Како направити масажу


Како направити масажу? Ово је врло добро питање! Прво, јер је масажа стварно добра за здравље. Масажа помаже у ослобађању болова у леђима [1], [2], врату [3], смањује ниво кортизола у крви [4], стимулише активност имунолошки систем [5], да помогне у лечењу канцера [6], [7], да елиминише колику код деце [8] и много, много више! Друго, масажа је безбедна [9]. Истина, и сигурна и корисна, масирајте само ако се правилно уради. Зато је добро да поставите ово питање. И, стварно, како направити масажу? По науци! Захваљујући папучама, наука одговара на ово питање!

Како направити масажу? Редовно и стално! Студије показују да је најефикасније примењивати масажу дневно [10]. Али, бар, масажа треба радити неколико пута недељно [11]. Штавише, постоји разлог да се верује да масажа помаже брже опорави се између тренинга [12]. А шта још треба за пењање? Било би лепо избјегавати спортске повреде ! Да, иако је то било реторично питање, али постоји одговор на то. И, чудно, масажа стварно помаже у спрјечавању [13] или бржем опоравку након повреде [14]. Ипак, појединачне масаже практично не пружају ништа [15]. Масажа исправно урадити најмање 5 узастопних седмица [16], [17].

Како направити масажу?

Искористите право масажу


Као што је већ речено, масажа може бити од користи многим, а нарочито спортистима. А ко још може да користи масажу? На примјер, људи који доживљавају стални стрес [18]. Да, током терапије анксиозних поремећаја, масажа може бити бескорисна. Управо зато што је ефикасност других предузетих мера много већа. Али да би се ослободио стрес ван терапије - масажа може бити ефикасна мера за олакшање стреса [18]. Поред тога, масажа показује ефикасну меру лечења депресија [16]. А такође и масажа може помоћи у промени негативног утицаја седентарног живота на здравље [19], [20]. Још увек је препоручљиво да се померите, али ако се особа не креће, онда му треба дати масажу!

Закључак: Како направити масажу је врло добро питање, јер је масажа заиста добра за здравље. Међутим, како би то било корисно, то се мора урадити најмање 5 узастопних седмица неколико пута недељно. Осим тога, препоручује се масажа у правцу лимфног кретања [21], [22], како је приказано у горњој инфографији.

Корак по корак упутства о правилном масирању леђа и врата

Масажа је популарна и пријатна процедура, корисна за здравље. Није тајна да се многе професионалне технике масаже користе за различите болести и за превенцију од њих.

Модерна масажа има много врста и техника, има позитиван ефекат на различите органе човека и ткива. Али питање је, како правилно масирати врат и леђа?

  • Брза навигација на текст:
  • Масажа на вратима и вратима - користи
  • Контраиндикације
  • Врсте
  • Како правилно урадити масажу на вратима и вратима: савети
  • Масажа за почетнике
  • Како правилно подесити масажу: корак по корак
  • Фазе извођења масаже у врату
  • Само-масажни врат
  • Карактеристике дечје масаже
  • Коментари

Масажа у вратима и вратима - користи и ефикасност

Лежи и врат су довољно рањиви и захтевају посебне делове тела. Због тога је најчешће масажа ових подручја. Препоручује се то учинити свим људима, посебно онима који имају такву болест као остеохондроза.

Са правилном применом масаже корисност из ње је огромно:

  • олакшава бол од штиповања пршљенова;
  • савршено опушта и има добро означени седативни ефекат;
  • савршено ослобађа замор и помаже да се опусте на крају тежак дан;
  • враћа еластичност коже и спречава прерано старење;
  • елиминише симптоме укривљености кичме, уклања претеран тон мишића и спречава појаву мигрене;
  • повећава имунитет;
  • побољшава проток крви и помаже у борби против целулита;
  • враћа тон слабих мишића;
  • Ефективно у борби против депозиције соли.

[бок типе = "инфо"] Цервикална масажа је нарочито корисна за људе са седентарним радом. Због недостатка кретања врата током радног дана, на овом подручју се појављују болови и крчи у зглобовима. [/ Бок]

Масажа вратне и зглобне зоне опушта мишиће, олакшава умор и несаницу, елиминише раздражљивост, умирује. Побољшава метаболичке процесе и проток крви. Погодно као средство за ојачање против болести кичме и соли.

Контраиндикације

Пре него што почнете масажу на вратима и врату, добро је упознати са основним контраиндикације у односу на ове процедуре. То укључује:

  • крварење и трауму, присуство отворених рана;
  • тешке заразне болести;
  • запаљење лимфних чворова;
  • туберкулоза;
  • суппуративне инфекције;
  • поремећај крварења крви;
  • озбиљне менталне болести;
  • опекотине у зони масаже;
  • атеросклероза, тромбофлебитис;
  • венеричне болести;
  • кожне болести, присуство кртица, брадавице, чиреви итд.

Врсте масаже

Да правилно урадите масажу на вратима и вратима, вреди утврдити која сврха је овај поступак. У зависности од тога, варијанте масажа леђа:

  1. Терапеутски - важи ако је доступно болести кичме и кардиоваскуларног система, олакшава едем;
  2. Опустите се - најчешћи облик масаже. ЦОтежава напетост мишића, повећава проток крви, повећава имунолошки систем тела и побољшава стање коже;
  3. Рефлекс - има изразито анестезија. Користи се за побољшање рада унутрашњих органа помоћу масажног терапеута на посебне позадине леђа, које су међусобно повезане с њима.
  4. Атлетски - дизајниран првенствено за спортисте. Тхепосле или пре такмичења, Да би се ублажио напетост мишића или ублажио умор. Повећава вашу издржљивост и има ефекат који вам је потребан. Прелиминарна је обука и обнављање.
  5. Козметика - анти-целулит, побољшава стање коже.

Врсте масажа у врату:

  1. Цлассиц- укључује стандардне технике масаже: гитање, гнетење, трљање, стискање, вибрације;
  2. Опустите се- користе се за ублажавање мишићних грчева;
  3. Спот- локални утицај на акупунктурне тачке на врату, одговоран за унутрашње органе;
  4. Козметика- искоришћавали се масним наслагама у зони грлића материце, побољшали кожу и вратили еластичност;
  5. Веллнесс или куратив - користи се за различите болести цервикалне кичме, депозиције соли.

