Вежбе комплекса Попов са хумероскапуларним периартритом: преглед

Сет вјежби Попова са пиерцингом периартхритиса - серија посебно одабраних покрета који помажу у лијечењу болести доприносе постепеном развоју зглоба и уклањању контрактура.

Аутор овог комплекса је др. Попов, рехабилитациони лекар:

Посебност методе састоји се у усмереном утицају на тврду и меку ткиву раменског зглоба - овај ефекат се постиже услед глатког и постепеног истезања.

Друга карактеристична разлика између комплекса Попов и традиционалне вежбалне терапије јесте да се вежбе понављају, али са сваким понављањем постиже се већа амплитуда (због прелиминарног "загревања" мишића).

Основна правила комплекса Попов са периартхритом:

  • сваки покрет комплекса треба дати пријатне сензације;
  • Неопходно је извршити комплекс што је више могуће, не би требало да постоји бол;
  • након сваке вежбе потребно је да опустите мишиће раменског појаса;
  • Дисање током извођења комплекса Попов са хумероскапуларним периартхритом треба да буде у реду са покретима.

Даље у чланку - комплетан сет Попова са 26 вежби.

Вежбе Попова са хумероскапуларним периартхритисом

Све вежбе комплекса Попов се изводе на чврстој површини. Сваки покрет треба поновити око 1 минута. Ако постоји бол или неугодност током извођења, прескочите овај покрет и пређите на следећу.

На списку испод - део комплекса Попова са периартхритом, који се изводи док се седи. Други део (који се изводи стојећи) - можете погледати видео који долази након листе.

Седите на столицу како бисте се осећали угодно. Ставите руке слободно на кољена. Седите, имитирајте ходање, померите ноге овако, као да ходате. Руке не раскидају ваше бокове, већ се крећу по њима (тачније, док се "шетају" они ће се померити).

Без престанка "ходања", почните са рукама да кружно кретање на куковима, масирање их. Са овим активно померите рамена за рукама. Иако су вежбе намењене лечењу периферитиса хумеропатије - важно је да се цело тело креће.

Седите на столицу, ставите руке на бочне стране како би се слободно држали. Замислите да имате оптерећење у вашим рукама. Померите рамени појас, подигните руке. Пази на леђа, не би требало да буде у једној позицији (повремено поравнајте и опустите лумбални регион).

Да ли се кружни окрети са рамена назад са што је могуће више амплитуде. Руке се слободно спуштају и пасивно померају. У овом покрету, леђа треба такође активно да учествује. Када подижете рамена, исправите леђа, а када спустите и повучете се, опустите га и мало савијите. Феморални зглоб такође подиже нешто, а затим га спусти. Уопштено гледано, у овој вјежби креирате валовите покрете.

Урадите исто као у тачки 4, само у правцу напред.

Поновите вежбање 3, а затим 2. Пазите на дисање. Кретање рамена и руку треба да буде синхроно са удисањем и издисањем.

Полазна позиција је иста (седење, руке виси слободно). Активирајте кружно окретање уз рамена уназад. Помоћи са рукама, поведи их, савијањем на лактовима. Нагни се на страну; сам покрет је сличан "осам". Пређите за минут, а затим још један минут у супротном смеру (рамена напред).

Узмите четку једне руке у другу руку. Повуците се и повуците кичму након руку (исправљање лумбалне регије). Често, када је хумероскапуларни периартхритис, тешко је подићи руке на горе - а онда их повући напред, одступајући од задњег дела столице. Кука такође учествује у покрету. Када проширите руке и ослоните се назад - издахните; враћајући се на почетну позицију - дах.

Поновите вежбу број 2 из овог комплекса др. Попова.

Урадите мале промене рукама напред и назад, користећи тело тела. Наслањајући се према задњој страни столице, пређите ваше исправљене руке и покушајте да затворите рамена што је ближе, издахните. Док повлачите руке уназад, тело напред, исправите леђа, удахните. Покушајте да што је могуће ближе једним другим сечивима.

Наизменично, подигните руке напред колико је то могуће. Обавезно учешће корпуса: приликом подизања руке, кичма се исправља, а када се спусти, савија се у доњем делу леђа. Зглоб колка такође учествује у подизању и спуштању пртљажника.

Ставите руке у подручје кљуиула. Да ли кружни глатки покрети са својим рукама савијају напред са што је могуће више амплитуде. Гурните тело горе и доле својим рукама. Удахните када подижете лактове и тело, издахните - тело и руке падају. Кичма се потом поравнава, затим се савија. Пређите 1 минут унапред и 1 минут назад.

Са места седења, нагните се напред; руке клизи дуж ногу, покушавајући да стигну до стопала (издахнуће) и донесу рамена ближе једна другој. Враћајући се у супротну позицију, повуците руке како би се могле вратити уназад, покушавајући да доведете лопатице (удисање). Са периартитисом рамена рамена, тешко је повући раме, потребно је осјетити контрактуру, што ће указати на исправност перформанси.

Поновити вежбање 2.

Ставите руке у подручје клавикула, лактове дуж пртљажника, струк је опуштен, благо савијен. Изравнавајући леђа, подигните један лакат у правцу напред и нагоре, а други - назад и горе. Повратак на почетну позицију. Поновите у другом правцу.

Сједите, опустите леђа, руке доле. Исправите леђа, подигните руке кроз стране, правите кружну ротацију. Спустите их на почетну позицију, али са длановима руку (изнутра). Затим у супротном смеру на полазну позицију. Када подигнете руке, узмите дах када спустите - издахните.

Поновите вежбу број 2 из овог комплекса др. Попова.

Затворите прсте у брави, поставите руке испред себе на нивоу груди (лактови који показују на бочне стране). Направите руке "таласом", као да га увлачите из једног лакта кроз прсте на другу. Алтернативно у оба смера. Овај покрет је прилично тешко уз периартхритис, тако да то радите што је више могуће, без дозирања болова.

Ставите десну руку на лево раме, грабите лакт десне руке са леве стране, лагано нагните напред, савијте леђа. Равнање, мало окрените лево, покушавајући да лакат стигнете што је више могуће. Исто с друге стране.

Поновити вежбање 2.

Седите на столицу, ширите своје ноге што је шире, ставите руке на кољена. Напријед напријед прво са једном раменом (кичмење такође учествује), а онда друго, враћајући се сваки пут у првобитни положај. Удахните временом покретима. Упркос чињеници да је овај покрет код хумеропатијског периартхритиса прилично тешки, претходне вежбе припремају заједницу за његову примену.

Екецуте Екерцисе 2.

