Вјежбе лијечења лумбалне остеохондрозе

Узрок лумбалне болести дегенеративна диска кичме полако развијају у својим унутрашњим дегенеративних процеса који воде првим примарне промена, а затим посебан патологији. Вежба, недостатак физичке активности, често стрес, гојазност значајно убрзати ове процесе, оток редове "ветерана" у борби против болести све више и више младих бораца. Ова патологија понекад захтева дуготрајно лечење или чак хируршку процедуру. У раној фази болести мудрије да одмах почну да раде вежбе на лумбалне остеохондроза. На крају крајева, и даље морате, али са полубрвним кичмом и трошили новац за често неефикасан третман.

Вежбе за лумбалну остеохондрозу

Не заборавите да је главни проблем остеохондрозе често погоршање, што доноси много болова и патње.

"Зашто се бојим болова? - питаш. - Имам и магију мовалис и мидол! Имат ћу пар дана и све ће нестати. Боље је него радити гимнастику годинама! "

Да, заиста: да се данас бавите болешћу помоћу модерних и снажних лекова, које ћете ви напишете, напишете лекара. Али када се бол опадне, то уопште не значи победу над болестима, а може изгледати као повлачење.

  1. Аналгетици, нестероидни и антиинфламаторни лекови, антиспазмодици, који се широко користе током синдрома бола имају пуно контраиндикација и дају многе компликације
  2. Лечење симптома бола са штетним леком не лечи остеохондрозо

Погледајте мали видео о опасностима од дроге:

Пажња: овај видео је против злоупотребе лекова, а не против лека.

Главни начин лечења и лумбалне и било које друге остеохондрозе је физичка вежба

Само они могу исправити дефекте кичме, ојачати мишиће око њега и побољшати покретљивост лумбалног кичма.

Захтјеви за терапију вежбања

Вјежбе физиотерапије не треба обављати слепо: осећају бол, а онда почињу пунити. Пре тога, медицинска дијагноза је апсолутно неопходна. Иако, за разлику од остеохондрозе у грудима, бол у леђима најчешће узрокују проблеми кичме, не смијемо заборавити да може постојати много таквих проблема:

  • интервертебралне киле, посебно често настају у лумбосакралном сегменту М5-С1
  • измјештање зглобова кичме, изазван неуспјешним оштрим окретом
  • синдром венске стазе
  • блокада једне или обе илеалне кости
  • стопала различитих дужине

Да бисте утврдили покретљивост лумбалног региона и тиме разумели да ли је све у реду са њим, гледајте овај видео. Обратите пажњу на чињеницу да су проблеми лумбалног и кардиограма и спазмодичних феномена који су узроковани у мишићима толико озбиљни да могу "ишчупати" чак иу цервикалном делу. Ово још једном наглашава интегритет и међусобну повезаност свих елемената мишићно-скелетног система - кичме.

Је "старији" мали бол у леђима, то је већи време и напор потребан да искорени све што је учинио у лумбалном кичме: немогуће је за један до два месеца да добију дугорочне болести. Вероватно сте чули за ову формулу:

Колико времена има болест, толико и треба да се борим

Почетак бине, борба ће бити дугачка, али ако преживите и не престаните са радом гимнастике, онда морате побиједити.

Неки одмах покушавају превладати подмукнуте болести уз њухом: они одмах предузму компликоване вежбе, повећавају време пуњења и настављају да раде, упркос боли и умору. Ово није у реду.

Вјежбе за класификацију лумбалне остеохондрозе

Почните на почетку са лаким вежбама, поделите их у групе, постепено их компликујете.

Најједноставније вежбе (прва група) су обично доступне.

  • за озбиљну фазу остеохондрозе
  • у акутном периоду болести (тешки бол)
  • за старије особе

Важеће су друге групе сложености.

  • за умерени степен остеохондрозе
  • у субакутном периоду (смањио бол)

Вежбе треће групе сложености:

  • први степен остеохондрозе
  • период опоравка (нема болова, опоравак је у току)

Вежбе четврте групе сложености.

  • Прва фаза и превенција остеохондрозе
  • период ремисије (време између краја периода опоравка и почетка новог погоршања)

Лекар ће вам помоћи да пронађете одговарајући комплекс.

Примери комплекса вежби са видео записима

Ево о томе шта могу бити вјежбе за лумбални регион за остеохондрозо у три групе:

Прва група

Урадите то тако што ћете се пробудити на каучу ујутру:

  1. Да се ​​истегне, држи руке иза леђа на софи и има проширене носочке. Остани на овој позицији неколико секунди. Поновите неколико пута.
  2. Савиј колена. Узимајући једно кољено рукама, лагано повуците мало на себе и назад, урадите то 10 пута и поновите са другим кољеном.
  3. Полазна позиција је иста. Изравнавамо једну ногу и полако га подигнемо, а затим спустимо. Направимо 4-5 од ових. Прелазимо на другу ногу.
  4. Лежи равно, савијте десну ногу у колену и подигните десну ручицу мало лево. Након 10 кретања идите на лијеву ногу
  5. Лагање, савијање колена, подигните карлицу и држите га неколико секунди и полако га спустите
  6. Спустите се с кауча, полако се истегните, а затим ослободите напетост, савијањем и храпавости с спуштеним рукама (оружје не подлеже висини). Ово је одлична вежба за опуштање

Друга група вежби за лумбалну остеохондрозу

  1. Почињемо са комплексом последње вежбе прве групе
  2. Држећи руке опуштено, окренемо се телом на лево и десно, тако да се руке са преклапањем враћају уназад
  3. Ставите руке на струк, направите плитку нагибу лево и десно (5 пута у сваком смеру). Онда урадите исте плитке нагибе напред и назад
  4. Сукцесивно се повезујемо са свим кретањима претходне вежбе: нагињањем лево-напред-десно уназад. Направили смо пет кругова у смеру казаљке на сату, сада окренемо супротно од казаљке на сату. Вежба је веома добро развијена мобилност лумбалне, али треба бити опрезан за оне који имају вртоглавицу, грлића материце остеохондроза, интервертебрал килу одељења грлића материце или лумбалног
  5. На исти начин, окрећемо доњи део пртљажника. Ово разбија блокове у сегменту М5 - С1. Контраиндикација - лумбосакрална кила
  6. Ми стојимо на пола савијене, руке на куковима или спуштамо. Ми се савијамо позади, враћамо лопатице уназад, а онда закривљамо, покривамо рамена
  7. Иста вежба "мачка" - само на поду са нагласком на коленима
  8. Лезимо на леђима и понављамо вежбе из првог комплекса, повлачењем у груди и окретањем колена наизменично на лево и десно, али са дубљем већ амплитудом
  9. Нагните ноге на колена, ставимо их на под лево од пртљажника, а затим на десно

Корисне вјежбе за лумбосакрално одјељење у остеохондрози у овом видеу:

Ако су прва два комплекса заправо дизајнирана за особе са инвалидитетом, онда трећа већ захтева мало физичког напора. Овдје ће бити укључен пресс - играјући огромну улогу за лумбални одјел.

