Како направити масажу? Основна правила и технике

У чланку, хајде да причамо како правилно направити масажу. Многи су заинтересовани за ово питање, али не знају где да траже детаљне и тачне информације. Чланак је написан у информативне сврхе, па је боље проћи кроз посебне курсеве и добити важна знања из усана професионалаца. Размотрићемо главне тачке и обратити пажњу на масажу различитих делова тела.

Кратка историја

Почнимо са кратком историјом. Дакле, истраживачи и даље не могу доћи до једне тачке гледишта о томе где и када је почела масажа. Немогуће је то приписати "изумовима" било ког одређеног народа, пошто су те технике готово синхроно развиле широм свијета. Постоје докази да су људи са Пацифицких острва користили технике масирања, сто знаци да су били доступни примитивним народима. Најпопуларнија масажа била је у Индонезији, где је коришћена за локални или општи третман. Војници из Рима користили су разне методе физичког утицаја на тело после борби, тако да нису остајале никакве модрице и остали трагови. У Древни Кини било је школа за докторе, у којима је масажа била једна од потребних дисциплина за учење. Наведени су такође пронађени у медицинским текстовима Хипократа и Авицене.

Када је дошло хришћанство, људи су заборавили како правилно да се масира, јер се ова техника сматра паганском и искорењена на сваки могући начин. Морам рећи да се дуго после ових догађаја масажа није сматрала дисциплином која заслужује посебна научна знања.

Касније су га развили такви научници и лекари као Петер-Хеинрицх Линг, професор Мосенгеил и тако даље.

Правила

Па, како направити масажу? Због тога је неопходно не само да савладају све технике у савршенству и да знају када је свака од њих прикладна, већ и да знају правила која постављају основу масаже. Размотримо основна правила:

  1. Сви покрети требају бити усмерени на лимфне начине. На пример, леђа треба масирати са кичме на страну, груди - од абдомена до пазуха, бокова - од колена до препона. Стомак ради само у смеру казаљке на сату.
  2. Брадавице и подручје лимфних чворова никада нису масиране ни мушкарцима нити женама.
  3. Да би се масажа учинила што ефикаснијим, сви мишићи би требали бити опуштени.
  4. Свака процедура се понавља 5 до 8 пута.
  5. Правило алтернативних агресивних и тихих трикова.
  6. Током излагања не би требало бити болова. Сила притиска мишића треба да одговара њеном тону.
  7. Можете извршити процедуру кроз ткиво или доње рубље, али већи ефекат ће бити код рада са голим тијелом. Истовремено, температура ваздуха не сме бити нижа од 20 степени.
  8. Да би се стимулисало циркулацију крви, масажа почиње са великим деловима тела. Поред тога, доприноси и пумпању лимфе од екстремитета.
  9. Пре сесије, особа треба да се тушира ​​или обрише влажним пешкиром. Различите уља се користе за побољшање клизања руку, као и за опуштање особе. У овом случају, прах се може користити ако руке знојца масерирају, а пацијент има превише косу.
  10. Професионалац треба да ради искључиво чистим рукама. Не би требало да буду наруквице, прстенови итд. Препоручљиво је да радите са две руке, тако да је оптерећење равномерно. У овом случају тело пацијента треба бити на одговарајућој висини.
  11. Одвојено треба изабрати ритам и брзину кретања, зависно од тога који је циљ пред масером. Активни покрети тонирају нервни систем, интензитет интензитета средине усклађује и балансира, а слаби и спори имају опуштајући и смирујући ефекат.
  12. Прелаз између техника утицаја треба да буде глатко, али без пауза.

Прегледали смо основна правила која воде сваком професионалцу.

Пријем

Знајући како правилно масирати базирајући се на основе, хајде да причамо о техникама утицаја. Има их мало, али свака се може разградити у неколико подврста. Ми, по традицији, сматрамо најважнијим стварима да разумемо како правилно радити масажу код куће.

Свака особа, која непрофесионално масира, некако користи прихваћене примања. Постоји укупно 8, од којих су 2 помоћна. Други се користе као додатна полуга утицаја за слабљење или јачање ефекта основних техника.

Прва техника коју ћемо размотрити је да се гурне. Они почињу и завршавају поступак. Поступак се изводи са лаким покретима дланова. Да би се правилно применио пријем, четири прста треба чврсто затворити, а велика је постављена до максимума. Такође морате знати да потезање може бити спирално, праволинијско и комбинирано. Спирални ефекат максимално опушта особу, а комбиновани покрети доприносе уклањању физичког и менталног стреса. Приликом грижања уклања се мртав слој епидермиса, побољшава се дисање коже, тон коже и еластичност, повећава се одлив венске крви и лимфе, нестаје нервна тензија, нестаје бол и грчеви.

Друга метода је стискање, које се врши помоћу ребра длана. Прсти су благо савијени и налазе се преко масираног подручја. Да би се побољшао ефекат, руке се надопуњују једна на другу. Већ постоји ефекат не само на кожу, већ и масно ткиво, површински слој мишића и везивних ткива. Употреба уређаја отклања оток, побољшава метаболичке процесе у ткивима. Истовремено, тело долази у тон, стимулише се рад централног нервног система. Такву масажу често користе спортисти на важним такмичењима.

Трећи метод је гнетење. Он је у главној масажу, тако да је плаћен скоро пола пута. У овом случају, мишић је или фиксиран, или вучен, а затим гњечен. Пријем има снажан утицај на поткожно ткиво и на човешки мишићни систем. Повећава метаболизам, што доприноси расту мишићног ткива. Пријем има тонски ефекат.

Умирујући третмани

Тресење је техника која се користи само у случају максималне релаксације мишића. Он уклања тензију, умирује нервни систем, стимулише одлив крви и лимфе, савршено се бори са замором мишића, помаже у обнављању снаге. За сва ова својства веома воле спортисте.

