Најбоља вежба за артрозо зглобног зглоба, правила вежбања

Према тужној статистици из кокартрозе (артрозе зглобног зглоба), 3 до 16% светске популације пати. Ово је тешка дегенеративна-дистрофична патологија мишићно-скелетног система, који се карактерише прогресивним путем. Обавезна компонента терапије је терапијска гимнастика - најједноставнији и природнији начин ослобађања зглобних болести. Међутим, као и било који други метод лечења, мора се извршити под надзором лекара, јер неправилно одабране вежбе (и њихово неправилно извршење) могу само погоршати развој болести.

Задаци и карактеристике терапије вежбања

Све медицинске мере за пацијенте који пате од кокаартхрозе имају за циљ смањење синдрома бола, јачање лигамената и мишића, успоравајући уништавање зглобне хрскавице.

Правилност наставе је најважније стање терапије вежбања. Одговарајуће гимнастичке вежбе доприносе повећању стабилности зглоба, као и истезању и опуштању флексорних мишића и екстензора бутине.

Током лечења се користе динамичке (покретне) и изометријске (статичке) вежбе, у којима се мишићи напуне без кретања самог тела. У овом случају, амплитуда кретања у зглобу колка треба да буде у границама преостале покретљивости (пре појаве бола). У бројним студијама показано је да се развијају и компензаторни (адаптивни) механизми, чак и код грубих патолошких промена у зглобовима код пацијената са добро обученим мишићним системом *. Али за њихову формацију потребна је дуга системска обука.

* Компензаторни механизми - рефлексне реакције усмјерене на уклањање или слабљење функционалних промјена у телу проузроковане околином, болестима итд.

Пацијенту који пати од артрозе зглобног зглоба (ТБЦ) препоручује се такве вежбе вежбачке терапије која јача лигаменте и мишиће, али не присиљава зглоб да флексибилно флексибилни.

Правила за извођење гимнастике

  • Код артрозе ТБС, активност мотора која се препоручује пацијенту не би требало да има негативан утицај на зглобну хрскавицу. Гимнастику треба изводити свакодневно, односно претворити ову потребу у корисну навику која ће омогућити пружање удруженог колка са добрим снабдевањем крви и мобилношћу.
  • Терапијска гимнастика са артрозом омогућава избор такве почетне позиције, што не повећава оптерећење зглобова. Током сесија, повећање оптерећења треба да се деси услед повећања броја понављања и укупног броја вежби.
  • Многим пацијентима се препоручује дозирана тежина. За то се користи посебан манжетни или гумени турнир, фиксиран на зглобу. Свака вјежба са оптерећењем треба радити полако, без ширења амплитуде кретања.
  • Дисање током тренинга треба бити произвољно.
  • Свака вјежба се завршава подизањем руку горе (удисање) и спуштањем (издисањем).

Препорука. Пожељно је комбиновати гимнастику са само-масажом мишића бутине и глутеалних мишића. Да бисте то урадили, можете користити посебне масажере доступне у бесплатној продаји.

Најбоља вежба за артрозо зглоба кука

1. ИП (почетни положај) - лежи на поду, на стомаку. Руке дуж пртљага, ноге равне. Спустите успорене дизалице са равном ногом 15 степени од пода, држећи га у овом положају 30-40 секунди. Затим се ноге мењају. Ова вежба се може изводити само једном са сваком ногом (по тренингу). Сви покрети су захваљујући напорима бедра и глутеалних мишића.

Затим се исти покрет врши у динамичној верзији: колена полако и глатко се подижу на колено и држе се 1-2 секунде на врху. Током целе вјежбе треба обавити 10-12 лифтова.

2. ИП - лежи на стомаку, руке дуж пртљажника. Десна нога је савијена под правим углом у колену, лева нога је равна. Вежба је иста као и претходна. У статичкој верзији - једном са сваком ногом, у динамичком - 10-12 пута. Затим се ноге мењају.

3. ИП - лежи на стомаку, на поду. Ноге су исправљене, руке су истегнуте дуж пртљажника. Врло полако, равне ноге подигну до угла од 15 степени од пода, држе их на тезгу, а затим се глатко развијају и скупе (8-10 пута).

Ова вежба се не препоручује за пацијенте са високим крвним притиском, као и за људе после 40 година живота.

4. ИП - лежи на десној страни десном ногом савијеном у колену, левом равном линијом. Око 30 секунди, лева нога треба држати на тежини (45 °), а затим, након кратког одмора, пређите на десну страну и истог кретања обавити десном стопалом.

5. ИП - седење на поду, ноге исправљене. Без савијања колена, треба се нагињати напред и покушати да закопчате руке ногама или прстима. Повлачећи тело напред, потребно је да останете на овом положају неколико минута. Не изводите више од једном дневно.

Ако се ова вежба изводи редовно неколико месеци - мишићи на ледјима и бутинама ће се истегнути, а угао нагиба ће се удвостручити. Као резултат тога, снабдевање крви у ногама ће се побољшати, мишићни спазм у стегну и доњем делу леђа ће нестати.

У физиотерапеутској пракси, многе сличне вјежбе се користе у лијечењу ТБЦ артрозе, али сви они морају бити прописани појединачно од инструктора ЛФК-а. Ово узима у обзир фазу патолошког процеса, као и индивидуалне карактеристике пацијента.

Које вежбе су забрањене?

Сви покрети који узрокују озбиљне болове пацијенту су категорички контраиндиковани (успут, бол се може десити и ако вјежбе нису правилно обављене).

Када је артроза зглобног зглоба забрањена:

  • цроуцх,
  • "Превртите бицикл"
  • пуно шетње,
  • врши активну флексију и продужење зглобног колка,
  • да се растегнути у кретању или да се напорно удруже.

Контраиндикације за терапију вежбањем

  • Артеријска хипертензија.
  • Тешке кардиоваскуларне патологије и болести крви.
  • Хернирани стомак и ингвинална кила.
  • Акутни облици болести унутрашњих органа.
  • Повећана телесна температура.
  • Критични дани за жене.
  • Период рехабилитације после кавитационих операција.
  • Период погоршања артрозе зглобног зглоба.

