Гимнастика за зглобове на Норбекову: карактеристике, комплекси вежби

Заједничка гимнастика Норбекова је сет вежби усмјерених на обнављање функционалне активности сваког зглоба тела. У поређењу са уобичајеном терапијом терапије - то није само механичко понављање покрета; ова гимнастика се заснива на стварању позитивног психолошког односа (чак и вештачког) и радујући са њеном унутрашњом државом.

Комплекс Норбеков за зглобове може се користити и за спречавање болести зглобова (артроза, артритис, остеохондроза и др.), Као и за њихов третман. Према онима који су ангажовани - комплекс стварно помаже: повећава моторну активност зглобова, нормализује притисак, пролази бол.

Ја, аутор текста, не може објективно навести да је боље: класична терапијска физичка обука за зглобове или обука у Норбековом систему. Постоје сведоци људи који су, како су рекли, успјешно обновили заједничко здравље радом Норбековог система. По мом мишљењу, већ звучи довољно занимљиво да покуша такву физичку вежбу.

Пре него што изводите вежбе, потребно је да се консултују и посаветујте се са лекаром (педијатар, артхрологи, реуматолог или интернисте) и (или) савјетником у центру Норбекова.

Затим ћете научити како правилно изводити ову гимнастику за зглобове, како створити право расположење и које вежбе су укључене у комплекс.

Аутор гимнастике за зглобове Мирзакарим Норбеков

Прелиминарно расположење

Аутор гимнастике Мирзакарим Норбеков инсистира на стварању прелиминарног позитивног става пре него што обављају заједничке вежбе. Он наглашава да механичко понављање вежби, условљено потребом за опоравком, не само да не доноси користи, већ и штети.

Због тога, пре него што наставите директно у комплекс гимнастике за зглобове од Мирзакарим Норбеков, потребно је урадити следеће:

  • потпуно опуштање тела (укључујући мишиће лица);
  • "Опустите" унутрашње органе, све док се не појави осећај лужења;
  • подесите позитивно и чак и духовно испуњење;
  • направите масажу ушију (да бисте активирали тело), ​​извлачили их у различитим правцима.

Вежбе заједничке гимнастике

Сљедеће вежбе заједничких вежби на Норбекову треба изводити са позитивним ставом, пролећним покретима, са понављањима 8-10 пута.

Ево комплетног видео записа о овој гимнастици:

Даљи текст - у потпуности се пресеца са овим видео записом, тако да можете гледати вјежбе на видео снимку и прочитати њихов опис текста.

Норбековова гимнастика за зглобове руку

Руке испред себе. Стисните и опустите прсте, концентришите се на стискање, а затим на нечистоћу.

Направите алтернативан ударац прстима, оштро баците их напред (као да некоме дирате клик).

Направите покретаче у облику фанова прстима прво са малог прста, а затим - у супротном правцу.

Повуците руке напред, прочетите. Испразните четкицу за себе. Онда, напротив, подигните четке и "потегните" их на себе.

Руке су изравно, дланови су паралелни са подом. Ротирајте четке бочно једни према другима (изнутра). Онда - напротив, у странама једна од друге. Руке рукујте.

Стисните прсте у песницу и направите их круговима.

Повуците руке на бочне стране, савијте их на лакту. Окрените подлактице у круг напред и назад. Руке рукујте.

Направите млин са рукама. Први, онда други. Фокусирај на рамену зглоб.

Стани право, руке доле, главе право. Померите рамена једни према другима, а затим их, напротив, однесите назад, покушавајући да скупите рамена.

Сада спустите рамена. После тога, подигните их, покушавајући да дохвате уши.

Концентришући се на раменске зглобове, кружи рамена (руке испод) напред и назад.

Стојите равно, спустите руке и окрените руке колико је могуће унутар себе. Онда их одбаци од себе. Руке рукујте.

Ставите ноге на ширину рамена. Са десном руком, лево за лактом и повуците га, иза леђа, на нивоу врата. Само су руке, рамена и глава окренути. Поновити исти покрет са другом руком.

Примери неких вежби Норбекове гимнастике за зглобове руку. Кликните на слику да бисте увећали

Гимнастика Норбекова за зглобове ногу

Стани право. Подигните једну ногу, савијте га у колену. Правите покретне покрете, извуците прст одоздо, а затим на себе са равном ногом.

Исти покрет као иу претходној вежби, само повуците стопало изнутра, а затим - окрените га бочно. Стрип напетост и опуштање.

Ставите ноге на ширину рамена. Нагните напред и ставите руке на кољена. Скуаттинг, кружним покретима с коленима према унутра, а затим према споља. Исправите ноге када вучете колена.

Ставите ноге заједно, руке на кољена, леђа се нагиње напред и исправи. Скуаттинг, ротирајте колена прво у једном правцу, затим у другом. Када се колена повуку, исправите ноге.

Почетна позиција (скраћено и...): Ноге су ширине рамена. Подигните десну ногу, савијте га колено и однесите је на страну што је више могуће. Ткање је са покретним покретима. Онда поновите левом стопом.

Операција је иста. Померите савијену десну ногу удесно, а затим спустите и поново подигните, али већ у правцу кретања. Поновите неколико пута. Затим - друга стопала.

Операција је иста. Док држите савијену ногу са стране, кружним покретима померите колено, као да цртате круг на зиду. Исто - друга нога.

Примери неких вежби гимнастике Норбекова за зглобове стопала. Кликните на слику да бисте увећали

Норбековова гимнастика за кичму

Ставите главу на груди, додирните га браду. Постепено га спустите ниже и ниже, чиме се осећа напетост у пределу грлића материце.

Повуците браду горе, помало подижите главу уназад. Стрип напетост са опуштањем.

Нагните главу на бочне стране. Поклањање, покушајте да узмете уво до рамена. Рамена се не померају.

Замислите да је нос стационарни центар. Гледајте право напред и окрените главу странама на такав начин да нос остане на једном месту. Урадите исто с главом спуштеном и подигнутом.

Направите главу окренуту десно и лево, задржавајући и изводећи пролећне кретње. Покушајте да окренете главу што је више могуће.

Напуните главу око своје осе. Спорије држите, окрените се у оба смера.

Стојте право, спојите руке у замак испод вас. Држите рамена доле, истегните руке доле и напред. Затим закопчајте руке иза себе и спустите лопатице за рамена, наглашавајући грудну напред и нагоре.

