Правилне вежбе код сколиозе, пет правила терапије вежбања

Ниједан савремени лекарски производ не може обављати задатке вежбалне терапије код сколиозе. Редовне класе помажу:

  • повратну еластичност и снагу мишићима којима је то потребно, да би се формирало мишићни оквир кичме;
  • уклонити патолошку напетост из мишића;
  • зауставити прогресију болести (повећати угао закривљености кичме);
  • активирати рад кардиоваскуларног система, побољшати дисање;
  • смањити или потпуно уклонити бочну кривину кичме.

Зато терапијска физичка обука код сколиозе - водећа метода конзервативног третмана, који су признати од стране ортопеда и вертебролиста (специјалиста у проблемима кичме) широм света. Комплекси вежби се користе као једина и независна терапија за исправљање патолошког савијања кичме у почетним стадијумима болести. Морају се користити у сложеном третману 3 и 4 стадијума сколиозе.

У огромној већини случајева, сколиоза се развија у периоду интензивног раста детета. У овом тренутку, сви сегменти кичме су прилично нестабилни, тако да физички утицај на њих треба бити изузетно професионалан и изузетно опрезан. У супротном, можете изазвати озбиљне повреде: погоршати угао закривљености, оштетити унутрашње органе, ометати рад срца или респираторног система.

Да би ова пракса била корисна, вјежбе треба одабрати узимајући у обзир који део кичме је патологија. Мора се редовно изводити, али инструктор треба да предаје технику извршења.

Прочитајте даље: четири врсте оптерећења у комплексу гимнастике у сколиози, пет најефикаснијих вјежби у лијечењу патологије швицарских вертебролиста.

Пет правила за куративно физичко образовање

Важно је да гимнастика у сколиози одговара пет специфичних захтјева, што се мора узети у обзир приликом дизајнирања комплекса лијечења.

Најважније је искључити све врсте вежби које могу погоршати стање кичме:

Прве часове се одржавају спорим темпом. Неопходно је стално обратити пажњу на реакцију тела на сваку вјежбу.

Оптерећења и број понављања поставља се постепено: како не би претерао мошуси и кичми.

Вежбе треба да буду дизајниране само за пасивну вучу кичме.

Редовна измена вјежби за мишиће раменског појаса са вјежбама за лумбални регион и ноге.

Све прописане лекарске вежбе за сколиозу треба обављати свакодневно, без прекида. После наставе, уверите се да имате пола сата одмора, лежећи на вашој страни.

Три фазе тренинга са сколиозом

Свако вежбање терапије вежбања у сколиози је строго у складу са планом обуке, што вам омогућава да постигнете максималан ефекат из сваке вежбе.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Припрема лигаментног апарата за извођење основних оптерећења, стимулација циркулације крви у мишићним ткивима, постављање ритма дисања.

2. Основна оптерећења

Корекција патолошке кривине, стимулација моторичке активности мишића, враћање нормалних функција унутрашњих система организма.

Постепено смањење оптерећења, враћање уобичајеног ритма дисања.

У свакој фази вежбе, лекар ЛФК посвећује посебну пажњу исправном дисању. Ово је важно за стимулисање рада плућа и додатни проток кисеоника у мишићима.

Приближан скуп вјежби

Запамтите да је сваки елемент физиотерапије код сколиозе одабран појединачно. Комплекс представљен у чланку је пример стандардне занимљивости.

1. Вежбање

Сви разреди почињу са исправљањем леђа: притисните против било које чак и вертикалне површине са леђима; проверите да ли додирује телад, задњицу и лопатице. Покушајте да запамтите положај свог тела и да га не промените; назад у два корака.

А сада вежбе саме:

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Стојите усправно, размак између рамена

Подигните обе руке истовремено, проширите их и мало уназад. Поновите 4 пута.

Стојте равно, ноге заједно, руке на струку

У супротном, савијте ногу у крило, подижите их мало нагоре, а затим узмите плитко стискање. Поновите 3-5 пута.

Шетајући на месту. Не подижите кољена док ходате. На рачун "једног, два" удахне, у "три, четири" - издахавање. Током инспирације, подигните руке кроз стране према горе, постепено их спустите када издахнете.

2. Основне вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Лежи на леђима, руке иза главе

Приликом удисања, разблажите лактове на бочне стране, узимајте издахавање на издахнућу. Поновите 5 пута.

Савијте једну ногу и повуците колено у желудац, поновите исто са другом ногом, онда заједно. Поновите 3-4 пута.

Лезите на стомаку, извуците руке на шавове, ставите руке на под

На инспирацији, ослоњену на своје руке, покушајте да подигнете једну ногу колико можете. Приликом излагања вратите се на полазну позицију. Поновите са другом стопом. Покрени најмање 3 вјежбе.

Лежи на леђима, руке изнад главе

Пасивна вуча. Приликом удисања покушајте да повучете главу и рамена, а ваше ноге у овом тренутку.

Истовремено, симулирајте покрете док се пливате рукама и ногама.

3. Завршне вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Стани право, руке на струку

Шетајући на месту. Док ходате на инспирацију, подигните руке и истовремено идите на ходање по прстима. Приликом издавања, спустите руке и стопајте на пете.

Шетајте, подижите кољена високо.

Приближан скуп вежби за лечење сколиозе.
Кликните на слику да бисте увећали.

Пет најбољих вежби за сколиозу

Швајцарски вертебролози и ортопедисти заједно са специјалистима ЛФК развили су комплекс вежби, чија имплементација омогућава најефикаснији ефекат на главне мишићне групе, повећавајући њихову еластичност и еластичност.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

  • Лези на стомаку, руке на странама. Подигните главу према горе, покушавајући да подигнете рамена, истовремено притиснете четке у шаку и одвојите их. Почните са 5 пута, повећавајући - на 15.
  • Лезите на стомаку, руке дуж пртљажника. Наизменично, подигните ноге без подизања карлице са пода. Поновите 5 пута.

За бочне мишиће

  • Лезите на десној страни. Подигните десну руку на торзо и поставите своју лијеву руку тачно на врх. Полако подигните лијеву ногу и полако спустите. Поновите 5 пута на обе стране.
  • Лезите на своју страну. "Доња" рука се повлачи, друга ће почивати на поду на нивоу груди. Подигните колико год можете оба стопала. Поновите све са друге стране. Извршите 3 пута на обе стране.