Како направити масажу врата и врата: савети и трикови

Упркос популарности ове процедуре, многи не знају како да то исправно раде масажа леђа и врата. Требало би да се запамти његов провести два сата после јела. Најкасније сат времена пре масаже можете пити воду.

[бок типе = "суццесс"] Масер мора бити темељан припремите се за сесију:

  • нокте слиједи кратко бријање ;
  • унапред припремите чист ручник и хидратант за масажу;
  • соба, где се одржава сједница, а руке масерја морају нужно бити топле, да осигурају опуштање особе;
  • Изведена масажа леђа у лежећој позицији на изузетно тврду површини. У идеалном случају треба користити посебан стол за масажу;
  • потребно је водити рачуна о томе хигијена. Поступак треба чистити на чистој кожи како би се избегла инфекција;
  • за извођење масаже и назад и врата, правилно се примењују масажно уље, Да руке буду мекше и олакшати клизање на кожи. Неопходно је да се интензивно рукује између дланова, тако да постану топлије;
  • време сесије траје више од пола сата, будући да су леђа и врат највећа проблематична подручја;
  • кретање руке би требало да иде дуж току крвотока ;
  • треба да буде избегавајте пашњака лимфни чворови.[/ бок]

Масажа за почетнике

Многи људи желе сами да спроведу овај поступак, али не знају како. Лако је учинити масажу врата и врата. Да би се постигао одређени резултат, довољно је користити стандардну технику масаже. То укључује технике:

  1. Строкинг - обично са овим покретом руке почиње сесија. На тај начин, кожа је спремна за активнији ефекат на њега. Спуштање носи целу длан преко задње површине преко и дуж, око лопатица. Лаки саобраћај треба комбиновати са интензивнијим.
  2. Трљање - кретање се врши са бочне стране леђа до центра. Одвојена важност је везана за подручје рамена и врата. У питању је ова техника је добар алат у борби против депозиције соли.
  3. Гнетење - рукохват коже. Покрети се крећу од кичме до бочних страна леђа. Пријем се спроводи за сваку страну. Онто утиче на стање срца и васкуларног система, повећава циркулацију крви.
  4. Слаппинг - обављају се две руке искључиво на мишићима. Покрети су кратки и пролећни. Поступак не би требао бити болан. Она подстиче добру мишићну контракцију, побољшава проток крви.
  5. Вибрације - Од лумбалног региона до подручја врата, кружни ритмички покрети се изводе врховима прстију, који промовира постепено опуштање мишића.

Масажа бубрега треба завршити меком притиском. Најбоље се изводе ритмички, наглашавајући кретање руку на више напетим и болним местима.

Масажа вратне огрлице обухвата приближно исте методе. Али њихова техника има неке разлике:

Техника извођења масаже леђа

  1. Масажа почиње са гурање средњих делова врата и овратника, онда иде на страну. Руку терапеута за масажу треба поставити тако да се у средњем делу грла врата врши палцем, а са стране са остатком. Покрети требају бити континуирани, спори и ритмички.
  2. Следећи метод назива се "стискање". Његова суштина лежи у дефинисањуцервикални притисак. Четкица се поставља са стране кичме на врату на вратима са стране косе. Кретања су направљена од врха до дна до рамена и делтоидних мишића.
  3. Гнетење- најдужи пријем. Овдје је неопходно схватити мишиће са длановима са обе стране кичме. Стога, кретање према леђима, затим до рамена зглоба. Све акције треба спровести полако и безболно. Такође се могу обављати са врховима палца, масирање мишића у кружном покрету.
  4. Трљање- његова суштина се састоји у снажном истезању и помицању коже. Ова техника најбоље се врши алтернативно са обе руке.
  5. ВибрацијеИзводи се осцилујућим покретима са целом површином дланова или подметачима прстију. Пријем може бити прекинут или без одвајања руку од тела.

Како правилно направити масажу леђа: опис по корак-по-корак

  • Припремни. Пре почетка процедуре, потребно је припремити све што вам је потребно и припремите се.
  • Масажа треба започети нежним муцењем ледвеног региона са постепеним прелазом на рамена. Сви покрети ове фазе требали би бити мекани, припремајући се за активније акције. Трајање поступка је 15 минута. Постепено, потребно је ојачати притисак. Риб од дланова дуж кичме од струка до рамена. Трљање се врши цијелом површином длана.
  • Затим руке треба премјестити у бочне дијелове леђа и изврсити узбудљиве покрете руку одоздо према горе. Затим нагласите на рамена. Извршити гњечење глатких и безболних кружних покрета.
  • У овој фази почиње интензивнија масажа. Неопходно је ухватити мале зглобове коже, крећи се одоздо према горе, у једном дијелу леђа, а затим у другом. Рамена треба масирати масовније, примјењује притисак на тачку. Поступак мора бити безболан! Добро је масирати горњи део тела песницама, држати кратку удаљеност од кичме.
  • На крају, направите лагане пацове са длановима или прстима.

Фазе извођења масаже у врату

Како то исправити? масажни врат и зглобова? Прво, трајање ове процедуре за остеохондрозо треба да буде око 20 минута. Друго, масирање се може изводити како на леђима, тако иу положају седења.

  • Након припреме за сједницу, на самом почетку поступка, потребно је водити лако газећи врат.
  • Затим загрејте бочне вратне мишиће трљање, постепено се креће у рамену.
  • Понашање гњечење мишићи у пределу врата и крагне. Поступак се спроводи у кружним покретима целу длан и палце. Требало би, по правилу, бити безболно.

[бок типе = "упозорење"]Избегавајте излагање кичми.[/ бок]

  • Сесија се завршава лагане пацове и капи.

Постоји много начина обављања масаже цервикалне кичме. Све зависи од тежине болести и њене врсте. Уобичајена масажа се врши на основу класичних техника описаних горе.

Само-масажни врат

За масажу леђа увек је потребна друга особа, а масажа у вратима је једноставна. Главна ствар је да што је могуће прецизније пратите све препоруке како би процедура била ефикасна.

