Јога са остеохондромом грлића материце

Јога са остеохондрозом цервикалног региона је добра алтернатива модерној медицини. Иако се лекари не слажу о ефикасности јоге код ових болести, ипак се доказује да омогућава уклањање грчева и других симптоматских манифестација оштећења и развој дегенеративних процеса у зглобовима.

Како се вежбати

Да би јога у цервикални остеохондрози помогла у лечењу и превенцији остеохондрозе, неопходно је правилно извести вежбе:

  1. Покушајте стиснути струк колико год је то могуће и држите га у овом стању док вршите било какву вежбу на леђима, чак и ако је дизајниран да ојача цервикалне пршљенове.
  2. Врло би требало увек бити равно и погледати испред себе. Ово ће смањити асиметрију и омогућити мишићима да узму своју природну опуштену позицију.
  3. Учините све вјежбе у изузетно спорог темпу како бисте уклонили неке од оптерећења.
  4. Користите препоруке квалификованог занатлија да поједине асана поједноставите.

Паривритта Триконасана

Да бисте правилно обавили ову вежбу, потребна вам је трака или друга подршка. За почетак, стојите равно, стопала са највећом расположивом ширином, на којој ће ноге ступити у контакт са подом. Након тога, окрените лијеву руку на десну ногу, држите леђа у правом одклону, што је више могуће. Покушајте да држите ту позицију 30 секунди. Онда узмите другу руку и другу ногу и поновите.

Препоручује се да се ова вјежба понови најмање 50 косина по стопи у лијечењу кичме, посебно остеохондроза цервикса.

Уттиха парсваконасана

Уттиха парсваконасана је још једна вежба која у великој мери може помоћи у лечењу остеохондрозе грлића материце. Уттиха парсхваконасана елиминише степеницама - јача кичму мишиће мишића Корсет, и што је најважније, тонира крвне судове на вратне кичме, што доводи до успорити дегенеративне процесе. Уттиха парсваконасана се такође изводи као парикврта триконасана, само без торзиона торза на крсту.

Уттиха парсваконасана - одлична вежба за почетнике, која се може савладати за неколико недеља, а чак и онда почињу да помажу вашој кичми.

Како то помаже

Нажалост, без правилне исхране, поштовање дана, обавља сложене вежбе, а често и без операције - Иога у остеохондроза лумбалног није у стању да помогне у лечењу дегенеративних процеса повезаних заједнички назив остеохондроза. Међутим, то може успорити деструктивне процесе и уопште зауставити их, и флексибилност пршљенова и нервних чворова неће осетити бол приликом премештања врат.

Међутим, важно је схватити да је за лечење остеоартритиса треба да преузме цео пакет мера, а често чак и искусни лекари слегну, указујући да је у стању да излечи ове опаке болести.

Комплекс асана је проузрокован да помогне у решавању главних проблема везаних за остеохондрозо цервикса:

  • Опустите мишиће које изазивају трљање;
  • Створити довољан корзет за мишиће који ће подржати врат у правом положају без вежбања на њему;
  • Уклањати спазме током лечења остеохондрозе грлића материце.
  • И што је најважније, смањити асиметрију оптерећења на врату, што изазива дегенеративне промене.

Додатне препоруке

Вриједно је запамтити да је јога против остеохондрозе првенствено превентивна доктрина, па стога његова употреба није увијек у стању зауставити оштре дегенеративне патолошке процесе. Међутим, помаже вам много боље ако додате рецепт лекару у асанас, као и:

  • Сваког дана узимаш контрастни туш 20 минута са нагласком на врући период. Ово ће помоћи у отклањању спазама и олакшавању болова у кичми.
  • Пливање стилова лептира и прсног коша. Они смањују терет на зглобовима грлића материце, али истовремено помажу у развијању мишићног корзета. Као резултат, већина самог терета ће бити одузета од стране мишића, што ће смањити брушење зглобова.
  • Кардио-оптерећење са правилно одржаваним држањем. И пожељно је да то није трчало. Наиме, спортска шетња с добрим темпом. Омогућава вам да боље држите свој положај, а тиме помаже у заустављању и ремисији вратне остеохондрозе.

Јога са остеохондромом грлића материце није лекова, иако помаже у покретању регенеративних процеса. Запамтите здрав разум и никада не користите јогу за лечење критичних болести. На крају крајева, ово није чак ни лек, већ скуп вежби за побољшање тела. Такође неспособан да помогне јоги са остеохондрозо грудног региона.

Ако одлучите да се ослободи од последица проблема кичме уз помоћ јоге, наћи доброг учитеља који не само зна како да правилно извршити или да асана, али ће такође помоћи.

Јога је неефикасна за лечење занемарене остеохондрозе, али савршено уклања симптоме и ослобађа мишиће, помажући да се избегне даљи развој.

Модерна медицина види јогу као лековито средство, али елиминише свој магични и лековито деловање у лечењу патологија које захтевају операцију скалпел. Најчешће, ако радите јогу за лечење сакралне кичме, онда само погоршате ситуацију, тиме ћете погоршати ваш положај на оперативном столу, који прети додатним проблемима и нежељеним ефектима током рехабилитације и каснијег живота.

Јога са остеохондромом грлића материце

Остеохондроза цервикалне зоне препозната је као једна од најтежих болести кичме. У овој патологији оштећени су међусобно супротни хируршки диски. Ово узрокује притисак на нервне завршетке, трење и помјерање пршљенова. Постоји јак бол у врату и главобоља. Такође, стање опасно може да оштети кичмену мождину и мозак.

Третман обухвата многе начине, од којих је једна јога.

Остеохондроза и јога

Перформансе асанаса за лечење остеохондрозе релевантне су управо за локализацију болести у подручју грлића материце. Овај сајт је најбржи у целој кичми, има танке пршљенове крхке структуре, тако да активне вежбе за вежбање нису увек погодне.

Савет. Ако одлучите да учините јогу да бисте се ослободили остеохондрозе, онда је ова болест већ дијагностикована у вама. Ипак, и даље је неопходно прибавити сагласност лекара који долази или доктора који је дијагнозу давао.

Морате почети постепено. Не покушавајте одмах да се окренете свакодневној пракси - из више разлога, ако ваше тело нема одређену физичку припрему, то је немогуће и није неопходно. Све што вам треба је прво да изводите вежбе или, како их зову праксом јоге, асанама, једном недељно.

У року од две до три недеље укључите се у овај распоред и посматрајте своје здравље. Потом увећајте разреде на две недељно, па тако постепено, током неколико месеци, довести до свакодневне праксе.

Јога вежбе у цервикални остеохондрози су дизајнирана да реше следеће проблеме.