Закључак

Да би повратили кретање на њихову бившу лакоћу - воља и биће потребна. Међутим, пре него што почнете, потребно је да се консултујете са својим лекаром и сазнате да ли имате контраиндикације за вежбање. И што је најважније - врло пажљиво упознајте се са правилима перформанси и карактеристикама препорученог комплекса гимнастике.

Видео:
Терапијска гимнастика за зглобове кука

Ови видеоови показују комплекс вежби за лечење зглобова.

Индикације за куративну гимнастику

Вежбе из нашег видео записа су корисне за болести зглобова:
- са коксартрозом - остеоартритис зглобова;
- са инфарктом зглобног зглоба - асептична некроза главе фемур (он је такође аваскуларна некроза);
- са Бектеревом болестом, која наставља са запаљењем зглобова зглобова;
- за бржи опоравак зглоба кука након повреда - дислокација зглоба и фрактура кука.

ВИДЕО: Терапијска гимнастика за зглобове зглобова, део 1
Основни комплекс вежби

Желим разјаснити да је дио 1 основни сет вјежби, од којих је потребно започети третман зглобова. И постепено је пожељно повећати оптерећење. Ово се нарочито односи на прве две вежбе: током времена, када се заврше, потребно је урадити 12-15 лифтова са сваком ногом (а не 5-6, као у ваљку).

Када овладате овим скупом вежби (део 1), онда око недељу дана од почетка часова, идите на развој јачег скупа вежби (део 2) - погледајте доле.

У будућности, најбоље је то учинити, измењавајући оба комплекса. Рецимо, у понедјељак, сриједу и петак терапијска гимнастика за зглобове зглобова, део 1.
У уторак, четвртак и суботу (или недјељу) - гимнастика за лечење зглобова, други део. И један дан недељно, суботу или недељу - слободан дан.

ВИДЕО: Гимнастика за лечење зглобова, други део
Ојачани сет вјежби

Вежбе из другог комплекса терапијске гимнастике су веома ефикасне - у многим пацијентима смањење бола у зглобовима зглобова се јавља одмах након прве сесије.
Овај комплекс терапијске гимнастике недавно је побољшан - 2016. године. И брзо је доказао своју ефикасност - скоро одмах је дошло до позитивних повратних информација од наших пацијената и наших гледалаца на Иоутубе-у.

ДОДАТНЕ:

Гимнастика за зглобове колена и кука, део 3
"Оффице верзија"

Гимнастика за зглобове колена и кука, део 3 - То су вежбе које се могу урадити у свим условима - код куће, на послу, у канцеларији или на дацха. Све што вам треба је столица и врло мало слободног простора!
Да би обављали вежбе из трећег комплекса могуће је свакодневно или у току дана - као додатак гимнастици за зглобове кука, део 1 или део 2.

Више информација о овом комплексу можете наћи овде:

Контраиндикације на куративну гимнастику

Терапијска гимнастика за зглобове зглобова је прилично озбиљна метода лечења, која има своје контраиндикације.

За сву њихову корисност, ове вежбе се не могу изводити:
• у критичним данима за жене;
• са значајно повећаним артеријским и интракранијалним притиском;
• код повишене телесне температуре (изнад 37,5 ° Ц); код грипа, ОРВИ и ангине - потребно је сачекати опоравак и чекати још 3-4 дана;
• у првом месецу након операције на органима стомака и грудног коша;
• ингвиналне киле и абдоминалне киле;
• за акутне болести унутрашњих органа, на пример, са апендицитисом, погоршањем холелитијазе или погоршањем холециститиса итд.;
• Са тешким оштећењем срца и тешким обољењима крви.

Пажљиво молим! Ако одређена вјежба узрокује тешке болове, онда је она контраиндикована према вама или то радите погрешно.
У овом случају, најбоље је да то не урадите, или бар одложите до консултације с вашим здравственим радницима.

Правила за извођење терапијских вежби

Главно правило - рад гимнастике, не журите. Ако желите да се излечите, некако ћете морати да се тренирате да полако и глатко изводите вежбе, без кретања.
Сидрена сила може само "сломити" мишиће и оштетити зглобове, и неће вам учинити никакво добро.

И запамтите да чак и са правилним перформансама гимнастике, побољшање не долази одмах. У првих 2 недеље тренинга, бол у зглобовима може чак да се мало повећа, али после 3 до 4 недеље ћете осетити прве знаке бољег здравља.

Желим вам вољу и истрајност која је неопходна да бисте вратили претходну лакоћу кретања! Будите здрави!

Можда вас занима:

Вежбе за зглоб колка са артрозо

Остеоартритис је болест зглобова, која је праћена њиховом променом и деформацијом, као и одређеним ограничењем покретљивости, немогућношћу да се помери безболно. Да бисте избегли такву болест, морате водити активни начин живота и дати телесу физичку активност. Погледајмо вежбе за зглобове кука у случају артрозе, како изводити вежбе физиотерапије код куће и који је метод најефикаснији.

Које вежбе имају коксартроза

Коксартроза или остеоартроза зглобова је најчешћа болест у овој области. То се јавља због недовољног подмазивања у костију и дисплазије ове зоне. Најједноставнији начин лечења овакве болести је физичка терапија. Са таквим лековима почиње сваки опоравак, па је важно знати како правилно изводити вежбе и које су најефикасније.

  • Спустимо се на равну чврсту површину, истезимо наше удове. Постепено подижемо руке, ноге се крећу када дишемо, спуштамо их када издахнемо. Вјежба се понавља од 6 до 10 пута (први пут је боље узети малу количину и повећати је у току свакодневних активности).
  • Не срушите пете са површине, подигните колена. Изводимо до 10 пута.
  • Скините ноге, усмерите ноге према унутра, а затим се вратите у почетну позицију. Вежба се може изводити чак иу кревету пре кревета, до 10 пута дневно.
  • Ставите руке на струку, леђите на леђима, изврсите вјежбу "бицикл" око 20 секунди. Дишу би требало да остану глатке, непрекидне, тако да морате да се спорије укључите.
  • Ставите руке на кукове, постепено подигните стопала до висине 20-25 цм и спустите је назад, ради око 10 пута.
  • Слично томе, подижемо наше главе и рамена.
  • Ми стављамо руке напријед, срушимо мишиће зглобова, покушавајући да се подигнемо. Након опуштања, поновите до 7 пута.