  1. За почетак је згодно седите, очистите косу, загрејте руке масажно уље.
  2. Мало смањити браду и започните поступак са миловатиод линије раста длаке до рамена.
  3. Затим, кружни ротацијски покрети јастучићи прстију у врату. Може се мењати са интензивнијим гљивама.
  4. Уз кичму произвести тинглинг кожа.
  5. Подигните браду и уради гурање покрета у грлу.
  6. Комплетна кружни покрети одоздо од кљуиила до браде форефингер и палац. Направите покретање покрета са длановима и поновите поступак изнова. Ова фаза може бити од 5 до 10 минута.
  7. Испуните процедуру која вам је потребна Меки ударци цела површина длана.

Редовна независна масажа вратова помаже да се избегне летаргија и мршавост мишића. Тонира, ослобађа замор и побољшава добробит.

Карактеристике извођења дечије масаже

За неку децу из врло раног узраста потребна је масажа, и врат и врат. Тачно је то учинити безболно како не би изазивали страх у дјетету.

Дјечја масажа обично то је куративно, тонично и опуштено. Опуштање се одликује благим, тихим ефектом. Тонинг масажа подразумева интензивније коришћење свих основних техника.

Код куће веома често се дешава дечија масажа забаве, која се одвија под смешном песмом. Обично воли децу пуно. Ово је и игра и користан поступак. Пример деце која играју масажу:

  1. "Траке, шине, прагови, прагови" - наизменично, руке се преносе дуж задње стране попречних и уздужних линија;
  2. "Воз долази касно" - прстима једне руке држите кичму одоздо, симулирајући воз. Покрет би требао бити благ, грицкање.
  3. "Грах је раштркан из последњег аутомобила" - са прстима, читава леђа је акутно масирана;
  4. "Дођите кокоши пецкали" - нежно "кукање" са прстима на леђима;
  5. "Гуси су дошли да грицкају" - благо пецкање;
  6. "Слон је дошао и гњечио" - меки притисак на цело леђа са песницама;
  7. "Иза њега, прошао је мали слон" - брзо хаотично пресовање са зглобовима;
  8. "Веверица је трчала и све је покривала репом" - коначна потеза леђа са длановима.

Учење масаже у вратима и вратима никада није корисније у било ком добу. Правилна употреба ће донети велику корист телу, водити мишиће у тонус, ублажити замор и ослободити многе болести.

Како правилно направити масажу на вратима и вратима, можете боље да научите са видеа тренинга.

Како направити масажу у леђима

Модеран седентарни начин живота негативно утиче на мишиће кичме и леђа.

Сви могу научити технику извођења једноставних техника масаже, од замора и осећања да мишићи "вуку" и "јуре".

Постоји много техника и техника за масажу леђа, можете одабрати било који од њих, али морате бити свјесни општих правила.

Општа правила

Ако се правила стриктно поштују током сесије, онда поступак неће донети штету и што ће постати што ефикаснији.

  1. Извођење покрета масажа дуж лимфних чворова. На пример, руке су прво масиране са зглоба на лакат, затим са лактичног зглоба на пазуху, врат од главе до кости, грудни кош од грудне кости до аксиларних шупљина. Запамтите да не можете додиривати лимфне чворове!
  2. Особа која има масажу леђа треба што је опуштеније.
  3. Не можете толерирати бол масаже. Ако се појави, потребно је смањити снагу пријема.
  4. Темпо и ритам - главне компоненте масаже. У зависности од њихових индекса, масажа има другачију сврху: брзом брзином повећава се узбуђеност нервног система, средње и споро - смањује.
  5. Паметна комбинација слабих и јаких техника. Између њих не би требало бити пауза, један метод се понавља 5 до 8 пута, онда морате одмах да пређете на следећу.
  6. Употреба специјалних средстава за масажу није неопходна. Многи експерти саветују да раде без њих, поступак ће бити ефикаснији. Међутим, ако руке масаже пода или масажу главе на леђима, можете користити масу и креме за масажу.
  7. Максимални ефекат се постиже гола масажа леђа. Пре почетка поступка масаже, морате се туширати или само обрисати влажним пешкиром.

Техника масажа је пуно, али главне врсте су само 5. Избор зависи од циљева које је након масаже. Типови се разликују у техникама масаже, темпу, ритму итд.

Цлассиц

Класична масажа састоји се од 4 фазе:

  • припремни (загревање мишића и побољшање снабдијевања крви);
  • средње дубоко (мишићи раде на просечној дубини појављивања);
  • дубоко (максимално загревање мишића, најдужа фаза);
  • финале (релаксација мишића).

Може

Банке помажу да се опусти што је више могуће, смањи отицање органа, делује као ефикасан имуномодулатор тела.

Трајање може да масира - од 5 до 30 минута након што је поступак по леђима може имати модрице, иритацију и оток који нестаје у року од неколико дана.

Са дуљем

Не само да побољшава циркулаторни систем, већ позитивно утиче на мишиће леђа и зглобног апарата, али и смањује вишак течности и токсина.

Пре него што започнете масажу, боље је не само туширати, већ и очистити стражњу кожу пилингом.

Спот

Поступак позитивно утиче на рад свих органа, кичмене мождине и мозга, судова, шупљине шупљине, нервног система.

Акупресура се изводи за различите болести и за аналгезију.

Опустите се

Већ након неколико процедура, стање особе се мења, проток крви и стање коже се побољшавају.

У зависности од технике, масажа може имати опуштајући и умирујући ефекат, или, напротив, стимулирајући и узбудљив на нервном систему.

Индикације и контраиндикације

Масажа је корисна и пријатна процедура, али у неким случајевима је изузетно неопходна и чак препоручује лекар.

Које су индикације за масажу?

  • Бол у леђима, изазвана константном напетошћу мишића, умором и сл.
  • Повећана нервозна ексцитабилност. Да бисте се решили ове појаве, примените опуштајућу масажу.
  • Слаб имунитет. Масажа у овом случају може се користити заједно са другим активностима ради враћања заштитних функција тела;
  • Хронични замор често се јавља код људи који се баве интелектуалним радом и занемарују довољан физички напор.
  • Хипотонија мишића. Ако су мишићи слаби, масажа леђа ће помоћи одржавању мишићног тона.
  • Целлулите. За то се користи анти-целулитна масажа леђа, што побољшава циркулацију крви.
  • Сколиоза. Масажа може опустити мишиће и ослободити симптоме сколиозе.
  • Остеохондроза. Поступци масаже са повратком неће моћи да излече болове на кичмене диске, али ће ефикасно ублажити бол и напетост у мишићима.

