Вежбе за леђима са остеохондромом

Остеохондроза је болест која погађа пола људи на свету. Потребно је помоћи телу да ојача мишиће који подржавају кичму, да редовно изводе вежбе за леђима са остеохондрозо. Узроци болести:

  • траума;
  • хипотермија у јесен-зимском периоду;
  • наследна предиспозиција;
  • рад повезан са подизањем, преношењем тешких терета;
  • неконтролисане спортске активности повезане са теретима леђа;
  • метаболички поремећаји, неуравнотежена исхрана;
  • прекомјерна тежина;
  • нервно стање, стрес;
  • цлубфоот, равне стопе.

Важно је тренинг након смањења, нестанка боли у кичми, након што се сложе комплекс за ојачавање мишића леђа са љекарима који присуствују, који су одлучили да се пребаце на терапијску физичку обуку. Посебно дизајниране вјежбе против остеохондрозе леђа ће учинити јаке, чврсте мишиће леђа, абдомена, који ће олакшати оптерећење оштећене кичме.

Терапутску физичку културу током повлачења синдрома бола требало би да обради специјалиста вежбалне терапије, која тачно одабере одговарајуће вежбе за леђа са остеохондрозо. Тренер ће пратити тачност комплекса обуке, добробит пацијента.

Уз дозволу доктора, обука се обавља самостално. Главни захтеви за извођење физичких вежби:

  1. Не правите изненадне покрете који утичу на мишиће леђа;
  2. број понављања вежби је минималан да би се избегло преоптерећење, бол;
  3. Тренинг у одсуству болова у кичми;
  4. редовно вежбање, са постепеним повећањем понављања вежби у комплексу ради постизања резултата;
  5. ако имате бол током тренинга, обратите се свом лекару.

Вјежбе за јачање мускулатуре леђа су описане у наставку. Користити у комплексу након договора са доктором, посматрајући ток болести, као превентивну мјеру.

По први пут почињу да врше вежбе против остеохондрозе, неопходно је зауставити на леђном положају на стомаку, назад. Мање сигнификантно радити вежбе док стоје, седите, биће терет у стојећој позицији на сва четири. У почетним фазама остеохондрозе, неопходно је започети низ вежби са вис на прелазу - кичма се истегне. Препоручује се опуштање мишића леђа. Вриједи два минута.

Комплекс вежби

Поновите елементе комплекса за почетак 4 пута. Тренинзи се обављају свакодневно са постепеним повећањем понављања.

Полазна позиција: лежи на стомаку.

Гладко подигните десну руку, испружену напред, леву ногу, десну руку, леву ногу изнад пода. Имити пливање. Поновите да бисте започели 4 пута.

Полазна позиција: лежи на леђима.

Ноге су савијене на коленима, стопала су чврсто притиснута на под. Почињемо: скрените десно, ми налазимо ноге лево, покушавајући да стигнемо до пода. Лево лево, ноге на десно. Поновите да бисте започели 4 пута.

Полазна позиција: лежи на леђима.

Ноге су се савијале на колена, полако се повлачиле у груди, узимајући руке. Подигните главу, групу. Држимо се у стању неколико секунди, глатко се враћамо на почетну позицију. Поновите да бисте започели 4 пута.

Фитбалл на тренингу

Као симулатор, лекарима се често препоручује да користе фитбалл. Физичка обука, изведена великом гуменом лоптом надувана. Настава на фитболу минимизира терет на ногама; Вежбе на фитболу са остеохондрозо су доступне за старије особе и особе које пате од прекомерне тежине. Флексибилност симулатора омогућава вам да изводите вежбе у режиму штедње. Можете се тренирати самом лоптом, развијени комплекси за фитбола су једноставни у изведби.

Јединственост наставе на фитбалл-у - када обучавате једну групу мишића, можете одржати у тону неколико мишићних група. Побољшава циркулацију крви, повећава снабдевање унутрашњих органа, кичму с храњивим материјама, кисеоником, неопходним за враћање функција интервертебралних дискова. Истезање, тренирање мишића стомака стомака, леђа је резултат ако редовно изводите вежбе на лоптици у остеохондрози. Координација тренинга са доктором.

Представљамо вјежбе за остеохондрозо уз помоћ фитбалл-а, понављамо за почетак 3 пута. Пазите на исправно дисање, немојте журити. Проведите собу пре него што почнете вежбе.

Полазна позиција: врат, глава на лопти, тело је постављено тако да је бутина паралелна са подом. Гладко савијте тело на лоптицу од врата до струка, назад на под. Побољшава стање лумбалне кичме.

Полазна позиција: положили смо лопту на стомак. Издужите, истегните десну руку, лијеву ногу, наслоните се на леву руку, десну ногу. Одржава се, када је кичма равна, опуштена. Поновили су, мењајући руку и ногу. Резултат: тренинг мишића леђа, руку, задњица.

Редовна обука - заштита од остеохондрозе

Да не би трпели болове у леђима, остављајући непријатне сензације у делу тела, постепено губитак ефикасности, мобилност, неопходно је предузети превентивне мере унапред. Неопходно је подвргнути прелиминарном прегледу за промене у структури кичме, почетне фазе развоја болести практично нису уочљиве од стране човека. Уверени у одсуство патологије, одаберите сет физичке обуке у циљу јачања мишића на спиналној страни, флексибилности кичме.

Вежбе за спречавање остеохондрозе различите сложености, изведене уз учешће спортских шкољки, обављају функцију - да одрже кичмену мускулатуру у тону.

Ујутру препоручује се петоминутна наплата. Током радног времена, вреди држати паузе са обављањем вежби за загревање губе назад. Превентивно деловање врши јога. Вежба се одвија у строгој секвенци, трајање тренинга се постепено повећава.

За почетак, препоручљиво је да се држите на траци, пречици на минуту. Опустите мишиће дуж пршљенова, ширите кичму. Вежбе:

  1. Из стојећег положаја, руке на струку, вршите нагиб натраг, напред, лево, десно. Поновите 10 пута.
  2. Стојећи, извршите кретање карлице назад, напред. Поновите 10 пута.
  3. Узмите рацк на коленима са подлогом за длан на поду. Да се ​​спремите, вратите се на почетну позицију. Поновите 10 пута.
  4. Лежи на стомаку, руке на под. Извршите притисак 15 пута.
  5. Полазна позиција је на сва четири места. Савијте леђа, вратите се на претходну позицију. Поновите 10 пута.

Превентивне вежбе јоге створе снажан мишићни скелет, штитећи скелет, унутрашње органе. Правовремена окупација кичме ће дати дуг и пуно живота телу.

Одговарајуће ефикасне вежбе за остеохондроза лумбалног региона

Да ли сте добили ниско леђа? Време је да се дружи са спортом! Не буди изненађен: физичке вежбе са лумбалном остеохондрозом - најреалнији лек који не само да ефикасно уклања бол, већ се бори са основним узрочником болести - слабост скоро вертебралних мишића.

Прочитајте: како направити физичке вежбе и покрети заиста лечење? Шта је корисно и шта је штетно? Колико се правилно бавити?

