред, потребно је да останете на овом положају неколико минута. Не изводите више од једном дневно.

Ако се ова вежба изводи редовно неколико месеци - мишићи на ледјима и бутинама ће се истегнути, а угао нагиба ће се удвостручити. Као резултат тога, снабдевање крви у ногама ће се побољшати, мишићни спазм у стегну и доњем делу леђа ће нестати.

У физиотерапеутској пракси, многе сличне вјежбе се користе у лијечењу ТБЦ артрозе, али сви они морају бити прописани појединачно од инструктора ЛФК-а. Ово узима у обзир фазу патолошког процеса, као и индивидуалне карактеристике пацијента.

Које вежбе су забрањене?

Сви покрети који узрокују озбиљне болове пацијенту су категорички контраиндиковани (успут, бол се може десити и ако вјежбе нису правилно обављене).

Када је артроза зглобног зглоба забрањена:

  • цроуцх,
  • "Превртите бицикл"
  • пуно шетње,
  • врши активну флексију и продужење зглобног колка,
  • да се растегнути у кретању или да се напорно удруже.

Контраиндикације за терапију вежбањем

  • Артеријска хипертензија.
  • Тешке кардиоваскуларне патологије и болести крви.
  • Хернирани стомак и ингвинална кила.
  • Акутни облици болести унутрашњих органа.
  • Повећана телесна температура.
  • Критични дани за жене.
  • Период рехабилитације после кавитационих операција.
  • Период погоршања артрозе зглобног зглоба.

Закључак

Да би повратили кретање на њихову бившу лакоћу - воља и биће потребна. Међутим, пре него што почнете, потребно је да се консултујете са својим лекаром и сазнате да ли имате контраиндикације за вежбање. И што је најважније - врло пажљиво упознајте се са правилима перформанси и карактеристикама препорученог комплекса гимнастике.

Гимнастика и вјежбе за бол и артритис заједничког колка

Гимнастика у болести зглобова (артроза, коксартроза) - један од најефикаснијих начина да задржи њихову мобилност и постају неважећи. Пацијент треба запамтити да током акутних болова не препоручује се ни најједноставније вежбе. Потребно је уклонити упалу, а затим наставити са пуњењем.

Болести зглобова

Коксартроза (или деформисана артроза) је најчешћа патологија зглобних површина фемура. То се дешава јер мицротраумас (неуспешни или пада повреде) негабаритних (нарочито вишка килограма), артритиса, изазива секундарне артрозе, асептичке некрозе кука, дуготрајног стреса и емоционални уздржано.

Физичка обука за зглобове

Задатак вежбалне терапије је уклањање ограничења покретљивости (колико је то могуће), смањење болова, јачање атрофираних мишића бутине. Гимнастика се може урадити пацијентима било ког пола и старости. Регуларност је важна. Они почињу са малим оптерећењем и веома споро темпом. Гимнастика се зауставља на првом знаку бола.

Постепено, оптерећење се повећава. Пацијент треба да води дневник и евидентира сва побољшања / погоршање његовог стања. Ове податке анализира љекар који је присутан да прилагоди методе лечења и додају / уклањају одређене врсте вежби.

Главни аспект повећања оптерећења је повећање амплитуде кретања удруженог зглоба.

Ако је ваше тело способно да издржи дуже занимање и не доживи бол, онда се трајање тренинга може постепено продужити.

Од великог комплекса терапијских вежби за кука артрозе и Цокартхросис издвојила 5 вежбе можете да урадите да чак и без консултације са стручњаком. Три од њих се изводе у положају лажне, једне седнице и једног става, као и вежбе Евдокименка.

Вежбе у лажној позицији

За извођење ових вежби потребна вам је теретана, тепих или ћебе. Вентилишите собу и опустите се:

  1. Лезите на под, руке су равне дуж тела. Склоните ногу у крило. Главни циљ вјежбе је повећање покретљивости зглобова на десној и лијевој страни. Полако проширите колена на стране, али не доводите до болних сензација. Онда се спојите. Поновите најмање 5 пута (максимално зависи од вашег стања), покушавајући да повећате угао отклањања за најмање један центиметар сваки пут.
  2. Покушајте направити клатно сваке ноге. Полазна позиција је слична првом вежбању. Ноге су равне. Подигните једну ногу без савијања у колену, и почните да га варате са стране на страну (као клатно). Урадите исте манипулације са другом ногом. Ако дозвољава физичка обука, можете подићи обе ноге и направити маказе за вежбање (десна нога иде лијево, лево на десно, онда обрнуто).
  3. И полазна позиција. Подигните једну ногу и истегните пето до плафона. Урадите то најмање 10 пута. Поновите са другом ногом.

Вежбајте у седишту

Да бисте обавили ову вежбу, потребна вам је удобна, чврста столица. Седите на њој, натраг равно, руке дуж тела, ноге заједно. Сада се савијте напред и држите прсте до пода близу стопала. Минимални број понављања је 10. Вежбање треба да изазове осећај напетости и рада, али уопште не боли.

Вежбајте у сталном положају

Са координационим вежбама пажљиво пратите своје здравље, уз најмањи знак вртоглавице, одмах зауставите и седните.

