Како правилно подесити масажу?

На крају тешког, догађајног радног дана, желим мало да се опустим, опустим се, посветим мало времена себи и ослободим напетости која је настала. Најбољи начин је опуштајућа масажа леђа. Помаже у ослобађању напетости од мишића које су током дана драстично оптерећене. Међутим, да бисте постигли неопходан ефекат и не повредите себе, морате знати како правилно направити масажу у леђима.

Масажа стражње стране - правила перформанси

  • Не заборавите на хигијену, па зато пре него што започнете процедуру, треба да оперете руке топлом водом. Обавезно користите крему или уље за масажу.
  • Почните масирати масажу леђа боље из области сакра, а затим се глатко померати више.
  • Масажа увек почиње благим милом. Допуштен као кружни и покрети дуж леђа. Постепено, требало би мало активније масирати, примјењујући све више и више снаге.

Најосновније правило, које увек вреди посматрати током извођења масаже, није притисак, а не директно трљање кичме. Масирање је неопходно само подручје уз кичму и ништа друго. Слично томе, стручњаци не препоручују снажно гурање или мачка подручја на леђима у пределу бубрега, а између лопатица нема потребе за примјеном максималне силе. У овим подручјима, нежно можете масирати са чистим покретима.

Приликом масаже леђа, дозвољени су следећи трикови: трљање, паттинг, гушење, мршављење и гњечење. Треба напоменути да током целог поступка масер вешто измјењује горе наведене методе.

Важно је знати да се врат и рамена морају гурати и гњевати, примјењујући мало више силе него масирање мишића на дну леђа. На крају крајева, врат и рамена дана су изложени више стреса.

Друго правило које се мора поштовати јесте узимање у обзир жеља и стања особе која вам је поверила. Ако вам буде затражено масирати мало више, онда можете благо повећати притисак, мада ако то не буде у супротности са основним правилима, то јест, то не угрожава ваше здравље.

Контраиндикације за лечење масаже

Вреди да знате да увек не можете учинити масажу леђа. Дакле, ако особа пати од заразних болести коже, гливица, има проблема са крвним судовима или је раније претрпео озбиљне повреде кичме - масажа је стриктно забрањена. А у другим ситуацијама, масажа ће имати користи само, помаже да се опусти, ослободи умор.

Како направити масажу - техника

Масажа целог тела је погоднија за покретање позади. Пошто је најмање осјетљив на ударце споља, него у груди и желудац. За било кога није тајна да постоји пуно мишића на плавој боји које се затежу. Најугроженије зоне су подручје лопатица и струка.

Масажа стражње стране може се вршити и одозго према доле и одоздо према горе. На леђима, дугачким, широким и трапезним мишићима раде масирање покрета.

Особа која ради масажу треба да лежи на стомаку, а руке треба да буду дуж пртљажника. Као што је горе наведено, требало би да започнете масажу гутајући. Постепено, морате додати снагу. Покрети су стриктно од костију до супрацлавикуларних фосија. Једна рука би требала померити палцем напред, с друге стране напред би требао бити мали прст.

Могуће је разликовати основне технике које се користе за масажу леђа:

  1. праволинијски, уз употребу силе трљање подметача прстију;
  2. трљање у круговима са малим подметачима палца;
  3. Округло брушење - јастучићи свих прстију једне руке уз употребу силе;
  4. концентрично трљање - рад палца и казаљки;
  5. истргнути савијен прст са фалансама, и то може бити лагана масажа, или можда са употребом силе.

Током масаже широких мишића, препоручује се леђа да се гнетите са дном. А уз масажу дугих мишића који се протежу од сакрута и до врата - најбоље је примијенити дубоко линеарно потезање палца двије руке одоздо према горе. Затик, горњи и средњи леђа су масирани према правцу мишићних влакана. Разират дуж кичме може само кружно кретање јастука прстију или фаланга савијених прстију.

Масажа стражњице - упутства за фотографију

Нудимо вам упутства за фотографију или упутства како правилно направити масажу назад.