  1. Повлачење грчева и опуштање мишића. Ово је неопходно не само са болестом, већ и за његову превенцију, тако да можете обављати асане без чак ни дијагнозе остеохондрозе.
  2. Јачање мишића у врату, мишићни систем рамена, груди, цијели горњи део леђа. Ово је такође корисно не само за пацијенте са остеохондромом грлића материце.
  3. Продужење кичме. Природно истезање ће помоћи матерничком региону да остане здрава, уколико нема херни и избочина, и смањи доступне киле, сисајући вртеће ткиво натраг у интервертебралну дискну шупљину.

Постоји много асанаса који су индиковани за остеохондрозо. Следећих девет је најефикасније.

Табела. Асане јоге са остеохондроза врата, карактеристике.

Техника извршења

Јога захтева усамљеност, мирно стање, слободну одећу и најмање четврт сата слободног од свих ствари. Када радите вежбе, ако никада раније нисте практиковали праксу јоге, тешко ће се концентрирати, али је неопходно. Покушајте размишљати о лечењу ваше болести, побољшању целог тела и осећању добро.

Важно! Ако урадите асанас технички, када говорите о њиховом учинку као нормалној физичкој вежби, ефекат ће бити знатно нижи од очекиваног. Тело када радите јогу треба да помогне мозгу и свесности.

Уттхита Триконасана

Положај стоји равно. Ноге додирују, али прсти се рашири и притисне на под. Колена су ми напета, мој стомак је нацртан. Груди су отворене, кичма је исправљена, руке се слободно спуштају. Са ове позиције, скок се прави на инспирацији (скочи као мачка на меким шапама, концентрација енергије), тако да је нога метар одвојен (паралелно) као резултат. Руке се разводе. Десна нога прелази 90 степени удесно. Лева се окреће унутра. Издужите, нагните гепек на десној страни, а длан десне руке спустите на под за десним зглобом. Лева рука се протеже према горе. Глава се ротира тако да је поглед усмерен на леву руку.

Потребно је почети у асани од 30 секунди и постепено повећавати вријеме на минут. На крају скока, узмите првобитну позицију и изводите зрцалне акције.

Паривритта Триконасана

Полазна позиција је иста као у претходном асана. Такође морате проширити ноге и заузети положај у коме је десна нога окренута за 90 степени удесно, а лева је окренута према унутра за 60 степени. Лева нога, заједно са пртљажником, окренута је са десне стране. Длан лијеве руке је притиснут на под испред десне стопала. Десна рука се протеже према горе. Обе руке, ако је могуће, формирају једну линију. Поглед је усмерен на окончање руке уз руку која се проширује нагоре. Колена се не сагњавају, ноге стоје на поду чврсто, лопатице и полеха се шире. После 30-60 секунди извршења, вратите се у првобитну позицију и поновите слику у огледалу.

Видео - Подесите непонуђени троугао. Паривритта триконасана

Вриксхасана

Посе исто. Руке су максимално проширене према горе, дланове су повезане. Цело тело се простире до руку, али ноге су на поду чврсто притиснуте на њега. Десна нога се савија на колену и полако се подиже. Стопала клизи изнад унутрашње површине леве браде све док пета није у пределу препрека. Овде мора бити фиксиран, усмеравајући прсте на под, паралелно са носећом ногом. Кољено је бочно колико је могуће. Ова асана је сложена, тако да можете држати положај од неколико секунди, постепено до потребног минута. Ако се ослоните на стопало у бутину, биће лакше одржавати равнотежу. Неопходно је скренути пажњу на подножје и све тачке њеног контакта с подом. На крају, узмите првобитну позицију и поновите са другом ногом.

Вирабхадрасана И

Из оригиналне позиције, са рукама подигнутим изнад главе и удруженим рукама, при удисању потребно је ширити широке ноге (до 1,3 метра) у скоку. Успоставили су заустављања на поду паралелно, како би окренули труп десно, обмотавши заустављање десне ноге у овој забави на 90 степени, а лево - благо. Десно колено треба савијати, кука би требало да буде у положају паралелно са подом, а колено треба да формира једну линију са петом. Извуците лијеву ногу, повуците колено. Целокупно тело је окренуто у истом правцу као и десна нога. Нагну главом, погледај длан руке и повуци кичму. Останите у положају од 10 секунди до једне минуте, у зависности од нивоа јоге. Поновите слику у огледалу.

Видео - Тхе Посе оф Варриор 1

Вирабхадрасана ИИ

Са исте позиције назначене у првом асану, направите скок и ставите ноге на опсег Вирабхадрасана И. Руке се ширију праволинијски на тело, окрећући дланове својих руку. Десна нога треба окренути са десне стране 90 степени, а лева страна - мало. Скините лијеву ногу, осетите њену снагу. Ако постоји опасност од нестабилности леве ноге и вероватноће њеног клизања, може се приближити зиду како би се нагласио. Приликом удубљења савијте десно колено док се не постигне паралелност између пода и бутине. Кавијар и бутина десне ноге чине правог угла. Гума се не савија, колено и пета су на истој линији. Извуците четке, као да је неко потегнуо руке. Окрените главу и погледајте десну длан. Телескоп се не ротира. Иза свих на једној линији - ногу, карлице, леђа. Почните да издржите асану потребу од двадесет секунди. Затим вратите оригиналну позу и учините све за другу страну.

Видео - Тхе Посе оф Варриор 2

Ардха Цхандрасана

Позиција је иста, неопходно је извести прву асану - Уттхиту Триконасану.

Да бисте скочили нагоре, поставите стопала на метар, да бисте паралелно вратили стопала на под на одређеном растојању. Десно стопало окрените десно испод 90 степени, мало лагано. Нагните тело на десну страну, а десна дланица на поду иза десног зглоба. Лева рука за подизање, повлачење, погледајте њену четку. После тога, померите десну руку 30 центиметара од стопала, савијте десно колено, гурајте леву ногу удесно. У овом положају, задржите се након што направите два циклуса дисања (спори инхалација и издахавање). На следећој инспирацији подигните лијеву ногу, окрените прсте. Скините десну ногу, извуците десну руку. Лева длан лежи на левој бутини, рамена се равнају. Торак окреће лево.

У том положају држите се од 20 секунди, тако да је читава тежина тела била на десној стопалици и делу карлице. Вратити се на Уттхита Триконасана, поновити за другу страну.

Парсхвотанасана

Почетна полазна позиција. Из ње, проширите руке и дохватите се. Затим удахните и снажно стигните напред, ставите руке иза леђа док истовремено нагните напред да бисте учинили угоднијим.