За абдоминалне мишиће

Лежи на леђима, руке у шавове. Подигните једну ногу без савијања колена и држите га неколико секунди. Поновите и са другом стопом. Потом подићи обје ноге заједно. Почните са 3 пута, повећавајући терет до 7 пута.

Да исправите положај

Лежи на леђима. Ноге заједно, руке дуж тела. Подигните рамена и почните на тренутак. Полако спустите, без кретања.

За исправљање кичме

Припремите унапред малу врећу пијеска, не више од 1 кг. Седите на столицу и уредите пакет не у главу, тако да не падне. Полако устај и мало ходај, држи торбу на глави.

Врсте вежбања

Бочна кривина кичме је тежак терет за лигаментни апарат. У упареним мишићима постоје значајне разлике у напетости. Конвексна страна мишића је константно тонирана, што постепено доводи до губитка контрактилности. Њихови упарени "противници" са друге стране, са друге стране, увек остану у скраћеном, опуштеном стању. Одсуство покрета их слаби и може постепено довести до атрофије.

Због тога, физикална терапија сколиозе треба да садржи четири врсте вежби:

Неуравнотежен. Израчунато за обуку мишића само са једне стране пртљажника, док је супротна мишићна група опуштена.

Симетрично. Помозите одржати кичму у анатомски природном положају. Оптерећење се равномерно распоређује на мишиће са обе стране, као резултат тога они тонирају, што позитивно утиче на динамику поравнања кичме.

Деструктивно. Они помажу у уклањању тона из затегнутих мишића и стимулишу рад опуштеног.

Ресторативни. Стимулише имуни систем, побољшава издржљивост и физички развој целог тела.

Ефекат ће бити 100%!

Ефикасност третмана терапије вежбања код сколиозе зависи од савесног односа према занимањима, строго поштовање свих прописа лекара који долазе и сталне контроле његовог положаја.

  • Вконтакте
  • Фацебоок
  • Твиттер
  • Цлассматес
  • Мој свет
  • Гоогле+

На врху коментара су последњих 25 блокова питања и одговора. Ја одговарам само на та питања где могу да пружим практичне савете у одсуству - често без личних консултација то је немогуће.

Добар дан, ја имам проблем раније дијагностикован ВСД, напади панике, повећава се притисак са пулса, као што сам сколиозе од 1 степена, остеохондроза, невропотологу именован магнезијум Б6 и вежба терапије на остеохондроза на грлића материце и торакалне, раде три месеца вежбе за све у позицији стајао сам, па сам одлучио да пробам своје вјежбе, лежи и имао сам срчани удар 150, притисак, панике, може ли ово бити у сколиози? Или је то типичан магични напад?

Здраво, Елена. У зависности од степена сколиозе, ова болест доводи до стискања нервних коренова и крвних судова. По правилу, ово се дешава када се, на основу извртања пршљенова, повећава физиолошка кривина. У већини случајева компликације су изненада и акутно манифестоване. Последице сколиозе су многе. Они зависе од тога који део кичме је изврстан. Али сви системи тела, сви органи, живци и психа могу патити, јер све је повезано. С временом се ситуација погоршава: притисак је повећан, срчана фреквенција је повећана. Ово се може видети на кардиограму. Изгледа као аритмија, тахикардија, оштећење миокарда или друге озбиљне патологије.

Ситуација се погоршава чињеница да конвенционални лекови попут патологије код пацијената са сколиоза не може излечити, јер не отклони узроке проблема (сколиоза, остеохондроза). Лечење треба да буде свеобухватно и упорно. И зато обратите се неуропатологу и питајте о сврси или постављању комплексног третмана.

На мени 2 степена је могуће да се држим хоризонталне траке

Ренат, класе на хоризонталној траци су контраиндикована код пацијената са сколиозом 3. и 4. степена, односно са угао одрицања од више од 25 степени. У појединачним случајевима могуће је третирати јаку кривину кичме на хоризонталном траку под надзором специјалисте.

Међутим, за извођење таквих вежби, морате знати неколико правила, на примјер, како бисте добили максималну корист од класа, потребно је правилно изабрати висину траке. Пречник не би требало поставити превише, јер током вјежбе није могуће толерисати појаву бола, што значи да је потребан одмор. Најбоља опција је хоризонтална трака, коју можете доћи са испруженим рукама, само стојећи на прстима. Корекција положаја са турниром обично се одређује појединачно. Специјалиста за лечење израђује план обуке који садржи листу основних вежби, њихово трајање, интензитет и редослед. Такође одређује да ли је могуће задржати на хоризонталној траци са одређеним степеном сколиозе или не.

Терапијска гимнастика укључује комплекс за загревање за припрему мишића за физичку активност. Али постоје веће контраиндикације за вјежбе, на примјер, није препоручљиво вршити оштре кружне кретње и увртање због велике вјероватноће повреда и повећања угла одвртања.

А ако се извлачење са шипкама не искључује (сколиоза 2. разреда)?
Покушавам да држим лера, стојим на зиду.

Маким, хоризонтална шипка са сколиозом, широко се користи у раним фазама, када закривљеност кичме још није изражена. На 3 и 4 стадијума болести, сколиоза се не може исправити на овај начин. Код 3 степена сколиозе, пршљеници почињу снажно притиснути интервертебралне дискове, што доводи до њиховог тања и развоја остеохондрозе или артрозе. Прије избора наставног плана и програма за закривљеност кичме, неопходно је посјетити ортопедског лијечника и консултовати се о потреби за таквим оптерећењем. У зависности од степена сколиозе, лекар прописује одређену врсту терапеутске гимнастике, што може укључивати и употребу хоризонталне траке. Поред тога, специјалиста указује на листу правила и препорука које је пацијент обавезан да посматра док се обучава на траци.

Сада имам грубу леђа, али када је било све горе и сколиоза је израженији, виси на бар и паралелним шипкама био је веома користан, само 2-3 месеци уназад је постао много лакши - са речима лекара. Дакле, не могу у потпуности да се сложим да је опасно за све.

Масха, сколиоза мора бити ангажована, нужно, а терапијске вјежбе су важан метод терапијског лијечења, осим оних наведених у овом чланку.