Узеће столицу и малу стабилну еминенцију. Стојте на њему једним стопом, руком држите столицу. Крените напред / назад напред својим ногама. Минимални број понављања је 10 (могуће је мање на благостању). Поновите мухе са другом ногом.

Сада можете лежати на поду и опустити се. Терапијска гимнастика даје добар резултат са артрозо само са редовним вежбама.

Вежбе за зглобове кука од Евдокименка

Познати реуматолог и психофизиолог Павел Валеревич Евдокименко развио је свој систем вежби. Омогућава вам да правилно напумпате мишиће ногу и развијете зглобове зглобова, које су погођене коксартрозом.

Чак иу тешким случајевима, пацијенти могу да се врате Евдокименко задовољство независног покрета, користећи своје методе лечења. Комплекс обухвата 11 вјежби, од којих се већина одвија у сједишту или лажном положају. Ево неких од њих:

  1. Распори тепих на поду и лежи на њој својим стомом. Повежите ноге заједно и истегните руке дуж тела. Држите једну ногу са пода (колико можете), држите је на врху 5 секунди и спустите је. Поновите најмање 5 пута. Урадите исто са другом стопом. Важно је подићи ногу уз помоћ само мишића кука, а у тренутку спуштања га потпуно опустити. За Цокартхросис оболелих зглобова је веома важно да имају јаку мишићну корсет који их подржава, смањујући оптерећење на хрскавицу.
  2. Наставите да лежи на вашем стомаку у истом положају, само у једној нози, савијте се колико је могуће, у колену. Сада га срушите од пода и останите на врху највише минута (минимум - пола минута). Онда нога иде доле и цело тело опушта. Слично томе, радите са другом ногом.
  3. Пређите на десну страну. Савијте леву ногу у колену, повуците десну ногу и подигните је. Неопходно је држати на тежини око пола минута. Ниже и потпуно се опустите. Поновите са другом ногом.
  4. Вјежба рефлексије вјежбе број 3. Морате лежати на вашој десној страни, али савијати десну ногу и извући лијево. Подигните директну стопу степена на 35,40, останите на врху секунде за 30 и ниже. Окрените се и радите с другом ногом.
  5. Ова вежба се може изводити на два различита начина - у статичкој иу динамици. За статички положај, један пут је довољан за 1 минут (или мање, у зависности од стања). Лежи на леђима, руке се протежу дуж бокова. Опет, радите с ногама. Они морају савити и ширити колена на ширину рамена. Сада подигните карлицу и останите на врху тачке око 60 секунди. Иди на под и опусти се. У динамици морате остати на врху само неколико секунди. Поновите вјежбу у динамици од 10 до 15 пута.
  6. Седите на под, натраг равно, ноге заједно, прсти гледају на вас. Баците пешкир око ногу и ухватите своје крајеве. Удахните и почните нагињати напред. Пошто сте досегли максимум, опустите се колико год можете и издахните. Држите ову позицију на тренутак и почните савијати поново, помажући себи рукама (полако се извлачите напред). Још једном, останите на тренутак и опустите се. У овом тренутку, покушајте 10 секунди да снажно напетите мишиће кука, а затим се опустите. И још једном, проширите се напријед, помажући себи пешкир.

Вјежбе вежбања се изводе једном дневно. Редовност је веома важна. За неколико месеци ћете бити у могућности потпуно ослободити напетост од задњег феморалног мишића и ослободити зглоб колка.

Остеоартритис је лукав. Болест дуго времена може остати непримећена, подривајући ваше зглобове. Да бисте уклонили тело из равнотеже може бити претерано или неуобичајено оптерећење (на пример, дуга шетња), повреда (пад).

Важно је континуирано изводити описане вежбе, без чекања на појаву бола.

Они су корисни не само за пацијенте са болним зглобовима, већ и за апсолутно здраве особе.

Гимнастика са болестима зглобова колка

Вежбе за бол у зглобовима колена према Бубновском

Ефикасно лечење зглобних болести заснива се на интегрисаном приступу. Поред узимања лекова и подвргнутих физиолошким процедурама, велику улогу у терапији игра терапијска физичка обука.

Стручно одабране од стране лекара вежбе за бол у зглобу зглобова смањују непријатне сензације и враћају крвотворна ткива у зглобне зглобове.

Терапијска гимнастика за болести зглобова

Посебне вежбе са погођеним зглобом треба систематски извршити, постепено повећавајући оптерећење. Такав систем омогућава консолидацију примљеног лековитог ефекта на дужи период.

Терапијска гимнастика сматра се најприступачнијим и ефикаснијим начином лечења болести зглобних зглобова. Уз помоћ периодичног истезања и релаксације мишићних ткива погођеног подручја, ојачани су мишићи и лигаменти, због чега су зглобови у зглобу постали стабилнији.

У комплексу вежбалне терапије дозвољено је укључивање динамичких и статичких вежби, које вам омогућавају да напојите десне мишићне групе без кретања тела.

Пошто динамички покрети могу оштетити зглобове, ако се не придржавате правила за извођење терапије вежбања, за зглобове кука, статичка оптерећења су од велике користи.

Сличне вежбе са болним сензацијама у зглобу кука ће учитати мишићно ткиво и ослободити непотребне напрезање.

