Најефикасније вежбе за коксартрозу зглоба кука

Коксартроза је дегенеративни процес у зглобовима зглобова, који се карактеришу проређивањем хрскавице и његовом деформацијом, растом остеофита и моторном дисфункцијом зглоба. Ова патологија се третира на свеобухватан начин, а у низу терапеутских метода велику улогу игра терапеутска физичка обука. Вежбе са коксартрозом кука су дизајниране да поврате кретање у зглобу, ублажавају бол и поврате мишиће у физиолошко стање.

Специфичност физичке обуке с коксартрозом

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Да размотримо неке препоруке за вежбе:

  • Вежбе са коксартрозом су статичне и не подразумевају учитавање осовине зглобова. Уопште, пацијенти са овом болестом су контраиндикована тешка оптерећења са наглим покретима, како би се избегло погоршање патолошких манифестација. Вјежбе, пружајући тешке болове приликом извођења, не могу се учинити.
  • Пре почетка вежбе препоручује се нежно масирање феморалних мишића, као и после завршетка сесије - загреја мишиће, стимулише циркулацију крви и благотворно делује на опоравак. Непријатне сензације у процесу гимнастике уклањају се и масажом.
  • Комплекс вежби за зглоб са коксартрозом се допуњава купањем, ако то дозвољава опште стање пацијента.
  • Вежбање пацијенту је пожељно изабрати код лекара који се појави, узимајући у обзир озбиљност манифестација и фазу развоја коксартрозе.
  • Редовно вежбајте вежбе, пожељно свакодневно, са удобним и глатким темпом.

Комплекс вежби за пацијенте са почетним стадијумом коксартрозе

Несигуран степен оштећења зглобова код кокартрозе се коригује вјежбама које стимулишу покретљивост и ублажавају симптоме.

Покрет се треба извести у просеку 3-5 пута, постепено повећавајући понављање на 10. Коначна позиција се фиксира неколико секунди. Светлосни бол у процесу је норма. Дишење се не одлаже током извршења.

  • Обе руке су спуштене и притиснуте на тело, ноге су исправљене. Код инхалације, руке расте, са изливањем се спуштају. Гладно поновите шест или осам пута.
  • Обе руке су спуштене и притиснуте на тело, ноге су исправљене. Оружје глатко савијати и раздвојити на лакат.
  • Склоните колено из болне ноге, истегните ногу и држите га неколико секунди. Савијена нога се може држати супротном руком.
  • Нога испод колена треба спојити обе руке, повући га близу стомака. Још једна нога у овом тренутку густо лежи на поду.
  • Савијте ноге на коленима и чврсто ставите подне стопала на под. Обрушите мишиће задњица и подигните карличницу што је више могуће.
  • Ноге се поравнају, окрените се унутра, а затим се вратите у првобитно стање - урадите осам понављања.
  • Ставите руке на струку, 10-15 секунди својим ногама представите вожњу бициклом, глатко и без наглости.
  • Нагните се на лакат и длан здравих страна, повуците ногу и подигните, под ногама треба бити под правим угловима.
  • Лезите на здравој страни, с ваше стране, спустите се на руку, савијте се на лакат. Да подигнете ногу болесним зглобом, да се повучете, пажљиво вратите на почетну позицију и опустите се. Само 8 понављања.
  • Подигните ногу савијену под правим углом. Држи неко време.
  • Ставите руке испред себе. Затегните неколико секунди мишиће карлице, а затим се опустите.
  • Ставите руке на куке, почните да подижете главу и рамена држећи их неколико секунди. Доле, након паузе за две секунде, поновите још пет пута.
  • Ставите обе руке испред себе. Подижуци главу и рамена, обадвије руке обављају три маха, врсту пливања дојке. 6 понављања.
  • Ноге се морају чврсто притиснути на под. Повежите колена и стопала, а пете су окренуте према напријед.
  • Притисните јастук или куглу у крилу.
  • Стани на здраву стопалу, нагнуци руку на зид или задњи део столице. Ударио је стопало да направи неколико лаганог махова, амплитуда којом се одређује присуством бола.
  • Стојећи у истом положају, ноге гладко цртају у круг ваздуха, 8 понављања.
  • Стојите на две ноге, руке на столици. Направите пола чучње, поравнајте. Вежба се понавља полако 10 пута.
  • Да устаје и пада од прстију стопала до пете, 10 понављања.

У случају тешких болова, овај комплекс замењује се физичким вежбама за мерене фазе кокартрозе.

Вежбе за тешку коксартрозу

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

У озбиљној фази болести, такође је неопходно извршити вежбе:

  • Лежи на стомаку, руке су се простирале дуж тела или стављале под главу. Под зглобом је мали ваљак. У најлакшем стању, направите неколико гурмана на стомаку, благо рукујући бокове на бочним странама. Ако се појави бол, смањите амплитуду кретања. Поновите вјежбу 10 минута, најмање три пута дневно, пре оброка. Слабим пацијентима се препоручује да започну са 3-5 минута, не више од два пута дневно, након јачања стања како би се перформансе учиниле препорученим запремином.
  • Поставите јастук испод колена, лежећи на желуцу, окрените своје издужене ноге споља и изнутра, заузврат. Опсег кретања не сме бити већи од 1 цм.
  • У петљу тканине, суспендованом на висини од 25 цм изнад кревета, ставите ногу. Петља треба пресретнути средином главе. Да савијете стопало у коленском зглобу са малом амплитудом, како бисте стресали опуштену ногу или стопало на бочним странама. Вјежба је дозвољена ослабљеним пацијентима с немогућношћу сједења, пада с кревета, врши гимнастику на поду.
  • Сједећи на столици, колена поред ширине рамена, стопала чврсто постављају под ногама на под. Колена у опуштеној позицији почињу глатко смањивати и разблажити, уз мали замах покрета.
  • Устаните уз здраву ногу на малој надморској висини, ногу удара коксартрозом, виси се доле, трескујући је напред и назад и бочно. Вежба се обавља уз помоћ руку, до 10 минута, два до три пута дневно. Бол у овом случају не би требало да буде нормалан.

Лечење гимнастиком према Бубновском

Професор С.М. Бубновски је развио ефикасан метод лечења коксартрозе, што омогућава да се не дозволи операција и врати квалитет живота. Техника је позната под појмом "кинезиотерапија", она се заснива на третману зглобова покретом.