Комплекс вежбалне терапије код сколиозе

Ово је комплекс вежби физикалне терапије за почетну фазу сколиозе, односно 1 и 2 степена. Комплекс се састоји од загревања, основних медицинских вежби и вежби за дисање и опуштање. Користе се корективне, симетричне и асиметричне вежбе.

Нудимо корекцију сколиозе од 2-4 степена код деце уз помоћ посебне гимнастике. За два месеца лечења смањујете деформитет за 5-15 степени и ојачате здравље вашег детета.

Опште напомене

Циљеви комплекса физиотерапије:

  1. Јачање мишића абдоминала, рамена и карлице.
  2. Развој правилног положаја.
  3. Обструкција прогресије кичменог деформитета.
  4. Задржавање постигнуте корекције.

Нема ограничења старости за вежбање са овом гимнастиком, важно је да вјежбе изведете верно. Деца са само-студијом треба да помогну некоме од одраслих.

Млађој деци у сколиози од 1. до 2. разреда препоручује се ангажовање у групама са медицинском гимнастиком у поликлиници или у специјализованом центру физичког васпитања, код куће са родитељима. Адолесценти и одрасли пацијенти, у одсуству тенденције напредовања, комплекс који се препоручује од нас може се извести самостално код куће.

Пре сесије, консултујте инструктора или тренера!

Пре тренинга вежбања, консултујте свог лекара или инструктора ЛПТ. Они морају дати сагласност да користе овај скуп вјежби, ако је потребно, врше прилагођавања.

Загријте

Вежбе за побољшање положаја и ширења груди:

За даље извођење комплекса вјежби потребан вам је гимнастички штапић. У недостатку гимнастичког штапа или бодибара, користите код куће било који други штап, на пример, штап са мопа.

  1. У стојећем положају држите гимнастички штап у спуштеним рукама. Приликом удисања, подигните га, спустите је са излагањем. Поновите до 5-10 пута.
  2. У стојећем положају држите гимнастички штап у спуштеним рукама. На инспирацији, чините чуче и повуците штап напред, док се издахнење враћа у почетну позицију. До 3-4 понављања.
  3. У стојећем положају поставите гимнастички штап тако да се постави на лопатице. Приликом удисања, нагните тело напред, назад право. Држите ову позицију у трајању од 5 секунди, након издисања вратите се у почетну позицију, а затим поновите 4-5 пута

Телескопи са гимнастичким штапом

Главни део

Посебне вежбе које се протежу на кичми, ојачавају мишиће леђа и абдоминалне штампе, утичу на закривљену кичму:

  1. Постаните на гимнастичком зиду, хватајући раке на нивоу рамена. Руку која одговара конвексној страни кривине, поставите га на једну шипку испод, размак између рамена. У том положају, направите дубоку чучњу. Поновите 5-7 пута.
  2. Лежите са своје стране са конвексним лицем на под. У пределу струка поставите меки ваљак. Савијте колено у колену, који се налази на врху, и подигните надлактицу, виси га над главом. Доњи рукав се савити на лактовима и зграбити врат. У том положају останите 10-15 секунди. Онда лежи на леђима, одмори и понови поново. Урадите 3-5 понављања.

Илустрација за вјежбу број 2 са ваљком

  • Лезите на леђима, ставите руке дуж тела с рукама, ноге се савијати у коленима. Глава и рамови се блиско приближавају поду. Приликом удисања полако подигните пртљажник, без подизања главе, рамена и стопала од пода. Приликом издавања, вратите се на почетну позицију и поновите 5-10 пута.

    Подизање трупа. Илустрација за вежбање број 3

  • Лезите на леђима, поставите руке дуж пртљажника. Подигните полупоље ноге, као да седите на бициклу. Почните правити кружне покрете ногама, имитирајући бициклизам. Конзистентна атракција на грудима десне и леве колена се сматра једним понављањем. Количина и интензитет ове вежбе се успостављају.

    Илустрација за вјежбу број 4 "Бике"

  • Лезите на стомаку, поставите руке дуж пртљажника. Рука са конкавном страном кривине повлачи се напред. Приликом удисања, подигните тијело помоћу руке која се помјера горе, у издисању, спустите до почетног положаја. Поновите 3-4 пута.
  • Будите на сва четири, тако да су бутине и руке паралелне једни према другима. Са конкавне стране закривљене кичме, подигните руку и ногу тако да формирају једну линију са леђима. Држите ову позицију неколико секунди, поновите 5 пута.
  • Лећи на стомаку, поставите руке дуж пртљажника. Са лумбалном сколиозом, померите ногу иза удара. У сколиози у грудима, подигните руку са стране конкавности. Држите ову позицију неколико секунди, вратите се на почетну позицију и поновите 5 пута.
  • Лежајући се на стомаку, померите руке напред и ставите их на под, руке руке надоле. Приликом удисања растегните цело тело, повлачите прсте ногу и истегните руке до границе. Приликом излагања вратите се на полазну позицију. Поновите 3-4 пута.
  • Лежите се на вашој страни тако да је избочина кичме на лумбалној или лумбарној торакалној регији усмерена према горе. Надлактица се савија на лакту, причвршћује длан на поду, повлачи доњу руку дуж пода и ставља главу на њега. Подигните једну или две ноге горе, не покушавајте да их подигнете високо. Урадите 5 пута.

    Подигните ноге лагане. Илустрација за вежбање №9

  • Спустите се на под, поставите руке дуж тела рукама. Ноге заједно, савијте их на колена и повуците до судара док се кукови не постављају под углом од 90 °. Ово је полазна позиција. Приликом удисања, подигните задњицу са пода и повуците у груди, држите се у том положају. Код излагања полако се враћају на почетну позицију. Поновите 5-10 пута.

    Повлачење ногу у груди. Илустрација за вјежбу №10

  • Вежбе за дисање

    1. Посећи дете. Седите на кољена, леђа вам је равна, руке дуж пртљажника. Полако нагните напред, спустите стомак на куке, главе на под, руке проширите напред доле. Држите ову позицију за 4-5 циклуса дубоког дисања, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите 3 пута.

