Карактеристике извођења јоге у остеохондрози грлића материце

Са цервикалном остеохондорозом, особа може осећати главобољу, вртоглавицу, тинитус, осећај мучнине и напетост мишића. Да би елиминисали све ове непријатне симптоме, већина пацијената користи јогу. Али многи од њих се питају - да ли је могуће користити асане за одређену врсту болести? То су асане за јогу помогне да се отарасите непријатних сензација, потпуно елиминишући такву негативну болест као остеохондроза.

Јога са остеохондроза цервикса користи многи пацијенти различите старости.

Какав је утицај јоге?

Након имплементације технике, негативни синдроми може у потпуности нестати или пригушити у одређеном периоду.

Јога има благотворно дејство на људско тело. Пацијенти почињу да осете побољшање покретљивости пршљенова, побољшавају стање, смирују синдром бола. Важно је напоменути да за извођење технике није неопходно регистровати професионалног тренера у здравственој установи или у теретани. Асанас се може изводити самостално код куће. Али за почетнике да почну извођење вежби треба да надзире посебан инструктор.

Користите и повредите

Јога се разматра једна од најстаријих пракси. Он је инхерентно фокусиран на постизање опште равнотеже између тела и свести. У овој технику нема апсолутних притисака, кретања или вјежби снаге које могу изазвати непоправљиво оштећење цервикалне кичме или кичме. Све асане су дужне да се крећу глатко и без наглих покрета на једну комплексну вежбу у другом. Они се повољно развијају и ојачавају мишиће, побољшавају циркулацију крви до пршљенова. Лако засићите тело азотом и кисеоником.

Ове гимнастичке вежбе позитивно утичу на тело као целину. Ова техника може елиминисати негативне манифестације акутних и хроничних стадија болести. Асанови су у стању да исправљају положај, исправљају кичму, смањују осећај контракције.

Јога такође пружа прилику:

  • Ојачати лигаменте и мишиће;
  • Спречити даљи развој болести;
  • Побољшати снабдевање крвљу;
  • Смањите напетост између пршљенова;
  • Повећати микроциркулацију у болним подручјима;
  • Успорите процес старења у везивним ткивима.

Све негативне манифестације се јављају ако азане нису правилно извршене. Шкода се манифестује када се техника извршава са оштрим покретима сила, као иу случају непоштивања норми извршења. Код пацијената, бол се може повећати, може постојати главобоља и вртоглавица. У ретким случајевима постоји губитак свести.

Индикације

Извођење асанаса апсолутно је свима дозвољено. Нема прописа о старости. Овај метод је сада у потпуности планиран. Стога, са одговорним и компетентним приступом непоправљиве штете по здравље, то не може нанети. Извођење асанаса препоручује пацијентима који имају повреде на врату.

Главни критеријуми за прописивање поступка су следећи:

  • Честе главобоље;
  • Манифестације вртоглавице;
  • Буке у ушима;
  • Мишићна слабост;
  • Јачање синдрома бола током сна;
  • Цхиллс;
  • Осјећај крутости.

Контраиндикације

Јога са остеохондромом грлића материце такође има неке контраиндикације, у којима је забрањено извршење поступка. Асанас се не сме изводити у следећим случајевима:

  • Уз погоршање постојећих болести;
  • Са повишеном телесном температуром изнад 37 ° Ц;
  • Одмах после јела. После оброка треба проћи најмање 30-40 минута;
  • После алкохола. Алкохолна пића негативно утичу на тело, замагљујући ум. Радити асане у овој држави може довести до дислокација, спрјечавања и погоршања стања;
  • Након периода рада. После хируршког захвата, потребно је проћи одређени временски период. Да би наставили асане, пацијент треба консултовати специјалисте;
  • Током јаког сензације глади;
  • Ако пацијент пати од тешког оштећења срца;
  • Ако је особа недавно доживела инфаркт миокарда;
  • Ако су пронађени канцерозни тумори;
  • Ако пацијент има ингвиналну килу;
  • Ако пацијент пати од повећаног артеријског или лобањског притиска;
  • Ако су дискови откривени;
  • Ако пацијент пати од интервертебралне киле;
  • Ако је особа имала менталне поремећаје;
  • Ако пацијент развије артрозу.

Извођење

Дизајнирана је јога за врат за пацијенте свих узраста. Током примене технике повећава се циркулација крви кроз ткива.

Уз помоћ, обезбеђена је брза достава хранљивих материја и минерала на ткива које узрокују болести. Због тога пацијент смањује негативни бол. Главни правац технологије је изградња тачне позиције људског скелета. Користећи развијене асане, долази до кичме. С временом, њен прави положај је фиксиран. Тек након тога, мишићи на леђима и врату почињу да се ојачају.

Припрема

  1. За вежбање, неопходно је изабрати мирно тишино без страха. Стручњаци саветују избор боса природе, паркова, плажа, широких тераса или баште;
  2. Избегавајте хладне ветрове;
  3. Не можете вежбати јогу током јаког таласног таласа;
  4. Не можете да вежбате у загађеном амбијенту;
  5. Површина пода мора бити чврста и равна;
  6. Ако су глава, брада и рамена у контакту са површином, онда ово место треба бити удобно и чврсто. Искључује камениту и асфалтну површину;
  7. Површина мора бити покривена специјалном јогуртом или вуненим тепихом;
  8. Дозвољено је користити малу елевацију у облику пешкире или столице;
  9. Препоручује се да се вежбају на истом месту;
  10. Традиционална позиција тела је положај лица на истоку;
  11. Током асанаса немогуће је користити одећу од синтетичких тканина;
  12. Најбоље време за практичаре је у раним сатима 5-7 ујутру;
  13. Пракса треба да буде редовна, свакодневна;
  14. Немојте дозволити дугачке паузе у пракси, који трају више од 3-4;
  15. Практична јога је неопходна у тишини.

Дишу

Вријеме је да изведете инхалацију асана дозвољено само кроз нос. Код инхалације, груди, као и желудац, треба да се шире, а приликом излагања - смањују.

Неопходно је проучити исправан учинак дисања:

  1. Удисање се мора извршити у три тачке и издисати - на једној. Потребно је учинити од 10 до 20 понављања.
  2. Пацијент треба тада да оштри дах са нежним издисањем. Излагање се врши у три тачке. У овом случају, број понављања је идентичан са првом препоруком - од 10 до 20 понављања.
  3. Десна ноздрва треба покрити прстом. Након тога, пацијент често узима краткотрајне издаје и удахне. Продужена респираторна техника - 50-60 секунди. Затим се поступак понавља у обрнутом редоследу - лева ноздрва се затвара, а дисање се одвија кроз десну ноздрву.
  4. Последњи метод је комплетно дисање. Пацијент дубоко удахне кроз стомак. Тада ваздух мора пролазити кроз груди и кости. Излагање треба да траје два пута дуже од удисања. То треба урадити преко кости, груди и желуца, односно у супротном правцу. Број понављања одговара претходним препорукама - од 10 до 20 понављања.

