Одговарајуће ефикасне вежбе за остеохондроза лумбалног региона

Да ли сте добили ниско леђа? Време је да се дружи са спортом! Не буди изненађен: физичке вежбе са лумбалном остеохондрозом - најреалнији лек који не само да ефикасно уклања бол, већ се бори са основним узрочником болести - слабост скоро вертебралних мишића.

Прочитајте: како направити физичке вежбе и покрети заиста лечење? Шта је корисно и шта је штетно? Колико се правилно бавити?

Пример комплекса вежби. Кликните на слику да бисте увећали

Важна упозорења и контраиндикације

Понудити да се друже са спортом не значи да морате одмах започети активну обуку. Прво, важно је осигурати да немате контраиндикације за њих.

За лумбалну остеохондрозу не препоручује се физичко васпитање:

  • током егзацербација;
  • са интензивирањем болова у лумбалној регији од било ког оптерећења на кичми;
  • за акутне болести;
  • уз пратеће патологије кардиоваскуларног система у тешком облику;
  • када физичке вежбе изазивају погоршање укупног благостања (главобоља, мучнина и сл.).

Посебна пажња се мора узети с хернија кичме.

Комплекс вјежбања и учесталост тренинга треба изабрати за вас од стране специјалисте.

Где и како водити наставе?

Након одлучивања о почетку тренинга, морате одлучити гдје ћете бити ангажовани: код куће или у групи под вођством лекара за вежбу. За почетнике, друга опција је пожељна, тако да је први циклус вежби под контролом специјалисте. У учионици ћете, поред тога, научити како правилно одредити норму оптерећења и контролисати своје стање.

У сваком тренутку можете студирају код куће, али за максималну корист, препоручљиво је да исту сат користите за вежбање. Део комплекса је користан за извођење јутарње вежбе. За гимнастику са остеохондрозо није погодна само касније увече и после ручка.

Наставите на вежбе

Прелиминарни брифинг

  • Код остеохондрозе лумбалне регије, свака вежба се изводи глатко и полако. Нема изненадних покрета, нарочито флексионог продужетка и окретања у доњем делу леђа!
  • Ако током вршења вјежбе дође до акутних болова у кичми или укочености у удовима, морате престати узимати и видети доктора.
  • Током обуке, ритам дисања не треба да се изгуби и треба да постоји осећај замора.
  • Свака од вјежби се изводи у 3-10 приступа: дуже сте ангажовани (мјесец, двије, годишње), више понављања. Цео комплекс траје 10-30 минута.

Вежбе са почетне позиције "леже на леђима"

Спусти руке на стране. Савијте колена на поду под углом изнад пода тако да је угао између трупа и бутина нешто мање од 90 степени. При изливању поравнајте једну ногу, раздвојите колено, приликом удисања - опет савијте. Поновите покретање са другом стопалом.

Ноге подигнуте и савијене у коленима, руке узети осим Симулација ноге бициклизам: 8 "возећи", почиње са десном ногом - пауза - 8 ротација са својом левом ногом.

Прсти руку су закључани у брави, дланове испод главе. Ноге леже на поду, ноге су савијене на коленима. Када издужење полако подиже главу и горњи део изнад пода да осети напетост мишића у лумбалној регији. При удисању спустите главу и опустите се.

Руке су благо уклоњене из пртљажника, ноге су разведене до ширине рамена. Извршите ротационе кретање с четкама и стопалима у оба смера.

Руке дуж пртљага, ноге су се исправиле. Приликом удисања, напрскајте мишиће ногу и рукама што је више могуће, савијте стопала и стисните руке у песнице. Опустите се када издахнете.

Спусти руке на стране. Подигните лијеву ногу и направите кружне кретње са највећим радијусом: 4 пута у једном правцу, 4 у другом. Поновите десном стопалом.

Ставите четкицу испод главе, закључајте прсте у брави. Лактови би требали лежати на поду. Склоњени на стопала на поду. Ноге треба померити што ближе карлици. Немојте срушити руке и главе с пода, наизменично окренути и положити колена лево и десно од тијела.

Ноге на ширини рамена, почивају на поду. Руке слободно леже дуж пртљажника. На инспирацији, полако подигните карлицу изнад пода, тако да су кукови и стомак у равни, и напрезати мишиће лумбалне регије. Приликом излагања - спустите карлицу.

Руке су опуштене и слободно леже дуж тела, ноге су равне. Подигните једну равну ногу 80-90 степени изнад пода и спустите је према доле - према супротној нози додирните под на ногама. Покушајте да не савијате колено. Након додиривања, поново подигните ногу и вратите се у првобитни положај. Поновите покрет са другом стопалом.

Удахните, подигните руке и истегните их нагоре, као да истезање избацујете кичме - повуците колено једне ноге у стомак и загрлите га рукама. При следећем издисању повуците другу ногу у стомак.

На следећем видео снимку - други сет (са позиције "лежи на леђима"):

Вежбе из "леже на стомаку"

Ако је ваша остеохондроза праћена снажним синдромом бола, изводите овај комплекс веома пажљиво, јер даје снажније оптерећење мишићима лумбалне кичме.

Подигните руке у лактовима и подесите подлактице (то јест, руке до лакта) на поду, подићи главу и груди. На инспирацији, раставите карлицу са пода, држите га кратко време у положају колена, на издисању, спустите се на под.

Вјежба "мачка уназад." Почетни положај - руке су савијене на лактовима на подлактицама. На рачун "једног" подигните карлицу изнад пода и стојите у положају колена. На рачун "двије" кривине у лумбалној регији. На рачун "три" углађеног доњег леђа. На рачун "четворке" поново спустите колут на под.

Руке руке држе на поду. На рачун "једног-два" подигните горњи део тела изнад пода, покушавајући да се снажније савијете у лумбалној регији. На рачун "три-четири" опет, лежи на поду.

Вежбајте "авион". Спусти руке на стране. На рачун "времена" подигните главу, рамена и руке изнад пода, на рачун "два или три" боравка у овом положају, на рачун "четворке" поново, лежи на поду.

Повуците руке напред. На рачун "један-два" што је више могуће, подигните супротну руку и ногу изнад пода, додирните руком главом. На рачун "три-четири" опет, лежи на поду. Поновите вежбу променом удова.

Вежбе из "стајања на сва четири"

Овај комплекс, заједно са лумбалним мишићима, јача кукове и карлице, што доприноси и уклањању болова у остеохондрози.