  • Ставите руке на леђа особе која ће радити масажу. Десна рука треба да буде на струку, а лева - између лопатица.
  • Померите десну руку на леву задњу страну особе, а лева рука остати у претходној зони. Са нежним покретима, уз минималну употребу силе, почните да радите масажу, док је потребно благо протресати цело тело.
  • Полако, померите леву руку на десно.
  • Стресањем целог тела, лагано удараљ левом руком читавим леђима, почевши са леве стране.
  • Разговарајте са особом која ради масажу, сазнајте да ли се осећа удобно.
  • Ставите руке на доњи део леђа. Глатки покрети расту до врата.
  • Затим се глатко враћа у струк. Поновите ово неколико пута.
  • Када се цела леђа подмазује уљем, почевши од струка, са широким кружним масажним покретима настављају се брушити, уз употребу минималне силе. Полако се померите на површину лопатица. Када стигнете до рамена - гурате, опет се спустите до струка.
  • Спустите десну руку око позади кичме, ставите лијево на врху - па, лагано притисните, померите се до врата.
  • Средњи и индексни прсти морају се притиснути на обе стране кичме. Па, морате поново да се спустите до струка.
  • Са две дланове, масирајте са задњица до врата наизменично обе стране.
  • Ставите две дланове бочно на доњи део леђа, лежи само на длану и брзо, ритмички покрети почињу да загреју мишиће, у правцу од задњица до рамена. Исто тако, можете ићи доле у ​​почетни положај.
  • Са две руке, примјеном силе, масирајте мишиће задњица и дна леђа.
  • Уз палце, истегните кожу дуж кичме. А онда у пољу сцапула.
  • Спојите дланове и спустите руке на средину леђа.
  • Полако, нежно одврните руке особе којој радите масажу на дну, дланове доле.
  • Притисните, довољно снажно, на струк, и дланове и масажу тако тешко да се кожа окупља у зглобовима. Померите мало напред једну длан, не заборавите да мало повучете другу страну.
  • Почињемо гњечење мишића рамена и врата. У овим зонама можете сигурно примијенити више силе.
  • Са лијевом руком, узмите лакат леве руке свог партнера, а десно - ухватите руку. Почните лепо, без узрока болова, и ставите га на доњи део леђа. Длан би требао погледати.
  • Повуци леву руку под његово лево раме. Када затворите прсте десне руке, обавите кружно брушење у левом горњем делу леђа. Посебну пажњу треба обратити на подручје између кичме и лопатице.
  • Масажа, помицање покрета са целим раменим ножем.
  • Урадите све наведено на десној страни.
  • Лагано затегните песницама и "побарајте" их на целој површини задњице.
  • Уз дланове, брзим, ритмичним темпом, лагано додирните задњицу.
  • Преклопите дланове рукама и лагано их гурните, почевши од задњица и завршавајући горњим дијелом врата.
  • Додирните задњу страну руке на десној страни тела.
  • Лагано ставите обе длаке дуж кичме, док прсти треба строго да буду усмерени. Мекано, али истовремено са притиском, проводите неколико пута својим рукама дуж леђа.
  • Покрети таласа широм читавог подручја назад и доле до струка. Урадите то више пута.
  • Ставите руке на горњу страну леђа. Донесите их заједно, уз узбудљиве покрете масирајте мишиће врата. Сви прсти, иако, требало би да се крећу ка клавикулама.
  • А сада лагано притиснете, масирајте исправно вратне пршљенове.
  • Онда треба да ставите руке мало испод рамена, са обе стране кичме. И масажа у кружним покретима "из центра". Постепено, настављајући да масира, спусти се на доњи део леђа.
  • Истим темпом морате стићи до задњице. Не заборавите да избришете своје стране. Затим вратимо газећи покрет на врат.
  • У пределу лопатице, притиском на леђа, масирајте обе стране кичме. Граб и врат.
  • Падови палца, крећући мале кружне кретње од кичме до бочних страна, шетају по лијевом делу, почевши од врата, завршавајући доњим леђима. Највећа сила је неопходна за постављање на пољу шапуле, а на струку - најмање.
  • Чврсто држите дланове на раменима. Наизменично делујући са левом, десном руком, кружним покретима, док је мало притиснуто, прођите кроз целу површину леђа. И не заборавите да зграбите и задњицу.
  • Ширите прсте широко и лагано гурните подлоге на кожу. куцати у целом леђима. На крају, неколико пута удараљ целу површину леђа.

Како направити масажу леђа - видео

У закључку нудимо видео лекције које ће вам помоћи да правилно и професионално направите масажу у леђима.

Како направити масажу? Основна правила и технике

У чланку, хајде да причамо како правилно направити масажу. Многи су заинтересовани за ово питање, али не знају где да траже детаљне и тачне информације. Чланак је написан у информативне сврхе, па је боље проћи кроз посебне курсеве и добити важна знања из усана професионалаца. Размотрићемо главне тачке и обратити пажњу на масажу различитих делова тела.

Кратка историја

Почнимо са кратком историјом. Дакле, истраживачи и даље не могу доћи до једне тачке гледишта о томе где и када је почела масажа. Немогуће је то приписати "изумовима" било ког одређеног народа, пошто су те технике готово синхроно развиле широм свијета. Постоје докази да су људи са Пацифицких острва користили технике масирања, сто знаци да су били доступни примитивним народима. Најпопуларнија масажа била је у Индонезији, где је коришћена за локални или општи третман. Војници из Рима користили су разне методе физичког утицаја на тело после борби, тако да нису остајале никакве модрице и остали трагови. У Древни Кини било је школа за докторе, у којима је масажа била једна од потребних дисциплина за учење. Наведени су такође пронађени у медицинским текстовима Хипократа и Авицене.

Када је дошло хришћанство, људи су заборавили како правилно да се масира, јер се ова техника сматра паганском и искорењена на сваки могући начин. Морам рећи да се дуго после ових догађаја масажа није сматрала дисциплином која заслужује посебна научна знања.

Касније су га развили такви научници и лекари као Петер-Хеинрицх Линг, професор Мосенгеил и тако даље.

Правила

Па, како направити масажу? Због тога је неопходно не само да савладају све технике у савршенству и да знају када је свака од њих прикладна, већ и да знају правила која постављају основу масаже. Размотримо основна правила:

  1. Сви покрети требају бити усмерени на лимфне начине. На пример, леђа треба масирати са кичме на страну, груди - од абдомена до пазуха, бокова - од колена до препона. Стомак ради само у смеру казаљке на сату.
  2. Брадавице и подручје лимфних чворова никада нису масиране ни мушкарцима нити женама.
  3. Да би се масажа учинила што ефикаснијим, сви мишићи би требали бити опуштени.
  4. Свака процедура се понавља 5 до 8 пута.
  5. Правило алтернативних агресивних и тихих трикова.
  6. Током излагања не би требало бити болова. Сила притиска мишића треба да одговара њеном тону.
  7. Можете извршити процедуру кроз ткиво или доње рубље, али већи ефекат ће бити код рада са голим тијелом. Истовремено, температура ваздуха не сме бити нижа од 20 степени.
  8. Да би се стимулисало циркулацију крви, масажа почиње са великим деловима тела. Поред тога, доприноси и пумпању лимфе од екстремитета.
  9. Пре сесије, особа треба да се тушира ​​или обрише влажним пешкиром. Различите уља се користе за побољшање клизања руку, као и за опуштање особе. У овом случају, прах се може користити ако руке знојца масерирају, а пацијент има превише косу.
  10. Професионалац треба да ради искључиво чистим рукама. Не би требало да буду наруквице, прстенови итд. Препоручљиво је да радите са две руке, тако да је оптерећење равномерно. У овом случају тело пацијента треба бити на одговарајућој висини.
  11. Одвојено треба изабрати ритам и брзину кретања, зависно од тога који је циљ пред масером. Активни покрети тонирају нервни систем, интензитет интензитета средине усклађује и балансира, а слаби и спори имају опуштајући и смирујући ефекат.
  12. Прелаз између техника утицаја треба да буде глатко, али без пауза.