Палме иза леђа за повезивање, лактове и рамена како би се вратили што је више могуће. Издужити и полако на задњој страни гурнути преклопљене дланове, не доводећи до стања настанка бола.

Када дланови стигну до раменских лопатица, поравнајте, скочите, гурните ноге одвојено. Скрените десно, заједно са заустављањем (десно окренутим 90 степени, лево - 70 степени).

Повуци главу, али не много, како не би изгубио равнотежу. Нагните напред и покушајте да додирнете главу у десно колено. Повуците врат и назад. Држи се на минут. Вратите се на нулту позицију и поновите мирирање.

Бхујангасана

Лези на поду, на тврдом поду на леђима, лицем до пода. Извуците ноге и држите стопала. Колена су напета, прсти се протежу. Палме на поду у карлици. Приликом удисања чврсто притиснути под подлогу длана и истегнути цело тело. Изведите два циклуса дисања. Приликом другог издаха, тело је још увек подигнуто, тако да само подлошка кости додирује под. Телесна тежина држи ноге и руке. Стегните задњицу и бутине, и останите на положају од 20 секунди. Урадите три до пет понављања.

Схалабхасана

Са истог положаја, лежећи на леђима повлачећи руке, карлица се притисне до пода, спуштајући кокице. Подићи, издисати, главе и груди, као и повезане ноге, истовремено. Неопходно је покушати подићи врх удова и горњи дио тела са главом што је више могуће. Нити ребра ни дланови на поду не додирују. На поду постоји само желудац, на коме пада и тежина тела. Ноге су исправљене, задњице и бутине су компримиране, глежње и стопала су затворени. Четке су натегнуте назад, док се горњи дорзални мишићи напреже. Подигните асану од 20 секунди и поновите неколико пута.

Важно! Контраиндикације спровести положаји могу бити врат и кичмене мождине, висок или низак крвни притисак, јак бол, постоперативни период.

Поред тога што радите јогу, поред њих, када покушавате да излечите остеохондрозо, морате следити следећа правила и ограничења.

  1. Не стављајте кичму трчањем, скакањем и другим удараљкама.
  2. Са седентарним радом подигните се сваког сата и договорите петоминутну паузу мотора.
  3. У аутомобилу, без обзира да ли сте путник или возач, користите сигурносне појасеве. Ово није само усаглашеност са саобраћајним правилима, већ и осигурање од евентуалног оштећења врата током тешког кочења.
  4. Распоредите место за спавање тако да су душек, а посебно јастук, ортопедски и правилно изабрани. Угао врата не би требало да буде већи од 15 степени.

Ако направите јогу навику, не само да спречите остеохондрозу врата, већ и да се ослободите болести, нарочито у раној фази. Поред тога, опште здравље ће бити ојачано и рад целог организма ће радити.

Карактеристике извођења јоге у остеохондрози грлића материце

Са цервикалном остеохондорозом, особа може осећати главобољу, вртоглавицу, тинитус, осећај мучнине и напетост мишића. Да би елиминисали све ове непријатне симптоме, већина пацијената користи јогу. Али многи од њих се питају - да ли је могуће користити асане за одређену врсту болести? То су асане за јогу помогне да се отарасите непријатних сензација, потпуно елиминишући такву негативну болест као остеохондроза.

Јога са остеохондроза цервикса користи многи пацијенти различите старости.

Какав је утицај јоге?

Након имплементације технике, негативни синдроми може у потпуности нестати или пригушити у одређеном периоду.

Јога има благотворно дејство на људско тело. Пацијенти почињу да осете побољшање покретљивости пршљенова, побољшавају стање, смирују синдром бола. Важно је напоменути да за извођење технике није неопходно регистровати професионалног тренера у здравственој установи или у теретани. Асанас се може изводити самостално код куће. Али за почетнике да почну извођење вежби треба да надзире посебан инструктор.

Користите и повредите

Јога се разматра једна од најстаријих пракси. Он је инхерентно фокусиран на постизање опште равнотеже између тела и свести. У овој технику нема апсолутних притисака, кретања или вјежби снаге које могу изазвати непоправљиво оштећење цервикалне кичме или кичме. Све асане су дужне да се крећу глатко и без наглих покрета на једну комплексну вежбу у другом. Они се повољно развијају и ојачавају мишиће, побољшавају циркулацију крви до пршљенова. Лако засићите тело азотом и кисеоником.

Ове гимнастичке вежбе позитивно утичу на тело као целину. Ова техника може елиминисати негативне манифестације акутних и хроничних стадија болести. Асанови су у стању да исправљају положај, исправљају кичму, смањују осећај контракције.

Јога такође пружа прилику:

  • Ојачати лигаменте и мишиће;
  • Спречити даљи развој болести;
  • Побољшати снабдевање крвљу;
  • Смањите напетост између пршљенова;
  • Повећати микроциркулацију у болним подручјима;
  • Успорите процес старења у везивним ткивима.

Све негативне манифестације се јављају ако азане нису правилно извршене. Шкода се манифестује када се техника извршава са оштрим покретима сила, као иу случају непоштивања норми извршења. Код пацијената, бол се може повећати, може постојати главобоља и вртоглавица. У ретким случајевима постоји губитак свести.

Индикације

Извођење асанаса апсолутно је свима дозвољено. Нема прописа о старости. Овај метод је сада у потпуности планиран. Стога, са одговорним и компетентним приступом непоправљиве штете по здравље, то не може нанети. Извођење асанаса препоручује пацијентима који имају повреде на врату.

Главни критеријуми за прописивање поступка су следећи:

  • Честе главобоље;
  • Манифестације вртоглавице;
  • Буке у ушима;
  • Мишићна слабост;
  • Јачање синдрома бола током сна;
  • Цхиллс;
  • Осјећај крутости.

Контраиндикације

Јога са остеохондромом грлића материце такође има неке контраиндикације, у којима је забрањено извршење поступка. Асанас се не сме изводити у следећим случајевима:

  • Уз погоршање постојећих болести;
  • Са повишеном телесном температуром изнад 37 ° Ц;
  • Одмах после јела. После оброка треба проћи најмање 30-40 минута;
  • После алкохола. Алкохолна пића негативно утичу на тело, замагљујући ум. Радити асане у овој држави може довести до дислокација, спрјечавања и погоршања стања;
  • Након периода рада. После хируршког захвата, потребно је проћи одређени временски период. Да би наставили асане, пацијент треба консултовати специјалисте;
  • Током јаког сензације глади;
  • Ако пацијент пати од тешког оштећења срца;
  • Ако је особа недавно доживела инфаркт миокарда;
  • Ако су пронађени канцерозни тумори;
  • Ако пацијент има ингвиналну килу;
  • Ако пацијент пати од повећаног артеријског или лобањског притиска;
  • Ако су дискови откривени;
  • Ако пацијент пати од интервертебралне киле;
  • Ако је особа имала менталне поремећаје;
  • Ако пацијент развије артрозу.

