Вежбе за остеохондрозо

У борби против остеохондрозе користи се сложена терапија, од којих главни део заузима ЛУТС у остеохондрози. Вјежба је најефективнији начин борбе против болести. Тренутно, број људи са дијагнозом остеохондрозе експоненцијално расте. Ово је због ограничења мобилности модерног човека. Већина људи је заузета сједењем на рачунару, а вечери проведу у кући код телевизора. Диверзификујући слободно време помоћи ће вам сет вјежби за остеохондорозу кичме, омогућити вам да слободно вријеме проведе здравље. Гимнастика из остеохондрозе има своје сведочанство, карактеристике и правила понашања. Препоручује се да се пуни комплекс појединачно усклади са својим лекарима који долазе. Физичке вежбе у остеохондрози се прописују након супресије синдрома бола.

Задаци терапеутске гимнастике

Терапијска вјежба са остеохондрозо кичме се користи на првом појављивању симптома, у ритму који вам не узрокује неугодност. Које вежбе се могу урадити са остеохондрозо, и које вежбе се не могу урадити? Размотрите правила коришћења:

  • Започињање сваке физичке активности без консултовања са доктором строго је забрањено;
  • За извођење физичких вежби, без уклоњеног болног синдрома остеохондрозе, забрањено је;
  • Забрањене су вежбе са медицинским контраиндикацијама и другим болестима осим остеохондрозе;
  • Са остеохондрозом, леђа треба боље обављати у исто време, у слободној одећи у вентилираној соби;
  • Препоручује се јело најмање један сат пре почетка тренинга;
  • Да бисте загрејали мишиће, можете отићи у купатило и загрејати жељену површину топлом водом;
  • Комплексни лфк са остеохондрозо треба започети са загревањем, како би се избегло повреде или истезање;
  • Пуњење против остеохондрозе треба правилно изводити, без суза и кретања;
  • Уколико се појави било каква неугодност, наплата за леђа треба прекинути и потражити корекцију лијечења свом лекару;
  • Избегавајте прекомерно деловање мишића у леђима током остеохондрозе.

Рехабилитација остеохондрозе је најважнија ствар. Од процедура прописаних за рехабилитацију зависи од ефекта лечења и нивоа опоравка тела после болести.

Остеохондроза подложни до потпуног излечења само када су први симптоми, уз помоћ леђа вежби са остеохондроза, када нема оштећења и оштећења интервертебрал дискова.

Ако је штета већ дијагностикована, онда ће терапија и прописани третман само зауставити овај процес, без дозволе да болест напредује даље. Лфк са остеохондрозо кичме помаже у постизању максималног ефекта код комплексне терапије и има низ значајних особина:

  • Опште јачање мишићног корзета, који помаже кичми да заузима праву физиолошку позицију. Повећана еластичност мишића;
  • Убрзани процеси у ткивима близу вертебралаца су убрзани, што омогућава враћање исхране интервертебралних дискова и заустављање процеса уништења;
  • Побољшање положаја и уклањање оптерећења од вретенчарског одјељења;
  • Опште побољшање процеса који се јављају у телу, побољшање благостања и расположења.

Вежбе за леђима са остеохондрозо су контраиндиковане:

  • Хипертензија, висок крвни притисак;
  • Постоперативни период, траума или друге интервенције;
  • Неуролошке болести;
  • Патолошки услови тела, тешки облици одређених болести.

Терапеутски комплекс вежби

Било које наелектрисање за остеохондрозо кичме почиње са загревањем, ходањем на лицу места (5 мин) и подизањем руку.

Цервикална вертебрална колона

Већина случајева остеохондрозе утиче на врат. Да бисте применили вежбу за лечење остеохондрозе, увек консултујте специјалисте. Сваки комплекс не траје више од 20 минута вашег личног времена, није толико враћање здравља и повратак у нормалан животни циклус.

Физиотерапијске вежбе за остеохондрозо врата:

  • Направите главу на једној и другој страни. Лице је равно, немојте савијати. Затим наклон главе климају и нагибају уназад није дубок;
  • Померамо браду напред, у хоризонталној равни, као играчке у аутомобилима. Покушајте да извршите вежбу померањем главе на једну страну и на другу. Вежба не долази одмах, не напрезати, са искуством све ће доћи;
  • Ставили смо длан на чело и створили напетост између руке и чела, као у борби. Сада померимо длан на храм и стварамо напетост, нагињањем главе на подлогу за длан;
  • Руке по глави у брави, са лактовима које притиснемо на глави, лице гледа напред. Подигните лактове више и више;
  • Брадица наслања на песнице, повлачимо врат. Онда стављамо руке на леђа и стварамо напетост отпора;
  • Сједнемо на столицу, тачно држимо пост, лице гледа напред, требате описати браду у ваздуху од 0 до 9.

Одјељење костно-торакалног порекла

Вежбе ЛПЦ за остеохондрозо врше се од најједноставније до сложенијих.

  • Седимо. Једну руку иза леђа, други усмерава и привлачи главу на своју страну, глатко, без кретена;
  • Длан се ослања на привремени део лица, стварајући напетост, окретање главе и отпор руке. Онда са другом руком;
  • Стојећи, у потпуно опуштеној држави, руке висијо као бичеви, померају рамена горе и доле;
  • Положите са леђима, руке на телу. Подигнемо грудни простор неколико пута. Затим глатко окрећу главу на једну страну, а другу;
  • Лежали смо на леђима, ноге се савијали на коленима, руке на тело. Подижемо груди.

Торакална кичма

Остеохондроза утиче на грудни део кичмене колоне, пошто додатна фиксација пршљенова ствара ребра. Често, процес у овом делу иде руку под руку са другима. Гимнастика за леђа са остеохондрозо, отклања стрес од погођених коренова и побољшава тонус мишића.

Вежбе за јачање мишића леђа:

  • Стојимо равно, представљајући слово Т. Померите торзо лево и десно;
  • Стојимо опуштени, брада наслања се на грудну групу, а затим споро спуштамо рамена, а ми подижемо руке до пода, са недостатком истезања можемо само добити колена;
  • Немојте мењати пози, руке на телу. Кружимо са стране на страну са највећом амплитудом. Затим држимо руке испред и подигнемо их над главама. Једном руком, узмемо други ручни зглоб и повуцимо га. Спустимо руке и променимо позицију;
  • Вјежбу "чамац" вршимо на стомаку, уз хватање зглобова;
  • Вежбајте са деформацијом "мачка и камила". Стојећи на све четири, савијемо се у горњи положај, а затим на најнижи. Ово је изузетно корисна вежба за кичму у целини;
  • Седите на столицу или клупу, наслоните се на леђа, нежно нагните главом и вратите се у почетну позицију;
  • Користимо ваљак. Сместимо га под грудни део испод леђа. Вјежбе врше као штампарије, које утичу на прсне мишиће;
  • Лези на стомаку, представљамо птицу у лету;
  • Лежајући на стомаку, наглашавамо наше стопала. Ми стављамо руке иза главе и постепено подижемо грудну групу;
  • Седите на столицу, чврсто држите седиште и окрените се у једном правцу, а затим друго.

Редовно пуњење кичменог остеохондроза може ослободити блокирани кичму, обнављање активности кичме, а сталне вежбе олакшати бол и побољшавају опште здравствено стање.

Лумбални део

Најтеже оптерећено одељење кичме, најчешће се пацијенти жале на бол у пределу доњег леђа. Терапијска гимнастика са остеохондрозо кичме промовира производњу протеина у мишићима који стимулишу рад свих унутрашњих органа. Гимнастика за лечење струка неће ослободити бол, али ће зауставити деструктивни процес у пршљенима.

Вежбе за кичми:

  • Лежање врши вежбање "бицикл", али исправљајући ноге;
  • Без промене положаја, савијамо ноге у колена, руке на задњој страни главе, подизање доњег леђа стварамо напетост;
  • Затим, са затвореним стопалима скрените лево и десно, тако да колена додирују под. Ми чинимо све уредно;
  • Не мењајте пози, руке на телу, нежно подигните карлични део горе, баш тако полако спуштени;
  • Настављамо да лажемо, држимо се колена. Почели смо да нацртамо колена у браду;
  • Надаље, леђа се притиска на под, руке повлаче једно колено, а затим и друго;
  • Вежба "мачка и камила";
  • Вјежба "чамац".

Време извршења, ако је могуће, боље је одабрати тако да можете истовремено да се бавите. Јутарња гимнастика са остеохондрозом повољно утиче на ваше расположење, осјетићете талас снаге и живости.

  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо

Вежбе за истезање кичме са остеохондрозо треба изводити са опрезом и под надзором специјалисте. Вреди знати да је јака преплављеност мишића и истезање пршљенова под строгом забраном.

Физичке вјежбе са остеохондрозом у акутном облику забрањене су, појединачно се може прописати респираторна гимнастика са лако анестетичким ефектом.

За пацијенте са остеохондрозо препоручује се специјална терапијска дијета. Заснован је на укључивању протеина и масти и значајном смањењу угљених хидрата и соли. Комбинована терапија, која укључује вежбе за кичмени одељењу, масаже при остеохондроза, физиотерапије и лека подршке да помогну носити са болешћу или побољшати постојеће стање до прихватљивих.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Комплекс вежби за остеохондрозо

Остеохондроза грлића кичме је дегенеративна-дистрофична лезија вретеница и интервертебралне структуре запаљенске природе.

Такве болести мускулоскелетног система захтевају хитну медицинску помоћ: током процеса хроничности, процес је практично неизлечив.