Комплекс укључује следеће вежбе:

  1. Да се ​​подигнемо у положају колена. Узимајући дах, неурурно се заклања назад, излучивање - да се савије. Вежба опушта леђа.
  2. Наслањајући се на дланове и колена, истезање напред, у лумбалној регији се не савија, враћајте се на претходну позицију.
  3. Ослањајући се на лактове, направи издахнуће и потоњи на под. Причврстите руке на следећем издисању, спуштајући задњицу на петама.
  4. Да промените позицију - да се окренете и положите на леђима као и замах мишића стомачног преса. Стигните лактове на колена. У истом положају, подигните карличницу што је више могуће.

Вежбе за Бубновског се изводе у 10-30 понављања, ако је могуће, узимајући у обзир опште стање.

Гимнастичка терапија од Евдокименка

Доктор-реуматолог П.В. Евдокименко нуди комплекс од 11 вежби, ефикасан у рехабилитацији зглобног зглоба, погођен коксартром другог степена:

  1. Подигните сваку ногу и држите у подигнутом стању 35 секунди. Након прве вожње, паузирајте са опуштањем, а затим направите још 10 понављања.
  2. Подигните ноге под углом од 15 степени, истовремено затегните ноге на обе стране.
  3. Савијте обје ноге и подигните карлицу на могућу висину.

Уз правим угловима, савијте своје ноге на ред, држећи их на тежини.

  • Подигните стопало испод 45 степени, држите пола минута. Превуците и поновите.
  • Извршите претходну вежбу додавањем окрета ногу споља и изнутра.
  1. Извуците ноге. Досезе се за велики прст, остајуци око два минута. Један потез је довољан.
  2. Нагните се уназад на зид, ширите обе ноге најшире, савијајући погодену ногу под правим углом.
  3. Досегните до стопала са погођеним зглобом и повуците је према вама.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

  • Држите подигнуту ногу у тежини за пола минута.
  • На крају, обавите масажну трљање ниског интензитета, као и грицкање ногу мастима, са ефектом загревања.

Комплекси вежби вежби физиотерапије са кохортрозом враћају покретљивост зглобног зглоба и стимулишу његов опоравак, а приликом примене лека препоручује се у друге терапеутске сврхе и под надзором специјалисте.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Вежбе за коксартрозу: видео и препоруке

Коксартроза - права катастрофа у старијих особа, јер анкилоза (потпуно стапање главе бутне кости са ацетабулум) долази инвалидитет - пацијент мора да хода на штакама или у инвалидским колицима. Наравно, не смијемо дозволити такав финале. Али шта се дешава када дрога доноси само привремено олакшање од бола, али коксартроза напредује даље, водећи коначно до потпуног поништења хијалина хрскавице и деформације ТБС? Излаз може бити вежбе за артрозо зглобног колка.

Терапеутске вежбе за артрозо зглоба кука

Гимнастика је основна основа овог поступка лечења кичме и зглобова пацијента, као што је кинезитерапија (третман покрета)

Деформирајућа артроза је увек праћена болом, због чега пацијент, покушавајући да избегне симптом боли, смањује оптерећење на зглобу. Ово се изражава у грудима и жељама да се прихвати позиција у којој ће бол бити минималан.

Током погоршања, такве инстиктивне жеље су оправдане, али ако наставите да вам похрањују раме, лакт, карлице или ногу, то ће довести до

  • развој котрактур (скраћивање лигамената и мишића)
  • закривљеност кичме и екстремитета
  • деформација и недостатак покретљивости зглобова
  • атрофија мишића

И бол у овом случају неће ићи никуда, и обрнуто ће бити све више мучен са сваким новим нападом. Изаћи само у замишљен комплекс терапијских вежби, изводите се свакодневно.

Физиотерапија са коксартрозом би требала бити именована за компетентног специјалисте у области артрозе, иначе то не може довести до ништа.

У ком случају је терапија вежбама ефикасна

Зашто није потребно третирати видеозаписе из ЛФК-а?

  • На интернету су дате само опште вежбе које су дозвољене у превентивне сврхе, али можда нису погодне за сваки специфичан случај артрозе:
    Деформисана артроза, како је позната, може бити од три степена и разликује се у различитим симптомима и клиничким знацима
  • Заједнички развој у касној фази артрозе (са формираним остеофитима) може захтевати механотерапију - утицај на зглоб механичким вибрацијама помоћу
    • масаже
    • виброакум терапија
    • екстракорпореална терапија ударним таласима (ЕСВТ)
    • фонофоресис и друге методе

  • Веома је ефикасно у лечењу кокартрозе управо комбинација терапије вежбања са механотерапијом и ручном терапијом, користећи компримовање од димексида, бишофита или медицинске жучи
  • Да бисте постигли резултат, потребне су вам дневне вежбе вежбања у комбинацији са горе наведеним методама дуго времена, а то је могуће само под строгим надзором лекара

Чињеница је да је самопомоћ најмање важан у лечењу артрозе. Морам да урадим неке вежбе и превазилажење болова.

Многи људи немају самопоуздање за себе превише буквално, и почињу безмало да учвршћују пацијентов зглоб кука, кичући без краја или плешући у чучади.

Ово није у реду.

Морате да учитате само себе (у смислу одлучивања) и неке групе мишића, али ни у ком случају болесни, практично непокретни зглобови, у противном једноставно не може издржати оптерећење и разбити

Видео: Корисна гимнастика за зглобове (др Евдокименко)

Које вежбе су потребне за коксартрозу

Које су вежбе потребне за коксартрозу зглобова?

  • Током погоршања Цокартхросис и почетком окупације са седентеран ТБС, када сваки покрет изазива оштар бол, изводи статичке вежбе хип истовремено остаје непокретан
  • Вежбе треба искључити аксијално вертикално оптерећење на зглобу и изводити у леђном или седишту
  • Ако је вјежба повећала бол након што је извршена, онда је одмах треба зауставити.

Контраиндикације

Немогуће је изводити комплексну терапију вежбања и механотерапију:

  • Током погоршања хроничних болести
  • Одмах након повреде или операције
  • Након можданог удара или срчаног удара
  • Са повишеним крвним притиском и интракранијалним притиском
  • Са тромбофлебитисом и анеуризмом
  • Са трофичним чиревима и лечима
  • У периоду менструације
  • У касном периоду трудноће

Статичка гимнастика са коксартрозом

Прва вежба

  • Лежајући на поду, подигните исправљену ногу на малу висину, држећи карлицу и желудац до пода
  • Држите ногу око пола минута, а затим га спустите и одморите мало.
  • Поновите вежбу за другу ногу
  • Урадите исту вјежбу, али убрзано: држите стопало неколико секунди
  • Поновите десет пута за сваку ногу
  • Сви покрети се одвијају напором феморалних и глутеалних мишића
  • Оптерећење на обје ноге мора бити исто

Друга вежба

Изводи се на исти начин, једина разлика је у томе што се нога савија у колену под правим углом.