На рачун "једног-два" подизања паралелно са подом супротном руком и ногом. На рачун "три-четири", спустите их на под. Промените удове и поновите вежбу.

Полако спустите карлицу на пете, паузирајте 3-6 секунди и поново подигните карлице. Дланови се не смеју откинути са пода.

Подигавши десну десну ногу навише (паралелно на под) на инспирацију, померите се назад и спустите карлицу на пети на левој нози, идеално покушавајући да не додирнете десни прст пода. Када се издахне, вратите се на претходну позицију. Промените стопало и поновите вежбу.

Подигните главу горе, удахните полако, савијте уназад. Приликом излагања, закуците уназад и спустите главу надоле.

Подигните десну и леву ногу паралелно поду.

Резиме

Редовне вежбе у гимнастици са остеохондрозом подстичу продужење ремисије и лакши опоравак након егзацербација. Чак и са овом болести врло је корисно трчање, скијање и пливање. Будите пријатељи са физичким образовањем - а ваш струк ће вам бити захвалан много, много година.

Остеохондроза - терапеутске вежбе за остеохондрозо

Врло добар дан, драги читаоци!

У овом чланку ћемо размотрити са вама терапеутске вежбе за остеохондрозо. Али у почетку, мало се запамтимо шта је остеохондроза.

Шта је остеохондроза?

Остеохондроза - обољење кичме, што се изражава поразом интервертебралних дискова дегенеративне-дистрофичне природе.

Главни симптом који указује на присуство остеохондрозе је - бол у врату, леђима или коксији, што зависи од локације оштећеног диска.

У том смислу, разликују се - грлића, торакална и лумбална остеохондроза.

Једна од обавезних ставки у лечењу остеохондрозе је терапија вежбања (ЛФК).

Специјалисти су развили посебан гимнастички програм вежби за остеохондрозо, чиме ћете убрзати процес опоравка. Осим тога, ове вежбе су такође одличан превентивни алат против остеохондрозе, ако имате седентарни начин живота, на пример - са седентарним радом. Па...

Комплекс вежби за остеохондрозо

Медицинске вежбе за остеохондрозо треба изводити сваких 15 минута!

Нека корисна правила током вјежби

1. Учите сваку вежбу полако, без грубости!

2. Ако осећате неки бол или неугодност током неких вежби, обратите пажњу на њих. Са сваким следећим пуњењем, пази се на оно што осећате док радите исте вежбе. Ако пролазе нелагодност и бол, онда се манифестује позитиван ефекат гимнастике коју направите.

3. Не преоптерећујте мишиће. Запамтите, наш циљ је нормализација функционисања међувербних дискова и пршљенова.

Дакле, почнимо са испитивањем самих вежби. За удобност, они су подељени у 3 групе.

Важно! Пре него што примените гимнастику, консултујте се са својим лекаром!

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Ноге раме ширине рамена. Са леве стране ставите руку, длан у главу, нагните главом улево и одморите се на длану ваше руке. Користите длану да нагласите главу и покушајте да притиснете главу теже према длану, као да покушате да га одгурнете. Направите такав нагласак на 10 секунди са обе стране - лево, десно, напред и назад. На свакој страни покушајте да вежбате 10-15 пута, наизменично. Иначе, ова вежба такође помаже у борби против главобоље.

Окрените главу лево, покушавајући да дођете до леве рамена брадом, останите у овом положају 10 секунди, а затим повуците на десно раме. Поновите вјежбу 10-15 пута.

Напишите браду у ваздуху, можете седети у положају седења, низ бројева, од 0 до 9. Ова вежба се може изводити у седишту, тако да је одлично за гимнастику приликом сједења.

Лежи на равној површини, без јастука, подигните главу и држите је у том положају 10 секунди. Након што га оставите, одморите 5 секунди и поновите вежбу. Број подизања је 10 пута.

Укључите своју страну и поновите вежбу, само лежи на вашој страни.

Опет лежи на леђима. Подигните главу, само подигните брадавицу до плафона, поправите положај 10 секунди, спустите главу. Затим пробајте 5 секунди и поновите ову вежбу.

ЛФК у грудном остеохондрози

Стојите равно, размакните раме ширине ноге. Полако се савијте, покушавајући да стигну до браде до стомака, док га раменима раменима раменима. Закључајте положај 10 секунди. Затим полако поравнајте и нагните главом уназад, померите рамена овог пута и поправите положај поново 10 секунди. Дакле, урадите ову вјежбу 10 пута.

Стојећи равно, почните да подижете колико год је могуће раменима, наизменично. Прво лево, затим десно, а истовремено два рамена одједном. Приликом подизања, причврстите раме у горњем положају 10 секунди, када спуштате 5 секунди опуштања и поново подигните. Извршите сваку вјежбу 10 пута.

Извршите кружне кретње рамена, напред - назад, полако, на сваку страну - 10 пута.
Повежите се иза леђа, одмах испод лопатица, руке у шаке и притискајте их напред, док се нагињате уназад. Закључајте положај 10 секунди. Након што зграбите руке, и полако, опустите се, нагните се напред. Вежба се обавља 10 пута.

У стојећој позицији, ноге заједно, руке опуштене, смештене дуж тела, почињу да праве падине - лево / десно, достижући до колена. Када дигнете, поправите 10 секунди, чак и савијте на другу страну. Урадите 10 пута на обе стране.

ЛФК са лумбалном остеохондрозом

Стојите усправно, размак између рамена, руке на струку, са равним леђима, полако нагните напред, поравнајте и наслоните се назад. Направите 10 косина.

Положај је такодје, али косине се раде са стране, - лево / десно, 10 пута.

Стојите на све четири, поравнајте леђа, а затим померите руке лево, колена на овом месту, поправите 10 секунди. Затим померите руке на десну страну, на коленима. На свакој страни померите се 10 пута.

Спустите се на под или кревет, савијте притисак, притисните леђа на под, 10 секунди. Поновите 10 пута.

Док лежите на поду, савијте колена и, подижући тело, истегните лакат до колена супротне ноге. Вратите се у почетну позицију и поновите вежбу у супротном правцу. До 10 пута у сваком смеру.

Наставите да останете у положају склоног, продужите руке, по поду и максимално растезите, поправите положај 10 секунди и опустите се. Поново затегните и тако 10 пута.