    Посећи дете

  • Означи голубицу. Стојите на четири, тако да су ваше руке и кукови паралелни једни према другима. У том положају померите десно кољено у десну руку, спустите десну бутину на платно, јастук или преклопљену одећу, одвојите куку напоље и поставите десну плочицу испред њега на мат, повуците лијеву ногу уназад. Свака непријатна сензација у ногу може указати на то да је неопходно олакшати положај стопала: померити колено ближе центру, померити ногу ближе телу. Затим спустите тело на под, ставите главу на своје руке. Држите се у том положају, поновите на другу страну.

    Означи голубицу

  • Посећи лептир. Спустите се на леђа, савијте колена, затим одвојите унутрашње површине кукуруза и гурните напоље, спојите стопала и гурајте их у препоне. Руке се раширију или стављају по телу. У овом положају су 1-2 минута. Да бисте олакшали ову вежбу, поставите ваљку испод трнуса, можете ставити меку подлогу испод ваших бутина. Из ситуације, изађите полако, полако.

    Посећи лептир

  • Пустите савијену свијећу. Лежи на леђима, ставите стопала на зид, користећи га као подршку, руке се рашири. Под струком и сакром унапред ставите платну или преклопљену одећу висине 30 цм, ваљак не би требало да захвата целу карлицу, мора се налазити мали размак између ваљка и зида. На овом положају имате 3-5 минута.

    Нудимо корекцију сколиозе од 2-4 степена код деце уз помоћ посебне гимнастике. За два месеца лечења смањујете деформитет за 5-15 степени и ојачате здравље вашег детета.

    ЛФК у сколиози: тактика ефикасних вежби

    Бочна закривљеност кичме се најчешће налази код деце старијих од 8 година, али сколиоза два почетна степена може се развити у одраслој држави због неких патологија кичме у присуству отежавајућих стања. Због тога је тема терапије вежбања код сколиозе од интереса одраслих не само у погледу њихове деце, већ и самих.

    ЛФК и масажа са сколиозом је класичан и главни пар ефикасних метода за лечење кичмене кривине у било којој равни. Истовремено, треба одмах разјаснити да се непрописно обављање вјежби и лоше избалансирани комплекс гарантира да ће погоршати ток болести.

    Пре извођења "допадљивог" гимнастичког комплекса ЛФК видео у сколиози, треба га одобрити лекар.

    Правила физиотерапије код сколиозе

    Да би терапија вежбања сколиозе и кифозе донела очекивани резултат - стално исправила кичму и вратила своју природну конфигурацију кривина, потребно је безусловно поштовати следеће препоруке.

    1. Мораш радити сваки дан. Одрасли треба да изједнажу кичму ујутру и увече, а деци треба један тренинг дневно, што је боље утрошено у форми игре.
    2. У то време, док не достигне стабилан ремисија је потребно да се заборави скакање вежбе, скаче и Дисмоунтс, згибова и симетрично виси на две руке, на дуге стазе и вежбе са теговима. Строго је забрањено пумпање штампе и назад, развијање флексибилности кичме. Узгред, зато су деци са дијагнозом Сколиозе ослобођени од уобичајених часова физичког васпитања.
    3. Сваки тренинг треба почети са загревање зглобова (види зглобне тренинг :. Како да спроведе терапијског тренинг за зглобова), лигамената и мишића, а заврши коначна опуштање представљају.
    4. Током вежби треба да следите препоруке о техникама дисања. Не само да ће помоћи "патњи" сколиозе. Вежбе дисања су радили за тешко доступне за већину гимнастичких вежби мишића између ребара и интеркостална мишићних влакана торакалне, а када Дијафрагматичан дисање, и лумбалне кичме.
    5. У добро састављеном комплексу, вежбе се на посебан начин замењују, тако да их не можете мењати на местима.
    6. Након исправљања кичме, третман се не завршава. Биће неопходно консолидовати резултат постигнут одвојеним скупом вјежби, који ће се требати обавити у року од 2-3 мјесеца.

    Што се тиче "златно правило" вежбе - постепено повећање оптерећења - у физикалну терапију са сколиоза имају следеће нијансе које су својствене само лечење ове патологије:

    • симетрични покрети, произведени у различитим правцима, изводе се са различитим бројем понављања у циклусу - 2-3 пута у низу на "терапеутској" страни, а затим 1 пут у "обичном";
    • Посебне асиметричне вежбе се и даље изводе у два правца - у почетку у проценту од 3 (за погођене) до 1 (за здраву страну);
    • постепено повећање броја понављања сваке, и асиметричне и симетричне вежбе, треба да буде праћено спорим усклађивањем горе поменутих теретних баланса на обољелој и здравој страни.

    Важно! Широко објављени начин лечења сколиозе уз помоћ ручне терапије је у стању да брзо реши проблем, али, нажалост, на кратко. Пракса показује да после неколико седмица након завршетка сесија "ЛФК + мануални ефекат", болест се не само враћа, већ почиње да напредује са смањивањем силе.

    Комплекси физиотерапије код сколиозе

    Видео у овом чланку није објављен. Много је лакше и брже упознати са предложеним селекцијама вјежби ЛФК са сколиозом од 2 степена може бити на фотографији са кратким објашњењима.

    И како је наведено у горе наведеним правилима, свака вежба треба да започне са загревањем мишићно-артикулног апарата.

    Загревање за одрасле

    • ово загревање се врши по редоследу који је приказан на фотографији - од 1 до 5, тј. редослед загријавања спојева иде одоздо према врху;
    • број понављања сваког ротационог кретања - 8, 12 или 16;
    • да бисте вршили 2, можете додати асиметричне симултане кретње колена унутра и споља;
    • пре кружног кретања у раменским зглобовима (4), могуће је загревати зглобове зглобова и лактова, вршити ротације у њима, стављајући их у страну.

    Загријте за децу и одрасле

    "Нормално" загревање зглобова није занимљиво за дјецу, посебно за адолесценте. Нудимо да изводимо једноставне пролазне једноставне кретања јоге - праксу "Салутатион оф тхе Сун", која се прикупља у секвенцијалном циклусу.

    Фантазирајте и премотајте сваки од покрета, и да бисте започели са њим, обавите то са дететом. Такво малу набавку никоме неће бити сувишно. То је контраиндицирано, осим људи који пате од лумбалног радикулитиса, хернија и артрозе зглобова удова.