Прегледали смо основна правила која воде сваком професионалцу.

Пријем

Знајући како правилно масирати базирајући се на основе, хајде да причамо о техникама утицаја. Има их мало, али свака се може разградити у неколико подврста. Ми, по традицији, сматрамо најважнијим стварима да разумемо како правилно радити масажу код куће.

Свака особа, која непрофесионално масира, некако користи прихваћене примања. Постоји укупно 8, од којих су 2 помоћна. Други се користе као додатна полуга утицаја за слабљење или јачање ефекта основних техника.

Прва техника коју ћемо размотрити је да се гурне. Они почињу и завршавају поступак. Поступак се изводи са лаким покретима дланова. Да би се правилно применио пријем, четири прста треба чврсто затворити, а велика је постављена до максимума. Такође морате знати да потезање може бити спирално, праволинијско и комбинирано. Спирални ефекат максимално опушта особу, а комбиновани покрети доприносе уклањању физичког и менталног стреса. Приликом грижања уклања се мртав слој епидермиса, побољшава се дисање коже, тон коже и еластичност, повећава се одлив венске крви и лимфе, нестаје нервна тензија, нестаје бол и грчеви.

Друга метода је стискање, које се врши помоћу ребра длана. Прсти су благо савијени и налазе се преко масираног подручја. Да би се побољшао ефекат, руке се надопуњују једна на другу. Већ постоји ефекат не само на кожу, већ и масно ткиво, површински слој мишића и везивних ткива. Употреба уређаја отклања оток, побољшава метаболичке процесе у ткивима. Истовремено, тело долази у тон, стимулише се рад централног нервног система. Такву масажу често користе спортисти на важним такмичењима.

Трећи метод је гнетење. Он је у главној масажу, тако да је плаћен скоро пола пута. У овом случају, мишић је или фиксиран, или вучен, а затим гњечен. Пријем има снажан утицај на поткожно ткиво и на човешки мишићни систем. Повећава метаболизам, што доприноси расту мишићног ткива. Пријем има тонски ефекат.

Умирујући третмани

Тресење је техника која се користи само у случају максималне релаксације мишића. Он уклања тензију, умирује нервни систем, стимулише одлив крви и лимфе, савршено се бори са замором мишића, помаже у обнављању снаге. За сва ова својства веома воле спортисте.

Трљање је техника која се користи у готово свим врстама масажа. Омогућава вам да уклоните бол и вратите функционалност зглобова након повреде или преоптерећења. Снажно утиче на тетиве, лигаменте, зглобове и фасцију. Пријем значајно повећава покретљивост зглобова, спречава настанак депозита. Професионалци преферирају циркуларно и праволинијско брушење, које се врше помоћу јастука прстију.

Дакле, сада тачно знамо како да направимо масажу, користећи основне технике утицаја на људско тело.

Терапеутски покрети

Постоје три врсте третмана:

  1. Спроводи се са отпором, када масер мора превазићи отпорност пацијента на свесност.
  2. Пасивни покрети, изводе се у најлакшем стању са максималном амплитудом. Такви покрети повећавају еластичност мишића, њихове перформансе.
  3. Активни покрети који активирају нервни систем и доприносе рестаурацији и јачању мишићног система. Може се извести самостално.

Како направити масажу лица? Сада ћемо о томе разговарати, али ћемо појаснити да постоји конкретнији правац који се бави овим питањима - фацебуилдинг. Прво морате потпуно очистити лице шминке. Онда мора да се пари. Тек након тога можете наставити са масажом. Нужно се обавља на линијама масажа. Постоји толико шема која објашњавају правац кретања. Са моста нос мора се померити у центар чела и у смјеру обрва. Из носа померите се у горњи део ушију, од ноздрва - до доњег дела ушију. Кретање на бради се завршава испод вилице. Цела тачка такве масаже је да мора бити редовна.

Масажа врат се обавља тек након што се ова површина темељито очисти и упари. Можете применити хидратант. Сви покрети треба да буду мекани и глатки, јер је кожа на врату врло нежна. Масажа омогућава мекано гурање и трљање од грла до деколтеја. Овде нема других вежби. Веома је ефикасно "ударити" језик на горњи неприлик, јер то спречава појаву друге браде. Нijе мање ефективна је вежба, када особа повуче доњу вилицу напред, озбиљно напреза врат. Сада знате како правилно радити масажу врата, али боље је консултовати специјалисте.

Назад

Да бисте сами или професионално урадили масажу леђа, могуће је само након консултовања са лекаром. Запамтите да главно правило није да штети. Особа би требало да лежи на стомаку, са посебним ваљцима испод груди, желуца и чела. Процедура почиње нежним млевењем са обе руке. Покрет - одоздо према горе. Након сваке технике, врши се гутање. Масажа се завршава вибрацијама. Ако је особа здрава, специјалиста може да користи такве активне технике као сечење, паттинг или тапкање. Знате како правилно радити назад масажу, али сви експерти препоручују да то не урадите сами. Штавише, чак и када дођете у салон, мајстор ће затражити од лекара потврду да сте здрави и да немате патологије.

Анти-целулит масажа

На питање како правилно да урадите масажу против целулита, може одговорити специјалисту у овој области. Међутим, свака жена то може учинити код куће и сама. Главна ствар је да будете здрави и знате да се нећете повредити. Најчешће, таква масажа се изводи на подручју унутрашњег бедра. Покрети су оштри, јаки, понекад узрокујући бол. За сврху губитка телесне тежине, масажу користе и банке. Како то правилно урадити, експерт ће рећи. Боље је да не радите са кућом код куће како не би изазивали различите поремећаје коже.