Извођење

Дизајнирана је јога за врат за пацијенте свих узраста. Током примене технике повећава се циркулација крви кроз ткива.

Уз помоћ, обезбеђена је брза достава хранљивих материја и минерала на ткива које узрокују болести. Због тога пацијент смањује негативни бол. Главни правац технологије је изградња тачне позиције људског скелета. Користећи развијене асане, долази до кичме. С временом, њен прави положај је фиксиран. Тек након тога, мишићи на леђима и врату почињу да се ојачају.

Припрема

  1. За вежбање, неопходно је изабрати мирно тишино без страха. Стручњаци саветују избор боса природе, паркова, плажа, широких тераса или баште;
  2. Избегавајте хладне ветрове;
  3. Не можете вежбати јогу током јаког таласног таласа;
  4. Не можете да вежбате у загађеном амбијенту;
  5. Површина пода мора бити чврста и равна;
  6. Ако су глава, брада и рамена у контакту са површином, онда ово место треба бити удобно и чврсто. Искључује камениту и асфалтну површину;
  7. Површина мора бити покривена специјалном јогуртом или вуненим тепихом;
  8. Дозвољено је користити малу елевацију у облику пешкире или столице;
  9. Препоручује се да се вежбају на истом месту;
  10. Традиционална позиција тела је положај лица на истоку;
  11. Током асанаса немогуће је користити одећу од синтетичких тканина;
  12. Најбоље време за практичаре је у раним сатима 5-7 ујутру;
  13. Пракса треба да буде редовна, свакодневна;
  14. Немојте дозволити дугачке паузе у пракси, који трају више од 3-4;
  15. Практична јога је неопходна у тишини.

Дишу

Вријеме је да изведете инхалацију асана дозвољено само кроз нос. Код инхалације, груди, као и желудац, треба да се шире, а приликом излагања - смањују.

Неопходно је проучити исправан учинак дисања:

  1. Удисање се мора извршити у три тачке и издисати - на једној. Потребно је учинити од 10 до 20 понављања.
  2. Пацијент треба тада да оштри дах са нежним издисањем. Излагање се врши у три тачке. У овом случају, број понављања је идентичан са првом препоруком - од 10 до 20 понављања.
  3. Десна ноздрва треба покрити прстом. Након тога, пацијент често узима краткотрајне издаје и удахне. Продужена респираторна техника - 50-60 секунди. Затим се поступак понавља у обрнутом редоследу - лева ноздрва се затвара, а дисање се одвија кроз десну ноздрву.
  4. Последњи метод је комплетно дисање. Пацијент дубоко удахне кроз стомак. Тада ваздух мора пролазити кроз груди и кости. Излагање треба да траје два пута дуже од удисања. То треба урадити преко кости, груди и желуца, односно у супротном правцу. Број понављања одговара претходним препорукама - од 10 до 20 понављања.

Асанас

Када остеохондроза грлића кичме следеће:
«Вриксхасана"- ова позиција је у стању да се лако опусти и тонификује мишиће грлића материце, као и горњи део кичме. Ојачава ноге, побољшава равнотежу. Потребно је извршити процедуру у стојећој позицији. У исто време, једна нога се подиже, савија на колену, стављајући стопало на унутрашњост бедра друге ноге. Руке подигну.

«Уттхита Триконасана"- лако уклања било какву напетост у врату. Помоћу технике може се побољшати положај и отворени зглобови. Асан изводи уз помоћ столице. Да му постане лице, направи мали напад левом ногом уназад. У овом случају стопало се одвија нормално. Десна нога треба мало окренути десно. Тело самог љета треба окренути лево, лева рука би требало да се повуче према горе. Десна рука мора се наслонити на површину столице. У овом положају, морате држати 30-40 секунди. Затим се поступак понавља на други начин. Асан лако елиминише остеохондрозо цервикса.

«Паривритта триконасана"- може лако да тонификује мишиће и елиминише нагиб. Елиминише пацијенте од непријатних сензација у пределу кичме и врата. Потребно је извршити процедуру у стојећој позицији. Онда морате да спустите десну нога напред. У том случају, подножје друге ноге треба окренути лево. Сама тела мора бити окренута удесно док лева страна не додирне равну површину пода. Десну руку треба повући према горе. Овај положај треба држати 30-40 секунди. Процедура се затим понавља у супротном положају. Овај асан је погодан за цервикалне остеохондрозе.

«Уттхита парсваконасана"- је у стању да ублажи напетост лигамената и мишића у врату. Лако побољшава положај, ојачава глежње, колена и мишиће бутине. Пацијент постаје равно, шири ноге нешто шири од раменских линија. Десна нога се савија под углом од 90 °. Зауставља се са десне стране. Руке се повлаче на стране. Тада врло споро почиње да се истеза пртљажник удесно. Тада се техника понавља у супротном смеру. Овај асан помаже код остеохондрозе.


Корисни видео о овој теми

Помоћна храна

Заједно с комплексном имплементацијом асанаса направите промјене у вашој исхрани напајање. Морате конзумирати што је више биљне хране.

Неопходно је у потпуности искључити конзумирање алкохолних пића, дувана, наргилеа, конзерваната, као и хране са великим бројем антибиотика.

Препоручује се искључивање хране направљене од више производа за прераду. Такви производи укључују:

  • Све врсте кобасица;
  • Конзервирана храна;
  • Печено поврће и воће.

Постоји правило - боље је кухати мало, али је укусно. Професионални јогији се кувају онолико колико могу једити истовремено. Чај треба пити свеже неколико пута дневно. Боље је дати предност зеленим травама и мирисним цветовима.

Какав резултат може постићи?

Ако изводите асансе са цервикално остеохондрозо редовно, у потпуности се можете отарасити болести у кратком временском периоду. Са једноставним правилима, пацијенти могу лако да се отарасе синдрома бола, елиминишући негативну болест на интервертебралним дисковима. Људи побољшавају циркулацију крви, ојачавају мишиће, смањују напетост између пршљенова. Несаница, стресне ситуације и претерана су потпуно искључена. Расположење се побољшава. Професионални јогови остварују просветљење свесности.

Такође, мишићи на леђима су ојачани, положај се побољшава, процес старења успорава. Генерално, резултат је 95% свих случајева позитиван.