Сва горе наведена гимнастика у случају остеохондрозе може се извршити на сложен начин, чиме се побољшава ваше здравствено стање!

Уз бол у позадини, такође можете применити следеће терапеутске вежбе:

Вежбе за остеохондрозо

Вежбе - ефикасан метод лечења остеохондрозе: помоћ да се мишићи доведу у тон, побољшају функцију мускулоскелетног система, зглобова. Препоручује се да се користи паралелно са другим методама, на пример масажом, ручном терапијом.

Остеохондроза - болести кичме карактеришу дегенеративне промене у интервертебрал дискова који доводе до губитка густине и интегритета (пукотине). Оптерећење на кичму може изазвати померање диска у правцу кичменог канала (дисц испупчење) или избочине језгра пулпосус околног АННУЛУС фибросус (херниатед интервертебралног).

По правилу, развој болести доприноси седентарном начину живота, ретким физичким напорима (тон мишићно-лигаментног апарата кичменог стуба се смањује). Успоравање током остеохондрозе је у стању да одржи посебне вежбе.

Редовно извођење вежби физиотерапеута намењених истезању пршљенова, позитивно утиче на кичму и тело у цјелини:

  • ојачани мишићи на леђима;
  • побољшава проток кисеоника и хранљивих материја у хрскавице и костна ткива кичме;
  • циркулација крви је нормализована, метаболизам у хрскавици;
  • убрзава се процес излучивања токсина и токсина.

Комплекс терапијских вежби се користи како за ублажавање стања у остеохондрози тако и за спречавање појаве болести.

На слици је приказан део кичмене колоне, црне површине интервертебралног диска (између пршљенова). Интервертебрални диск игра улогу амортизера - штити пршљенце од трљања једни према другима при ходању, седењу и вежбању. Када неактиван начин живота у људском телу, метаболизам, тако да МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК се не добија потребну количину хранљивих материја - тако почиње дегенеративних промена, језгро пулпосус губи влагу и еластичност диска. Ово доводи до повећања оптерећења на пршљенима и заправо на читавој кичми и мишићима у леђима.

Ефекат вежбања

У акутном периоду остеохондрозе се не користи терапијска гимнастика. Да би побољшали здравље пацијента, истезање кичме дуж њене осовине. Повећање удаљености између пршљенова доводи до релаксације мишића, смањене иритације коријена нерва (бол се смањује). Када се погоршава болест, препоручује се промена меког лежаја на тврди лежај.

Терапијска вјежба има позитиван ефекат на прве фазе остеохондрозе. Стимулише биолошке и физиолошке процесе унутар тела: побољшава се циркулација крви, побољшава мишићни тонус, обнављају се функције сегмента кичме-мотора.

Генерално, редовна употреба куративне гимнастике помаже:

  • ојачати мишиће руку и мишићно-скелетни апарат;
  • побољшати проток крви и циркулацију лимфе;
  • интензивира метаболичке процесе у погођеним ткивима кичме;
  • исправити погрешан положај;
  • обнављају подршку и моторичке функције кичме.

У раним фазама остеоартритиса физиотерапије има за циљ да смањи иритацију нервних коренова који долазе у контакт са погођеним интервертебрал дискова. Упркос позитивном резултату примене гимнастике, Урадите само оне вежбе које не изазивају бол.

Индикације за извођење вежбалне терапије

Главни циљ вежбања је ојачати мишићна, хрскавична ткива која подржавају пршуте. Вежбе треба радити полако, без наглих покрета, потпуно опуштено.

Прековремени рад у учионици није вредан тога: само умерена оптерећења доприносе опоравку (побољшава метаболизам, стање мишића, наставак рада кичме, омекшавање функција интервертебралних дискова).

Не препоручује се вежбе за акутне болове и без консултовања са лекаром. Боље је да се укључите у физичко васпитање под надзором квалификованог специјалисте (физио-физиотерапеута), али то можете урадити сами.

Периодичност извођења терапеутске вјежбе

Све вежбе које лекар прописује за лечење остеохондрозе треба редовно изводити. Поред тога, пацијентима који се баве седентарним радом препоручује се загревање директно на радном месту (када је могуће, али пожељно сваког сата).

Ојачајте мишиће у било ком тренутку. Чак и вежбање светлости са редовним вежбањем ће помоћи да се избегне понављање акутне фазе остеохондрозе, смањити интензитет бола.

Ефекат примене терапеутске физичке културе у болести кичме се осећа одмах након разреда (са правом гимнастиком). Избор сета вежби треба да обавља лекар из опште слике болести (степен развоја остеохондрозе, врста оштећених структура, облик болести).

Није неопходно зауставити гимнастику. Ако се осећате лоше, недостатак олакшања, обратите се свом лекару: он ће одредити нови сет вјежби.

Када су вјежбе контраиндиковане

Вежба за остеохондрозо помаже побољшању благостања, спречава спајање пршљена у деструктивним процесима на кичменим дисковима. Генерално, препоручује се његова употреба за све пацијенте, али изузеци су могући.

У таквим случајевима контраиндикована је вежбање терапије вежбањем:

  • акутни период остеохондрозе;
  • постоперативни период (у првим фазама опоравка кичме);
  • неуролошке болести, праћене кршењем координације кретања;
  • висок крвни притисак;
  • поремећаји вестибуларног апарата;
  • оштећење вида (миопија тешке форме), висок интраокуларни притисак;
  • дисфункција кардиоваскуларног система (нпр. аритмија);
  • погоршање пацијента у вези са компликацијом хроничне болести, тешке болести.

Физичко образовање се не одвија: на празан желудац, након једења или физичког преоптерећења.

Позитивни резултат употребе физичког васпитања је могућ са свеобухватним приступом извођењу терапијских вежби. У овом случају треба извршити само оне вјежбе, након чега се стање мишића значајно побољшава (повећава радни капацитет, напон се смањује).

Ако се, током или после вежбања, здравствено стање погорша, боље је да их зауставите и неопходно одете код лекара.

Цервикална остеохондроза: које вежбе су ефикасне?

Болест се манифестује у различитим сегментима кичме, али најтраженије-дистрофичне промене се примећују у крвотворним и коштаним структурама цервикалног региона. Главни разлог - стални боравак у непријатном напетом положају. Највећи падови за развој болести су људи старији од 25 година.