    Разиграна имена асана за децу помажу вам да лакше запамтите циклус и забавите то:

    1. На излучивању, поздрављамо јутро (дан, вече), који се карактерише комбиновањем дланова.
    2. Савијање, удисање: "Здраво небо!".
    3. Излази, направимо дубоку "поклон" Земљи.
    4. Приликом удисања уклонимо једну стопалу уназад, а у дубоким плућима видимо "Да ли је Сунце устало (да ли је на небу)?".
    5. Удаљимо подупирућу ногу од пада и издахнемо, "прерасте у високу планину пуна блага".
    6. Приликом кашњења дисања, из плућа, "притиснемо" наша кољена и груди на под, "слушајући проток подземних вода."
    7. Дишу у ваздуху, спустимо ноге на под и савијамо се у доњи део леђа, узимајући позадину "Висе Снаке".
    8. Изводјење постаје "Роцк".
    9. Повлачењем једне ноге испод њега, у положају дубоког удара, удишемо и поново "гледамо на Сунце".
    10. Повлачимо другу ногу испод себе и из савијања седишта, подигнемо задњицу навише, потпуно исправљамо ноге и удахнемо шупљину, симулирајте кретање клипа.
    11. Приликом издвајања, полако искљуците, подижите руке и не савијте колена. Повлачи се, колико год је то могуће. Тело испружено "као поклопац борбеног лука" спреман је за извођење комплекса гимнастичких вежби.
    12. Стављамо руке, направимо мали лук.

    За одрасле, како бисмо били интересантнији, препоручујемо ову праксу у комбинацији са дисањем у чакрима. На слици су обојени кругови привучени у локализацији који одговарају пројекцијама чакре. Покушајте током инспирације (излагања) да замислите да на овом месту на тијелу (или из њега) улази (оставља) струјни ток одређене боје.

    У напомену. Ако примените ове вежбе као загревање, онда ће бити довољно да урадите 1 до 3 понављања циклуса. Ако сте заинтересовани за праксу Суриа-Намаскара, потражите детаљнија објашњења у мрежи, али само на специјализованим сајтовима јоге.

    Комплекс са тораколумбарском сколиозом

    Овај избор вежбалне терапије за праволинијску тораколумбарску сколиозу заснива се на чињеници да је ова патологија инхерентна код деце средњошколског узраста. Ако сте у потрази за комплексан задатак терапију грудног кичме Кифосколиоза, онда можете безбедно искористити ових вежби, као дешњак тинејџера често стављају мешовити дијагнозу - кифоза и сколиоза тхорацолумбар стала картицу.

    ЛФК код сколиозе код деце

    ЛФК код сколиозе код дјеце је у великој потразњи и све више и више вјенчаних парова утврђује потребу својих беба у физиотерапијским вјежбама. Проблеми са кичмом у младости су веома чести. Обично је то због брзог раста младог тела. Добра вест је да раст костију и формирање скелетних мишића траје до 18-20 година, па је болест потпуно обрађивана.

    Важност и циљеви терапије вежбања

    Коначни резултат директно зависи од фазе на коме се дијагностикује кривина и како су терапијске акције започеле у времену. Комплексни ЛФК ће бити ефикасан само код функционалних кривина од 1 и 2 фазе. Нажалост, дете из сколиозе структуралне форме, као и деца са 3-4 степеном болести једне гимнастике неће бити довољно.

    Вежбе за сколиозу код деце су дизајниране тако да:

    • Уклоните вишак терета од кичме;
    • Враћајте мишићни корзет (опустите неке мишићне групе и ојачајте друге);
    • Активирати исправан рад мишићних леђа;
    • Поставите "вектор правца" у лигаментни апарат;
    • Исправити и исправити нетачан положај;
    • Нормализовати респираторну функцију и циркулацију;
    • Побољшати укупно физичко стање.

    Карактеристике терапије вежбања

    За сваког пацијента, вежбе за лечење сколиозе се бирају појединачно. Не постоји један комплекс који је апсолутно погодан за све стадијуме болести. Због тога је неопходно почети да се бави вежбачком терапијом тек након што ваш лекар одобри вашу или састави програм обуке.

    Настава треба да се спроведе у добром вентилацијом, и идеално опремљен са огледалима, да би могли да самостално изврше корекцију исправности вежби. Медицински комплекс који се врши на редовној основи, али у кратком временском периоду: код деце основношколског узраста задужен не би требало да прелази 10-15 минута у адолесцената - око 20-30 минута. Све вежбе морају бити споро, али са добрим мишићним напетостима. Ако је током вежбања вежбања дечак осећао оштар бол у леђима, његова палпитација је постала много чешћа или се глава почела окретати: часови треба зауставити.

    Комплекс вежби

    По правилу, вежбе за корекцију сколиозе се изводе у стојећем положају, лежећи и на свим четворама. Размотримо све варијанте.

    Вежбе које леже на стомаку

    1. За леђа у сколиози, веома је важно да се растегне кичма: у року од 5 минута пролази ноге и руке, без скидања предмета од пода;
    2. Попните руке у брави иза врата и подигните главу, након неколико секунди, вратите се у оригинални опуштени положај;
    3. Подигнемо ноге са пода и подигнемо руке испред себе, изводимо ниско-амплитудно зујање за 5-7 секунди;
    4. Руке се притисне на под и налазе се на нивоу рамена: клизају их на поду напред до потпуног исправљања. Затим савијте руке тако да су сечива повезана. Глава се подиже док су груди притиснуте на под;
    5. Симулирали смо пливање са оклопом, правећи деформацију у доњем леђима, подизањем горњег дела тела и главе.

    Вежбе леже на леђима

    1. Добро се протежимо, као и када леђемо, без подизања удова са пода: ноге су усмерене у једном правцу, руке у другом;
    2. Руке плете у браву иза врата и покушавају да дођу до лијевог колена са десним лакатом, а затим и са неузмијењеним удовима;
    3. Бицикл: руке дуж пртљажника или иза главе, а са ногама вршите покрете који опонашају бициклизам. Што је ближе ваше стопе на под, то боље;
    4. Свако колено се алтернативно повлачи до груди, омотајући га обе руке;
    5. Руке су притиснуте до пода, ноге су благо савијене на коленима подигнуте и наизменично нагну на десно, а затим на лево.

