ЛФК са артрозо коленског зглоба 2. степена

Главни циљеви терапијске физичке обуке (ЛФК) су смањење болова и елиминација симптома артрозе коленског зглоба 2. степена. Гимнастички комплекс побољшава опште стање особе, ојачава кости и кардиоваскуларни систем. Главни критеријум за извођење гимнастике са артрозо колена је координација комплекса вежби са искусним инструктором или лечењем реуматолога.

Која је корист терапије вежбањем?

Интензитет опоравка за артрозо коленског зглоба другог степена зависи од правилно изабраних вежби и сврсисходности пацијента. Колено ће се брзо вратити у нормалу ако се терапија вежбања комбинује са курсом физиотерапије, електрофорезе, терапије блатом или хирудотерапије. Физичка обука је незаобилазан асистент, који има сљедеће ефекте на погођено подручје:

  • смањује бол;
  • увећава заједнички простор;
  • побољшава циркулацију крви;
  • помаже у јачању мишића;
  • исправља поремећаје кичме;
  • побољшава функције респираторног система.

Терапеутске вежбе које имају користи од артрозе, ако се то ради редовно. У овом случају, функције коленског зглоба се брзо враћају чак и са болестом 2. степена. Без трага, болест неће проћи, али неће напредовати. Пацијент не само да избегава операцију или инвалидитет, већ ће се у потпуности вратити у животни ритам.

Правила вежбања терапије вежбања

Спроведите терапију вежбања за артрозо од 2 степена (гонартхроза), морате се придржавати правила која ће учинити да терапију примените пријатном, ефикасном и безбедном процедуром:

  1. Пазите на равнотежу између интензивних зглобних оптерећења и времена одмора. Да би се регенерисала хрскавица била је успешна, потребно је да се одморите коленом сваких 5-6 сати.
  2. Ефективна гимнастика ће бити ако вежбате од 30 до 40 минута дневно, али не и за редом и поделите време на периоде од 10 минута.
  3. Полако се померите на почетку вјежби, постепено повећавајући амплитуду.
  4. Вежбајте 3 пута дневно за 4-6 понављања за сваку вежбу.
  5. Извођење вежбалне терапије, не дозвољавајте јак притисак на колену, не занемарите бол, учините мекане покрете.
  6. Након што завршите 10-минутни комплекс гимнастике, опустите се, истегните ноге, лежи на леђима неколико минута.

Комплекс вежби

ЛФК спречава развој компликација артрозе и помаже у обнављању заједничких активности, спречавајући даље деформације костију. Програм куративне гимнастике обухвата читав низ активности. Ово су гимнастички задаци који се решавају на различитим положајима тела, обука на специјалним симулаторима и на води, рехабилитациони курсеви.

Уз гонартхрозу, корисни су вежбање за вежбање, хатха јога, пилатес и вежбе за микро покрет. Само оптерећења треба бити минимална, под надзором искусног инструктора. Развијте дегенерирајуће мишиће колена уз помоћ степера, који су инсталирани у ортопедским центрима. Принцип њиховог рада је имитација ходања, у којој се, ако је потребно, примјењује и додатно оптерећење.

Лежи на леђима

  1. Повуците ноге, савијте десно колено, подигните десну ногу, држите ногу 5-7 секунди, спустите је до првобитног положаја. Понављајте са истом левом стопом.
  2. Уклоните једну ногу у колено, повуците је до желуца колико год је могуће, држите га 5-7 секунди, а затим спустите стопало прво, а затим - колено (клизне кретње). Поновите исте кретње са другом стопалом.
  3. Веома ефикасни покрети ногу, имитирајући бициклизам док се активна фаза помера са временом одмора од неколико секунди.
  4. Да бисте опустили колени спој, савијте обје ноге, покушавајући да додирнете задњицу својим пете. Поправи се у кратком времену на овом положају, а затим узми оригиналну позу, опусти се.
  5. Скините обе ноге, подигните нагоре за 15 степени, учините покретима симулирајуће маказе, када се ноге наизменично подижу и падну.

На стомаку

  1. Подигните једно кољено равно са пода за 30 степени, држите га неколико секунди, уверите се да су глутеални мишићи причвршћени. Мишеви ногу су што је могуће чврсти, тело се притисне на под. Покушајте да дишете равномерно. Полако спустите ногу, а затим урадите исто са другом ногом.
  2. Вежбајте број 1 брзом темпом, држите ногу 1-2 секунде. Ово ће омогућити артрозо од 2. разреда за побољшање циркулације крви у оболелом колену.
  3. Подигните руке и ноге равно изнад пода. Држите их 30 секунди, а затим полако се вратите у почетну позицију. Да ојачају мишиће колена, компликују задатак. Полако се померите и раздвојите руке и ноге.
  4. Савијте једну ногу под правим углом, подигните изнад пода и поправите 30 секунди. Хрбет не би требао да пада, а стомак је стиснут до пода. Полако спустите ногу, одморите се и учините исто са вашом другом ногом.
  5. Вежба 4 са брзим темпом, али кретања треба да буду глатка, па се преломи између понављања - не мање од 2 секунде.
  1. Узми позадину столице, попежи се на прсте, стоји 1 минут. После неколико понављања и поновног одмора, обавите вјежбу у динамичнијој верзији. Колне зглобове треба напрезати и чувати.
  2. Стојећи близу позади столице, наслонити се на пету, поправити 1 минут. Поновите вежбу у динамичнијој верзији.
  3. Извршите глатке прелазе од пете до пете, стојећи близу задњег дела столице. Уз артрозу 2. степена, ова вежба активира циркулацију крви.
  4. Узми обе столице за столом. Одвојите равне ноге заузврат. Покрети требају бити што спорији, како би се ојачали мишићи колена.
  5. Окрените бочно на задњу страну столице, ухватите је једном руком. Измените измењиве љуљеве напред и назад са чак ногама.

Сједи на столици

  1. Спроведите терапију вежбања, седећи на столици са равним леђима. Ставите руке на колена и затворите се. Проширите и опустите мишиће бутине, а колени зглобови морају остати непокретни.
  2. Почетна позиција је иста. Држите руке седиште столице. Подигните исправљене ноге, ширите их у различитим правцима, а затим их вратите заједно и спустите их до почетне позиције.
  3. У положају седења, исправите обе ноге, покушајте да додирнете под својим рукама, без савијања кољенских зглобова.
  4. Заузврат, савијте и раздвојите колена спојнице сваке ноге, причвршћивање исправљене ноге на врху неколико секунди.
  5. У истом положају, заузврат, прво подигните једну ногу на абдомен, а затим други, савијајући се у колену.
  6. Ставите обје ноге на под, затим их проширите до ширине стопала, устајте из столице, раширите руке. После 2-3 секунде вратите се на почетну позицију.