Такође је препоручљиво упознати са особинама извођења масаже са остеохондрозо цервикалне службе.

Али, упркос свим предностима масаже, он такође има контраиндикације:

  • хронични остеомиелитис;
  • менталне болести које изазивају слабљење или прекомерну напетост нервног система;
  • венеричне болести;
  • туберкулоза;
  • било какве гнојне болести;
  • запаљење лимфних чворова;
  • повреде коагулабилности крви, срчаних обољења и крвних судова.
  • Кожне болести (лишај, екцем, осип);
  • акутно фебрилно стање;
  • тумори различитог порекла.

Како правилно подесити масажу? Основне фазе

Помаже да се опустите после тежег радног дана, да уклоните бол у леђима и побољшате тело.

Да бисте извршили процедуру, није неопходно контактирати професионалце, можете самостално савладати технику и задовољити своје вољене.

Први је припремни

Прва фаза било које врсте масаже је припремна. Масед се мора туширати и лећи на столу. Под грудима морате ставити мали ручник или јастук. Припреме су унапред за масажу: хипоалергична крема и уља, прах, који се користи за прекомерно знојење. Особа која масира прије сесије почиње да пере и загреје руке, тако да нема осећаја непријатности код особе која врши масажу.

Друго - задиркивање

Масажа почиње са малим потезом у кичму, а затим постепено се подиже до рамена. Први покрети требају бити глатки и мекани, онда њихова снага и интензитет расте. Основно правило ове фазе: гурање од врха до дна мора бити лако, а одоздо-горе - интензивно и потврдно. Када се развијају мишићи на леђима у фази миловања, можете наставити да радите са вратом и раменима. Затим пређите на дубоке потезе, које се спроводе од стране ребара дланова. Руке машине за масирање треба да буду паралелне једна другој, а трајекторија покрета прелази с лева на десно, са десне на лево и дијагонално.

Трећа је гњечити

Након грижања, можете започети следећу фазу са благим трепетањем. Морају се изводити са великим брзином и ниским притиском. Главни принцип масаже: мали део коже је преклопљен у фолд са два прста, лагано повучен и брзо ослободјен. Покрети се изводе из струка, поступак се понавља 3-4 пута. У сваком случају не бисте требали додирнути кичму, сваки део леђа је посебно масиран.

Четврто - "тестирање"

Пријем се врши спољашњим ребрима руку, покрети би требали подсећати на "пиле". Поступак се спроводи прво са једне стране, а затим са другим 4-5 пута, онда се изводе 3-4 лака потеза.

Пети је "Ролл-оут"

Узмите два прста и повући мали део мишићног ткива у лумбалном делу, користећи два прста да лагано додирује кожу и "вози" до грла, а затим поновите на другој страни. Након што је "роллинг" снажно трљати леђа својим рукама.

Шесто - паттинга

Масер опушта своје руке и удари руке на леђа.

Седми је крај масаже

Да би завршили масажу неопходни су лаки и глатки покрети, исти, који су се одвијали на самом почетку. Након завршетка масаже, морате мирно лежати 10 минута, а затим се туширати за испирање преосталог уља и креме, очистите поре.

Техника масаже леђа код куће

Масажа уназад у кући - процедура доступна свима, не само куративним, већ и пријатним. Пре пет хиљада година, лекари древне Кине су почели да користе масажу, и до сада је ово једна од најефикаснијих метода природне медицине. Није потребно узимати дугачке курсеве или увек контактирати професионалног масера. Научите како да изводите најједноставније технике масаже можете учинити брзо и уз минималан напор. Блиски људи ће бити веома задовољни својим новим вештинама.

Опште препоруке

Главно правило, које се у сваком случају не може прекршити - кичма сама се не може масирати. Немојте млевати, а још мање не притискајте га. Масажа је подложна подручју око кичме, а не самог гребена. Притисак и примена силе такође не стоје на леђима у пределу бубрега и између лопатица. Овде су релевантни само благи мирни покрети масерара.

Традиционално, масажа обухвата следеће технике: трљање, паттинг, грицкање, мршављење и гњечење. Цервикални регион мора бити гњечен и гнетјен јачим покретима него торакални и лумбосакрални. То је најтраженији део врата и рамена.

Златно правило масер је да слуша осјећања особе која је подвргнута медицинском поступку. Потребно је направити масажу као угодну за пацијента, са једним условом - не прекидајте контраиндикације.

Која је употреба масаже леђа?

  • Побољшава циркулацију крви, што помаже у суочавању са кардиоваскуларним проблемима;
  • Ћелије и ткива брже добијају хранљиве материје;
  • Спазма лишћа дорзалне мускулатуре;
  • Отворене су нове капиларе, а ћелије које садрже кисеоник оживљавају;
  • Бактеријски артеријски притисак се враћа у нормалу;
  • Стрес и нервозна тензија нестају.

Изводите масажу кичме код куће, не заборавите да чак и штедљиве технике могу имати контраиндикације:

  • Дерматолошке инфекције;
  • Гљивичне болести;
  • Васкуларне патологије;
  • Повреде;
  • Топлота или грозница;
  • Утицај алкохола и других дрога;
  • Проблеми са притиском;
  • Недостатак бубрега или јетре;
  • Алергије, оток;
  • Онкологија;
  • СТДс.

Како се припремити

Пре масаже пажљиво опрати руке. Дланове треба подмазати посебним уљима, тако да се клизе преко коже пацијента. Ставите уље у своје руке и обришите их заједно. Ово ће обезбедити пријатну температуру за људску кожу.

Пацијент треба да има угодан положај у којем се може потпуно опустити. Постоје две најпопуларније масажне позиције.

  • Хоризонтално, на стомаку. Горњи удови су смјештени дуж тела и дланови су горе. Водите са стране, боље - у правцу специјалисте. Површина је боље да покупи чврсту. Мишеви требају бити што опуштенији.
  • Пацијент седи на столици окренутом натраг. Руке у опуштеној позицији на леђима, а глава наслања на њих. Под главом, можете поставити јастук да се осећа угодније.