Како изводити терапеутске вежбе

Често је довољно када лекар дијагноза артрозе зглобног зглоба, пацијент штеди своје зглобове, што на крају узрокује артритис мишића и смањује функционисање доњег удјела.

У том смислу, специјална терапијска гимнастика ће омогућити у благом начину да повећа покретљивост погођеног зглоба.

Да би максимизирали терапеутски ефекат, лекари препоручују поштовање одређених правила приликом извођења вежби:

  1. Прије започињања скупа вежби, препоручује се топлотне процедуре са грејним подлогом или сијалицом. Ако се пацијент ослободи купатила, теретану треба радити само 40 минута након процедуре.
  2. Цео комплекс треба изабрати само уз помоћ лекара након анкете.
  3. Ако током гимнастике пацијент осјећа јак бол, вјежбе се требају обављати на положају лежаја што је могуће полако.
  4. Гимнастику треба свакодневно радити без прекида. Први дан вежбања се врши три минута и постепено повећава оптерећење.
  5. Свака вјежба је неопходна за нежно обављање, постепено повећање оптерећења и амплитуде кретања. Периодичне паузе се праве за одмор.
  6. Ако је пацијенту прописано дозирано оптерећење, вежбе се изводе помоћу гуменог снопа или манжета, који је фиксиран на зглобну површину.
  7. Током вежбе слободно можете да дишете.
  8. Комплекс вежби мора да се заврши спорим подизањем руку надоле током инспирације и мирним спуштањем током опуштања и издаха.

Цео комплекс вежби се изводи у трајању од 40 минута ујутру и вечери. Ако пацијент осећа бол, комплекс се дели на неколико циклуса од 15 минута.

Почетна фаза болести

Ако започнете вјежбу на вријеме, зауставите развој болести и спријечите запаљење зглобова, можете у почетној фази.

Лекар додељује следеће врсте покрета:

Пацијент седи на поду, што је више могуће, шири своје ноге у различитим правцима. Удвостручујуци екстремитет савија на колену и нагиње се унутра нежним покретним покретима.

Пацијент савија ногу у коленском зглобу, користећи руке чврсто ухвати пету и нежно га повуче према аксиларној шупљини.

Након извођења кретања, кретања се изводе ногама и рукама у опуштеном стању. Поред тога, лекари саветују да масажу доње екстремије пет минута.

После тога, захваћени зглоб је подмазан мастима или гелом за загревање.

Јачање комплекса вежби

Када је развијен зглоб и пацијент је лак за извођење главних типова терапијских вежби, понуђен је комплекс статичних вежби са повећаним оптерећењем.

  1. Здрава нога се ставља на клупу, а руке се постављају на подупирач. Болна нога се враћа уназад, напред и бочно, полако повлачењем до стомака.
  2. Пацијент је на све четири особе. Удови се окрећу да се одвајају, кратко задржавајући тежину. Када се кретање обради, можете додати отежавајућу манжетну.
  3. Пацијент лежи на стомаку, руке се спуштају дуж тела. У овом положају симулирани су покретни покрети.

Тешки облик болести

У тешким облицима артрозе, вјежбе се изводе не више од десет минута, оптерећење се постепено повећава. Ако су зглобови пацијента значајно погођени, он ће доживети тешке болове.

Према томе, доктори препоручују током кретања да користе технику мицромовемента и узимају паузе, док неудобност нестане. Пожељно је користити вежбе у којима је главно оптерећење на здравој нози.

Када бол почиње да нестаје, можете започети сложеније покрете, постепено повећавајући амплитуду кретања оболелих ногу. У зависности од стања зглоба, користи се спор или средњи темпо.

  • Здрава нога је постављена на џез, руке су на подршци. Оболељени крак треба слободно да виси. Погађена нога почиње да се врти напред и назад. Постепено, амплитуда покрета се може повећати.
  • Пацијент седи на столици, ноге се постављају на ширину рамена. Стопала су чврсто притиснута на под. Колена су уредно сведена на центар без одвајање ногу и враћање у почетну позицију.
  • Пацијент лежи на леђима, проширује ноге, благо их ставља на страну. Испод колена оболелог удова постављен је мекани јастук. Заузврат, свака нога чини ротационо кретање споља и изнутра.

И на видео снимку у овом чланку, професор Бубновски ће вам рећи како уклонити бол са кука са вежбама.

Терапеутске вежбе за артрозо зглоба кука

Са годинама се смањује слобода кретања код особе. Ово се нарочито односи на оне који пате од различитих болести зглобова. Истовремено, сваки покрет изазива бол, чврстоћа се осећа и вероватноћа повреда је велика. Највећи проблеми су артроза зглобова или коксартроза. Многи пацијенти са напредним обликом болести су присиљени да константно узимају јаке лекове, а сваки покрет је и даље праћен болом.

Да би се избегло то уништење зглобова, потребно је почети сложен третман на време. Веома је корисна терапијска гимнастика за артрозо зглоба кука. То су посебне вежбе које помажу пацијенту да ојача мишиће и враћа способност кретања без болова.

Ово је посебно важно код коксартрозе, јер без одговарајућег лечења болест води до уништења зглоба и инвалидитета.

