Јога терапија за сколиозу

Сколиоза - латерална (латералис - латерална, лат.) Закривљеност кичме. Кичма хрбта одступа од оси дуж предње равнине са истовременим помицањем пршљена дуж вертикалне осе.

Побољшати положај и створити мишићну корсет, ојачати кичму и побољшати своју флексибилност помаже Хатха Иога - скуп асана и вежбе дисања, развијен у древној Индији у циљу постизања физичко и духовно здравље.

Да ли је могуће практиковати јогу у сколиози? Да, можеш. Али само под условом да се наставе одвијају под водством професионалног инструктора.

Шта је сколиоза и како се дијагностикује болест?

Сколиоза је болест мишићно-скелетног система, која негативно утиче на све системе тела. С временом, болест напредује, постоје проблеми са ставом, болом у пределу леђа.

Када се промени угао бочног нагиба кичмене колоне, положај неких унутрашњих органа се мења, што не може у потпуности функционисати. Посебно погођено подручје срца и плућа. Постоје проблеми са дисањем, опште здравље погоршава. Пуни живот постаје тешко.

  • Сколиоза у облику слова Ц карактерише идентификовање једног лука кривине, што је јасно видљиво када се тело нагне напред.
  • Са сколиозом у облику слова С, откривена су два лука закривљености - главна и компензацијска (сколиозна). Ломови деформације налазе се на различитим странама, тако да осовина кичме стиже облику слова С, обично у грлићним и лумбалним торакалним подручјима. Мишеви који се налазе на конвексној површини лука су изузетно оптерећени и не могу у потпуности да подржавају тело.

И код Ц-, и са сколиозом у облику слова С, карлица пати. Често је његова асиметрија основни узрок настанка сколионичких лукова и провоцира реорганизацију равнотеже тонуса мишића ногу.

  • са медицинским прегледом, када се особа нагиње напред;
  • по резултатима реентгенографије.

Код 1 степена болести, угао деформације кичменог стуба, фиксираног на реентгенограму, не би требао бити већи од пет степени.

Ако рендген показује угао деформације од 6 до 25 степени, дијагностикује се сколиоза 2. разреда.

Ако је угао деформације кичмене осовине на реентгенограму 26 до 50 степени, дијагностикује се сколиоза разреда 3. Снажне деформације, по правилу, захтевају хируршку интервенцију.

Да ли је јога терапија ефикасна за исправљање сколиозе?

Физичка вежба игра велику улогу у лечењу сколиозе. Кардинално мења квалитет живота пацијента и заустави прогресију болести помаже хатха јоги, која је за исправљање сколиозе идеална.

Асанас и релаксација имају благотворно дејство на осу кичме и унутрашњих органа. Нормално дисање и циркулација, посебно они који пате од сколиозе у грудима, стимулишу мозак.

Хатха Иога помаже у постизању уравнотеженог функционисања свих мишићних група које су у стању да одржавају кичму у нормалном положају.

Јога са сколиозом од 1 и 2 степена промовише здраво тело и помаже да се заустави развој болести:

  • јача мишићни корзет;
  • отвара могућности за опуштање неких мишићних група и повећање тонова код других;
  • доприноси смањењу степена нагиба кривине кичменог стуба и ротације пршљена дуж вертикалне осе.

Да ли је јога корисна код болести 3. разреда? Да. Израђена је специјална техника која омогућава постизање позитивног ефекта уз озбиљну кривину кичме. Али вјежбе са положаја на стомаку на стомаку и свим преокретима треба искључити.

Да би исправили озбиљну сколиозу, азане се користе за растезање и опуштање мишића, као и вежбе за дисање које уклањају спастични тон мишића. Правим ритмичким дисањем јоге, рад нервног система нормализује се, стрес се уклања, а квалитет живота се побољшава.

Правилно одабрани сет вјежби омогућава јачање мишића и лигамената, отвара могућности за смањење деформације.

Сколиоза се обично дијагностикује у детињству или адолесценцији, када се активира физички раст. Узраст, болест напредује и теже је исправити.

Јога за децу је укључена у програм рехабилитационог лечења и даје добре резултате. Ојачани мишићи на леђима и лигаменту, који пружају кичму са вертикалном подлогом. Асанас за сваку особу бира се појединачно, полази од слике болести, која никад није иста.

За почетак ангажовања потребно је под водством инструктора. Стручњак ће помоћи да направи неопходан комплекс вежби, искључујући ставове који могу оштетити и погоршати слику болести. За стварање терапеутског комплекса користе се тестови мишића.

Вјежбе јоге, које су опасне за пацијенте сколиозе:

  1. Твистс, као што су Бхарадвајасана, Ардха Матсиендрасан, Марицхиасана. Код извртања, мишићи хрбтењаче су истегнути на једној страни осовине вретенца и уговорени са другима. Излучивање кичме је преплављено сублукацијом фасетних зглобова.
  2. Бочне падине. Код сколиозе дорзални мишићи су асиметрично напети. Торсо завоји могу изазвати грчеве мишића.
  3. Инверзне асане с оптерећењем компресије на хрбтеници, где је карлица изнад главе. На примјер: Схирсхасан, Халасан, Сарвангасан.
  4. Симетрична снага и упијајући савијање назад, јер помажу у повећању цервикалне или лумбалне лордозе, прекомерном мишићном мишићу, сужењу артерија. Такве популарне вежбе хутке јоге као што су Бхујангасана су искључене. (Цобра), Ардха Цхандрасана (Цресцент), Дханурасана, Устрасана, Цхакрасана (Вхеел).
  5. Искључује интензивна и динамична оптерећења.

Вежбе и поступци јоге популарни у пракси лечења и превенције сколиозе:

  1. Асанас је имао за циљ истезање и опуштање мишића. Јога вежбе за сколиоза доприносе нормализацији метаболизма, помогао да се поврати тонус мишића ноге и рамена, леђа покретљивост зглобова. На пример: Гомукхасана, Супта Баддха ека Бхуј Свастикасана Конасана, Супта Падангусхтхасана, која се обавља без узимања карлицу са пода како би се избегло увијање кичме. Марјарианасана ће помоћи у ублажавању болова и напетости у грлићним и грудним деловима кичме. Глатко извођење вежби са малом амплитуцијом има благотворно дејство на уговорене и скраћене мишиће.
  2. Вриксхасана (Посе Трее) - балансирање на десној нози, потребно је спојити дланове и подићи обе руке. Истовремено, лева нога је на бутину подупираче ногу. Неопходно је поправити положај на неколико секунди. Вршити вежбу, морате дубоко да дишете. Затим поновите асану на другој нози. Кичма је савршено глатка. Не можете дозволити да се мало спусти. Вриксхасана техника доприноси несметаном продужењу трупа према горе и стварању правилног држања. Ојачани су мишићи руку, рамена и абдомен. Циркулација крви је нормализована. Појављује се нова енергија.
  3. Вирабхадрасана (Посе оф тхе Варриор) помаже да ојачају и истегну мишиће ногу и леђа. Помаже држати кућиште у исправном вертикалном положају.
  4. Ардха Мукха Вриксхасана (Халф Станце на рукама) помаже у јачању мишићног корзета, развија оружје и рамена, те учи да координишете кретања. Кичма се равномерно поравнава и једнако се изједна на обе стране. Прије извођења штанда, препоручује се загревање асана Адха Мукха Сванасана.
  5. Схавасана (држање тела) у исправном асиметричном положају, са посебним облогама. Ослобађа замор, напетост, умирује и ускладјује ум.
  6. Пранаиама - сет вежби за дисање. Када се врши јогијско дисање, дијафрагма, мишићи грудног коша и абдомен укључени су у рад. Метода контроле дисања помаже у нормализацији метаболичких процеса, повећању кисеоника у крви, побољшању активности мозга. Има благотворно дејство на функционисање нервног система, рад унутрашњих органа, помаже у побољшању вида. Правилно извршење технике омогућава уклањање емоционалне напетости, елиминисање мишићних грчева и спона. Пранаиама, која се препоручује за сколиозу: Брахмари, Ујјаии, Нади Сходхана, Пуна јогијска дисања.
  7. Сутра Нети процедура (чишћење носних пролаза посебним навојем). Помаже у успостављању слободног носног дисања, враћању регулаторних механизама централног нервног система, побољшању циркулације цереброспиналне течности, која је код сколиозе витална. Ова процедура јоге је сигурна у сколиози и препоручује се за редовно вежбање.

Симптоми који сигнализирају да се комплекс јоге терапије неправилно покупи:

  • краткотрајност удисања током извођења асана и брзог срчаног удара након вежбања;
  • појаву или интензивирање синдрома бола, укључујући појаву главобоље.

Основна правила јоге терапије

Са сколиозом, можете практиковати јог само уз дозволу вашег доктора, након дијагнозе.

Оне не могу обављати на погоршање хроничних болести, кардиоваскуларне болести декомпензованом, прехлада, екстремног умора, у присуству малигнитета после трауматске повреде мозга, мождани удар или инфаркт миокарда. Велику пажњу поклањају праксама дисања и асанама за релаксацију мишића.

За сваког пацијента изграђена је индивидуална пракса. Положај почетне корекције изабран је стриктно појединачно, зависно од степена болести и карактеристика деформитета кичме.

Препоручујемо се да се нове асане брину за постепено, не би требало дозволити појаву болова и вежбања, превазилажење нелагодности. Техника извођења асана мора бити под надзором инструктора који има праксу исправљања сколиозе.

Временом, стицањем искуства, можете сами учинити.

Који ефекат може дати јога терапији?

Ефикасност терапије јоге у сколиози потврђују студије спроведене у западној Европи и Сједињеним Државама. Лекције дају добре резултате:

  • синдром бол се елиминише;
  • јача мишићни оквир;
  • повећава еластичност мишића и лигамената;
  • побољшава исхрану међувербних дискова, зглобова и мишића;
  • блокови на измењеном делу кичме, изазвани мишићним грчевима, уклањају се;
  • обновљена симетрија кичменог стуба и покретљивост зглобова;
  • повећава се имунитет, благостање се побољшава.

Извођење асанаса, где пацијент са сколиозом има прави положај, помаже у контроли држања у свакодневном животу.

Јога терапија је посебно корисна за децу и тинејџере. Дугогодишње светско искуство показује да у раним фазама сколиозе уз помоћ јоге не можете само зауставити деформације, већ и потпуно победити болест.

Неопходно је изабрати прави скуп вјежби, прилагодити се чињеници да ће процес лијечења бити прилично дугачак и показати истрајност током часова.

У занемареним случајевима, јога терапија се користи заједно са физиотерапијом, масажом и корекцијама положаја. Комплексни третман пружа ефективан ефекат, помаже у заустављању развоја болести и спречавању могућих компликација.

Користи и правила јоге у сколиози: најбоље вежбе

У данашњем свету, половина популације пати од болова у леђима, из једног или другог разлога.

И врло често ови болови не воде само на болести кичме, већ и на тешке повреде других органа.

Сколиоза се сматра једним од најчешћих патологија кичме.

Сколиоза и његови узроци

Сколиоза се односи на закривљеност кичме у односу на његову осу. Најчешће, болест се развија у адолесценцији, када постоји интензиван раст скелета.

Сколиоза углавном утиче на торакалне и лумбалне делове.

Изазива повреду унутрашњих органа, изазива настанак остеохондрозе, радикулитиса, интервертебралних херни. Узроци развоја сколиозе нису у потпуности схваћени, али се, ипак, назива неколико главних фактора који узрокују развој болести.

Пре свега, ово је погрешан положај, седентарни начин живота, недовољна количина калцијума у ​​телу, неразвијени мишићи у леђима.

Друго, узрок сколиозе може бити разне повреде кичме, урођене патологије, мишићне контрактуре, деформација карличних костију и ногу.

Поред тога, ризична група укључује људе са неухрањеношћу и лоше навике.

Да би се спречила болест, постоји много техника, а једна од њих је јога.

Предности јоге

Јога - древна наука која многим вековима помаже човеку да постигне хармонију у души и телу, носи се са многим болестима.

Дуго је доказано да редовне вежбе јоге помажу у лечењу разних болести нервних система, значајно побољшавају функционисање кардиоваскуларног система, нормализују ниво шећера у крви.

И, наравно, помоћ јоге у болестима кичме, укључујући сколиозу, је непроцењива.

Јога може ефикасно помоћи не само са 1 и 2 степенима сколиозе, већ такође значајно побољшава болесничко стање за 3.

Током јога знатно јача мишиће леђа, они постају јачи, ублажава грчеве, остављајући бол, стезање нестаје, нормалан рад унутрашњих органа, кичма постаје место.

Напредак у лечењу сколиозе са јогом уопште је примећен, нарочито је одличан резултат код адолесцената, код одраслих је мало теже постићи ово.

Постоје ли ограничења?

Уз све предности вежбања, неки пацијенти питају да ли је могуће практиковати јого у сколиози и да ли постоје контраиндикације.

Без сумње, јога терапија са закривљеношћу кичме је сигуран начин да се постигну добри резултати, али постоје и неке контраиндикације које ћемо размотрити у наставку.