Подигните једно раме и повуците другог доле. Онда обратно.

Стојте усправно, руке - дуж пртљажника. Повуците руке и рамена доље, а затим горе, наизменично напетост и опуштање.

Ротирајте рамена напред и назад, савијањем и савијањем у пределу грудног коша (спуштене руке).

Стани право. Нагиње напред и главу и грудни одјел, спојите руке као да покривате нешто. Онда, узми своје руке назад, а својим круном се истегните нагоре, заједно извлачите лопатице.

Ставите руку доле и померите другу главом, тако да лакат погледа горе. Повуците лакат са покретним покретима. Промените руку.

Ставите руке на рамена. Ротирајте цело тело у смеру супротном од казаљке на сату. У исто време, држите ноге мирно.

Операција је иста. Нагните напред, а затим окрените тело на страну, погледајте горе. Поновите на други начин. Затим се савијте назад и правите исте окрете око оси тела (кичме). Исправите се и нагните бочно. Само завртите око осе, окрећући се горе и доле.

Урадите угодан удах: подигните се на инспирацију, на изливању.

Примјери неких вјежби Норбекове гимнастике за кичму. Кликните на слику да бисте увећали

У овом комплексу Норбеков за зглобове је готово. Урадите то свакодневно, пуњавајући се расположењем, благостањем и радошћу. Будите здрави!

Гимнастика за зглобове Норбекова

Обољења кичменог стуба и зглобова - ово је изузетно хитан проблем модерног друштва, јер је број људи који пате од дегенеративних-дистрофичних лезија мишићно-коштаног система сваке године, расте само, старост ових пацијената је дуго била не поклони.

Хронични бол у зглобовима и леђима знатно слабијег квалитета живота, што их чини да пилуле за букете, и, као што знамо, ови лекови су далеко од безопасни. Због тога се све чешће пацијенти обраћају алтернативним терапијама, од којих је једна Норбекова заједничка гимнастика.

Ко је МС Норбеков

Норбеков Мирзакарим Санакулович је руски и узбекистички практичар алтернативне медицине, писац, доктор психологије и филозофије медицине. Истина, исцелитељ је самостално примио докторску диплому, пошто не постоји ни један доказ његове аутентичности.

Норбеков је такође оснивач и вођа организације као што су "Института за људску самоизлечујућа", а од 2010. године - Директор "Центра за образовне и здравствене технологије МС Норбекова".

Из пера Мирзакарим Санакуловича појавило се неколико десетина књига са описом његовог ауторског начина побољшања тела (Норбеков систем). Треба нагласити да су ауторове књиге објављене у више милиона примерака не само у земљама ЗНД, већ иу иностранству.

Многи критичари сматрају Норбекова шарлатана који у својим учионицама односи методе сугестивне утицаја, а неки тврде да је техника исцелитеља је штетан по здравље. Ипак, постоји више од хиљаду људи којима се хранио Норбеков, стварно, помогао је да се ријеши болова у зглобовима.

Норбеков систем

Метода рехабилитације ове праксе алтернативне медицине назива се "Норбеков систем". Ово је читав низ утицаја нетрадиционалне медицинске науке, који има за циљ побољшање здравља, побољшање виталности и развијање интуиције. Током вежби, посебна пажња посвећена је психологији и терцијалној терапији.

Систем обухвата неколико курсева који имају за циљ побољшање стања различитих органа и система човека. На пример, поред одјела посвећеног мишићно-скелетном систему, техника побољшања вида заслужила је широку популарност.

Да бисте у потпуности овладали Норбековим системом, морате присуствовати 3 курса:

  1. Почетни веллнесс.
  2. Припремни.
  3. Основно.

Тек након тога, према традиционалном исцелитељу, можете добити контролу над својим тијелом и умом и излечити се о свим кршењима у телу.

Проблеми гимнастике за зглобове на Норбекову

Како је постало јасно, вјежбе за зглобове су само дио Норбековог система, али многи с тим циљем пролазе кроз читав образовни и здравствени ток.

Главни циљеви терапеутске гимнастике:

  1. Побољшање тела у целини, а не само појединачне групе зглобова. Током сваке вежбе постоји јачање кардиоваскуларног респираторног система који позитивно утиче на стање особе. Поред тога, терапија вежбањем побољшава расположење и повећава виталност.
  2. Враћање потпуне контроле над вашим телом. Многе болести мишићно-коштаног система довести до ограничења опсега покрета, немогућност да се изврши раније уобичајене радње које негативно утиче не само на физичко, већ и ментално здравље. Због тога су такве вежбе једноставно неопходне за пацијенте.
  3. Враћање покретљивости и флексибилности кичме. Такве способности су знак младости особе, тако да вежбе које могу да врате тело овим функцијама имају само позитиван ефекат на здравље.
  4. Побољшати рад мишића и лигамената. Пуњење ојачава ове компоненте мишићно-скелетног система, што ствара одличну подршку и заштиту скелета и зглобова, спречавајући даље оштећење.
  5. Јачање унутрашњег мира и вере у њихове способности, за које се користе различите психолошке методе.

Правила за вежбање

Основно правило за обављање Норбековове вежбе и кључ успеха је исправан позитиван став. Према ауторима, добро расположење је 99% успеха и само 1% зависи од саме гимнастике.

Основна правила гимнастике у Норбекову:

  1. Пре сесије потребно је да направите добро расположење. Није битно да ли се то ради вештачки, главна ствар је да вежбе изводите уз осмех и задовољство. Ако није могуће постићи то на одређени дан, боље је прескочити окупацију у потпуности.
  2. Настава треба одржавати редовно и дневно.

Иначе, нема ограничења. Аутор, напротив, уверава да би се сви требали осећати као дијете за које практично нема ограничења у амплитуди покрета.

Као и свака друга терапеутска гимнастика, Норбековова техника има своје забране за праксу.

Контраиндикације на Норбекове вјежбе:

  • трудноћа;
  • операције које су недавно извршене;
  • менталне поремећаје код људи;
  • доживели су мождани удар или срчани удар мање од 3 месеца;
  • период погоршања хроничне патологије;
  • акутни бол у зглобовима и леђима;
  • појављивање јаких болова током вежбања.