Превентивно коришћење техника и савета

Да ли се јога у остеохондрози може уклонити у 99% случајева. Пацијенти побољшавају опште стање тела, своју свесност.

Поведети тону мишића, лигамената. У потпуности се ослободите синдрома бола у свим деловима тела. Али вреди се запамтити да морате глатко изводити асане, без кретања и физичког напора. Јачање мишића, лигамената кичме и врата, можете зауставити прогресију или потпуно елиминисати опасну болест. У овом случају се побољшава опште стање тела, као и квалитет живота пацијента.

Јога за остеохондрозо цервикса је честа по целом свету. Нема ограничења за обављање асанаса. Ова техника може лако елиминисати опасну болест, ојачати лигаменте, побољшати циркулацију крви и метаболизам.

Ако пратите једноставна правила, лако можете постићи жељене резултате у кратком временском периоду.

Питајте нас у коментарима исподПоставите питање >>

Лечење остеохондрозе јогом

Више од четвртине људи из средњих година пате од остеохондрозе. Када је болест прекинута структура хрскавог ткива кичме. Тело губи мобилност. У покретима постоји бол који лекови увек не могу увек лупати. Природна терапија често само смањује бол. Али јога са остеохондрозо не само да ослобађа бол, већ је у стању да победи болест, елиминишући своје узроке.

За лечење или превенцију остеохондрозе обично се препоручују основне асане. Настава се одвија под вођством тренера са нагласком на физичку корекцију тела, а не на развоју духовних пракси. Али студије постепено мењају навике човека. Као резултат тога, прелази узрок болести: седентарни начин живота, проблеми са метаболизмом и поремећаји држања.

Најчешће, остеохондроза утиче на међусобнобрне диске. Физичко оптерећење оболелих зглобова може оштетити ткива близу фокуса лезије. Јога помаже у обнављању грозда бивше флексибилности и еластичности, јача мишиће целог тела. Зглобови постају мобилнији, што спречава развој болести. Код сталног запослења положај се исправља. Јога сигурно утиче на читав систем циркулације и оштећена подручја брже и у великим количинама добија неопходне супстанце.

Дијагноза остеохондрозе

До 35 процената човечанства тренутно има проблема са зглобовима, заснованим на остеохондрози.

Његови узроци се називају абнормалним држањем, метаболичким поремећајем, седентарним животним стилом или његовом супротном - физичком превеликошћу, одређеним болестима, генетском предиспозицијом.

Први знаци остеохондрозе су смањење покретљивости кичме, ојачаних мишића и лигамената. Флексибилност се губи, тјелесна тежина се неправилно дистрибуира. Ово резултира помицањем кичмењака.

Провјерите стање зглобова ће вам помоћи, што донекле подсјећа на индијске плесове. Руке се савијају на лактовима, дланови се налазе од 10-15 центиметара од ушију, паралелно са њима. Покушајте да удесите десном руком са десним ушима. Урадите исто са леве стране. За исправну дијагнозу, држите главу равно. Обављајте кретања само помоћу мишића врата. Ако је све у реду, оба ћеш их радити брзо и споро. Али ако тело не жели да се покорава, или ако се појављује бол чак и када се покушава "плесати", то су алармантни знаци. Неопходно је одмах посетити лекара.

Користи јоге и контраиндикације

Јога је древна настава која је релевантнија за савремене људе него икада. Многе болести су поражене помоћу ове духовне праксе. Остеохондроза није изузетак.

Правилно изабране вежбе:

  • побољшати циркулацију у свим органима и ткивима, укључујући хрскавицу;
  • исправите положај, ослободите одлагање вишка соли;
  • ојачати мишиће.

У јоги, уз све предности, постоје бројне контраиндикације:

  • малигни тумори;
  • повећан притисак;
  • било која врста киле;
  • период након операције или после погоршања болести;
  • срчани удар или друга болест срца;
  • све врсте менталних болести;
  • период прије и одмах након порођаја;
  • јак бол у зглобовима, спречавање вежбања.

Када се остеохондроза цервикалне службе, специјалисти препоручују терапијске вежбе у почетној фази лечења. Прво, особа се ослободи бол у врату, враћа уобичајени тон мишића. Да бисте консолидовали и развили успех терапеутске гимнастике, можете покренути јогу.

Препоруке

Јога није погодна само за оне који су већ доживели остеохондрозо. То ће помоћи и спречити болест. За ефикасност часова морате се придржавати одређених правила.

  • Основа јоге је право дисање. Дах долази од абдомена до грудне кости и изнад, издахавање - напротив. Инхале само кроз нос, пола краће од издаха.
  • Ослободите се изванредних мисли, оставите бригу и бригу свакодневно изван сала за обуку.
  • Научите да осјећате своје тело. Слушај себе. Осети напетост у мишићима, проток крви, дисање, пулс.
  • Почните да вежбате јогу. Прво једном или два пута недељно. Глатко повећајте број дана. Током времена, јога ће постати свакодневна пракса.
  • Почетницима је потребна контрола тренера. Нарочито се односи на оне код којих је остеохондроза грлића материце. Инструктор ће вам помоћи да правилно урадите вјежбе и ако је потребно направите појединачни програм.
  • Изаберите удобну одећу која ће удобно обављати било какав асан.
  • Не једите ништа два сата пре обуке. Током наставе је непожељан и пије.
  • Ако се након тренинга здравствено стање погоршало, исправите програм за више штедње.
  • Водите рачуна о здравој исхрани. Одбаците конзервансе. Једите свеже припремљену храну.

Асанас се препоручује за остеохондрозо

У зависности од врсте остеохондрозе, три врсте су подељене на асансе који га лече.

Са грчком остеохондроза

Јога за лечење цервикалне кичме не захтева пуно напора. Вежбе су једноставне. Али током периода погоршања, они се одвијају спорим темпом.

  • Тадасана. Вреди поцети са тим. Глава је бачена уназад, дланови су окренути према споља, а рамена се спајају. Стојте у овом рацку онолико колико ће испасти.
  • Вриксхасана. Човек устане. Подиже сваку ногу, а онда се један од њих савија и ставља на бутину друге ногу. Свака рука је подигнута.
  • Уттхита Триконасанаиу. За то ће асана морати да користи столицу. Особа се подиже до столице с његовим лицем, лева нога напредује напријед, нога се ставља у праву. Десно се окреће на своју страну. Тело тела окреће се лево, десна рука лежи на столици, лева рука је повучена према горе. Да будем у овој позицији за пола минута. Затим промените правац.

У остеохондрози у грудима

Код ове врсте болести, јога се мора практиковати најмање три пута недељно са оптерећењем који није изнад просека. Високо у овом случају може погоршати ситуацију.