Стопиње

Масажа стопала је најсигурнија. Свако то може учинити. Међутим, сматра се једним од најефикаснијих, јер у стопалима постоје акупунктурне тачке, тачан ефекат на који утиче на цело тело. Која је особеност масаже стопала? Како то правилно урадити? Доња линија је да можете дјеловати интуитивно и сами. Ако вам се не допада, можете купити масажу.

Како исправно масирати дијете?

Главно правило је да овај поступак повери стручњаку. Одрасла особа је много теже нанети мучењу, јер је његово тијело формирано и јако. Дјечије кости и зглобови су сувише осетљиви, тако да један погрешан потез може бити штетан. Родитељи који се масажу, полажу посебне курсеве или добијају пуну информацију од лекара који дозвољава самосталну вежбу. Деловање интуитивно или према информацијама из непроверених извора је исто што и искуство вашег детета.

Техника масаже леђа код куће

Масажа уназад у кући - процедура доступна свима, не само куративним, већ и пријатним. Пре пет хиљада година, лекари древне Кине су почели да користе масажу, и до сада је ово једна од најефикаснијих метода природне медицине. Није потребно узимати дугачке курсеве или увек контактирати професионалног масера. Научите како да изводите најједноставније технике масаже можете учинити брзо и уз минималан напор. Блиски људи ће бити веома задовољни својим новим вештинама.

Опште препоруке

Главно правило, које се у сваком случају не може прекршити - кичма сама се не може масирати. Немојте млевати, а још мање не притискајте га. Масажа је подложна подручју око кичме, а не самог гребена. Притисак и примена силе такође не стоје на леђима у пределу бубрега и између лопатица. Овде су релевантни само благи мирни покрети масерара.

Традиционално, масажа обухвата следеће технике: трљање, паттинг, грицкање, мршављење и гњечење. Цервикални регион мора бити гњечен и гнетјен јачим покретима него торакални и лумбосакрални. То је најтраженији део врата и рамена.

Златно правило масер је да слуша осјећања особе која је подвргнута медицинском поступку. Потребно је направити масажу као угодну за пацијента, са једним условом - не прекидајте контраиндикације.

Која је употреба масаже леђа?

  • Побољшава циркулацију крви, што помаже у суочавању са кардиоваскуларним проблемима;
  • Ћелије и ткива брже добијају хранљиве материје;
  • Спазма лишћа дорзалне мускулатуре;
  • Отворене су нове капиларе, а ћелије које садрже кисеоник оживљавају;
  • Бактеријски артеријски притисак се враћа у нормалу;
  • Стрес и нервозна тензија нестају.

Изводите масажу кичме код куће, не заборавите да чак и штедљиве технике могу имати контраиндикације:

  • Дерматолошке инфекције;
  • Гљивичне болести;
  • Васкуларне патологије;
  • Повреде;
  • Топлота или грозница;
  • Утицај алкохола и других дрога;
  • Проблеми са притиском;
  • Недостатак бубрега или јетре;
  • Алергије, оток;
  • Онкологија;
  • СТДс.

Како се припремити

Пре масаже пажљиво опрати руке. Дланове треба подмазати посебним уљима, тако да се клизе преко коже пацијента. Ставите уље у своје руке и обришите их заједно. Ово ће обезбедити пријатну температуру за људску кожу.

Пацијент треба да има угодан положај у којем се може потпуно опустити. Постоје две најпопуларније масажне позиције.

  • Хоризонтално, на стомаку. Горњи удови су смјештени дуж тела и дланови су горе. Водите са стране, боље - у правцу специјалисте. Површина је боље да покупи чврсту. Мишеви требају бити што опуштенији.
  • Пацијент седи на столици окренутом натраг. Руке у опуштеној позицији на леђима, а глава наслања на њих. Под главом, можете поставити јастук да се осећа угодније.

Кичма има три дела: цервик, торак, лумбосакрал. Цервикел почиње у виду, завршава се на врху лопте. Торак - од шпапуле до доњег ребра. Лумбосакрал - од доњих ребара до кокака. Било која техника се први пут користи у појасу, а затим напредује у врат. Одељење за врата треба увек да пружи посебну пажњу и опрез. Сесија за масажу обично траје од пола сата до четрдесет минута.

Добар масер увек треба да осећа када руке раде на здравом, а када се ради о мање или више проблематичном подручју. Немојте се плашити ако на почетку тренинга лоше осећате тело особе - у догледно време ће доћи.

Које технике треба примијенити

Све технике масаже треба спровести, узимајући у обзир ток лимфе из лумбалном до препона, на доњем делу дојке аксили, од врха груди на лимфним чворовима изнад кости.

Строкинг

Сесија скоро сваке масаже почиње са грицкањем. Требало би да ослободи општу напетост од мишића и нервних завршетака, припреми тело за јачи ефекат. Током ових кретања, специјалиста рукује дуж и на целој длан и око круга у пределу лопатица. Дозвољено је комбиновање слабих, једва видљивих покрета одоздо према горе са јачим одозго надоле. Масирање бочних површина, руке су омотане око њих. Да би се сесија завршила, троше се и гурати позади - помирује живце и враћа тијело у нормално стање.

Стискање

Ова метода се одвија полако и дуж правца тока лимфе. Специфичност стискања је прилично дубок утицај. Да би се ојачао ефекат, притисак се примјењује с пондерирањем - једна длан се ставља на другу, а процес обрнуто дуго, а затим и најширији дорзални мишићи.

Трљање

Затим, почињемо да трљамо мишиће леђа. Изводимо технику, померамо се бочно до центра, до гребена. Највећа пажња се посвећује цервикалним и раменим појасима. Током пријема померамо кожу додиривајући мишиће. На дугим мишићима почињемо да трљамо од сакралне регије. Кретање по полуокругу, проучавати област спинозних процеса до врата. Када стигнемо до врха, почињемо на исти начин да се вратимо у сакру. Поновите процес пет или шест пута.