Трећа група вежби од лумбалне остеохондрозе

  1. Лежајући на леђима, подигните подољене ноге преко пода, држећи их 10 секунди. Ми смо нижи, ми се одморимо.
  2. Полазна позиција је иста. Ми правимо глатке споро смјене оба стопала на лево и десно.
  3. Сада "семен" прави ноге у ваздуху - као да идемо негде у малим корацима.
  4. Правимо их унакрсним покретима - "маказе". Спуштамо ноге. Лезимо, ми се одморимо.
  5. Прелазимо на стомак, руке дуж пртљажника. Подигните тело и крените лево и десно.
  6. Лежајући на стомаку, ми стављамо руке иза главе и подигнемо и спустимо горњи део његовог тела. Ми то радимо 10 пута
  7. Стојећи на коленима у заустављању, подигните десну ногу и леву руку, а затим их промените
  8. Сједнемо на поду, ширимо ноге, скупљамо један по један на сваку ногу, покушавајући да дохватимо прсте
  9. Урадићемо исту позадину: дубоко нагнути напред, вући руку до прста супротне ноге, узимајући другу руку горе и назад
  10. Направимо дубоке падине лево и десно: руке на бочној страни или слајду: један - у правцу нагиба над ногом, други са супротне стране на страну
  11. Ротимо тело, као у четвртом вјежбању друге групе, само дубоко
  12. Комплекс завршимо са опуштајућом последњом вјежбом из прве групе

Подела вјежби у групе је, наравно, условна. За неке, могу изгледати једноставно, али некоме компликовано. Све зависи од нивоа спортске обуке и фазе остеохондрозе код пацијента

Видео вежбе за лумбалну остеохондрозо:

Које вежбе изводе са лумбалном остеохондрозом?

Назад доноси, чује карактеристичан крч, кликови су први знаци остеохондрозе. Време је за почетак јачања струка, почети да вежбамо ЛФК са остеохондрозо лумбалне кичме. Болест се формира услед депозиције соли у читавом делу хрбта и доноси непријатне болове током кривине и склоности. Ово указује на то да се пацијент ретко или потпуно не бави физичком активношћу. Време је да нешто промени, почне да делује - вратити здравље, покретљивост кичме. Са лумбосакралном остеохондрозом, урадите посебан физички напор.

Општи услови за ЛУК

Физиотерапија је важна улога у процесу лечења, јер јача читаву зону веверица. Слаби мишићи утичу на деформацију кичме. Снажан мишић ефикасно задржава тежину целог тела. Између осталог, вежбе у остеохондроза на лумбалне кичме елиминишу наслаге соли у леђима и обуку мишиће, ви попуњава празнину испражњене. Редовни сет вежби, поли соли и болних осећаја су смањени.

Лечење лумбалне остеохондрозе, врши вежбе константно, сваких 15-20 минута. Никада није касно да се реши, али најбоље је почети са појавом симптома.

Први знаци, појављивање ове болести:

  • Узнемиравање сталних болова у лумбалној регији;
  • Ојачава се са оптерећењем, дата је у карличном подручју;
  • Тело је направљено од дрвета, покрети изазивају бол.

Да бисте били сигурни до краја, идите код доктора који потврђује дијагнозу и консултује се како се ослободити остеохондрозе и не изазивати компликације током вјежби. Корисна исхрана и гимнастика, ублажавање непотребне тежине, повраћај покрета струка. Почните са плућима и постепено компликујте вјежбе, повећајте број понављања и амплитуду кретања.

Увек припремите срчани систем за предстојећа радна оптерећења, на почетку направите вежбање. Одличан ефекат даје лебдећи на траци, окрећући се напред и назад. За лечење остеохондрозе, пратите препоруке, тако да обука даје добар резултат.

Правила за извођење ЛПЦ-а

Медицинска гимнастика са остеохондрозо лумбалне кичме почиње припремним тренингом. На почетку, вежбе се раде лагано, смањујући напетост у доњем леђима. Главна ствар је да се вјежбе полако, глатко. Ако постоји бол у колену током ЛПЦ-а, да бисте омекшали, ставите ваљак.

Урадите вежбе за сакралну кичму у складу са следећим правилима:

  • Идите на консултације у болници;
  • Физиотерапија са остеохондрозо се изводи стално и свакодневно - најбоље време у јутарњим часовима;
  • Укључите се у одјећу од природне тканине;
  • Постојало је стајање болова;
  • Вежбе за лумбално одељење не нагло, како би се спречиле компликације;
  • Учите физичке вежбе код куће, научите се да издахнете, не дозволите кашњења;
  • Док сте ангажовани, извадите у стомак и задњицу.

Гимнастика ЛФК помаже код лумбалне остеохондрозе, не дозвољава уништавање интервертебралних дискова. Пршци на леђима су растегнути, нервни завршници се не стисну, мишићни спаз и бол нестају. Ако се пуњење за остеохондрозо лумбалне регије не изводи ујутро, онда се побрините да је током другог времена часова уз оброк трајао сат времена. Позитивна динамика опоравка за лумбални регион, појављује се након 2 месеца. Резултати вежби ће вас задовољити, почињемо да изводимо

Комплекс терапијских вежби

Физиотерапија са остеохондрозо, ојачава мишиће струка, бокова и задњица. Запамтите, кичма особе почиње прстима доњих екстремитета, обавезно масирајте и брините о њима. Плесачи, гимнастичари и јоги имају флексибилно тело, јер га развијају од коница ногу до самог врха главе. Флексибилност леђа, знак младости за свако доба.

Физиотерапија и лфк са остеохондрозо лумбалне кичме, здраво исхрану, здрава слика - ефикасна превенција. Болест престаје да напредује.

ЛПЦ фазе

На почетку, направите лаган тренинг, припремите се за физички напор за лумбосакралну кичму. Користите вјежбе из школе како бисте извукли врат, рамена, раширили руке и направили млин. Нагните тело у различите смерове, окрените десно и лијево, након подизања савијених колена, окрените карлицу. Урадите то 10 пута, загрејте цело тело и почните да вежбате.

Терапеутске вежбе за леђа ефикасно помажу у лечењу лумбалне остеохондрозе код куће.

ЛФК се врши у три фазе:

  • Извођење лаких оптерећења у акутном периоду, када су тешки болови;
  • Мање тешке физичке активности се обављају када се симптоми бола смањују;
  • У последњој фази вежбе се изводе након потпуног опоравка, као превенција.