ЛФК у води

ЛФК у води је пуноправна замена терапеутске гимнастике. Коришћење овог јединственог развоја узима у обзир специфичне ефекте водене околине на људско тело, јер хидростатички притисак убрзава проток крви до зглобова, побољшавајући метаболизам. Часови у базену показују људима који доживљавају бол, док терапију вежбања обављају у нормалним условима. Ево неколико вежби:

  1. Полако ходајте на дну базена, савијањем и савијањем колена 3-5 минута.
  2. Наизменично, савијањем ногу, покушајте да додирнете задњицу својим пете.
  3. Полако пролази поред базена, делимично чуче (до 30 пута), тако да лице остаје изнад површине воде.
  4. Пливајте у било којем стилу и користите ноге колико год је могуће.

Контраиндикације

ЛФК са артрозо колена треба строго извршити током периода ремисије. Ако пацијент погоршава болест, онда се од било којег оптерећења на колену мора одбацити. Терапеутска гимнастика такође има контраиндикације:

  • акутне хроничне болести;
  • озбиљне повреде;
  • поремећај церебралне и коронарне циркулације;
  • повећана телесна температура;
  • крварење;
  • оток коленског зглоба;
  • тешке кардиоваскуларне болести;
  • постоперативни период;
  • било која хернија.

Поред контраиндикација, забрањен је и сваки покрет који узрокује тешке болове, због тога што је за артрозо колена забрањено да се чврсто запљускује, шетају пуно, обављају кретене вежбе и примењују велике напоре за њих. Ако се код ЛФК код пацијента појави било каква хронична болест, од извођења гимнастике неопходно је одбити чак и недељу дана.

Видео лекције терапијске гимнастике

ЛКК помаже повећању ефикасности лечења болести. Али шта је са онима који немају приступ базеном, рехабилитационим центрима, раде са личним тренером? Искористите избор од неколико видео лекција испод, које можете преузети на рачунар, а затим се професионално ангажовати са њима код куће. Само обавезно пратите физичко стање колена, уз најмањи бол током вежбања, одмах га одбаците.

Како ублажити бол у коленским зглобовима - муслиман Јамалдинов

Остеоартритис колена долази са продуженим тешким физичким напорима, од прекомерне тежине или након озбиљних повреда колена. Да бисте уклонили бол, треба да потпуно промени начин живота, придржавају ниско-соли дијети, остави вишак килограма, одбија да тешке физичке послове, редовно физиотерапију. Погледајте видео у коме шеф Одељења спортске рехабилитације Јамалдинов МР приказује курс вежби који ублажава бол:

Вежбе Сергеја Бубновског

Један од водећих руских специјалиста који успешно третирају артрозо колена 2. степена, истиче се др Бубновски Сергеи Микхаиловицх. "Нагласак" његове терапеутске гимнастике шета на колена, што може изгледати болно за болесне. Али са таквом терапијом постоји и заштита - само-направљено колено, за чије се производњу у густом ткиву треба сипати здробљен лед. Доктор има друге јединствене методе. Гледајте видео који приказује Бубновски гимнастику:

Лекарска гимнастика др Евдокименка

Познати реуматолог Павел Валеревич Евдокименко зна све о третирању артрозе коленског зглоба. Написао је више од 10 књига о овој заједничкој болести, а њихов промет је прошао за пола милиона. Доктор нуди свима који желе да посједују комплекс гимнастике, које је створио као резултат успјешне дуготрајне праксе. Погледајте видео снимак где се показује гимнастика за артрозо коленског зглоба према Евдокименко:

Које су вежбе за гонартхроза коленског зглоба?

Упркос чињеници да гонартхроза не доводи до трајног губитка способности за рад, она доноси много непријатних сензација. У току болести постоје промене у хрскавичном ткиву.

У исто време, мобилност самог зглоба је ограничена, оптерећење на њему узрокује звук који сличан кризи. Особа осећа бол.

Да би се олакшало стање пацијента, поред сложеног третмана пожељно је обављати физичке вежбе.

У којим случајевима је физички стрес на зглобовима контраиндикована

Упркос очигледној лакоћи оптерећења, они имају контраиндикације за перформансе. Вежбе за зглобове не могу се урадити у следећим случајевима:

  • повећан крвни притисак;
  • присуство сложених кардиоваскуларних болести;
  • повећан интракранијални притисак;
  • у постоперативном периоду - до дозволе лекара који долази;
  • пораст температуре веће од 37,5 степени;
  • менструација код жена;
  • присуство киле од абдомена или ингвиналних подручја.

Вежбе укључене у комплекс терапијских мера

Све вјежбе се изводе због мишића задњица и бутина. Тијело мора бити истовремено статично.

Приликом извођења, мора се осигурати да ноге раде са истим напоном.

Ако за време оптерећења има непријатних осећаја, онда морате да зауставите. Урадите ову вежбу следећи пут, покушајте смањити амплитуду или интензитет.

1. Свинг

За ову вежбу биће вам потребан сто или друга равна површина, на којој ноге неће стићи до пода.

Неопходно је сједити са равним леђима на тезгу, а ноге се објесити. Потопите ноге напред и назад.

Довољно је извршити 12-15 удараца сваке ноге.

2. Исправљање ногу у положају седења

Без промене претходног положаја, исправите ноге па су паралелне са подом. Стопала са стопалом треба да формира угао од 90º.

У том случају положај горњих нога се фиксира три секунде. После кратког одмора за пар секунди идите на другу ногу. Временом, време фиксирања стопала може се повећати на пола минута.

Током вежбања мишићи на доњој нози и бутинама требају доживјети осећај напетости.

За сваку ногу се врши 2 лифта, а затим се повећава на 7.

3. Повлачење напред

Стојте близу стола и наслоните се на гаражу. Ноге ногу се раширирају.

Савијте ноге, извлачите колена. Да ли косине напред? У овом случају, леђа мора бити равномерна.