Асанас

Када остеохондроза грлића кичме следеће:
«Вриксхасана"- ова позиција је у стању да се лако опусти и тонификује мишиће грлића материце, као и горњи део кичме. Ојачава ноге, побољшава равнотежу. Потребно је извршити процедуру у стојећој позицији. У исто време, једна нога се подиже, савија на колену, стављајући стопало на унутрашњост бедра друге ноге. Руке подигну.

«Уттхита Триконасана"- лако уклања било какву напетост у врату. Помоћу технике може се побољшати положај и отворени зглобови. Асан изводи уз помоћ столице. Да му постане лице, направи мали напад левом ногом уназад. У овом случају стопало се одвија нормално. Десна нога треба мало окренути десно. Тело самог љета треба окренути лево, лева рука би требало да се повуче према горе. Десна рука мора се наслонити на површину столице. У овом положају, морате држати 30-40 секунди. Затим се поступак понавља на други начин. Асан лако елиминише остеохондрозо цервикса.

«Паривритта триконасана"- може лако да тонификује мишиће и елиминише нагиб. Елиминише пацијенте од непријатних сензација у пределу кичме и врата. Потребно је извршити процедуру у стојећој позицији. Онда морате да спустите десну нога напред. У том случају, подножје друге ноге треба окренути лево. Сама тела мора бити окренута удесно док лева страна не додирне равну површину пода. Десну руку треба повући према горе. Овај положај треба држати 30-40 секунди. Процедура се затим понавља у супротном положају. Овај асан је погодан за цервикалне остеохондрозе.

«Уттхита парсваконасана"- је у стању да ублажи напетост лигамената и мишића у врату. Лако побољшава положај, ојачава глежње, колена и мишиће бутине. Пацијент постаје равно, шири ноге нешто шири од раменских линија. Десна нога се савија под углом од 90 °. Зауставља се са десне стране. Руке се повлаче на стране. Тада врло споро почиње да се истеза пртљажник удесно. Тада се техника понавља у супротном смеру. Овај асан помаже код остеохондрозе.


Корисни видео о овој теми

Помоћна храна

Заједно с комплексном имплементацијом асанаса направите промјене у вашој исхрани напајање. Морате конзумирати што је више биљне хране.

Неопходно је у потпуности искључити конзумирање алкохолних пића, дувана, наргилеа, конзерваната, као и хране са великим бројем антибиотика.

Препоручује се искључивање хране направљене од више производа за прераду. Такви производи укључују:

  • Све врсте кобасица;
  • Конзервирана храна;
  • Печено поврће и воће.

Постоји правило - боље је кухати мало, али је укусно. Професионални јогији се кувају онолико колико могу једити истовремено. Чај треба пити свеже неколико пута дневно. Боље је дати предност зеленим травама и мирисним цветовима.

Какав резултат може постићи?

Ако изводите асансе са цервикално остеохондрозо редовно, у потпуности се можете отарасити болести у кратком временском периоду. Са једноставним правилима, пацијенти могу лако да се отарасе синдрома бола, елиминишући негативну болест на интервертебралним дисковима. Људи побољшавају циркулацију крви, ојачавају мишиће, смањују напетост између пршљенова. Несаница, стресне ситуације и претерана су потпуно искључена. Расположење се побољшава. Професионални јогови остварују просветљење свесности.

Такође, мишићи на леђима су ојачани, положај се побољшава, процес старења успорава. Генерално, резултат је 95% свих случајева позитиван.

Превентивно коришћење техника и савета

Да ли се јога у остеохондрози може уклонити у 99% случајева. Пацијенти побољшавају опште стање тела, своју свесност.

Поведети тону мишића, лигамената. У потпуности се ослободите синдрома бола у свим деловима тела. Али вреди се запамтити да морате глатко изводити асане, без кретања и физичког напора. Јачање мишића, лигамената кичме и врата, можете зауставити прогресију или потпуно елиминисати опасну болест. У овом случају се побољшава опште стање тела, као и квалитет живота пацијента.

Јога за остеохондрозо цервикса је честа по целом свету. Нема ограничења за обављање асанаса. Ова техника може лако елиминисати опасну болест, ојачати лигаменте, побољшати циркулацију крви и метаболизам.

Ако пратите једноставна правила, лако можете постићи жељене резултате у кратком временском периоду.

Питајте нас у коментарима исподПоставите питање >>

Јога вежбе са цервикалном остеохондрозом

Са цервикалном остеохондрозом, редовно се бавите вежбањем и изводите специјалну терапеутску гимнастику. Вежбе помажу у затезању и реконструкцији покрета пршљенова. Лекари такође препоручују обраћање пажње на јогу. Неће дати велики терет на леђима, али ће донијети велику корист за лечење болести. Рећи ћемо вам какви резултати јога даје код остеохондроза цервикалне службе.

Како јога помаже пацијентима?

За почетак ћемо сазнати које су користи јога за пацијенте са остеохондрозо. Уз продужено извођење посебних вежби, можете видети овај резултат:

  1. Тело се опушта, мишићни грчеви нестају.
  2. Пропушта стрес и нервозну тензију.
  3. Циркулација крви постаје активна и ткива кичмењака брзо се хране на корисним елементима.
  4. Сви зглобови постају мобилни, активни.
  5. Мишићи стичу еластичност.
  6. Корекција положаја пацијента.

Комплекс вежби за вежбање јоге

Стандардни сет вежби укључује најпопуларније покрете. Чак и почетник може се носити са својим перформансама. Детаљно ћемо детаљно описати све кретање тако да можете одмах да правилно обавите обуку.

Тадасана вежба

Најједноставнија поза у јоги, која има неке одлика:

  1. Само треба да постанете глатки и да се не померате. За неке, звучи превише лако. Међутим, не може се свако задржати без икаквог кретања.
  2. Морате да држите ноге заједно што је више могуће.
  3. Ставите груди напред, исправите рамена.
  4. Скините руке дуж дужине пртљажника.
  5. Покушајте да се извучете у низ, да бисте имали главу горе. При томе морате само да гледате право, држите врат.
  6. Нацртајте у стомак и спојите шоље колена заједно.

Специјалисти су приметили да се овом вјежбом енергија циркулише кроз канале нашег тела, а кичма се брже обнавља.

Вежба Вриксхасан

Један од најједноставнијих и најефикаснијих кретања јоге за остеохондорозу грлића материце.