Правила за вежбање код куће

  1. Ако постоје болести зглобова, немојте одмах започети играти спорт, све вежбе треба увести постепено, почевши од 2-3 пута.
  2. Дефинишите посебно место за часове, без гурмана, али са свежим токовом чистог ваздуха, на пример, околне шуме.
  3. Главни задатак свих вежби је истоварање кичме и благи напетост свих зглобова, тако да је лежајни положај најпогоднији.
  4. Ако изаберете тренинг снаге, онда их обавите посебним појасевима који чине доњи део леђа, врат. Немој дуго задржавати дах.
  5. Комплекс за рехабилитацију после операција мора бити изабран тако да се у њему гнете све групе мишића. Немојте искључивати неке класе на властите жеље, то може довести до неравнотеже у процесу опоравка тела.
  6. Пре вежби за флексибилност, обавите добар тренинг свих зглобова како не бисте раздвојили лигаменте.
  7. Сви тренинзи требају бити редовни. Можете издвојити само 1 дан у недељи за потпуни одмор од гимнастике.

Комплекс вјежби у почетној фази болести 1-2 степена

У првим фазама развоја артрозе особа може осећати нестабилан бол у зглобовима. Често се појављују у време велике физичке активности, честе ходања или трчања. Пацијент још увек може толерисати такав бол, тако ретко се консултује са доктором. Веома је важно започети физичку терапију током ових периода како би се лако избјегле озбиљне посљедице.

Лежи на леђима

  1. Руке се поравнате шавовима, узимају се у кривинама подижући наше ноге и савијте их у коленским зглобовима. После продужења понављамо до 8 пута.
  2. Остављамо руке у истом положају, подигнемо обе ноге, савијамо / раздвојимо десно колено, онда урадимо исто са замјеном лијево. Понављања - до 8 пута.
  3. Бавимо се класичним вежбањем "бициклом". Развој зглобова колена и колена се врши савијеним ногама.
  4. Лезимо са леве стране, савијемо доњу ногу и подигнемо горњи у равном полозају и спустимо га. Ми вршимо слична кретања која леже на десној страни.
  5. Повуците пете напред, савијте чарапе што је могуће ближе коленима. Повуците 15 секунди 3-5 пута.

На стомаку

  1. Савијамо и раздвојимо ногу у зглобу колена. Алтернативно лево и десно, 5-8 пута.
  2. Подигните равну, издужену ногу од 20-30 цм и спустите је. Слично поступамо с другом. Поновите до 7 пута.
  3. Подигните површину бокова нагоре уз максималну висину, која ће бити око 10 цм, без скидања рамена с пода. Поновите покрет, зависно од нивоа присутног бола, до 6 пута.
  4. Руке покушавају да повуку ваше руке иза леђа, истезање што је више могуће. Поновите вјежбу до 5 пута.
  1. Подигнемо ноге, савијамо их на коленима. Наизменично, ми обучавамо лево и десно, 7 пута сваки.
  2. Ми кукамо. Ноге су пола савијене. Ако током ове вјежбе осећате јак бол или немате снаге да се подигнете, онда можете користити столицу, зид, мердевине за подршку.
  3. Нагиње напред и назад и кола су торзо до 5 пута у сваком смеру. Вежбамо у таквим вежбама само у одсуству болова у зглобовима кука.
  4. Ширење доњих екстремитета незнатно шире од рамена, покушавамо да ударемо са странама ногу рукама, наслањамо се лево и десно. Поновите до 7 пута.

Сједи на столици

  1. Изводимо флексију / продужетак у зглобовима колена, зглобовима зглобова. Поновите до 7 пута.
  2. Узимамо гумени поклопац, поправимо га на ногама. Извршимо савијање / скидање зглобова колена и кука уз труд док гуменим уређајем извлачимо између удова.
  3. Задржавамо стражњицу столице рукама, покушавамо да се чучкамо на нашим полузављеним ногама. Када обављате овај задатак, обавезно држите свој положај и користите јачање корсета.

Ојачани сет вјежби

  • Ставите здраво ногу на столицу, клупу, кревет или корак, а затим држите било коју подршку. Са болесним удовима, кретање напред и назад, лево и десно, покушавајући да га глатко доведе до желуца.
  • Скуат, поравнајте леђа и држите је равномерно. Заузврат, раздвојите удове и држите ноге равноме неколико секунди. Поновите до 5 пута дневно.
  • Лезите на страну здравијег краја. Подигните болесну ногу неколико центиметара и држите је у том положају до 5 секунди. На почетку таквих активности подигните екстремитет не више од 5-10 цм, а касније можете користити гумени поклопац или манжетну за тежину.
  • Лезите на желуцу, спустите руке у правцу тела и симулирајте пузање покрета, напрезање абдоминалних мишића и покретање зглобова.
  • Извршите класичне вјежбе за вјежбе без кориштења помоћних предмета (столице, зидови), без подизања пете са пода. Обавезно се сетите правилног држања током часова.

Плућа за тешке облике артрозе

Ако пацијент има тешку форму артрозе, онда се не може изводити вежбе, али оне треба изводити нужно иу посебном редоследу. Време које ће бити потрошено на имплементацију програма пуног оптерећења требало би да почне од 10 минута, а за месец дана се повећава на 20-25 минута. Ако се осети бол, онда је неопходно зауставити вјежбе све док неудобност не престане и тек онда почне поново. Овде је листа најлакших и најједноставнијих микро-покрета за побољшање стања и јачање мишића:

  • Поставите малу надморску висину близу стабилне подлоге (мала столица, цигла) и стојите на њој уз здраву стопалу. Опустите бубрег, покушајте да је померате напред и назад. Амплитуда осцилација се повећава с обзиром да се болови у зглобовима повлаче.
  • Поставите столицу на равну површину, седите на њој, држите леђа равном. Поставите колена на ширину рамена и покушајте да их затворите, држећи их поред себе 2-5 секунди. Опустите се и покушајте поновити вјежбу до 5 пута.
  • Припремите тврду, топлу, равну површину (под, постеља) и лежи на леђима. Поставите ваљак или мали комад меког ткива под оболелу ивицу. Извуците ноге дужине и мало их поставите на бочне стране, а затим према унутра. Да бисте поједноставили ову вјежбу, можете ротирати кољена.