Са првим и другим степеном сколиозе, ова техника је показана, чак и неопходна, јер је у овом периоду могуће потпуно поврати нормалну осу кичме и уклонити кривину.

У трећем степену, такође можете водити наставе, након неког времена доносе значајна побољшања. Препоручујемо да практикујете јогу иу оним случајевима када је кривина кичме добијена због повреде.

Контраиндикације на јогу:

  • четврти степен закривљености;
  • јак бол;
  • заразне болести мускулоскелетног система;
  • стаге оф екацербатион;
  • малигни тумори на кичми;
  • болести крви, краниоцеребралне трауме, тешке дисфункције срца;
  • менталне поремећаје.

Утицај јоге на кичму

Одмах желим да кажем да је лечење сколиозе прилично дуг и озбиљан процес, стога, јога треба да буде редовна и дуготрајна, спроведена под надзором јога терапеута или другог компетентног лекара.

Главни правац у лечењу сколиозе са јогом је елиминација бола, јачање мишића у леђима, истезање кичме, која је заузврат поравнава и чини га здравом.

Прстени постају на месту, вертебрални лигаменти постају еластичнији и флексибилнији, због чега се исправна симетрија обнавља с временом.

Јога се нужно мора комбиновати са респираторном гимнастиком. Побољшава метаболизам и циркулацију крви у ткивима, рад нервног система, уклања мишићну тензију, обнавља енергетски процес.

Ефикасност се доказује истраживањем

Резултати многих студија су потврдили да ова техника код сколиозе позитивно утиче на здравље кичме и значајно побољшава његово стање.

Међу људима који су радили више од сат времена дневно, побољшање је било више од 40%. Важно је запамтити да вежбе треба изабрати појединачно, узимајући у обзир специфичности кривине и изобличења.

Понекад вам је потребно пробати пуно вежби и позира, разумети и истражити своје тело, како бисмо сами сами бирали оно што вам је потребно.

Комплекс вјежби за различите врсте сколиозе

Цео комплекс вјежби за сваку врсту сколиозе има за циљ јачање мишића са конвексне стране, истезање кичме, стављање пршљенова на место и утврђивање постигнутог резултата.

Све позиције морају се држати 10-20 секунди, у зависности од сложености, али не заборавите на респираторну гимнастику.

Закривљеност цервикалног дела

Код цервикалне сколиозе најприкладнији комплекс таквих јога асана:

Ефективне вежбе за јогу за сколиозу грлића материце

  • "Марјарианасана" (положај мачке);
  • "Виаграсана" (пози тигра), пози Сфинге;
  • "Схалабсана" (поза скакаваца), поза ватре.

Ове вежбе ће вратити мишиће грлића кичме и вратити кичму у нормалу. Такође раде све врсте падина и ротација главе, ефикасна вежба са ваљањем лоптице.

Лезија торакалне регије

Са торакалном сколиозом, има много вјежби јоге.

Најефикаснија и уобичајена вјежба је јарбол.

Осим тога, препоручите такве позиције као што су:

  • "Стретцхинг цат";
  • асана "Адхо Мукха Вирсана" (поклон јунака);
  • Уттхита Триконасана (поза издуженог троугла);
  • Вирабхадрасана 1 (позира јунака 1);
  • Схалабхасана (застава посуђа) и неке друге.

На видео снимку можете научити технику вежби, као и видети колико је тешко дати јого у сколиози торног одјељења трећег степена:

Вежбе за сколиозом у доњем леђима

Са лумбалном сколиозом, као и са торакалним, положаји се саветују да врше асиметрично, како са десне стране, тако и са леве стране.

За лумбалну, јоготерапију препоручује увијање, лежећи и седење, нагиње напред, одбацујући уназад, пасивне одливке на платну.

  • Схаванса;
  • "Уттансана";
  • Бхарадвајасана 1,2;
  • "Јан Схирсан" (нагиб главе до колена) итд.

Сви ови положаји јачају леђа, елиминишу асиметрију.

Вежбе са јогом морају се редовно изводити, чак иу случајевима када је кичма потпуно обновљена.

Савети, упозорења и неке нијансе

Наравно, све класе јоге за корекцију сколиозе треба водити под надзором професионалног мајстора.

Часови треба да започну са једноставним ставовима и једноставним вежбама. Понекад након тренинга, бол се може посматрати, али то не би требало да буде уплашено, јер утиче на симптоме стајаћих појава у мишићима.

Најбоље је у првој фази смањити запосленост на минимум, а затим постепено повећати оптерећење и интензитет. Свака вјежба или држање треба постепено уводити, како не би изазивали тешке болове и неугодност.

Поред тога, током вежбе, често пацијенти примећују клик пршљенова, то такође не би требало да се плаши, јер се прстови на месту и дозвољавају да се кичми исправи.

Користан јога у сколиози је ефикасан у било које доба и доказано од стране многих специјалаца, тако да редовна вежба и жеља за побољшањем здравља помогну уклонити кривине и учинити кичму здравим.

А како не би се повредили, најбоље је консултовати лекара и водити часове са искусним професионалцима.

Јога у сколиози

Према медицинским истраживањима, половина светске популације пати од закривљености кичме из једног или другог разлога. И већина људи није озбиљна у погледу ове појаве. У међувремену, бол у пределу леђа доприноси развоју опасних болести, поремећају функционисања других система тела. Сколиоза је једна од најчешћих патологија кичме. Размотрите могућности јоге у сколиози.

Зашто се развија сколиоза?

Сколиоза није ништа друго до кршење положаја, који карактерише закривљеност кичме. Постоје три облике болести, у зависности од броја лукова кривине: ц-облик (1 лук), с-облик (2), з-облик (3).

У зависности од величине угла закривљености, изолиране су 4 фазе сколиозе, која потичу од локализације, она је лумбална, торакална, цервикална.

Опасност од сколиозе је то што делује као "провокатор", што доводи до различитих врста поремећаја и компликација у телу.

Код ученика, због брзог раста скелета, болест се чешће развија, али одрасла лица нису осигурана против ње. Главни разлози за развој патологије укључују малу физичку активност, развој слабих мишићних мишића, трауме, конгениталне патологије, пушење, алкохол, неуравнотежена исхрана, недовољан недостатак калцијума, елемент одговоран за правилно формирање костију.

Лечење кривине кичме је сложено. Саставни део терапије је гимнастика, која у благим облицима болести подразумијева опоравак, у тешким облицима, усмјерен на спречавање релапса болести.

Пацијенти желе да се отарасе болести, често питају: "Могу ли јогу за сколиоза?" Пракса показује да су неке асане обављају систематски, јачање мишића корсет врати и доприносе комплетном исцељења болести.