Пример комплекса вежби. Кликните на слику да бисте увећали

Важна упозорења и контраиндикације

Понудити да се друже са спортом не значи да морате одмах започети активну обуку. Прво, важно је осигурати да немате контраиндикације за њих.

За лумбалну остеохондрозу не препоручује се физичко васпитање:

  • током егзацербација;
  • са интензивирањем болова у лумбалној регији од било ког оптерећења на кичми;
  • за акутне болести;
  • уз пратеће патологије кардиоваскуларног система у тешком облику;
  • када физичке вежбе изазивају погоршање укупног благостања (главобоља, мучнина и сл.).

Посебна пажња се мора узети с хернија кичме.

Комплекс вјежбања и учесталост тренинга треба изабрати за вас од стране специјалисте.

Где и како водити наставе?

Након одлучивања о почетку тренинга, морате одлучити гдје ћете бити ангажовани: код куће или у групи под вођством лекара за вежбу. За почетнике, друга опција је пожељна, тако да је први циклус вежби под контролом специјалисте. У учионици ћете, поред тога, научити како правилно одредити норму оптерећења и контролисати своје стање.

У сваком тренутку можете студирају код куће, али за максималну корист, препоручљиво је да исту сат користите за вежбање. Део комплекса је користан за извођење јутарње вежбе. За гимнастику са остеохондрозо није погодна само касније увече и после ручка.

Наставите на вежбе

Прелиминарни брифинг

  • Код остеохондрозе лумбалне регије, свака вежба се изводи глатко и полако. Нема изненадних покрета, нарочито флексионог продужетка и окретања у доњем делу леђа!
  • Ако током вршења вјежбе дође до акутних болова у кичми или укочености у удовима, морате престати узимати и видети доктора.
  • Током обуке, ритам дисања не треба да се изгуби и треба да постоји осећај замора.
  • Свака од вјежби се изводи у 3-10 приступа: дуже сте ангажовани (мјесец, двије, годишње), више понављања. Цео комплекс траје 10-30 минута.

Вежбе са почетне позиције "леже на леђима"

Спусти руке на стране. Савијте колена на поду под углом изнад пода тако да је угао између трупа и бутина нешто мање од 90 степени. При изливању поравнајте једну ногу, раздвојите колено, приликом удисања - опет савијте. Поновите покретање са другом стопалом.

Ноге подигнуте и савијене у коленима, руке узети осим Симулација ноге бициклизам: 8 "возећи", почиње са десном ногом - пауза - 8 ротација са својом левом ногом.

Прсти руку су закључани у брави, дланове испод главе. Ноге леже на поду, ноге су савијене на коленима. Када издужење полако подиже главу и горњи део изнад пода да осети напетост мишића у лумбалној регији. При удисању спустите главу и опустите се.

Руке су благо уклоњене из пртљажника, ноге су разведене до ширине рамена. Извршите ротационе кретање с четкама и стопалима у оба смера.

Руке дуж пртљага, ноге су се исправиле. Приликом удисања, напрскајте мишиће ногу и рукама што је више могуће, савијте стопала и стисните руке у песнице. Опустите се када издахнете.

Спусти руке на стране. Подигните лијеву ногу и направите кружне кретње са највећим радијусом: 4 пута у једном правцу, 4 у другом. Поновите десном стопалом.

Ставите четкицу испод главе, закључајте прсте у брави. Лактови би требали лежати на поду. Склоњени на стопала на поду. Ноге треба померити што ближе карлици. Немојте срушити руке и главе с пода, наизменично окренути и положити колена лево и десно од тијела.

Ноге на ширини рамена, почивају на поду. Руке слободно леже дуж пртљажника. На инспирацији, полако подигните карлицу изнад пода, тако да су кукови и стомак у равни, и напрезати мишиће лумбалне регије. Приликом излагања - спустите карлицу.

Руке су опуштене и слободно леже дуж тела, ноге су равне. Подигните једну равну ногу 80-90 степени изнад пода и спустите је према доле - према супротној нози додирните под на ногама. Покушајте да не савијате колено. Након додиривања, поново подигните ногу и вратите се у првобитни положај. Поновите покрет са другом стопалом.

Удахните, подигните руке и истегните их нагоре, као да истезање избацујете кичме - повуците колено једне ноге у стомак и загрлите га рукама. При следећем издисању повуците другу ногу у стомак.

На следећем видео снимку - други сет (са позиције "лежи на леђима"):

Вежбе из "леже на стомаку"

Ако је ваша остеохондроза праћена снажним синдромом бола, изводите овај комплекс веома пажљиво, јер даје снажније оптерећење мишићима лумбалне кичме.

Подигните руке у лактовима и подесите подлактице (то јест, руке до лакта) на поду, подићи главу и груди. На инспирацији, раставите карлицу са пода, држите га кратко време у положају колена, на издисању, спустите се на под.

Вјежба "мачка уназад." Почетни положај - руке су савијене на лактовима на подлактицама. На рачун "једног" подигните карлицу изнад пода и стојите у положају колена. На рачун "двије" кривине у лумбалној регији. На рачун "три" углађеног доњег леђа. На рачун "четворке" поново спустите колут на под.

Руке руке држе на поду. На рачун "једног-два" подигните горњи део тела изнад пода, покушавајући да се снажније савијете у лумбалној регији. На рачун "три-четири" опет, лежи на поду.

Вежбајте "авион". Спусти руке на стране. На рачун "времена" подигните главу, рамена и руке изнад пода, на рачун "два или три" боравка у овом положају, на рачун "четворке" поново, лежи на поду.

Повуците руке напред. На рачун "један-два" што је више могуће, подигните супротну руку и ногу изнад пода, додирните руком главом. На рачун "три-четири" опет, лежи на поду. Поновите вежбу променом удова.

Вежбе из "стајања на сва четири"

Овај комплекс, заједно са лумбалним мишићима, јача кукове и карлице, што доприноси и уклањању болова у остеохондрози.

На рачун "једног-два" подизања паралелно са подом супротном руком и ногом. На рачун "три-четири", спустите их на под. Промените удове и поновите вежбу.

Полако спустите карлицу на пете, паузирајте 3-6 секунди и поново подигните карлице. Дланови се не смеју откинути са пода.

Подигавши десну десну ногу навише (паралелно на под) на инспирацију, померите се назад и спустите карлицу на пети на левој нози, идеално покушавајући да не додирнете десни прст пода. Када се издахне, вратите се на претходну позицију. Промените стопало и поновите вежбу.

Подигните главу горе, удахните полако, савијте уназад. Приликом излагања, закуците уназад и спустите главу надоле.

Подигните десну и леву ногу паралелно поду.

Резиме

Редовне вежбе у гимнастици са остеохондрозом подстичу продужење ремисије и лакши опоравак након егзацербација. Чак и са овом болести врло је корисно трчање, скијање и пливање. Будите пријатељи са физичким образовањем - а ваш струк ће вам бити захвалан много, много година.