Лекарска гимнастика од стране доктора Евдокименка

Многи људи који пате од артрозе, запазити ефикасност гимнастике од др Евдокименка. Ова терапеутска вежба заснива се на једноставним покретима, али треба их изводити управо како је наведено у ауторским публикацијама. Апсолутно, без обзира на број вјежби, само улога игра улогу. Овај тип вежбања је погодан само за физички јаке пацијенте, који могу да контролишу кретање удова и глатко, без кретања, обављају задатке. Размотрите лекције из ове јединствене ефикасне гимнастике, која су постала широко распрострањена:

  • Спусти се на под, стави руке дуж пртљажника. Подигните десну ногу 15 цм од пода и држите је у том положају 30-40 секунди. Затим се полако вратите на полазну позицију и опустите се. Поновите исту акцију са леве стране. Вежбање треба изводити без окретања трупа, без скидања стомака, руку са пода. Веома је важно да зглобови, колчасте зглобове, а не мишићи стомака и стражње затегне. Таква вјежба се врши само једном дневно са сваком ногом, а након тога треба да се одмара најмање 5 минута.
  • Иста вежба се изводи динамично: подигните једну ногу, држите је 1-2 секунде и глатко спустите, поновите покрет 10-12 пута. Онда урадите исто са другим крајем. Обавезно држите непокретни положај кућишта у току рада. Одмор - 5 минута.
  • Вјежбу обавити на исти начин као и претходни, али само с савијеном ногом у колену под углом од 90 степени.
  • Подигните обје ноге 15 цм од пода и размакните их, а затим спојите. Поновите покрет до 8 пута.

Све врсте гимнастике које развија доктор Евдокименко вреди радити, узимајући у обзир све препоруке, правила. Уколико се то не поштује, ефикасност вежбања се значајно смањује, а резултат се не може постићи. Стога, узмите у обзир детаљан видео који показује како да урадите вјежбе препоручене од стране доктора Евдокименко:

Терапеутске вежбе Сергеја Бубновског и његове користи

Доктор медицинских наука, професор Бубновски Сергеј Михајловић развио је специјалну адаптивну гимнастику за болести артрозе. Ове вежбе нису лако изводити, а пацијент треба да има добар физички облик, али према научнику и његовим пацијентима, резултат неће трајати дуго. Најпопуларније вјежбе Бубновски - класични притисци са пода.

Они се раде 5-10 пута, држећи леђа равном, без савијања. Тело мора да се креће у истој равни, онда се вјежба врши исправно. Након што сте завршили ову лекцију, морате да избришете плућа, за то:

  • Седите на кољена, спустите пете на под.
  • Подигните се мало изнад прстију и подигните руке, удахните тако да се одгода одлаже.
  • Затим нагло пада на пету, савијајући удове.
  • Реците на издужењу гласан "ХА", ако је овај звук био низак, онда се сматра да се вежба врши исправно.

Видео: 20 основних физичких вежби

Све врсте физикалне терапије су сличне једна другој. Оне се обављају у стандардном положају и са истим препорукама. Али гимнастика Бубновског није слична укупној маси терапије вежбања, она има своје карактеристике и обављају многи пацијенти са артрозо зглобова. Гледајте видео који показује 20 основних физичких вежби за брз опоравак кроз систем Сергеја Микхаиловића. Ако преузмете ову лекцију на рачунар, онда можете лако извршити све задатке.

Вежбе за зглоб кука код куће

Временом се слобода кретања зглобова постепено смањује. Понекад, уз мање или више активних дејстава, осећају се нека болна нелагодност, крутост и ограниченост покретљивости. Највероватнији узрок овог стања је почетна фаза остеоартритиса или коксартрозе зглобног зглоба. Да би се исправила ситуација помоћи ће се превентивним и терапијским вежбама за зглоб кука да изведе кућу.

Шта је остеоартритис (кокаартхрозис)?

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Артроза деформанс или коксартроза, хип остеоартритис - скуп клиничких симптома, потврђујући почетак дегенеративног коштано-зглобне деструкције, мишићних и лигамента артикулацијама одељку кука основног скелета. Болни знаци болести праћени су ограничењем покретљивости у зглобовима, атрофијом мишића, скраћивањем удова.

Разлози за развој клиничке болести може бити генетска предиспозиција, стара повреда кичмене одељења, закривљеност кичменог осе, запаљенски инфективне природе у коштано-зглобне и мишићних одељења.

Лансирани облик клиничке патологије приморава особу да узима моћне лекове у циљу смањења болова и елиминације запаљеног процеса.

У координацији са лекара медицинске и физикалне терапије програма, у циљу лечења и превенције вежби за бокове јачање локомоторног система, врати пацијента да се креће без бола нелагодности.

Како тестирати знаке болести?

Клиничке манифестације патологија зглобова зглоба праћене су симптомима болова у леђима, коленима и / или ингвиналној зони. Да бисте тестирали зглобне површине мишићно-скелетног система, можете то урадити сами код куће.

Лежи на стомаку, требао би савијати ивицу и однети га на страну. Присуство болног синдрома указује на одређени медицински проблем. Следећи тест се врши позади. Савијена нога у колену мора бити слободна за кружно кретање.

Зглоб зглобова је кружна клизна површина која би требало да се ротира без ограничења дуж трајекторије која подсећа на слику "8". Чим знак бола ограничи степен слободе зглобног колчета - то је знак присуства одређене врсте умјетне патологије.

Слаб зглоб је слабљење мишића, недовољна функционална главна циркулација, ризик од истезања и / или руптуре лигаментне апаратуре.

Једноставне вежбе за остеоартритис

Најједноставнији начин лечења конгениталне дисплазије и почетне лезије деформисања артрозе је физикална терапија зглобног зглоба. Једноставним (основним) скупом дневних вежби стабилизује погођена хрскаваста ткива зглобних површина.