Важно! Пре него што почнете да тренираш, неопходно је консултовати специјалисте о прикладности изабраног вежбања, да бисте сазнали да ли имате контраиндикације за терапију. Ово се односи на било коју вежбу, а не само на гимнастику Норбекова.

Комплекс основних вежби

Вјежбе за зглобове у Норбековом систему су многе. Они вам омогућавају да радите кроз сваки зглоб у телу, чак и најмањи. Цео програм траје око 1-1,5 сата. Али неки људи немају пуно слободног времена, тако да је испод тога узорак из читавог програма, како је речено, квинтесенце.

За зглобове стопала и руку

  • ми испружујемо руке испред нас, постепено стиснемо и откопавамо наше песнице;
  • покушавамо да кликнемо сваки прст заузврат;
  • након тога, рукујте се, опустите мишиће;
  • испружимо руке испред нас и ритмично изводимо флексију и проширење у зглобовима;
  • окрећите руке својим длановима горе, а затим доле;
  • ротирати у зглобовима, док се прсти компресују у песнице;
  • ми ширимо руке на страну и вршимо ротацију у спојевима колена;
  • затим ротирајте рамена зглобове;
  • полако смањимо наша рамена како бисмо се упознали, онда смо максимално расли;
  • наизменично подићи и спуштати рамена;
  • онда опет рукујте и опустите се;
  • стоји на једној нози, други мало изнад пода, наизменично повући чарапу горе, а затим га спустити (поновити за другу ногу);
  • врши ротацију у зглобној зглобу за две ноге заузврат;
  • држимо се подупирачем и стојимо на једној нози, савијте удове у коленском зглобу под правим углом и извршимо ротационе кретње са шиљком наизменично за две ноге;
  • наизменично подижемо ноге и изводимо кружне покрете у зглобовима зглобова.

За кичму

  • глава нагнута напред и назад, десно-лијево;
  • максимално затегните браду према горе и у овом положају вршимо обртање од главе до стране;
  • слична вежба, само брада гледа низ;
  • кружни покрети у грлићу матернице;
  • руке стављамо у браву на груди, усмеравамо рамове једни према другима, истовремено ширимо сечива што је више могуће, а наша глава наслоњена на груди;
  • ми стављамо руке у браву на доњем леђима и изводимо сличну вјежбу, с лопатицама што је више могуће, а глава нагнута уназад;
  • покушавамо да сретнемо са пода на под;
  • Ми стављамо руке на струк, ми се држимо на ногама са песницама и савијањем, покушавајући да задржимо лактове иза леђа;
  • руке на струку, изводите корпе трупа на десно и лијево и нагните напред и назад;
  • вршимо кружне покрете са базеном прво у смеру казаљке на сату, а затим против;
  • подигнемо руке колико год је то могуће и покушамо да се истегнемо што је више могуће, али не срушите ноге од пода.

Пуна верзија гимнастике за зглобове на Норбекову:

Заједничке вјежбе Норбекова нису само вежбе, већ посебно одабране вежбе које ће, заједно са добрим расположењем и расположењем за опоравак, брзо заборавити на бол у леђима или друге зглобове.

Техника др Норбекова - вежбе за зглобове и кичму са описом и видео записом

Лекови који се користе за ублажавање болова у зглобовима често нису озбиљни, а пацијенти почињу да траже алтернативу. Заједничка гимнастика Норбекова, познатог доктора-практичара неконвенционалног медицинског система, усмјерена је на обнављање активности мускулоскелетног система (врата, кичме, итд.) Због кршења његових функција. Комплекс се може практиковати за спречавање болести зглобова и њиховог лечења.

Гимнастика Норбекова

Техника лечења др. Норбекова је комплекс активности, чија је намена побољшање здравља, побољшање општег тона и јачање поверења у себе. Посебна пажња се посвећује психолошком расположењу, раду са сопственим стањем ума. Пуњење према Норбекову у поређењу са терапијом вежбањем није механичко понављање кретања. Штавише, аутор тврди да аутоматско понављање нема користи, али наноси штету. Због тога је важно поштовати Норбекова правила као залоге за санитацију:

  • Дневно наплаћује.
  • Наставите добро расположење.
  • Вежбајте са задовољством.
  • Пре него што почнете, потпуно се опустите док су сензације мршаве.

Вежбе Норбекова позитивно утичу не само на заједничке групе, већ и на цело тело. Флексибилност се обнавља, рад мишића се побољшава, респираторни систем, вид се ојачава, заштита се ствара за зглобове и цео скелет. Организам, без претеривања, добија другу младост. Комплексна артикуларна гимнастика Норбеков се лако схвата и на тај начин не носи додатне трошкове. Штавише, можете започети бесплатно самостално истраживање о опису курса лечења.

Према Норбекову, током гимнастике свако би требало неко време да постане дете без икаквих ограничења амплитуде покрета, али треба узети у обзир ограничења за занимања:

  • трудноћа;
  • недавне операције;
  • ментални поремећаји;
  • патили током претходног три месеца, срчани удар;
  • погоршање хроничних болести;
  • акутни зглобни и дорзални бол;
  • појаву тешког бола током извођења комплекса.

За кичму

Норбекова гимнастика за кичму побољшава функционисање циркулације, пробавних система, дисања и бубрега. Здравитељ Норбеков тврди да је врвиц врло ефикасан за кичму. Секвенца извођења:

  1. Ширите ноге, као да се заглавите на под ногама.
  2. Са равномерно дистрибуцијом оптерећења окрените главу удесно, а затим и тело. Максимално окретање, напрезање, а затим се опустите. Окрени другу страну.
  3. Руке да се затвори испред њега до дворца, спусти браду на груди. Руке померају доле, задњи део врату, рамена повлаче једни према другима, брадавице.
  4. Руке се враћају и повлаче, чиме се смањују лопатице рамена.
  5. Да савијете лактове, наизменично спустите рамена, да бисте подигли.
  6. Раме доњу, руке се повуку, подигну рамена, истезање круне горе. Алтернативна понављања.
  7. Урадите ротационе кретње раменима напред и назад.
  8. Четке треба ставити на рамена, савијати лактове, а рамена скретати лево и десно.
  9. Глава нагне, заклања ноге својим рукама, савијајући леђа назад; да смањите лопатице, савијајући напред назад.
  10. Савијте десну руку иза главе, повуците лево раме надоле. Промените руку, поновите.
  11. Благо савијте ноге, померајте умиваоник напред и назад.
  12. Померите се око бокова лево и десно, мирно држите врх тела.
  13. Лева река да спусти, десно на лифт, повуче се до плафона. Промените руке и поновите.
  14. Опустите се, трешите главом, вратом, рукама, сандуком, стомаком, боковима, ногама.