Кичма има три дела: цервик, торак, лумбосакрал. Цервикел почиње у виду, завршава се на врху лопте. Торак - од шпапуле до доњег ребра. Лумбосакрал - од доњих ребара до кокака. Било која техника се први пут користи у појасу, а затим напредује у врат. Одељење за врата треба увек да пружи посебну пажњу и опрез. Сесија за масажу обично траје од пола сата до четрдесет минута.

Добар масер увек треба да осећа када руке раде на здравом, а када се ради о мање или више проблематичном подручју. Немојте се плашити ако на почетку тренинга лоше осећате тело особе - у догледно време ће доћи.

Које технике треба примијенити

Све технике масаже треба спровести, узимајући у обзир ток лимфе из лумбалном до препона, на доњем делу дојке аксили, од врха груди на лимфним чворовима изнад кости.

Строкинг

Сесија скоро сваке масаже почиње са грицкањем. Требало би да ослободи општу напетост од мишића и нервних завршетака, припреми тело за јачи ефекат. Током ових кретања, специјалиста рукује дуж и на целој длан и око круга у пределу лопатица. Дозвољено је комбиновање слабих, једва видљивих покрета одоздо према горе са јачим одозго надоле. Масирање бочних површина, руке су омотане око њих. Да би се сесија завршила, троше се и гурати позади - помирује живце и враћа тијело у нормално стање.

Стискање

Ова метода се одвија полако и дуж правца тока лимфе. Специфичност стискања је прилично дубок утицај. Да би се ојачао ефекат, притисак се примјењује с пондерирањем - једна длан се ставља на другу, а процес обрнуто дуго, а затим и најширији дорзални мишићи.

Трљање

Затим, почињемо да трљамо мишиће леђа. Изводимо технику, померамо се бочно до центра, до гребена. Највећа пажња се посвећује цервикалним и раменим појасима. Током пријема померамо кожу додиривајући мишиће. На дугим мишићима почињемо да трљамо од сакралне регије. Кретање по полуокругу, проучавати област спинозних процеса до врата. Када стигнемо до врха, почињемо на исти начин да се вратимо у сакру. Поновите процес пет или шест пута.

Најшири мишићи су "видјели" обе руке, њихову ушну површину. Почињемо, као и увек, са лумбалним одјељењем. Дозвољено је извођење технике прстима, што ће учинити да кретање буде више штедљиво.

Радимо страну бочне стране, померајући се од карличних костију до пазуха. Када стигнете до подручја између ребара, трљајте од кичме до бочних страна. Ширили смо дланове руку, као да смо трули, провели смо у интервалима између ребара.

Посвећујући пажњу на унутрашњу ивицу лопатица, руке масе се стављају иза леђа, усмеравајући лактове доле. Истовремено, мало подигните горњу страну рамена и тресите другу. Између скапуларног региона и кичменог стуба, боље је користити најнежљивију опцију трљања - само са прстима. Користећи трљање, ми глатко елиминишемо акумулације соли, отпуштања и мишићних грчева.

Мудсхес

Затим, с обе руке, ми гњечимо леђа, за леђа помимо глатке покрете са рукама од центра до бочне стране. Са леве и десне стране, масирајте засебно, заузврат, истезање сваке стране. Да би се побољшао ефекат, једна длан може се ставити на другу. Почните са дугим мишићима. Можете мијешати на сљедеће начине:

  • Са једним палцем. Он стисне мишиће у кости и прави кружне покрете;
  • Са две руке. Покретање један по један с палцима на обе стране леђа;
  • Подлоге свих прстију, осим великог, производе кружне покрете;
  • Фаланси целокупне дланове, такође кретање у кругу.

Након рада дугих мишића, идите на најшире. Напредовање од орома до пазуха. Учврстите мишићну ручку, мало га повлачите и померите у том положају, опет, у кругу. Док се истезање мишића шпаластог региона, поставите једну руку испод споја рамена и мало га подигните. Гнежите око целокупне површине зглоба. Техника гнетења побољшава циркулацију крви, помаже ћелијама и ткивима да се отарасе акумулираних метаболичких производа.

Сламови и вибрације

Ми се бавимо рукама, хватамо на леђа пацијента, а не утичемо на кости и незаштићене унутрашње органе. Руке треба у овом тренутку да се понашају као извори, брзо, али без болова. Овај метод масаже леђа код куће се врши помоћу прстију. Кретају се у круг од лумбалне регије до области грлића материце. Пријем је усмерен на уклањање мишићног спазма и нормализацију метаболизма. То ће побољшати циркулацију крви и способност мишића да се договоре.

Цервицо-вратна масажа

Како направити компетентну масажу у овој области? Овде је заједнички проблем акумулација соли. Ако пацијент може да направи такву дијагнозу, користимо следећу шему: темељно радимо на скапуларној регији, развијамо рамени појас и врат. Сви ефекти почињу гушењем. Онда га снажно ружите и интензивно гнетите. На крају сесије вршимо вибрације, грижање.

Укрцавамо, делимо прихватањем равних кретања. Затим померите круг и зигзагујете целу длан, ивицу длана, врхове прстију. Брисање, "пиле" или постављање прстију и "стругање" жељене области. Разират је дозвољен и са песницама, притиском на подножје длана или палца. Са великом пажњом можете притиснути подручје својим лактовима.

  • Прочитајте такође: Цлассиц масажа леђа.

Техника стискања се користи помоћу ребра длана. Ова техника у пределу цервикалног вратила је прилично тешка за извођење због мале површине, тако да је најпогодније да се испрати прстима.

Раменски појас је једна од најпроблематичнијих зона, тако да је кретању потребно дубоко, али не журно и глатко. Радите мишиће директно на пршљенима. Након што сте радили подручје у потпуности, обавите брзе вибрације - ефектура. Сви пријеми треба користити од пет до седам пута заредом.

Стање вратне облоге леђа ће се побољшати након три или четири поступка, иако пацијент може доживети неугодност првих два пута. Мобилност гребена се повећава, сензација тежине у раменима нестаје, спавање се нормализује.