У циљу ангажовања у физиотерапијским вјежбама са остеохондромом грлића врата, није потребна посебна физичка припрема. Сваки пацијент може лако извести такве вежбе:

  1. Седите на столицу, поравнајте леђа, истегните врат. Затим направимо 5-10 спорих окрета главе: на левој и десној страни (потрудите се да окренемо врат). Резултат физичког васпитања је побољшање моторичких функција цервикалних пршљенова.
  2. У стојећој позицији, нагињамо главу доле, покушавајући да нас држе бради у груди. Поновите косине 10 пута. (Ако не можете стићи до груди, покушајте да вам приближите главу колико год је то могуће).
  3. Сједнемо за столом, ослањамо се на лакат. Ставили смо длан у храм, нагибали главу на страну, док смо стварали отпор на руку (држимо је у овом положају око 10 секунди). Вежбајте не више од 10 пута са паузом од 8-10 секунди. Ефекат извођења такве гимнастике је јачање бочних мишића врата.
  4. Лезимо на стомаку како бисмо осигурали потпуну релаксацију мишића. Ставите руке у тело (дланови горе). Затим, не са брзим покретима, окрените главу лево, а затим удесно (до 10 обртаја у сваком смеру), стално се враћате у почетни положај: лицем надоле.
  5. Сједните, нагните се напред, дубоко удисајте (главица достиже груди). Када се издахнемо, вратимо се на почетну позицију, бацимо главу. Поновите вјежбу 10-15 пута.

Препоручује се да се све вежбе изводе заједно са другим врстама терапеутске гимнастике. Систематично извођење такве физичке културе код цервикалне остеохондрозе јача мишиће, подстиче уклањање бола.

Вежбе за мишиће рамена

Зглоб рамена повезује клавикул, шпапуљу, кости руку, чиме обезбеђује већу покретљивост горњег екстремитета. Погрешан положај, формиран током много година, доводи до смањења његових функција: нагнутости и крутости рамена. Са хроничном напетошћу раменског појаса, покретљивост ребара се погоршава, дисање постаје теже.

Вјежбе усмјерене на развој мишића раменог појаса, користе се као спречавање појављивања болести кичме: остеохондроза и интервертебралне киле.

Током гимнастике потребно је пратити положај, правилну позицију ногу (требало би да буду на ширини рамена) и тело (не можете се нагињати напред). Тек тада ће се терет на леђима, рукама, мишићима врата и рамена носити равномерно.

Прве вјежбе су споре, а затим постепено повећавају брзину кретања. Ова техника извођења гимнастике спречава појаву мишићног бола након тренинга.

Вежбе за развој рамена, рамена, састоје се од таквих вежби:

  1. Стављамо ноге на ширину рамена, са рукама на струку. Окренемо рамена напред, а онда уназад.
  2. Ставили смо болесну руку на здраво раме. Друга рука се налази на лакту нездравог удова, нежно вуче повређену руку на врх.
  3. Ми стављамо руке иза леђа, повезујемо их са бравом, тако да је болестан врх на врху. Нежно повуците повређену руку са здравим удовима.

Такве вежбе побољшавају циркулацију крви, убрзавају метаболичке процесе у оштећеним ткивима. Слична акција има и гимнастику из програма физичког васпитања школе.

Са цервикобахијалном болешћу, поред вјежби, дозвољена је употреба компресија заснованих на Димекиде и Бисхофиту.

Комплекс вјежбања остеохондрозе у грудима

Деформација кичме у пределу торака је резултат неправилног држања, слабљења дорзалних мишића због недостатка редовног тренинга. Дегенеративне промене у овом делу кичме често доводе до поремећаја дисајног, кардиоваскуларног система: појављују се ангина, аритмија, плућна и срчана инсуфицијенција.

Због тога је толико важно да се ангажујете у физичкој терапији. Извођење правилно изабраног вежбања наставиће се са моторичким функцијама сегмената кичме, ослободити блокиране пршљенове, смањити нападе на бол.

Уклањање главних симптома остеохондрозе грудне кичме олакшава физичка обука која се састоји од таквих вежби:

  1. Да бисте обавили вежбање, потребно је да узмете ваљка до 10 центиметара у пречнику (направиће се пешкир). Лежали смо на леђима, поставили смо ваљак под грудни део (доњи део). Са рукама иза главе, полако подигните леђа (поновите неколико пута). Затим померите ваљак дуж кичме (горе), прво извршите вежбу. Јединствени развој различитих делова торакалне кичме проширује кичму, води мишиће у тонус.
  2. Ми смо на све четири: савијамо леђа што је више могуће, остајемо на овој позицији неколико секунди (држећи главу директно). После тога, узимамо почетну позицију, а затим поновимо вежбу.
  3. Лези са једне стране, савијамо ноге у колена. Повуците десну ногу на врх (ми истегнемо мишиће, бок са стране на страну до максимума), фиксирајте положај стопала 5-10 секунди и спустите га. Поновите исто са другом ногом.
  4. Спустили смо се на равну површину са стомаком, руке леже испод главе. На инспирацији подигнемо рамена и тело, на издисају - вратимо се на почетну позицију. Врши вежбање најмање 3-4 пута. Како мишићи ојачају, број приступа се повећава.
  5. Седимо на столици (са леђима), наслонимо се на нас са леђа. Ми се савијамо тако да осећамо како се мишићи у грудном простору растегају. Након тога направимо глатке косине напред. Неопходно је направити 4-5 таквих приступа.

Доктори не препоручују преоптерећење мишића током физичке терапије. Само умерене гимнастичке вежбе могу да имају користи и задовољство, да помогну обнављању кичме после болести.

Вежбе за лумбалну остеохондрозу

Постоји мишљење да је бол у доњем леђу исплата човечанства за исправност. На крају крајева, то је одјељење кичме које носи све оптерећење приликом ходања, обављањем функције апарата.

Као што показује пракса, људи са лумбалним боловима који занемарују активни начин живота пати много чешће. Дневна вежба не само да помаже да се реши непријатних болова, већ и спречава развој дегенеративних-дистрофичних процеса у ткивима костију и хрскавице моторног апарата.

Вежбе физиотерапије у лумбосакралној остеохондрози ојачавају, проширују дорзалне и абдоминалне мишиће. У првим вежбама вјежбе се изводе на леђима: у овом положају, оптерећење на леђима је мала, не постоји ризик од бола.