Норбековова гимнастика за цервикално кичму

Класе стабилизују интракранијални притисак, побољшавају меморију, спавање, рад мозга. За почетак пуњења на Норбекову следи са исправљањем лежаја, даље се прави комплекс:

  1. Баците главу, подигните браду.
  2. Скините главу, нагните је удесно, на лево, покушавајући да додирнете ухо уз ухо.
  3. Окрените главу, усмеравајући вашу подлогу горе. Нагните главу доле, окрећући брадавицу.
  4. Глава поравнати, гледати напред, извртати врат у једној и другој страни тако да се нос не помера.
  5. Спустите главу, поставите браду на груди, док се не појави напетост врата.
  6. Полако твист своје главу у круг у оба смјера наизменично.
  7. Урадите угодан удах: удахните, подигните руке; доле, издисати.

За зглоб руке

Лекције за зглобове су важна улога у савладавању цијелог Норбековог система. Након сваке вежбе рукујте се рукама:

  1. Руке испред, прсти стисну-унленцх.
  2. Једним кликом повуците прсте, са оштрим помицањем руку напред.
  3. Померите прсте на начин попут фанова, почевши од малог прста и назад.
  4. Руке се испружују испред вас; четкицу, повлачење према себи, спуштање и подизање.
  5. Дланови су паралелни према поду, окретање четки према унутра, па - једни од других.
  6. Стисните песницу, окрените их.
  7. Руке на бочним странама, лактови савијања, кружни покрети предњачи и назад.
  8. Направи млин једне руке, а онда други.
  9. Доњи рамени, подигните се, покушавајући да дохвате уши.
  10. Ротирајте око рамена напред и назад.
  11. Доње руке, окренути четку изнутра и напоље.
  12. Са десном руком, ухватите леви лакат и извуците га иза леђа. Поновите са другом руком.

За зглоб зглобова

Норбековов артикуларни комплекс је користан у превентивне и куративне сврхе за артрозо, артритис. Редовне вјежбе у гимнастици повећавају функцију мотора спојева:

  1. Стојте усправно, подигните ноге, савијте колено. Померање у Спрингвисе, вукући ногу. Такође урадите праву ногу са покретом на себи.
  2. Вежбање је слично првом са кретањем стопала унутра и бочно.
  3. Нагните напред, стављајте руке на кољена. Урезати са кружним покретима колена унутра, а затим споља. Устајање, ноге се поравнавају.
  4. Руке на кољенима, ноге се померају, леђа се нагиње напред и исправи. Пребаците са ротирањем колена на страну, на другу. Устајање, ноге се поравнавају.
  5. Ноге на ширини рамена, подигните десно, савијте се у колену и пролеће у страну. Поновите са другом стопом.
  6. Склоните, уклоните десну ногу на страну, спустите је, подигните је напред. Поновите са другом стопом.
  7. Склоните, држите стопало у страну, правите круг колена. Поновите са другом стопом.

Видео: заједничке вежбе Норбекова Мирзакарима

Коментари

Веома сам захвалан гимнастици из Норбекова! Већ трећи дан вежбања за кичми, постало ми је лакше да дишем, тело је почело да добија слободу у покретима. Трудим се да не пропустим један дан, као што је Норбеков препоручио. Проводим око 1,5 сата, али вежбање је једноставно, доноси задовољство. Желим да започнем комплекс за зглобове зглобова.

Дуго времена патим од артрозе, уморног од пилула и пацијената од болова у зглобовима. Одлучио сам да се први пут у животу обратим нетрадиционалној медицини. Гимнастика за Норбекове зглобове била ми је занимљива, ја сам то савладао. Било је једноставно и пријатно, резултати су се осећали за две недеље. Учимо гимнастику са Норбекова са пријатељима - сви желе да буду здрави!

Седентарни рад и читав пасивни начин живота довели су до проблема, на остеохондрозо. Одлучила је да ради гимнастику. Покушао сам више од једне технике, али Норбековова гимнастика за кичму донела је упорни и приметан резултат, ослобађајући се болова. Такође сам постао мирнији, мање нервозан, другачије гледам на живот, са оптимизмом!

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Лекарске вежбе за зглобове др. Норбекова

Др. Мирзакарим Норбеков је развио скуп вежби који помажу враћању мишића и враћању зглобова. Постоје комплекси посебно за кичму, за зглобове руку и стопала. Техника је препозната од стране многих специјалиста и активно се користи за лечење зглобних болести.

Садржај

Мирзакарим Норбеков је веома познати доктор специјализован за методе алтернативне медицине. Он је развио пуноправни комплекс вежби за зглобове, који ће помоћи не само да спречи болест, већ и да се опорави после терапије.

Принципи гимнастике Норбеков

Најважније је да се придржавате основних правила која су иста за све вежбе развијене за различите зглобове:

  1. 99% користи долази од рада у унутрашњој држави, контролише ваша осећања, а само 1% је техника извођења вежби.
  2. Веома важан услов је да све вежбе обавите са осмијехом, чак и ако то боли, лењост да то урадите, желите да напустите све. Радостно расположење убрзава опоравак.
  3. Не буди лењ! Вежбање треба радити сваког дана, не пропустити класе. Ово је једини начин постизања одрживих резултата. Нећете се одмах осећати боље, али систематске студије доносе овај осећај ближе. Ако прескочите обуку, можете заборавити на опоравак.
  4. Вежбе се не могу изводити са осећајем аутоматизма, ослањајући се само на механичке перформансе. Концентрација у унутрашњем стању је много важнија од механичких нихања рукама и стопалима. Позитиван став - то је оно о чему морате да се трудите, чак и ако сте у почетку стварно створили.
  5. Сви покрети се изводе 8-10 пута.

Обавезно се насмешите! Позитиван став је главни услов за успех. Ако се концентришете на брзо опоравак и механичке покрете, можете оштетити спојеве.

Прелиминарна припрема

Пре него што започнете вежбе, потребно је неколико припремних корака.