Вежбе које леже на стомаку:

  • неурурно подижемо равну ногу са кашњењем од 3-5 секунди, а онда споро спуштамо до потпуног опуштања. Исто се ради са другом ногом. Главни задатак такве терапеутске и профилактичке акције је да се пумпа мишића бутина без узнемиравања зглобова кука;
  • савијте колено и наизменично полако подигните десне и леве удове, и даље држите кретање 3-5 секунди. Сврха такве вежбе за зглоб кука је да стабилизује мишићну функцију и обнови снабдевање крвљу.

Заузети положај - лежи на леђима:

  • Једна нога је савијена на колену, а друга се држи равно. Полако подигните исправљену ногу нагоре са неколико секунди, а затим спустите до потпуне релаксације. Исте кретње врши друга нога;
  • ми савијемо обе ноге у коленском зглобу под углом од 90º, глатко их усмеравамо на стомак, а да га не додирнемо. Спустимо ноге и опустимо се;
  • Закривљене ноге под углом од 90º треба благо проширити нешто шири од кука. Полако подигните карличницу, спакујте се што је могуће више, са одлагањем од 3-5 секунди. Полако спустите карлицу, покушавајући да не додирнете површину пода.

Следећи гимнастички приступ се изводи на његовој страни:

  • Један део је опуштен и савијен у колену, други је исправљен. Полако подигните равну ногу нагоре на 45 степени, а мало га држите у ваздуху, нежно спуштајући. Вежбање није превише нагло за избегавање заједничке артикулације;
  • Окрените тело на другу страну и исту вјежбу обавите с другом ногом.

Полазна позиција седи:

  • полако нагните напред, ми покривамо прсте рукама. У овој ситуацији, морате остати на неколико секунди. У случају немогућности прихватања прстију због физиолошких карактеристика организма или физичког облика, не треба претерати, већ једноставно користити ручник, бацајући га на ноге, попут петље.

Приликом вежбања не напрезајте друге мишиће тела. Само мишићи екстремитета треба да раде. Свака вјежба се понавља најмање 5 пута.

Гимнастика за болести зглоба кука И и ИИ степена

Следећи сет вежби се препоручује пацијентима који пате од асептичне некрозе главе фемура, коксартрозе или артикуларне артрозе кости артикулације умерене тежине.

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Полазна позиција лежи на леђима:

  • полако подигнемо ноге, савијамо се под углом од 90º до тела и мало се разведемо на страну. После задржавања у овом положају 3-5 секунди, вратимо се на почетну позицију. Правилно изведени покрет је пета притиснута до пода и њихово клизање на једнакој површини. Вјежба се понавља 5-10 пута;
  • Склоњени удови глатко кретање повлаче до стомака, дајући руке мало отпорности. Ова врста медицинске гимнастике се изводи 5-10 пута;
  • Завршава овај позициони део вежбања вежбања за опуштање грчева мишића. Лежи на леђима, благо поставио равне ноге на стране, док су стопала отворена према споља. Са напетостима бутина окрећемо ноге унутра, притискајући чврсте колена једни према другима. Враћамо се на почетну позицију 5-10 секунди и обновимо напетост ногу. Позиција се извршава 3-5 пута.

Полазна позиција лежи на његовој страни:

  • Савијен екстремитет под углом од 90º полако се подиже нагоре и глатко спушта на почетну позицију. Главни услов је да вам не раздвојите ноге;
  • поновите кретање претходне вежбе, отвара тело у супротном смеру. Препоручени курс гимнастике треба поновити 5-10 пута.

Полазна позиција лежи на вашем стомаку:

  • Ако поставите равне руке дуж тела, неопходно је да глатко подигнете изједначену ногу под углом од 45º са закашњењем положаја од 15-20 секунди;
  • Слични покрети су направљени са другим краком;
  • десна нога савијати под углом од 45º и извршити кретање нагоре држећи га тежином од 30 секунди до једне минуте. Посебност ове вежбе је статична позиција стиснутих карличних костију до површине пода;
  • понови претходну вежбу са левом екстремитета, држећи га у статичком равнотежи исту количину времена.

Полазна позиција стоји на поду:

  • Шапе раме су раздвојене, чарапе су благо распоређене на страну, а одржавају равнотежу. Започињемо лако чучње, укључујући само феморални део без напетости коленских зглобова. Враћамо се на почетну позицију без исправљања леђа. Ово кретање клатна се врши 5 до 10 пута.

Полазна позиција - седење на столици:

  • налази се на ивици столице, потребно је подизање десне и леве екстремитета наизменично, покушавајући да им дају хоризонтални положај;
  • ако се налазите на ивици носеће површине и чврсто стиснете пете, потребно је да рашири колена са стране, покушавајући да не напојите мишиће у облику крушке. Захваљујући овој вежби, крв се пумпа у зглоб кука. Комплекс третмана се изводи 15-20 пута.

Комплетна терапијска вежба за зглобове сегмената кукова може бити једноставна профилактичка масажа. Без диже са столице, почети миловати ноге од колена, наставили да се крећу дуж антеролатерални аспекта бутине, пазећи да не додирнете задњи део. Настављајући интензивну масажу трљањем подупирач бутина део претходно загрејана површина, као што су услуге масаже се преносе на другу ногу. Трајање масажних манипулација - од 1 до 3 минута.

За додатне стимулације циркулације крви и бољег клизања стране, можете да користите специјалну крему за масаже.

Правила за извођење куративне гимнастике

Главна ствар која се мора поштовати када се врше вежбе је глаткост и споро кретање. Убрзани напори ће обезбедити микротрауме или друге повреде зглобова и неће учинити никакво добро. Споро, умерени гимнастички покрети омогућавају стварање одређеног таласа крви, који постепено чисти заједничку површину, побољшавајући испоруку хранљивих материја. Споро покрети могу квалитетно испирати производе распадања из тела.

Ни најмању улогу не игра правилна конструкција дисања. Мораш да дишеш само носем. Чак и правилно изведени комплекс вежби неће побољшати ситуацију у наредних 2-3 недеља. Први знаци побољшања његовог стања човек ће се осећати након мјесец дана дневног тренинга.

Ако предложене вежбе узрокују оштар или оштар бол у било ком органу живота, онда треба зауставити окупацију терапеутског физичког васпитања.

Контраиндикације на вежбе

За сву корисност терапије вежбања гимнастика за зглоб су контраиндицирана.