  1. Постаните позз који је био у Тадасани.
  2. Повуците сечива заједно што је више могуће.
  3. Глава треба бацити назад, као да желите да гледате иза леђа.
  4. Дланови сваке руке окрећу се напоље.
  5. Стојите на овој позицији максимално време.

Лекари су истакли да извођење прве две вежбе јоге одмах побољшава стање пацијента цервикалне остеохондрозе. Ова два покрета трајаће само 5-10 минута дневно.

Вирабхадрасана вежба

Овај покрет обучава не само подручје грлића матернице, већ и грудну и лумбалну кичму.

  1. Стани у позади Тадашане.
  2. Преклопите руке заједно, као у молитви.
  3. Направите скок и раздвојите ноге.
  4. Полако скрените десно и издахните полако.
  5. Окрените стопало 90 степени и окрените цело тело.
  6. Нацртајте руке у плафон и полако савијте леђа. Глава би требала погледати и видети руке испружене.

Вјежба змије

Ово је сложенији покрет у јоги. Одличан је ефекат на лечење остеохондрозе грлића материце.

  1. Лезите на трбуху за тренинг тепиха.
  2. Ставите руке на груди и нагните се на њих.
  3. Подигните врх кућишта и лагано савијте. Будите сигурни да дубоко удишете овај покрет.
  4. Држите позу Снаке неколико минута.
  5. Полако спустите кућиште и опустите се што је више могуће.

Вежба Уттхита Триконасана

Покрет ће уклонити снажно стискање са врата. После тренинга, кочница ће проћи, а мишићи ногу ће постати чврсти.

  • Стојите поред мале столице.
  • Стави ногу натраг.
  • Полако окрените тело на леву страну.
  • Руке треба да се истегну на стране.
  • Полако издахните и савијте се на десну страну.
  • Ставите длан на столицу.
  • Полако подигните леву руку.
  • Останите на овој позицији најмање пола минута.
  • Вратите се на положај Тадашане и опустите се.

Вежба

Обука ће ојачати мишиће леђа и ослободити напетост из зглобне зоне.

  1. Ставите десну ногу.
  2. Обе руке треба извући на бочне стране.
  3. Почните да окренете тело на десној страни.
  4. Полако спустите и додирните длан пода.
  5. Повуци другу руку. Обе руке морају формирати равну линију.
  6. Држите ову позицију за један минут.
  7. После тога, морате да стојите у истој позицији, само са друге стране.

Вирабхадрасана вежба

Кретање ојачава мишице у врату и исправља кичму. Редовна обука ће олакшати констрикцију и спазму.

  • Окрените цело тело на десну страну.
  • Нагните једну ногу у колено.
  • Подигните обе руке и длан заједно.
  • Држите пола минута на овом положају.
  • Поновите вежбу са друге стране.

Корисни савети

Да практикујете јогу, дали сте позитиван резултат, потребно је правилно и компетентно приступити обуци. Запамтите неколико основних правила:

  • Полако и глатко урадите сваки потез. Забрањено је подизати и нагло пасти. Покушајте да пратите сваки мали покрет и учините све на концентрирани начин.
  • Ако одједном јога изазове бол или било који непријатан осећај, одмах заустави активност. После тога, морате видети доктора и сазнати који је узрок бол.
  • У првим фазама немојте направити јаке дефлекције у телу. Постепено повећавајте амплитуду покрета, како не би штетили цервикалну регију.
  • Прегријати пре него што се вратите на било који начин. Можете направити лагану самомасажу или узети топли туш. Тренери саветују да раде на лаком тренингу за врат.
  • Најбоље је да јога радите не више од 3 пута недељно.

Ко може да вежба јог са остеохондрозо?

То је обука јоге која је доступна сваком пацијенту. Није битно шта је твоје године или физичка обука. Обука ће бити корисна и за дјецу и за одрасле.

Започните прву класу јоге са инструктором. Он ће вам градити корисне скупове вежби и помоћи им да се што боље изврше. После неколико месеци таквог тренинга, можете ићи на свој домаћи задатак.

Запамтите да чак и у одсуству остеохондрозе, можете и требало би да практикујете јогу. То ће бити одлична превенција болести и добра обука за цело тело.

Закључак

Сада знате како је јога корисна у остеохондрози. Рекли смо вам какви ће резултати резултирати редовним тренинзима. За вас су представљене најкорисније и најпопуларније јоге позиције. Спровести их полако и квалитативно, без великог оптерећења на леђима. Обавезно консултујте личног лекара или професионалног тренера пре одељења.

Користи јоге за остеохондрозо грлића материце

Јога за врат са остеохондрозо може пружити трајни и дуготрајан ефекат, вратити покретљивост на пршљена, спречити развој патолошких процеса унутар кичме. Важно је вршити вежбе систематски и истовремено стално пратити ваше дисање. Асанас са цервикалном остеохондрозом биће кориснији ако се изводе са неким препорукама искусних љубитеља јоге.

Шта је корисна јога за остеохондрозо?

Током физичке остеохондрозе физички вечери и ноћни тренинг су посебно корисни. Уз њихову помоћ, могуће је ојачати мишиће читавог кичма, а затим смањити ефекте синдрома "пада глава". Систематична обука ће:

  • исправити положај;
  • опустите цело тело, одморите га;
  • да се успостави успешан рад периферног нервног система;
  • повратна покретљивост у зглобове;
  • побољшати имунолошку отпорност;
  • успорити процес старења;
  • смањити вртоглавицу;
  • добити дуг и миран сан;
  • враћа унутрашњу хармонију;
  • ослободити се осећаја "дрвених рамена";
  • постати флексибилнији и елегантнији.

Специјалне вежбе за одељење грлића материце помажу да се носи са многим проблемима. Дакле, Вриксхасана промовише следеће:

  • добар тонус горњег дела леђа и врата;
  • обнављање исхране међусобних дискова и зглобова;
  • нормализација снабдевања крвљу у грлићном региону;
  • спречавање стајаћих појава;
  • смањење притиска на нервне завршетке и дискове;
  • враћање мишићне еластичности;
  • добра покретљивост зглобова;
  • осећај равнотеже.

"Уттхита Триконасана" елиминише степеницама, ублажава напетост са леђима и врату, "Паривритта парсхваконасана" помоћи алигн кичму, обезбеди правилан положај пршљенова, како би се спречило деформацију диска.

Предност јоге је то што се може извести без обзира на старост, физичку способност особе. Поред тога, прикладно и као превентивна мера болести кичме за децу и адолесценте.

Није потребно започети вјежбе одмах након акутног периода болести. Ако постоји било каква сумња у исправност асана, онда пре свега можете да користите помоћ инструктора. Други ће моћи да изаберу најуспешнији скуп вежби за сваки појединачни случај.