Најчешће се бави медицинским третманом, што подразумева узимање одређених лекова. Међутим, не заборавите на тако ефикасан начин лечења, као на терапију вежбањем (терапија вежбањем).

Иако се терапеутска вежбална терапија не може заменити физиотерапијом и терапијом лековима, то ће бити од велике помоћи у лечењу.

Опште информације о цервикални остеохондрози

Као што је речено, остеохондроза је запаљенска болест која утиче на интервертебралне структуре и сами пршљенови. Најчешће се болест манифестује из следећих разлога:

• Хиподинамија (недостатак кретања).

• Продужени статички стрес на кичми у пределу грлића, са физичким карактером посла, са погрешним сном, итд.

• Штетни услови околине.

• Присуство истовремених болести мускулоскелетног система.

• Узимање стероидних лекова.

• Старост преко 40 година.

Симптоми остеохондрозе су такође специфични. Патологију карактерише:

• Интензивни бол у врату (који се манифестује повредом нервних коренова и упале).

• Неудобност у пределу рамена (узрокована хипертензијом мишића).

• Осећање трчања.

Остеохондроза је непријатна болест, која узрокује смањење функционалне активности врата и доводи до развоја интервертебралних херни.

Механизам дјеловања вежбалне терапије

Терапијска вјежба се показује сваком пацијенту који пати од проблема с цервикалном кичмом. ЛФК решава неколико проблема одједном:

• уклања хипертензију мишића. Ово је један од обавезних услова за спречавање болова и компликација.

Помаже у јачању мишића у врату.

• Омогућава нормализацију исхране интервертебралних дискова.

• Омогућава заустављање уништавања кичменог ткива.

• Спаја активност кичме на нивоу врата.

Да би се разумели ова питања и елиминисали патолошки процеси, неопходно је редовно изводити комплексе једноставних вежби. Постоји десетине извора са описима вјежби за остеохондрозо цервикалне кичме, али нису сви методи гимнастике једнако ефикасни и сигурни.

Нежне вежбе за остеохондрозо

Да би се врат вратио у тону, препоручљиво је извести "мекане" вежбе. Важно је имати на уму: немојте бити ревни током периода погоршања. Ове вежбе могу се практиковати само у периоду између егзацербација (у ремисији или подакутном стању).

Цомплек №1

1) Устаните у угодном положају. Руке за спуштање "на шавовима", држите равно држање, максимално поравнајте. Пажљиво и без журбе окрените главу скоро 90 степени. За почетак, довољно мала амплитуда, како се глава побољшава, потребно је све више и више. Журба је опасна: може доћи до дислокације оштећења пршљенова или нерва. У периоду погоршања, може се направити једноставна ротацијска кретања главе, али не више. Урадите ову вјежбу 7-10 пута у сваком правцу.

2) Полазна позиција, као у првој вежби. Стојећи, са проширеним леђима. Врат да се опусти колико год је то могуће. Полако спустите главу да додирнете браду са грудима. Са лаганим пролећним покретом, подигните главу у почетну позицију. Ако ниво мобилности врата не дозвољава толико да се савија - вјежба се одвија што је више могуће. Количина - 7-10 пута.

3) Држите положај, као у прва два вежбања. Опустите мишиће врата и рамена. Са неуједначеним покретом, савијте главу уназад. Важно је то учинити полако и глатко како би се избјегла повреда. Чин да се извуче што даље од анатомије цервикалног дела пацијента.

Овакав комплекс од три вежбе помаже у враћању грлића матерничких крвних ћелија, враћа еластичност на мишиће, флексибилност кичмене колоне.

Комплексни број 2.

Може се извести током периода погоршања.

1) Позиција - пожељно стојећи. Прихватљиво и седентарно. Исправите врат, опустите све мишиће зглобове, укључујући рамена. Ставите једну длан на чело. Направите кретање, као да постоји жеља да гурнете руку главе. Овај отпор доводи до оштрог притиска на мишиће врата, а затим и до њиховог опуштања.

2) Извршите идентичну вежбу, притиском руке на временски регион. Покрет би требао бити гладак и замућен. "Суочавање" руке и главе треба трајати 3 секунде. Више времена за наставак нема смисла: млечна киселина почиње да се акумулира, а мишићи постану уморни, а физичке вежбе ће бити теже. Покрени 5-10 пута.

3) Заузмите положај седења. Исправите леђа и врат, опустите се. Повуците рамена у ушима, држите сваки пут 3-5 секунди. Затим спустите рамена и опустите се опет. Такође није вредно задржати позицију дуже.

4) Стојте равно, руке се протежу преко пртљажника, формирајући слово "Т". Извршите 10 кружних покрета у једном, а затим у другом правцу.

5) На крају вјежби, обришите врат (лагана масажа). Масирајте врат с трљањем и кружним покретима 3 минута.

6) Полазна позиција стоји или седи са исправљеним леђима. У року од три минута направите кретање главе. Амплитуда би требала бити минимална. По природи, ова вјежба је попут невербалног геста "да".

7) Спаси исту позицију. Истим темпом и амплитудом, направите "не" потезе.

Комплексни број 3.

1) Стојите равно, размак између рамена. Нагните тело, истегните руке. Урадите вјежбу, познату од школског дана као "млин".

2) Седите или устаните. Вертебрална колона исправља се. Додирните уво рамена, а затим поновите исто са друге стране.

3) За покретање главе, имитирајући покрете "да" и "не".

Све описане - ово су најједноставније вежбе за остеохондрозо грлића материце.

Ко су погодни за такве комплексе?

Ови комплекси су идеални за особе са почетним стадијумом проблема са вратима, као и за пацијенте са озбиљним ограничењима покретљивости кичме. Могу се изводити, укључујући и акутни ток болести (осим првог).

Најефикасније вјежбе за остеохондрозо цервикалне кичме

Физичка оптерећења из комплексног броја 1 су стриктно контраиндикована у периоду погоршања. Оне се прописују само током ремисије.

Цомплек №1

1) Лажна позиција (не можете лежати на горњем поду, остеохондроза "не воли" хипотермију). Десна рука је постављена на стомак, лева стављена на груди (у левичарима, сходно томе, све је обрнуто). Почните да дишете ритмично и лагано. Сакупите што више ваздуха.

2) Полазна позиција је идентична. Не морате стављати руке на њих, морате се ослонити на њих. Пажљиво се подигните на рукама, проширите врат, а затим пажљиво вратите се у ваш првобитни положај. Поновите 7-10 пута.

3) Лезите на стомаку. Руке се поравнавају дуж тела "на шавовима". Окрените главу 90 степени и додирните уво са подом. Поновите исто са другим ухо.

4) Заузмите положај седења. Врат поравнати. Док издахнете, спустите главу до груди и притиснете браду што је више могуће, да бисте се вратили на почетни положај приликом удисања.

5) Посе - седи или стоји. Опустите врат и рамена. Да спустите главу на грудима, да почнете да лакше ротирајуће кружне покрете главе дуж оси кичме. Пажљиво молим! Извођење таквог гимнастичара треба бити изузетно опрезно, ризик од дислокација је сјајан.

Цомплек №2

Комплекс се састоји од три дела: загревања, главног дела, дипломирања. Извођење ове гимнастике може бити, укључујући и током периода погоршања. То је универзално. Стојећа позиција.

1) Ставите руке на рамена. Направите кружне покрете. 10 пута у једном, 10 у другом правцу.

2) Подигните горње удове компримованим песницама на бочне стране. Руке се савијају (као да желе да ударају са очврснутим бицепсима), а затим поравнају, формирајући слово тела "Т". На крају вежбе рукујте се да бисте избавили напетост.

3) Да ли је вјежба број 1 из штедљивог комплексног броја 2. У том случају, руке треба довести у браву и притиснути на чело. Ова вјежба се сматра тежим, јер је напон већи.

4) Стојећа позиција. Руке донијети у замак, лоцирати на задњој страни главе. Превладавање отпорности руку покушавајући да му врати главу. Ова вјежба је врло слична претходној.

5) Оставите рамена напред, као да се тресете, вратите их у свој нормалан положај.

6) Ширите рамена уназад.

7) Лези на поду. Подигните врат што је више могуће, останите у овом стању 5 секунди, а затим се вратите у нормалан положај.

8) Држите главу у руци. Повуците у супротном смјеру

Све вјежбе које су описане, и похрањивање и сложеније, обављају се 7-20 пута 3-4 пута дневно.

Такође добро доказане вјежбе за врат Бубновски

Ова врста гимнастике је корисна за људе у периоду погоршања (без првог комплекса), такође помаже у нормализацији исхране кичме и идеално је за оне који желе да ремисија траје што је дузе могуће.

Зашто су вежбе потребне?

Обављање њих је неопходно из неколико разлога:

• Уз сву ефикасност лекова, нису у могућности да поврате мобилност врату. Управо то је укључено у задатке физиотерапије.

• Након вјежбе побољшава се исхрана кичме.

• Ремисије постају дуже.

• Кичма враћа активност мотора.

• Постоји релаксација мишића и смањење синдрома бола

Ограничења и препоруке

Без обзира колико су вјежбе за цервикалне остеохондрозе, требали би их исправно обављати. У супротном, постоји велика вероватноћа да ће се све погоршати.

Препоруке:

• Већина вежби се може урадити у акутном периоду, али пажљиво слушајте своје добро.

• Ако је бол у врату током вежбања, одмах зауставите гимнастику.

• Препоручује се консултовати лекара пре вежбања.

• Боље је радити гимнастику у групи, али нико не забрањује да то ради код куће.