    Вежбе на све четири

    1. Вежбе за леђа: полако заокружујући леђа, подижући главу до највишег нивоа, затим савијати, усмеравајући браду до груди;
    2. Подигните десну руку и лево стопало до паралеле са подом, а затим поновите акцију са супротним удовима;
    3. Заокружујући леђа, покушајте да удигните десно колено у главу, након истог кретања са левом стопом.

    Вежбе у сталном положају

    1. Шетајући на месту равним леђима. Такође можете да усавршите квалитет положаја стављањем књиге на главу.
    2. Пухајте на чарапама рукама;
    3. Прсте руку које успостављамо на раменима, проширимо лактове и ручку померамо рукама са малом амплитудом покрета.
    4. Наслонимо се на зид и закуцамо пре него што плетимо угао од 90 степени. Пошто смо мало задржани у овој позицији, вратимо се на почетну позицију;
    5. Ми радимо 5-10 седишта на чарапама са рукама.

    Одмарање између приступа је неопходно у истом положају у којем су направљени. То јест, ако је вјежба извршена стојећи - "представа" се ради стојећи, не седи и не лаже.

    • Прочитајте такође: Масажа са сколиозом код деце.

    Савијање грлића

    Ако се дијете дијагностикује цервикалном сколиозом, препоручују се сљедеће вежбе:

    1. Косине, ротације и климања;
    2. Подизање и спуштање раменских зглобова;
    3. Подићи руке "кроз стране" на горе;
    4. Сједи на столици, покушавајући нагињати главу тако да му брада додирне груди, а затим се нагиње до екстремне позиције;
    5. Стојећи на свим четворама да изводе вежбу "мачка", савијајући кичму надоле, а приликом издушења исправљају леђа и врат.

    Многобројност терапије вежбања

    ЛФК није само терапијска вежба, здравствени комплекс укључује ручну и физиотерапију, курсеве масаже. Доктору у одсуству контраиндикација може се доделити часови и часови јоге у базену.

    За децу са сколиозом препоручују се вежбе са фитбалл-ом, као и неке вежбе на хоризонталној шипки које су усмерене на истезање и развој флексибилности кичме.

    Превенција

    Комплекс вјежби у сколиози је у почетку усмјерен на обнављање држања, али ако се наставља систематично и даље, то ће постати одлично очвршћавање читавог организма. Гимнастика у сколиози уопште не штети здравој дјеци, тако да можете то ставити на јутарњи распоред вјежбања.

    Такође, родитељи треба стално пратити дете и да предузму све могуће превентивне мере: да контролишу седиште свог детета за столом и правилно постављена расвета, изабрао намештај за старост и раст, купити руксак са ортопедске леђа, и, наравно, у шетњи са бебом на свежем ваздуху у сваком времену.

    Како правилно применити терапију вежбања код сколиозе код деце, адолесцената и одраслих 1, 2, 3 степена: видео вежбе

    ЛФК код сколиозе је прописана за закривљеност кичме. Сколиоза је промена положаја кичме, у којој се савија лево или десно. Ово може бити и урођена болест и стечена. Спољно се манифестује штитастим сечивима и ребрима. Озбиљнија сколиоза може довести до озбиљних болести унутрашњих органа, због њихове константне компресије.

    ЛФК са сколиозом: циљеви

    Када се дијагностикује "закривљеност кичме", пацијенту се прописује курс физикалне терапије. Комплексна терапија вежбања сколиозе најчешће се користи у почетним фазама, када вежбе могу ефикасно исправити кривину, уклонити асиметрију рамена и карлице и поправити ваљке. Заједно са ношењем корзета и физиотерапије, овај комплекс је ефикасан у лечењу сколиозе.

    Терапијска физичка обука, додељена пацијенту, има следеће циљеве:

    • корекција положаја;
    • јачање мишића леђа;
    • рељеф напетости;
    • елиминација неравнотеже лигамената и мишића;
    • укупни ефекат побољшања здравља.

    Врсте болести

    Постоје четири степена сколиозе:

    1. Први степен. Угао кривине достиже 10 степени. Нагнута особа је слаба, тешко је дијагнозирати.
    2. Други степен. Угао кривине достиже 25 степени. У овом случају, пацијент има асиметрију рамена и карличних костију. У појасу и грудима можете наћи јастук. Неопходно је хитно лечити пацијента.
    3. Трећи степен, где угао закривљености достиже 50 степени. Суштинска деформација грудног коша, рамена и карлице. Узнемирени положај и истакнута грба.
    4. Четврти степен. Закривљеност кичме преко 50 степени. Експлицитна асиметрија рамена и карлице, пате од органа. Запажено је из два или више кривина кривине.

    Облици кривине

    Према облицима закривљености, сколиоза се дели на врсте:

    • Ц-облик - примећен је један лук кривине
    • С-облик - два лука;
    • З-облик - три лука.
    Правила

    Да би се обезбедио максималан ефекат, морају се поштовати следећи услови:

    • Обавезно загревање. Само на загрејаним мишићима можете да радите вежбе.
    • Смоотх, слов мовементс. Нагли перформанси вежби са великом вероватноћом могу пореметити позадину и погоршати ситуацију.
    • Оптерећење је индивидуално. Немојте вежбати са великим оптерећењем ако осећате неугодност. Све би требало да буде у комфору. Забрана коришћења објеката са великом тежином.

    Основна вежба терапије вежбања код сколиозе

    Свако занимање физиотерапије подразумева загревање, затим главне вежбе, и завршни део. Основно стање ових вјежби је симетрија, могу се изводити и код куће. ЛФК са сколиозом од 1 степена и 2 степена практично се не разликује.

    Ватрене вежбе

    Пажња: понављамо вежбу 5-10 пута!