Свака фаза обучава дубоке субкутане мишиће леђа и стомака. Нађи кући или купити тепих за часове, тако да је гимнастика прошла безболно и сигурно. Направите ваљак из пешкира, како ће се у неким вежбама користити, помаже у ослобађању оптерећења из струка. Поред тога, носите посебан појас који подржава леђа, у хладној сезони ће се загрејати. Почнимо да практикујемо ЛФК са лумбалном остеохондрозом.

Ефективне вежбе

Размотрите физичко оптерећење одвојено за сваку врсту болести.

Прва фаза је акутни бол. То се ради на леђима:

  • Савијте ноге, поставите ваљак под доњу ногу. Почните савијати прсте и прсте;
  • Ширите прсте на ноге, пренесите прсте између њих и повуците их. Ослобађа тензију;
  • Десна нога савијте и поравнајте лијеву ногу. Лупите лијеву пету на тепиху, полако се савијте до нивоа десне ноге и поново поравнајте. Урадите 8 пута и промените ноге;
  • Ставите руке у тело. Заузврат, повуци их иза главе; савијте обе ноге. Започните десну ногу са стране. Урадите 10 пута и промените у другу;
  • Повуците у стомак, тако да се струк чврсто притисне и почне да вуче једну ногу до груди;
  • Ротирајте ноге у круг, а затим у супротном смеру;
  • Лезите на леђима, савијте своје ноге, кружите колена један по један;
  • Удахните у абдоминалну дијафрагму, удишући штрцати стомак, издисати.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута.

У другој фази замахујемо абдоминалне мишиће и глутеалне мишиће, примењујући физичке вежбе за лумбалну остеохондрозо:

  • Лезите на леђа, савијте ноге у крило, удахните, подигните површину кокице, издахните;
  • Иста полазна позиција (ИП). Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, држите мишиће штампе у напетости, враћајте се издихом;
  • Ипак, с ногу равнима, руке истегну своје тело. Обришите задњицу, држите их, напуните 10 секунди, затим се опустите и поновите;
  • Склоните у леђа, подигните руке и ноге, притиском стомака на површину;
  • Устајте у позу стола и почните да померате руке на површину, седите у дупе;
  • У положају стола, урадите мачку за вежбање, спустите брадавичасту флеку у леђа, издушујући лук у доњем делу леђа.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута.

Након опоравка, за напорно учвршћивање, ојачати оквир пртљажника:

  • Ми тренирамо мишиће свештеника. Скуат, задњица се враћа да гледа, тако да кољена не прелазе ноге;
  • Лезите на стомак, почните да пливате, подигните десну руку, леву ногу, а затим промените;
  • Обучавамо доњи део леђа. Лезите на леђима, савијте колена и нагните своје кичму за свако издање;
  • Уђите у бар, попните се лежи на стомаку, на рукама и ногама, ојачавате цео мишићни корзет.

У последњој фази активно се бавите спортом. Интензивно обављате задатке, покрените трку. Учините асане од јоге, не само да ојачају леђа, већ и килограм флексибилно. Примијените наведене вјежбе за лумбални регион са остеохондрозо као профилаксе.

Терапеутске вежбе имају ограничења, неопходно их сматрате. Немојте се бавити прехладом, снажним лумбагом у доњој леђима и када нема расположења, како не би погоршали морбидно стање.

Превенција

Почните активно повлачење дорзалних мишића, поставите кућну хоризонталну траку, окрените се. Извођење физичке активности, стално извлачење у стомак. Окрените штампе, јер снажни, снажни абдоминални мишићи - гаранција здравља струка, овај део тела задржава га. Почните да пливате, темперирани. Након тренинга, побољшана циркулација крви, метаболизам се повећава, чиме се побољшава снабдевање хранљивих материја МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК и смањује оптерећење на кичму.

Обавезно носите посебан појас. Немојте подизати више од 10 кг.

Купи удобан кревет са ортопедским душеком, тако да ће кичма остати у правом положају. Носите пете не више од 5 цм и пустите да се ваше ноге почну, њихово стање значајно утиче на здравље кичме. Носите квалитет, ципеле за дисање. Изгледајте као алтернативне процедуре као што су терапеутска масажа, ултразвук, облоге, магнетотерапија, акупунктура. Али пре свих медицинских манипулација, консултујте лекара.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Вежбе за остеохондроза лумбосакралне кичме

Остеохондроза је болест која се сматра неизлечивом. Они који су га срели, мораће да доживе читав живот бол и користе различите третмане како би се спречило напредовање болести и побољша квалитет њиховог живота. Срећом, сада је лак за освајање остеохондрозе - довољно је користити терапију вежбања. Вежбе за остеохондрозо лумбосакралне кичме су прилично једноставне и сваки пацијент их може извести.

Остеохондроза: пресуда или не?

Остеохондроза зове болест, коју карактерише присуство појаве дегенеративних процеса у кичменом стубу. Током развоја ове патологије трпају интервертебрални диски. Такође, ту је и стегнут кичмене нерве због штрчи дискова и смањује простор између индивидуалног пршљенова. Болест се може појавити у било ком делу кичменог стуба, али најчешће су хондрозе забележене у лумбалној регији или кичму.

Главни симптом болести, ако је локализована у лумбосакралној региону - бол у овој области, досадни и досадни, што значајно смањује мобилност леђа и квалитета живота. Штавише, синдром бола се значајно повећава након физичког напора.

У напомену! Активни развој остеохондрозе обично се примећује код људи старих од 45 до 50 година и старијих и зависно од промена узраста у телу. Међутим, последњих година патологија је значајно "млађа", што је повезано са пасивним начином живота већине људи и погрешним оптерећењем на леђима.

Главни разлози за развој остеохондрозе у лумбалној регији и кичми су:

  • низак ниво физичке активности услед дугог периода седења на терену;
  • претеран напор на леђима због тешког физичког рада;
  • повреде;
  • разне патологије кичме, укључујући њену кривину;
  • коришћење непријатног намештаја за спавање и рад, ношење непријатних и подстандардних ципела;
  • недостатак ергономије радног места;
  • наследни фактор;
  • прекомјерна тежина;
  • стрес и проблеми везани за психо-емоционално стање.

Методе третмана

Да се ​​пораз већ појавио остеохондроза, то је немогуће. Међутим, његов развој се може зауставити, ау процесу лечења можете се ослободити сталних болова. Током терапије користе се лијекови и различита физиотерапија, терапија терапије, масаже и слично. У ретким случајевима, операција се показује, али по правилу, ако се ускоро обратите лекару, операција неће бити потребна.