Јога као ефикасна метода исправљања кичмене осе

Практићујући наставу, можете да ојачате своје здравље у свим правцима. Јога је корисна за леђа и кичму и за сколиозу.

Најефикаснија јога у сколиози 1. и 2. степен. Корекција кичме је веома успешна, циљ часова је да спречи погоршање стања. Дуготрајна и интензивна обука током овог периода није потребна.

Чак иу трећој фази, јоготерапија такође значајно побољшава болесничко стање. Важно је напоменути да овај степен болести карактерише не само закривљеност кичме, већ и бол, па је веома важно превладати страх од синдрома бола.

Специјалисти препоручују обуку и за кривљење осовине вретње повредом.

Шта је јога? Ова пракса, настала у древној Индији, доприноси побољшању и опоравку телесних и моралних.

Зашто је јога у свим фазама, укључујући и сколиозу у облику с, толико ефикасна? Чињеница је да је ова дисциплина природни процес рехабилитације, радикално другачији од традиционалних начина лечења кичме. Дакле, јога гарантује позитивну динамику у третману на рачун сопствених извора тела.

Најчешћи правац је хатха јога, његова снага лежи у способности да опусти тијело и умирује ум. Управо је то правац који је успешан алат за утицање на исправљање кичменог стуба и заустављање прогресије болести.

Хатха јога за сколиоза јача мишиће леђа, неутралише болне грчеве, нормализује функцију унутрашњих органа, захваљујући студијама пршљенова су у стању да заузме место, и лигаменти кичменог стуба - да стекну изгубљени флексибилност и еластичност. Међутим, најбоље решење биће Иенг Аиенгар у сколиози - најсравнотежени правац, омогућавајући савршен рад целокупног мишићног оквира. Међутим, вреди размислити да ће третман бити успешан само у случају добро осмишљеног програма рехабилитације.

У систематским студијама побољшање се примећује код свих специјалиста јоге без изузетка, са највећим резултатом код адолесцената, код одраслих је много теже постићи опоравак, али је прогноза повољна.

Већ након 2 месеца редовног тренинга, чак и са њиховим кратким трајањем (10-15 минута), већина људи болује од бележења сколиоза, посебно, поравнавање кичме за 30%. Јогисти који тренирају сат времена дневно или више побољшавају 40%.

Ко не треба да практикује јогу

Да ли је могуће практиковати јогу у сколиози? Наравно, одговор је да. Међутим, као и свака друга медицинска гимнастика, јогопрактики имају контраиндикације, које треба узети у обзир како би се избегло непожељан ефекат.

Јога се не може практиковати када:

  • јак бол у леђима;
  • у фази погоршања;
  • малигне неоплазме;
  • кардиоваскуларне болести;
  • инфекције у телу;
  • краниоцеребрална траума;
  • неурозе;
  • хипертензија.

Јога у сколиози четвртог степена такође је контраиндикована.

Да би се лекције могле користити само пре почетка извођења асанаса, што се може урадити у свакој старости, неопходно је консултовати лијечника. У почетку би требало да будете надгледани од стране искусног тренера, који ће вам помоћи да исправите свој став, у будућности можете се тренирати код куће. Претпоставимо да брзи резултат са овом неконвенционалном методом не вреди. Јога у сколиози је веома озбиљан процес, који захтева пуно времена и концентрације пажње на болест.

Савети за извођење асана за исправљање кичме

Патологија кичме, која се сматра моћном чакриром, омета функционисање других анатомских структура тела. Да би лекције биле ефикасне, специјалисти Хатха Иоге препоручују поштовање одређених правила:

Ставови јоге у сколиози

  1. Вјежбе треба правилно обавити, тако да анатомске структуре узимају симетрични положај у односу на кичмени стуб. Груди треба да буду распоређене, глава се држи у вертикалном правцу, желудац и задњица се повлаче.
  2. Покрети се одвијају спорим и глатким темпом у стању потпуног опуштања.
  3. Позиције су фиксиране 10-20 секунди (у зависности од сложености вежбе).
  4. Након асана, кичму треба извући дуж вертикалне осе.
  5. Јога треба комбиновати са респираторном гимнастиком. Ово побољшава циркулацију крви, метаболизам, олакшава напетост мишића, тело је напуњено енергијом.
  6. Стручњаци савјетују комбиновање јоге с физикалном терапијом.
  7. Периодично, потребно је да останете у телу с стомачом за вјежбање дисања: удахните, подигните желудац, а затим издахните и вратите у првобитни положај.

Па, наравно, обука мора бити систематично обављена. Дисциплина је најбољи пријатељ јоге, а тиме и гаранција лечења.

Које су асане које треба урадити са сколиозом?

Флексибилни асанас, без обзира на стадијум сколиозе, помажу у јачању мишића, промовишу истезање кичме и учвршћују постигнути резултат. Само тренер бира комплексе, узимајући у обзир индивидуалне параметре, стање пацијента, степен болести, истовремене болести које се могу отежати.

Ставови јоге у сколиози

Опуштајуће цросс-плантарне асане смањују бол, респираторне - убрзавају испоруку хранљивих материја до кичмене колоне. Морате почети са најједноставнијим позама. Када се изводе, осећате се нелагодност и бол, али не треба да се заустављате, јер је то нормална реакција мишића у којима су настале стагнирајући феномени. Веома често током лекције можете чути како климу кликне, а звуци су понекад врло гласни. Нема потребе да бринете - пршљеници стоје на њиховим седиштима, него омогућавају поравнање кичме.

Код цервикалне сколиозе препоручују се позиције мачке, тигра, сфинге. У пракси, можете постићи опоравак мишића грлића материце, елиминисати бол у леђима. Поред тога, приказане су вјежбе, укључујући навијање лопте, окрећући главу.

Јога у сколиози торакалне кичме укључује бочну траку, положаје кобилице, издужени троугао, нагиб јунака.

Лечење лумбалне сколиозе са стручњацима јоге саветује уз помоћ различитих обртања, дефлекција назад и на платну, косине.

У почетку је вријеме за јогичну обуку да се коригује сколиоза минимално, али како се вјежбе више користе, њихово трајање и интензитет се повећавају. Било који асан треба додавати постепено.

Јога у сколиози

Дуго времена је сколиоза названа "загонетка доктора" или "рак ортопедије". У последњих 15 година, број људи са овом дијагнозом значајно је порастао.

Према истраживању, утврђено је да се женама дијагностикује сколиоза седам пута чешће него мушкарци.

У 90% случајева, десна страна је укључена у процес, са грудном кошуљом и двоструком кривином, 80% са лумбосакралном сколиозом - такође усмереном десно, 70% лумбалног - лево.

Како се врши евалуација, и по којим параметрима класификују сколиозу?