За почетак, довољно је учинити 5 пута, повећавајући терет до 10 пута.

4. Лаган бицикл

Лежи на леђима савијати колена и ставити ноге на под. Донесите колено једне ноге у стомак, наставите кретање исправите га и ставите на под.

Затим пратите исте кораке са другом стопалом. Заустављање током вежбе треба да буде правоугаони кут са стопалом.

За сваку ногу ради 20 покрета.

5. Бицикл

Изведите покрет који возите када возите бициклом. У том случају, наизменично промените брзину вјежбе неколико пута - брже / спорије. Ноге не додирују под.

Довољно је обавити 20 кругова сваке ноге.

6. Савијање ногу у леђном положају

Лежи на леђима. Уклоните колена, остајете на овом положају 5 секунди.

У том случају стопала стопала не би требало додирнути под.

7. Проширење пете

Лаже, прво подигните десну ногу, савијте га у колено и држите обе руке на бутину. Држите ногу под правим углом на ногу, извуците пету од себе 6-8 секунди.

Током вежбања треба осећати напетост у мишићима ногу. Онда уради вежбу са другом ногом.

Направите 3 лифта за сваку ногу.

8. Макхи ноге леже на његовој страни

Лежи на левој страни, ставите мали подлогу испод левог образа. Лева нога је савијена и притиснута на под. Стојите десном дланом на поду, савијте руку у лакту пред вама.

Десну ногу да уради махи, прво га савијте у колену и доведите у стомак, а затим повучете што је више могуће. Затим промените ноге.

У зависности од физичке спремности, можете обавити 5 до 15 удараца са сваком ногом.

9. Избацивање стопала с пода

Лежи на левој страни, лева нога се протеже дуж пода, десна нога се савија на колену и поставља се на под пред собом. Сњежите леву ногу са пода центиметара на 25 и вратите се у првобитно стање. Промените ноге и поновите.

Број лифта за сваку ногу је 5-15 пута.

10. Савијање ногу на стомаку

Лезите на стомаку, руке дуж пртљажника. Попустите ноге на коленима. Немогуће је да се карлица одвоји од пода током вежбања.

Направите 12-15 пута на свакој нози.

11. Савијање ногу задржавањем

Урадите исто као у претходној вежби само са одређивањем минута до 6-9 у горњем положају. Када се овај покрет даје с лакоћом, то може бити компликовано.

Савијте ногу, подигните колено мало изнад пода и држите пола минута. Исто с другом ногом.

У овој верзији вежба се обавља не више од 2 пута.

12. Маказе

Лежи на леђима и извући твој торзо. Подигните десну ногу и окрените га бочно на страну, без савијања колена. Амплитуда можданог удара треба бити максимална.

Након 10 пута, промијените ноге. Ако физичко стање то дозвољава, вежба се може извести истовремено са обје ноге.

Ове вежбе су дизајниране за свакодневно извођење. Само у овом случају они ће произвести жељени терапеутски ефекат.

Они ће помоћи да се спречи уништавање хрскавице. Ослободите стрес и смањите болове манифестације артрозе.

У процесу извођења физичког напора, крвни проток до удруженог зглоба ће се повећати. Побољшати микроциркулацију у ткивима и покретљивост самог зглоба.

Не можете подлећи болести и увек седети, уплашени да учитате болесни зглоб. Тај став према себи само ће погоршати ситуацију.

Умерена физичка активност ће помоћи одржавању енергије и побољшању квалитета живота. Поред вјежби описаних, корисно је пливати, масирати.

У комбинацији са лијечењем лијекова ово ће помоћи у заустављању прогресије болести.

Гимнастика са гонартхром колних зглобова

Гонартхоза је уобичајени узрок болова у коленима. Са проблемима коленских зглобова, има 5 особа, посебно жена. Често пацијенти удружују бол са акумулацијом соли. Ово је погрешно мишљење - то је прилично гонартхроза.

Болест често погађа људе након 60 година, таква гонартхроза се сматра примарном. Секундарни тип се јавља код младих због различитих фактора. Болест има степен протока.

Болест утиче на хрскавицу коленских зглобова. Почетак је повезан са оштећеним циркулацијом крви у малим судовима, што осигурава пуњење хрскавице. Облога хрскавице се брише, постепено умире.

На којим стадијумима болести могу да користим гимнастику

Гонартхроз има 4 стадијума болести, од којих свака има своје симптоме. 1-2 карактерише благи бол у пределу колена након дугачке хода, играње спортова. Бол пролази после кратког временског периода независно, не доводи пацијента јак нелагод. Зглобови, облик ногу није повријеђен.

Током почетних фаза гонартхрозе, јога и масажа помажу. Вежбе се раде без наглих покрета, глатко. Покрети не изазивају бол, враћају циркулацију крви. Часови ће помоћи да се ослободи нервозних напетости повезаних са сталним мислима о болести.

Колена набрекне, повећава се у зависности од степена болести. Ове етапе укључују конзервативни третман. У овим фазама болести, гимнастика даје резултате. Вежбе не дају гонартхрозу 3, 4 фазе. Ово је степен болести, када физичке вежбе доносе бол, немају трајни ефекат. Ако је ток болести достигао ове фазе, указује се на хируршку интервенцију.

Вјежбе након операције током периода рехабилитације. Почиње са вежбама светлости, са гимнастиком у води. Оптерећење на ногама ће бити минимално, мишићи, зглобови се постепено могу прилагодити након озбиљног третмана.

Терапеутске вежбе са гонартхрозом

Ослобађање од болести подразумева методе: лечење лијекова, операције, коришћење терапеутске гимнастике. Методе су ефикасне, од којих свако дефинитивно утиче на функције колена. Терапеутски ЛФК се одвија код куће, разматрајући вежбе са доктором.

Терапијска гимнастика се именује у зависности од степена болести. На трећој и четвртој фази вежбе вреди се мање интензивно, глатко. Главни начин профилаксе је ЛПЦ, након што се пожели посебна масажа.

Пре него што започнете вежбе, морате поштовати правила:

  • вежбе у болести се одвијају глатко, успорено, нарочито са гонартхрозо трећег степена;
  • за један дан да уради неколико приступа 15 минута - вјежбе које се изводе у фазама у току дана, укупно вријеме извршавања за дан треба да стигне на сат;
  • погодно је пливати у базену, језерце у лето.