Најшири мишићи су "видјели" обе руке, њихову ушну површину. Почињемо, као и увек, са лумбалним одјељењем. Дозвољено је извођење технике прстима, што ће учинити да кретање буде више штедљиво.

Радимо страну бочне стране, померајући се од карличних костију до пазуха. Када стигнете до подручја између ребара, трљајте од кичме до бочних страна. Ширили смо дланове руку, као да смо трули, провели смо у интервалима између ребара.

Посвећујући пажњу на унутрашњу ивицу лопатица, руке масе се стављају иза леђа, усмеравајући лактове доле. Истовремено, мало подигните горњу страну рамена и тресите другу. Између скапуларног региона и кичменог стуба, боље је користити најнежљивију опцију трљања - само са прстима. Користећи трљање, ми глатко елиминишемо акумулације соли, отпуштања и мишићних грчева.

Мудсхес

Затим, с обе руке, ми гњечимо леђа, за леђа помимо глатке покрете са рукама од центра до бочне стране. Са леве и десне стране, масирајте засебно, заузврат, истезање сваке стране. Да би се побољшао ефекат, једна длан може се ставити на другу. Почните са дугим мишићима. Можете мијешати на сљедеће начине:

  • Са једним палцем. Он стисне мишиће у кости и прави кружне покрете;
  • Са две руке. Покретање један по један с палцима на обе стране леђа;
  • Подлоге свих прстију, осим великог, производе кружне покрете;
  • Фаланси целокупне дланове, такође кретање у кругу.

Након рада дугих мишића, идите на најшире. Напредовање од орома до пазуха. Учврстите мишићну ручку, мало га повлачите и померите у том положају, опет, у кругу. Док се истезање мишића шпаластог региона, поставите једну руку испод споја рамена и мало га подигните. Гнежите око целокупне површине зглоба. Техника гнетења побољшава циркулацију крви, помаже ћелијама и ткивима да се отарасе акумулираних метаболичких производа.

Сламови и вибрације

Ми се бавимо рукама, хватамо на леђа пацијента, а не утичемо на кости и незаштићене унутрашње органе. Руке треба у овом тренутку да се понашају као извори, брзо, али без болова. Овај метод масаже леђа код куће се врши помоћу прстију. Кретају се у круг од лумбалне регије до области грлића материце. Пријем је усмерен на уклањање мишићног спазма и нормализацију метаболизма. То ће побољшати циркулацију крви и способност мишића да се договоре.

Цервицо-вратна масажа

Како направити компетентну масажу у овој области? Овде је заједнички проблем акумулација соли. Ако пацијент може да направи такву дијагнозу, користимо следећу шему: темељно радимо на скапуларној регији, развијамо рамени појас и врат. Сви ефекти почињу гушењем. Онда га снажно ружите и интензивно гнетите. На крају сесије вршимо вибрације, грижање.

Укрцавамо, делимо прихватањем равних кретања. Затим померите круг и зигзагујете целу длан, ивицу длана, врхове прстију. Брисање, "пиле" или постављање прстију и "стругање" жељене области. Разират је дозвољен и са песницама, притиском на подножје длана или палца. Са великом пажњом можете притиснути подручје својим лактовима.

  • Прочитајте такође: Цлассиц масажа леђа.

Техника стискања се користи помоћу ребра длана. Ова техника у пределу цервикалног вратила је прилично тешка за извођење због мале површине, тако да је најпогодније да се испрати прстима.

Раменски појас је једна од најпроблематичнијих зона, тако да је кретању потребно дубоко, али не журно и глатко. Радите мишиће директно на пршљенима. Након што сте радили подручје у потпуности, обавите брзе вибрације - ефектура. Сви пријеми треба користити од пет до седам пута заредом.

Стање вратне облоге леђа ће се побољшати након три или четири поступка, иако пацијент може доживети неугодност првих два пута. Мобилност гребена се повећава, сензација тежине у раменима нестаје, спавање се нормализује.

Масаже за почетнике код куће

У чланку ће бити представљени основни принципи масаже у кући на бази основних лекција за почетнике.

Вероватно ће читатељ имати жељу да се у ову тему продуби дубље, и он ће размотрити да постане лиценцирани масер.

Дакле, нудимо вам такве лекције за масажу за почетнике код куће.

Припрема собе

Просторија током сесије може бити и лагана и са пригушеним светлом. Креирај топла, мирна, свежа атмосфера: укључите музику, ослободите простор од забаве: телефон / деца / кућни љубимци.

  • удобна тврда површина (кревет, стол за масажу или футон на поду, приступ треба да буде слободан са различитих страна);
  • помоћни предмети (топле пешкир, масажно уље, на пример: семе маслина или грожђа и алкохол, а други се користи за уклањање масних трагова).

Масажа код куће: основна упутства

  • Пре и после масаже, оперите руке;
  • загрејте масажно уље / крем са длановима, тако да је додир топло, користите умерену количину, трење ће бити боље. По жељи, неколико етеричних капљица се могу разблажити главним (немојте користити овај метод на трудницама и дјеци до 2 године);
  • покривајте део са којим не радите, важно је одржавати телесну топлоту;
  • важност повратне информације од масираних: да ли је довољно топло / удобно / како се осјећа, у случају неугодности, ставити јастук / подлогу испод глежњева / рамена / главе;
  • обавезно покривајте целу област, не напрезати своје тело (направите кретање "осам").

Ако сте заинтересовани не само за технику кућне масаже, већ и за проблеме чишћења тела - прочитајте чланак о томе како користити овс за чишћење тела (рецепти и повратне информације о поступку) помоћу ове везе.