Функције вежбалне терапије

ЛФК и дозиране физичке вежбе нужно су укључене у сложени третман кохортрозе. Један лек не може излечити такву болест, без посебних вјежби, уништење зглоба ће се наставити. Због тога је терапија вежбама прописана у било којој фази болести. Гимнастика са артрозо кука врши такве функције:

  • јача мишиће и лигаменте који штите зглоб од оштећења;
  • побољшава циркулацију крви;
  • убрзава метаболизам, смањује телесну тежину, што је веома важно за смањење терета на зглобовима;
  • помаже да стекне поверење у кретања и спречава повреде;
  • смањити ризик од развоја тумора, остеопорозе, дијабетеса и срчаног удара.

Ко не може да ради гимнастику?

Све вежбе са коксартрозом су изабране стриктно појединачно. Специјалиста узима у обзир не само специфичности развоја болести, њеног стадијума, већ и здравственог стања пацијента. Постоје болести у којима је било која физичка активност контраиндикована:

  • кила кичме или препона;
  • тешка патологија срца;
  • висок степен хипертензије;
  • погоршање кокса.

Поред тога, немогуће је бавити се повећаним притиском, нарочито интракранијалним, при високој телесној температури, погоршањем било којих хроничних болести и заразних болести. Нежељене вежбе за жене у критичним данима.

Правила за вежбање

Веома је важно поштовати одређена правила како би физичку терапију остварила. У супротном, занимања могу оштетити зглобове и довести до повреде. Главно правило вјежбе терапије за артрозо зглобова је постепено, потребно је повећати оптерећење, не дозвољавајући појаву болова. Још једно правило које треба памтити свим пацијентима јесте да се они редовно ангажују. Само дневна оптерећења ће помоћи заједници да обнове мобилност.

Поред тога, приликом вјежбања морате пратити друга правила:

  • Могуће је бити ангажован само у периоду ремисије, када нема болова;
  • пре одељења потребно је загрејати мишиће;
  • почетни положај пре вежбања не би требало да повећава оптерећење на зглобу;
  • свака вежба се мора изводити глатко, оштра кретања су неприхватљива;
  • између различитих вежби неопходно је одржати паузу за одмор;
  • укупно вријеме наставе не сме бити веће од 30 минута;
  • потребно је контролисати срчани утицај и избјећи прекомерно оптерећење;
  • након обављања свих вежби пожељно је направити лагану самомасажу бокова и подручја зглобова.

Које вежбе се не могу урадити са коксартрозом

Када ударају у зглоб колка, многе вежбе су контраиндиковане:

  • скуатс;
  • ротациони покрети у зглобу кука;
  • дуго ходање;
  • Јумпинг;
  • бициклизам или вежбање на стационарном бициклу;
  • оштри покрети који доводе до повећаног притиска на зглобу.

Како да се вежбате

Сложену терапију вежбања треба развити од стране специјалисте, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике болести и свеукупно здравље пацијента. Прво, часови се одржавају у здравственој установи, онда можете радити вежбе код куће. Али неопходно је поштовати сва правила и препоруке специјалиста.

Да бисте се вежбали код куће, морате имати посебну тврду мату, јер се већина вежби изводи лежећи или седи на поду. Такође ће вам требати стабилна столица са наслоном за леђа. За само-студирање користите само оне вежбе које препоручује специјалиста.

Која вјежба је најкориснија

Код коксартрозе, посебно у почетним фазама, измерено физичко оптерећење је веома важно. Поред специјалног комплекса ЛФК, можете се бавити различитим спортовима. Искључује само професионалне спортске, скакачке и подизне тежине. Врло корисне су такве физичке активности:

  • пливање;
  • ходање по скијама;
  • јога;
  • пешачке туре.

Најбоља вежба са коксартрозом

  1. Лезите на стомаку и опустите се. Потребно је полако подићи једну ногу и полако га спустити. Иста је друга стопала. Затим можете компликовати вежбу: држите стопало у подигнутом положају неколико секунди, подигните колено савијену у колену, подигните обе ноге и подигните их, а затим их спојите у тежину. Број понављања може се повећати на 10.
  2. Лежи на леђима, савијати једну ногу у колену. Друга нога полако се савија и повлачи до груди, а затим се исправи и тоне према поду. Урадите исто са другом стопом.
  3. Лежи на леђима, савити колена и ставити их на ширину рамена. Ослањајући се на рамена и ноге, неопходно је подићи карличић нагоре.
  4. Седите на поду, морате се померати напред или назад, користећи глутеалне мишиће за ово. Покрет би требао бити праћен интензивним вибрацијама савијеним рукама на лактовима.
  5. Седи на столицу. Нагни се напријед, покушавајући да стигне до прстију. Избегавајте појаву болова. Поновите вјежбу до 10 пута.
  6. Седи на столицу, ноге су мало разблажене. Нагните напред и одморите се на лактовима у унутрашњим бутинама. Даље, тело се окреће са стране на страну.
  7. Постаните једну ногу на ниском постољу, држите руку да држите зид. Спустите ноге уназад и напред. Вежба је спора. Број понављања је до 15 пута.

