Најбоља вежба за артрозо зглобног зглоба, правила вежбања

Према тужној статистици из кокартрозе (артрозе зглобног зглоба), 3 до 16% светске популације пати. Ово је тешка дегенеративна-дистрофична патологија мишићно-скелетног система, који се карактерише прогресивним путем. Обавезна компонента терапије је терапијска гимнастика - најједноставнији и природнији начин ослобађања зглобних болести. Међутим, као и било који други метод лечења, мора се извршити под надзором лекара, јер неправилно одабране вежбе (и њихово неправилно извршење) могу само погоршати развој болести.

Задаци и карактеристике терапије вежбања

Све медицинске мере за пацијенте који пате од кокаартхрозе имају за циљ смањење синдрома бола, јачање лигамената и мишића, успоравајући уништавање зглобне хрскавице.

Правилност наставе је најважније стање терапије вежбања. Одговарајуће гимнастичке вежбе доприносе повећању стабилности зглоба, као и истезању и опуштању флексорних мишића и екстензора бутине.

Током лечења се користе динамичке (покретне) и изометријске (статичке) вежбе, у којима се мишићи напуне без кретања самог тела. У овом случају, амплитуда кретања у зглобу колка треба да буде у границама преостале покретљивости (пре појаве бола). У бројним студијама показано је да се развијају и компензаторни (адаптивни) механизми, чак и код грубих патолошких промена у зглобовима код пацијената са добро обученим мишићним системом *. Али за њихову формацију потребна је дуга системска обука.

* Компензаторни механизми - рефлексне реакције усмјерене на уклањање или слабљење функционалних промјена у телу проузроковане околином, болестима итд.

Пацијенту који пати од артрозе зглобног зглоба (ТБЦ) препоручује се такве вежбе вежбачке терапије која јача лигаменте и мишиће, али не присиљава зглоб да флексибилно флексибилни.

Правила за извођење гимнастике

  • Код артрозе ТБС, активност мотора која се препоручује пацијенту не би требало да има негативан утицај на зглобну хрскавицу. Гимнастику треба изводити свакодневно, односно претворити ову потребу у корисну навику која ће омогућити пружање удруженог колка са добрим снабдевањем крви и мобилношћу.
  • Терапијска гимнастика са артрозом омогућава избор такве почетне позиције, што не повећава оптерећење зглобова. Током сесија, повећање оптерећења треба да се деси услед повећања броја понављања и укупног броја вежби.
  • Многим пацијентима се препоручује дозирана тежина. За то се користи посебан манжетни или гумени турнир, фиксиран на зглобу. Свака вјежба са оптерећењем треба радити полако, без ширења амплитуде кретања.
  • Дисање током тренинга треба бити произвољно.
  • Свака вјежба се завршава подизањем руку горе (удисање) и спуштањем (издисањем).

Препорука. Пожељно је комбиновати гимнастику са само-масажом мишића бутине и глутеалних мишића. Да бисте то урадили, можете користити посебне масажере доступне у бесплатној продаји.

Најбоља вежба за артрозо зглоба кука

1. ИП (почетни положај) - лежи на поду, на стомаку. Руке дуж пртљага, ноге равне. Спустите успорене дизалице са равном ногом 15 степени од пода, држећи га у овом положају 30-40 секунди. Затим се ноге мењају. Ова вежба се може изводити само једном са сваком ногом (по тренингу). Сви покрети су захваљујући напорима бедра и глутеалних мишића.

Затим се исти покрет врши у динамичној верзији: колена полако и глатко се подижу на колено и држе се 1-2 секунде на врху. Током целе вјежбе треба обавити 10-12 лифтова.

2. ИП - лежи на стомаку, руке дуж пртљажника. Десна нога је савијена под правим углом у колену, лева нога је равна. Вежба је иста као и претходна. У статичкој верзији - једном са сваком ногом, у динамичком - 10-12 пута. Затим се ноге мењају.

3. ИП - лежи на стомаку, на поду. Ноге су исправљене, руке су истегнуте дуж пртљажника. Врло полако, равне ноге подигну до угла од 15 степени од пода, држе их на тезгу, а затим се глатко развијају и скупе (8-10 пута).

Ова вежба се не препоручује за пацијенте са високим крвним притиском, као и за људе после 40 година живота.

4. ИП - лежи на десној страни десном ногом савијеном у колену, левом равном линијом. Око 30 секунди, лева нога треба држати на тежини (45 °), а затим, након кратког одмора, пређите на десну страну и истог кретања обавити десном стопалом.

5. ИП - седење на поду, ноге исправљене. Без савијања колена, треба се нагињати напред и покушати да закопчате руке ногама или прстима. Повлачећи тело напред, потребно је да останете на овом положају неколико минута. Не изводите више од једном дневно.

Ако се ова вежба изводи редовно неколико месеци - мишићи на ледјима и бутинама ће се истегнути, а угао нагиба ће се удвостручити. Као резултат тога, снабдевање крви у ногама ће се побољшати, мишићни спазм у стегну и доњем делу леђа ће нестати.

У физиотерапеутској пракси, многе сличне вјежбе се користе у лијечењу ТБЦ артрозе, али сви они морају бити прописани појединачно од инструктора ЛФК-а. Ово узима у обзир фазу патолошког процеса, као и индивидуалне карактеристике пацијента.

Које вежбе су забрањене?

Сви покрети који узрокују озбиљне болове пацијенту су категорички контраиндиковани (успут, бол се може десити и ако вјежбе нису правилно обављене).

Када је артроза зглобног зглоба забрањена:

  • цроуцх,
  • "Превртите бицикл"
  • пуно шетње,
  • врши активну флексију и продужење зглобног колка,
  • да се растегнути у кретању или да се напорно удруже.

Контраиндикације за терапију вежбањем

  • Артеријска хипертензија.
  • Тешке кардиоваскуларне патологије и болести крви.
  • Хернирани стомак и ингвинална кила.
  • Акутни облици болести унутрашњих органа.
  • Повећана телесна температура.
  • Критични дани за жене.
  • Период рехабилитације после кавитационих операција.
  • Период погоршања артрозе зглобног зглоба.

Закључак

Да би повратили кретање на њихову бившу лакоћу - воља и биће потребна. Међутим, пре него што почнете, потребно је да се консултујете са својим лекаром и сазнате да ли имате контраиндикације за вежбање. И што је најважније - врло пажљиво упознајте се са правилима перформанси и карактеристикама препорученог комплекса гимнастике.

Видео:
Терапијска гимнастика за зглобове кука

Ови видеоови показују комплекс вежби за лечење зглобова.

Индикације за куративну гимнастику

Вежбе из нашег видео записа су корисне за болести зглобова:
- са коксартрозом - остеоартритис зглобова;
- са инфарктом зглобног зглоба - асептична некроза главе фемур (он је такође аваскуларна некроза);
- са Бектеревом болестом, која наставља са запаљењем зглобова зглобова;
- за бржи опоравак зглоба кука након повреда - дислокација зглоба и фрактура кука.

ВИДЕО: Терапијска гимнастика за зглобове зглобова, део 1
Основни комплекс вежби

Желим разјаснити да је дио 1 основни сет вјежби, од којих је потребно започети третман зглобова. И постепено је пожељно повећати оптерећење. Ово се нарочито односи на прве две вежбе: током времена, када се заврше, потребно је урадити 12-15 лифтова са сваком ногом (а не 5-6, као у ваљку).