• Вежба за врат је неколико пута дневно, иначе ће ефекат бити минималан.

• Све вежбе морају бити споро, тако да нема повреда.

ЛФК савршено ради у комплексу са другим методама лечења. Важно је правилно извршити вјежбе, поштујући сва сигурносна правила. Онда ће вам захвалница рећи грлића кичма.

Вежбе за остеохондрозо

Вежбе - ефикасан метод лечења остеохондрозе: помоћ да се мишићи доведу у тон, побољшају функцију мускулоскелетног система, зглобова. Препоручује се да се користи паралелно са другим методама, на пример масажом, ручном терапијом.

Остеохондроза - болести кичме карактеришу дегенеративне промене у интервертебрал дискова који доводе до губитка густине и интегритета (пукотине). Оптерећење на кичму може изазвати померање диска у правцу кичменог канала (дисц испупчење) или избочине језгра пулпосус околног АННУЛУС фибросус (херниатед интервертебралног).

По правилу, развој болести доприноси седентарном начину живота, ретким физичким напорима (тон мишићно-лигаментног апарата кичменог стуба се смањује). Успоравање током остеохондрозе је у стању да одржи посебне вежбе.

Редовно извођење вежби физиотерапеута намењених истезању пршљенова, позитивно утиче на кичму и тело у цјелини:

  • ојачани мишићи на леђима;
  • побољшава проток кисеоника и хранљивих материја у хрскавице и костна ткива кичме;
  • циркулација крви је нормализована, метаболизам у хрскавици;
  • убрзава се процес излучивања токсина и токсина.

Комплекс терапијских вежби се користи како за ублажавање стања у остеохондрози тако и за спречавање појаве болести.

На слици је приказан део кичмене колоне, црне површине интервертебралног диска (између пршљенова). Интервертебрални диск игра улогу амортизера - штити пршљенце од трљања једни према другима при ходању, седењу и вежбању. Када неактиван начин живота у људском телу, метаболизам, тако да МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК се не добија потребну количину хранљивих материја - тако почиње дегенеративних промена, језгро пулпосус губи влагу и еластичност диска. Ово доводи до повећања оптерећења на пршљенима и заправо на читавој кичми и мишићима у леђима.

Ефекат вежбања

У акутном периоду остеохондрозе се не користи терапијска гимнастика. Да би побољшали здравље пацијента, истезање кичме дуж њене осовине. Повећање удаљености између пршљенова доводи до релаксације мишића, смањене иритације коријена нерва (бол се смањује). Када се погоршава болест, препоручује се промена меког лежаја на тврди лежај.

Терапијска вјежба има позитиван ефекат на прве фазе остеохондрозе. Стимулише биолошке и физиолошке процесе унутар тела: побољшава се циркулација крви, побољшава мишићни тонус, обнављају се функције сегмента кичме-мотора.

Генерално, редовна употреба куративне гимнастике помаже:

  • ојачати мишиће руку и мишићно-скелетни апарат;
  • побољшати проток крви и циркулацију лимфе;
  • интензивира метаболичке процесе у погођеним ткивима кичме;
  • исправити погрешан положај;
  • обнављају подршку и моторичке функције кичме.

У раним фазама остеоартритиса физиотерапије има за циљ да смањи иритацију нервних коренова који долазе у контакт са погођеним интервертебрал дискова. Упркос позитивном резултату примене гимнастике, Урадите само оне вежбе које не изазивају бол.

Индикације за извођење вежбалне терапије

Главни циљ вежбања је ојачати мишићна, хрскавична ткива која подржавају пршуте. Вежбе треба радити полако, без наглих покрета, потпуно опуштено.

Прековремени рад у учионици није вредан тога: само умерена оптерећења доприносе опоравку (побољшава метаболизам, стање мишића, наставак рада кичме, омекшавање функција интервертебралних дискова).

Не препоручује се вежбе за акутне болове и без консултовања са лекаром. Боље је да се укључите у физичко васпитање под надзором квалификованог специјалисте (физио-физиотерапеута), али то можете урадити сами.

Периодичност извођења терапеутске вјежбе

Све вежбе које лекар прописује за лечење остеохондрозе треба редовно изводити. Поред тога, пацијентима који се баве седентарним радом препоручује се загревање директно на радном месту (када је могуће, али пожељно сваког сата).

Ојачајте мишиће у било ком тренутку. Чак и вежбање светлости са редовним вежбањем ће помоћи да се избегне понављање акутне фазе остеохондрозе, смањити интензитет бола.

Ефекат примене терапеутске физичке културе у болести кичме се осећа одмах након разреда (са правом гимнастиком). Избор сета вежби треба да обавља лекар из опште слике болести (степен развоја остеохондрозе, врста оштећених структура, облик болести).

Није неопходно зауставити гимнастику. Ако се осећате лоше, недостатак олакшања, обратите се свом лекару: он ће одредити нови сет вјежби.

Када су вјежбе контраиндиковане

Вежба за остеохондрозо помаже побољшању благостања, спречава спајање пршљена у деструктивним процесима на кичменим дисковима. Генерално, препоручује се његова употреба за све пацијенте, али изузеци су могући.

У таквим случајевима контраиндикована је вежбање терапије вежбањем:

  • акутни период остеохондрозе;
  • постоперативни период (у првим фазама опоравка кичме);
  • неуролошке болести, праћене кршењем координације кретања;
  • висок крвни притисак;
  • поремећаји вестибуларног апарата;
  • оштећење вида (миопија тешке форме), висок интраокуларни притисак;
  • дисфункција кардиоваскуларног система (нпр. аритмија);
  • погоршање пацијента у вези са компликацијом хроничне болести, тешке болести.

Физичко образовање се не одвија: на празан желудац, након једења или физичког преоптерећења.

Позитивни резултат употребе физичког васпитања је могућ са свеобухватним приступом извођењу терапијских вежби. У овом случају треба извршити само оне вјежбе, након чега се стање мишића значајно побољшава (повећава радни капацитет, напон се смањује).

Ако се, током или после вежбања, здравствено стање погорша, боље је да их зауставите и неопходно одете код лекара.

Цервикална остеохондроза: које вежбе су ефикасне?

Болест се манифестује у различитим сегментима кичме, али најтраженије-дистрофичне промене се примећују у крвотворним и коштаним структурама цервикалног региона. Главни разлог - стални боравак у непријатном напетом положају. Највећи падови за развој болести су људи старији од 25 година.

У циљу ангажовања у физиотерапијским вјежбама са остеохондромом грлића врата, није потребна посебна физичка припрема. Сваки пацијент може лако извести такве вежбе:

  1. Седите на столицу, поравнајте леђа, истегните врат. Затим направимо 5-10 спорих окрета главе: на левој и десној страни (потрудите се да окренемо врат). Резултат физичког васпитања је побољшање моторичких функција цервикалних пршљенова.
  2. У стојећој позицији, нагињамо главу доле, покушавајући да нас држе бради у груди. Поновите косине 10 пута. (Ако не можете стићи до груди, покушајте да вам приближите главу колико год је то могуће).
  3. Сједнемо за столом, ослањамо се на лакат. Ставили смо длан у храм, нагибали главу на страну, док смо стварали отпор на руку (држимо је у овом положају око 10 секунди). Вежбајте не више од 10 пута са паузом од 8-10 секунди. Ефекат извођења такве гимнастике је јачање бочних мишића врата.
  4. Лезимо на стомаку како бисмо осигурали потпуну релаксацију мишића. Ставите руке у тело (дланови горе). Затим, не са брзим покретима, окрените главу лево, а затим удесно (до 10 обртаја у сваком смеру), стално се враћате у почетни положај: лицем надоле.
  5. Сједните, нагните се напред, дубоко удисајте (главица достиже груди). Када се издахнемо, вратимо се на почетну позицију, бацимо главу. Поновите вјежбу 10-15 пута.

Препоручује се да се све вежбе изводе заједно са другим врстама терапеутске гимнастике. Систематично извођење такве физичке културе код цервикалне остеохондрозе јача мишиће, подстиче уклањање бола.

Вежбе за мишиће рамена

Зглоб рамена повезује клавикул, шпапуљу, кости руку, чиме обезбеђује већу покретљивост горњег екстремитета. Погрешан положај, формиран током много година, доводи до смањења његових функција: нагнутости и крутости рамена. Са хроничном напетошћу раменског појаса, покретљивост ребара се погоршава, дисање постаје теже.

Вјежбе усмјерене на развој мишића раменог појаса, користе се као спречавање појављивања болести кичме: остеохондроза и интервертебралне киле.

Током гимнастике потребно је пратити положај, правилну позицију ногу (требало би да буду на ширини рамена) и тело (не можете се нагињати напред). Тек тада ће се терет на леђима, рукама, мишићима врата и рамена носити равномерно.

Прве вјежбе су споре, а затим постепено повећавају брзину кретања. Ова техника извођења гимнастике спречава појаву мишићног бола након тренинга.

Вежбе за развој рамена, рамена, састоје се од таквих вежби:

  1. Стављамо ноге на ширину рамена, са рукама на струку. Окренемо рамена напред, а онда уназад.
  2. Ставили смо болесну руку на здраво раме. Друга рука се налази на лакту нездравог удова, нежно вуче повређену руку на врх.
  3. Ми стављамо руке иза леђа, повезујемо их са бравом, тако да је болестан врх на врху. Нежно повуците повређену руку са здравим удовима.

Такве вежбе побољшавају циркулацију крви, убрзавају метаболичке процесе у оштећеним ткивима. Слична акција има и гимнастику из програма физичког васпитања школе.