Трљање је техника која се користи у готово свим врстама масажа. Омогућава вам да уклоните бол и вратите функционалност зглобова након повреде или преоптерећења. Снажно утиче на тетиве, лигаменте, зглобове и фасцију. Пријем значајно повећава покретљивост зглобова, спречава настанак депозита. Професионалци преферирају циркуларно и праволинијско брушење, које се врше помоћу јастука прстију.

Дакле, сада тачно знамо како да направимо масажу, користећи основне технике утицаја на људско тело.

Терапеутски покрети

Постоје три врсте третмана:

  1. Спроводи се са отпором, када масер мора превазићи отпорност пацијента на свесност.
  2. Пасивни покрети, изводе се у најлакшем стању са максималном амплитудом. Такви покрети повећавају еластичност мишића, њихове перформансе.
  3. Активни покрети који активирају нервни систем и доприносе рестаурацији и јачању мишићног система. Може се извести самостално.

Како направити масажу лица? Сада ћемо о томе разговарати, али ћемо појаснити да постоји конкретнији правац који се бави овим питањима - фацебуилдинг. Прво морате потпуно очистити лице шминке. Онда мора да се пари. Тек након тога можете наставити са масажом. Нужно се обавља на линијама масажа. Постоји толико шема која објашњавају правац кретања. Са моста нос мора се померити у центар чела и у смјеру обрва. Из носа померите се у горњи део ушију, од ноздрва - до доњег дела ушију. Кретање на бради се завршава испод вилице. Цела тачка такве масаже је да мора бити редовна.

Масажа врат се обавља тек након што се ова површина темељито очисти и упари. Можете применити хидратант. Сви покрети треба да буду мекани и глатки, јер је кожа на врату врло нежна. Масажа омогућава мекано гурање и трљање од грла до деколтеја. Овде нема других вежби. Веома је ефикасно "ударити" језик на горњи неприлик, јер то спречава појаву друге браде. Нijе мање ефективна је вежба, када особа повуче доњу вилицу напред, озбиљно напреза врат. Сада знате како правилно радити масажу врата, али боље је консултовати специјалисте.

Назад

Да бисте сами или професионално урадили масажу леђа, могуће је само након консултовања са лекаром. Запамтите да главно правило није да штети. Особа би требало да лежи на стомаку, са посебним ваљцима испод груди, желуца и чела. Процедура почиње нежним млевењем са обе руке. Покрет - одоздо према горе. Након сваке технике, врши се гутање. Масажа се завршава вибрацијама. Ако је особа здрава, специјалиста може да користи такве активне технике као сечење, паттинг или тапкање. Знате како правилно радити назад масажу, али сви експерти препоручују да то не урадите сами. Штавише, чак и када дођете у салон, мајстор ће затражити од лекара потврду да сте здрави и да немате патологије.

Анти-целулит масажа

На питање како правилно да урадите масажу против целулита, може одговорити специјалисту у овој области. Међутим, свака жена то може учинити код куће и сама. Главна ствар је да будете здрави и знате да се нећете повредити. Најчешће, таква масажа се изводи на подручју унутрашњег бедра. Покрети су оштри, јаки, понекад узрокујући бол. За сврху губитка телесне тежине, масажу користе и банке. Како то правилно урадити, експерт ће рећи. Боље је да не радите са кућом код куће како не би изазивали различите поремећаје коже.

Стопиње

Масажа стопала је најсигурнија. Свако то може учинити. Међутим, сматра се једним од најефикаснијих, јер у стопалима постоје акупунктурне тачке, тачан ефекат на који утиче на цело тело. Која је особеност масаже стопала? Како то правилно урадити? Доња линија је да можете дјеловати интуитивно и сами. Ако вам се не допада, можете купити масажу.

Како исправно масирати дијете?

Главно правило је да овај поступак повери стручњаку. Одрасла особа је много теже нанети мучењу, јер је његово тијело формирано и јако. Дјечије кости и зглобови су сувише осетљиви, тако да један погрешан потез може бити штетан. Родитељи који се масажу, полажу посебне курсеве или добијају пуну информацију од лекара који дозвољава самосталну вежбу. Деловање интуитивно или према информацијама из непроверених извора је исто што и искуство вашег детета.

Техника масаже леђа код куће

Масажа уназад у кући - процедура доступна свима, не само куративним, већ и пријатним. Пре пет хиљада година, лекари древне Кине су почели да користе масажу, и до сада је ово једна од најефикаснијих метода природне медицине. Није потребно узимати дугачке курсеве или увек контактирати професионалног масера. Научите како да изводите најједноставније технике масаже можете учинити брзо и уз минималан напор. Блиски људи ће бити веома задовољни својим новим вештинама.

Опште препоруке

Главно правило, које се у сваком случају не може прекршити - кичма сама се не може масирати. Немојте млевати, а још мање не притискајте га. Масажа је подложна подручју око кичме, а не самог гребена. Притисак и примена силе такође не стоје на леђима у пределу бубрега и између лопатица. Овде су релевантни само благи мирни покрети масерара.

Традиционално, масажа обухвата следеће технике: трљање, паттинг, грицкање, мршављење и гњечење. Цервикални регион мора бити гњечен и гнетјен јачим покретима него торакални и лумбосакрални. То је најтраженији део врата и рамена.

Златно правило масер је да слуша осјећања особе која је подвргнута медицинском поступку. Потребно је направити масажу као угодну за пацијента, са једним условом - не прекидајте контраиндикације.

Која је употреба масаже леђа?

