Комплекс вежби код сколиозе

Сколиоза је болест праћена једностраном кривином кичмене колоне. Ова болест може се развити у било ком добу у зависности од спољашњих фактора. Међутим, најчешћи период сколиозе је детињство и адолесценција, када кичмени систем расте и развија. Овај процес се завршава након што стигне човјека од 25 година. Због тога недостатак мера за лечење и превенцију сколиозе у младости води, по правилу, на прогресију болести.

У другом случају, може бити потребна хируршка интервенција. Ако се третман започне на време, у многим случајевима, сколиоза се може кориговати уз помоћ посебне терапијске гимнастике. Комплекс вјежби са одређеним обликом и стадијумом сколиозе идеално би требао прописати лијечник. Међутим, постоји неколико стандардних вежби које се могу самостално изводити у почетним фазама развоја болести. Поред тога, такву гимнастику треба упутити онима који имају предуслове за развој сколиозе.

Које су вјежбе са сколиозом?

На физиотерапију пракса вежбе за отклањање и спречавање сколиоза подељен је на симетрично и асиметрично. Први имају за циљ обуку и развој мишића једне стране кичме. Они су подељени у исправљању - пројектован за корекцију дисторзија и деторсионние чији је циљ да усклади кичме на карлицу циљ, као и корекцију дисторзије карлице кости.

Важно је напоменути да без надзора инструктора у куративној гимнастици препоручује се само извођење симетричних вјежби. У супротном, можете само погоршати стање кичмењака и изазвати прогресију сколиозе. Симетричне вјежбе претпостављају једнако оптерећење на обе стране кичме.

Карактеристике физиотерапије код сколиозе

Комплекс вјежбања са бочном кривином кичме има за циљ рјешавање сљедећих проблема:

  • корекција поремећене равнотеже лигамената и мишићног апарата кичме;
  • развој и јачање мишићног корзета;
  • истовар хрбтенице;
  • корекција закривљености кичме;
  • формирање правилног држања.

Лекари препоручују комбиновање специјалног вежбања са корективним и јачањем спортова вретенчарског система. Ове активности укључују пливање и јогу. Није важно масажа, као и физиотерапија. Најефикаснији положај у пливању је нежност дојке. На овом положају се сви мишићи на задњем и раменском појасу једнако користе.

Поред овог свеобухватног третмана треба да укључе обуку на развој и јачање мишића и лигамената мишићно-коштаног система, посебно стопала. Не препоручује се за програм вежби, које укључују кружним покретима торзо, окретање, вертикално оптерећење аксијално на леђима (трбушњака, трчање, скакање, трацтион), као и наглог покрета. Проширење на цроссбару код сколиозе је забрањено. Када практикујете гимнастику, почните са минималним оптерећењем. Ако се, током физичког васпитања има болове, треба престати вежбање одмах.

Припрема за гимнастику да исправи сколиозу

Пре него што извршите скуп вежби, потребно је да се загрејете како бисте припремили мишиће и лигаменте за касније лекције. Загревање укључује следеће вежбе.

1. Повуците вертикалну позицију, поставите ноге на ширину рамена. Приликом удисања, подигните руке, затим стигните за руке, спустите руке и опустите се излагањем. Поновите 5 пута.

2. Устаните до равног зида, притисните лопатице, мишићеве телеће, пете и задњице на површини зида. Закључајте ову позицију и сачувајте је неколико секунди, померајући се од зида.

3. У сталном положају, испружите руке испред себе. На штету од 1-2 руке подигне руке, длану горе, узети дах. На трошак од 3-4 узети почетну позицију, издисати.

4. У стојећем положају, руке су спуштене, чинећи кружним покретима рамена напред - 5 пута. Затим се опустите и поновите још 5 кретања напред.

5. У претходној полазној позицији извршите алтернативно подизање и савијање колена - подигните ногу у стомак и спустите га. Не правите изненадне покрете. Поновите вјежбу 5 пута са сваком стопалом.

Након загревања, можете ићи на главни сет вјежби.

Основне вјежбе у сколиози

Полазна позиција лежи на леђима. Подигните ноге изнад пода и изводите покрете под називом "маказе". Покрети морају бити направљени како у вертикалном тако иу хоризонталном правцу. Изведите 15 понављања.

Стани на сва четири, дланове паралелне раменима, размак од рамена од рамена. Извршите вјежбу "мачка" - уградите леђа уз главу и задњицу која се креће према поду. Затим направите одскочно лежиште - назад, задњицу и главу - горе. Поновите вјежбу 5-7 пута.

Стани на сва четири, ставите руке на под. Затим спустите задњицу на петама, истезање тела напред. У том положају користите руке да бисте премјестили пртљаж на лијево, десно и десно. У свакој позицији, одложите пар секунди. Изведите најмање 5 кретања у сваком смеру.

Спустите се на под, ставите јак јастук испод стомака. Држите руке иза леђа, закључајте их у брави. Да ли се труп подиже до висине коју можете надмашити. Покушајте да не претерате кичму. Вјежба треба да укључи мишиће доњег леђа. Изведите 5-10 лифтова.

Стојите усправно, размак између рамена. Почните полако да смањите лопатице заједно, руке треба паралелно са тијелом. Наизменично слиде и опусти се лопатице, цицлинг само мишиће грудног кичме и раменог појаса, руке треба да буде слободан да леже тела. Поновите вјежбу 10 пута.

Полазна позиција је на сва четири места. Подигните и истегните руку напред, а супротну ногу назад. Рука и нога када подизање треба да буду паралелне са подом. Затим промените ноге и руку и поновите вежбу. Урадите 7-10 понављања.

Лежи на леђима, руке се рашири. Колена се притискају и савијају. У том положају окрените главу у једном правцу и спустите колена у супротном смјеру. Током вежбања, оптерећење је у мишићима врата и лумбалне кичме. Урадите 5-7 понављања.

Лезите на поду са стране кривине. Под област струка поставите мали ваљак. Доња нога је равна, горња нога је савијена на колену. Подигните доњу руку на лакту и ставите испод врата. Подигните горњи део и држите га за главу, држећи га паралелно поду. Држите ову позицију неколико секунди, а затим се опустите. Поновите вјежбу 5 пута.

Асанас јоге да исправи сколиозу

Јога вежбе представљају ефикасно средство за јачање мишићног корзета леђног и абдоминалног појаса, што је одлична профилакса за развој и напредовање сколиозе.

Тадасана

Стојите усправно, руке дуж пртљажника, размак између рамена. Покушајте да не угушите доњи део леђа, затегните се, спустите рамена. Повуците кичму, као да покушавате да стигнете до врха плафона. Изведите асана 2-3 секунде. Поновите вјежбу 3 пута.

Триконасана

Полазна позиција стоји. Распоредите ноге широко у позадини троугла. Нагните тело бочно. Једна рука је спуштена, а друга је повучена према горе. Повуците пртљажник на страну кривине. Са јаком закривљеношћу, препоручује се да не спустите руку на под, већ да се ослоните на столицу. Држите позицију за 3-4 удисања. Поновите асана 3 пута.

Асана Цобра

Полазна позиција лежи на стомаку. Ноге су равне, спојене. Стави руке на под, савити руке у лактове. Удахните, а приликом издаха исправите лактове, подижући тело. Глава се онда протеже назад. Узмите још 3 удисања, даље се излажите излагању. Затим држите положај 20-30 секунди и опустите се.

На крају комплекса терапијске гимнастике, потребно је извести вежбу дисања. Да бисте то урадили, исправите тијело у стојећем положају, поставите ноге паралелно на рамена. Удахните и полако подигните руке, док стојите на прстима. Истегните и ставите обе руке и пете док се издушите.

Да бисте спречили развој сколиозе код деце, пратите правилну позицију детета током лекција, као иу сваком положају седења. Дневно вежбање и, ако се појаве знаци сколиозе, одмах покажите дјетету лекару. Исти принципи се требају придржавати и одрасли.

Вежбе против сколиозе код куће

Сколиоза је болест која се најчешће јавља код деце и адолесцената. Али одрасли такође могу бити изложени томе. Болест је закривљеност осовине кичме. Темпо живота не даје нам времена да пратимо наш став, тако да многи одрасли и деца не обраћају пажњу на њихове леђа док раде, студирају или раде на рачунару. Дуго останак у погрешном положају доводи до деформације кичме различите тежине.

Степени и симптоми

Знаци сколиозе су директно пропорционални тежини болести, односно зависе од вредности угла одступања од физиолошке осе кичме. На примјер, у првом степену, клиничке манифестације ће бити минималне. Неће бити сензација бола, могућа је само слаба визуелна асиметрија рамена. Угао одступања је мали - до 10 степени.

У другом степену, знаци су приметнији, с обзиром да угао дефлекције узима вредности од 11 до 25 степени. Пацијент је забринут због болова у леђима, а асиметрија је приметнија.

Ограничење физичке активности се јавља код сколиозе трећег степена. Болне осјећаји постају израженији, угао одклона се повећава на 50 степени.

Ако вредности одступања постану још веће, ова кривина се може лечити хируршким третманом. Пошто су на 4 степена унутрашњи органи оштећени.

Третман

Лекар може дијагностиковати само након обављања визуелних дијагностичких метода: радиографија, сликање магнетном резонанцом и компјутерска томографија. Уз помоћ, специјалиста ће одредити степен озбиљности кривине и укљученост других органа у процесу.