Јога са коксартрозом

Већина вежби у овом систему су статична. Али су веома ефикасни за различите болести кичме, нарочито ако покрети изазивају бол. То је таква лековита гимнастика која помаже у ојачавању мишића, побољшању циркулације крви и враћању покретљивости зглобова.

  1. Сједи на поду, ноге благо разблажују на бочним странама. Склоните се, покушавајући да стигнете до прстију. У овом положају потребно је остати непомично, што је више могуће - до 1 минута.
  2. Сложенија вежба се назива "дрво". Седите на поду, повуците једну ногу напред, а друго савијте у колену и ставите је са једне стране, почивајте на куку друге ногу. Седи непомично око један минут.

Повратак слободе кретања с коксартрозом није лако. Неопходно је учинити пуно напора, показати стрпљење и истрајност. Свака вежба треба пажљиво урадити како не би се повредила.

Посттрауматска артроза зглобова

Посттрауматска артритис - болест која има секундарни карактер, то јест, њен развој је изазвано предиспозициони фактор, у овом случају, као што знамо по имену узрок је повреда или оштећења на појединим деловима тела. Неки људи верују да је ова болест често може наћи у професионалним спортистима, али то није тако. Људи озбиљно укључени у спортске активности, наравно у опасности, али повреде, које су узрок посттрауматског компликација или артрозе могу се добити, и у дневним условима живота на улици, док имају активну активност на радном месту или индустрији, као и током пута или индустријске несреће.

Узроци болести

Размотримо детаљније који узрочни фактори могу довести до развоја ове секундарне пост-трауматске болести:

  • Повреде зглобова;
  • Тешко оштећење или руптура меког ткива;
  • Продужени инфламаторни процеси после повреде;
  • Спраина мишића и лигамената, или њихова руптура;
  • Дислокације и преломи различите тежине (са помицањем, интраартикуларним);
  • Преломи кондилаца;
  • Оштећење циркулационог система или нервних завршетака;
  • Злоупотреба третмана након трауме;
  • Неблаговремени третман штете или његовог одсуства.

Симптоми посттрауматске артрозе

Најважније је питање којег клиничког знака индивидуа може самостално утврдити да ли је штета настала након посттрауматске касне артрозе. Након трауме, следећи симптоми могу постати разлог за забринутост:

  • Појава кризе која раније није била;
  • Појава болних сензација које се повећавају након активне или продужене вежбе;
  • Нехарактеристично ограничење амплитуде мобилности;
  • Замена погоршања и олакшања, изнад назначених симптома;
  • Честа појава грчева, конвулзија и неугодности;
  • Изглед отока или упале;
  • Присуство печата, које се одређује пробним путем.

Савет! Ако после пролази повреде, ви доживљавате било некарактеристичан бол, нелагодност или додатне посттрауматске симптоме, одмах се обратите лекару, у циљу инспекције и одредити статус оштећених делова тела.

Главне врсте посттрауматске артрозе

  1. Посттрауматска артроза комплексног зглобног зглоба је болест која значајно утиче на живот човека, јер води до највећих ограничења виталне активности и сваке активности. Као иу претходном случају, болест се развија кроз трауматску повреду зглоба - дислокацију, фрактуру, тешку модрицу, што доводи до поремећаја главних судова циркулаторног система, нервних завршетака и атрофије мишића. Стога, зглобни зглоб, чија исправна операција подржава нервни и циркулаторни систем, пати од посттрауматске артрозе.
  2. Најчешћа врста медицинске праксе је посттрауматска артроза коленског зглоба. Главни узрок развоја болести је механичка озбиљна повреда колена, која се може јавити, као у спорту или раду, иу свакодневним свакодневним условима. Као резултат трауме, узнемирава се циркулација крви, као и иннервација, односно процес који контролише активност свих ткива. Друга врста повреда која може довести до развоја посттрауматске артрозе колена је оштећење менискуса, познатог и као фиброзна, фиброзна хрскавица или хијалинска хрскавица. Они су саставни део коленског зглоба, тако да са таквим повредама, дијагноза колена постепено почиње да се мења и деградира с временом.
  3. Трећа од најчешћих типова је посттрауматска артроза рамена зглобова. Одузимање његовог развоја може бити специфичних повреда и повреда, ризик од добијања који је у свакодневном животу занемарљив. Највише подложни овој подтип болести професионалним спортистима да подигне тегове, радници у занимањима као молер, Пластерер, лоадер, односно оне активности у којима је оптерећење долази углавном на рукама, као и особе погођене карактеристичних рамена повреда у несрећи. Довести до посттрауматског артрозом рамена не могу само очигледни озбиљне повреде, као што су фрактуре, лигамената суза, уганућа, али и значајне истезања и оштећења после негабаритних, који често не обраћају довољно пажње.

Методе третмана посттрауматске артрозе

Лечење посттрауматске артрозе може се изводити и методама конзервативног лечења и хируршким интервенцијама.

Конзервативно лечење болести подразумева коришћење свеобухватног терапијског третмана. Прва врста се примењује терапија лековима који прати пружање пражњења и мирне државе погођене диартхросис даље уведен у поступцима пријаве физиотерапеут, масажа и лековите гимнастике.