  • Побољшава циркулацију крви, што помаже у суочавању са кардиоваскуларним проблемима;
  • Ћелије и ткива брже добијају хранљиве материје;
  • Спазма лишћа дорзалне мускулатуре;
  • Отворене су нове капиларе, а ћелије које садрже кисеоник оживљавају;
  • Бактеријски артеријски притисак се враћа у нормалу;
  • Стрес и нервозна тензија нестају.

Изводите масажу кичме код куће, не заборавите да чак и штедљиве технике могу имати контраиндикације:

  • Дерматолошке инфекције;
  • Гљивичне болести;
  • Васкуларне патологије;
  • Повреде;
  • Топлота или грозница;
  • Утицај алкохола и других дрога;
  • Проблеми са притиском;
  • Недостатак бубрега или јетре;
  • Алергије, оток;
  • Онкологија;
  • СТДс.

Како се припремити

Пре масаже пажљиво опрати руке. Дланове треба подмазати посебним уљима, тако да се клизе преко коже пацијента. Ставите уље у своје руке и обришите их заједно. Ово ће обезбедити пријатну температуру за људску кожу.

Пацијент треба да има угодан положај у којем се може потпуно опустити. Постоје две најпопуларније масажне позиције.

  • Хоризонтално, на стомаку. Горњи удови су смјештени дуж тела и дланови су горе. Водите са стране, боље - у правцу специјалисте. Површина је боље да покупи чврсту. Мишеви требају бити што опуштенији.
  • Пацијент седи на столици окренутом натраг. Руке у опуштеној позицији на леђима, а глава наслања на њих. Под главом, можете поставити јастук да се осећа угодније.

Кичма има три дела: цервик, торак, лумбосакрал. Цервикел почиње у виду, завршава се на врху лопте. Торак - од шпапуле до доњег ребра. Лумбосакрал - од доњих ребара до кокака. Било која техника се први пут користи у појасу, а затим напредује у врат. Одељење за врата треба увек да пружи посебну пажњу и опрез. Сесија за масажу обично траје од пола сата до четрдесет минута.

Добар масер увек треба да осећа када руке раде на здравом, а када се ради о мање или више проблематичном подручју. Немојте се плашити ако на почетку тренинга лоше осећате тело особе - у догледно време ће доћи.

Које технике треба примијенити

Све технике масаже треба спровести, узимајући у обзир ток лимфе из лумбалном до препона, на доњем делу дојке аксили, од врха груди на лимфним чворовима изнад кости.

Строкинг

Сесија скоро сваке масаже почиње са грицкањем. Требало би да ослободи општу напетост од мишића и нервних завршетака, припреми тело за јачи ефекат. Током ових кретања, специјалиста рукује дуж и на целој длан и око круга у пределу лопатица. Дозвољено је комбиновање слабих, једва видљивих покрета одоздо према горе са јачим одозго надоле. Масирање бочних површина, руке су омотане око њих. Да би се сесија завршила, троше се и гурати позади - помирује живце и враћа тијело у нормално стање.

Стискање

Ова метода се одвија полако и дуж правца тока лимфе. Специфичност стискања је прилично дубок утицај. Да би се ојачао ефекат, притисак се примјењује с пондерирањем - једна длан се ставља на другу, а процес обрнуто дуго, а затим и најширији дорзални мишићи.

Трљање

Затим, почињемо да трљамо мишиће леђа. Изводимо технику, померамо се бочно до центра, до гребена. Највећа пажња се посвећује цервикалним и раменим појасима. Током пријема померамо кожу додиривајући мишиће. На дугим мишићима почињемо да трљамо од сакралне регије. Кретање по полуокругу, проучавати област спинозних процеса до врата. Када стигнемо до врха, почињемо на исти начин да се вратимо у сакру. Поновите процес пет или шест пута.

Најшири мишићи су "видјели" обе руке, њихову ушну површину. Почињемо, као и увек, са лумбалним одјељењем. Дозвољено је извођење технике прстима, што ће учинити да кретање буде више штедљиво.

Радимо страну бочне стране, померајући се од карличних костију до пазуха. Када стигнете до подручја између ребара, трљајте од кичме до бочних страна. Ширили смо дланове руку, као да смо трули, провели смо у интервалима између ребара.

Посвећујући пажњу на унутрашњу ивицу лопатица, руке масе се стављају иза леђа, усмеравајући лактове доле. Истовремено, мало подигните горњу страну рамена и тресите другу. Између скапуларног региона и кичменог стуба, боље је користити најнежљивију опцију трљања - само са прстима. Користећи трљање, ми глатко елиминишемо акумулације соли, отпуштања и мишићних грчева.

Мудсхес

Затим, с обе руке, ми гњечимо леђа, за леђа помимо глатке покрете са рукама од центра до бочне стране. Са леве и десне стране, масирајте засебно, заузврат, истезање сваке стране. Да би се побољшао ефекат, једна длан може се ставити на другу. Почните са дугим мишићима. Можете мијешати на сљедеће начине:

  • Са једним палцем. Он стисне мишиће у кости и прави кружне покрете;
  • Са две руке. Покретање један по један с палцима на обе стране леђа;
  • Подлоге свих прстију, осим великог, производе кружне покрете;
  • Фаланси целокупне дланове, такође кретање у кругу.

Након рада дугих мишића, идите на најшире. Напредовање од орома до пазуха. Учврстите мишићну ручку, мало га повлачите и померите у том положају, опет, у кругу. Док се истезање мишића шпаластог региона, поставите једну руку испод споја рамена и мало га подигните. Гнежите око целокупне површине зглоба. Техника гнетења побољшава циркулацију крви, помаже ћелијама и ткивима да се отарасе акумулираних метаболичких производа.