Третирање лијекова скоро нема смисла, јер се не може исправити пилуле или масти. Лекар може прописати лечење болова ако је кривина озбиљна.

Главни ефекат зависи од масаже, ручне терапије и вежби за леђа. Али то је све контраиндиковано код 4 степена сколиозе. У овом случају је приказана хируршка ректификација кичме.

Вежбе

Правилно извођење изабраног комплекса медицинске гимнастике, могуће је постићи одличне резултате. И са изобличењем од 1 и 2 степена, само гимнастика ће бити довољна, јер промене нису толико велике и лако се могу реверзибилно. Изузетак су наследне болести, у којима постоји константна компонента деформације: слабост мишићног корзета, метаболички поремећаји.

Гимнастика доприноси не само физичком исправљању кичме, већ и јачању леђних мишића који подржавају пршуте са свих страна. Да бисте били сигурни у тачност изабраног комплекса, то треба урадити ортопедиста или ваш лекар. Само стручњаци могу се носити са овим задатком, узимајући у обзир све индивидуалне карактеристике свог тела. Независно можете само погоршати болест и ојачати закривљеност.

Постоји неколико правила које пацијент мора посматрати када раде гимнастику:

  1. Увек морате почети са загревањем. Мишеви треба увек бити припремљени за вежбање. У супротном, можете добити потпуно непотребно истезање мишића или грчева.
  2. Немојте одмах започети с великим бројем приступа или сложених вежби. Стражњи део треба да се навикне на оптерећења, па почните са малим оптерећењем.
  3. Не вежбајте ако сте осећали бол током вежбања. Ово је знак да је комплекс био покварен погрешно.
  4. Контраиндикације за примену терапије су: акутна инфламаторна обољења са порастом телесне температуре, раком, срцем и респираторном инсуфицијенцијом.

Вежбе код куће

Као што је већ поменуто, није препоручљиво да себе или рођаке сами препишете сами. Али можете их обавити код куће, ако је комплекс именован за специјалисте. Као загревање, можете изводити лагано истезање или ходање. Такође, глава и труп окреће и мале нагибе напред, а онда бочни су одлични за загревање.

Прва вежба може бити мала истезање кичме. Да бисте то учинили, стојите равно, ноге би требало да буду заједно, а руке су исправљене на стране. Дубоко удахните, истегните торзу и подигните руке. Што више покушавате да подигнете руке, то ће вам се више повећати кичма. Држите ову позицију неколико секунди, након чега с издушењем спустите руке са стране и вратите се у почетну позицију.

За следећу вежбу, требаће вам гимнастички штап, али можете користити било какву равну и глатку палицу која је у вашој кући. Полазна позиција је иста као у претходној вежби, тек сада држите штап на испруженим рукама испред вас. Приликом удисања, подигните штап над главом, на издужењу - спустите га иза леђа на савијеним лактовима. Затим поновите вежбу, само сада, приликом издавања, спустите палицу испред себе, а затим се вратите на почетну позицију.

Шетња ће бити одлична вежба са гимнастичким штапићем. Да бисте то урадили, држите штап на крајевима са обе руке и водите је иза леђа. Четке руке слободно држе на штапићу. У овом положају, кичмење претпоставља прави облик, тако да бисте требали ходати по кући на овом положају. Боље, ако је штап тежак, кичма ће се брзо исправити.

За следећу вежбу, ставите леђа напред и спустите га на под. Са испруженим рукама ухватите горњи крај. При издаху полако и тачно спустите главу и пртљажник надоле. Важно је осигурати да се руке не савијају у лактовима, у супротном неће бити оптерећења на кичми. Приликом удисања, вратите се у полазну позицију.

Да би ојачали мишиће леђа помаже следеће вежбе. Спустили смо се на под (пожељно на теретану) са стомаком доле, испружити руке испред себе и поставити ноге мало ширине. Приликом удисања, истовремено подигните горње и доње екстремитете, уверите се да су удови исправљени. Држите ову позицију неколико секунди, а на излазу вратите у почетну позицију.

Следећа вјежба се одвија у истом положају као и претходна. Тек сада на инспирацији истовремено подижете различите удове, на пример, леву руку и десну ногу. Ова вежба савршено јача мишиће леђа и развија координацију покрета. Онда издахните, потоните на под и поновите са другим удовима.

На крају скупа вежби, потребно је и мало тренинга. Загревање би требало бити већ мање интензивно. Да бисте то урадили, можете неколико дана да ходате по кући на чарапама уз руке испружене. Онда, напротив, личи на пете и држи руке иза главе.

За комплетирање целог комплекса потребно је око 40-45 минута. Вежбајте са понављањем најмање 6-7 пута. Гимнастику код куће препоручује се да се изводи 3-4 пута недељно.

Пуњење за сколиозу: скуп основних вежби

Ако дете не седи исправно на школском столу, носи сувише тешке ранчеве са књигама, проводи доста времена на рачунару, оптерећење на дечијој кичми се повећава неколико пута. Мускуларни корзет још није довољно формиран да спречи развој сколиозе. Закривљеност се развија постепено, у почетним фазама то је само козметички дефект, касније је поремећен рад унутрашњих органа, срце, плућа, дигестивни органи пате. Пуњење сколиозе је један од главних начина лечења. Физичке вежбе у комбинацији са масажом, физиотерапија може зауставити прогресију болести.

Избор методе лечења

Класе физичке терапије не само да ојачају мишиће леђа, већ и значајно погоршавају људско стање. Неправилно одабране вјежбе стварају додатни напор на деформираној кичми, јачајући степен закривљености. Стога је могуће извршити вежбе за леђа само уз дозволу лекара. Пре постављања вежбалне терапије пацијент треба прегледати, обавезно је провести рентгенску студију. Доктор одлучује о постављању гимнастике, узимајући у обзир следеће факторе:

  • старост пацијента. Сколиоза се најбоље лечи код адолесцената. Организам током овог периода интензивно расте, стога редовне студије могу довести до потпуног опоравка. Старијим људима су прописане веће вежбе;
  • степен закривљености. Пуњење за леђа са сколиозом може знатно побољшати стање ако је болест откривена у И или ИИ фази. Тешки облици сколиозе захтевају хируршки третман. Вјежбе у овом случају могу само успорити прогресију болести;
  • врста кривине. Због неправилног држања, носивих тешких торби или других фактора, кичма може променити свој облик. На слици је подсећај на латинске слова С, Ц, З. У зависности од природе промена, додељене су одговарајуће вежбе: симетричне или са већим оптерећењем на једној од страна.

Циљеви терапије вежбања

Редовне вјежбе доводе до побољшања стања пацијента, јачања мишићног корзета леђа, спрјечавају даљи развој сколиозе. Правилно одабране вежбе омогућавају вам да се носите са следећим задацима:

  • побољшати циркулацију крви;
  • спречити прогресију болести;
  • исправити постојеће закривљености или смањити њихов степен;
  • тонирање мишића у леђима;
  • да активира рад респираторног система, срца, тиме спречавају развој стагнирајућих појава у плућима;
  • да уклоните патолошку напетост мишића, нелагодност или бол у леђима.

Терапеутски комплекс вежби именује лекар узимајући у обзир степен закривљености, врсту и локализацију сколиозе. Можете радити физичке вежбе код куће, али лекар мора показати основне вежбе, пратити технику извршења, указати на грешке.

Основна правила за физичко васпитање

Да наплаћујете најефикасније, морате пратити препоруке лекара. Не можете вршити вежбе које се саветују на Интернету, без консултовања специјалиста ортопедске трауме. Они могу бити контраиндиковани у овој ситуацији.

Сљедећа правила ће помоћи да се класе учине што је могуће кориснијим, како би се спријечиле истезање и евентуалне повреде:

  • Пре него што започнете основне вежбе, морате извршити загревање. Кружни покрети врата, руку, карлице ће помоћи у побољшању циркулације крви, тонским мишићима, припремити их за даље вежбање. Боље загревање, мањи ризик од повреда лигамената, тетива;
  • на првим часовима независно да надзире технику извођења кретања тешко. Стога морате тражити помоћ од рођака или пријатеља. За неколико дана можете започети своје часове;
  • Интензитет вјежбе треба постепено повећавати. Почните са малим бројем понављања, повећавајући оптерећење током времена;
  • Приликом појаве дисфобије или болних осећаја запошљавања неопходно је зауставити. Ако бол не нестане, обратите се свом лекару;
  • Пуњење за лечење сколиозе треба редовно изводити. Ефекат се постиже тек после неколико мјесеци обуке;
  • након завршетка комплекса вежби, препоручује се истезање. Као резултат тога, мишићи и лигаменти се опуштају, тело је обновљено.

Забрањене вежбе

Имајте на уму да нису све врсте физичке активности корисне у сколиози. Брзи кретени, подизање тешких предмета доводе до компликација, погоршања кривине кичме. За време терапије треба ограничити сљедеће спортове:

  • акробатика. Активни покрети, сомерсаултс, цоупс су контраиндицирани код сколиозе;
  • од повлачења, виси на хоризонталним шипкама, шведским зидарским лекарима се саветује да одбију;
  • скокови у дужини или висини, брзо трчање;
  • вежбе са оптерећењем;
  • на кривини окоснице ИИИ или ИВ степена неопходно је ограничити клизање или ролерске клизаљке, игре у куглању, тенис или фудбал.