ЛФК са остеохондрозо кичме

Ко нема остеохондроза? Чини се да сви имају то. Уопштено гледано, према статистикама СЗО: 80% људи има различита кршења два система - помоћних и моторних система. Нажалост, већина пацијената је у радном добу: од 29 до 49 година. То јест, главни дио популације дијагностикује ове или друге патологије кичме и зглобова, а то је само за Русију.

Мршавих болова осећају многи људи у различитим животним периодима. Када је терапија ових болова донела успешан исход, већина пацијената се враћа у нормалан живот и наставља своје професионалне активности. Део болести постаје хроничан, што доводи до смањења ефикасности, ау неким случајевима, чак и до његовог престанка.

Велика преваленција болова у леђима је бијед нашег вијека. И, можда, једна од најчешћих патологија са манифестацијом бола у леђима је остеохондроза.

У случају остеохондрозе, трпијо интервертебралне хрскавице и дискови. Они су узнемирени метаболизмом. Ово узрокује развој промјена у костима и мишићним системима кичме. Али не само ово је опасно остеохондроза.

Дистрофичне промене у кичми могу довести до патолошких промјена у унутрашњим органима, пошто је доказан однос између здравља кичме и унутрашњих органа човека. Радимо са нашом кичмом, зацелимо цело тело. Из тог разлога има смисла озбиљно схватити терапију у остеохондрози, јер многи лекари тврде: физичке методе су најосновнија терапија остеохондрозе.

Механизам развоја остеохондрозе

Кичма има 33-35 пршљена, између њих су еластични диски. Дају еластичност и флексибилност кичме. Сваки такав диск садржи језгро уоквирено влакном прстеном, и прекривено је хрскавицом изнад и испод.

Са остеохондрозом пати крвоток у кичми и метаболизам у њему. Еластични диски који се налазе између пршљенова почињу да се осуше, њихова еластичност и чврстоћа се изгубе, њихова висина се смањује. Постепено, влакнасти прстен губи способност држања натопљеног кичма, долази до њеног избијања. Догоди се да се влакнаст прстен разбије и то доводи до интервертебралне киле.

Због таквих повреда, покретљивост целокупне кичмене колоне може патити и може доћи до њеног кривљења.

Повољно окружење за здравље кичме је активан и спортски начин живота са умереним стресом, а без претеране.

У нашем добу компјутеризације, животни стил особе је углавном седентар. Спречавање и лечење проблема са кичмом је терапија вежбања (ЛФК), која побољшава трофизам дискова између пршљенова, због тога се повећава покретљивост зглобова; снабдевање крви целокупне кичме се такође побољшава, мишићни апарат леђа је ојачан, а уништавање костних компоненти кичме успорава се.

Посебно је вежбање терапије остеохондрозе корисно за људе са предиспонирајућим факторима:

  1. Старије године.
  2. Људи који су стално у нестандардном положају тела.
  3. Људи са слабим мишићима и лигаментима.
  4. Ко има равне ноге и клупе.
  5. Уз већ повређени пршљен.

Остеохондроза кичме има другачију локализацију и подељена је на остеохондроза грлића кичмене, торакалне и лумбосакралне поделе.

Општи принципи терапије за вежбање било које остеохондрозе

  1. Физичку културу треба држати у просторији са добром вентилацијом, одличном опцијом - на улици.
  2. Класе се спроводе само током ремисије болести (када нема симптома).
  3. Одећа у класама вежбања се претпоставља да је широка, а не ограничавајући покрет и дисање.
  4. Сви покрети су глатки, амплитуда и број понављања постепено се повећава.
  5. Ако бол почиње, одмах треба да прекинете сесију.
  6. Претходне класе и завршетак мерења притиска и импулса. Када се ови индикатори разликују од нормалног, оптерећење треба смањити.
  7. Препоручљиво је да слушате ваше дисање током читаве лекције, што ће повећати ефикасност. Све вежбе истезања се изводе на издисају.
  8. Веома је важно постепено повећавати оптерећење и број понављања, што ће смањити ризик од повреда и спречити умор.
  9. Вјежба је важна за редовно извођење, тако да можете постићи рани резултат.
  10. Пре него што започнете самосталну студију, потребно је да се обратите лекару и сложите се о скупу вежби.

Треба запамтити да се терапија вежбања не изводи када почињу знаци егзацербације: болне сензације. После сложеног ЛФК могу се појачати и изазвати непријатности.

ЛФК код остеохондрозе главног (цервикалног) одељења кичме

Цервикални сегмент кичме интензивно је засићен крвним судовима који хране мозак. Због тога, више манифестација остеохондрозе изазива лоше снабдевање крви у глави.

Постоје неки неуролошки синдроми у остеохондрози:

  1. Синдром хумеропарозног периартритиса.

Истовремено, највише пате од раменског зглоба, рамена и врата. Често пацијент развија неурогено ограничење кретања рамена зглоба, штити аксиларни нерв од иритације. То јест, она се манифестује са болом у леђима, руком, немогућност због страшних болова да делују са руком са болесне стране.

  1. Радикуларни синдром (цервицо-брацхиал радицулитис).

Корени нерва кичмене мождине су стиснути, јер се међууморалне форамене смањују, с обзиром да се међувербне диске такође смањују висине.

Симптоми: интензиван бол, стање погоршава покретом главе. Мишеви врату су у стресном стању.

Изгледа као ангина јер постоје болови у срчаној зони, али без промена у срцу. Још увек приказује: тахикардију и екстразисту због досадних корена кичменог живца.

  1. Синдром вертебралне артерије.

Карактеришу главобоље, вртоглавица са шармантним и губитком равнотеже, мучнина, повраћање; вид се погоршава, "муве" се појављују пред очима; постоје болови и повреда осјетљивости у грчеву, тврдом непцу, језику, праћено хрушким гласом или може нестати у потпуности. Такође се манифестује болешћу или запаљењем на леђима и окомитом подручју.

Карактеристични поремећаји спавања и памћења, промене расположења и анксиозност, раздражљивост, незадовољство, слабост, летаргија и осећај тежине у глави.

Лечење остеохондрозе грлића материце треба да обухвати и медицинске методе лечења, и физичке.

Једна од физичких метода за лечење и превенцију остеохондрозе је терапијска гимнастика.

Комплекс терапије за вежбање остеохондрозе грлића материце

Током утицаја на цервикални регион, важно је не преоптерећивање мишића врата, тако да користимо комплекс вежбалне терапије уз учешће других мишићних група.
Комплекс користи акције одмора и пребацивања. У сложеном ЛФК-у постоје припремни, основни и завршни дијелови.
Припремни је загревање, распршујемо крв. Најважније су вјежбе за врат, коначни су опуштање и одвраћање.