Позитивни ефекат коришћења гимнастике се манифестује у следећем:

  • побољшање крвне и лимфне циркулације;
  • нормализација метаболичких процеса у костима, хрскавичастим ткивима кичме;
  • елиминација стагнације у карличним органима;
  • јачање мишића;
  • влека нервних корена кичмене мождине;
  • обнављају функције мускулоскелетног система.

Гимнастика промовише производњу протеина у мишићним ткивима. Уласком у тело стимулишу рад основних система.

Да би се олакшало стање са лумбалном остеохондрозо, такве вежбе су могуће:

  1. Спустимо се на леђа, чврсто притисните доњи део леђа на поду, савијте ноге на кољена. Повлачимо руке на ноге, покушавамо да их загрлим (не срушимо гребен са пода!). Остајемо на овој позицији 5 секунди, идемо доле, опустимо мишиће. Поновите вјежбу 40 пута (за два приступа).
  2. Носећи ноге заједно, повући их до желуца, савијајући се у колену. Ми прихватимо наше ноге рукама, поправимо позицију, а онда полако превлачимо главу на кољена. Идемо на под (не журимо), враћамо се на почетну позицију.
  3. Ми стижемо на сва четири, ми држимо леђа равно. Прелазимо руке лево, савијамо труп у истом правцу, а затим удесно (док савијањем држимо тело савијено неколико секунди). Поновите вежбу (најмање 10 пута).
  4. Полазна позиција је на сва четири места. Подижемо главу док нам савијају леђа. Онда радимо све у обрнутом редоследу: спуштамо главу, глатко савијамо кичму.
  5. Ступамо равно: држимо ноге равномерно, имамо руке на струку. Нагните напред и назад колико год је то могуће. Морате направити 10 дубинских падина у сваком правцу.
  6. Сједнемо на поду: подижемо руке према горе (дланови "погледати" напред), савијемо се до ногу, покушавајући да додирним прсте рукама. Ова врста гимнастике помаже да се ојачају дорзални и абдоминални мишићи: када се нагиње напред, позадина ради, док леђа помера штампу.

Лечење лумбалне остеохондрозе треба да има за циљ обнављање функција кичме, елиминисање бола и спровођење на сложен начин. Поред терапије медицинским производима, процедура масаже, истезање, позитиван ефекат је терапијска активност. Ојачава мишићни корзет, помаже у смањењу оптерећења на кичменим дисковима.

Ефективни комплекси вјежби за остеохондрозо кичме

Посебно развијени скупови вежби за остеохондрозо помажу у борби против дегенеративних промена у кичми. Редовно вежбање теретане повећава снабдевање интервертебралних дискова, уклања крутост кретања и побољшава свеукупно благостање.

Који су комплекси вежби за остеохондрозо

Комплекси вежби за остеохондрозо помажу у ефикасном сузбијању патолошких процеса који се јављају када се смањује ткиво хрскавице. Разарање интервертебралних дискова и померање појединачних сегмената доводи до страшног нелагодности. Постоји бол и крутост кретања. Да би се побољшало функционално стање кичме, потребно је редовно изводити специјалне терапијске гимнастичке комплексе. Они доприносе повећаном протоку крви, односно побољшавају исхрану ткива интервертебралних дискова, процеси уништења стоп.

Остеохондроза је комплекс дистрофичних поремећаја, на које су осјетљиве хрскавице и међурегионални диски

Када је остеохондроза често присутан бол, сваки покрет доноси неугодност. Комплекс теретана решава овај проблем. Временом, бол се уклања, пршљеници постају мобилнији. Ово се објашњава стимулацијом процеса обнављања хрскавог слоја, што је немогуће када је леђа у стационарном стању.

Контраиндикације и нежељени ефекти

Ако вежбате неправилно обављате, онда се бол може повећати. Главне контраиндикације су:

  • постоперативни период;
  • остеохондроза у фази погоршања;
  • озбиљне лезије централног нервног система;
  • повећан притисак;
  • катаралне болести, које се јављају са високом температуром;
  • повећан интракранијални притисак;
  • болести срца, праћене ритамским поремећајем.

Припремна фаза

Да би се припремила за спровођење комплексне вежбалне терапије требало би да узме у обзир следећа правила:

  • започните комплекс са загревањем;
  • да започне обуку тек након 1,5-2 сата након једења;
  • Комплекс се мора изводити само у одсуству болова.

Пре почетка наставе морате припремити удобну одећу која неће ограничити кретање. У овом случају, вреди дати предност природним ткивима, кроз које кожа може да дише.

Гимнастика за цервикално кичму

Да би се спречила таква патологија као цервикална остеохондроза и за истезање мишића зглобне зоне, обезбеђен је следећи гимнастички комплекс. Приликом извођења, немојте радити кретање како бисте избегли повреду. Број понављања од 10 до 20. Мора се схватити да су пршци грлића подручја врло крхки.

  1. Стани право, погледај напред. Затим мало нагните главом уназад. Чељуст и брада остају непомични. Држите позицију 3-5 секунди.
  2. Стани право. Нагните главу, покушајте да дођете у зглоб до рамена, помажете једним руком и притиснете главом својим прстима. Друга длан треба поставити иза леђа или се једноставно спуштати. Држите неколико секунди у том положају, а онда урадите исто, али у супротном смеру.
  3. Стојте равно и нагните главом напред. Покушајте да подигнете браду у клавику. Држи 5 секунди.
  4. Устајте право и нагните главом прво напред, а затим назад. У свакој тачки се препоручује да остане на неколико секунди. Затим морате окренути главу удесно, а затим на лево. Тело се уопће не помера.

Када се шчепе цервикални део, вежбе за опуштање су добре. Поред тога, треба их извести и уз погоршање остеохондрозе. Неопходно је седети на коленима, задњице се налазе на петама. Истовремено, требало би да поставите главу на лактове, као да ометате руке око ње. Врат се слободно спушта. Тело је опуштено. Препоручујемо да останете на овој позицији најмање 1-2 минута.

Заједничка гимнастика

Ова техника је дизајнирана за борбу против остеохондрозе грлића материце. Вежбе укључују релаксацију и стрес. Почните са ротацијским покретима главе. То морате учинити полако и глатко. Када померите главу уназад, немојте га јако притиснути.

Током извршења, може се осјетити благи крч. Немојте се плашити овог феномена, ако то није праћено болом.