Вежба се строго не препоручује:

  • када перитонеум излази у шупљину ингвиналног канала;
  • са међубрвенибарним грњама;
  • на почетку менструације;
  • са хипертензивном кризом и / или повећаним интракранијалним притиском;
  • са компликацијама кардиоваскуларног система и тешких болести повезаних са крвним судовима;
  • у случају погоршања хроничне услова холелитијазе, холециститиса и слично.

У случају повишене телесне температуре, препоручује се тип субфебрила да чека на опоравак и започне вежбу после 3-4 дана.

Терапијска профилакса

Неки медицински стручњаци сматрају да је могуће уклонити болести костију и зглобова мишићно-скелетног система променом квалитета и исхране. Требало би Избегавајте употребу ферментисаних производа, димљених производа од меса, хране са биохемијским конзервансима. Такође је неопходно смањити конзумирање конзервиране, слане хране и шећера. Најтачније су њихове гастрономске предосећања за задовољавање хране биљног поријекла.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Чак и психолошки став особе која се наглашава је важна, јер су реуматска обољења зглобова у зглобу директно повезана са овим. Једноставно, хормон стреса заправо једе хрскавицу зглобног колка. Ако није било ослобађања или испуштања нервног стреса, у зглобу се налази крч крвних судова. Најчешће се односе на реуматологе, ортопедисте и трауматологе који имају нестабилну психу.

Водите рачуна о себи и будите здрави!

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Гимнастика

Често се занемарује зглоб колка, јер нас ријетко узнемирава. Овај део тела је прилагођен озбиљним и продуженим оптерећењима, осигуравајући слободу кретања доњег удида у свим правцима. Али он је такође предмет негативних спољних и унутрашњих негативних фактора. У случају проблема, особа доживљава потешкоће са кретањем, јер је овај зглоб одговоран за кретање напред. Овде се сконцентрише мишићи, кости, хрскавица, живци, крвни судови и све ово се зове да сарађују у непосредној близини. Према томе, свако оштећење је праћено болом. Са болом у дијелу кука, у многим случајевима, терапеутске вјежбе помажу у јачању зглоба и повећању покретљивости ногу.

Могуће болести

Зглоб колка је подложан следећим болестима:

  • запаљење зглобног - артритиса, може бити гнојно;
  • остеоартритис, који се назива и коксартрозом;
  • дислокација, разне фрактуре;
  • асептична некроза главе фемур;
  • запаљење периартикуларне врећице (бурситис);
  • нонинфецтиоус инфламматион ин дисеасес оф тхе цоннецтиве тиссуе оф тхе аутоиммуне типе;
  • туберкулозни артритис;
  • артрозе и других болести које су ретке.

Наравно, не обрађују се све болести уз помоћ терапеутске гимнастике, у многим случајевима су физичке активности контраиндиковане, а ако је дозвољено, оптерећење је строго индивидуално, мора одговарати физичком стању особе. Овде представљени комплекс може се користити и за лечење артрозе и за ресторативе.

Некомплицирана медицинска гимнастика, ако се редовно бави, побољшава снабдевање органима храњивим материјама, смањује бол, повећава мобилност. Вежбе помажу у артрози, једноставним случајевима других болести зглоба кука.

Вежбе

Ако је лекар који је присуствовао дозволио да зглоб у зглобу ојачају вежбе, не би требало да повећавају бол, њихов циљ је да им помогне да живе у нормалном животу, без ограничења у њиховим покретима. Вежбе за зглоб кука треба радити полако, без потребе за изненадним покретима. Свака вежба се изводи 10 до 15 пута двапут дневно - ујутру и увече. Ако осећате бол, почните са мање понављања, тренинг с временом ће вам омогућити да померите више и са већом амплитудом.

Гимнастика лежи на леђима:

  1. Повуците ноге у задњицу и разблажите и смањите колена, сваки пут са већом амплитудом.
  2. Подигните равну ногу и померите је на страну, што је шири што је могуће, без савијања ногу.
  3. Подигните две равне ноге и крстите као маказе - ову вјежбу треба урадити ако то дозвољава физичко стање. Ако не можете да радите ову вежбу - возите док не осетите праву снагу.
  4. Полако подигните равну ногу што је више могуће, ако је могуће, приближите га грудима.
  5. Вежбање за статичко - полако подигните ногу под углом од 45 степени и држите га неколико секунди, а затим полако спустите.
  6. Ослањајући се на своје руке, подигните карлицу неколико секунди.
  1. Подигните један по једну ногу савијену у колена десет центиметара од пода.
  2. Сасвим сложена вежба која даје ефекат многим мишићним групама - истовремено подиже две ноге преко пода и распрши их и доводи их заједно без снижавања ногу.
  1. Угаоник доњег нога, горњи је оштар. Подигните горњу равну ногу под углом од 45 степени и тако држите неколико секунди.
  2. Подигните равну ногу и окрените ногу својим прстима горе, иза стопала преостаје нога.

Гимнастика седи на столици:

  1. Леан, додирујући прсте прстију;
  2. Држите руке на столици, подигните колена.
  1. Полако се савијите, стегните руке на ноге, покушавајући да прстима прстима прстима.
  2. Нагласите дланове и подигните равне ноге. Можете га компликовати - подићи двије ноге истовремено и распростирати их.
  1. Држите се столице, стола, можете се наслонити на зид и кренути напред и назад, само без кретања, главна ствар је јачање периартикуларних мишића и побољшање циркулације крви.
  2. Иста позиција, само махи на страну. Ови покрети дају много веће оптерећење на зглобу кука, тако да то учините само ако можете самозадовољно направити директне мухе.

Топ 10 вежби за здравље зглобова

Зглобни зглоб издржава значајно оптерећење, јер он представља велики део телесне тежине. Због тога је толико важно јачати овај зглоб и развити своју флексибилност обављањем вежби за зглобове.

Структура зглоба кука

Овај зглоб формира ацетабулум карличне кости и главица бутине. Кука је готово округла, па је сасвим окретан: стопало у овој рупи може да покрете у различитим равнима и ротирају на различитим правцима. Кука пати од значајног тежине, па ако неуспешни покрети или улегнућа могу бити повреде: врат и главе бутне кости прелома, па чак и ацетабуларне шупљину карлице. Осим тога, овај зглоб може да утиче на разне болести, као што су артроза, цоцксуит.