Сламови и вибрације

Ми се бавимо рукама, хватамо на леђа пацијента, а не утичемо на кости и незаштићене унутрашње органе. Руке треба у овом тренутку да се понашају као извори, брзо, али без болова. Овај метод масаже леђа код куће се врши помоћу прстију. Кретају се у круг од лумбалне регије до области грлића материце. Пријем је усмерен на уклањање мишићног спазма и нормализацију метаболизма. То ће побољшати циркулацију крви и способност мишића да се договоре.

Цервицо-вратна масажа

Како направити компетентну масажу у овој области? Овде је заједнички проблем акумулација соли. Ако пацијент може да направи такву дијагнозу, користимо следећу шему: темељно радимо на скапуларној регији, развијамо рамени појас и врат. Сви ефекти почињу гушењем. Онда га снажно ружите и интензивно гнетите. На крају сесије вршимо вибрације, грижање.

Укрцавамо, делимо прихватањем равних кретања. Затим померите круг и зигзагујете целу длан, ивицу длана, врхове прстију. Брисање, "пиле" или постављање прстију и "стругање" жељене области. Разират је дозвољен и са песницама, притиском на подножје длана или палца. Са великом пажњом можете притиснути подручје својим лактовима.

  • Прочитајте такође: Цлассиц масажа леђа.

Техника стискања се користи помоћу ребра длана. Ова техника у пределу цервикалног вратила је прилично тешка за извођење због мале површине, тако да је најпогодније да се испрати прстима.

Раменски појас је једна од најпроблематичнијих зона, тако да је кретању потребно дубоко, али не журно и глатко. Радите мишиће директно на пршљенима. Након што сте радили подручје у потпуности, обавите брзе вибрације - ефектура. Сви пријеми треба користити од пет до седам пута заредом.

Стање вратне облоге леђа ће се побољшати након три или четири поступка, иако пацијент може доживети неугодност првих два пута. Мобилност гребена се повећава, сензација тежине у раменима нестаје, спавање се нормализује.

Како направити масажу у леђима

Терапеутска масажа леђа је превентивна и куративна мера против остеохондрозе, протруса, киле и других дегенеративних-дистрофичних процеса на међусобнобралним дисковима. Да би направили масажу са боловима у леђима, није потребно узимати дугачке курсеве обуке. Можете уживати и третирати своје вољене тако што ћете савладати најједноставније технике масаже.

У занатима масера ​​главна ствар је способност осјећања мишића и читање пацијентових сензација. Тек тада ће сесије имати опуштајући и терапеутски ефекат.

Како направити масажу

Масажа се опушта, помаже у ослобађању стреса и побољшава расположење. Сесија правилне масаже леђа побољшава циркулацију крви у мишићима, што их не само ојачава, већ и побољшава метаболичке процесе у хрскавичастим ткивима интервертебралних дискова. А ово је најбоља профилакса против протруса и киле. Масажа помаже у боловима у леђима, чак и ако леђа боли давно.

Масажа елиминише мишићне спазме, што ће помоћи да се носи са хроничним боловима у леђима. Због убрзања крвотока, кардиоваскуларни систем је ојачан. Стабилизовани крвни притисак.

Терапијска масажа леђа је заснована на принципу кретања дуж циркулације крви и лимфног протокола. Технике масаже у задњој линији значе кретање од лумбалног региона до лимфних чворова у препуцима, од грудног региона до аксиларног региона, од грудног подручја до клавикуларне регије. Урадите све врсте масажа, морате запамтити да масер ради са мишићима, а не са костима. Мораш радити на субкутану мускулатуру. И што је најважније - никада не користите кичму. Рад са кичмом - специјалистички терапеут за извођење, потребан вам је дуготрајан тренинг и специјално образовање.

Припрема за масажу

Прво морате поставити пацијента на тврду површину. Све собе за масажу и салони опремљене су посебним столовима за масажу. Ако масирате кичму код куће, мало је вероватно да ћете наћи посебан кауч за масажу. Због тога је пожељно изабрати најсвјетље мјесто. Као опција - поставити одећу на под.

Пре него што направите масажу, темељно оперите руке. Нанесите специјално маст или уље за масажу тако да ваше руке постану клизаве. Лагано рубајте руке како бисте држали дланове топло и први додир био пријатан.

Радите с пацијентом, запамтите једно од главних правила масаже - да бисте слушали оног чији се леђима третирате. Ако пацијент доживи неугодност, покушајте да разумете извор. Ако је проблем у томе што радите претешко на леђима, опустите покрет. Ако пацијент почне нешто да повреди, и не нестаје након престанка масирања, завршите сесију.

Класична техника

Пацијент треба лећи на стомаку, положити руке дуж тела и опустити се. Под главом, можете поставити танак јак јастук. Положај са стране такође је прихватљив, ако је тешко лежи на стомаку пацијенту.

Строкинг

Пре него што направите масажу, ваша леђа се увек гурне. Важно је осигурати да сви покрети утичу не само на кожу, већ и на мукулатуру испод ње. Осетите како руке дјелују на подкожним мишићима. После општих потеза, глатко удара, повећавајући јачину покрета. Померите се из струка у клавикуларну регију и обрнуто. Радити тако да се цијели леђа припрема за интензивне и дубоке технике. Бока трчи, лако их ухвати длановима његових руку.

Стискање

Унос стискања је сличан гутању, али интензивнији. Ставите једну длану на другу, извршите покрет, као да екструдира задњи део масиране. У почетку су мишићи на леђима изложени странама кичме, а затим прелазимо на латиссимус. Дакле, проучавамо цео леђа.