Људи који не пате од остеохондрозе цервикалне кичме, такве вежбе неће болети. Оне се могу сматрати сигурном профилаксом болести кичме.

Неопходна правила за вежбање јоге

Већина људи се питају - да ли је могуће решити проблеме са кичмом уз помоћ јоге? Одговор је да, али можете рачунати на већи резултат само ако се особа придржава одређених правила за обављање асанаса. Постоји неколико таквих:

  1. Сваки покрет, у складу са филозофијом јоге, мора бити спор, опрезан. Нестрпљење је највећи непријатељ особе у том погледу. Оштри покрети могу оштетити подручје грлића материце, изазвати грчеве и тешке болове.
  2. Забрањено је вршити вјежбе силом. Са лошим здрављем, вртоглавицом, главобоље, боље је одбити да изврши азане.
  3. Морате се прилагодити јоги. То значи да степен сложености треба постепено повећавати.
  4. Ако особа годинама пати од остеохондрозе и кичма није флексибилна, сви задаци требају бити изузетно опрезни. Највећа опасност у том погледу је извртање, поред тога, торзо пртљажника. Врло је лако, погрешно вршити такве асане, трауматизујући врат.
  5. Максимално оптерећење за почетнике је 3 часа недељно.
  6. Ако се вежбе изводе не за превенцију, већ за лечење болести кичме, неопходно је загревати мишиће прије вежбања. За то се могу направити непретенциозни скокови, који раде на лицу места.
  7. Ништа не би требало да одузме пажњу. Боље је изабрати период када будете сами сами. Можете слушати опуштајућу опуштајућу музику, али боље је искључити телевизор и телефон.
  8. Покрети се не смеју ограничавати. Удобна одећа (посебно глежањ, кратке хлаче, мајица или спортско одело) - залога лаког окупације.
  9. Особа треба да осети психолошки комфор. Соба мора бити довољно топла, а за више мекоћу може се користити мат.

Не очекујте брз резултат. Јога из цервикалне остеохондрозе ће помоћи у систематичном, али правилном извршењу асана.

Комплекс асана и специфичност његове примене

Није неопходно да новајлија одмах започне извођење сложених вежби. Прво морате научити основе. Са остеохондрозо цервикалне кичме биће корисно покушати позадину за Тадашану. Људи треба само да стоје, али да стоје стално, стално, као планина. Ноге би требале бити заједно, а руке - бити лоциране тачно дуж пртљажника. Груди треба исправити, а желудац треба повући. Таква вјежба, једноставно на први поглед, изгледа врло тешко за људе са остеохондрозо оштећених пршљенова. За њих ће сваки минут бити велики тест. Дневна обука ће вратити тачан положај кичме, смањити притисак на пршљенове.

За почетнике се препоручују следеће 5 вежби:

  1. Врксасана (то јест, "стабло дрвета"). Извршава се у положају седења. Руке морају бити направљене на исти начин као и током молитве и спојити ноге. Постепено, руке расте до нивоа груди. После тога, неопходно је подићи једну ногу и савити га тако да пето може додирнути до бутина. После 20-30 секунди можете да преузмете првобитну позицију, а затим покушајте да се балансирате на другој нози.
  2. Позовите Тадасану и ставите руке у браву. Приликом удисања неопходно је повући руке колико је то могуће, али окренути закључавање помоћу дланова у плафон. Док држите овај положај, узмите 10 дубоких даха, а затим изводите максимални нагиб десно. Леђа мора остати равна. Вероватно, у почетку са таквим асанама глава ће се окренути, али с временом ће ова непријатна сензација нестати.
  3. Уђите у Тадасану. Палчеве обе руке треба ставити у песницу. Након тога, рамена треба подићи што је више могуће ушима. Урадите то више пута.
  4. Седите за столом. Леђа мора бити равна, а рамена пацијента - исправљена. Када удишете, потребно је да се максимално повучете. У тренутку изласка, можете мало нагињати главом. Ако је могуће, притисните га прстима, али са средњом чврстоћом. Исто се мора урадити окретањем главе за 45 степени лево, а следећи пут - 45 степени удесно.
  5. Седи на столицу. Десна рука треба поставити у подручје десног уха и храма. Морате притиснути главу на длану, а не обрнуто. Неколико пута. Затим промените правац улево.

Додатне вежбе за целу кичму

Када је остеохондроза корисна за рад јоге и ојачати читаву кичму. Добра опција ће бити асана Вирабхадрасана, која се назива послом Шиве.

Обезбеђује имплементацију 5 главних активности:

  1. Да постанем у Тадасани. Руке у исто време ставе заједно, након намасте.
  2. Изводите скок, након чега ноге треба да буду на далеко ширем од ширине рамена.
  3. Приликом издавања не оштро скрените десно. Десна нога би требало да се врати за 90 степени, а леву ногу са 45 степени. Тело такође ротира десно.
  4. Десна нога се савија на колену тако да је бутина потпуно паралелна са подом.
  5. Обе руке максимално притисну и погледају их.

После тога поновите исто у другом правцу. Асан омогућава да обуче читаву кичму, али обезбеђује покретање грудних и цервикалних делова, због чега је могуће спријечити или смањити остеохондрозу грлића материце.

Бхујангасана или Снаке је друга веома корисна вежба за све делове кичме. Јога са остеохондрозо цервикалне секције овог типа може се извести већ када је кичмење примило одређену покретљивост или спречавање. Састоји се од следећих 5 фаза:

  1. Лежите на равној површини тако да је лице на дну.
  2. Дланови су постављени са обе стране груди, тако да су прсти усмерени у истом правцу као и глава.
  3. Горњи део тела са рукама подиже се до максималне висине. Карлица не би требало откинути са површине.
  4. Овај положај треба да буде окупиран што дуже.
  5. Врати се на почетну позицију.

"Париврита триконасана" се изводи у три акције:

  1. Десна нога је велики корак напред. У колену, овај екстремитет треба савијати и пренети на њега пуну тежину тела.
  2. Са широким рукама, вратите само тело тела на лево.
  3. Код удисања, нагните напред, окрените бокове и торзо на десно. Лева длан би требала додирнути под. Десну руку треба повући према горе. Потребно је у овом положају да се држи што је дузе могуће. Ако је у почетку тешко одржавати равнотежу, онда се асанама може олакшати.

Број приступа мора прилагодити сам особа. Од њих ће бити више и тежа јога за цервикалне остеохондрозе, што ће ефикасније бити борба против болести, то ће се лакше померити.

Јога је сигуран и ефикасан начин за борбу против остеохондрозе. Истовремено, неће донети жељени резултат ако особа не прати његов став. Ојачати акцију асана: периодичне посете сауну, пливање, ноћни одмор на мадрацу средње тврдоће, масажа.