Правила ће помоћи да се заустави напредак болести, убрза третман, олакша укупну добробит пацијента.

Комплекс вежби са гонартхрозом

Први део гимнастике треба урадити ујутру, учитајте стопала у зависности од степена болести.

  1. Водите хоризонтални положај на тврду површину. Савијте колено до максимално могуће позиције, не срушите стопало од пода. Држите ногу у положају неколико секунди, а затим полако одвојите. Започните вежбу са другом ногом. Ако пацијент има гонартхроза на левој страни, усредсредите се на болну ногу.
  2. Пацијент остаје у лажном положају. Подигните што је могуће равно ногу око 30 цм, покушајте да држите стопало 10 секунди. Затим је нога спуштена, вежба врши друга нога.

Вежбе са гонартхрозом ће помоћи да се заустави развој болести, служи као превентивна мера. Терапијске вежбе треба одржавати неколико пута дневно у трајању од 15 минута. Побољшава циркулацију крви, ојачава мишиће ногу. У борби против ове болести, помоћи ће вам видео примери куративне гимнастике.

Гимнастика у води

Ако пацијент осјећа бол приликом обављања нормалне вјежбе, боље је користити гимнастику у води. Немојте давати бол, јер људи са великом телесном тежином лакше раде.

За почетак гимнастике је једноставно са корацима у води. Вежба ће смањити вишак телесне тежине, ојачати мишиће ногу. Током вјежби у води, ноге су подвргнуте хидромасажу, циркулација крви је активнија, без обзира на степен болести.

Наставите да подигнете ноге заузврат, задржавајући неколико секунди у овој позицији. Покрет убрзава крв у коленима, ојачава мишиће ногу. Промовира отклањање едема колена, формираног као резултат прогресије болести.

Користан покрет у води је имитација жабе. Држите се са стране базена, јастучића на надувавање, поновите кретање шапки жабе док се пливате. Водена гимнастика са гонартхрозом коленског зглоба треба да опусти мишиће ногу, ублажи бол.

Било која гимнастика са гонартхрозом коленских зглобова не би требала бити праћена болним осјећајима, оптерећење треба постепено повећавати. Када се болест погорша, свака физичка активност је контраиндикована.

Масажа са гонартхрозом

Почетне фазе болести могу бити праћене масажама. Ово ће побољшати циркулацију крви, делимично вратити рад коленског зглоба. Масажа се најбоље уради након специјалних вежби.

Корисно је држати масажне сесије после купања и туширања. Мишићи након топле воде загреване, масажа доноси најбољи ефекат. Често се поступак врши директно у води на температури од 37 степени.

Током масаже може се користити маст од остеоартритиса. Покрет је стриктно у складу са струјом лимфног система, а не изазива непријатне сензације у зглобу колена. У акутном периоду, уколико дође до болова, масажа није индицирана.

Ефикасно кретање трља површину погођеног зглоба. Овим методом мишићи постају еластичнији, побољшавају лимфо, проток крви. Акумулатори се уклањају из зглобова, масажа побољшава њихов рад.

Да започнемо, да завршимо трошкове масаже од гладног загревања мишића покрета. Све више активних техника се користи средином сесије, не би требало да доноси бол чак ни у малој манифестацији.

Често се користи у случају масаже са посебним вибратором са малим шиљцима. Третман је прихватљив у првим стадијумима болести.

Спровођење ЛЦА, масажа значајно ће олакшати ток болести, заустави даље уништавање хрскавице у колену. Стална мала вежба, правилна исхрана ће вам помоћи да држите колена у нормалном стању. Тешкоће кретања, деформација ногу неће угрозити у будућности.

Методе су ефикасне у првим стадијумима болести, када је гонартхроза 2 степена. Уз помоћ њих можете постићи стабилну ремисију, чије трајање зависи од степена болести. У касним фазама масаже, гимнастика може бити додатак прописаном третману, рехабилитацији након операције.

Болести коленског зглоба захтевају дисциплину током гимнастике, а онда ће се позитиван напредак брзо приметити.

Вежбе за гонартхрозо

Општи принципи терапеутског физичког тренинга код гонартхрозе

Вежбање вежбања може се вршити само током периода ремисије!

Гонартхроз укључује третман физичких вежби, где постоје 2 фазе. Први прати следеће циљеве:

  • олакшање болова;
  • јачање трофизма ткива;
  • елиминација прекомерног напетости мишића у близини кољенског зглоба;
  • повећање ширине зглобног простора;
  • уклањање запаљеног процеса.

У овом периоду неопходно је опустити мишићни оквир што је више могуће. Због тога се елиминишу статичка оптерећења на колену. Најбоља опција за почетну фазу лечења су вежбе са гонартхрозом колена у воденој животној средини. Топла вода промовише релаксацију, активацију циркулације крви. У базену је тешко преоптерети зглоб, вода га спречава.

Важно је запамтити да не можете вршити вежбе кроз бол. Рефлексивно, то може довести до спазу неких мишићних група. Ако покрети изазивају непријатне сензације, требало би да зауставите.

Вежбе у другој фази треба да ојачају мишићни оквир, да се обнови амплитуда покрета који су поремећени због болести. Користе се динамички комплекси са и без оптерећења. Да би се повећала снага, симулатори, велики број понављања, пондери могу се користити.

Гонатроз коленског зглоба

Резултат се процењује да се смањи бол, повратити способност пацијента да иде на велике даљине без штапа и нелагодности, да се повећа амплитуде оштећеног заједничког покрета, према истраживању на реуматологом.

Оптерећење воде

Сет вјежби у води почиње загревањем. Морате користити мали део базена, где је ниво воде у појасу. Требало би да ходате полако дуж полуге. Ако постоје потешкоће, можете се ослонити на ивицу базена. Да бисте загрејали све групе мишића, потребно је да промените корак напред у корацима на страну, назад.

Загревање треба да траје најмање 10 минута. Тек тада је могуће започети основни комплекс вјежби од гонартхрозе.