Комплекс вежби

Пуњење да би се исправила сколиоза састоји се од неколико блокова. Прво, загревање се врши, затим основне вежбе, а на крају - истезање. Овај низ вам омогућава да постигнете максималну ефикасност и спречите евентуалне повреде.

Загријте

Пре почетка вежбе потребно је припремити кардиоваскуларни и респираторни систем за даље вежбање, доводити мишиће у тон и повећати проток крви. За то се изводе следеће вежбе:

  1. Приђите зиду, наслоните се на њега. Глава, рамена, задњица и пете требају додирнути подршку. Држите ову позицију неколико секунди. Затим, морате да преместите 2-3 корака од зида, одржавајући држ. Довољно је 3 понављања.
  2. Полако подигните руке, док стојите на прстима. Гледање треба показивати на прстима. У овом положају, мишићи на леђима и врату су растегнути. Онда полако спусти руке. Поновите вјежбу 4-5 пута.
  3. Циркуларно кретање врата мора бити споро. Препоручује се 5 понављања на свакој страни. Ротациони покрети се могу заменити са нагибом главе на стране.
  4. У положају који стоји на инспирацији потребно је да савијате леђа што је више могуће, исправите рамена, ставите грудни кош напред, на излучивање - напротив, округлим леђима, привуци груди, као да се нагиње. Поновите 10 пута.
  5. Ротациони покрети, торсо пртљажника на стране омогућавају тону лумбалног дела леђа.

Основне вежбе

Пуњење се врши када је кичма сколиоза код куће. Додатни додатци, по правилу, нису потребни или се могу заменити импровизованим средствима. Целокупном комплексу не треба пуно времена, у просеку занимање траје 15-20 минута. Када започнете вежбе, потребно је да затражите помоћ од рођака или пријатеља. Неопходно је пратити технику, истакнути грешке. У будућности, можете то учинити сами. Додајте следеће основне вјежбе у сколиози.

  1. Лежи на леђима, руке над главом. Полако повуците колено савијену на коленском зглобу до стомака, а затим поновите исто са другом ногом. Прекрижите руке у дворцу, загрлите ноге, леђа треба заокружити. Поновите вјежбу 5-6 пута.
  2. Лежајући на леђима, растегните равне ноге подигните 10-15 центиметара изнад пода, онда бисте требали обавити вјежбу која подсећа на вожњу бициклом. Потребно је урадити 5 понављања у трајању од 30 секунди.
  3. Лезите на леђима, истегните руке на своје стране, савијте ноге у коленским зглобовима, стопала треба да стоје на поду. Даље, окрените главу удесно док нагињате ноге у супротном смеру. Колена у овом тренутку додирују под. Поновите вјежбе 10 пута.
  4. Неопходно је лежати на стомаку. Руке испружене изнад главе, ноге су равне. Затим подигните обе руке и стопала, покушавајући да их одвојите од пода. Држите ову позицију 10 секунди, спустите удове. Поновите 10 пута.
  5. Лежи на стомаку, ставите руке на задњој страни главе, подигните главу, савијте се у предел грлића материце. Поправите се у овом положају 10 секунди, а затим можете пасти на под. Поновите 10 пута.
  6. Полазна позиција је позиција колена. Вежба је позната као "маца". Дубоко удахните и издахните пре него што почнете. Затим, удахните, окрените леђа што је више могуће, спустите главу надоле, држите на неколико секунди. Приликом издавања, савијте леђа у пределу торакалне и лумбалне регије, ваша глава гледа горе. Поновите 10 пута.

Истезање

Након што се имплементација комплекса не препоручује да се нагло устане, идите у кућне послове. Неопходно је тело да се одмори и опусти. Лежи на леђима, повући ноге у стомак и обмотати руке око њих. Држите ову позицију на неколико минута. Можете се једноставно истегнути напред својим рукама, лежећи на стомаку. У сваком случају, особа треба да се опусти. Да се ​​подиже, потребно је постепено, изнова на коленима, а онда већ на ногама.

Пливање

Код сколиозе најкорисније су вјежбе у базену. Вода равномерно распоређује оптерећење на свим мишићима, спречава прекомерно истезање лигамената, трауму, омекшавајући сва кретања. Школе за пливање трају од 40 минута до сата. Корисно као и пливање и водена аеробика. У базену можете извести исте вежбе као код куће: стопала, ротациони покрети, торзо торза. Поред тога, користе се и специјални уређаји: точкови на надувавање, јастучићи. Ако је потребно, могу се користити као помоћ за пливање.

Вежбе против сколиозе

Принципи асиметричних, симетричних и корективних вежби против сколиозе

Вежбе против сколиозе могу исправити бочну деформацију кичмене колоне. Постоји неколико професионалних комплекса који могу спречити прогресију болести и смањити величину сколиозног лука. Испод чланка представљена је гимнастика О. С. Петрове, која се примјењује у великим рехабилитационим центрима Русије код пацијената са кривинама кичмене колоне.

Тактика и приступи имплементацији

За лечење фронталног померања осовине кичме постоје симетричне и асиметричне вежбе. Први су укључени у основну гимнастику Петрова, коју особа самостално самостално изводи код куће.

Асиметричне типове бирају лекари и инструктори терапијске физичке обуке, у зависности од карактеристика патологије код људи.

Цијели комплекс гимнастике са кривинама кичме може се подијелити на два типа у зависности од сврхе:

Приликом избора вежби, требало би да узмете у обзир пратећу патологију. На пример, са закривљеностм торакалног дела у фронталној равни, дошло је до повећања фреквенције срчаних контракција (тахикардија), повећаног притиска, међурегионалне неуралгије. У овој ситуацији, требало би да напустите асиметричну обуку горњег леђа, јер повећава деформацију груди.

Петрофов метод

Почетне фазе бочног померања кичме са углом закривљености не више од 25 степени успешно су излечени дневним основним тренингом мишића према Петровој методи.

Ево приближног скупа вежби:

  • У року од 3 минута, шетати по соби на све четири, што ће ослободити мишиће у леђима и припремити их за статичко оптерећење;
  • Проширење (влачење) кичмене колоне је комплемент терапије вежбањем. Помаже у повећању величине интервертебралних дискова. Лежиш на леђима, спусти ноге и спусти се 15 секунди. Пребаците се на абдомен и поновите поступак;
  • Лежи на леђима, пратите кретање ногама, што је слично вожњи бицикла;
  • Лежи на стомаку, ставите дланове испод главе. Покушајте да подигнете главу и повуците горњи део пртљага. Поновите поступак 5 пута;
  • Урадите "маказе", лежећи на стомаку;
  • У стојећем положају, раширите руке на стране. У овом случају, дланове треба усмерити према горе. Максимизирајте их, а затим проследите. Препоручујемо око 10 таквих кретања.

Горенаведени комплекс помаже у опуштању мишићног стражњег скелета уз поштовање следећих правила имплементације:

  1. Немојте правити оштре кретње;
  2. Извршите сваку вежбу глатко и полако;
  3. Надгледајте своје дисање. За то, прије употребе Петрове технике, треба проучавати принципе дисања према Катхарине Сцхротх.

Катарина Схротх је развила ефикасне корективне вежбе које помажу у елиминацији деформитета грудног коша и нормализују висину међуминистичких простора. Њена гимнастика је релевантна у присуству бочног померања кичме у пределу торака.

Специјализована гимнастика

Вежбе против сколиозе према методу Петров прописују само лекари. Циљ је елиминисање трајних спазмодичних контракција појединачних мишићних група леђа.

Ево примера листе специјалне симетричне гимнастике за леђа:

  • Инхале, нагните напред. Приликом излагања исправите пртљажник и поправите положај у трајању од 5 секунди;
  • Поставите руке на задњу страну главе, повуците лактове на бочне стране. Направи труп окрену под тачку;
  • Приликом удисања, окрените тело према страни и вратите руке уназад. У овом случају, груди треба савијати напред. Када се издахнемо, вратимо се на полазну позицију;
  • Окрените главу лево и десно. У овом случају, дисање треба да буде равномерно;
  • У стојећем положају, поставите ноге на ширину рамена. На рачун "једног-два" нагнутог напред, "три-четири" скрените удесно. Приликом издавања, вратите се на почетну позицију;
  • Стани на кољена, ослањајући се под на руке. Окрените груди до оцене "један-два", за "три-четири", савијте леђа. Приликом издавања, узмите почетну позицију;
  • Лежи на леђима, поправи стопала на поду. У рукама држите оптерећење не више од 3 кг у тежини. Удахните леђа и подигните терет. Приликом издавања, вратите се на почетну позицију;
  • У сталном положају, ставите руке на чело. У исто време, спустите главу и превазиђите мали отпор главе, задржите дах. Изађите након 2-3 секунде и опустите се. Број понављања 2-3.

Корективне вјежбе неће донијети лековити ефекат, ако се оне изводе, људи неће задржати тачно тачно. Прави положај је један од важних начела за одржавање здравља кичме.

Ако се кретање кичме формира у предњој равни, требало би да буде што дузе време у анти-

  • Уз леву страну кривину, покушајте да ојачате мускулатуру са десне стране тела више;
  • За продужено седење поставите под задњицу на страну кривине предмет који усклади хоризонталну позицију илеума;
  • Извршавајући симетричне вежбе, уверите се да не доведу до повећања мишићног тона са стране деформације кичмене колоне. За ово, након физичких кретања, руке треба масирати уназад. У професионалним медицинским клиникама за одређивање тона скелетних мишића користите силомере.