  • Парсхвотанасана. Помаже да исправите положај, да вратите флексибилност кичме. За ову вежбу, особа стоји усправно, оба рамена уназад. Руке се придруже брави иза. Тело се савија према десној нози, а затим на лијевом.
  • Бхујангасана. Користан је за расељене диске. Отвара грудни кош. Особа лежи на стомаку, свака његова рука притиснута је на поду на нивоу зглобног колка. Ступови се налазе заједно. Тело се уздиже током излагања, тежина се дистрибуира само између руку и ногу. Вежба се обавља пола минута.
  • Схалабхасана. Повлачи кичму, поравна дислокиране диске. Спроведен у леђном положају. Ове руке треба да се растегну дуж тела, дланови горе. Тело, а након њега руке и ноге на издисању не расте веома високо. Овако остаје око 30 секунди.

Са лумбалном остеохондрозом

  • Тадасана. Неопходно је да стојите усправно и спојите стопала. Руке су спуштене. Бреаст - форвард. Повуците цело тело. Стомак је извучен, кољена су равна.
  • Паванмуктасана. Да прихватите ову позицију, морате лежати на леђима. Руке су воља тела, ноге су истегнуте. Један од њих се савија. Човек га доноси у груди. Прсти на стопалима треба савијати. Да тако умремо пола минута, онда промените ноге.
  • Ардха Навасана. Полазна позиција лежи на леђима. Руке се простиру дуж тела. Ноге савијају се на коленима, штитове се налазе поред задњица. Глава се подиже на издахнућу, обе лопатице треба откинути са пода, али струк је и даље притиснут. Доња ребра се гурају ка карлици, руке су паралелне са подом.

Правилно дисање, исхрана и редовно вежбање брзо ће вратити тијело у телу, помоћи у очувању и побољшању здравља, хармонији у односима са собом и свијетом.

Јога пракса из цервикалне остеохондрозе

Остеохондроза кичме је болест 21. века. Овај проблем утиче на здравље целог организма. Јога са остеохондрозом цервикалне службе даје одличне резултате.

Узроци остеохондрозе

Остеохондроза грлића кичма се назива пораз интервертебралних дискова на врату. Негативне промене се јављају на међувербним дисковима, прстима и вратним зглобовима. Цервикална кичма прима повећано оптерећење. Овај процес доводи до грчева, крварења крвотока.

Зашто се ово дешава? У наставку ће бити наведени фактори који доводе до остеохондрозе цервикалне кичме:

  • сколиоза, укривљени положај, повреда вретенца;
  • Гојазност, хиподинамија, седентарни начин живота;
  • неухрањеност, неправилан метаболизам;
  • претеран физички напор;
  • стрес, нервозна тензија;
  • недовољан ниво физичке способности;
  • генетска предиспозиција;
  • навика погрешног положаја тела (држите телефон раме);
  • чешћи вратни сенат, седиште, због професионалних активности (возачи, канцеларијски радници);
  • абнормалне манифестације у вратним пршљенима.

Како се манифестује остеохондроза врата?

Таква болест се може манифестовати следећим знацима:

  • честе жалбе на бол у глави;
  • буке у ушима;
  • вртоглавица;
  • мучнина;
  • на мишићима лица и грлића материце осећа се напетост.

Остеохондроза ограничава кретање кичме, појачава мишиће, скраћује лигаменте.

Да бисте проверили ниво покретљивости пршљенова и мишића, потребно је урадити ову вјежбу:

  1. Горњи удови савијају се на лактовима.
  2. Поставите дланове у паралелну везу са ушима на удаљености од 10-15 цм.
  3. Повлачећи врат, десно уво да покуша додирнути десну руку.
  4. Урадите исто у другом правцу.

Важно је не само да се склањају главе, већ да се повежу мишићи у врату. Такви покрети се често користе у индијским плесовима.

У нормалном стању осовине вретена, пршљеници и мишићи се могу истегнути. Тада се вежба тестира лако, са различитим темпом.

Тесна покретљивост врата може се открити чак иу адолесценцији. И након 30 година, постоје здравствени проблеми.

Ако је остеохондроза у запостављеном облику, плесни покрети врата се не могу урадити. Бол ће се осетити и особа неће желети поново да помери врат, стварајући оптерећење за њу. Без покрета, мишићи који подржавају кичму су атрофирани. И после одређеног временског периода, кичмена доње леђа је блокирана, касније - торакална кичма.

Људи се морају дуго лијечити лековима. Лекари такође прописују терапију вежбања, враћајући мишићни корзет.

Методе третмана

За лечење остеохондрозе врату користе се различите методе:

  • Цолланетицс:
  • оксизирати;
  • бодифлек;
  • Пилатес;
  • истезање;
  • вежбе јоге.

Све ове методе развијају покретљивост пршљенова и враћају еластичност мишићног ткива. Они су прилично ефикасни. Али предност јоге је што исправља не само на физичком нивоу, већ и на духовном нивоу. Посебне јога асане за цервикални регион, ублажавају бол у врату или тупе.

Појава свих болести долази услед неправилног протока енергије унутар тела.

Да би се излечило стање здравља или се погоршало може се помислити, ријечи, акције. Урадите јогу, постоје позитивне промене у навикама, разговорима, исхрани, режиму.

Према јогистима, узроци остеохондрозе су следећи:

  • лажи;
  • бес;
  • употреба алкохола, антибиотика.

Јога са остеохондрозом грлића пршљенова

Могу ли да вежбам јого са остеохондрозо? Одговор је неопходан!

Јога асане и вежбе за дисање, ублажавају грчеве, ублажавају бол, враћају способност покрета пршљена. Али то може бити за кратко време. За продужени резултат, морате промијенити навике, исхрану, мисли. Јога класе побољшавају особу. Према томе, физичком телу није сукоб са духовним, потребна нам је сила-воља.

Први пут се асанови изводе у положају седења са прешаним ногама и равном вретенцном осом. Ако је тешко сједити овако, можете ставити нешто тврду под задњицу (књигу, бар).

Дишу

Да бисте започели вежбу јоге да бисте елиминисали остеохондрозо грлиће материце, неопходно је за дисање.

Диши у нос. Дихање, ширење грудног коша и желуца, издужење - сужавање. Замењујући број и трајање удисања и издахњења, активирају се процеси опоравка, организам се обнавља. Ово је учињено овако:

  1. Инхале да урадите три тачке и издахните - један (поновите 10-20 пута).
  2. Оштро да удахне и три тачке глатко изводе (поновите 10-20 пута).
  3. Прст се затвори једним ноздрвом, често често удахне издаху 3 минута. Затим поновите, затварање друге ноздрве.
  4. Дубоко удахните кроз стомак, груди, кичму. Издисати да продуцира двоструко дуже од удисања - клавикула, грудни кош, абдомен.