Када овладате овим скупом вежби (део 1), онда око недељу дана од почетка часова, идите на развој јачег скупа вежби (део 2) - погледајте доле.

У будућности, најбоље је то учинити, измењавајући оба комплекса. Рецимо, у понедјељак, сриједу и петак терапијска гимнастика за зглобове зглобова, део 1.
У уторак, четвртак и суботу (или недјељу) - гимнастика за лечење зглобова, други део. И један дан недељно, суботу или недељу - слободан дан.

ВИДЕО: Гимнастика за лечење зглобова, други део
Ојачани сет вјежби

Вежбе из другог комплекса терапијске гимнастике су веома ефикасне - у многим пацијентима смањење бола у зглобовима зглобова се јавља одмах након прве сесије.
Овај комплекс терапијске гимнастике недавно је побољшан - 2016. године. И брзо је доказао своју ефикасност - скоро одмах је дошло до позитивних повратних информација од наших пацијената и наших гледалаца на Иоутубе-у.

ДОДАТНЕ:

Гимнастика за зглобове колена и кука, део 3
"Оффице верзија"

Гимнастика за зглобове колена и кука, део 3 - То су вежбе које се могу урадити у свим условима - код куће, на послу, у канцеларији или на дацха. Све што вам треба је столица и врло мало слободног простора!
Да би обављали вежбе из трећег комплекса могуће је свакодневно или у току дана - као додатак гимнастици за зглобове кука, део 1 или део 2.

Више информација о овом комплексу можете наћи овде:

Контраиндикације на куративну гимнастику

Терапијска гимнастика за зглобове зглобова је прилично озбиљна метода лечења, која има своје контраиндикације.

За сву њихову корисност, ове вежбе се не могу изводити:
• у критичним данима за жене;
• са значајно повећаним артеријским и интракранијалним притиском;
• код повишене телесне температуре (изнад 37,5 ° Ц); код грипа, ОРВИ и ангине - потребно је сачекати опоравак и чекати још 3-4 дана;
• у првом месецу након операције на органима стомака и грудног коша;
• ингвиналне киле и абдоминалне киле;
• за акутне болести унутрашњих органа, на пример, са апендицитисом, погоршањем холелитијазе или погоршањем холециститиса итд.;
• Са тешким оштећењем срца и тешким обољењима крви.

Пажљиво молим! Ако одређена вјежба узрокује тешке болове, онда је она контраиндикована према вама или то радите погрешно.
У овом случају, најбоље је да то не урадите, или бар одложите до консултације с вашим здравственим радницима.

Правила за извођење терапијских вежби

Главно правило - рад гимнастике, не журите. Ако желите да се излечите, некако ћете морати да се тренирате да полако и глатко изводите вежбе, без кретања.
Сидрена сила може само "сломити" мишиће и оштетити зглобове, и неће вам учинити никакво добро.

И запамтите да чак и са правилним перформансама гимнастике, побољшање не долази одмах. У првих 2 недеље тренинга, бол у зглобовима може чак да се мало повећа, али после 3 до 4 недеље ћете осетити прве знаке бољег здравља.

Желим вам вољу и истрајност која је неопходна да бисте вратили претходну лакоћу кретања! Будите здрави!

Можда вас занима:

Најбољи комплекси терапијске гимнастике за зглоб колка

Међу бројним методама лечења артхроза кука је једна, чија је ефикасност често потцењена. Међутим, ова метода штеди од инвалидитета чак и са занемареном коксартрозом и практично не захтева финансијске трошкове. Реч је о гимнастици. Међутим, пракса куративне гимнастике с коксартрозом зглобног колчева захтева много више времена и напора од пацијента него узимање пилуле. Али ти напори се оправдавају. Требало би схватити да код пацијената са кохортрозом не одговара гимнастику за зглоб кука, већ се само прилагођава стадијуму болести. Сазнајте како вежбе код куће помажу у образовним видео записима, али морате одабрати комплексе од угледних реуматолога.

Улога гимнастике код коксартрозе

Остеоартритис зглобова у зглобовима прати ограниченост покретљивости ногу у зглобљеном зглобу. У почетку ово ограничење није повезано са присуством механичке препреке, само покретима праћеним боловима. Недостатак подмазивања такође игра улогу - синовијална течност се производи у недовољним количинама, постаје дебља. У касним фазама артикулисаних костију деформисано, то доводи до стварања стабилног зглобног контрактура. Што мање пацијент покушава да помери стопало у болу, слабији мишићи постају, недостатак моторичких активности доводи до њихове хипотрофије. Лигаменти и тетиве су скраћени, постају крути.

Медицинска гимнастика са артрозо зглобног зглоба је неопходна у било којој фази. Ово је најбољи начин активирања циркулације крви. Ако ударни колут добије довољно хранљивих састојака, дегенеративни процес у њему се успорава. Циркулација интра-артикуларне течности такође се активира током извођења гимнастике за зглобове зглобова. Редовна сесија може спречити мишићну хипотрофију или надокнадити губитак мишићне масе и волумена. Сокови захваљујући гимнастици за зглобове задржавају еластичност. За лечење остеоартритиса ово је изузетно важно:

  • мишићи служе као природни корзет за зглоб, ослобађају значајан део оптерећења, тиме успоравају хабање хрскавице и костију;
  • мишићи прожете мрежом крвних судова, што више мишићне масе, то више крви добија зглоб;
  • снажни мишићи и лигаменти стабилизују зглоб колка, спречавају дислокацију и подубликуацију кука, што често компликује коксартрозу;
  • особа са добрим мишићноскелетним уређајем може ходати без икаквог неподношљивог бола чак и када је зглоб озбиљно оштећен и деформисан.

Код коксартрозе кичмених зглобова повећава се оптерећење на другим зглобовима ногу и доњих делова кичме. Због тога је неопходно изводити терапеутску гимнастику како би ојачала различите групе мишића ногу, као и леђа и абдоминале.

Карактеристике вежби са коксартрозом

Главни циљеви гимнастике за зглоб колка: повећање еластичности мишића и лигамената, њихово јачање, настајање мишићне масе. За јачање мишића, амплитуда покрета не игра одлучујућу улогу. Знатно већи ефекат се постиже статичким вежбама, у којима се нога држи у положају који захтева напетост мишића. Извођена артроза и динамична, али са ограниченом амплитудом, њен вишак је праћен болом. Што је даљи развој артрозе отишао, то је мања амплитуда. Не може се успоставити силом, мишићи неће постати јачи од овога, али постоји опасност од оштећења зглоба.

За бол у зглобу зглобова треба га ограничити на изометријске вежбе, напрезати и опустити мишиће без покретања стопала у зглобу. Микродвизхениа с распоном од 1-2 цм према методи Гитт-а, такође су што безбеднији. Али да би се постигао опипљиви ефекат, таква гимнастика са остеоартритисом треба изводити сатима. Други важни принципи гимнастике код коксартрозе зглобова:

  • Симптоми и лечење треба да буду конзистентни једни с другима, у акутној фази болести, немогуће је започети класе;
  • нужно координирати скуп вежби са доктором;
  • узети у обзир могуће контраиндикације од других органа и система (хипертензија, кила, фебрилни услови, кардиоваскуларне болести);
  • постепено повећава трајање обуке, уводи нове вјежбе;
  • када се изводе вежбе истезања, постепено се појављује амплитуда, пошто се повећава еластичност лигамената, немогуће је приморати догађаје;
  • слободно удисати, равномерно, не заборавите на враћање дисања у интервалима између вежби;
  • мишић прије почетка основне обуке мора бити загрејан;
  • Да бисте избегли случајне повреде, немојте користити лекове за болове прије започињања вјежбања;
  • контроверзни скокови, кретени, дубоки чучњаци, тежине за подизање, енергетски, високо-амплитудно кретање у зглобу;
  • немојте журити у обављању динамичких вежби.