Лекције за терапеуту за кућну масажу или како правилно масирати

Масажа, извршена свим правилима, брзо ослобађа напетост, помаже да се опусти, обнавља физичку и менталну снагу. Само неколико минута у рукама мајстора и умора неће остати траг! Свака особа не може приуштити да посјети професионалног масерја редовно. Срећом, након што научите како правилно да масирате и савладате основне технике опште масаже, лако можете преузети дужности терапеута за кућну масажу и научити како се бавити само-масажом. Давање знања рођацима, добићете свој део задовољства. Иначе, најјачи благотворни ефекат на физичком и психоемотионалном нивоу има масажу, нарочито када се његови супружници међусобно слажу. Многи профане чине масажу чисто интуитивним, али како би се посматрала главна медицинска заповест - "не чини никакву штету", а како би постигао максималан ефекат исцељења, требало би да знате "правила игре".

Основна правила масаже

Без обзира на то коју технику масаже изаберете, постоје општи правила за масажу, које у сваком случају треба поштовати како би се осигурало да је процедура што ефикаснија и да не узрокује штету.

  • Све технике масирања треба изводити искључиво дуж лимфног тракта, односно према оближњим лимфним чворовима. Дакле, леђа се масира са кичме на бочне стране и од карличне регије до врата. Масирање груди, кретања су усмерена од абдомена до аксиларне фоссе. Подручје кукова ради од коленског зглоба до препона. Са шљаком радимо од прстију до коленског зглоба. Четкица је масирана са прстију до зглобног зглоба. Предње руке почињу да раде из руке, уздижући се на лактову зглобу, а раме, односно, од лакта до пазуха. Стомак се масира дуж смера казаљке на сату. Сацрум и доњи део леђа - до ингвиналних чворова.
  • Лимфни чворови, као и подручја брадавица на млечној жлезди код жена и на грудима код мушкараца нису масирани.
  • Мишеви који су масирани током поступка требало би да буду што опуштенији.
  • Снажне технике треба заменити са слабим, а свака процедура се понавља пет до осам пута.
  • Технике масирања не треба да пређу праг бола. Ако "пацијент" доживи бол током масаже, снагу и интензитет технике масаже треба смањити. Трајање утицаја на мишиће и напор апликације треба да одговарају тону мишића.
  • Масажа се може изводити преко платна или листова, али ипак за подручја са масовним оптерећењем оптималног ефекта треба бити изложена. Ако је тело изложено, температура ваздуха у соби мора бити најмање 20 степени Целзијуса.
  • Да би се убрзала лимфна и циркулација крви, општа масажа почиње са великим површинама тела, што олакшава сисање лимфе из удова.
  • Прије поступка, пацијент треба да се тушира ​​или бар обрише влажним пешкиром. Посебна масажа креме, масти, уља и прашкови се користе у случају да су дланови на масера ​​знојити, са богато скалп масирати или када хидрирана кожа, као и за терапеутске сврхе.
  • Спровођење масаже захтева масажу до максималне концентрације и одбијања. Руке терапеута масаже треба да буду чисте, без прстена и наруквица. Да рационално користите енергију, радите са обе руке, елиминишући непотребно кретање, висина масажног кауча треба бити на нивоу колена масерара.
  • Масажа треба извршити у одређеном ритму и темпу, чији избор зависи од жељеног ефекта на нервни систем: брзом брзином повећава се ексцитабилност централног нервног система, активира, ојачава, мобилише до акције; Просек - биланси, нивои и усклађени; споро - смањује ексцитабилност централног нервног система, умирује, опушта.
  • Прелазак са једног пријема у други треба да се одвија без пауза.

Пријеми и покрети за масажу

Чак и када интуитивно радите масажу, особа ће воље применити ове или друге технике масаже. Укупно осам пријема за масажу: шест основних и два помоћна. Основне технике укључују грижање, гнетење, стискање, покрет, трљање и вибрације. Помоћне технике користе се за побољшање или слабљење физиолошких ефеката главних метода масаже.

То је потезање које почиње и завршава сесију масаже. Приликом гутања, ефекат на кожу се врши лаким клизним покретима на длану. Да бисте правилно обавили пријем, четири прста треба бити чврсто затворене, а палц до границе је издвојен. Строкање је равно, спирално (зигзаг) и комбиновано. Спирални ударци имају највећи утицај на смирење. Комбиновано гутање помаже у ослобађању стреса током физичког и менталног преоптерећења. Када строкинг побољшава дисање коже, уклања мртве ћелије коже, повећану тонус коже, побољшава чврстоћу и еластичност коже, елиминишу се загушења, повећан проток лимфа и венске крви повучен напетост, смањење бола траума и спазам.

Стезање се врши на ивици длана, а прсти су опуштени и благо савијени, постављени преко масираног подручја палцем или подножјем подлоге за длан. За оптерећење, зглоб слободне руке је постављен на задњем делу масаже. Стискање утиче не само на кожу, већ и на подкожно масно ткиво, везивно ткиво и површински слој мишића са тетивима који се налазе у њиховој густи. Ова техника масаже повећава одлив лимфе, уклања стагнирајуће и едематозне појаве, побољшава процесе метаболизма ткива. Стискање води телу на тон, има узбудљив утицај на централни нервни систем, добро загријава мишиће, помажући да их припреми за већи физички напор.

Гњечење је главни начин масаже, који траје више од пола времена читаве сесије. Мешење се врши на два начина: мишић се притисне базу палме или прсте до костију кревет и помера ка или повукао далеко од њега и загревања између палца и остале четири прста. Постоји много метода гњечења, али најчешће су следеће:

  • Обично гњечење - исправљени прсти руке чврсто ухвате мишиће, померају се и померају према малом прсту, четкица се истовремено помера.
  • Двоструки врат је сличан обичном, само у овом случају једна рука оптерећује другу да повећава ударе. Користи се на мишићима гастрокнемија и на куковима.
  • Двоструко прстенасто гњечење - дланове надоле преко мишића, ставите руке с палцима на бочне стране на такав начин да је растојање између њих једнако ширини длана. Мишеви се повлаче на горе, наизменично са свако руком која врши гнетење кретања као код обичне гњечења.

Мењање делује на подкожно ткиво ин целотен мишични систем. Повећавајући метаболизам и побољшање снабдевања ткива, ова техника доприноси повећању снаге мишића. Гнетење повећава проток лимфе и крви не само у масираном, већ иу оближњим подручјима. Све врсте гнетења тонирају тело, узбудљив ефекат на централни нервни систем.