Упозорење за почетнике: лекцију број један - код куће, немојте ризиковати масажну сесију у следећим случајевима:

  • рак;
  • људи који узимају кортикостероиде, дроге;
  • висока температура;
  • лумбосацралис;
  • очигледна деформација кичмене колоне.
За масажу постоје бројне контраиндикације

Важни нијанси:

у вези са специјалном струјом лимфе ( од врха до дна и назад), загријте леђа неопходно је у складу са овим упутствима;

редовно Покрет би требало да се заврши тамо где је почео ;

лакши радити наизменично са сваке стране, потребно је одржати низ акција;

пракса умерени, мирни покрети ;

када радите с палицама, пружите подршку другима;

Не примењујте директни притисак на вретенчарске везе;

врати масажу 30-40 минута, сваки потез Понављам до 5-7 пута.

Корак по корак: лекције за почетнике код куће

Положај на стомаку, главу или окренутом на страну, или се налази са доње стране, руке дуж пртљага, благо савијен.

Строкинг

На тај начин, масажа почиње и завршава, на тај начин мишићи се загрејавају и припремају за следеће акције или прилагодити да потпуни опуштање.

  • равномерно ширити уље равномерно на леђима;
  • постепено повећавају притисак, отворене длани се крећу дуж кичме, посматрајући смјер од врата до струка и обрнуто;
  • крећите се до рамена и опет, користите тежину тела да бисте створили додатни притисак, урадите то глатко, без скидања руку с леђа;
  • клизи помоћу прстних зглобова, будите опрезни: не притискајте на структуре костију кичме и раменских лопатица;
  • довршите потезање са промјенљивим тешким покретима и потезом "осам".
Строкинг - почетна фаза масаже

Трљање

У току кретање, издувавање (ивица и подножје длана, подлоге, велика фаланга, гребен и база песница). Метода је попречна, кружна, концентрична, уздужна. Трљање тела је припрема мишића за гњечење.

Гнетење

Метод повремене, повремене манипулације: хватање и подизање мишића. Леђа се масира великим притиском ротационим, бушачким покретима на попречно и праволинијски начин. Палме и прсти раде у дубоком леђима, тако да можете користити пукотину и комолце за олакшање оптерећења. Пријем вибрација се врши помоћу четири прста притиснута до мишића, подручје се тресе неколико секунди.

Концепт тригера (ТТ)

Ово је повећана површина боловаь, ТТ се формирају у меким ткивима, на леђима се могу наћи цервикални и хумерални. Њихов развој је повезан са статичким оптерећењем тела (присиљеног положаја једног типа дуго). Обично, бол у ТТ је водич за масер.

Локација тригера

Ставите палац на болан чвор и притисните, подижући притисак. То ће болети, али то није штетно, напротив, мишићна напетост чудесно нестаје. Процените бол на скали од 1 до 10, држите притисак у трајању од 5 секунди, док се акутна сензација не спусти на ниво 4. Немојте опустити тачку, опустите се, поновите поново.

Спустите леђа, завршите сесију, рукујте се после процедуре, загревајте руке.

Дакле, у лековима за масажу за почетнике код куће укључене су и разматране главне технике, важни детаљи и концепт тригера. Не морате бити искусни професионалци који пружају дубоку опуштајућу масажу.

Али немојте експериментирати ако пацијент има здравствене проблеме - треба их оставити у бригу о квалификованом масеру.

Мајсторска масажа и само-масажа за почетнике

Пријем масаже неколико, обично нису више од седам, и снажан пријем се мења са слабим.

Сваки пријем се изводи на путевима лимфног система. Правац иде до најближих чворова. А то значи да се подручје масира на кичми. Од колчице до колена, колено ногу, од врата до главе, абдомена-пазуха, лакта-лакта, од лакта до пазуха, прстију-зглобова, од струка до препона. Ове технике не би требало да проузрокују развој синдрома бола. Масер максимално опушта мишиће. Лимф не треба масирати.

Руке и ноге близу масера ​​и удаљени од инвариантних зона тела (сфере врату, леђа, карлице, дубоких и косих мишића) су растегнуте, онда се масер пребацује на други део тела.

Тело је масирано голе, у масажу кроз одјећу користи се најмањи број метода - само они који пружају ефекат. Масирање се може обавити преко листа.

Масажа може бити локална и универзална

У масажним часовима за почетнике у кући, постоје 2 масажне шеме: индивидуално и кумулативно.

У властита (регионална, локална) масажа трасхед Појединачне фрактуре. Овај метод је индивидуална масажа горњег пршљена или рука, мишића, зглобова итд. Трајање индивидуалне масаже је директно повезано са људским проблемима. На пример, пацијентова повећана осетљивост на мускулатуру и меко ткиво. Обично овај поступак траје приближно 12-15 минута, али може бити више, у зависности од методе.

На сесији универзална масажа трљао све без изузетка фигура особе.

Трајање сесије, поред тога, јесте зависно од многих разлога, то је гојазност, висок раст и друге карактеристике пацијента, као и тип масаже ("здрав", "лечење", "спорт").

Вода само-масажа за почетнике код куће

За разлику од класичног, овај тип масаже се изводи Коришћење посебних предмета: пластични врх и еластично црево за прскање воде. Код куће, таква масажа је удобна и једноставна, јер сви у туш кабини имају ове адаптације.

У почетку се врши масажа постепено од ногу до пртљажника. Што је снажнији притисак млазњака, то је боље да се ткива масирају и напуне крвљу. Такође је корисно променити температуру воде за тонирање коже.

Овај тип масаже сматра се најсигурнијим и најлакшим за извођење.

Шта је контраиндикација?

Мора се запамтити да у свим случајевима није дозвољено да изводе масажу.

Контраиндикације су првенствено инфекције и бол у телу. Контраиндикације су такође хронична обољења, акутна респираторна инфекција и вируси инфлуенце. Друго, то су разне повреде које не дозвољавају потпуну масажу због пацијентовог бола.

1 КОМЕНТАР

Било која масажа треба извршити према следећој процедури:

1) Када се туширате или купите, онда ће кожа раскинути и поре ће бити отворен.