Корисна јога за цервикално кичму

Неконвенционалан, али врло ефикасан метод лечења остеохондрозе цервикалних пршљенова је јога за цервикално кичму. Ова метода даје опипљиви резултат, не само да утиче на место болова, већ и опуштање тијела, омогућава особи да се осећа боље.

Карактеристике вежби

Комплекс вежби је усмерен на извор болова. Он неутралише и спречава брз повратак проблема. Јога се сматра алтернативом лечењу лијекова. У већини случајева вежбе дају бољи и трајнији резултат од конвенционалних лекова који се користе за борбу против остеохондрозе. Јога помаже чак и бољем од масаже.

У јоги постоји посебан скуп вјежби, чија акција је усмерена на цервикалне пршљенове. Његову ефикасност објашњавају три кључна параметра:

  1. Савршено опушта мишиће.
  2. Проширује апсолутно све делове кичме.
  3. Ојачава десне мишиће (прво мишићи у врату, онда акција иде до рамених мишића и пркотних мишића, утиче на мишићну масу горње половине леђа).

То је сложен ефекат који ће осигурати високу ефикасност јоге у борби против остеохондрозе.

Цервикална остеохондроза је лезија дискова на врату. Неки лекари под остеохондрозо подразумевају развој хернираног интервертебралног диска и називају ову болест цервикалне спондилозе.

Лекари препознају неколико фактора који доприносе развоју болести:

  • старост од 60 година и више;
  • артритис у акутној форми;
  • траума у ​​врату;
  • претходне операције на било ком делу кичме.

Сваки од ових фактора може проузроковати уништавање диска, што заузврат доводи до контакта пршљенова једни с другима. Они почињу да трљају једни друге, стиснуше живце око себе. Прво, постоји благи бол, који ће се само повећати. У посебно тешким случајевима бол постаје једноставно неподношљив. То је узроковано помицањем костију. Сензације бола више нису локализоване на подручју цервикалне кичме, замјењују се главобоље. У таквим случајевима, најмања кретања главе или врата изазивају бол. Особа је "имобилизована". Временом, бол губи осећај на врату, а руке постају слабе.

Јога као начин за борбу против остеохондрозе грлића материце

Јога са остеохондрозо препоручује се само уз дозволу лекара који долази. Већи успех може се постићи комбиновањем лекова и асанаса. Да би започели наставу јоге, требали би се фазирати како би се тело прилагодило. За почетак, само једна лекција недељно је довољна. Након неког времена (интервал за сваког пацијента је различит, али у просеку 3-4 недеље), можете да повећате број вежби за 2. Дакле, постепено додајући на вежбе, пацијент иде на часове сваки дан. У овом случају, јога против остеохондрозе постаће начин како се ријешити болести и превентивни метод.

Повећање ефикасности вежбања може бити додатне мере које се препоручују за оштећење цервикалне кичме:

  1. Избор правих додатака за спавање. Ово се односи на јастуке и душек. Ако се све уради исправно, особа ће бити у стању да се одмори током спавања, а да није подвргнута негативним ефектима на оболелом делу кичме. Ови захтеви се сматрају обавезујућим. Душек треба да буде чврста, а висина јастука - строго израчуната. Можете то одредити на следећи начин: врат у току сна се може савити само под углом од 15 °. Овај индикатор се сматра максималним. Може се смањити, али ни у ком случају не би требало повећати.
  2. Узми врући туш сваки дан. Препоручљиво је често посетити сауну или сауну. Топла вода ће помоћи да се ослободи мишићних грчева, чиме се уклања бол.
  3. Ходање на свежем ваздуху треба систематично.
  4. Пливање. Када је особа под водом, он се мора потпуно истегнути, тако да лекције доносе резултате.

Асане за профилаксу треба обављати двапут седмично. Осим тога, морате се придржавати додатних правила која вам омогућавају одржавање здравља цервикалне службе.

Током седентарног рада, потребно је кратке паузе (довољно је 5 минута сваког сата, пожељно је бити).

Избегавајте велика оптерећења на кичми ако сте већ старији од 25 година. Ово се односи на ударно оптерећење током трчања или скакања.

Када возите аутомобилом, користите сигурносни појас. Са снажном инхибицијом, тело лежи брже од главе. Резултат ове разлике може бити оштећење цервикалних пршљенова. Исто се дешава у случају несреће.

Као што је већ поменуто, Асан комплекс решава три главна задатка. Опуштени мишићи, вежбе ублажавају болне спазме. Ако се прати превентивни курс, опуштање ће спречити блокове мишића. У овој фази, јога-нидра и пранаиама могу се додати асанама за умирујуће. Осим тога, постоји продужетак кичме уз истовремено јачање мишића.

Овај резултат можете постићи тако што ћете сваку асану из комплекса два пута извршити.

Најкорисније асане

Човек стоји на левој нози, руке су му подигнуте и везане.

Десна нога почива на пети у левој над коленима. Узимајући праву позицију, особа се протеже, задржавајући се у том положају неколико секунди. Затим вјежба се понавља уз подршку друге ногу.

Вежба има за циљ тонирање мишића врата и леђа. Истовремено се обучава равнотежа и јачање ногу.

  1. Уттхита триконасана.

За вежбање вам треба столица. Окрените се према њој, гурајући јој леву ногу. Право се не помера никуда. Ноге се окрећу праволинијски једни према другима: лево - лијево, десно од правог угла према лијевом. Цело тело се окреће лево, а руке се повлаче на страну. Прави ослонац за длан на столици (то се ради на издисању), а лева је подигнута (рука не би требало да одступа). Колена у калици су затегнуте, без савијања доњег леђа. У прихватљивом положају замрзавају се пола минута. Приликом удисања, рука са столице отргнута је и окренута према лицу, истовремено повезујући стопала. Вежба се понавља у супротном смеру.

Вежба олакшава напетост мишића леђа и врата, бори се са стомаком. Постоји јачање мишића ногу и развој карличних зглобова.

Особа стоји право и шири своје ноге што је више могуће. Десна нога треба окренути десно. Нога у колену је савијена под правим углом. Затим савијете десно, руке се прво испружују на бочне стране. Десна рука мора се наслонити на под. Ако први пут дођете до пода са дланом ваше руке, можете користити циглу. Ставио је испред десне ноге и наслонио се на њега. Лева рука се повуче лево. Потребан став је прихваћен, држи се најмање пола минута. Треба да се мери дисање. Уздигнути само приликом удисања, развијати и спојити стопала. Затим се вјежба врши у супротном смјеру.

Можете се ослободити грчева мишића врата, спријечити нагазити, ојачати ноге и изгубити тежину.