Поновите вежбу 4, али више, активно, фокусирајући се на рамена зглобова.

Полазна позиција је иста као код Вежбе 21. Нагните се напред, мало нагните на лактове. Прво померите напред једним рамејем, а затим са другим. Кичма је равна и не учествује (само рамена раде).

Поновити вежбање 2.

Направите неколико удараца рукама на страну, горе и доле да се опустите.

Видео са реализацијом комплетног комплекса Попова:

Комплекс Попов са хумероскапуларним периартхритисом треба изводити свакодневно. Следећег дана у пределу рамена може доћи благи бол - ово је нормално, непријатне сензације ће проћи након друге сесије.

Ако рамена боли, гимнастика Попова ће помоћи ЛФК-у

Правилно одабрани сет физичке терапије је неодвојива процедура сваког процеса опоравка у лечењу болести које утичу на кости тела. Упала ткива раменог зглоба у медицини назива се хумеропатским периартхритом, који карактерише низ упалних симптома и оштећење ткива рамена зглоба. За пацијенте са овом дијагнозом, стручњаци препоручују вежбе са периартхритисом раменог ножа, који се мора редовно изводити.

Зашто се појави периартхритис рамена?

Запаљење меких ткива може се развити из разних разлога, од чега су главни:

  • компликације цервикалне остеохондрозе;
  • неадекватан опоравак од повреде рамена;
  • конгениталне патологије структуре костију и периартикуларних ткива;
  • рад, због чега се стално појављује микротраума, на пример, висок ниво вибрација при раду са специјалном опремом.
  • Главни симптоми рађеног периартритиса су:
  • бол у зглобовима, повећава се са кретањем;
  • слабост рамених мишића;
  • поремећај функционисања раменског зглоба: почев од немогућности подизања руке до жељене висине до осећаја "замрзнутог" рамена.

Ако дођете до ових симптома, одмах се обратите специјалисту!

Одлагање посете лекару није неопходно, јер то може отежати ситуацију и развити додатне компликације. Такође је веома обесхрабрен да се приближи само-лековима.

Како ослободити упалу хумеросапуларног зглоба?

Као што је случај са било којом другом болести у периартхритис треба да одмах потражити савет лекара за даље лечење. У том случају, ако сте показали ове болести као замрзнуте раме, медицинског третмана, који је прописан специјалиста, савршено допуњавају вежбе Попов.

Овај скуп вежби укључује специјално дизајниране покрете који ће помоћи у лечењу болести и допринијети раном опоравку оштећеног зглоба, а такође елиминишу контрактуре. Принцип акције је да делује на меким и тврдим ткивима раменског зглоба.

Главна разлика између сетова вјежби Попова из других техника је понављање, због чега се постиже велика амплитуда. Поред тога, стално понављање вежби омогућава вам да загрејете мишиће.

Терапеутски комплекс вежби др. Попова омогућава:

  • нормализује циркулацију крви на погођеном подручју;
  • вратити претходни капацитет рамена зглобова;
  • вратити обим покрета;
  • ојачати лигаменте и мишиће;
  • опустити тетиве и мишиће;
  • вратити мишићни тон.

Треба запамтити да је овај сет вежби укључен у процес лечења само у фази рехабилитације, када се елиминишу главни симптоми болести, а запаљење се заустави.

Периартхритис рамена бешике, излечиће комплекс вежби Попова. Међутим, ако мислите да само уз помоћ једног комплекса физичког васпитања према Попову можете излечити ову озбиљну болест, онда сте окрутно погрешни. ЛФК - је само додатак главном третману, а његова ефикасност ствара само нормалне услове за функционисање зглобова, мишића и тетива.

Гимнастика Попова са хумеропатским периартхритисом

Загревање током периартитиса рамена заснива се на таквим врстама кретања као што су:

  • флексија и опуштање зглобова и прстију;
  • кружни покрети са рукама или раменима са спуштеним рукама;
  • нудење руку на рамена и спуштање руку дуж издисања тела или прелиминарно повлачење лактова на стране;
  • подизање рамена нагоре и надоле;
  • косинама и кружним покретима врата.

Да бисте добили идеју о методима извођења вежби, препоручљиво је да се упознате са демо видео-ом, али немојте одмах преузети тренинг. Прве 2-3 месеца физичке терапије треба спровести под надзором искусног физиотерапеута, а скуп вежби треба да се заснива на препорукама лекара који долазе. И тек након што су сви покрети у значајној мјери разрађени, можете затражити дозволу специјалисте за независне студије.

Гимнастика вежба у сцапулохумерал периартхритис изведена у различитих почетних позиција: лежећи на стомаку или назад, седи на столици или клупи гимнастичке стоји на зидним баровима или подржана. Спортска опрема може да послужи као штапићи, еластичне експандерима, лопте, лаких тегова.

Често се вежба врши након физиотерапеутских процедура које припремају тело за вежбање. Експерти препоручују полако и прецизно окрећу, истегну и замахне проблем зглобова, обављају једноставне вежбе без неугодности и болова. Физичка култура мора бити споро и безусловно, задржавајући прави ритам дисања.

Терапијска гимнастика Попова са пиерцингом периартхритиса укључује такве вежбе које помажу да се интегришу у комплекс за лечење и рехабилитацију:

  1. Сједи на ивици столице, лагано подеси ноге и исправи леђа. Заузврат, подигните предњи део једне или друге ноге, истовремено морате потегнути руку од кука до колена. На инспирацију - десна рука, на издисају - лево. У исто време су рамена мобилна.
  2. Извођење претходне вежбе, али клизне палме замењене кружним покретима.
  3. Опусти се, ставите руке у тело. Направите рамена на 10 глатких кружних покрета, док полако савијате кичму. Усправи се, опусти се.
  4. Поново, изводите кружне кретње раменима, али руке су спуштене, а амплитуда покрета се повећава. Леђа је мобилна.
  5. Повуците рамена горе, упишите знак бесконачности, укључујући и кичму.
  6. Повуците руке горе, са десном руком заптивите леву руку, померајте потезе напред, благо одвојите леђа. Затим полако спустите удове. Дишући - руке за подизање, издисавање - да спустите.
  7. Устајте с столице, размакните раме ширине рамена, опустите руке. Направите "маказе" 6-10 пута. На удах, екстремитети су повезани, на издаху - шпапула.
  8. Лева рука треба повући напред, а затим подићи, а полако кретати кичму. Поновите вежбу помоћу десног крака.
  9. Повуците врат у процес, окрећите га док подижете руку. Враћајући ивицу у почетну позицију, глава такође треба окренути равно.
  10. Ставите руке на рамена и направите ротационе покрете, користећи рамена и леђа.
  11. У супротном, савијте руке на лакат. Нагните ивицу, нежно га подигните.
  12. Пређите прсте, поравнајте руке. Направите 5 ротација лево и десно.
  13. Закуците прсте у браву, правите 8-10 валовитих покрета.
  14. Ставите руке на кољена. Ширите ноге на ширину рамена. Покушајте да повучете лево раме на десно колено, нежно савијањем. Поновите за другу страну.