Тресење се дешава након и између гњечења на максимално опуштеним мишићима. Ова техника ослобађа од стреса, опушта мишиће, има умирујуће дејство на централни нервни систем, побољшава проток крви и проток лимфе, врло добра за мишићног замора и отока, помаже поврати снагу између физичког напора.

Руббинг се користи у готово свим врстама масаже, и зглобни масажа је главни метод који помаже да се ублажи бол и повратити опсег покрета у када претрпан заједничком и лигамената апарата трауме и Мицротраума и. Ова техника има дубок утицај на тетиве, зглобове, лигаменте, фасцију. Третирање помаже у сузбијању стајних феномена, убрзава ресорпцију наслага и очвршћавања, повећава покретљивост зглобова. Углавном се користи праволинијски и кружни трење, која је урађена са прстију са једном или обе руке, и уситњеног са оптерећује фаланге савијена у песницу четке или дну длана.

Различити типови терапеутских покрета имају благотворно дејство на мишићно-скелетни систем, побољшавају циркулацију лимфоцита и крви, еластичност лигамената и мишића, покретљивост зглобова. Током масаже користе се активни, пасивни покрети и покрети са отпорношћу.

  • Активни покрети се користе за узбуђење и активирање периферног и централног нервног система, као и за враћање и ојачавање ослабљеног мишићног апарата. Изводи се са само-масажом без учешћа масажног терапеута и без икаквих оптерећења, било да су гуме, проширење или гумени завоји, тј. искључиво кроз мишићни напор.
  • Пасивни покрети се изводе помоћу спољне помоћи након масаже мишића и зглобова. Мишеви пасивних покрета масираних током извођења масажног терапеута треба да буду што опуштенији, а зглоб се припрема за ефекте гњечења и труљења. Сви покрети се одвијају споро, амплитуда постепено доводи до максимума, главни критеријум ефикасности су лакши бол у зглобовима и мишићима. Пасивни покрети помажу у развијању крутих зглобова након трауме и хируршке интервенције. Побољшавају еластичност мишића, повећавају контракцију мишићних влакана и промовишу ресорпцију крварења. Поред тога, повећавајући флексибилност и перформансе зглобова помажу у смањењу повреда.
  • Покрет са отпором подразумева превазилажење отпорности које пружа масирани или масажни терапеут. Кретање почиње слабим отпором, који се постепено повећава, а на крају и поново слаби. Покрети са отпорношћу доприносе јачању зглобних и лигаментних апарата и мишића, помажући да их одрже у тонским и радним капацитетима.
до садржаја ↑

Како направити масажу? Основна правила и технике

У чланку, хајде да причамо како правилно направити масажу. Многи су заинтересовани за ово питање, али не знају где да траже детаљне и тачне информације. Чланак је написан у информативне сврхе, па је боље проћи кроз посебне курсеве и добити важна знања из усана професионалаца. Размотрићемо главне тачке и обратити пажњу на масажу различитих делова тела.

Кратка историја

Почнимо са кратком историјом. Дакле, истраживачи и даље не могу доћи до једне тачке гледишта о томе где и када је почела масажа. Немогуће је то приписати "изумовима" било ког одређеног народа, пошто су те технике готово синхроно развиле широм свијета. Постоје докази да су људи са Пацифицких острва користили технике масирања, сто знаци да су били доступни примитивним народима. Најпопуларнија масажа била је у Индонезији, где је коришћена за локални или општи третман. Војници из Рима користили су разне методе физичког утицаја на тело после борби, тако да нису остајале никакве модрице и остали трагови. У Древни Кини било је школа за докторе, у којима је масажа била једна од потребних дисциплина за учење. Наведени су такође пронађени у медицинским текстовима Хипократа и Авицене.

Када је дошло хришћанство, људи су заборавили како правилно да се масира, јер се ова техника сматра паганском и искорењена на сваки могући начин. Морам рећи да се дуго после ових догађаја масажа није сматрала дисциплином која заслужује посебна научна знања.

Касније су га развили такви научници и лекари као Петер-Хеинрицх Линг, професор Мосенгеил и тако даље.

Правила

Па, како направити масажу? Због тога је неопходно не само да савладају све технике у савршенству и да знају када је свака од њих прикладна, већ и да знају правила која постављају основу масаже. Размотримо основна правила:

  1. Сви покрети требају бити усмерени на лимфне начине. На пример, леђа треба масирати са кичме на страну, груди - од абдомена до пазуха, бокова - од колена до препона. Стомак ради само у смеру казаљке на сату.
  2. Брадавице и подручје лимфних чворова никада нису масиране ни мушкарцима нити женама.
  3. Да би се масажа учинила што ефикаснијим, сви мишићи би требали бити опуштени.
  4. Свака процедура се понавља 5 до 8 пута.
  5. Правило алтернативних агресивних и тихих трикова.
  6. Током излагања не би требало бити болова. Сила притиска мишића треба да одговара њеном тону.
  7. Можете извршити процедуру кроз ткиво или доње рубље, али већи ефекат ће бити код рада са голим тијелом. Истовремено, температура ваздуха не сме бити нижа од 20 степени.
  8. Да би се стимулисало циркулацију крви, масажа почиње са великим деловима тела. Поред тога, доприноси и пумпању лимфе од екстремитета.
  9. Пре сесије, особа треба да се тушира ​​или обрише влажним пешкиром. Различите уља се користе за побољшање клизања руку, као и за опуштање особе. У овом случају, прах се може користити ако руке знојца масерирају, а пацијент има превише косу.
  10. Професионалац треба да ради искључиво чистим рукама. Не би требало да буду наруквице, прстенови итд. Препоручљиво је да радите са две руке, тако да је оптерећење равномерно. У овом случају тело пацијента треба бити на одговарајућој висини.
  11. Одвојено треба изабрати ритам и брзину кретања, зависно од тога који је циљ пред масером. Активни покрети тонирају нервни систем, интензитет интензитета средине усклађује и балансира, а слаби и спори имају опуштајући и смирујући ефекат.
  12. Прелаз између техника утицаја треба да буде глатко, али без пауза.

Прегледали смо основна правила која воде сваком професионалцу.

Пријем

Знајући како правилно масирати базирајући се на основе, хајде да причамо о техникама утицаја. Има их мало, али свака се може разградити у неколико подврста. Ми, по традицији, сматрамо најважнијим стварима да разумемо како правилно радити масажу код куће.