Прво се предузимају све акције, као у триконасану, али уместо столице, потребна вам је цигла. Ставио је мало даље од стопала. Пошто су прихватили већ савладану позицију, почињу да изводе нову вјежбу. Издужење, лева нога је разбијена од земље и повучена лево. Лева рука је повучена према горе. У пози остају пола минута, наизменично преносе тежину од подупираче ногу у руку, дишући на измјерен начин. Издужење, нога се поставља на тло и усваја се положај утинита триконасана. Затим се окрену и раде све у супротном смеру.

Вежба је усмерена на тонирање мишића доњих леђа и ногу, а истовремено јачање коленских зглобова.

Ове вежбе нису једине у комплексу, али се сматрају основним. Препоручују медицинске и превентивне јоге.

Јога са остеохондромом грлића материце

Цервикална остеохондроза је болест повезана са узрастом која се јавља у свакој трећини. Симптоми болести пружају много негативних осећања, као што су: честа главобоља, бол у врату, вртоглавица. Јога са остеохондромом грлића материце смањује напетост мишића и дозвољава вам да заборавите на непријатне сензације у подручју грлића материце.

Синдроми болести

Хајде да погледамо проблем цервикалне остеохондрозе. Са овом болести, покретљивост пршљеница је ограничена. То је последица промена у интервертебралном хрскавици. Повећава се трење пршљенова, због чега боли бол и нелагодност у покретима. Интервертебрални дискови на крају губе своју еластичност и притискају, повећава се притисак на пршљена, што доприноси њиховом даљњем разарању.

Узроци болести

Матерњи врат је нарочито подложан последицама абнормалног начина живота. Ми већ од младог доба знамо о цртању болова у леђима са дугим седентарним радом или интензивним физичким радом, али то нису једини узроци остеохондрозе:

  • Са кршењем положаја, остеохондроза је честа болест.
  • Седентарни начин живота или недостатак физичке активности узрокују непоправљиву штету на леђима и грлићу материце.
  • Неухрањеност и лоше навике.
  • Наследна предиспозиција болести.
  • Вишак телесне тежине.
  • Чест стрес и емоционални стрес.

Сви ови фактори повећавају ризик од остеохондрозе.

Утицај јоге на кичму

Јога у цервикални остеохондрози ефикасно побољшава метаболизам, побољшава циркулацију крви, олакшава напетост у мишићима и ојачава их. Мишићи након вјежбе јоге чине ојачани мишични корзет, поуздано задржавају кичму. Смањење оптерећења на кичми позитивно утиче на цело тело.

Јоге се постижу полако, без стварања напетости, истезање кичме, дајући му флексибилност. Тело лечи, имунитет постаје јачи. А све ово се постиже систематским тренингом за цервикално кичму.

Важно! Студије америчких научника показале су да је вежбање јоге на врату у лечењу остеохондрозе ефикасније од лечења лијека. Најважније је да правилно изабере циклус вежби.

Током тренинга, проток крви се побољшава, а засићење кисеоника се повећава. Ово је велики плус за унутрашње органе. Јога савршено погађа не само цервикалне и дорзалне делове, већ и цео организам. Такође је огроман плус да се положаји јоге могу изводити у било које доба. Настава ће бити једнако корисна и за дјецу и за старије.

Савети пре јоге за врат са остеохондрозо

Јога је древна настава која вам омогућава постизање менталне равнотеже, фокусирање енергије и познавање унутрашњег мира, као и давање здравља Вашем телу. Јога може лечити и тело и ум. Ово је цела наука која вам омогућава да живите у хармонији. Узели смо комплекс асанаса, који помажу у побољшању грлића и леђа. На захтев, можете појединачно одабрати свеобухватну обуку.

Ставови јоге са остеохондромом грлића материце

Ако сте почетник, прочитајте неке од нијанси пре покретања класе. Ако јога више није новина за вас, можете безбедно прескочити ову тачку.

  • Када је остеохондроза грлића кичма неопходно да се консултује са доктором о дозвољеном оптерећењу.
  • Пре вјежби морате пустити сва искуства и проблеме. Најбоље је прво укључити опуштајућу музику, изаћи из вањског свијета и уронити се у свој унутрашњи простор.
  • Јога не пожурује. Све асане морају бити споро, али пажљиво, осјетити рад и напетост сваког мишића.
  • Не фокусирајте се на неугодност, опустите се и покушајте да пустите физичка чула. Ако имате акутни бол, морате обуставити вежбање.
  • Боље је вентилирати просторију или изводити позиције на свежем ваздуху. Ово има благотворно дејство на квалитет вежбања и на пацификацију стања.
  • Јога је најбоље урадити ујутро или вече. Ако се обучите ујутру, пожељно је да након разреда имате времена да напуните енергију и опустите се. Боље је завршити вечерње наставе уз накнадну медитацију и спавати.
  • Вјежбе јоге у цервикални остеохондрози ефикасно се допуњују купањем у резервоару или сливу. Пливање има позитиван утицај на мишиће леђа, а опоравак ће бити бржи.
  • После тренинга, можете поднети топао туш или купатило да бисте опустили мишиће.
  • Са болестима грлића и кичменог сећања обратите пажњу на ваш душек. Најбоље је заменити са ортопедском. Ортопедска површина ће промовисати тачну локацију кичме, његову опуштеност и опоравак.

Јога директно утиче на емоционално стање особе. Одмах ћете приметити резултат. После две недеље тренинга, постаће вам избалансиранији, након месец дана осећате се значајна побољшања у пределу врата, после 2 месеца седентарног рада, мање ћете се подсетити на болне болове. Временом, обука даје тако запањујуће дејство да је већ тешко напустити их. Плус, пооштрене форме и флексибилност ће повећати самопоштовање и побољшати расположење.

Комплекс вјежбања јоге са цервикалном остеохондрозом

Припремили смо вежбу за јоге за цервикално кичму, што је погодно за почетнике.

Ставови јоге са остеохондромом грлића материце

Дакле, проширите тепихе у просторији у којој бисте били угодни и ништа не би одскочили.

Прва вежба почиње са опуштањем и мало медитације. Седимо на тепих. Ноге се додаје "на турском" или у позицији лотоса, ако то не узрокује неугодност. У овом положају, морате затварати очи и ослободити све мисли које вас повезују с вањским свјетом. Ова вјежба није временски ограничена. Можете се опустити, како ваше тело захтева. Чим будете спремни, отворите очи.

Стојећа позиција, дисање: када удишемо, ми подижемо руке изнад главе, доводећи их у намасте, истезање целог тела, пењање на чарапе. Код излагања напуштамо почетну позицију. Поновите вјежбу 5 пута.

Стоје усправно. Руке дуж пртљажника, пажљиво окрените главу на десно, а затим на лево. Тако загрејамо мишиће врата. Окрените главу и држите је мало, осећајући се мишићи на врату. Урадите вјежбу са обе стране. Спустите браду у груди и држите га. Затим нагните главом уназад, покушавајући да се опустите на овој позицији.