У закључку примећујемо да се ефикасност гимнастике против сколиозе повећава у комбинацији са другим процедурама: масажа, ручна терапија, физиотерапија. Терапеутски ефекат зависи и од правилности, коректности и трајања физичког васпитања.

Вежбе за сколиозу свих степени за сваки ниво физичке обуке

Физиотерапија је прописана за скоро сваку болест мишићно-скелетног система уопште и кичму нарочито, јер има за циљ јачање мишићног корзета леђа. Сколиоза није изузетак. Вежбе за сколиозом погодне су како за терапију ове болести, тако и за третман овога, и без обзира на његов степен.

Контраиндикације

Вежбе за исправе сколиозе се примењују на било ком нивоу болести: од 1 до 4, међутим, важно је запамтити да су комплексни гимнастика могу се именовати сами, а још више да га преписују за децу. Вежба ће бити појединачно именовани од стране лекара у зависности од обима и разноврсности сколиозе (у дојци, десни, леви, кифоза - он Кифосколиоза - другачији лек). Довољно је опасно одабрати сопствене вежбе код куће без консултовања са лекаром.

Сколиоза може носити опасне посљедице по тело.

Вежбе за сколиозом, која нису договорена са доктором, могу не само да не раде добро, већ и узрокују штету - тако да се не могу извести само због сопствене воље. Чак и специјално прописана гимнастика може изазвати бол или неугодност - зато је важно да одмах контактирате свог доктора о овоме, не можете наставити са тренинзима без консултација.

Сколиоза не толерише неодговорност. Од погрешне вежбе болест може само погоршати: погрешан интензитет мишића или кичме истезање кретања изазивају прогресију болести и прелазак на виши ниво (од 1 до 2 или чак 3). Зато морате прецизно знати које вежбе вреди радити и које нису погодне за ову болест. Такође је вредно запамтити да, против структурних и органских промена, корективно физичко образовање неће помоћи и овај проблем неће бити елиминисан на овај начин.

Лечење код куће може се вршити само са сколиозом од 1 степен (за консултације са 2 и 3 је неопходно), а можете обављати симетричне основне вежбе.

Комбинација са спортом

Развој сколиозе код људи спречава употребу различитих спортова који морају ојачати мишиће леђа. Ово је посебно препоручљиво за дјецу у активном периоду раста и за људе у раним стадијумима болести, како би се даље спријечило развој болести.

Пливање, масажа, теретана, физикална терапија - све то помаже да се развије мишићни систем, ојачати мишићно-коштаног система, сигурно причврстите држање кичме и рад, што заузврат помаже да се спречи повреде унутрашњих органа.

Добро је комбиновати третман сколиозе не само са спортом, већ и са техникама за исправљање држања.

Међутим, важно је запамтити да није сваки спорт погодан за ову болест. Забрањено:

  • мобилне игре;
  • трчање (посебно код 3 и 4 степена);
  • акробатика;
  • спортски плесови;
  • све врсте дизања тегова;
  • сомерсаултс;
  • Скуча на једној нози;
  • окреће се.

Комплекс вежби физиотерапије за сколиозу

Одабране су вежбе за леђима у сколиози, узимајући у обзир специфичну природу болести.

Са торакалном сколиозом и закривљеностм лумбалног дела кичме, потребно је развити мишиће овог региона, који ће надокнађивати дисторзију и стабилизовати кичму.

Код сколиозе од 1 степен могуће су разне симетричне вежбе и различите врсте спорта, осим забрањених изнад.

Код сколиозе од 2 степена, комплекс вежби је усмерен не само на јачање стабилности кичме, већ и на развијање мишића и исправљање деформације.

Са 3 степена сколиозе, техника није само да елиминише или максимизира деформацију, већ и да побољша укупне физичке индикације пацијента. Ово је сложен комплекс општег јачања и корективних вежби.

Сколиоза је асиметрична. Ту су кривине на десној и левој страни. Са левом страном сколиозе, гимнастика има за циљ одржавање равнотеже и побољшање равнотеже, те стога врши асиметричне вјежбе са нагибом удесно. Сходно томе, са десничарима је неопходно учинити исто, али са одступањем лево.

Вјежбе за сколиозу код дјеце су једноставније него код одраслих, а такођер су засноване на свеобухватном приступу.

Са С-сколиозом

Вежбе за сколиозом торакалне кичме се изводе да ојачају латиссимус мишиће леђа. Лечење торакалне кичме са сколиозом 1, 2 и 3 степена пролази у два правца: статичка и динамичка. Динамички третман сколиозе торакалног региона подразумијева развој мишићног система. Статички третман грудног региона је остеоартикуларни систем кичме.

Сколиоза грудног подручја третира се следећим вежбама:

  1. У лечењу сколиозе грудног региона: заптити руке иза главе у брави и сести. Окрените рамена прво лево, а затим на десну страну тако да се ноге не померају. Добро за децу.
  2. Да бисте у потпуности побољшали проблем сколиозе торакалне кичме: лежи на стомаку на клупи, тако да је његова ивица близу појасу. Стави руке иза главе. Савијте до 90 степени, исклизајте и опет одскочите. До тренутка када постоји замор.
  3. Да ли се вуче.
  4. Сколиоза се добро третира истезањем: да то учините што је могуће дуже да бисте се држали на прелазу.

Код кифосколозе

Кифосколиоза - овај исти сколиоза, али је проблем комбинује степеницама и бочно кривину кичме, а самим тим и посебан сет вежби дизајнираних за њега.

За децу, осим уобичајене гимнастике, предвиђа се и истезање. Против такве сколиозе, сам лекар прописује оптималан број вежби и лечење у облику таквих процедура. Након што лекар прати вежбе, може се урадити код куће ако је кифосколиоз 1, 2 и 3 степена.

Кифосколиоз и 1 и 2 степени су бескорисни за третирање са сила оптерећења, тако да ћете морати одустати од тренинга у теретани. Напротив, то може само погоршати опште стање пацијента.

Кифосколиоз 1, 2 и 3 степена третира се помоћу пливања, што помаже у јачању мишића. Ова теретана је одлична за децу и добро је сложена са другим вежбама против сколиозе. Такав третман је пожељно извести на препоруци лекара у вишим фазама. Пливање може заменити корзет, али је боље да не одбијете масажу.

Кифосколиоз значи носити посебне корзете како би исправио положај. Овај метод је део комплекса за третман, почевши од 2. степена. У периоду физичког васпитања овај производ је уклоњен, а затим поново стављен.

Кифосколиоз 3 степена не може се излечити код куће: гимнастика спречава даље развијање болести, али то ради само по рецепту и надгледању лекара.

Лечење физичког васпитања одвија се у две фазе, које су сложени комплекси: прво масажа која помаже загревање мишића, а затим - загревање и гимнастику.

Загријте

Све вежбе за лечење сколиозе почињу са загревањем, како не би претерано затезали тело.

Неопходно је поштовати следећа правила:

  1. Све вјежбе се изводе са једнаким једнаким леђима и фиксираним држањем. Све можете подесити у близини зида.
  2. Руке дуж пртљажника, кружни покрети рамена.
  3. Слопе напред.
  4. Скуатс (на две ноге, симетрично).

Лезите на леђа

Треба извршити следећа кретања, лежећи на леђима:

  1. Бицикл је ефикасна вежба код сколиозе. Лезите на леђима и померите ноге као да возите невидљивим преображеним бициклом. Стопала мора бити што ближе поду у доњем положају.
  2. Још једна класична вјежба у сколиози је маказе. Кретање кроз ноге.
  3. Још једна вежба у сколиози: подигните ноге и проширите их на бочне стране, држите га неко време и спустите на под.
  4. Проширење тела у низ је савршено за децу и одрасле.

Лежи на стомаку

Треба извршити следеће покрете, лежећи на стомаку:

  1. Маказе - вјежба у сколиози, која се може извести на стомаку. Исте мухе ноге, само са сваким покретом мора подићи кукове, како би се максимизирало мишиће леђа.
  2. Пливање је вјежба за сколиозу за дјецу и одрасле. Имитација оклопа, 40 секунди и пауза. Дакле 3 приступа.
  3. Једна од најтежих вјежби за сколиозу је држати: максимално подићи ноге и држати их што је више могуће.

Лежи на боку

Потребно је спровести следеће покрете, лежећи са једне стране:

  1. Комплекс вјежби у сколиози је богат маказама: нихатне ноге, али у хоризонталној равни.
  2. Под ногама (зглобови зглобова) поставља се јастук. Подижемо ноге, држимо их што је могуће дуго и поново их вратимо у њихов првобитни положај. Уради то полако.

Укупно у умерености

Вокабулар за сколиоза изузетно користан у овој болести, јер нису само лечење, али и служи као превенција сколиозе торакалне и лумбалне кичме, и кифоза (Кифосколиоза). Које вежбе треба да се раде и могу се изводити код куће, а које треба оставити само у сећању, доктор ће помоћи да се разумеју. Ни у ком случају не би требало да прописујете лечење за себе или за децу.

Да ли могу да се носим са дечјом сколиозом само са гимнастиком и вежбама?


Вежбе за сколиозом код деце су веома ефикасне и помажу да се поздрави са болестима. Ако се сколиоза не третира или третира неправилно, дијете може имати проблеме са респираторним органима, варењем, циркулацијом крви. Ако дете постане надражујуће, а његов академски учинак је смањен, то може бити због повећаног замора због сколиозе.

Како лијечити сколиозу код адолесцената и малишане деце?