  1. Ниво воде је изнад струка. Наслањајући се на ивицу базена, потребно је подићи ногу, савијену у коленску зглоб да бисте досегли угао од 45 степени. Полако ниже. Поновите покрет са друге стране. Они који су у почетној фази лечења неће моћи да изводе велики број лифтова. Довољно је за 5-10 покрета са сваким удовима.
  2. Полазна позиција се налази на ивици базена, колено се потопи у воду. Полако поравнајте ногу да формира праву линију. Ако кретање изазива бол, можете смањити амплитуду. Поновите са другим крајем.
  3. Стојећи у води до струка, морате марширати. Покушајте да подигнете колено што је више могуће. Сврха вежбе коленског зглоба је да ојача мишић четврте кости, мишиће поплитеалне фоске регије. Они пате пре свега са гонартхрозо.
  4. Пливање у стилу "прсног коша". Ако пацијент не зна како пливати, помоћу руке или уређаја можете користити подршку да држите тело у води. Главна ствар је да померате кретање са доњим екстремитетима.
  5. Сједи на ивици базена, рукује се ногама као на замаху. Амплитуда таквих кретања није висока, тако да ће џигли одговарати почетницима или пацијентима са напредном гонартхрозом.
  6. Да би ојачали феморалне мишиће, неопходно је носити ноге са стране. Чак и ако је оштећен само један уд, боље је радити и на оба. Ово доприноси јединственом, правилном расту мускулатуре у гонартхрози.
  7. Полазна позиција је са леђима до зида базена. Полако и глатко спустите подножје, а затим се вратите на почетну позицију.
  8. Без промене положаја, потребно је истегнути и мало подићи десну ногу. Ротирајте равну ивицу у води, симулирајући кругове за цртање. Да промените ноге, да поновите покрет.
  9. Стојећи да рашири руке на стране. Подигните једну ногу испред себе. Екстремитет мора бити паралелан са подом. Потребно је повући колено колико је то могуће на осећај неких напетости мишића у поплитеалној фосси региону. Покушајте да држите положај 5 секунди, а затим се вратите на почетну позицију, поновите вежбу са другом ногом.
  10. Шетајући у базену са различитим нивоима воде. Полазна тачка је најмањи део резервоара. Полако треба да одете на други крај базена, где вода достиже дојке. Док се крећете према крајњој тачки, покушајте да подигнете кољена високо.
  11. Ослањајући се назад на зид, морате покушати да стојите на прстима. Ако ће оболело кољено дозволити, задржати ову позицију 5-10 секунди.

Физичко образовање на копну

Друга фаза лечења укључује вјежбе за обнављање кољенског зглоба. Покрети стоје, лежећи на стомаку, седећи.

Најбоље одговара изометријском (са отпорношћу) и динамичким (покретањем покрета са мишићном контракцијом) оптерећењем.

  1. Полазна позиција стоји уз подршку руке. Савијте ногу у предел колена, вратите ногу у задњицу. Полако одвојите зглоб тако да тежина иде до површине пете. Поновите вјежбу 15 пута, а затим промените ногу, поновите приступ.
  2. Са почетног положаја "стојећег" савијања, померите руке на кољена. Под контролом горњег екстремитета, ротирајте зглобове прво на једно, а затим на другу. Такве вежбе за обнављање коленског зглоба захтевају ограничење амплитуде. Морате почети са минималним кретањима, како бисте постепено проширили свој звук.
  3. Прекривај ћебе, клечите. Покрените неколико малих корака на коленима на мекој површини.
  4. Полазна позиција лежи на стомаку. Извуците руке испред себе. Померите тело у правцу заустављања, тако да су руке и груди су пресовани до пода, и преселио се у дну задњице.
  5. Окрените се са стомака на страну. Насупрот ногу поравнајте под углом од 90 степени у односу на земљу. Склонити / уклонити зглоб колена. Након 10-12 понављања, можете променити ногу.
  6. Седите на столицу, полако стресите доње удове. Не би требало бити оштрих, трауматских махова.
  7. Без промене положаја, склоните колено једне ноге на десно. Исправите спој, поправите, савијте, спустите ногу доле. Након 10 понављања, промените ноге.
  8. У положају седења померите стопала напред на под. Полако се вратите на полазну позицију.
  9. Лезите на леђима, савијте колено једне ноге, донесите га у груди. Узми обе руке врхове прстију, покушајте да исправите доњи део. Такве физичке вјежбе треба обавити врло пажљиво, избјегавајући кретање и хиперекстензију тетивног апарата.
  10. Лагајте, срушите исправљене ноге са земље, изводите покрет "маказе". Сазнајте тачно да ли можете да урадите вежбу "маказе" у гонартхросис колено боље са својим лекаром. Нема очигледне контраиндикације, али могу постојати појединачна ограничења.

Вежба са додатним оптерећењем

Потпуни сет вјежби на крају рехабилитације укључује кориштење опреме. Они могу бити гумени покривач, тегови на глежењима или симулаторима. Најбоље је да користите турнир код куће.

Трчање од гонартхрозе: болест смо освајали једноставним вежбама

Гонартхроз је термин за остеоартритис коленског зглоба. До сада је лијечење гонартхрозе и даље у великој мјери симптоматично и има сљедеће циљеве:

  • Смањење бола и упале.
  • Смањена функционална ограничења.
  • Кашњење у прогресији остеоартритиса коленског зглоба.

Терапијске мере у гонартхросис, осим за употребу лекова укључују методе не-лекова као што су масажа, теретана, исхрана, ортопедски додатак (уложака, штапови за подршку), бањског лечења, избор ципела, промене у животним условима, спровођење школа за пацијенте са остеоартритиса.

Које су користи од терапија без дроге?

Свест о пацијентима омогућиће свакој од њих да правилно изврши потребну физичку напору, промени стереотипе мотора, самостално да се носи са болом, обезбеди дневну заштиту зглобова током активности. То јест, пацијент треба да научи да живи са болестом "гонартхроза".

Са гонартхрозом се показује масажа доњих екстремитета како би се ублажио спазам рефлексног мишића. Активација циркулације крви у зглобним ткивима током масаже побољшава исхрану хрскавице коленског зглоба, успоравајући његово уништење.

Промена уобичајених стереотипова моторних уређаја како би се смањио оптерећење зглобне хрскавице. Терапијска физичка обука помаже у јачању мишића, враћању исправног рада зглобова.

Како могу да променим уобичајене стереотипе покрета?