Стоји ноге заједно. Руке се максимално протежу преко главе и своде на намасте. Подигните десну ногу, савијте се у колено и почните на подупирачу ногу. Стојимо на овој позицији неколико секунди. Исто треба поновити на левој нози.

Пролазимо на позицију Ратника. Нападамо на десну ногу, лева нога је изравнана. Онда пустите руке од пода и максимално их храните нагоре, сакупљајући их у намасте. Хрбет би требао бити ниво, стварајући праву линију са рукама. У овом положају, потребно је да се задржи, а затим поновите другој ногу.

Јога за остеохондрозо цервикса за почетнике може изгледати мало исцрпљујућа, па се за опоравак може користити следећа вежба.

Посећи дете. Спустимо се на мат, савијемо колена испод себе, растегнемо руке дуж тела, поставимо чело на тепих. У овом положају, дубоко удишите и обновите енергију.

Седимо на кољена. Руке се расту напред. Гурнемо руке и савијмо леђа. Леђали смо са нагласком на рукама, што је више могуће савијањем доњег леђа, притискајући бокове и ноге на под. Затим се вратимо на почетну позицију и поново понављамо вежбу.

Посећи пса. Ноге на ширини рамена, спустите пртљажник, дланови се наслањају на мат. Кукови имају тенденцију да се крећу, формирајући угао. Покушавамо потпуно спустити пете на под. Из положаја идемо до стојећег положаја, и постепено вртимо кичму.

Стојећа позиција. Сакупите руке у намасте, подигните их над главом и савијте се назад. Држите пар секунди. Затим надокнадите вјежбу и спустите руке на прсте.

Стојећа позиција. Доносимо руке иза леђа у замак, савијамо се у леђа и на врат. Закључајте положај при максималном напону.

Стојећа позиција. Ноге раме ширине рамена. Руке подижу и почну нагињати тело све до паралеле са подом.

Положај који седи на тепиху. Ми испружујемо ноге испред нас. Почните да се савијате на ноге. Руке се протежу, стварајући праву линију са телом. У максималној позицији тензије, ми се задржавамо, а затим надокнађујемо енергију у положају детета (држање 6).

Након извођења једноставних вежби за јог са остеохондрозо цервикалне кичме, осећате опуштање мишића проблематичних подручја леђа и врата. Најбоље је да завршите вежбе како бисте напунили снаге медитацијом, представили све добре ствари, запамтили пријатне тренутке, ментално напунили позитивну енергију и осетили како се пријатно дистрибуира ова енергија преко вашег тела.

Јога са остеохондромом грлића материце

Остеохондроза цервикалне зоне препозната је као једна од најтежих болести кичме. У овој патологији оштећени су међусобно супротни хируршки диски. Ово узрокује притисак на нервне завршетке, трење и помјерање пршљенова. Постоји јак бол у врату и главобоља. Такође, стање опасно може да оштети кичмену мождину и мозак.

Третман обухвата многе начине, од којих је једна јога.

Остеохондроза и јога

Перформансе асанаса за лечење остеохондрозе релевантне су управо за локализацију болести у подручју грлића материце. Овај сајт је најбржи у целој кичми, има танке пршљенове крхке структуре, тако да активне вежбе за вежбање нису увек погодне.

Савет. Ако одлучите да учините јогу да бисте се ослободили остеохондрозе, онда је ова болест већ дијагностикована у вама. Ипак, и даље је неопходно прибавити сагласност лекара који долази или доктора који је дијагнозу давао.

Морате почети постепено. Не покушавајте одмах да се окренете свакодневној пракси - из више разлога, ако ваше тело нема одређену физичку припрему, то је немогуће и није неопходно. Све што вам треба је прво да изводите вежбе или, како их зову праксом јоге, асанама, једном недељно.

У року од две до три недеље укључите се у овај распоред и посматрајте своје здравље. Потом увећајте разреде на две недељно, па тако постепено, током неколико месеци, довести до свакодневне праксе.

Јога вежбе у цервикални остеохондрози су дизајнирана да реше следеће проблеме.

  1. Повлачење грчева и опуштање мишића. Ово је неопходно не само са болестом, већ и за његову превенцију, тако да можете обављати асане без чак ни дијагнозе остеохондрозе.
  2. Јачање мишића у врату, мишићни систем рамена, груди, цијели горњи део леђа. Ово је такође корисно не само за пацијенте са остеохондромом грлића материце.
  3. Продужење кичме. Природно истезање ће помоћи матерничком региону да остане здрава, уколико нема херни и избочина, и смањи доступне киле, сисајући вртеће ткиво натраг у интервертебралну дискну шупљину.

Постоји много асанаса који су индиковани за остеохондрозо. Следећих девет је најефикасније.

Табела. Асане јоге са остеохондроза врата, карактеристике.

Техника извршења

Јога захтева усамљеност, мирно стање, слободну одећу и најмање четврт сата слободног од свих ствари. Када радите вежбе, ако никада раније нисте практиковали праксу јоге, тешко ће се концентрирати, али је неопходно. Покушајте размишљати о лечењу ваше болести, побољшању целог тела и осећању добро.

Важно! Ако урадите асанас технички, када говорите о њиховом учинку као нормалној физичкој вежби, ефекат ће бити знатно нижи од очекиваног. Тело када радите јогу треба да помогне мозгу и свесности.

Уттхита Триконасана

Положај стоји равно. Ноге додирују, али прсти се рашири и притисне на под. Колена су ми напета, мој стомак је нацртан. Груди су отворене, кичма је исправљена, руке се слободно спуштају. Са ове позиције, скок се прави на инспирацији (скочи као мачка на меким шапама, концентрација енергије), тако да је нога метар одвојен (паралелно) као резултат. Руке се разводе. Десна нога прелази 90 степени удесно. Лева се окреће унутра. Издужите, нагните гепек на десној страни, а длан десне руке спустите на под за десним зглобом. Лева рука се протеже према горе. Глава се ротира тако да је поглед усмерен на леву руку.

Потребно је почети у асани од 30 секунди и постепено повећавати вријеме на минут. На крају скока, узмите првобитну позицију и изводите зрцалне акције.

Паривритта Триконасана

Полазна позиција је иста као у претходном асана. Такође морате проширити ноге и заузети положај у коме је десна нога окренута за 90 степени удесно, а лева је окренута према унутра за 60 степени. Лева нога, заједно са пртљажником, окренута је са десне стране. Длан лијеве руке је притиснут на под испред десне стопала. Десна рука се протеже према горе. Обе руке, ако је могуће, формирају једну линију. Поглед је усмерен на окончање руке уз руку која се проширује нагоре. Колена се не сагњавају, ноге стоје на поду чврсто, лопатице и полеха се шире. После 30-60 секунди извршења, вратите се у првобитну позицију и поновите слику у огледалу.