Сколиоза је болест мускулоскелетног система, који тежи напредовању.

Када се сколиоза појави бочно (од латинског латералис - латералног) укривљеност леђа у три равни: фронтална, сагитална и хоризонтална.

У фронталној равни (посматрано са леђа), сколиоза је приметна као нагиб десне или леве стране.

У сагитталној равни (изглед у профилу) карактерише повећање или смањење кривина кичме (лордоза, кифоза).

У хоризонталној равни (гледано изнад или испод) изражава се ротирањем кичме.

Постоји много варијанти класификације сколиозе, упознаћемо се са неким од њих:

По броју лука:

- Један лук, Ц - облик
- два лука, С-облика
- Три и више лука, З облик

- на десно
- лево

Промјеном статичке функције кичмене колоне:

- надокнађена (глава изнад линије цоццик)
- некомпензиран (глава помјерена)

О промени положаја са оптерећењем на кичми:

- фиксна
- нефиксирани (облик кичме се мења када се учита)

Да ли је могуће практиковати јогу у сколиози?

Важно је схватити да је изградња праксе јоге у сколиози у овом случају веома индивидуална за сваку особу. После испитивања најједноставније класификације и учења како се кичма може променити, може се закључити да је скоро немогуће испунити две идентичне сколиозе.

Ово се може објаснити на следећи начин: закривљеност у различитим равнима утиче на формирање бројних патологија унутрашњих органа, да промените груди бројне мишиће кичме и кости горње и доње екстремитете, тело почиње да се деформише интерно и екстерно, али не једним шеме. По изгледу може се видети сличност, али, можда, проучавајући само узрок, постало би јасно да ће се приступи корекцији другачији.

Ако сте такође заинтересовани за јогу поред лечењу повећање мишићне масе сколиоза, можете да одете на хттп://туткнов.ру/беаути/1210-бруталин-длиа-увелицхение-мисхецхнои-масси.хтмл линк и сазнајте како можете да постигнете у овом питању брзи резултати.

Постоје и општи обрасци, и почевши од њих, следеће контраиндикације дате у пракси хатха јоге код сколиозе.

Карактеристике и контраиндикације за јогу у сколиози

1. Изузетно симетрична интензивна пракса. Ова пракса је прихватљива за особе са сколиозе првог степена 1-2 пута недељно, ако су упознати са асана да не обављају, и оних у којима је неопходно да би се асиметрија. Међутим, треба имати на уму да је ова пракса није само вероватно да се побољша постојеће стање кичме, али и могућности да се проблем погоршава, јер је интензивно динамичном пракси да свесно обратити пажњу на карактеристике вашег тела је прилично тешко.

2. Твистинг. Одељења кичме нису одвојена једни од других и су завијена релативно једни према другима у односу на већ постојеће поремећаје у равни.

3. Преврнуте асане. У таквим асанама постоји оптерећење на кичми.

4. Дефлације. Овдје може доћи до преоптерећења мишића леђа (површног и дубоког), што може узроковати значајну штету, поробљавање још више.

Сколиоза јоге терапије

Хајде да дефинишемо, да је неопходно да се развијемо помоћу јоге на сколиози:

• пажљивост када радите са телом;
• пракса дубоког опуштања;
• дијафрагматично дисање и асиметрично дисање;
• навику да прати тело и тачан положај у свакодневном животу (у седећем положају за ручак или рачунар да користи подметача испод карлице, рад са ногама у стојећем положају, на пример, када се пере судове, да изабере оптималан положај за спавање);
Мобилност мускулоскелетног система;
• мишићи ногу - стопала, глежњеви, бутине, као и мишићи задњице, карлице и абдомена.

Да би се постигао горе употреба мардзхариасани циклус, технике и положаје дисање, позитивно утиче на леђа, на основу сколиозе десном Ц у облику у грудни кош.

Хатха јога са сколиозом (Ц-облик)

Пракса траје од одговарајућих корективних одредби, односно облоге под кукова, лактова, ставили на столице и пропси за подршку водећу руку, конкавни стране или са обе руке, затворена све то визуелно повећати облик леђа.

2. Дихање Ујаиа покушава да задржи целу праксу. Са места седења пролазимо у позадину Марјарасане (мачке). Овдје користимо и реквизите, плаиде и све што је потребно. Са ове позиције вршимо таласасто кретање са врло малом амплитудом (15-20 пута)

3. комплицирају Асана инспираторни исправите десну ногу, лево стопало на центар (асиметрично асана) у односу на карлицу, груди су повуку, пету назад на издисају, заокружују задњу послужавник са колена на чело. Трчање на обје ноге 10-15 пута.

4. На Удахните пулл и откинути ногу од пода, пете су повучен, продужава теле мишиће, на издисају, заобљена леђа, траи колено у чело. Карлица остаје у затвореном положају. Подупира ногу у центру. Наизменично на обе ноге 10-15 пута.

5. Лактови су савијени и налазе се испод рамених зглобова, колена - испод кука. На удах извлачење руку конкавне стране, гениталије и врх горе, али не мењају смер рамена, издахните благо заобљена, опусти се врат и главу, усмерите Таилбоне доле. Овде раде само на једној страни тела. 7-10 пута.

6. Смањите растојање између удова. Лактови се померају ближе коленима и са константним отпором повлачимо кошницу и врх главе, спуштамо је на издахнућу. 7-10 пута.

7. Из позиције мачке врши се прелазак на адхо мукха вирасана. Удахните, истегните руке испред себе. Да повуцете мишиће на конкавној страни, померите мало тежине на супротну страну. Дланови су размака рамена. Изведите асана за један минут, пустите да се поље опусти постављањем конкавног дела испод руке, испод задњица и супротног колена јастука.

8. Идите на положај лежећег. Варијација Ардха-селабхасана. У овом асану повлачимо пету конвексне стране назад, а рука конкавне стране напред. Извршава се с једне стране. 3-5 пута за 15-20 секунди, а затим опуштање

9. Лезите на његову страну. Ми стегнемо абдоминалне мишиће и гурнемо надлактицу од пода, подигнемо ребра, карлице и кукове. Надлактица може да се наслања на циглу. Нагласак је остављен на ногама, ногама и мишићима телећа. Раме се повлаче уназад и доле, груди се напајају мало напред. Врат се не би оптеретио. 8-10 пута.

10. Компензационо истезање. Лежање на стомаку повући колено на тело. На обје ноге 10-15 секунди.

11. Ардхапаванамуктасана. Превртавамо на леђима и повуцемо у груди, оба колена заузврат, осећајући истезање на дну леђа.

12. Схавасана у овом случају се може извести чак и на његовој страни, ако помаже да се више мишића леђа опусти колико год је то могуће.