Фундаментална сет вежби током оштрих раме је неопходно да се допуни тренинг да се загреје своје мишиће, морате да заврши вежбе опуштање покрете, њихов наступ ће такође уклонити напетост у мишићима када се појави током вежбања.

Након вежба заврши, препоручљиво је да легне на равну површину, рука лежао на једну страну и опустити рамена и лаж у том положају није мања од пола сата.

Правила вежбања терапије вежбања

Број лекција недељно мора бити договорен са физиотерапеутом. По правилу, почети са два или три пута, постепено прелазак на дневне активности.

Постоји неколико основних правила која се морају поштовати за извођење скупа вежби за терапеутске и превентивне ефекте на раменском зглобу:

  • почетно оптерећење треба да одговара узрасту пацијента и степену лезије раменског зглоба;
  • оптерећење треба постепено повећавати;
  • пуњење треба вршити редовно и најбоље у исто време. Обично се планира за прву половину дана или за вече;
  • сви покрети морају се изводити глатко, без кретања;
  • кретања не би требало да проузрокују акутни бол (ако се то догоди, одмах обавестите физиотерапеута о томе, описујући врсту болова, али и након консултовања са љекарима који присуствују);
  • Серија вјежбања треба започети зглобовима и лактовима, а постепено се креће до рамена.

Упркос чињеници да је комплекс вјежби намењен обнављању покретљивости зглоба, не треба се трудити постићи резултат у кратком времену. Систематски и спори напредак до жељеног резултата у удобном ритму без пренапона омогућит ће постизање трајнијег ефекта.

Вежбе са периартхритисом раменског зглоба

Комплекси вежби са хумероскапуларним периартхритисом

Расхално-скалуларни периартхритис је уобичајена споро запаљенско-дегенеративна лезија ткива и анатомских формација око раменског зглоба (капсула, тетива, кеса, лигамената). Као и сваки други патолошки процес, периартхритис хумероскапуларне локализације има своје специфичности у односу на третман. Међу терапеутским мерама, важно место заузима одговарајући скуп вјежби (Попов, Бубновски или други аутори). Правила рационалне вежбалне терапије и гимнастике у лечењу плеураепителијског периартритиса су описана у овом чланку.

Терапеутске могућности гимнастике и физичког васпитања

Принцип куративног ефекта одређених покрета који су произведени током вежбања су у таквим позитивним ефектима:

  • побољшање процеса микроциркулације и циркулације крви на погођеном подручју;
  • рестаурација трофизма измијењених ткива;
  • олакшање резидуалних манифестација запаљенско-дегенеративног процеса;
  • релаксација напетих мишићно-тетивних комплекса;
  • јачање ослабљених лигаментних структура;
  • враћање изгубљених тонова мишића и спречавање контрактуре мишића;
  • обнављање потребног обима покрета.

Важно је запамтити! Правилно одабрани сет вежби са периартритисом раменског лећа има блокирајући ефекат на готово све везе почетка и прогресије ове болести. Ово је пуноправна метода третмана, коју мора нужно контролисати специјалиста!

Општи захтеви и правила терапије вежбања

Почевши комплексну терапијску терапију и терапијску гимнастику са периартхритичном периартхритисом, треба водити таква главна правила:

  1. Не користите овај метод лечења у акутној фази болести. Болна ткива треба да остану у стању мировања док се запаљенске манифестације не смањују.
  2. Појава мањих болести приликом вежбања није изговор за одбијање терапије вежбања. Болни синдром се може зауставити употребом лекова за бол.
  3. Тешки бол је контраиндикација за даље вежбање.
  4. Обавезно је поштовати правила постепеног повећања интензитета извршених оптерећења. Недозвољено је прибегавати вјежбама силе, ако комплекси костне тетиве на погођеном подручју нису спремни за ово.
  5. Изражена ослабљеност или ограничење запремине кретања у рамену може се смањити масажом површине рамена или његовим загревањем пре извођења вежби.
  6. Иницијални комплекс вежбалне терапије треба представити вјежбама од почетне позиције леђима на леђима.
  7. Постићи добри функционални резултати из вежбања терапије може постићи увођењем скуп вежби у различитим положајима тела и уз употребу додатних уређаја (гуменим траке, сцоре, думббелл, гимнастика стицк).
  8. Први који раде са раменом треба да буду укључени далеко од раменских зглобова више коначности.

Важно је запамтити! Ако је пацијент започео комплексну терапију вежбања, обавезан је да редовно изводи све вежбе. Кршење овог принципа подразумева смањење ефикасности текућих активности!

У којим случајевима је боље да се уздржите од гимнастике и вежбања

У таквим ситуацијама контраиндикована је свеобухватна терапија вежби за плеурални рамени периартхритис:

  • конгестивна хронична срчана инсуфицијенција и циркулација крви;
  • неконтролисана артеријска хипертензија;
  • обележено погоршање периартритиса с тешким болом синдромом;
  • услови повезани са повећаним ризиком од било које врсте крварења;
  • грозница.

Комплекс вежби за синдром бола

Када сцапулохумерал периартхритис под нестабилном ремисије од неизрециве боли терапеутских вежби треба спровести у оригиналу лежећем положају на чврстој површини. Главне вежбе су:

  1. Загрејте горњег екстремитета у флексионом-продужетак прстију, сабијање брег четкице-унцлампинг (8-10 пута).
  2. Флекион-ектенсор и ротациони покрети са четкицом у зглобу с савијеним подлактима на лактовима под правим углом. После тога, руке се постављају дуж пртљажника за опуштање и за краћи одмор.
  3. Руке дуж стабла у леђном положају на леђима. Извршите 10 ротационих кретања горњих екстремитета, наизменично померање дланова руке горе и доле.
  4. Са претходне стартне позиције, савијањем подлактице у лактовима, ставите четкицу на рамену, док удахнете са одлагањем од 2-3 секунде. После тога, треба да издахнеш спуштањем руку на под. Таква терапијска вежба се састоји од 7-10 покрета.
  5. Горњих екстремитета уз тело, су савијене у лакту и глатко одрастао у руци док повлачењем навише лактовима и руке пре контакта са подом. Поновите 5-6 пута.
  6. Поставите четкицу на површину одговарајућег раменског зглоба. Подигне лактове према странама, узима дах, водећи назад - издахнуће.
  7. Из истог почетног положаја (четке на раменима), учините максимално подизање лактова напред при удисању и спуштању приликом излагања до 10 пута.
  8. Разблаживање горњих екстремитета на равнинама према странама од лежећег положаја уз истовремене ротацијске помаке подлактице и рамена фиксиране у једној линији. Избегавајте тешке болове и замор.
  9. Подигните руке право испред себе од положаја са нагнутом истовременом инхалацијом и издисањем при спуштању.
  10. Коначна опуштајућа вјежба је да руке проширите на бочне стране, лежећи на неколико минута.