Видео - Подесите непонуђени троугао. Паривритта триконасана

Вриксхасана

Посе исто. Руке су максимално проширене према горе, дланове су повезане. Цело тело се простире до руку, али ноге су на поду чврсто притиснуте на њега. Десна нога се савија на колену и полако се подиже. Стопала клизи изнад унутрашње површине леве браде све док пета није у пределу препрека. Овде мора бити фиксиран, усмеравајући прсте на под, паралелно са носећом ногом. Кољено је бочно колико је могуће. Ова асана је сложена, тако да можете држати положај од неколико секунди, постепено до потребног минута. Ако се ослоните на стопало у бутину, биће лакше одржавати равнотежу. Неопходно је скренути пажњу на подножје и све тачке њеног контакта с подом. На крају, узмите првобитну позицију и поновите са другом ногом.

Вирабхадрасана И

Из оригиналне позиције, са рукама подигнутим изнад главе и удруженим рукама, при удисању потребно је ширити широке ноге (до 1,3 метра) у скоку. Успоставили су заустављања на поду паралелно, како би окренули труп десно, обмотавши заустављање десне ноге у овој забави на 90 степени, а лево - благо. Десно колено треба савијати, кука би требало да буде у положају паралелно са подом, а колено треба да формира једну линију са петом. Извуците лијеву ногу, повуците колено. Целокупно тело је окренуто у истом правцу као и десна нога. Нагну главом, погледај длан руке и повуци кичму. Останите у положају од 10 секунди до једне минуте, у зависности од нивоа јоге. Поновите слику у огледалу.

Видео - Тхе Посе оф Варриор 1

Вирабхадрасана ИИ

Са исте позиције назначене у првом асану, направите скок и ставите ноге на опсег Вирабхадрасана И. Руке се ширију праволинијски на тело, окрећући дланове својих руку. Десна нога треба окренути са десне стране 90 степени, а лева страна - мало. Скините лијеву ногу, осетите њену снагу. Ако постоји опасност од нестабилности леве ноге и вероватноће њеног клизања, може се приближити зиду како би се нагласио. Приликом удубљења савијте десно колено док се не постигне паралелност између пода и бутине. Кавијар и бутина десне ноге чине правог угла. Гума се не савија, колено и пета су на истој линији. Извуците четке, као да је неко потегнуо руке. Окрените главу и погледајте десну длан. Телескоп се не ротира. Иза свих на једној линији - ногу, карлице, леђа. Почните да издржите асану потребу од двадесет секунди. Затим вратите оригиналну позу и учините све за другу страну.

Видео - Тхе Посе оф Варриор 2

Ардха Цхандрасана

Позиција је иста, неопходно је извести прву асану - Уттхиту Триконасану.

Да бисте скочили нагоре, поставите стопала на метар, да бисте паралелно вратили стопала на под на одређеном растојању. Десно стопало окрените десно испод 90 степени, мало лагано. Нагните тело на десну страну, а десна дланица на поду иза десног зглоба. Лева рука за подизање, повлачење, погледајте њену четку. После тога, померите десну руку 30 центиметара од стопала, савијте десно колено, гурајте леву ногу удесно. У овом положају, задржите се након што направите два циклуса дисања (спори инхалација и издахавање). На следећој инспирацији подигните лијеву ногу, окрените прсте. Скините десну ногу, извуците десну руку. Лева длан лежи на левој бутини, рамена се равнају. Торак окреће лево.

У том положају држите се од 20 секунди, тако да је читава тежина тела била на десној стопалици и делу карлице. Вратити се на Уттхита Триконасана, поновити за другу страну.

Парсхвотанасана

Почетна полазна позиција. Из ње, проширите руке и дохватите се. Затим удахните и снажно стигните напред, ставите руке иза леђа док истовремено нагните напред да бисте учинили угоднијим.

Палме иза леђа за повезивање, лактове и рамена како би се вратили што је више могуће. Издужити и полако на задњој страни гурнути преклопљене дланове, не доводећи до стања настанка бола.

Када дланови стигну до раменских лопатица, поравнајте, скочите, гурните ноге одвојено. Скрените десно, заједно са заустављањем (десно окренутим 90 степени, лево - 70 степени).

Повуци главу, али не много, како не би изгубио равнотежу. Нагните напред и покушајте да додирнете главу у десно колено. Повуците врат и назад. Држи се на минут. Вратите се на нулту позицију и поновите мирирање.

Бхујангасана

Лези на поду, на тврдом поду на леђима, лицем до пода. Извуците ноге и држите стопала. Колена су напета, прсти се протежу. Палме на поду у карлици. Приликом удисања чврсто притиснути под подлогу длана и истегнути цело тело. Изведите два циклуса дисања. Приликом другог издаха, тело је још увек подигнуто, тако да само подлошка кости додирује под. Телесна тежина држи ноге и руке. Стегните задњицу и бутине, и останите на положају од 20 секунди. Урадите три до пет понављања.

Схалабхасана

Са истог положаја, лежећи на леђима повлачећи руке, карлица се притисне до пода, спуштајући кокице. Подићи, издисати, главе и груди, као и повезане ноге, истовремено. Неопходно је покушати подићи врх удова и горњи дио тела са главом што је више могуће. Нити ребра ни дланови на поду не додирују. На поду постоји само желудац, на коме пада и тежина тела. Ноге су исправљене, задњице и бутине су компримиране, глежње и стопала су затворени. Четке су натегнуте назад, док се горњи дорзални мишићи напреже. Подигните асану од 20 секунди и поновите неколико пута.

Важно! Контраиндикације спровести положаји могу бити врат и кичмене мождине, висок или низак крвни притисак, јак бол, постоперативни период.

Поред тога што радите јогу, поред њих, када покушавате да излечите остеохондрозо, морате следити следећа правила и ограничења.

  1. Не стављајте кичму трчањем, скакањем и другим удараљкама.
  2. Са седентарним радом подигните се сваког сата и договорите петоминутну паузу мотора.
  3. У аутомобилу, без обзира да ли сте путник или возач, користите сигурносне појасеве. Ово није само усаглашеност са саобраћајним правилима, већ и осигурање од евентуалног оштећења врата током тешког кочења.
  4. Распоредите место за спавање тако да су душек, а посебно јастук, ортопедски и правилно изабрани. Угао врата не би требало да буде већи од 15 степени.

Ако направите јогу навику, не само да спречите остеохондрозу врата, већ и да се ослободите болести, нарочито у раној фази. Поред тога, опште здравље ће бити ојачано и рад целог организма ће радити.