Са цервикобахијалном болешћу, поред вјежби, дозвољена је употреба компресија заснованих на Димекиде и Бисхофиту.

Комплекс вјежбања остеохондрозе у грудима

Деформација кичме у пределу торака је резултат неправилног држања, слабљења дорзалних мишића због недостатка редовног тренинга. Дегенеративне промене у овом делу кичме често доводе до поремећаја дисајног, кардиоваскуларног система: појављују се ангина, аритмија, плућна и срчана инсуфицијенција.

Због тога је толико важно да се ангажујете у физичкој терапији. Извођење правилно изабраног вежбања наставиће се са моторичким функцијама сегмената кичме, ослободити блокиране пршљенове, смањити нападе на бол.

Уклањање главних симптома остеохондрозе грудне кичме олакшава физичка обука која се састоји од таквих вежби:

  1. Да бисте обавили вежбање, потребно је да узмете ваљка до 10 центиметара у пречнику (направиће се пешкир). Лежали смо на леђима, поставили смо ваљак под грудни део (доњи део). Са рукама иза главе, полако подигните леђа (поновите неколико пута). Затим померите ваљак дуж кичме (горе), прво извршите вежбу. Јединствени развој различитих делова торакалне кичме проширује кичму, води мишиће у тонус.
  2. Ми смо на све четири: савијамо леђа што је више могуће, остајемо на овој позицији неколико секунди (држећи главу директно). После тога, узимамо почетну позицију, а затим поновимо вежбу.
  3. Лези са једне стране, савијамо ноге у колена. Повуците десну ногу на врх (ми истегнемо мишиће, бок са стране на страну до максимума), фиксирајте положај стопала 5-10 секунди и спустите га. Поновите исто са другом ногом.
  4. Спустили смо се на равну површину са стомаком, руке леже испод главе. На инспирацији подигнемо рамена и тело, на издисају - вратимо се на почетну позицију. Врши вежбање најмање 3-4 пута. Како мишићи ојачају, број приступа се повећава.
  5. Седимо на столици (са леђима), наслонимо се на нас са леђа. Ми се савијамо тако да осећамо како се мишићи у грудном простору растегају. Након тога направимо глатке косине напред. Неопходно је направити 4-5 таквих приступа.

Доктори не препоручују преоптерећење мишића током физичке терапије. Само умерене гимнастичке вежбе могу да имају користи и задовољство, да помогну обнављању кичме после болести.

Вежбе за лумбалну остеохондрозу

Постоји мишљење да је бол у доњем леђу исплата човечанства за исправност. На крају крајева, то је одјељење кичме које носи све оптерећење приликом ходања, обављањем функције апарата.

Као што показује пракса, људи са лумбалним боловима који занемарују активни начин живота пати много чешће. Дневна вежба не само да помаже да се реши непријатних болова, већ и спречава развој дегенеративних-дистрофичних процеса у ткивима костију и хрскавице моторног апарата.

Вежбе физиотерапије у лумбосакралној остеохондрози ојачавају, проширују дорзалне и абдоминалне мишиће. У првим вежбама вјежбе се изводе на леђима: у овом положају, оптерећење на леђима је мала, не постоји ризик од бола.

Позитивни ефекат коришћења гимнастике се манифестује у следећем:

  • побољшање крвне и лимфне циркулације;
  • нормализација метаболичких процеса у костима, хрскавичастим ткивима кичме;
  • елиминација стагнације у карличним органима;
  • јачање мишића;
  • влека нервних корена кичмене мождине;
  • обнављају функције мускулоскелетног система.

Гимнастика промовише производњу протеина у мишићним ткивима. Уласком у тело стимулишу рад основних система.

Да би се олакшало стање са лумбалном остеохондрозо, такве вежбе су могуће:

  1. Спустимо се на леђа, чврсто притисните доњи део леђа на поду, савијте ноге на кољена. Повлачимо руке на ноге, покушавамо да их загрлим (не срушимо гребен са пода!). Остајемо на овој позицији 5 секунди, идемо доле, опустимо мишиће. Поновите вјежбу 40 пута (за два приступа).
  2. Носећи ноге заједно, повући их до желуца, савијајући се у колену. Ми прихватимо наше ноге рукама, поправимо позицију, а онда полако превлачимо главу на кољена. Идемо на под (не журимо), враћамо се на почетну позицију.
  3. Ми стижемо на сва четири, ми држимо леђа равно. Прелазимо руке лево, савијамо труп у истом правцу, а затим удесно (док савијањем држимо тело савијено неколико секунди). Поновите вежбу (најмање 10 пута).
  4. Полазна позиција је на сва четири места. Подижемо главу док нам савијају леђа. Онда радимо све у обрнутом редоследу: спуштамо главу, глатко савијамо кичму.
  5. Ступамо равно: држимо ноге равномерно, имамо руке на струку. Нагните напред и назад колико год је то могуће. Морате направити 10 дубинских падина у сваком правцу.
  6. Сједнемо на поду: подижемо руке према горе (дланови "погледати" напред), савијемо се до ногу, покушавајући да додирним прсте рукама. Ова врста гимнастике помаже да се ојачају дорзални и абдоминални мишићи: када се нагиње напред, позадина ради, док леђа помера штампу.

Лечење лумбалне остеохондрозе треба да има за циљ обнављање функција кичме, елиминисање бола и спровођење на сложен начин. Поред терапије медицинским производима, процедура масаже, истезање, позитиван ефекат је терапијска активност. Ојачава мишићни корзет, помаже у смањењу оптерећења на кичменим дисковима.

Сложене вежбе за остеохондрозо кичме

✓ Чланак проверава лекар

Терапијска гимнастика је једна од најважнијих компоненти комплексног програма лечења остеохондрозе кичме. Током лекције, проблематична подручја подвргавају оптерећењу довољном да их квалитетно раде и враћају у форму без истовремено проузроковања штете.

Сложене вежбе за остеохондрозо кичме

Можете започети обуку само уз одобрење лекара. Такође ће развити сет одговарајућих вежби. Размотрите најчешће коришћене и најефикасније од њих.

Ток третмана остеохондрозе ће бити непотпун без терапеутске гимнастике

Важно! Можете започети класе тек након превазилажења акутне фазе болести, тј. отклањање болних манифестација и знакова упале. У присуству оваквих оптерећења значајно ће се погоршати стање здравља и држава у цјелини.

Вежбе за остеохондрозо грлића материце

  1. Лежи на леђима. Најбоље од свега - на равном поду. Длан једне руке налази се на вашем стомаку, други - изнад, на грудима. Полако и полако удисајте. Уверите се да се прво развија стомак, затим грудни кош. Полако издахни. Поновите до 10 пута. Остварите потпуну релаксацију тела. Урадите ову вјежбу током дана, у просјеку 3-4 пута.

Вежбање лежи на стомаку

Окрените главу удесно и лево

Узимамо браду у груди

Притискајемо на главу, напрезавајући мишиће врата

У одсуству тешких поремећаја, тешке крутости и бола, покушајте да гнетеш врат, нежно окрећите главу са стране.

Окрените главу удесно на лево

Горе наведене вежбе су погодне за пацијенте било које старосне доби. Многи од њих могу се радити у било којој ситуацији, на примјер, на путу рада или чак директно на радном мјесту. Пази на своја осећања. Ако се током вјежбе осећа јак бол или нека врста неугодности, прекините тренинг и консултујте лијечника.

Вежбе за грудни део

Вежбе за грудни део

Размислите о најбољим медицинским вежбама за враћање тела после грудног остеохондроза у следећој табели.

Табела. Вежбе за остеохондрозо дојке

Користан скуп вјежби за остеохондрозо кичме

Комплекс вјежби за остеохондрозо кичме има неколико варијетета. Све зависи од локације болести. Чињеница је да ће за сваки одељење пршљенице, било да се ради о цервикалном, лумбалном или торакалном, одржаће се низ вјежби. Треба имати на уму да вежбање терапије за остеохондрозо прописује само лекар који је присутан - није вредно само то радити. Запостављање овог правила не може довести до побољшања државе, већ до погоршања.

Вјежбе лијечења остеохондрозе: опште одредбе

Лечење ове болести треба да има интегрисани приступ. Поред тога, у сваком случају одаберите и специфичне вјежбе. Треба одмах напоменути да период погоршања болести захтева прецизнији приступ.

Први захтев који се мора испунити је минимално оптерећење. У овом случају, комплетно пуњење за остеохондрозо врши се под надзором специјалисте. Без обзира који је облик болести и какво је опште стање пацијента, постоји нека врста тачака која се испуне безуспешно:

  1. Терапијска физичка обука у остеохондрози се прописује и изводи само у фазама ремисије болести. Ако се фаза погоршава, било који физички напор у стојећем положају или у сједишту мора бити одложен.
  2. Пре него што започнете вежбе, лекар мора испитати и проценити стање пацијента. За то се мери пулс, брзина дисања и ниво крвног притиска.
  3. Медицинска гимнастика за остеохондрозо кичме треба изводити само у просторији у којој су обављене хигијенске процедуре и вентилација. Важно је да све буде у реду са светлом.
  4. Важан избор је спортска одећа. Најбоље је да се класе стављају на одећу од памучне тканине.
  5. Пре предавања, као и после њих, морате се туширати.
  6. Физичке вежбе за остеохондрозо се изводе на начин да је почетак био на удисању, а крај - на издисању.
  7. Веома важан тренутак у таквим активностима је осећање пацијента. Ако изненада осјећа бол у кичми или околним подручјима, вјежба се мора одмах зауставити.
  8. Веома важна тачка је глаткост покрета. Било какво скакање, кретање, подизање тежине и друге ненадне кретње су категорички контраиндиковане.
  9. Да би такав третман имао правилан ефекат за мишиће леђа и цијеле кичме у целини, потребно је редовно вежбати.