Трљање

Метод трљања делује још дубље. Почињемо да трпимо дугу мускулатуру кичме, као да је "видела" са обе руке дуж гребена. Почињемо од сакралне регије, полако стигнемо до врха врата. Враћамо се у сакру. Те технике можете обавити до седам пута, у зависности од осећаја пацијента. Обратите се на најшире, одмах користимо обе руке. Почнимо од дна - од лумбалне регије. Блажа опција је иста покрета, али манжетне прстију ширене дланове. Прегледамо стране пацијента радијалном страном длана. Прелазимо са подручја карлице до пазуха. Између ребара трљајемо са гребена на бочним странама, стављамо прсте. Када завршите, гурните цео леђа меком покретом. Извршите неколико циклуса лаких удараца.

Гнетење

Веллнесс масажа леђа наставља гњечење. Имамо овакве руке: једну четку са друге стране. Ми третирамо дугу мускулатуру, онда - најшире. Али у зависности од осетљивости пацијента и решавања различитих проблема, гнетење се користи на различите начине:

  • Са палицом. Притисните мишиће у коштано ткиво испод њих, почињу да се крећу у круг од дна до врха;
  • Палчеви обе руке делују са леђа на једној страни, а затим са друге стране;
  • На задњем погону четири круга у кругу;
  • Вадите све прсте у круг.
  • Такође смо прочитали: Техника масаже леђа код куће.

Проширили су мишиће дуж кичме, пролазе до најширег. Радимо по линијама, од орома до пазуха. Ухватимо мишиће, лагано их повлачимо и масирајте око њих.

Крај процедуре

Брзо и лако куцните на читаву дорзалну регију. Можете га "исецкати" са радијалном страном длана. Померите се дуж мишића. Завршите са ударцима. Стандардни поступак траје око двадесет минута, од којих је десет додељено за гњечење.

Масажа различитих одељења

Врсте масажа леђа су класификоване према подручју на коме су усмерене. Савремени масерима сматрају да је најефикасније да израде читаву леђа, а затим пређу на рад са одређеним одељењима.

  • Прочитајте такође: контраиндикације за лечење масаже.

Рад са доњим торакалним одељењем

Масирање од 7 до 12 торакалних пршљенова. Сви покрети се изводе од врха до дна и од центра до страна:

  • Строкинг;
  • Стискање;
  • Трљање;
  • Мутације;
  • Користимо технику лаких удараца и плужења.

Масирање ове површине за пет минута биће довољно. Ако се изводи масажа леђа, радите на овој површини четврт сата. Имајте на уму да су 11 и 12 пршљена у близини бубрега, не можете их снажно утицати, иначе се може догодити бол са масажом у леђима.

Масажа под раме

Да бисте нанели трљање на унутрашњој сцапули, поставите масирану руку на доњу страну леђа и померите лактове ближе површини. Једном руком, подигните рамена мало и једу рукујте другим. У пределу између шпапуле и гребена трљајте својим јастуцима. Док се протеже мишићима, поставите једну длан испод рамена и мало га подигните. Не заборавите на рамена - гњечите у кругу са свих страна.

Израда површине овратника

Импликације су у пределу врата и од 1 до 6 пршљенова грудног коша. Неопходно је утицати овде мање интензивно него на доњу страну и доњи торакални регион. Масажа торакалне кичме и врата треба да буде више штедљива. Морате се кретати, као и обично, од центра до страна и одоздо према горе. Са једном важном опомену - масажа цервикалне кичме увек се прави одозго надоле. Обавља стандардне потеза, пресовање, трљање и вибрација (вибрације се не може користити изнад шестог нецк пршљена). Завршавамо масажу овог подручја, рукујемо кожом прстима и грижимо. Масирајте површину огрлице четврт сат времена.

Лумбална масажа

Да бисте направили масажу у лумбалној области, потребно је да се крећете само од центра до страна. Гурање, стискање, трљање и гњечење. Затим вршимо вибрације и шокове технике. У стандардној верзији, масажа за леђа у доњем делу леђа је око пет минута. За терапеутску масажу боље је да проведете двадесет минута.

Масирање у регији цоццик, можете дубоко нагињати мишиће, али прелазак на подручје у којем се налазе унутрашњи органи, морате пажљиво деловати.

Контраиндикације

О масазу можете рећи пуно добрих ствари: опуштање, тонирање ткива, јачање мишића. Али чак и ако добро знате како направити масажу леђа, обратите пажњу на следеће контраиндикације:

  • Повреде кичме;
  • Инфективне и гљивичне дерматолошке болести;
  • Кардиоваскуларне патологије;
  • Акутни период остеохондрозе, протруса или кила;
  • Инфламаторни процеси.

Како направити масажу у леђима

Масажа бубрега је процедура која је корисна и пријатна за сваку особу. Међутим, не сви имају могућност да користе услуге професионалних масера. Али немојте очајати - уметност масаже може се научити самостално и успјешно примијенити ову вјештину, угодну рођацима и пријатељима.

Мишеви леђа: мала анатомија

Најснажнији и велики мишићи у људском телу су на леђима и ногама. Нећемо ићи у прекомерне анатомске детаље - рећи ћемо само те теорије, која је неопходна за правилно извођење масаже.

На леђима је велики број мишића, од којих сваки функционише под сопственим углом. Дорзални мишићи су подијељени на површно, имају два слоја и дубоки. Да би се користили сви слојеви мишића, уз масажу потребно је пажљиво и дубоко исцртати.

1. Трапезијски мишић - Широки и равни мишићи троугластог облика. Налази се у горњем делу леђа. Са контракцијом свих снопова овог мишића, скапула се приближава кичми; када се горњи сноп погоди, растура се расте, а нижа се спушта. Резање с једне стране, трапезиус миши нагне главу у овом правцу, а са обе стране контракције, ови мишићи одбијају главу уназад. Трапезијски мишићи су важни за формирање правилног држања.