Комплекс вежби у фази рестаурације

У периоду реконвалесценције (опоравка) хумеропариетарног периартритиса, терапија вежбања може бити изведена од почетне позиције седења на столици:

  1. Леђа је равна, ноге се постављају на ширину рамена. Равнате руке расте нагоре уз истовремену инхалацију. Са издисањем, спустите руке. После 5-6 таквих циклуса, руке треба подићи на стране са максимално дозвољеним нагибом узбрдо.
  2. Обављајте линеарне кретње раменима у облику њиховог подизања и спуштања.
  3. Покретање рамена у кругу и "гимлет" напред и назад са рукама доле.
  4. Прво очистите оштрицу на супротној страни преко рамена и испод ње, а затим своју страну 7-8 пута.
  5. Остављате руку на страну и назад са закашњењем у овом положају неколико секунди. Изводи се 5 пута заузврат за сваку руку.
  6. Четке се постављају на рамена са једне стране, колена заједно у седећем положају на столици. Неопходно је да колуте повуку што је више могуће у супротно колено.
  7. У закључку, кружни покрети се изводе у цервикални кичми у оба смера са рукама доле.

Вежбе из стојећег положаја

  1. Ротациони покрети са четкама у кругу са истовременим подизањем равних рукохвата навише на инспирацију и спуштањем на издаху. Вежбајте док се не појави замор.
  2. Ноге су постављене ширине рамена. Вјежба се састоји у обављању кретања рукама десно и лијево, а затим напред и назад. Довољно је за 8-10 циклуса сваке вежбе.
  3. Изводите руке Махова док ходате (око минута).

Суштина комплекса вежби на Попову

Главни принцип, који је уграђен у комплекс вежби Попова - је једноставан покрет у облику ротације и пецкања. У сваком случају не би требало да доносе бол и неугодност. Сет вјежби Попова укључује:

  1. Колико год је то могуће, подигните рамена и обавите ротацијски покрет "Г-тип".
  2. У стојећем положају максимално растегните кичму (гутање). После тога, рамена се подижу што је више могуће и остану на неколико секунди у овом положају на позадини дубоке инспирације. Приликом излагања, рамена су што је могуће нижа и фиксирана неколико секунди.
  3. Смоотх максималне кретње руке као шкаре. Код инхалације, руке су разведене на зглобове шпапуле, прешле испред себе у издисању.
  4. Подизање сваке руке упоредо са истовременим ротирањем трупа у истом правцу неколико пута, без спуштања руке. Након спуштања, опустите мишиће што је више могуће.
  5. Рука савијена на комору лакта може се подићи глатко навише, а затим се глатко спуштати.
  6. Четке пређу у брави испред њега, подлактице се налазе хоризонтално. Спојите ручне кретње попут "таласа".
  7. Стоје заједно у стојећој позицији. Тело се нагне напред, повлачећи груди на колена. Неопходно је покушати максимално повући рамена према коленским зглобовима и остати у овој позицији неколико секунди.

Било који комплекс терапије вежби за плеурално-периартритичку периартриту изабран је као основни курс терапије вежбањем, ефикасност се може обезбедити само путем праћења од стране специјалисте. Комплексни медицински и физиотерапијски третман у комбинацији са дозираним оптерећењем знатно повећава шансе за опоравак.

Вежбе са кифозом (патолошка избуљења преко 30 степени у торакалној кичми) су основа основне терапије патологије. Они доприносе нормализацији снабдевања крви хрбтенице, обнављању физиолошког положаја пршљенова и јачању кичмене мускулатуре.

Физиотерапију са патолошком кифозом кичмене колоне треба да одреди специјалиста. Само ће моћи правилно одабрати вежбе које ће помоћи у јачању потребних мишићних група и опуштање спазмодичне мускулатуре.

Општи принципи имплементације

Терапијска гимнастика са кифотичком деформацијом хрбтенице захтева усаглашеност са неким општим принципима, без обзира на локализацију и тежину патолошког процеса:

  1. ЛФК у кифози треба изводити користећи и динамичке и статичке вежбе;
  2. Не прекорачите дозу коју је лекар прописао;
  3. Амплитуда и снага покрета треба постепено повећавати од једног занимања до другог;
  4. Укупно трајање обуке не би требало да прелази 30-40 минута, јер повећање овог интервала изазива замор мишића;
  5. Пре почетка тренинга, препоручљиво је да се купате и направите опуштајућу масажу како бисте припремили скелетне мишиће за физички напор;
  6. Извођење комплекса гимнастике мора се обављати правилним држањем. Да би то учинили, прво, испред огледала, израђују се позадина, рамени појас, глава и доњи удови у различитим позама;
  7. Ефекат лекције може се потпуно смањити на нулу ако особа седи, спава или подиже тешке предмете.

Укупан физички оптерећеност више од 40 минута доприноси преоптерећењу мускулатуре, што може довести до негативног ефекта. Краткотрајна гимнастика не ствара потребну ефикасност за јачање мишићног оквира леђа.

Ако је особа повећала кифозу, потребно је активно превладавање отпорности спазмодичних мишића. За ову сврху је најкорисније користити активне покрете у трајању од 20 минута са понављањем током дана 3-4 пута.

Завршна фаза рехабилитационих процедура за кифозу је тренинг у ходању, који се изводи приликом вожње на слободном тлу и шљунку уз превазилажење различитих препрека.

Важан задатак вежбалне терапије код кифозе је да пацијенту подучава вјештине правилног ходања и одржавања држања приликом ходања.

За терапеутску гимнастику, која се користи за кифозу, постоје одређене контраиндикације:

  • Грозничавост са температуром изнад 37,5 степени;
  • Кршење психике и озбиљно стање пацијента;
  • Заразне болести;
  • Опасност од тромбоемболије и крварења;
  • Висок крвни притисак.