Јога у сколиози такође може укључити и бројне флексибилне асане, где су све групе мишића истегнуте.

Под совјетским системом терапије вежбања, изградња праксе код сколиозе углавном се базирала на јачању конвексног лука и динамичној пракси. Сада таква занимања окривљују стручњаци, јер се истраживањем доказало да је то мишићна група на супротној страни лука којој треба више пажње јер има константну компресију и напетост. И ова група мишића треба усмерити на опуштање, истезање и "пуњење изнутра". У овом делу тела треба обратити пажњу на свако удисање, надувавање и нивелисање, све више и више пљувањем свести у тело.

Неће се лако прилагодити таквој свесној пракси. Запамтите да су приступи сколиози веома разноврсни, а понекад контрадикторни, али упркос томе, пракса јоге у сколиози помаже надокнађивању ове болести.

Треба имати у виду да је сваки појединачни случај јединствен на свој начин и да ће процес корекције имати посебан индивидуални карактер.

Вера у успех и свакодневно кретање у пракси јоге у сколиози помоћи ће да се елиминишу све унутрашње сумње на путу постизања циљева!

Аутор чланка и фотографија комплекса јоге у сколиози - Тамара Камбиева
Уређивање и објављивање материјала - Сергеј Чернов

Јога у сколиози

Јога у сколиози није најбоља идеја, ако имате озбиљан деформитет одговарајућих костију. Међутим, са светлосним одступањима од норме (до 7 степени), његова употреба може помоћи у изједначавању одговарајућих костију. Међутим, не заборавите на традиционалне методе поравнања пршљенова.

Поред тога, неки стручњаци не препоручују да уопште радите на јоги. Ово се нарочито односи на почетнике у овој области. Зашто? Одговор је врло једноставан. У недостатку одговарајуће технике, сталци и методи јоге више штете кичми него што га третирају. Ово је важно узети у обзир, ако сте управо сазнали о предностима јоге за лечење одговарајућих костију.

Ефикасност јоге

Ефикасност јоге у поређењу са класичним методама нивелирања одговарајућих костију је изузетно мала. Јер Асана из источне школе не може излечити кривину 3. и 4. степена. Међутим, његова употреба у комбинацији са физиотерапијом и другим методама значајно повећава могућност поравнања одговарајућих костију. Такође је препоручљиво користити јогу у пост-рехабилитационом периоду након операције на кичми. Пошто су источне школске асане најмање трауматичне за све рехабилитационе процедуре.

Урадите јогу као спречавање кривљења одговарајућих костију. У овом случају, његова ефикасност је много већа него у било ком другом начину превенције. Чак и изградња мишићног корзета може померити оптерећење приликом вјежбања неправилно.

Сталци и методе јоге

Асане у источној школи су првенствено статичне подупираче и методе са растегљивим лигаментима и тетивима. Са слабим мишићним корзетом, они су много ефикаснији него код развијене мускулатуре леђа. Зашто? Судите сами. Током вјежби на јоги, гребен се подиже до одређеног положаја, у којем је одређен дуго времена. Поред тога, изузетно је растегнут, што вам омогућава да активно користите све пршљенове, повуците нерве и исправите кривину.

Са развијеним корзетом, флексибилност лигамената и тетива је ограничена. Ако је током постоља и метода гребен порасао до жељеног положаја, онда ће му мускуларни корзет вратити на првобитни положај, тј. у стање закривљености.

Не, то не значи да вам је потребно да изаберете, или јогу, или развој мишићног система да задржи функцију леђа. Само у том случају, сталак и метод јоге треба да плати дупло више времена, јер аксијално оптерећење на леђима, што се постиже "тиаганииа" гвожђе и други спортови минималним. Само у овом слуцају рацкс и методе јоге доносе највецу корист.

Са закривљеностм грлића материце

Уз кривину цервикалне секције, користе се ти ставови и методе које највише растегнуте мишиће, доводе читав систем у тон, и што је најважније, помаже у исправљању пршљенова.

  • Обично ова позиција мачке је једна од најједноставнијих ставки у јоги, која је посебно намењена за превенцију и за лечење бочних кривина одговарајућих костију у овој области
  • Положај тигра је сличан оном код мачке, али захтева више припрема. Растезање у овом случају се постиже великим.
  • Положај скакавца, то је спирално - потпуно мења центре аксијалног оптерећења на кичми. У овом случају, промене у пршљенима грлића кичме најбрже су поравнате.

Напомена: не заборавите да ће само комбиновање свих три вежбе, као и редовних вежби за јогу помоћи да се ослободите савијања одговарајућих костију грлића материце. И што је најважније, без обзира колико стручњак за спровођење ових вежби нисте били, са кривином одговарајућих костију мора се извршити само под надзором мајстора.

  • Прочитајте такође: Степен сколиозе.

У кривини торакала

Међу свим вежбама које помажу да се носи са торакалном кривином одговарајућих костију, бочна трака је нарочито корисна. Прво, он утиче на мишићни корзет колико год је то могуће. Како то помаже? Одговор је једноставан, јачање ослабљене стране компензује оптерећење, под утјецајем којих се пршљеници враћају у њихов нормалан положај.

Поред тога, можете користити:

  • "Стретцхинг цат";
  • Асанас "Адхо Мукха Вирсана" (поклон јунака);
  • Уттхита Триконасана (поза издуженог троугла);
  • Вирабхадрасана 1 (позира јунака 1);
  • Схалабхасана (застава посуђа) и неке друге.

Напомена: Важно је имати у виду да многи регали и методи захтевају не само исправну технику, већ и корекцију у складу са врстом сколиозе. Морају се радити са чаробњаком, који ће исправити технику. Такође је важно схватити да асане у источној школи нису панацеа, а неправилно извођење технике асана може само отежати ситуацију.

Са закривљеностм лумбалне регије

Било да је могуће бити ангажован у јоги код сколиозе лумбалног одјељења. Ако нисте мајстор и не практикујете ставове и методе јоге у последњих десет година, не препоручује се уопште, али напротив је забрањено. За остало можете користити позиције:

Јану Схирсана. Овакви регали и методе узрокују динамично истезање пршљенова лумбалног кичма, са овим истезањем пршљеница узимају свој природни положај. Међутим, након штанда и метода, мишићни корзет враћа их у стање закривљености. Стога, он мора дати дупло време.

Други струт и методе које помажу у лечењу одговарајућих костију:

  • Уттансана;
  • Бхарадвајасана;
  • Цхаваннес;

Ови ставови и методе ојачавају мишиће леђа и истегну гребет што је више могуће, што омогућава, у недостатку других оптерећења, да даје пршљенама свој природни положај.