  • Неопходно је ограничити сва кретања која повећавају оптерећење хрскавице коленског зглоба. Употреба тегова у гонартхрози је контраиндикована. Жене треба да одустану од ципела високим штиклама. Пацијенту са остеоартритисом коленског зглоба препоручује се да седне на високим столицама. Неопходно је да се подигнемо са седећег положаја уз помоћ руку, померајући центар гравитације до ивице столице. Ове мере олакшавају процес подизања са положаја седења и смањују оптерећење зглобне хрскавице.
  • Ако вам треба кретање док клецате, онда испод зглобова треба поставити мекане подлоге.
  • Код гонартхрозе пацијенти треба да избегавају фиксне положаје који ометају циркулацију крви у зглобовима. На пример, такве позиције су: сједење чучњева, седење у дубокој ниској столици.
  • Требало би измијенити период физичке активности са периодима одмора. Уз гонартхрозу, продужено ходање без паузе је контраиндиковано. Након сваких 20 минута ходања или било ког другог оптерећења, препоручује се да седите 10-15 минута.
  • Неопходно је систематски пражњење кољенског зглоба у положају лезе или седења. Такве вежбе садрже посебне терапеутске вежбе.

Која је употреба физичких вежби за остеоартритис?

Јачање четверогодишњег мишића бутине смањује бол и побољшава слободу кретања кољенског зглоба. Позитивни ефекат након терапије вежбања се одржава до 6 месеци. За перзистентан терапеутски ефекат, гимнастика у гонартхрози треба редовно изводити.

Једна од главних компликација болести је ограничење количине кретања захваћеног кољенског зглоба. Коначан је потпуни губитак могућности кретања и самоуслужења. Због тога је изузетно важна регуларност активности усмерених на одржавање и повећање обима кретања у зглобовима.

Терапеутске вежбе треба да се изводе лежећи или седи, уз максимално смањење тежине на оштећеном хрскавици коленског зглоба. Гимнастику не треба изводити болом, боље је започети након узимања болова са боловима. Интензитет класа и учесталост понављања одређују се тежином синдрома бола. Обим извршених покрета постепено се повећава. Превише конзистентни покрети са гонартхрозо су контраиндиковани.

Комплекс вежби за пацијенте са гонартхрозом

Почетни интензитет оптерећења: свака од вјежби се изводи 5 пута.

Вежбе у положају седења на столу

  • Седи на метроом. Мораш сједати равно и исправити леђа. Схуффле ноге, амплитуда покрета треба да буде умерен. Ова вјежба треба обавити што је могуће често.
  • Полазна позиција је слична - седење на столу. Подигните ногу, исправљајући га у коленском зглобу. Држите исправљену ногу паралелну поду у трајању од 3 секунде. Стопало треба бити под правим угловима. Затим промените ноге, поновите све кораке. Када вежбате, покушајте да затежете мишиће доње ноге и бутина.
  • Стојите усправно, наслоните гузу на гаражу. Колена треба лагано савијати и ширити на бочне стране, чарапе су се окренуле и према странама. Покушајте да се нагнете напред и вратите уназад, а да не савијте леђа.

Вежбе се изводе на поду у положају на леђима.

  • Полазна позиција: лежи на поду са испруженим ногама. Савијте колено и подигните нож мало изнад пода. У том положају држите ногу 5 секунди (број до 5). Затим промените ноге.
  • "Мали бицикл". Савијте обе ноге на коленима, постављајући обје ноге на под паралелно. Десна нога доноси колено у абдомен, а затим га исправи, полако спустите на под и вратите је на другу ногу. Током вјежбе, стопало би требало бити под правим углом према глави. Замените ноге.
  • Велики бицикл. Лезите на леђима, имитирајте вожњу бициклом ногама. Спровести полако на почетку, затим убрзати темпо, заменити периоди споро и брзе кретање ногу. Пази на напетост у мишићима бутине.
  • Савијте сваку ногу у колену. Зграбите кук са руком, извуците га до стомака. Скините колено, стопало је под правим углом, "затегните" пето. Осети напетост у мишићима удова. У том положају држите стопало до 8 секунди (број до 8). Затим спустите ногу пето на поду, извуците га изравнавајући у зглобу колена. Урадите вежбу, промените десну и леву ногу. Током кретања, неактиван крак лежи на поду, покушајте да се не савијте.

Вежбе које се спајају на њиховој страни, са малим јастуком испод главе

  • Почетни положај: лежи на левој страни, лијева рука је испод јастука, са десном руком пацијент се наслони испред њега, лијева је савијена. Савијте десну ногу у колено, доведите је до желуца, а затим га вратите што је више могуће. Полако.
  • Полазна позиција је иста. Савијте десну ногу у колено, подигните је на под. Лева нога се извлачи, а затим се одреже под, подижући до висине од 30 цм.
  • Поновите горње кретње, лежећи са десне стране.

Вежбе које леже на стомаку

  • Лезите на стомаку, уперите колена. Пазите да карлица не пада са пода.
  • Лежи на стомаку, савити ногу у колено, држати до 10 секунди. Промените ноге наизменично.

Вежбе изводе док стоје.

  • Стојте испред столице. Чарапе и колена требали би бити мало раздвојени. Почните да нагињате тело напред, држите леђа равном. Онда савиј колена и седи на столици. Седите на столицу, нагните тело напред и устајте.
  • Полако ходајте по соби, померајући тежину тела од пете до пете, покушавајући да високо подигнете колена.

Видео упутство за извођење ефикасних вежби

О предностима масаже

Према француском Тиссоту, масажа може заменити многе лекове, али сви лекови на свету заједно неће заменити ефекте топлоте људских руку.

Масажа утиче на површинска ткива и унутрашње органе, побољшавајући прилагођавање тела до оптерећења. Масажа доводи до норме саморегулације, јача природне механизме одбране, смањује дозе лекова.

Масажа узрокује проширење капилара, повећање њиховог броја. Последица тога је повећање снабдијевања крви у ткивима, побољшање њихове исхране. Под утицајем процедура за масажу престаје еластичност мишића, њихова контрактибилност и атрофија мишића.

Сада је масажа постала научно заснована метода за лечење одређених болести, обнављање физичког радног капацитета, побољшање функционалног стања неуромускуларног и зглобног апарата.

Терапеутски комплекс вежби са гонартхрозом коленског зглоба

Средства која помажу да се носи са гонартхрозом има много, а једна од фаза је терапеутска гимнастика, која омогућава зглобу да поврати нормалну мобилност. Уз помоћ вежби физиотерапије (ЛФК) не само да су мишићи ојачани, већ и покретљивост у зглобовима.