Трећа вежба

Погодно за јаке пацијенте: ако осјећате да то не можете учинити, не ради боље.

  • Прелазимо на стомак, ноге су исправљене, руке слободно леже дуж пртљажника
  • Подигните ноге преко пода за око 15 цм
  • Неколико секунди држимо их, а затим их гомиљемо и споро смањимо
  • Укупно, таква кретања се раде до 10 пута

Четврта вежба

Изводио лежи на његовој страни:

  • Спустите се са десне стране и савијте испод десне ноге
  • Оставите право, подигните и држите под углом од 45 до 30 секунди
  • Спустили смо ногу или ногу, опустили се и понављали вежбање за другу ногу или стопало

Пета вежба

Исти је, али током задржавања стопала неопходно је развити ногом прво напоље, а затим унутра, без савијања подигнуте ноге у колену

Детаљније: на месту др Евдокименка.

ЛФК са коксартрозом током ремисије

Када се ремисија (привремено повлачење болести), важно је не опустити и одржавати покретљивост зглоба помоћу једноставних вежби. Ако их континуирано изводите, бол у ТБС-у ће бити много мање, опасност од атрофије кука и глутеалних мишића ће такође нестати

  1. Лежећи на леђима, савијте колена, чиме је стопало што је ближе могуће задњице - разблажити колена и вратити, држећи ноге од пода - да поновим покрета 10 до 15 пута, повећање амплитуде
  2. Док држите хоризонтални положај, подигните исправљену ногу што је више могуће
    Полако спустите ногу и поновите за другу ногу
  3. У истој позицији, правимо кретње клатна са исправљеном ногом са стране на страну
  4. Компликована варијанта - укрштања са обе ноге
  5. Такође можете да се крећете горе и доле једним или обје ноге
  6. Вјежба "бицикл" - ротација стопала невидљивих точкова
    Напомена: Ово је веома динамична вежба за ТБС. Многи лекари га не препоручују у касној фази коксартрозе
  7. Лежи на леђима с коленима који су савијени на колена, подигну карлицу и, без скидања ногу, лагано померају у десно, а затим на лево
    Направите 10 ових промена
  8. У положају седења на столици, нагните напред и додирните стопала прстима
  9. Сједи на поду да шири широке ноге
    Проширите руке и, савијањем напред, узимајте прстима лева, а затим десну стопалу
  10. Сједи право на поду с ногама равним и спојеним заједно, савијте се и окупите стопала око ногу

Спречавање коксартрозе (не за остатке)

Следеће вјежбе се не препоручују за слабе, необучене особе и особе са деформацијом артрозе треће фазе.

  • Спусти се на своје хаубе (колена на поду, штикле почивају на задњици)
  • Полако покушајте да седнете на левој бутини, истезање за равнотежу руке напред и бочно
  • Затим, без помоћи руку, покушајте да се вратите на почетну позицију
  • Ако то не функционише, нагните се према поду левом руком
  • Поновите исту на десно

После неког времена свакодневног тренинга, вјежба ће се добити без помоћи руку.

Корак од једног до другог на лево и десно:

  • Седите са нагласком на десној нози, а лево на страну, без савијања и држећи ногу целом површином на поду
  • Дајте у страну и глатко пренесите своје тело улево, савијте леву ногу и исправите десно
  • Нагласак је тако пренет на лијеву ногу, а десна страна је сада проширена на страну
  • Поновите неколико пута

Ти, наравно, требали сте да запамтите ове невољне вежбе из лекције физичког васпитања. И замисли, могли бисмо их онда учинити без помоћи наших руку. Ако се сада испоставило да су ван снаге некога, то указује на слабост и атрофију мишића.

А ако смо урадили такву гимнастику целог нашег живота, највероватније се није појавила артроза зглобног колчета.

Видео: Борба за артрозо са јогом

Вежбе за лечење артрозе кичмених зглобова - коксартроза

11 најбољих вежби за лечење артрозе зглобова

Вежба 1. Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на стомаку, ноге су равне. Руке су се простирале дуж тела.

А. Полако подигните десну стопалу исправно у колену отприлике 15 - од пода и држите је 30-40 секунди. Затим полако спустите ногу и потпуно се опустите. Након кратког одмора, поновите вежбу са другом ногом. У таквој статичкој верзији вежба се врши са свако нога само једном.

Пажљиво молим! Подизање ноге, морате гледати да се кретање одвија искључиво захваљујући напорима мишића бутине и глутеалних мишића; стомак и абдомен требају се чврсто стиснути на под, тело се не би развијало након узлетне ноге. Апсолутно ништа за превелико подизање ноге - важније је да је вјежба обављена исправно, без окретања трупа.

Напомена др Евдокименка:
Обе ноге треба да раде са једнаким напетостима; то јест, један и други треба држати на тежини приближно истог угла и истог времена.

Б. После кратког одмора, изводите исту вјежбу у динамичној верзији: врло споро и глатко подижите десну ногу, исправите се у кољену и држите је у горњој тачки 1-2 секунде. Затим полако и глатко спустите ногу. Извршите око 10 - 12 таквих глатких подизања - спуштање ногу.

Када спусти ногу надоле, сваки пут нужно ослаби мишиће ногу чак и за 1-2 секунде; подизајући ногу, сваки пут држите је на врху на 1-2 секунде.

Урадите вјежбу, не претерујте! Уопште није неопходно подићи ногу превише - довољно је да га подигнемо најмање 15 - од пода.

Након кратког одмора, пратите исту вежбу са другом стопалом.

Пажљиво молим!
Као што је већ поменуто, морате се уверити да се покрет ноге појављује искључиво због напора мишића бутина и глутеалних мишића; стомак и абдомен требају се чврсто стиснути на под, тело се не би развијало након узлетне ноге.

На крају крајева, када изводимо динамичку верзију ове вежбе, немамо задатак "постављања рекорда" за висину подизања ногу. Ми смо важнији уз помоћ глатких покрета да ставимо "талас крви" на ногу. А ово се може урадити само уз помоћ меких покрета, исправно и без кидања.

Важно:
Обе ноге треба радити са једнаким напетостима; а један и други морају да "пумпају" приближно исти број пута.

Вежба 2. Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на стомаку. Руке се простиру дуж тела. Лева нога је равна. Десна нога је савијена под правим углом.

А. Полако подигните десну ногу савијену у колену за око 10- од пода и држите га на тези 30-40 секунди. Затим полако спустите ногу на почетну позицију и потпуно се опустите. Након кратког одмора, поновите вежбу са левом стопом. У таквој статичкој верзији вежба се врши са свако нога само једном.