У ствари, сви ови захтеви су изводљиви, поготово ако је у близини близу високо квалификованог специјалисте.

Гимнастика из остеохондрозе може се извести појединачно или у групи од неколико људи. Али у другом случају, пацијенти треба да имају сличне облике болести.

У лекцији треба држати 8-12 вежби, које се понављају 3-8 пута. Оптерећење се повећава постепено.

Вежбе за остеохондрозо кичме могу се изводити не само у сали, већ иу вашем одјелу. Осим тога, уз такву болест, неће бити сувишно уписати се у базен.

Када и коме не може вршити терапију вежбања?

Вежбе за остеохондрозо имају за циљ делимично уклањање проблема. Они помажу у елиминацији оптерећења кичме и јачању мишића. Али проблем је у томе што не могу сви бити ангажовани у таквој гимнастици, ту су и бројне њихове контраиндикације:

  • Немојте мучити ако постоји оштар и јак бол;
  • такве вежбе нису за пацијенте који су имали срчани удар;
  • ако је пацијент претрпео мождани удар и као резултат, удови или један удио остали су парализовани;
  • ако постоји историја кардиоваскуларне или респираторне инсуфицијенције;
  • чак и ако особа једноставно има хладноћу (а то ништа о повећању температуре) забрањује се таквим спортовима;
  • са кршењем крвотворења крви;
  • ако пацијент има психоемотионалне поремећаје, укључујући епилепсију;
  • присуство малигних неоплазми;
  • трудноће.

Зато пре сваког занимања лекар треба да прегледа испитанике. Поред тога, пацијентима је прописан рендгенски снимак, ултразвук и тестови за потврђивање или порицање одређених болести. На крају крајева, нису сви видљиви, а лекар их не може дијагнозирати.

Вежбе за остеохондрозо: рад са одјелом грлића материце

Проблем остеохондрозе је у томе што ова болест утиче на мишиће које су одговорне за одржавање држа, врата и струка. Сходно томе, ако су деформисани, ово ће се визуелно снажно одразити. Поред тога, због ове позиције мишићног скелета, проблеми настају са крвотоком, пошто су крвни судови компресовани. Да би избегли све те проблеме и вратили све функције тела, терапеутске вежбе са остеохондрозом требало би да почну са загревањем. Затим постоје вежбе за постепено истезање, а тек онда са опуштеним мишићима почиње главни рад.

Заправо, постепено оптерећење је веома важно, јер неискусне лекарске вежбе могу повредити свог пацијента. За свако место кичменог стуба користите сопствени скуп вјежби.

За врат, вјежбе почињу ако пацијент може окретати главу и не осјећа бол. Дакле, вежбе за цервикалне остеохондрозе су следеће:

  1. Стојећа позиција се узима када су ноге постављене благо шире од рамена. Задња страна треба држати тачно, а глава нагнута до стоп, бројање до 10, а затим се вратила у првобитно стање. Вежба се понавља у различитим правцима, али полако, како не би пореметили мишиће.
  2. Следећа вежба је такође повезана са нагибом главе, али у овом случају, када нагиб главе треба поправити. У овом положају, морате напрезати мишиће врата и максимизирати њихово равнање, напетост може издржати 5 секунди. Затим нагиње главу у другом правцу.
  3. Глава такође треба спустити неколико секунди. Важно је обратити пажњу на то да ли постоји осећај вртоглавице. Ако се посматра такав тренутак, тренер мора знати за то. Када је све у реду, онда са спуштеном главом потребно је добро напрезати мишиће врата, а након 5 секунди се опустити и вратити главу у првобитни положај. Слично томе, вјежба се понавља, али се глава враћа назад.
  4. Прихвата усправан положај равним леђима. Глава окрену лево и десно, требало би да покушате да стигнете до браде са раменима. Правилна вежба подразумева непокретност рамена.
  5. Требали бисте положити положај, максимално поравнати леђа. Брада треба да пише бројеве од 0 до 10, без употребе других делова тела.

У ствари, ова гимнастика ће бити корисна за превенцију. Вјежбе су тако једноставне да се могу обавити током паузе за ручак на послу.

Лечење остеохондрозе спиналне гимнастике

Током дана, наша кичма је изложена великим оптерећењима. У томе су укључени мишићи на леђима. Због тога, колико добро осећа тело, наша држа такође зависи.

Треба напоменути да су вежбе за леђа одабране узимајући у обзир опште стање пацијента, његов тон мишића, способност да издрже и изводе физички напор и, наравно, узима се у обзир степен болести. У сваком случају, пуњење се врши само током ремисије болести.

Да би се олакшало стање леђа, додијељен је сљедећи скуп вјежби:

  1. Стојећа позиција је прихваћена, а ноге се постављају на ширину рамена, руке на струку, леђа мора бити равна. У овом положају, косине се померају напред и постепено се враћају у првобитно стање. Слично се разликују и назад. Важно је да све кретње учините полако.
  2. Извођење падина лево и десно. Ова вежба ће вам омогућити да се постепено загревате и истегнете мишиће леђа. Такође је препоручљиво током бочних наклонова да их изведе са подигнутим супротном руком, што ће помоћи да се истегне цело тело. Друга рука остаје на струку.
  3. За следећу вежбу, морате да клекнете уз подршку својих руку. Назад наокренути нагоре, а затим се нагиње. Свака тачка треба поправити неколико секунди.
  4. Предпостављена је лучна позиција. Глава треба подићи и држати. У овом случају неће бити укључени само мишићи грлића подручја, већ и штампе.
  5. После тога, потребно је да се пребаците на стомак и подигнете обе руке и стопала. У овом положају, морате се трести.

Ове вежбе имају добар ефекат ако се изводе сваки дан 10-15 минута.

Али важно је напоменути да ће такви разреди моћи да помогну само ако пацијент паралелно са терапијом вежбама контролише и његов животни стил. У том случају, морате контролисати своју исхрану, више да останете на свежем ваздуху (пожељно је комбиновати са пешачким путовањима) и потпуно одустати од пушења и алкохола.

Рад са лумбалним одељењем

Међу свим врстама остеохондрозе, најчешћи је лумбосакрални облик. У овом случају, терапијска гимнастика ће развити и ојачати мишиће струка. Они ће такође помоћи да се прошире интервертебрални простори и стабилизују делови кичме. За овај ефекат, морате урадити следеће вежбе:

  1. Предпостављена је лучна позиција. Ноге се благо савијају на коленима и напрезају абдоминалне мишиће. Вежбање треба поновити 8-10 пута.
  2. Остати у истом положају, ногама и рукама треба исправити. Затим мало подигните горњи део тела и држите га 10 секунди, а затим полако спустите. Истовремено, ногу треба да се чврсто држе пода.
  3. Лежи на леђима, ноге се савијају поново у коленима. Ставите десну руку на леву ногу, а леву руку на десну стопалу. Вјежба се састоји у савијању ногу, ау исто вријеме руку треба одбити.
  4. Лежи на леђима, рукама и ногама у правом положају. Компримоване ноге су преусмерене на леву страну, а пртљажник на десно. Слични покрети се такође спроводе у супротном смеру.
  5. Клечите, али пре него што морате имати вертикалну подршку, на пример, зид. У њему морате да одмарате главу и руке, а затим савијте кичму што је више могуће и поправите положај неколико секунди. Затим је леђа савијена у супротном смеру.

Све ове вежбе ће помоћи не само да се ослободи напетости са леђа, већ и да се ојачају мишићи. Као резултат, проблем остеохондрозе више неће бити проблем.

ЛФК са остеохондрозо кичме

Ко нема остеохондроза? Чини се да сви имају то. Уопштено гледано, према статистикама СЗО: 80% људи има различита кршења два система - помоћних и моторних система. Нажалост, већина пацијената је у радном добу: од 29 до 49 година. То јест, главни дио популације дијагностикује ове или друге патологије кичме и зглобова, а то је само за Русију.

Мршавих болова осећају многи људи у различитим животним периодима. Када је терапија ових болова донела успешан исход, већина пацијената се враћа у нормалан живот и наставља своје професионалне активности. Део болести постаје хроничан, што доводи до смањења ефикасности, ау неким случајевима, чак и до његовог престанка.

Велика преваленција болова у леђима је бијед нашег вијека. И, можда, једна од најчешћих патологија са манифестацијом бола у леђима је остеохондроза.

У случају остеохондрозе, трпијо интервертебралне хрскавице и дискови. Они су узнемирени метаболизмом. Ово узрокује развој промјена у костима и мишићним системима кичме. Али не само ово је опасно остеохондроза.

Дистрофичне промене у кичми могу довести до патолошких промјена у унутрашњим органима, пошто је доказан однос између здравља кичме и унутрашњих органа човека. Радимо са нашом кичмом, зацелимо цело тело. Из тог разлога има смисла озбиљно схватити терапију у остеохондрози, јер многи лекари тврде: физичке методе су најосновнија терапија остеохондрозе.

Механизам развоја остеохондрозе

Кичма има 33-35 пршљена, између њих су еластични диски. Дају еластичност и флексибилност кичме. Сваки такав диск садржи језгро уоквирено влакном прстеном, и прекривено је хрскавицом изнад и испод.