А главно начело вежбања и гимнастике за остеоартритис зглобног колка је регуларност.

Гимнастика за Евдокименко

У књизи о артрози Павел Евдокименко описао је више од 30 вежби, неки су имали за циљ јачање различитих мишићних група. Сви ће бити корисни за коксартрозу, али није неопходно извршити комплетан сложен дан, довољно 8-12 вежби, које се периодично мењају. Ево неких вежби из комплекса Евдокименко.

  1. Лежајући на леђима, истегните руке и ноге, ставите ваљак испод струка. Полако одвојите под и повуците главу. Подигните ноге око 30 ° и останите 30-40 секунди. Гладко спустите ноге и главу, опустите се.
  2. Лежао му је на леђима, десна нога се испружила, а левог савијања у колену око 60 °, чврсто притискајући стопало на под. Склоните десну ногу од пода и подигните га за 20-30 цм. Држите ногу на тези, окрените се од кука, тако да чарапа гледа према напријед, а затим у супротном смеру, поновите 10-15 пута. Нога може бити благо савијена на колену. Мало се одморите и поновите за другу ногу.
  3. Лежи на његовој страни, доња нога се савија на колену, горња је исправљена, једна рука испод главе, длан друге лежи на поду. Полако подигните испружену ногу на 45 ° и држите је на тежини за пола минута. Након одмора, поновите за другу ногу.
  4. Динамичка опција. Држите подигнуту ногу у горњој тачки 1-2 секунде, спустите га без додиривања носача и поново подигните. Амплитуда кретања је 10-20 цм, темпо је спор, број понављања за једну ногу је 10-12.
  5. На истезању. Лежајући се на стомаку, савијте лијеву ногу у колену и покушајте да притиснете пету на задњицу, помажући рукама, ако не можете стизати са рукама, баците петљу из пешкирног трака. Држите ногу савијену 1-2 минута, покушавајући максимално опустити предњу површину бутине (равних мишића). Поновите за десну стопалу.

За комплетирање гимнастичког комплекса препоручује се само-масажа стегна, која се изводи на столици. Масирајте предње и бочне површине бутина, кретајући се од колена до препона. Око 3 минуте, док се не појави пријатан осјећај топлине, бутица се трља длановима, а онда се на тренутак креће до свјетлих удараца. Можете користити грејне креме.

Гимнастика за Бубновског

Сергеј Бубновски је развио низ комплекса за људе различитог нивоа физичке обуке, а такође је створио симулатор аутора за сигурне класе различитих болести. Можете обављати вежбе без симулатора. Потребно је започети са адаптивним комплексом, ево неких вежби из њега.

  1. Седите на кољена, притискате своје задњице до петака, руке су вам преклапане на стомаку. Склоните задњицу од петака, подигните се, подигните руке кроз стране горе, дубоко удахните и задржите дах. Оштро спустите по петама, издахните дах уз напор. Издање треба да буде праћено ниским звуком "ха!". Сједи у почетној позицији, неколико пута издахну кроз чврсто стиснуте усне звуком "пф".
  2. Лежи на леђима, ногу савијати на колена, руке се протежу иза главе. Приликом издисања одвојите тијело од пода, истегните руке напред.
  3. Лежи на леђима, руке су разведене на страну, формирају угао од 45 ° са тијелом, ноге су савијене на коленима. Приликом излагања полако подиже карлицу и спусти колена, уз враћање инхалације у ФЕ.
  4. Пређите ноге у зглобове, савијте се на лактове руку да их уклоните испод главе. У групи издиха, с пода срушите ноге и лопатице, подигните колена и лактове једни с другима. Поновите на десној и левој страни носачом издужене руке, опет на леђима, са леве стране.

Цео комплекс је приказан у видео запису. После њеног савладавања могуће је пренијети на сложеније вежбе. За разлику од гимнастике Евдокименко, ове вјежбе се изводе прилично брзим темпом. Од посебног значаја је ритам дисања. Покрети који захтевају напор се обављају приликом издвајања.

Гимнастика за Гитт

Јединствена лековита гимнастика према Гиттовом систему је погодна чак и за пацијенте који су имали артрозо до 3. стадијума. Мобилност зглобова колка са коксартрозом трећег степена је строго ограничена, и покушавајући да обављају кретања са великом амплитудом, могуће је срушити одрасле остеофите.

  1. Седи на столицу тако високо да су ноге, савијене под правим углом колена, нагињале на поду са целом ногом. Благо стресајте колена једни према другима и са странама са амплитудом од 0,5-1,5 цм, не срушите стопала од пода. Држите леђа равном. Обави барем пола сата.
  2. Измените пету са пода.
  3. Лезите на леђима, истегните и лагано проширите ноге. Отворите ноге из кука унутар чарапа и вратите се у почетну позицију.
  4. У истом положају савијте ноге на коленима и изводите кретање као у првом тренингу.
  5. Окрените се на стомак, поставите пешкир преклопљен у неколико слојева испод базена и трешите их бочно на страну, благо окрећући, ноге покушавају да остану непокретне.

Вежбе се изводе не по редоследу, али заузврат током целог дана, дајући трајање до неколико сати. Извођење вежби у положају седења, можете радити и друге ствари, потребно је да се тренирате како бисте стално изводили ове покрете, чим се дода ова прилика. Микромотион систем активира метаболичке процесе и избјегава потпуну имобилизацију зглоба. Мишеви се такође ојачавају због великог броја понављања.

Посебно одабране вежбе дозвољавају дуже одржавање чврстоће мишића и покретљивост зглобова са коксартрозом. Различити стручњаци развијају своје комплексе терапијске гимнастике. Можете изабрати вежбе за почетну и касну фазу коксартрозе, за људе са добрим нивоом опште физичке спремности и ослабљеним. Главна ствар је редовно вежбање и дозирање терета, постепено га повећавајте. Ефекат гимнастике се повећава ако га допуните масажом, само-масажом. Такође је неопходно узимати хондропротекторе, али без медицинске анестезије многи пацијенти који се баве гимнастиком успијевају без њега.

Вежбе за зглоб колка са артрозо

Остеоартритис је болест зглобова, која је праћена њиховом променом и деформацијом, као и одређеним ограничењем покретљивости, немогућношћу да се помери безболно. Да бисте избегли такву болест, морате водити активни начин живота и дати телесу физичку активност. Погледајмо вежбе за зглобове кука у случају артрозе, како изводити вежбе физиотерапије код куће и који је метод најефикаснији.

Које вежбе имају коксартроза

Коксартроза или остеоартроза зглобова је најчешћа болест у овој области. То се јавља због недовољног подмазивања у костију и дисплазије ове зоне. Најједноставнији начин лечења овакве болести је физичка терапија. Са таквим лековима почиње сваки опоравак, па је важно знати како правилно изводити вежбе и које су најефикасније.