2. Најшире мишиће - површински мишић, који заузима читав доњи део леђа. Горње фасцикле долазе испод доњег дела трапезијског мишића. Главна функција овог мишића је да доведе раме у пртљажник и повуку руку назад на средишњу линију, са ротацијом унутар. Ако је рука у фиксном положају, најшири мушкат приближава му дебло, а такође и проширује торак дисањем. То му чини поможни респираторни мишић.

3. Рхомбоидни мишићи - плоче у облику ромбова, под трапезним мишићима. Резање, ромбоидни мишић повуче лопатицу према горе и према кичменом стубу, а такође и фиксира унутрашњи крај лопатице у положај на груди.

4. Назад исправљач - најјачи и најдужи мишић леђа, који се налази дуж кичме - од основе лобање до сакрута. Мишић који исправља кичму подељен је на три велика дела: ребро-ребра, најдуже и тетиве. Његова функција је проширење кичмене колоне и њено фиксирање. Правиљак мишића је веома важан за одржавање правилног држања. У процесу продужавања кичме, укључени су и други, мањи мишићи, који се развијају у одливцима, склоности, подизању руку и пртљажника.

5. Велики округли мишић - Мишић који лежи под латиссимусом. Намењен је спуштању подигнуте руке и повлачењем руку и назад. Обука великог округлог мишића омогућава вам да проширите леђа на врху.

Цртежи мишићног корзета леђа

У цртежима можете јасно видети да мишићни корзет назад, то је скуп мишића који су распоређени у више слојева. Неки мишићи су под другим, а испод њих, заузврат, следеће. Стога, када радите масажу овог подручја, пажљиво морате масирати сваку локацију како бисте досегли чак и најдуже мишиће.

Кликните за увећање.

Значај масаже за леђа

Свако зна да здравље тела зависи од здравља кичме. А кичмена и стање дорзалних мишића су нераскидиво повезани. Многе болести кичме настају услед грчева интерстицијалних, лумбалних и латералних мишића леђа. Такви спазмови могу трајати неколико година, што доводи до блокада мишића на вретенчарским дисковима. Истовремено, прави узрок блокаде је мишићни спазм, а не коштани растови пршљенова или дегенерација интервертебралних дискова.

Мишеви леђа могу бити у напетости данима на крају. Погрешан положај, који је стечен због седентарног живота, доводи до слабљења мишића, што доводи до прекомерног стреса и брзог замора. Бол бубрега, који може бити изузетан и болан, ограничава покретљивост и погоршава квалитет живота. Важно је запамтити да је кичма ригидан и поуздан дизајн, способан да не функционише најмање 70 година. Истовремено, то је леђа која нам додаје додатне године и лишава многих свакодневних задовољстава. А главни разлог за ово је стање мишића.

Да би се изазвало прекомерно обнављање кичмених мишића и каснија блокада диска може бити било шта: хипотермија, пренета болест, неуспешан круг или прекомерно савијање дебла. Опасно је и дуга статичка напетост леђа, која се јавља када се торба стално носи на једном рамену, а такође и дуготрајно излагање у неудобном положају (на примјер, када радите на рачунару).

Још један уобичајени проблем је бол у лумбалној регији. Као по правилу, узрок је исти исти мишићни спаз. Појаву оваквог бола претходи преоптерећење дорзалних мишића, након чега, неочекивано, како каже, "пуца у леђа". Бол у леђима може проћи на задњицу, кукове и ноге, значајно смањујући покретљивост тела.

Често је бол у доњем делу леђа повезан са упалом нервног корена, изазваног његовом компресијом. Компресија корена потиче од померања интервертебралног диска. Такав бол је веома озбиљан и шири се на ноге и карлични регион.

Да би се решили проблеми који су повезани са прекомерним напрезањем мишића леђа, масажа ће помоћи. Редовна масажа леђа је одличан метод лечења и превенције неправилног положаја и болести узрокованих спазама мишића.

Како се завршава масажа леђа?

Масажа стражње стране је комплекс техника изведених рукама масажног терапеута на леђима. Током масаже леђа користе се следеће технике:

  • миловати;
  • трљање;
  • гњечење;
  • вибрације (паттинг).

Пре свега, морате ставити особу коме ћете масирати, на удобном каучу или кревету. Он мора лежати на стомаку, окрећући главу лево или десно. До вратних мишића се не цуре, положај главе мора се мењати сваких 2-3 минута. Под груди пацијента можете ставити јастук, ако је тако погодније. За бољу релаксацију и хидратацију коже препоручује се масажно уље. Пре почетка масаже треба да буде топло.

1. Строкинг

Масажа бубњева почиње глатким и ритмичким потезима за гутање које изводе цела дланова. Лаки ударци се праве од струка до врата. Алтернативно, можете да гризете обе руке, померајући се са кичме на бочне стране. Почните од струка и постепено прелазите на рамена. Покрети се могу мењати - много је бољи од узорних и монотоних потеза. Препоручује се да се гурате најмање 15 минута, тако да је пацијент потпуно опуштен и спреман за дубље развијање мишића.

2. Трљање

Следећа фаза је трљање. Покрети остају исти, али притисак на кожу се повећава - морате се потрудити да осетите утицај на мишиће. Започните са струка и равномерно обрадите сва подручја леђа. Не трљајте више од 10 минута.

3. Моцкинг

Када гњечите (такође се зове стискање), можете поновити претходна кретања, али контактна површина треба да буде најмања, а сила и притисак су већи. Извршите глатко и нежно гнетење тако да пацијент не доживи болне осјећаје. Да повећате притисак на мишићима, поставите једну руку на врх другог. Поменути мора почети са подлактицом, израђују мишиће са једне стране кичме, а затим са друге стране. Трајање ове фазе је 10-12 минута.