Често, да би се елиминисали проблеми са вратом, примјењује се јога у остеохондрози торакалног региона, пошто су та мјеста уско повезана. Код остеохондрозе у грудима, на подручју скапа се налази нелагодност.

Иогиц позира

Јога са остеохондрозо цервикса у акутном стању, спроведена је полако, како не би погоршала ситуацију. Будите сигурни да контролишете дисање. Испод је неколико ефикасних вежби које су добре за почетнике. Комплекс хармонично утиче на цело тело. Почиње различитим окретима главе и завршава се са нагибом.

Окретање главе

  1. Окрените главу удесно и останите 10 секунди.
  2. Слично скрените лево.
  3. Спустите главу доле, покушавајући да додирнете југуларну фосу са брадом и останите на положају.
  4. Поновите 3 до 6 пута.

Нагиби главе

  1. Нагните главу на лево раме и останите, а затим на десно.
  2. Трудите се да истегнете мишиће врата. (3-6 пута).

Кружне главе покрета

Урадите пун круг са главом на десној страни, а затим са леве стране. Поновите 5 пута.

Продужење кичме

  1. Подигните руке до врха, истегните се горе, осетите како се кичмена оса проширује.
  2. Мачка (Марјарианасана).
  3. Постаните на све четири, савијте доњи део леђа.
  4. Окрените главу уназад, као да покушавате стићи до задњице.
  5. Затим савијте напоље: притисните браду до груди, повуците стомак, повуците леђа, као мачка.

Асана се ради глатко, најмање 3 пута.

Цобра (Бхујангасана)

  1. Лезите на стомаку, поставите дланове на бочне стране груди.
  2. Удахните, устајте, исправите руке и баците главу уназад.
  3. Отвори груди, слободно удахните.
  4. Остани у пози 20 до 30 секунди.
  5. Асану Цобра (Бхујангасана) понавља 3-4 пута.

Нагиб

  1. У стојећој позицији, ноге се шире помало шире него на растојању рамена, подижу горње удове надоле.
  2. Приликом издисавања, направите нагиб на десну ногу, додиривајући јој стопало.
  3. Приликом удисања - поравнајте.
  4. Исто се понавља на другу ногу.
  5. Вјежба је обављена 3 пута.

Важно је да не савијете ноге, држите леђа равном.

Током комплекса не би требало бити акутног бола, а ако осећате пужање и тремор - то је резултат чињенице да се мишићима додељује мали терет.

Предлажемо да се упознамо са видео записом где су приказане асане које помажу да се боре са остеохондрозом врату

Напајање

Извођење јоге асане са остеохондрозо је права одлука. Али за потпуни опоравак, потребно је промијенити исхрану. У вашој исхрани, више укључују биљну храну, одустају од алкохола, никотина. Престаните лијечити остеохондрозо антибиотиком, конзервансима. Није препоручљиво јести храну која се више пута обрађује (конзервирана храна, кобасице). Одбијте храну.

Иогиц асане помажу у јачању имунитета, враћају флексибилност и покретљивост кичме. Али, поштујући правилну исхрану, тело брзо улази у тон.

Важни савети

Јога против остеохондрозе је прилично ефикасна, али потребан је интегрисани приступ.

  • Поред правилног вежбања, исхране, веома је важно да не користите деструктивне речи, да се ослободите негативних мисли. Дакле, хармонија са природом ће се побољшати, што је велика помоћ у опоравку.
  • Ако је направљена дијагноза остеохондрозе цервикалне пршљенице, препоручује се да се у првим фазама подвргне курсу лекарских вежби, а затим извршите јогу. Ово помаже у ублажавању болова у врату, главобољу, уклањању напетости мишића. Када се врат врати, идите на часове јоге.
  • Прије обављања вјежби неопходно је консултовати стручњака.

Јога је веома корисна за проблеме са коштаним ткивом. Дакле, јога са остеопорозом даје одличне резултате. Али превенција је увек ефикаснија од лечења.

Користи јоге за остеохондрозо грлића материце

Јога за врат са остеохондрозо може пружити трајни и дуготрајан ефекат, вратити покретљивост на пршљена, спречити развој патолошких процеса унутар кичме. Важно је вршити вежбе систематски и истовремено стално пратити ваше дисање. Асанас са цервикалном остеохондрозом биће кориснији ако се изводе са неким препорукама искусних љубитеља јоге.

Шта је корисна јога за остеохондрозо?

Током физичке остеохондрозе физички вечери и ноћни тренинг су посебно корисни. Уз њихову помоћ, могуће је ојачати мишиће читавог кичма, а затим смањити ефекте синдрома "пада глава". Систематична обука ће:

  • исправити положај;
  • опустите цело тело, одморите га;
  • да се успостави успешан рад периферног нервног система;
  • повратна покретљивост у зглобове;
  • побољшати имунолошку отпорност;
  • успорити процес старења;
  • смањити вртоглавицу;
  • добити дуг и миран сан;
  • враћа унутрашњу хармонију;
  • ослободити се осећаја "дрвених рамена";
  • постати флексибилнији и елегантнији.

Специјалне вежбе за одељење грлића материце помажу да се носи са многим проблемима. Дакле, Вриксхасана промовише следеће:

  • добар тонус горњег дела леђа и врата;
  • обнављање исхране међусобних дискова и зглобова;
  • нормализација снабдевања крвљу у грлићном региону;
  • спречавање стајаћих појава;
  • смањење притиска на нервне завршетке и дискове;
  • враћање мишићне еластичности;
  • добра покретљивост зглобова;
  • осећај равнотеже.

"Уттхита Триконасана" елиминише степеницама, ублажава напетост са леђима и врату, "Паривритта парсхваконасана" помоћи алигн кичму, обезбеди правилан положај пршљенова, како би се спречило деформацију диска.

Предност јоге је то што се може извести без обзира на старост, физичку способност особе. Поред тога, прикладно и као превентивна мера болести кичме за децу и адолесценте.

Није потребно започети вјежбе одмах након акутног периода болести. Ако постоји било каква сумња у исправност асана, онда пре свега можете да користите помоћ инструктора. Други ће моћи да изаберу најуспешнији скуп вежби за сваки појединачни случај.

Људи који не пате од остеохондрозе цервикалне кичме, такве вежбе неће болети. Оне се могу сматрати сигурном профилаксом болести кичме.