Промените стереотип

Без сумње је оптерећење коленског зглоба са гонартхрозом ограничено, а покрети који учвршћују хрскавицу се не користе.

Носити тежину са гонартхрозо, испуњење оптерећења је стриктно контраиндиковано.

Основне вежбе за гонартхрозу коленског зглоба

Избегавајте положаје у којима је положај фиксиран, на пример, контраиндикована је за чучавање или ниско фотеље. Ако изводите вежбе док седите, предност се даје високој столици.

Вежбање часова треба стално мењати са периодима одмора. Иди на велике удаљености са гонартхрозо категорично контраиндикована. Ако је особа прошла 20 минута, онда када морате седети и одморити 10-15 минута.

Истовар колена се изводи током терапије вежбања у положају склоног или седења. Специјалне вежбе пружају терапијска гимнастика.

Користи терапије вежбања

Вежбе помажу у оснаживању многих мишића, тако да се тренинг четвородневног мишића кука, који се налази на предњој површини особе, промовише већу слободу кретања коленског зглоба и елиминише бол. Позитивни ефекат који даје курс вежбања траје шест месеци. Да би ефекат био што стабилнији, потребно је све редовно изводити.

Терапија вежбања се може изводити у различитим положајима, али биће оптимално лежи или седети, тако да ће оптерећење зглобног зглоба бити значајно смањено. Интензитет са којим се особа ангажује, а учесталост гимнастике зависи од тежине болова у колену. Обим покрета треба постепено повећавати, а превише активне активности су једноставно контраиндиковане.

Где да започнем?

Да ли је вежбање боље под надзором искусног инструктора или доктора. Постоји неколико правила која треба поштовати, а онда ће све испасти и максимални ефекат ће бити постигнут.

Изузетно је важно да вјежбе не повећавају бол

Морате почети полако. То ће учинити мишиће чврсте и флексибилније, потребно је неко вријеме. Ако почнете са марљивост, то ће довести до повреда. Потребно је почети са једноставним вежбама, помоћи ће да се мишићи ојачају, а онда можете безбедно повећати оптерећење.

Немојте игнорисати бол у зглобу, гимнастика га не би требало узроковати. Појављује се неугодност, посебно током напетости и истезања мишића. Ако је приликом кретања бол везан, тада вежбе морају бити суспендоване или завршене, мишићи одмара један или два дана.

Ако постоје питања, треба их поставити специјалиста, посебно о учесталости и трајању извођења гимнастике.

Вежбе за гонартхрозо

У почетној фази фреквенција понављања вјежби није више од пет пута. Трајање теретане је око 10 до 15 минута дневно.

Можете изводити низ вежби на столу

Боље је да почнемо од почетне позиције седења, то ће захтевати сто која може издржати тежину људског тела. Неопходно је седети на газишту и потпуно поравнати леђа, а затим померити ноге напред и назад, амплитуда завртња је умерена.

Без промене почетног положаја на столу, потребно је подићи ногу док се не исправи на коленском зглобу. Важно је држати све у овој позицији око три секунде. Стопала у односу на шину се налази испод угла од 90 степени, након промене ноге. Током вежбе, морате да гледате како бисте затегнили мишиће доње ноге и бутина.

У вертикалном положају стоје са задњицама на столу. Колена су смештена у благо савијеној позицији и узгајају се на странама, попут чарапа. Неопходно је савијати напред и вратити се на почетну позицију, док леђа остаје равна.

Са положаја лежи на поду на леђима, ноге су истегнуте, колено се савије, а стопало се у међувремену налази изнад површине пода. На том положају је да ногу остане пет секунди (можете рачунати на пет). А након тога долази ред следеће ноге.

Макхи стопала се изводе врло пажљиво, како не би повредили зглобове

За вежбање "мали бицикл" ноге се савијају на коленима, а ноге се паралелно налазе на подној површини. Десну ногу доноси колено до стомака, а затим се усправи и полако спушта на под, а након тога исто се ради са другом ногом. Настављајући вежбање, морате стално пратити стопало, она је под правим углом. Ноге се стално мењају.

Када радите "велики бицикл", морате лежати на леђима и имитирати вожњу на овом возилу. "Мораш да идеш" споро, полако, постепено убрзавши брзину и промјенљивом спором брзином и већим. Стална пажња се посвећује напетости феморалних мишића.

Нога се савија на коленском зглобу, а бутица је омотана око руке и повучена до стомака. Колено се постепено исправља, нога се налази под правим углом. Потребно је раздвојити док се не осети напетост мишића. Држите у овој позицији потребно је осам секунди или једноставно рачунати. Након што је ногица спуштена пета на под и простире се, исправљајући се на коленском зглобу. Током вјежбе ноге се стално мијењају.

Вежба је неопходна тако да се активни екстремитет не савија.

Након што се особа окрене са једне стране, а мала јастук се ставља испод главе. Полазна позиција прве вежбе је управо та позиција, само са леве стране. У тренутку извршења, лева рука је смештена испод јастука, нога је полу савијена, а десна рука је подржана испред пртљажника. У колену је неопходно савијати десну ногу и довести га до желуца, а затим је вратити назад колико се испоставило. Покрети се раде споро.

Када се гонартхроза изузетно не препоручује да клече, тако да се главне вежбе изводе на леђима

Без промене почетног положаја, десна нога се сада савија на коленском зглобу, а затим се налази на поду. Лева нога је растегнута, а затим долази с пода, висина би требало да буде око 30 цм.

Понавља се све исто, само са друге стране.

Када се све заврши, можете лежати на стомаку иу том положају, савијати ногу у колено и држати 10 секунди. Ноге се мењају, карлица од пода не би требала да пада.

Вежбе се изводе у стојећем положају, јер је ово потребно поставити испред седишта столице. Чарапе и колена су узгојени на бочним странама. Док правимо торзо трупа, држимо леђа равном, а потом, савијањем колена потребно је седети на столици. У положају седења, тело се нагиње напред, након чега је неопходно устати.

Када завршите са овим комплексом, морате ходати по обиму собе, док се тежина креће од пете до прста, а колена морају бити подигнута што је више могуће.

Гимнастика за др Белиалов А.Е.

Примјећује се да је за особу са остеоартритисом корисна вјежба изометријске природе. Суштина таквих процедура је покушати савијати ногу помоћу руке, која пружа отпор. Морамо лежати на леђима, али можемо и да седнемо на нашим стомакима, обмотавамо руке око наших глава и не дозвољавамо да се ноге исправљају, све личи на борбу између руке и ноге. После 5-10 таквих понављања, особа ће приметити да се симптоми гонартхроза постепено повлаче.