4. Тачке

Као што је већ поменуто горе, мишићи леђа налазе се неколико слојева један на врху друге. Да бисте досегли најгоре мишиће, помоћу мишева ће вам помоћи масажа по тачкама. Акупресура се обавља с палицама. Са задње стране налазе се три линије за акупресуру. Први - дуж кичме. Други мишић у центру (из кичме за 1-2 прста). И трећа линија - иза мишића (назад из кичме за 3-4 прсте). Притисните оба палца са обе стране кичме. Глатко кретање дуж кичме дуж прве линије од струка до врата и леђа. Урадите исто на другој и трећој линији. Друга варијанта масаже леђа притиска на тачке са малом кружном ротацијом. Да бисте то урадили, прво кликните и унесите тачку, а затим направите неке врло мале кружне ротације.

5. Вибрације

Последњи корак је вибрација или паттинг, што се ради на целој површини леђа. За овај пријем можете користити задњу ручку, прсте или длан, прикупљене од "чамца". Руке не би требало да буду напете, покушајте да их задржите у полу опуштеној држави.

На крају масаже понављају се покрети светлости који су описани у првом кораку.

Масажа код куће

Начин спровођења масаже код куће остаје исти. Посебно обратите пажњу на радно место. Површина кревета или кауча на којој пацијент лежи треба да буде глатка и чврста. Ако не постоје друге опције, чак и под се уклапа. Под главом се препоручује постављање малих равних јастучића или руку пацијента. Мало јастук или јастук је такође постављен испод шиљака. Да би се постигло потпуно опуштање, просторија би требало бити довољно топла.

Масажно уље можете купити у продавници или припремити независно од мешавине природних ароматичних уља. Предност органских уља је у томе што немају хемијске адитиве и вештачке укусе. Најприкладнија уља за масажу: кокосов орах, сусам, бадем, уље грожђа и авокадо.

Потребне су најмање четири сесије масаже како би се ублажио спазам мишића. Идеална опција је да се две седмице развијају четири сесије, дајући мишићима довољно времена за опоравак. По правилу, олакшање долази након две сесије. Ако се спазма не уклони, покушајте масирати помоћу друге технике.

Основна правила масаже леђа

Хајде да погледамо неке важне тачке које треба размотрити у овој масази.

  1. Покрети масажа се изводе у правцу горе од сакралне регије.
  2. Померите се напред са унутрашњост дланова, померите се надоле са задње стране.
  3. За људе са повећаном нервозном ексцитабилношћу, као и старијима, дубоке и јаке методе утицања на мишице су непожељне.
  4. Руке терапеута за масажу треба што је топлије и опуштено.
  5. Трајање прве сесије масаже је 15 минута. У будућности се трајање сесије одређује на основу волумена тела, старости и благостања пацијента.
  6. Током поступка, не препоручује се уклањање руку са тела пацијента, прекидање тактилног контакта.
  7. Сесија за масажу треба да се заврши са задње стране.
  8. Трбушавање и грижање треба да се мењају - ово омогућава мишићима укљученим да се опусте и опусте.
  9. Код извођења масаже ритам кретања је веома важан.
  10. Трљање се врши на обе стране кичме, користе се две руке. Покрети се крећу у правцу дугих дорзалних мишића.
  11. Не можете учинити штипање и патање у лумбалној регији. Између лопатица на рамену, ове технике морају се обављати опрезно.
  12. При обављању пријема "вибрације", алтернативно додиривање и кретање.
  13. Дубоко гњечење се врши на следећи начин - мишићи се узимају и гњеју између палца и осталих прстију.
  14. Сесија почиње малим потезом и завршава се са јачим ударцем.

Неколико масажних техничара

Класичне масажне технике

1. Почните са грицкањем и трљањем.

Нанети на целу леђа мало уља и глатких глатких покрета који газећи кретања по задњој страни. Ваш главни задатак је сада да примените уље и загрејте леђа мало. Померите се из струка навише дуж леђа, као и од кичме до бочних страна.

2. Стискање. Сада морате мало да повећате притисак. Да бисте то урадили, не фокусирајте се на целу длану (као у претходној вежби), већ на његову основу (пета длана). Подножје длана чини дубоко стискање кретања дуж кичме нагоре. А и одоздо одоздо и мало нагнуто на странама.

Како направити масажу у леђима

Модеран седентарни начин живота негативно утиче на мишиће кичме и леђа.

Сви могу научити технику извођења једноставних техника масаже, од замора и осећања да мишићи "вуку" и "јуре".

Постоји много техника и техника за масажу леђа, можете одабрати било који од њих, али морате бити свјесни општих правила.

Општа правила

Ако се правила стриктно поштују током сесије, онда поступак неће донети штету и што ће постати што ефикаснији.

  1. Извођење покрета масажа дуж лимфних чворова. На пример, руке су прво масиране са зглоба на лакат, затим са лактичног зглоба на пазуху, врат од главе до кости, грудни кош од грудне кости до аксиларних шупљина. Запамтите да не можете додиривати лимфне чворове!
  2. Особа која има масажу леђа треба што је опуштеније.
  3. Не можете толерирати бол масаже. Ако се појави, потребно је смањити снагу пријема.
  4. Темпо и ритам - главне компоненте масаже. У зависности од њихових индекса, масажа има другачију сврху: брзом брзином повећава се узбуђеност нервног система, средње и споро - смањује.
  5. Паметна комбинација слабих и јаких техника. Између њих не би требало бити пауза, један метод се понавља 5 до 8 пута, онда морате одмах да пређете на следећу.
  6. Употреба специјалних средстава за масажу није неопходна. Многи експерти саветују да раде без њих, поступак ће бити ефикаснији. Међутим, ако руке масаже пода или масажу главе на леђима, можете користити масу и креме за масажу.
  7. Максимални ефекат се постиже гола масажа леђа. Пре почетка поступка масаже, морате се туширати или само обрисати влажним пешкиром.