Главни циљ лечења је елиминисање фактора који изазива болест што је више могуће, као и уклањање симптома. Технике су дизајниране да обнове метаболичке процесе у кичми, ублажавају бол, елиминишу оток и мишићне спазме.

У напомену! Па се показали у третману остеохондрозе као што су акупунктура, ручна терапија. Али најбољи начин за побољшање стања кичме је ЛФК.

Зашто вежбати терапију?

Теже да победи у доњем делу леђа бол и бол који боли пацијената током његовог погоршања, људи одлуче да спусти сам ток ињекције лекова, као што су аналгетици и антиспазмодици. Да, они ће елиминисати бол и друге симптоме, али неће имати терапеутски ефекат. А трајање ефекта ће бити врло мало. Такође, такви лекови имају пуно контраиндикација, и са продуженим уношењем или престанком помагања или погоршавања стања тела. Медицински консултације или вежбе терапија, и побољшава процес циркулацију крви, као и стање мишићног система, и олакшава усвајање кичменог стуба сегмената исправном положају. Вјежбе споро или потпуно заустављају ток дегенеративних-дистрофичних процеса у кичми, елиминишу грчеве и у неким случајевима чак и помажу у суочавању са болом. А главна предност терапије за вежбање је то што можете радити вежбе код куће.

У напомену! ЛФК укључује велики број вежби различитих оријентација и различитих нивоа сложености. Међутим, они су изабрани од стране лекара строго у складу са дијагнозом и тренутним физичким стањем пацијента.

Општа правила

Упркос великом броју позитивних тренутака и видљивој сигурности метода, терапија за терапију се и даље не може користити без размишљања и без претходне консултације са специјалистом. Важно је запамтити да узрок бола у лумбалној регији или трбуху може бити и друге болести, а не само остеохондроза. Штавише, са великим бројем њих или у зависности од специфичног стања тела пацијента, једноставно је забрањено коришћење вежбачке терапије. Дакле, пре него што одете с тепих испод пазуха да бисте се укључили у физичко васпитање, вриједи свеједно издвојити неколико сати вашег личног времена и посјетити неурологу. Заузврат, лекар може да се позове на низ студија за тачну дијагнозу и одређује степен развоја остеохондрозе.

Постоји и неколико правила која су важна за посматрање када радите вежбе. У супротном, чак и најбољи комплекс терапије за вежбање ће једноставно бити неефикасан.

  1. Важно је да се систематично поштује правилност и врши вежбе. Иначе, жељени ефекат једноставно неће бити.
  2. Не можете брзо да бринете "од палице" и покушајте да извршите максимални програм. Увек морате почети са лаким и једноставним вежбама и урадити само неколико приступа, без присиљавања себе. Такође, не заборавите на претходно загревање.
  3. Немојте прекривати леђа током часа. Контраиндикован је да би урадио оне вежбе које изазивају бол.
  4. Одећа за обуку треба да буде угодна и да не ограничава кретање.
  5. Све вежбе се изводе глатко и полако. Током вежбања терапија, журба је контраиндикована. Треба да се мери дисање.

Савет! Већи ефекат у лечењу остеохондрозе може се постићи ако такође посматрате правилну исхрану.

Уопштено гледано, трајање комплекса вежби од остеохондрозе доње леђа ретко прелази 15-20 минута дневно. А најбоље је то не само редовно, већ свакодневно, доделивши вријеме за то у јутарњим сатима. Такође се препоручује коришћење једноставног теретана - непожељно је радити вежбе на голем поду (неки претпостављају да леже на леђима или стубу уз подршку дланова и колена).

Комплекси вежби

Прва ствар је једноставно загревање. Довољно је направити неколико тачних нагиба унапред и на бочне стране, руке, вршити кружне кретње раменима, вратом. Постоје три главне фазе физиотерапеутских вежби за остеохондрозо струка или кичма.

Табела. Фазе терапије вежбања у остеохондрози.

Правилно потврђене вежбе вежбалне терапије за лумбалну остеохондрозу

Главна медицинска мера, која даје загарантован успех у поразу (уништавању) интервертебралних дискова, је јачање мишића леђа, задњица и бутина. Зато лекари и пацијенти треба посветити посебну пажњу обавезном вежбању терапије у остеохондрози лумбалне кичме.

Можете започети наставу само након консултовања неуролога. Са неким компликацијама остеохондрозе, терапеутске вежбе могу бити строго контраиндиковане, или се могу дозволити само одређене вежбе.

Вежбе за струк код куће. Кликните на слику да бисте увећали

Класа плана, општа правила

извођене у првој фази акутног периода (са јаким болом);

Изводи се у другој фази акутног периода (са слабљењем бола);

извођени у периоду ремисије (бол је минималан или чак одсутан).

Важно је строго придржавати плана часова и не мешати вјежбе из различитих блокова.

Могуће је ангажовање у вежбању у било које доба дана, главна ствар је да имате сат или више после једења.

Код спровођења комплекса, покрети не би требало да изазивају бол. У супротном, то је сигнал да напустите одређену вјежбу или да смањите његову амплитуду.

Да би се постигао максимални ефекат из терапеутске гимнастике са остеохондрозо лумбалне кичме, неопходно је:

  • праксу свакодневно;
  • спровести вежбе спорим темпом, концентрише се на рад мишића;
  • запамтите исправно дисање;
  • о свим резултатима и постављањем питања која ће вам рећи лекару који присуствује.

Ми припремамо: одећу и опрему

Главни захтеви за одјећу:

  • Не би требало да омета кретања, али не би требало бити превише пространа.
  • Одећа треба да буде лагана, направљена од природних материјала, али довољно топла да лумбална кичма није надохлађена. Најбоља опција је густа памучна тканина (могуће је уз додавање вуне).

За вежбање физичке терапије, биће вам потребан дебљи јастук, који је постављен испод доњег нога током тренинга у положају склоног - то уклања прекомерно оптерећење из лумбалне кичме. Висина зглоба мора бити таква да може подупрети праву угао између бедра и шиљака.

Па, идемо даље на вежбање.

Сложене вежбе у акутном периоду

Пошто се у акутном периоду остеохондрозе пацијенти придржавају одмора у кревету, комплекс вежби терапије вежбама има за циљ побољшање дисања и има општи ефекат јачања. Изводи се у леђном положају на полеђини кревета (ако има тврди ортопедски душек) или на дебелом тепиху (на којем је постављен теретни мат). Број понављања вјежби - 8-10, али је могуће и мање (у зависности од стања здравља).

Десет вјежби за прву фазу акутног периода

Лезите на леђима, ноге савијте на колена, поставите плочу испод доње ноге како бисте имали праволинијски угао између бутине и доње ноге. Наизменично савијте прсте у песницу и раздвојите. Измените и савијите ноге у зглобу.