2) Где је проблем наношење уља, и полако трљајући у кружним покретима.

3) У процесу масаже не наносите притисак на кожу и не истегните га.

4) Наставите са процедуром од десет до двадесет минута све док уље не буде апсорбирано.

5) На крају сесије обришите вишак уља с салветом.

Трајање масаже од десет до петнаест пута у зависности од тежине проблема, можете учинити за дан или два.

Погледајте како је лако да се масирате

Масажа је одличан "алат" за повећање тона и расположења, промовисање здравља, како физичких тако и емоционалних. Поред тога, терапија на додир се може брзо ослободити различитих болова. Али, шта да радите ако нема неког у близини који може помоћи? Направите масажу сами.

Како направити масажу сами

Требало би да изаберете најповољнију позицију. Тело треба да буде чисто, руке пране. За заштиту коже користите прах, природну крему или уља.

Започните процедуру једноставним грипањем.

Како сами направити масажу главе

Масажа било ког дела тела треба да се врши дуж току лимфног протока. У случају главе - од почетка раста длаке до лимфних чворова на дну лобање.

Ставите руке на главу тако да су прсти повезани на врх главе и нежно масирајте у свим правцима, нежно гутајући. После грицкања у истим правцима, али већ са врховима свих прстију. Исперите кожу тако да се благо помера и проширује. Затим трљајте виски ротационим покретима, ово заузврат помаже да се решите главобоље без пилуле.

Како направити врат и рамена масирајте себе

На рамена треба гурати крст: лево раме са десном руком, десно раме са левом руком. Ударите вратом обе руке. Нежно, али чврсто, направите мала кружна покрета прстима почевши од основе лобање и померити се доле до рамена. Ако осетите стезаљку, обратите му посебну пажњу. Масирајте га кружним покретом у смеру супротном од казаљке на сату.

Како направити масажу сами

За почетак рукујте дланове једни с другима, притискањем туберкулума на дну длана на масираној четкици. Затим направите покрете попут прања руку. Чим се загревају руке, почните масирати сваки прст одвојено, почевши од мембране између њих и завршавајући зглобовима и фаланцима. Затим користите палчеве да бисте притиснули дланове и зглобове у кружном покрету.

Како направити масажу руке

Удари руку на супротну руку од зглоба до рамена. Наставите док не осетите да се мишићи загревају. Затим, у малим кружним покретима, ходајте око подлактице и надлактице. Алтернативни мотиви и кружни покрети док се мишићи не загрејну и потпуно опусте.

Како направити масажу задњице сами

Масажа зглобова је веома важна, јер грчеви мишића глутеуса погоршавају положај.

Чим се кожа загреје, направите мекани рукохват једне руке и направите ротационе кретње, а затим отпустите. Потребно је обавити масажу уз напор, али врло пажљиво.

После тога, задња страна песнице у кружном кретању, пролази кроз цијелу цоццик.

Како направити масажу стопала сами

Почните са лаким ударцима. Гладко повуците прсте са ногу, крећите се до струка. Након што гурате, идите на јаче кружне покрете помоћу дланова. Можете да компримујете мишиће својим рукама, масирајте их песницом, а затим их притиснете лактом или ударајте дланом.

Како направити масажу стопала сами

Након грижања, добро поставите стопала: притисните палчеве на поду и прстима палицама. Можете почети са зглобом и померити палце на бочне стране. Завршити са масажним потезима.

Како направити масажу себе

Најједноставнији метод је трансверзално масирање од кичме до бочних страна, од струка до рамена (до ког можете стићи).

Такође, са масажом у леђима можете користити лоптицу било које величине - од тениса до кошарка. Притисни је против зида са леђима и померите тело у различитим правцима. Ово ће помоћи у смањивању напетости мишића.

Поред тога, леђа може бити гњечена са положаја седења нагласка. Ухватите ноге испод колена и завијте се на ниво лопатица и леђа.

Како сами направити масажу

Ова масажа је ефикасна за периодичне болове у пределу абдомена.

Ставите руку на стомак и нежно га ударите кружним покретом у смеру казаљке на сату, затим прстима обе руке, истегните мишиће, померите се прво према пазуху, а затим према препону. Доњи део абдомена нежно покреће прсте, чинећи кружне покрете са пупка спирално - тако ћете побољшати варење.

Само-масажа је незаобилазна ствар за опоравак тијела када нема ниједног у близини који би могао помоћи у овом тренутку. Захваљујући горе наведеним техникама, можете бити сигурни да је прављење масаже за вас врло једноставно, а ефекат је позитиван.

Како направити масажу у леђима

Модеран седентарни начин живота негативно утиче на мишиће кичме и леђа.

Сви могу научити технику извођења једноставних техника масаже, од замора и осећања да мишићи "вуку" и "јуре".

Постоји много техника и техника за масажу леђа, можете одабрати било који од њих, али морате бити свјесни општих правила.

Општа правила

Ако се правила стриктно поштују током сесије, онда поступак неће донети штету и што ће постати што ефикаснији.

  1. Извођење покрета масажа дуж лимфних чворова. На пример, руке су прво масиране са зглоба на лакат, затим са лактичног зглоба на пазуху, врат од главе до кости, грудни кош од грудне кости до аксиларних шупљина. Запамтите да не можете додиривати лимфне чворове!
  2. Особа која има масажу леђа треба што је опуштеније.
  3. Не можете толерирати бол масаже. Ако се појави, потребно је смањити снагу пријема.
  4. Темпо и ритам - главне компоненте масаже. У зависности од њихових индекса, масажа има другачију сврху: брзом брзином повећава се узбуђеност нервног система, средње и споро - смањује.
  5. Паметна комбинација слабих и јаких техника. Између њих не би требало бити пауза, један метод се понавља 5 до 8 пута, онда морате одмах да пређете на следећу.
  6. Употреба специјалних средстава за масажу није неопходна. Многи експерти саветују да раде без њих, поступак ће бити ефикаснији. Међутим, ако руке масаже пода или масажу главе на леђима, можете користити масу и креме за масажу.
  7. Максимални ефекат се постиже гола масажа леђа. Пре почетка поступка масаже, морате се туширати или само обрисати влажним пешкиром.