Када сколиозном кривина пршљенова, потребно је извршити вежбе асиметрично, са нагласком на погрешној страни у одступа кичме, и не заборавите да питате за мастер контролу ваши асане.

Шта год да је корист од јоге у лечењу било које врсте укривљености одговарајућих костију (било да је то сколиоза, лордоза или кифоза). Због тога што, упркос укупној ефикасности оријенталних вежби, постоји велика опасност од даљег повреда ако се неправилно изводи.

А класичне методе лечења малих кривина, било да су то корзети или физиотерапија за јачање мишића дорзалног корзета, обезбедиће много пута више користи од различитих положаја од јоге.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Могу ли да се дружим у бару са сколиозом?

Које вежбе се користе за труднице за леђа?

Јога у сколиози

Јога је савршен лек. Проблеми са леђима доживљавају готово све, на седентарни начин живота је веома погођен овим. Све до краја, све се може кориговати скупом вежби. Одличан је утицај на дорзалне мишиће. Због тога, прстенови и ребра узимају право место. Главна ствар је жеља! Асанас су толико детаљно описани да свако може да савлада вјежбе, чак и ако је одлучио то учинити по први пут.

Јога је неконвенционалан третман сколиозе, што даје изврсне резултате уз правилно извођене вежбе. Ове вјежбе можете радити у било којем добу. Препоручује се комбиновање јоге са традиционалним методама вежбања. Прво, тачан скуп вежби треба да покаже доктору који се специјализовао за ово. У будућности се часови могу самостално изводити у кући, понекад се консултовати са специјалистом.

Јога у сколиози

Не сви који пате од сколиозе могу да практикују јогу. Препоручује се укључивање у овај комплекс вежби за људе са сколиозом 1 и 2 степена. Постоје одређена правила за практицирање јоге за ову болест:

  1. Узимајући одређени положај, потребно је то урадити исправно, тако да су сви делови тела симетрични у односу на кичму. Како стоје асана, требају се извући доњи абдомен и глутеални мишићи, а груди се распореди, глава се држи вертикално. Сједење на ово се захтијева управо с поравнаним леђима и вратом.
  2. Покрети би требали бити глатки и учињени без напетости, а приликом кретања тело би требало бити потпуно опуштено. У супротном, напетост мишића може изазвати отпор, а ви ћете морати да радите респираторну гимнастику.
  3. На крају вјежби, морате стићи до вертикалне осовине.

Најбоље је започети јогу од младог доба, када кичма још увијек расте, а мишићи у леђима се лако поново изграђују. Препоручује се лечење сколиозе са јогом ако је болест настала као последица повреда кичме, ако ово није контраиндиковано.

Јога вежбе за лечење сколиозе

Јога у сколиози састоји се од 5-7 вежби. Треба их обавити за 1-2 дана, дуго и под редовним надзором лекара. Претпоставља да је јога за сколиозне вежбе или асане следеће:

  1. Положај мачке је положај краве. Ако започнете вежбање, морате да истоварите кичму. Морате да стојите на сва четири лица, држите дланове под раменим зглобовима, а колена - испод кука. Приликом удисања стисните доњи део леђа, подижете главу и кокице. Приликом издисавања спустите главу, повуците кокицу и савијте леђа. Поновите 7-10 пута.
  2. Полазна позиција је лежати на стомаку и чврсто стегнути ноге. Руке у овом тренутку су на боковима са длановима на поду и савијале лактове. Приликом издавања, глава и тело се подижу док се руке потпуно не савијају. У овом положају, након максималног савијања, 2 инхалације и издахавања се раде 25-30 секунди. После тога, глатко преузмите првобитну позицију. Урадите 3-5 пута.
  3. Полазна позиција је окренута према горе. Када удјете, мало подигните цело тело, почивајући се на поду само подлактицама и стопалима. Када издужите, узмите првобитну позицију. То се ради 7-10 пута.
  4. Полазна позиција - да стигнете на сва четири, колена на нивоу кукове, дланове на нивоу рамена. Када удишете, подигните десну руку и ногу према горе, чврсто потегнути да их поправите на једној равној линији. Приликом излагања идите на полазну позицију. Поновите са леве стране. Урадите 5-7 пута.
  5. Полазна позиција је да се, на мату, поставе широким ногама. Десна нога поравна, леви савијера у колену. Десна рука на додир под руком између ногу, а остало да се извукао, пошто је окренуо леђа у овом тренутку и главу, очи фиксиране на врховима прстију. Узми почетну позицију. После тога поновите са друге стране. Урадите 7-10 пута.
  6. Полазна позиција је да седне на мат, узимајући позицију лотоса. Савијте леву руку у лакту и поставите длан на лево раме. Десну руку треба ставити иза главе и ставити на рамену са леве стране. Приликом удисања, савијте се уназад, лево, приликом излагања, да бисте узели првобитну позицију. Након промене руку и истог поступка с друге стране. Поновите 5-7 пута.
  7. Полазна позиција је лежати на стомаку, поравнати ноге, притиснути дланове до пода у струку. Када удишете, снажно подигните леђа, покушавајући да исправите руке у лактовима, ноге савијате на колена и покушајте да додирнете главу стопалима. Приликом излагања идите на полазну позицију. Урадите 7-10 пута.

Током живота, суочавамо се са проблемима који, као и наша преплетена кичма, могу претворити у болне поремећаје. А онда јога помаже, што помаже у решавању многих проблема. Изаберите било које асане и изводите их сваких 1-2 дана да бисте излечили сколиозу помоћу јоге.

13 вежби од јоге да би исправили сколиозу

Лаифхакер показује једноставне асане које помажу да се исправи кривину кичме и назад прекрасан положај.

Сколиоза је кривина кичме у правцу осе. Да бисте исправили ово кршење, потребно је да направите јак мишићни корзет који ће подржати кичму у правом положају, а истовремено истезати стезне мишиће, развити покретљивост зглобова. Да ли ће ова вежба помоћи. Показаћемо како да изводимо асансе препоручене од стране Националног сколиозног фонда Сједињених Држава. Погодни су чак и за почетнике.

Упозорење: ако имате трећи или четврти степен сколиозе, бол у леђима и врату, боље је видети доктора, бавити се тренером на вежбачкој терапији или јоги.

Положаји мишићних стрија

1. Истезање леђа и рамена у положају правог угла

  • Стојте испред зида, истегните руке напред на нивоу рамена и притисните руке на зид.
  • Пређите неколико корака назад и истегните леђа. Држите ноге на ширини ваших кукова.
  • Постепено, док проширите рамена и леђа бокова, померите се даље. Идеално, руке на зиду треба да буду на нивоу кукове, а ваше тело - представља прави угао.