Неопходна правила за вежбање јоге

Већина људи се питају - да ли је могуће решити проблеме са кичмом уз помоћ јоге? Одговор је да, али можете рачунати на већи резултат само ако се особа придржава одређених правила за обављање асанаса. Постоји неколико таквих:

  1. Сваки покрет, у складу са филозофијом јоге, мора бити спор, опрезан. Нестрпљење је највећи непријатељ особе у том погледу. Оштри покрети могу оштетити подручје грлића материце, изазвати грчеве и тешке болове.
  2. Забрањено је вршити вјежбе силом. Са лошим здрављем, вртоглавицом, главобоље, боље је одбити да изврши азане.
  3. Морате се прилагодити јоги. То значи да степен сложености треба постепено повећавати.
  4. Ако особа годинама пати од остеохондрозе и кичма није флексибилна, сви задаци требају бити изузетно опрезни. Највећа опасност у том погледу је извртање, поред тога, торзо пртљажника. Врло је лако, погрешно вршити такве асане, трауматизујући врат.
  5. Максимално оптерећење за почетнике је 3 часа недељно.
  6. Ако се вежбе изводе не за превенцију, већ за лечење болести кичме, неопходно је загревати мишиће прије вежбања. За то се могу направити непретенциозни скокови, који раде на лицу места.
  7. Ништа не би требало да одузме пажњу. Боље је изабрати период када будете сами сами. Можете слушати опуштајућу опуштајућу музику, али боље је искључити телевизор и телефон.
  8. Покрети се не смеју ограничавати. Удобна одећа (посебно глежањ, кратке хлаче, мајица или спортско одело) - залога лаког окупације.
  9. Особа треба да осети психолошки комфор. Соба мора бити довољно топла, а за више мекоћу може се користити мат.

Не очекујте брз резултат. Јога из цервикалне остеохондрозе ће помоћи у систематичном, али правилном извршењу асана.

Комплекс асана и специфичност његове примене

Није неопходно да новајлија одмах започне извођење сложених вежби. Прво морате научити основе. Са остеохондрозо цервикалне кичме биће корисно покушати позадину за Тадашану. Људи треба само да стоје, али да стоје стално, стално, као планина. Ноге би требале бити заједно, а руке - бити лоциране тачно дуж пртљажника. Груди треба исправити, а желудац треба повући. Таква вјежба, једноставно на први поглед, изгледа врло тешко за људе са остеохондрозо оштећених пршљенова. За њих ће сваки минут бити велики тест. Дневна обука ће вратити тачан положај кичме, смањити притисак на пршљенове.

За почетнике се препоручују следеће 5 вежби:

  1. Врксасана (то јест, "стабло дрвета"). Извршава се у положају седења. Руке морају бити направљене на исти начин као и током молитве и спојити ноге. Постепено, руке расте до нивоа груди. После тога, неопходно је подићи једну ногу и савити га тако да пето може додирнути до бутина. После 20-30 секунди можете да преузмете првобитну позицију, а затим покушајте да се балансирате на другој нози.
  2. Позовите Тадасану и ставите руке у браву. Приликом удисања неопходно је повући руке колико је то могуће, али окренути закључавање помоћу дланова у плафон. Док држите овај положај, узмите 10 дубоких даха, а затим изводите максимални нагиб десно. Леђа мора остати равна. Вероватно, у почетку са таквим асанама глава ће се окренути, али с временом ће ова непријатна сензација нестати.
  3. Уђите у Тадасану. Палчеве обе руке треба ставити у песницу. Након тога, рамена треба подићи што је више могуће ушима. Урадите то више пута.
  4. Седите за столом. Леђа мора бити равна, а рамена пацијента - исправљена. Када удишете, потребно је да се максимално повучете. У тренутку изласка, можете мало нагињати главом. Ако је могуће, притисните га прстима, али са средњом чврстоћом. Исто се мора урадити окретањем главе за 45 степени лево, а следећи пут - 45 степени удесно.
  5. Седи на столицу. Десна рука треба поставити у подручје десног уха и храма. Морате притиснути главу на длану, а не обрнуто. Неколико пута. Затим промените правац улево.

Додатне вежбе за целу кичму

Када је остеохондроза корисна за рад јоге и ојачати читаву кичму. Добра опција ће бити асана Вирабхадрасана, која се назива послом Шиве.

Обезбеђује имплементацију 5 главних активности:

  1. Да постанем у Тадасани. Руке у исто време ставе заједно, након намасте.
  2. Изводите скок, након чега ноге треба да буду на далеко ширем од ширине рамена.
  3. Приликом издавања не оштро скрените десно. Десна нога би требало да се врати за 90 степени, а леву ногу са 45 степени. Тело такође ротира десно.
  4. Десна нога се савија на колену тако да је бутина потпуно паралелна са подом.
  5. Обе руке максимално притисну и погледају их.

После тога поновите исто у другом правцу. Асан омогућава да обуче читаву кичму, али обезбеђује покретање грудних и цервикалних делова, због чега је могуће спријечити или смањити остеохондрозу грлића материце.

Бхујангасана или Снаке је друга веома корисна вежба за све делове кичме. Јога са остеохондрозо цервикалне секције овог типа може се извести већ када је кичмење примило одређену покретљивост или спречавање. Састоји се од следећих 5 фаза:

  1. Лежите на равној површини тако да је лице на дну.
  2. Дланови су постављени са обе стране груди, тако да су прсти усмерени у истом правцу као и глава.
  3. Горњи део тела са рукама подиже се до максималне висине. Карлица не би требало откинути са површине.
  4. Овај положај треба да буде окупиран што дуже.
  5. Врати се на почетну позицију.

"Париврита триконасана" се изводи у три акције:

  1. Десна нога је велики корак напред. У колену, овај екстремитет треба савијати и пренети на њега пуну тежину тела.
  2. Са широким рукама, вратите само тело тела на лево.
  3. Код удисања, нагните напред, окрените бокове и торзо на десно. Лева длан би требала додирнути под. Десну руку треба повући према горе. Потребно је у овом положају да се држи што је дузе могуће. Ако је у почетку тешко одржавати равнотежу, онда се асанама може олакшати.

Број приступа мора прилагодити сам особа. Од њих ће бити више и тежа јога за цервикалне остеохондрозе, што ће ефикасније бити борба против болести, то ће се лакше померити.

Јога је сигуран и ефикасан начин за борбу против остеохондрозе. Истовремено, неће донети жељени резултат ако особа не прати његов став. Ојачати акцију асана: периодичне посете сауну, пливање, ноћни одмор на мадрацу средње тврдоће, масажа.