Лезите на леђа, лева нога је савијена у колену, стопало почива на кревету површини, угао између тибије и бутне кости мора бити оштра, десна нога је равна и лежи на кревету. Полако, клизећи преко површине пете кревета, савијте десну ногу на леву позицију, онда је полако исправи. Поновите 8 пута. Промените положај ногу, изводите вежбу за другу ногу.

Иницијална позиција (даље ИП) вјежбе 1, рукује се за повлачење дуж пртљажника. Наизменично, полако подигните руке право иза главе.

ИП вежба број 2 овог блока. Полако повуците десну ногу на страну. Поновите 8 пута. Промените положај ногу и поновите вежбу за леву ногу.

ИП №1. Измените ноге у коленима. Кука остане чврсто притиснута на кревет, покрети се праве само на коленима.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се налазе на површини кревета. Наизменично, повуците савијене ноге у желудац. Амплитуда кретања зависи у потпуности од сензација бола.

ИП је исти (№6). У супротном, узмите колена у страну - "жаба".

ИП №1. Осим тога, окрените стопала у зглобу у смеру казаљке на сату.

Лезите на леђима, ноге исправне, истегнуте, руке дуж пртљажника. Склонити обе руке у лактову зглоб - дубок удах, раздвојити - издисати.

ИП №1. Дијафрагматично дисање у трајању од 1-2 минута: удахните што је више могуће како бисте извадили желудац, извуците га унутра на издисају.

Овај комплекс вежби физиотерапије може се изводити 2-3 пута дневно, у зависности од здравственог стања.

Седам вежби за другу фазу акутног периода

Пролазимо на вјежбе за обуку мишића штампе и задњица. Пре него што наставите на овај блок, довршите претходни скуп.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се налазе на површини кревета. Приликом удисања полако подиже махунац нагоре, ослањајући се на доњу грудну кичму, задржава се на 1 секунду на највишој тачки, док издахњење полако потоне.

ПИ је иста. Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, напрезавајући мишиће преса. Повратак на почетну позицију приликом удисања.

Лежи на леђима, стегнути ноге, истегнути, руке дуж стабљика. Удисање, издужење и напрезање глутеалних мишића држите напон 8-10 секунди. Опусти се, дубоко удахните.

ПИ је иста. Уклоните пето на кревет, полако га повуците што је могуће ближе задњици, останите у том положају на неколико секунди, полако исправите ногу. Поновите за другу ногу. Направи 8 понављања. Поновите вежбање, али са истовремено са две ноге.

Лезите на леђима, руке се растегнуте дуж пртљажника, ваше ноге су савијене на коленима, испод доњег ногу положено, тако да постоји праволинијски угао између бутина и шиљака. На инспирацији, нагињањем ногу према јастуку, полако подигните карлицу увис, останите у том положају неколико секунди, док се екхалација полако враћа у почетну позицију.

Стани на све четири на кревету. Полако, клизајући руке на кревет, седи на петама с задњицама. Повратак на почетну позицију.

Стојите на сва четири лица на кревету, грлића кичма је опуштена, брада је близу груди, вид се показује. Дубоко удахните и полако се савијте у лумбалну кичму ("мачка"), задржите се на неколико секунди у овом положају, док се издахнење враћа у првобитни положај. Назад се не савија, не подижите главу!

Тринаест вјежби вежбалне терапије у периоду ремисије

Медицинска гимнастика у субакутном периоду лумбалне остеохондрозе постепено подразумева све већи број мишића. Вежбе за субакутни период најбоље се врше на поду, на тепиху.

Лежи на леђима, ноге се поравнајте. У супротном, савијте и раздвојите ноге у доњој нози.

Вежба. 4 друге фазе акутног периода.

Лежи на леђима, руке су се истегнуте дуж пртљага, ноге су равне, издужене. Наизменично полако подигните ваше исправљене руке изнад главе навише док удишете, враћате се у првобитно стање.

Вежба. 4 прве фазе акутног периода.

Лежи на леђима, лијева нога се савија на колену и повуче до стомака, десна нога се исправља, лежи на тепиху. Полако подигните десну ногу горе. Промените положај ногу, поновите за леву стопу.

Лезите на леђима, руке се растегнуте дуж пртљажника, савијене ноге на коленима, стопала притиснута на тепих. Са мишићима штампе и бутина полако подигните карлицу увис на улазу, останите у том положају неколико секунди, полако се вратите на полазну позицију приликом излагања.

Лежи му на леђима, руке су му прешле на груди, ноге му се савиле на колена, ноге су му притиснуте на тепих. Приликом издвајања полако подижите главу и рамена, напрезавајући мишиће штампе, приликом удисања вратити у почетну позицију.

Вежба. 3 друге фазе акутног периода.

Лезите на леђима, ноге савијте на колена, ноге притиснете до тепиха. Приликом излагања полако подигните обе ноге и повуците колена у груди, помоћу руке ако је потребно. Држите неколико секунди у овом положају, након удисања полако се вратите у почетну позицију.

Вежба. 6 друге фазе акутног периода.

Стани на сва четири. Полако одвојите (повуците) леву ногу уназад, држите баланс, останите 5 секунди у овом положају, вратите се на почетну позицију. Поновите за другу ногу.

Лези на стомаку, на јастуку, руке на странама. Ако дубоко удахнете, полако подигните главу и рамена изнад кревета, останите у том положају неколико секунди, вратите се на почетну позицију и издахните. Када радите вежбање, држите главу равномерно, немојте нагињати уназад, погледајте напред!

Лези на стомаку, на јастучићу, браћа је на рукама. Дубоко удахните, полако подигните ноге и карлице изнад кревета, останите у том положају на неколико секунди, вратите се на почетну позицију и издахните. Када изводите врат, немојте напрезати, немојте нагињати главу уназад!

Сваки комплекс физиотерапеутских вежби треба да буде завршен са 2-3 минута дијафрагматичног дисања.

Ово је основне вјежбе вежбалне терапије у поразу ледја са остеохондрозом, које гарантују ефекте. Редовно вежбајте и останите здрави!

Вежбе за лумбосакралну остеохондрозу

Већина људи се прилагођава и навикава на то стање, не покушавајући да га бар некако прилагодите. Ипак, дневне 10-15 минута сесије терапијске гимнастике са лумбалном остеохондрозом могу успорити прогресију болести и имати терапеутски ефекат.

Гимнастику са лумбосакралном остеохондрозом треба радити са опрезом, нарочито у првом реду. Ако је болест у акутној фази, вежбе ће се разликовати од оних које треба извршити у субакутном периоду или са истребљењем болести.