    1. Нагињемо нашим леђима према зиду тако да су пете, глутеални мишићи и лопатице на истом нивоу. Под надзором специјалисте, изједначите положај рамена, карлице. Осим тога, са очувањем држања, коракамо два корака напред. Дишу мирно, без напетости. Вратимо се и поновимо.
    2. Скуатс. Стојимо равно, руке су истегнуте, ноге се шире према ширини рамена. Почните да вршите сквотове, док се истезите напред за руке. Леђа је равна, равна. Скуат - удахните, подигните - издужите. Ми то радимо под надзором, полако.
    3. Стојећи, ноге се раширију ширине рамена, без руку. Покрећемо на рачун једном или два или три пута. Једном удахну, подижући руке. Два - ми се растеземо према горе, три - издахнемо, а ми спустимо руке. Назад док радимо ову вјежбу је чак, одвојимо рамена из ушију.
    4. Полазна позиција је иста. Радимо раменима: на рачун времена - два - три - четири. Прва четири извештаја померају рамена напред, следећа четири извештаја се враћају. И тако 5-10. Не заборавите да слободно дишете.
    5. Стојећи, леђа је равна. Статичка вежба. Наизменично подићи сваку ногу у колено и задржати неколико секунди, можете рачунати до 5. Поновити 5 пута.
    Основне вјежбе - видео
    • Лежи на леђима. Срушимо ноге од пода на ниво од 30-40 степени и изводимо вежбање маказе. Трајање представе је пола минута. Радимо и десно и лево, и горе и доле. Прво лијево и десно 30 секунди, затим горе и доле 30 секунди. Зато поновите четири пута. За стабилност, можете ставити дланове испод глутеалних мишића.
    • Стојећи на све четири. Полако спустите карлицу, не скидајући руке са пода. Дошли смо до задњице пете и седели на њих, глава је спуштена, руке на под. Затим полако, уз помоћ руку, померимо пртљаж на десно. Долазећи у овој позицији. Затим се полако крећемо на лево, задржавамо се. Ова вјежба се обавља 5 пута у сваком правцу.
    • Полазна позиција је иста. Потребно је споро извести вјежбу "мачка". Споро савијање навише и горе. Изводимо 5 пута.
    • Вежба лежи, са јаким јастуком. Ставили смо је на под, и лежи на њој уз наш стомак. Сакупљамо руке иза задњег дворца. Затим нежно и полако подигните тело, као да се истегнеш рукама. Ако је тешко, инструктор може помоћи и подићи. У овом случају може се осетити напетост у лумбалној регији. Подесите такве приступе 10 пута.
    • Стојећи. Руке су слободне, ноге су раздвојене по ширини рамена. Леђа је равна, ми померамо лопатице тако да можете ставити длан између њих. Држите ову позицију 5 секунди. Поновите 10 пута.
    • На све четири. Истовремено се истегнемо десну руку напред, лијеву ногу уназад. У зглобовима не савијте, држите положај 3-4 секунде. Затим полако промените руку и ногу. Поновите 10 пута на обе стране.
    • Лежи на леђима, савити кољена и притиснути га. Руке на поду, распоређене у различитим правцима, под правим углом према странама. Затим полако окрените главу удесно, а колена, у међувремену склопљена - на лево. Онда се променимо. Неопходно је споро радити без наглих покрета, без скидања ножева с пода. Поновите 8 пута.
    • Спустили смо се на под на крају, где је забележена кривина. Испод струка поставили смо јастук или ваљак. Доња нога је равна, горња нога је савијена. Полако подигните руку која се налази изнад и држите изнад главе, а не спуштајте се на под. Доња рука, међутим, спаја врат. Вјежба је статична - ова позиција треба држати 10 секунди, а затим се опустити. Поновите 5 пута.

    Погледајте видео снимак најпопуларнијих вјежби:

    Завршне вежбе
    • Рифтс. Пажљиво, положимо леђа на тепих. Прихватамо кољена, повлачимо их на чело. Онда преврните се, покушавајући да стигнете до пода и врата, и струка. Понављамо 8 пута.
    • Стојећи, руке са задње стране смештене су у замак. Леђа је равна, рамена су исцртана од ушију. Стојимо на петама и ходамо около у кругу око пола минута. Онда можете стајати на прстима, истегнути руке. У овом случају, рамена такође не досегну уши, а леђа је равна. Идемо 30 секунди. Ми се мијењамо.
    • Валкинг. Подигните кукове што је више могуће.
    • Вјежба за дисање. Ми ходамо у кругу или ми стојимо. Подижемо руке, са равним леђима и удахнемо, успоримо, спуштамо руке и издахнемо.

    Вежбање на сколиози од 2 степена поред основног комплекса вежби укључује и уско усмерене вежбе помоћу којих се исправљају деформације. Такође је могуће користити опће јачање вјежбања за јачање леђних мишића и правилно развијање мишићног корзета.

    Вежбе вежбалне терапије за лумбалну сколиозу имају за циљ равнотежу, различите нагоне. У комбинацији са основним вежбама и масажом, такве вежбе дају брз и поуздан резултат.

    ЛФК код сколиозе код деце

    Проблем закривљености кичме код деце је веома акутан. Приликом порођаја, одређени проценат деце може имати урођену кривину, коју дијагностикује само специјалиста. Ако дете избегне урођену сколиозу, онда се лако може набавити у основној школи.

    Први гредер има константну жеђ за кретање, тешко му је да седи мирно. Али лекције на столу и домаћи задаци за столом формирају сколиозу кичме првог и другог степена! Дете фидгети, узнемирава непријатне позиције и савија карлицу и рамена.
    Лекар прописује скуп поступака: физикалну терапију, носио корсет, терапеутске масаже, пријем ревитализује купатила и, наравно, остварују сколиозе кичме.

    Морате стриктно посматрати посету окупације вашег дјетета. Ако је дете мало или нарочито немирно, можете га шетати или научити вјежбе и радити сами код куће.

    Вежбе које стоје:

    1. Гладак лежај, рамена, брада висока, не притиска на груди. Дете иде на лицу места, тада стоји на прстима и подиже руке. Онда снизи руке и стоји на целој нози.
    2. Такође стоје на прстима, руке подижу врх и повезују заједно. Дете се покреће телом у различитим правцима, полако, без савијања.
    3. Ноге се постављају на ширину рамена, руке испод. Подигните руку, притисните га на уво и истезите бочно, друга рука клизи преко ноге. Ми мијењамо руке.
    4. Полазна позиција је иста као у претходној вежби. Дете подиже руку и назад, а друго - повлаче и назад. Онда се променимо.
    5. Ноге су постављене. Подигните један, а други - иза леђа. Ми смо склони на савијену руку.
    6. Дете стоји у страну на шведски зид, држећи руке преко пречке. Онда је то што је могуће више кривина бочно.
    7. Дете је на једно колено, друга нога је равна и бочно. Једна рука на појасу. Друга рука се протеже и савија на другу страну. Ми мијењамо ноге и руку.
    8. Вис на зиду. Рука са стране кривине је већа, а друга на једном бару испод. Дете виси на оној руци која је виша.