Са остеохондрозом пати крвоток у кичми и метаболизам у њему. Еластични диски који се налазе између пршљенова почињу да се осуше, њихова еластичност и чврстоћа се изгубе, њихова висина се смањује. Постепено, влакнасти прстен губи способност држања натопљеног кичма, долази до њеног избијања. Догоди се да се влакнаст прстен разбије и то доводи до интервертебралне киле.

Због таквих повреда, покретљивост целокупне кичмене колоне може патити и може доћи до њеног кривљења.

Повољно окружење за здравље кичме је активан и спортски начин живота са умереним стресом, а без претеране.

У нашем добу компјутеризације, животни стил особе је углавном седентар. Спречавање и лечење проблема са кичмом је терапија вежбања (ЛФК), која побољшава трофизам дискова између пршљенова, због тога се повећава покретљивост зглобова; снабдевање крви целокупне кичме се такође побољшава, мишићни апарат леђа је ојачан, а уништавање костних компоненти кичме успорава се.

Посебно је вежбање терапије остеохондрозе корисно за људе са предиспонирајућим факторима:

  1. Старије године.
  2. Људи који су стално у нестандардном положају тела.
  3. Људи са слабим мишићима и лигаментима.
  4. Ко има равне ноге и клупе.
  5. Уз већ повређени пршљен.

Остеохондроза кичме има другачију локализацију и подељена је на остеохондроза грлића кичмене, торакалне и лумбосакралне поделе.

Општи принципи терапије за вежбање било које остеохондрозе

  1. Физичку културу треба држати у просторији са добром вентилацијом, одличном опцијом - на улици.
  2. Класе се спроводе само током ремисије болести (када нема симптома).
  3. Одећа у класама вежбања се претпоставља да је широка, а не ограничавајући покрет и дисање.
  4. Сви покрети су глатки, амплитуда и број понављања постепено се повећава.
  5. Ако бол почиње, одмах треба да прекинете сесију.
  6. Претходне класе и завршетак мерења притиска и импулса. Када се ови индикатори разликују од нормалног, оптерећење треба смањити.
  7. Препоручљиво је да слушате ваше дисање током читаве лекције, што ће повећати ефикасност. Све вежбе истезања се изводе на издисају.
  8. Веома је важно постепено повећавати оптерећење и број понављања, што ће смањити ризик од повреда и спречити умор.
  9. Вјежба је важна за редовно извођење, тако да можете постићи рани резултат.
  10. Пре него што започнете самосталну студију, потребно је да се обратите лекару и сложите се о скупу вежби.

Треба запамтити да се терапија вежбања не изводи када почињу знаци егзацербације: болне сензације. После сложеног ЛФК могу се појачати и изазвати непријатности.

ЛФК код остеохондрозе главног (цервикалног) одељења кичме

Цервикални сегмент кичме интензивно је засићен крвним судовима који хране мозак. Због тога, више манифестација остеохондрозе изазива лоше снабдевање крви у глави.

Постоје неки неуролошки синдроми у остеохондрози:

  1. Синдром хумеропарозног периартритиса.

Истовремено, највише пате од раменског зглоба, рамена и врата. Често пацијент развија неурогено ограничење кретања рамена зглоба, штити аксиларни нерв од иритације. То јест, она се манифестује са болом у леђима, руком, немогућност због страшних болова да делују са руком са болесне стране.

  1. Радикуларни синдром (цервицо-брацхиал радицулитис).

Корени нерва кичмене мождине су стиснути, јер се међууморалне форамене смањују, с обзиром да се међувербне диске такође смањују висине.

Симптоми: интензиван бол, стање погоршава покретом главе. Мишеви врату су у стресном стању.

Изгледа као ангина јер постоје болови у срчаној зони, али без промена у срцу. Још увек приказује: тахикардију и екстразисту због досадних корена кичменог живца.

  1. Синдром вертебралне артерије.

Карактеришу главобоље, вртоглавица са шармантним и губитком равнотеже, мучнина, повраћање; вид се погоршава, "муве" се појављују пред очима; постоје болови и повреда осјетљивости у грчеву, тврдом непцу, језику, праћено хрушким гласом или може нестати у потпуности. Такође се манифестује болешћу или запаљењем на леђима и окомитом подручју.

Карактеристични поремећаји спавања и памћења, промене расположења и анксиозност, раздражљивост, незадовољство, слабост, летаргија и осећај тежине у глави.

Лечење остеохондрозе грлића материце треба да обухвати и медицинске методе лечења, и физичке.

Једна од физичких метода за лечење и превенцију остеохондрозе је терапијска гимнастика.

Комплекс терапије за вежбање остеохондрозе грлића материце

Током утицаја на цервикални регион, важно је не преоптерећивање мишића врата, тако да користимо комплекс вежбалне терапије уз учешће других мишићних група.
Комплекс користи акције одмора и пребацивања. У сложеном ЛФК-у постоје припремни, основни и завршни дијелови.
Припремни је загревање, распршујемо крв. Најважније су вјежбе за врат, коначни су опуштање и одвраћање.

Вежбе леже на леђима

  1. ИП-лежи на леђима, равне ноге, руке дуж пртљажника. Подигните и држите главу у овом положају за 3-7 секунди. Поновите 1-3 пута.
  2. Четке на раменима: кружна кретања лактова на једној и другој страни 4 пута, поновити 2-4 пута.
  3. Руке дуж пртљажника, ноге које су савијене на коленима. Шетња је 30 секунди. Поновите 2-4 пута.
  4. Руке су се истегнуте до плафона, наизменично вуче руке до плафона, срушавајући оштрицу са пода. Поновите 6-8 пута.
  5. Руке дуж пртљажника, руке да повуку стране увис - удахну, повуку колено до груди - издахнујући без подизања главе с пода. Поновите 4-6 пута.
  6. Руке дуж пртљажника - притисните задњу страну главе на поду, држите 4 рачуне. Поновите вежбање 4-6 пута.
  7. Подигните главу са пода, окрећите је мало десно (на нивоу средине кључне кости) и држите у овом положају на 4 табице, спустите, опустите се. Поновите вјежбу 4-6 пута, а затим поново у другом правцу.
  8. Руке на појасу. Савијте ноге у коленским зглобовима - удахните, опустите се са опуштањем - издужите. Поновите 4-6 пута.
  9. Руке дуж пртљажника. Држите рамена, притиском на под, држите ову позицију на 4 тачке. Опусти се. Поновите вежбање 4-6 пута.

ЛФК, лежи на десној страни

  1. Десна рука је испружена, на њој се налази десно уво, подигните десну руку главом, држите положај до 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Лева рука почива на поду испред грудног коша, а лева нога чини помични потез напред и назад. Поновите 6-8 пута.
  3. Лева рука дуж пртљажника, подиже леву руку на удах, доњи издах. Поновите 2-4 пута.
  4. Лева рука је на куку. Повлачењем оба колена на груди док издихате, исправите ноге инхалацијом. Поновите вјежбу 2-4 пута.

Урадите исте вежбе, лежећи на левој страни.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом, лежећи на стомаку

  1. Главе у фокусу на чело, руке на полеђини главе, лактове паралелно са подом. Подигните главу рукама од пода, држите ову позицију у 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Водите фокус на бради, дланове под брадом. Одједном, повуците руке напред, поделите их на две стране, три повуците напред, четверострани положај. Поновите 2-4 пута.
  3. Руке су се испружиле напред. Пливање стил "крол", поновите 4-8 пута.
  4. Палме под брадом, нагласак на длану чела. Наизменично добијају пету на задњици. Поновите 4-8 пута.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом у положају "седења"

Све вјежбе се изводе полако док не осјећате бол.

  1. Десна рука притиском на десно колено држите 4 рачуне. Друга рука је иста. Онда са обе руке на исти начин. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  2. Десно раме се повлачи у десно уво, а затим лево раме до лијевог уха. Поновите вежбање 4-6 пута.
  3. Оба рамена повуку у уши, поновите 4-6 пута.
  4. Прво кружно кретање помоћу десног рамена, затим левом, а затим са два. Поновите 8 пута у сваком смеру.
  5. Повуците десну ногу, фокусирајте се на пету. Потисните пету у под, држите 4 рачуне. Затим друга нога, поновите са сваком ногом 2-4 пута.
  6. "Бицикл" седи.
  7. Руке на странама - удахните, загрли рамена - издахните. Поновите 3-4 пута.
  8. Седите на десној страни столице:
    1. - Руке горе и доле,
    2. - "сечење дрвета" - руку напред и назад,
    3. - руке горе - описати кругове у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату,
    4. - Подигните руку горе и доњи и трешите.
  9. Сједите на лијевој страни столице - поновите исте вјежбе.
  10. Сједни право - руке горе - удах, спусти колена издахну.

Животни стил са остеохондромом грлића материце

Да би живели у потпуности и без болова, а периоди ремисије били су дугачак, а забринутост забринута, неопходно је пратити општи принципи вежбања ЛФК, како је горе описано.

Важно је запамтити да је боље не правити кружне ротацијске кретње главе, то може довести до трауме на врату.

Спречавање развоја остеохондрозе грлића материце

  • Редовна посета ортопедији из раног школског узраста. Ако је потребно, прилагодите закривљеност поремећаја кичме и положаја.
  • Ући у спорт, пре свега пливањем, тако да се формира мишићни корзет.
  • Једите храну која доноси калцијум и магнезијум у тело (риба и морски плодови, спанаћ, пасуљ, орашасто воће, семе, грашак, хлеб, млечни производи, сиреви).
  • Не дозволите акумулацију вишка тежине.
  • Не висећи вреће на рамену, препоручљиво је носити руксак.