Важно је схватити да ако се болест развије много година, онда је брзо лечење немогуће. Перформансе гимнастике пацијента са лумбалном остеохондрозом неколико седмица ће изненадити његову ефикасност и дати наду за опоравак.

Гимнастика за лумбалну остеохондрозу у акутном периоду

У акутном периоду, терапијску гимнастику са лумбалном остеохондрозо треба изводити пажљиво и под надзором инструктора. Покрети не би требали бити оштри и изазвати бол. Амплитуда кретања треба постепено повећавати.

Ево скупа вежби које се могу извести иу акутним и хроничним стадијумима болести:

Полазна позиција: лежећи на леђима, руке дуж тела, ноге које су савијене на коленима. Ноге су савијене под углом окренути лево, а главу и пртљажник са рукама - удесно. Окрет треба да се осети у лумбалној регији. Држите ову позицију 5 секунди. Затим урадите исто у супротним смеровима: савијене ноге на десно, а глава и тело - лево. Биће добро направити неколико окретања у оба смера. Покрени 5 до 10 пута.

Стани на колена и ставите главу својим рукама на подршку. Прво савијте леђа, а затим у свакој позицији држите се неколико секунди. Вежбајте 5 до 10 пута.

У положају на свим четворицама, савијте леђа на десно и лево, одлагање 5 секунди. Вежбајте 5 до 10 пута.

Гимнастика са лумбосакралном остеохондрозом у акутном периоду

  • Закључај отворена врата. Држи горњу ивицу и виси, савијајући колена, као на шанку. Осетите спраин у кичми. Зависно од тога најмање 1 минут, а затим се одмори око 10 минута. Вежбање треба обављати 2 до 3 пута дневно.
  • За вежбање вам је потребан бар. Држите га и почните полако окрећу опуштено тело на десно и лијево. Врат и леђа морају бити опуштени. Урадите то 2-3 пута.
  • Вежбајте са посебним корзетом, који се носи око струка. На задњој страни корзета је причвршћен кабл, а други крај је причвршћен на леђима. Почетна позиција може бити на леђима, бочним странама или желуцу. Ноге леже на задњој страни кревета, где је везан кабл, а руке држе на супротном леђима. Затегните руке тако да се кабл почиње растегнути. Трајање вежбе је 15 - 30 секунди, а затим 1 минутни одмор. Укупно, вјежба би требала трајати до 20 минута.

Вежбе за остеохондрозо лумбалне кичме

ЛФК је неопходна компонента у комплексној терапији остеохондрозе. Пошто интервертебрални диски немају сопствене крвне судове, храњиви материје које долазе на њих прво пролазе кроз дорзалне мишиће. Редовност физичке активности ће помоћи у јачању и обнављању хрскавичног ткива кичме.

Терапијска физичка обука: принципи перформанси

Почетак примене вјежбе за остеохондрозо лумбалне кичме може бити само у ремисији, а након смањења јаких болова.

Ефикасност зависи од регуларности обуке. Најбоље је вјежбе свакодневно.

Први дан тренинга треба водити са малим оптерећењем са минималном амплитудом покрета. Пуњење не би требало да изазове повећање синдрома бола.

  1. Пре него што извршите пуњење, требате загрејати мишиће - узети топли туш, загрејати: ходати, подићи руке и пустити их да раде на раменским зглобовима.
  2. Неопходно је да се вјежбе изводе глатко, са умереном брзином, без изненадних покрета, посматрајући држ. Током физичког васпитања, дисање не треба одлагати.
  3. Неопходно је избјећи прекомјерно оптерећење мишића, промјењиву вјежбу која иде за напетост и опуштање мишића.
  4. Прије сесија препоручује се консултовати неуролога и ортопеда. Немојте игнорисати посету лекару током терапије вежбања.

Користан скуп вјежби за лумбосакралну кичму

Вежбе за остеохондроза лумбосакралне кичме изводе се од почетног положаја "лежећи на леђима":

  1. Мораш лежати на леђима, савити колена и ставити ноге на под. Затим подигните једну ногу и притисните колено до стомака, а затим вратите ногу у првобитни положај. Уради гимнастику са другом ногом. Затим исправите ноге, ставите их на под, и урадите такву вежбу, али већ савијте ноге заједно и притискате их на стомак. Број понављања је десет пута.
  2. Савијте колена, ставите стопала на под, ставите руке у тело. Неопходно је подићи карлицу, ослањајући се на доњи део грудног кичме и ширити струк, а затим вратити тело на под.
  3. Савијте ноге и притискајте куке својим рукама до стомака, леђа треба да буде равномерна.
  4. Савијте ноге под углом од 90 степени у зглобовима колена и колена. Окрените десно и лијево, покушавајући да додирнете кољена пода.
  5. Савиј колена, остављајући стопала на поду. Окрените карлицу десно и оставите 10 пута.
  6. Скините руке и ноге и ставите руке на под. Онда седи, ослањајући се на своје руке, у "турску позу". Вратите се у првобитну позицију.
  7. Ноге су савијене на коленима. Поставите дланове иза главе. Подигните тело пртљажника, покушавајући да не одвојите карзину од пода.

Комплекс вјежби за остеохондрозо лумбалне кичме треба поновити десет пута.

Препоручује се да свакодневно проведите корисну терапеутску вежбу са остеохондорозом лумбалног региона, без недостатка једног дана.

Препоручене вјежбе за лумбосакралну остеохондрозу

Свака вежба са остеохондрозо треба да се обавља у комплексу терапеутске физичке обуке. Вјежбе под бројевима 2, 3, 5, 6 треба обавити 7 пута у оба смјера. Не заборавите да урадите опуштајуће вјежбе које су описане изнад, и тако након сваке вјежбе.

  1. Тело тела дотиче под, ноге су ширине рамена. Приликом удисања, окрените главу на десну страну и истовремено окрените ноге на лево. Повратак на почетну позицију издужењем.
  2. Ставите пету на леву ногу на вашу десну ногу. Приликом удисања нагните главом удесно. Са издисањем нагните главу лево, а ноге на десно. Урадите исто тако што ставите пету десне ноге на прст на лијевој страни.
  3. Поставите зглоб савијене леве ноге на поклопац колена исправљене десне ноге. Приликом удисања нагните главу лево, десно колено десном кољеном - удесно, покушавајући да додирнете лево колено пода. Приликом излагања - у супротном правцу, стављајући глежањ закривљене десне ноге на шољу кољена исправљеног лева.
  4. Савијте ноге у крило, оставите ноге на поду. Приликом удисања, потребно је направити леви окрет постављањем стопала на под. Истовремено окрените главу удесно. Приликом издавања учините исто у супротном смјеру.
  5. Десна нога мора бити савијена, стопала на поду. Поставите зглоб савијене лијеве ноге одмах изнад десне кољенице. На инспирацији окрените карлицу удесно, покушавајући да додирнете лево колено пода. Приликом издавања - у супротном правцу, стављање зглоба савијене десне ноге мало изнад лијевог поклопца колена.
  6. Везите ноге заједно и срушите их са пода. На инспирацији окрените карлицу лијево, покушавајући да додирнете под и истовремено окренете главу удесно. Приликом излагања врше исте кретње у супротном смјеру.