Вежбе за кука не само јачати и развијати зглоб, али такође повећавају еластичност повезаних мишића, који помаже да боље обавља покрете, као и помоћ за побољшање положај.

Главна вежба.

Стојите усправно, ставите стопала на ширину рамена и ставите руке на бочне стране (на појасу). Затим окрените труп десно тако да су укључени сви мишићи и зглобови, али не отварајте стопала од пода.

Превише окретања није неопходно, како не би оштетили кичму, али останите у реду неколико секунди.

Затим обратите се на исти начин на други начин.

Вјежба се одвија у трајању од 5 минута, за то вријеме, колико се може учинити.

Вежба 2.

Лежи на леђима. Десна нога се подиже и савија у колену, тако да је нога од кука до колена вертикална, а испод - хоризонтална. Затим поравнајте ногу и повуците је себи својим рукама, држећи вашу главу. После тога поново се савијте и вратите на под.

Онда уради то са другом ногом.

Трчање до 16 пута.

Вежба 3.

Сједните на поду с ногама. Руке покушавају да дођу до чарапа, без савијања ногу. Груди морају додирнути ноге. Затим поравнајте.

Поновите ову вјежбу до 16 пута.

Вежба 4.

Стојите на коленима тако да је тело изнад колена вертикално. Преклопите чарапе тако да се спусте на под. Затим морате се вратити уназад, потиснути кукове напред колико год је могуће, а затим се вратите назад.

Поновите до 12 пута.

Вежба 5.

Стојите десно до столице и држите је за леђа. Сједите на леву ногу и склоните десно по страни. Трунк би требао бити вертикални.

Онда идите горе и урадите то са друге ноге.

Поновите до 12 пута.

Вежба 6.

Стојите усправно, поставите своје ноге шире од рамена. Сједите само на десној нози и однесите право лево на страну. Торсо покушавају да се нагну.

Равните и урадите то за другу ногу.

Поновите до 16 пута.

Вежба 7.

Устајте и ширите ноге широко. Затим се савијте, без савијања ногу, и ставите руке на под, прстима једни с другима. Онда се нагну напред, покушавајући да се и ломи, паде на под. Ноге се могу даље проширити.

Затим поравнајте и поновите до 16 пута.

Вежба 8.

Стојите ногама широким размаком. Нагните и ставите руке на под. Затим раздвојите пете, затим шири чарапе на бочне стране, а затим спустите пете, а затим - чарапе. На крају, исправи се.

Поновите ово до 10 пута.

Вежба 9.

Седи на под. Повуци руке и подигните руке на под. Склоните пртљажник са пода тако да се пода дотиче само стопала (и дланови, наравно). Са ове позиције стисните десно колено унутра, покушавајући да додирнете под.

Онда урадите то са другим кољењем.

Урадите то до 16 пута.

Сједните на поду, савијте колена и причврстите једну ногу другом (ваша кољена ће бити раздвојена). Руке лагано притисните на колена, покушавајући да их притисне на под.

Вежбе за зглобове кука

Зглоб зглоб је највећи у телу. Подложан је великим оптерећењима, брзо се обраћа. Болне деформације се јављају у свим деловима, примећују се промене у костима, посудама, мишићима, хрскавици. У почетку бол је толерантан, а развој болести се интензивира. Као резултат тешких поремећаја, може се појавити хромост. Уништење се наставља брзим темпом, кршења напредују, уколико не одете на доктора у времену, процес може довести до потпуног губитка мобилности. Узроци боли кука су:

  • Артритис (гити, реуматски, реуматоидни, туберкуларни).
  • Бол са артрозо.
  • Спраин лигамената.
  • Бол у остеопорози.
  • Дислокација или прелом врату бедра.

Таква генетска предиспозиција води, урођене патологије костију и зглобова, недостатак естрогена, постоперативне операције, прекомерна тежина, повећан стрес, траума. Допринети појављивању метаболичких поремећаја болести и смањеној функцији штитне жлезде.

Комплексан третман даје неопходан ефекат. Само-лијечење је неприхватљиво, не може елиминирати узрок бола, понекад доводи до развоја компликација. Да бисте поставили дијагнозу, поставите прави третман само доктору. Методе лечења се бирају у зависности од тежине болести. Озбиљна болест захтева хируршку интервенцију. Понекад је то једини начин да се отклони узрок болести. У благим случајевима лечење се прописује без операције, сложене мере третмана су ефикасне. Комплекс може укључивати употребу антиинфламаторних лијекова, хондропротекторима (лековима који поправљају хрскавицу), лековима који побољшавају циркулацију крви у зглобу, витамине. Често прописана масажа, терапеутска вежба.

Ако су терапијске вежбе прописане за зглобове кука, оне се разликују у зависности од узрока болести.

Општи комплекс вежби

Главни циљ вежби је смањење болова у зглобовима. Загревање треба редовно вршити, не постоји ограничење старосне доби. Загревање побољшава стабилност зглобова, истезање и опуштање мишића. Вршити вежбе за зглобове и лигаменте треба глатко, у мирном режиму.

  • Узми хоризонтални положај, савијте ноге на коленима. Престани притиснути на под. Стисните кољена заједно, разблажите, убрзавајући темпо.
  • Са сличног положаја, подигните ногу усправно, окрените се са стране на страну.
  • Полако подигните и спустите ногу заузврат.
  • Водите хоризонталну позицију, затегните колено савијеног у колену до груди, глатко кретање у различитим правцима.

Комплекс вјежби не узрокује нелагодност и прекомерно дјеловање. Ако се током вежби вежбања повећава бол у једном од зглобова, потребно је поновити то спорије, пожељно под надзором медицинског радника. Да се ​​води здравствено стање.

Артритис

Узрок артритиса је запаљење. Може да тече полако или брзо покрива читав спој. Третман обухвата антиинфламаторну терапију, физиотерапију, физичку едукацију. Сет вјежби за артритис ће помоћи у одсуству акутног бола. Код артритиса, скокови, аеробика и сила оптерећења су контраиндиковани.