Затим морате исто толико једноставно покретати 10 пута: нагните главу напред и вратите је у првобитни положај. Онда уради исту ствар уназад. Број понављања је 20. Потом је неопходно комбинирати оба покрета у једну. Поновите исту на десно и на лево.

Заједничке вежбе за врат - видео

Изометријске вежбе за одељење грлића материце

Изометријске вежбе најбоље се изводе у сталном положају. Тако ће бити погодније. Суштина комплекса је дугорочно очување положаја главе, у којој су мишићи активно укључени.

  1. Неопходно је узнемиравати и раздвојити врат, нагињањем главе напред и назад. Важно је осјетити рад мишића и држати непомично стање у свакој позицији 10 секунди. Довољно је 3 понављања.
  2. Требали бисте покушати доћи до рамена уз ухо, заустављањем 10 тачака. Тада се исто мора урадити у супротном правцу. Укупно 3 пута.
  3. Стоји директно да ротира главу на лево, а затим удесно, задржавајући се у екстремној тачки за 10-15 тачака.
  4. Стојте равно, требало би да покушате да направите кретање својим вратом, замишљајући себе да се роњење под водом. То јест, глава мора направити таласасто кретање доле и напред. Ова акција је веома ефикасна за развој цервикалне службе. Само 5 пута.
  5. Требали бисте покушати да померите главу напред, постављате длан на чело како бисте поправили положај. Неопходно је задржати неколико тачака, онда се исто мора учинити и назад.
  6. Следећа вежба је веома једноставна. Морате повући врат у рамена, затим, напротив, продужити. У свакој екстремној тачки, потребно је одложити 10 тачака.

Изометријске вежбе - видео

Комплекс за развој кардио-торакалног одељења

Вежбе за вратне и прсне прсте омогућавају вам да истовремено проучавате две области.

  1. Лежи на леђима. Неопходно је поставити мали ваљак или ћебе уклопити у цев (можете такође да узмете велики пешкир или мали покривач) испод грудног подручја. Затим дубоко удахните и подигните руке горе и иза главе. Останите на овој позицији пола минута.
  2. Лезите са једне стране и ставите јастук испод ње. Обе руке су равне. Један се гледа нагоре (вертикално на тело), ​​а други се налази испод главе. Онда морате да дишете. Онда бисте требали повезати обе четке над главом. Руке су у праву.
  3. Узми столицу. Седите тако да леђа не додирне леђа. Руке се расту напред. Приликом удисања, подигните их и истегните врат, нагните подручје грудног коша.

Лумбални развој

Комплекс доњег леђа укључује вежбе за ојачавање мишића и смањење напетости са доње стране леђа. Морате почети са истезањем. Да бисте то урадили, морате наизменично ставити ноге на клупу, исправити колено и додирнути глеђи својим рукама. Онда можете прећи у комплекс.

  1. Узми позицију колена. Полако савијте кичму и онда, напротив, савијте се, осјетите растојање. Затим, из истог положаја, морате наизменично повући лијеву ногу и десну руку. Онда обратно.
  2. Лежи на леђима. Морате ставити руке испод главе, а доњи удови савити на коленима. Полако повуците и спустите карлични део.
  3. Лези на стомаку. Подесите лактове на поду и, савијајући леђа, подигните тело, преостали у том положају.

Свака вјежба се препоручује за извођење ујутро и увече за 15-20 понављања.

Лумбални развој - видео

Комплекс за грудни део

Комплекс за торакални одјељак може се користити у акутном периоду како би се елиминисао бол. Морате почети са истезањем мишића. Да бисте то урадили, препоручује се да притискате тело према зиду и да смањите руке што је могуће више, без стајања на чарапама. Не можете срушити пете с пода.

  1. Седи на тврду површину. Нагну руке на позадину главе. Морате полако савити кичму, мало враћајући лактове уназад. Остани на овој позицији 10-15 секунди.
  2. Седите на столицу и ставите руке на куке. Спустите рамена и опустите мишиће. Руке на куковима.
  3. Стојте на зиду. Такође притисните руке на површину. Повуците их и глатко померите надоле. Укупан број понављања је 15.
  4. Сједите на тепих и истегните ноге. Леђа је равна. Повуците зглобове на прсте, заокружујући кичму. Затим поново поравнајте.

Све горе наведене акције треба поновити у неколико приступа.

Вежбе за грудни део - видео

Респираторна гимнастика за остеохондорозу торакалне регије

Да би се елиминисао бол у грудном простору са остеохондрозо, препоручује се укључивање вежби дисања. Њихов принцип је да помогне у побољшању снабдијевања крви и оксигенације кичме, што је могуће код стационарног тела.

Најпопуларнија и ефикаснија вежба је положај мачке:

  1. Повуците положај и клечите на поду с четкама.
  2. Оштро издахните кроз уста.
  3. Брзо цртајте кроз ваздух кроз нос.
  4. Опет направите дубоко издахавање. Стомак треба затегнути и задржати дах док савијате леђа.
  5. Останите на позицији за 7-10 поена. Само 3 понављања.

Додатни комплекси и методе лијечења торакалне кичме

За грудну кичму је веома корисно пливање. Када руке превладају препреку, која ствара воду, у овом тренутку активно раде директни мишићи на леђима. Са редовним купањем, можете се ослободити крутости у торакалној кичми.

Вежба Планк-а је изузетно ефикасна. Извођење није лако, јер захтева издржљивост. Неопходно је да стојите на прстима и ставите руке на под. Дланови су на удаљености од рамена, ноге су равне. Труп не сме да гњави. Остати на овој позицији треба да буде што дузе могуће.

Вежбе на плочи Евминова помажу у истезању кичме и ефикасно елиминишу све стезаљке. Да бисте то урадили, потребно је извршити комплекс и на леђима и на стомаку.

  1. Кичма се притиска на плочу и узимају се руке симулатора.
  2. Полако померите чарапе на десно, а затим на лево. Ноге су равне. Укупно 20 пута у сваком смеру.
  3. Затим наизменично повуците сваку ногу у груди, савијајући се у колену.
  4. Промените позицију и лежи на стомаку.
  5. Узастопно одвојите десно, а затим леву ногу са плоче, осећајући се напетост и растезање мишића леђа.

Вежбе на табли Евминова - видео

Побољшање доњег леђа

Да би се ојачао лумбарско-сакрални одјел, неопходно је извести комплекс који промовише суспензију дегенеративних процеса у крвотворном ткиву кичме.