Врсте вежби које се користе

Физиотерапијске вежбе у кифози укључују вјежбе у гимнастици, тренинг у води, вежбе на симулаторима и специјалним уређајима. Истовремено, како би се побољшао ефекат вежбања, пацијенти се подстичу да често ходају, обучавају одређене спортове.

Постоји 4 врсте вежби у зависности од оптерећења напајања:

Лака гимнастика се користи за истовар мишићног система, који је константно изложен спољашњим утицајима. Ако особа има кифозу у торакалној кичми, мишићни скелет горњег дела леђа је у хипертензивном стању и захтева опуштање.

Приликом извођења лаганих вјежби, оптерећење се дистрибуира удовима помоћу стола, кауча или кревета.

Трење на површини такође отежава процес обуке. Може се уклонити подупирањем клизне површине помоћу мекане тканине везане за леђа помоћу колица за ваљке. Покрет се такође може успорити употребом додатне инерције ручним покретима руку.

Досированнаиа лековита гимнастица са кифозом подразумева превазилажење отпорности одређене силе, које су гуме или руке методолога.

Активне (динамичке) вежбе се користе да побољшају снабдевање крвљу скелетним мишићима и нормализују тон. Са активном гимнастиком, вероватноћа померања костних фрагмената смањује се са трауматским оштећењем кичмене колоне, за разлику од пасивних кретања.

Класификација вежби у зависности од механизма деловања:

  • Физички - усмјерени на одређивање покрета;
  • Ритмопластика - постављена након испуштања из болнице ради корекције функција мишићно-скелетног система;
  • Респираторни (статички и динамички) - дизајнирани да побољшају дисање;
  • Корективни - користе се за исправљање различитих деформација кичмене колоне.

Гимнастика за грудну кичму

Кифозу торакалне кичме карактерише постепено напредовање. Да би се спријечио и елиминисао синдром бола, изазван компресијом нервних коријена, вежбе се користе за проширење кичме. Такође је корисно истезање кичме, као и разне врсте вежби дисања, пузање. Код деце млађе од 15 година, кифосу се може лечити кичмом у комбинацији са стезањем. Међутим, сви специјалисти не одобравају овај приступ, јер се верује да тракција води ка микротрауматизацији кичмене колоне.

Терапијска гимнастика за ову патологију треба усмерити и на статичке и на динамичке компоненте болести. Динамичка компонента је функционалност мишићног магнета. Статички елемент - стање остеоартикуларног система.

Кифозе у грудном региону комбинују се са деформацијом пршљенова и мишићне патологије. Динамичка компонента у 2 или 3 степена болести вероватно неће бити рестаурирана само гимнастиком. Да бисте га нормализовали, потребна вам је комбинација физичких вежби са ношеним ортопедским корзетима.

Листа узорака за проширење кифозе:

  • Полазна позиција: руке на појасу. Извршити продужење торакалне кичме на 5-8 секунди;
  • Да би се ојачао мускуларни корзет, лечење гимнастике укључује употребу посебне клупе. Лежите је на леђима и изводите руке;
  • Полазна позиција: лежи на стомаку. Изводите гимнастичке кружне покрете са рукама у раменским зглобовима;
  • Да би се вратила осовина кичме у случају торакалне кифозе, користи се и тракторска терапија. Да бисте то урадили, држите се шведског зида 3-5 минута неколико пута током дана;
  • Вјежба "бицикл". Лезите на леђима и ширите ноге одвојено по ширини рамена. Подигните десну ногу према горе и лагано повуците леву стопу на страну. Полако спустите ноге и поновите вежбу за другу страну. Број понављања је 10-12;
  • Лежи на леђима и уради маказе. Да бисте то урадили, прелазите једни друге ноге. Поновите прелаз 10-15 пута.

Физиотерапија кифозе торакалне кичме је ефикасан ефикасан метод лечења патологије само ако га прописује квалификовани специјалиста.

Скуп вежби др. Попова (терапијска гимнастика, ЛФК) са раменим плеопоријом периартритис

Плеуралопритис периартритис је уобичајена болест у којој се појављују дегенеративне промене у мишићним ткивима рамена и раменског зглоба (зглобна капсула, врећа и тетива) праћене упалним процесом. Лечење периатрата раменог зглоба има своје карактеристике.

Без сумње, поред медицинске терапије, предвиђа се сет вјежби за плеурални испирање периартритиса. Терапеутска гимнастика доктора Попова и Бубновског је широко распрострањена. Како правилно изводити терапију вежбања за лезије и упале раменског зглоба, описане у наставку.

Шта даје терапеутској гимнастици са периартхритисом раменског зглоба

Правилно изабрана вежбална терапија има такав терапеутски ефекат у поразу раменског зглоба:

  1. Активација циркулације крви и процеса микроциркулације у погођеном органу и ткивима.
  2. Утицај запаљеног процеса и дегенеративних промјена.
  3. Елиминација спазма мишића и лигамената.
  4. Јачање лигамената и тетива.
  5. Враћање покретљивости и функционалности рамена зглоба.
  6. Спречавање атрофије мишићног ткива.

Терапијска физичка обука се односи на пуне терапије за различите патологије раменског зглоба.

Њена важност се не може претерано нагласити. Али прави ефекат се постиже само ако су вежбе одабране у складу са карактеристикама облика болести и способностима пацијента и врше се под надзором лекара или инструктора.

Како исправно изводити терапију вежбања

Постоје одређени рецепти о томе како гимнастику треба обављати са периартхритисом раменског зглоба ради максималне користи. Не препоручујемо их.

  • Не можете започети терапију вежбања у акутној фази болести. Вежбе имају ефекат само ако је запаљен процес заустављен;
  • Ако у току вежбања има мањих болних осећања, то није изговор за заустављање терапије вежбања. Можете уклонити бол уз помоћ специјалних лекова;
  • Уз тешке болове у развоју и опште погоршање благостања, активности треба одмах зауставити;
  • Оптерећења треба да се постепено повећавају. Повер гимнастицс је контраиндикована ако погођени зглобови и лигаменти још нису спремни за њих;
  • Да би се повећао јачина покрета и покретљивост зглобова, препоручује се масирање и загревање обољелих делова тела пре покретања вежби;
  • На почетку терапије гимнастиком Попова извршене су само једноставне вежбе од почетне позиције леђне на леђима;
  • У будућности, брзо обнављање мобилности раменског зглоба олакшава увођење вјежби спортске опреме - лоптом, експандером, тиковима.