Терапија лековима

Лечење лековима се користи за постављање темеља за примену накнадних терапија. Лекови имају за циљ брзо уклањање синдрома бола, запаљеног процеса и елиминацију напетости мишића. Такве групе лекова се користе у облику таблета, прахова, масти и ињекција:

  1. Аналгетици, антиинфламаторни лекови (аспирин, индометацин, диклофенак, артросан, бутадион).
  2. Васодилатори (Тренал, Тхеоникол, Еупиллинум).
  3. Хондропротектори, ресторативни зглоб, хрскавица и везивно ткиво (глукозамин, хондроитин сулфат, Артра, Дон).
  4. Хормонски препарати (глукокортикостероиди, хидрокортизон, Кеналог).
  5. Хијалуронска киселина (Гиалган, Хиалуал, Остенил, Цреспин гел).
  6. Медицатед креме и масти (Унгапивен, Випросал - на бази природних, природним састојцима, лонг, Волтарен, Фастум - по основу нестероидних лекова, анти-инфламаторна и аналгетски ефекат).

Физиотерапија и процедуре масаже

Када пост-трауматски артроза великих зглобова: колена, кука, рамена, скочни зглоб, ефективна је употреба физиотерапију и масажу третмана. Они имају за циљ побољшање снабдијевања крви на погођено подручје, елиминисање акутних симптома и упале. Активно користе такве методе физиотерапије као:

  • Поступци топлинског парафина и озокерита;
  • Масажа уз употребу специјалних уља, гела, масти;
  • Електростимулација;
  • Физикална терапија ударним таласима;
  • Магнетотерапија локалне или опште природе;
  • Ласерско зрачење.

Код лечења зглобова, наиме посттрауматске артрозе, препоручује се да присуствујете масажама или примењују самомасажу код куће. Препоручујемо вам да гледате овај видео, јер детаљно описује све особине и савјете опште природе при обављању масаже, користећи примјер кољенског зглоба.

Терапијска гимнастика у рехабилитацији

Најважнији метод је терапија вежбања, која се користи да се опорави од повреде. Постоје сложене вежбе које укључују секвенцијални скуп покрета за све удове и делове тела. Али, такође је могуће извести терапеутску гимнастику посебно за рехабилитацију одређеног подручја.

Остеоартритис, развија након раменог зглоба прелома, то је показатељ да се у свакодневном обављању посебног рехабилитације и обнављање вежбе, као што успона на руку, разблаживања оружја, једињење из руку преко главе или иза леђа. Слика приказује низ вежби за посттрауматски остеоартритис покретног рамена зглоба.

Трауматска артроза великог коленског зглоба добро одговара примени рехабилитационих физиотерапија. Пост-трауматски комплекс третмана укључује такве вежбе:

  • у лежећој позицији, како на леђима, тако и на стомаку, узгој ногу и мешање ногу са прелазом;
  • у положају који лежи на леђима, наизменично подиже колена савијена на колену до груди, уз истовремено подизање обје ноге;
  • плитки чучњаци са нагласком.

На слици се налазе друге вежбе које лекари препоручују у посттрауматској артрози коленског зглоба.

У рехабилитацији због оштећења зглоба и развоја артрозе, препоручује се извођење једноставних вежби:

  1. У седећем или стојећем положају наизменично пренесите тежину тела са петица на чарапе;
  2. У положају лежања или сједења на поду са издуженим, чак ногама, вршите кораке на себи и себи, као и на стране, како је приказано на слици;

Све вежбе терапеутске гимнастике се споро спроводе, фокусирајући се на сваки покрет, не дозвољавајући претерану или појаву интензивног бола.

Завршетак

Посттрауматска артроза је врста болести која се често може избећи ако се више упознаје на своје здравље, и то:

  • Не дозволити повреде или оштећења, или смањити количину на минимум;
  • Уз најмању личну повреду, одмах се консултујте са специјалистом;
  • Регулишите степен физичке активности.

Стога, поштујући једноставне препоруке, могуће је одржати здравље и нормално функционисање локомоторног система тела све до старости.

Вежбе за зглоб колка са артрозо

Остеоартритис је болест зглобова, која је праћена њиховом променом и деформацијом, као и одређеним ограничењем покретљивости, немогућношћу да се помери безболно. Да бисте избегли такву болест, морате водити активни начин живота и дати телесу физичку активност. Погледајмо вежбе за зглобове кука у случају артрозе, како изводити вежбе физиотерапије код куће и који је метод најефикаснији.

Које вежбе имају коксартроза

Коксартроза или остеоартроза зглобова је најчешћа болест у овој области. То се јавља због недовољног подмазивања у костију и дисплазије ове зоне. Најједноставнији начин лечења овакве болести је физичка терапија. Са таквим лековима почиње сваки опоравак, па је важно знати како правилно изводити вежбе и које су најефикасније.