  1. Лежи на леђима. Руке држе тело. Онда повуци тај, а онда другу ногу у груди. Укупно 20 пута сваки уд.
  2. Изведите маказе за вежбање. Да бисте то урадили, требало би да останете у истој позицији и подигнете ноге, пређите их, остављајући их на тежини. Само 15 пута. Кретање стопала је као пар маказа, тако да се то зове.
  3. Лезите на леђима, алтернативно подигните једну или другу ногу, док их описујете кружнице у смеру казаљке на сату 20 секунди. Само 5 понављања са сваким удовима. Приликом извођења радње потребно је осигурати да се леђа притисне на под.
  4. Лезите на стомаку и ставите дланове на задњој страни главе. Склонити кичму, с пода срушити горњу половину пртљажника. Укупан број је 20 пута.

Вежбе за зону доњег леђа - видео

Јога са остеохондромом

Јога са остеохондрозо кичме даје врло добре резултате уз редовно извођење појединачних положаја. Међутим, треба запамтити да нису све вежбе у овом случају једнако корисне. Посебно за кичму постоји следећи комплекс:

  1. Завијање. Неопходно је седети на мат, једна нога за повлачење напред. Друга кривина у колену и прелази кроз куку издуженог удова. Тада би требало да окренете тело у супротном смеру од савијене ноге, почивате на њему лакатом и останите у том положају 30-60 секунди. Затим иста ствар само у другом правцу. Третирање кичме је веома ефикасно за цервикалне и грудне делове леђа
  2. Позадина троугла. Стојите усправно, ноге на удаљености од око метра, прст десне ноге гледа на страну, а лева је напред. Повуците руке на бочне стране и савијте се, а длан се наслања на десну стопалу. Колена су равна. У исто време, може се осјетити како се страна истеза. Затим останите пола минута и урадите исто у другом правцу. Позадина троугла помаже да се ослободите клинаца у лумбалној регији
  3. Ставите обрнути шипак. Неопходно је да подигнете дланове на поду, стављајући их поред кукова. Затим савијте тако да чарапе стоје на површини тепиха. Ноге су равне. Остани на овој позицији 20 секунди. Глава благо нагнута. Положај обрнуте шипке користи се за побољшање стања кичме и исправљање положаја

За проблеме са цервикалним одељењем обратите пажњу. Није препоручљиво вршити вежбе у којима морате нагињати главу или фокусирати на круну, јер можете повредити осетљиве пршљенове. За врат, све вежбе истезања су погодне.

Јога за кичми - видео

Вежбе за повратак у воду

Вежбе у води увек су ефикасне, јер мишићима утиче додатно оптерећење. Мали али ефикасан комплекс:

  1. Стани право. Ноге раме ширине рамена. Постепено се склањате у воду и потом у првобитну позицију. Само 15 пута.
  2. Узми ивицу базена и лежи на стомаку, држи своје ноге у животу. Наизменично покушајте да подигнете једну или другу ногу по 15 пута.
  3. Узми лопту у своје руке и полако га потопите у воду, превазилазећи отпор. Истовремено, требало би да се осети како се зглобова зглобова. Не морате савијати ноге. Довољно је само мало нагнути горњи део кућишта. Само 20 пута.

Базен за кичму - видео

Вежбе са штапом

Вежбе са штапом су веома ефикасне у борби против остеохондрозе. Да би то урадили потребно је извршити једноставан комплекс:

  1. Узми штап у равним рукама. Окрени га преко главе. Требали бисте пола заокрета у сваком правцу, прелазећи руке. Покрети су глатки. Укупно 10 пута у сваком правцу.
  2. Стави палицу тако да када се савијете тело, можете се ослонити рукама. Горњи део тела је паралелан са подом. Полако позади, онда, напротив, савијте.
  3. Ставите штап иза, треба га заузети обе руке тако да растојање између њих није мање од пола метра. Онда се савијте, савијте леђа. Скините штап мало уназад. Обавите најмање 10 пута.

Вежбе са штапом за леђа - видео

Јутарња вежба за леђа

Јутарња вежба не би требало да буде интензивна. Следећи комплекс савршено проширује кичму и ради на сваком од својих одјељења.

  1. Стојте равно, ширите руке на стране, а затим их подигните над главом. Поновите акцију 10 пута.
  2. Руке се раширију, као у претходном параграфу. Подигните колено једне ноге и додирните га лакатом супротне руке. Онда исто, управо супротно.
  3. Скуат без скидања пете с пода. Када су ноге исправљене, руке иду горе. Када се чачкање четке треба спустити.
  4. Ставите руке на рамена и окрените лактове у смеру казаљке на сату, описујући кругове. Онда у супротном смеру.
  5. Ноге треба поставити размаку рамена. Склоните се, покушавајући да добијете десну руку на лево. Колена се не савијају. Исто се мора урадити у супротном смјеру.

Јутарње вјежбе за позадину - видео

Трчање и вежбе са фитбалл

Додатни начин за побољшање кичменог стуба је џогирање. Најефикасније је то учинити ујутру. Морате започети малу, а не прекомјерно радити. У бекству морате брзо да се крећете брзо. Први дан је 5 минута. Затим време треба постепено повећавати.

Вежбе са футболом савршено ојачавају мишиће и позитивно утичу на кичму:

  1. Лежи на леђима. Ставите шнаке на футбол и срушите дно тела са пода. Лопатице се налазе на тепиху. Држите 15-20 секунди. Затим направите дихање и поновите још десет пута.
  2. Лези са кичмом на фитболу. Руке и ноге расте. Гурните куглу испод кичме неколико минута.
  3. Полазна позиција је иста, само ноге служе као подршка, а руке иза главе. Потребно је глатко подићи горњи део тела. Само 20 пута.

Вежбе са футболом за леђа - видео

Вежбе на траци и употреба симулатора

Када је остеохондроза веома корисна да даје предност вежбању на шанку. Да би то учинили, неопходно је чекати на то што је могуће често. Као резултат тога, сваки пршљен је растегнут, сви пинцеви се елиминишу и проток крви се повећава. Морате да висите најмање 2 минута дневно. Са слабим мишићима у рукама да би дуго одржавали равнотежу, веома је тешко. Стога је добро користити ниску хоризонталну шипку, на којој ће ноге стићи до пода. У овом случају ефекат ће бити нешто нижи. Можете се чути ногама, виси на шанку. Такође се ефикасно протеже кичми.