Вежбе леже на леђима

  1. ИП-лежи на леђима, равне ноге, руке дуж пртљажника. Подигните и држите главу у овом положају за 3-7 секунди. Поновите 1-3 пута.
  2. Четке на раменима: кружна кретања лактова на једној и другој страни 4 пута, поновити 2-4 пута.
  3. Руке дуж пртљажника, ноге које су савијене на коленима. Шетња је 30 секунди. Поновите 2-4 пута.
  4. Руке су се истегнуте до плафона, наизменично вуче руке до плафона, срушавајући оштрицу са пода. Поновите 6-8 пута.
  5. Руке дуж пртљажника, руке да повуку стране увис - удахну, повуку колено до груди - издахнујући без подизања главе с пода. Поновите 4-6 пута.
  6. Руке дуж пртљажника - притисните задњу страну главе на поду, држите 4 рачуне. Поновите вежбање 4-6 пута.
  7. Подигните главу са пода, окрећите је мало десно (на нивоу средине кључне кости) и држите у овом положају на 4 табице, спустите, опустите се. Поновите вјежбу 4-6 пута, а затим поново у другом правцу.
  8. Руке на појасу. Савијте ноге у коленским зглобовима - удахните, опустите се са опуштањем - издужите. Поновите 4-6 пута.
  9. Руке дуж пртљажника. Држите рамена, притиском на под, држите ову позицију на 4 тачке. Опусти се. Поновите вежбање 4-6 пута.

ЛФК, лежи на десној страни

  1. Десна рука је испружена, на њој се налази десно уво, подигните десну руку главом, држите положај до 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Лева рука почива на поду испред грудног коша, а лева нога чини помични потез напред и назад. Поновите 6-8 пута.
  3. Лева рука дуж пртљажника, подиже леву руку на удах, доњи издах. Поновите 2-4 пута.
  4. Лева рука је на куку. Повлачењем оба колена на груди док издихате, исправите ноге инхалацијом. Поновите вјежбу 2-4 пута.

Урадите исте вежбе, лежећи на левој страни.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом, лежећи на стомаку

  1. Главе у фокусу на чело, руке на полеђини главе, лактове паралелно са подом. Подигните главу рукама од пода, држите ову позицију у 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Водите фокус на бради, дланове под брадом. Одједном, повуците руке напред, поделите их на две стране, три повуците напред, четверострани положај. Поновите 2-4 пута.
  3. Руке су се испружиле напред. Пливање стил "крол", поновите 4-8 пута.
  4. Палме под брадом, нагласак на длану чела. Наизменично добијају пету на задњици. Поновите 4-8 пута.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом у положају "седења"

Све вјежбе се изводе полако док не осјећате бол.

  1. Десна рука притиском на десно колено држите 4 рачуне. Друга рука је иста. Онда са обе руке на исти начин. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  2. Десно раме се повлачи у десно уво, а затим лево раме до лијевог уха. Поновите вежбање 4-6 пута.
  3. Оба рамена повуку у уши, поновите 4-6 пута.
  4. Прво кружно кретање помоћу десног рамена, затим левом, а затим са два. Поновите 8 пута у сваком смеру.
  5. Повуците десну ногу, фокусирајте се на пету. Потисните пету у под, држите 4 рачуне. Затим друга нога, поновите са сваком ногом 2-4 пута.
  6. "Бицикл" седи.
  7. Руке на странама - удахните, загрли рамена - издахните. Поновите 3-4 пута.
  8. Седите на десној страни столице:
    1. - Руке горе и доле,
    2. - "сечење дрвета" - руку напред и назад,
    3. - руке горе - описати кругове у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату,
    4. - Подигните руку горе и доњи и трешите.
  9. Сједите на лијевој страни столице - поновите исте вјежбе.
  10. Сједни право - руке горе - удах, спусти колена издахну.

Животни стил са остеохондромом грлића материце

Да би живели у потпуности и без болова, а периоди ремисије били су дугачак, а забринутост забринута, неопходно је пратити општи принципи вежбања ЛФК, како је горе описано.

Важно је запамтити да је боље не правити кружне ротацијске кретње главе, то може довести до трауме на врату.

Спречавање развоја остеохондрозе грлића материце

  • Редовна посета ортопедији из раног школског узраста. Ако је потребно, прилагодите закривљеност поремећаја кичме и положаја.
  • Ући у спорт, пре свега пливањем, тако да се формира мишићни корзет.
  • Једите храну која доноси калцијум и магнезијум у тело (риба и морски плодови, спанаћ, пасуљ, орашасто воће, семе, грашак, хлеб, млечни производи, сиреви).
  • Не дозволите акумулацију вишка тежине.
  • Не висећи вреће на рамену, препоручљиво је носити руксак.

ЛФК у грудном остеохондрози

Грудног коша остеохондроза јавља ређе него друге врсте болести - грлића материце и лумбални болести дегенеративним диска доњег мобилности и максимално захваљујући сигурности до мишића и ребара.

Знаци остеохондрозе дојке:

  1. бол у грудима, гори ноћу, са дугим боравком у једној тјелесној позицији, са хипотермијом, са нагибом на страну и кривинама, са великим физичким напорима;
  2. интербладеацхе, када десна или лева рука расте;
  3. бол се интензивира дубоким дисањем;
  4. бол између ребара при ходању;
  5. осећај стискања груди и леђа.

Бол током егзацербације болести може трајати неколико седмица.

Постоје додатни симптоми остеохондрозе у грудима:

- Неке површине коже постају утрнуте;

Хладно у ногама, понекад горење и свраб;

- кожа је дебела, нокти су ломљени;

- бол у грлу и једњаку;

- Дигестивни органи не функционишу добро.

У остеохондрози дојки постоје два симптома - дорсаго и дорзалгија.

Дорсаго је оштар оштар бол у грудима. Постоји после монотоног рада у истој пози. Када дође до напада, постаје тешко дисати, а ако се горњи део тела окреће, бол се интензивира.

Дорсалгиа - није јак бол у региону погођених интервертебралних дискова, почиње постепено и траје до 2-3 недеље. Сензације бола се интензивирају приликом дубоког дисања, ноћу и ваздуха не може бити довољно. Прође након кратке шетње.

Узроци остеохондрозе грудног коша:

- честа вожња;

- добио повреде кичме;

Слаби мишићи;

- Сколиоза и други поремећаји држања.

Изузетно је опасно острохондроза у грудима

Ако лечење није правовремено и погрешно, онда остеохондроза грудног одељења може изазвати следеће болести:

- протруса и киле торакалне кичме;

- компресија кичмене мождине;

- проблеми са срцем, цревима, јетром, бубрезима и панкреасом;

- повреде у дуоденуму, перисталтис црева, дискинезија жучне кесе;

- међурегионална неуралгија - стискање или иритација међурасних нерва.

Са чиме се може збунити остеохондроза у грудима

Због разноликости симптома лако се може збунити следећим болестима:

- стенокардија, срчани удар. Разлика: после узимања лекова од срца болови у грудима не нестају, пацијентов кардиограм је нормалан;

- апендицитис, холециститис, ренална колика;

- гастритис, чир, колитис;

- патологија млечних жлезда;

- пнеумонија. Запаљење плућа разликује се од остеохондроза, кашља, кратког удара и грознице.

Спречавање остеохондрозе дојке

Препоручује се за превенцију болести:

- током дана 40-50 минута да се леже - олакшава оптерећење од кичме;

- мењајте положај сваких 2 сата, устајте са столице, направите 2-4 нагиба у различитим правцима, истегните, поравнајте рамена, ако је рад седентар;

- Пожељно је водени спортови: пливање, роњење, акуа аеробика;

- Покушајте да не надувате, загријте леђа;

- редовно вежбање физичке терапије.