Свака особа, која непрофесионално масира, некако користи прихваћене примања. Постоји укупно 8, од којих су 2 помоћна. Други се користе као додатна полуга утицаја за слабљење или јачање ефекта основних техника.

Прва техника коју ћемо размотрити је да се гурне. Они почињу и завршавају поступак. Поступак се изводи са лаким покретима дланова. Да би се правилно применио пријем, четири прста треба чврсто затворити, а велика је постављена до максимума. Такође морате знати да потезање може бити спирално, праволинијско и комбинирано. Спирални ефекат максимално опушта особу, а комбиновани покрети доприносе уклањању физичког и менталног стреса. Приликом грижања уклања се мртав слој епидермиса, побољшава се дисање коже, тон коже и еластичност, повећава се одлив венске крви и лимфе, нестаје нервна тензија, нестаје бол и грчеви.

Друга метода је стискање, које се врши помоћу ребра длана. Прсти су благо савијени и налазе се преко масираног подручја. Да би се побољшао ефекат, руке се надопуњују једна на другу. Већ постоји ефекат не само на кожу, већ и масно ткиво, површински слој мишића и везивних ткива. Употреба уређаја отклања оток, побољшава метаболичке процесе у ткивима. Истовремено, тело долази у тон, стимулише се рад централног нервног система. Такву масажу често користе спортисти на важним такмичењима.

Трећи метод је гнетење. Он је у главној масажу, тако да је плаћен скоро пола пута. У овом случају, мишић је или фиксиран, или вучен, а затим гњечен. Пријем има снажан утицај на поткожно ткиво и на човешки мишићни систем. Повећава метаболизам, што доприноси расту мишићног ткива. Пријем има тонски ефекат.

Умирујући третмани

Тресење је техника која се користи само у случају максималне релаксације мишића. Он уклања тензију, умирује нервни систем, стимулише одлив крви и лимфе, савршено се бори са замором мишића, помаже у обнављању снаге. За сва ова својства веома воле спортисте.

Трљање је техника која се користи у готово свим врстама масажа. Омогућава вам да уклоните бол и вратите функционалност зглобова након повреде или преоптерећења. Снажно утиче на тетиве, лигаменте, зглобове и фасцију. Пријем значајно повећава покретљивост зглобова, спречава настанак депозита. Професионалци преферирају циркуларно и праволинијско брушење, које се врше помоћу јастука прстију.

Дакле, сада тачно знамо како да направимо масажу, користећи основне технике утицаја на људско тело.

Терапеутски покрети

Постоје три врсте третмана:

  1. Спроводи се са отпором, када масер мора превазићи отпорност пацијента на свесност.
  2. Пасивни покрети, изводе се у најлакшем стању са максималном амплитудом. Такви покрети повећавају еластичност мишића, њихове перформансе.
  3. Активни покрети који активирају нервни систем и доприносе рестаурацији и јачању мишићног система. Може се извести самостално.

Како направити масажу лица? Сада ћемо о томе разговарати, али ћемо појаснити да постоји конкретнији правац који се бави овим питањима - фацебуилдинг. Прво морате потпуно очистити лице шминке. Онда мора да се пари. Тек након тога можете наставити са масажом. Нужно се обавља на линијама масажа. Постоји толико шема која објашњавају правац кретања. Са моста нос мора се померити у центар чела и у смјеру обрва. Из носа померите се у горњи део ушију, од ноздрва - до доњег дела ушију. Кретање на бради се завршава испод вилице. Цела тачка такве масаже је да мора бити редовна.

Масажа врат се обавља тек након што се ова површина темељито очисти и упари. Можете применити хидратант. Сви покрети треба да буду мекани и глатки, јер је кожа на врату врло нежна. Масажа омогућава мекано гурање и трљање од грла до деколтеја. Овде нема других вежби. Веома је ефикасно "ударити" језик на горњи неприлик, јер то спречава појаву друге браде. Нijе мање ефективна је вежба, када особа повуче доњу вилицу напред, озбиљно напреза врат. Сада знате како правилно радити масажу врата, али боље је консултовати специјалисте.

Назад

Да бисте сами или професионално урадили масажу леђа, могуће је само након консултовања са лекаром. Запамтите да главно правило није да штети. Особа би требало да лежи на стомаку, са посебним ваљцима испод груди, желуца и чела. Процедура почиње нежним млевењем са обе руке. Покрет - одоздо према горе. Након сваке технике, врши се гутање. Масажа се завршава вибрацијама. Ако је особа здрава, специјалиста може да користи такве активне технике као сечење, паттинг или тапкање. Знате како правилно радити назад масажу, али сви експерти препоручују да то не урадите сами. Штавише, чак и када дођете у салон, мајстор ће затражити од лекара потврду да сте здрави и да немате патологије.

Анти-целулит масажа

На питање како правилно да урадите масажу против целулита, може одговорити специјалисту у овој области. Међутим, свака жена то може учинити код куће и сама. Главна ствар је да будете здрави и знате да се нећете повредити. Најчешће, таква масажа се изводи на подручју унутрашњег бедра. Покрети су оштри, јаки, понекад узрокујући бол. За сврху губитка телесне тежине, масажу користе и банке. Како то правилно урадити, експерт ће рећи. Боље је да не радите са кућом код куће како не би изазивали различите поремећаје коже.

Стопиње

Масажа стопала је најсигурнија. Свако то може учинити. Међутим, сматра се једним од најефикаснијих, јер у стопалима постоје акупунктурне тачке, тачан ефекат на који утиче на цело тело. Која је особеност масаже стопала? Како то правилно урадити? Доња линија је да можете дјеловати интуитивно и сами. Ако вам се не допада, можете купити масажу.

Како исправно масирати дијете?

Главно правило је да овај поступак повери стручњаку. Одрасла особа је много теже нанети мучењу, јер је његово тијело формирано и јако. Дјечије кости и зглобови су сувише осетљиви, тако да један погрешан потез може бити штетан. Родитељи који се масажу, полажу посебне курсеве или добијају пуну информацију од лекара који дозвољава самосталну вежбу. Деловање интуитивно или према информацијама из непроверених извора је исто што и искуство вашег детета.