ЛФК у грудном остеохондрози

Грудног коша остеохондроза јавља ређе него друге врсте болести - грлића материце и лумбални болести дегенеративним диска доњег мобилности и максимално захваљујући сигурности до мишића и ребара.

Знаци остеохондрозе дојке:

  1. бол у грудима, гори ноћу, са дугим боравком у једној тјелесној позицији, са хипотермијом, са нагибом на страну и кривинама, са великим физичким напорима;
  2. интербладеацхе, када десна или лева рука расте;
  3. бол се интензивира дубоким дисањем;
  4. бол између ребара при ходању;
  5. осећај стискања груди и леђа.

Бол током егзацербације болести може трајати неколико седмица.

Постоје додатни симптоми остеохондрозе у грудима:

- Неке површине коже постају утрнуте;

Хладно у ногама, понекад горење и свраб;

- кожа је дебела, нокти су ломљени;

- бол у грлу и једњаку;

- Дигестивни органи не функционишу добро.

У остеохондрози дојки постоје два симптома - дорсаго и дорзалгија.

Дорсаго је оштар оштар бол у грудима. Постоји после монотоног рада у истој пози. Када дође до напада, постаје тешко дисати, а ако се горњи део тела окреће, бол се интензивира.

Дорсалгиа - није јак бол у региону погођених интервертебралних дискова, почиње постепено и траје до 2-3 недеље. Сензације бола се интензивирају приликом дубоког дисања, ноћу и ваздуха не може бити довољно. Прође након кратке шетње.

Узроци остеохондрозе грудног коша:

- честа вожња;

- добио повреде кичме;

Слаби мишићи;

- Сколиоза и други поремећаји држања.

Изузетно је опасно острохондроза у грудима

Ако лечење није правовремено и погрешно, онда остеохондроза грудног одељења може изазвати следеће болести:

- протруса и киле торакалне кичме;

- компресија кичмене мождине;

- проблеми са срцем, цревима, јетром, бубрезима и панкреасом;

- повреде у дуоденуму, перисталтис црева, дискинезија жучне кесе;

- међурегионална неуралгија - стискање или иритација међурасних нерва.

Са чиме се може збунити остеохондроза у грудима

Због разноликости симптома лако се може збунити следећим болестима:

- стенокардија, срчани удар. Разлика: после узимања лекова од срца болови у грудима не нестају, пацијентов кардиограм је нормалан;

- апендицитис, холециститис, ренална колика;

- гастритис, чир, колитис;

- патологија млечних жлезда;

- пнеумонија. Запаљење плућа разликује се од остеохондроза, кашља, кратког удара и грознице.

Спречавање остеохондрозе дојке

Препоручује се за превенцију болести:

- током дана 40-50 минута да се леже - олакшава оптерећење од кичме;

- мењајте положај сваких 2 сата, устајте са столице, направите 2-4 нагиба у различитим правцима, истегните, поравнајте рамена, ако је рад седентар;

- Пожељно је водени спортови: пливање, роњење, акуа аеробика;

- Покушајте да не надувате, загријте леђа;

- редовно вежбање физичке терапије.

Вредност терапије вежбања остеохондрозе у грудима

ЛФК је ефикасан начин за формирање јаког мишићног корзета, због чега је у будућности могуће избјегавати релапсе болести. Можете повећати покретљивост торакалне кичме, повећати амплитуду кретања у зглобовима: како у интервертебралном, тако иу ребро-вретралном;

обезбедити правилно дубинско дисање; развити и ојачати мишиће рамена; ојачати леђне мишиће, вратити физиолошке кривине и формирати правилан положај, чиме се смањује оптерећење на кичми и међувербним дисковима; да уклоните крутост дубоких мишића леђа; ојачати респираторне мишиће; побољшати вентилацију плућа; спречити могуће компликације.

ЛФЦ утичу на побољшање плућне вентилације - то је веома важно за пацијенте који се плаше да дубоко удахните, као удахните дубоко изазива јаке болове у леђима. Присуство такве везе доводи пацијенте да постепено смањују дубину улаза у хиповентилацију (недовољну вентилацију) доњих дијелова плућа, што може изазвати развој пнеумоније и низ других плућних патологија.

ЛФК има веома позитиван ефекат на ток болести. Да бисте спречили нежељене последице, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са остеохондрозом у грудима

  1. ИП - лежи на леђима с коленима савијеним на коленима. Ноге су притиснуте до груди рукама, повлаче се, благо рупа доњи део леђа, истегну абдоминални мишићи. Закључајте позицију 5 секунди. Полако се вратите на ИП. Поновите 2 пута.
  2. ИП - руке су испружене иза главе, ноге су исправљене. Повуците леву руку и десну ногу, истезањем кичме, поправите га неколико секунди. Исто с друге стране. Темпо је спор. Поновите 3 пута на обе стране.
  3. ИП - лежи на стомаку, руке на странама. Подигните главу и руке. Држите мишићну тензију у трајању од 3 секунде. Опустите се, главе и руке доле. Поновите 5 пута.
  4. ИП - лежи на леђима. Подигните руке иза главе, истегните се. Подигните ноге и чарапе како бисте покушали додирнути под за својом главом. Ноге у коленским зглобовима не треба савијати. Остани на овој позицији 2 секунде. Мирно спустите ноге на под, руке дуж пртљажника.
  5. ИП - лежи на десној страни, ноге су савијене на коленима. Помери лево стопало. Да поправи, ФЕ. Исто са другом ногом, лежећи са леве стране. Поновите 4 пута са сваком стопалом. Темпо је спор. Покушајте да узмете колут до максимума. Вежбајте са напетошћу мишића.
  6. ИП - стоји на свим четворама. Подигните главу, савијте, удахните, спустите главу, окружите леђа, осетите напетост мишића на леђима и грудима, издахните. Темпо је спор. Поновите 5 пута.
  7. ИП - на коленима, руке на дну. Руке горе - удахните. Са кретањем напред, спустите га и повучете руке до границе, мало се нагните напред и седите на пете - издужите, ФЕ. Темпо је просечан. Поновите 3 пута.
  8. ИП - стоји на свим четворама. У главу и нежно држите кичму, ФЕ. Глава се споро спушта до груди и савија кичму. Поновите 3 пута.

ЛФК са остеохондроза лумбалне кичме

Најчешће због специфичности анатомске структуре и функционалног оптерећења, утиче на лумбалну кичму.

Неуролошке манифестације лумбосакралне остеохондрозе: болови различите природе у доњој и доњој страни удова. Бол се јавља као резултат стимулације корена нерва кичмене мождине. Око погођене површине корена има оток, који повећава бол, у болном процесу укључује око мишићног ткива. Постоји мишићни спаз, који притиска на погођени корен, добија се зачаран круг. Да бисте зауставили ово, потребно је радити на мишићном систему, спријечити или смањити грчеве дубоких мишића леђа, ојачати мишићни корзет.

Да би то урадили, неопходно је спровести вежбе у физиотерапији, само-масажу и понашати се исправно у свакодневном животу.

При израженим болним осјећајима у лумбалном одјелу кичме иу доњим екстремитетима комплексни ЛФК се препоручује у режиму штедње (на олакшаним позицијама).

Задаци вежбалне терапије током овог периода:

- истезање и опуштање патолошки напетих мишића у леђима;

- Повећана циркулација крви и лимфе у лумбалној кичми.

Када радите вежбе, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са лумбалном остеохондрозом

Нежан мод.

Лежи на леђима

  1. Руке дуж стабла, ноге заједно. Подигните руке горе - удахните, спустите - издужите. Поновите 4-5 пута.
  2. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.
  3. Кружно окретање стопала 4-6 пута у сваком правцу. Понављање 2.
  4. Наизменично повлачење колена на груди. 6-8 пута.
  5. Алтернативно преусмеравање у правцу десне руке - десна нога, лева рука - лева нога. 4-6 пута.
  6. Руке у "брави" иза главе. Подижући главу, повуци прсте на себе. Поновите 8 пута.
  7. Руке дуж пртљажника. Подигните руке горе, истовремено повуците чарапе ногама од себе - удахните, вратите се на ип-издију. Поновите 8 пута.
  8. Ноге савијте на коленима, ставите ширину рамена. Десно колено да добије лево стопало, а затим лево колено десно стопало. Поновите 4-6 пута.
  9. Имитација вожње "бициклом". 5 кругова у сваком смеру.
  10. Ставите руку на стомак. Дубоко удахните у стомак, а онда споро издахните. Поновите 3-4 пута.
  11. Лева рука дуж пртљажника, у горњем десном углу. Алтернативна промена положаја руке. Поновите 10 пута 12 пута.
  12. Ноге су ширине рамена нарасле, руке су раздвојене. Са десном руком, стави лево руку, вратите се у ИВ, а онда са левом руком извадите десну руку. Поновите 6-8 пута.
  13. Наизменично повлачење колена у груди помоћу руку. 6-8 руку.
  14. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.

ЛФК лежи на његовој страни

  1. Са леве стране. Померање покрета са руком и ногом горе. 4 6 пута.
  2. Повлачење колена у груди. 6-8 пута.
  3. Лупање стопала напред и назад. 6-8 пута.

Са десне стране поновите све вежбе које су обављене на левој страни.