Вредност терапије вежбања остеохондрозе у грудима

ЛФК је ефикасан начин за формирање јаког мишићног корзета, због чега је у будућности могуће избјегавати релапсе болести. Можете повећати покретљивост торакалне кичме, повећати амплитуду кретања у зглобовима: како у интервертебралном, тако иу ребро-вретралном;

обезбедити правилно дубинско дисање; развити и ојачати мишиће рамена; ојачати леђне мишиће, вратити физиолошке кривине и формирати правилан положај, чиме се смањује оптерећење на кичми и међувербним дисковима; да уклоните крутост дубоких мишића леђа; ојачати респираторне мишиће; побољшати вентилацију плућа; спречити могуће компликације.

ЛФЦ утичу на побољшање плућне вентилације - то је веома важно за пацијенте који се плаше да дубоко удахните, као удахните дубоко изазива јаке болове у леђима. Присуство такве везе доводи пацијенте да постепено смањују дубину улаза у хиповентилацију (недовољну вентилацију) доњих дијелова плућа, што може изазвати развој пнеумоније и низ других плућних патологија.

ЛФК има веома позитиван ефекат на ток болести. Да бисте спречили нежељене последице, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са остеохондрозом у грудима

  1. ИП - лежи на леђима с коленима савијеним на коленима. Ноге су притиснуте до груди рукама, повлаче се, благо рупа доњи део леђа, истегну абдоминални мишићи. Закључајте позицију 5 секунди. Полако се вратите на ИП. Поновите 2 пута.
  2. ИП - руке су испружене иза главе, ноге су исправљене. Повуците леву руку и десну ногу, истезањем кичме, поправите га неколико секунди. Исто с друге стране. Темпо је спор. Поновите 3 пута на обе стране.
  3. ИП - лежи на стомаку, руке на странама. Подигните главу и руке. Држите мишићну тензију у трајању од 3 секунде. Опустите се, главе и руке доле. Поновите 5 пута.
  4. ИП - лежи на леђима. Подигните руке иза главе, истегните се. Подигните ноге и чарапе како бисте покушали додирнути под за својом главом. Ноге у коленским зглобовима не треба савијати. Остани на овој позицији 2 секунде. Мирно спустите ноге на под, руке дуж пртљажника.
  5. ИП - лежи на десној страни, ноге су савијене на коленима. Помери лево стопало. Да поправи, ФЕ. Исто са другом ногом, лежећи са леве стране. Поновите 4 пута са сваком стопалом. Темпо је спор. Покушајте да узмете колут до максимума. Вежбајте са напетошћу мишића.
  6. ИП - стоји на свим четворама. Подигните главу, савијте, удахните, спустите главу, окружите леђа, осетите напетост мишића на леђима и грудима, издахните. Темпо је спор. Поновите 5 пута.
  7. ИП - на коленима, руке на дну. Руке горе - удахните. Са кретањем напред, спустите га и повучете руке до границе, мало се нагните напред и седите на пете - издужите, ФЕ. Темпо је просечан. Поновите 3 пута.
  8. ИП - стоји на свим четворама. У главу и нежно држите кичму, ФЕ. Глава се споро спушта до груди и савија кичму. Поновите 3 пута.

ЛФК са остеохондроза лумбалне кичме

Најчешће због специфичности анатомске структуре и функционалног оптерећења, утиче на лумбалну кичму.

Неуролошке манифестације лумбосакралне остеохондрозе: болови различите природе у доњој и доњој страни удова. Бол се јавља као резултат стимулације корена нерва кичмене мождине. Око погођене површине корена има оток, који повећава бол, у болном процесу укључује око мишићног ткива. Постоји мишићни спаз, који притиска на погођени корен, добија се зачаран круг. Да бисте зауставили ово, потребно је радити на мишићном систему, спријечити или смањити грчеве дубоких мишића леђа, ојачати мишићни корзет.

Да би то урадили, неопходно је спровести вежбе у физиотерапији, само-масажу и понашати се исправно у свакодневном животу.

При израженим болним осјећајима у лумбалном одјелу кичме иу доњим екстремитетима комплексни ЛФК се препоручује у режиму штедње (на олакшаним позицијама).

Задаци вежбалне терапије током овог периода:

- истезање и опуштање патолошки напетих мишића у леђима;

- Повећана циркулација крви и лимфе у лумбалној кичми.

Када радите вежбе, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са лумбалном остеохондрозом

Нежан мод.

Лежи на леђима

  1. Руке дуж стабла, ноге заједно. Подигните руке горе - удахните, спустите - издужите. Поновите 4-5 пута.
  2. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.
  3. Кружно окретање стопала 4-6 пута у сваком правцу. Понављање 2.
  4. Наизменично повлачење колена на груди. 6-8 пута.
  5. Алтернативно преусмеравање у правцу десне руке - десна нога, лева рука - лева нога. 4-6 пута.
  6. Руке у "брави" иза главе. Подижући главу, повуци прсте на себе. Поновите 8 пута.
  7. Руке дуж пртљажника. Подигните руке горе, истовремено повуците чарапе ногама од себе - удахните, вратите се на ип-издију. Поновите 8 пута.
  8. Ноге савијте на коленима, ставите ширину рамена. Десно колено да добије лево стопало, а затим лево колено десно стопало. Поновите 4-6 пута.
  9. Имитација вожње "бициклом". 5 кругова у сваком смеру.
  10. Ставите руку на стомак. Дубоко удахните у стомак, а онда споро издахните. Поновите 3-4 пута.
  11. Лева рука дуж пртљажника, у горњем десном углу. Алтернативна промена положаја руке. Поновите 10 пута 12 пута.
  12. Ноге су ширине рамена нарасле, руке су раздвојене. Са десном руком, стави лево руку, вратите се у ИВ, а онда са левом руком извадите десну руку. Поновите 6-8 пута.
  13. Наизменично повлачење колена у груди помоћу руку. 6-8 руку.
  14. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.

ЛФК лежи на његовој страни

  1. Са леве стране. Померање покрета са руком и ногом горе. 4 6 пута.
  2. Повлачење колена у груди. 6-8 пута.
  3. Лупање стопала напред и назад. 6-8 пута.

Са десне стране поновите све вежбе које су обављене на левој страни.

Вежбе, стоје на свим четворама

  1. Алтернативно полагање правих руку у бочне стране. 10-12 пута.
  2. алтернативни пометајући покрети са равном ногом. 8-10 пута.
  3. Алтернативно повуците десно колено на лијеву руку а затим лијево-десно. 6-8 пута.
  4. Стегните лево колено до груди, померите ногу уназад, клизите прстом на поду и седите на десној пети. Затим обавите ову вежбу са десном ногом. 6-8 пута.
  5. Алтернативно флаппинг равну ногу горе и назад и супротну руку горе. Поновите са другом руком и стопалом. 6-8 пута.
  6. "Прелазимо" руке на десно и лево, ноге остају на месту. 5 пута у сваком смеру.
  7. Седи на штиклама без скидања руку с пода (спорим темпом). 6-8 пута.
  8. Идите у положај седења на десној страни, а затим на леву задњицу, без подизања руку с пода. 6-8 пута.
  9. Стојите са равним рукама на поду, подигните главу. Спуштајући главу на груди (без савијања руку), савијте му леђа (нарочито у појасу), а затим савијте. Спровести полако, 8-10 пута.