Прво, одабране су такве вежбе у којима се користе мишићи и зглобови горњег екстремитета, што је далеко од бола. Затим су постепено учествовали и погођени лигаменти, мишићи, тетиве.

Важне информације: ако је гимнастика Попова са периартхритом прописана као један од метода лечења, не можете прекинути студије.

Ефекат се постиже само уз редовно извршење скупа вежби.

У којим случајевима су вежбе контраиндиковане

Гимнастика Попова прилагођена је специјално за пацијенте са патологијом раменског зглоба, али, ипак, и има своје контраиндикације.

  1. Хипертензија се не може контролисати.
  2. Хронични отказ срчаног мишића.
  3. Патологија циркулационог система.
  4. Акутна фаза периартхритиса рамена зглоба са тешким болом.
  5. Слабост крварења.
  6. Феверисх статес.

Истовремено, синдром бола није мала контраиндикација.

Како изводити вјежбе за мањи бол

Ако је хумеропарозни периартхритис прешао на стадијум нестабилне ремисије, са благо болним синдромом, могу се изводити терапеутска гимнастика. Али морате стриктно почети са вежбама из почетне позиције која лежи на леђима на чврстој површини.

  1. Развој мишићних ткива горњег удара. Она се врши помоћу стискања и неуглагања прстију руке у песницу.
  2. Затим, рука је савијена на комору лакта под правим углом, а прво покрет покрета врши четка, а затим ротациона. После тога, требало би да продужите удове дуж пртљажника и опустите се.
  3. За следећу вежбу, руке остају издужене дуж пртљажника. Потребно је извршити ротацијске кретње, док померате дланове један по један горе и доле.
  4. Полазна позиција је иста. Руке треба савијати на навојима упаљача на лактовима и стиснути четкицу до рамена. При изливању, раздвојите и вратите се на првобитну позицију.
  5. Руке се још увек налазе дуж пртљажника. Приликом удисања, савијте удове у лактовима, а затим глатко разблажите према странама. Лактови су усмерени према горе, а четке би требале додирнути под.
  6. Руке се стављају на одговарајуће раме. Код удисања, разблажите лактове са стране, када се издахне - вратите у почетну позицију.
  7. Полазна позиција се не мења. Комолац на инхалацији, подигнути и истегнути што је више могуће, на издисању, спустити доле.

Руке се простиру дуж тела, разблажују на бочне стране, истовремено обављају ротационе кретње четкицом, подлактицом и раменом, смештеном дуж линије. Када вежбате, не би требало бити осећаја замора и болова.

Лежи на леђима, подигните испружене руке испред њега на инспирацији, на издисању да спустите до пода.

Коначна опуштајућа вежба - руке су преусмерене у различитим правцима, дланове окренути нагоре. Неопходно је лежати неколико минута, опуштено и равномерно дисати. Све вјежбе се изводе 8-10 пута са једним приступом.

Основни принципи гимнастике за Попов

Цјелокупан комплекс вјежби изграђен је на ротацијским и потискивачким покретима. Треба избегавати било какву неугодност, преоптерећење, утицај силе на мишиће и лигаменте. Гимнастика укључује такве основне вежбе:

  1. Подигните рамена што је више могуће и обавите ротацију Г8.
  2. Полазна позиција стоји равно, уз максималну издужену кичму. На инспирацији, рамена устају, остају на горњој тачки неколико секунди и издахну доле.
  3. Споро вежбање да би се ојачали горњих удова "маказе" горњи удови. У почетку, растезана рука се одвајају на бочне стране, тако да се лоптице додирују, ако је могуће. Затим полако крените напред и попните се испред груди.
  4. Подигните руку горе, истовремено окрените у истом правцу пртљажник. Без спуштања руку, обавите неколико обртаја пртљажника. Затим спустите руке и опустите се неколико секунди. Поновите покрет са другом руком.

Ручно савијте на лакат, ставите четку на раме. Гладко подигните руку, поправите је, а затим га само вратите у почетну позицију.

Четке подижу до нивоа груди и ткати "браву, подлактице треба поставити паралелно са подом. Покрените неколико пута покрет "талас".

Стани право, ноге заједно. Нагните напред, покушавајући да додирнете кољена у грудима. Када радите, покушајте да дођете до колена. Задржите неколико секунди, а затим поравнајте и опустите се.

Није важно каква је гимнастика за враћање погођеног периартхритиса рамена зглоба. Важније је да се перформансе комплекса вежби контролише од стране професионалне гимнастике на терапији вежбања. Ефекат неће бити постигнут ни са редовним вежбама, ако се вјежбе изврше погрешно.

Са компетентном и конзистентном комбинацијом терапије лековима, физиотерапијом и терапијском гимнастиком постоје све шансе за потпуни опоравак.

Гимнастика

Периартритис рамена бешике карактерише запаљен процес у капсули рамена зглоба, као и тетиве које су му одговорне. Одличан и билатерални периартхритис се разликује. Ако се болест не лечи, она је компликована упалом околних ткива и дегенеративним промјенама зглоба.

Карактеристике болести

Болест се може јавити као што следи: нека влакна могу Пренапрегнути мишићне тетиве постају упаљени бицепс мишића тетива омотач или оштећена тетиве дуге главе бицепса. Болест се јавља због повреде рамена, шок, удар, дегенеративна болест диска кичме у цервикалном региону, жене могу добити болест после операције за уклањање дојке.

На почетку болести примећује се бол у зглобу, што је последица упале, овај бол постепено се развија, зглоб се не може померити са претходном амплитудом, посебно је тешко померити руку горе и назад. Упала изазива повећање температуре погођених ткива.

Уз једноставну форму периартрита, у ротацијским покретима руке постоји благи бол, који се ојачава ако започнете руку иза леђа. Ако се хумеропарозни периартхритис не лечи, прелази у акутну фазу, која се карактерише:

  • бол у болу у сну може се узнемиравати;
  • бол је чак и са малим покретима, иде до руке и грлића материце;
  • особа не може померити руку у правцу узвисине, али слободно помера раме напред, пацијент притиска руку до груди;
  • на раменском зглобу, формира се едем;
  • примећена је продужена телесна температура изнад 37 степени.

Ако се болест не зауставља у акутној фази, она постаје хронична, када бол понекад попусти, али не иде у потпуности, чак ни стање мирности није угодно.

Болест се дијагностицира симптоми, палпација мишића и костију, рентген, компјутерска томографија, ултразвук. се третира се са лековима, отклања бол на првом месту, такође прописује антиинфламаторни и хондропротективним лекови кредитира физпротседури, облози. Храна - обогаћена витаминима и калцијумом. Али да се обнови заједнички покрет треба само физиотерапију, вежба терапију, без употребе физичке вежбе рехабилитације покретљивост зглобова.