  • Спустимо се на равну чврсту површину, истезимо наше удове. Постепено подижемо руке, ноге се крећу када дишемо, спуштамо их када издахнемо. Вјежба се понавља од 6 до 10 пута (први пут је боље узети малу количину и повећати је у току свакодневних активности).
  • Не срушите пете са површине, подигните колена. Изводимо до 10 пута.
  • Скините ноге, усмерите ноге према унутра, а затим се вратите у почетну позицију. Вежба се може изводити чак иу кревету пре кревета, до 10 пута дневно.
  • Ставите руке на струку, леђите на леђима, изврсите вјежбу "бицикл" око 20 секунди. Дишу би требало да остану глатке, непрекидне, тако да морате да се спорије укључите.
  • Ставите руке на кукове, постепено подигните стопала до висине 20-25 цм и спустите је назад, ради око 10 пута.
  • Слично томе, подижемо наше главе и рамена.
  • Ми стављамо руке напријед, срушимо мишиће зглобова, покушавајући да се подигнемо. Након опуштања, поновите до 7 пута.

Правила за вежбање код куће

  1. Ако постоје болести зглобова, немојте одмах започети играти спорт, све вежбе треба увести постепено, почевши од 2-3 пута.
  2. Дефинишите посебно место за часове, без гурмана, али са свежим токовом чистог ваздуха, на пример, околне шуме.
  3. Главни задатак свих вежби је истоварање кичме и благи напетост свих зглобова, тако да је лежајни положај најпогоднији.
  4. Ако изаберете тренинг снаге, онда их обавите посебним појасевима који чине доњи део леђа, врат. Немој дуго задржавати дах.
  5. Комплекс за рехабилитацију после операција мора бити изабран тако да се у њему гнете све групе мишића. Немојте искључивати неке класе на властите жеље, то може довести до неравнотеже у процесу опоравка тела.
  6. Пре вежби за флексибилност, обавите добар тренинг свих зглобова како не бисте раздвојили лигаменте.
  7. Сви тренинзи требају бити редовни. Можете издвојити само 1 дан у недељи за потпуни одмор од гимнастике.

Комплекс вјежби у почетној фази болести 1-2 степена

У првим фазама развоја артрозе особа може осећати нестабилан бол у зглобовима. Често се појављују у време велике физичке активности, честе ходања или трчања. Пацијент још увек може толерисати такав бол, тако ретко се консултује са доктором. Веома је важно започети физичку терапију током ових периода како би се лако избјегле озбиљне посљедице.

Лежи на леђима

  1. Руке се поравнате шавовима, узимају се у кривинама подижући наше ноге и савијте их у коленским зглобовима. После продужења понављамо до 8 пута.
  2. Остављамо руке у истом положају, подигнемо обе ноге, савијамо / раздвојимо десно колено, онда урадимо исто са замјеном лијево. Понављања - до 8 пута.
  3. Бавимо се класичним вежбањем "бициклом". Развој зглобова колена и колена се врши савијеним ногама.
  4. Лезимо са леве стране, савијемо доњу ногу и подигнемо горњи у равном полозају и спустимо га. Ми вршимо слична кретања која леже на десној страни.
  5. Повуците пете напред, савијте чарапе што је могуће ближе коленима. Повуците 15 секунди 3-5 пута.

На стомаку

  1. Савијамо и раздвојимо ногу у зглобу колена. Алтернативно лево и десно, 5-8 пута.
  2. Подигните равну, издужену ногу од 20-30 цм и спустите је. Слично поступамо с другом. Поновите до 7 пута.
  3. Подигните површину бокова нагоре уз максималну висину, која ће бити око 10 цм, без скидања рамена с пода. Поновите покрет, зависно од нивоа присутног бола, до 6 пута.
  4. Руке покушавају да повуку ваше руке иза леђа, истезање што је више могуће. Поновите вјежбу до 5 пута.
  1. Подигнемо ноге, савијамо их на коленима. Наизменично, ми обучавамо лево и десно, 7 пута сваки.
  2. Ми кукамо. Ноге су пола савијене. Ако током ове вјежбе осећате јак бол или немате снаге да се подигнете, онда можете користити столицу, зид, мердевине за подршку.
  3. Нагиње напред и назад и кола су торзо до 5 пута у сваком смеру. Вежбамо у таквим вежбама само у одсуству болова у зглобовима кука.
  4. Ширење доњих екстремитета незнатно шире од рамена, покушавамо да ударемо са странама ногу рукама, наслањамо се лево и десно. Поновите до 7 пута.

Сједи на столици

  1. Изводимо флексију / продужетак у зглобовима колена, зглобовима зглобова. Поновите до 7 пута.
  2. Узимамо гумени поклопац, поправимо га на ногама. Извршимо савијање / скидање зглобова колена и кука уз труд док гуменим уређајем извлачимо између удова.
  3. Задржавамо стражњицу столице рукама, покушавамо да се чучкамо на нашим полузављеним ногама. Када обављате овај задатак, обавезно држите свој положај и користите јачање корсета.

Ојачани сет вјежби

  • Ставите здраво ногу на столицу, клупу, кревет или корак, а затим држите било коју подршку. Са болесним удовима, кретање напред и назад, лево и десно, покушавајући да га глатко доведе до желуца.
  • Скуат, поравнајте леђа и држите је равномерно. Заузврат, раздвојите удове и држите ноге равноме неколико секунди. Поновите до 5 пута дневно.
  • Лезите на страну здравијег краја. Подигните болесну ногу неколико центиметара и држите је у том положају до 5 секунди. На почетку таквих активности подигните екстремитет не више од 5-10 цм, а касније можете користити гумени поклопац или манжетну за тежину.
  • Лезите на желуцу, спустите руке у правцу тела и симулирајте пузање покрета, напрезање абдоминалних мишића и покретање зглобова.
  • Извршите класичне вјежбе за вјежбе без кориштења помоћних предмета (столице, зидови), без подизања пете са пода. Обавезно се сетите правилног држања током часова.

Плућа за тешке облике артрозе

Ако пацијент има тешку форму артрозе, онда се не може изводити вежбе, али оне треба изводити нужно иу посебном редоследу. Време које ће бити потрошено на имплементацију програма пуног оптерећења требало би да почне од 10 минута, а за месец дана се повећава на 20-25 минута. Ако се осети бол, онда је неопходно зауставити вјежбе све док неудобност не престане и тек онда почне поново. Овде је листа најлакших и најједноставнијих микро-покрета за побољшање стања и јачање мишића:

  • Поставите малу надморску висину близу стабилне подлоге (мала столица, цигла) и стојите на њој уз здраву стопалу. Опустите бубрег, покушајте да је померате напред и назад. Амплитуда осцилација се повећава с обзиром да се болови у зглобовима повлаче.
  • Поставите столицу на равну површину, седите на њој, држите леђа равном. Поставите колена на ширину рамена и покушајте да их затворите, држећи их поред себе 2-5 секунди. Опустите се и покушајте поновити вјежбу до 5 пута.
  • Припремите тврду, топлу, равну површину (под, постеља) и лежи на леђима. Поставите ваљак или мали комад меког ткива под оболелу ивицу. Извуците ноге дужине и мало их поставите на бочне стране, а затим према унутра. Да бисте поједноставили ову вјежбу, можете ротирати кољена.