Режим обуке

(поред вежбачког режима).

Уз мањи бол и изван фазе погоршања, препоручује се терапеутска гимнастика за режим тренинга.

- завршити формирање мишићног корзета;

- нормализовати амплитуду кретања у зглобовима доњих екстремитета;

- строго дозирање за извођење вежби повезаних са покретима у лумбалној кичми.

Лежи на леђима.

  1. Почетни положај - ноге су савијене у зглобовима колена и кољена, глежови се налазе на носачу. Руке у "брави" иза главе. Подизање главе и рамена с пода. 6-8 пута.
  2. Гребенчићи се налазе на подупирачу, између стопала чија је тешка лопта стегнута. Померање лопте десно и лево. 6-8 пута.
  3. Главе почивају на подупирачу, између заустављања тешке лопте. Повлачењем колена на браду, с главе с пода. 6-8 пута.
  4. Ноге су савијене у зглобовима кукова, глежови се држе супротне стране. Руке дуж пртљажника, у рукама гита. Прелазак из "лажног" положаја на положај "седи". 6-8 пута.
  5. Руке са тиковима се померају са леве стране, колена се савијају удесно, и обрнуто. 6-8 пута.
  6. Ноге су савијене на коленима, кугла је стегнута између ногу, тие су у рукама. Однесите балансирану позицију за седење. 6-8 пута.

Лежи на стомаку

  1. Руке су се испружиле напред. Подигните главу и рамена, повуците лијеву руку - на страну, окрените своје тело лево. Урадите исто са десном руком.
  2. Скидање правих руку назад, подизање горњег дела пртљажника, подигните ноге, савијете се на колена. 6-8 пута.
  3. Алтернативна флексија и проширење ногу у коленским зглобовима. 15-20 пута.

Приликом извођења вежби потребно је пратити брзину срчаног удара. Да би интензитет оптерећења био оптималан, импулс не би требало да прелази 120-140 У / мин. Пулс се мери на почетку и на крају сесије.

Правила понашања у свакодневном животу са остеохондрозом лумбалне регије

Да би се спречила остеохондроза, неопходно је избјећи физичка дејства и положаје леђа што доводи до оштре контракције мишића струка.

Смањује оптерећење лумбалне лезаљке (за 50% смањује притисак унутар диска), али сједење са таквом остеохондрозом је важно што је мање могуће. У сталном положају, често је неопходно мењати положај и пренијети терет из једне ноге у другу.

Такође треба избјећи дугу половину нагнутог положаја тијела - у овом положају дискови доживљавају максимално оптерећење. Да бисмо то урадили, исправљамо сваку четвртину сата, правимо неколико покрета у струку и врло глатко неколико обрта пртљажника, као и неколико нагиба напред и назад (3-5 минута, без напетости и напора).

Када ходате, важно је избјећи изненадне покрете и кораке. У транспорту је боље ићи устаје.

Са седентарним радом, пацијент треба да прати његов став и снажне напоре да га контролише - исправите леђа, не заборавите на редовно исправљање и глатке косине.

Вазно је да возачи размишљају о томе како да инсталирају своје седиште како би осигурали максималну подршку ледвице. Обавезно је за 5 минута простора за дисање после 2-3 сата константне вожње, током које се загрејавају.

Стални рад захтева оптимизацију радног места како би избјегли падине на њега. Да бисте то урадили, можете повећати, на пример, висину табеле, продужити моп. Ако је потребно да се смањите, важно је. не савијте се, већ скривајте равним леђима.

Такође се препоручује да избегнете подизање тежине, користите лумбални корзет за физички рад и, наравно, свакодневно вршите терапију вежбања за остеохондрозо.

Шта урадити када нема довољно времена за терапију вежбањем?

Горе наведени комплекси омогућавају побољшање стања и спречавање компликација остеохондрозе ако се правилно изврши. Наравно, то захтева одређене трошкове времена. Поред тога, најчешће, остеохондроза је присутна у свим деловима кичме одједном. У стационарним установама, вежбање терапије се врши само за најугроженије одељење. Међутим, сасвим је логично да се сва кичма треба лечити.

Ако извршите све ове комплексе, онда ће пацијент имати мишићни корзет и - пажњу - бонус: број ће бити повучен. За људе са седентарним животним стилом, додатно оптерећење за тело и не мора се појавити.
Иако ови комплекси неће заменити теретану (наравно неће бити олакшања мишића), дубоки мишићи ће ојачати, што је веома важно за здраво функционисање не само мускулоскелетног система, већ и унутрашњих органа.

Када нема времена за потпуни комплекс, али неопходно је радити на побољшању стања, осећати светлост у кичми, нуди се петоминутни комплекс терапије за вежбу који се састоји од најважнијих вежби.

КОМПЛЕКС ЛФК - ПИАТМИИНУТКА У ЦХЕИН ОСТЕОЦХОНДРОСИС

Све вежбе се изводе сједећи, пожељно испред огледала да контролишу своје тело, главе равно, браду паралелно са подом; руке на струку, колена заједно, нагласак на стопалима.

  1. Спора глава окреће се десно и лијево, са кашњењем у завршним позицијама на издисању. На удах - враћање у почетну позицију - глава равна, брада паралелна са подом. Поновите 3-4 пута.
  2. Споро главе склоности на десно и лијево рамена (рамена се не подижу!) Са одлагањем у завршним положајима на издисају. При удисању - у почетној позицији. Поновите 3-4 пута.
  3. Споро нагињање главе доле, брадица до груди (затворени зуби, уста се не отварају), што је најниже могуће на издисању. Повратак на ИП-дах. Повратак главе се не баца! Поновите 3-4 пута.
  4. Полако повуците браду до средине десне кључне кости, а затим равно и до средине лијеве кључне кости. Поновите 4 пута.
  5. Полако нагните главом доле и подигните полукруг од једног рамена до другог и назад (зуби затворени, уста се не отварају). Поновите 4 пута.
  6. Повуците главу горе, држите на неколико секунди и опустите врат. Поновите 2-3 пута.
  7. Држите песницу у бради и притисните их неколико секунди на песницама. Поновите 2-3 пута.
  8. Вежба за противпорност: четка у "брави", поставите на чело. Притисните дланове на чело и чело на длану ваше руке, држите на неколико секунди. Поновите 2-3 пута.
  9. Такође са длановима на полеђини главе.
  10. Такође, ставите руку на страну главе. Нагните главу бочно, дајући отпор руку.
  11. Такође, длана храма. Окрените главу на страну, дајући отпор руку.
  12. ИП руке савијене на лактовима, длан се наноси на длан, на нивоу браде. Да бисте на дланове изменили чело, браду, десно ухо, лево уво. Поновите 1 пут.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА У ПРЕКРИВАЊУ ОСТЕОХОНДРОЗА