Техника масажа је пуно, али главне врсте су само 5. Избор зависи од циљева које је након масаже. Типови се разликују у техникама масаже, темпу, ритму итд.

Цлассиц

Класична масажа састоји се од 4 фазе:

  • припремни (загревање мишића и побољшање снабдијевања крви);
  • средње дубоко (мишићи раде на просечној дубини појављивања);
  • дубоко (максимално загревање мишића, најдужа фаза);
  • финале (релаксација мишића).

Може

Банке помажу да се опусти што је више могуће, смањи отицање органа, делује као ефикасан имуномодулатор тела.

Трајање може да масира - од 5 до 30 минута након што је поступак по леђима може имати модрице, иритацију и оток који нестаје у року од неколико дана.

Са дуљем

Не само да побољшава циркулаторни систем, већ позитивно утиче на мишиће леђа и зглобног апарата, али и смањује вишак течности и токсина.

Пре него што започнете масажу, боље је не само туширати, већ и очистити стражњу кожу пилингом.

Спот

Поступак позитивно утиче на рад свих органа, кичмене мождине и мозга, судова, шупљине шупљине, нервног система.

Акупресура се изводи за различите болести и за аналгезију.

Опустите се

Већ након неколико процедура, стање особе се мења, проток крви и стање коже се побољшавају.

У зависности од технике, масажа може имати опуштајући и умирујући ефекат, или, напротив, стимулирајући и узбудљив на нервном систему.

Индикације и контраиндикације

Масажа је корисна и пријатна процедура, али у неким случајевима је изузетно неопходна и чак препоручује лекар.

Које су индикације за масажу?

  • Бол у леђима, изазвана константном напетошћу мишића, умором и сл.
  • Повећана нервозна ексцитабилност. Да бисте се решили ове појаве, примените опуштајућу масажу.
  • Слаб имунитет. Масажа у овом случају може се користити заједно са другим активностима ради враћања заштитних функција тела;
  • Хронични замор често се јавља код људи који се баве интелектуалним радом и занемарују довољан физички напор.
  • Хипотонија мишића. Ако су мишићи слаби, масажа леђа ће помоћи одржавању мишићног тона.
  • Целлулите. За то се користи анти-целулитна масажа леђа, што побољшава циркулацију крви.
  • Сколиоза. Масажа може опустити мишиће и ослободити симптоме сколиозе.
  • Остеохондроза. Поступци масаже са повратком неће моћи да излече болове на кичмене диске, али ће ефикасно ублажити бол и напетост у мишићима.

Такође је препоручљиво упознати са особинама извођења масаже са остеохондрозо цервикалне службе.

Али, упркос свим предностима масаже, он такође има контраиндикације:

  • хронични остеомиелитис;
  • менталне болести које изазивају слабљење или прекомерну напетост нервног система;
  • венеричне болести;
  • туберкулоза;
  • било какве гнојне болести;
  • запаљење лимфних чворова;
  • повреде коагулабилности крви, срчаних обољења и крвних судова.
  • Кожне болести (лишај, екцем, осип);
  • акутно фебрилно стање;
  • тумори различитог порекла.

Како правилно подесити масажу? Основне фазе

Помаже да се опустите после тежег радног дана, да уклоните бол у леђима и побољшате тело.

Да бисте извршили процедуру, није неопходно контактирати професионалце, можете самостално савладати технику и задовољити своје вољене.

Први је припремни

Прва фаза било које врсте масаже је припремна. Масед се мора туширати и лећи на столу. Под грудима морате ставити мали ручник или јастук. Припреме су унапред за масажу: хипоалергична крема и уља, прах, који се користи за прекомерно знојење. Особа која масира прије сесије почиње да пере и загреје руке, тако да нема осећаја непријатности код особе која врши масажу.

Друго - задиркивање

Масажа почиње са малим потезом у кичму, а затим постепено се подиже до рамена. Први покрети требају бити глатки и мекани, онда њихова снага и интензитет расте. Основно правило ове фазе: гурање од врха до дна мора бити лако, а одоздо-горе - интензивно и потврдно. Када се развијају мишићи на леђима у фази миловања, можете наставити да радите са вратом и раменима. Затим пређите на дубоке потезе, које се спроводе од стране ребара дланова. Руке машине за масирање треба да буду паралелне једна другој, а трајекторија покрета прелази с лева на десно, са десне на лево и дијагонално.

Трећа је гњечити

Након грижања, можете започети следећу фазу са благим трепетањем. Морају се изводити са великим брзином и ниским притиском. Главни принцип масаже: мали део коже је преклопљен у фолд са два прста, лагано повучен и брзо ослободјен. Покрети се изводе из струка, поступак се понавља 3-4 пута. У сваком случају не бисте требали додирнути кичму, сваки део леђа је посебно масиран.

Четврто - "тестирање"

Пријем се врши спољашњим ребрима руку, покрети би требали подсећати на "пиле". Поступак се спроводи прво са једне стране, а затим са другим 4-5 пута, онда се изводе 3-4 лака потеза.

Пети је "Ролл-оут"

Узмите два прста и повући мали део мишићног ткива у лумбалном делу, користећи два прста да лагано додирује кожу и "вози" до грла, а затим поновите на другој страни. Након што је "роллинг" снажно трљати леђа својим рукама.

Шесто - паттинга

Масер опушта своје руке и удари руке на леђа.

Седми је крај масаже

Да би завршили масажу неопходни су лаки и глатки покрети, исти, који су се одвијали на самом почетку. Након завршетка масаже, морате мирно лежати 10 минута, а затим се туширати за испирање преосталог уља и креме, очистите поре.