Техника масажа је пуно, али главне врсте су само 5. Избор зависи од циљева које је након масаже. Типови се разликују у техникама масаже, темпу, ритму итд.

Цлассиц

Класична масажа састоји се од 4 фазе:

  • припремни (загревање мишића и побољшање снабдијевања крви);
  • средње дубоко (мишићи раде на просечној дубини појављивања);
  • дубоко (максимално загревање мишића, најдужа фаза);
  • финале (релаксација мишића).

Може

Банке помажу да се опусти што је више могуће, смањи отицање органа, делује као ефикасан имуномодулатор тела.

Трајање може да масира - од 5 до 30 минута након што је поступак по леђима може имати модрице, иритацију и оток који нестаје у року од неколико дана.

Са дуљем

Не само да побољшава циркулаторни систем, већ позитивно утиче на мишиће леђа и зглобног апарата, али и смањује вишак течности и токсина.

Пре него што започнете масажу, боље је не само туширати, већ и очистити стражњу кожу пилингом.

Спот

Поступак позитивно утиче на рад свих органа, кичмене мождине и мозга, судова, шупљине шупљине, нервног система.

Акупресура се изводи за различите болести и за аналгезију.

Опустите се

Већ након неколико процедура, стање особе се мења, проток крви и стање коже се побољшавају.

У зависности од технике, масажа може имати опуштајући и умирујући ефекат, или, напротив, стимулирајући и узбудљив на нервном систему.

Индикације и контраиндикације

Масажа је корисна и пријатна процедура, али у неким случајевима је изузетно неопходна и чак препоручује лекар.

Које су индикације за масажу?

  • Бол у леђима, изазвана константном напетошћу мишића, умором и сл.
  • Повећана нервозна ексцитабилност. Да бисте се решили ове појаве, примените опуштајућу масажу.
  • Слаб имунитет. Масажа у овом случају може се користити заједно са другим активностима ради враћања заштитних функција тела;
  • Хронични замор често се јавља код људи који се баве интелектуалним радом и занемарују довољан физички напор.
  • Хипотонија мишића. Ако су мишићи слаби, масажа леђа ће помоћи одржавању мишићног тона.
  • Целлулите. За то се користи анти-целулитна масажа леђа, што побољшава циркулацију крви.
  • Сколиоза. Масажа може опустити мишиће и ослободити симптоме сколиозе.
  • Остеохондроза. Поступци масаже са повратком неће моћи да излече болове на кичмене диске, али ће ефикасно ублажити бол и напетост у мишићима.

Такође је препоручљиво упознати са особинама извођења масаже са остеохондрозо цервикалне службе.

Али, упркос свим предностима масаже, он такође има контраиндикације:

  • хронични остеомиелитис;
  • менталне болести које изазивају слабљење или прекомерну напетост нервног система;
  • венеричне болести;
  • туберкулоза;
  • било какве гнојне болести;
  • запаљење лимфних чворова;
  • повреде коагулабилности крви, срчаних обољења и крвних судова.
  • Кожне болести (лишај, екцем, осип);
  • акутно фебрилно стање;
  • тумори различитог порекла.

Како правилно подесити масажу? Основне фазе

Помаже да се опустите после тежег радног дана, да уклоните бол у леђима и побољшате тело.

Да бисте извршили процедуру, није неопходно контактирати професионалце, можете самостално савладати технику и задовољити своје вољене.

Први је припремни

Прва фаза било које врсте масаже је припремна. Масед се мора туширати и лећи на столу. Под грудима морате ставити мали ручник или јастук. Припреме су унапред за масажу: хипоалергична крема и уља, прах, који се користи за прекомерно знојење. Особа која масира прије сесије почиње да пере и загреје руке, тако да нема осећаја непријатности код особе која врши масажу.

Друго - задиркивање

Масажа почиње са малим потезом у кичму, а затим постепено се подиже до рамена. Први покрети требају бити глатки и мекани, онда њихова снага и интензитет расте. Основно правило ове фазе: гурање од врха до дна мора бити лако, а одоздо-горе - интензивно и потврдно. Када се развијају мишићи на леђима у фази миловања, можете наставити да радите са вратом и раменима. Затим пређите на дубоке потезе, које се спроводе од стране ребара дланова. Руке машине за масирање треба да буду паралелне једна другој, а трајекторија покрета прелази с лева на десно, са десне на лево и дијагонално.

Трећа је гњечити

Након грижања, можете започети следећу фазу са благим трепетањем. Морају се изводити са великим брзином и ниским притиском. Главни принцип масаже: мали део коже је преклопљен у фолд са два прста, лагано повучен и брзо ослободјен. Покрети се изводе из струка, поступак се понавља 3-4 пута. У сваком случају не бисте требали додирнути кичму, сваки део леђа је посебно масиран.

Четврто - "тестирање"

Пријем се врши спољашњим ребрима руку, покрети би требали подсећати на "пиле". Поступак се спроводи прво са једне стране, а затим са другим 4-5 пута, онда се изводе 3-4 лака потеза.

Пети је "Ролл-оут"

Узмите два прста и повући мали део мишићног ткива у лумбалном делу, користећи два прста да лагано додирује кожу и "вози" до грла, а затим поновите на другој страни. Након што је "роллинг" снажно трљати леђа својим рукама.

Шесто - паттинга

Масер опушта своје руке и удари руке на леђа.

Седми је крај масаже

Да би завршили масажу неопходни су лаки и глатки покрети, исти, који су се одвијали на самом почетку. Након завршетка масаже, морате мирно лежати 10 минута, а затим се туширати за испирање преосталог уља и креме, очистите поре.