  1. ИП - седи, руке дуж пртљажника. Подигните руке увис - удахните, спустите руке - издахните. Поновите 2-3 пута.
  2. ИП је исти. Подизање и спуштање рамена са напетостима. Поновите 4-6 пута.
  3. Сједи, дланови на рамена. Кружни покрети у раменским зглобовима. 5 пута у сваком смеру.
  4. Сједи, дланови на рамена, лактови према странама. Лактови се своде испред њега, нагну главу напред, леђима заокружују - издужење; Вратите лактове уназад, савијте се у грудном одељењу, удите директно у ваздух. Поновите 3-4 пута.
  5. Стојећи, руке дуж пртљажника. Нагните тело удесно, клизи длан под ногу док издахнете. Онда на други начин. Поновите 2-4 пута у сваком смеру. Ова вежба се може извести док седите.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА СА ЛУМБАРОМ ОСТЕОХОНДРОЗОМ

  1. ИП-лежи на стомаку. Руке су се савијале на лактове и притиснуте на тијело, ноге су равне. Подигните горњи део пртљажника на равним крајевима, погледајте удесно - лијево са окретом главе. Врати се у ип, опусти се. Поновите 2-3 пута.
  2. Руке су се истегнуте напред, ноге су равне. "Крол" руке, уз подизање пртљажника. Поновите 4-6 пута.
  3. ИП-а, "Брасс" руке. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  4. Четке под брадом, пузи "на пластични начин", алтернативно повући колено до лакта. Поновите 4-6 пута у сваком смеру.
  5. Исто, ноге су равне. Изненадно подижући ногу, чарапа "изгледа" на поду. Поновите 4-6 пута са сваком стопалом.
  6. Руке и стопала су равне. Истовремено, подигните руке и ноге право горе, останите на неколико секунди, спустите и опустите се. Поновите 3-4 пута.

Специјалиста у адаптивној физичкој обуци Екатерина Шишулина

Корисне вежбе за лечење остеохондрозе лумбалне кичме

Остеохондроза лумбалног региона је прилично уобичајена патологија. Ова болест не може се потпуно излечити. Да би се олакшало стање пацијента, у већини случајева он је прописан лек. Такође су вештине вежбе са остеохондрозо лумбалне кичме. Уз њихову помоћ, не само да можете елиминисати неугодност и бол у лумбалној регији, већ и генерално побољшати стање пацијента.

Узроци и симптоми болести

Остеохондроза може доћи из разних разлога. Најчешћа болест се јавља код људи који су присиљени да дуго остају на истој позицији. Када је метаболички процес поремећен у људском тијелу, развој болести се врло често посматра. У већини људи, болест се јавља као резултат насталих повреда. Остеохондроза је врло често људи који имају гојазност. Узрок ове болести може бити хиподинамија.

Код остеохондрозе лумбалне регије појављују се различити симптоми. Најчешће, ова болест може бити праћена варикозним венама. Женски гласници жале се на појаву кварова у менструалном циклусу. Као резултат развоја болести код мушкараца, сексуална функција постаје нестабилна. У одређеној групи пацијената са остеохондрозом, у ногама постоје пузање или пецкање сензација. Остеохондроза је врло често праћена спазама у артеријама ногу.

Прилично чест знак остеохондрозе је да пацијенти стално имају хладне ноге. Додељивање зноја код пацијената са повредом. Са развојем остеохондрозе, пацијент је врло брзо уморан. Мобилност у доњем делу кичме код пацијената је значајно смањена. Флексибилност леђа пацијента у току обољења је врло ниска. Тешко му је да се окрене или савија. Код остеохондрозе многи пацијенти узнемиравају спавање. Пацијенти постају надражљиви.

Важно! Ова болест карактерише општи замор пацијента. Он више не може изводити такав комплекс радова, као раније. Пацијент има бол, што значајно отежава процес самозапошљавања.

Да би смањили манифестацију симптома, пацијентима је потребно обављати дневне вежбе. Правилно вежбање физичке терапије у комбинацији са лечењем лијекова даје добре резултате.

Карактеристике терапеутске гимнастике

Многи пацијенти се често питају зашто је гимнастика неопходна? То је комплекс физиотерапеутских вежби, који се састоји у извођењу одређених вежби. Током гимнастике, у почетку морате вршити оне вежбе које имају минималан утицај на кичму. Зато пацијент треба да се лежи за прве вежбе.

Током спровођења вежбалне терапије стриктно је забрањено вршење кретања у којима се лумбална кичма савија или савија. Ово је последица повећаног притиска на задњу површину влакнастих прстена. Приликом извођења ових вежби може доћи до погоршања болести. Пацијент треба да вежба сваког дана. Морате почети са минималним бројем вежби који имају мало физичке активности.

Пацијенту је строго забрањено да задржи дах док обавља вежбе. Плућа пацијента треба равномерно пунити кисеоником. Приликом избора терапеутске гимнастике, потребно је дати предност акцијама помоћу којих ће кичмени стуб проширити дуж осе. Овим скупом вежби, лумен између пршљенова бит ће значајно увећан. Када се користе вјежбе терапијске гимнастике, нервни корени ће се врло ретко заглавити. Ово ће омогућити избјегавање болова у току болести.

Пажљиво молим! У неким случајевима, током лечења постоји бол у доњем делу кичме. То захтева да се консултујете са лекаром.

Специјалиста ће моћи да процени стање пацијента, као и да прилагоди комплекс вежби. Доктор има неопходно знање и биће у стању да изабере прави скуп вежби.

Контраиндикације

Категорично је забрањено пацијенту да спроводи гимнастику са изгледом првог бола. Пре употребе терапеутске вјежбе за лумбалну остеохондрозу, потребно је консултовати лијечника. Најчешћа остеохондроза у лумбалној регији је последица проблема код кичме.

Строго је забрањено вршити терапију вежбањем са:

  1. Различите дужине ногу.
  2. Интервертебрална кила.
  3. Синдром венске конгестије.

Ако ноге пацијента имају различите дужине, онда се из медицинске гимнастике мора напустити. Ако су блокирана једна или две сублингвалне кости, процедура се не препоручује. Често је забрањено водити гимнастику, ако је због оштрог кретања пацијента померио зглобове кичме.

Такође је потребно избјећи физичку обуку током периода погоршања болести и тешких болова.

Да би се утврдила могућност извођења вјежби, најбоље је тражити савјет лекара.

Карактеристике вежби

Гимнастика у остеохондрози лумбалне кичме је да изврши вежбе у одређеном редоследу. Првобитно, пацијент мора да има склон положај:

  • пацијент треба алтернативно савијати и раздвојити прсте на ногама и рукама. Вежбање треба поновити 10-15 пута;
  • онда особа мора да иде на флексију и проширење ногу. У овом случају, пета мора да клизи дуж софе;
  • следећа вежба је подићи руке на главу и померити ноге на страну. У том случају клизање површине мора бити хоризонтално;
  • Да бисте извршили следећу вежбу, морате савити колена и подићи их до желуца.