Вежбе леже

Вјежбе које леже у почетној фази, па су прилично једноставне

  1. Стисните и не постављајте прсте, рукујте се.
  2. Савијте руке у зглобу.
  3. Држите руке уз торзо, окрените дланове горе и доле.
  4. Руке дуж тела, приликом удисања, доносе четкицу на рамена на инспирацију, на излучењу да се спусти.
  5. Савијте руке у лактовима и просипајте их на подлактице, дајући задњи део руке што ближе хоризонталној површини.
  6. Четке на раменима, лактове испред њега, приликом удисања, разблажују лактове са стране, још једном на издисању, постављају се вертикално.
  7. Руке равно, увртајте дланове, ширите руке на страну, све док се не појави бол.
  8. Подигните руке један по један.
  9. Ставите руке на бочне стране и тиме уз напор потисните длан на кревет.
  10. Вежба за опуштање - ставите дланове, лако их можете протресати.

Вежбе седе

Главне вежбе се изводе на столици, удобно се наслањају на леђа. Ако се вјежба врши с једне стране, прво морате направити здраве руке да погледате тачну амплитудо кретања, а затим покушајте да копирате пацијента.

  1. Ставите руке на струк, истегните лактове, лактови са малом брзином се своде једни на друге.
  2. Опет, руке на струку, ротирају обе рамена напред и назад.
  3. Притисне лакт болне руке у груди, држи четкицу на рамену и повуче га са својом здравом руком тако да лакат клизи преко груди, док се мишићи не напуне, не би требало бити болова.
  4. Код инхалације, савијамо руке у петљама, а са издушењем их таласамо напред и назад.
  5. На инспирацију подигните руку горе, спустите и таласајте док издахнете.
  6. Ставимо руку иза леђа и подигнемо длан на раме.
  7. Ставите руке на колена, истегните, ставите руку на страну на инспирацију, на издисај поново ставите колена.
  8. Код инхалације ставите руке на ваша рамена, док се издахнемо, повлачимо један по један на колена супротне ноге.
  9. Спустите падине и ротационе кретање главе.

Стојеће вјежбе

  1. Ротирајте руке спорим темпом у кружном покрету, враћајући се у првобитни положај - хоризонтално испред себе.
  2. Спустите руке у вертикалном положају уз благо одступање са стране.
  3. Опуштено је да померате руке доле, једну руку напред, а друга иза.
  4. Шетајући, махањем рукама у просеку.

Поплек Цомплек

Др. Попов, посматрајући пацијенте са дегенеративним променама у зглобним ткивима, формирао је свој комплекс вежби терапијске гимнастике. Веровао је да се мишићи и лигаменти сећају удобног безболног, али неправилног положаја руке, па чак и након опоравка не дозвољавају руком да се потпуно креће. Лекар је понудио да третира ову крутост са малим, али константним покретима, које пацијент мора сам да обавља. Рестаурација се одликује пријатним осјећајима након наставе и недостатком заједничке болести.

Сљедеће вјежбе - помоћу ове методе, обавити десет пута. Комплекс се не може урадити у акутној фази, након опоравка гимнастика се мора редовно вршити како би се спријечило повратак хумеропариетичног периартритиса.

Следеће вежбе истегнују лигаменте и мишиће.

  1. Болна рука савијена, четка на рамену, са здравом руком подиже четкицу што је више могуће.
  2. Здрава рука доноси пацијента са задњег дела бутине до струка.
  3. Савијте се, тако да тело и ноге формирају прави угао, притиснете руке на зид и седите полако.
  4. Рука се наслања на зид на нивоу карлице и лагано се помера прстима према горе.

Вежбе за јачање мишића

  1. Споро подизање и спуштање руку преко бочне стране.
  2. Стојећи с леђима до зида, притисните руком напора савијеног на лакат.
  3. Притисните ручник помоћу лакта болесне руке на страну и окретањем четке напором удесно и лево, сила се може створити гуменим траком везаним за зид.

Сечиво може стабилизовати и полако врунг од позади или подигне руке испред њега, лежао на леђима и држећи се за руке гумицу иза леђа.

Карактеристике физичке активности

Прије одељења треба да масирате подручје грлића материце, рамена и рамена зглоба, тако да загревањем лигамената и мишића повећава покретљивост зглоба. Такође, масажа помаже у лечењу рефлексног контрактура - овај комплексни термин односи се на целокупну непокретност зглоба, која је узрокована рефлексом болова.

Исто тако, да се смањи крутост, која је повезана са болом, пре него што наставе, можете узети топлу купку, ставите топли облог, грејање пад, са песком или соли торби (не врелом), а такође направити тренинг у малим понављају покрета за пет минута.

Упркос чињеници да је боље да не признаје бол, то неће бити потпуно избјегнуто, с обзиром на то да је сама болест повезана са непријатним сензацијама. Само немојте дозволити акутне нападе, а ако уопште обратите пажњу на болест, нећете моћи да обновите мобилност удова. Боље толерирати, али ко не може, можете пити анестетичку пилулу, видети који је погоднији за контраиндикације. Почните вежбе на положају склоности. Онда можете седети и стати. У неким случајевима можете користити гимнастички штап, јер помаже да држите положај чак и са слабим мишићима и јаким рефлексом бола.

Периартхритис у раменима - третман са физиотерапијом, додатком и сет вјежби

Бол и крутост у пределу рамена могу указивати на присуство такве болести као периартхритис. Ова болест је лоша јер је њен хронични облик знатан ограничава мобилност рамена. А извођење чак и једноставних ствари у домаћинству постаје тежак терет за особу.

Шта је хумеропарозни периартхритис?

Периартхритис рамена - запаљење рамена зглоба и периартикуларних ткива укључених у његово функционисање. За разлику од артритиса, ова болест се карактерише масивна оштећења не само за зглоб, већ и за мишиће, везове и тетиве који се налазе поред ње. Међу периартхритом, хумероскапуларни облик је вођа: то се јавља у 10% светске популације. Најчешће, ова патологија се јавља код жена у доби од 50-60 година.

Узроци хумеропарозног периартритиса

Појава хумеропарозног периартритиса је повезана остеохондроза и спондилоза цервикални одјел. У оба случаја, нерви у горњем делу кичме могу се заглавити заједно са појавом васоспазма. Као резултат, повређен је циркулација крви у мишићима врата, као иу пределу рамена, што доводи до мишићна дистрофија и промовише појаву запаљенских процеса у подручју сцапула-брацхиале.