Ако дете има знаке сколиозе, прво је да се обратите педијатру који ће преписати рентген, што ће вам омогућити да тачно утврдите да ли постоји кривина и колико је јака. Након радиографије, ако слика показује да кривина стварно постоји, потребно је упутити реферату на ортопедисте који ће прописати правилан третман (укључујући скуп вежби за сколиозу код деце).
Поред физичке терапије, дете ће морати да поштује правилан режим и надгледа униформност дистрибуције оптерећења на кичми, то јест, на пример, не носите школску торбу стално у једној руци. Иако је много боље када сакупљате дијете за школу (посебно први пут), више волите торбу. На крају крајева, у многим случајевима, сколиоза дјетета је повезана са оптерећењем у школи већ 7 година.
За лечење најмлађе деце користе се специјални гипсни кревети. У старијој доби, ЛФК, пливање, масажа и терапеутски туш се прописују као третман.
Како лијечити сколиозу код адолесцената тако да је третман најефикаснији? Прво, пратите све лекарске инструкције. Друго, пошто адолесценције - време активног раста организма, важно је да се у исхрану детета је калцијум-храна богата: млечни производи, риба, итд Треће, треба да научите дете како да задржи тежину...

Ефикасна гимнастика од сколиозе за децу


Главни циљ терапеутске физичке културе у овој болести је смањење оптерећења на кичми и јачање кичмених мишића. Дете расте и снажни мишићи ће помоћи да поравнате кривину док расте.
Треба запамтити да ће терапеутска гимнастика помоћи да се исправи дјечја кичма, само ако је кривина функционална. Ако је сколиоза структуралне или органске природе (то јест, са стабилном компонентом закривљености), корекција помоћу физичког васпитања неће бити успешна.
Сколиоза од 1 степена код деце, највише слабо дефинисана, дозволи независну обављање основних вежби, јер је оптерећење на кичму са њима је минимална, а самим тим и минималне шансе да уради нешто лоше и погоршати ствари. Посебно су добре симетричне вежбе које обучавају слабије мишиће и подржавају јаче у тону. Као резултат, дијете формира прави мишићни корзет.
Сколиоза 2. степена код деце захтева пазљиву селекцију вјежби од стране доктора. У овој фази болести лекар покушава да изабере комплекс који је дизајниран не само за повећање стабилности кичме, већ и за корекцију деформације. За гимнастику су изабране вежбе које ојачавају главне мишићне групе које подржавају кичмени стуб.

Комплекс дечијих сколиозних вежби


Дечје вежбе се разликују од одраслих у томе што су једноставније. Гимнастика из сколиозе за децу обухвата три фазе: загревање, главни и завршни део.
Пре загријавања, дете треба да покуша да поправи правилан положај према зиду. Да би то урадио, требало би да стане са леђима до зида, додирујући јој задњицу, пете и тибије. Након тога морате направити 2 корака са одржавањем правилног држања. У овом тренутку важно је да слободно дишете без задржавања даха.
Варм-уп: ноге ставља у ширини рамена, дете подиже руке, узима ваздух, истезање и издах смањује руке, држећи свој положај у правилном положају.
Даље, приликом загревања, рамена се померају око рамена, ноге су савијене у колену уз истовремени приступ стомаку
Када се дијагностикује, дјечија сколиоза, лечење физичком едукацијом (главни дио гимнастичког комплекса) треба да одреди лекар. Главни дио треба да узме у обзир индивидуалне карактеристике развоја детета.

Главни део може укључивати следеће вежбе:

  1. Дете лежи на стомаку на софи, кревету или клупи. Руке су иза главе, а ноге су фиксиране. Роб површине је у абдомену детета. У процесу извршења, требало би да буде савијен 90 ° доље, а након исправљања колико год је могуће, тако да особа очекује напред. Ова вежба јача паравертебралне мишиће.
  2. Повлачење на пречку јача латиссимус мишиће леђа. Ако дете није у стању да се повуче чак и једном, он му треба помоћ. Постепено, број повлачења се повећава на 10.

Завршни део комплекса терапијских вежби подразумева шетњу по петама и / или чарапама и пешице са шиљањем и / или подизањем бедра.
У сваком случају, немој паничити, постављајући питање: "Шта да радиш, дијете има сколиозу?". Код првих знакова, одмах контактирајте специјалисте који ће написати исправан третман.

Физиотерапија у Сколиози

Сколиоза - бочна закривљеност кичме. Шта треба да елиминишете ово изобличење? Узмите и чак поравнајте кичму. Наравно, не можете учинити ниједан лек. Потребни су директни механички ефекти на закривљеном стомаку. Ови ефекти се комбинују у посебан комплекс вежби физиотерапије - скраћени ЛФК. ЛФК у сколиози је главни метод лечења, а поред физичких вежби укључене су и процедуре масаже и физиотерапије, као и употреба специјалних ортопедских лекова.

Опште одредбе

Али није све тако једноставно. Физички стрес је неједнако ефикасан у различитим облицима ове болести, ау неким случајевима је потпуно контраиндикован. Све зависи од степена закривљености, његове локације и, што је најважније, од старости пацијента. Подсетимо се да се 4 степени сколиозе разликују зависно од угла лука закривљености:

  • 1 степен - не више од 10 °
  • 2. степен - од 11 ° до 25 °
  • 3 степена - од 26 ° до 50 °
  • 4. степен - 51 ° и више.

Правилно одабране вежбе физиотерапијских вежби са сколиозом од 1 и 2 степена могу смањити угао укривљености сколиозног лука и чак вратити кичму у почетно физиолошко стање. Нажалост, у каснијим, трећој и четвртој фази, ово је немогуће. У овој фази, терапија вежбања је помоћне природе и, у најбољем случају, само успорава прогресију кривине. Осим тога, у сколиозе од 3-4 степени због изречених промене у кичми постоје знатне повреде респираторног и циркулаторног система, што онемогућава вежбу. Стога, правовремене започете вежбе у сколиози нису само важне, већ су и виталне важности.

У том случају, не заборавите на доба пацијента - што је више, он је мање вероватан да добије жељени резултат. А када дођете у одрасло доба, када је кичма у потпуности формирана, ове шансе су скоро нула. Према томе, све вежбе треба да се спроводе у детињству или у адолесценцији - раније, боље. У том погледу, сва одговорност не потпада на малог пацијента, већ на његове родитеље.

Правила

Као резултат вјежбе обављају терапију терапије за сколиозу у телу, појављују се сљедеће позитивне промјене:

  • Излази или барем смањује угао закривљености кичме
  • Ојачани су мишићи и лигаменти леђа и доњег леђа
  • Елиминишу такве манифестације сколиозе као торзију (извртање) пршљенова, гребена ребра, мишићног вратила
  • Побољшава координацију покрета, увек боли од сколиозе
  • Повећана толеранција вежбања
  • Оснажени имунитет
  • Нормални рад унутрашњих органа - срце, плућа, гастроинтестинални тракт
  • Побољшан изглед, став
  • Емоционална позадина се повећава, расположење се побољшава.

Све вежбе се изводе под надзором лекара у пространој, добро проветреној соби, у одсуству болова, вртоглавице и других негативних осећања. Постоји здравствена гимнастика код сколиозе и његове карактеристике. Ове карактеристике су неуједначени тонови мишића. Из конвексне стране сколитичког лука, мишићи доживљавају максимално оптерећење, па стога стално напете. Са конкавним су они напротив, опуштени, а понекад и потпуно атрофирани.

У том смислу, вежбе могу бити симетричне и асиметричне. Као што то подразумева, симетричне вежбе стварају једнообразно оптерећење на свим мишићним групама. Као резултат асиметричних оптерећења, мишићи су опуштени на конвексној страни сколиозе, а напетост је са конкавном страном. Ове вежбе развија специјалиста лекара строго појединачно за сваког пацијента, а врши се под његовим надзором. Примјери асиметричних вјежби су једнострани увијања пртљажника, подижући руку са конкавне стране сколиозе и померајући ногу до конвексног. Све вежбе обављајте веома пажљиво, иначе могу довести до погоршања сколиозе. С тим у вези, међу лекарима ЛФК има много противника асиметричних оптерећења.

Али постоје вежбе које су очигледно контраиндиковане код сколиозе. То укључује:

  • Вис на прелазу
  • Повлачење, окретање и остали акробатски елементи
  • Часови са теговима и мрена
  • Спортске игре и спортске игре
  • Трчање на дугим дистанцама, посебно са означеном сколиозом од 3-4 степена.

Физиотерапија код сколиозе је контраиндикована ако је праћена тешким болом и тешким дисањем и поремећајима циркулације. Такође, не можете да вежбате ако се угао закривљености повећава брзо, а сколиоза у релативно кратком интервалу од 1-2 степена прелази у 3-4.

Методологија

Комплексна терапија терапије за лечење сколиозе укључује загревање, главни део и завршну фазу. Све вежбе се изводе глатким темпом. Покрети се врше приликом удисања, почетна позиција се узима на издахнућу.

1. Загревање почиње прављењем леђа. Да бисте то урадили, на било коју хоризонталну површину, на пример, на шведски зид, требало би равномерно гнијежити мишиће тела, лопатице и задњицу. Затим, без задржавања даха, они се повлаче са зида на 1-2 корака, покушавајући да држе леђа равном. Након тога, изводи се припремни вежб. У стојећем положају, ноге на ширини рамена, извршавају кретање руку - подизање, повлачење према странама и назад, окретање. У овој позицији, ноге су савијене у коленима и чучњама. Свака вјежба се понавља 4-5 пута.