  • Требало би носити удобну одјећу која не ограничава кретање.
  • Уђите у позитивно и чак и весело расположење.
  • Опустите тело. Можете затворити очи, концентрирати се на унутрашње органе. Покушајте да опустите сваки мишић лица и тела.
  • Урадите масажу ушију, извлачите их у различитим правцима. Можете чак савијати и пре огледала.

Вежбе за кичмом

  1. Нагните главу напред, покушавајући да додирнете браду са својим грудима. Учините вјежбу лагано, посебно ако имате проблема с цервикалном кичмом. Оштри покрети могу оштетити зглобове.
  2. Сада нагните главом уназад, подигните брадицу горе, до плафона. Осети напетост врата. Ни у ком случају не направите драматично, јер можете изгубити свест.
  3. Сада нагните главом удесно и лево, покушавајући да вам уво на раме. У овом случају, рамени зглобови морају остати непокретни.
  4. Ова вјежба је слична претходној, али сада нос мора остати на једном мјесту. Глава се не лежи на рамену, мишићи врату активно раде. Поновите се с спуштеном главом и бацном назад.
  5. Замислите да постоји језгро унутар вас. Окрените главу удесно и лево, као око осовине. Нос је на истом нивоу. Поновите исту ствар, спустите главу у груди, а затим баците назад.
  6. Полако ротирајте главу око осе, прво га ставите на груди, а затим глатко окрећете раме, леђа, друго раме. Направите 4-5 кругова у различитим правцима.
  7. Стојите усправно, размак између рамена. Спустите руке у замак испод. Сада их повуци напред и доље, раменима раменима. Сада померите руке уназад, истегните груди према горе и руке доле и назад.
  8. Подигните једно раме, подигните га. У овом случају, други се своди напор. Фокус на координацију покрета.
  9. Ноге су ширине рамена, руке дуж пртљажника. Повуците их и рамена надоле, наизменично напетост и опуштање. Поновите вежбу тако што ћете истегнути руке.
  10. Полазна позиција је иста. Да ли кружни покрети рамена, паралелно, док руке треба слободно да виси, покушајте да их опустите.
  11. Спустите груди унутра, као да вас је неко ударио, са раменима и рукама који се протежу напред, "загрли" некога. Онда узми своје руке, поновите исто у другом правцу.
  12. Једна рука је спуштена, друга је савијена и лактира нагоре покретима. Длан је између лопатица.
  13. Ставите руке на рамена и окрените тело окренуту десно и лево. Покушајте да не срушите ноге и држите зглоб кука на месту.
  14. Сада се нагните напред и окрените наизменично лево и десно, покушавајући да видите шта је на плафону.
  15. Опустите све мишиће, направите вежбу за дисање. Приликом удисања, руке расте нагоре, на издисају их бацају.

Важно је обавити опрезне вежбе за цервикално кичмење, како не би се повредио

Вежбе за руке

  1. Повуците руке напред. Са силом, стисните и опустите прсте, мијењите темпо. Концентришите се на овај покрет.
  2. Учврстите с прстима, баците их напред напријед, као да кликнете некога на чело.
  3. Сада направите кретање у облику фанова прстима, померајући упутства са малог прста и према њему, изнутра и изнутра.
  4. Добро руке руке.
  5. Полазна позиција је иста. Сада повуците четке на горе и доле, што је више могуће.
  6. Сада исправите четке и окрените их лево-десно.
  7. Стисните руке у песницу, окрените их у различитим правцима.
  8. Савијте руке у споју лакта, а затим их окренути удесно, лево, а затим наизменично, као да некога скидате. Прсти треба држати заједно, дланове равно, наставити линију лактова. Сада повуците лактове напред и ротирајте руке од себе и према себи.
  9. Направите "млин" рукама, истезањем раменског зглоба.
  10. Руке дуж пртљага, рамена повлаче напред, покушавајући да их повежу заједно. Онда их узми назад, узимајући лопатице.
  11. Подигните рамена, покушавајући да дођете до ушију. Руке се не крећу, само рамена зглобова. Затим спустите их, покушавајући да стигнете до пода, повучете врат.
  12. Сада ротирајте само уз рамена, тело на месту, руке дуж пртљажника. Један начин, онда другачији.
  13. Руке држе дуж пртљажника. Раме су опуштене. Проширите дланове што је више могуће, онда колико год је могуће напољу.
  14. Ставите ноге на ширину рамена. Уз леву руку узмите лево десно, а затим га повуците десно и назад. У том случају, покушајте да не савијате зглобове и не подигните рамена.

Све вежбе гимнастике у Норбекову су довољно једноставне, изводе снажно, са покретним покретима

Вежбе за стопала

Савет! Пожељно је извршити овај комплекс без подршке, али ако је то врло тешко, можете узети столицу или наслонити се на зид. Са сталним тренингом биће лакше обављати вежбе.

Прво треба да урадите све вежбе на једној нози, а затим на другом.

  1. Стојите усправно, подигните једну ногу, савијте га у колену. Повуци ногу. Затим поравнајте ногу испред себе, док вучете прст на горе.
  2. Полазна позиција је иста, само ногу треба повући улево и лево. Урадите 8-10 понављања са савијеном ногом, а затим са исправљеном ногом.
  3. Ноге раме ширине рамена. Благо нагните напред и ставите руке на колена. Направите кружне покрете унутар и ван. Уз повлачење колена, ноге би требале поравнати.
  4. Ноге стоје заједно. Вежба је скоро иста као и претходна, само је ротација колена десна десно и лево.
  5. Ставите ноге на ширину рамена, повуците један напред и савијте се у колену. Са покретним покретима померите стопало на страну до максималне амплитуде.
  6. Подигните савијену ногу удесно, спустите је. Онда га подигните напред. Учините овај покрет снажно, активно.
  7. Полазна позиција остаје. Кољено одвојено "црта" круг на зиду прво напред, а затим уназад. Можете да нацртате знак бесконачности ако припрема дозвољава.

Вјежбе се требају учинити енергично, можете себи помоћи ако нагнете руке на зид. Користите максималну амплитуду и посматрајте своје сензације.

Употреба гимнастике у Норбекову

Заједничка гимнастика Норбекова је заиста невероватан допринос нетрадиционалној медицини. Многи професионалци препознају његову ефикасност и препоручују да свако ко има заједничке проблеме упознаје комплекс с вјежбама ове методе.