Други разлог који узрокује периартхритис, су трајне повреде зглобова и мишића. Истезање, дислокације и микротраума рамена праћени су упалом и едемом који ометају проток крви. Због тога је поремећена исхрана самог зглоба и околних ткива, што доводи до периартритиса.

Такође, обратите пажњу да многе болести које разбијају микроциркулацију крви могу довести до проблема са раменим зглобовима. Такве патологије као срчани удар, дијабетес и туберкулоза, често доприносе изгледу периартхритиса.

Плеуралопатија периартхритис: симптоми

Главни симптоми хумеропарозног периартритиса су бол и крутост кретања у рамену. У овом случају, прецизније, присуство патологије може указати на факторе као што су:

  • повећан бол приликом вјежбања и кретања у раменима;
  • немогућност стављања болесне руке иза леђа и подизања;
  • продужени бол за болове након повреде рамена;
  • повећање температуре у позадини продужених болова у раменском зглобу;
  • бол у зглобу ноћу.

На последњој фази хумеропарозног периартритиса појављује се тзв синдром "замрзнутог рамена". У овом случају, сваки покрет са високом амплитудом руке узрокује јак бол у некој особи. На крају, ако се болест не лечи, оштећење рамена постаје узрок анкилозни периартхритис (потпуна непокретност зглоба) и може довести до инвалидитета.

Лечење хумеропарозног периартритиса

Лечење периартхритиса подразумева смањење интензитета бола и обнављање покретљивости у раменском зглобу. За то се користе антиинфламаторни и стероидни лекови. Поред њих могу бити именовани хондропротектори на природној основи. Међу последњим, додатак се користи за лечење артритиса Данделион П, спречавање уништавања зглобова. Маслачак у свом саставу садржи таракацин и таракацарин - гликозиди, који помажу у развијању здравих ћелија хрскавице. Како се повећава број ћелијских ћелија, ткиво оштећено артритисом замјењује се новим, више одрживим зглобним ткивом. Тако, узимајући Данделион П, могуће је убрзати обнављање оштећеног зглоба.

Потребни су за лечење периартритиса ЛФК, физиотерапија, масажа, ручна терапија и друге медицинске процедуре. Посебно ефикасни начини да се ријешите болести су терапија ударним таласима, озонотерапија, рефлексотерапија и фитотерапија. Максимални резултат се постиже уз истовремену употребу свих ових метода утицаја на болест.

Схоцкваве терапија, озонотерапија, рефлексотерапија и фитотерапија

Плеуралопатија периартритис подразумева сложен третман. Потребно је одмах приметити неколико лекара: на ортопедиста, рефлексотерапеута и фитотерапеута. Задатак сваког од њих је састављање индивидуалног програма третмана који помаже да се избори са болестом која је настала. Ипак, прије почетка терапије, неопходно је да се подвргне прегледу, према којем се дијагностикује пацијент. И тек онда се обављају све потребне процедуре.

Пре свега, за елиминацију бола код периартхритиса се користи терапија ударним таласима (УХТ). Уређај за извођење УХТ производи нискофреквентне звучне импулсе, опушта мишиће и побољшава проток крви у пољу њихове примене. Захваљујући томе уклањају се болне осјећаји и поправља ткиво убрзано. Иначе, УВТ се може прописати не само са артритисом, већ и са спраинс, бурситис (запаљење синовијалних кеса), тендинитис (запаљење тетива), пета спорс и друге болести.

Озонска терапија такође добро третира хумеропарозни периартхритис. Суштина ове методе је заснована на утицају озон - супстанца која се састоји од три атома кисеоника. Узимајући у тело, озон уклања инфламаторне процесе широм тела, укључујући и оне погођене артритичним зглобовима. Осим тога, озонотерапија подмлађује ткива и смањује ризик од накнадног упале.

Такође, код лечења периартхритиса, тешко је учинити без њега фитотерапија и рефлексотерапија. Узимање лековитог биља заједно са излагањем биолошки активним тачкама на тијелу помаже у уклањању болова и враћању покретљивости руке. Имајте на уму да се рефлексотерапија и биљни лијек требају скупити. И за најбољи ефекат, прво морате проћи течност биљног лијека и тек онда имати акупунктурне процедуре.

Узгред, имате среће ако живите у Пензи, јер у овом граду можете проћи кроз све наведене процедуре на једном месту - у медицинском центру "Тајни дуговечности". На рецепцији чекате висококвалификовани стручњаци: рефлексна-фитотерапевтка Елена Кузмина, лекар-хомеопат Алексеј Курус, а такође и доктори из других праваца. Медицински центар "Тајни дуговечности" је отворен за вас на: Пенза, ул. Пријатељство.

Вежбе Бубновског и суплементи за здравље костију

Периартхритис рамена могу се спречити уз помоћ физиотерапеутских вежби. За то је потребно извести посебне вежбе које је развио један од мајстора руске медицине - Сергеј Михајлович Бубновскиј.

Размотримо неколико вежби које су део комплекса Бубновског у лечењу периартхритиса:

  • Подизање руку. Док сте у хоризонталном положају, растегните руке и направите 10 ротационих кретања у раменима. Да не бисте се повредили, морате почети са малом амплитудом ротације, постепено повећавајући распон руку.
  • Криви руке леже. Останите у истом положају, савијте руке у лактовима и покушајте да пређете руке на два снопа у две тачке. Ова вјежба се може обавити са сваке руке заузврат. И за почетак, довољно је само 10 понављања. Затим, уколико мобилност дозволи, можете повећати број понављања на 20 или више.
  • Подизање руку лагања. У положају на леђима савијте руке тако да прсти додирну рамена: десну руку десно раме, лево на лево. Сада раширите руке, без скидања прстију са рамена. Док то чините, направите издах, као да желите да загрејате ваздух у соби. Треба напоменути да ће 10-12 кретања са издисањем бити довољне да се постигне терапеутски ефекат.

Сергеј Микхаиловицх хитно Не препоручујем рад са погоршањем болести. Али истовремено докторка каже да толерантни бол није разлог за бацање гимнастике.

У прилог комплексу здравствених вјежби треба узети природне додатке за јачање зглобова и костију. Поред дроге Данделион П За зглобове, препоручује се и додатак Остеомед. Овај агенс промовира раст нових костних ћелија и спречава развој периартритиса. Истовремено, дељење Данделион П и Остеомеде много ефикасније се бави свим болестима костију и зглобова.

Видео о томе како се врши терапија ударним таласима