2. Истезање леђа и рамена

  • Ухвати умиваоник, стол или другу површину, добро фиксиран и постављен на нивоу бокова.
  • Стани, држи умиваоник. Држите ноге и натраг равно, осећајте вучу мишића у леђима.
  • Са ове позиције седите и нагните се према ногама, покушавајући да држите леђа равном. Ребра лежи на куковима.
  • Померите напред неколико центиметара, идите у дубоки чучак, а затим се вратите на почетну позицију.

3. Натраг Стретцхинг у положајима мачке и краве

  • Стани на сва четири, рамена изнад зглобова, бокови изнад колена.
  • Савијте леђа у грудном простору, поправите га неколико секунди.
  • Савијте се у супротном смеру и поново поправите положај за неколико тренутака.
  • Извршити полупречно и пажљиво издужење.

Можете покушати да изведете ове позиције по сегментима. Тако да боље радите кроз тешка подручја позади.

Почните да лука леђа са лумбалном постепено, пршљен по пршљен, достигавши грудним и врат. Када је цела леђа закривљена, почните да је савијате назад: прво, торакални део се постепено савија, само касније - лумбални регион.

4. Истезање рамена и натраг у пози растегљивог штенета

  • Стани на сва четири, рамена изнад зглобова, бокови изнад колена.
  • Потрајати неколико корака напред руке, доњи стомак, као да желите да их додирнете бутине, руке исправите.
  • Додирните под својим чело, опустите врат. Карлица је нежно увијана нагоре како би се кичменост држала равна.
  • Да бисте добро проширили леђа, повуците руке напред на под, а кукове - назад. Ако имате праву сколиозу, померите руке на десно.

5. Истезање мишића флексора колка у позадини јахача

  • Направите потисак напред десном стопом, лева остаје на колену.
  • Прстите на поду са обе стране десне ноге.
  • Држите леђа равном, спустите рамена, ширите груди, гледајте унапред и напред.
  • Покушајте да осетите напетост у препуној и бутини иза стојеће ноге.
  • Држите позу 30 секунди, промените ногу и поновите.

6. Проширење мишића у облику крушке у позадини голубова

  • Седите на под, померите десну нога напред и савијте се у колено, повуците леви леђа и покушајте да је исправите.
  • Оба бокова гледају напред, леђа је равна, без корита у доњем леђима.
  • Држите тело, наслоните се на равне руке или савијте лактове и спустите на подлактице.
  • Седите у овој пози 30 секунди, а затим промените стопало и поновите.

7. Растезање хамстрингс

  • Спустите се на под, покупите регуларну траку или експандер.
  • Подигните једну ногу, ставите траку на ноге и, нежно зујите, покушајте да повучете ногу ближе себи, без савијања колена.
  • Проширите мишиће 30 секунди, а затим промените ногу и поновите.

8. Враћање кичме

  • Лежи на леђима, руке на стране.
  • Померите карлицу благо удесно, савијте десну ногу у колено и померите колено лево, покушавајући да дођу до пода поред левог бедра.
  • Окрените главу у десно и опустите се.
  • Држите позу 30 секунди, а затим промените стопало и поновите.

Вежбе за јачање мишића

9. Подигните руке и ноге

  • Лезите на стомаку, истегните руке напред.
  • Истовремено подигните десну руку и леву ногу.
  • Диши глатко, држите положај за пет удисаја.
  • Поновите вежбу подизањем леве руке и десне ноге.

Постоји још једна варијанта ове вјежбе:

  • Лезите на стомаку, истегните руке напред.
  • Ставите руке на висину од око 20 центиметара или, ако имате довољно покретљивости рамена, на седишту столице.
  • Ако притиснете дланове на надморској висини, подигните тијело са пода тако да дланови буду на нивоу рамена.
  • Држите позу за пет циклуса дисања и спустите се.
  • Поновите неколико пута.

10. Јачање мишића ректуса абдомена

  • Лезите на леђима, истегните руке изнад главе.
  • Подигните равне ноге на 90 степени, останите у овој позицији пет секунди.
  • Спустите ноге на 60 степени и останите у овој позицији пет секунди.
  • Спустите ноге на 30 степени, а затим останите пет секунди или дуже колико можете.
  • Пазите да се глежањ не спушта са пода. Ако га не можете држати, барем што полако спустите ноге доле без одлагања.

11. Пола поза чамца

Овај положај такође помаже у јачању мишића ректуса абдомена.

  • Лежи на леђима.
  • Склоните горњи део леђа и ногу од пода. Кука је притиснута на под.
  • Равне руке пролазе дуж тијела паралелно са подом.
  • Прсти су на нивоу ока.
  • Држите позу 30 секунди.

12. Бочна летвица

Једна нова студија, Јога извештавања о серијским случајевима за идиопатску и дегенеративну сколиозу, потврдила је ефикасност бочног панела како би исправила сколиозу код адолесцената и одраслих. Др. Фисхман и колеге су проверили ефикасност бочне траке на 25 учесника - људи од 14 до 85 година са идиопатском сколиозом (чије порекло није откривено). Прво, истраживачи су проверили положај сваког учесника с рентгенским снимком, а затим објаснили како да изведу бочну траку, а од њега је затражено држати позу 10-20 секунди сваког дана.

Пошто је сколиоза асиметрична позиција, Др. Фисхман је одлучио да га третира асиметрично, тражећи од пацијената да постављају позу само на слабију страну.

У просјеку, пацијенти су обавили бочну летву 1,5 минута дневно, шест дана у недељи шест мјесеци. Међу 19 пацијената који су држали држање три пута недељно, стање кичме се побољшало за 40,9%. Код адолесцената кривина је коригована у просеку за 49,6%, код одраслих - за 38,4%.

Ево како да изведете бочну траку:

  • Стојте на месту лагања, рамена изнад зглобова, тело се истегне равном линијом.
  • Подигните руку са пода, одвојите тијело тако да се груди гледа с пута и истегну руку изнад вас.
  • Ако имате кривину кичме на десној страни, пратите траку на десној руци.
  • Држите позицију 10-30 секунди. Сваког дана покушајте остати у бару мало дуже.

13. Опуштање у позиру леша

Ова вежба помаже да се опустите након мало тренинга.

  • Лезите на леђима, поставите ваљак са склопљеног брисача испод колена и нешто испод главе, тако да вам врат буде у неутралном положају.
  • Затвори очи и потпуно се опусти.
  • Удахните дубоко и мирно, покушајте да осећате напетост која излази из тела.
  • Опустите се пет минута.
  • После тога, лагано и нежно подигните.

Урадите ове вјежбе три до четири пута недељно, а побољшати ћете флексибилност и држање.