  1. Прихватите хоризонтални положај. Глатко повуците колена савијена у коленским зглобовима до груди. Да смањимо. Уради то полако.
  2. Полако устаје са ниске столице, седи и узми време (немојте флоп!).
  3. Шетња је корисна за загревање и развијање зглобова. Шетајте на лицу места 15-20 минута у тихом режиму.
  4. Лезите, подигните карлицу и вратите се у хоризонтални положај, опустите мишиће. Проверите да ли је чак и дисање.

Остеоартритис

Код артрозе постоји деформација и уништавање хрскавице: главне ћелије су уништене. Са боловима у зглобовима, физичко васпитање је прописано поштовањем, задатак вежби није да комплицира ситуацију, већ да развије оштећено место, а не да се придржава коалесенције. Физичко образовање има за циљ одржавање покретљивости у зглобу, спречавање хабања. Обављао се опрезно, без изненадних и сувише енергичних кретања. Главни задатак није тренинг мишића, већ побољшање циркулације крви. Али потребан је покрет, у овом случају фраза "Покрет је живот!" Је једина истина.

  • Лези у мирном вежбању "бицикл". Немојте претеривати мишиће.
  • Лезите, лагано повуците ногу. Не журиш.
  • Лезите навијањем равне ногу пегом на другу ногу, а затим пето.
  • Стоје уз зид. Гурните ногу натраг, вратите се у првобитну позицију.
  • У усправном положају, немојте се наслањати напред, узмите ногу уназад и стијене.
  • Корисно је радити вјежбе у води (у базену). Са највећом могућом брзином морате ходати на дну базена.

Тензија лигамената

Истезање, руптура лигамента долази са тешким оптерећењем везивних ткива зглоба кука. Са руптуром лигамената потребна је хитна хируршка интервенција. Понекад је праћено руптуре мишића, акутни бол, губитак подршке, крварење на мјесту повреде, визуелно скраћивање кука, едем. Истезање мишића и лигамената је чешће код спортиста. По правилу, истезање је мање болно, не подразумијева озбиљне компликације, манифестује се чешће касније, други дан. Када се протеже лигаменти, особа осећа јак бол, отеклину и понекад крутост у покретима. Када траума лигамената треба одмах да делује, спречавајући прелом кости.

Ресторативни третман укључује терапијске вежбе. Пре класе, болеће тијело треба заштитити од поновљеног оштећења, када се истезањем боље користи посебни доњи веш, еластични завој. Вежбе се могу изводити након две недеље (или више) након повређивања. Истезање захтева дуготрајан опоравак.

Препоручени сет вјежби за повријеђене лигаменте:

  • Бити у хоризонталном положају на поду, спустите једну ногу доле, на под. Други уз помоћ пешкире подигнут је рукама. Држите пар секунди.
  • Сједи, узми столицу, подигните ноге, савијете се на кољенске зглобове. Држите 2-3 секунде. Да смањимо.
  • Повуците ноге напред. Немојте га спуштати до пода, савијати га и раздвојити 12 пута.
  • Да се ​​усредсредите на јачину (јастук), подигните ногу глатко да смањите. Пратите кораке заузврат.
  • Стојте на нози, подигните други, ширите руке на стране. Равнајте колико год је могуће.
  • Стојите ногом на платформи, подигните другу са пето, равно. Затим повуците, извлачите чарапу. Обављајте неколико пута.

Запамтите: немојте превише напрезати лигаменте! Много теже је излечити поновљено истезање.

Бол у остеопорози

Када болест смањи густину коштаног ткива, метаболизам је прекинут. Узроци, који доводе до кршења равнотеже и слабљења костију код остеопорозе, су узраст, неухрањеност, лоше навике. Због тога се јављају повреде, кости постају крхке. Болест је опасна, компликује лечење других болести зглобова.

Сложени третман укључује лекове, витамине, физичку активност. Уз умерено физичко напрезање и нежно истезање мишића, опоравак је ефикаснији, кости постају чврсте. Код остеопорозе, терапеутске вежбе су дизајниране да ојачају мишиће и одржавају дебљину костију.

  • Повуците условну линију на под. Стојите на једној страни линије на ногама. Пређите кроз траку на једној нози, зауставите се.
  • Хоризонтални положај на стомаку, ставите руке иза главе. Направите "свинг".
  • Скокови на једној нози, држећи се до зида.
  • Стојећи према зиду, корак напред с ногама савијеним у коленским зглобовима заузврат.
  • Седите на поду, држите између колена еластичну куглу (пречник 16-18 цм). Наизменично, стисните и спустите лопту, не дозвољавајући падању.

Када се занемарује остеопороза, вежбање треба обављати са опрезом. Са остеопорозом у почетној фази, ефикасност лечења је већа, у тешком облику симптоми ће бити ослобођени.

Дислокација врата кука

Дислокација врата кука - тешка траума (урођена или стечена), праћена тешким болом, ограниченим покретом, скраћивањем удова, понекад - кршењем осјетљивости. Потребан је комплексан третман. Физиотерапија се започиње када пацијент лежи у кревету. Прво, вежбе се користе за побољшање циркулације крви. Касније вјежбе за јачање мишића.

  1. Водите хоризонталну позицију, подигните ноге према зиду. Ноге су савијене на коленима. Пређите зид према горе, постепено исправљајући ноге.
  2. Стојећи наслоњени на зид. Повуците колену коленима у коленским зглобовима до нивоа струка. Да смањимо.
  3. Причврстите еластични трак на зглобу ногу и напором повуците ногу са столице.
  4. Стојте на зид, са две руке. Шетајте "кука", истезањем пете и корачењем од стопала до стопала, не дозвољавајући напетост мишића.
  5. Подижући лактове на столу, повуците равну ногу паралелно на под и протресите.

ЛФК приликом обнављања зглобова зглобова како би се избјегао ризик од прелома не би требао укључити кретање и дати значајне оптерећења силе. Због било ког разлога болести, комплекс терапијских мјера ће помоћи у рјешавању проблема опоравка. Консултовање доктора, здрав животни стил, правилна исхрана, вежбе за зглобове зглобова - ће смањити ризик од болести или смањити негативне посљедице манифестације болести.