Пажљиво молим!
Као иу вежби 1, подижући ногу, потребно је осигурати да се кретање одвија искључиво напорима мишића бутине и глутеалних мишића. Стомак на трбуху и карлице треба чврсто стиснути до пода, тело се не би требало развијати након узлетне ноге. Апсолутно ништа за превише савијену ногу - важније је да се вјежба врши исправно, без окретања тела.

Напомена др Евдокименка:
Обе ноге треба да раде са једнаким напетостима; то јест, један и други треба држати на тежини приближно истог угла и истог времена.

Б. После кратког одмора, пратите исту вежбу у динамичној верзији: веома споро и нежно подигните десну ногу савијену у колену за око 10- од пода и држите је на врху 1-2 секунде. Затим полако и глатко спустите ногу до првобитног положаја (држите ногу још увек савијеног у колену). Извршите приближно 10 - 12 таквих глатких подизања - спуштање савијене десне ноге.

Када спусти ногу надоле, сваки пут нужно ослаби мишиће ногу чак и за 1-2 секунде; подизајући ногу, сваки пут држите је на врху на 1-2 секунде.

У току вежбе, у току овог времена ногу остаје савијен у колену под углом од око 90 °.

Након кратког одмора, пратите исту вежбу са другом стопалом.

Пажљиво молим!
Као што је већ поменуто, морате се уверити да се покрет ноге појављује искључиво због напора мишића бутина и глутеалних мишића; стомак и абдомен требају се чврсто стиснути на под, тело се не би развијало након узлетне ноге. Не претерано насмијајте ногу!

На крају крајева, ми опет треба да користимо глатке покрете да ставимо "талас крви" на ноге. А то се може учинити само уз помоћ меких ниских покрета, правилно изведених и без кидања.

Важно:
Обе ноге треба радити са једнаким напетостима; а један и други морају да "пумпају" приближно исти број пута.

Вежба 3. Прилично сложена вежба погодна само за физички снажне пацијенте. Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на стомаку, ноге су равне. Руке се простиру дуж тела.

Полако подигните обје ноге (равно) до висине око 15 - изнад пода. Држите ноге на тежини, глатко их ширите на бочне стране. Онда полако подигните ноге заједно.

Без спуштања ногу, поново их лагано разблажите на бочним странама, а затим их полако спајајте. Извршите 8-10 спорих информационих разблажења ногу.

Напомена др Евдокименка:
Покрети са стопалима треба да буду глатки, без кретања.

Пажљиво молим!
Ова вежба може изазвати повећање крвног притиска, тако да се не препоручује пацијентима старијим од 40 година и особама које имају проблеме са срцем или тенденцијом на хипертензију.

Вежба 4. Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на десној страни, савијте десну ногу у колено и поравнајте лево.

Подигните лијеву ногу и држите је под углом од око 45 ° око 30 секунди. Затим полако спустите ногу и потпуно се опустите. Затим пређите на другу страну и поновите вежбу десном стопом.

Важно:
обе ноге треба да раде са једнаким напетостима; то јест, једна и друга нога треба држати на тежини приближно истог угла и истог времена.

Вежба 5. Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на десној страни, савијте десну ногу у колено и поравнајте лево.

Подигните исправљену лијеву ногу под углом од око 30-40 °. Без савијања ногу у колену и не спуштајући га, полако раздвојите целу ногу и стопало напољу. Затим полако окрените целу ногу и стопало унутра.

Обавите 10-15 таквих окрета са лијевом ногом према споља и изнутра, држите стопало на тежини и не савијте га у колену, а затим спустите ногу и потпуно се опустите.

Након кратког одмора, окрените се на лијеву страну и пратите исту вјежбу десном стопом.

Пажљиво молим!
Окрените ногу "од кукове", односно окрените се напоље - унутар целог нога, а не само стопала. Учините вјежбу лагано и глатко, иначе постоји опасност од оштећења зглоба кука.

Вежба 6. Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на леђима, савијте ноге на коленима и ширите их на стране око ширине рамена. Руке се простиру дуж тела.

А. Ослањајући се на рамена, полако подигните карличницу што је више могуће и поправите постигнуће место за 30-40 секунди. Затим полако идите у почетну позицију и мало се одморите. У таквој статичкој верзији вежба се врши само једном.

Б. Након кратког одмора, обавите исту вјежбу у динамичној верзији: полако подигните карлицу што је више могуће и поправите постигнуће мјесто 1-2 секунде, а затим лагано спустите карлицу 15 доле.

Поново га полако подигните што је могуће више, итд. Учините 12-15 таквих покрета са карлином горе и доље, крећући се екстремно споро и глатко, без кретања или кретања. Затим лагано потопите у почетну позицију и потпуно се опустите.

Вежба 7. Полазна позиција: седење на поду, ноге равне. Нагните напред и, без савијања колена, покушајте да зграбите ноге или прсте рукама. Затим лагано повуците тијело напред колико можете, а остати на овој позицији 2-3 минута, потпуно опуштено. Урадите ову вежбу само једном дневно.

Ако крутост ваших лигамената не дозвољава да слободно ухватите стопало својим рукама, као у претходној вежби, користите појас или ручник. Поставите "петљу" са ових импровизованих средстава око стопала и држите крајеве петље са обе руке. Уз помоћ петље биће вам лакше да се извучете напред.

Напомена:
Леан само колико вам дозвољава ваше тело. Немојте покушавати превазићи природну флексибилност. Немојте вући, не улажите значајне напоре. Само поправите постигнути положај и опустите се. Након отприлике минута, опуштени мишићи ће вам омогућити да се ослоните мало ниже, минут касније - мало ниже. Понављајући вјежбу из дана у дан, можете значајно повећати угао године.

Ваш задатак у овој вежби - током времена, за неколико месеци, истегните мишиће на леђима и мишићима у леђима до те мере да се угао инциденције повећао за око пола. Онда ће нестати грч мишића кука и струка и повећати снабдевање крви ногу.

Да бисмо ефикасно остварили задатак, можемо користити мале трикове. Можете се играти са напетошћу и релаксацијом мишића: када сте се повукли напред колико је могуће и осећате да тело "не наставља", удахните мишиће ногу и струка, као да покушавате да га исправите. Али са рукама држите раније постигнути положај тела.

Држите напон око 10 секунди, а затим опустите се потпуно након издисања - такође и око 10 секунди, и пустите тијело у том тренутку слободно да се спусти напред и доље. Немојте га узнемиравати, али само опустите се. Или само помажите телу благо, лагано повлачењем руку напред, у правцу ваших стопала.