Лекарска гимнастика од стране доктора Евдокименка

Многи људи који пате од артрозе, запазити ефикасност гимнастике од др Евдокименка. Ова терапеутска вежба заснива се на једноставним покретима, али треба их изводити управо како је наведено у ауторским публикацијама. Апсолутно, без обзира на број вјежби, само улога игра улогу. Овај тип вежбања је погодан само за физички јаке пацијенте, који могу да контролишу кретање удова и глатко, без кретања, обављају задатке. Размотрите лекције из ове јединствене ефикасне гимнастике, која су постала широко распрострањена:

  • Спусти се на под, стави руке дуж пртљажника. Подигните десну ногу 15 цм од пода и држите је у том положају 30-40 секунди. Затим се полако вратите на полазну позицију и опустите се. Поновите исту акцију са леве стране. Вежбање треба изводити без окретања трупа, без скидања стомака, руку са пода. Веома је важно да зглобови, колчасте зглобове, а не мишићи стомака и стражње затегне. Таква вјежба се врши само једном дневно са сваком ногом, а након тога треба да се одмара најмање 5 минута.
  • Иста вежба се изводи динамично: подигните једну ногу, држите је 1-2 секунде и глатко спустите, поновите покрет 10-12 пута. Онда урадите исто са другим крајем. Обавезно држите непокретни положај кућишта у току рада. Одмор - 5 минута.
  • Вјежбу обавити на исти начин као и претходни, али само с савијеном ногом у колену под углом од 90 степени.
  • Подигните обје ноге 15 цм од пода и размакните их, а затим спојите. Поновите покрет до 8 пута.

Све врсте гимнастике које развија доктор Евдокименко вреди радити, узимајући у обзир све препоруке, правила. Уколико се то не поштује, ефикасност вежбања се значајно смањује, а резултат се не може постићи. Стога, узмите у обзир детаљан видео који показује како да урадите вјежбе препоручене од стране доктора Евдокименко:

Терапеутске вежбе Сергеја Бубновског и његове користи

Доктор медицинских наука, професор Бубновски Сергеј Михајловић развио је специјалну адаптивну гимнастику за болести артрозе. Ове вежбе нису лако изводити, а пацијент треба да има добар физички облик, али према научнику и његовим пацијентима, резултат неће трајати дуго. Најпопуларније вјежбе Бубновски - класични притисци са пода.

Они се раде 5-10 пута, држећи леђа равном, без савијања. Тело мора да се креће у истој равни, онда се вјежба врши исправно. Након што сте завршили ову лекцију, морате да избришете плућа, за то:

  • Седите на кољена, спустите пете на под.
  • Подигните се мало изнад прстију и подигните руке, удахните тако да се одгода одлаже.
  • Затим нагло пада на пету, савијајући удове.
  • Реците на издужењу гласан "ХА", ако је овај звук био низак, онда се сматра да се вежба врши исправно.

Видео: 20 основних физичких вежби

Све врсте физикалне терапије су сличне једна другој. Оне се обављају у стандардном положају и са истим препорукама. Али гимнастика Бубновског није слична укупној маси терапије вежбања, она има своје карактеристике и обављају многи пацијенти са артрозо зглобова. Гледајте видео који показује 20 основних физичких вежби за брз опоравак кроз систем Сергеја Микхаиловића. Ако преузмете ову лекцију на рачунар, онда можете лако извршити све задатке.

Вежбе за јачање зглоба кука: вама ће се допасти ефекат комплекса

Здраво, драги гости сајта! У данашњем чланку, погледаћемо вежбе како би се ојачао зглоб колка.

То је део тела који издржава значајна оптерећења, па је тако важно јачати зглоб и развити флексибилност уз помоћ посебне гимнастике.

У овом случају, комплекс за третман треба одабрати од стране специјалисте узимајући у обзир индивидуалне карактеристике организма. Суштина вежби у правилној расподели терета.

Важно је одабрати покрете за јачање лигамената.

Особине лечења гимнастике

Да болест не напредује и нема атрофије мишића, треба радити специјална гимнастика.

Терапеутске вежбе се разликују у таквим функцијама:

  1. Побољшати исхрану ткива и стимулисати проток крви.
  2. Ојачати лигаменте који подржавају зглоб.
  3. Смањите грчеве у мишићима и активирајте њихов рад.
  4. Заштити од остеопорозе и компликација.
  5. Поврати мобилност.

Када се приказује терапијска вежба

Амортизацију и карактеристике мотора спојева обезбеђује синовијална течност и хрскавично ткиво.

Деструктивни процеси у зглобним и околним ткивима могу довести до ограничене покретљивости и појаве болова.

У овом случају могу се појавити артритис, остеопороза, коксартроза и бурзитис. Болести се могу јавити као резултат промена у вези са узрастом, повреда, оштећених метаболичких процеса и снажног физичког напора.

Проблеми се могу јавити и код трудница, јер са великим абдоменом, значајан оптерећај пролази до зглоба кука.

Заустави уништење помоћи ће посебан скуп вјежби.

Контраиндикације за вежбање ЛФК

Потребно је знати које контраиндикације постоје за извођење гимнастике.

Ево неких од њих:

  1. Висок притисак.
  2. Болести крви.
  3. Озбиљне болести кардиоваскуларног система.
  4. Са килнацијом.
  5. Са болом и погоршањем хроничне болести.
  6. Инфекције и висока температура.
  7. Током периода болести зглобног зглоба.

Карактеристике имплементације медицинског комплекса

Специјална гимнастика се може обавити код куће само након посете специјалисту. Особине његове примене могу се видети на видео снимку.

Важно је пратити одређена правила:

  1. Требало би да се уради након што је погоршање прошло и ако нема болова. У коксартрози не би требало бити болести.
  2. Настава треба бити редовна. Дневна оптерећења ће помоћи у успостављању процеса циркулације крви.
  3. Можете радити физичке вежбе, које ће именовати лекара.
  4. Оптерећење треба постепено повећавати.
  5. Важно је пратити дисање. Не треба га брже или каснити. Након сваког приступа, потребно је обновити дисање.
  6. Покрети морају бити учињени без напора и кретања.
  7. Свака вежба се врши 3-5 пута. Ако се стање побољша, број понављања треба повећати на 15 пута.

Да бисте смањили напетост након завршетка комплекса, потребно је извести малу самомасажу за мишиће задњица и бутина.

Како ојачати лигаменте зглоба кука

Током времена може се појавити крутост или хабање лигамената у заједничком региону. Да бисте избегли такве проблеме, потребно је ојачати елементе лигамента.

Да би се смањио ризик од руптуре или повреде, врши се посебан скуп вежби. За часове ће вам требати мат, пешкир и лопта.
Да би ојачали лигаменте, извршене су следеће вежбе:

  1. Требало би да лежите на поду, савијте колена и повуците их у груди. Колена врше кружне покрете у смеру казаљке на сату, а затим обрнуто.
  2. Седите на столицу и окрените бокове десно 8 пута заредом. Затим окрените колена исто као и лево.
  3. Седите на мат и поставите колена под углом од 45 степени. Између колена ставите лопту и држите је 15 секунди. Направите 10 таквих приступа.
  4. Направите бицикл, али са спорим темпом.