Ова техника има за циљ повећање укупног тона мишића, развијање интуиције и координације, побољшање зглобова и здравља уопште. Терапијска гимнастика за зглобове није усмерена на одређене делове тела, већ на тело као целину. Помаже у јачању кардиоваскуларних и респираторних система.

Др Норбеков тврди да његова техника дозвољава да научите како да контролишете своје тело. Особа треба да буде здрава не само физички, већ и ментално. Баланс тела ради на чудама.

Важно! Млади и радни капацитети особе се углавном одређују покретљивост зглобова, мишићног тона, флексибилност лигамената. Ако вратите телу све неопходне функције, она ће захвалити.

Вјежбе лијечења у норбековом систему за зглобове укључују 3 курса:

  1. Веллнесс
  2. Припремни
  3. Основно.

Тренутно се гимнастика за зглобове у Норбекову одвија у групама вежби физиотерапије. Ово је одличан начин за убрзавање процеса рехабилитације након болести и операција.

Овај чланак описује први курс који је погодан за скоро све. Комплекс вежби мора се изводити свакодневно, а затим можете заборавити на проблеме са зглобовима.

Садржај

Коаутор чланка: Дмитриј Уљанов - ортопедист-реуматолог са 22 године искуства, доктор прве категорије. Бављен је дијагностиком, лијечењем и превенцијом свих болести зглобова и везивног ткива. Дипломирала је у специјалности "Реуматологија", студирала на Руском универзитету пријатељства пријатељства.

Пуна верзија видео заједничких вежби на Норбекову

Упркос чињеници да већина људи није поверљива у методе алтернативне медицине, његова популарност на свету и даље расте. Ово није изненађујуће: у нетрадиционалним праксама користе се природни лекови, а неке методе се заснивају на хиљадугодишњем искуству наших предака у лечењу различитих болести.

За алтернативну медицину, рангирана је специјална заједничка гимнастика Норбекова. Каква је то гимнастика, које болести зглобова допуштају да се суоче, које вежбе треба да се изводе - покушаћемо да одговоримо на сва ова питања у следећим одељцима чланка.

Неколико речи о творцу јединственог комплекса

Развијач јединственог система лечења зглобова и целог тела у целини - узбечки писац Мирзакарим Норбеков.

Мирзакарим Санкуловић је увек био заинтересован за тајне народне медицине и праксе које су биле усмерене не само на духовно чишћење, већ и на физички опоравак тела. Истражујући популарне рецепте, Норбеков је као резултат развио сопствену наставу, систем који се састоји од различитих физичких и психолошких вежби: физичко васпитање, ауто-обука, акупунктурна самомасажа.

Ове вежбе помажу да се изборе са различитим болестима, ојачати здравље тела као целине. У систему за побољшање здравља за Норбеков постоји и посебна гимнастика за зглобове. Које су предности Норбекове вјежбе вјежбања гимнастике за зглобове, а који резултати се могу очекивати од регуларних перформанси комплекса? Хајде да сазнамо заједно.

Употреба гимнастичког комплекса за заједничке вежбе у Норбековом систему

Редовно извођење гимнастичког комплекса омогућиће:

  1. Од суштинског је значаја јачање имунолошког система тела.
  2. Смањите ризик од развоја патологије кичме и зглобова, спречите дегенеративне и дистрофичне промене у зглобовима.

Норбековска гимнастика такође може да има ресторативни ефекат на цело тело, позитивно утиче на стање унутрашњих органа људског тела.

Међутим, морате знати да се комплекс не може сматрати једини начин лечења зглобних болести, Норбековова гимнастика може само допунити и побољшати ефекат терапеутских мера које је одредио лекар.

Контраиндикације на перформансе комплекса

Гимнастика за Норбеков има контраиндикације. Конкретно, препоручљиво је не примењивати комплекс током трудноће, након можданог удара или срчаног удара.

Контраиндикација комплекса је и период погоршања хроничних болести, тешка патологија зглобова и кичме.

Пре вјежбе Норбекововог система за лијечење зглобних болести, детаљно савјетујте од љекара који је присутан о сврсисходности обављања вјежби комплекса.

Вежбе за зглобове ногу и рукама

Све вежбе комплекса који имају за циљ побољшање и јачање зглобова удова се изводе најмање осам пута, али не више од десет пута. Пређимо на опис главних вежби Норбекове гимнастике:

  1. Чим брзо и чврсто стисните четкицу у песницу, а затим и брзо одвезати. Када одвојите песницу, потпуно прережите прсте.
  2. Кликните с прстима. На сваком прсту десетак кликова.
  3. Скините длан, а затим притисните палац на длан ваше руке. Затим почните сакупљати све остале прсте на палац. Поновите вежбу за сваку руку, након сваког приступа, рукујте рукама.
  4. Повуците руке напред и савијте се на зглобу на зглобу, дланове треба окренути према лицу. Повуците прсте напред, а затим уназад.
  5. Оставите руке испружене испред себе, али их спустите рукама. Окрените четкицу лево, а затим удесно.
  6. Стисните руке у песницама и направите кружни кружни покрет тада лево, а затим на десно.
  7. Исправите рамена, савијте руке у лактовима и окрените подлактице у различитим правцима - прво напред, а затим назад. Покушајте да урадите вјежбе тако да једна подлактица ради, а рамена остају непокретна.
  8. Савијте ногу у колено, држите стопало на тежини. Повуците стопало од себе, а затим и себе. Поновите вежбу на другој нози.
  9. Полазна позиција остаје иста као у претходној вежби, али стопало мора бити окренуто унутра.
  10. Поновите претходну вежбу једном променом: проширите стацк према напријед.
  11. Останите у истој почетној позицији, покушајте да полако ротирате стопало у различитим правцима. Уверите се да се једини покреће искључиво, а ноге остају непокретне.
  12. Стојите равно, ширите ноге на ширину рамена и покушајте да окренете колена. Ротације се морају изводити не на бочним странама, већ унутра, а затим према споља.

Чланак не наводи све вежбе из комплекса Норбеков за зглобове. Детаљно ћете бити у могућности упознати Норбекову гимнастику и технику извођења вежби на тематском видео снимку.

Норбеков - заједничка гимнастика (пуна верзија)

Заједничке вежбе са надевом - једна од главних метода у комплексу за опоравак, коју је развио МС Норбеков. Ово је комплекс различитих вежби, који активира рад свих зглобова. На почетку видеа видећете самог аутора који ће на кратко причати о својој гимнастици.