Изненадићете се напоменом да се у тренутку опуштања (након напетости) тело креће лакше. Поновите циклус опоравка од стреса 3-4 пута у једном трајању и добићете добар резултат чак иу једној сесији. И понављајући вјежбу свакодневно, врло брзо враћате еластичност хамстрингса.

Важно:
док вршите вежбу, пазите да не нагнете главом доле - глава треба да буде "наставак" задње линије. И немојте заклањати леђа са луком - леђа мора остати што је могуће равно.

Вежба 8. Изводи се на столици. Полако исправите десну ногу у колену и подигните је, равно, колико можете. Држите ногу у овом положају, на тежини, 30-60 секунди. Затим полако спустите ногу и потпуно се опустите. Затим поновите вежбу са левом стопом.

Обавите вежбу са сваком стопалом 2-3 пута.

Вежба 9. Ова вежба добро смањује болни спаз бочних мишића бутина. Полазна позиција: седење на поду, натраг према зиду (натраг равно). Скините ноге и просипајте их што је више могуће. Без цртања ногу заједно, савијте болећу ногу у колену и ставите ноге на под.

Мекано притиском обе руке на колено бола на ногама, глатко змечаним покретима, постепено нагиње у унутрашњост, до колена исправљене здраве ноге, до осећаја максималне напетости, готово бола. Сада морамо да користимо мале трикове - играјте са напетошћу и опустошењем мишића.

Када сте нагињали болећу ногу, колико год можете и осећали да се не "настави", удахните мишиће бола на ногама, као да покушавате да га помакнете уназад, у правцу почетне позиције. Али немојте дозволити да се ноге померају рукама.

Држите напон око 10 секунди, а затим на издужењу, потпуно опустите ногу - такође и око 10 секунди, у овом тренутку ојачајте притисак својим рукама, нагињете ногу још више и изнутра. Али не дозволите очигледан бол, учините све врло нежно и пажљиво.

Поновите овај циклус тензије-опуштање 3-4 пута за један позив.

Напомена др Евдокименко.
Алтернативно, ова вјежба се може урадити на столици или на ниској столици.

Пажљиво молим!
Ова вежба препоручује се пацијентима само са иницијалном (првом) фазом коксартрозе, јер у другој и трећој фази може повећати трауматизам зглобова.

Вежба 10. Полазна позиција: седење на поду, натраг према зиду (натраг равно). Скините ноге и просипајте их што је више могуће.

Савијте болну ногу у колену, зграбите ногу болесне ногу рукама и полако повуците себи до осјећаја стреса (али не и бол!). Приликом појаве најмањих болова, лагано ослободите ногу, а када бол нестане, поново гурните стопало према вама. Када достигнете лимит, поправите позицију. Држите га 1-2 минута, покушавајући потпуно да се опустите. Извршите вјежбу само 1 пут.

Напомена 1.
Ако ваша флексибилност не дозвољава да ухватите ногу рукама, повуците себи себи траку или ручник преко ње.

Напомена 2.
Као опција, ова вежба се може извршити на столици.

Пажљиво молим! Ова вежба препоручује се пацијентима само са почетном (првом) фазом коксартрозе, јер у другој и трећој фази кокартрозе може повећати трауматизам зглобова.

Вежба 11. Само-масажа стегна. Обично се обавља на крају часова. Уради самомасажу док седите. Масе предње и бочне (али не и задње!) Површине бедра изнад колена.

Испуњавање: чврсто ставите руке на бутину одмах изнад колена и почните снажно да трља своје стопало, постепено крећући бутину одоздо према горе, од колена до препона. Трљати бутине око 3 минута док стабилно сензације врелине, али не пецкање или бол. На крају вјежбе, обавите мекано, глатко кретање кука, одоздо према горе, од колена до препона, на минут.

Упозорење: да задржите топлоту након трљања и побољшате циркулацију ногу, можете користити грејне масти током поступка. На пример, крема или маст "Никофлекс", "Еспол", масажна крема "Балет" и друга слична средства.

Чланак др Евдокименко © за књигу "Артхросис", објављен 2003. године.
Измењено 2011.
Сва права придржана.

Видеа са гимнастиком за лечење коксартрозе можете погледати овде.

ЛФК са коксартрозом

Коксартроза је деформирајућа артроза зглобова зглобова. Нажалост, веома често пацијенти размишљају о стању њихових зглобова када се болест занемарује и третман не доноси жељени резултат.

Рентгенска слика кокартрозе

Са коксартрозом, постоји промена у хрскавичном ткиву који покрива зглоб. Зглобне површине престану бити савршено глатке. Истовремено, количина сновијалне течности која игра улогу мазива за зглобове колка смањује се. Постоји ограничење кретања, бол у препију.

Због тешког синдрома бола, пацијент настоји да редистрибуира оптерећење на такав начин како би смањио бол. Изгледа да пацијент повлачи болну ногу док хода, покушавајући у исто вријеме да се више ослони на здраву ногу. Често се такви пацијенти померају помоћу шипка, бадика. Опажање доводи до атрофије мишића бутине.

Павел Василевич Евдокименко створио је хармоничан концепт за лечење артрозе. У својој књизи "Остеоартритис. Ослободимо се болова у зглобовима. "Евдокименко је истакао:

  • основни принципи лечења;
  • препоруке за правилну исхрану;
  • шеме терапије лековима;
  • врсте физиотерапеутског третмана;
  • индикације за хируршки третман, врсте операција;
  • вредност мануелне терапије;
  • особине масаже, вежбање терапије;
  • додатне методе лечења;
  • приближни комплекси гимнастике у различитим степенима артрозе.

Да би ојачали мишиће, постоје посебне вежбе за коксартрозу зглобног колка.

Карактеристике

Гимнастика са артрозо зглобног зглоба је најприступачнији лек. Не захтева материјално улагање. Пацијенту је потребна само жеља за вежбањем терапеутске гимнастике, издржљивости, стрпљења и упорности. Ефекат спровођења једноставних вежби даје невероватне резултате.

Понекад пацијенти узимају пуне прегршти против болова, дуго леже у болницама, али провести неколико минута времена у дневним вежбама немају стрпљења и воље. Често пацијенти падају у другу екстрему. Они имају тенденцију да раде дуже време, превазилазећи бол. Таква "тренинг" погоршава стање, погоршати болест, допринети још већем погоршању зглоба.