  • Спустимо се на равну чврсту површину, истезимо наше удове. Постепено подижемо руке, ноге се крећу када дишемо, спуштамо их када издахнемо. Вјежба се понавља од 6 до 10 пута (први пут је боље узети малу количину и повећати је у току свакодневних активности).
  • Не срушите пете са површине, подигните колена. Изводимо до 10 пута.
  • Скините ноге, усмерите ноге према унутра, а затим се вратите у почетну позицију. Вежба се може изводити чак иу кревету пре кревета, до 10 пута дневно.
  • Ставите руке на струку, леђите на леђима, изврсите вјежбу "бицикл" око 20 секунди. Дишу би требало да остану глатке, непрекидне, тако да морате да се спорије укључите.
  • Ставите руке на кукове, постепено подигните стопала до висине 20-25 цм и спустите је назад, ради око 10 пута.
  • Слично томе, подижемо наше главе и рамена.
  • Ми стављамо руке напријед, срушимо мишиће зглобова, покушавајући да се подигнемо. Након опуштања, поновите до 7 пута.

Правила за вежбање код куће

  1. Ако постоје болести зглобова, немојте одмах започети играти спорт, све вежбе треба увести постепено, почевши од 2-3 пута.
  2. Дефинишите посебно место за часове, без гурмана, али са свежим токовом чистог ваздуха, на пример, околне шуме.
  3. Главни задатак свих вежби је истоварање кичме и благи напетост свих зглобова, тако да је лежајни положај најпогоднији.
  4. Ако изаберете тренинг снаге, онда их обавите посебним појасевима који чине доњи део леђа, врат. Немој дуго задржавати дах.
  5. Комплекс за рехабилитацију после операција мора бити изабран тако да се у њему гнете све групе мишића. Немојте искључивати неке класе на властите жеље, то може довести до неравнотеже у процесу опоравка тела.
  6. Пре вежби за флексибилност, обавите добар тренинг свих зглобова како не бисте раздвојили лигаменте.
  7. Сви тренинзи требају бити редовни. Можете издвојити само 1 дан у недељи за потпуни одмор од гимнастике.

Комплекс вјежби у почетној фази болести 1-2 степена

У првим фазама развоја артрозе особа може осећати нестабилан бол у зглобовима. Често се појављују у време велике физичке активности, честе ходања или трчања. Пацијент још увек може толерисати такав бол, тако ретко се консултује са доктором. Веома је важно започети физичку терапију током ових периода како би се лако избјегле озбиљне посљедице.

Лежи на леђима

  1. Руке се поравнате шавовима, узимају се у кривинама подижући наше ноге и савијте их у коленским зглобовима. После продужења понављамо до 8 пута.
  2. Остављамо руке у истом положају, подигнемо обе ноге, савијамо / раздвојимо десно колено, онда урадимо исто са замјеном лијево. Понављања - до 8 пута.
  3. Бавимо се класичним вежбањем "бициклом". Развој зглобова колена и колена се врши савијеним ногама.
  4. Лезимо са леве стране, савијемо доњу ногу и подигнемо горњи у равном полозају и спустимо га. Ми вршимо слична кретања која леже на десној страни.
  5. Повуците пете напред, савијте чарапе што је могуће ближе коленима. Повуците 15 секунди 3-5 пута.

На стомаку

  1. Савијамо и раздвојимо ногу у зглобу колена. Алтернативно лево и десно, 5-8 пута.
  2. Подигните равну, издужену ногу од 20-30 цм и спустите је. Слично поступамо с другом. Поновите до 7 пута.
  3. Подигните површину бокова нагоре уз максималну висину, која ће бити око 10 цм, без скидања рамена с пода. Поновите покрет, зависно од нивоа присутног бола, до 6 пута.
  4. Руке покушавају да повуку ваше руке иза леђа, истезање што је више могуће. Поновите вјежбу до 5 пута.
  1. Подигнемо ноге, савијамо их на коленима. Наизменично, ми обучавамо лево и десно, 7 пута сваки.
  2. Ми кукамо. Ноге су пола савијене. Ако током ове вјежбе осећате јак бол или немате снаге да се подигнете, онда можете користити столицу, зид, мердевине за подршку.
  3. Нагиње напред и назад и кола су торзо до 5 пута у сваком смеру. Вежбамо у таквим вежбама само у одсуству болова у зглобовима кука.
  4. Ширење доњих екстремитета незнатно шире од рамена, покушавамо да ударемо са странама ногу рукама, наслањамо се лево и десно. Поновите до 7 пута.

Сједи на столици

  1. Изводимо флексију / продужетак у зглобовима колена, зглобовима зглобова. Поновите до 7 пута.
  2. Узимамо гумени поклопац, поправимо га на ногама. Извршимо савијање / скидање зглобова колена и кука уз труд док гуменим уређајем извлачимо између удова.
  3. Задржавамо стражњицу столице рукама, покушавамо да се чучкамо на нашим полузављеним ногама. Када обављате овај задатак, обавезно држите свој положај и користите јачање корсета.

Ојачани сет вјежби

  • Ставите здраво ногу на столицу, клупу, кревет или корак, а затим држите било коју подршку. Са болесним удовима, кретање напред и назад, лево и десно, покушавајући да га глатко доведе до желуца.
  • Скуат, поравнајте леђа и држите је равномерно. Заузврат, раздвојите удове и држите ноге равноме неколико секунди. Поновите до 5 пута дневно.
  • Лезите на страну здравијег краја. Подигните болесну ногу неколико центиметара и држите је у том положају до 5 секунди. На почетку таквих активности подигните екстремитет не више од 5-10 цм, а касније можете користити гумени поклопац или манжетну за тежину.
  • Лезите на желуцу, спустите руке у правцу тела и симулирајте пузање покрета, напрезање абдоминалних мишића и покретање зглобова.
  • Извршите класичне вјежбе за вјежбе без кориштења помоћних предмета (столице, зидови), без подизања пете са пода. Обавезно се сетите правилног држања током часова.