Заједничка гимнастика прилагођава функционални рад кичме и зглобова. Помоћиће вам да исправите кичму и побољшате перформансе интервертебралних дискова, а побољшање кичме, с друге стране, имаће благотворно дејство на рад целог организма.

Ако нисте упознати са овом гимнастиком, обавезно слушајте увод, пре него што почнете да га вежбате.

МС Норбеков - заједничка гимнастика (пуна верзија)

Увод се завршава у 8 минута 31 секунди и почиње гимнастика.

Исти запис, само без уноса.

Заједничке вежбе Норбекова - скуп вежби

Ова гимнастика се састоји од скупа вежби које стимулишу и исправљају везу зглобова и лигамената. Гимнастика ефикасно утиче на флексибилност кичме. Системска употреба овог комплекса помаже у обнављању и третирању општег стања људског тела.

Ко је Норбеков Мирзакарим Санакуловицх

Мирзакарим Санакулович Норбеков је аутор своје методологије и специјалиста за алтернативну медицину. Основао је и предводио "Институт за саморегулацију човека" у Москви, према изворима, одржани су семинари о здравом пуноправном животу.

Метода убрзане обуке психосоматске саморегулације коју је 1998. развила Норбеков препознат је као најефикаснији и доступнији међу осталим системима побољшања здравља.

Познато је да је прије организовања института самоздрављења, вежбао је технику у Узбекистану већ 22 године.

До данас се пракса одвија у више од 200 градова у Русији, Немачкој, САД, Канади, Новом Зеланду, Грчкој, Турској, Италији. Методологија се заснива на традицији древне оријенталне медицине са комбинацијом савременог.

Норбеков систем

Основа система МС Норбеков је древна оријентална медицина, из које се узима информација о доследности система знања о људском животу. Главна идеја, која се активно промовише, јесте да су природне способности људског тела бескрајне.

Оријентални мудраци верују да је тело дом душе, а третман мора почети са лечењем људске душе. Ово знање и формирало је основу здравственог система Норбеков.

На семинарима специјалиста у систему Норбеков МС. научити људе да контролишу и позитивно промене своју психофизичку државу.

Људи који су савладали технику, савршено контролишу емоционално стање и расположење. Примљено знање ће бити корисно, нарочито у модерном ритму живота у којем је неопходно само-надгледање емоционалног плана.

Осим тога, удобност у души органски утиче на физички, психички и друштвени статус и позитивно утиче на постизање професионалних квалитета.

Познати су следећи здравствени курсеви:

  • Како се отарасити наочара, ожиљака, хроничних болести;
  • Основе интуиције;
  • Радионица успјеха.

Семинари, који се спроводе према методама аутора, укључују следеће методе:

  1. Визуелни материјали кроз презентације;
  2. Тестирање;
  3. Употреба научних техника за стварање позитивних емоција;
  4. Створите модел, то јест јасан избор фрагмената на које желите да постигнете и постигнете (на примјер, младост, радост, сјајни моменти);
  5. Обука описујући главне теме и технике;
  6. Физичка терапија.

Курсеви обуке имају позитиван утицај на самопоштовање појединца, доприносе имплементацији концепције, повећавају активност, позитивно утичу на емоционално стање. Систем има дугу историју стварања више од 30 година. Као резултат, назван је Норбеков систем.

* Још једна пажња посвећује гимнастима у другим техникама:

Циљеви и циљеви гимнастике за зглобове према Норбекову

Према општем концепту, Норбекова гимнастика се сматра добрим третманом расположења. Аутор наводи главне тачке ове технике на следећи начин: није важно које вежбе обављате, а које напоре излажете, важно је да останете у добрим духовима.

Гимнастика обухвата низ једноставних вежби које су једноставне за извођење које су сличне елементима вежби физиотерапије.

Главни задаци заједничке гимнастике:

  • Вјежбе вјежбања дају снагу и позитивно утичу на људско тијело;
  • Враћање телесних функција и потпуна контрола. Чудесна нелагодност доноси много проблема у покретима и могућностима. Примена гимнастике позитивно утиче на психологију;
  • Повећава и побољшава функцију мишићних лигамената. Као резултат систематског извођења гимнастике, у особи се формира флексибилан, мишићав скелет.

Видео: М.С. Норбеков

Контраиндикације

Пре него што почнете да радите гимнастику, потребно је да се консултујете са својим лекаром.

  1. Људи у постоперативном периоду;
  2. Код кардиоваскуларних болести;
  3. Са хроничним болестима;
  4. Када осећате бол у зглобовима и кичми;
  5. Са симптомима менталних болести;
  6. Жене у занимљивој позицији.

Предност гимнастике је у томе што се може извести у било ком добу.

Комплекс основних вежби

Тајна брзе ослобађања хемороида од др. Лаврентиева КС

Овај лек треба суди свима који су наишли на хемороиде! Сазнајте више.

Пре почетка вежби, масирајте са лаким кружним покретима ушица.

Гимнастика за зглобове руку и стопала

За зглобове ногу и рукама препоручују се следеће вежбе:

  • Повуците руке испред себе и направите кретање напред - стисните и одвојите своје песнице;
  • Руке у истој позицији, спојите прсте с палацом, а затим кликнете;
  • У истом положају, рукујте прстима, опустите их;
  • Руке испразните испред себе, са равним четкама направите косине горе, доле, лево, десно. Затим вршимо кружне покрете са нашим песницама;
  • Руке су узгојене на стране и држе ротацију руку у лактовима, напред назад, лево, десно;
  • Стојимо на левој нози, десном савијању у колену. Изводимо вјежне вјежбе са нашом лијевом ногом. Онда ми мијењамо ноге;
  • Стављамо ноге на ширину рамена, савијамо се на колена, стављамо руке на кољена. Кружним покретима вршимо кољена.

Ефикасно окончање ових вежби ће бити примена кружних покрета зглобног колка.

Према професору, особа не само да има ефекат, већ и задовољство, ако се током представе осмехује и буде у добро расположењу.

За кичму

Вјежбе за кичму могу се вршити у фазама.