Примена медицинског комплекса са коксартрозом има своје карактеристике. Евдокименко их је добро описао у својој књизи:

Контрола исправности извођења вежбања проводи инструктор ЛФК

  • треба избегавати снажне, изненадне покрете, све акције морају се извести глатко;
  • из читавог скупа вежби неопходно је изабрати оне који ће помоћи у јачању мишићног ткива и лигамената, а не претјерано учитавање зглобова;
  • Уместо динамичких вежби, преференције треба дати статичним;
  • пре и након поновног понашања теретане препоручује се масажа или само-масажа (ово ће олакшати извођење кретања);
  • треба избегавати чучње, вјежбе са аксијалним оптерећењем на зглобу кука;
  • Добро је изводити гимнастику у води (ово може бити базен, купка);
  • Не требате кретање кроз бол, јер ово узрокује грчење мишића, што отежава наставак;
  • оптимално се баве 3-4 пута недељно, 30 минута дневно и више;
  • Да започне обуку, потребно је постепено са лаким вежбама, постепено ући у комплекс вежби нових елемената;
  • Када дође до морбидитета, покрет који узрокује бол, треба зауставити.

Лекарска гимнастика са коксартрозом је комплекс вежби, који варира у зависности од општег стања пацијента, стадијума болести. У својој књизи Евдокименко пише да је индивидуална селекција медицинског комплекса уз учешће инструктора ЛФК за сваког пацијента идеална. У овом случају узимају се у обзир опште стање пацијента, присуство истовремених болести, физичка способност, доба пацијента.

1 степен

  1. Лежи на леђима, ноге се наизменично савијати и раздвојити на коленским зглобовима.
  2. Лежајући ме на леђима, загрлим ми ногу рукама. Затегните ногу савијену у коленском зглобу до стомака. Друга бутина је притиснута на под. Поновите вежбу за другу ногу.

Већина кретања са коксартрозом је статична

Свака вјежба се обавља неколико пута, постепено повећавајући овај број. Током паузе између њих, можете безбедно лежати на леђима или стомаку, опуштајући се.

2 степени

Гимнастика у Цокартхросис болест кукова 2 нешто више благим, јер су промене израженије:

  1. Лези на стомаку. Кретање на стомаку на десно, лево. У том случају, амплитуда кретања треба да буде мала. Мишеви су опуштени. Таква вјежба с коксартрозом зглоба зглоба другог степена треба обавити прије јела. Она доприноси побољшању покретљивости покрета, покретљивости жучне кесе, функционисања дигестивних жлезда. Спровођење таквих покрета смањује слабост абдомена, промовише његово затезање, побољшава циркулацију крви у пределу зглобова.
  2. Лежи на леђима. Ноге пролазе. Промените их наизменично и изнутра. Испод колена, можете поставити мали ваљак.
  3. Полазна позиција је иста. Раздвојите ноге са пода наизменично и покушајте да их задржите што је могуће дуже.
  4. Сједи, ноге се шире на ширини рамена, биљке и смањити кољена.

Уз књигу Евдокименко добро успостављене властите методе Бубновскаиа, Гита, Пилиуико, Диккулиа који такође упарен вежбе коксартроза, препоруке о третману моторне активности у овој болести.

Дневни вежбе за јачање мишића кукова, боковима, лумбалном ће смањити симптоме Цокартхросис, успори њено напредовање.

Вежбе за зглобове са коксартрозом

Покрет је живот, и стварно је. Сви знају да је гимнастика оптерећење корисна за здравље уопште и за зглобове посебно. Ако не будите лењи и радим вежбе, онда можете уклонити бол и лечи Цокартхросис у раним фазама своје. Међутим, пре него што изаберете неки скуп вежби не журите одмах почети. Обавезно се консултујте са својим лекаром. У већини случајева, терапеутске вежбе ће само имати користи, али приликом избора не прави стрес такође може да закомпликује ситуацију његово здравље!

Контраиндикације за коксартрозу

Могуће је и потребно обављати физичку активност када се коксартроза манифестује веома ретко.

  • Висока температура (изнад 37,5);
  • Дисфункција плућа и срца;
  • После оперативног периода;
  • Егзацербација болести;
  • Присуство киле;
  • Менструација;
  • Хроничне болести унутрашњих органа.

Неопходно је знати (општи савјет)

Докторска консултација

Као што је поменуто у уводу, пре почетка да обавља одређене гимнастика вежбе мора консултовати лекара да кажу какве вежбе сте одлучили да у свом асортиману. Његова одобрење треба дати повјерење, а његове речи могу спасити од последица није правилно одабраних вежби у Цокартхросис је изузетно важно.

Слободно лечење

За јутарње вежбе не треба да плаћају новац и да се подвргну скупом испитивању. Терапеутске вежбе могу се обавити без помоћи и у било ком пригодном времену. Веома је згодан и јефтин.

Рад са телом

Добро оптерећење у Цокартхросис укључује вежбе без употребе репроматеријала, кретен и тако даље. Они су покупили темпо, некада тежина је спала. Тако су мишићи, лигаменти и зглобови долазе у тон без претеране омотача и оштећења.

Вежбе и медицинска гимнастика са коксартрозом

Ефикасност лечења се повећава у време када, заједно са физичким вежбама, пацијент пролази кроз прописани третман од лекара који лечи. Такође, морате обавестити доктора и, ако је потребно, заједно са њим изабрати вјежбе за вас.

За пацијенте у раним фазама

  • Лежи на леђима, једна нога равна. Друга кривина у колену је захваћена обе руке и што је више могуће повући до стомака.
  • Сједи на столици, узми велику лопту између ногу ближе вашим куковима. Покушајте да је стиснете. Такође, на столици која седи тачно, ставите их заједно, тако да су стопала и штиклови били заједно. Сада померите пете у различитим правцима.
  • Стојећи, наслоњени на стол или зид, подигните ногу у колену испред себе. Не померајте савијену на страну оштрим покретима. Поновите неколико пута и промените ноге.
  • Позиција стоји, размак између рамена. Једноставне нагибе са равним леђима. Важно је да вежбање урадите не са оштрим покретима и дођите до земље колико год можете.

За пацијенте са тешком обољењем

Пацијенти са напредном коксартрозом такође треба да вежбавају свакодневно. Једина разлика је у томе што је то неопходно учинити врло пажљиво и вјежбе се лакше изводе.

  • У леђном положају на леђима, стегните ноге напред и мало подигните изнад пода. Окрените ноге изнутра и напоље са амплитудом

1 цм. Ако желите поставити ваљку или јастук испод колена. Главна ствар у овој вежби је окретање ногу.