Такве вежбе ће помоћи у смањењу ризика од различитих повреда мишићно-скелетног система.

Вежбе са шапатом

Постоји посебан комплекс за децу са шапатом. Помаже у јачању лигамената и мишића, а такође побољшава проток крви.

Вежбе треба радити без ципела.

Као загревање, направљене су различите могућности пјешачења:

  • Корак балета карактерише соцкање на страну и проширење пете напред;
  • корак кловн. Са таквим ходањем, штиклама се склапају, а чарапе су преусмерене на бочне стране;
  • ходајући по пете с разблажењем чарапа на стране;
  • ходајући по унутрашњости стопала;
  • војнички корак са високим растом колена.


Након загревања можете урадити такве вежбе:

  1. За 20-40 секунди, требате стајати на унутрашњој и спољној страни ногу.
  2. Ноге се постављају паралелно, а чарапе су високи без отвора пете.
  3. У почетку је све учињено, као иу претходној вежби, а онда морате притиснути прсте.
  4. Конопац, шљунак или тканина излазе са сваког спрата са сваке ноге.
  5. Иди уназад с леђа. У овом случају, нога се враћа на прст, а потом до пете.
  6. Седите, окрените стопала према споља.
  7. Седите између пете.
  8. Сквотови без скидања пете.
  9. Прођите кроз гимнастички штапић, пречника до 2 цм.

Добра превенција клупских ногу није само терапеутска физичка обука, већ пливање.

Које вежбе имају коксартроза

Коксартроза се јавља када нема довољно подмазивања у чаши и са дисплазијом. Можете се бавити болести од 1-2 степена.

Важно је консултовати лекара.

Комплекс третмана може укључивати таква кретања:

  1. Прво, извршавају се кретања на леђима. Руке и стопала за удисање приликом удисања, и приликом излагања.
  2. Колена да се подигну. Немојте уклањати пете са површине.
  3. Неопходно је исправити ноге са правцем ногу према унутра.
  4. Изведите бицикл за вежбање.
  5. У положају на стомаку подигните ноге до висине 25 цм, а затим их спустите. Онда подигните рамена и главу.
  6. Руке су узимане напријед и срушимо мишиће зглоба кука.


Вежбе после операције

Постоје посебне вјежбе које се раде након ендопростетике.

Када започнете вјежбе након операције, можете рећи само доктору.

Све мере рестаурације имају за циљ следеће циљеве:

  • побољшање протока крви;
  • научи да седне и да се усправи;
  • спречити компликације;
  • убрзати зарастање зглоба након замене зглобова;
  • смањи отицање.

Специјална обука се изводи месец дана након операције.

Такве вежбе можете изводити:

  1. Лежи на леђима, потребно је симулирати вожњу бициклом.
  2. Наизменично, повуците ноге у желудац и савијте их у зглобове.
  3. Подизање правих ногу врши се у реду.
  4. Ноге треба савијати и необрађене на коленима.
  5. Неопходно је изводити пола чучњева.

Обука је такође корисна за вежбање.

Гимнастика Бубновски

Доктор и професор Бубновски створили су посебан скуп вежби, који се изводи са болестима артрозе.

Пре него што започнете обуку, обратите се лекару и сазнајте које су контраиндикације.

Посебно корисни притисци са пода. Треба их обавити 8-10 пута. У овом случају, леђа треба одржавати равномерно. На крају приступа, морате да избришете плућа. Ево како то учинити:

  1. Седи на кољена. У том случају, пете треба спустити на под.
  2. Онда морате да устанете на прсте и покажете руке горе. После тога, морате да удишете тако да се задах одлаже.
  3. Тада је неопходно спустити се на пете, савијати удове.
  4. При издаху звук "ха" гласно се изговара.


Обука плућа са компликованом артрозом

У тешком облику артрозе, поред комплексне терапије, треба такође извести посебне вежбе.

Оптерећења треба почети да дају тијелу постепено. Прво, обуку треба дати 10 минута, а затим повећати оптерећење.
Ево једноставних микро покрета за ојачавање мишића:

  1. Близу поре, постављена је цигла или мала столица, а на њој се налази здрава нога. Оштећени крак мора бити исправљен и померен напред и назад. Амплитуда треба постепено повећавати.
  2. У положају седења, колена треба поставити на ширину рамена и затворити их 2-5 секунди. Вјежба се понавља 5 пута.
  3. Прво лежи на леђима и ставите ваљак под болестан уд. Ноге се морају ставити унутра и благо на страну.

Комплексни комплекс

Ојачани стрес се може извести у почетној фази болести или у профилакси:

  1. Здрава нога се ставља на клупу, столицу или корак. Пацијент са стопалом треба да ради љуљашке напред и назад и лево на десно. У том случају колено треба довести до желуца.
  2. У положају чуче - ноге се заостају и држите тачно неколико секунди.
  3. Морате лежати на вашој страни на здравом удду и подићи ногу за неколико секунди. У овом положају, она је одложена 5 секунди.
  4. У положају на абдомену имитирају се покрети пузања.
  5. Стандардне чучње се изводе без скидања пете са пода.

Практично све опције куративне гимнастике имају много заједничког и врше се у складу са одређеним правилима.

Са редовним тренингом, можете продужити младост зглобног колка и постепено вратити нормално функционисање. Запамтите да чак и код сложених облика болести, можете радити вежбе које ће вам помоћи да се опоравите.

Гимнастика за зглоб кука, зар не или не?

Што старија особа постаје, то је теже покретати због поремећаја у раду великих зглобова. Ово је због уништавања коштаног ткива и старења хрскавице основе било ког споја. Када је кука погођена, ови проблеми озбиљно ограничавају способности особе, што диктира потребу да пронађе одговарајуће лековите мере.

Најчешће је на таквом уништењу зглобова код којих пацијенти почињу лечење. Али, прекасно је не само да се бави гимнастиком, већ и да ради било који други поступак.

Нису сви спремни да одмах схвате да је једина радикална опција за отклањање болова и потешкоћа покрета у зглобу ендопростетика зглобног зглоба. Један од начина за обнову радног капацитета артикулације са коксартрозом је медицинска гимнастика. Упркос чињеници да спасити заједничке вјежбе нису у могућности, могу помоћи у развоју мишићно-скелетног система, што ће позитивно утјецати на постоперативни период.

Суштина физичке обуке

Главни проблем који активира процес уништења колчних зглобова је смањење количине синовијалне течности. За његову производњу, жлебове исте врсте шкољке, постављају заједничку шупљину, реагују. Када синовијална течност постане мања, покретљивост површина споја је поремећена, а трење између њих се повећава. Ово доводи до сужавања заједничког јаза, који у тешким ситуацијама потпуно угрожава пацијента. Тако се јавља артроза кичме.

Ово је права слика главе стегна на стадијуму 2-3 артрозе. Гледајте пажљиво и размишљајте, да ли ће гимнастика помоћи у овом случају?

Лекови могу успорити прогресију болести, али се процес не може зауставити. У негативном времену, артроза ће довести до озбиљног синдрома бола, што ће значајно утицати на квалитет живота. Међутим, чак иу тренутку када постане јасно да се операција не може избећи без операције, терапијска гимнастика ће бити изузетно корисна за побољшање заједничких перформанси, пре и после хируршке неге.