Постоје и додатни симулатори који јачају и истегну кичму. Захваљујући пумпи мишића леђа, створена је поуздана подршка, што помаже у смањењу прекомерног оптерећења на одређеним сегментима. Са редовним тренингом, положај се побољшава и пролази бол. Међутим, у акутном периоду на симулаторима боље је да се не укључите.

Вежбе за остеохондрозо према Бубновском

Др. Бубновски препоручује своје ефикасне вежбе од остеохондрозе. Неопходно је да стојимо на сва четири. Онда би требало да повучете десни лакат у лево колено, одвојите удове са пода и обрнуто. У сваком правцу треба да радите најмање 15-20 пута. Све зависи од нивоа физичке спремности. Из истог положаја, морате променити ноге наизменично и повући се. Главна подршка је руке које се налазе на поду. Вјежба треба обавити 3 пута дневно како би се постигао најбољи резултат.

Гимнастика Бубновски са болом у врату и леђима - видео

Које вежбе не треба да се раде, могуће последице

У присуству цервикалне остеохондрозе, неопходно је опрезно извести све вежбе које укључују нагиб главе и фокусирање на париеталну зону. У исто време, судови могу бити заглављени и болови ће се интензивирати. Такође је неопходно напустити све вежбе које укључују изненадне покрете. Треба запамтити да су цервикални пршци веома осетљиви на било који терет.

Компликације после вежбања су изузетно ретке. Ако вјежбе нису исправно обављене или ако је вјежба претјерана, може се осјетити бол у различитим дијеловима кичме. Нарочито се често манифестује у подручју грлића материце. Неудобност прати крутост. Осим тога, уз оштре кретње, можете дислоцирати пребацивање, што ће довести до акутног бола.

Мишљење специјалиста

Већина лекара препоручује терапију за остеохондрозо као главну методу за лечење болести кичме. У овој вежби се често комбинује са употребом лекова који уклањају упале и побољшавају функције душења интервертебралних сегмената. Међутим, лекари саветују да се уздрже од терапије вежбама у присуству акутног, стрељачког бола.

Прегледи о терапији за вежбање остеохондрозе

Мислим да су у нашем времену људи са здравом кичмом мало. Као по правилу, то су људи који уђу у спорт (пливање, уметничка гимнастика, итд.) Или јога. Могу да причам о предностима другог у сатима. Али сада желим да поделим две вежбе које ми помажу да се боре са остеохондроза у грудном и грчевом делу кичме. Дакле, прва вежба. Ек. положај: стојећи са равном леђима, руке подигнуте на бочним странама (угао од 90 степени према тијелу) и савијен на лактовима, ставите дланове на рамена. У супротном полако окрећу само горњи део тела (па, и глава) лево-десно-десно. Пожељно је да стопала не падну са пода и да се карлица не окреће. Дишемо тихо у ритам покрета. Немојте правити оштре кретње и не дозволити јаке болове и неугодности. Уколико постоје проблеми, осјетит ћете напетост у мишићима, можда чак и благи крч. Пазите да се твоја рамена не подигну горе. Морате направити најмање двадесет окрета у сваком правцу. Друга вежба. Полазна позиција је иста. Тек сада требате описати кругове лактова. Ротирајте руке у смеру супротном од казаљке на сату. Не заборави на дисање, требало би да буде мирно. Урадите на пријатној амплитуди, чак и ако је радијус окруженог круга врло мали, предност ће и даље бити. После вјежби, пожељно је руковати и ослободити напетости од њих. Против цервикалне остеохондрозе, наравно, потребно је окренути главу лево-десно, горе и доле, само врло пажљиво. Боље је вежбати технику вежби са тренером. Вежбе радим ујутро, понекад током дана, јер је рад на рачунару веома стресан за кичму.

КоМар

хттп://ирецомменд.ру/цонтент/долои-остеокхондроз-два-полезникх-упразхненииа

Таква гадна болест кичме, попут остеохондрозе, забрињава не само старије. Већ већ тридесет година има проблема. Позвоночник је неопходно заштитити од младости. А ако сте дијагностиковали - остеохондроза, онда не бисте га игнорисали. Да је лечите неопходно и да будете пријатељи са гимнастиком. Лифетиме! Наравно, најбоља опција је истаћи на посебним разредима. Тамо, тренер ће вам рећи шта и како да радите и вежбате више од, рецимо, у овој књижици, шта ми је лекар дао. Али то није увек згодно, али у сваком тренутку можете студирају код куће.

Ерис

хттп://отзовик.цом/ревиев_1421293.хтмл

Вежбе за кичмом, шта би било боље? Пре или касније морамо да се суочимо са боловима у кичми, који су веома узнемиравајући, лишавајући нас мобилности. Препознајете ли себе? Такође сам морао да се суочим са овим, па сам почео да учим. Вежбе које јачају кичму нису уопште компликоване, не морате имати никакво знање, само следите одређена правила. Након недељу дана, биће вам много боље. Не знате које вежбе треба да радите? Фотографија испод ће вам помоћи да то откријете.

ИлиаСхелиаков

хттп://отзовик.цом/ревиев_275951.хтмл

Предмети: Терапијска физичка обука је главни третман за особе са остеохондрозним болестима, са међусобнобралним хернијама, срчаним и вегетоваскуларним болестима, и назначено је људима свих старосних доби, било ког пола. Недостаци: Добро је изабрати низ вежби и правилно направити шему, иначе, може много нанети штету. Терапијска вјежба или терапијска гимнастика је третман. Не можете заборавити на ово на тренутак. Када започнете вежбање, прва ствар о којој треба размишљати није да штети. По мом искуству, био сам уверен да је гимнастика одличан и незамењив лек за обнављање кичме, кардиоваскуларног система и заменити га лековима. Али, такође сам схватио да неписмени или веома фанатични приступ лековима може довести до лоших посљедица. Захваљујући физикалној терапији, опоравио сам се од операције на кичми, добио прилику да се преселим и, као резултат тога, био сам дезинхибиран.

Еленобмен

хттп://отзовик.цом/ревиев_850277.хтмл

Комплекси лечења са остеохондрози различитих делова кичме дају добре резултате. Ако комбинујете вежбе са трчањем, пливањем и вежбањем на специјалним симулаторима, ускоро ће нестати бол и крутост у леђима. Побољшава покретљивост кичме, а деструктивни процеси у њему ће престати.