Ако пацијент има субакутни период болести, онда у леђном положају потребно је обавити друге вежбе. Изводи се на следећи начин:

  • пацијент мора лежати испод зида, савити колена и наслонити се на њега. У овој ситуацији, неопходно је покушати подићи махуну;
  • следећа вјежба је промјенљива напетост мишића преса и глутеалних мишића. Током ове вјежбе, пацијент треба подићи главу тако да може доћи до браде прије преса дојке;
  • за следећу вежбу ноге морају бити савијене и постављене на ширину рамена. У овом случају, пацијент се зауставља на хоризонталној равни. Када радите ову вежбу, потребно је да затегните брадавицу чврсто могуће до груди. У овом положају, потребно је покушати да удесите десно колено левом руком и обрнуто;
  • следећи покрет захтева коришћење специјалног ваљка, који се поставља испод пете. У том положају, пацијент треба покушати подићи карличић;
  • онда је неопходно клечати и лактирати и савијати леђа. Затим се вратимо на полазну позицију.

Ако је болест у ремисији, онда можете тренинг стајати. Да би се ојачали мишићи леђа, пацијенти могу применити:

  1. Шведски зид;
  2. Клупа за теретане.

У почетку, пацијент треба да загреје мишиће уз неколико вежби. То укључује:

  • пацијент у стојећем положају би требао подићи руке кроз стране приликом удисања. Када особа издахне, руке би требале пасти;
  • Да бисте извршили следећу вежбу, загревање, потребно је да савијете руке пре вашег груди. Кад пацијент узима дах, он мора да врати лактове. Да бисте загрејали мишиће пацијента са остеохондрозо, можете ходати пуна стопала, пете или чарапа.

Након загревања, пацијент треба да положи лажну позицију и изводи скуп таквих вежби:

  • Ми стављамо руке иза главе и покушавамо да стојимо у сједишту, а не на њих;
  • савијте ноге заједно и покушајте да их подигнете док не буду у хоризонталном положају;
  • Ноге морају бити савијене тако да ноге леже на хоризонталној површини. Колена треба нагињати у различитим правцима;
  • савијене ноге у близини груди треба да се загрче и пумпају у том положају са једне стране на другу.

У близини гимнастичког зида можете обављати вежбе са остеохондрозом лумбалне регије.

  • Прва вежба је да ставите руке на пречицу и савијате ноге тако да стоје на преклопници. У овом положају потребно је опустити простор кичме;
  • да би се извршила друга вјежба, потребно је чврсто држати пречку и држати подизање ногу наизмјенично високим прекретницама. Ова вјежба је симулација пењања по љествици.

Да би вежбе користили на клупи за теретану, пацијент треба лећи на њеном торзу. У исто време, покушајте да подигнете ноге што је више могуће. У време ове вежбе стриктно је забрањено савијати леђа.

Да бисте извршили следећу вежбу, морате ставити ногу и пртљажник на клупу. Површина грудног коша треба да остане у положају висеће. У овом случају, равна позиција леђа је фиксна. Јахање је строго забрањено.

У овој фази кретања остеохондрозе лумбалне регије можете обучити у стојећој позицији:

  • да извршите прву од њих, неопходно је да седнете близу зида, држите га рукама и покушајте да вратите леђа што је прецизније могуће. У овом положају, пацијент мора бити у року од 10-15 секунди.
  • даље пацијент треба савијати са стојећег положаја и ставити руке на под. Ноге се морају одмакнути од руку док не преузме лажну позицију. У почетној позицији, особа треба да се врати на исти начин.
  • такође у стојећој позицији пацијент може да се подигне по редоследу ногу, које су предње савијене на коленима.

Вјежбе треба да садрже најмање десет вјежби, што ће осигурати висок степен ефикасности лијечења остеохондрозе лумбалне кичме.

Цомплек Бубновски

Веома често пацијенти са остеохондрозо лумбалног одјела доктора прописују обуку Бубновског. Захваљујући развоју универзалне гимнастике др Бубновског, могуће је суочити се са манифестацијама остеохондрозе што је пре могуће. Овај комплекс је кинезитерапија, помоћу које можете третирати кичменог стуба користећи посебне вежбе.

Важно! Остеохондроза се у већини случајева излечи у специјалним медицинским центрима. Обука се обавља само под строгим надзором висококвалификованих инструктора.

Али пацијенти могу да користе комплекс вежби код куће због једноставности методе. Састоји се из обављања терапеутске гимнастике и вежби дисања у комплексу.

  • Пуњење за остеохондрозо лумбалне регије требало би да почне са опустошењем леђа. За ово, пацијент мора клечати и нагињати на длан. У том положају, пацијент треба покушати да опусти леђа што је више могуће;
  • Да би обавио следећу вежбу, пацијент треба да остане у истој почетној позицији. Треба му савијати леђа и нежно га савити. Вјежба ове вјежбе мора бити најмање 15 пута;
  • Пацијент треба даље покушати да истегне леђа са истог почетног положаја. Да бисте то урадили, потребно је да направите максимални торзо на поду, учините дах. Приликом издавања пацијент пада задњицу на петама. Вјежба се понавља најмање пет пута;
  • Вежба која се назива "Прогутати" је прилично ефикасна. Да би га обавио, пацијент мора лежати на стомаку, испружити руке испред њега. Када радите овај тренинг, покушајте да подигнете руке и стопала што је више могуће.

Захваљујући јединственом комплексу вежби, пажња се плаћа не само на леђима, већ и на зглобовима ногу, што има благотворно дејство на стање пацијента.

  • у положају склоног пацијенту стисне и раздваја прсте. У истом положају, пацијент треба савијати колена и покушати да повуче прсте.

У просеку, комплекс има око двадесет вежби које имају велики утицај на остеохондрозо лумбалне кичме. Да би се схватиле особине вјежби, оне се могу видети на сликама.

Врсте вежби

Да би се осигурало висок степен ефикасности лечења, без обзира на изабрану технику, неопходно је правилно извођење обуке. Почните са најлакшим покретима. Могу се изводити не само у тешком току болести, већ иу периоду његовог погоршања. Због једноставности вјежби, лако их могу изводити старији људи.

Обука друге групе карактерише виши ниво сложености. Због тога се могу користити у просечном степену остеохондрозе лумбалне регије. Да би елиминисали бол, овај сет вјежби могу користити адолесценти. Пацијенти који имају остеохондрозу до трећег степена могу изводити сложенију обуку. У периоду опоравка, који се одликује одсуством бола, можете користити овај сет вјежби. Ово ће омогућити човеку да се што пре откаже остеохондроза.

Најтеже су вјежбе које се односе на четврту групу. Могу се користити за спречавање остеохондрозе лумбалног региона. Ако пацијент има прву фазу болести, онда се и овај сет вјежби може користити. За неке пацијенте, лекари препоручују коришћење вежби током периода ремисије.

Остеохондроза лумбалне кичме је прилично сложена болест. За његов третман, неопходно је користити скуп мера у којима вежбање терапије има прилично важну улогу. Пре него што се најбоље консултујете са доктором. Поред традиционалне медицине, јога и пливање су веома корисне.