  • Сједи у позадини лептира. Стопала до стопала. Кренемо колена горе и доле. Ми радимо без наглих покрета.
  • У стојећој позицији наслонимо се на зид / леђа столице. Пацијент са ногом креће напред и назад, лево-десно.
  • У стојећем положају, окренућем зид или столицу, кружне кретње радимо у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату. Ми то радимо глатко.
  • Ми уклањамо болове у зглобу кука

    Ако желите да смирите бол који изазивају коксартроза, не дозволите да мирно обавите свој посао, урадите следеће вежбе:

    • Подигните ногу савијену у колену испред њега. Током лекције потребно је пронаћи подршку у близини зида или столице. Променимо се завојима. Прва подршка, направила 10 лифтова, променила је ногу.
    • Подигните ноге које су савијене на колену са стране (не испред њега као у претходном, али са стране), остало је слично.
    • У стојећем положају, окренутом према столици или зиду, повуците равну ногу. Замењујемо приступе (на пример на 10 дизала).
    • У стојећем положају, бочно на столицу или зид. Подигнемо ногу савијену у колену и изводимо кружне покрете у једном правцу и другом.
    • Након обављања сваке вежбе пре него што пређете на следећу вежбу, морате да се одморите 1-2 минута. Дакле, нећете преоптерети зглобове и будите сигурни да ћете наставити са извођењем целог комплекса.

    Испод је видео лекција са детаљним скупом вјежби који ће се ослободити бол у куци изазваним коксартрозом. Али, пре почетка обуке, координишите све активности које сте планирали са својим лекарима који долазе.

    Терапеутске вежбе са коксартрозом

    Остеоартритис зглобног зглоба (коксартроза) је врло честа болест, праћена дегенеративним-дистрофичним процесима.

    Укратко о болести

    У неким случајевима, болест се манифестује само у једном зглобу, компликованија варијанта је пораз на обе стране.

    Међу главним симптомима који брину пацијенте, треба напоменути:

    • болне манифестације;
    • ограничење заједничке моторне активности;
    • током кретања кризе у заједничком региону.

    Правовремени третман патологије постаје гаранција успешног одлагања болести. Главне методе терапијског третмана су употреба:

    • антиинфламаторни и аналгетички лекови;
    • релаксанти мишића за ублажавање мишићних грчева;
    • хондропротектори са циљем обнове крвних ткива зглобова;
    • масти и креме.

    Поред тога, прописане су физиотерапеутске процедуре, масажа, проширење зглобова, исхрана исхране и терапијски и спортски комплекс.

    Важност физичког васпитања

    Гимнастика са коксартрозом зглобног зглоба заузима посебно место. То је специјално дизајниран ресторативни комплекс вежби који помажу у елиминацији симптома болести, нормализују проток крви у погођеним зглобовима, који има повољан утицај на стање хрскавице и коштаног ткива.

    Уз то, вежбање гимнастике доприноси јачању целокупног мишићног оквира.

    Треба напоменути да се терапија вежбама користи не само са већ појављивом симптоматологијом коксартрозе или њеног погоршања. Ово је такође превенција, која може спречити болести код особа које припадају потенцијалним члановима ризичне групе.

    Опште препоруке

    Лечење коксартрозе уз помоћ физичког васпитања је дуг процес и захтева строгу примену одређених инструкција. Најмодернији приступ подразумева систематску обуку под надзором искусног инструктора или лекара.

    Посебна брига је неопходна за остеоартритис, пратећи раст костију и деформитет зглобова.

    Основа терапеутске физичке културе заснована је на принципу који не лежи у истини, тај покрет је живот. Најважније - не повредите болесне зглобове у процесу обављања различитих вежби. Због тога гимнастика са артрозом има посебан, штедљив карактер и карактерише му посебна особеност.

    На пример, треба имати у виду да:

    1. Све вјежбе се одвијају споро, глатко, статично и редовно. Требали би искључити оштре и снажне окрете, како не би доводили до погоршања или повреде већ оштећеног зглоба.
    2. Прекомерни интензитет при извођењу кретања уз велику амплитуду, дубоки чучњаци у већини случајева доводе до погоршања зглобова.
    3. Са коксартрозом се искључују ротациони полу-окрети, укључујући и мишиће бутине.
    4. Са најмањијим изгледом синдрома бола или једноставним неугодностима у учионици, требало би да их зауставите и одморите.
    5. Појављујући непријатне сензације и мишићну напетост добро уклања топлу купку, узимајући га, можете извршити једноставне кретње.
    6. Да бисте спречили неугодност извођења јутарњих вежби, потребно је да припремите мишиће и зглобове за кретање. У ту сврху се спроведе поступак лакше масаже у пределу карлице и бокова. Повољан опуштајући ефекат се постиже током пливања.

    Главна ствар која се не може заборавити: оптерећење зглобова не би требало да буде праћено болним осјећајима. Ако се појаве, треба да потражите савет од лекара или инструктора који вам саветује да промените скуп вежби, ау неким случајевима и отказати током трајања сесије.

    Разноликост метода

    Сваки од постојећих развијених комплекса карактеришу предности и минуси. Методе Гитта, Попова, Евдокименка и Бубновског постале су најчешће и ефикасно за уклањање болова, повећање моторичких способности, као и допринос снабдевању хрскавице потребним храњивим материјама.

    Комплети физиотерапеутских вјежби који су их развили су врло ефикасни у борби против артрозе зглобова зглобова и одличан су додатак основној терапији.

    О технику др Бубновског

    Треба напоменути да специјалне гимнастичке вежбе др Бубновског не само елиминишу симптоме патологије, већ могу утицати и на његове узроке.

    Фундаментални у његовој методи је обавезно прелиминарно испитивање са циљем успостављања тачне дијагнозе, откривајући локализацију фокуса артрозе. Следећа фаза је развој појединачног комплекса терапијске гимнастике за пацијента.

    Обавезни захтев који С. Бубновски сматра веома важним је посебна пажња на стање дисања, што значајно утиче на ефикасност терапеутског физичког васпитања.

    Међу његовим комплексима постоје и они који наглашавају опште ресторативне вежбе за цео мишићно-скелетни систем, а такође и промовишу лечење појединих зглобова.

    Пратећи принцип да је за успешан утицај на зглобове неопходно припремити мишићно-скелетни апарат, Бубновски је развио јединствени гимнастички комплекс за почетнике који не захтијева посебна оптерећења и довољно је једноставан за извођење.

    Његова вредност лежи у чињеници да је имплементација препоручених вежби прихватљива код куће.

    Ефикасност комплекса за почетнике манифестује се у обнављању покретљивости зглобова и лигамената целокупног мускуларног корзета. Истовремено, не само да даје одличне резултате у лечењу зглобова, већ и постаје ефикасан превентивни агент који може спречити болести.