Спречавање остеохондрозе лумбалне кичме

Овај сет вјежби - шест врста пуњења, које могу обављати одрасли и дјеца у сврху превенције.

  1. Нагни главу напред. Пратите прсте прво на задњој страни главе, а затим на левом и десном храму. Стога мора постојати отпор између чела и прстију. Сваки покрет треба додијелити 10 секунди.
  2. Ставите врхове четири прста на чело, нежно притискајте кожу целом површином длана. Учините глатке помаке у трајању од 25 секунди. Иста ствар треба урадити на храму у уздужном и попречном смјеру, а затим и на уху. Увећати уши у свим правцима, нарочито лобуле. Овом вјежбом обнављате циркулацију крви на мјестима гдје се налазе биолошки активне тачке.
  3. Ова вежба нормализује проток крви, побољшава циркулацију крви. Седите право, право натраг. Нежно нагни главу уназад. Притисните браду руком. Препоручује се окретање главе десно и лево. Око један минут, остани на овој позицији.
  4. Сједни стан, леђа ти је равна. Полако нагните главом напред, покушавајући да додирнете груди са браду. Стави руке на леђа, подиже главу. У овом положају, седите на минут. После око 15 минута, можете поновити.
  5. Подигните рамена нагоре, покушавајући да дохвате уши. У року од петнаестак секунди покушајте да извршите ову вежбу и са великом брзином. Затим морате спустити темпо: прво рамена расте, друга доле, а затим обрнуто. Приближавање треба поновити 15 секунди.
  6. Ноге савијате у коленима, клекните, стојите на поду. Морате се надати својим очима, врат и леђа треба бити равно. У супротном, подигните ногу, а затим напустите. Морате то поновити десет пута.

Вежба за опуштање:

  1. Лезите на леђима, ставите руке у тело рукама горе.
  2. Мирно, дубоко удахните, савијте колена и подижите подлактице тако да се руке лако спусте, а лактови леже на поду.
  3. Приликом излагања постепено поравнајте ноге и руке.
  4. Затим полако окрећите главу на десно, а затим на лево.
  5. Ова опуштена вежба, као што следи, помаже у смирењу мишића.

Стога, све се мора поновити неколико пута. Изаберете брзину за себе.

Вежбе за остеохондрозо лумбалне кичме - видео


Гимнастички и терапеутски типови физичког васпитања за остеохондроза лумбосакала могу бити корисни за мишићно-скелетни систем. Они су ефикасни за људе свих старосних категорија. Више од 50% светске популације пати од остеохондрозе различитих делова леђа. Понављајући вежбе терапеутског и профилактичког физичког васпитања, а да их не пропустите, приметићете побољшања за неколико месеци.

Терапијска гимнастика (ЛФК) са лумбалном остеохондрозом: користи, скуп вежби

Болести кичме чешће се јављају у хроничној форми и прате их стална неудобност, крутост покрета, понекад се јављају болне осјећаји. Са остеохондрозо лумбалне или лумбосакралне кичме, терапеутске вежбе могу елиминисати ове симптоме у комбинацији са исхраном, лековима и физиотерапијом.

Физикална терапија (ЛФК) са инфламаторно-деструктивним болестима омогућава смањење компресије међусобних дискова, убрзавање обнављања хрскавице и костног ткива, чиме се уклања болест. Правилно одабране вежбе, које се нужно морају обављати редовно, помажу у спречавању компликација лумбалне остеохондрозе.

Током извршења различитих вежби повећава се проток крви и убрзање метаболизма у погођеном подручју. Тако се тијело чисти од токсина, локални имунитет се повећава, мишићи у леђима су ојачани, што је главна превенција хернија.

ЛФК са остеохондрозом

Остеохондроза је хронична болест с оштећивањем хрскавог ткива и интервертебралног диска. Патологија се чешће дијагностикује код људи после 40 година, али постоје чести случајеви малолетне остеохондрозе, која се јавља у доби од 14-17 година. Ово је због седентарног живота, дугог седења на рачунару и недостатка корисног оптерећења на мишићима леђа. Ова болест је један од главних узрока болова у леђима.

Дуготрајно, запаљенска патологија не показује никакве значајне симптоме, због чега се његова дијагноза не појављује на вријеме. Потпуно лечење остеохондрозе лумбалног региона не може, јер је комплексно лечење усмјерено на очување здравља леђа, јачање мишића и укупан опоравак тијела.

Терапијска гимнастика је једна од главних метода лечења леђа ако је оштећен медјувербални диск.

Употреба гимнастике за лумбалну остеохондрозо:

  • спречавање стагнирајућих процеса, стимулација одлива крви;
  • јачање мишића и лигамената, који су одговорни за одржавање кичме;
  • стимулација опоравка оболелих ткива и раст нових ћелија;
  • анестезију елиминисањем компресије интервертебралних дискова.

Редовно извођење комплекса терапијске гимнастике уз упале у лумбалној кичми представља облик природног мишићног корзета који спречава даље уништавање диска са великим оптерећењем на леђима. Без правилног лечења и посебних вежби, мишићна ткива су атрофирана, што повећава ризик од компликације остеохондрозе интервертебралне киле.

Препарати за лечење лумбалног кичма немају довољно користи за рестаурацију оштећеног хрскавице и диска, те се не може рачунати само њихова помоћ. Али правилно изабрана гимнастика дјелује директно на месту пацијента, уклањајући неугодне симптоме.

Индикације

Терапијска гимнастика је универзална метода лечења, али у неким случајевима било који страх на кичми је неприхватљив.

Комплекс вежби и начин њиховог извођења одређује искључиво лекар који се појави после испитивања и изјава тачне дијагнозе. У било којој болести кичме, самопомоћ код куће је неприхватљив.

Медицинска гимнастика се најпре мора извршити под надзором лекара, а када пацијент усвоји правила и технику извршења, онда је дозвољено самостално изводити вежбе.

Индикације за терапију вежбањем:

  • синдром бола;
  • стална нелагодност у лумбосакралној области кичме;
  • хронични замор и раздражљивост, као посљедица упале;
  • неефикасност терапије лековима;
  • постоперативна рехабилитација;
  • комплексни третман физиотерапеутским процедурама;
  • спречавање киле;
  • слаби леђни мишићи.