2. Овде се вежбе изводе у леђном положају на леђима или на абдомену. Свака вјежба се понавља 3-5 пута.

  1. Лежи на леђима. Затим поставите руке на задњој страни главе. Подигните лактове на страну, а затим их вратите у првобитни положај.
  2. Лежи на леђима, савијте колена. Онда наизменично доведите колена у стомак.
  3. Лезите на леђима и савијте колена. После тога, подигните карлицу и пећину у грудном кичму.
  4. Лежи на леђима, подигните пртљажник, на тај начин вршите одбијање у грудном кичму.
  5. Лежајући се на стомаку, растегните руке дуж тела са доњим длановима. Наслањајући се на длан руке, један по један подиже ноге заједно с тијелом.
  6. Лежи на леђима, чинећи ротирајућим покретима ногама као бициклом. Током ротације покушајте да што више подигнете ноге што је ближе поду, а да га не додирнете.
  7. Лежи на леђима, прелазе ноге у хоризонталној и вертикалној равни као маказе.
  8. Лежи на леђима, подигните ноге заједно. Затим их разблажите са стране и држите у том положају неколико секунди.
  9. Лежи на стомаку, подижи главу и рамена, држећи их у том положају неколико секунди.
  10. Слично томе, лежи на стомаку, истовремено подиже доње удове и горње тело, наслањајући се на груди.
  11. Пасивна вуча. За то, лежи на леђима, покушајте максимално проширити тело дуж уздужне осе. Да бисте то урадили, требало би да истегнете главу, а ноге - доле.
  12. Лежи на стомаку, имитирајући руке и стопала пливајући покрет.

3. Завршна фаза ЛФК комплекса шета на прстима рукама или на пете, рукама иза леђа. Такође је могуће ходати са високим подизањем колена или, обратно, померањем глежева натраг.

Закључак

Поред вјежби, вежбе физиотерапије у сколиози укључују и физиотерапијску и масажу. Масажа се врши диференцијално, асиметрично. Патолошки напети мишићи се опусте, а атрофирани мишићи - напротив, стимулишу се. Приказане су физиотерапеутске процедуре: електрична стимулација мишића, магнет, електрофореза, употреба парафина и озокерита.

Употреба специјалних ортопедских адаптација у терапији вежбања је обавезна. Иначе, жељени резултат неће бити постигнут. Деца су приказана у посебним корзетима или ортозама. Израђени су од синтетичких полимера, опремљених са ојачањима од лаких метала и подешавају се у зависности од раста, ширине тела, па чак и локализације закривљености. За ортопедске адаптације носимо посебне кревете са једнаким крутим леђима на којима дете не спава само, већ понекад троши знатан део слободног времена.

Вежбе за сколиозе | спиномед.ру

Скуп вежбама или вежби за сколиозе дизајниран да ојача и протежу све мишићне групе леђа, који је касније смањује природну закривљеност кичменог стуба, или потпуно уклонити га.

Сколиоза је болест коју карактерише закривљеност кичме у бочним пројекцијама. Постоје три врсте кривљења:

  • Ц-облика укривљености кичме у грудном пределу;
  • Ц-облика кривине кичме у лумбалној регији;
  • С кривом облика у торакалној и лумбалној кичми.

На конкавне кривине мишића су у повишеном тону, уз помоћ физикалне терапије (терапијски физичка обука), настојимо да смање тон и повећати еластичност, што доводи до опуштања мишића и самим тим смањења кривине. На конвексне кривине преоптерећеног мишића и губе еластичност, због вежбања може утицати на ове мишиће јачањем и повећањем тон од њих, који такође помаже да се смањи кривину кичме.

Примери вежби код сколиозе

Промјењиве руке и ноге лифтова

Уђемо у позицију "на све четири", док истовремено повлачимо десну ногу и леву руку паралелно до пода док се не заврши исправљање, онда ми променимо удове.

Вјежба се проводи 10 пута за сваку промјену руку и ногу за 2 приступа.

Мишеви дубоких леђа који подржавају кичму овде раде.

Подићи ноге праволинијске на под од лажне позиције

Лезите на равној површини, ставите руке иза главе, алтернативно подигните десну и леву ногу. Ова вјежба треба извести без рушења доњег леђа са пода.

Вежба понављамо 8 пута са сваком ногом на 3 приступа.

Овде су укључени мишићи лумбалног дела леђа.

Торсо елеватионс, лежи на стомаку

Лезите на поду са стомаком, затворите ноге заједно, раширите руке и испружите се испред себе. Подижемо руке и горњи део тела, а онда савијамо руке иза главе, а онда усправимо руке и истовремено подигнемо ноге.

Вежба се врши 5 пута у 2 сета.

Овде су ојачани мишићи струка и дубоки, скоро-кичмени мишићи, а мишићи грудног региона су растегнути.

"Маказе" са ногама које леже на стомаку

Вежба се изводи лежи на стомаку. Прво подижемо ноге и предњу површину бутина и у том положају покрећемо једну ногу за другом.

Вежбајте 10 пута за 3 приступа.

У овој вежби, мишићи торакалне и лумбалне регије су ојачани и дубоке мишиће леђа су истегнуте.

Торсион се окреће странама

Ми стављамо ноге на ширину рамена, савијамо руке у лактовима и стављамо их на рамена. Тело се наизменично окреће на стране које исправљају руке у смеру ротације пртљажника.

Вежба се изводи 15 пута за 3 сета.

Ова акција је усмерена на истезање леђних мишића у торакалној и вратној кичми.

Пелвиц лифтови

Лезимо на леђима, руке се расте на бочне стране, ноге се савијању на коленима и постављају на ширину рамена, што подиже карлицу што је више могуће.

Вежба се врши 8 пута у 2 приступа.

Овде су ојачани мишићи грудног и лумбалног региона, најширши мишићи леђа се испружују.

Флексибилност руке у споју лакта са нагибом пртљажника напред

Почетни положај: скок према напред с нагибом трупа, у десној руци узмемо бучицу 0,5-1 кг, лијева рука фокусира се на десну ногу. Уклонимо и раздвојимо лакат, повлачимо руку назад, лакат је фиксиран на месту.

Вежба се врши 12 пута за 2 приступа са променљивим рукама и стопалима.

У току вежбања, делтоидни и латиссимус мишићи на леђима су ојачани, делтоидни мишић се протеже са супротне стране.

Извртање пртљажника у лежећем положају

Лежећи на леђима, савијте се у колена, десну руку с креветом на колену доведене до пртљажника и подигните га попречним до пода. Твистинг се врши наизменично водеци десну и леву ногу 10-12 пута у 2 сета.

Вежбање помаже у истезању латизима и дубоких мишића леђа.

Торсо се савија

Лешимо се на поду рукама и стопалима, које постављамо на ширину рамена, спуштамо главу доле, окружујемо леђа - ово је полазна позиција. Онда, без скидања руку и ногу, спустимо карлицу на под, савијајући леђа и бацајући главу уназад, након - вратимо се на почетну позицију.

Вежба се понавља 7-9 пута за 2 приступа.

Ојачава најшире, лумбалне и дубоке мишиће леђа, проширује дубоке мишиће леђа.

Подизање торза, лежи на лоптици

Седи на поду, слабине ослањају на лопту у својим рукама држе бучицу од 0,5 - 1 кг, струк је одвоји од пода и назад "ваљане" на балу врат и назад у почетни положај.

Вежбајте 10 пута за 2 сета.

У овој вежби ојачани су дубоки мишићи на леђима, мишићи торакалне и лумбалне регије.

Окретање на леђима

Лезите на леђа, колена савијена да би браду, руке грле стопала, леђа заобљени и до пукотине од струка до врата и назад.

Вежба се одвија 10 пута у 2 приступа.

У овом положају, најшири и дубљи мишићи на леђима су растегнути.

Пелвиц лифтови

Сједнемо на поду, узимамо руке иза леђа и наслонимо се на њих, ширимо ноге на ширину наших рамена. Са ове позиције, подигните карлицу паралелно са подом.

Вежбајте 10 пута за 2 сета.

Вежба је усмерена на истезање свих група мишића леђа.

Подигните ногу из положаја склоног

Лежећи на леђима, ми подигнемо ноге које се упуштају на коленима, немојте срушити ледја од пода.

Вежбајте 10 пута за 2 сета.

Ова вежба јача мишићеве дубоких леђа са стране радне ноге и протеже мишиће дубоких леђа са друге стране.

Торсо се савија на бочне стране сједне позиције

Да седнемо на столицу, стави своју ширину ноге рамена, осим, ​​подигне једну руку усправно, ставити на другу столицу, обавља церадама наизменично у једном смеру, а затим у другом са променом руку.

Вежба се понавља 10 пута у 2 приступа.

Овде, међустрални и лумбални мишићи су ојачани и истегнути.

Торсо пртљажника напред из положаја седења

Сједнемо на поду, у ногама у колену, ногу притиснемо на другу издужену ногу. Руке подижу преко главе, а са једним леђима покушавамо да спустимо до издужене ноге. Тада се положај ногу мења.

Вјежба се одвија 10 пута у 2 приступа.

Овде се растегнуте дубоке мишиће леђа и ледвених мишића.

Подигните колена из положаја склоног

Спустили смо се на стомак, руке се растегнуте дуж пртљажника, прсти стопала почивају на поду. Глатко поравнајте ноге, срушите колена с пода, док карлица остаје притиснута.