    Већина вежби користећи Бубновскиову технику се изводе у лежећој позицији на тепиху, тако да је оптерећење на зглобовима минимално.

    Ево неких од њих:

    1. Полазна позиција (и.п.) лежи на леђима. Савиј колена. Прво, полако унесите једну ногу у стомак, а онда урадите исто са другом ногом. Спустите колена рукама. Остани на овој позицији 5 до 10 секунди. Враћање у и. итд., руке да се раширију, колена се раздвојити. Опусти се.
    2. Шехе су исте, само су ноге равне, руке су дуж пртљажника, дланови су окренути на под. Без савијања ногу у колену, подигните их са пода за 25-30 цм, савијте се на коленима, у савијеном стању, спустите их на мату и ширите кољена што је могуће шири један од другог. У том положају, извршите кретање у облику одбијања од великог оптерећења.
    3. Колена су савијена, руке су притиснуте на под. Колена су преусмерена споља, а онда се уједине. Колена су разведена - издахнути, удружени - удах. Полако поравнајте доње удове.

    По препоруци Бубновског, треба их постепено довести до 15-20 понављања.

    Неке вежбе су могуће и приликом замене болесног зглоба. Сједи на столици, нагните се напред, дођите до прстију. Стојећи близу столице и задржавајући га на леђима, можете споро покретати са ногом - напред, назад, на страну.

    Гимнастика Бубновски омогућава постепено укључивање у обуку са малим оптерећењем и минималним бројем вјежби у почетној фази, али уз накнадно повећање. Због чињенице да је његова главна сврха елиминација болова, не препоручују се изненадни покрети, прати се приступ који се штеди свим покретима.

    Апликација за различите облике болести

    У зависности од тежине коксартрозе, препоручују се различите оптерећења на зглобовима. Ово је због чињенице да превазилажење дозвољене сложености вежби може проузроковати погоршање.

    На пример, код 1 степена болести могуће је извршити следећи комплекс у лежећој позицији:

    1. Подигните једну ногу 20 цм изнад пода и савијте га у колену, држите ову позицију до 30 секунди, полако га спустите. Слично томе, поновите другу ногу. Извршите 2-3 пута са сваким краком уз мале паузе за одмор. Вежбање позитивно утиче на стање глутеус мишића и зглобова, мада је непосредна оптерећеност на њима занемарљива, што је омогућено благим приступом ефектима.
    2. Колено савијена на колену се подиже до нивоа првог сигнала манифестације бола, стегну се стисне до пода што је више могуће. Посе фиксирајте 3-5 секунди. Затим вјежба врши други дио. Препоручљиво је прво урадити здраву ногу, а онда болесну. Немојте дозволити непријатне осећања. Извршите 7-10 пута. Да се ​​одморимо.
    3. Истовремено подигните обе ноге изнад површине пода и задржите у овом положају 5 секунди, полако се вратите на и. итд. Већи ефекат постиже се компликацијом разблажења ногу на стране.
    4. Уклоните колено у подигну колена изнад пода, држите 3 секунде, замијените стопало.
    5. Вежба се изводи на столици. Колена притиснути једни на друге, чарапе заједно, и пете разблажити што је више могуће, а затим их повезати. Након завршетка вјежби, лежи на стомаку.

    На почетку, вежбе се спроводе што је више могуће и постепено се повећавају до 10 пута.

    Главни услов је одсуство болних сензација и замора зглобова и удова током извођења комплекса.

    Коксартроза 2. степена обезбеђује перформансе комплекса у леђном положају на леђима:

    1. Ова вежба је повезана са покретима руку, ноге су равне. Приликом удисања, подигните руке испред себе, у издисају - спустите га.
    2. АИ је исти. Флекион и продужење руку у зглобу лактова.
    3. Немојте мењати положај, обављати глатке ротацијске кретње колена унутра.
    4. Пирсинг руке су чврсто притиснуте на пртљажник, равне ноге полако се померају, а не подижу пете с пода.
    5. Руке произвољно, ударајући вјежбу "бицикл" 10 секунди.

    Комплекс се завршава понављањем прве вежбе. Сви покрети (осим пете) се изводе 10 пута.

    Са коксартрозом од 1 и 2 степена, можете покушати извести вежбе оба комплекса, уколико нема неугодности или замора. Ако се неке вежбе изводе са тешкоћама или узрокују бол, оне треба одбацити.

    Болест трећег степена је најкомпликованији облик коксартрозе, у коме је пожељно користити технику Гитт. Кретања у овом случају су минимизирана. Пример неких вежби:

    1. Запаљење лежи на стомаку, руке су повезане на задњој страни главе. Мишићи бутина су напете. Кретање од десне на лево и обрнуто, врши кретање 5-6 пута.
    2. Стернум је исти, али предњи део гепека је подигнут нагласком на лактовима. Наизменично истегнуте равне ноге расклапају благо десно и лево. Окрените - не више од 1 цм.
    3. И.П. - седи на столици. Руке на коленима, разређене на странама. Ноге остају непокретне, а колена су спојена и узгајају.
    4. ИП - без промена. Колена се раширију, подигну петице и потом их спустите.
    5. Када обавите последњу вежбу, морате да користите неку другу књигу осим столице, на којој треба да стојите здравом стопалом. Пацијент у овом тренутку виси у ваздуху. Руке би требале почивати на столици. Време вођења је од 5 до 10 секунди.

    Вежбање треба пожељно вршити што је више могуће, без преоптерећења оболелих зглобова.

    Контраиндикације

    Треба напоменути да код остеоартритиса зглобног зглоба није увек могуће учествовати у гимнастици.

    Ако су у почетној фази болести, као иу фази ремисије у свим степенима патологије, они су интегрални део терапијског тока, онда ако се запаљен процес отежава, они ће донети штету уместо користи.

    У присуству одређених болести постоје и контраиндикације. Међу њима су:

    • повреде удова;
    • онколошки процеси;
    • претња од можданог удара, срчани удар.

    Поред тога, имајући у виду све позитивне квалитете терапеутске гимнастике, неопходно је започети часове само након консултовања са љекарима који присуствују и под надзором квалификованог инструктора.

    Немогуће је преценити важност терапеутске гимнастике у лечењу коксартрозе. Јачање мишића и побољшање циркулације крви у зглобовима, промовише регенеративне процесе у ткивима хрскавице и враћа њихову моторичку активност.

    Међутим, не треба заборавити да је то једна од компоненти интегралног приступа терапијском курсу, који се састоји од професионално одабраних метода отклањања болести од стране искусног доктора.