Такође је корисно извршити такозвани корач гузе који су многи научили у школи током часова физичког васпитања. Суштина вјежбања је једноставна, мораш ићи да седнеш, шиљка се нагиње на бутину.

Ако сте забринути због јаког бола, ова вјежба се не препоручује.

Гимнастика у базену

Вода и гимнастика у базену могу да третирају многе болести, гонартхроза није изузетак од правила. Није неопходно пливати, довољно је само да померите стопала у воду, а мухе могу бити произвољне. Задатак такве гимнастике је ослобађање напетости из коленског зглоба. У води је корисно једноставно савити ногу у колену и направити ситнице. Ако поправите стопало, корисно је обављати кружне и осцилаторне кретње у колену.

Одмор након гимнастике

После вјежби, и управо тако је неопходно имати одговарајући одмор. Ово се односи на пацијента са остеохондрозо коленског зглоба на првом мјесту. Ако се одморите ногама, то може довести до развоја контрактуре, што је врло тешко касније третирати. Боље је дати предност одмору на леђима или стомаку, док су ноге потпуно исправљене, боље је разблажити их на странама. Још опуштенији ће вам помоћи да протресете ногу, обојену са столице или кревета.

Одморили се и радили опет

Прва вјежба новог циклуса се врши у позадини. Ноге су у потпуности исправљене, пете се гледају напријед, а човек треба да повуче чарапе себи. Захваљујући овој вежби, напетост у зглобовима ногу је олакшана, а процеси размене су побољшани.

Затим се премештају у "вертикалне маказе", који "пресецају" имагинарни папир у позадини. Ноге расте и пада у зглобове зглобова.

После тога, требате извршити флексију и продужетак на коленима, лежећи на леђима.

Без промене положаја ноге, истовремено савијати у коленима и колчастим зглобовима. Флекије се праве само на коленима.

Да бисте извршили "хоризонталне маказе", морате да положите позадину. Ноге се савијају у зглобу кука и наизменично се преусмеравају на бочне стране.

Нога се наизменично подиже и пада, у колену је исправљена, а особа је на његовој страни.

Будући да сте на стомаку, морате да савијате и раздвојите ноге у колену, у сваком другом.

Потребно је подићи и спустити равну ногу у положају на стомаку, није потребно одлагати чарапу.

Још један комплекс

Прва ствар коју треба започети јесте вежбе истезања, нарочито тетиве на полеђини колена, што доприноси повећању еластичности и мишића и лигамената. Пре него што је вредно загријавања, на пример, олакшава га брзо ходање или тренинг на вежбању, неколико мачева са ногама и рукама.

Након што је неопходно припремити дугачак и широк комад тканине, дугим око 2 метра, на пример, стару плочу. Преклопите га тако да добијете дугачку траку, чија ширина је око двадесетак центиметара, онда је потребно лежати на поду.

Крајеви листова се држе са обе руке, десна нога се положи у петљу која се формира, нога се исправља. Сам повлачимо плочу, истовремено се нога одузима далеко. После напетости осећа се, али у сваком случају није бол, ова позиција се држи двадесет секунди. Након овог времена потребно је да се мало опустите и поновите још једном. Затим се врши вежба за леву ногу.

За другу вежбу потребан вам је столица са рукама на леђима, тако да је лакше балансирати себе. Десна нога је савијена у зглобу колена, а лева нога нападнута уназад. Важно је пратити равност леве ноге, када се склањање лијевог колена притиска низак до пода. Током вежбања, требало би да постоји осећај истезања мишића гастрокнемија лево. Истезање треба држати двадесет секунди, потребно је поновити пет пута за сваку ногу.

Затим почетна позиција на поду, ноге се савијају на коленским зглобовима. У пртљажнику се у горњем дијелу подиже, а лактови додирују под и уграђују се. Испружена десна нога се повећава, пег није истегнут. Нога траје у ваздуху, на нивоу лијевог кољеног зглоба на три секунде, након чега се полако спушта. Поновите све што вам треба десет пута за десну и леву ногу.

Лежи на поду, ноге су савијене на коленима и велики је јастук између њих, који је снажно стиснут. Максимално је држати ову позицију пет секунди, а затим се опустити. Потребно је поновити све девет пута, а за приступ - десет.

Стојећи, са равним леђима, држе се једним руком на зиду или леђима столице. Неопходно је да се попнете на врхове тако да се пете што је могуће више налазе изнад површине пода и држе се три секунде. Полако потопите и поновите све десет пута заредом.

Основне вјежбе на леђима и столицама

Без промене почетне позиције, померите тежину целог тела на леву ногу, а десна страна је у страну у исправљеном стању. Ако постоји осећај да је немогуће подићи већу ногу, они се замрзну три секунде, а затим га спусте. Десет вјежби се обављају за сваку ногу.

Уз помоћ шетње не можете само ојачати мишиће, већ и смањити манифестације гонартхрозе. За дан је боље направити најмање три хиљаде корака, постепено повећавајући оптерећење до десет хиљада.

Строго немогуће

Не претпостављајте да је са гонартхрозом неопходно преместити што је више могуће. Није неопходно, превазићи бол, развити колено, то неће довести до ништа добро, то ће само ојачати запаљен процес. Заједница од овога ће почети срушити још више.

Ако особа има гонартхрозу, онда му је категорично забрањено пузати на колена.

Ако постоји велика оштећења зглобне тачке, онда се не препоручује да се гњечите. Последица ове масаже је запаљен процес околних ткива. Боље је масирати мишиће доње ноге, кукова, леђа, због чега захваћени зглоб добија више крви.

Евалуација резултата

ЛФК са гонартхрозом сматра се успешним у случају када се бол бол смањује и повећава се покретљивост. Успех се узима у обзир када се фреквенција ексацербација и њихова тежина смањују, крвни притисак, спавање, благостање и расположење нормализују се.

Техника гимнастичких вежби са гонартхрозом је много и сви имају свој позитиван ефект са компетентним и вештим апликацијама. Пре него што извршите процедуру, боље је да добијете стручне савете, иначе постоји висок ризик од повреде тела. У свему треба да постоји мера и резултат неће трајати дуго.