Ефекат вјежби обављеног код куће је сљедећи:

  • стимулација протока крви око оштећеног зглоба;
  • обнављање радног капацитета мишића и спречавање њихове атрофије;
  • стимулација жлезда синовијума због интензивне снабдевања крвљу;
  • смањен напредак артрозе;
  • истезање и мобилизацију лигаментног апарата;
  • опште јачање тела и имуног система.

После гимнастичких вежби, расположење се побољшава, што доводи до повећања способности особе да се бори против ове болести.

Мрежа крвних судова која храни ткива корисним супстанцама које промовишу брзо регенерацију хрскавице.

Међутим, не само да психолошки фактор утицаја на пацијента има улогу у активирању процеса опоравка у зглобу колка. Постоје и прилично опипљиве промене које ће пацијент осјетити након лијечења кроз редовне сједнице. То укључује:

  • повећање амплитуде кретања у зглобу;
  • повлачење синдрома бола;
  • повећана чврстоћа у делу;
  • лакоћа ходања;
  • смањење учесталости прехладе;
  • побољшање квалитета живота.

Иако гимнастика неће радикално промијенити ситуацију, заједнички ће и даље бити протетизиран, то ће помоћи у смањењу услова рехабилитације и брзог опоравка моторних активности у постоперативном периоду. Ово ће бити могуће захваљујући развијеним мишићима и добро развијеним тетивима, као и стабилном протоку крви у пределу кука.

Постоји много опција за гимнастичке вежбе које се раде код куће. Али ефикасност њиховог лечења је сасвим другачија. Најефикаснији тренинг нуди професионални инструктор терапије за вежбање, као и класичне технике Евдокименка и Бубновског. Видео сесије са физиотерапеутом јасно показују оптималан скуп вежби.

Гимнастика Евдокименко

Од почетка 2000-их, пракса терапеутских вежби др Евдокименка постала је широко распрострањена у медицинској пракси. Данас је ово познати реуматолог, стручњак за заједничку рехабилитацију уз помоћ физичке обуке. Има статус академика на једној од московских техничких колеџа. Медицинска каријера започела је 1984. године, када је будући специјалиста добио медицинско помоћно образовање. Даљи период повезан је са практичним радом и студијом на институту, који је Павел Евдокименко дипломирао 1994. године. Од тог тренутка изабрао је специјализацију смјер терапеутске физичке обуке са различитим остеоартикуларним патологијама.

Даљи рад у центру артрозе у граду Москви, а потом и даље побољшање на основу Института за реуматологију РАМС, подвигла доктора да развије скуп вежби који помажу да се продужи активна функција зглобова. У 2003. години појавила се прва књига, која детаљно описује методологију Павла Евдокименка. Данас је вежба препозната широм света и помаже у успоравању прогресије коксартрозе. Чак иу најтежим ситуацијама, када је хируршка интервенција већ неизбежна, употреба терапијске гимнастике може драматично смањити пост-оперативну рехабилитацију.

Иако лечење артрозе гимнастике, потпуно заменити постављање протезе није у могућности. Ипак, постоје значајне позитивне квалитете о којима се говори у наставку.

  • Јачање мишића бутине. Што је њихова атрофија, то је лакше за покретање удова. Јачани мишићни оквир ће помоћи у смањењу терета на болном зглобу, чиме се успорава напредовање артрозе.
  • Активација крвотока у синовиуму. Побољшано снабдевање крви захваћеном стегном доприноси смањењу стопе смањења заједничког простора. Ово се постиже повећањем производње синовијалне течности. Као резултат тога смањује се трење у зглобу, а функционалност се повећава.
  • Смањена остеопороза. Остварено повећањем активних покрета у зглобу. Процеси раздвајања коштаног ткива су смањени, пошто се активира остеобласт.
  • Јачање кичме. Пошто се физичка активност стимулише мишићном активношћу не само у бутину, већ иу задњици и лумбалној регији, оптерећење на удруженом зглобу и кичми се додатно смањује. Ово олакшава кретање, а такође и ублажава бол.
  • Повећана стабилност зглобова на физичку активност. Ово се постиже дуготрајном обуком.
  • Лака адаптација у постоперативном периоду са артропластиком зглоба. Пошто су мишићи, као и лигаментни апарати, у оптималном стању, чак и први кораци после операције лакше се преносе, а рехабилитација ће бити кратка и безболна.

Све вежбе Евдокименко методом се обављају много пута. За месец дана обуке неће бити великих промена у заједници, тако да је потребно најмање шест месеци. Али систематска употреба гимнастике доприноси значајном клиничком побољшању. Пацијент ће осетити значајну лакоћу ходања, као и смањење бола.

Списак вежби Евдокименка

Аутор нуди 10 најважнијих вежби, што ће помоћи стабилизацији заједничког рада што пре. Свеукупно, курс куративне гимнастике укључује више од 50 различитих опција за часове, али Павел Евдокименко сматра да без десетина најзначајнијих не може учинити. Цела листа вјежби за лијечење коксартрозе је представљена у наставку.

  • Подигните ногу. Једноставна вежба која се изводи спорим темпом. Потребно је почети са погођеним зглобом. Стојећи на тврдој површини, требало би да подигнете колено савијену у колену. Затим га држите 45 секунди, а затим полако спустите. Понављајте са здравом стопалом. Многобројност имплементације - 2 пута дневно.
  • Динамички подизачи ногу. Поновите прву вјежбу брзим темпом. За држање ноге на тежини потребно је не више од 2 секунде. Број понављања је 15. Множљивост - два пута дневно.
  • Изграђује лагану ногу. Полазна позиција је са леђима на поду, ноге су мало разведене. Требало би полако подићи колено савијено у колену и држати 60 секунди. Једно извршење је довољно. Потом поновите динамичним темпом, најмање 15 пута са сваком стопалом.
  • Подизање и подизање ногу. Вежба је погодна само за обучене људе. Док лежи на леђима, морате подићи затворене удове, а не савијати, горе, држати у овом положају 5 секунди, а затим разблажити без спуштања. Пресећи ноге и ставити их на под. Поновите најмање 7 пута.
  • Латералне дизалице за ноге. Полазна позиција лежи на десној страни пртљажника. Ноге су на врху једни друге. Подигните леву стопалу, држите је 10 секунди, а затим га спустите. Поновите 10 пута, а затим пређите на леву страну и урадите вежбу десном стопалом.
  • Бочни раст стопала са ротацијом. Полазна позиција лежи на десној страни. Исправљена лева нога треба подићи што је више могуће, а затим окренути ногу у смеру казаљке на сату. Завршите ниже, поновите 10 пута. Затим окрените се са леве стране и обавите вежбу десном стопом.
  • Пелвиц лифт. Лежајући на леђима, с ногама савијеним на коленима, требало би да се одморите лактовима на поду и подигнете задњицу изнад површине помоћу моћи ваших удова. Држите овај положај 20 секунди, а затим га спустите. Поновите 10 пута. Са физичким могућностима, брзина вежбања се може повећати, као и број приступа.
  • Дуга нагиба. Полазна позиција седи на поду, ноге се максимално исправљају и разводе не више од 10 цм. Суштина вјежбе је да дођу до стопала, повуку тело напред и остану у том положају за 1 минут. Свакодневне класе проширују лигаментни апарат. Многобројност имплементације - само 1 пут дневно.
  • Стопала седења ногу. Полазна позиција седи на столици. Ноге су спуштене и савијене на коленским зглобовима. Неопходно је подићи удне до максималне висине, али држати не више од 5 секунди. Множност понављања - најмање 15 пута са сваком ногом.
  • Нагиб колена. Ово је мало тешка вежба за перцепцију, која се лакше изводи у фазама. Прво, седите на седишту, наслоните се на зид. Ноге су максимално исправљене и разведене до ширине рамена. Следећи корак је савијање ногу у коленском зглобу, али не срушити пете с пода. Потом додирните до колена рукама и глатко, мало тресите, покушајте да што ближе максималној удаљености од здраве ноге. У зглобу ће бити непријатних сензација, али онда треба да се опустите и стиснете мишиће бутине. Бол ће брзо отићи. Поновите до 10 пута дневно.