Вежба се врши 5 пута за 2 - 3 приступа.

Овде су ојачани лумбални мишићи.

Ханд-оут

Стојимо тачно, наша леђа се не савија, наше ноге су на ширини рамена. У исправљеним рукама, исеченим на тело, ту су гуми 0,5-1 кг. Истовремено, ми подигнемо руке, а не подижући их, изнад нивоа рамена и нежно спуштамо их.

Вежбе поновите 10 - 12 пута у 2 приступа.

Овде се ојачају дубоки, лумбални мишићи и најшири мишићи на леђима.

Шта је сколиоза?

Сколиоза се одликује одступањем кичме од нормалне осе у предњој равни. Ова патологија може бити једноставна (парцијална) или сложена (ово се сматра ако постоје више кривина). Понекад се сколиоза назива тотално - ово је најтежи случај, јер укривљеност обухвата цјелокупни кичми.

Сколиоза је готово увек праћена торзијом - ротацијом пршљенова у вертикалној оси (постоји кривина грудног коша, као и промена у нормалном положају унутрашњих органа).

Прве манифестације сколиозе могу се открити у раном детињству, али највидљивији проблем је у школским годинама. Код куће, утврдите да ли постоји сколиоза, можете једноставним тестом. Питајте своје рођаке да вам помогну да визуелно процените ситуацију. Нагни напред са голим леђима (руке морају бити слободне да висе). Свака кривина у овој позицији постаје видљива (помицање лопатица и рамена, неправилно савијање леђа).

Опције за отклањање сколиозе

Можете се ослободити сколиозе на много начина. На првом месту су посебно дизајнирани за ову вежбу. Ојачати њихову ефикасност може бити помоћу коријена који штити кожу, поправљајући тачан положај тела. У најтежим случајевима (са јаком асиметријом тела) препоручује се хируршка операција.

Комплекс вежби против сколиозе

  1. Лезите на леђима, савијте руке иза главе и ставите руке на вашу главу. Приликом удисања, подигните лактове на бочне стране, а приликом излагања - спојите их. Поновите 3-4 пута.
  2. ПИ је иста. У супротном, савијте ноге у крило и, док издишете, повуците их у желудац. Спустите ноге у инспирацију. Поновите са сваком стопалом 5 пута.
  3. Лежао на поду, савијеним у лактовима, поставите задњи део главе, подигните ноге савијене у коленима и повуците их према грудима (издишите). Поновите 5 пута.
  4. Лежи на поду, ставите руке у тело. Затим једна рука подиже, праволинијску на под, а друга (са стране кривине) повуче на страну. Поновите 5 пута.
  5. Лези на стомаку. Инхале, подигните горњи део пртљажника и на излазу вратите у ПИ (5 пута).
  6. Лежајући се на стомаку, повуците руке дуж тела, притискајте према површини пода рукама. Уздахните, подигните једну ногу и торзо, а на издисају - вратите се у ФЕ. Поновите 5 пута и пратите вјежбу са другом ногом.
  7. Лећи на стомаку, померите ноге на страну која одговара кривини и вратите се у ФЕ. Поновите 4 пута (слободно дишите).
  8. Стани на сва четири. Истовремено, подигните једну ногу и супротну руку (на инспирацији), а затим се вратите на ФЕ (издахнути). Замените покрет. Поновите 5 пута у сваком смеру.
  9. Стојите на сва четири лица, савијте руке, као да гурајте и вратите се у ПИ (5 пута).
  10. Лежи на леђима, истегните руке дуж тела. Приликом удисања истовремено их подигните испред себе (правоугаоне до пода) и вратите се у ФЕ (издахни). Поновите 5 пута.

Посебна упутства

Наведени сет вјежби свакодневно врши споро. На највишој тачки покрета, одложите напетост мишића 3-5 секунди. Напомена: након гимнастике препоручује се петнаестоминутни одмор у леђном положају са стране.

Овај комплекс се сматра обичним - код сколиозе потребне су индивидуалне вежбе како би се исправиле специфичне закривљености кичме (овај дефект увек има другачији карактер). Специјалиста у физиотерапијским вежбама ће моћи да одлучи о комплексу.

Скуп вежби за отклањање сколиозе.

Јединствени и најефикаснији начин лечења сколиозе.

Код 1 и 2 степена болести може се очекивати значајна побољшања и потпуни опоравак може се постићи, у степену 3 и 4, вежбе не могу да произведу жељени ефекат. Сколиозни лук од више од 50 степени се обично лечи хируршким методама. Сколиоза се одликује обликом с-облика, има два лука (З-3 лукови) и стога су потребне посебне вежбе, различите од стандардних, да би се исправио. У периоду активног развоја детета, у доби од 10-15 година, много је лакше исправити кривину, јер формирање тела још није завршено, али то не значи да старији људи треба потценити могућности терапеутског физичког васпитања. Пуно зависи од особе, његове одлучности, воље и чврстог расположења за опоравак.

Главни циљеви вежбалне терапије

Постоји пет главних циљева који се баве физиотерапијом код сколиозе:

  1. Елиминишите неравнотежу мишића и лигамената.
  2. Уклоните непотребни напор на кичми.
  3. Прави положај.
  4. Обезбедити опште здравствене ефекте на телу.

Правила за употребу вежбалне терапије код сколиозе

Као и већина начина лечења, ЛФК примењује одређена правила, чије ће поштовање омогућити пацијенту да постигне максималан ефекат од физичког васпитања, као и да се заштити од нежељених посљедица и повреда. Сљедећа правила би требала бити позната свима који су озбиљно одлучили да почну радити:

  • Пре почетка наставе, извршите загревање за загревање и растезање мишића и лигамената.
  • Вежбе се морају изводити спорим темпом. Не морате направити оштре покрете, извршити скокове и разне елементе акробације.
  • Неопходно је искључити повећану физичку активност, тако да употреба мрена и думбова није дозвољена.
  • Вежбање треба обављати према налогу лекара, који садржи све информације о вашем типу сколиозе и може одабрати најпогодније вежбе.

Комплекс вежби код сколиозе

Комплексни ЛФК у сколиози састоји се од загревања, основних вежби и завршног дела. Све предложене вежбе су основне и симетричне. За извођење вежбалне терапије код куће, најбоље је урадити само такве вежбе, будући да имају мање утицаја на деформисану кичму, што смањује ризик од повреде ако се не изврши правилно. Асиметричне врсте вежби могу имати већи терапеутски ефекат, али их треба изабрати искључиво од лекара који долазе.

Загријте

Свака вјежба треба урадити 5-10 пута:

  • Леђите леђа према зиду или равној вертикалној површини, тако да се пете, мишиће тела и задњице окомиту на њега. Исправите леђа, дајући положају анатомски исправан положај. Направите неколико корака напред, држите држање у исправном положају. Дихајте глатко, без одлагања.
  • Полазна позиција стоји, руке дуж пртљажника, ноге на ширини рамена. Почните да радите седите, док истегнете руке напред, држите леђа равном. Вјежба се полако, током чучњека, удахне, док подиже - издахне.
  • Ставите ноге на ширину рамена, руке у слободној позицији. На рачун "1" удисати и истовремено подићи обе руке, "2" проширити и бројати "3" - издисати, спустити руке у овом тренутку. Током вјежбе покушајте одржати леђа равномјерно.
  • Ставите ноге на ширину рамена, руке слободно спустите дуж пртљага, исправите леђа. Направите 4 кружна покрета са раменима прво назад, затим 4 исте кретње напред.
  • У стојећем положају подигните ногу савијену коленом што је више могуће и држите овај пост на неколико секунди, а затим се вратите на првобитни положај. Слично томе, крећемо са другом ногом. Поновите акцију 5 пута са сваком стопалом.

Основне симетричне вежбе

  1. Лезите на леђа, подигните ноге изнад пода (око 30-40 степени) и наставите да изводите покрете који симулирају рад маказа. Вежбајте у хоризонталној и вертикалној равни. Обавите 4 приступа (2 за сваки авион). Трајање једног приступа је 30 секунди. (Слика 1)
  2. Полазна позиција је на сва четири места. Немојте да се раздвојите, сједите са задњицама на пете и уперите дланове на под. Са рукама почните да померате своје тело прво лево, а затим десно. Спроводите покрете, задржавајући се у свакој позицији неколико секунди. Изведите 10 таквих кретања (5 на свакој страни). (Слика 2)
  3. Стојите на све четири (колена на поду, савијте се напред и ставите руке на под). Ноге и руке требају бити ширине рамена. У овом положају, почните да кривите своје леђа, а затим обрните нагиб надоле. Врши вежбу спорим темпом. Број приступа је 5. (Слика 3)
  4. Узми чврсти јастук, ставите га на под и лежи на њој својим стомом. Затвори руке иза задњег дворца. Почните да подигнете тело до максималне висине, али не преоптерећујете кичму. Требало би да имате мишиће лумбалне кичме. Направите 10 од ових успонова. (Слика бр. 4)
  5. У стојећем положају размакните раме ширине рамена. Руке треба да буду у слободној позицији дуж пртљажника. Померајте сечива и држите их у овом положају око 5 секунди (користите мишиће торакалне области леђа за ову сврху), а затим се вратите на почетну позицију. Поновите горе наведене кораке 10 пута. (Слика 5)
  6. Стани на сва четири. Паралелно повуците лијеву руку напред и десну ногу назад. Држите ову позицију неколико секунди, а затим промените положај, истезање десне руке напред и леве ноге, респективно. Вјежба се мора поновити 10 пута. (Слика бр. 6)
  7. Лезите на леђима, савијте колена и гурните их једни на друге, руке треба проширити, нормално на тело. Сада почните да окрећете главу на леву страну и клекнете удесно, а затим промените правац (глава удесно, колена лево). Вежбање укључује цервикалне и лумбалне мишиће, потребно је 7 пута. (Слика бр. 7)
  8. Лезите на своју страну, са стране у којој постоји кривина. У пределу струка, морате поставити мекани јастук или мали јастук. Савијте колено у колену на врху и оставите дно у усправном положају. Подигните надлактицу, виси је преко главе, са доњом руком, ухватите врат до дна. Држите ову позицију 10 секунди, а затим лежи на леђима, опустите се. Поновите долазак у ову позу 5 пута. (Слика бр. 8)