  1. Поклањамо главу и спустимо брадо надоле клизним покретом, чиме потиснемо задњу површину врата;
  2. Покривамо главу у различитим правцима;
  3. Подигните браду и окрените главу у различитим правцима;
  4. Спустите браду и окрените ротацију главе на бочне стране;
  5. Ми стављамо руке испред нас, стављамо прсте у браву, спустимо браду и напунимо леђа;
  6. Четкице руку које повезујемо иза леђа, скупимо скупу заједно;
  7. Лакт се подиже, проширује бочне мишиће;
  8. Кружни покрети зглобног колка.

Закључак

Заједничка гимнастика је комплекс вежби који се изводи у комбинацији са добрим расположењем и позитивним емоцијама.

Ове вјежбе можете обавити у било којем узрасту.

Желите да се решите бол у зглобовима - урадите гимнастику Норбекова

До данас људи проводе превише времена испред рачунара. Као посљедица, појављују се разни здравствени проблеми. Али, стално се бавимо разним питањима, свако од нас практично не обраћа пажњу на стање свог здравља.

Обраћање у скупим клиникама није неопходно, довољно је само почети да се бави терапијском гимнастиком. Међу великим бројем програма, желео бих да приметим најефикаснију технику др Норбекова. Са својим позитивним ефектом, многи су већ многи убедили. Ова гимнастика омогућава људима у доби да се осећају много боље. Нужан критеријум за постизање позитивног резултата је само-хипноза и само позитиван став.

Шта је тајна успеха?

Сви проблеми са леђима из кривине кичме или од дистрофије кичмених мишића. Терапеутска гимнастика др Норбекова има за циљ нормализацију функционисања интервертебралних дискова. Након што сте завршили све вежбе које чине комплекс, осећате се боље после кратког времена.

гимнастика Норбеков за зглобове

Дакле, хајде да разговарамо детаљније о томе шта укључује вежбе за зглобове. Комплексне вежбе на методи Норбекова намењене су различитим групама зглобова. Редовно их изводите, не само да се можете ослободити, већ и спречити појаву болести повезане са зглобовима.

По правилу, зглобови почињу да раде лоше, а самим тим и да обуздају све наше покрете услед чињенице да телу недостаје заједничка течност. У овом случају, многи покушавају да нађу спасење приликом употребе различитих масти. Али њихова акција је само привремена и, по правилу, има негативан од позитивног утицаја.

Дакле, ако имате проблема са зглобом, онда покушавате да урадите следеће: лежи на поду, покушавајући да вам шириш ноге што је могуће шири. Када сте довели ногу до краја, трудите се самом себи и покушајте да га узмете што је више могуће и тамо направите нека пролећна кретања. Важно је запамтити да Норбеков метод потпуно аутоматски искључује извођење било каквих вјежби, иначе максимални позитиван ефекат неће бити постигнут.

Норбеков М.С. (пуна верзија) ми изгледамо

Принципи рада метода

Ефективност Норбековог система лежи у одређеним принципима.

  • Тако, на пример, може се приметити да терапијска гимнастика помаже особи да се на првом месту осећа много боље.
  • Стално запослење вам омогућава да се ослободите крутости у покретима.
  • Да зглобови не боли, потребно је обратити пажњу на кичму. Здрава кичма ће вам помоћи да се решите проблема не само са зглобовима, већ и са болестима многих органа.
  • Мишеви треба да раде. Овом посебном ставку посвећује пуно пажње овом систему. Због чињенице да данас људи постају мање покретни и проводе читав дан на рачунару, многи мишићи једноставно престају узимати терет, а понекад и потпуно атрофију.

До данас, на Интернету, можете пронаћи велики број курсева на мрежи са потпуним описом Норбекове методе и перформансом свих класа за различите групе зглобова.

Постоје ли ограничења када радите гимнастику?

Вјежбе вежбања могу донијети позитивне резултате у већини случајева, али ипак постоји категорија људи који не требају радити гимнастику како не би погоршали ситуацију. На примјер, стриктно је забрањено интензивно вежбати вежбе за оне који су имали период упале или погоршања. Наравно, не би требало да верује чак ни на најпопуларније методе без консултовања лекара који долази, јер сваки појединачни случај има своје специфичности.

артроза рамена зглоба

Гимнастика за рамена зглоба није погодна за оне који имају проблеме са срцем, као и за оне који су забрањени од тешких физичких активности. Најважније је да извођење свих врста вежби које имају за циљ да помогну да се суоче са артрозо раменог зглоба не би требало да буде болно. Имате прилику да сами изаберете најприкладније врсте вежби, довољно је само гледати видео са техникама.

Шта урадити са цоксортрозом

Међу великим бројем болести мишићно-скелетног система, може се разликовати списак оних који су најчешћи. На такав начин је могуће са сигурношћу носити коксартрозу. У већини случајева ова болест је типична за људе који су већ преко 40 година. Ова болест има одређене симптоме, као што је бол у пределу препона. Треба напоменути да ова болест погађа жене више од мушкараца.

До данас је изоловано неколико степена болести, од којих свака има своју специфичност у лечењу. Наравно, како би резултат третмана био позитиван, неопходно је одабрати свеобухватан третман. Ако у другим случајевима, као што је артроза рамена зглобова, можете самостално извршити било какве вежбе, онда у том случају лекар треба да развије скуп мера. Пажња је посвећена занемарању облика болести и узрасту пацијента. Ако говоримо о гимнастици уопште, онда за цокортортозу најбоља опција је пливање. Базен, река, језеро су савршени за ово, али идеално, наравно, потребна вам је морска вода. Ако, из здравствених разлога, немате прилике да се пливате, онда можете себи да приуштите да потапате у каду топлом водом. На првом месту, таква метода ће ослободити било који стрес и пружити вам могућност потпуног опуштања. Осим тога, можете додати мала покрета која вам помажу да се брже ослободите бола.

Сада као и саме вјежбе.

  • Неопходно их је споро извршити, о изненадним покретима је потребно заборавити
  • Запамтите да је ваш задатак да вратите зглоб у радни облик, због чега морате бити изузетно тачни
  • Поступак масаже ће бити одличан додатак гимнастици, нарочито ће то водити и пре и након завршетка процедура
  • Гимнастика у таквој болести као што је цокортортоза може укључивати различите врсте вежби, као што су лежање на стомаку, леђа и стајање.

Упркос великом броју програма и техника које данас развијају стручњаци, прво је потребно консултовати доктора, а када се вјежбате медицинска гимнастика запамтите, ако вам вјежба даје бол, онда морате да га однесете.