Све вјежбе се раде свакодневно, па је важно додијелити вријеме и не пропустити класе. После мјесеца обуке, постојаће опипљиви резултати. Ако вам треба операција за замену зглоба кука, онда је ово трајање вјежбе довољно за одличну припрему за хируршку манипулацију. Ако се, по савету доктора, ендопростетика може одложити, онда га треба наставити до шест месеци. Идеална опција је она у којој се свакодневне вежбе раде за живот. Видео о свим вежбама Павла Евдокименка датиће јасну идеју о технику њихове примене.

Гимнастика за Бубновског

Један од познатих стручњака у кинеситерапији - третман покретом, је професор Сергеј Бубновски. Цела његова каријера, од његових студијских дана, посвећена је заједничким болестима. Сврха развијеног вјежбања је повећање моторичке активности зглобног зглоба, чиме се спречава развој анкилозе. Суштина технике је једноставна - што више пацијент извршава активна кретања у зглобу, дуже ће остати синовијална течност у њој. Ово успорава прогресију коксартрозе, а пацијентима се даје могућност да одложе операцију. Главни услови за извођење вјежби су само два - покрети требају бити глатки, а вјежбе се морају држати свакодневно.

Испод су најпознатије вјежбе професора Бубновског.

  • Савијање колена. Једноставна вјежба, доступна чак и малољетним особама. Неопходно је лежи на леђима уз максимални напор ноге у коленским зглобовима, а затим одмах раздвојити. Држати савијен положај није неопходно, пошто је фреквенција кретања важна. Поновите 15 пута.
  • Скидање колена у стомак. Вјежба је важна за максималну посвећеност, чак и кроз бол. Суштина је једноставна - лежи на леђима подигне колено, закопчава руке и покушава да задржи стомак. Множљивост извршења је 15 пута са сваком ногом.
  • Подизање задњица. Лежајући на леђима савијте ноге у коленским зглобовима, а не узимајући пете с пода. Затим, користећи напетост мишића екстремитета, подигните задњицу што је више могуће. Не можете помоћи с вашим рукама. Множљивост понављања - до 15 пута.
  • Лег Рисес. Полазна позиција лежи на стомаку. Ноге су максимално необрађене, на чврстој површини. Неопходно је подизање исправљене ноге наизменично и одмах га спустити. Поновите до 20 пута.
  • Узгој стопала. Полазна позиција седи на столици. Ноге су чврсто притиснуте заједно. Неопходно је раздвојити ноге, покушавајући да их гурнете што је више могуће. У зглобу кука ће бити благи бол, али то није препрека за наставак вјежбе. Множљивост понављања - 10 пута.

Упркос бројним разликама, у вјежбама је много слично Бубновски и Евдокименко. Најважније је да је у оба случаја могуће стабилизовати рад зглобног зглоба, што позитивно утиче не само на очување његове мобилности, већ и на убрзање рехабилитације у постооперативном периоду. Професор Сергеј Михајловић Бубновски предложио је вјежбе намијењене директно за рани опоравак након ендопростетике. Њихова суштина лежи у спору разблажењу и савијању ногу у коленским зглобовима, почевши од најједноставнијег кретања. Сличан развој догађаја је предложио др Сергеи Макев, али његове вежбе допуњују респираторна гимнастика и само-масажа зглобног колка. Ово помаже обогаћивању тела кисеоником, што повећава интензитет метаболизма у погођеном зглобу, чиме се спречава напредовање артрозе. Можете сазнати више о вјежбама Сергеја Макеева гледањем видео снимка.

Гимнастика за артрозо

Лезије у артикулацији кука се јављају са фреквенцијом до 10% код свих група становништва. Ако узимате само старије од 50 година, онда је преваленција патологије знатно већа. До 70% људи пати од коксартрозе, а трећину ове цифре су погођене тетивом. Таква болест се зове троцханитис. То произилази из преоптерећења у раду удова. Тендони су растегнути, појављују се микроракли, а затим се развија асептична упала. Нездрављени трохантеритис доводи до ограничења кретања у зглобу колка, што доприноси напредовању артрозе.

На рентгенском снимку се може разликовати артроза од троханитиса. У другом случају, артичарски пукотина се не мења.

Без обзира на симптоме, гимнастика ће олакшати њихово олакшање, што ће позитивно утицати на активност пацијента. Међутим, често само физичка вежба није довољна. Лекари различитих специјалности примјењују различите програме лијечења болести. Испод се сматрају најрелевантнијим од њих.

  • Пласмахереза. Суштина поступка је пречишћавање крви од имунских комплекса који оштећују коштано ткиво. Метода није лоша у спречавању прогресије болести, али није у могућности да обнови већ прекинуте функције зглоба. Неопходно је поновити поступак много пута, будући да се имуни комплекси поново акумулирају у плазми.
  • Пријем НСАИЛ-а. Терапија лековима је усмерена само на уклањање акутног запаљења и болова. Не смањује напредовање сужења заједничког простора. Негативно утиче на гастроинтестинални тракт, изазивајући ерозију и улкусе у горњим деловима.
  • Пливање. Часови у базену помажу у побољшању количине кретања у зглобовима. Ове вежбе савршено допуњују гимнастику, спроведену код куће.
  • Увођење матичних ћелија. Начин оглашавања је одличан - старење се успорава, што значи да су деструктивни процеси у зглобу смањени. У пракси техника не ради, што је доказано бројним контролисаним студијама, тако да се више не користи у овом тренутку.
  • Јединствена лековита гимнастика. Ово је главна метода која има заиста добре резултате за заједнички рад. Професорка-неуролог Ирина Бубнова сматра да је овај метод лечења обавезан за све категорије пацијената.

Међутим, ниједан метод се не може упоређивати у погледу ефикасности са ендопростетиком. Само операција може радикално промијенити квалитет живота пацијента који пати од деформације артрозе зглоба кука. Али, као додатну помоћ пацијентима који омогућавају постоперативну рехабилитацију или успоравају прогресију коксартрозе, физичке вежбе помажу у бољим другим методама лечења.

Закључак

Стога, гимнастичке вежбе са редовним перформансама на кратко доприносе стабилизацији рада погођеног зглоба кука. Они помажу да се кратко време поврати активност мускулоскелетног система, што ће ефикасно утицати на рехабилитацију након операције. Због редовно кориштених вежби, симптоми болести су благо ублажени. Но, без обзира колико добра физичка обука, само хируршко лечење - ендопростетика зглобног зглоба може пацијенту вратити радост пуноправних покрета.