Вежбе, стоје на свим четворама

  1. Алтернативно полагање правих руку у бочне стране. 10-12 пута.
  2. алтернативни пометајући покрети са равном ногом. 8-10 пута.
  3. Алтернативно повуците десно колено на лијеву руку а затим лијево-десно. 6-8 пута.
  4. Стегните лево колено до груди, померите ногу уназад, клизите прстом на поду и седите на десној пети. Затим обавите ову вежбу са десном ногом. 6-8 пута.
  5. Алтернативно флаппинг равну ногу горе и назад и супротну руку горе. Поновите са другом руком и стопалом. 6-8 пута.
  6. "Прелазимо" руке на десно и лево, ноге остају на месту. 5 пута у сваком смеру.
  7. Седи на штиклама без скидања руку с пода (спорим темпом). 6-8 пута.
  8. Идите у положај седења на десној страни, а затим на леву задњицу, без подизања руку с пода. 6-8 пута.
  9. Стојите са равним рукама на поду, подигните главу. Спуштајући главу на груди (без савијања руку), савијте му леђа (нарочито у појасу), а затим савијте. Спровести полако, 8-10 пута.

Режим обуке

(поред вежбачког режима).

Уз мањи бол и изван фазе погоршања, препоручује се терапеутска гимнастика за режим тренинга.

- завршити формирање мишићног корзета;

- нормализовати амплитуду кретања у зглобовима доњих екстремитета;

- строго дозирање за извођење вежби повезаних са покретима у лумбалној кичми.

Лежи на леђима.

  1. Почетни положај - ноге су савијене у зглобовима колена и кољена, глежови се налазе на носачу. Руке у "брави" иза главе. Подизање главе и рамена с пода. 6-8 пута.
  2. Гребенчићи се налазе на подупирачу, између стопала чија је тешка лопта стегнута. Померање лопте десно и лево. 6-8 пута.
  3. Главе почивају на подупирачу, између заустављања тешке лопте. Повлачењем колена на браду, с главе с пода. 6-8 пута.
  4. Ноге су савијене у зглобовима кукова, глежови се држе супротне стране. Руке дуж пртљажника, у рукама гита. Прелазак из "лажног" положаја на положај "седи". 6-8 пута.
  5. Руке са тиковима се померају са леве стране, колена се савијају удесно, и обрнуто. 6-8 пута.
  6. Ноге су савијене на коленима, кугла је стегнута између ногу, тие су у рукама. Однесите балансирану позицију за седење. 6-8 пута.

Лежи на стомаку

  1. Руке су се испружиле напред. Подигните главу и рамена, повуците лијеву руку - на страну, окрените своје тело лево. Урадите исто са десном руком.
  2. Скидање правих руку назад, подизање горњег дела пртљажника, подигните ноге, савијете се на колена. 6-8 пута.
  3. Алтернативна флексија и проширење ногу у коленским зглобовима. 15-20 пута.

Приликом извођења вежби потребно је пратити брзину срчаног удара. Да би интензитет оптерећења био оптималан, импулс не би требало да прелази 120-140 У / мин. Пулс се мери на почетку и на крају сесије.

Правила понашања у свакодневном животу са остеохондрозом лумбалне регије

Да би се спречила остеохондроза, неопходно је избјећи физичка дејства и положаје леђа што доводи до оштре контракције мишића струка.

Смањује оптерећење лумбалне лезаљке (за 50% смањује притисак унутар диска), али сједење са таквом остеохондрозом је важно што је мање могуће. У сталном положају, често је неопходно мењати положај и пренијети терет из једне ноге у другу.

Такође треба избјећи дугу половину нагнутог положаја тијела - у овом положају дискови доживљавају максимално оптерећење. Да бисмо то урадили, исправљамо сваку четвртину сата, правимо неколико покрета у струку и врло глатко неколико обрта пртљажника, као и неколико нагиба напред и назад (3-5 минута, без напетости и напора).

Када ходате, важно је избјећи изненадне покрете и кораке. У транспорту је боље ићи устаје.

Са седентарним радом, пацијент треба да прати његов став и снажне напоре да га контролише - исправите леђа, не заборавите на редовно исправљање и глатке косине.

Вазно је да возачи размишљају о томе како да инсталирају своје седиште како би осигурали максималну подршку ледвице. Обавезно је за 5 минута простора за дисање после 2-3 сата константне вожње, током које се загрејавају.

Стални рад захтева оптимизацију радног места како би избјегли падине на њега. Да бисте то урадили, можете повећати, на пример, висину табеле, продужити моп. Ако је потребно да се смањите, важно је. не савијте се, већ скривајте равним леђима.

Такође се препоручује да избегнете подизање тежине, користите лумбални корзет за физички рад и, наравно, свакодневно вршите терапију вежбања за остеохондрозо.

Шта урадити када нема довољно времена за терапију вежбањем?

Горе наведени комплекси омогућавају побољшање стања и спречавање компликација остеохондрозе ако се правилно изврши. Наравно, то захтева одређене трошкове времена. Поред тога, најчешће, остеохондроза је присутна у свим деловима кичме одједном. У стационарним установама, вежбање терапије се врши само за најугроженије одељење. Међутим, сасвим је логично да се сва кичма треба лечити.

Ако извршите све ове комплексе, онда ће пацијент имати мишићни корзет и - пажњу - бонус: број ће бити повучен. За људе са седентарним животним стилом, додатно оптерећење за тело и не мора се појавити.
Иако ови комплекси неће заменити теретану (наравно неће бити олакшања мишића), дубоки мишићи ће ојачати, што је веома важно за здраво функционисање не само мускулоскелетног система, већ и унутрашњих органа.

Када нема времена за потпуни комплекс, али неопходно је радити на побољшању стања, осећати светлост у кичми, нуди се петоминутни комплекс терапије за вежбу који се састоји од најважнијих вежби.

КОМПЛЕКС ЛФК - ПИАТМИИНУТКА У ЦХЕИН ОСТЕОЦХОНДРОСИС

Све вежбе се изводе сједећи, пожељно испред огледала да контролишу своје тело, главе равно, браду паралелно са подом; руке на струку, колена заједно, нагласак на стопалима.

  1. Спора глава окреће се десно и лијево, са кашњењем у завршним позицијама на издисању. На удах - враћање у почетну позицију - глава равна, брада паралелна са подом. Поновите 3-4 пута.
  2. Споро главе склоности на десно и лијево рамена (рамена се не подижу!) Са одлагањем у завршним положајима на издисају. При удисању - у почетној позицији. Поновите 3-4 пута.
  3. Споро нагињање главе доле, брадица до груди (затворени зуби, уста се не отварају), што је најниже могуће на издисању. Повратак на ИП-дах. Повратак главе се не баца! Поновите 3-4 пута.
  4. Полако повуците браду до средине десне кључне кости, а затим равно и до средине лијеве кључне кости. Поновите 4 пута.
  5. Полако нагните главом доле и подигните полукруг од једног рамена до другог и назад (зуби затворени, уста се не отварају). Поновите 4 пута.
  6. Повуците главу горе, држите на неколико секунди и опустите врат. Поновите 2-3 пута.
  7. Држите песницу у бради и притисните их неколико секунди на песницама. Поновите 2-3 пута.
  8. Вежба за противпорност: четка у "брави", поставите на чело. Притисните дланове на чело и чело на длану ваше руке, држите на неколико секунди. Поновите 2-3 пута.
  9. Такође са длановима на полеђини главе.
  10. Такође, ставите руку на страну главе. Нагните главу бочно, дајући отпор руку.
  11. Такође, длана храма. Окрените главу на страну, дајући отпор руку.
  12. ИП руке савијене на лактовима, длан се наноси на длан, на нивоу браде. Да бисте на дланове изменили чело, браду, десно ухо, лево уво. Поновите 1 пут.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА У ПРЕКРИВАЊУ ОСТЕОХОНДРОЗА

  1. ИП - седи, руке дуж пртљажника. Подигните руке увис - удахните, спустите руке - издахните. Поновите 2-3 пута.
  2. ИП је исти. Подизање и спуштање рамена са напетостима. Поновите 4-6 пута.
  3. Сједи, дланови на рамена. Кружни покрети у раменским зглобовима. 5 пута у сваком смеру.
  4. Сједи, дланови на рамена, лактови према странама. Лактови се своде испред њега, нагну главу напред, леђима заокружују - издужење; Вратите лактове уназад, савијте се у грудном одељењу, удите директно у ваздух. Поновите 3-4 пута.
  5. Стојећи, руке дуж пртљажника. Нагните тело удесно, клизи длан под ногу док издахнете. Онда на други начин. Поновите 2-4 пута у сваком смеру. Ова вежба се може извести док седите.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА СА ЛУМБАРОМ ОСТЕОХОНДРОЗОМ

  1. ИП-лежи на стомаку. Руке су се савијале на лактове и притиснуте на тијело, ноге су равне. Подигните горњи део пртљажника на равним крајевима, погледајте удесно - лијево са окретом главе. Врати се у ип, опусти се. Поновите 2-3 пута.
  2. Руке су се истегнуте напред, ноге су равне. "Крол" руке, уз подизање пртљажника. Поновите 4-6 пута.
  3. ИП-а, "Брасс" руке. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  4. Четке под брадом, пузи "на пластични начин", алтернативно повући колено до лакта. Поновите 4-6 пута у сваком смеру.
  5. Исто, ноге су равне. Изненадно подижући ногу, чарапа "изгледа" на поду. Поновите 4-6 пута са сваком стопалом.
  6. Руке и стопала су равне. Истовремено, подигните руке и ноге право горе, останите на неколико секунди, спустите и опустите се. Поновите 3-4 пута.

Специјалиста у адаптивној физичкој обуци Екатерина Шишулина