Завршни део

  • Сједите на теретани или мека тепиха. Склоните колена и окупите руке око њих. Лезите у таквом положају на леђима и почните да праве грчеве од врата до сакралне кичме и леђа. Ова врста масаже ће позитивно утицати на мишиће и лигаменте леђа. Поновите акцију не више од 8 пута.
  • Почетна позиција стоји, руке држе у брави иза леђа. Почнимо ходајући по петама 30 секунди.
  • У стојећем положају, подигните руке, стојте на прстима и шетајте око 30 секунди.
  • Изводимо ходање на лицу места, покушавајући да подигнемо бокове што је више могуће. Трајање - 30 секунди.
  • Опустите се и вратите на дисање. Подигните руке и истовремено дубоко удахните, сачекајте неколико секунди полако испустите руке и издахните.

Након завршетка лекције, узмите 10-15 минута да се одморите. Претходно сложено вежбање треба изводити свакодневно. Ефикасност тренинга зависиће директно од правилности њиховог понашања и правилности вјежби.

Превентивне мјере

Значајан додатак терапији вежбама биће превентивне мере које спречавају даље прогресије болести. Пре свега, вриједи покушати да водите активан начин живота, а не да се бавите трауматичним спортовима. Идеалан избор је пливање, које се користи за спречавање и лијечење разних болести кичме. Вежбе за пливање омогућавају вам да се опустите, ојачате мишићни стражњи корзет и побољшате координацију покрета. Бициклизам и скијање такође ће бити корисни, али само уз умерену активност. У превенцији постоји низ препорука како би се избегло асиметрично затезање на леђима, што ће помоћи у одржавању кичме у анатомски исправном положају. Наведимо најважније од њих:

  • Увек седите усправно, немојте превише савијати своје тело и нагни главу напред што је мање могуће.
  • Висина дуж столица и фотеља биће изабрана дуж дужине шиљака, тако да приликом седења нога не би требало да виси, већ се држи пода.
  • Ако проводите пуно времена у положају седења, препоручује се да устанете сваких 20 минута и, ако је могуће, мало загрејте.
  • Током дана периодично споро спуштање назад, ово ће ослободити напетост од мишића леђа.
  • Када је потребно дуго да стојите, покушајте наизменично да се ослоните прво на једну, а затим на другу ногу. Промените позицију сваких 10 минута, тиме ћете смањити оптерећење на кичми.
  • Не носите тежину у једној руци, увек равномерно распоређујте оптерећење на обе руке.
  • За опуштање, користите кревет са душеком средње јаке, изаберите мали јастук за врат да буде у складу са остатком кичме.

На крају, желео бих да укажем да није неопходно самостално развити комплекс терапије за вежбање за себе, као и да примените сложене асиметричне вежбе без договора са квалификованим лекаром. Запамтите да такве акције могу само погоршати ситуацију, довести до компликација и убрзати развој болести.

Сет физичких вежби за леђа са сколиозом различитих степени

  • 3 Препоруке за извођење вјежбања за сколиозу

Стандардни третман сколиозе састоји се од хируршке и конзервативне методе. Ово је најефикасније у детињству и адолесценцији. Током овог периода, конзервативни третман, који се састоји од комплекса физичких вежби, има и корективни и терапеутски ефекат. У одраслима, физичке вежбе могу донекле смањити тежину сколиозе, али не могу елиминисати бочну кривину кичмене колоне. То значи да су ефективне вјежбе за сколиозу најефикасније у детињству и код адолесцената, док одрасле особе за лечење треба користити хируршке операције.

Развој сета физичких вежби за леђа у сколиози је задатак ортодеткиње, који се бави корекцијом држања и лечења. Он даје инструкције инструктору ЛФК-а који помаже пацијентима да прате технику вежби и постижу максималан ефекат. Чим пацијент успјешно савлада низ потребних врста вежби, он може самостално изводити ван здравствених установа и центара за рехабилитацију.

Диференцијација вежби код сколиозе

Све вежбе за исправљање сколиозе зависе од степена бочног одступања кичмене колоне. Симетричне вежбе за леђа, респираторна гимнастика су прописана за сколиозу степена. На ИИ степену сколиозе комплекс вежби се састоји од респираторне гимнастике и физичких тежина. Са бочном закривљеношћу хрбтенице ИИИ степена примјењују се сва три наведена метода, која се допуњују јачањем бочних мишића кичме.

Комплекс вежби за И-ИИИ степен сколиозе

Иницијална ортопедска позиција - која лежи на равној чврсти површини, руке се прелазе на задњој страни главе. Приликом удисања, полако дилати лактове према странама, без подизања четки са задње стране главе. Приликом излагања полако их смањити: ​​лактови се морају додирнути једни друге на висини издисавања. Ова вежба са сколиозом првог степена се изводи 3-4 пута и припрема се. Вежба ИИ

Иницијална позиција је иста као и раније, лактови су дилатирају. Вежба: полако удисати подигне десну ногу до максималног нивоа, савијте колена и да се стомак, издахните полако исправи ногу, на површину. Слично наставити вежбање за леву ногу. У радном циклусу треба да буде 3-5 понављања за сваки екстремитет. Вежба ИИИ

Почетна позиција је слична, али ноге су савијене на коленима, карлица се спушта на површину. Приликом удисања, полако подићи меденицу док се кичмени стуб није савијен у пределу грудног коша. Потребно је поправити положај тела 1 секунду, након чега полако издахните, спустите карлицу, исправљајући кичму. Ово је вежба за децу са сколиоза се понавља 3-5 пута, одрасли могу поновити 6-8 раз.Упразхнение ИВ Носилац положај исти, али су руке раширене дуж тела. Приликом удисања, рука на страни у коју је кичмена кривина укривљена се уклања хоризонтално, а друга рука покреће се вертикално. Код излагања полазна полозаја полако се враца. Циклус понављања је 4-6 пута вежба В

Почетни положај - лежи на стомаку, руке су прешле на задњој страни главе. Током инхалације, труп се полако подиже, истезање кичме у грудном пределу. Приликом издавања тело се полако враћа у првобитни положај. понављање циклус - 4-6 пута или више, у зависности од функционалне државе патсиента.Упразхнение ВИ почетни положај - лежи на стомаку: руку на страни која је закривљена кичма, испод дојке, у супротном - налази се на потиљак. На инспирацији се врши подизање пртљажника, док се након издавања тело полако враћа у почетну позицију. Циклус вежби понављања 5-7 пута Вежба ВИИ

Почетни положај - лежи на стомаку, рамена опуштена, руке испружене на своје стране, дланови рест на површини. Код инхалације, исправљена десна нога се подиже до максималне висине, тада се тело подиже иза ње. Приликом излагања, крак полако се спушта до првобитног положаја, а вежба се понавља са другом ногом. За сваки уд ово вежба за кичму за сколиозе се понавља 3-6 раз.Упразхнение ВИИ држање сличан режим и даље дише - произвољно. Извршење: полако подигните и увлачите ногу на страну кривине, вратите је назад. Поновите вјежбу 3-6 пута. Вежба ИКС

Почетни положај - који лежи на бочној страни у смеру кога постоји закривљеност кичме, јастук се поставља испод груди. Руке не додирују површину и не одмарају се. Испуњавање: приликом удисања, ставите руке иза леђа, поправите положај, задржите дах за 2-4 секунде. Повратак на почетни положај док издишете, поновите циклус - 4-6 раз.Упразхнение к Почетно претњи - на све четири, ногама и леђима право. Истовремено, узмите десну ногу и леву руку, ослањајући се само на леву ногу и десну руку. Приликом удисања, вратите тело у тело, вратите се у првобитно стање. Поновите вјежбу на симетричан начин. Циклус понављања је 3-5 пута.

Препоруке за извођење вежби за леђа у сколиози

Ове врсте оптерећења су симетричне, са изузетком бројева ИВ, ВИ, ИКС. Међутим, они чине типичан скуп вјежби за сколиозу и требају се извршити алтернативно у овом редоследу. Могу се практиковати у гимнастичкој класи или код куће на гимнастичком тепиху. Међутим, за правилне перформансе потребна је глатка, тврда површина. За ово је погодан било који под. У овом случају, овај комплекс, који се састоји од 10 вежби, практикује се за јачање мишића кичмене колоне. Ово омогућава да се сматра ефикасним за конзервативни третман сколиозе различитих степена код деце и адолесцената. Наравно, здрава особа може примијенити и групу оптерећења која ће га замијенити методом јоге за кичмени стуб.