Сваки симптом се може елиминисати правилном селекцијом. За почетак, требало би да прочитате контраиндикације и опћа правила како бисте избегли нежељене последице.

Контраиндикације

Главна контраиндикација за извођење гимнастике са лумбалном остеохондрозом је акутна болест и ризик од киле. Релативна контраиндикација ће бити изражен бол синдромом и радикуларним болом (стрељање).

Када не можете да урадите вјежбе:

  • акутни инфективни процеси у телу;
  • бенигне и малигне формације;
  • патологија кардиоваскуларног система, укључујући аортну и срчану анеуризму;
  • аритмија, висок крвни притисак и тахикардија;
  • дијабетес, ризик од крварења.

Ако игноришете контраиндикације, основна болест може постати компликована. Најопаснија последица биће шипка интервертебралног диска - хернија. У овом случају, нервни и кичмени мож може се оштетити.

У случају јаког бола, вежбање треба одложити неко време док се не побољша добростање. Такође, не можете радити гимнастику током погоршања упалног процеса. У овом случају постоји ризик од ширења упале, што такође погоршава благостање.

Припрема и правила

Сазнајте лек који није доступан у апотекама, али захваљујући којима се већ многи Руси опоравили од болова у зглобовима и кичми! Прича чувеном љекару

Шта треба знати прије вежбања ЛФК:

  • за запошљавање није потребна посебна адаптација или просторија, довољно је добити тепих, додијелити мјесто у просторији и добро да га зрачи;
  • да започнете вежбе које су вам потребне у добром расположењу и добробити;
  • гимнастику треба држати у слободној одјећи;
  • прелиминарно је потребно научити тачну респираторну гимнастику, јер ће класе отежати дисање у случају недовољне припреме;
  • када постоји бол током вежбања, треба да зауставите вежбу, лежи на тврдој површини и опустите се;
  • Морате почети са вјежбама лаганих истезања, постепено повећавајући оптерећење.

Пацијент изабере комплекс вежби и програм занимања заједно са доктором. Ово узима у обзир облик болести, физичку обуку, опште здравље.

Комплекс вежби

ЛФК вежбе могу се подијелити на динамичне и статичке вежбе. Приликом извођења последњег може настати непријатни осећаји и бол који не указују на престанак запослења. Важно је препознати када се појави привремени и опасан симптом, у којем ће лекар помоћи.

Било који скуп вежби је прописан за дуготрајно лечење. Након првог дана вежбања не очекујте позитивне промене, први резултати се појављују након неколико недеља редовног одељења. Курс иде идеално током читавог живота. Свакодневно се препоручује вјежбање за лумбални регион најмање сат времена, 20 минута у 3 сета.

У леђном положају

Вежба број 1. На чврсту површину, руке су се протезале дуж пртљажника. Једна нога је савијена и заузета рукама у пределу испод колена. Без подизања главе, кука се чврсто притисне на стомак што је више могуће. Нога се држи на овом положају неколико секунди, вежба се понавља 5 пута са сваком ногом.

Вежбе број 2. Лагана, глава и рамена су подигнута. Обе ноге се повећавају за 45 степени изнад пода. У овом положају, морате да држите колико год можете.

Вјежба број 3. Лажеш, моје руке су подигнуте изнад моје главе. Ноге се алтернативно одвајају. Поновите до 10 пута са сваком ногом.

Вежба 4. Лажу, руке су подигнуте преко груди под углом од 45 степени. Праве ноге се истовремено подижу са пртљажником. Твистинг се ради споро 5 пута, количина се повећава сваког дана.

У положају и седишту

Вежба број 1. Стојећи, натраг равно, руке на рамена. Десна нога се савија у колену и повуче на леви лакат, а исто се понавља и са левом стопом.

Вежба број 2. Стојећи, глава, врат и грудна кичма притискају се на зид, ноге на растојању од 30 цм од носача. У овом положају, морате бити између 20 секунди и минута.

Вјежба број 3. Стојећи, размак између рамена. Торзо пртљажника се спушта, лева рука стиже до прстију десне ноге, десне руке на лијеву ногу. Све је споро.

Вежба 4. Сједећи на савијеним ногама, руке су опуштене и спуштене дуж пртљажника. Потребно је полако клекнути доле и седети на поду десно од ногу, а затим на лево. Трчање до 15 пута.

Предности куративног физичког васпитања

Терапијске вежбе за лумбалну кичму имају мање контраиндикација него лекови. Физичка култура омогућава избјегавање хируршког лијечења, када постоји опасност за живот пацијента због оштећења кичмене мождине. Правилно извршавање вјежби кроз вријеме у потпуности уклања непријатност, крутост и бол, што највише ометају људе овим болестима.

Вежбање ЛФК има општи утицај на тело. Овај начин лечења побољшава заштитни механизам, повећава отпорност тела на инфекције. Истовремено, психолошко стање се побољшава. Ова болест утиче на нервни систем. Постоји главобоља, вртоглавица, може доћи до несанице и ирационалне раздражљивости. Физичко васпитање помаже да се ослободите ових симптома и побољшате квалитет живота пацијента.

Мане вежбања терапије

Минус терапеутске гимнастике за лечење остеохондрозе лумбалног или лумбално-сакралног одељења није толико много. Али ипак треба напоменути да је такав третман ефикасан у раној фази болести, када није било озбиљних поремећаја интервертебралног диска. Међу недостацима такође се може идентификовати немогућност употребе терапије за вежбање у синдрому јаког бола, када се већини леђа захтева користан сет вежби.

Такође треба схватити да ниједан метод лечења не може у потпуности вратити оштећени диск. Неопходно је да гимнастику схватите као важан део живота како бисте спречили озбиљније посљедице.

Опште препоруке

Корисне препоруке за третман лумбалне остеохондрозе ЛФК:

  • ефикасније је радити вјежбе 15-20 минута неколико пута дневно, прије него извршити цијели комплекс у исто вријеме;
  • Терапија вежбања је добро комбинована са термичким процедурама, акупунктуром, масажом леђа, електрофорезом;
  • Ако током вежбања постоји оштар бол, мора се заменити или смањити интензитет;
  • правилно ће комбиновати динамичне и статичке вежбе за леђне мишиће са различитим оптерећењем;
  • лечење мора обавезно пратити исхрана, здрав сан, унос витаминских комплекса.

Вјежба је корисна за извођење у води посјетом базена. Они су сигурни, ризик од повреда или повреда је искључен, али се и даље мора водити под надзором инструктора.

Такође можете радити само-масажу пре вежбања. У ту сврху се трљају лумбални регион, сакрални одјељак и задњица. Вежба се најбоље уради ујутро након 2 сата након лаганог доручка.