    Лаже, седи

    1. Дете повуче лакт до супротног колена, а затим мења лакт и колено. Затим притисне колена на своје груди, остаје у том положају и полако се спушта. Главна ствар је доњи део леђа и лопатице притисне на под, дисање је равномерно.
    2. Дете на стомаку, испружује руке испред њега, његове ноге су равне. Онда подиже ноге изнад пода, и руке руке у браву изнад главе и подиже главу. Са стране изгледа као чамац. Могуће је извршити заједно са тренером / родитељем, онда одрасла особа помаже да повуче руке одоздо и подиже рамена с пода.
    3. Дете на стомаку, рашири руке на страну како би се направио прави угао. Подиже руке и стопала од пода, удаљава се у леђа.
    4. На стомаку. Руке су се испружиле напред, на поду. Истовремено, дете подиже руке и рамена и једну ногу. Затим пада, тада мења своју ногу и поново подиже. Проводи 5-10 пута.
    5. На стомаку. Вежба са штапићем. Дете држи штап у испруженим рукама, подиже руке и раме, држи, а затим спушта. Кукови и абдомен густо леже на поду. Уши су одвојене од рамена.
    6. Дете је на цетири. Подиже руку равно и повуче ногу уназад. Онда мења руку и ногу.
    7. Дете седи на петама. Леђа је равна. Затим се савије у доњем леђу, повуче руке, једна нога на поду уназад. Држи неколико секунди, враћа се у почетну позицију, мења руке и стопала.
    8. На све четири. Дијете окреће тело на бочну страну и истиче руку нагоре у истом правцу. Погледа у руку, врат му није напет. Повратак, понавља се на другу руку.
    9. Дете је на коленима, руке су на лакту на поду. Затим повуцемо руке напред и назад на колена. Понављамо.
    10. Полазна позиција је иста као у претходној вежби. Руке такође клизе напред, али истовремено, ноге се клизе напред напред. Руке напред - једну стопу на руке и назад. Понављамо са другом руком.
    11. Седите на нагибу. Дете седи тако да је нагиб клупе на страни закривљености кичме. На овој страни кичме, рука је одузета од главе, друга се налази на струку. Направите косине у супротном правцу.
    12. Релаксација. Дијете лежи на леђима, дубоко дише, руке и ноге се шире у различитим правцима, опуштено.
    13. Дете на стомаку, руке испружене, на шавовима, дланове на под. Онда, наслоњен на руке, дете отргне ноге с пода заједно са лумбалном кичми.
    14. На позадини. Дете ради бицикл за вежбање. Ова вежба је нарочито ефикасна ако су ноге што ближе поду, али га не додирујте.
    15. Са задње стране, ноге заједно, подигнуте. Онда их одгајамо на бочне стране и држимо их што дуже. Лоинови се не савијају, не задржавајући дах. За лакше извршење, можете ставити руке под струк, длан на под.
    16. Лези на стомаку. Дете покреће главу и рамену, држећи их неколико секунди. Руке за удобност могу се спустити шавом.
    17. Полазна позиција је иста. Дете истовремено подиже ноге, руке и рамена, ослањајући се на груди. Можете да истегнете руке и подигнете само своје ноге и рамена.
    18. Дете, лежећи на леђима, покушава да истегне кичму што је више могуће. Он повуче своје ноге напред, главу горе, осећајући напетост пршљенова.

    ЛФК са с-обликом сколиозе

    Вежбе у присуству такве кривине обично имају за циљ исправљање деформитета кичме у пределу торакалне и лумбалне регије.

    Опште јачање широког леђног мишића и паравертебралне мишиће.
    Вежбе:

    • Сједи на столици / клупи. Руке у брави иза главе. Полако окрените тело лево. У том случају стопала на поду леже непомична, а рамена, грудна кост су усмерене на леву страну. Онда смо положили на ивицу клупе, постављањем сечива на површину. Нежно опустите мишиће, дуље, можете свирати горе и доље.
    • Хиперектенсион. Лези на клупи са стомаком, тако да ивица добије појасеве. Руке у брави иза главе. Пажљиво спустите кућиште, а затим док се не заустави. Да бисте ојачали вежбање, можете узети тежине до 3 кг.
    Контраиндикације

    Постоји низ вежби које су стриктно контраиндиковане код пацијената са сколиозом. То су:

    • Потпуно виси на пречици.
    • Ацробатицс - сомерсаултс анд пулл-упс.
    • Тежина са теговима - барбеллс, тегови, тежине више од 3 кг.
    • Спортски плесови и игре.
    • Трчање на велике удаљености.

    Такође је вредно да се уздржи од терапије вежбања, ако његово поштовање изазива бол, узрокује вртоглавицу и грчеве.

    Профилакса сколиозе

    Чак и ако немате сколиозу, али узнемиравате леђа с нехуманим начином живота - потребно је знати спречавање кривине.

    • Спортске активности позитивно утичу на кичму и држање. Али само ако спорт није превише трауматичан. Одличан избор за свакога - јога, пливање, вожња бициклом и скијање. Они ће ојачати леђа, развити флексибилност и формирати мишићни корзет. Можете чак и само изводити вежбе ујутру на свим мишићним групама и мало се истегнути. Ово ће штитити од развоја многих болести, не само због кичме.
    • Приближи се правилном положају. Увек срушите рамена из ушију, исправите лопатицу, као да држите предмет између њих, и покушајте да не гурнете гузицу пуно. Уздржите се да седите ногом пешке.
    • Са седентарним радом, одмори неколико пута на сат и гнетите врат, доњи део леђа, руке и ноге.
    • Спавај на довољно тврдом душеку и мали јастук. Пре спавања, вентилишите собу.
    • Свака вежба на кичменој стуби треба обавити прелиминарним консултацијама са лекаром.