Плућа за тешке облике артрозе

Ако пацијент има тешку форму артрозе, онда се не може изводити вежбе, али оне треба изводити нужно иу посебном редоследу. Време које ће бити потрошено на имплементацију програма пуног оптерећења требало би да почне од 10 минута, а за месец дана се повећава на 20-25 минута. Ако се осети бол, онда је неопходно зауставити вјежбе све док неудобност не престане и тек онда почне поново. Овде је листа најлакших и најједноставнијих микро-покрета за побољшање стања и јачање мишића:

  • Поставите малу надморску висину близу стабилне подлоге (мала столица, цигла) и стојите на њој уз здраву стопалу. Опустите бубрег, покушајте да је померате напред и назад. Амплитуда осцилација се повећава с обзиром да се болови у зглобовима повлаче.
  • Поставите столицу на равну површину, седите на њој, држите леђа равном. Поставите колена на ширину рамена и покушајте да их затворите, држећи их поред себе 2-5 секунди. Опустите се и покушајте поновити вјежбу до 5 пута.
  • Припремите тврду, топлу, равну површину (под, постеља) и лежи на леђима. Поставите ваљак или мали комад меког ткива под оболелу ивицу. Извуците ноге дужине и мало их поставите на бочне стране, а затим према унутра. Да бисте поједноставили ову вјежбу, можете ротирати кољена.

Лекарска гимнастика од стране доктора Евдокименка

Многи људи који пате од артрозе, запазити ефикасност гимнастике од др Евдокименка. Ова терапеутска вежба заснива се на једноставним покретима, али треба их изводити управо како је наведено у ауторским публикацијама. Апсолутно, без обзира на број вјежби, само улога игра улогу. Овај тип вежбања је погодан само за физички јаке пацијенте, који могу да контролишу кретање удова и глатко, без кретања, обављају задатке. Размотрите лекције из ове јединствене ефикасне гимнастике, која су постала широко распрострањена:

  • Спусти се на под, стави руке дуж пртљажника. Подигните десну ногу 15 цм од пода и држите је у том положају 30-40 секунди. Затим се полако вратите на полазну позицију и опустите се. Поновите исту акцију са леве стране. Вежбање треба изводити без окретања трупа, без скидања стомака, руку са пода. Веома је важно да зглобови, колчасте зглобове, а не мишићи стомака и стражње затегне. Таква вјежба се врши само једном дневно са сваком ногом, а након тога треба да се одмара најмање 5 минута.
  • Иста вежба се изводи динамично: подигните једну ногу, држите је 1-2 секунде и глатко спустите, поновите покрет 10-12 пута. Онда урадите исто са другим крајем. Обавезно држите непокретни положај кућишта у току рада. Одмор - 5 минута.
  • Вјежбу обавити на исти начин као и претходни, али само с савијеном ногом у колену под углом од 90 степени.
  • Подигните обје ноге 15 цм од пода и размакните их, а затим спојите. Поновите покрет до 8 пута.

Све врсте гимнастике које развија доктор Евдокименко вреди радити, узимајући у обзир све препоруке, правила. Уколико се то не поштује, ефикасност вежбања се значајно смањује, а резултат се не може постићи. Стога, узмите у обзир детаљан видео који показује како да урадите вјежбе препоручене од стране доктора Евдокименко:

Терапеутске вежбе Сергеја Бубновског и његове користи

Доктор медицинских наука, професор Бубновски Сергеј Михајловић развио је специјалну адаптивну гимнастику за болести артрозе. Ове вежбе нису лако изводити, а пацијент треба да има добар физички облик, али према научнику и његовим пацијентима, резултат неће трајати дуго. Најпопуларније вјежбе Бубновски - класични притисци са пода.

Они се раде 5-10 пута, држећи леђа равном, без савијања. Тело мора да се креће у истој равни, онда се вјежба врши исправно. Након што сте завршили ову лекцију, морате да избришете плућа, за то:

  • Седите на кољена, спустите пете на под.
  • Подигните се мало изнад прстију и подигните руке, удахните тако да се одгода одлаже.
  • Затим нагло пада на пету, савијајући удове.
  • Реците на издужењу гласан "ХА", ако је овај звук био низак, онда се сматра да се вежба врши исправно.

Видео: 20 основних физичких вежби

Све врсте физикалне терапије су сличне једна другој. Оне се обављају у стандардном положају и са истим препорукама. Али гимнастика Бубновског није слична укупној маси терапије вежбања, она има своје карактеристике и обављају многи пацијенти са артрозо зглобова. Гледајте видео који показује 20 основних физичких вежби за брз опоравак кроз систем Сергеја Микхаиловића. Ако преузмете ову лекцију на рачунар, онда можете лако извршити све задатке.